親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

天天靠「腰」!不再腰痛啦!

2016-02-23 00:00有元氣 有元氣/精選書摘

現代人上班久坐或壓力大,大多數人都有腰痛的困擾,總是腰疼到受不了嗎?日本醫學博士銅冶英雄表示,未必吃藥改善,只要1天1回3分鐘靠腰操,就能根治腰痛不復發,快來一起做簡單的動作緩解腰痛吧!

腰部體操有各種操式,躺著、站著、做著皆可做。若要從日常生活改善腰痛,必須將各種操式融入生活中。接下來介紹的「牆壁靠腰操」,全是站著靠牆做,具有5項優點—

1只要有牆壁就能做:無論是在家、公司或戶外,隨處都可做。

2在承受身體重量的狀態下做操:對日常行動會有幫助。

3身體重量分散到牆壁上:因此可減輕腰椎的負擔。

4骨盆貼近牆壁固定著:能夠確實動到腰椎。

5倚靠在牆壁上:腿部和腰部力量較弱的人,也能安心做操。

圖片來源/出版社
圖片來源/出版社

「牆壁靠腰操」的步驟都很簡單,1次只要進行3分鐘。只要在有牆的地方,獨自一人隨時可進行;更方便的是,利用日常生活空檔,無論在家、在公司或學校,隨時都可做。

醫學博士開講

造成腰痛的原因是什麼?

雖然導致腰痛的原因不明,不過身體的姿勢和動作,是造成腰痛的重要因素。駝背引起的腰痛的確很常見,相反地,若腰部姿勢過於後仰,也會造成腰痛。

我的腰痛就是因經常性駝背所引起,屬於「後仰改善型」。但在某一天,我突然感覺大腿根部麻痹了起來,經過自我診斷,發現是「前彎改善型」引起的坐骨神經痛。事後回想,由於每天為患者進行姿勢矯正,很可能造成我腰部經常往後仰。為了改善腰痛,我隨時提醒自己不要駝背,終於獲得改善。這就是我因不良姿勢導致腰痛的寶貴經驗。

靠牆後仰操【後仰改善型】

|下腹貼牆‧刺激腰椎

靠牆後仰操1

1面對牆壁,雙腳張開與肩同寬,與牆壁距離半步至1步。

2身體慢慢往前,上半身倚靠在牆壁上。

3雙手插腰,下腹緊貼牆壁不動,慢慢將上半身往後仰。

4上半身盡量往後仰,維持姿勢2~3秒。

5上半身回復、挺直。

摘自:《腰痛名醫の靠腰健康操:日本醫學博士親授》

作者:銅冶英雄

出版社:蘋果屋

腰痛
腰痠背痛
閃到腰
腰痠

相關文章

猜你喜歡

坐雲霄飛車腰痛 腎結石作怪

腰部軟組織慢性勞損 容易腰背疼痛

腰肌勞損-第三腰椎橫突

高跟鞋穿出病 25歲李毓芬走路像老太太

穴位養生/祛除腰痛,按那個穴?

腰痛久不癒? 小心腰椎滑脫

很老很老的老偏方/治腰痛的關鍵 持續拉單槓

纖纖女腰痠痛 腎下垂7公分

肌肉硬化是疼痛的導火線

腰痛真苦惱 預防保健有一套

十指交扣背部拉筋操 改善腰痛緊實腹肌

為什麼老是腰痠背痛?

三步驟按摩「腸腰肌」 有效緩解腰痛

關節不好、腰痛的人 可以睡軟的床墊嗎?

伸展操/晨間美腰骨盆舒展操

兩步驟 消除三層肚

簡單動作 紓緩腰痠背痛

謹「腎」別推拿!腰痛是腎瘤警訊

拉筋動作 解救痠痛腰!

物理治療…體操小將不再腰痛

胸痛、腰痛 竟是帶狀疱疹作祟

必學!防肌腱炎突襲 大掃除7個技巧

長期仰坐 10歲童腰痠駝背

坐沒坐相!小四童腰痛到挺不直

擺攤久站腰劇痛 姿勢不良害的

腳踝扭傷沒治本 肩頸腰跟著痛

好怕閃到腰?2動作舒緩腰部疲勞

90%的人都有腰痛經驗 腰部保養3要素

鄧紫棋新一代馬甲線女神性感腰瘦真腹肌

職業病掰掰/年紀大脊椎退化 送報動輒閃到腰

經常覺得累?你可能是「亞健康」一族

閃到腰?壯男常腰痛吃止痛藥險癱瘓

避免脊椎側彎 達人教你背書包

為什麼強化核心肌群 讓自己抬頭挺胸很重要?

吃燕麥降膽固醇,但三酸甘油酯卻反而升高?營養師告訴你怎麼吃才對!

商品推薦

贊助廣告

留言