見人咳嗽就驚嚇?專家教你「心理防疫」遠離焦慮漩渦
新冠肺炎還在燒,流感死亡創新高,連禽流感都來擾。
民眾每天在防範病毒和瘋搶物資間,上演著諜對諜般的生存戰。卻不知在恐慌焦慮的情緒下,抵抗力悄悄降低了,一旦任何病毒上身,更失去抵禦能力。
你知道嗎?光是保持心情愉快平靜,就能增強身體免疫力,比吃各種補品還有效。
今天專家要教你如何對抗鋪天蓋地而來的恐慌,在亂世保有臨危不亂的心,度過危機。
新冠肺炎疫情全球升溫,多個國家爆出社區感染,民眾擔憂病毒侵害,上演瘋搶口罩、酒精等「防疫物資之亂」,在在顯示民眾出現不安、恐慌的情緒。另外,需要居家隔離或居家檢疫的人數也不斷增加,這些隔離者和家人可能因被隔離和被貼標籤而感到孤立、沮喪不安。面對疫情變化,該如何保持臨危不亂,是「心理防疫」重要的課題。
害怕被傳染 也怕被孤立
台師大健康促進與衛生教育系教授李思賢針對20歲以上成年人進行匿名線上問卷調查,共回收3610份。研究發現,七成民眾對疫情感到緊張,但近五成民眾表示對疫情還是能面對、工作不受影響。但若遇到自己被要求隔離檢疫時,近三成民眾會擔心會失去親友、被社會孤立。
中華心理衛生學會常務監事、台灣大學健管所兼任教授張玨表示,現行個人或政府提出的防堵疫情、增產口罩避免傳播、提升免疫力等,多為針對生理健康的防疫措施。
但「離開心理健康就不能稱之為健康」,因此無論在個人、社會或是國家層面,皆須提出更多提升心理健康的方案。
張玨表示,2003年SARS期間編纂的「安心手冊」適用於被隔離者、醫護人員、一般民眾等,時至今日還是可以作為參考使用。
了解官方訊息 不要以訛傳訛
振興醫院身心科主治醫師袁瑋則表示,面對疫情的不確定,焦慮是人類正常的情緒。而民眾可能對資訊掌握不足而產生莫名恐慌,且正確訊息不應由親友間傳遞給予,建議透過官方管道,例如疾管署的APP「疾管家」、指揮中心新聞稿等,了解正確訊息。
袁瑋說,一般人不是在做研究,只需要知道最即時、正確的訊息即可,太多訊息反而讓人焦慮,因此建議固定時間看相關疫情訊息即可。
對此,芯福里情緒教育推廣協會理事長楊俐容也認為,吸收資訊「剛剛好就好」,並且建議「看新聞、不要看政論節目」,因為新聞對疫情報導較為持平,而政論節目多表達觀點,並用誇大的表情敘述,觀眾容易陷入焦慮的漩渦。
提升心理素質 平時就該練習
楊俐容也表示,一個人原來的心理健康素質,也會影響他面對疫情時,變成重災或是災損降低。因此在疫情剛開始時,就應該配合預防教育提升心理素質,例如全球開始積極倡導的「社會/情緒教育」(Social and Emotional Education, SEL)。平時就應該提升五大核心能力,包括自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧和明智抉擇,並練習身心放鬆的方法,才能提升對身體緊繃程度的覺察。
5訣竅 因應疫情變化
隨著疫情爆發,開學有許多新措施、有些人需要被隔離,或是當民眾知道社區裡有人感染,不論對大人、小孩都造成生活變化,楊俐容也提出面對疫情「調、鬆、樂、轉、好」五字訣來因應。
調
楊俐容認為民眾一定要先「主動」調整作息,因為不要讓自己處於「被動」的狀態,就是在心理健康上一個更重要的關鍵。
鬆
固定做放鬆身心的練習,包括練習數數調息、在肚子放上喜歡的玩偶練習深呼吸、撥出時間做放鬆練習,更能專注情緒的自我覺察。
樂
當面臨隔離時,可以將想做的事情列出,找出樂趣;或是利用社群軟體,尋求朋友支持、陪伴,讓心理不孤立。
轉
楊俐容表示研究顯示,若是常有「完蛋、糟糕、沒希望」的口語出現,則更容易產生負面情緒。因此可以利用日記方式記錄自己冒出來的念頭,並且處理時常冒出的非理性想法,以安頓自己的情緒。
好
楊俐容說,把自己照顧好的同時,存著「我好你也好」的心態,社會才會好,例如前一陣子社群發起的「我OK,你先領」便是很好的呼籲。
歌曲 詩歌心靈處方
《水調歌頭》╱蘇軾
《人生按個讚》╱費玉清
《隱形的翅膀》╱張韶涵
音樂推薦╱陳書梅
延伸閱讀
同類文章
北北桃醫院停止開放探病到2月9日 陪病者仍為1人
部桃醫院視訊看診?陳時中透露前進指揮所現況
醫院啟動查核健保卡管制 探病時間也縮短
北市共餐停不停?各里防疫不同調 里長嘆:壓力很大
確診者曾造訪…大湳市場大消毒 鄭文燦:消毒很多次請放心
部桃轉診假消息頻傳 中市府籲勿散播避免觸法
雲林縣醫療院所新門禁 即日起「先過健保卡再通關」
南投縣限縮每日探病只有1時段 降低交叉感染
家樂福:即日起進旗下超市或量販皆強制規定需戴口罩
雙鐵防疫升級? 政院:視疫情是否侷限在桃園
防疫升級 新北市緊鄰桃園6區禁止老人共餐
桃園防疫升級 寒輔營隊全喊卡
疫情急全台緊繃 新北禁探病
影/案889、890活動史今公佈 大湳市場立馬消毒
影/桃醫確診者去港式飲茶2小時 餐廳暫停營業市民退訂
台商居家檢疫外出7次 台中市府重罰100萬元
桃園八德3地點有確診者足跡 清潔大隊今出動消毒
防疫優先!春節小琉球搭船 航港局:戴口罩及身分證件
新北市禁止民眾探病 柯文哲:不用太單一反應
北市居家隔離、檢疫人數若破萬 柯文哲:壓力太大
國內疫情升溫 國道服務區全面加強場站防疫措施
檢疫旅館2天消耗3000家 陳時中:適度調配應該不會不足
桃園醫院擴大回溯民眾急打1922 4問題最多人問
影/高雄漢來為防疫團隊加油 今晚點燈排字籲回到初「心」
全聯桃園地區86個門市不開放微波爐、休憩區、廁所使用
遭批不聽專家建言 陳時中:現在比較先見之明沒有意義
異地上班啟動? 陳時中:尊重企業、地方
影/桃園市下午出動大型水霧機持續進行大規模消毒
部桃疫情5000人隔離 鄭文燦:成立聯合關懷中心服務
部桃自家居家隔離1人1室 可訂防疫旅館、申請集中檢疫
猜你喜歡
境外本土新冠夾擊台灣 陳時中宣布「鎖國」政策延續
已流入市面!繼雪糕、麵包後 進口櫻桃也驗出新冠病毒
防疫保單爆量 台產宣布下周一下午5時起暫停收件
台塑外籍技師確診 台塑:接觸員工已自主隔離
染疫技師曾住嘉義市某飯店2天 全館展開消毒
影/部桃轉紅區警戒!三族群全列居家隔離 預計5千人疫情以來之最
臨時擴大隔離…市民爆氣:這就是我們新年禮物?
去過桃園這些地方注意! 案889、890足跡公布
部桃群聚再增2個案! 首例住院患者、患者家屬確診
部桃住院病患採檢陰性出院 看牙又換到長庚就醫才確診
500萬劑疫苗談判延遲?孫大千:是誰把救命疫苗搞掉了
本國籍40多歲男墨西哥當地確診 緊急醫療專機返台
影/台塑外籍技師確診!嘉義新港廠人心惶惶 主管驚爆壓消息
台塑外籍技師確診 接觸新港廠10多名員工居家隔離
本土+2!部桃增出院病患、同住家人確診 陳時中:召回醫護再採檢
唐吉訶德24小時排隊「群聚到不行」 北市衛生局說話了
首見「防疫五月天」突離席 陳時中曝「緊急事件」原因
史上最大隔離數 案882讓陳時中驚覺「防火牆有小縫隙」
去過部桃看病!隔離女子今猝死 死因不明待查
列車長收到隔離通知? 台鐵5點聲明證實了
案881我確診者最高齡 確診女兒非居家隔離曾外出買三餐
童上課看手機遭沒收淚崩 一問才知想媽媽:她在桃園不能回家
部桃逾百主管聚餐 憂成破口
部桃連續兩天無新確診個案 11樓護理之家採撿結果出爐
部桃疫情再擴大! 90歲住院患者案881又1女兒確診
被國台辦稱「這位先生」愚弄台灣 陳時中:這位先生沒回應
封城標準是什麼? 陳時中公布因應標準!一張圖秒懂疫情警戒
部桃群聚3零確診?專家籲擴建防火牆 陳時中14:00說明
部桃增2例綠區無篩檢! 陳時中:將有疑慮的綠區轉紅區
影/案881看牙後確診 林口長庚說明:全程高規格防護著裝
確診摩斯員工、收容所輔導師 社區接觸者採檢結果出爐