親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

見人咳嗽就驚嚇?專家教你「心理防疫」遠離焦慮漩渦

2020-03-01 11:30聯合報 記者楊雅棠/報導

新冠肺炎還在燒,流感死亡創新高,連禽流感都來擾。

民眾每天在防範病毒和瘋搶物資間,上演著諜對諜般的生存戰。卻不知在恐慌焦慮的情緒下,抵抗力悄悄降低了,一旦任何病毒上身,更失去抵禦能力。

你知道嗎?光是保持心情愉快平靜,就能增強身體免疫力,比吃各種補品還有效。

今天專家要教你如何對抗鋪天蓋地而來的恐慌,在亂世保有臨危不亂的心,度過危機。

新冠肺炎疫情全球升溫,多個國家爆出社區感染,民眾擔憂病毒侵害,上演瘋搶口罩、酒精...
新冠肺炎疫情全球升溫,多個國家爆出社區感染,民眾擔憂病毒侵害,上演瘋搶口罩、酒精等「防疫物資之亂」,在在顯示民眾出現不安、恐慌的情緒。 圖/123RF

新冠肺炎疫情全球升溫,多個國家爆出社區感染,民眾擔憂病毒侵害,上演瘋搶口罩、酒精等「防疫物資之亂」,在在顯示民眾出現不安、恐慌的情緒。另外,需要居家隔離或居家檢疫的人數也不斷增加,這些隔離者和家人可能因被隔離和被貼標籤而感到孤立、沮喪不安。面對疫情變化,該如何保持臨危不亂,是「心理防疫」重要的課題。

害怕被傳染 也怕被孤立

台師大健康促進與衛生教育系教授李思賢針對20歲以上成年人進行匿名線上問卷調查,共回收3610份。研究發現,七成民眾對疫情感到緊張,但近五成民眾表示對疫情還是能面對、工作不受影響。但若遇到自己被要求隔離檢疫時,近三成民眾會擔心會失去親友、被社會孤立。

中華心理衛生學會常務監事、台灣大學健管所兼任教授張玨表示,現行個人或政府提出的防堵疫情、增產口罩避免傳播、提升免疫力等,多為針對生理健康的防疫措施。

但「離開心理健康就不能稱之為健康」,因此無論在個人、社會或是國家層面,皆須提出更多提升心理健康的方案。

張玨表示,2003年SARS期間編纂的「安心手冊」適用於被隔離者、醫護人員、一般民眾等,時至今日還是可以作為參考使用。

了解官方訊息 不要以訛傳訛

振興醫院身心科主治醫師袁瑋則表示,面對疫情的不確定,焦慮是人類正常的情緒。而民眾可能對資訊掌握不足而產生莫名恐慌,且正確訊息不應由親友間傳遞給予,建議透過官方管道,例如疾管署的APP「疾管家」、指揮中心新聞稿等,了解正確訊息。

袁瑋說,一般人不是在做研究,只需要知道最即時、正確的訊息即可,太多訊息反而讓人焦慮,因此建議固定時間看相關疫情訊息即可。

對此,芯福里情緒教育推廣協會理事長楊俐容也認為,吸收資訊「剛剛好就好」,並且建議「看新聞、不要看政論節目」,因為新聞對疫情報導較為持平,而政論節目多表達觀點,並用誇大的表情敘述,觀眾容易陷入焦慮的漩渦。

提升心理素質 平時就該練習

楊俐容也表示,一個人原來的心理健康素質,也會影響他面對疫情時,變成重災或是災損降低。因此在疫情剛開始時,就應該配合預防教育提升心理素質,例如全球開始積極倡導的「社會/情緒教育」(Social and Emotional Education, SEL)。平時就應該提升五大核心能力,包括自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧和明智抉擇,並練習身心放鬆的方法,才能提升對身體緊繃程度的覺察。

5訣竅 因應疫情變化

隨著疫情爆發,開學有許多新措施、有些人需要被隔離,或是當民眾知道社區裡有人感染,不論對大人、小孩都造成生活變化,楊俐容也提出面對疫情「調、鬆、樂、轉、好」五字訣來因應。

調

楊俐容認為民眾一定要先「主動」調整作息,因為不要讓自己處於「被動」的狀態,就是在心理健康上一個更重要的關鍵。

固定做放鬆身心的練習,包括練習數數調息、在肚子放上喜歡的玩偶練習深呼吸、撥出時間做放鬆練習,更能專注情緒的自我覺察。

當面臨隔離時,可以將想做的事情列出,找出樂趣;或是利用社群軟體,尋求朋友支持、陪伴,讓心理不孤立。

楊俐容表示研究顯示,若是常有「完蛋、糟糕、沒希望」的口語出現,則更容易產生負面情緒。因此可以利用日記方式記錄自己冒出來的念頭,並且處理時常冒出的非理性想法,以安頓自己的情緒。

楊俐容說,把自己照顧好的同時,存著「我好你也好」的心態,社會才會好,例如前一陣子社群發起的「我OK,你先領」便是很好的呼籲。

歌曲 詩歌心靈處方

《水調歌頭》╱蘇軾

《人生按個讚》╱費玉清

《隱形的翅膀》╱張韶涵

音樂推薦╱陳書梅

新冠肺炎
武漢肺炎
免疫力
焦慮

延伸閱讀

同類文章

獨/怕旅遊泡泡變泡沫!帛琉砍機位限制、還補助美金

今起台中、苗栗供五停二 疾管署籲限水仍要洗手

機師工會盼放寬檢疫政策 指揮中心:將評估

屈臣氏3月31日限量開賣中衛「哈利波特入學通知款」口罩

台帛旅遊泡泡4月1日首航 華航航班時間規畫出爐

帛琉旅遊泡泡 指揮中心:分流讓旅客安心逛免稅商店

每款各限量5千盒!POYA寶雅開賣「春天花會開」醫用口罩 本周陸續到貨

員工參加旅遊泡泡 無法轉內勤可註記防疫隔離

境外生採檢遭收千元掛號費 教部:衍生費用自付

中衛限量版哈利波特口罩來了!博客來宣布今天開賣時間

醫護照顧確診者染疫 衛福部最高補償100萬元

AZ疫苗來台 工商協進會理事長林伯豐:願意優先施打

帛琉泡泡成真 行政院:振興經濟同時兼顧防疫安全

帛琉隨行首發團? 陳時中點名指揮中心「百萬網紅」

台灣帛琉旅遊泡泡吹成!外交部:邦誼穩固友好的象徵

帛琉泡泡團員機場若驗出陽性 其餘團客可繼續旅程

帛琉旅遊泡泡回國後確診就停辦? 陳時中:先展開疫調

台帛旅遊泡泡啟動!4月1日首發 周四、日出團

首顆旅遊泡泡吹成! 指揮中心戰將把台帛國旗放口罩

影/中醫藥防新冠肺炎 陳時中期勉早日取得國內藥證

缺水不忘勤洗手 疾管署傳授3種限水期手部清潔撇步

Covid-19口服藥 德國默克藥廠:大幅降低病患病毒量

韓國擬改為4階段防疫 最高等級禁外出

影/雙層口罩防染疫?超級電腦模擬發現:跟只戴一個差不多

部桃群聚反省 全台醫院陪探病實名制電子化下周上路

切割?江宏傑防疫大使海報全撤 指揮中心:正常更換

新加坡再發免費口罩 有特殊塗層密合度也更高

調查:台灣旅客偏保守 6成民眾2021年無出遊規劃

機組人員檢疫期改為「5+9」 林佳龍證實:公告後就適用

指揮中心公布九張圖 看部桃院內感染教我們的事

猜你喜歡

4月21日起開放1萬劑AZ疫苗供自費接種!免收疫苗成本費

AZ疫苗自費接種專家批民眾被剝兩層皮 指揮中心回應

嬌生疫苗全面喊停!暫停對歐盟出貨 美國、南非停打

AZ疫苗自費接種4月21日開打 一表掌握全台31家接種點名單

擴大AZ疫苗接種首日打1181人 莊人祥:不排除往下擴充

AZ疫苗接種 這些首長們打完情況如何?

【Q&A看這】你會想打嗎?新冠肺炎自費疫苗開放接種 收費最便宜是它

自費疫苗明起預約 已15家院所公告費用

湊人開瓶打AZ疫苗 醫護「叩客」壓力大

AZ疫苗接種數破3萬 自費疫苗下周一10時起可預約

莫德納抵台後自費民眾能否選廠牌? 陳時中這樣說

又是血栓!美國食藥署與CDC建議「暫停接種」嬌生疫苗

美國疫情又攀升 WHO示警:全球關鍵時刻

衝打氣 AZ疫苗今擴大接種

打氣夯?自費疫苗開放預約首日 台大滿到下周一

林智堅接種疫苗 脫西裝露內衣有這條線⋯網友吃驚了

新冠境外+2! 印度籍學生來台就學出關前確診

催打!明起擴大接種 部立醫院預約掛號無上限

陳時中嘆AZ疫苗打氣很不旺 即起開放第四類對象接種

21日起可自費接種AZ疫苗 醫院詢問電話瞬間被打爆

新增一例境外移入 台籍20多歲留日女學生確診

新冠境外移入+4 旅居菲國5旬男緊急就醫需求返國確診

不再關到發瘋!國際機組員檢疫規定全面放寬

新冠境外+5 柬埔寨即起自中低風險國家移除

新冠境外+2! 旅菲男過敏疏忽症狀 嗅覺喪失返台確診

部桃感染源不明個案死亡 新增1例美國境外移入確診

新冠境外+1 馬來西亞入境機場攔截確診

新冠肺炎 4月17日全球最新情報

柯說1c.c空針較優?指揮中心正面回應:會評估是否採購

澳洲首起疑AZ接種血栓亡事件 指揮中心下午2時記者會

COVAX首批AZ疫苗檢驗全合格!預計今傍晚完成封緘

贊助廣告

留言