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討厭運動又想健康?研究稱每周只要走到這步數就能降死亡風險

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2022癌症高峰論壇/運動處方抗癌 降低死亡率並提高生活品質

WaCare運動專家何宏胤表示,運動處方為重要抗癌方法,務必在醫師評估下,規律地進行重訓、有氧運動、柔軟度伸展。 記者葉信菉/攝影
WaCare運動專家何宏胤表示,運動處方為重要抗癌方法,務必在醫師評估下,規律地進行重訓、有氧運動、柔軟度伸展。 記者葉信菉/攝影

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2022癌症高峰論壇,今年以無畏,癌症教會我的事為主題。(左起聯合報健康事業部營運長洪淑惠、WaCare運動專家何宏胤、台灣婦癌醫學會理事長張志隆、國民健康署署長吳昭軍、新光醫院副院長洪子仁、台大醫院癌醫中心分院癌症防治中心主任林宗哲合影)。記者葉信菉/攝影
2022癌症高峰論壇,今年以無畏,癌症教會我的事為主題。(左起聯合報健康事業部營運長洪淑惠、WaCare運動專家何宏胤、台灣婦癌醫學會理事長張志隆、國民健康署署長吳昭軍、新光醫院副院長洪子仁、台大醫院癌醫中心分院癌症防治中心主任林宗哲合影)。記者葉信菉/攝影

許多癌友容易疲倦,整天宅在家裡,臥床或窩在沙發,就是不想動,但愈來愈多研究證實,規律體能活動(PA)有助於與癌症控制,有效降低癌症治療的副作用,WaCare運動專家何宏胤表示,運動處方為重要抗癌方法,務必在醫師評估下,規律地進行重訓、有氧運動、柔軟度伸展。

何宏胤上午出席「2022年癌症高峰論壇」,以「運動抗癌做伙來」為題,發表專題演說,現場並示範「運動抗癌操」, 提醒癌友,在抗癌過程中,更要多動,以增強活動力、免疫力。

何宏胤表示,國外研究證實,早期乳癌、攝護腺癌、直腸癌 等患者如果能夠持續且規律地進行體能活動,就能有效降低癌因性死亡率,並大幅提高生活品質。

俗話說,運動一分鐘,多活兩分鐘,何宏胤強調,運動抗癌的原則為「做你能做的」,只要做運動,絕對比沒有做來得好。運動前,最好先請醫師評估,並在專業體識能老師的建議下,開立運動處方。

例如,乳癌患者常有淋巴水腫困擾,在嘗試上肢活動時,建議尋求物理治療師評估肩膀與手臂狀況,協助復健,循序漸進。如已轉移至骨頭,務必請醫師評估,以降低留骨折脊椎壓迫以及骨疼痛加劇等風險。

此外,攝護腺癌病友在運動前醫療評估上,應該檢查肌肉量及流失狀況。至於大腸癌患者,如果運動強度高於走路,就應該注意造口的感染疑慮。

何宏胤表示,經運動前醫療評估後,癌友在風險管控制下,「做你能做的」,一般來說,如果做有氧運動,建議一周三 至五天,每周累積150分鐘,以走路、腳踏車為主。在阻力 運動上,一周二至三天,重量訓練。柔軟度同樣為每周二至三天,主要為大肌群靜態伸展。

WaCare運動專家何宏胤表示,運動處方為重要抗癌方法,務必在醫師評估下,規律地進行重訓、有氧運動、柔軟度伸展。 記者葉信菉/攝影
WaCare運動專家何宏胤表示,運動處方為重要抗癌方法,務必在醫師評估下,規律地進行重訓、有氧運動、柔軟度伸展。 記者葉信菉/攝影

癌症治療 重量訓練 淋巴水腫 肌肉量 有氧運動

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