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流血、留疤、長肉芽⋯痔瘡術後狀況多!醫教「4關鍵」渡過恢復期

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教練在線/一面牆+3個動作 在家練肌力的有效方法

其實只要一面牆,就能夠健身!以下介紹的3個動作,無論在家或去公園都能做,不僅能強化膝蓋,還能預防跌倒。

教練小提醒

【誰適合這套動作】

從未踏入健身房或剛開始健身的初學者。

【誰不適合這套動作】

若膝蓋疼痛、踮腳時小腿會不舒服、肩膀已有不適者,建議先看醫生,待該部位不痛後再進行訓練。

【練習前的準備】

運動前務必暖身,才能降低運動傷害發生,如原地小跑步、開合跳和抬腳等動作,讓肌肉和關節活動開來。暖身要做到身體微微出汗,讓身心狀態都做好運動的準備。

【練習後的身體反應】

若運動過程中覺得膝蓋、小腿或肩膀不舒服,就馬上停止。

【課程建議】

每個動作一次做10到15下,10到15下為1組,建議每天做3到5組。

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