親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

抬頭挺胸好棒棒?只要姿勢正確,就不再有酸痛問題?

2018-05-30 10:34元氣網 好痛痛

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
合作撰寫:

好痛痛 (粉絲頁連結)

姚斯元物理治療師 (專欄連結) (粉絲頁連結) (介紹連結)

有一個反安慰劑的理論可以這樣譬喻與簡述:「過度強調姿勢正確才能避免疼痛的話,反而會讓一些原本沒痛的人因此過度焦慮而感到疼痛。」

於是有網友在提問:「按照這個思維我們是不是不應該太強調久坐的傷害?說不定對方本來沒有任何感覺,可是被講了之後反而開始覺得腰痛?」

我們不應該忽視不良生活習慣帶來的問題,但是也不宜過度宣傳各種不舒服的訊息。過猶不及。

很多網友疑惑到底在生活中、運動時該保持怎麼樣的姿勢會比較健康?比較不會疼痛?

但其實姿勢和疼痛並沒有直接關係,目前醫學上並沒有辦法告訴你什麼是真正正確的姿勢。很多慢性疼痛是因為你一直維持同一個姿勢不動,例如久坐。「不動」比「姿勢夠不夠好」是更大的問題。

基於以上常見的問題,我們今天來聊聊幾個關於姿勢的迷思:

1, 只要姿勢正確,就不會再有酸痛問題了?

姿勢確實會影響到你的身體狀況,例如壓迫到椎間盤,或是運動抬手動作時可能增加肩夾擠的風險之類的。

但是如果回到日常生活中的姿勢,例如坐姿、站姿、在正妹經過時帥氣喝咖啡的姿勢上,其實很多研究指出,姿勢和疼痛並沒有直接關係。相信你一定能回想起身邊應該有些人每天都歪七扭八,但卻不太聽到他們喊哪些地方痛;同時也會發現身邊有些人每天抬頭挺胸,腰桿子特直,卻經常好痛痛。

不過以物理治療的角度來說,我們還是得調整你的姿勢,這樣比較健康。但是調整姿勢只是個起點,更重要的是你如何做動作。你怎麼動,比你擺什麼帥氣姿勢還重要!

2, 身體一定要左右對稱?

會堅持要左右對稱的人大概有某種程度的強迫症吧。

人的身體本來就不會非常左右對稱了,例如你有左右撇子、左腳可能稍大、右手可能稍長。所以適合你的姿勢也不見得完全左右對稱。

事實上大多數人的脊椎左右都不會完全直、前後弧度也不像教科書那麼完美,側彎這件事其實只要不嚴重、不影響生活,其實不用太擔心。

3, 完美的姿勢值得追求嗎?

因為每個人的身體都不一樣,所以每個人適合的姿勢也不一樣。你最舒適健康的姿勢,對我來說可能會讓我長骨刺。

那要怎麼知道自己適合的姿勢呢?基本上生活無礙、不疼痛,就不必太擔心。但假如你有疼痛問題,或是覺得肢體活動卡卡的,這時就需要專業人士的詳細評估了,這邊就先不花篇幅書寫。

不過可以確定的是,JoJo的姿勢千萬別去追求,受傷了自行負責。

4, 抬頭挺胸好棒棒?

駝背的確不太好,但是姚斯元物理治療師反而更常遇到因為過度抬頭挺胸而疼痛的病患。因為過度抬頭挺胸會造成肌肉緊繃,同時也給脊椎過大壓力。

所以適度挺胸才是正確的,過猶不及。

讓我們來舉個例子,例如常見的久坐,久坐會導致你的屁股和大腿後側肌肉因為長時間被拉長,所以變得比較弱。那邊肌肉比較弱的話,而其他肌肉比較強或是長期緊繃,就無法維持平衡,你的身體就歪掉了。

(延伸閱讀:久坐可能導致骨盆前傾)

所以說矯正姿勢只是第一步,我們還需要用一些方法來放鬆原本長期緊繃的肌肉,例如使用軟組織手法,這樣肌肉才不會把你的身體一直往錯誤的方向拉。接下來會需要運動治療,鍛鍊你某些過度虛弱的肌肉,才能平衡你的身體。

最後讓我們來看個由譯醫人翻譯的介紹姿勢的影片:

本文獲「好痛痛」授權轉載,原文刊載於此

物理治療
駝背
久坐
慢性疼痛

好痛痛

好痛痛是為了喜愛運動、長期為慢性疼痛所苦的人所成立的網站。好痛痛和醫生、物理治療師、運動教練一起寫文章(https://blog.EasePain.tw)讓大家更了解自己的身體,以及科學化的運動知識。同時也親自訪問了全台許多復健科、骨科診所、物理治療所與運動場館,製作了搜尋器(https://www.EasePain.tw)。希望能夠解決大家運動傷、慢性疼痛的問題。

延伸閱讀

同類文章

范可欽肋骨斷三根 三總:暫不開刀先住院觀察三天

女子常腰痠背痛 原來是脊椎側彎已惡化至25度

左膝雙十字韌帶斷裂 花10萬元異體韌帶移植成功

這2個常見動作對膝蓋不好!物理治療師告訴你膝關節為何常疼痛

不運動又骨鬆 小心行動障礙症候群

肩膀上筋膜破洞 早餐店女老闆痛得「連煎蛋都難」

只知道補鈣卻沒運動?調查:82%還是骨質疏鬆

蹲不下、站不起未必是膝蓋問題 做個小測試便知

手腕腳踝骨折手術只要局部麻醉 高榮50例發表國際期刊

臂叢神經損傷斷裂 車禍後最怕手臂失能

到底該不該裝人工關節?醫學博士:盡量拖延動刀時間

戴護腰可保護腰?!鍛鍊核心肌群最有效

憲兵腰傷後「走路像踩進空氣」 原來椎間盤裂了

耗損的軟骨能再生嗎?德國醫學博士用科學證據說可以

腰痛找不到原因?醫師教2招判斷是不是退化性關節炎

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼自己按摩

疼痛千萬不要忍!退化性關節炎拖成慢性關節炎 治療更棘手

物理治療師告訴你 這些地方是重量訓練最容易受傷部位

史上最長開票…激情隔天肩頸好痛!記住4治療口訣

「凍蒜!」參加選舉造勢晚會 4種肩部疾病一秒判讀

足底筋膜炎、足弓疼痛怎麼辦?復健科醫師教你用1顆球舒緩

骨折導致長短腳 蒙古男孩沒法跑

她參加選舉造勢太激情 揮旗揮出手腕腱鞘炎

關節炎吃止痛藥可行嗎?短期沒問題,長期只會變更糟

搖旗吶喊「凍蒜」致手腕炎 這種療法有效

老婦跌倒痛得爬不起床 原來是胸椎壓迫性骨折

34歲軍人操練狠撞腰椎 醫手術夾出7.5公分碎裂椎間盤

現代人的文明病:筋膜不健康,會對身體有什麼影響?

軟骨拿掉了,也沒有骨頭磨損問題了,為什麼還是會痛?

肌肉功能好壞 肌筋膜彈力是關鍵

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

唇顎裂害鼻孔一大一小 卻是她筆下插畫最Q特色

高市三民區再現本土登革熱案例 6旬婦發病5天才就醫

商品推薦

贊助廣告

留言