不只運動重要！研究揭3大習慣影響失智風險 4招預防一次看

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文章重點整理：

• 重點一：規律運動可降低約25%失智風險，久坐時間過長亦有影響。
• 重點二：睡眠時間過短或過長都會增加失智風險，需維持適當。
• 重點三：失智症風險因素分為不可改變和可調整兩類，需注意。

失智症並非老化的必然結果，但與生活習慣息息相關。

一項整合多項研究的大型分析指出，運動量、久坐時間與睡眠長短，可能與未來失智風險有關。

專家也提醒，除了生活習慣外，還有多項風險因素共同影響大腦健康。

運動、睡眠與久坐都與失智風險有關

這項發表在《公共科學圖書館：綜合（PLOS ONE）》期刊的系統性回顧與統合分析，整合69項長期研究、涵蓋數百萬名成人資料，探討日常生活習慣與失智症之間的關聯。

研究發現：

．規律運動者，失智風險約低25%

．久坐時間過長（如每天超過8小時），與較高失智風險相關

．睡眠少於7小時或長於8小時，皆與失智風險上升有關

不過研究強調，這些結果屬於統計上的關聯性，尚無法證明直接因果關係。

睡眠如何影響大腦健康？

專家指出，睡眠期間大腦會啟動類似清理系統的機制，幫助排除日間累積的代謝廢物，包括與阿茲海默症相關的蛋白質。

若長期睡眠不足，這套清除功能可能下降，增加神經退化風險。而睡眠時間過長，則可能反映潛在健康問題或早期腦部變化，而非單一致病原因。

久坐不動恐間接增加失智風險

研究也發現，即使有運動習慣，若長時間久坐，仍可能增加失智風險。

久坐與心血管疾病、糖尿病與慢性發炎有關，而這些狀況本身也被認為與失智症相關。反之，日常多活動有助於促進血液循環，為大腦提供更多氧氣與營養。

失智風險還有這些因素

除了運動、睡眠與久坐時間外，失智症風險還來自多重因素，大致可分為不可改變與可調整兩類。

不可改變的因素

．年齡：年紀越大，風險越高

．家族史與基因：部分基因與阿茲海默症等失智症相關

．特定族群：如唐氏症患者，中年後較易出現失智相關變化

可調整的因素

．吸菸與過量飲酒：可能增加腦部退化風險

．心血管健康問題：如動脈粥狀硬化、高膽固醇

．慢性疾病：如糖尿病

．血液指標異常：如同半胱胺酸過高

此外，輕度認知障礙被視為失智症的重要前期狀態，患者未來發展為失智的風險也較高。

預防失智從日常習慣做起

專家指出，雖然部分風險因素無法改變，但透過調整生活型態，仍有機會降低整體風險。

建議可從以下幾點著手：

1.維持規律運動習慣

2.減少長時間久坐，增加日常活動量

3.保持約7至8小時的規律睡眠

4.建立穩定作息與健康生活型態

整體而言，運動、睡眠與久坐時間等日常習慣，與大腦健康之間存在密切關聯。

專家強調，與其追求短期改變，不如從中年開始建立穩定且持續的健康生活方式，才是預防失智的關鍵。

精華 FAQ

• Q1：運動對失智風險有什麼影響？

  規律運動者的失智風險可降低約25%，運動有助於促進大腦健康，提升血液循環。

• Q2：久坐時間過長會帶來哪些風險？

  長時間久坐會增加失智風險，且與心血管疾病、糖尿病等慢性病有關，需增加日常活動。

• Q3：如何調整生活習慣以降低失智風險？

  建議維持規律運動、減少久坐、保持7至8小時睡眠，並建立健康生活型態以降低失智風險。

【資料來源】

．Getting the Wrong Amount of Sleep and Sitting Too Much Could Raise Your Dementia Risk

．Risk Factors for Dementia

失智症

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