許瑞云／真正的自信

小芳是個年輕女生，長得甜美可愛，但個性很容易鑽牛角尖、自我批判，老是嫌棄自己不夠好，並且很羨慕他人所擁有的優點，喜歡拿自己跟別人比較，所以越來越討厭自己，也越來越容易感到沮喪。

她因為手指頭反覆出現濕疹來找我，她的濕疹跟悲傷的情緒有關，而悲傷的情緒來自自我的貶低和厭惡。因為她的眼裡只看得到自己的缺點，所以，我請她每天都要做「欣賞自己」的功課，也就是每天至少寫下五個自己的優點或自我肯定的話，學習去看見自己的美好。

小芳說：「可是我今天好沮喪，老師發數學考卷，我是全班五個不及格必須要重新補考的人之一，而且我還是比較低分的，平常要想自己的優點都很難了，現在我真的一個都想不出來。」

她很懊惱，前些時候覺得自己功課似乎進步很多，怎麼一下子，自信就全部都不見了？原來，那個自信是建立在分數和結果之上，而非真正的欣賞自己。在考好的時候，通常都沒有注意到；考差的時候才發現，自信這麼容易就垮掉了。

「很好，妳已經看到自己是以分數在論斷自己，這樣就是進步！」

小芳心存疑惑：「我一直以為，優點之所以成為優點，是有比別人好的地方呢！我們的優點或值得被欣賞的地方，是因為比別人更棒，不然大家都做得比自己好，怎麼叫優點？」

優缺點其實是自己給自己貼的標籤，覺得是優點時就自我感到優越或開心，覺得是缺點時就感到自卑或哀怨。例如：我很聰明或我很笨，都只是自己貼的標籤而已。什麼是聰明呢？什麼是笨呢？根本沒有一定的定義或標準，是自己的想法罷了！

人一比較就會有得失心、好壞心、分別心跑出來，容易患得患失。欣賞和接受如是的自己就只是單純的欣賞和接受而已，不跟他人做比較，一有比較心，就會開始批評自己和嫉妒或羨慕他人。

小芳連想自己的優點時都是在跟他人比較，例如：「跟大多數的同學比起來，我應該還算會念書；和多數人相較起來，我對氣還算敏感。」我跟她分享：「可以直接跟自己說『我能體驗到能量或氣、我的身體敏銳』或『我會念書』，這樣就好了。不是比別人好才是優點，欣賞自己無須跟別人比較。」

自信來自願意欣賞和接受如是的自己。有自信的人不會介意他人的好，也願意襯托別人，同喜別人的美好。

「難怪我的濕疹一直好不了，都是因為本性難改，我會繼續加油的！」小芳接著說：「我現在終於了解反思和檢討自己與批判自己的差別是什麼了！差別是不跟他人比較也不謾罵和貶低自己。 譬如說：考試考不好，我發現自己在考試前並沒有很認真準備，讀書方法也有需要改進的地方。檢討自己應該是要有解決方法，批判自己就是一連串比較和批判了。」

人非聖賢，總有做錯和傷人的地方，所以做錯了要懂得懺悔、反思和道歉。懂得檢討會讓自己不斷精益求精，越來越進步，而批判貶低自己則會讓自己感到無力、失落和討厭自己。

我們很容易落入批判的陷阱，除非清楚覺知自己的想法。俗話說「江山易改，本性難移」，習性和個性的確不易改變，所以人的命運往往很難改變，算命或星座也才會算得準。但是如果願意下功夫去改變它，自然能夠扭轉自己的命運。

濕疹

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