親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

見人咳嗽就驚嚇?專家教你「心理防疫」遠離焦慮漩渦

2020-03-01 11:30聯合報 記者楊雅棠/報導

新冠肺炎還在燒,流感死亡創新高,連禽流感都來擾。

民眾每天在防範病毒和瘋搶物資間,上演著諜對諜般的生存戰。卻不知在恐慌焦慮的情緒下,抵抗力悄悄降低了,一旦任何病毒上身,更失去抵禦能力。

你知道嗎?光是保持心情愉快平靜,就能增強身體免疫力,比吃各種補品還有效。

今天專家要教你如何對抗鋪天蓋地而來的恐慌,在亂世保有臨危不亂的心,度過危機。

新冠肺炎疫情全球升溫,多個國家爆出社區感染,民眾擔憂病毒侵害,上演瘋搶口罩、酒精...
新冠肺炎疫情全球升溫,多個國家爆出社區感染,民眾擔憂病毒侵害,上演瘋搶口罩、酒精等「防疫物資之亂」,在在顯示民眾出現不安、恐慌的情緒。 圖/123RF

新冠肺炎疫情全球升溫,多個國家爆出社區感染,民眾擔憂病毒侵害,上演瘋搶口罩、酒精等「防疫物資之亂」,在在顯示民眾出現不安、恐慌的情緒。另外,需要居家隔離或居家檢疫的人數也不斷增加,這些隔離者和家人可能因被隔離和被貼標籤而感到孤立、沮喪不安。面對疫情變化,該如何保持臨危不亂,是「心理防疫」重要的課題。

害怕被傳染 也怕被孤立

台師大健康促進與衛生教育系教授李思賢針對20歲以上成年人進行匿名線上問卷調查,共回收3610份。研究發現,七成民眾對疫情感到緊張,但近五成民眾表示對疫情還是能面對、工作不受影響。但若遇到自己被要求隔離檢疫時,近三成民眾會擔心會失去親友、被社會孤立。

中華心理衛生學會常務監事、台灣大學健管所兼任教授張玨表示,現行個人或政府提出的防堵疫情、增產口罩避免傳播、提升免疫力等,多為針對生理健康的防疫措施。

但「離開心理健康就不能稱之為健康」,因此無論在個人、社會或是國家層面,皆須提出更多提升心理健康的方案。

張玨表示,2003年SARS期間編纂的「安心手冊」適用於被隔離者、醫護人員、一般民眾等,時至今日還是可以作為參考使用。

了解官方訊息 不要以訛傳訛

振興醫院身心科主治醫師袁瑋則表示,面對疫情的不確定,焦慮是人類正常的情緒。而民眾可能對資訊掌握不足而產生莫名恐慌,且正確訊息不應由親友間傳遞給予,建議透過官方管道,例如疾管署的APP「疾管家」、指揮中心新聞稿等,了解正確訊息。

袁瑋說,一般人不是在做研究,只需要知道最即時、正確的訊息即可,太多訊息反而讓人焦慮,因此建議固定時間看相關疫情訊息即可。

對此,芯福里情緒教育推廣協會理事長楊俐容也認為,吸收資訊「剛剛好就好」,並且建議「看新聞、不要看政論節目」,因為新聞對疫情報導較為持平,而政論節目多表達觀點,並用誇大的表情敘述,觀眾容易陷入焦慮的漩渦。

提升心理素質 平時就該練習

楊俐容也表示,一個人原來的心理健康素質,也會影響他面對疫情時,變成重災或是災損降低。因此在疫情剛開始時,就應該配合預防教育提升心理素質,例如全球開始積極倡導的「社會/情緒教育」(Social and Emotional Education, SEL)。平時就應該提升五大核心能力,包括自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧和明智抉擇,並練習身心放鬆的方法,才能提升對身體緊繃程度的覺察。

5訣竅 因應疫情變化

隨著疫情爆發,開學有許多新措施、有些人需要被隔離,或是當民眾知道社區裡有人感染,不論對大人、小孩都造成生活變化,楊俐容也提出面對疫情「調、鬆、樂、轉、好」五字訣來因應。

調

楊俐容認為民眾一定要先「主動」調整作息,因為不要讓自己處於「被動」的狀態,就是在心理健康上一個更重要的關鍵。

固定做放鬆身心的練習,包括練習數數調息、在肚子放上喜歡的玩偶練習深呼吸、撥出時間做放鬆練習,更能專注情緒的自我覺察。

當面臨隔離時,可以將想做的事情列出,找出樂趣;或是利用社群軟體,尋求朋友支持、陪伴,讓心理不孤立。

楊俐容表示研究顯示,若是常有「完蛋、糟糕、沒希望」的口語出現,則更容易產生負面情緒。因此可以利用日記方式記錄自己冒出來的念頭,並且處理時常冒出的非理性想法,以安頓自己的情緒。

楊俐容說,把自己照顧好的同時,存著「我好你也好」的心態,社會才會好,例如前一陣子社群發起的「我OK,你先領」便是很好的呼籲。

歌曲 詩歌心靈處方

《水調歌頭》╱蘇軾

《人生按個讚》╱費玉清

《隱形的翅膀》╱張韶涵

音樂推薦╱陳書梅

新冠肺炎
武漢肺炎
免疫力
焦慮

延伸閱讀

同類文章

陳時中台南行程曝光!欽點去南台灣最大野生動物園

失能險怎麼選? 六大重點一次掌握

全球防疫成績單分三模式 台灣超前部署「沒人學得來」

影/故宮啟用新一代導覽大廳 亞洲最長文物互動牆現身

344名越南民眾搭專機返越 送回11名偷渡犯

影/桃機出現藍色小精靈 越專機要求旅客全程防護裝備

邊境防疫考慮採快篩?陳時中:不會為了搶快放棄精準度

疑似病例滯台泰人一採陰性 今又有專機接回留台越南人

疫情影響看護人力怎麼辦?陳時中:已預計擴大全責照護

連47天0本土 新冠肺炎自費檢驗全面放寬

民眾湧藥局搶買口罩 藥師嘆訂貨難憂沒貨可賣

終於可以飲食了 台灣高鐵公司宣布6月起開放車上飲食

插健保卡前醫院就知出國史? 民眾盼政府落實個資保護

端午雙鐵票難搶 陳時中:不反對自由座但要總量管制

長庚團隊找到新冠肺炎關鍵抗體!抑制病毒力達9成

「最強業配王」陳時中來新竹 慰勞一線防疫人員

龜山島防疫旅遊要上路 「順時鐘」繞島座位減半

愛心無國界 台灣基督長老教會捐防護衣給英國醫療機構

何時開放境外生入境? 指揮中心:教育部決定

口罩國際需求大 外交部:協助輸出微型一貫廠

疫情結束想去日本玩? 日人提醒:可能不會有美好的旅遊體驗

長庚找到中和新冠病毒抗體 陳時中:仍需經FDA相關程序

雙鐵鬆綁 林佳龍:原則規定因地制宜 和陳時中沒矛盾

病房限制再鬆綁 住院天數達7天以上病人開放探視

指揮中心推實聯制 須遵守三大原則

自由買賣口罩價低於5元 業者齊喊不合理

防疫旅遊踩線團出發 林佳龍指示三大任務

優先開放商務客?貿協黃志芳:下半年國際交通難恢復

嬰幼不宜戴口罩 兒科:恐致休克

後疫情時代掀「健行」風潮 香港「麥理浩徑」大爆熱門

猜你喜歡

透明防護衣女護理師爆紅!正面美照曝光 被力邀當內衣模特兒

一夜轉重症!20多歲的她用盡所有藥物 奇蹟存活

陳時中鬆口:口罩買賣預計6月1日解禁!

獨/口罩從搶買到沒人排6月1日解禁!來看藥師的口罩人生

口罩禁令解除在即 中衛電話被打爆:有客戶一次下訂數十萬盒

連44天本土零確診 指揮中心宣佈6月7日起大規模解封

6月口罩解禁 市面醫療口罩可能漲到一片10元!

6/1口罩開放仍不會那麼好買!中衛粉團6點聲明籲「冷靜」

有個歌手堂弟張洪量?張上淳尷尬:看媒體報導才知道

邊境嚴管、國內鬆綁 6月7日大規模解封

疫情趨緩! 越南下周五首次派機載回在台367名越人

自由買賣口罩價低於5元 業者齊喊不合理

長庚找到中和新冠病毒抗體 效率超過九成徵求技轉製藥

6月起口罩自由販售 沈榮津:每片應會低於5元

剛解除緊急狀態 日本東京醫院爆發新冠肺炎群聚感染

疫情結束想去日本玩? 日人提醒:可能不會有美好的旅遊體驗

滯台14名泰人返國成疑似病例 莊人祥:仍在查證中

6月7日起防疫措施大鬆綁 全台開放狀況一次看懂

成大新冠肺炎檢疫站「打烊」了!醫護:最快樂的停業

出國、婚宴解禁? 陳時中:台灣很美先玩 國外晚點開放

市長喝酒躲警察躺棺材「裝死」辯稱為了檢查尺寸

無保一萬元急難紓困金怎麼申請?衛福部用圖說給你聽

口罩解禁!中市藥師公會:每天都有藥局賣不完被停配

墾丁之旅陳時中直呼興奮 高鐵廣播零確認謝防疫英雄

後疫情時代 飯店、百貨回不去的「新常態」

疫情趨緩口罩解禁 寄送海外也不限

我再迎0確診 只剩23名新冠肺炎患者住院隔離中

中國發表全球首個新冠肺炎疫苗人體臨床試驗結果

墾丁天氣放晴! 恆春半島人潮卻只出現在陳時中身邊

民眾湧藥局搶買口罩 藥師嘆訂貨難憂沒貨可賣

新增1例境外移入! 滯俄返台國人確診新冠肺炎

商品推薦

贊助廣告

留言