一月大二月小 預防失智的月份手指操

運動能刺激大腦海馬迴的神經細胞生長，也能促進心血管功能，是預防失智的有效方法，要減緩失智發生，平時除了動腦也要動身，但家人不免擔心，長者沒體力，運動會發生危險。愛迪樂物理治療師陳胤甫表示，不僅家屬有疑慮，很多長者也會害怕複雜的運動做不來，因此愈不動，病愈多，鼓勵長者維持運動習慣，可以從手腦協調、肢體協調操的小運動做起。

陳胤甫說，長輩多少會有手指不靈活的情況，以生活熟悉的月份，讓長輩反應月份大小與手指的關聯，不但能增加手指肌力，還能促進精細動作的發展，因此訓練手指的靈活度，也等於刺激腦部，更可以提升認知能力，月份手指操，老少咸宜，可由家屬帶領。示範動作如下：

1.手腦協調訓練：依序念出大小月份，一月大，二月小，三月大，四月小，五月大，六月小，七月大，八月大，九月小，十月大，十一月小，十二月大，大月雙手豎起大拇指，比讚手勢，小月雙手豎起小姆指，動作搭配口訣，重覆訓練。

2.手腦思考訓練：讓長者從事思考活動，能延緩腦部退化，熟悉基礎手腦協調操後，可進階以測驗的方式，不依順序，隨機念出月份，請長者比出正確手勢。

陳胤甫建議，動完手腦後，也要動肢體，缺乏肢體的刺激和活動，不利於長者整體的發展，肢體協調操能利用從手到腳的全身性訓練動作，增強肌力，提升靈敏性，進而保有更好的生活品質。建議動作如下：

1.上下肢協調訓練：保持抬頭挺胸坐姿，雙手以90度平開，雙腳與肩同寬，同步重複左右開合動作。

2.肢體思考訓練：雙腳平開時，雙手併攏，雙手平開時，雙腳併攏，反向重複左右開合動作。

要活就要動，四肢發達，也不能頭腦簡單，定期且規律的運動，能增進體適能，避免肌肉無力。另外，思考行為也能從日常生活培養，家屬可以從旁觀察長者思考力與動作的協調性，以了解是否出現異狀。

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