親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

新冠肺炎威脅 5方法減壓

2020-02-20 09:42聯合報 周元華╱台北榮總身心科主治醫師

新冠肺炎的傳播造成全球的恐慌,許多國家採取了嚴厲措施,這項重大災難對於人們生活影響深遠。

對於這樣子的災難,我們如何適當調控壓力,是一項非常重要的課題。

很顯然的,面對這種災難,你可能不只會擔心自己,也會擔心家人或自己所關心的人被感染。這次新冠肺炎的傳播與其他災難不一樣,新冠肺炎的傳播是持續性及全面性的。

新冠肺炎的致病效果並不特別嚴重,但是傳播力強,主要是充滿了兩個不確定:一是不確定病毒是怎麼傳播;二是不確定此事件什麼時候結束。因此,大家的心理普遍存在的是害怕、焦慮及遙遙無期的結束之日。

要減少這次疫情對自己造成的壓力及心理衝擊,如果下列七大症狀出現在你或家人身上,你就要小心了,此時可能已有無形的壓力加諸於你的身上了。

1.覺得日常活動力降低或沒有精神去從事日常一般活動。

2.容易發怒,且容易與人爭辯。

3.全身無法放鬆或出現睡眠障礙

4.常常想哭或過多的焦慮,只想要一個人靜一靜。

5.開始抱怨別人或無法專心聆聽別人說話。

6.無法感受到本來覺得快樂的事情。

7.增加了飲酒及抽菸的使用量。

在這段疫情延燒期間,大家應盡量避免到公共場所或醫院,建議在家中可以做下列幾件事情,以緩和壓力:

1.每天設定看電視新聞的時間:目前正處於肺炎傳染爆發期,看太多疫情新聞反而會增加你的緊張與焦慮,只要關注政府所頒布的規範就對了。

2.找到適當的資源及可靠消息來源:在網路上會看到許多訊息,但不一定都是正確的,必須要好好的判斷這些訊息的來源,找到一個真正能保護你的方式,更不要亂傳播這些訊息。

3.保持平常健康的生活習慣:例如吃的健康、喝足量的水,避免過多的咖啡因與飲酒,盡量減少抽菸,睡眠休息與運動要正常。

4.做一些可以分散注意力旳事情:可以減少緊張及壓力,例如做一些開心的事情、深呼吸、靜坐、遠離有壓力的事情、吃一頓大餐、多閱讀、聽音樂、洗個澡、跟心愛的人聊聊天等。

5.根據平常的生活習慣來確認是否出現緊張的情況:例如有人覺得緊張的時候會不斷地搓手,告訴自己遇到災難時,焦慮、緊張與害怕是常見也是正常的,因此不要過度的擔心。

總之,災難最後一定會離開的,只要照著上面的建議做,大家必然可以保持一個健康的心態,安然度過這次災難,迎向災難過後更燦爛的生活。

新冠肺炎
壓力
焦慮
睡眠障礙

延伸閱讀

同類文章

高敏感人格特質 環境比重高於基因

健康保衛站/睡前毛巾操 好眠到天亮

產後憂鬱持續兩周以上 恐成更嚴重「產後精神病」

台灣思覺失調盛行率低 衛福部:一定有小部分醫療黑數

心情很差很想死…醫生,我是不是憂鬱症?

泰小王子「鑲金的寂寞生活」 傳患自閉症被泰王送出國

政府的思覺失調症狀 應該就醫

睡著不代表睡得好! 4個影響睡眠品質的因素你中了幾項

家人罹憂鬱症該怎麼辦?精神科醫師傳授6招相處模式

緩解失眠 中醫師建議改變作息

被柯文哲騙婚? 陳佩琪:婚前不知柯有亞斯伯格症

整天心神不寧、睡不好? 3症狀是焦慮警訊

醫院責任僅限醫療行為 要包山包海 「只會累了家屬」

病友交往 能算醫院「服務」?

想自殺增加 專家:絕望比病毒致命

自殺新聞我國是澳10倍 學者籲循「四不五要」專家籲自律

想不開比率增 專家:5月後不景氣威脅比疫情恐怖

40歲女壓力大導致失眠 求診中醫調理改善

女病患妄想發生關係 台大醫院沒顧好判賠40萬

沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬

韓國N號房主嫌年紀小 專家:網路世代且缺乏同理心

失智者易中暑 醫:留意疾病、微胖、藥物3因子

曾被質疑裝病「這種人我看多了」!林奕含走了三年後的社會,對憂鬱症的偏誤是否前進了一點?

防疫情緒緊張加衍生家庭糾紛怎麼辦?聽醫師建議

新冠肺炎疫情好焦慮?5對策有效緩解

依賴醫療鑑定 法官棄守專業判斷

「作夢也陳時中」抗疫百日焦慮感增 醫師:釋放壓力鍋

心臟狂跳又胸悶 以為是心臟病原來是恐慌症

紓壓五字訣 正能量防疫

面對焦慮時該怎麼辦 心理師教你3步驟從「心」改變

猜你喜歡

年過40散發濃濃老人味?洗澡時這2個地方別忘記用力搓

沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬

你也是高血壓族嗎?1張圖教你判讀血壓測量值

上大號超過5分鐘易便秘!醫師教排便用「這姿勢」更容易放鬆肛門

8成心臟病與中風的早亡可以預防!專家教你做這4件事

吃得慢≠緩慢咀嚼!研究:吃飯吃太快讓肥胖、糖尿病機率暴增

日夜溫差大咳個不停怎麼辦? 4方法搭配飲食助舒緩

猝死前身體有警訊!出現心臟4大求救信號就得小心

老後身高少4公分? 當心這3部位易骨折

膝蓋突然疼痛有3種原因 復健科醫師建議這樣緩解

最新研究發表 過動症的孩子腦內荷爾蒙與一般人不一樣

經常頭痛是腦中風前兆嗎?醫師:6個改變要提高警覺

又胃食道逆流了?營養師推薦三大養胃食物

吳朋奉傳心肌梗塞猝逝 心臟科醫籲:這些都是危險因子

想要讓膝關節勇健 復健專科醫師說這條肌肉最重要

慢性發炎都是自己吃出來的!5種飲食惡習趕快改掉

5慢性病注意! 常腰痛、右腹痛未就醫,恐洗腎一輩子

動白內障手術突想坐起來 他幽閉恐懼症發作

店打烊不是不想走 他嗑20隻蝦後痛風發作走不動

為何有人膝蓋壞得快、有人用很久?5個膝蓋常見問題

碰上這8種肚子痛,別以為忍忍就沒事!很可能是大病徵兆

不是感冒!喉嚨沙啞竟與心血管疾病有關

視力模糊、手腳無力 小心是這個病作祟

61歲水果商踢傷腳趾不在意 20天後腳掌發黑見骨

心臟病是國人第二號殺手! 4個保命之道助預防

異位性皮膚炎 中重度治療有選擇

腦中風年輕化!東方人顱內血管狹窄症西方人3倍

骨鬆會要命? 顧骨從這1招開始!

體溫上升、怕熱易流汗!8症狀代表甲狀腺可能生病了

產後憂鬱持續兩周以上 恐成更嚴重「產後精神病」

何鴻燊用強心針續命失效? 醫:強心針只能助爭取時間

商品推薦

贊助廣告

留言