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吹泡泡甩失眠?這5招有科學根據

報系資料照
報系資料照
記者林伯東/攝影

睡眠專家有時也會睡不著,但不會太久,因為他們會使用以下有科學根據的方法,使自己進入夢鄉。

1.吹泡泡:聽來荒唐,但是就寢前吹泡泡(裝在塑膠罐給小朋友吹的那種),有助更快入睡。約翰霍普金斯大學醫學院神經學教授瑞霞.薩拉斯(Rachel Salas)說,吹泡泡有如在做深呼吸,使你的身心平靜下來。而且因為看來是件蠢事,有助你放下腦子裡可能干擾睡眠的問題。你也可以閉眼數算呼吸3到15分鐘,尼泊爾研究發現,這種冥想方式降低血壓和心跳,減少焦慮,助你睡得更好。

2.分散大腦的注意力:臨床心理學家潔娜.甘迺迪(Janet Kennedy)指出,用讀書來分散大腦的注意力,可讓身體的疲倦助你入睡。另一選擇是自我催眠,例如想像你投籃皆中,如此可降低焦慮,啟動大腦的睡眠機制。

3.聽輕柔音樂:瑪斯(James Maas)博士說,聆聽輕柔音樂不僅助你入睡,而且會延長睡眠的時間和深度。研究顯示,慢速音樂降低你的心跳和血壓,使你平靜。聆聽輕柔的海浪拍打聲或雨聲也有幫助。

4.晚間運動奧蘭多South Seminole醫院睡眠科醫生路易斯-羅德里奎茲(Orlando Ruiz-Rodriguez)說,下班後上健身房助你入睡。瑞士研究發現,上床前90分鐘作激烈健身運動,可減少壓力荷爾蒙皮質醇,使你更快入睡。

5.別看時鐘:美國睡眠醫學會會長華生(Nathaniel Watson)說,關燈之後,不要再看時間,即使你半夜醒來也不要看,否則你會開始想你睡了多久,或是還可睡多久。這只會增加焦慮,讓你更難入睡。


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運動 深呼吸 焦慮 降血壓

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