親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

慢跑瘦身老少咸宜又省錢?骨科醫師分析:暗藏兩大危機不可不知

2018-05-31 00:46每日健康 林暐鈞/綜合編譯 

『跑步』有許多好處,更是任何年齡層都能夠做的一項運動。 圖片/ingimage
『跑步』有許多好處,更是任何年齡層都能夠做的一項運動。 圖片/ingimage
跑步』有許多好處,更是任何年齡層都能夠做的一項運動,不過以一名骨科醫師的角度來看,跑步也有可能帶來『身體危害』,透過專業的角度探討,給予熱愛跑步的我們,在踏步之前,有萬全的防備。

據骨科醫師說明,跑步時,人體的一些部位會受到強大的力量,若這種力量長期下來恐導致部分較為薄弱的關節造成損害,嚴重會失去正常功能,舉凡膝關節踝關節等,都是跑友們受傷的熱區。

為什麼會這樣?

人體在跑步時會在脂肪、關節等部分引起共振,『共振效應』就是引起身體與關節的損傷主要原因。脂肪的體積越大,重量越重,共振的效果越強。對身體的傷害也就越強烈。因此,超重者不適合以跑步減肥,超重肥胖的人減肥減脂初期建議先選擇中等重量、超短間歇的循環力量訓練,進行肌肉的訓練和減脂。倘若沒有條件去健身房,可改以游泳等有氧項目來減肥。

跑友們受傷熱區:髂脛束症候群、脛前疼痛

髂脛束症候群

膝蓋外側的髂徑束的疼痛疾病稱為「髂脛束症候群」,期疼痛點在骰骨(位於腳掌中心點接近足跟處)外上髁的位置,也會有壓痛感。據悉,有25%的人恐都有同樣問題。典型的症狀就是髂徑束在股骨外上髁的位置疼痛。一開始只會在運動時疼痛,特別是腳踏下去的時候。

痛感起初是刺痛或發熱。隨著症狀加劇,慢慢覺得痛的位置愈來愈走向膝蓋裡面, 即使休息時也會隱隱作痛。患者通常是,腿部肌力較不足的人,舉凡是在剛開始跑步的人,或是原本10公里的人挑戰半全馬,或是原本全馬選手剛開始挑戰超馬的人。

脛前疼痛

『脛骨』在膝蓋下,為一塊長骨,然脛前疼痛通常是因圍繞在脛骨周圍的結締組織肌肉遭受反復的創傷所造成,好發於跑步等運動中,包括跑步及跳躍。

確切的原因雖不清楚,但可歸因於脛骨壓力的增加(運動強度或頻率增加太快,肌肉疲勞、肌力不足導致無法適當地吸收衝擊,迫使脛骨去吸收大部份的衝擊)。此外,肌肉的柔軟度不足及緊繃會增加脛前疼痛發生的可能性。

跑步之餘,休息、冰敷更加重要

休息及冰敷可以讓脛骨獲得恢復並且減少發炎及疼痛程度。在回到原本進行的活動之前,大幅減少任何疼痛及腫脹是非常重要的。急性期過後要逐步回到原本活動,以短時間、低強度為原則。在幾週之後,可以慢慢地回到正常的活動強度。

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

跑步
踝關節
運動
減肥
膝關節

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

相關文章

同類文章

肩膀痠痛還嫌它不經用 你已成了身體的「慣老闆」

腰痛、背痛、關節退化 物理治療師:因為雙腿出問題了

台灣髖關節骨折率亞洲第一 骨鬆5徵兆嚴防害命

台婦女3分之1發生一次以上骨折 預防骨質疏鬆有撇步

骨鬆悄悄上身而不自知? 先觀察有沒有這四個症狀

圖解骨刺vs.椎間盤突出 6日常保健讓骨刺不來侵擾

50歲以上骨質疏鬆高風險群 醫:2025年逾4成

骨鬆無症狀 醫師建議應接受骨密度檢查

女性最容易骨質大量流失!醫勸謹記這5招 比猛喝牛奶有效

七旬嬤車禍胸椎爆裂性骨折 椎體氣球撐開術後展笑顏

38歲女星哀怨得五十肩 4原因讓年輕人成高危險群

8旬婦扶老伴竟骨折 醫籲曬太陽防骨質疏鬆

智能機械手臂 讓傳統脊椎變形手術更精確又簡單

過60歲不會得五十肩了?不治療小心受苦超過10年!

酒醉路倒竟罹「腔室症候群」小腿腫兩倍險截肢

背包太重 登山反讓腰痛加劇

為何運動員也是關節退化,卻沒有關節發炎?醫師解惑

關節退化,為何醫師還叫我運動?醫:護膝也不能長戴

3大動作最傷膝蓋!骨科醫告訴你為何膝關節容易發炎

膝蓋關節退化有4階段 骨科醫:出現這些徵兆千萬別拖

6歲童學跳舞下半身終身癱瘓!這個動作要特別注意

關節退化也要做的三種運動 報給您知

自己的肩痛自己救!一張圖教你自我檢測五十肩

他照保健書做反讓病情更嚴重 醫師點出1個關鍵點

年輕退化性膝關節炎 高位脛骨截骨矯正手術正夯

關節不好想運動? 游泳是好選擇

退化性關節炎年輕化 這二種運動要少做

60歲翁椎間盤突出不自知 還背20公斤背包登山

爬山負重致腳麻無力 靠這療法有解

延緩關節退化:訓練肌肉有力 關節承重就小

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

商品推薦

贊助廣告

留言