2025-09-09 醫療.巴金森病
搜尋
運動
共找到
8315
筆 文章
-
-
2025-09-09 焦點.健康你我他
健腦新生活/寫作閱讀增新知 運動唱歌交朋友
兩年前,欣喜迎來屆齡退休生活,除了與另一半規畫了幾趟非常憧憬的旅行外,便是賦閒在家。漸漸四肢不勤,又腦袋空泛缺乏思考,驚覺連記憶都退化了,得常找鑰匙、錢包、證件等物,或是自問每天該補充的營養素吃了沒?答案常常是「好像有又好像沒有」。深自體會該好好訓練開始下降的腦力,我覺得最快能著手的是:重拾閱讀的習慣,可以涉獵不同領域讀取新知,思考反芻為寫作的材料,構思文章隨筆,若有佳作則嘗試投稿,為生活增添樂趣,這是我健腦第一步。其次,是與另一半每天戶外健走近萬步,運動可促使身體與大腦血液循環,交換新鮮氧氣、新陳代謝。根據報導肌力與腦力訓練的重點,在於每天做一點點,而非一次做很多,是持久耐力戰,不可怠惰懶散。還要選擇一項有興趣的技能動腦學習,所以我開始認識音符學唱歌,一周學唱一首歌,讓另一半或朋友驗收我的成績;另一半則拾起羽球拍,參加社團一周兩個時段精進球技。學習路上可以刺激思維,延伸社交互動,更與同伴交換想法,把學習的知識分享,心情隨之愉快。以上幾種方式能進行流暢,則動腦時間增加不少,擺脫曾經鎮日的發呆放空,現在盡量讓自己腦袋忙起來,努力抵抗失智找上門,真心不願因為自己而拖累家人的生活品質。
-
2025-09-09 養生.運動健身
運動完該洗熱水澡還是冷水澡?冷熱水效果揭秘,肌肉痠痛選「這種」
運動完能馬上洗澡最讓人通體舒暢,但剛運動完該洗熱水澡還是冷水澡呢?其實,兩者都有好處,但效果完全不同,關鍵在於你要優先處理當下的身體狀況還是後續的運動需求。冷水澡的好處:快速消腫、減輕肌肉痠痛經常我們運動完都滿身大汗,有時還全身痠痛,這時如果能馬上洗澡,就會舒服許多。但問題來了,剛運動完,是洗熱水澡好,還是洗冷水澡比較好呢?先看看你身體的狀況吧!如果肌肉痠痛,例如感到「鐵腿(延遲性肌肉痠痛,DOMS)」,那此時你的身體需要快速修復一下,不少研究證實運動後洗冷水澡,有助於減輕肌肉痠痛與疲勞。因為冷水能降低乳酸與肌酸激酶在肌肉中的累積,減少延遲性肌肉痠痛的發生。此外,冷水澡還可能帶來以下益處:.促進血液循環:冷水刺激讓血管收縮,血液集中到核心器官,運動後更快恢復。.提升精神專注:冷水的衝擊會啟動警覺反應,讓大腦更清醒。.舒緩疼痛:如同冰敷效果,可緩解肌肉酸痛或局部不適。.增強免疫力:冷水澡可能透過激發壓力反應來訓練免疫系統,使身體更具抵抗力。.幫助燃燒熱量:冷水可啟動棕色脂肪產熱,提高短暫代謝率,但減重效果有限。冷水澡並非人人適合不過,冷水澡並非人人適合。若你有心血管疾病、高血壓、感冒發燒、剛喝酒或剛吃飽,都不建議洗冷水澡,以免血壓劇烈波動或誘發心臟負擔。尤其在寒流時,過冷水溫更可能引發急性心肌梗塞。專家建議:夏天可適度嘗試,冬天則應謹慎,並循序漸進,避免突然大量冷水沖擊。熱水澡的好處:放鬆肌肉、提升運動表現而洗熱水澡的效果則與冷水澡不同。研究指出,熱水澡甚至可能讓你在當天或隔天的運動表現更好,當身體浸泡在約 40°C 的溫熱水中時,血流量增加,有助於放鬆緊繃的肌肉,提升後續的運動表現。因此,如果你隔天還有比賽,或一天內需要進行多次訓練,選擇洗熱水澡可能比冷水澡更合適。除此之外,熱水澡還有以下好處:.舒緩壓力與焦慮,帶來心理放鬆效果。.減少肌肉僵硬感,幫助血液循環。.提高睡眠品質,進而間接促進肌肉修復。不過要注意,洗熱水澡要注意水溫不宜過高,否則可能導致皮膚乾燥、血壓下降或增加心臟負擔。該選熱水澡還是冷水澡?也就是說,運動完洗熱水澡還是冷水澡都是可以的,主要根據你的運動目標與身體狀況調整,並沒有絕對的最好選擇,就看當下最符合你需求的是哪一個。想快速消除肌肉痠痛 → 冷水澡想提升隔天表現或放鬆 → 熱水澡單純想提神醒腦 → 冷水澡單純想紓壓放鬆 → 熱水澡運動後的緩和動作很關鍵而無論是洗熱水還是冷水澡,其實都只是輔助,別忘了還要補充水分與電解質、按摩讓肌肉放鬆、補充蛋白質及充足睡眠幫助肌肉修復,這幾件事一起做,才能達到最有效的恢復。更重要的是,運動完別急著結束,先做一些低強度動作讓身體緩和、冷卻下來,可避免心跳與血流量劇烈變化,也藉由伸展活動讓體內廢物代謝更順暢。台灣復健醫學會理事長蔡文鐘就曾受訪提醒,許多運動傷害的造成,都是因為缺乏運動前暖身及運動後冷卻,也就是運動前忘了熱身,運動後也不做緩和動作,不僅容易肌肉酸痛,心臟血流、肌肉收縮功能激烈的起伏變化也可能增加心臟負擔。因此,運動完別忘了做幾分鐘的低強度活動,比較不會「鐵腿」,及造成身體的傷害。【資料來源】.《verywell health》 .克利夫蘭診所(Cleveland Clinic).聯合報系資料庫
-
2025-09-08 焦點.用藥停看聽
吃頭痛藥卻起不了作用?藥劑師解釋3種原因和不依賴藥物緩解法
現代不少人會在生活中出現頭痛的情況,如果並沒有其他病症,不少人會自行服用頭痛藥來緩解不舒服,但你是否有止痛藥「越吃越無感」的情況?日本中醫藥師碇純子就在文章中解釋頭痛藥無效的原因,以及不依賴藥物的自我照護方案。為什麼吃了頭痛藥好像沒效果?1.藥物成分與病因不符市售非處方頭痛藥的成分不外乎為:布洛芬、洛索洛芬和對乙醯氨基酚等,不同成份的藥物機制和作用時間會有所不同。布洛芬和洛索洛芬有快速緩解疼痛、消炎的特性,對輕度至中度的偏頭痛和緊張性頭痛效果佳,乙醯氨基酚則是無消炎性的中樞止痛藥,是常被添加在感冒退燒藥裡的成分。假設藥物與頭痛的病因不符,自然效果就不會好,而且藥物作用因人而異,若你發現這款頭痛藥沒有幫助,甚至令身體不適,應立即停止服用並諮詢醫師。2.過量使用頭痛藥物小心過度依賴頭痛藥物會增加頭痛的發生機率。「藥物過度使用性頭痛(MOH)」是指過度服用止痛藥、反而使頭痛情況惡化的情況,通常是指每個月頭痛超過15天以上,且持續超過3個月。此時患者已經無法依靠藥物緩解疼痛,而且大腦對疼痛會變得非常敏感,即使是輕微的刺激,也可能引發頭痛,在女性中特別常見,除了頭痛之外,還可能出現煩躁、注意力下降和失眠等症狀。3.非止痛藥可以解決的疾病如果是由腦腫瘤、蜘蛛網膜下腔出血、腦動脈夾層、硬腦膜下血腫、腦炎、腦膜炎、鼻竇炎、青光眼、高血壓等疾病引起的頭痛,就算服用非處方藥也不會有效果,而且還可能延誤治療時程。如果您突然出現「突發性劇烈頭痛」、「原有頭痛模式改變」或是伴隨其他不適症狀,都要立即就醫檢查。不依賴藥物的頭痛緩解方法1.注意的酒精及咖啡因的攝取量咖啡因有助於腦部血管收縮,可以緩解因血管擴張而引起的頭痛,但是過量攝取咖啡因則會適得其反,還可能出現因咖啡因戒斷產生的頭痛。想要改善頭痛症狀,注意飲用茶和咖啡勿過量,或是選擇不含咖啡因的花草茶或大麥茶。2.釋放壓力並充分休息壓力會擾亂自主神經系統,導致肌肉緊張和血液循環不良,最終引發頭痛。進行輕度運動、戶外散步、寫日記(書面冥想)或是從事自己喜歡的休閒愛好都又住於釋放壓力。另外,睡眠不足和作息不規律也是頭痛的主因,要調節好自律神經系統,建議不論平假日都固定起床和上床睡覺的時間,避免只依靠休假補眠。睡前也盡量避免使用智慧型手機以確保睡眠品質,不妨使用舒緩的香氛,也可以做一下緩和的伸展運動來幫助入睡。3.按壓百會穴百會穴位於頭頂正中線,被稱為「萬能穴位」,中醫認為按摩此穴位能緩解身體疲勞和頭部緊張,改善頭暈、頭痛和失眠。4.中藥調理相較於西藥,漢方藥物相對較為溫和、副作用也較少,可以選擇能夠促進血液循環、平衡體液、調節自主神經系統等功效的草藥,從根本體質上改善頭痛。像是「吳茱萸湯」能緩解身體虛寒導致的頭痛與噁心;「五苓散」則由澤瀉、豬苓、茯苓、白朮、桂枝五種藥材組成,能排出體內多餘的水分,幫助緩解偏頭痛和緊張性頭痛,尤其是雨天、多濕的氣候環境。以上是碇純子藥師推薦的兩帖頭痛藥方,民眾可以與自己的中醫師討論後合併參考。
-
2025-09-08 養生.聰明飲食
天然、低脂、高纖不等於低糖!9種看似健康卻「暗藏高糖」的食品
近期有研究發現,市售嬰兒副食品竟含有超過一歲幼兒一天所需的糖分。這讓人不禁反思,日常生活中,我們是否也因為「健康」標籤而掉入糖分陷阱?英國營養基金會統計顯示,英國人平均從「添加糖」攝取的熱量占總熱量9%至12.5%,幾乎是國民保健署(NHS)建議上限5%的兩倍。其中,許多糖分正是從來自看似健康的食品中攝取,專家提醒,食品標示要看仔細,才是解決之道。9種看似健康卻富含糖分的食物1. 低脂優格「低脂」並不代表低糖。許多廠商為了補足風味,會額外添加糖分。以草莓風味優格為例,糖含量甚至可能是原味希臘優格的兩倍以上。2. 爆米餅、米果常被視為低熱量零食,但一旦裹上巧克力或焦糖,含糖量立刻飆高。兩片米菓搭配咖啡,就可能吃下建議攝取量的三分之二。3. 能量棒標榜「高蛋白」、「添加維生素」的能量棒,其實往往糖分驚人。一根能量棒就可能含有10克以上的糖,相當於一天建議量的三分之一。4. 果乾天然果乾營養價值高,但部分產品會先「糖漬」再烘乾。例如蔓越莓乾,30公克就可能含有20克糖,比一罐汽水還高。5. 運動飲料運動飲料的糖分常被忽視。500ml一瓶就可能含有20克糖,補水之餘,也把過量糖分一併喝下肚。6. 早餐穀片不少市售穀片糖分偏高。調查顯示,過半數品牌屬於「高糖食品」。像甜味玉米片,每30公克就有11克糖,而原味玉米片僅含2.4克。7. 果汁與冰沙即使標榜「天然」或「含果肉」,果汁中的糖依舊被視為「遊離糖」。一瓶冰沙往往就含有30克糖,等同一天建議量。8. 蜂蜜、龍舌蘭糖漿、楓糖漿雖被視為天然甜味來源,但仍屬糖分。以蜂蜜為例,小匙一匙就有6克糖。9. 格蘭諾拉燕麥片加在優格上的燕麥片,也往往暗藏高糖。許多品牌每份含10克以上糖分,若不自覺加大份量,更容易超標。如何減少糖分攝取?專家建議,首先要學會看營養標示。根據英國規範,假若每100公克食品含糖22.5克以上,等同於高糖食品;每100公克含糖5克以下,則為低糖食品。此外,果汁與冰沙最好控制在每天150ml以內,既能保留纖維與維生素,也避免糖分超量。「天然」、「低脂」、「高纖」不等於低糖。許多標榜健康的食品,其實可能是隱藏版的糖分來源。日常飲食中,學會閱讀食品標示、控制份量,才是真正守護健康的不二法門。
-
2025-09-08 養生.聰明飲食
烤焦肉和紅肉會致癌是迷思!哈佛醫揭10個「肉類遭污名」的常識
近年來,加工肉與紅肉被貼上致癌、造成肥胖等負面標籤,曾在哈佛大學附屬診療所從事治療工作的精神科醫師喬治亞伊德(Georgia Ede)在著作《Change Your Diet, Change Your Mind》指出,許多關於紅肉與加工肉的健康風險論其實存在大量誤解,她逐一拆解10大常見迷思,根據研究數據釐清事實。誤解1:血紅素鐵會致癌血紅素鐵(Heme Iron) 不僅在動物生理中扮演重要角色,也賦予紅肉獨特的顏色與風味,但血紅素鐵真的是致癌元兇嗎?美國農業部(USDA)國家營養計畫領導者,同時也是世界衛生組織報告書作者之一的克拉弗爾德博士(David Klurfeld)早在2015年就指出:「沒有任何數據顯示,人體腸道中正常濃度的血紅素鐵會造成危害。」誤解2:烤焦的肉會致癌當肉類被烤焦或燻製時,會生成多環芳香族碳氫化合物(PAH)與雜環胺(HCA),在實驗動物中,這些物質確實與癌症有關。然而,動物實驗中使用的劑量,通常是人類日常飲食中含量的100到10萬倍。在人類身上的流行病學研究結果則相當有限,且結論並不一致。此外,HCA並非紅肉專屬,魚、雞肉等高蛋白食材在高溫烹調下也會生成HCA。PAH則存在於任何高溫烹煮過的食材,包括燻製的蔬菜、烤可可製品、粉末奶粉,甚至常見的穀物與麵包,其PAH濃度有時高達烤肉的1000倍以上。誤解3:加工肉的硝酸鹽與亞硝酸鹽會致癌硝酸鹽與亞硝酸鹽常用於製作培根、香腸、火腿等加工肉,但許多蔬菜中天然就含有大量硝酸鹽。例如,菠菜每克含有的硝酸鹽量,是熱狗的80倍以上。硝酸鹽本身並未被證實會致癌,只有在與某些蛋白質片段結合形成「亞硝胺」時,才可能在動物實驗中引發癌症。若硝酸鹽真的如此危險,我們不僅該避免培根與火腿,還得限制菠菜、芹菜等蔬菜的攝取。然而,現實是大部分飲食中的硝酸鹽,其實來自蔬菜,而非加工肉。誤解4:吃肉會便秘肉類是最容易消化的食物之一。胃酸、腸道酵素和膽汁能將肉中的蛋白質分解為胺基酸,將脂肪分解為脂肪酸,幾乎完全被人體吸收,排泄物中幾乎不會留下未消化的肉渣。相反地,植物性食品如花椰菜、堅果、種子、豆類和玉米等,常常會以未消化的形態隨糞便排出。因此,將便秘與肉類劃上等號,其實並不合理。誤解5:肉會導致肥胖肥胖的流行是近代現象,但真正影響脂肪囤積的關鍵在於胰島素濃度:當胰島素長時間維持高值,身體就會傾向儲存脂肪;相反地,低胰島素狀態下,脂肪燃燒會被啟動。一項涵蓋38種常見食品的研究顯示,牛肉引發的升糖反應與胰島素分泌,是所有食物中最低的。問題出在烹調方式,例如裹粉油炸、塗抹高糖分燒烤醬或製作成三明治,這些額外的碳水化合物才是致胖的主要元兇。誤解6:肉會導致糖尿病2型糖尿病的核心問題是長期高血糖,而肉類幾乎不含碳水化合物,自然不會引起血糖飆升。同樣一項1997年的研究指出,牛肉的升糖反應在38種測試食品中最低。真正需要擔心的,還是高糖醬料與高碳水烹調方式,而非肉本身。誤解7:肉會導致高血壓2020年對36項隨機對照試驗的綜合分析發現,與其他蛋白質來源相比,紅肉對血壓沒有任何顯著影響。此外,低碳水飲食(包含適量肉類)甚至被證實能有效降低血壓,減少降壓藥的需求。原因在於,降低碳水攝取量可以減少胰島素分泌,進而促進腎臟排出鈉離子,最終達到降壓效果。誤解8:肉會傷腎腎功能衰竭的頭號風險因子是高血糖,其次是高血壓,而不是高蛋白飲食,健康的腎臟完全可以處理高蛋白攝取。早在1930年,一項針對兩名連續一年只吃肉的男性的研究顯示,他們的腎功能完全正常。近期針對健美運動員的研究也證實,即使連續數月每天攝取高達體重每公斤2.2至3克的蛋白質(約為建議量的3倍),腎功能仍未受損。誤解9:肉會引發痛風長久以來,痛風被認為是吃太多肉的結果,但研究並未支持這一說法。事實上,痛風的根本原因多與胰島素阻抗有關。當胰島素阻抗升高,腎臟排出尿酸的能力下降,血液中的尿酸濃度才會升高,進而導致關節內形成結晶,引發疼痛。誤解10:肉會造成發炎紅肉常被批評含有飽和脂肪、Omega-6脂肪酸、血紅素鐵以及哺乳動物肉類中特有的Neu5Gc等分子,因而可能引發慢性發炎。然而,2020年一項針對24項人體RCT的綜合分析指出,紅肉並不會影響血液中的發炎指標。反倒是長期高血糖,才被確實證實會造成全身性的慢性發炎。總結:紅肉恐懼多半來自誤解從癌症到肥胖、從腎臟病到痛風,許多指控紅肉與加工肉有害健康的論點,其實缺乏嚴謹的科學支持。伊德醫師指出,與其恐懼肉類,我們更應關注的是整體飲食型態,尤其是過量精緻碳水化合物與糖分攝取,這才是許多慢性疾病的根源。
-
2025-09-08 醫療.骨科.復健
馬拉松魔人 足底筋膜炎診斷3重點
42歲陳先生正在備賽人生第一場超級鐵人三項,近半年來幾乎每個月參加一場馬拉松,平均每周跑量約70公里,但最近訓練後腳底出現疼痛的感覺,特別是增加跑速時或早上剛下床時較為明顯。跑步是一項健康的有氧運動,在跑動過程中,會出現單腳支撐全身重量的階段,人體的「避震器」─足底筋膜,會協助吸收地面的衝擊力。假設承受過多或反覆的外力,且外力無法平均分散下肢各關節,過多集中在足底筋膜,就會造成腳跟或腳底不適。跑步著重於跑姿與跑鞋,通常跑姿與身體狀況、習慣有關,需要一小段時間讓自己改變,跑鞋挑選有4建議:跑鞋挑選4建議1.依照跑步總公里數替換跑鞋。購買時可多留意跑鞋建議總公里數,各廠牌、設計款式不同,大約300公里到600公里。2.依照跑步地面材質,穿著合適的鞋底。雖然競賽鞋會選擇輕量化款式,但如果平常訓練在比較多的柏油路和水泥路屬於偏硬的路面,可選擇避震功能為主,底較厚、有氣墊類的鞋款,可提供腳掌較好的保護。3.比賽用鞋替換下來後,也可以平常練跑使用,減輕腳底負擔與壓力。4.雖然過度厚實、彈性的鞋底可以推動跑者向前進,但較適合有良好的平衡與足踝穩定度的跑者。除了跑鞋穿起來舒適,有考慮尋求醫療協助或強化訓練時,可留意3重點:足底筋膜炎診斷3重點1.清楚了解自己最不舒服的部位,概分為腳底、腳後跟、腳踝內外側。2.在什麼跑步情境下會增加或減少疼痛?大約跑幾分速,休息時會有明顯差異?3.練跑或比賽時的鞋子,可以帶著或是把鞋底拍下來,提供治療參考。
-
2025-09-08 養生.運動健身
不用買器材、在家就能做 治療師推6種運動助改善平衡和穩定度
上年紀後,鍛鍊肌力變得更重要,肌力訓練是預防肌少症最有效的方法之一,同時打造強壯骨骼並改善平衡和穩定度,降低跌倒風險。不論是新手,還是長時間休息後想重新開始運動,只要以自身體重做幾項簡單運動,每周進行數次就能產生效果。Tom's Guide報導,專為銀髮族設計運動的物理治療師網紅「Dr. Nancy」常常在社群媒體上分享運動技巧,其中一部短片分享適合70到90歲長者進行的6種運動,這些運動在家利用現有的食物罐頭、椅子與茶巾就能進行。1.側向跨步(Lateral step over)將一罐食物罐頭放在地上,站在罐頭其中一側旁邊,雙手插腰、核心肌群出力。先抬起一隻腳側向跨過罐頭,另一隻腳再跟著跨過去;重複相同動作,跨步站回罐頭對側,目標是做3組,每組重複10次。2.紙箱深蹲(Box squats)找一個紙箱放在椅子上,確保椅子夠堅固,而且下方沒有輪子。身體往下蹲,膝蓋彎曲,保持核心用力,直到臀部碰到紙箱即停止,由腳往下推動讓身體回到站立姿勢,站直時臀部用力。能力進步後,可以換成高度較低的紙箱,甚至不放紙箱。向前伸直手臂可以讓運動更簡單,而雙手插腰能增加難度。目標共3組,每組重複10次。3.站姿骨盆伸展(Standing hip extension)面向牆壁站立,雙手貼在牆上形成支撐。將身體重心移到其中一隻腳上,另一隻腳伸直,向後抬離地面幾英寸,保持腳板往上勾,重複往後踢10次再換腳。目標是每腳做3組,每組重複10次。4.單腳滑動(Single leg slides)這項運動需要一條茶巾。雙腳打開與骨盆同寬站立,核心出力,一隻腳踩在茶巾上,兩邊膝蓋微微彎曲。讓踩在茶巾上的腳向外滑動,再向內滑回來,接著向身體後方滑動,動作過程放慢並保持控制,身體其他部份要保持不動,只有一隻腳在動。重複10次後換腳,每一隻腳做3組,每組重複10次。5.站姿骨盆彎曲(Standing hip flexion)面向牆壁站立,雙手貼在牆上形成支撐。核心出力,一隻腳膝蓋彎曲90度,並朝著身體方向抬上來,之後再回到地面,換腳重複動作,並持續換邊抬腳。目標為3組,每組重複10次。6.側向腳趾點地(Lateral toe taps)雙腳打開與骨盆同寬站立,核心出力,雙手插腰。將一隻腳向外抬離地面,腳趾向下輕點外側地板,再收回到原本站立姿勢,並且換邊重複動作。目標為3組,每組重複10次。如果要降低難度,一開始只要能完成一次動作,再慢慢增加次數;如果想增加難度,可以增加動作角度,像是移除椅子上的紙箱,或增加側向跨步的步伐長度。這些運動能訓練下半身與核心肌群,並考驗平衡與穩定能力。很多動作一次只訓練身體其中一側,你可能會發現其中一邊做起來較輕鬆,這很正常,而訓練較弱的一邊有助於矯正身體不平衡,降低跌倒風險。 @dr.nancy.dpt All exercises can be modified to be easier or more difficult. Always hold onto a wall or counter if balance is an issue. #seniorfitness #seniorexercise #balancetraining #olderadults #activeaging #fitover60 #fitover70 #exerciseathome #fitnesstips #seniorliving #ageinggracefully #fitatanyage #healthyaging #seniormobility #balance ♬ Ain't No Mountain High Enough - Marvin Gaye & Tammi Terrell
-
2025-09-08 醫療.骨科.復健
脊椎側彎不矯正會怎樣?漸進式扭曲讓胸腔變形 壓迫心肺、神經恐須手術
挺直的脊椎就像支撐房屋的鋼筋骨架,維持著我們身體的平衡與穩定。健康的脊椎應該呈現完美的直線,讓我們能夠自由活動、優雅站立。許多人以為脊椎側彎只是姿勢不良的小問題,透過復健運動就能改善,但你知道嗎?當脊椎側彎達到特定程度時,保守治療已經無法阻止惡化,必須透過手術介入才能避免嚴重的併發症。側彎角度超過50度的進行性惡化患者側彎就像失控的螺旋樓梯,一旦超過臨界點就會持續惡化!當脊椎側彎角度超過50度時,即使停止生長發育,每年仍會以1-2度的速度持續惡化。這種漸進式的扭曲會讓胸腔變形,壓迫心肺功能,導致呼吸困難、心律不整等嚴重問題。胸椎側彎合併肺功能嚴重受損者胸椎就像保護心肺的天然盔甲,一旦發生嚴重側彎,就會直接威脅生命安全!研究顯示,胸椎側彎角度超過60度的患者,肺活量會下降40-60%,氧氣交換效率嚴重降低。更可怕的是,扭曲的胸廓會壓迫心臟,導致右心室負荷過重,長期下來可能引發心肺衰竭!神經壓迫導致下肢麻痺無力患者脊椎不只是支撐身體的骨架,更是保護神經系統的重要通道!嚴重的脊椎側彎會讓椎管變窄扭曲,壓迫其中的脊髓神經,導致下肢感覺異常、肌力下降,甚至出現大小便失禁等神經學症狀。一旦出現明顯的神經壓迫症狀,每延遲一個月手術,神經功能恢復的機會就會降低10%!許多患者發現自己走路越來越不穩,雙腳經常發麻刺痛,這正是神經受壓迫的嚴重信號。疼痛劇烈影響日常生活功能者慢性疼痛就像揮之不去的夢魘,嚴重影響患者的生活品質和心理健康!嚴重脊椎側彎會導致肌肉不平衡、關節磨損加劇,引發持續性的背痛、腰痛和頸痛。疼痛醫學研究顯示,未治療的嚴重側彎患者中,超過80%會出現慢性疼痛症狀,其中30%的人疼痛程度達到「無法忍受」的級別。長期的疼痛不僅影響睡眠品質,還會導致憂鬱、焦慮等心理問題,形成惡性循環!當保守治療無法有效控制疼痛,影響工作和日常生活時,手術矯正往往是唯一的解決方案!如有任何不適,請及時就醫檢查!(本文出自謝炳賢醫師臉書粉絲專頁)
-
2025-09-08 焦點.元氣新聞
青少年使用安眠藥 4年近翻倍
國衛院分析二○一四年、二○一八年全國物質使用調查報告,青少年使用鎮靜安眠藥比率從二○一四年百分之○點四二升至二○一八年百分之○點八○,四年間幾乎翻倍,且「非醫療使用」率高於成年人。專家示警,缺乏正確用藥觀念的年輕人,是藥物濫用的高風險族群。國衛院分析台灣二○一四年與二○一八年全國物質使用調查結果,在十二至十七歲青少年族群,鎮靜安眠藥整體使用率、非醫療使用率皆呈上升趨勢;十八至卅九歲年輕成年女性則整體使用率上升。此外,四十至六十四歲中年女性非醫療使用率上升;值得一提的是,十八至卅九歲與四十至六十四歲等成年男性使用安眠藥物比率卻下降。國衛院副院長陳為堅表示,男性服用鎮靜安眠藥、非醫療使用等盛行率呈現下降趨勢,這可能與政策加強監管相關。健保署二○一二年起,推行多項鎮靜安眠藥用藥規範,加強監管醫師開立鎮靜安眠藥處方。重複吃、亂增藥量 容易成癮「非醫療使用」係指自行增加用藥頻率、藥量,例如,用藥後並未睡著,就又服用,或半夜醒來隨即補吃安眠藥,有些人則是服用來自親友的處方安眠藥物。研究顯示,「非醫療使用」者具有較高的藥物濫用、成癮依賴等風險。「國人在使用鎮靜安眠藥上,常有親友分享等奇特現象」。陳為堅說,常有失眠患者不想就醫,或擔心至精神科看診,恐會引來異樣眼光,為此,直接服用親友提供的安眠藥,這也造成了真實狀況與健保資料庫數據之間的出入。慢性失眠人口 至少兩百萬人保守估計,全國慢性失眠人口至少兩百萬人,且逐年增加,台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙表示,這與高齡化、生活壓力沉重、不良生活習慣等因素有關。安眠藥適合短期因生活壓力、突發事件導致失眠的民眾,如已慢性失眠,建議就醫,由臨床心理師施以認知行為治療,配合藥物,來改善睡眠品質。陳為堅強調,開藥治療最為簡單,但成效有限,因為安眠藥並非萬靈丹。想要改善失眠,應從運動、飲食、作息等方面著手,並接受「失眠認知行為治療」,待失眠狀況穩定,逐步減藥,並建立健康的睡眠習慣。
-
2025-09-08 醫療.肺纖維化
肩頸痠痛不是姿勢不良!醫揭「菜瓜布肺」隱藏共病
「醫師,我最近頷仔頸、肩胛頭很緊、很痠。」這可能不是手機滑太多,而是肺纖維化(俗稱菜瓜布肺)患者長期咳嗽、喘,肩頸肌肉「操」過頭,引發的緊繃不適。台北馬偕紀念醫院胸腔內科主治醫師吳玟叡說,肌肉緊繃、肩頸痠痛是肺纖維化的共病之一,若患者有肩頸緊繃、痠痛,合併喘、咳嗽等呼吸道症狀,可以進一步就醫檢查。國立臺灣大學醫學院附設醫院、臺北榮民總醫院、台北馬偕紀念醫院、亞東紀念醫院、振興醫院、雙和醫院與聯合報健康事業部今天共同舉辦「肺同小可一起纖在乎」肺纖維化衛教講座,八位北部權威醫師、專家分享治療新知及照護建議,共有近50位病友與家屬參加。肺纖維化俗稱「菜瓜布肺」,會引起身心的許多共病,除了肺氣腫、肺高壓、肺癌及睡眠呼吸中止等與呼吸相關的疾病。同時也會造成心臟冠狀動脈疾病、胃食道逆流、肌肉緊繃、體能衰弱,甚至影響心理,出現憂鬱等非呼吸道的共病,由於比較難與「菜瓜布肺」產生連結,更需特別警覺。吳玟叡指出,呼吸會用到橫膈膜、肋間肌和肩頸的肌肉,肺纖維化患者肺部因纖維化而變小,橫膈膜會往上,功能也下降,造成患者呼吸時過度使用肩頸肌肉,咳嗽時更會脖子一直重複用力,就造成肩頸的痠痛和緊繃。患者常只會注意到咳嗽、喘,多以為是手機滑太多、姿勢不良,沒有想到是肺纖維化造成。肺纖維化雖不可逆,但可以藉由肺復原運動強化肺功能,對控制疾病,改善共病都有幫助。台北馬偕醫院呼吸治療技術主任董蘭芳說,練習腹式呼吸就可以改善橫膈膜的功能。並運用肺復原運動提升肺功能至足以應付日常生活的程度,就不容易喘、咳,也可放鬆肩頸。雙和醫院教學部主任陳資濤、台北榮總呼吸治療科主任陳威志則提醒患者定期追蹤的重要及急性惡化的危險。統計顯示,一旦急性惡化,進入加護病房,死亡率會大幅提升,預後也不佳。而肺纖維化患者的病程進展個別差異很大,不能因為沒有症狀就不服藥追蹤。今天活動也邀請病友簡女士現身說法。她講話中氣十足,除了鼓勵病友走出家門參與活動,多運動,按時服藥,更現場示範自創的健身操。簡女士一彎腰,雙手幾乎可以碰到腳尖,柔軟度連醫師都大嘆不如。簡女士的主治醫師亞東紀念醫院胸腔內科主任鄭世隆提醒,患者若運動會有低血氧情形,可以帶著氧氣去運動,也建議爭取氧氣健保給付,可讓更多患者願意出門活動,對疾病的控制和整體生活的改善都會有很大的幫助。「疾病不可怕,可怕的是無法調整心態。」台北榮總一般胸腔科主任彭殿王說,隨著藥物研發的進展,陸陸續續會有新藥出現,甚至可以合併使用,病友不要太糾結還能活多久的這件事,配合醫囑服藥追蹤,享受陽光,多喝水,正面與疾病共處。肺纖維化是一個複雜,且需要跨科別團隊合作治療的疾病,家屬在照護上身心更承受巨大壓力。台大醫學院內科部教授王鶴健、振興醫院內科部主任陶啟偉鼓勵病友可以發揮群體的力量,組成病友團體,彼此互相支持,互相了解,提升社會大眾的認知,就可以爭取更多的資源,以因應未來新的治療契機。
-
2025-09-08 養生.心理學解密
利用天然情緒機制 5個簡單方法不上健身房也能提升快樂荷爾蒙
回想一下你上次因為某件事感到興奮或快樂的時候,你的大腦和身體在當下有什麼樣的感覺?我們的大腦在我們感到快樂時,會釋放能夠增加多巴胺(dopamine)並降低皮質醇(cortisol)的快樂激素:腦內啡(endorphin)。「雖然運動是促進腦內啡釋放的一種方式,但其實還有很多方法可以讓你擁有良好的心情,」臨床心理學家羅茲米德(Erica Rozmid)指出,「利用大腦的天然情緒提升機制,專注於那些讓你感覺良好的活動。」為了幫助你找到能自然增加腦內啡分泌的方法,我們諮詢了心理健康專家,瞭解他們最喜歡,能提升情緒的活動;以下是五種能自然增加腦內啡的方法:1.冷水澡羅茲米德指出:「當你的身體泡在冷水中時,它會透過釋放腦內啡來緩解最初的疼痛或不適;因此,泡三分鐘冷水澡可以提升情緒,提高注意力。」如果條件允許,你可以去當地的水療中心或澡堂諮詢一下冷水浴的服務;或者,沖冷水澡也是刺激腦內啡釋放的好方法。「淋浴時快速沖個冷水能刺激神經系統,等你的身體適應後,就會產生釋放腦內啡的反應,」持證治療師施朗(Courtney Shrum)解釋指出。2.唱歌或哼唱唱歌和哼唱對心理健康是有實質並經科學證實的益處。 「用你的聲音刺激迷走神經,並形成一個平靜和愉悅的化學回饋迴路,」施朗表示。不管你是在家還是在附近散步,你都可以花點時間探索一下你的聲音,跟著你熟悉的歌曲哼唱。3.放縱你的感官「你可以去欣賞日出日落,在大自然中漫步探索,或去聽現場演出,」羅茲米德建議, 「專注於縱情你的感官享受(觸覺、味覺、嗅覺、聽覺和視覺),最大限度地提升敬畏感和腦內啡的分泌。」專注於那些你知道自己會喜歡的新奇體驗,但別忘了停下腳步,好好享受於其中。4.吃黑巧克力信不信由你,有一些食物其實是可以幫助促進快樂荷爾蒙的分泌。 「可可自然地能促進腦內啡的釋放,促進血清素的分泌,」施朗表示, 「刻意去食用一小塊可可,既能帶來愉悅感,同時還能促進化學反應。」你可以在晚餐後,犒賞自己一份能提升多巴胺的甜點,感受一下它帶給你的感受。5.行善眾所皆知,行善會讓人感覺良好,而且還不是安慰劑效應。 「幫助別人或做一些慷慨的事情,會激活大腦的獎勵中心,從而刺激腦內啡的釋放,提升情緒,」施朗表示。這可以是任何事情,從為別人開門到為年邁的鄰居買雜貨等都可以。 面對壓力,你還好嗎?1分鐘情緒健康評估➤
-
2025-09-08 醫療.呼吸胸腔
秋天戴口罩效益高 生理食鹽水沖洗鼻腔可減少過敏發作頻率
今天是24節氣中的白露,代表炎夏已過,秋意漸濃。夏秋交替之際,日夜溫差大,正是養生調理的關鍵季節。中醫強調「春夏養陽,秋冬養陰」,提醒我們在秋季應注重滋潤、調養肺部與提升免疫力,以抵禦即將到來的寒冬。從呼吸道、心血管保健,到皮膚的滋養,配合節氣涵養身體,便能迎來一個秋高氣爽的舒適季節。入秋後天氣轉乾轉涼,不少人開始覺得鼻子發癢、喉嚨乾澀,甚至出現胸悶與咳喘。台北醫學大學胸腔內科主治醫師徐上富說,這恐是「秋燥」引起的不適,該時節特別容易誘發氣喘、慢性阻塞性肺炎(COPD);且因為喉嚨與鼻腔黏膜失去水分,也讓病毒有機可乘,免疫力弱等脆弱族群,容易在此季節出現呼吸道感染疾病。空氣乾冷,一吹風就想咳,戴口罩效益高。徐上富說,秋季的冷空氣會使鼻腔與氣管黏膜迅速流失水分,原本負責攔截與清除顆粒的鼻毛、支氣管纖毛的運動會變慢,導致人體內的黏液變稠、清道夫機制打折,病毒細菌更容易「黏上就不走」。乾冷也會刺激氣道平滑肌收縮,對氣喘與COPD病人而言,這種收縮可能很快演變為喘鳴、胸悶,甚至急性惡化;過敏性鼻炎患者在這段期間,也容易鼻癢、打噴嚏,鼻塞也會加重。至於一般民眾如果沒有適時補水,也會容易感到喉嚨刮痛、聲音沙啞,一吹到風就會想咳嗽。徐上富說,秋季病原體在空氣中停留時間與傳播距離拉長,感冒、流感和新冠肺炎的高峰期,也往往會在季節交替時悄悄成形。因此,氣喘、COPD或過敏性鼻炎的患者,秋季外出時,最好佩戴口罩,秋季戴口罩有三大效益:減少冷風直吹對鼻腔與氣管的刺激、阻擋交通汙染與黴菌孢子,以及降低病原體吸入機率。生理食鹽水沖洗鼻腔,可減少過敏發作頻率。徐上富說,如果是鼻腔特別乾燥的人,可用生理食鹽水做鼻腔沖洗,既能清除過敏原與汙染物,也提供輕度保濕,很多患者在季節轉換期因此減少了發作頻率。夏末初秋常見午後雷陣雨與颱風過境,環境短暫潮濕、黴菌增長,對過敏族群是一段「不穩定期」,此時更要把口罩與環境清潔做好。環境不能太乾也不能太濕,空氣清淨機要選對。在秋季時,居家環境可適時使用加濕器,讓室內濕度維持在50%到60%間,空氣過乾會讓黏膜更脆弱,過濕則利於黴菌孢子生長;另外,可依居住情況,搭配除濕設備維持穩定。住在大馬路旁或空汙較重區域者,選擇具HEPA濾網的空氣清淨機,並確認「潔淨空氣輸出率」(CADR)與空間坪數相符,才能真正降低PM2.5與細懸浮微粒刺激,客廳若約十坪,CADR至少應高於200才有感;僅靠擺放幾盆綠色植物,對空氣品質幫助有限。室內則要減少過敏原與刺激物,如避免二手菸與熏香,定期清洗寢具、降低塵蟎、勤拂灰塵,幫助減輕呼吸道負擔。氣喘或COPD患者,入秋尤其要留意。「秋燥就像把呼吸道的保護層悄悄削薄一層。」徐上富說,秋燥的風險不在於一、兩次的喉嚨乾,而是檢視身體免疫力、居家環境以及自我保護等挑戰。因此,入秋前後,先把居家濕度與空氣品質調整到位,外出習慣戴口罩、回家勤洗手,再把睡眠補足,長者與脆弱族群加上疫苗與必要的營養補充,先替自身建立起防火牆,才能不生病度過秋燥。徐上富說,如果秋天來臨後,開始出現明顯喉嚨乾痛、胸悶、呼吸變急、容易疲倦,或體溫升高,且症狀延續不退,就要把感染與既有疾病惡化列入考量,及早就醫。對既往有氣喘或COPD的患者,入秋前就應檢視並規律使用控制藥物,備妥緊急用藥,遇到溫差或戶外活動增加時尤其要留意。提升免疫力:長者缺維生素D,易染呼吸道疾病。「提升免疫力是迎戰秋燥的第二道防線。」徐上富說,現代人最容易忽略的就是睡眠,每天盡量睡滿七小時,同時在飲食上也建議補充營養素。現代人常見維生素D缺乏,而維生素D狀態與上呼吸道感染風險相關,特別是長者,如果缺乏維生素D,更容易感染呼吸道疾病。另外,營養素「鋅」也建議要多補充,如果不希望直接吃鋅片,平時可多攝取海鮮,如鮭魚、蚵仔等。根據研究指出,感冒後24小時內開始補充鋅,病程與症狀可縮短一至兩天。
-
2025-09-08 醫療.心臟血管
早晨五到八點是送醫高峰時段 醫師揭心血管疾病好發3大時刻
清晨的秋意微涼,一名老翁起床後未喝水、未用早餐,直接走到院子整理花草,短短一個多小時內,他滿身大汗、胸口緊縮、突然倒下,送醫後確診心肌梗塞,緊急置放心血管支架後,救回一命。醫師不斷叮囑,千萬別一早起床就開始勞動,大量流汗後,血液變得濃稠,將大幅增加心肌梗塞的機率,老翁頻點頭表明「知道了」,但兩年後,老翁又因為同樣的原因,二度心肌梗塞。吃火鍋熱呼呼,最怕出室外驟冷,血管瞬間收縮。台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師陳志維表示,隨年紀增長,血管會逐漸失去彈性,容易成為三高候選人,醫界近年不斷倡導「劇烈溫差」會增加血管負擔,已逐漸改變民眾觀念,但還是需要持續加強預防措施,特別是秋冬之際,心肌梗塞與中風的患者明顯高於春夏,尤其在冷氣團或寒流來襲後,罹病人數更達到高峰。陳志維表示,過去常見因溫差導致心肌梗塞或腦中風的情境,如冬天吃完火鍋後,未做好保暖措施即走出室外,溫差過大而引起心肌梗塞或中風;又或是冬天夜裡起床如廁,直接掀開棉被,沒有添加衣服,心血管受不了溫差,也同樣導致心肌梗塞或中風機率增加。早晨五到八點,是血栓患者送醫的高峰時段。陳志維表示,清晨是許多長輩喜歡活動的時間,除了有溫差劇烈的風險因素,早晨人體甦醒時,腎上腺素與交感神經分泌增加,會導致血壓波動,也容易觸發血栓事件。依過去經驗,時節一進入秋冬,清晨五到八點都是血栓患者送醫的高峰時段,尤其是長輩容易有慢性病,並以三高為多,如果喜歡在清晨外出者,不但要注意保暖,也應避免「單獨」外出運動。通常建議三高患者,可改選在下午氣溫回升後外出運動,較為安全。春夏進出冷氣房同樣危險,劇烈溫差是關鍵。雖然秋冬屬於發生血栓的高風險季節,新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風說,春夏同樣具有溫差風險。上班族時常在戶外跑業務,瞬間進入到冷氣房,也會觸發血管收縮,且夏季水分流失快速,容易疏忽補水,讓血栓風險大幅增高。秋冬即將來臨,陳志維建議,從現在開始就建立良好的心血管保護觀念,運動能幫助血液循環,但應避免在氣溫最低的時段外出運動,建議等待太陽升起、氣溫回暖後再開始。運動前需在室內暖身,讓身體逐漸適應,不要突然面對低溫;運動強度要循序漸進,從慢走開始,逐步加快速度,切忌直接進行劇烈運動;同時也要注意水分補充,避免流汗後血液更為濃稠。自我監測血壓、血糖,出現症狀立即就醫。除了生活習慣調整,定期檢查與自我監測也不可忽視。有心血管家族史或三高患者,至少每年進行一次完整健康檢查。平時可在家中準備血壓計、血糖機,定期量測記錄,及早發現異常。心血管疾病並非突然來襲,而是長期累積的結果。秋冬溫差變化快速,更要從生活細節守護健康,包括規律作息、避免熬夜、均衡飲食、固定藥物治療,不可擅自停藥,並注意外出保暖。胸悶、半邊無力、冒冷汗,先睡一下錯失救治黃金期。陳志維提醒,若出現胸悶、異常疲倦或運動後呼吸急促,應立即就醫,切勿忍耐。● 心肌梗塞典型症狀胸悶、胸痛、冒冷汗、呼吸困難,一旦出現,應立刻撥打119,黃金治療時間為12小時內,愈早打通血管,心臟損傷愈小。● 腦中風症狀須牢記「FAST原則」,臉不對稱(Face)、手臂無力(Arm)、說話不清楚(Speech),務必爭取時間(Time)送醫。腦中風的黃金治療時間僅3至6小時,若錯過即可能造成永久失能。陳志維說,當身體已經出現胸悶或半邊無力的警訊時,有些長輩常以為只是太累,選擇「先睡一下」,結果錯失黃金救命時機。他強調,這些症狀不是小毛病,而是血管可能出事的徵兆,應立刻就醫。秋冬運動須知● 避免在氣溫最低的時段外出運動。● 三高患者在下午氣溫回升後外出運動較安全。● 先在室內完成暖身。● 循序漸進,勿直接進行劇烈運動。● 避免單獨外出運動。● 注意水分補充,流汗後未補水,血液更濃稠。
-
2025-09-07 醫療.骨科.復健
氣溫驟降膝蓋痛?醫師教你秋冬關節養護7重點緩解晨僵不適
中秋節的腳步愈來愈近,近來天氣逐漸變得涼爽,清晨或夜間甚至能感受到陣陣涼意,但隨著溫度慢慢下降,也有不少長輩感覺到關節、肌肉容易僵硬,一動就覺得「卡卡」,好像被綁住一樣。醫師提醒,秋冬之交要做好保暖,運動前後做好暖身、拉筋,適度伸展熱敷,都可以改善關節僵硬的情況。低溫造成末梢血管收縮,關節更易僵硬不舒服。花蓮門諾醫院骨科主治醫師吳亭諭說,秋冬天氣變化大,突然之間氣溫由熱轉冷,全身血管尤其末稍血管會收縮,造成韌帶、肌肉等部位的血液供應不足,韌帶、肌肉原本的功能之一就是保護關節,一旦因血液供應不足造成彈性下降,關節就容易僵硬與疼痛。吳亭諭說,這樣的現象比較常發生在老人家的身上,長輩們原本膝蓋活動度就沒有年輕人好,也可能有些退化性關節炎的問題,在天氣變化劇烈的時候,就成為加重症狀的其中一個因子,比平常更容易感受不舒服,出現關節僵硬、甚至疼痛的情況,膝蓋、手指頭的小關節等,都容易出現這樣的情況。退化性關節炎患者易出現「晨僵」,久坐也會發生。除了老年人,還有一些從事勞力工作,例如必須在工地爬上爬下的建築工人,長期搬抬重物者,因為工作經常需要蹲下、站起,膝蓋等關節負荷遠比一般人來得大,天氣變化劇烈的時候,也就更容易感覺不舒服。吳亭諭說,一般退化性關節炎患者在秋冬季節容易出現「晨僵」,也就是一早起床時,關節會出現僵硬不適感,持續一段時間後才慢慢緩解。晨僵發生的原因除了清晨氣溫比較低,也與睡覺的時候關節好幾個小時沒有活動,起身後就覺得膝蓋特別卡有關係。這情況也會發生在搭(開)長途車,維持坐姿好幾個小時,因久坐不動,一下車時就特別容易感覺不舒服。睡覺做好保暖,坐著可練抬腿,強化股四頭肌。吳亭諭建議,若有關節容易僵硬的問題,秋冬天氣變化劇烈的時候更要注意保溫。建議長者晚上睡覺時,棉被要蓋得暖一些,也可在床邊準備拐杖,下床時有支撐,才不會因為關節僵硬而跌倒。若覺得關節不適,可以泡泡熱水,活動一下關節、做些伸展,都有助於緩解,但若這些措施都沒辦法減少關節的不適感,甚至外觀出現紅、腫、熱、痛等,可能是發炎,就有必要求醫。醫師也建議居家可做一些簡單的活動,強化肌肉保護關節。吳亭諭說,保護膝關節,主要就是鍛鍊大腿的股四頭肌,他常建議有膝蓋疼痛問題的病患,每天在家坐著看電視的時候,可將雙腿輪流伸直抬高,一次抬一隻腳,大約20秒,如此做個50到100下,持續維持下去,就有很好的效果。膝蓋不舒服也要適度活動,避免關節更僵硬。此外,走路、游泳、瑜伽等對膝蓋的負擔比較小,也都是很好的運動。吳亭諭說,有些人以為膝蓋不好就不要動,這是不對的,長時間不動反而會讓肌肉關節僵硬,還是要適度維持關節的活動度。若是手指容易僵硬,可以多做一些雙手張開、握拳的動作,或是泡泡熱水、熱敷、按摩等,一般來說,僵硬的狀況都可以獲得改善。多喝溫水有助循環,可攝取抗發炎食物。至於飲食的部分,吳亭諭建議適度補充水分,多喝溫熱水有助於維持體內溫度,促進血液循環,也可攝取一些幫助血液循環、抗發炎的食物;另外,平日也可以補充鈣質,雖然這些營養素不可能吃下去馬上就能緩解關節疼痛,但可以當成日常的保養。吳亭諭提醒,從事任何運動前,一定要確實做好拉筋、伸展等熱身,並從低強度的活動開始,尤其是秋冬天氣較冷,務必確定整個身體都熱開了,再開始進行高強度的運動,如此一來,才能夠避免對關節造成運動傷害。秋冬關節養護重點1.保暖防護:夜間蓋暖棉被、外出注意保暖;下床時可準備拐杖支撐,避免僵硬跌倒。2.熱身伸展:運動前後確實拉筋、伸展,從低強度活動開始。3.適度運動:選擇走路、游泳、瑜伽等低負荷運動;避免長時間不動。4.肌肉鍛鍊:坐著時交替伸直抬腿,每次約20秒,50–100下,可強化膝關節支撐。5.舒緩保養:泡熱水、熱敷、按摩可減緩僵硬。6.飲食補充:多喝溫熱水促進循環;補充鈣質及抗發炎食物,長期維持關節健康。7.警訊就醫:若關節紅、腫、熱、痛,或持續不適,應尋求專業醫師診治。
-
2025-09-07 醫療.心臟血管
大幅降心梗風險 心臟外科醫師曝1個簡單習慣「可能救你一命」
每天只要用半小時快步走取代久坐,就能顯著降低心臟病發作風險。美國心臟科醫師德米Dr. Dmitry Yaranov近日強調,這項簡單習慣「可能救你一命」。醫學界早已證實,規律運動能減少心臟病、中風、第二型糖尿病與癌症等重大疾病風險。英國國民健保署(NHS)建議成人每周應累積至少150分鐘中等強度運動,並結合肌力訓練與有氧活動。Yaranov指出,哪怕只是短時間活動,也能顯著降低「致命血栓」風險。他在社群影片中解釋:「人體其實有兩顆心臟。胸腔裡的是真正的心臟,小腿肌肉則是第二顆心臟。每一步走路、每一次踮腳或肌肉收縮,都能幫助血液回流心臟,維持循環暢通,防止血栓生成。」但他警告,現代生活型態逐步摧毀「第二心臟」。人們長時間久坐、活動量銳減,加上隨年齡流失肌肉,血液循環變差,導致腫脹、高血壓,最終增加心衰竭風險。他呼籲:「動起來。每天走路、辦公室做踮腳運動、爬樓梯,維持小腿肌肉強健,不要等到太遲才行動。」研究顯示,每日一萬步能降低心臟病、癌症與早死風險,另有研究指出7000步即可減少失智與部分癌症發生率。步伐速度同樣關鍵,近期美國一項涵蓋近8萬名成人的研究發現,短時間快走比長時間慢走更有益心臟健康。
-
2025-09-06 養生.心理學解密
整天懶散、看電視發呆會導致「情緒老化」醫揭解方:在家也要打扮
隨著歲月過去,生理和心理狀態一定會跟年輕時不一樣,人生不論什麼階段,最重要的就是保持健康快樂,抗老權威兼精神科醫師和田秀樹就在著作中指出,如何在晚年時保持情緒健康。不只是身體,「情緒也會老化」上了年紀不只會讓體力下降,心智也會出現退化的情形,其中包括「情緒老化」。要注意的是,心神上的老化往往是其他衰老現象的根源,許多人40多歲開始出現情緒衰老,做什麼事都提不起勁,進一步造成身體、外表、思考能力各方面的退化。情緒老化並不會讓你感到「不舒服」,因此很難察覺,具體來說包括:曾經非常愛乾淨,現在卻懶得整理房間,居住環境一團亂。又或者,原本喜歡出門的你現在卻經常把自己關在家裡,這些都是情緒老化的徵兆。如果你發現自己開始變得懶散,整天穿著睡衣睡褲待在家,沒有任何出門的計畫,長時間幾乎都坐在沙發看電視或發呆,小心這樣的生活方式會讓大腦失去刺激,額葉功能也會進一步退化,最終導致憂鬱症和失智症。避免情緒老化的方法和田秀樹醫師建議大家就算年長,也不要忘了「精心打扮」。用心打理儀容不僅讓外表更整齊好看,還會帶給人力量,讓人更有精神,更重要的是改變心態。在認知科學中有一個重要的概念:思想受到外在因素的影響往往大於內在自我。換句話說,外表和行為能有效改變心態與觀點,一個人如果穿著睡衣或運動褲,自然會傾向待在家一整天,但如果一早起來就整理好儀容,戴上喜歡的飾品、畫上漂亮的妝,即使沒有確切計畫,出門的機率仍會大幅提高。愛漂亮不只是年輕人的專利,只要擁有自信,不僅打扮、妝容和舉止會變得有魅力,面對生活的態度也會更加活力積極,連帶刺激荷爾蒙分泌和大腦額葉活動,情緒老化自然就很難發生。心不老的人更健康書中提到德國老年醫學中心發表的一篇有趣論文,他們對5000名40歲以上的中老年人進行調查,追蹤了他們30年來健康數據的變化,結果發現,那些覺得自己比實際年齡年輕的人,身體功能退化速度會變慢,研究團隊認為,這是因為保持「我還年輕」的想法,實際上真的可以減輕壓力,進而促進身心健康。因此不需對自己往上增加的年齡數字感到懼怕或反感,只要心態保持樂觀,相信你的身心靈都會彷彿年輕10歲。 面對壓力,你還好嗎?1分鐘情緒健康評估➤
-
2025-09-06 醫聲.領袖開講
院長講堂/衛福部旗山醫院院長陳明智 醫療照護偏鄉長者 提升急救等級量能
全國各大醫學中心急診壅塞成棘手難題,高雄市長陳其邁2月宣布,全力輔導區域醫院提升為「重度級急救責任醫院」,拉高急重症醫療處置量能。身為「地區醫院」的衛福部旗山醫院院長陳明智,今年4月接任院長後,提升急救等級成為當務之急,卻面臨院區壅塞、人滿為患問題,既要充實醫師陣容,還要擘劃第二醫療大樓,責任重大。目標區域醫院 擔負重度級急救責任旗山醫院已創立76年,早年門可羅雀,門診量遠不及同地區私人醫院,10餘年來經歷任院長努力以及八八風災因素,一躍成為旗山地區病患量最大的醫院,每年營業額呈現4%以上成長率。陳明智曾在旗醫擔任副院長,此次回鍋升任院長。他說,今年旗醫可望從地區醫院升格為區域醫院。陳明智重返旗山,旗醫正處於重大轉型的十字路口上,對一個偏鄉地區醫院而言,要朝市區等級的區域醫院規模發展是很大級距,財務及人力衝擊都很大,不少組織架構也需要調整。旗山地區幅員寬廣,部立醫院兼具推動公衛政策角色,為了桃源、那瑪夏學生的健檢,必須在清晨4、5點起床出門,山上衛生所護理人力不夠要支援,醫師假日還要去恆春醫院值班,甚至北上支援台南新營、嘉義醫院。充實醫療人力 能24小時心導管手術陳明智上任時院內有65位專任醫師,目前成長至71位,其中3位是心臟科醫師,所以現在24小時可進行心導管手術。他強調,「這是重中之重」,對於心肌梗塞病患來說,30分鐘、甚至15分鐘內就要手術救命,根本沒有時間轉送其他醫院。「預計以2年時間朝重度急救醫院目標邁進!」陳明智說,目前旗醫是中度急診醫院,部分重度急診評鑑今年應該會通過,要達成重症急救等級須克服很多問題,急診、腦中風、重大外傷、加護病房及高危險妊娠五大層面缺一不可。旗美9區是旅遊地區也是山區,災難醫療很重要,若第一線能達到重度急救量能,可以救很多人。對於旗醫未來發展,陳明智很有危機感。他說,高速公路四通八達,義大醫院今年升級醫學中心,國道10號高速公路6年後會從旗山延伸至六龜,山區居民交通更便利,若院區不改建,業務量一定會往下掉,蓋停車場、籌建第二醫療大樓等工作不能等。陳明智說,4年前旗美9區人口12.9萬人,現在剩11.9萬人,以前旗山每10人有2.5人,現在比率又高很多,甚至有外鄉鎮老人移居養老,人口流失快、高齡人口增加快速,老人醫療需要多元且連貫性照顧,從門診到住院、護理之家、居家照護,健康「三段五級」全包了。除擴充硬體設施外,旗醫組織架構也需要調整,陳明智下一步希望規畫主題中心,如癌症中心、放射血管攝影中心、心理健康中心,外科更需要特別照護,可考慮成立傷口照護中心、中醫健康門診也是不錯的選擇。許多構想不斷從腦海中浮現,他強調,病人比以往更依賴醫院,醫護責任愈重大,改革腳步不能停。每天只吃晚餐 找到適合自己斷食法不常做激烈運動的陳明智,唯獨喜歡打羽球,平常喜歡散步或爬小山,鼓山公園及旗尾山都有他的蹤跡。最引以為傲的是斷食經驗,體重從92公斤下降至86公斤,保持多年不變。陳明智是斷食主義者,起初接觸生酮飲食,後來覺得麻煩,多方研究找出自己的路,別人是168斷食,他研究出20小時斷食法。他10幾年來不吃早餐,逐漸變成一天只吃晚餐,有時甚至斷食超過40小時;即使是一天唯一的一餐也盡量不吃飯或麵,先吃水煮蛋,再吃菜、肉,因為精緻澱粉會讓血糖會飆高,因此不要讓胰島素太早出來工作。陳明智分析,人體細胞能量來源是葡萄糖,入口食物產生的熱量約維持4小時,之後肝醣發揮作用,可維持16小時,若20小時未進食,葡萄糖及肝醣都沒有了才開始消耗脂肪,所以覺得斷食20小時燃脂效果最好,間歇性斷食及低碳水飲食可以促進新陳代謝。提醒斷食前最好先諮詢醫師,評估身體狀況是否適合。陳明智● 專長:微創手術、腹腔鏡、甲狀腺超音波及手術、疝氣手術、血液透析用雙腔導管手術、肛門出血結紮、瘡廔管手術治療● 現職:衛福部旗山醫院院長● 學歷:高雄醫學大學醫學系、亞洲大學健康產業管理學系碩士● 經歷:衛福部新營醫院院長、旗山醫院副院長、恆春旅遊醫院副院長、南投醫院外科主任、彰化基督教醫院外科醫師、日本昭和大學橫濱北部病院研究醫師給病人的一句話:先生緣,主人福。
-
2025-09-06 焦點.健康你我他
健腦新生活/學外語刺激大腦 爬山忘憂精神好
時光似箭,轉眼已到從心所欲不逾矩年紀。台灣65歲以上失智人口近8%,且愈老愈嚴重,為了避免失智,我進行下列事項:防失智第一步就是動腦。我喜好語言學習,平常讀英日語當休閒,最近學習韓文,雖然學外語不容易,班上同學都是年輕韓迷也無所謂,因學語言需要記憶大量單字,正好拿來刺激大腦,出國時又實用,一舉兩得。其次是多運動。運動可促進身體健康,避免三高,保持好體態,運動還會讓人忘記煩惱、免除憂鬱。我喜歡打籃球,到處有球場、認識球友,即使一個人也可投投籃。最近我常爬山,每天走台北近郊小山步道。住在士林的我,每天無事就去走圓山步道,雖然階梯多,但有登山杖輔助慢慢地走,就不會傷膝而能鍛鍊腿力;在山上樹木多,找個地方做簡單深呼吸伸展運動,可吸收芬多精,加上風景優美,讓人神清氣爽。台北是個盆地,到處輕便登山步道,我覺得是好運動,能動能走怎會失智?一旦失智了,會帶給家人無盡負擔,我希望此生能健健康康的。當然,多看書,進行寫作,也都是健腦好方法。
-
2025-09-06 醫療.骨科.復健
不只是老化,研究揭粒線體決定你的關節壽命!做好4件事延緩膝關節退化
許多人以為,年紀大了膝蓋就是會退化,不過研究指出,真正決定關節壽命的不只是年紀,而是細胞裡的粒線體,雖然基因不能挑,但透過後天良好的生活方式保養好粒線體,多動一動、吃對東西、好好睡覺,能讓膝關節撐比較久。決定關節壽命的隱形關鍵:粒線體中年後,身體最普遍出現的毛病之一就是膝蓋問題,但如果你以為,年紀大了膝蓋註定就會退化,那你就錯了!基因醫師張家銘在臉書粉絲專頁分享,根據《Bone Research》上面一篇最新的醫學研究指出,真正決定關節壽命的,不只是年紀、體重,而是身體細胞裡一個小小卻很重要的東西-粒線體。若是粒線體壞掉,關節就跟著出問題。張家銘解釋,粒線體就像細胞裡的發電廠,專門生產能量讓我們得以走路、爬樓梯。研究發現,一旦發電廠壞掉,能量不足,自由基(ROS)冒太多火花,細胞就會受傷,軟骨裡的基質慢慢流失,膝蓋就開始不靈光。很多人以為這只是退化,但其實背後原因是細胞「耗電過頭」,發電廠扛不住。更特別的是,粒線體DNA還會影響每個人的關節命運。有些人天生自由基少,關節比較耐用;有些人相對脆弱,就會比較早出現退化。關節能不能顧好,不只是看運氣,也不能只能怪老化,而是粒線體有沒有保養好。張家銘總結指出,雖然基因不能挑,但透過後天良好的生活方式保養好粒線體,就能讓膝關節撐比較久。4件事保養粒線體 讓關節不退化1.多活動很多人怕膝蓋痛,就乾脆不動,但研究發現,適度的活動反而能幫助粒線體把多餘的自由基清掉,維持正常代謝。建議:選擇「溫和但持續」的運動,比如快走、游泳、騎腳踏車。這些運動就像定期幫發電廠檢修,讓它能發得久、發得穩。2.吃對東西飲食是粒線體的燃料,發電廠要有好燃料,才有辦法持續運轉。研究裡提到一些天然物質,例如二氫楊梅素(Dihydromyricetin)、尿石素A(Urolithin A),能幫助粒線體修復功能。其實這些成分就藏在日常食物裡:葡萄皮、藍莓、柑橘裡面有豐富的多酚,石榴、莓果則能提供尿石素前驅物。建議:每天多吃一點顏色鮮豔的水果蔬菜,不只抗氧化,更替粒線體補充能量。3.控制體重 肥胖不只讓關節本身承受更多重量,也讓粒線體在發炎環境下更快壞掉。體重每減少一公斤,膝蓋壓力就能少三到四公斤,這對粒線體來說就是大大減壓。4.適度壓力與良好休息粒線體不是越操越好,過度壓力會壞掉,但完全沒有刺激,它也會變懶散。日常生活裡,適度運動就是粒線體的「良性壓力」,而睡眠則是修復的時間。睡著的時候,粒線體會進行「自噬」清理,把壞掉的零件拆掉再利用。讓壓力與休息取得平衡。建議:規律睡眠比熬夜再補眠更重要。關節退化初期症狀不明顯 晨起關節僵硬注意雲林基督教醫院骨科主任醫師洪琮瑄曾受訪指出,膝關節退化有四大進程,一開始患者本身不太會察覺,一、二期時通常需藉由關節鏡才能看清退化徵兆。一、二期患者在早上剛起床時,會發現膝蓋呈現僵硬,活動時會有疼痛感;二、三期的症狀則是在上下樓梯時,膝蓋疼痛,膝蓋難以彎曲伸直。原發性或次發性的關節炎初期症狀不明顯,若是早上起來感到關節僵硬、無法久站、膝蓋有卡卡的感覺、上下樓梯困難,或是久坐後站起困難等徵兆,都有可能是退化性關節炎。關節退化四階段第一期:關節軟骨會有輕微發炎。第二期:關節發炎部位開始有隆起症狀,骨骼間隙變得狹窄。第三期:隆起部分開始破裂,成為須絲狀組織,骨骼也會開始長出骨刺。第四期:軟骨逐漸裂開與分解,而膝關節的間隙也逐漸消失,關節開始變形。【資料來源】.《Bone Research》 .《基因醫師張家銘》臉書粉絲專頁 .聯合報系資料庫
-
2025-09-05 焦點.健康你我他
健腦新生活/日行萬步是日常 流汗神清氣爽
出生在戰後嬰兒潮,多數父母觀念是讀書為先,唯有書讀得好,日後才能生活無虞。教育專家提出德智體群四育並重,言者諄諄,聽者藐藐,大家解讀為智德群體依序孕育。我就是那個四體不勤,五穀不分的書生。迷糊打混到了中年,偶然聽到前總統馬英九分享他的運動觀:「勉強成習慣,習慣成自然」。加上體檢成績紅字連連,激發了我的危機感,因此我開始勉強行動,每天快走半小時,假日和外子一起登郊山。意外發現,流汗的代價,是排泄正常,神清氣爽,工作更能勝任。從此不論晴雨,一直維持走路的習慣。走過熟悉的住家,深入鄰鄉、遊遍環島,甚至世界各地。每日萬步已是日常。退休後,加入了一個以走路為主的團體,因為一個人走路可以走很久,但是一群人走路可以走很長。每個月我們相約走兩天,每天走20公里上下。今年7月15日至18日,我和29位志同道合的台灣走者,一起挑戰世界上最大的健行活動—荷蘭尼米根4天健行(Nijmegen Marching)。平均68歲的台灣阿公阿嬤,一起背著國旗,戴著斗笠,4天走了127公里,開開心心的完成我們的夢想。婆婆93歲了,行動自如,生活自理。她常掛在嘴邊的一句話:「要活,就一定要動」。運動的習慣,只要開始,永不嫌晚。
-
2025-09-05 焦點.健康知識+
無法站著穿襪子要當心了!骨科醫教11個習慣強化腿腰肌力
隨著年齡增長,許多人會開始感覺膝蓋、髖關節、腰部出現痠痛。這些不適往往不是單純「老化」所致,而可能與日常的走路姿勢與生活習慣密切相關。帝京科學大學醫學教育中心特任教授、骨科專科醫師渡會公治指出,像是變形性膝關節症、下肢與腰椎的疼痛,常常源於「骨骼排列不正確」。例如O型腿、X型腿,會導致膝關節軟骨與韌帶長期受力不均,疼痛甚至可能從腿一路延伸至髖關節與腰背部。正確走路,從「重心」開始「走路時要有意識地把體重放在膝蓋正中,腳跟先著地,再讓全腳掌滾動到腳尖離地,並感覺股關節也在出力,才能避免膝關節磨損。」渡會醫師強調。此外,日常搬東西也要注意重心平衡。他建議避免單肩背包,最好選擇雙肩背或平均分配在雙手。如果只能拿一邊,也應該每30分鐘換邊,以減少身體歪斜。你能站著穿襪子嗎?檢視下肢力量的小測驗「如果無法單腳站立穿鞋或穿襪子,那就是下肢肌力與平衡感下降的訊號。」渡會醫師提醒。這時候,可以透過簡單的日常運動來補強,像是「毛巾抓取運動」,把毛巾平放在地上,用腳趾不斷把毛巾往自己方向拉,可以鍛鍊足底肌肉,增進足踝柔軟度。再來也可以用「腳踝雨刷運動」,趴下後彎曲膝蓋,雙腳像雨刷一樣左右擺動,一天三組,每組五次,可強化腰椎周圍的關節,預防變形性腰椎症。他解釋,腰部疼痛若讓人不敢動,反而會加速肌力流失與關節變形,形成惡性循環;適度運動才是保持活動力的關鍵。11個習慣學起來,強化腿與腰部1. 走路時把重心放在膝蓋正中,避免關節偏磨。2. 行李分散拿或背雙肩包,減少身體歪斜。3. 上樓梯時像滑冰一樣「八字腳」,增加穩定。4. 下樓梯時像滑雪一樣側身,降低膝蓋衝擊。5. 每天做3次毛巾抓取運動,強化足底。6. 單腳站立穿鞋襪,訓練平衡與股關節靈活度。7. 盤腿時雙腳掌相對,加強髖關節伸展。8. 彎腰剪腳趾甲,其實也是股關節伸展。9. 搬重物時用腿,不要用腰,避免腰部拉傷。10. 睡硬一點的床墊,可防止腰部過度下陷。11. 每天做足踝雨刷運動,維持腰背柔軟度。專家提醒:養成習慣,勝過一次治療渡會醫師表示,許多中老年人的膝腰疼痛,其實可以透過「正確姿勢+日常小練習」來改善與預防。比起等到疼痛惡化才就醫,平時養成良好習慣,才是保持行動自如、能長久走路的關鍵。
-
2025-09-05 養生.聰明飲食
女性長壽、少病都有「1習慣」!30年研究認證 很多人每天都在做
我們都認識這樣的早晨,睜開眼的第一件事,不是滑手機,不是叫醒小孩,而是走向廚房,沖上一杯熱騰騰的咖啡。那股香氣像是一種儀式感,替我們把一天的疲憊感往後推了一點點。基因醫師張家銘分享,很多女性朋友常常在診間半開玩笑問:「醫師,我每天都要喝一杯咖啡,會不會不好啊?」現在,有一項來自哈佛的超級長期大型研究,終於幫妳說話了。 她們的三十年 就是我們的答案 這是一項堪稱史詩級,橫跨整整30年的研究,對象是將近五萬位美國女性,年齡從45歲到60歲不等。研究從1984年開始,這些女性都是醫護專業人員,定期回報自己的飲食與健康狀況。研究團隊追蹤她們的生活,一路看到她們步入老年。最終,他們定義了什麼叫做「健康老化」:活到70歲以上,沒有心臟病、糖尿病、癌症等重大疾病,身體動作靈活、記性好,情緒穩定,生活可以自己打理。也就是健康優雅的變老。然後他們發現了一個有趣的共通點:在這些健康又自在老去的女性當中,有個習慣出現得特別頻繁,她們每天都會喝一到三杯咖啡。 不是咖啡因 是「咖啡」本身有魔法 很多人會以為,這是因為咖啡有咖啡因,能提神。但研究仔細分開來看了:如果喝的是茶、可樂、甚至去咖啡因的咖啡,就沒有這樣的效果。也就是說,咖啡的保護力,來自它本身的「組合拳」,那一杯裡的抗氧化物、多酚、綠原酸,可能默默在保護著我們的代謝、神經與情緒。研究中指出,那些「健康老化」的女性每天平均攝取315毫克的咖啡因,等於三杯小杯的咖啡。而每多喝一杯咖啡,健康老化的機率就提升2%到5%。 咖啡不再是小確幸 而是大未來 這並不是說所有人都該喝咖啡。如果你對咖啡因敏感、有胃食道逆流、心悸等問題,還是要注意調整。但對多數已經有喝咖啡習慣的女性來說,這是一項令人安心的提醒:妳每天那一杯,不是錯,是對的。而且這個對,不是立竿見影的療效,而是一種「慢慢把未來拉到比較好的地方」的力量。不需要一次改變全部,只要從今天開始,讓每天的選擇更善待自己一點。健康老化不是靠一種補品、也不是靠某個療程,而是每天一點點的堅持堆疊起來的結果。運動、良好睡眠、飲食、情緒管理、與人的連結,這些加起來,才是最有力量的長照保險。 【延伸閱讀】 ·喝完咖啡冒口臭?營養師曝禍首 教你5招快速消臭還能殺菌 ·咖啡千萬別起床就喝!醫認證「3時機」飲用效果更好 到下班還是很有精神
-
2025-09-05 養生.抗老養生
早餐後別馬上刷牙、多打網球…6個小習慣可能讓你活得更健康
我們常看到一些世界各地的人瑞分享他們的長壽養生法,長壽不一定是所有人追求的人生境界,但健康卻是大家所想要的希望。而健康與否,很多是從每天生活累積下來的結果。以下幾個小習慣,可以讓你有更健康的生活。1. 吃各式各樣全食物豐富腸道菌營養專家們常會告訴大家某種食物很好,要大家多吃。但其實最健康的飲食方式,絕不是大量吃某種食物,而是少吃加工食品、多吃各式各樣的全食物,這有助於建立健康的腸道微生物群,提升整體健康。一個簡單的做法是準備一個罐子,放入富含纖維和多酚的全穀類、種子、香草和香料等,不但促進腸道健康,還能依照口味調整成甜或鹹的風格。2. 用奇亞籽降低血壓控制好血壓、血糖,可以避免掉很多慢性病。小小的奇亞籽含有豐富纖維、鐵、鈣和硒等營養素。研究指出,每天吃至少一大匙,可能有助於降低血壓。但奇亞籽怎麼吃呢?把它加入湯、果醬、燉菜、沙拉、穀物碗或優格裡,融入日常飲食中。3. 早餐後30分鐘再刷牙有人習慣起床後馬上刷牙,也有人喜歡飯後刷牙。若要在早餐後刷牙,建議至少等 30 分鐘,讓唾液有時間中和食物中的酸性物質,並修復琺瑯質。4. 把網球列為你的運動項目運動對於健康的重要無需贅述,但如果你還在煩惱該做什麼運動,不妨將網球列入考慮。網球是一項節奏明快的運動,能夠提升體能、認知能力和社交能力。研究發現,經常打網球的人比久坐不動的人壽命延長近十年。打網球能強化肌肉、保護心臟,也因為需要快速移動,因此常打網球能提高敏捷性和平衡性,還能提升大腦功能,訓練大腦的反應時間和認知功能。它還能促進心理健康,因為比起獨自運動,和朋友一起打效果更好!5. 充足且良好的睡眠維持每天睡大約7-8小時、不吃安眠藥入睡的習慣。睡眠是大腦和身體器官修復的重要時間,長期睡眠不足或品質不佳,罹患心臟病和癌症等慢性病的風險將會增加,也降低有益菌多樣性、增加腸道發炎指數。6.調節紓解壓力長期壓力會影響心臟、腸胃、免疫系統。自己要能找到紓解的方法,例如冥想、深呼吸、寫日記、運動、培養興趣等,都能幫助紓壓。【資料來源】.《verywell health》 .《healthline》.聯合報系資料庫
-
2025-09-04 焦點.元氣新聞
馬桶低頭族易患痔瘡!醫示警「如廁應專注1件事」:最多滑2則TikTok
衛報3日報導,醫師研究發現,馬桶低頭族比不帶手機者更容易罹患痔瘡,因此建議上廁所帶手機的人,應將時間控制在兩則TikTok以內。報導指出,坐在馬桶上用手機的人,停留在廁所的時間比其他人更長,而停留時間較長又與罹患痔瘡的風險相關。美國波士頓「貝斯以色列女執事醫療中心」胃腸科醫師帕斯瑞查(Trisha Pasricha)表示:「把手機留在外面,因為你上廁所時只有一件事要做,應該專注於這件事。」她說:「如果5分鐘內沒有成果,就該起身離開,休息一下再回來。」帕斯瑞查與同事在一項腸癌篩檢計畫中,對125名志願者進行大腸鏡檢查,以檢測痔瘡情況。受試者還填寫有關飲食、運動和排便習慣的問卷,包括在廁所停留的時間,及是否曾用力或有便秘的情況。進一步的問題則探討手機使用習慣,了解受試者是否會將手機帶進廁所,以及使用哪些應用程式。所有受試者年齡均為45歲以上。結果顯示,三分之二的人承認會帶手機上廁所,多數在瀏覽新聞和社群媒體。考慮到痔瘡常見風險因素,如年齡大、缺乏運動、膳食纖維攝取不足後,馬桶低頭族患痔瘡的可能性比不帶手機的人高出46%。超過三分之一、37%的馬桶低頭族在廁所停留超過5分鐘,而不帶手機的人僅占%。如廁時看書報不是新鮮事,但帕斯瑞查認為,報紙、雜誌與書籍仍比不上TikTok和IG等社群媒體更能吸引人注意。她說:「這些App的整個商業模式就是讓你忘記時間,我們前TikTok世代只是看報紙或隨手能找到的東西,分心程度無法相比。」雖然對健康影響仍需更多研究,但帕斯瑞查推測,智慧手機App延長上廁所的時間,進而增加肛門組織的壓力,導致痔瘡。她同時援引針對大學生的持續研究擔心,今天的青少年可能比老一輩更早出現痔瘡,並表示:「如果你只是坐在馬桶上消磨時間,這種被動壓力最終會隨著時間逐漸使結締組織變弱,導致靜脈腫脹。」儘管這項研究仍屬初步,團隊仍建議民眾不要帶手機進廁所,或者至少設定使用限制,以免分心,結果半小時後仍坐在馬桶上。至於重度馬桶低頭族,帕斯瑞查建議盡量縮短上廁所滑手機的時間。她說:「設定兩個TikTok的限制,千萬別陷入滑手機和看TikTok的循環中,以至於忘了自己最初上廁所的原因。」
-
2025-09-04 醫療.百病漫談
當壓力情緒過度 七情內傷會致病
人有七情六慾,但「七情」竟能殺人?中醫師吳宛容表示,人的七情為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等,正常情況下,不會造成生病,但當壓力情緒過度時,便會造成身體出現不適現象,這就是「七情內傷」致病,甚而「七情能殺人」。吳宛容說,為避免生病,應隨時保持生理或心理平衡,適度的心情愉快,可使人氣血調和,全身通暢,但過度的情志會影響臟腑,導致臟腑氣機的混亂而生病。尤其愛美的女性最擔心皮膚生病,當過度壓力反應時,皮膚血液循環會減少,養分和氧氣供給不良,使皮膚降低新陳代謝,進而導致皮膚乾澀、皺紋、老化,發炎、發癢等。特別是情緒控管不佳時,容易出汗,促進皮脂腺活動,使皮膚出油,長粉刺,也易免疫系統失調,感染疱疹等。更嚴重的是壓力會破壞毛囊,造成掉頭髮,甚至出現「鬼剃頭」狀況。吳宛容指出,治療應由內而外,首重養生怡心,喜樂的心乃是良藥,有壓力時要學會放鬆、減壓、改善睡眠,必要時可藉助中醫改善體質,改變神經質的個性,練習情緒管控是最好的方式。睡眠、食物與運動對情緒也很重要,充足的睡眠與運動,對膚質改善有正向的幫助。保養皮膚最重要的是保濕,吳宛容提醒,勿過度清潔,通常以冷水或是接近皮膚溫度的水洗臉是最適宜。外出記得防曬,如有化妝要養成每天卸妝的習慣,讓肌膚的負擔愈輕愈好。 面對壓力,你還好嗎?1分鐘情緒健康評估➤
-
2025-09-04 醫療.心臟血管
規律運動、飲食清淡仍超標 醫提醒1族群應積極降LDL壞膽固醇
專攻心肌梗塞、狹心症、心律不整等醫學領域的心臟權威教授翁國昌,本身正是家族性高膽固醇血症患者,醫學系入學時健康檢查報告中,唯獨膽固醇紅字,低密度膽固醇(即壞膽固醇,LDL)竟達330mg/dL,而這一場近30年來的血脂對抗戰役,目前處於上風,數值標準,關鍵在於長期規律用藥,配合清淡飲食及運動。中山醫學大學附設醫院尊榮中心主任翁國昌表示,許多人都知高血壓標準為130/80mmHg,但問起高血脂標準,能夠正確說出答案者則是少之又少,因膽固醇標準因人而異,需根據個別風險,擬定不同數值,一般人膽固醇容許值可以高一點,但對裝過心血管支架,以及罹患心肌梗塞、心臟疾病等高風險族群來說,標準需更低。翁國昌表示,低密度膽固醇(LDL)是造成動脈硬化、阻塞的元凶,低密度膽固醇愈多,動脈硬化速度愈快。動脈硬化是因低密度膽固醇累積所致,動脈血管動脈變硬、變脆,斑塊破裂產生血栓就可能堵塞血管,造成心血管疾病,嚴重導致死亡。LDL愈高 動脈硬化愈快「動脈硬化速度,與低密度膽固醇累積息息相關。」翁國昌說,LDL愈高,動脈硬化速度愈快,如果LDL數值愈低,就更能延長血管的使用壽命。動脈硬化心血管疾病者屬「非常高度風險」族群,強烈建議LDL應低於70mg/dL,甚至降至50mg/dL,此時體內膽固醇數值如同剛出生滿月寶寶的清澈,唯有如此,才能降低心肌梗塞、腦中風所帶來的致命風險。如何降低數值?翁國昌表示,低密度膽固醇係由肝臟所製造,想透過飲食及運動來降低數字,成效有限,長期地飲食控制、持續運動,原本150mg/dL的患者可能僅降至120mg/dL,但對於動脈硬化高風險族群來說,需持續用藥,才能降低數值。基因遺傳 要靠藥物控制高膽固醇血症(尤其是家族性高膽固醇血症)患者因基因缺陷,導致肝臟無法有效移除血液中的低密度膽固醇,造成血液中膽固醇濃度異常偏高,基因遺傳「無法根治」,只能透過藥物與生活調整來控制過高的膽固醇,降低心血管疾病的風險。在治療藥物上,以口服「史他汀」(Statin)類藥物為主,少部分患者服用後容易出現肝功能異常、雙腿大片肌肉發炎疼痛等副作用,但比率並不高,卻讓不少患者為之卻步,自行停藥。翁國昌提醒,用藥之初如有異狀,應主動告知醫師,透過專業評估,決定是否換藥或降低劑量。長效針劑 每年注射2針如連續使用傳統藥物3個月,且已控制飲食,但數值仍偏高,建議改用針劑性藥物,有效抑制低密度膽固醇的接受體,讓數值降至安全值。原本PCSK9抑制劑針劑藥物為每2周施打1劑,在長效針劑問世後,每年僅需注射2針,大幅提升用藥順從性,更易達標。「動脈粥狀硬化心血管疾病」(ASCVD)等高風險族群,更需長期且嚴格管理膽固醇數值,翁國昌表示,除了「史他汀」類藥物、膽固醇吸收抑制劑,可考慮搭配PCSK9抑制劑,臨床顯示,三者併用,LDL可下降70%至85%,甚至降至50mg/dL,LDL如降得愈低,動脈硬化逆轉就會更快。翁國昌以自身為例,大學時期確診家族性高膽固醇血症,整個家族成員均接受檢測,母親LDL竟超過400mg/dL,而他常打球、跑步,飲食清淡,LDL仍超過300mg/dL,如放任不管,35歲時血管恐將阻塞,成為動脈粥狀硬化心血管疾病的候選人,為此,他固定用藥,最近幾年合併針劑治療,數值均低於70mg/dL。
-
2025-09-04 養生.抗老養生
簡單且無需花錢 專家建議起床後1動作秒喚醒大腦與身體
忘掉鬧鐘的貪睡按鈕和緩慢的起床節奏。紐約郵報報導,外科運動治療師凱瑟琳·史密斯(Kathhryn Smithh)近日在抖音(TikTok)發布的影片中表示,養成一個簡單且無需花錢的晨間習慣,徹底改變了她的人生,而這僅需短短數十秒。史密斯說,她是天生的懶骨頭,能有今日成績,全憑一次次小的改變;其中一項習慣尤其能為她開展一整天的活力:她在起床後雙腳觸地的第一件事,就是連續跳躍50次。她指出,人體內部的核心溫度在醒來前兩小時最低,因此提升該溫度能促進身體機能運作。事實證明,晨起時立即啟動身體活動,能帶來莫大效益。運動醫學醫師哈齊姆·莫斯塔法(Hazim Moustafa)表示,從心理上來說,這有助於為更專注、更有動力且充實的一天定調,向身體和大腦發出「該醒來且開始行動」的訊號。他說,從生理上來說,這能增加腦部血流與氧氣輸送,使人更為敏捷;運動還能提升體溫,進一步促進循環,協助身體從靜止狀態轉換。史密斯表示,起床後的跳躍動作不僅能促進腦部血氧輸送,更能快速啟動她的淋巴系統;這對維持體液平衡、排出廢物、對抗感染及支持健康免疫反應十分重要。與心臟不同,淋巴系統本身沒有幫浦,必須依靠外部運動來維持體液流動。史密斯指出,小腿肌肉在此一過程扮演關鍵角色,跳躍能啟動小腿肌肉,使其在平躺數小時後收縮,有助於將淋巴液向上推送,預防淋巴水腫。但莫斯塔法提醒,別指望每日50次跳躍能創造奇蹟,此動作對促進淋巴流動僅屬溫和效果,全天持續的活動才能讓淋巴系統受益。史密斯也提倡跳躍的其他好處,如提升骨密度;但莫斯塔法澄清,研究證實跳躍能提升骨密度,但顯著效益通常需透過數周反覆進行的高強度跳躍訓練計畫才能達成,而非隨意跳躍。儘管如此,莫斯塔法仍支持此習慣背後的理念。他說,這雖不是靈丹妙藥,卻是建立規律運動習慣的簡單有效起步。而這正是許多美國人亟需的習慣。疾病管制與預防中心(CDC)建議,健康成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動及兩天肌力訓練;但該機構報告顯示,2020年僅24.2%的18歲以上美國人達到這兩項標準。雖然起床後的跳躍動作無法取代完整的運動量,卻可能是必要的行動契機。另一額外好處是,研究顯示晨間運動者更容易將這股動能延續至一整天。史密斯說,這花不到一分鐘,起身跳躍吧;只要還能跳,就該每天做下去。
-
2025-09-04 焦點.元氣新聞
2025市售6大熱門薑黃品牌推薦!「薑黃」功效、如何吃、挑選指南一次了解
近年「薑黃」成為保健食品的熱門關鍵字,它對身體有許多好處,甚至被譽為「黃金香料」。然而,許多人在購買時,常把「薑黃」和「薑黃素」混為一談。到底兩者有什麼差別?日常飲食中要如何正確補充?讓我們一起來搞懂。薑黃是什麼?薑黃(Turmeric)是一種來自薑科的多年生植物,外觀與薑相似,但切開後能看到鮮明的橘黃色。它原產於南亞,特別在印度、東南亞料理中廣泛使用,是咖哩粉的主要成分之一,因此常被稱為「黃金香料」。除了烹飪上的應用,薑黃也因其特殊色澤,被用作天然染料。薑黃vs. 薑黃素有什麼不同?薑黃粉是薑黃根莖磨成的粉末,含有膳食纖維、揮發油與多種活性成分。其中薑黃素(Curcumin)是薑黃中的主要活性成分,屬於「多酚類化合物」,約佔薑黃重量的 2–5%,也是發揮抗氧化、抗發炎作用的關鍵。簡單來說,薑黃是食材,薑黃素是養生精華。若單靠料理中添加的薑黃粉,薑黃素攝取量往往有限,因此許多保健食品會額外提取濃縮。薑黃素的功效好處?近年多項學術研究討論,薑黃素可能具有以下保健作用:1.維持日常活力:補充薑黃能保持充沛的精神,增強體力,讓人白天工作更輕鬆自在。2. 調節生理機能:現代人生活繁忙飲食不均衡,薑黃素能促進代謝運作順暢。3. 增強保護力:面對外在環境變化,薑黃素有助於增強保護力,調節生理,保持健康狀態。4. 維持氣色:薑黃能減少疲累感,是維持體態和氣色管理的好幫手。誰適合補充薑黃?生活忙碌、壓力大的上班族;長期飲食不均衡、想幫助代謝者;經常進行體力活動或運動的人都適合補充薑黃素。但提醒薑黃素實際效果因個人體質、生活習慣及攝取狀況而有所不同。該如何正確補充?日常飲食可透過咖哩、薑黃粉料理入門,但食物中的薑黃素含量有限,加上薑黃素不易溶於水因此不易吸收,很難在體內產生高濃度。若要達到功效,建議透過補充較高劑量的薑黃素萃取。世界衛生組織(WHO)特別針對薑黃素的安全劑量提出建議:成人每日攝取量應依照體重計算,以每公斤體重乘以0~3毫克為原則,且每日總量不應超過200毫克。且孕婦、膽結石、有凝血問題、糖尿病或胃食道逆流等患者,建議先諮詢醫師再補充。不過美國FDA認定薑黃及薑黃素為安全食品,因此看到高劑量的薑黃也不需太過擔心。4大撇步挑選薑黃保健品市面上產品眾多,挑選時留意四大要點:1. 薑黃素含量標示:確認產品是否清楚標明「薑黃素(Curcumin)」含量,而非僅標示薑黃粉。選擇95%高濃度萃取,1000mg足量劑量的產品,較能達到理想效果。2. 專利認證薑黃素是首選:薑黃素的品質良莠不齊,一般消費者無法辨明判斷,選擇經過臨床實驗、專利認證的原料,如: C3複合薑黃素,較能確保功效。3.添加黑胡椒或複方加乘:看是否具備提升吸收率的設計,如搭配胡椒鹼提升利用率,特別是採取黃金比例100:1,研究顯示可提升20倍吸收率,或是添加 維生素B群、E等抗氧化成分,功效更全面。4. 產品來源與檢驗:選擇有第三方檢驗與國際認證,如國際A.A. Clean Label、美國FDA GRAS食品安全認證的品牌,才能安心食用。2025市售6大熱門薑黃品牌推薦!【薑黃推薦品牌1】大研生醫 超級1000薑黃錠● 薑黃素含量:1000mg● 原料來源:專利C3混合型薑黃素● 複方加乘:專利BioPerine®胡椒鹼胡椒鹼、維生素B+E● 安全檢驗:獲國際A.A. Clean Label無添加認證,原料獲美國FDA、GRAS食品安全認證● 特色:國際專利C3超級薑黃含量高達1000mg,95%高濃度薑黃素萃取,一次補足,超過90篇科學實證,有感撲滅虛火。薑黃素搭配胡椒鹼的黃金配方比例100:1,激增20倍生物利用率,突破吸收屏障。維生素B+E加倍防護,全方位抗氧化。並擁有多項專利認證、科學研究支持,榮獲國際A.A.潔淨無添加認證。這裡買>> https://reurl.cc/1OkKZW【薑黃推薦品牌2】DHC 濃縮薑黃● 薑黃素含量:每日2粒能攝取到31毫克薑黃素● 複方加乘:維他命、礦物質等特色:DHC濃縮薑黃結合日本常見的紫薑黃、春薑黃、秋薑黃3種薑黃素,經110倍濃縮而成,富含獨特薑黃素和精油成分,能激活代謝、提振活力,幫助擺脫甘苦,維持精神旺盛。這裡買>> https://reurl.cc/9npmaO【薑黃推薦品牌3】台塑生醫醫之方 薑黃丹參活力草本複方粉末● 薑黃素含量:112mg● 原料來源:8大專利認證● 複方加乘: 穀胱甘肽、丹參、牛磺酸、朝鮮薊、真珠草安全檢驗:通過多項檢驗特色:薑黃丹參活力草本複方粉末由長庚團隊專業把關,25倍濃縮技術,同時保留「類薑黃素+薑黃精油」,純度高達95%。取得美日8大專利+30篇臨床實驗認證。100%薑黃萃取、非基因改造、無添加物、無過敏原、去草酸好吸收。經特殊製程技術,實驗證實相較一般薑黃吸收率提升7倍,功效可在體內維持長達8小時。這裡買>> https://reurl.cc/0WXM8x【薑黃推薦品牌4】義美生醫 補不足薑黃萃取物● 薑黃素含量:500 mg● 原料來源:義美專利技術萃取● 複方加乘:胡椒鹼、義美自製檸檬酸鈣安全檢驗:經過義美實驗室重金屬、農藥殘留等檢測特色:嚴選台灣在地紅薑黃,經義美專利技術,提煉出高達70%以上珍稀薑黃素。搭配國際大廠胡椒鹼,薑黃素生物利用率提升20倍,幫助促進新陳代謝、調節生理機能,並添加義美自製檸檬酸鈣,穩健調理,全面守護關鍵與保護力。這裡買>> https://reurl.cc/LnVWmK【薑黃推薦品牌5】好市多 Nature's Lab 薑黃萃取及胡椒鹼膠囊● 薑黃素含量:1000 mg● 複方加乘:胡椒鹼特色:Nature's Lab 薑黃萃取及胡椒鹼膠囊採用專利技術 薑黃C3複合物,每一份量(2粒)添加薑黃根莖萃取粉末1,000毫克 (含薑黃素Curcumin C3 Complex)、胡椒鹼 5毫克,幫助營養補給、滋補強身。這裡買>>https://reurl.cc/mY3aOG【薑黃推薦品牌6】葡萄王超極薑黃MAX複方膠囊● 薑黃素含量:1000 mg● 原料來源:薑黃C3複合物● 複方加乘:胡椒鹼特色:葡萄王創新研發中心獨家開發,雙黃代謝新配方:95%高濃度薑黃X專利桑黃菌絲體,加上胡椒鹼輔助代謝、BCAA關鍵支援,達到「運動、輔助、順暢」三大加強,從原料、製造、品管到出貨一條龍,嚴格品質把關。這裡買>>https://reurl.cc/daW4AM薑黃素常見Q&AQ1.薑黃素會有副作用嗎?一般正常食用薑黃素,多數人耐受良好。但若攝取過量,可能引起腸胃不適。少數人可能對薑黃或其成分過敏。若本身有疾病、正在服藥或懷孕哺乳,建議先諮詢醫師或藥師再使用,以確保安全。Q2. 糖尿病患者可以吃薑黃嗎?糖尿病患者若飲食中適量攝取薑黃,一般並無明顯風險。但因薑黃素可能影響血糖代謝,若同時使用降血糖藥物,可能增加低血糖風險。因此建議糖尿病患者補充前,務必與主治醫師討論,並持續監測血糖。Q3. 薑黃素可以長期食用嗎?一般來說,適量食用薑黃素是安全的,且每天食用也沒有問題。 只要注意劑量控制、與其他藥物的交互作用,或特殊健康情形,根據個人健康狀況和需求進行調整。Q4. 如何判斷薑黃產品的品質?挑選薑黃產品時,可檢視是否標示「薑黃素(Curcumin)」含量,而非僅寫薑黃粉。建議選擇有提升吸收率設計(如胡椒鹼或專利技術)、來源清楚、通過安全檢驗的產品。最好挑選具國際認證或台灣檢驗報告的品牌,以確保品質與安全。Q5. 薑黃素與其他保健品可以一起吃嗎?薑黃素通常能與大多數保健品併用,但仍須注意與魚油、維生素K或抗凝血相關產品同時使用時,可能增加出血風險。建議避免與同類功效過度重疊的產品同時大量補充。若同時服用藥物或有慢性病,應先諮詢醫師或藥師。了解更多胡椒鹼是什麼?吃薑黃必備黑胡椒?5大胡椒鹼功效和副作用一次看
-
2025-09-04 醫療.心臟血管
美國2025高血壓新指南出爐 6大建議幫助你有效控制血壓
高血壓不僅與心臟病、中風密切相關,也影響腎臟功能與大腦健康。為了幫助人們更有效控制血壓,美國心臟協會(AHA)與美國心臟病學會(ACC)在2025年8月發布了全新高血壓診療指引,這也是自2017年以來的首次重大更新。雖然這些生活型態與飲食建議早在 2017 年就被提出,但 2025 年版指南強化了建議的明確性與急迫性,並納入更近年的臨床證據,讓醫病雙方更具行動依據。高血壓診斷標準未變新版指引延續了2017年的血壓分級標準。當收縮壓低於120 mmHg且舒張壓低於80 mmHg時,才算是正常血壓。若收縮壓介於120至129之間、舒張壓仍低於80,即視為血壓偏高。而只要血壓達到130/80 mmHg或以上,就已屬高血壓。1.及早用藥預防腦部退化新版指南建議,若經過三到六個月的生活型態調整(例如改變飲食、增加運動)仍無法將血壓降到理想範圍,醫師應考慮及早啟動藥物治療。與過去「觀察為主」的做法不同,這次更新更加積極,因為新的研究指出,高血壓與認知功能退化與失智症風險增加之間有明確關聯。即使開始服藥,健康的生活型態仍然是治療核心,藥物與運動、飲食等方式並不衝突,反而應該互相搭配,提升整體控制效果。2.嚴格限制鹽分攝取減少鈉攝取新版指南再次強調「鹽吃太多」是血壓上升的主因之一。建議成人每日鈉攝取量應控制在2300毫克以下(約一平茶匙食鹽),而理想值則是1500毫克。建議從選擇天然食材做起,避免高鈉調味料(如味精、雞粉、醬油),外食時可主動要求少鹽、醬料分開,並嘗試使用含鉀鹽替代品或增加富含鉀的食物,如香蕉、地瓜、菠菜與香菇等。3.減少甚至戒除酒精攝取新版指南更清楚指出,酒精對血壓有負面影響,即使每天只多喝一杯酒,長期下來也可能使血壓逐年升高。雖未完全禁止飲酒,但建議男性每日不超過兩杯,女性不超過一杯;若能戒酒,效果會更好。4.管理壓力與建立運動習慣壓力的管理同樣是這份指引的重點。壓力不僅影響情緒,長期下來也會間接導致血壓升高。新版指南鼓勵民眾透過運動、冥想、深呼吸、瑜伽等方式紓壓,同時建議每週維持75至150分鐘的運動量,其中可包含快走、騎自行車、游泳等有氧運動,並搭配簡單的肌力訓練,例如彈力帶運動或輕量啞鈴,幫助血壓更穩定。5.體重減少5%可明顯改善血壓對於體重過重或肥胖者來說,只要減少5%的體重,血壓就會明顯改善。不需要立刻瘦到標準體重,只要減少腰圍與脂肪,就能減少心臟負擔。在臨床上,許多醫師會建議搭配飲食調整、運動,必要時使用減重藥物(如GLP-1類藥物 Wegovy、Zepbound)或評估減重手術選項,這些都應由專業醫師評估後決定。6.採用得舒飲食:吃對比少吃更重要得舒飲食(DASH飲食)是目前公認對血壓最有幫助的飲食模式。特色是高纖、多蔬果、多全穀、多低脂乳製品,少紅肉與加工食品,並降低鹽分與糖分攝取。具體的飲食方式包括以蒸煮為主的烹調方式、減少鹽與醬油、用地瓜飯替代白飯,都是簡單又有效的落實方法。最後指引也強調,知道自己的血壓比什麼都重要。許多高血壓患者在早期並無明顯症狀,若不主動監測,很容易延誤治療時機。因此,專家建議民眾應自備血壓計,定期在家測量,記錄數值並與醫師討論。這樣才能即時發現變化,及早調整生活或藥物,將風險降到最低。【資料來源】.6 Essential Tips for Lowering Blood Pressure, According to New Guidelines