防疫待在家晚上特別難睡？盤點「8條睡前習慣」不再失眠

疫情擴散延燒，許多人每天下午緊盯指揮中心記者會，心情隨著新增感染人數高低而起伏，甚至失眠、難以入睡。精神 科醫師楊聰財表示，最近因為憂鬱、焦慮、睡眠障礙而就診的患者明顯變多，建議在家仍應多運動，生活規律，如果真睡不好，務必尋求醫師協助。

每10人就有1人飽受失眠之苦　應保持正向積極的生活態度

台灣睡眠醫學會調查發現，國人慢性失眠盛行率為10.7%，每10人就有1人飽受失眠之苦，楊聰財說，最近1個月來，失眠比率應該更高，有人擔心染疫，有人憂慮收入變差，以致出現睡眠礙。

楊聰財提醒，在逆境時，更應保持正向積極的生活態度，能吃、能睡、能動，目前校園、公園、運動中心均關閉，許多人無法運動，建議在家做做伸展、瑜珈、簡單開合跳，或是上網跟著教練，練習核心，只能要流汗，持續30分鐘，都可達到運動效果，舒緩身心。

此外，規律生活，飲食均衡，並常與親友保持聯繫，一旦面對困境時，應該朝向「面對、接受、處理、放下」等4步驟，最重要的是，每天睡足7至8小時，如果真的睡不好，可以考慮就醫。

安眠藥勿自行增減藥量　養成8大睡眠好習慣

食藥署提醒，如有失眠問題，應尋求醫師治療，若評估需服藥治療，民眾在領取鎮靜安眠藥時，應看清楚藥袋標示、仿單（說明書）及用藥指導，並遵照用藥劑量與服用時間，勿自行增減藥量。另外，除了用藥品治療外，只要養成正確睡眠習慣，也有助於提高睡眠品質。食藥署在此提供8大睡眠好習慣：

1.維持舒適的睡眠環境，包括燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音等。
2.定時作息：準時上床、準時起床，無論幾點入睡，皆準時起床。
3.避免午睡或午睡不超過半小時。
4.避免晚餐後喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。
5.避免於用床上做其他非睡眠的活動，如看電視、看書報、打電話、寫作、討論事情。
6.躺在床上30分鐘後未能入睡，先起身做些不耗神之事，等有睡意再上床。
7.養成規律運動習慣，但避免於睡前3至4小時內做劇烈運動。
8.自我調適壓力，包括從事戶外活動、睡前靜坐、冥想、瑜珈。

此外，規律生活，飲食均衡，並常與親友保持聯繫，一旦面對困境時，應該朝向「面對、接受、處理、放下」等4步驟，最重要的是，每天睡足7至8小時，如果真的睡不好，可以考慮就醫。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
 

延伸閱讀：
·台灣10個人就有1人失眠！ 醫曝「睡不著惡習」：早醒又繼續躺床也NG
·防疫宅在家一直看新聞心情焦慮？ 醫授「減壓秘訣」

睡眠品質 失眠 運動習慣 瑜珈 睡眠障礙