近期台股震盪,收盤最大跌點及漲點都在本周出現,讓不少投資客焦慮不安。諮商心理師公會全國聯合會秘書長黃柔嘉指出,民眾不要在情緒極端或是沮喪時做出重大決定,否則會有負面效應,並提供兩種放鬆方式,更要記得向外求助。
黃柔嘉表示,看到股市等數字劇烈波動時,股民應該先拋開負面想法,不要在沮喪或是有極端情緒的時候,急著做出重大決策,否則可能會有負面效應,因為大腦受到情緒影響,容易做出平常不會做的決定,應該先讓大腦放鬆跟穩定。
如何穩定情緒?黃柔嘉說,可以透過「腹式呼吸法」或是「身體掃描法」放鬆。在身體放鬆後,大腦的思緒會較為清楚,就可以開始思考手邊有什麼事情可以著手。
1.腹式呼吸法:可以坐著或躺著將兩手放置於肚臍上方,吸氣時從鼻子吸氣,吐氣時由嘴巴吐氣,吸氣約4秒,中間閉氣約2秒,慢慢吐氣約7秒鐘,能讓我們感到放鬆、安定神經。
2.身體掃描法:透過想像,焦慮時把自己的身體想像成掃描儀器,不管是站著、坐著還是其他姿勢,把關注力放在頭部、喉嚨、胸部,一路往下感知到腳底,覺察身體是否有緊繃或是焦慮,在過程中身體可以獲得慢慢的舒緩。
黃柔嘉表示,股票投資者多有著希望累積財富的目標,但這並非一蹴可幾,等到身體放鬆後開始思考有什麼事情可以執行,例如搜集分機市場資訊,或是諮詢相關專業人士的建議。從比較小的事情開始著手,而非根據情緒做決定,同時也可以跟親近的家人、朋友討論,或是股市前輩請教抒發等。
黃柔嘉提醒,金錢的波動容易引發負面情緒,甚至會有輕生的想法,遇到負面狀況時,可以多跟親友聯繫,避免覺得自己孤立面對。
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