身體陰陽調和 睡得好、增強免疫

【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】

睡眠不足也會影響免疫系統。中醫師陳京慶表示，睡眠不足不只會影響大腦正常運作，也會造成免疫系統的降低。睡眠障礙常見類型包括無法入睡、淺眠、中間易醒、睡後仍深感疲倦等。

中醫師陳京慶表示，睡眠在維持生理正常運作上扮演非常重要的角色，在醒著時細胞不斷消耗能量，供給人體活動所需，雖然睡眠的時候，人體會降低能量消耗率，不過這時進行的工作十分重要，如大腦會進行記憶的重整、分泌成長激素、身體受損組織的修復、皮膚或肌肉組織的新陳代謝等。睡眠不足不只會影響大腦的正常運作，也會造成免疫系統的降低，所以很多人說不出來由的身體不適，或者是反覆的生病，其實都是因為長期處於睡眠不正常的狀態所導致。

陳醫師表示，提到睡眠障礙，大家應該第一個都會聯想到失眠，但是睡眠時間過久也是一種睡眠障礙，正常人所需要的睡眠時間大概是6~8個小時因人而異，只要是自覺睡醒後是身體舒暢，頭腦清醒的就是合理的睡眠時間。

常見的睡眠障礙有幾種模式，包括：一、睡不著，必須要花很多時間入睡。二、睡眠淺，在睡眠過程中會反覆清醒。三、睡眠時間短暫，時間還不夠就會提早醒過來，而且醒後就很難再睡著。四、睡眠時間也許充足或者比普通人更久，但是覺得睡得不好而且醒後仍然是充滿著疲倦感。

陳京慶表示，造成睡眠障礙的原因也很多，例如環境因素導致，像是溫度、濕度、時差、燥音等；生病也會導致睡眠障礙，只要身體有不舒服的地方就很難讓人好好入睡，肌肉痛、腸胃疾病、心臟疾病、呼吸道過敏、肥胖這些都是常見因素；精神疾病的人也是多半有睡眠障礙，焦慮症和躁鬱症都會造成難以入睡，而憂鬱症失眠和睡眠過度，都有可能會出現。

另外，會影響睡眠的藥物和食物也很多，除了常見的喝茶和咖啡易睡不著，降血壓藥、類固醇、甲狀腺藥物、抗憂鬱劑有些人服用，也會造成睡眠障礙的副作用。

身體陰陽調和，才能幫助提升睡眠品質。中醫師陳京慶表示，中醫講究陰陽調和，日間活動屬陽，夜間休息轉換為陰，陰陽取得平衡人身體才會健康。中醫治療上，應配合辨別虛證或實證，虛證應配合補氣血耗損；而實證可配合袪熱方向調理。

陳京慶表示，所謂「陰陽調和」的重要性；如果長期無法取得好好的休息或睡眠，陰的部分就會不足無法和陽制衡，短期的狀況會造成神經亢奮難以入眠，但是長期持續下，則會耗損本身陽氣，導致身體虛弱疲倦無力，怎麼睡都睡不飽，而且如果有其他的疾病導致陰陽失調，也會造成睡眠的問題，這點和西醫的次發性睡眠障礙的概念一樣。

另外，更多人是被原因不明的睡眠障礙所困擾，最常見的就是作息不正常、壓力、情緒等，也許開始只是短暫的睡眠障礙，但是時間一久就變成再也無法回歸正常睡眠，西醫檢查或者精神狀態評估也都一切正常，這種情況下，臨床上常歸類於自律神經失調。

陳醫師表示，中醫在治療睡眠障礙上，首先須要區別的就是虛證、實證，屬於虛證的睡眠障礙，多半是因為五臟六腑氣血過度耗損，常見的症狀有精神差、記憶力變差、身體明顯有疲倦感、容易受到驚嚇，或是情緒低落、頭暈目眩、怎麼睡都睡不飽等，天王補心丹、歸脾湯、酸棗仁湯都是常用藥物。

而實證睡眠障礙，常會出現許多俗稱「火氣大」的症狀；如口乾舌燥、缺乏耐心、容易發怒、大便乾硬、胸悶頭痛、身體發熱等，可用龍膽瀉肝湯、竹葉石膏湯、溫膽湯、清心蓮子飲來治療。

陳京慶表示，改善睡眠障礙，關鍵在於有效的調整生活作息，而非只是依賴藥物治療；應儘量少吃易使神經亢奮的飲食，配合按摩、熱敷穴道，對於安神也很有幫助。改善睡眠的穴道很多，想要更容易入睡、睡得更安穩，可以按摩或熱敷內關、神門、百會、勞宮穴。

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