許瑞云／我覺得大家都在針對我

宜何在門診問卷有關疾病的欄位上填了「強迫症」。因為強迫症的關係，宜何總是會出現許多強迫性思考，例如對所有陌生人帶著敵意。

宜何提及求學時，鄰座的同學把筆放下時，有時會產生很大的聲音，每次宜何都覺得對方是衝著自己來，即使宜何的理性告訴自己，同學們根本就沒有惡意，但還是無法完全跳出那樣的錯覺，因此每次聽到同學把筆放下的聲音，宜何就會故意摔筆，抗議對方：「我知道你對我有意見！」

不只如此，有時走在路上，發現旁人離自己很近，宜何就會擔心對方是不是別有意圖，要是路人腳步聲重，宜何也會覺得對方可能是在挑釁，於是跟著加重自己的步伐，當做反擊。雖然宜何心知絕大部分的情況可能都是巧合，卻仍覺得別人是針對自己。

我遇過不少強迫症的病人，除了幫助他們調整能量，協助他們安定下來，但最重要的是病人願意面對自己的情緒，並清楚覺察自己的心念及思維模式。

事情發生的時候，我們要學習去分辨什麼是「事實」，什麼是「想法」，真正困擾我們的往往並不是實際上發生了什麼事，而是我們的想法在困擾自己，所有我們加諸在事件上的「形容詞」，往往都是自己的想法，因此首先要學著抽離各種形容詞，才能看清楚事實。

例如宜何提到同學放筆的聲音，或是路人的腳步聲，這是事實；但宜何以為同學發出的聲音「很大」，或覺得路人腳步聲「很響」，就只是念頭，是宜何自己的想法，根本沒有任何真實性可言。我們很容易把想法當真實，以此來自我折磨，就好像有些女生明明已經瘦得要命，卻還認為自己很胖，所以拚命減肥，永遠都想要再瘦一點。

此外，宜何明知無論同學或是路人所引起的聲音，大部分只是巧合，但是心裡卻一直覺得對方有針對性。宜何的問題是把自己的想法當成是事實，讓自己困住在其中。其實宜何只要認清楚事實是「路人走路有聲音」，他的想法是「路人故意走路走的很大聲來挑釁我」，而且是這個想法讓他感到很生氣，並不是路人讓他很生氣。

其實感受跟想法一樣，都沒有真實性，會隨因緣生滅而生滅。同樣一件事，因為個人過去的經驗、文化、思想等背景不同，帶來的感受也因人而異。我成長的年代，老師體罰學生是很正常的事，當時多數學生和家長都能接受，認為老師是為了孩子好，打罵有助提高升學率等目標，所以家長不但不會對老師不滿，甚至還會感謝老師願意嚴格管教孩子。但是，如果現在的老師還像以前那樣體罰學生，多數家長恐怕會認為老師管教過於暴力，所以這些年不乏家長對老師提告的案例。過去家長感謝老師體罰孩子的那種「感受」和「想法」，現在已經很難看得到。

不只我們的想法和感受會隨著時代、文化、經驗等因素改變，想法和感受本身也是來來去去、不斷變化，沒有任何真實性可言。一對情侶熱戀時，彼此的想法跟感受總覺得對方怎麼那麼棒，那麼好，能夠和對方談戀愛真是快樂幸福極了，不過時間一久，雖然面對的還是同一人，但過程中可能有各式因緣不斷產生，連帶使得兩人的想法和感受也會出現變化，甚至全然改觀，從原本相愛、歡喜、幸運又幸福，轉變成憎恨、生氣、倒霉又傷心……。這就是感受和想法隨著因緣不斷產生變化常見的例子。

所以我們要學會分辨清楚事實是什麼，不要把想法或感受當成事實，那麼自然不會被想法或感受困住，作繭自縛了！

強迫症 許瑞云 心靈安老

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