歡喜團圓過年？精神科醫師指4徵兆顯示你一點都不開心

隨著年節氛圍的逼近，不論是便利商店的年菜廣告，百貨賣場的歲末特惠，還是職場中又開啟尾牙和年終獎金的話題，彷彿宣告又一個喜氣洋洋的節日來臨。然而大多數人都真能如願過個歡喜團圓的好年嗎？

現在越來越常聽到「春節症候群」、「收假症候群」這些反映現代人對於長假矛盾心理的新名詞，無論是返家團圓時與長輩相處時的壓力，親戚朋友間的比較心態，個人隱私和近況頻被追問等惱人情況；為了職場上年度績效、來年職位的競爭而惴惴不安；工作狀況不穩定或準備轉換跑道者；亦有人煩惱長假累積的工作量而沖淡本該放鬆享受的心情，讓本該讓人喘一口氣和闔家團圓的年節時刻變得如此令人焦慮。

春節本是中華文化傳統具有重大意義的節日，但這傳承數千年的習俗原本是農業社會為適應自然節氣中「春耕秋收冬藏」而來的生活節奏，在古時經濟上大多人從事農業，基本上以個體家戶本身的經濟來源為自家收成而毋需與他人競爭，家庭倫理則是以大家庭內的長幼有序和戶內分工為主，家庭內部成員關係緊密。

然而，近百年以來社會已轉向西方式的工商業經濟模式，演進到現在資訊爆炸的時代，除了生活步調越來越快速，企業為了獲利和贏得競爭，除了對員工的工作內容更講究效率，亦要求員工能夠兼具學習與創新的能力，以適應產業變化的挑戰。高度競爭及講求效益的社會型態讓職場生活變成個人難以分割的一部份，甚至不少人對於待在職場的時間超過陪伴家人的時光早習以為常。

社會體系無形中灌輸普羅大眾自身的價值來自於工作成就，職場順遂者往往渴望贏得競爭帶來的高收入或聚焦目光；因循平凡者為了穩定生活必須努力跟上工作步調或業績的要求，同時要留心與上司和同事的關係；若職場適應不良或遭逢公司營運問題、景氣循環等大環境因素失去工作者，在為節日營造的消費與熱鬧氛圍下，其內心空蕩徬徨及相對剝奪感益加沉重。

隨著職場生涯佔據個人生活比重的增加，另一面的影響即是親人間溝通時間大幅減少，離開工作場合後不是想摒除一切事務好好休息，就是隨時處在待機狀態為工作燃燒心力，縱使現在通訊網路方便讓影像及聲音穿越時空的限制，然而速食性的溝通方式真的能夠取代真人面對面的溫度和氣息嗎？

春節假期的「團圓」彷彿強制讓已被工作和通訊科技制約的職場世代回到傳統家庭性質的人際互動模式中，早已疏離的溝通管道加上彼此欠缺同理性的了解，讓家庭成員間簡單的詢問近況或噓寒問暖都有可能產生溝通頻率不對，觸及敏感話題，或親友間相互比較的壓力，輕者引起焦慮不安或尷尬冷場，嚴重者發生爭執、誤會、受委屈、被剝奪感等負面情緒因子，讓本已鬆散的家庭關係中劃下一道深刻的裂痕。

年節假期原以休養生息和促進對家庭的歸屬感為初衷，現在卻變成許多人心目中的堪比職場競爭的「家庭戰場」，只是壓力源由職場的競爭轉換成與親人間的相處，眾人莫不期許在這幾天的假期中能夠平靜，甚至體面地通過年度「家庭考察」。其實我們可以在忙碌之餘花些時間檢視一下自己的心理狀態、人際關係、家庭生活，以及過去因應壓力的方式等，請回想一下過去經驗或是目前狀態是否有出現春節或收假症候群的徵兆呢？下列狀況提醒大家注意：

春節或收假症候群4徵兆

1、觀察自己的情緒狀態是否覺得當年假即將到來或將步入尾聲時，會出現焦慮、心情低落、容易生氣、沒自信、對將來感到悲觀、覺得努力沒有意義、喪失快樂的感受，或是逐漸減弱的熱情與好奇心。

2、生活上是否出現失眠、作息紊亂、飲食不規律，專注力不佳或容易疲倦；人際上易發生衝突、做事效率下降，甚至有逃避壓力的念頭或行為。

3、為了應付壓力出現過度補償的行為，例如：過度飲食、大量購物、為了娛樂活動而熬夜、或是以大量睡眠時間占據整個休息日…，這些補償行為雖然可以一時轉移注意力和忘卻壓力，但後續再面對壓力時可能更惡化心理狀態或降低原本該有的表現。

4、因春節或長假如何規劃而出現的浮躁情緒、心思仍離不開工作、為了返鄉或相關議題與周遭的人發生爭執或不快等情形。

4招面對惱人「春節症候群」「收假症候群」

1、養成規律的作息、均衡的飲食，避免菸酒、以及定期運動的習慣，放假期間莫把放鬆當放縱的藉口。

2、平衡用在職場與私領域的心力和時間，平時就建立好家庭成員間溝通管道，臨時抱佛腳才想到要溝通容易產生爭執和誤會。

3、若面臨到積深已久的親人溝通或價值觀不合等問題，可事先想好返家時應對策略，或是技巧性避開發生尷尬的時機。

4、若是相關的心理或生活上困擾的狀況占據了大部份假期的時間，甚至延伸超出假期本身的長度，或是困擾的症狀已嚴重影響生活品質，建議尋求專業身心醫療管道來幫助自己度過這道難關。

收假症候群 焦慮 負面情緒 失眠

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