親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

就算去治療也好不了?骨科名醫教你腰痛怎麼自己救!

2018-09-12 10:42健康你好 文╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》

【文、圖/摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!》,作者久野木順一】

面對多數的慢性腰痛,能持續自我照護以因應疼痛是很重要的。 圖/ingimage
面對多數的慢性腰痛,能持續自我照護以因應疼痛是很重要的。 圖/ingimage

前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛

面對多數的慢性腰痛,能持續自我照護以因應疼痛是很重要的,此時,採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。腰痛可以概括分為三類:一,上身前屈時會痛的類型(前彎障礙型腰痛);二,上身後仰時會痛的類型(後仰障礙型腰痛);三,以上兩者之外的類型。

前彎障礙型腰痛:是因為前屈或彎腰的姿勢造成椎間盤或背肌的負擔所導致,所以易好發在常坐在桌前、開車或站立的工作者身上。「椎間盤突出症」就是這種腰痛的代表案例。對這類型的腰痛,採用能夠擴張腰部骨頭間的方法或反仰腰部的運動,都有效果。

後仰障礙型腰痛:常見原因與年齡有關,是隨著年齡增長而產生的變性或疾病,例如腰部脊柱管狹窄症、腰椎變性滑脫症等,都是代表性的病症。若進行彎腰拱背的運動,有助於緩解疼痛。

包含以上兩者之外的腰痛類型在內,一般來說,鍛鍊腹肌與背肌的肌力訓練,對於所有的腰痛都有緩解效果。

圖╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部...
圖╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》

腰痛的類型、特徵與對策

●前彎障礙型腰痛

前屈動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法前屈

主要的原因疾病

腰椎椎間盤突出症、急性腰痛發作(閃到腰)等

別彎曲腰部,進行反仰的伸展運動

●後仰障礙型腰痛

後仰動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法後仰

主要的原因疾病

腰部脊柱管狹窄症、變形性腰椎症、腰椎分離滑脫症等

請勿反仰腰部

持續運動‧改善腰痛

在腰痛當中,雖然有只靠自我照護而難以獲得改善的嚴重案例,但對於較輕微的腰痛症狀,「持續自我照護」才是最重要且有效的治療。

不少人相信「腰痛就算去治療也好不了」、「就算有慢性的疼痛,也沒辦法」,但建立起腰痛的「不放棄,自己來治療」意識非常重要。藉由持續進行合乎腰痛類型需求的運動、改善日常生活的姿勢或動作等方式,積極地認真應對後,也有許多腰痛案例因此而好轉。

在國外,有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。特別是長期且持續受到腰痛困擾的人,建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。

在第三章中,將會介紹自己就可以做到的、可改善腰痛的運動。並不需要做完所有的運動,一開始挑一個能簡單做到的就行了,等習慣之後,再選幾個適合自己腰痛類型的運動,並把它們安排在生活中,用身體力行吧!

圖╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部...
圖╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》

.書名:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不...
.書名:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除
.作者:久野木順一
.譯者:林曜霆
.出版社:健康你好
.出版日期:2018/08/29

把改善腰痛的運動,變成生活習慣

為了改善腰痛所做的運動,到出現效果之前還需要一段時間。建議請試著輕鬆地安排到生活中,並養成習慣,長期持續下去吧。

不只做體操或伸展運動,如果距離許可,原先是搭車前往某地點,不妨改騎腳踏車過去,這也是種運動。另外,在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢,也能夠強化腹肌與背肌。

看更多《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》

腰痛
閃到腰
椎間盤突出
肌力訓練

延伸閱讀

同類文章

別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌 醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作 

加強核心肌群預防下背痛 專家教怎麼練核心才正確

腳踝扭傷腫得像「麵龜」 把握黃金治療期避免關節炎

副總統賴清德椎間盤手術一天出院、免穿背架 名醫解析原因

腳麻該怎麼改善、預防?醫指2大原因,3種情況盡早檢查!

女性過了更年期後,每3位就有1位可能因骨鬆而骨折 骨鬆中斷用藥骨折風險更高!

骨質疏鬆若中斷治療 恐增加骨折風險

骨鬆未積極治療,腰疼竟脊椎骨折!術後10處裂縫

男性也有媽媽手 一動作可檢測

膝蓋痛只要休息就會好是錯誤觀念?專家:軟骨磨損更快

輕忽骨鬆恐增長照負擔!醫:友善居家環境,適度運動及補鈣

不可忽視的慢性病:骨鬆,輕忽恐增長照負擔

護理師肩膀腫如山被虧「大隻妹」 求醫找回美人肩

骨鬆最愛問/骨鬆中斷治療 骨折機率大增

疫情間心情煩悶 長輩因細故吵嘴血糖竟狂飆

退化性膝關節炎打PRP還是玻尿酸好?醫師建議這個選擇更好

女老師頸部疼痛手痠麻 醫:問題在肩膀

中高齡休業後復工 易得類過勞症候群

退化性關節炎第一好發部位不是膝蓋!「這部位」發生率最高且女多於男

坐椅子稍用力 竟腰椎骨折!3大自我簡易檢測法揪出骨鬆高風險族群

醫病天地/防關節退化 避免太粗重工作

膝蓋退化怎麼辦?可以運動嗎?醫:教你退化性關節炎該如何復健,小心照顧膝關節避免疼痛!

感染新冠肺炎後,如何安全重返運動訓練?一表幫你評估「恢復運動量表的心理準備」

女性比男性更容易骨質疏鬆、長骨刺?醫:6種易長骨刺族群要當心,想預防需做好這些事!

骨質疏鬆症未積極就醫 獨居男跌倒造成多處骨折

五旬婦家務勞動致五十肩 中醫理筋推拿緩解疼痛

疫情外送忙碌 醫師提醒外送員注意職業傷害

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

女子扭傷膝蓋仍慢跑致前十字韌帶斷裂 醫「種」還給她

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

猜你喜歡

國內驚見首例「猴痘」個案!會人傳人嗎?有哪些症狀?該如何預防?11個QA一次看懂

膽固醇多高才叫超標?醫師揭什麼情況下需要服用降膽固醇藥物

別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌 醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作 

男頻尿、夜尿留意攝護腺肥大!攝護腺功能?造成攝護腺肥大原因與如何預防

腳麻該怎麼改善、預防?醫指2大原因,3種情況盡早檢查!

ELLE總編輯楊茵絜心臟衰竭過世!輕忽甲亢恐釀「甲狀腺風暴」,醫提醒:注意這些不典型症狀

病毒傳染力很強!醫師詳解猴痘感染途徑、潛伏期及預防方式

獨/防猴痘不用第一代天花疫苗 竟有想不到的特殊用途

白天常常想睡覺?醫提醒當心可能與三高、心血管疾病有關

加強核心肌群預防下背痛 專家教怎麼練核心才正確

從鞋底磨損看腳部健康!醫指6種情況代表該換鞋了

副總統賴清德椎間盤手術一天出院、免穿背架 名醫解析原因

確診住負壓病房 猴痘指引惹議

二尖瓣脫垂常伴隨心悸、胸悶 健保大數據揭常見10大共病

骨鬆未積極治療,腰疼竟脊椎骨折!術後10處裂縫

首例猴痘侵台 林氏璧分析威脅不比新冠、但有1提醒

膝蓋痛只要休息就會好是錯誤觀念?專家:軟骨磨損更快

打過牛痘或水痘疫苗能防猴痘嗎? 醫師給答案

人畜共通傳染病 變得更常見!新冠、猴痘之外 疫情恐還沒完

糖友、腎友、免疫疾病患者 也要小心骨鬆危機及早檢測骨密度

十大死因「糖尿病」年增11% 「血糖難自控」恐成主因

猴痘列第2類法定傳染病 須24小時內通報

連戰傳因中風住院,靠她相助脫險!醫:7大中風危險因子,熟記FAST助判斷

服用他汀類藥物能否改善動脈硬化進展?美國醫學會期刊研究解答

壯陽藥正確使用不掃興!醫:牢記4重點,不是吃越多越猛

骨質疏鬆若中斷治療 恐增加骨折風險

猴痘侵台關鍵20天 台大醫:入侵社區後「傳播難斷根」

糖尿病什麼應該吃、什麼不應該?專家教你讓血糖穩定也能吃飽的關鍵

QA/與天花類似但傳染力較弱的新興傳染病「猴痘」,一般人如何預防?

常常皮膚癢竟是「身體發霉」?黴菌感染好不了有4關鍵,醫教6招預防

50歲男裝心臟支架7年後胸悶竟又梗塞 再放1支架救命

贊助廣告

留言