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跟著螢幕動次動!運動App幫助居家鍛鍊 維持身心健康

2020-05-11 11:23聯合報 記者 黃筱晴

國內疫情起起伏伏,讓人持續繃緊神經,難以完全放鬆心情外出,加上近來天氣變得炎熱,對熟齡族群而言,高溫對戶外運動的體力消耗也可能會負荷過重,若想持續保持健身運動習慣,疫情期間改在家鍛鍊也許是比較適合的選擇。

還有許多不同功能的運動App,搭配在家使用就能隨時運動。 圖/黃筱晴 攝影
還有許多不同功能的運動App,搭配在家使用就能隨時運動。 圖/黃筱晴 攝影

運動健身App推薦

一般人想要自行在家鍛鍊通常需要無比的意志力,這時候可以透過運動健身類型的App,跟著螢幕裡的專業教練,按照想訓練的部位、運動類型和時間長短,挑選適合的體能訓練項目或是瑜珈課程,不需要準備複雜的健身設備,徒手運用家中道具,照著螢幕指示,就能在家完成日常訓練。

Nike Training Club:綜合運動

許多名人愛用的「Nike Training Club」,是款從入門到專業都能使用的實用健身App,內容貼心設計了許多運動計畫系列,並提供清晰的動態影片示範。從全家人都適用的基礎運動、雕塑指定部位的訓練,到由明星運動員主持的專業挑戰,結構化課程可督促使用者更有動力達成目標。

「Nike Training Club」是款從入門到專業都能使用的實用健身App...
「Nike Training Club」是款從入門到專業都能使用的實用健身App。 圖/黃筱晴 攝影

「Nike Training Club」提供清晰的動態影片示範各種運動項目。 圖...
「Nike Training Club」提供清晰的動態影片示範各種運動項目。 圖/黃筱晴 攝影

Daily Yoga:瑜珈運動

看似舒緩的瑜伽運動其實涉及多種技能層級、無數種姿勢組合,透過「Daily Yoga」App內豐富的影片課程,在家就能舒適學習。內含適合零基礎初學者的一般課程、雕塑特定部位,甚至有適合心理健康的冥想專區,動態影片教學動作相當清楚,聲音講解也很清晰,不管是初學者還是有基礎的使用者,都可以用來當作家中的輔助練習。

「Daily Yoga」App內的動態影片教學動作相當清楚,初學者也能輕鬆上手。...
「Daily Yoga」App內的動態影片教學動作相當清楚,初學者也能輕鬆上手。 圖/黃筱晴 攝影

「Daily Yoga」App內擁有豐富的影片課程,可依照個人需求選擇適合項目。...
「Daily Yoga」App內擁有豐富的影片課程,可依照個人需求選擇適合項目。 圖/黃筱晴 攝影

搭配穿戴式裝置紀錄身心狀況更全面

除了透過運動App引導,隨時在家活動筋骨,也建議熟齡族群平常就可使用穿戴式裝置,輔助紀錄個人日常活動、心率、睡眠狀況,甚至緊急時刻可以用來對外求助。

建議選擇有GPS功能的款式,若能加上通話功能更完整。像是全球最多人使用的Apple Watch,許多原本內建的功能就很適合平時日常運動紀錄,還可遠距與親友互動,包括活動紀錄分享、互相競賽、每個小時的「站立提醒」,以及隨著「呼吸」App進行吸氣、吐氣調整身心、放鬆壓力的練習。

Apple Watch內建多種體能訓練模式,追蹤運動狀況並幫助用戶達成訓練目標。...
Apple Watch內建多種體能訓練模式,追蹤運動狀況並幫助用戶達成訓練目標。 圖/蘋果提供

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