午睡消除疲勞提升專注力？ 這個醫師看法不一樣

人們總相信午睡補眠可以恢復疲勞，許多公司也排出午睡時間。有「不老名醫」之稱的日本醫師南雲吉則（Yoshinori Nagumo），在新書「為什麼一流人才的專注力能持續一整天？」裡卻說，午睡會打亂生理時鐘、干擾專注力。

南雲是日本著名的權威外科醫師，每日從事不容許犯錯的手術、一年進行近千次手術，「專注力」是他必備的工作態度。他認為，光靠意志力與責任感無法全神貫注，必須透過睡眠、運動、食物與環境強化專注力。

南雲認為，在天氣炎熱的地方如地中海，與其在豔陽高照的中午時間工作，不如在傍晚或清晨工作來得有效率，這時的午休或有必要。但在中午沒這麼炎熱的地區，午睡實在沒有必要。

他指出，午睡只要超過15分鐘，便會導致生理時鐘大亂，晚上反而失眠。針對需要保持專注力的人，實在不建議午睡。

如果真的抵擋不住睡意，他建議可以「打盹5分鐘」，而且最好不要躺平睡著，因為這種睡法被叫醒時，腦筋將恍惚呆滯。南雲自己的方式，是趴在書桌上小睡5分鐘。如此以來，生理時鐘不會受到影響，還可讓腦部充分休息。

編輯推薦

• 林靜芸／不靠安眠藥 也能好好睡覺
• 28歲OL正趴睡 視網膜病變

專注力 生理時鐘 疲勞 趴睡 失眠