親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

天天靠「腰」!不再腰痛啦!

2016-02-23 00:00有元氣 有元氣/精選書摘

現代人上班久坐或壓力大,大多數人都有腰痛的困擾,總是腰疼到受不了嗎?日本醫學博士銅冶英雄表示,未必吃藥改善,只要1天1回3分鐘靠腰操,就能根治腰痛不復發,快來一起做簡單的動作緩解腰痛吧!

腰部體操有各種操式,躺著、站著、做著皆可做。若要從日常生活改善腰痛,必須將各種操式融入生活中。接下來介紹的「牆壁靠腰操」,全是站著靠牆做,具有5項優點—

1只要有牆壁就能做:無論是在家、公司或戶外,隨處都可做。

2在承受身體重量的狀態下做操:對日常行動會有幫助。

3身體重量分散到牆壁上:因此可減輕腰椎的負擔。

4骨盆貼近牆壁固定著:能夠確實動到腰椎。

5倚靠在牆壁上:腿部和腰部力量較弱的人,也能安心做操。

圖片來源/出版社
圖片來源/出版社

「牆壁靠腰操」的步驟都很簡單,1次只要進行3分鐘。只要在有牆的地方,獨自一人隨時可進行;更方便的是,利用日常生活空檔,無論在家、在公司或學校,隨時都可做。

醫學博士開講

造成腰痛的原因是什麼?

雖然導致腰痛的原因不明,不過身體的姿勢和動作,是造成腰痛的重要因素。駝背引起的腰痛的確很常見,相反地,若腰部姿勢過於後仰,也會造成腰痛。

我的腰痛就是因經常性駝背所引起,屬於「後仰改善型」。但在某一天,我突然感覺大腿根部麻痹了起來,經過自我診斷,發現是「前彎改善型」引起的坐骨神經痛。事後回想,由於每天為患者進行姿勢矯正,很可能造成我腰部經常往後仰。為了改善腰痛,我隨時提醒自己不要駝背,終於獲得改善。這就是我因不良姿勢導致腰痛的寶貴經驗。

靠牆後仰操【後仰改善型】

|下腹貼牆‧刺激腰椎

靠牆後仰操1

1面對牆壁,雙腳張開與肩同寬,與牆壁距離半步至1步。

2身體慢慢往前,上半身倚靠在牆壁上。

3雙手插腰,下腹緊貼牆壁不動,慢慢將上半身往後仰。

4上半身盡量往後仰,維持姿勢2~3秒。

5上半身回復、挺直。

摘自:《腰痛名醫の靠腰健康操:日本醫學博士親授》

作者:銅冶英雄

出版社:蘋果屋

腰痛
腰痠背痛
閃到腰
腰痠

延伸閱讀

同類文章

春天溫差大 心血管疾者泡湯、外出請小心

朱慧芳/廚房裡的紓壓理論

南港冬季限定「戶外滑冰場」玩整天不用錢!還有球池、海底隧道

銀髮族模特兒韻味十足 老盟推高齡人才再運用 

生日有「1」或「2」 百元入住台南趣淘漫旅

羽絨衣手洗還是丟洗衣機?日本家事達人:脫完水放這個,衣物更快乾

爺奶到學校不是接孫子 要參加老人共餐

重陽敬老!美福彩匯自助餐10/7推優惠贈 長者用餐送貼心小禮

案例分享:退休媒體人 在烘焙裡找到幸福感

案例分享:受訓、考照 退休長者變身陪診照服員

專家觀點:長者找舞台 先問自己要什麼

退休機長賣辣椒醬賺到零花錢 更賺到充實人生

熟齡族微創業 實現自我不傷本

秋季尋找浪漫10月雪!「羽毛花海」甜根子草花海音樂會將登場

手繪青花瓷超療癒!宜蘭「複合式咖啡廳」步行3分鐘還有落雨松

好萊塢減重聖品 DIY藜麥沙拉

買菜免煩惱 有機安心蔬菜箱搞定一周菜色

【節氣】驚蟄健脾補氣 這個食物要多吃

異國廚房 日本人妻教大阪燒 6分鐘上桌

交叉跳+抬臀1分鐘 變身長腿翹臀美女

每天喝1杯含糖飲料 糖尿病風險增18%

拒當腫美眉!紅豆驚人3大好處

輕鬆甩水腫 靠4種好食物

超完美搭配! 小番茄+海鮮一次完成兩道料理

連假團聚樂吃鍋 不吃肥有3招

【跑步入門】如何避免一跑步就膝蓋痛與下背痠

懶人包偷吃步 選好醬料你也是大廚

【影音】異國廚房 印度夫妻教Chapati烤餅

流感發威 5招不可不知自保之道

一菜多吃 完全不浪費食材的美味鍋

猜你喜歡

韭菜、韭菜花、韭黃有什麼不一樣?春天該吃哪樣?

身體脂肪最多的器官竟是「大腦」!醫師教你吃8類食物防失智,阻毒素傷腦

鮮花四果是哪四果?祖先不宜吃葷? 清明拜拜SOP

防中風、降心臟病風險 5種清血管食物有助血管健康

登山健行預防高山症 這些事情別忘記

最便宜防疫食物是芭樂!營養師推薦3大食物提升身體保護力

我為你雪中送炭,你卻希望我家破人亡?一個故事告訴你:沒有原則,你的善良一文不值

治療數萬顆心臟的體會!名醫魏崢的養生法:慢慢地吃,心安理得地活

挽救肝苦人40年!肝病權威許金川:人生要爆笑,不要爆肝

防疫在家煮/鯖魚的4種料理方式 煎烤煮和油漬都美味!

襪子怎麼洗才能保持彈性又沒臭味?專家教你這樣做

天天一湯匙堅果 吃出抵抗力

白米是「死亡食物」?45年沒生過病的日本醫師:不生病的關鍵要這樣吃

自煮少油鹽 腸胃放輕鬆

感冒咳不停一直喝水到底對不對?醫師教你判斷

不是每道菜都可重複加熱!這五種隔夜菜,請不要吃了!

免疫力影響病症輕重! 中醫師教3招提升人體正氣抗病毒

每日跑步持續30年會如何?名醫劉偉民:65歲體力還在走上坡

印度吃咖哩抗病毒?薑黃素可提高免疫力,但這些族群不宜碰

20歲後開始衰老!營養師推薦10種食物延緩大腦衰退

地瓜發芽還能吃嗎?3撇步這樣挑才新鮮!

植物肉比較健康? 營養師告訴你背後真相

優雅一生的秘訣!最美麗主持人白嘉莉:不罵人,是修養也是保養

無油=健康?錯誤觀念快丟掉!吃對護心、抗發炎

在家做出外食感/零難度 用雞胸肉做「維也納炸雞」

千萬不要生吃!營養師:這些常見豆類和蔬菜最好煮熟

四季早餐該怎麼吃?中醫師教你「順時」養生

清明養生茶飲 「白芍甘草茶」幫助柔肝止痛、舒緩肌肉

春季珠蔥 鮮甜不辛辣

春睏害你睡不飽?試試這幾招提神醒腦趕走睏神

醫師:防疫在家靠1張椅子動一動就能提升免疫力

商品推薦

贊助廣告

留言