2025-08-26 癌症.胃癌
搜尋
飲水
共找到
430
筆 文章
-
-
2025-08-24 焦點.健康知識+
每天水喝不夠讓你「壓力飆升」還會引發心血管疾病、糖尿病和憂鬱症
喝水不只是為了解渴,還有助於維持生理機能、幫助體內代謝,在夏日預防中暑與脫水,英國一項新研究甚至指出,日常中水如果喝得不夠,很可能會啟動身體壓力機制,導致一連串健康問題。喝水不夠讓壓力賀爾蒙飆升2025年8月英國利物浦約翰摩爾斯大學發表研究,指出長期習慣性喝水不足的人,在壓力情境下皮質醇反應明顯增加,長期持續升高的皮質醇會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病與憂鬱症的機率。研究對32名參與者進行測試,其中一半的人每天限制只能喝1.5公升的水,而另外一組人則遵循建議的每日飲水量,女性飲用約2公升的水,男性約2.5公升的水。 接著,研究團隊模擬日常生活中令人緊張的情境,像是請參與者進行即興的工作面試,並要求完成一項快速心算任務,結果顯示,在壓力大的情況下,兩組人都會出現慌亂、焦慮、心率加快、出手汗和口乾舌燥等生理症狀,但是每天喝水不足的人壓力反應更為強烈,皮質醇水平上升程度更明顯,而且感覺更加口渴。為什麼缺水會傷身?飲水不夠之所以會使皮質醇上升,是因為液體攝取與大腦的壓力反應中心緊密相關,當身體因為水份攝取不足或是流失過多開始脫水時,為了維持血液容積和電解質平衡,就會促使「血管加壓素(又稱抗利尿激素)」的釋放,這樣的機制雖然能避免水分進一步流失,卻會對腎臟造成負擔,同時使壓力荷爾蒙皮質醇濃度增加。而眾所周知,慢性壓力會削弱免疫系統,使身體更容易生病。研究者Kashi博士表示,補充水分可以幫助身體更有效的應對壓力,並且有利於長期的健康,而檢查身體水分是否充足的方式之一是觀察尿液顏色,喝水量足夠的話尿液應呈淺黃色。
-
2025-08-22 慢病好日子.糖尿病
你知道治療糖尿病,還可以延緩洗腎嗎?【逆轉迷思】糖友不可不知的 5 件事!
【本文Q1-3由仁欣診所新陳代謝科田凱仁醫師、Q4-6由亞東醫院腎臟內科楊如燁醫師協助審閱】糖尿病最令人擔憂的併發症之一,就是可能導致洗腎的腎病變。你是否曾聽過「糖尿病要吃一輩子的藥,不要太早開始吃」「吃太多藥很傷腎」「糖尿病遲早會洗腎啦!」的說法?這些全都是錯、錯、錯的迷思,別再讓錯誤迷思耽誤黃金治療期,越早了解糖腎的關聯,知道怎麼有效保護腎臟,一起成為「糖友腎利組」! 這篇文章會告訴你:1.為什麼糖友會腎臟不好?【糖腎】的關聯是什麼? 2.這些錯誤迷思你也有?【X 糖尿病一定會洗腎】【X 吃藥傷腎,少吃幾顆沒關係】點擊看正解 3.你該怎麼【提前、有效】的【保護腎臟】? 4.原來你的腎臟正在求救:【警訊】有哪些?去哪裡做【腎功能檢查】?報告數字怎麼看? 5.如果已經糖尿病腎病變了,還有藥可醫嗎? 6.同場加映:顧糖保腎這樣做,別等「太遲了」才重視,給糖友家屬的關鍵提醒 Q1 為什麼糖友會腎臟不好?糖腎的關聯是什麼?糖尿病與腎臟病之間有著密切且致命的關聯。初期腎臟病通常沒有明顯症狀,因此常被稱為「沉默的殺手」。若未及早發現和治療,腎功能會持續惡化,最終可能導致末期腎臟病變,需要進行透析。 糖尿病如長期「糖水」泡腎臟,損害腎功能當身體長期處於高血糖狀態時,高濃度的糖分就像「糖水」一樣,持續浸泡、刺激著腎臟的血管與過濾系統(腎絲球)。而腎臟的血管和過濾系統在高糖環境中不斷受到傷害,引起發炎反應,導致細胞結構受損。 一旦細胞結構受損,就像腎臟的過濾網被破壞了,無法有效排出體內廢物和多餘水分,導致腎功能逐漸下降,甚至走向洗腎一途。所以,密切注意血糖、血壓、血脂的變化,避免腎臟長期處於高血糖的危險狀況,是保護它的首要任務。 糖友共病最常見慢性腎臟病、心衰竭 人數飆升健保數據顯示,慢性腎臟病和心臟衰竭是糖尿病友最常遇到的併發症。台灣有高達 250 萬的糖尿病患者,而將近三分之一的糖友都因為血糖失控導致腎病變。從 2020 年到 2022 年,光是合併慢性腎臟病的糖友就從 31 萬飆升到 36 萬 ,而同時有心臟衰竭的糖友也越來越多。更驚人的是,因糖尿病造成腎病變的比例,在短短 15 年間從 9.2%「翻倍」飆升到 17.9%! 當你同時面對糖尿病、腎臟病和心臟問題時,治療會變得更複雜,洗腎風險也會大幅提升,生活品質當然會受影響。這也給我們的健保帶來了沉重負擔。可見,糖尿病不只是血糖數字高低而已,它會牽連全身,影響每個器官的健康。 糖友腎病變風險是一般人20倍 絕不能輕忽長庚醫院的數據更敲響警鐘:糖尿病引起的腎病變風險,足足是一般人的 20 倍!如果糖友沒有積極治療,在發病後的 10 到 15 年內,高達八成的機率會併發糖尿病腎病變。這些數字都在提醒我們,糖尿病對腎臟的威脅比想像的還嚴重,絕對不能掉以輕心! 延伸閱讀:威脅「腎」鉅請小心!台灣糖友合併慢性腎臟病平均年增 7 萬人 Q2 這些錯誤迷思你也有?【X 糖尿病一定會洗腎】【X 吃藥傷腎,少吃幾顆沒關係】點擊看正解 迷思一:糖尿病一定會洗腎?真相:早期積極介入治療,正規藥物能有效控制血糖,延緩洗腎! 治療糖尿病,除了飲食控制、運動加上藥物(口服降血糖藥物或注射胰島素)。許多人只在乎藥物極少發生的輕微副作用,卻忽略糖尿病控制不佳所造成的侵害,有更多人甚至忽視糖尿病的存在。其實高血糖引起的發炎反應,對身體造成的傷害才更是可怕。若因糖尿病引起腎臟病,務必按時服藥和控制血糖,在慢性腎臟病早期通常都能獲得有效控制,免於進展至洗腎階段。舉例來說,目前用於慢性腎臟病治療的其中一個SGLT2抑制劑,如果在慢性腎臟病第二期(eGFR 60-89)就開始用藥,有機會延緩26.6年進入洗腎 。迷思二:吃藥傷腎,少吃幾顆沒關係? 真相:正規糖尿病藥物不傷腎,反而能保護心血管和腎臟! 未按醫囑服藥、聽信偏方才是傷腎元兇。許多人誤以為「吃藥傷腎」而自行停藥或減量,這其實非常危險!真正「傷腎」的是長期失控的高血糖本身,以及自行服用消炎藥、止痛藥或來路不明的偏方。正規糖尿病藥物都經過嚴格把關,能幫助控制血糖,進而保護包括腎臟在內的器官。遵醫囑用藥,才是愛護腎臟的正確方式。 迷思三:醫師要我打胰島素,我是不是要洗腎了? 真相:胰島素是保護器官的必要治療,與洗腎無關! 胰島素發明已逾百年,仍是糖尿病控糖的最佳方式之一。許多糖友因害怕打針或對胰島素有錯誤認知而抗拒,甚至需花數年時間遊說。事實上,糖尿病病人若控制好糖化血色素,可降低腎病變發生的可能性,而胰島素治療正是使糖化血色素降幅最大的手段之一;當胰臟功能不足、胰島素分泌不足或產生阻抗時,就需要補充胰島素。胰島素能有效控制血糖,保護大小血管,避免對腎臟、眼睛、心血管等因血糖過高產生傷害,進而預防洗腎等嚴重併發症 。錯失胰島素治療時機,反而會加速病情惡化。 Q3 你該怎麼提前、有效的保護腎臟?要避免糖尿病腎病變,糖友應遵照醫囑,積極治療留意三高數值、定期檢查積極用藥,並搭配運動、飲食等良好的生活習慣,全面保護腎臟。 積極治療糖尿病,降低併發症發生可能在治療方面,有三件事可以做: •定期檢查腎功能美國衛生院轄下國家腎臟病教育計畫 The National Kidney Disease Education Program (NKDEP)建議糖尿病病人即使沒有腎臟病症狀,也應每年進行一次腎功能檢查,藉由驗尿和抽血等定期檢查,才能早期發現問題。現行臨床指引上,糖尿病病患的藥物選擇也逐漸朝向以器官保護為主軸,最新2025年美國糖尿病學會(ADA)照護指南和2022年改善全球腎臟病預後組織(KDIGO)聯合共識亦建議,第二型糖尿病合併慢性腎臟病(CKD)病友,在腎絲球過濾率(eGFR)<60 mL/min/1.73m2或尿蛋白數值UACR≧30mg/g時,應考慮使用SGLT2抑制劑以提供心腎保護效益。•控制「三高」數字穩定 除了血糖,高血壓和高血脂同樣會直接傷害腎臟血管,隨時留意血糖、血壓和血脂數值,維持穩定至關重要。•遵從醫囑用藥切勿聽信「吃藥傷腎」的迷思而自行停藥或減量。事實上,糖尿病藥物可以控制血糖,保護心血管,避免腎臟等器官長期處在發炎反應下,損害器官。 元氣小學堂: 您知道嗎?糖尿病患可透過新型藥物—SGLT2 抑制劑,也就是俗稱的排糖藥,它和傳統藥物(如促進胰島素分泌、抑制肝糖產生)不同,是直接把糖「趕出身體」,將多餘糖分經由尿液排出,不僅控制血糖,更能有效延緩腎功能惡化 。這類藥物已被國際治療指引認可,具備「保護腎臟、降低洗腎風險」的臨床證據,是糖友守護腎健康的重要選擇之一 。 養成減輕腎臟負擔的生活習慣專家強調,藥物治療必須與健康生活需雙管齊下,才能達到最佳的控糖護腎效果。除了前面所說的治療外,還可以這樣調整生活: •規律運動、控制體重持續、循序漸進地運動,搭配運動前後量血糖,讓身體動得更健康,也可適度減重,維持健康體重。•控制飲食、飲水充足以「先吃菜,再吃肉,澱粉放最後」進食順序口訣,避免血糖快速上升,保持血糖穩定。多喝水,少吃含糖加工品、高膽固醇、太鹹、軟爛(吃太快血糖飆更高)、紅肉、高糖水果和酒類等「地雷食物」。•改善睡眠品質作息規律、避免太長的午睡或在下午攝取咖啡因;如果有夜尿困擾,請找醫師尋求協助。•戒菸避免傷害身體的不良習慣,避免菸酒、不明藥物。 Q4 原來你的腎臟正在求救:警訊有哪些?去哪裡做腎功能檢查?報告數字怎麼看? 腎臟被稱為「沉默的器官」,功能喪失初期幾乎沒有任何明顯症狀,需要透過檢測才能確認。因此,了解警訊並定期檢查至關重要。 這些是糖尿病腎病變警訊•初、中期警訊泡泡尿(尿液泡沫多)、水腫(下肢、腳踝和眼皮)、血壓偏高,以及容易疲倦等。 醫師建議可從「泡泡尿、水腫、高血壓、貧血、疲倦」五大指標警覺。•後期警訊可能出現極端嗜睡、持續噁心、意識混亂、呼吸喘等更嚴重症狀。 善用免費資源進行腎功能檢查慢性腎臟病早期無明顯症狀,但糖尿病、高血壓、藥物傷害是腎臟病常見原因。國民健康署鼓勵民眾利用免費的成人健檢服務,提早發現並預防。 自 2025 年起,成人健檢服務將針對不同年齡層提供定期服務, 30至39歲民眾每5年一次,40-64 歲民眾每 3 年 1 次、65 歲以上民眾每年 1 次之成人預防保健服務,透過抽血及驗尿檢查,掌握自己的腎功能狀況。 並利用「腎病識能衛教指導」及「腎病識能卡」,幫助民眾了解腎功能狀況,建立「預防勝於治療」的觀念。 腎絲球過濾率(eGFR)、蛋白尿是什麼?檢查報告這樣看腎臟就像身體裡的「濾水器」,負責把血液裡的廢物濾掉,留下蛋白質等人體需要的物質。但如果這個濾水器壞掉了,不該流走的蛋白質就會漏到尿液裡排出來,廢物反而留在身體裡造成身體負擔。當腎臟因糖尿病、長期發炎或尿道阻塞等原因異常超過三個月,而且無法復原,就叫做慢性腎臟病。想知道你的濾水器現在狀況如何嗎?跟著「雞、生、蛋」口訣,一起來看懂腎臟健康檢查報告吧! •「雞」代表「肌酸酐(Creatinine)」肌酸酐是肌肉運動後產生的廢物,正常會被腎臟濾掉。若腎臟受損,肌酸酐的數值就會在血液裡「囤積」起來。所以,如果肌酸酐數值偏高,就代表腎臟可能在拉警報囉! 一般來說,男生在 1.4 mg/dL 以下,女生因為肌肉比較少,應該在 1.3 mg/dL 以下。 •「生」代表「腎絲球過濾率(eGFR)」腎絲球過濾率就是你腎臟的「健康成績單」!它是根據肌酸酐數值、年齡、性別等資料計算而得。eGFR 的數字越高代表腎臟功能過濾功能越強。 如果分數持續低於 60 分(單位是 ml/min/1.73m2),表示腎功能已經不及格,要特別注意。正常的腎臟大概會有 100~120 分,但隨著年紀漸長,分數會稍微下降。 •「蛋」代表「蛋白尿」蛋白尿指的是尿液裡的蛋白質。健康的腎臟會把蛋白質好好地留在身體裡。如果尿尿時出現很多泡泡,而且泡泡很久都不散,那要小心是「蛋白尿」在作怪!意思是腎臟的濾網-腎絲球受損,把不該漏掉的蛋白質都排出來了。 如果檢測出的尿液總蛋白與尿液肌酸酐比值(UPCR)超過 150 mg,就代表尿中蛋白質過高 ,腎臟可能正在受損,需盡快就醫處理。 如果看到報告上有這些「不健康」的數字,先別嚇壞了!這只是腎臟發出的求救訊號,若獲得良好控制,有機會可以減緩腎臟惡化。且隨著醫療持續演進,現在已有新型糖尿病藥物,可在治療糖尿病的同時有效保護腎臟,延緩腎功能惡化。 最重要的是趕快拿著報告去掛腎臟科,讓專業醫師幫你仔細檢查,找出原因,然後持續追蹤和治療,越早發現、處理,越能維持腎臟健康! 延伸閱讀:腎病初期無症狀 善用免費成人健檢提早發現、預防慢性腎臟病延伸閱讀:要怎麼知道自己的腎功能狀況?「雞、生、蛋」一起看懂腎臟報告! Q5 如果已經糖尿病腎病變了,還有藥可醫嗎? 糖友若因糖尿病併發慢性腎臟病,則務必按時服藥和控制血糖,透過對症下藥的方式,在慢性腎臟病早期都能獲得有效控制。 慢性腎臟病其實有藥醫!當腎臟報告中出現蛋白尿、血尿,或是影像檢查發現腎臟結構異常等腎臟損傷的證據時,代表腎臟已經受損,可能已經併發慢性腎臟病,但糖友不必過於擔心,只要持續積極治療,加強控管血糖,並管理血壓、血脂,仍可避免腎臟進一步受損。 腎臟病進入中後期,更要積極藥物介入延緩洗腎即使腎功能已經走到 eGFR30 左右(慢性腎臟病第四期),現在也可藉著藥物介入,能有效延緩腎功能惡化!如前面提到的 SGLT2 抑制劑,在符合特定條件下,仍能持續提供保護。但是要注意,由於 SGLT2 抑制劑的功能是排糖,糖尿病腎病變的病友每天的飲水量要增加 500-600cc,避免糖份蓄積在膀胱,造成生殖、泌尿道感染。所以,即使已經診斷出糖尿病腎病變,也請務必保持希望,積極與醫師合作,討論最適合的治療方案。透過新藥物的幫助與生活管理,腎臟健康仍有機會獲得改善與延緩惡化! 同場加映:顧糖保腎這樣做,別等「太遲了」才重視,給糖友家屬的關鍵提醒 糖尿病的照護是場馬拉松,糖友需要全家人的支持與理解。家屬的積極參與,是糖友控糖護腎路上最堅實的後盾! 一起吃、一起運動,別讓糖友單打獨鬥 國家衛生研究院副院長許惠恒指出,許多研究證實,家庭成員間的生活習慣互相影響。這意味著全家擁有共同的健康觀念和飲食習慣,能有效減少慢性病發生。建議糖友的家人一起參與飲食控制與運動計畫,共同養成健康的「生活習慣」,而非以「病人的飲食」角度分開處理糖友飲食。這不僅有助於糖友,也能減少家庭其他成員未來罹患慢性病的可能。 協助家人看診停看聽 詳記用藥、症狀民眾就醫時常習慣「自我分科」,容易忽略全面症狀。家人陪同就醫時,可協助糖友完整表達所有不適。 家人協助就醫的建議: •陪同看診建議家人陪同就醫,可先找家醫科/新陳代謝科或熟悉的醫師進行整體評估。•看診前準備事先寫下所有症狀和疑問,並攜帶目前服用的所有藥物。•鼓勵自我監測:提醒病友平時自我監測血糖、血壓,避免就醫時因緊張導致數值飆高。•完整溝通將所有健康資訊(健檢報告、抽血數據、生活習慣等)告知醫師,共同討論,以利慢性病控制。 共同瞭解糖尿病、做糖友家人的後盾糖尿病是一項需要長期管理的疾病。家人必須先清楚認識其症狀、治療方式、飲食注意等方方面面,作為後盾給予支持。早期發現其他共病的警訊、積極治療,有賴家人作為後盾,共同留意病友身體的細微變化,若有任何腎臟、心血管檢查數值的變化,都應主動和主治醫師詢問,有機會及早避免共病發生,並在飲食、運動、情緒管理等方面給予實際協助。
-
2025-08-21 醫療.牙科
早餐前還是早餐後刷牙?牙醫師揭秘起床後最佳刷牙時間
絕大多數人早上會刷牙,但牙醫師指出,在對的時間刷牙,對於口腔保健甚至整體健康更重要。比佛利山莊牙科藝術公司(Beverly Hills Dental Arts)創辦人、牙醫師拉吉帕爾(Anjali Rajpal)表示,「早上刷牙不只是為了保持口氣清新,更是保護口腔及整體健康的關鍵」。女性健康(Women's Health)雜誌報導,愈來愈多研究顯示,口腔健康不僅關係到牙齒和牙齦,更與整體健康息息相關。美國牙髓病學會會長、牙科、理學碩士卡茲(Steven J. Katz)表示,「刷牙、使用牙線並定期檢查牙齒,不僅能保護你的口腔,還能保護心肺、大腦等器官的健康。」那麼,究竟應該在吃早餐前,還是吃完早餐後刷牙? 牙醫建議,最好是在睡醒後立刻刷牙再進食。研究表明,進食或飲水之後,最好等30分鐘後再刷牙,尤其是飲用酸性的咖啡或果汁過後。拉吉帕爾表示,「接觸酸性物質後過太早刷牙,反而會傷害琺瑯質,導致其暫時軟化。」刷牙的正確方式也很重要,卡茲說:「太用力會導致牙齦萎縮、琺瑯質侵蝕和敏感性牙齒。建議向你的牙醫或牙科保健師諮詢合適的刷牙方法。」拉吉帕爾表示,他們可能會建議使用軟毛牙刷,力道要輕,避免使用含有小蘇打、活性碳或美白成分的研磨劑牙膏。拉吉帕爾表示,「如果擔心刷牙過度,又想在吃完早餐或喝完咖啡後,擁有乾淨、清新的口腔,不妨使用成分天然或不含酒精的漱口水漱口。」拉吉帕爾表示,「對大多數人而言,每天早晚各刷一次牙就足以維持口腔健康,但如果是容易蛀牙或發生牙齦病變的體質,喜歡吃高黏性、含糖或酸性食物,或正戴著牙套、矯正器或其他會卡食物殘渣的器具,長時間工作或旅行,那麼吃完午餐後再次刷牙可能是明智之舉。」卡茲與拉吉帕爾建議,先用牙線清潔牙縫,刷牙整整兩分鐘才能徹底清潔每顆牙齒的表面,並以45度角朝向牙齦的方向握牙刷,而不是與牙齒平行。若要用電動牙刷,一定要買適合的商品;好的電動牙刷通常會有計時器和壓力感測器,藉此保護牙齦。拉吉帕爾建議,用牙膏清潔後別急著漱口,「讓氟化物及其他礦物質在牙齒上停留更長時間,進而有效強化琺瑯質」。此外,拉吉帕爾提醒定時更換牙刷或電動牙刷頭,「每三個月更換一次,而若刷毛磨損,就表示該換了」。
-
2025-08-20 醫療.泌尿腎臟
防結石除了多喝水 醫:少吃菠菜少喝濃茶,適當補充鈣
炎炎夏日,排汗量大卻造成小便量減少,如果沒有適時補充水分,尿液濃度提高,容易沉澱形成結石。國泰醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛表示,夏天是泌尿道結石好發的季節,多喝水可以稀釋尿液,降低結石形成並增加結石排出的機會。更建議要調整飲食習慣,禁食重鹹、少吃高草酸食物。結石好發於中年男性,蔡樹衛說,門診有一名36歲上班族,沒有任何慢性疾病,連續兩年的夏天都因為血尿、左腰疼痛等症狀,半夜叫救護車就醫掛急診,兩次都是左側輸尿管結石阻塞造成疼痛。第一次在接受止痛藥及多喝水後,隔天排出一顆米粒大小的結石;第二次則因為石頭過大,接受體外震波才順利排出。5年內復發機率 高達5成根據健保資料統計,台灣泌尿道結石盛行率約10%,平均每10個人就有1人是結石病患。台灣位於亞熱帶地區,夏天氣溫高,導致流汗多而尿量減少,結石發作的機率是冬天的3至5倍。一旦發作就會疼痛難耐甚至解血尿,嚴重影響生活品質,併發急性膽囊炎、胰臟炎、腎臟功能受損等問題。蔡樹衛指出,泌尿道結石可能發生在腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等部位,症狀包括疼痛、血尿、尿路感染等,偶爾也會伴隨發燒、寒顫、腹脹、下痢、反胃、嘔吐等情形。有發生過結石的病患,5年內復發的機率可高達50%至70%,因此定期追蹤及如何預防復發相當重要。「有結石病史的人,一定要定期追蹤,一般小於0.5公分的結石,只要多喝水、運動,90%會自行排出。」蔡樹衛說,腎臟結石小於2.5公分或輸尿管結石小於1公分,可利用體外震波碎石後幫助排出,如果結石太大,容易發炎、感染,就需要考慮手術治療的介入。適度運動 有助排出小結石泌尿道結石的預防重於治療,蔡樹衛強調,充足飲水為避免結石的不二法門,一般建議一天至少喝水3000cc,並需要平均分配飲用量(少量多次);食物控制也不可少,避免食用高草酸、高鹽、高普林食物,並適量攝取鈣質。適度運動有助於排出小結石,但勿過度劇烈運動,避免大量流汗導致體內水分流失。結石形成原因分為「尿酸結石」以及「草酸鈣結石」,尿酸結石是因為尿酸濃度過高引起,要減少高蛋白、內臟類食物的攝取;草酸鈣結石是因草酸濃度過高所致,要少吃深綠色食物,或透過汆燙烹調方式降低草酸含量。蔡樹衛說,如果減少攝取深綠色蔬菜,就要適當補充鈣質。結石的人這樣吃1.限制高草酸食物:蔬菜普遍含高草酸,以菠菜含量最高,建議少吃。濃茶、濃咖啡、巧克力、堅果、豆類、草莓等,也是高草酸食物,要食用量及攝取頻率。2.控制鹽分攝取:高鹽分會增加尿液中鈣的排泄,造成腎臟負擔,也會提高結石形成機率。3.避免高普林食物:尿酸結石患者應減少內臟、海鮮、豆類等高普林食物的攝取。4.適當補充鈣質:鈣質可以和草酸結合,減少草酸結石的形成,但要適量,過多也可能造成問題。5.多吃含檸檬酸的水果:檸檬、柳橙、橘子等水果富含檸檬酸,可減少草酸鈣結晶形成,進而抑制結石形成或復發。
-
2025-08-19 焦點.元氣新聞
夏天是結石旺季 每天喝3000cc水還不夠 醫:「這些食物」少吃
炎炎夏日,排汗量大使得小便量減少,如果沒有適時補充水分,尿液濃度提高,容易沉澱形成結石。國泰醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛表示,夏天是泌尿道結石好發的季節,多喝水可以稀釋尿液,降低結石形成並增加結石排出的機會。另外,也要調整飲食習慣,禁重鹹、少吃高草酸食物。結石好發於中年男性,蔡樹衛說,門診有一名36歲上班族,沒有任何慢性疾病,連續兩年的夏天都因為血尿、左腰疼痛等症狀,半夜叫救護車掛急診,兩次都是左側輸尿管結石阻塞造成疼痛。第一次在接受止痛藥及多喝水後,隔天排出一顆米粒大小的結石;第二次因為石頭過大,接受體外震波才順利排出。根據台灣健保統計,泌尿道結石盛行率約10%,平均每10個人就有1人是結石病患。台灣位於亞熱帶,夏天氣溫高,導致流汗多而尿量減少,結石發作的機率是冬天的3至5倍。一但發作就會疼痛難耐甚至解血尿,嚴重影響生活品質,甚至併發症急性膽囊炎、胰臟炎、腎臟功能受損等。蔡樹衛指出,泌尿道結石可能發生在腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等部位,症狀包括疼痛、血尿、尿路感染等,偶而也會伴隨發燒、寒顫、腹脹、下痢、反胃、嘔吐等情形。有發生過結石的病患,5年內復發的機率可高達50%至70%,因此定期追蹤及如何預防復發是很重要。泌尿道結石的預防重於治療,充足飲水為避免結石的不二法門,一般建議一天至少3000cc,並需要平均分配飲用(少量多次)。蔡樹衛強調,食物控制也不可少,避免高草酸、高鹽、高普林食物,並適量攝取鈣質。適度運動有助於排出小結石,但避免過度劇烈運動,大量流汗可能導致體內水分流失。有結石的人,要多喝水、調整飲食,蔡樹衛分享改善泌尿道結石的飲食策略,這樣吃,不NG!1.限制高草酸食物:蔬菜普遍含高草酸,又以菠菜含量最高,建議少吃。濃茶、濃咖啡、巧克力、堅果、豆類、草莓等,也是高草酸食物,要食用量及攝取頻率。2.控制鹽分攝取:高鹽分會增加尿液中鈣的排泄,造成腎臟負擔,也會提高結石形成機率。3.避免高普林食物:尿酸結石患者應減少內臟、海鮮、豆類等高普林食物的攝取。4.適當補充鈣質:鈣質可以和草酸結合,減少草酸結石的形成,但要注意適量,過多也可能造成問題。5.多吃含檸檬酸的水果:檸檬、柳橙、橘子等水果富含檸檬酸,可減少草酸鈣結晶形成,進而抑制結石形成或復發。
-
2025-08-17 醫療.消化系統
炎炎夏日猛灌水防中暑?專科醫師提醒恐加劇胃食道逆流風險
炎炎夏日,隨處可見補水提醒。雖然保持水分有助預防中暑與維持健康,但腸胃科醫師指出,若飲水方式不當,反而可能加重胃食道逆流症狀。胃食道逆流是指胃酸或食物回流至食道,可能引起火燒心、反胃、慢性咳嗽。加州橙海岸醫療中心腸胃科醫師法Ashkan Farhadi表示,這通常與下食道括約肌(LES)功能減弱或異常放鬆有關,而大量喝水會讓胃部膨脹、壓力上升,進而迫使胃酸經括約肌回流至食道。范德堡大學醫學中心腸胃科醫師Rishi Naik指出,短時間大量飲水,尤其在夏天「猛灌」,會迅速增加胃容量與壓力,造成逆流不適。俄亥俄州立大學醫學中心腸胃科醫師Subhankar Chakraborty補充,雖然水本身不酸,但胃被撐大的作用就足以引發逆流。飲水時機也很重要,餐後本來就是逆流高峰期,若此時又喝大量水,會像暴飲暴食一樣超過胃的負荷,導致液體與胃酸回流。為避免夏季補水變成腸胃負擔,專家建議:1.分次小量飲水全天少量多次,不要一次灌下大量,尤其避免用餐中或餐後大量喝水。2.餐後適度活動建議飯後散步,促進胃排空,減少內容物回流機會。3.依口渴感調整從早到晚持續少量補水即可達到需求,觀察尿液顏色可評估水分狀態,正常應為透明至淡黃色。
-
2025-08-16 焦點.健康知識+
在不適當環境吹電扇很致命!科學家揭「特定溫度以上」恐引發心梗
夏天高溫下,很多人為了節省電費,不開冷氣、選擇吹電扇消暑。但最新研究指出,在高溫環境下使用電風扇,可能會增加致命心臟病發作的風險。尤其是在缺乏水分的情況下,風扇反而會加重心臟負擔,甚至引發心肌梗塞。每日郵報報導,澳洲雪梨大學的研究團隊招募了20名受試者,測試在高溫潮濕環境下使用電風扇,對體溫、心率、出汗量及舒適度的影響。實驗在一間設定為39.2°C、濕度49%的氣候艙進行,每人須完成4次、每次3小時的測試。其中兩次實驗是在受試者充分補水的情況下進行,他們在實驗前24小時攝取建議的水分量,並在測試過程中可繼續飲水;另外兩次則要求受試者在實驗前24小時避免飲水及攝取含水量高的食物,並在測試期間禁止飲水。兩種狀態下,受試者分別接受「使用風扇」與「不使用風扇」兩種情境的測試。研究團隊測量了多項數據,包括心率、直腸溫度、全身出汗率、熱不適感與口渴程度。結果顯示,在脫水狀態下使用風扇會增加心臟負擔,長期可能引發心臟病。此外,風扇會使出汗量增加約60%,這意味著若已脫水,使用風扇可能有害健康。研究主持人葛拉漢博士(Connor Graham)表示:「多數極端高溫死亡案例中,患者沒有空調,但往往擁有電風扇。電風扇在氣溫約39至40°C以下時,確實能減輕與熱相關的體溫與心血管壓力。但在更高溫條件下,風扇應該關閉,因為它會加重熱應激。」他解釋,當空氣溫度過高時,身體吸收熱量的速度會超過出汗散熱的能力,導致體溫迅速升高。過往研究亦指出,健康的成年人在氣溫低於39°C時可以安全使用電風扇;65歲以上長者的安全上限則是38°C。而對於服用抗膽鹼藥物的長者,只有在氣溫低於37°C時才建議使用電風扇。英國衛生當局建議民眾在炎熱天氣中,盡量保持室內涼爽,關閉朝向太陽的房間窗戶與窗簾,並熟悉中暑與熱衰竭的症狀及應對方式。熱中暑是當身體失去散熱能力時,核心體溫(正常約37°C)迅速升高至40°C以上。此時,心臟會加快將血液送往皮膚表面以試圖散熱,但高溫可能損害內臟,甚至導致器官衰竭。熱衰竭是熱中暑的前兆,症狀包括:疲倦、高體溫、過度出汗、口渴、虛弱、呼吸急促、心跳加快、頭痛、噁心嘔吐、皮膚濕冷或蒼白,以及手腳或腹部抽筋。兒童還可能出現情緒煩躁。若有人出現這些症狀,應立即將其移至陰涼處、降溫並補充水分。一般來說,若能在30分鐘內降溫,通常不需送醫;但若症狀持續或惡化,可能已進展為熱中暑,須立即打119求助。 在家這樣也會中暑!1分鐘風險評估➤
-
2025-08-13 焦點.健康知識+
還用塑膠袋裝外食?塑膠微粒傷腎又傷心恐引中風 4招減少接觸
隨著全球一次性塑膠製品大量使用,不論是塑膠微粒或是塑膠奈米,這些肉眼難察覺的微塑膠顆粒已廣泛存在於飲用水、空氣、食物與人體組織中,近期多項研究更揭露,這些微塑膠顆粒甚至出現在人類血液、尿液、腎臟、心臟與動脈斑塊中,恐影響人體健康。對此,研究團隊呼籲,民眾應該從日常生活開始注意,盡量減少接觸這些有害物質。隨著全球塑膠污染日益嚴重,例如空氣、水0甚至食物裡,都有可能含有微塑膠顆粒(microplastics)。這些看不見的小顆粒,已經開始引起醫界的擔憂,因為它們可能會入侵人體並在體內累積,對健康帶來風險。針對此議題,衛生福利部雙和醫院研究部研究員邱惠衛生福利部雙和醫院腎臟內科醫師鄭彩梅合作,於國際權威期刊《自然評論:腎臟病學》(Nature Reviews Nephrology)發表研究論文,全面盤點微塑膠顆粒對腎臟與心血管系統可能造成的損傷與臨床意義及影響。塑膠微粒傷腎又傷心研究已經提出實驗證據,塑膠微粒會和腎小管細胞產生交互作用,誘發氧化壓力、細胞凋亡和內質網壓力,導致腎細胞死亡並促進腎臟纖維化,損害腎臟功能。更令人擔憂的是,當塑膠微粒與重金屬或塑化劑同時暴露時,會加重腎臟損傷,進一步提高慢性腎病與透析病人的健康風險。邱惠雯指出,從細胞與小鼠的研究模型中觀察到,塑膠顆粒一旦進入血液循環,就有可能累積於腎臟,進一步導致慢性損傷。如洗腎病人接觸到含塑膠顆粒之透析液,等於將對腎臟有害之毒物直接導入體內,潛藏風險不容小覷。研究也指出,塑膠顆粒會破壞血管內皮細胞完整性、誘發血栓、促進心肌細胞凋亡與心室纖維化,進一步成為心血管疾病的隱性危因,從中風與心肌梗塞病人的動脈斑塊中,檢出聚乙烯(PE)與聚氯乙烯(PVC)等塑膠成分就是最佳證明。4招減少接觸塑膠微粒研究證實塑膠微粒對健康造成威脅,特別是對腎臟的損害。面對這場看不見的塑膠顆粒風暴,研究團隊呼籲民眾重視這個問題,並從日常生活中開始著手,盡量減少接觸塑膠微粒和相關環境毒物,以降低健康風險。以下為日常可行4種方法:.減少一次性塑膠製品的使用.避免以塑膠容器加熱食物.多食用新鮮天然食物,減少加工食品攝取.定期更換飲水設備濾芯,以降低塑膠顆粒殘留隨著塑膠微粒對健康的影響加劇,我們更應該從日常生活開始注意,盡量減少接觸這些有害物質。除了自己做好防護,政府和相關單位也需要加強管理和宣導,才能有效保護自己和家人的健康。【本文獲uho優活健康網授權刊登,原文刊載網址見此】
-
2025-08-12 焦點.健康知識+
半夜起床尿尿超過2次降低存活率!醫解釋夜尿三成因和對症治療
許多人白天上班、上課時使用廁所的頻率十分正常,卻發現睡覺時半夜總是頻頻起床上廁所,這種「夜間頻尿」的現象困擾著不少人。日本泌尿科醫師金光俊行指出,睡眠期間若起床排尿超過兩次,恐影響身體健康甚至存活率,提醒民眾不可輕忽夜間頻尿問題。他並分析夜間頻尿主要有三大成因,教你怎麼辨別與對症下藥。什麼是夜間頻尿?醫學定義中,只要睡覺期間需要起床排尿一次以上,即屬於夜間頻尿。雖然有些人可能夜間起床兩三次但不覺困擾,不過研究指出,夜間起床兩次以上者的整體健康風險及生存率可能會降低,這與睡眠品質下降、跌倒風險及血壓變化等有關。夜間頻尿的三大成因醫師指出,夜間頻尿主要來自以下三大原因:1. 尿量增加「多尿」指一天尿量過多,超過體重每公斤40ml。「夜間多尿」則是白天正常,夜晚尿量增加。可能因喝水過多、糖尿病、高血壓、心臟疾病或用藥影響,或是腿部水腫造成體液回流,進而增加尿量。2. 下泌尿道異常膀胱或前列腺異常,導致膀胱容量變小,無法一次儲存足夠尿液。常見疾病包括過動膀胱,會出現尿急、尿頻甚至漏尿問題。過動膀胱成因多樣,包括神經問題(糖尿病、中風)、前列腺肥大、骨盤臟器脫垂及中老年肥胖等。3. 睡眠障礙眠淺容易醒,醒來後察覺尿意。包括失眠、睡眠呼吸中止症候群等,尤其高齡者常見。如何判斷及對症治療?金光醫師建議,日常可透過「排尿日誌」紀錄尿量與頻率,並觀察每次是否排尿順暢。如果是尿量大且排尿順暢,傾向夜間多尿問題,建議調整飲水習慣,尤其睡前少喝水,整天水分攝取應均衡。另外,如果是尿量少或排尿不順,可能是膀胱容量減少或過動膀胱,需要醫療介入。治療方式因人而異,從生活習慣改善、行為療法(膀胱訓練、骨盆底肌運動),到必要時使用藥物,甚至是難治性患者的膀胱注射療法,都能有效改善症狀。夜間頻尿不可輕忽,改善睡眠提升生活品質夜間頻尿不只影響睡眠,更可能造成白天疲倦、注意力下降,影響工作與生活品質。特別是許多長者誤以為是「年紀大了就這樣」,醫師提醒,夜間頻尿是可以治療的問題,不應輕易放棄。若您有夜間頻尿的困擾,建議及早就醫,找出根本原因並接受適當治療,恢復良好睡眠,提升整體生活品質。資料來源 / Medical DOC
-
2025-07-30 焦點.健康知識+
「當我塑膠做的喔!」 醫師提醒:塑膠顆粒入侵恐傷腎又傷心
「你當我塑膠做的喔!」不只是一句表達心情的話,也可能是一記健康警訊。醫師提醒,隨著全球一次性塑膠製品大量使用,不論是塑膠微粒或塑膠奈米,肉眼難察覺的微塑膠顆粒已廣泛存在於飲用水、空氣、食物與人體組織中,近期多項研究揭露,微塑膠顆粒甚至出現在人類血液、尿液、腎臟、心臟與動脈斑塊中,恐影響人體健康。雙和醫院研究部研究員邱惠雯教授與腎臟內科醫師鄭彩梅合作,於國際權威期刊「Nature Reviews Nephrology」發表研究論文 ,全面盤點微塑膠顆粒對腎臟與心血管系統可能造成的損傷與臨床意義及影響。其中,包含針對塑膠微粒與腎小管細胞間的交互機制提出實驗證據,研究指出,塑膠微粒會引發腎臟細胞產生氧化壓力、細胞凋亡及內質網壓力(ER stress)造成細胞死亡,甚至促進纖維化;若與環境中常見的重金屬、塑化劑同時暴露,腎臟傷害效應將大幅升高,為慢性腎病與透析病人的健康帶來更大挑戰。邱惠雯表示,從細胞與小鼠的研究模型中觀察到,塑膠顆粒一旦進入血液循環,就有可能累積於腎臟,進一步導致慢性損傷。如洗腎病人接觸到含塑膠顆粒的透析液,等於將對腎臟有害的毒物直接導入體內,潛藏風險不容小覷。除腎臟之外,研究也指出,塑膠顆粒會破壞血管內皮細胞完整性、誘發血栓、促進心肌細胞凋亡與心室纖維化,進一步成為心血管疾病的隱性危因,從中風與心肌梗塞病人的動脈斑塊中,檢出聚乙烯(PE)與聚氯乙烯(PVC)等塑膠成分就是最佳證明。生活中很難完全避免接觸塑膠製品,面對這場看不見的塑膠顆粒風暴,研究團隊呼籲,民眾可從日常生活做起,進而減少暴露風險,包括減少一次性塑膠製品如吸管、塑膠杯的使用頻率,避免以塑膠容器加熱食物,可選用玻璃、不鏽鋼或矽膠材質取代。飲食上,多食用新鮮天然食物,減少加工食品攝取,也要定期更換飲水設備濾芯,以降低塑膠顆粒殘留。
-
2025-07-30 焦點.元氣新聞
南台豪雨恐爆類鼻疽 3步驟防疫
近日受西南氣流影響,全台大雨不斷,嘉義、台南豪雨更造成嚴重災情,恐引爆鉤端螺旋體病、類鼻疽、腸道傳染病及登革熱等疫情。衛福部長邱泰源昨表示,大量降雨導致積水或淹水災情,容易孳生病媒蚊,應防範類鼻疽等傳染病發生,籲請民眾清理家園時務必落實「裝備要齊全、飲食要注意、清除孳生源」防疫三步驟,遠離傳染病。邱泰源提醒,民眾清理環境時,應做好自我防護,切勿直接接觸汙水、汙泥,避免受傷感染鉤端螺旋體、類鼻疽及破傷風;雨後更要防範不潔飲食導致的腸胃炎,進行環境消毒,同時持續注意飲食衛生,食物及飲水要煮熟煮沸,食物保存過久或變質不可再食用。疾管署長莊人祥說,豪雨過後,許多動物的糞便、尿液進入汙水中,如果不小心吃進肚裡或粘膜接觸,可能會感染鉤端螺旋體,必須提高警覺。類鼻疽桿菌則存在於土壤、水池、積水環境中,常見皮膚傷口接觸受病原菌汙染的土壤或汙水傳染,也可經由吸入受汙染的塵土而感染,高風險族群包括糖尿病、肺病、肝病、腎病、癌症或免疫功能受損的人,重症機率較高。疾管署發言人羅一鈞說,丹娜絲颱風後,類鼻疽疫情升溫,上周共增加4例,含高雄3例、台南1例,年齡為50多歲至80多歲的男性,無死亡個案。一名60多歲男子連續5天發燒、胸悶,直到第5天才到醫院急診就醫,於急診留觀4天,因患者有糖尿病、心血管疾病病史,症狀出現時,原以為是感染引起心血管疾病,但經血液培養檢出類鼻疽桿菌,研判應與患者的糖尿病未好好控制有關。疫調發現,該名男子於颱風前,有到家戶周遭巡視,那時風雨不大,也沒有接觸汙水汙泥,颱風期間也沒有外出,研判為吸入性感染所致。羅一鈞表示,今年颱風季尚未結束,又有西南氣流來襲,類鼻疽疫情「不敢太樂觀」,未來1個月仍不可掉以輕心。
-
2025-07-27 養生.聰明飲食
天然利尿劑、有益心血管健康 營養師推薦夏天該吃西瓜8大理由
炎炎夏日,冰涼的西瓜不僅消暑,更可能是健康的天然補給站。營養師指出,西瓜是清甜多汁、能補充水分的水果,更富含許多對健康有益的成分。1.天然利尿劑,保持電解質平衡。西瓜有助排出體內多餘水分,卻不會像某些利尿劑那樣造成鈉或鉀的流失。在高溫之下,這樣的平衡特別重要。一項研究顯示,西瓜汁比白開水更能幫助運動員恢復水分,因其天然糖分與電解質比例恰當。2.含水量超過90%,自然補水。西瓜超過九成都是水分,營養學教授Joan Salge Blake表示,許多長者容易缺水,適量吃西瓜能在餐點中「偷渡」補水。她還建議,可將西瓜切塊冷凍,當作冰塊加入飲水中增添風味。3.運動後的天然修復飲品。西瓜中的L-瓜胺酸(L-citrulline)能幫助血液循環並減緩肌肉痠痛,搭配其水分、天然糖、鉀、鎂與維生素B6,能加速身體從運動中恢復。對運動愛好者而言,是不需沖泡的「天然恢復飲」。4.幫助腸道順暢運作。西瓜高含水量加上些許可溶性纖維,能溫和促進腸道蠕動,減少夏季因悶熱而出現的輕度便祕或消化遲緩。營養師形容它是「友善腸道的自然助攻」。5.低熱量又營養豐富的水果。西瓜含鉀、維生素A與C,以及膳食纖維,還富含β-胡蘿蔔素、β-隱黃素與茄紅素等抗氧化物,能中和自由基,預防慢性病如心血管疾病與攝護腺癌,堪稱夏日的「天然綜合維他命」。6.對牙齒友善,不易蛀牙。牙醫Dr. Sandip Sachar指出,西瓜不黏牙、酸度低,還能促進唾液分泌,有助清潔口腔、保護琺瑯質,對牙齒敏感或牙齦退縮者特別適合,是夏天的「安全水果選項」。7.有益心血管健康。西瓜中的L-瓜胺酸與精胺酸,能促進一氧化氮生成,有助血管擴張與彈性,促進血液流動、降低血壓與壞膽固醇。其高濃度的茄紅素也具有抗發炎與護心作用。8.支援腦部與情緒健康。L-瓜胺酸促進腦部血流,維生素B6則參與血清素與多巴胺的生成,有助情緒穩定。此外,研究指出,每日攝取西瓜汁能顯著提升茄紅素濃度,減緩腦部氧化壓力,對更年期女性尤其有益。
-
2025-07-20 醫療.泌尿腎臟
大量流汗後不能只喝白開水 醫師建議可遵循3個原則補充電解質
高溫環境下,水分與電解質的流失速度加快,只補充白開水夠不夠?大千綜合醫院腎臟內科主任李明彰表示,人體會透過出汗來調節體溫,汗水中除了水分,也含有大量的鈉、鉀、鎂等電解質,如果只補充水而未適當攝取電解質,反而可能導致低血鈉,出現惡心、頭暈,甚至抽搐等症狀。高齡者口渴感下降,家人須主動提醒飲水。李明彰說,長時間在戶外工作或運動的人,電解質補充和水分補充同樣重要,可考慮在飲用水中加入少量鹽分,或選擇低糖分的運動飲料。夏天應喝多少水量才夠?李明彰建議,一般成年人每天攝取2000至2500毫升(cc)的水分,或每公斤30毫升,但實際水分需求會根據年齡、活動量、氣溫、健康狀況有所不同。例如高齡者,口渴感下降,常容易忽略補水,家人應主動提醒、安排定時喝水,避免中暑或脫水。心臟衰竭、腎臟病、肝硬化患者的水分攝取需遵循醫囑,過量可能造成水腫或心肺負擔。糖尿病患者血糖控制不佳時會導致尿量增加,更需注意水分流失與電解質平衡。平日要記得觀察自己的尿色,正常尿液應為淡黃色,若顏色深、尿量少,可能就是脫水的警訊。 在家這樣也會中暑!1分鐘風險評估➤ 運動後先補水再進食、選對飲料、分次補充。運動之後如何正確補水?李明彰說,運動後,身體流失的水分和電解質需迅速補充,但方式要正確。可遵循以下三個原則:1.先補水再進食:先補充約300至500毫升(cc)的水,稍作休息後再進食或補充運動飲料。2.選對飲料:短時間輕度活動,白開水就足夠,選擇含適量電解質的飲品,避免高糖飲料,以免增加腸胃負擔。3.分次補充:大量運動後不建議一次灌水,建議分次小量飲用,有助吸收與調節。夏季食欲差,可選清爽食物,但以熟食為主。大千綜合醫院營養師江仕峯表示,夏季飲食常見錯誤有下列七項,包括大量喝冰飲、吃冰品;只吃水果當一餐;為刺激食欲而吃重口味、辛辣的食物;吃冰涼或生食的生冷食物;喝含糖飲料補水;一日只吃一、兩餐;過度依賴退火食物。天氣熱容易食欲不佳,江仕峯建議可選擇清爽食物,但以熟食為主,如涼拌雞絲、豆腐、蔬菜湯。三餐均衡、定時定量,搭配蛋白質、蔬菜與少量水果,避免高糖、高油、高鹽食品,以天然調味取代重口味。實熱體質易便祕、長痘,可多食瓜類退火。為恭紀念醫院中醫科醫師唐萱庭說,盛夏高溫動輒超過攝氏30度,中醫強調體質辨證,夏日保健從「喝對水、吃對食」開始,順應時節、調和陰陽,才能真正養出健康好體質。從中醫角度來看,不同體質,夏天飲食也不同,實熱體質如容易口乾、便祕、長痘者,適合苦瓜、絲瓜、蓮藕、綠豆等清熱退火食材,也可飲用青草茶、苦茶。濕熱體質如濕疹、口苦、痰多,可食用冬瓜、薏仁、茯苓等利濕健脾食物,搭配四神湯效果更佳。虛寒體質如手腳冰冷、胃口差,應避免冰品,建議使用薑、胡椒、小茴香等溫熱食調和脾胃。中醫夏日雙茶飲推薦高溫酷暑易使氣陰耗損,中醫推薦兩款簡單實用的茶飲,清熱又補氣。生脈飲茶補氣養陰,止汗生津,適合流汗多、容易疲倦、口乾體虛者。材料:西洋參10g、麥門冬10g、五味子5g作法:加水1000cc,小火煮10分鐘,放溫飲用。提醒:可冰飲,但虛寒體質者建議溫飲為佳。菊花薄荷甘草茶清熱解暑,生津降火,適合容易上火、口氣重、喉嚨乾癢、夏天悶熱煩躁者。材料:杭菊3g、薄荷3g、甘草1g作法:以熱水500cc沖泡,悶泡10分鐘即可。提醒:涼性茶,脾胃虛寒者建議不空腹飲用,或酌量減少薄荷用量。
-
2025-07-17 養生.運動健身
維持肌肉不只靠吃蛋白質食物 專家提醒1個關鍵習慣別忽略
想要增肌或維持肌肉質量,除了重量訓練和攝取足夠蛋白質外,還有更多關鍵因素不能忽略。例如我們需要確保攝取足夠熱量、均衡三大營養素(蛋白質、碳水化合物和脂肪),並且獲得充足的睡眠。除此之外,有一個常被忽視但非常重要的習慣,那就是保持良好的水合狀態。簡單來說,就是「適當補水」。為什麼補水對肌肉維持如此重要?專家表示,水分在人體中扮演著多種關鍵角色,包括:1.蛋白質合成需水參與水分是細胞代謝和蛋白質合成的必要條件,而蛋白質合成正是肌肉修復和生長的基礎。缺水會影響這些過程,降低肌肉修復效率。2.營養運輸靠水分幫忙水是運送氨基酸、葡萄糖等重要營養素到肌肉細胞的媒介。若缺水,營養供應不順暢,肌肉成長和修復都會受到影響。3.維持電解質平衡與肌肉收縮水分有助維持電解質平衡,這對肌肉的正常收縮至關重要。脫水會導致肌肉痙攣和運動表現下降。專家提醒,身體只要流失約2%體液,例如一位約68公斤的人流失1.36公升水分,耐力和能量代謝就會明顯下降,運動時間和強度都會受到限制,影響訓練效果。補水不必只喝白開水在炎熱的天氣中,脫水風險更高,因此保持充分補水尤其重要。但並非每個人都喜歡喝白開水的味道,這時候可以試試以下方法:1.加入天然水果調味柑橘類水果如橘子、葡萄柚、檸檬、萊姆的鮮榨果汁,不僅讓水更美味,也額外提供維生素C等營養素。2.多吃高水分蔬果西瓜、草莓、葡萄柚、哈密瓜、生菜、小黃瓜、芹菜和番茄等都是水分含量高的食物,吃這些也能幫助補水。3.其他飲品的補水角色牛奶、茶和咖啡中也含有水分,可以適度飲用幫助補水。4.氣泡水的選擇若喜歡氣泡水,建議選擇成分簡單、無人工甜味劑的純氣泡水。5.運動飲料的使用時機運動飲料主要用於長時間(約60分鐘以上)高強度運動後補充電解質,日常活動通常不需要。如何保持良好水合狀態?以下是專家的實用建議,幫助你隨時保持水分充足,促進肌肉健康:1.全天持續補水醒來後先喝一杯水,補足睡眠期間流失的水分。2.設定喝水提醒利用手機或鬧鐘提醒自己定時喝水,避免因忙碌忘記補水。3.隨身攜帶水瓶讓喝水變成習慣,無論工作或外出都能輕鬆補充水分。4.計算每日所需水量將體重(公斤)乘以約35毫升,即可估算每日所需的基本飲水量。例如體重68公斤的人,一天大約需要約2.4公升的水。5.運動時補水有技巧運動前補充約500至600毫升的水分,運動過程中每15到20分鐘補充150至250毫升的水。而在運動後,每減少1公斤體重,補充約1.5至2公升水分。6.多元飲品與含水食物皆算入補水水是最佳選擇,但牛奶、果汁、運動飲料及水果蔬菜也是水分來源。7.觀察尿液顏色判斷水合狀態清澈或淡黃色尿液表示水分充足,深色尿液可能代表脫水,且若超過3至4小時未排尿,也需注意補水。每天應該喝多少水?常見的建議是每天喝八杯(每杯約240毫升)水,但實際需求因人而異。活躍或運動量大的人通常需要更多水分,且天氣炎熱時需特別注意補水量。依照自己的生活型態與身體感受靈活調整,才能保持最佳狀態。 你有肌少症的風險嗎?快來看看常見徵兆➤ 【資料來源】.The #1 Surprising Habit to Maintain Your Muscle Mass, According to Sports Dietitians.Easy Ways to Make Water More Appealing
-
2025-07-15 醫療.中醫
頭暈、頭痛、疲累、四肢無力 防夏季「冷氣病」可多喝溫開水
炎炎夏日,高溫發威,近期颱風、雷雨多,氣候更加潮濕悶熱,不少人會長時間待在冷氣房解熱。中醫師張家蓓提醒,夏天頻繁進出冷氣房,忽冷忽熱的溫差,容易導致體溫調節及排汗功能變差,身體難以散熱,進而引發「冷氣病」,出現頭暈、頭痛、疲累、四肢無力等症狀。治療以辛溫解表為主,建議多喝水,或飲用補氣茶飲,幫助清熱袪濕。夏天真的好熱,沒有冷氣簡直狂飆汗,但是一直猛吹冷氣,則容易引起頭痛、肩頸痠痛等問題。張家蓓表示,從中醫的觀點來看,冷氣病的症狀跟「陰暑」一樣,易出現頭暈、惡心、四肢無力、食欲不振、腸胃不適等症狀,也就是類似感冒但沒有呼吸道症狀。「長時間待在冷氣房或是頻繁進出室內外,會讓身體調節溫度的機能出問題,暑氣蓄積在體內散不出去,有愈來愈累的感覺。」張家蓓說,「陰暑」是汗排不出去,身熱無法有效散發,所以要增加發汗的機會,多喝溫開水,或是補氣的黃耆茶或黃耆水,有助補氣生血。喝水很重要,不論是預防熱傷害或是防止血液黏稠,張家蓓提醒,正確喝水方式是「少量多次、慢慢喝」,夏天一日飲水量可以自身體重乘以40計算,如體重為50公斤者,每日攝取至少約2000㏄的水。另外,總攝水量的三分之二建議在傍晚5點前喝完,才不會累積在晚上,導致水腫及夜尿。不宜用含糖飲料取代開水天氣熱,有些人會飲用含糖飲料取代開水,張家蓓說,這不僅無法真正補水,甜食飲料容易產生「濕」,而濕氣過重會變成「痰濕體質」。有些人認為「喝茶也算補水」,但其實濃茶含有咖啡因,具有利尿作用,可能會讓身體水分流失,增加脫水的風險。「如果覺得白開水沒味道、喝不下,可以泡檸檬水、淡茶,或加薄荷葉,喝起來有清涼感。」張家蓓建議,少吃會讓身體產生寒濕的冷飲和冰品,即使待在冷氣房,也要補充足夠水分,千萬不要等到渴了才喝水,「口渴」其實是身體脫水的警訊。夏日可多食補氣的好食材韓國人夏天補氣習慣吃人參雞祛暑,日本人則是有吃鰻魚補氣的習慣,張家蓓推薦夏日補氣的好食材,多食用魚肉、雞肉等優質蛋白質;多吃空心菜、菠菜、莧菜、地瓜葉、芥藍菜等深綠色蔬菜,具有消暑退火功效,其多種維生素有助於抵抗腸胃炎、熱傷害等夏季疾病。如何預防冷氣病?1 準備一件薄外套,避免冷氣直吹頭部,抵禦寒氣的侵襲。2 從戶外進入冷氣房時,先擦乾汗水,或是先穿上薄外套,讓身體保持溫暖。3 多喝溫開水,不要再一直猛灌冰飲,尤其是含糖飲料,反而容易流失水分。4 室內可以保持空氣流通,開窗讓新鮮空氣進入,降低二氧化碳濃度。夏日補氣飲品 黃耆養生茶藥材:黃耆4錢、紅棗3錢、枸杞3錢作法:1.用1000㏄水量,放入藥材後小火煮沸約30分鐘。2.可以另加菊花數朵,增添風味也清熱解暑。 在家這樣也會中暑!1分鐘風險評估➤
-
2025-07-11 焦點.健康知識+
塑膠袋裝熱食可怕 譚敦慈:改用紙餐盒沒比較安全!8個小細節避塑膠微粒
現代人外食頻繁,許多人為了避免塑膠危害,會盡量選用紙餐盒,感覺比較安心。但譚敦慈卻提醒,紙杯紙碗溶出的塑膠微粒竟還比較高!我們到底該怎麼做,才能將塑膠微粒對健康的危害降到最低?用紙餐盒裝熱食沒有比用塑膠袋好!以往大家對於塑膠微粒危害的觀念較薄弱,許多小吃店外帶都用塑膠袋裝熱食。這幾年在各界專家不斷的提醒下,大部份人都了解到塑膠袋裝熱食的可怕,不少商家也紛紛改用紙餐盒。不過林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈在《祝你健康》YouTube頻道「健康零距離」指出,你以為用紙杯、紙碗比較安全,其實並沒有,因為紙製容器為了防水,內層通常會加上一層「淋膜」,這層淋膜多為塑膠材質,當遇到高溫或長時間盛裝熱湯時,這層塑膠膜反而會釋放出更多的塑膠微粒。還有許多人習慣將沒吃完的便當直接連同紙餐盒放進微波爐加熱,但根據陽明交大過去的研究發現,紙餐盒在加熱後,釋放的塑化劑和塑膠微粒數量會大幅上升。譚敦慈建議,若要加熱便當餐食,還是應該把食物呈裝到瓷碗盤後再放進微波爐加熱,以減少有害物質的釋出。玻璃瓶裝也不一定安全 注意瓶蓋塑膠碎片污染此外,大家也都知道瓶裝水的塑膠危害,因此現在不少人選擇玻璃瓶裝飲料,認為更健康也更環保。然而,法國近期一項研究卻也發現,玻璃瓶中的微塑膠反而高於塑膠瓶,尤其是瓶蓋與瓶身接觸處最為明顯。原因可能與瓶蓋有關,多數玻璃瓶蓋上塗有油漆,而這些瓶蓋在開關或運送過程中產生刮痕,釋出塑膠碎片進入飲料中。而使用軟木塞的酒瓶相對較少污染,顯示密封材質也是關鍵因素。因此,選擇玻璃瓶時也要注意瓶蓋設計,最好是非塑膠、無塗層的材質。而如要重覆使用玻璃瓶,也要留意塑膠瓶蓋是否已有刮痕或掉漆,如果有這樣情況就別再用了。塑膠微粒危害大 8個日常小細節減少接觸國內外研究指出,塑膠微粒對健康的影響層面很廣,包括內分泌干擾、生殖系統、呼吸與心血管、腸道健康都可能受影響,引發慢性發炎、組織損傷、荷爾蒙失調,甚至與腸癌、不孕症、心血管疾病、失智症等健康問題都有關。但我們的生活周遭已經隨處可見微塑膠,包括化妝品、清潔產品、玩具、織品、農產品、茶包等都有,已經充斥在空氣、食物與飲水中。說要完全避免微塑膠是不可能的,我們能做的就是盡量減少接觸,透過生活習慣及一些小細節來降低風險。.避免用紙餐盒、塑膠袋、塑膠容器直接盛裝高溫食物。.微波加熱不用塑膠容器,改用玻璃或瓷器盛裝。.不用塑膠瓶裝飲料;盡量選擇軟木塞封口的玻璃瓶。.減少食用高度加工食品與罐頭食品。.使用濾水器及空氣清淨機保持飲水及空氣的清潔。.將塑膠砧板換成木質或其他非塑膠砧板。 .將塑膠儲物容器換成玻璃或其他非塑膠材質的。.少喝茶包,改用茶葉或散葉茶泡茶。 【資料來源】.《祝你健康》YouTube頻道 .《verywel lhealth》 .《washu.edu》 .《HARVARD medicine》
-
2025-07-08 焦點.用藥停看聽
潛伏結核感染 用藥28天強化保護力
每當生活周遭有人確診結核病,與其同住的家人、朋友、同學或同事可能成為潛伏結核感染高風險族群。結核菌進入人體後在肺部會被肉芽組織包覆,當人體免疫力較強時可控制不病發,一旦免疫力低下時就可能發病成為結核病,造成病菌傳播,不僅傷害自身健康,也危害公共衛生。以往潛伏結核感染者用藥需服用約3至9個月才能完成治療,台灣近年推行只需服用28天的短程潛伏結核感染治療處方,多數民眾可每日按時以藥物Isoniazid搭配Rifapentine合併服用28天來進行治療,可提供94%保護力來降低病發風險。使用此種療法常見副作用以皮疹、蕁麻疹為主,可透過醫師開立抗組織胺類的口服藥物或外用藥膏來預防與治療,按醫囑用藥多可緩解,大幅減少服藥者因藥物不良反應需再次求診的麻煩。此外,服藥期間都治關懷員或結核病個案管理師會定時關懷追蹤用藥狀況,協助用藥者安全地完成整個治療過程。民眾於短程潛伏結核感染治療處方服藥期間,可能會有汗液、淚液、唾液或尿液等體液變橘紅色情形,這是由於藥物成分Rifapentine所致的正常現象。建議在用藥期間,應該避免戴隱形眼鏡,並將配戴的假牙在不需要使用時取下,以防器具遭到永久染色。用藥期間也應避免飲酒,以免增加肝臟負擔,導致肝毒性風險增加。由於藥物會干擾荷爾蒙相關避孕方法,因此治療期間應採取保險套或子宮避孕器等其他避孕方式,若有備孕或懷孕情形,應告知醫師以調整相關藥物。若民眾用藥後出現輕微不良反應,多數不會影響日常生活,可多飲水、多休息,服藥後數小時多可改善,假使不適感持續惡化超過2天,可向醫療人員、都治關懷員或撥打免付費的傳染病諮詢專線1922尋求協助。
-
2025-07-04 養生.生活智慧王
末日預言/防災包裡面要有什麼?防災食物挑選4原則 飲水這樣存放才喝得到
7月5日的大災難預言將至,到底會不會有大地震發生?中央氣象署強調,地震機率僅為科學推估,無法精確預測發生日期,實在毋須過度恐慌。並且與其擔憂預言,不如備妥緊急避難包,儲備至少3至7天的食物與飲水。日媒也建議居家飲水要分散存放,以防受困在不同地方可就近取用。大地震真有可能發生?日本漫畫家竜樹諒在《我所看見的未來》書中預言今年7月5日將有大地震、大海嘯的大災難;日本氣象廳今年初也公布南海區域在未來30年內發生大地震的機率上升至80%。即使你不相信漫畫家的預言,但對於氣象單位的預估,是否也開始令人對於即將來臨的預言感到憂心?針對南海海槽是否真有可能發生大地震,中央氣象署臉書粉專「報地震 - 中央氣象署」日前發文解釋,地震周期只是分析地震發生可能有規律的切入點之一,不代表大地震會在預估的當年發生。地震機率也只是個預估值。氣象署強調,面對大地震不需過度緊張,我們不能阻止地震發生,但是可以積極做好防災準備,像是固定家具、建物抗震的檢查、演練地震避難等,守護自己與家人的平安。防災包要準備哪些東西?確實,與其擔心會不會及何時來的不確定災難,不如預好萬一災難真的來臨的準備。最近就有很多人在準備「防災包」,防災包裡需要準備哪些東西呢?消防署日前在臉書粉絲專頁建議,防災避難包大致分「基本裝備」、及進階版的「專屬緊急避難包」。基本版的內容物是普遍需要的,而專屬版的則視家中成員而定,例如家中有長者,得準備銀髮友善食品、手杖等;家中如有小孩,就得備妥奶粉、尿布等。備好緊急避難包,也別忘了標記儲存日期及定期檢查日期,建議每半年檢查一次緊急避難包,以確保物品無損壞、遺漏或已屆使用期限需替換的情形。緊急避難包-基本裝備版.飲食:飲用水、餅乾、巧克力、防災食品、真空速食食品等簡單的糧食。.急救小物:OK繃、優碘、棉花棒、紗布等急救用品、溫度計、濕紙巾,及常用藥、居家常備藥。.保暖物:外套、毛巾、手套、雨衣、暖暖包。.重要證件影本:身分證、健保卡影本。.現金:備少許現以防萬一,例如手機沒電、販賣機只吃錢的窘境!.鞋子:萬一需要撤離。.多功能工具箱:哨子、收音機、手電筒、電池、打火機、瑞士刀、行動電源等。.APP:可下載「消防防災e點通APP」掌握災難最新訊息。緊急避難包-分齡進階版.小孩: 奶瓶、奶粉、尿布、濕紙巾、揹巾、安撫奶嘴或小玩具等。.樂齡長輩:營養果凍、銀髮友善食品、紙尿褲、手杖、假牙、助聽器、老花眼鏡等。.毛孩:寵物糧食、藥品、保暖用品、牽繩等。.女性貼心小物:衛生綿等生理用品。防災食物大概要準備幾日份?上述「飲食」項目提到防災食物,在份量的準備上,可先評估平常居家食物儲存狀況,家庭人數、營養均衡、個別喜好、慢性病或過敏禁忌,進而決定準備食物項目及數量。考量家中每位成員之需求及營養,以家庭為單位,消防署建議,最少準備「3日份以上」的防災食物。食物的挑選更是重要,優先以可常溫保存、不需加熱的即食品為主。防災食物挑選4原則1.可以常溫保存的食物(最好可以保存半年以上)。2.方便攜帶的食品(有外包裝的食品)。3.最好可以不需加熱或加熱水即可食用的品項。4.符合家庭日常飲食習慣的品項。日防災建議 備7天食物、水分散儲存而日本也是地震多的國家,此次預言的災難地也正是日本,因此日本各媒體也對日本居民提出防災建議。《ESSE online》指出,如果發生災害,若在城市地區,只要家裡沒有危險,仍可先在家中避難。日本幅員較廣,萬一需在家避難多日,政府的餐食送到每個家庭大約需要一周時間,因此建議需要儲備7天的家居用量。也提醒在顯眼處寫有效期,將經常使用的食物存放在廚房,可將每種類型食物分別放入一個抽屜或儲存盒,以便一目了然看到裡面的東西。最重要的是水源的存放。災難時,水是很重要的補給物。但水又很難大量儲存,建議可在家中每個地方擺放幾瓶水,例如臥室、客廳、廚房各放一些,以防被困在某處無法移動時可就近取得水。除了備好防災包,氣象署也提醒,還要確認住家附近的避難地點、規劃避難路線。我們無法知道災難會不會及何時來,與其擔心預言會不會發生,不如確實做好防災行動更重要。參考資料.《報地震 - 中央氣象署》臉書粉絲專頁.《消防署》臉書粉絲專頁.內政部消防署《消防防災館》.《ESSE online》
-
2025-06-17 養生.抗老養生
80歲老人防中暑猛喝水反進醫院!醫師曝高齡者飲水額度「跟年輕人不同」
有些普遍認知對健康有益的行為,不見得適用每一個年齡層,像是對身體很重要的水分,不同年紀推薦的攝取量也有區別。日本前向日葵診所院長伊藤大介和在宅診療所院長山中光茂在《文藝春秋PLUS》分享他們多年來診治高齡者的經驗,點出幾項常見的健康誤區。不要盲目喝太多水 水分攝取過量對高齡者是風險山中指出,每到夏天就有許多媒體建議「為了美容與健康,每天應喝2公升以上的水」。雖然預防脫水很重要,但實際臨床上,過度飲水導致的健康惡化,比水分不足更常見,尤其是心臟衰竭、腎功能惡化與吸入性肺炎。伊藤補充,過去接過一名80多歲患者,因怕熱中暑而猛喝水,結果出現眩暈、噁心等症狀,抽血檢查發現血液中的鈉濃度遠低於標準值,因為喝太多水而罹患低鈉血症,這種狀況嚴重時會威脅生命。山中建議,高齡者每日飲水量以1公升為目標較為安全,若出現呼吸困難、高血壓、腳部浮腫等症狀時,須特別警惕是否與過度飲水有關。有很多患者在減少液體攝取後,窒息感便減輕了,呼吸也變得輕鬆順暢。山中提醒,年輕時對身體好的方法,對高齡者來說可能會變成反效果。預防老人衰弱的關鍵指標:握力伊藤強調,在社區針對65~75歲老人的長壽健檢中,他最重視的不是血壓和血糖,而是「握力」,握力反映的不光是手部,而是全身肌肉的力量,與預防虛弱(frailty)密切相關。虛弱會導致跌倒、臥床甚至失能,而肌力不足正是虛弱的主因。握力下降,等於日常行動能力減弱,生活自理能力也會跟著退化。舉例來說,70歲以上女性的平均握力約20公斤,若低於10公斤就需警覺,而男性則是以20公斤以下為警戒值。當握力降到這個水平時,病人可能已經會覺得拿東西、做家事變得困難,這時就需要介入復健或體能訓練。
-
2025-06-12 養生.聰明飲食
喝烏龍茶能降血糖?糖尿病專科醫揭真正功效和正確飲用時機
不少人在健康檢查中被提醒血糖偏高,開始關注日常飲食是否影響血糖值。而網路上流傳「烏龍茶能抑制血糖上升」的說法,究竟是否屬實?日本內科暨糖尿病專科市原由美江醫師針對此一議題給出了專業解答。關鍵成分是「兒茶素」醫師指出,烏龍茶的確具有幫助控制血糖值上升的效果,這主要歸功於茶葉中含有的「兒茶素」成分。兒茶素能抑制腸道對糖分的吸收,進而減緩飯後血糖上升速度。此外,兒茶素的抗氧化與抗發炎作用也有助於改善腸道環境,進一步提升胰島素的作用效果。她建議,若希望發揮烏龍茶的血糖調節功能,最好在飯前飲用。此舉除了有助於控制飯後血糖,也能透過飲水產生飽足感,進而減少攝食量。適量飲用為宜,每天4杯最理想醫師表示,有研究指出,每日飲用4杯以上的烏龍茶可有效降低糖尿病發病風險。不過,需留意烏龍茶中也含有咖啡因,若過量飲用可能引起咖啡因攝取過多的問題。一般建議,每日不超過2公升為宜,通常不會造成身體負擔。其他有助血糖控制的飲品除了烏龍茶,市原醫師也推薦含有難消化性糊精或番石榴多酚的「特定保健用食品(特保)」飲品,這類飲品也能有效抑制飯後血糖上升,適合飯前喝一杯作為輔助。此外,紅茶同樣含有兒茶素,也有調節血糖的潛力;而每日飲用3~4杯無糖黑咖啡則與降低糖尿病風險相關。不過,加入糖或奶精時需注意用量,避免反效果。資料來源 / Otona Answer
-
2025-06-07 養生.生活智慧王
室內外10個意想不到的蚊子藏身處!被蚊子咬如何快速止癢?試試蘆薈、燕麥片
夏天最惱人的事,莫過於討厭的蚊子大軍出沒。有些人以為,把戶外積水清掉就沒蚊子了,不過清潔專家提醒,室內外都有可能讓蚊子產卵的地方,要杜絕蚊子,就得仔細檢查房子的每個角落,有些你根本沒注意到的地方,像是陽台的傘架、浴室排水管、室內植物的水盤等,都不能放過。蚊子會在哪裡產卵?蚊子繁殖的首要條件是積水,淺而不流動的水蚊子最喜歡,即使是1釐米深的淺水坑,也能讓蚊子產卵並孵化幼蟲。尤其台灣的夏天高溫潮濕,正是蚊子繁殖的最佳環境。夏天多雨,雨水往往會在各種意想不到的地方積聚,如塑膠瓶蓋、空罐、花盆底盤、玩具、輪胎等容器中積水,都可能成為蚊子繁殖的溫床。更有許多人以為蚊子只在戶外繁殖,但事實上,室內同樣存在蚊子孳生的風險。根據《Hint-Pot》報導,整理與清潔專家提醒,如室內植物的水盤、廚房和浴室的排水口、臉盆、冷氣機、除濕機等家用電器的水箱,都可能積水並成為蚊子的產卵點。室外常見的蚊子溫床而通常我們對於室外環境比較有警覺,大多知道一些容易積水的地方要清除,但還是會忽略一些陰暗遮蔽的小角落,最適合蚊子躲藏和繁殖。大家還要知道,並不是有水的地方才會有蚊子,例如許多人家裡陽臺堆滿雜物,像花盆、傘架、雨衣、雨鞋、廢棄的玩具等。這些物品若長時間堆放且未清理,不僅可能積水,也會提供陰涼處讓蚊子躲藏與產卵。因此要定期清除雜物,或將這些物品妥善遮蔽,並保持空氣流通,減少濕氣累積。現在這個季節也經常下大雨,記得雨後一定要巡視一下室外,千萬別讓積水停留超過3天,因為蚊子卵在2~3天內就可能孵化。.花盆底積水.落葉堆、枯草堆.陽臺屋頂的排水孔、雨水槽堵塞處.冷氣機排水軟管末端.塑膠袋、空瓶罐、廢棄玩具、雜物堆潛在的室內產卵點更有些人以為蚊子都是從外面飛進來的,對於室內孳生蚊子這件事完全沒防備,其實室內許多角落也都可能是蚊子的藏身處,一定要定期檢查與清洗所有可能積水的位置,並保持乾燥通風。.室內植物的水盤.廚房水槽.浴室地板排水孔、洗臉盆下方積水.加濕器、除濕機、冷氣的積水槽.寵物飲水碗日常防蚊5招蚊子不僅令人煩惱,更是如登革熱、茲卡病毒等多種疾病的傳播媒介。雖然現在有各種不同防蚊產品,如防蚊液、防蚊貼片、電蚊拍、捕蚊燈……等,雖然短期內能減少蚊子叮咬,但從根本上消滅蚊子生長的環境,才能真正防蚊。1.保持通風乾燥:蚊子喜歡潮濕悶熱的環境,保持室內通風,減少濕度,有助於驅趕蚊子。2.使用蚊帳與防蚊網:睡覺時使用蚊帳,門窗安裝防蚊網,阻止蚊子進入室內。3.植物選擇與擺放:避免在室內擺放容易積水的植物,選擇不易積水的花盆設計。4.定期清理家中積水容器:每週檢查一次家中及周圍是否有積水容器,及時清理。5.使用天然防蚊劑:如檸檬桉油、薰衣草油等天然植物精油,可用於驅蚊。被蚊子咬如何快速止癢?如果還是免不了被蚊子咬了,要怎麼快速止癢?克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)也提供了除了蚊蟲藥膏的其他幾種天然物品,例如蘆薈、燕麥片都有助止癢。1.抗組織胺藥膏:抗組織胺是治療蚊蟲叮咬的常用藥物,使用含抗組胺成分的藥膏或薄荷油,可以讓你快速舒緩癢感。2.冰敷:如果已被蚊子咬到有點腫脹,這時可嘗試冰敷,用薄毛巾包裹冰袋敷在患處至少10分鐘,能減輕發炎、疼痛、腫脹和搔癢感。3.蘆薈:蘆薈葉子中的凝膠含有水楊酸,可以緩解瘙癢和疼痛,可將蘆薈凝膠直接塗抹在蚊蟲叮咬處。4.洋甘菊茶:洋甘菊茶裡的乾洋甘菊花富含萜類化合物和黃酮類化合物,也具有抗組織胺功效。將洋甘菊茶包浸泡水中至少20分鐘,直至水變成棕色。取出茶包,擠壓去除多餘的水分後,將茶包敷在蚊蟲叮咬處至少10分鐘,然後用乾淨的毛巾擦拭叮咬處。5.蜂蜜:蜂蜜具有多種止癢止痛的功效。蜂蜜中含有一種叫做過氧化氫酶的酶,可以緩解輕微的發炎。沾一些蜂蜜輕輕覆蓋在蚊蟲叮咬處,並貼上OK蹦,才不會沾黏。6.燕麥片:燕麥片含有麩質,可以緩解蚊蟲叮咬引起的搔癢。用攪拌機或食物處理機將其磨成細粉,再與溫水混合直到變成濃稠的糊狀。將燕麥糊塗抹在蚊蟲叮咬處至少10分鐘後,再用乾淨的毛巾擦掉。參考資料.《Hint-Pot》.《Hint-Pot》.《Cleveland Clinic》
-
2025-06-04 名人.優照護
化療各種副作用很難受?12個減輕痛苦的照護秘訣
癌症是台灣十大死因之首,而且罹患時常會經歷許多的痛苦,包括化療期間,各種副作用所帶來的不適,都是一般人最需要協助或照顧的。優照護為您整理出12種常見副作用的改善建議,及居家照顧方式給您參考:一、噁心嘔吐1. 少量多餐、細嚼慢嚥2. 進食時不喝水或飲料3. 避免甜食、煎、炸或油膩食物,多吃乾的食物4. 喝清涼不含甜味的飲料5. 飯後不立即躺下及過多活動以免減緩消化6. 治療前不宜攝取過多食物7. 嚴重時找主治醫師開藥,化療前可吃醫師開立的止吐劑。二、食慾不振化療期間及結束後幾天,胃口常會明顯下降,盡可能採少量多餐及餐前散步以促進腸蠕動,食物選擇以自己喜愛或高熱量、高蛋白飲食及補充適量維生素為主。食物可採勾芡或拌湯方式,攝取維他命C及高蛋白(魚、肉、蛋及奶),在下次化療前幾天食慾會恢復,是體重增加的好時機。三、腹瀉或便秘腹瀉時,採清淡流質飲食讓腸道休息,應避免:1.刺激性如油膩、辛辣、煎炸及茶、咖啡等2.奶製品3.高纖食物如蔬菜、水果等,改選低纖食物,例如白麵包、白米飯或麵條、香蕉、罐裝或煮過無皮的水果等。腹瀉時容易使體內的鉀離子流失,建議多補充高鉀食物如香蕉、橘子等。便秘時,應每日觀察大便顏色及性質,無特殊限制下,每天喝水2000~3000c.c.,多吃蔬菜水果等高纖維食物,少吃巧克力、蛋、起司。適當的運動,以促進腸蠕動。可配合醫師處方服用軟便劑、定時溫水泡盆,預防便秘發生。避免自行灌腸、用力解便、激烈運動。四、掉頭髮通常掉髮會發生在開始化療後4-6週之後,不過,掉髮只是暫時的現象,當完成治療後3-6個月,頭髮就會再長出來。通常在治療完後剛長出來的頭髮,有可能顏色和髮質也會和以前有差異,像是比較容易捲曲,或是顏色較淡,但這些現象會隨著身體的康復逐漸回到原本的狀態。多數人掉頭髮都會影響心情,此時不妨多利用按摩頭皮、潤髮來保養頭髮、減少掉髮量,或是剪短頭髮,讓掉髮的影響變小。最簡單的方是就是戴帽子或假髮,來度過這段異常的時間。五、口腔黏膜破損、喉嚨痛約有40%的化療病人會出現口腔粘膜炎。例行的口腔護理,建議每天3~4次(三餐飯後及睡覺前)。當口腔黏膜出現紅腫、潰瘍、乾燥時,建議每2~4小時執行一次。清潔口腔後,可用凡士林或護脣膏潤唇,預防嘴唇乾裂。黏膜乾燥者,可以多漱口或口含冰塊,但避免使用含有酒精及過鹹的漱口水。使用軟毛牙刷刷牙,以減少口腔組織受傷害。此外,避免酸性果汁,如:檸檬汁、柳橙汁,若無限制時,可大量飲水,每天 2000-3000cc。口腔出血時,以紗布加壓止血。避免使用一般牙刷、牙線及牙籤,可以海棉牙刷取代一般牙刷進行口腔清潔。避免用舌頭舔或吸吮出血處,可選擇軟質食物,例如布丁、豆花、果凍等,同時避免用力咀嚼煎、炸、烤等堅硬食物,以免加重黏膜破損情形。若出血不止,請立即就醫求診。六、疲勞、失眠疲倦特徵有記憶力衰退、注意力無法集中、情緒容易浮動、失去耐性、沮喪、憂鬱、嗜睡等。除了醫師指示的用藥之外,平常應少量多餐的攝取高熱量、高蛋白及均衡的飲食、適當的運動,如:短距離的散步,。另一部份的病患,常會因疼痛、瀕尿、煩惱、恐懼及夜間盜汗而造成失眠。此時,心靈上的安慰便成為一個重要緩和方式,另外睡前喝溫熱飲品,保持安靜舒適的睡眠環境,都有助減少失眠的狀況。七、血球變化白血球減少時:要注意避免受到感染及重視個人衛生,如加強洗手,尤其在進食前與如廁後,避免食用半熟食或生食,如生菜沙拉、生魚片等,外出時需配戴口罩,並避免到人多密集的地方。血小板過少時:小傷口也會不易凝固、流血不止、傷口會惡化。最重要的就是防止受傷,例如:用棉花清潔口腔不用牙刷,用刀或工具時要特別小心,避免劇烈運動。若流血不止、不正常出血,或皮膚下出現紅點,應立即找主治醫師。另外,忌服用阿斯匹靈。紅血球過少(貧血)時:照護方面,應注意患者對於溫度感覺改變的情形,適度增加衣物保暖,避免冰敷或熱敷,以防凍傷或燙傷。採漸進式活動:躺→坐,坐→站。需要適當休息,避免過度活動。營養方面,則選擇高蛋白質、高熱量、高鐵及維生素B12、葉酸含量豐富的食物。 八、發燒居家時要自行測量體溫,如溫度超過38.0℃時,應多攝取水分、並做溫水拭浴,或是冰枕間歇使用,可服用退燒藥物,但是服用藥物後,仍有反覆發燒情形時,應立即就醫治療。九、皮膚指甲異常化療期間,皮膚變紅、乾癢、脫皮、易長青春痘;指甲則可能變得脆弱、易斷或出現帶狀紋路。膚色若有變深、變黑,通常療程結束後的幾個月內就會慢慢消退,對身體不會有影響。出現青春痘時,保持臉部清潔。皮膚潮濕會癢時,可塗抹爽身粉;皮膚乾癢時,可塗抹乳液抱持滋潤。避免長時間曝曬、適當防曬措施。十、手腳麻木或刺痛不少患者在化療後會出現手腳麻木,特別是在大腸直腸癌、乳癌、卵巢癌、子宮內膜癌等,輕則僅僅只有感覺異常,重則可能影響病患手腳的正常功能。有些手腳麻木多於夜間睡眠時發作,也有人因此被麻醒,或者早晨起床後雙手困脹,麻痹不適而有僵硬感,但稍作活動後可緩解。以上症狀在天氣寒冷,操勞過度後往往會加重,並伴有疲憊乏力,手腳怕涼等表現。有的患者還有一些複雜的異常感覺,手經常有戴手套、腳底經常有穿襪子的感覺,腳底如踩鵝卵石樣異常感、或者觸物刺痛感、燒灼感、觸電感。除了醫療用藥,平常可以泡溫水,緩解麻痛的不適,或是補充維生素B6等營養輔助改善。十一、翻身擺位若因化療長期臥床時,「翻身擺位」是非常重要的護理工作。主要目的是要維持病患皮膚完整,避免壓瘡的產生。針對病患肢體功能位置,提供病患舒適的臥位,維持正確的姿勢,預防肢體變形,避免關節、肌肉攣縮,促進血液循環,增加肺部活動量。維持姿勢的原則,避免長時間伸張肢體,應保持關節微彎曲。經常改變姿勢,至少每2小時更換1次。改變姿勢時,宜活動全身關節,以避免關節僵硬或變形。維持良好姿勢時應給予適當的支托,支托用物有:枕頭數個、翻身床單、水球或氣墊。翻身時須檢查受壓的皮膚,若皮膚有發紅的症狀,則應縮短改變臥位的時間,勿於進食後30分鐘內翻身及拍痰。十二、情緒變化罹患癌症及接受化療本身是令人感到精神威脅的。然而化療中的情緒變化(沮喪、憤怒、冷漠等)也有可能是化學藥物直接造成的。週遭的親友、配偶事先應有心理準備,適時給予精神上的支持。病人本身則可藉打坐、瞑想、氣功及其他鬆弛身心的方法調整心情。更多居家照護資訊,請看優照護
-
2025-06-02 養生.聰明飲食
果乾與新鮮水果營養差異大!營養師揭果乾熱量陷阱
外食族難以天天吃到新鮮水果,因此有不少人改吃「果乾」以取代新鮮水果。台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅提醒,果乾與新鮮水果在營養上差異極大,果乾屬於加工食品,長期食用恐攝取過多糖分、熱量與添加物,對健康不利。水果製成果乾 營養素多已被破壞蘇秀悅表示,新鮮水果富含維生素C、膳食纖維、花青素與類胡蘿蔔素等植化素,且水分充足,有助於補水與提升飽足感;果乾則在高溫烘乾過程中,許多熱敏性營養素會被破壞,特別是維生素C與葉酸,像一顆柳丁如果切開,沒有馬上食用,維生素C就可能會流失,何況是作成果乾,水溶性維生素幾乎都不會存在。蘇秀悅說,水果被製成果乾屬於加工食品,最令人擔心「糖分」攝取過量。依資料顯示,100公克的新鮮葡萄含糖分17.7公克,但同樣重量的葡萄乾糖分竟高達78.7公克,膳食纖維則從0.5公克提升到5.9公克。雖然果乾中部分礦物質如鈣與鉀數值提高,但那是因水分去除、營養濃縮所致,熱量同樣倍增,攝取不慎就容易超標。「很多人一邊滑手機一邊吃果乾,常不小心一整包就吃光,糖分和熱量攝取遠超一碗白飯,卻沒什麼飽足感。」蘇秀悅指出,市售果乾為了調味與保存,常加入精製糖、鹽分與香料,尤其像芒果乾、鳳梨乾這類偏酸水果,更容易添加過量糖分,對血糖控制與代謝健康都不利。水果打成果汁 纖維流失僅剩糖與水有些家長擔心孩子不愛吃水果,會將水果打成果汁飲用,蘇秀悅說,不建議用果汁取代新鮮水果,當水果被打成果汁時,纖維大多流失,僅剩糖與水,新鮮水果富含水分,通常吃1到2顆柳丁就會有飽足感,但是一杯柳橙汁,大約是5顆柳丁製成,民眾攝取的糖分瞬間增加好幾倍,增加身體負擔。國健署建議,新鮮水果才是最天然的營養來源,每天建議攝取兩份水果,以整顆、切片食用為佳,搭配飲水與均衡飲食,才能真正達到促進健康、防慢性病的效果。蘇秀悅表示,果乾應視為零食或偶一為之的點心,選擇果乾時,應挑選「無加糖、無添加、無漂白」的產品,控制分量,每次食用不超過一湯匙,並搭配足量白開水,避免水分不足導致腸胃不適。
-
2025-05-22 焦點.生死議題
50歲租房住並寫下遺書 日女「中年二次獨居生活」:為了重新做自己
你能想像自己五十歲時的生活是什麼樣子嗎?也許有人會認為,到了這個年紀身旁沒有伴侶、孩子陪伴難免會感到孤單,但日本有名50多歲的獨居女子跟大家分享她一個人居住在出租舊公寓的生活,令許多網友看了十分嚮往。今年五十多歲的Yo(よう),熱愛室內設計的她平常就會在IG帳號上分享她如何進行家居佈置,將租來的舊公寓打點成自己喜歡的風格,至今為止吸引5萬多名粉絲追蹤。今年她也出版了新書《50多歲了,獨自住在租來的房子裡》,說明她為何選擇中年獨居的生活,以及如何為將來做打算。第二次獨自生活:再次展開新人生出生在群馬縣的Yo從國中開始就想要到東京去獨自生活,考上東京的大學並找到工作後,她很快就實現當時的夢想,四年自己一人在外打拚有時讓她感到孤單辛苦,但這就是她所追求的人生。當她50多歲規劃再次獨居之前,仔細思考自己是否會害怕孤單一人?但她發現,過去和家人、孩子生活在一起時,很容易把同住屋簷下的他們放在第一位,經常忘了體貼自己,不知不覺中就變得疲憊甚至易怒。獨自生活後,反而讓彼此更加自在,也多了更多時間和空間做自己喜歡的事。獨立生活讓她更勇敢做自己Yo展開新生活初期,很享受不用做家事的感覺,曾經有段時間不下廚,只吃外面做好的餐點,但她很快又厭倦了現成飯菜的味道,於是又開始在家做飯,可以用喜歡的盤子盛裝食物、隨心所欲佈置家裡,她意識到每件小事都能自己做決定有多幸福!當然她也曾擔心自己住真的沒問題嗎?例如生病或受傷時該怎麼辦?但最終她決定不讓這些未發生的擔憂,成為阻礙自己做出改變的藉口。為獨居可能發生的緊急狀況做準備下定決心獨居不代表Yo沒有為生活做打算,她不僅經常思考退休的現實問題,還想過如果發生災難該怎麼辦?她心底知道:「如果發生緊急情況,必須自己處理。」Yo為災難發生做好了斷水斷電的應急措施,包括:便攜式瓦斯爐、煤氣、電池供電的蠟燭燈、臨時廁所、便攜式收音機、大容量移動電池、扇子、暖暖包、乾洗沐浴用品,以及兩週份的乾糧飲水等等。即使生命仍是可能發生無法預測以及控制的意外,但人們能做的,就是在自己能力範圍之內做足準備。50歲立下「遺書」,減輕兒女的負擔年過五十的Yo經常思考自己的老年,她曾經見過朋友的雙親接連去世,由於過世前沒有做過任何交接,導致後續處理遺產需要大量奔波與周折,這讓Yo意識到自己應儘早為孩子做準備。Yo購買了「終活筆記 ENDING NOTE」將自己的基本資訊、朋友聯繫方式、資產、生病和照護方面的願望、喪葬願望等細節寫下來,過程中她感到非常踏實,把想傳達給孩子的東西交代好,並且每年定期與他們見面討論,未來如果發生什麼事,他們會省下不少麻煩。至於現在的住處雖然相當舒適,但等Yo高齡90歲時,房子屋齡也已經70年,很可能不再適合居住下去,因此她打算在60歲左右重新另尋租屋處,將來希望盡可能待在自己的家,而非養老院,這也讓她更加注意平日的飲食,保持運動,希望能靠自己的雙腳健康地走到晚年。
-
2025-05-14 養生.生活智慧王
為什麼擦窗戶後會留下痕跡?專家教你1招變乾淨還不用清潔劑
你是否曾在清潔窗戶後,仍看到殘留的水痕或擦拭痕跡?即使反覆擦拭,玻璃表面依然顯得模糊不清,總覺得無法達到理想的清潔效果。這是許多人在清潔窗戶時常遇到的問題,讓人感到挫折。不過,專家分享了一種簡單又實用的解法,只需要兩樣常見的清潔工具,就能有效解決這個困擾。不留痕跡的窗戶清潔法清潔窗戶的目的,是讓居家空間更加明亮、整潔,但若清潔後留下明顯的水痕或殘留痕跡,不僅影響視覺美觀,也讓辛苦付出的時間和力氣大打折扣。許多清潔劑在乾燥過程中容易在玻璃表面留下殘留痕,若使用的是自來水,也可能因水中含有礦物質而在乾燥後產生水垢。專家建議,改用純水噴灑窗面,再搭配超細纖維毛巾擦拭,就能達到明亮、清澈且無水痕的清潔效果。所謂純水,是經過逆滲透、蒸餾或去離子等方式處理後,去除了水中大部分雜質與礦物質的高純度水。這類水質不含自來水中常見的氯、鈣、鎂等成分,因此不易在玻璃表面留下水痕或結垢。為什麼純水能避免水痕?玻璃表面產生擦痕或水痕,主要來自於水中的礦物質與雜質乾燥後殘留。當使用自來水擦拭窗戶時,水分蒸發後,所含的鈣、鎂等礦物質會殘留在表面,形成白色或霧狀的水垢痕跡,影響視覺清潔感。純水由於幾乎不含這些雜質,即使在完全乾燥後,也不會留下可見痕跡。這使得清潔效果更純淨,能減少反覆擦拭的次數,節省時間與體力。透過純水與超細纖維毛巾的搭配,不僅能大幅降低水痕問題,還能延長玻璃潔淨的維持時間,是窗戶清潔的理想選擇。純水適合日常飲用嗎?既然純水乾淨無雜質,是否也適合作為日常飲用水?純水雖然幾乎不含微生物、雜質與消毒副產物,但同時也去除了人體所需的微量礦物質,例如鈣、鎂、鉀等。這些電解質在體內負責維持水分平衡、神經傳導與肌肉功能。若長期僅飲用不含礦物質的純水,可能會影響體內電解質穩定,特別是在飲食營養攝取不足或排汗量較高的情況下。此外,部分人可能會覺得純水口感偏澀,對腸胃較敏感者也可能出現不適反應。雖然短期或偶爾飲用純水並無風險,但作為日常飲水來源時,仍建議選擇含有適量礦物質的水,如天然礦泉水或經適度淨化處理的自來水,以確保營養均衡與身體機能正常運作。【資料來源】.「拭き跡が残りません」 洗剤いらずの『窓掃除』が超使える!
-
2025-05-12 養生.聰明飲食
每天1杯就可能得癌!醫揭「4大致癌飲品」 最後1種很多人天天喝
手搖杯、碳酸飲料、酒精...你喝的是快樂,還是吞下了,癌細胞狂歡派對的準備?最新研究證實,全球每年有超過 50萬例癌症與含糖飲料直接相關。重症醫師黃軒指出,喝一口,是快樂天堂;喝之後,是癌化墳塲!別以為只有糖分是兇手,就連你以為健康的「溫燙飲料」,都可能暗藏癌病變的風險! 4大致癌飲品1、含糖飲料:癌細胞的「超跑燃料」刊載於《Circulation》的研究指出,汽水和其他含糖飲料一年可能造成6450人死於癌症。.每天喝500ml含糖飲料 (約1杯大杯手搖飲),胰臟癌風險激增87%.每天喝1杯含糖量達70克手搖飲(約2杯罐裝可樂),胰臟癌死亡風險,卻是未喝含糖飲料的年輕人3倍.高糖飲食使乳房更緻密、乳癌風險上升:研究人員發現採西式飲食習慣的人,乳房緻密度增41%;如果再加上攝取熱量密度高的食物,其乳癌風險,更上升近50%左右。▲那是因為:我們的高血糖指數→胰島素阻抗→促癌因子IGF-1飆升→細胞異常增生。 2、酒精飲品:DNA分子粉碎機WHO列為一級致癌物,每18克酒精(約1.5罐啤酒)提升7%消化道癌症風險;與飲酒有關的乙醛,早已被IARC列為「令人類致癌」(第1組)的致癌物質。因為基因遺傳的關係,將近有三成東亞人體內分解乙醛的酵素活性,也只有一般人的10%。這些乙醛就會對東亞人的傷害尤大,這些酵素功能不好的東亞人飲酒,其患食道癌和頭頸癌的機率,就比其他人高。▲那是因為:肝臟代謝產物「乙醛」直接破壞DNA修復機制,誘發基因突變。 3、65°C以上熱飲:食道「岩漿灼傷」國際癌症研究機構警告:高溫飲品使食道癌風險暴增8倍。根據世界衛生組織國際癌症研究中心(IARC)的致癌物清單,「超過65°C的熱飲」列為2A致癌物。▲那是因為:黏膜反覆燙傷→慢性發炎→異常細胞增生→癌變產生 4、加工果汁研究指出含糖飲料會在增加患癌風險,含糖飲料的人,罹癌風險,要高出一般人18%;即使是市場號稱100%的純天然果汁,也會使得整體的罹癌風險上升12%。▲那是因為:去纖維,製程使果糖吸收速度暴衝,肝臟轉化為脂肪→促進發炎反應。 4類天然防癌飲喝對了生命有救 黃金組合:天然防癌飲,從今天開始 維持健康的飲品選擇,非常重要!以下是一些不含糖、不含酒精、不過燙、非加工果汁的健康飲品建議: 1、首選飲品:白開水這是最基本也是最重要的健康飲品。它能幫助身體維持正常運作,促進新陳代謝,且完全不含熱量。2、無糖茶 (原味茶)各式不加糖的原味茶都是很好的選擇,例如:.綠茶:富含抗氧化劑,有助於心血管健康。.烏龍茶:具有獨特的風味,也有助於消化。.紅茶:溫和提神,適合早上飲用。.花草茶:例如洋甘菊茶、薄荷茶等,具有舒緩放鬆的效果,且不含咖啡因。3、無糖咖啡 (原味黑咖啡)適量飲用不加糖和奶精的黑咖啡可以提神醒腦,並含有一些抗氧化物質。但要注意咖啡因攝取量,避免過量。 4、其他健康飲品.新鮮現榨果汁 (稀釋) :如果想喝果汁,務必選擇自己新鮮榨取的,並且用水稀釋飲用,以降低天然糖分攝取。不要濾掉果渣,因為富含膳食纖維。但仍建議適量飲用,不宜取代飲水。.無糖豆漿:含有豐富的植物性蛋白質和鈣質,是不錯的乳製品替代品。選擇無額外添加糖的。.無糖植物奶:例如杏仁奶、燕麥奶、椰奶等,選擇無糖口味,可以提供不同的風味和營養。.檸檬水/氣泡水 (無糖) :在水中加入新鮮檸檬片,可以增加風味,並補充維生素C。無糖氣泡水也能帶來清爽的口感。.牛奶/優酪乳 (無糖或低脂) :提供鈣質和蛋白質,但要注意選擇無糖或低脂的,並適量飲用。.新鮮現榨蔬菜汁:由新鮮蔬菜榨取而成,富含維生素、礦物質和膳食纖維。可以單獨飲用,也可以與少量水果混合以改善風味。建議以綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)、芹菜、胡蘿蔔、甜菜根等為主要成分。同樣建議適量飲用,並作為均衡飲食的一部分。 【延伸閱讀】 ·奶精粉奶茶就算點無糖也不OK!營養師揭「奶茶陷阱」 喝下肚的全是油 ·手搖飲「喝這杯」控制體脂、減輕疲勞!營養師最推薦 痤瘡、粉刺也少長了
-
2025-04-28 名人.鄒頡龍
鄒頡龍/〈從電影看醫學-52赫茲的鯨魚們〉行動不便長者 如何面對夜尿問題
你是否曾經感到孤獨?或許不是發生在獨處時,而是在熱鬧的大街、人潮擠得讓你幾乎無法呼吸的捷運、又或許在同學們和你坐得很近的補習班教室。四周都是人,但沒有一個人了解你;你內心狂吼,卻沒有一個人聽見。你並不是唯一有這種感受的人。茫茫大海中,還有一種特殊的生物:52赫茲鯨魚,被稱為「世界上最孤獨的鯨魚」。牠的叫聲頻率是52赫茲,遠高於藍鯨或長鬚鯨常用的15至25赫茲,這讓其他鯨魚無法聽見牠。孤獨似乎是52赫茲鯨魚的宿命。但是,如果能發出52赫茲音頻的鯨魚不只一隻,而能夠相濡以沫、互相支持,是不是一件很美的事呢?日本電影《52赫茲的鯨魚們》,改編自榮獲2021年第18屆本屋大賞同名小說。故事講述主角三島貴瑚(杉咲花飾)從小因家庭虐待而受創,搬到海邊小鎮後,遇見一位被母親家暴、無法言語的少年。貴瑚因同理心收留少年,並回想起過去被拯救的經歷。她決定幫助少年,並重新面對自己的過去與創傷。電影中,貴瑚從小受到情緒反覆的母親長期家暴。長大後,她又被迫承擔照顧臥病在床繼父的責任。她睡在病人身側,每天凌晨在鬧鐘聲中醒來,第一件事就是替繼父更換尿布。經過一整夜,那尿布早已沉重濕冷……許多長輩有「夜尿」困擾,對行動不便的長者來說,每次夜間起身解尿都可能跌倒;若需家人協助,雙方都無法休息。長期下來,可能拖垮家庭的照護系統。夜尿的常見原因包括:●膀胱容量變小:老化導致膀胱彈性變差。●夜間多尿:老年人抗利尿激素分泌減少,夜間排尿量增加。●慢性疾病與藥物影響:如糖尿病、心臟衰竭、攝護腺肥大,或服用利尿劑。●睡眠障礙:睡眠品質不佳,導致頻繁起床 。夜尿的改善方式: 一、生活與行為調整●睡前四小時減少飲水。●白天抬腳、穿彈性襪,減少水腫回流。●避免攝取含咖啡因飲料。 二、藥物治療●膀胱過動:抗膽鹼藥或β3促效劑。●夜間多尿:抗利尿激素以減少夜間排尿量,但需監控血鈉。●睡眠障礙:如有呼吸中止症,應同步治療。●攝護腺肥大:如年長男性有排尿障礙,需考慮攝護腺放鬆藥物。當以上方法效果有限,甚至在夜間有尿失禁困擾時,適當使用「成人紙尿褲」是一個選擇。可以避免半夜跌倒,也讓睡眠更安心。但很多長者抗拒紙尿褲,甚至認為「沒有尊嚴」。此時,家人與照護者的態度非常關鍵,建議不要用羞辱方式強迫,而是以「安全第一」的立場鼓勵使用。你是不是覺得,自己就像52赫茲鯨魚一樣?持續發出微弱卻堅定的訊號,卻沒任何人聽見?電影中,女主角將耳機一只自己配戴,另一只塞入對方的耳朵,兩個人都能聽見那隻52赫茲鯨魚的呼喚。我們不必改變自己的頻率,但只要用心聆聽,我們可以先聽見別人。或許有一天,會有頻率相近的鯨魚,能夠聽見,也能夠理解我們。
-
2025-04-17 癌症.飲食與癌症
咖啡好處再加一!研究揭每天喝咖啡,「這種癌」罹患機率較低
對許多人而言,咖啡是每日生活中不可或缺的一部分,不僅提供必要的咖啡因提神,還可能在紫外線(UV)防護方面發揮作用。研究表明,規律飲用咖啡與較低的某些類型皮膚癌風險相關。這不禁讓人好奇:咖啡因是否能作為一種內在的防曬屏障? 動物實驗證實:喝咖啡的人,皮膚癌機率較低台灣皮膚科醫學會副秘書長暨高雄榮民總醫院皮膚科主治醫師魏楷哲表示,該研究指出,咖啡因可能透過抑制ATR(ataxia telangiectasia and Rad3- related protein)這種酵素來幫助預防UV導致的皮膚損傷。ATR在UV照射後的細胞存活過程中扮演重要角色,而咖啡因透過抑制ATR,可促使這些受損細胞自我凋亡,防止其發展成癌細胞。 在實驗研究中,飲用含咖啡因飲水的老鼠在接受UV照射後,皮膚腫瘤的數量比飲用無咖啡因飲水的老鼠少。此外,流行病學研究也顯示,飲用較多咖啡因咖啡的人群,其患基底細胞癌(Basal Cell Carcinoma,BCC)和惡性黑色素瘤(Malignant Melanoma)的風險較低。 一天4杯咖啡 黑色素瘤風險降20%雖然咖啡與皮膚癌預防之間的關聯令人興奮,但確切的飲用量仍是討論焦點。根據Journal of the National Cancer Institute(《美國國家癌症研究所期 刊》)發表的一項大規模分析,每天飲用四杯或以上的咖啡因咖啡,與不喝咖啡的人相比,惡性黑色素瘤風險降低20%。此外,每多喝一杯咖啡,皮膚癌風險還會進一步略微降低。 值得注意的是,這種保護效應僅限於含咖啡因的咖啡,研究未發現低咖啡因咖啡(decaffeinated Coffee)具有相同的防護作用,顯示咖啡因可能就是關鍵成分。咖啡不能取代基本防曬 SPF30+遮陽才是關鍵儘管相關研究結果令人振奮,但咖啡並不能取代傳統防曬措施。魏楷哲醫師強調,咖啡應被視為額外的防護層,而非替代方案。最有效的防曬方法仍然包括避免直曬、使用防曬乳液、實體防曬衣物等防曬策略。 根據台灣皮膚醫學會建議,防曬措施應包括使用SPF30或以上的防曬霜,戴帽子和墨鏡,以及避免在紫外線最強的時段外出。【延伸閱讀】翻來覆去總是睡不著?不只是咖啡因惹禍!「5大心理問題」致失眠一次看咖啡也有最佳飲用時機!研究:「這時間」喝 助降低心血管疾病風險【本文獲uho優活健康網授權刊登,原文刊載網址:https://www.healthnews.com.tw/article/64842】
-
2025-04-15 醫療.泌尿腎臟
腎臟問題影響全身健康 6個日常生活小習慣有助避免腎臟損傷
腎臟對身體正常運作至關重要,除了從血液中過濾廢物、多餘的體液以及電解質,同時還有助於調節血壓、紅血球的生成以及體內的鈣質平衡。然而,當腎臟受損時,其過濾廢物及維持體內平衡的能力會受到影響,導致毒素累積、體液滯留以及電解質失衡。這可能引發一系列健康問題,包括高血壓、心臟病和骨骼脆弱等。腎臟損傷若未及時治療,可能會逐漸惡化為慢性腎臟病,甚至最終導致腎衰竭。遵從以下6種生活方式可避免腎臟受損:1.選擇健康食物選擇對心臟及整體健康有益的食物,像是新鮮水果、新鮮或冷凍蔬菜、全穀類食物,以及低脂或無脂乳製品。攝取健康餐點的同時,並減少鹽分與添加糖的攝取量。根據衛福部國健署建議,每天的鈉攝取量應控制在2400毫克以下,並且每天從添加糖中攝取的熱量應低於總熱量的10%。2.減重及規律運動肥胖會增加罹患心臟病與糖尿病的風險,這兩者都是導致腎臟疾病的常見成因。除此之外,肥胖也可能透過干擾脂肪組織中的化學物質,直接對腎臟造成傷害。因此,採取更健康的飲食習慣並搭配運動,有助於減重,從而幫助維持腎臟健康。理想情況下,每天至少運動30分鐘,以達成每星期150分鐘的運動量。3.充足睡眠有研究證據顯示,睡眠的品質與時長與腎臟疾病之間存在關聯。雖然各項研究結果略有不同,但每天睡眠少於六小時或超過十小時,都可能對腎臟造成傷害。對大多數人來說,最佳睡眠時間通常是每晚七到九小時。4.戒菸和限制飲酒吸菸會透過多種機制直接傷害腎臟,吸菸也會促進氧化壓力,同時還會使血管變窄,並破壞血管內壁,這些都可能導致腎臟損傷。另一方面,腎臟負責調節體內的水分,而酒精會使身體脫水,進而影響腎臟的正常運作。過量飲酒也會導致血壓升高,進一步對腎臟造成損害。5.謹慎止痛藥用量常見的非處方抗發炎止痛藥,例如布洛芬和阿司匹靈,可能會損害腎小管。這些腎臟的微小管道是負責將過濾後的營養與體液重新送回血液,腎小管中剩下的液體與廢物會變成尿液,而藥物引起的發炎與腎臟血流減少,可能進一步造成腎損傷。6.喝足飲水量腎臟需要水分來排除體內廢物。若水分攝取不足,尤其在天氣炎熱時可能會脫水,導致尿液含有較高濃度的礦物質與其他廢物,這會提高形成腎結石與尿道感染的風險,而這些情況都有可能對腎臟造成傷害。【資料來源】.Seven common routines and habits that may damage your kidneys’ health.NIH: Preventing Chronic Kidney Disease