親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

增加疾病風險!這5種食物吃多了 助長身體慢性發炎

一次睡滿8小時≠分段睡8小時!專家:這樣睡會出問題

2018-12-09 14:25聯合晚報 整理/記者羅真

失眠示意圖。聯合報系資料照片
失眠示意圖。聯合報系資料照片

Q:有人一覺好眠、有人常常作夢,是個性使然還是天生?

A:其實,每個人進入睡眠後都會作夢,作夢會發生在睡眠階段中的「快速動眼期」,如果一個人總是剛好在「非快速動眼期」醒來,就可能誤以為自己天生一覺好眠、都不會作夢。

一般來說,當人們進入睡眠後,會先進到「非快速動眼期」,由淺睡進入深睡可再細分為N1、N2、N3三個階段,接著會從N3回到N2,但是,N2不會回到N1這麼淺的睡眠階段,而會進入介於N1與N2之間的「快速動眼期」。

在「快速動眼期」階段,大腦會從視覺皮質區提取白天的記憶,加以重整、固化,以變成長期記憶。由於視覺皮質區參與,因此這個時候會出現影像,但因為掌管邏輯的前額葉此時沒有與之連結,因此夢境往往雜亂無章。若是在這個階段醒來,就可能清楚記得夢裡發生什麼事,隨著清醒再逐漸淡忘。

從N1、N2走到N3,再從N3回到N2與快速動眼期,這稱作一個睡眠周期,所需時間約為90分鐘,一般睡眠需經過4到6個周期,共需6至9個鐘頭。只有前兩個周期可進入N3這個深睡階段,且快速動眼期時間較短;後面的周期都只到N2,而快速動眼期時間增加。

了解睡眠周期就知道,「一次睡滿8小時」跟「分段睡、總時間長為8小時」是不一樣的,如果睡眠切割成好幾段,那麼每次開始睡,睡眠周期就得從頭來過,走不到較長時間的「快速動眼期」,因而無法修剪不必要的記憶或將必要記憶固化保存,長期下來將出現問題。

諮詢專家/台灣大學獸醫系暨腦與心智科學研究所教授張芳嘉

動眼期
作夢
深度睡眠
睡眠品質

延伸閱讀

同類文章

夏天炎熱為何容易偏頭痛?醫師教4招讓頭痛不來亂

呂捷腦膜炎一度病危 醫:判斷關鍵在頸部僵硬壓痛

婦人突然癲癇 檢查才知她腦部長出像鐘乳石般腫瘤

為什麼每天按時早起很重要?日本腦科學家這麼說

手抖是生病嗎?先弄懂5原因

林依晨師弟發燒嘔吐3天才確診腦膜炎 醫師提醒這樣辨識

多發性硬化症如「千面女郎」 病友常因此被誤解

手腳麻、走路不穩 多發性硬化症確診不易

中老年人先昏後倒 可能是腦膿瘍

「先昏後倒」要注意 可能是會留下後遺症的腦膿瘍作祟

全身和半身癱瘓是怎麼造成的?認識「急性脊髓損傷」

中風後復原良好 為什麼還要吃藥?

男大生突右眼失明 竟是偏頭痛惹禍

「嗯嗯」太用力造成失憶?神經內科醫師:是真的

長時間低頭工作 小心頸椎退化性病變

除了頭痛、嘔吐 偏頭痛還有你意想不到的附加症狀

影/壯年男突然身體無力又抽搐 檢查發現7公分腦瘤

男子突然無力抽搐 腦中7公分腫瘤作祟

失能疾病第1名 偏頭痛6症狀應速就醫

病床上的畢卡索 醫師助罕病婦重持畫筆彩繪人生

頭暈、暈眩都看不好?可能是因為這些病引起的

判斷自體免疫腦炎還是腦感染癲癇 他找出規則

痛到想不開!偏頭痛自我檢測 只要中3種9成就是患者

全身疼痛總是忘東忘西 當心是「纖維肌痛症」惹禍

老年癡呆大不同 LATE不是阿茲海默

影╱別放棄!顱外磁刺激術讓中風癱瘓的他們動起來了

搭配磁刺激術燃希望 中風復健黃金期不只半年

個性變得多疑脾氣暴躁 醫師:可能缺乏維生素B12

睡前運動幫助睡眠?醫師:要選對時間

「10秒畫圈法」自測腦梗塞?神經外科醫師這麼說

商品推薦

贊助廣告

留言