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疫期出不了門運動?醫師、治療師教你怎麼在家訓練

阻力、有氧訓練

阻力訓練:徒手深蹲<br />圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志
阻力訓練:徒手深蹲
圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志
阻力訓練:利用椅子做伏地挺身,臂力不夠者可採跪姿,即膝蓋著地來做。<br />圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志
阻力訓練:利用椅子做伏地挺身,臂力不夠者可採跪姿,即膝蓋著地來做。
圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志
阻力訓練:利用椅子做伏地挺身,臂力不夠者可採跪姿,即膝蓋著地來做。<br />圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志
阻力訓練:利用椅子做伏地挺身,臂力不夠者可採跪姿,即膝蓋著地來做。
圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志
阻力訓練:分腿蹲,可以利用水罐增加強度與難度。<br />圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志
阻力訓練:分腿蹲,可以利用水罐增加強度與難度。
圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志
有氧運動:可以做登山者徒手訓練,即預備姿勢如標準伏地挺身,然後將膝蓋抬向胸口交替抬膝。<br />圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志
有氧運動:可以做登山者徒手訓練,即預備姿勢如標準伏地挺身,然後將膝蓋抬向胸口交替抬膝。
圖片提供╱光田綜合醫院骨科部醫師陳彥志

椅子運動

腿伸直手摸腳
椅子往前坐1/3,一腳伸直踩地,翹起腳尖,再以手摸腳尖,再換腳做,各5分鐘。<br />圖片提供╱童綜合醫院物理治療師陳佑昇
腿伸直手摸腳 椅子往前坐1/3,一腳伸直踩地,翹起腳尖,再以手摸腳尖,再換腳做,各5分鐘。
圖片提供╱童綜合醫院物理治療師陳佑昇
坐椅子舉水瓶
坐直坐挺不靠背,單手拿水瓶,吸氣上舉,直到高過頭頂,再吐氣慢慢放下,換手。也可前往伸直,吸氣往上伸直舉高到頭頂,再吐氣慢慢放下,每次10分鐘。<br />圖片提供╱童綜合醫院物理治療師陳佑昇
坐椅子舉水瓶 坐直坐挺不靠背,單手拿水瓶,吸氣上舉,直到高過頭頂,再吐氣慢慢放下,換手。也可前往伸直,吸氣往上伸直舉高到頭頂,再吐氣慢慢放下,每次10分鐘。
圖片提供╱童綜合醫院物理治療師陳佑昇
坐著抬腿伸展
椅子往前坐1/3,一腳踩地,膝蓋呈90度,然後打直抬腿,翹起腳尖撐10秒,左右腿各做30個。<br />圖片提供╱童綜合醫院物理治療師陳佑昇
坐著抬腿伸展 椅子往前坐1/3,一腳踩地,膝蓋呈90度,然後打直抬腿,翹起腳尖撐10秒,左右腿各做30個。
圖片提供╱童綜合醫院物理治療師陳佑昇
扶高背椅半蹲
扶著高背椅站著,然後腰挺直半蹲,膝蓋彎曲角度不低於90度,再慢慢站起來,一站一蹲算一下,早晚各50下。<br />圖片提供╱童綜合醫院物理治療師陳佑昇
扶高背椅半蹲 扶著高背椅站著,然後腰挺直半蹲,膝蓋彎曲角度不低於90度,再慢慢站起來,一站一蹲算一下,早晚各50下。
圖片提供╱童綜合醫院物理治療師陳佑昇

武漢肺炎 新冠肺炎 有氧運動 肌力訓練

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