不論是站或坐，常見的錯誤姿勢包括頭部前引、駝背圓肩、推腰凸肚，也就是平常把自己釘在電腦前的姿勢。這些姿勢會導致頸部、肩胛後側、腹部肌肉無力，很容易造成脂肪堆積，產生雙下巴、富貴肩、圓背、鮪魚肚等體態。加上長時間坐著，臀部被壓得扁扁的，造成臀下半部外擴，也就是俗稱的「馬鞍肉」；而站立時，看起來就是臀部下垂、大腿鬆弛、雙腳水腫。
日常生活的錯誤姿勢讓你胖
1頭部前引＋ 駝背圓肩，這是電腦族、長期伏案讀寫的人，常不知不覺養成的錯誤坐姿。
圖片來源/出版社
2推腰凸腹，這是許多人感覺很舒服的站姿，卻也是會讓你胖的錯誤姿勢。
圖片來源/出版社
3骨盆前傾＋骨架不正，這種錯誤的翹臀姿勢，常見於高跟鞋族群。
圖片來源/出版社
4頭部前引＋駝背圓肩，這是許多人不自覺的錯誤站姿，保證讓你胖。
圖片來源/出版社
日常生活的正確姿勢讓你瘦
正確姿勢包括收下巴、脖子後側延伸拉長、挺胸（肩胛骨微微內收）、收小腹及臀部輕輕收緊（骨盆歸位），讓耳垂、肩膀、腰部中點、臀部中點、膝蓋及腳踝在同一垂直線上（如圖5）。姿勢正確，骨架便端正，肌肉才能在適當位置收縮和舒展。運用在「骨盆瘦身操」時，運動的品質提高，燃燒脂肪的效果更好，代謝速度變快，自然能夠讓你瘦。
圖片來源/出版社
正確站姿讓你瘦：腳指頭保持朝前，雙肩自然下垂，肚臍內收，脊椎挺直但胸部不往外突。
矯正姿勢，隨時享瘦
不知道如何維持正確的姿勢嗎？以下方法適用於大多數的骨盆前傾者，可以幫助你在坐或站的時候，隨時隨地矯正姿勢。運用肚子（肚臍）微微內收的方式「hold 住」腹部，就可保持腰椎與骨盆挺直；這方式也可以在無形中練到腹肌的力量。
1雙掌貼住身體：右手掌貼住腹部，左手掌貼在後腰下方（下背部）。
圖片來源/出版社
2.雙掌垂直地面：左手掌把尾椎（臀部）往下推，右手掌直立貼腹，肚臍稍微內收讓骨盆歸正。此時身體和雙掌都垂直於地面，上半身保持不動。
圖片來源/出版社
資料來源：書名／《專為華人設計的終極核心訓練》
作者： 朱奕豪
出版社：瑞麗美人國際媒體
這篇文章對你有幫助嗎?
