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身體常痠痛?你可能選到不適合自己的桌椅

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2018-04-07 09:30商周出版 作者/向志超
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【本文選自商周出版《人不必活得腰痠背痛》,向志超著】

正確選購家具,保障身體健康

大多數人都知道,身體的痠痛經常是由於不正確的姿勢所造成,但很少人會注意到,不正確的姿勢與不正確的居家生活環境有密不可分的關係!這也就是說,生活上起居坐臥的家具,包括睡覺用的床、枕頭和讀書工作時最常使用的桌椅,都有可能是造成你身體痠痛的原兇。

以下我們將針對一般人的生活中,最常接觸到的工作桌椅或電腦桌、電腦椅,做選擇上的說明,當你購買或選擇家具時,可以透過這些標準,確認家具是否適合自己。

工作桌椅

選購標準

•電腦桌或工作桌的桌面底下,要有一定的深度,至少要能容納1/2的雙腿屈於其下。

•近年來有可以調整高度的電腦桌,亦可挑選。

•選擇座椅時,最好能先試坐。

•選擇有椅背、扶手,並可以調整高度的椅子。

•椅墊必須挑選具有止滑作用的材質。

•椅背必須符合背部正常曲線,如果果背部與椅背之間有空隙,可以選擇具有支撐力的靠墊填補。

正確使用

•盡量坐滿椅面,腰靠椅背,大腿在椅子上,椅子邊緣剛好至膝蓋

•椎、腰、臀於同一直線,雙手自然下擺,上臂與身體成90度放在桌上

•前臂提起,放在扶手上或辦公桌面上

•雙腿輕鬆垂直踩地,不往後彎,也不蹺腳

•椅子拉近桌子,身體離桌子越近越好

•椅子高度可調整,需與髖關節膝關節同高

•椅腳上如有輪子,盡量固定,避免滑動。

•使用椅子時,椅腳不可翹起,椅面必須保持平橫

•電腦螢幕的高度,以螢幕的一行字為準,高度必須與眼睛齊平,或是低約5-10度

•鍵盤放置的位置盡量靠近身體,上臂不可超出身體太多,手腕不可過度彎直

•如果環境允許,可以調整桌面高度,偶爾可以採用站姿使用電腦。

髖關節
痠痛
膝關節
膝蓋
痛經

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