有時會覺得腰痠背痛嗎？或者無法久站、久坐？健身教練珍珍表示，會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力，不僅容易有痠痛情形，也會影響日常體態，看起來像是多了3歲。要有不顯老的體態，快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群，找回讓身體穩定的力量吧！
【3個動作】跪姿棒式、鳥狗式、單手摸肩
【訓練時間】10分鐘
【準備物品】1張瑜珈墊
【健身目標】喚醒你的核心肌群，找回身體穩定的力量。
【健身菜單】
(1)跪姿棒式：5個深呼吸為1組，共做3組。
(2)鳥狗式：左右邊各做4次為1組，共做3組。
(3)單手摸肩：做8~10次摸肩為1組，共做3組。
【影片教學】
‧醫判只剩五年健康壽命 60歲女靠關鍵習慣逆轉「生理年齡僅21歲」
‧過世前花光存款才是王道？40歲存2千萬的他揭「如何把錢化作幸福」
‧4種保健品碰上早晨咖啡等於白吃！營養師揭怎搭配才不浪費
這篇文章對你有幫助嗎?
