2026-04-20 退休力.健康準備
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2026-04-17 退休力.理財準備
通膨時代，「100減去年齡」投資法則還適用嗎？退休規畫專家點出關鍵觀念
針對傳統「100減去歲數」的投資準則，退休規劃專家提出不同見解，強調在長壽與通膨壓力下，過度保守的資產配置恐侵蝕退休金，甚至無法支撐長期財務需求。根據24/7 WALL ST.網站報導，「100減去歲數」的概念相當簡單，用100減去你的年齡，所得數字即為投資組合中應配置於股票的比例。例如，一名85歲長者，理論上只應持有15%的股票，不過，在2026年的今日，這項過往被奉為圭臬的公式已受到嚴峻挑戰。亞特蘭大退休規劃專家、Podcast節目「請教顧問」(Ask An Advisor)主持人摩斯(Wes Moss)直言，這是一項「非常陳舊且過於粗略」的準則，他完全不予認同。這項公式失效的主因在於現代人壽命延長與通膨侵蝕。摩斯指出，該準則建立在退休生活僅10至15年的時代，如今一位85歲的女性很有可能再活十年以上。若投資組合中有高達85%配置於債券，15%為股票，長期將面臨嚴重的通膨侵蝕風險。儘管通膨在疫情期間曾達7%高點，目前則回落至3%以下，但仍呈現緩步上升趨勢，持續削弱購買力，造成原本足以支應當下長照費用的固定收益，數年後可能出現不足。另外，摩斯認為，退休規劃中常用的「4%提領率」原則仍具參考價值。該法則建議退休者第一年提領資產的4%，之後依通膨調整。但這套模型的前提是投資組合至少需持有50%至75%股票配置，因此，僅持有15%的股票不僅過於保守，更在數學結構上無法支撐可持續的退休支出規劃，就連先鋒集團(Vanguard)創辦人鮑格(John Bogle)晚年也放棄這項觀點。摩斯進一步提出一個關鍵觀念，投資期限不應只看個人壽命，而是整個家庭。他指出，「很多時候，家族或父母的投資組合，其實應該以整個家族的時間軸來看。」若父母的資產預計將傳承給子女，其投資眼光就不應局限於當下的年齡，而應結合後輩更長的生命周期，「於是讓持有50%、60%甚至70%的股票變得更為合理，因為你考慮的是兩個時間軸，而不是僅有一個。」因此，對於財產足以支撐至百歲的85歲長者而言，也未必需要採取極度保守策略，反而可能更接近55歲投資人的配置邏輯，維持50%至70%的股票比重，兼顧資產成長與傳承需求。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）
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2026-04-17 焦點.健康你我他
閱讀讓心不老／參加佛學讀書會 讀經論調伏內心
退休後，慶幸能參加佛學讀書會，結識來自四面八方、抱持相同信仰的朋友。希望在有限的時光中汲取寶貴的智慧，共同研讀「無垢經論」。在學習的過程裡，無論是閱讀經典還是涉獵書報，對身心的投資無疑是回報最高的選擇。在教室裡，我們善用科技產品輔助學習，也會讀誦經文，以啟發五蘊。有時我們選擇在咖啡廳圍坐，一同誦讀師長開示，諸如：「鑽進淤泥，只有泥濘充塞；飛臨水面，便有亭亭荷花悅目，陣陣清香撲鼻。」這些智慧語句激勵我們不斷深修佛法。因為我們心懷正法，對真理的追求始終不曾間斷，我們漸漸遠離了散亂無序的狀態。一旦品味到寧靜、祥和，以及那難以言喻的微妙喜悅時，自然能夠將內心的躁動轉化為輕安寂靜。這也正是閱讀一部經典、研習一段文字，並與他人分享心得時，所帶給心靈的最佳滋養與登峰境界。上天賜與人類最大的恩典，莫過於「思惟的能力」以及「智慧與悲心的無盡增長」。獨處時，愈發感受到讀書的益處。一卷在手，每一分每一秒都變得充實而有意義，我親自編織劇本，選擇告別苦痛或迎向喜樂。唯有通過研讀經論，用心品味古聖先賢智慧與悲心所彙聚的美妙邏輯，學習思考並將法融入行止，調伏內心，我們才能築造一個平和、舒適的精神世界。
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2026-04-17 退休力.健康準備
77歲夫妻砸千萬住豪華養老院「所有事有人代勞」最終超後悔還被兒反嗆
日本一對經濟富裕的七旬夫婦因健康因素，入住一間光押金就要上千萬的高級老人院，原以為能過上無憂無慮的退休生活，卻面臨喪失生活感的困境，向兒子訴苦還被反嗆身在福中不知福。《THE GOLD ONLINE》報導，77歲住在東京的加藤昭夫（化名）從大企業退休，每月領取老年年金與企業年金共33萬日圓（約新台幣6.6萬元），並擁有約8,000萬日圓（約新台幣1,600萬元）的金融資產。兩年前，因75歲的妻子和代（化名）腿腳逐漸無力，夫妻倆賣掉自宅，搬入一間高級的照護型老人院，入住押金就要價5,000萬日圓（約新台幣1,000萬元），院內全面無障礙設計，並有護理師24小時常駐，餐點由專屬廚師製作，打掃洗衣等家務也全由工作人員代勞。昭夫回憶入住當時表示，原本一直認為，老後交給專業人士處理是最好的。既不用讓妻子操勞，也能讓自己悠閒度過餘生，這是我工作時期就描繪的理想生活。然而入住半年後，他開始察覺妻子的變化。原本擅長料理與外出採買的她，因為不再需要做日常勞務，逐漸變得整天發呆；只要稍微想動一下，就會被工作人員制止「請坐著就好」。久而久之，甚至在自己的房間裡，也產生一種不該隨意行動的顧慮。失去家務節奏後，和代連出門都覺得麻煩，整天在房內看電視；昭夫自己也難以融入院內社群，由於住民大多曾有一定社會地位，大家很重視隱私，在走廊遇到也只是點頭，不會像以前在住家門口閒聊或分享食物。向兒子訴苦 反被嫌不知足昭夫曾對每週來訪的長子抱怨「這裡很無聊」，卻被對方潑冷水：「你們都花了那麼多錢，還嫌什麼？」在外人眼中，這裡確實安全又舒適，但對加藤夫妻而言，失去生活的主導感，原本以為什麼都不用做是幸福，反而讓兩人逐漸失去動力。「生存意義」與「經濟力」的矛盾加藤夫妻經歷的生活感喪失，其實是許多現代高齡者的共通課題。從一項日本官方調查顯示，針對高齡者詢問感到生活有意義的時刻，「與朋友或熟人交流」占37.7％，「與鄰里互動」占18.6％。也就是說，將近一半的人，是透過「人際交流」來感受生活價值。像加藤夫妻這樣，入住重視隱私、減少互動的環境，等同失去了重要的精神支柱。另一方面，生活有意義的關鍵在於能自己處理生活事務的自主感。過度服務讓日常動作消失，可能降低主觀健康感與生活意願；即使在經濟寬裕族群中，仍有一定比例完全感受不到生活意義，顯示金錢並不等同於心理滿足。從「消費服務」轉向「參與生活」加藤夫妻的案例說明，老後準備中，經濟只是基本條件。比起成為單純接受服務的「消費者」，更重要的是保留那些需要自己判斷與行動的日常活動。當追求完全無不便、無干擾的生活時，是否也在無形中切斷了與他人的連結，甚至導致孤立？或許，真正重要的不是「什麼都不用做」，而是「還能做些什麼」。
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2026-04-17 失智.名人專家
不單藥物 動腦與社交 中度失智變輕度
研究指出，針對阿茲海默症開發的單株抗體新藥雖能影響病理機制，但對認知功能改善有限。專家指出，失智症治療不能只靠新藥，關鍵仍在生活型態全面調整。臨床觀察，同時接受藥物與生活介入的患者，失能惡化速度明顯緩慢，退化時間可從原本的一至二年延長至三至四年以上。天主教失智老人基金會社工處長陳俊佑說，新藥適用極輕度至輕度早期患者，核心目的在於延緩病程，而非治癒或逆轉疾病。對中重度患者，臨床上仍以膽鹼酶抑制劑等藥物，穩定患者情緒與精神症狀。社團法人台灣居家護理暨聯盟總會理事長邱青萸坦言，現階段全球醫學仍未突破逆轉病程的瓶頸，新藥價格動輒上百萬元且伴隨腦水腫與出血風險，在資源有限情況下，是否使用，需回歸個體經濟能力。失智症治療不能單純仰賴藥物，真正關鍵在於生活型態的全面調整。陳俊佑表示，大腦的可塑性需要多面向刺激，包括良好睡眠、均衡飲食、規律運動、持續學習與口腔健康。若能維持健康生活習慣可降低近六成失智風險，即使確診失智，藉由積極生活介入，仍能維持功能甚至出現功能性進步。曾有個案從中度失智評估回升至輕度，這並非大腦病變消失，而是透過日間照護、持續學習與社交活動提升了功能表現，顯示非藥物治療重要性。陳俊佑說，社交與生活目標被視為抗退化核心。許多長者退休後失去生活重心，導致認知能力加速衰退，而持續參與志工服務或社群活動者，因頻繁動腦與社交，能有效刺激大腦。邱青萸指出，台灣失智人口龐大，新藥若納入健保勢必面臨財務壓力與嚴格分級，目前應優先強化社區與居家照護介入，透過規律運動、社交與均衡飲食，彌補醫療資源的缺口，才最切合實際。
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2026-04-17 養生.抗老養生
60歲後這樣動最健康 專家揭最佳運動組合和6大常見錯誤
多數人對退休生活都有美好想像，例如安排旅行、陪伴家人、享受人生等。但很少有人會希望未來被慢性病、行動不便或記憶衰退所困。其實，想要健康老化，有一件事特別關鍵，就是規律運動。研究顯示，維持活動習慣的人，相較於久坐族群，可降低約29%至36%的整體死亡風險。規律運動也與較低的失智風險有關，甚至在開始運動後數週內就可能出現正面影響。運動不只活更久還能護腦、護心運動對健康的好處不只一項，包括：1.改善心血管功能2.降低慢性病風險3.維持認知能力4.延緩老化與失能關鍵不只是有沒有運動，而是運動的方式與內容。 最佳運動組合是有氧＋肌力專家建議，最理想的運動方式，是結合以下兩種：1.有氧運動例如快走、騎腳踏車、游泳，以幫助心臟健康、促進血液循環，也有助延緩腦部老化。2.肌力訓練例如深蹲、伏地挺身、彈力帶或啞鈴訓練，以預防肌肉流失、提升平衡與行動能力。運動從10分鐘開始也有效即使目前沒有運動習慣，也不需要一開始就追求高強度。專家建議，可以先從每天約10分鐘的活動開始，像是簡單走路或輕度肌力訓練，讓身體逐漸適應。隨著體能提升，再慢慢增加運動時間與強度。一般來說，可朝每週累積150分鐘的活動量邁進。不過，這些時間不必一次完成，分散在一天中的不同時段，同樣能達到效果。關鍵是選對方式「關節痛也能動」不少長者因為關節不適而減少活動，但其實長時間不動，反而可能讓關節僵硬與疼痛加劇。與其完全休息，不如調整運動方式，讓身體在可承受的範圍內維持活動。例如可以選擇對關節負擔較小的運動，像是水中運動，或是在家進行椅子運動。也可以把運動時間拆成每次5到10分鐘，分段完成，減少不適感。如果疼痛較明顯，建議先諮詢醫師或物理治療師，找到適合自己的運動方式，才能安全又有效地維持活動力。60歲後最常見6大運動錯誤除了知道怎麼做，更要避免踩雷：1.一開始就做太多久沒運動卻突然增加強度，是最常見受傷原因，因此應循序漸進。2.認為重訓不適合自己肌力會隨年齡下降，反而更需要訓練，每週2次即可帶來明顯幫助。3.覺得年紀大了沒差其實任何年齡開始運動都能改善健康，關鍵是持續。4.維持年輕時的壞習慣例如睡眠不足、飲食不均、缺乏運動，年長後影響更大、恢復更慢。5.害怕嘗試新運動過度保守反而限制身體功能，建議找喜歡的活動更容易持之以恆。6.認為平衡變差是必然其實可以透過訓練改善，例如扶牆進行單腳站立訓練。【資料來源】．Six things a physio wishes people over 60 would stop doing．This Is Hands-Down the Best Type of Exercise for Healthy Aging, a Cleveland Clinic Doctor Says
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2026-04-16 焦點.健康你我他
閱讀讓心不老／退休細讀紅樓夢 了悟人生不怕老
退休後，我在汗牛充棟的書堆裡，以有限的時間消化最經典的書；選定曹雪芹寫的「紅樓夢」大書，這是留給後世最了不起的文化資產。作者書寫故事情節，筆法千變萬化，可以在拆解與想像中，活化了腦細胞，也滋潤了心靈；在信仰上，結合儒、釋、道三教合一的精髓，把生命樣態展露無遺。我來回讀了又讀，讓我從中獲得不少人生體悟，宛如生命的重生。首先我學會感恩的心，弘揚「吃人一口，還人一斗」的厚實；鳳姐兒資助劉姥姥20兩公銀和一貫私錢，種下善因；後來賈家破敗，其女兒巧姊得到劉姥姥的救贖，得到善果，給我莫大鼓舞。其次萬物皆平等，機會造就人的命運，無人比較高貴，也無人比較卑賤；可在那不公不義的社會，寶玉能以「情不情」善待卑賤丫鬟與社會邊緣人，翻轉人性仗勢欺人的醜陋面貌；視權貴高官為國賊祿鬼，像賈雨村之類，貴為大司馬，卻因貪婪與忘恩被後世唾棄，給了我惕勵。最後了悟人生的真諦，賈寶玉一生落得白茫茫的一片，大地真乾淨；妙玉欣賞南宋范成大詩作：「縱使千年鐵門檻，終須一個土饅頭。」而選擇帶髮出家；紅樓大廈傾倒，樹倒猢猻散…，都是一齣齣活生生的戲劇，時時提點著自己，別強求，勿執著，心安則人安。讀懂此書，了無遺憾，不知老之將至。
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2026-04-16 醫療.精神．身心
為什麼年紀越大睡眠變越淺？破解「老了就睡不好」的迷思
隨著年齡增長，許多人會發現自己的睡眠出現變化，例如睡得比較淺、半夜容易醒、白天容易打瞌睡。一般常見的說法是，年紀大了不需要睡那麼多，但從目前的科學證據來看，問題不在於睡眠需求減少，而是大腦維持穩定睡眠的能力下降。換句話說，年長者並不是不需要睡，而是比較難進入深層、連續的睡眠狀態。為什麼會睡得比較淺？其中一個重要原因，是調控睡眠與清醒的系統穩定性下降。年輕時，大腦在清醒與睡眠之間切換，就像一個明確的開關。但隨著老化，這個開關變得不那麼穩定，使人更容易在夜間醒來，導致睡眠片段化。此外，負責調節生理時鐘的視交叉上核功能也會隨年齡改變。其節律訊號變弱、時間提前，因此許多長者會出現早睡早醒的情況，同時也更容易受到光線或聲音干擾。深睡變少讓大腦修復能力受影響睡眠中最重要的深層睡眠會隨年齡下降。這種睡眠主要發生在大腦前額葉區域，而該區域正是老化過程中較容易出現結構變化的地方。深睡減少，可能帶來兩個影響：．白天精神恢復感下降．記憶整合效率變差睡眠時，大腦會透過特定的電活動來鞏固記憶，但這些活動在老年時往往變得較弱且不同步，這也是為什麼即使沒有疾病，年長者仍可能覺得記憶力不如以往。想睡的訊號還在但效果變差人體的睡眠壓力來自於像腺苷這類物質在白天逐漸累積。雖然這個機制在老年仍然存在，但大腦對這些訊號的反應可能變得較不敏感，使人即使感到疲倦，也不容易進入深層睡眠。除了生理變化，許多生活因素也會加重睡眠問題，例如：．作息不規律（退休後更常見）．日照不足．缺乏運動．慢性疾病（如疼痛、心肺疾病）．藥物影響（如安眠藥、抗憂鬱藥、利尿劑）此外，像失眠或睡眠呼吸中止症等問題，也在年長族群中更為常見。睡不好和大腦健康有關近年研究顯示，長期睡眠品質不佳，不僅影響白天的專注與記憶，也與失智症風險上升有關。不過要強調的是，睡眠變淺是正常老化的一部分，不等於一定會出現認知退化。如果出現以下情況，就不只是單純老化，建議進一步評估：．夜間頻繁醒來且難以再入睡．睡很久仍覺得疲倦．白天嗜睡影響生活．睡眠變差同時出現記憶或注意力下降這些變化若是「近期出現且持續惡化」，就需要特別留意。想睡得更好可以從這幾件事做起雖然睡眠隨年齡改變是自然現象，但透過調整生活習慣，仍然可以明顯改善睡眠品質。1.固定作息時間每天在相同時間上床與起床（包含假日），有助穩定生理時鐘，讓視交叉上核維持規律運作。2.建立睡前儀式例如閱讀、聽音樂或泡溫水澡，幫助大腦進入準備入睡的狀態；若躺床卻不想睡，建議先起身放鬆，而非勉強入睡。3.避免睡前光線與3C刺激強光與螢幕會干擾睡眠訊號，使入睡變困難，建議睡前一段時間減少使用電子產品。4.注意飲食與飲水時間睡前避免飲酒、吃太飽或喝太多水；含咖啡因飲料建議下午後減少，以免影響夜間睡眠。5.白天保持適度活動規律運動有助提升睡眠品質，即使只是日常散步，也能帶來幫助。6.建立良好的臥室使用習慣床鋪應主要用於睡眠，避免滑手機或看電視，讓大腦建立「上床＝睡覺」的連結。7.避免長期依賴安眠藥不建議自行長期使用助眠藥物；若睡眠問題持續，應尋求醫師評估與治療。【資料來源】．Is lighter sleep a normal part of ageing – or a sign of something more serious?．Cleveland Clinic: Sleep
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2026-04-15 焦點.健康你我他
閱讀讓心不老／與文字無聲對話 晚年生活滿愉悅
任教33載退休、接著顧孫10年後，終於無事一身輕，一頭栽進書堆裡，上午在家看聯合報，下午到圖書館看書，整日與文字為伍，天天樂在其中。在浩瀚書海中，我喜歡閱讀貼近生活的散文。讀多了別人的故事，也想試試寫稿投寄報章，精進寫作能力。只因在職期間常指導學生作文習作，所以每閱讀篇章必定用心感受內容故事，梳理文章組織結構，進而欣賞遣詞用字的典雅優美，從中獲益良多。幾年前女兒參加全國語文競賽獲得教師組作文特優，與有榮焉之餘，更引發我深度研究各組別優秀作品。幾經細細品賞，思考如果我是握筆的人，將如何在有限時間內謀篇布局且完美呈現中心思想。為了得心應手寫作，我廣泛又深入的閱讀，家姊鼓勵我或可報名社會組寫作比賽，我笑回：「僅藉由沉浸書堆來激盪腦力，不覺歲月已老罷了。」在圖書館除了大量賞讀作家散文書籍，也努力搜尋指導寫作祕笈。除了搶先閱讀書架上有關寫作力大爆發與寫作革命的工具書，也詳讀深度閱讀與快樂寫作的文學教養書，終至自購留存潛心研讀，細密推敲文字的編織與流動所散發的魅力，以及提供散文結構和創造力的多種書寫方向，期望精進自身寫作功力。每當靜心與文字無聲對話，不僅沉澱心靈與增添智慧，更讓晚年生活充滿閒適與愉悅。
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2026-04-15 焦點.元氣新聞
專欄作家結合 AI 教你寫出專屬人生
對許多熟齡朋友來說，人生從不缺動人的故事，缺的是將回憶記錄下來的方法。那些藏在照片與記憶深處的片段，往往因為「不知道怎麼開始、如何下筆」，就這樣停留在心底。寫作 教練鄭緯筌 （Vista）擁有工程師與資深媒體人背景，自2018年投入寫作教學，至今累積數百場課程經驗，學員橫跨20至70歲。他觀察到，年輕人常苦於沒有素材，而熟齡族群則剛好相反，因為人生閱歷豐富，隨便聊10分鐘，就有3篇文章的內容。問題從來不在故事不夠，而是卡在如何跨出第一步。只要找對工具與方法，每個人都能寫出屬於自己的精彩人生故事 。橘世代與 Vista 合作推出「人生故事寫作課」，透過AI 協作與專業引導，帶領學員以更低門檻，開始寫下自己的人生。熟齡寫作的三大關卡在教學中，Vista 歸納出學員最常卡住的三個原因：第一，是不敢開始。許多人對寫作的印象停留在學生時代被批改、評價的壓力，總覺得寫作是作家的專利，自己不夠格，因此遲遲不敢動筆。第二，是完美主義。想把一輩子的故事一次寫清楚，反而愈想愈複雜，最後乾脆不寫。第三，是情感門檻。人生故事往往牽涉到遺憾、失落或家人關係，情緒一湧上來，便停住了。AI 讓寫作容易開始進入AI時代，Vista 察覺這項科技能成為熟齡族最佳的寫作助手。在課堂中，AI扮演三個關鍵角色：提問、整理與修稿。學員可以先用語音說出回憶，由 AI 協助整理成段落與結構，再用自己的語氣補充與調整。Vista 分享，曾有一位六十八歲退休老師，原本對科技感到陌生，但當 AI 將她口述的回憶整理成有條理的大綱時，她感動地說：「原來這就是我的故事，看起來真的可以寫成文章。」那一刻，她不只是開始寫作，更是第一次看見自己的人生被好好整理出來；而這份感動，正是科技最溫暖的應用。寫作最終價值 感受活過痕跡當越來越多事情可以交給 AI 完成，寫作的價值反而變得更清楚。Vista 強調，「 AI 可以生成無數篇文章，但它永遠寫不出你的故事。」它沒有你的記憶、你的遺憾，也沒有你在某個時刻的情緒與感受。寫作，不再只是產出內容，而是一種整理自己、理解人生的方式。對熟齡族而言，更可以透過書寫來留下自己活過的痕跡。當人生走到一個階段，我們不免開始思考：我經歷過什麼？留下了什麼？寫作，就是把這些問題化為文字。不只是寫給別人看，更是一份送給自己的禮物，也是留給下一代的珍貴傳承。橘世代「人生故事寫作課」，是一堂結合生命書寫× AI 輔助×現場陪伴的實作課。跟著老師一步步引導，你將學會如何運用AI提問、喚起記憶、鋪陳內容，最後把藏在心裡的故事，慢慢寫成一本屬於自己的生命小冊。課程詳情請點擊連結：https://reurl.cc/8e0WmM 或電洽02-2649-1681按2。
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2026-04-15 焦點.元氣新聞
3小時，找到退休金最肥領法！勞保勞退專家直播精算：投保薪資、年資與請領時機
退休金不是存多少，而是懂不懂怎麼領。「有人勞退 申請選錯，結果少領了數十萬！」「有人勞保 繳了23年，卻一毛錢都領不到！」「聽說勞保會倒，是不是提早領或一次領去投資比較好？」關於退休金，網路上充滿各種說法，資訊越多，反而越讓人困惑。但真正重要的問題，其實只有三個：我可以領多少？什麼時候領最適合？怎樣領才不會吃虧？許多人繳了二、三十年的保費，卻從未真正算過自己的退休金。等到接近退休才發現，平均勞保勞退月領金額可能只有約2萬多元，與未來生活支出可能存在不小落差。更關鍵的是，不同的請領策略，將影響退休後長達數十年的現金流。橘世代《勞保勞退精算課：找出最肥領法》線上直播課程邀請「勞保勞退規劃專家」艾倫老師開課。他擁有13年金融實務經驗、具備RFC國際認證財務規劃師資格，受邀各大活動講座擔任講師，已協助上千位客戶優化資產配置 。擅長將複雜的制度與法條轉化為清楚易懂的數據，協助找出最適合自己的退休策略。★ 勞保勞退是什麼？在台灣，多數勞工的退休收入主要來自兩個制度：勞工保險 （勞保）與勞工退休金 （勞退）。勞保提供老年年金 給付，而勞退則是雇主提撥的退休金帳戶。兩者制度不同，但都與未來退休生活息息相關。★ 《勞保勞退精算課》課程重點課程設計為「基礎概念＋進階QA」兩堂直播課（共 180 分鐘），內容包含：●退休金試算查詢個人投保資料、試算退休金金額，了解自己的退休金結構。●請領策略比較破解「一次領vs月領」的差異，並分析提前領、正常領與延後領的不同結果。●風險避雷解析勞保常見迷思，建立更穩健的退休規劃觀念。●QA解析第二堂課將提前蒐集學員疑問，透過案例討論與解析，幫助學員理解不同情境下的退休決策。無論你距離退休還有20年、10年，或只剩5年，只要掌握關鍵觀念，就能讓退休金領得久、領得多、領得安心。這是一堂幫助你看懂制度、算出退休金，也為人生下半場做好準備的重要課程。退休金配置到實戰診療，全方位算出你的退休金最肥領法，點擊報名：https://reurl.cc/Z29jX3★ 《勞保勞退精算課》課程大綱第一堂｜搞懂勞保勞退：精算你的老後提款機（90分鐘）從制度到實際試算，帶你看懂勞保與勞退的差異，了解自己的退休金結構，建立清楚的退休規劃觀念。1.理解制度差異●認識勞保（社會保險）與勞退（退休金制度 ）的基本概念●解讀最新勞保投保薪資分級表，了解自己的投保級距2.退休金試算●示範登入勞保局E化服務系統●查詢個人投保資料與年資●試算月領與一次請領的金額差異3.請領時機的影響●比較提前領、正常領、延後領的差異●理解不同請領策略可能帶來的影響4.退休金缺口與通膨思考●通膨對退休生活的長期影響●勞保勞退平均月領金額與生活支出的差距第二堂｜QA互動解惑：退休金配置實戰診療室（90分鐘）透過案例解析與學員提問，深入討論退休金請領與配置的常見問題。1.常見退休金決策問題解析Q：提早領真的比較安心嗎？解析提前領取對額度的影響（提前1年減給4%，最多減給 20%），並探討除了領錢之外，可能忽視的年資損失。Q：一次領轉投資，真的更划算嗎？很多人想把退休金領出後投入股市（如0050），課程將透過實際市場案例，討論可能面臨的資產波動與心理壓力。Q：退休金該怎麼分配？教您依據個人的風險承受度，精確配置「基本生存金」與「彈性投資金」的比例，建立最穩健的財務防線。2.學員問題與案例解析●課前蒐集學員提問●整理代表性案例進行討論●解析不同情境下的退休決策許多人工作多年，卻不一定清楚自己的投保薪資、年資累積與退休金請領方式。了解勞保與勞退制度、學會基本的退休金試算，才能更清楚評估未來退休收入，也有助於提前思考退休規劃。勞保勞退常見問題（退休金FAQ）許多人開始思考退休規劃時，常會遇到各種疑問。如果你也曾有以下想法，這堂課或許能幫助你更清楚理解自己的退休金制度。Q：我到底能領多少退休金？A：透過查詢勞保投保資料與年資試算，才能真正了解自己的退休金金額。Q：勞保會不會破產？未來還領得到嗎？A：勞保制度可能持續改革，了解制度現況與政策方向，才能更務實地規劃退休金。Q：勞保提早領比較好，還是等65歲再領比較划算？A：勞保年金提前領每年減額4%，需要比較不同請領時機對退休金的影響。Q：勞退自提6%真的有幫助嗎？會節稅嗎？A：勞退自提6%能增加退休金累積，也可能帶來節稅效果。Q：退休金夠支應未來生活與醫療費用嗎？A：退休金是否足夠，需要同時考量生活費、醫療與長照等支出。Q：物價一直上漲，退休金會不會不夠用？A：通膨可能影響退休生活，因此退休規劃也需要考慮未來物價變化。Q：退休金一次領還是月領比較好？A：一次領與月領各有優缺點，需要依退休生活需求與現金流安排評估。Q：退休金一次領拿去投資ETF會比較好嗎？A：將退休金投入ETF等投資工具可能增加收益，但也需評估市場波動風險。Q：職業工會投保薪資應該怎麼設定比較好？A：投保薪資級距會影響未來勞保年金，因此需要了解制度規則。報名2堂課程，獨家贈《2026 AFL退休報告書》電子書！《2026 AFL退休報告書》是什麼？《2026 AFL退休報告書》是一份整合勞保 × 勞退 × 自行準備的退休規劃指南。這份報告書集結艾倫老師多年研究與實務經驗的整理精華，將原本複雜的勞保、勞退制度與退休規劃重點，濃縮成清楚易讀的內容。透過案例、圖表與重點整理，幫助讀者快速理解制度，也能更有方向地思考自己的退休準備。課程結束後，報告書也能作為日後查閱與規劃退休的重要參考工具。此外，報告書內容將每年更新一次，補充最新勞保與勞退制度與數據，讓學員能持續掌握制度變化。《2026 AFL退休報告書》內容試閱：https://reurl.cc/Z29jX3《勞保勞退精算課》這堂課適合誰？●35歲後開始思考退休規劃的上班族希望提早了解制度，讓退休準備有方向。●50～60歲的退休見習生想重新盤點自己的勞保勞退與退休金準備，為人生下一階段做好規劃。●5年內即將退休的準退休族群希望更清楚了解不同請領方式的差異，找出最適合自己的退休金領法。《勞保勞退精算課》希望幫助大家在制度中看懂自己的退休金，讓未來的退休生活更安心。勞保勞退精算課：找出最肥領法我到底能領多少退休金？勞保會不會破產？聽說退休金一次領才划算？自提6%到底值不值得？領退休金是一次性的決定，選錯就無法重來！別在退休前夕才後悔，算出你的最肥領法．4/24、5/8(五)晚間．3小時直播課，有問必答專家艾倫親自指導，量身打造專屬你的「最肥領法」！報名加贈《AFL退休報告書》＋直播影音回放6個月現在就是了解制度的最好時機！➤了解課程：https://reurl.cc/Z29jX3詢問課程／報名方式>客服電話：(02)2649-1681 轉2關於講師勞保勞退規劃專家擁有13年金融實務經驗、具備RFC國際認證財務規劃師資格，已協助上千位客戶優化資產配置。長期研究勞保勞退請領技巧，能精準找出「領到最肥」與「避開損失」的關鍵決策點，致力於協助民眾在變動的制度中，建立最穩健的退休規劃。●勞保勞退規劃專家●RFC國際認證財務規劃師●上勤理財金融科技股份有限公司經理●YouTube《艾倫的理財研究室》創辦人，訂閱數破17.7萬人●經營 Facebook 粉絲團《艾倫的理財研究室》，追蹤者高達4.2萬位●全平台累積超過24萬粉絲
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2026-04-15 焦點.元氣新聞
破解退休金幾歲領迷思：勞保63歲領最划算？專家提醒不能單靠「算命論」
退休規劃是每個人都會面臨的「萬年大考驗」。對於許多步入中高齡的族群而言，退休金 的規劃更不再是遙不可及的話題，而是迫在眉睫的現實。網路上充斥著各種關於勞保年金「提早領」還是「延後領」的爭論，有人說 62 歲領最划算，有人說一次領出來投資更好。究竟哪一種說法才適合自己？在網路社群或通訊軟體中，常看到各種「勞保年金最肥領法」的攻略，甚至有人直指「63歲領是最佳甜蜜點」。然而，這些計算真的適合每個人嗎？豐富財務規劃經驗、也有經營財經影音頻道的「艾倫的理財研究室」創辦人艾倫，深入剖析了勞保提早領與延後領的真實邏輯。艾倫提醒，過度追求「帳面總領金額最大化」往往是一個陷阱，真正的退休贏家，思考的不是領多少，而是「現金流 」夠不夠用。62歲領最划算？忽略「平均餘命」的盲點有網路自媒體或網友試算宣稱 62 或 63 歲是「最划算」的領取點，認為這樣領到的總金額最高。但艾倫指出，這類計算背後有一個無法預測的變數：預期壽命。幾歲領最划算？很多人想知道「這個問題要問唐綺陽或張偉中（算命老師），」艾倫幽默地說。所有的「最肥領法」都是建立在「平均餘命」的假設上。以內政部統計為例，男性的平均餘命約 76.9 歲，女性則約 83.7 歲。如果根據這個平均值計算，男性的「甜蜜點」可能落在 62、63 歲；但女性因為平均壽命較長，理論上的最佳領取點甚至可能推遲到 67 歲。問題是：誰能保證自己剛好活到平均歲數？如果家族長輩普遍長壽到 90 幾歲，延後領（增額年金）顯然更具優勢；反之，若身體狀況亮紅燈，提早領才是「入袋為安」。撐到 65 歲領更多？「不續保」是致命傷大眾常有一個觀念：提早領（減額年金）一年最多打 8 折，所以「撐著」不領才不會虧。但艾倫揭露了一個許多人忽略的情境：「不續保」下的等待，反而領更少。有無「續保」的驚人差距假設一位 50 歲的朋友，年資已有 30 年，此時他非常想要在 60 歲退休，他正在考量要如何布局，面臨兩個選擇：1. 60 歲直接選擇月領： 每月領 22,717 元，預估可領總額約463萬。2. 考慮是否等到 65 歲領，則有兩種情境：情境 A（繼續工作續保）：65 歲時年資變成 45 年，月領可達 31,946 元。但反而從預估終身可領總額看起來，的確是在62歲領預估終身可領總額是最多的。下圖的算式中的預估終身可領為：每月年金 X 預估可領月退次數所得出的結果，為大概數值。備註：「預估終身」可領總額的欄位是由月領次數「無條件進位」來算的，以60歲為例（算式為平均餘命76.94減去60）等於204個月無條件進位，以每月年金乘以204，或是保守地以203個月來計算也可以。情境 B（離職但不領，也不續保）：60 歲離職，到 65 歲時年資停留在 40 年，雖然沒有被打折，但月領金額僅約 28,000 元。艾倫透過數據分析發現，如果是情境 B（離職後在那邊「撐」到 65 歲，沒有續保），因為因為年資沒有沒有累進上去，以平均壽命來看，「60 歲趕快領走」的總領金額反而最高。情境B的試算如下圖所示。也就是說，以情境B在60歲那一年，他就決定退休，然後就反正不工作退休，然後也不繼續保勞保了。然後到65歲的時候因為他每年還是可以固定領這個勞保年金，但是因為他的年資因為沒有在累加後面這5年，所以他的那個勞保額其實是會減少的。「很多人以為不打折就是賺，卻忽略了『領取次數』的重要性。提早領雖然每月少，但你比別人多領了 60 個月」，艾倫說。重病、工作壓力大：提早提領的情境評估另外，關於網路上常有版友詢問：「若未屆退休年齡，例如55歲發現罹癌或身體不堪負荷，該不該開始領勞保年金？」艾倫建議，這類情況必須回歸現實的健康評估。若病情已至重症三、四期，與其在職場硬撐著「追求年資」，不如提早請領，將這筆錢用於醫療或改善生活品質。他實務上觀察，癌症患者若評估三年內可能面臨風險，提早領取能確保這份權益真正被自己「花到」，而不是看得到領不到。退休規劃的核心：不是「領多少」，是「缺多少」比起追求「最肥領法」，艾倫認為更專業的思考模型應該是「退休金缺口（Financial Gap）」。計算你的現金流組合不要單看勞保給多少，而要看你「要花多少」。●步驟一：預估退休後每月基本開銷（例如：5 萬元）。●步驟二： 試算勞保年金。若 60 歲領 2.2 萬，65 歲領 3.1 萬。●步驟三：檢查自備款。若 60 歲領 2.2 萬，代表每月還有 2.8 萬的缺口。如果你 60 歲時的存款或投資收益（如股息、租金）無法補足這 2.8 萬的缺口，那你就不能退，或者必須採取「階段性退休」。創造「勞保年金＋薪水」的雙流模式艾倫提供了一個轉向思考：勞保領了之後，政府並沒有規定不能工作。假設你原本月薪6萬，壓力巨大。你可以選擇 60 歲請領勞保年金（2.2 萬），同時找一份輕鬆、月薪 3、4 萬的兼職或顧問工作。●總收入：2.2 萬（勞保） + 4 萬（兼職） = 6.2 萬。●優勢：收入不減，壓力減輕，且兼職期間公司仍須提撥 「勞退 6%」（注意：勞保已領，但勞退可持續累積）。沒有標準答案，只有「最適合」的配置勞保年金的提領策略，本質上是一個理財思考而非數學公式。1. 身體優先： 健康狀況不佳者，提早領取是最佳策略。2. 年資與續保：如果已經離職不再續保，提早領通常比「乾等」更划算。3. 現金流導向： 把勞保當作現金流的一環，若能透過投資（如定期定額）將早領的錢創造更多報酬，那「提早領」就是一種理財工具。誠如艾倫所言：「在差不多在思考已經要退休的時候，只是你還不知道幾歲退最好。最好判斷的方式就是去看一看，領到多少錢是你覺得可以的，至少，領到多少錢是你覺得可以好好生活的」。勞保勞退精算課：找出最肥領法我到底能領多少退休金？勞保會不會破產？聽說退休金一次領才划算？自提6%到底值不值得？領退休金是一次性的決定，選錯就無法重來！別在退休前夕才後悔，算出你的最肥領法．4/24、5/8(五)晚間．3小時直播課，有問必答專家親自指導，量身打造專屬你的「最肥領法」！報名加贈《AFL退休報告書》＋直播影音回放6個月現在就是了解制度的最好時機！➤了解課程：https://reurl.cc/Z29jX3詢問課程／報名方式>客服電話：(02)2649-1681 轉2
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2026-04-14 退休力.理財準備
六旬億萬男退休後焦慮感爆棚 專家指他犯一個錯讓生活更痛苦
在這個預期壽命長達百歲的時代，許多人都為了退休生活努力存錢，但只想著「存錢」反而讓退休生活更痛苦。日本媒體「The GOLD」日前報導了一名坐擁億萬財富的六旬退休男性，原以為退休資金足以讓自己輕鬆生活，卻因為一件事變得愈來愈焦慮。該篇報導的主角名為正志（化名）的60歲男子，原本在食品製造商工作。年薪約700萬日圓（約44000美元），沒有伴侶，目前獨居在繼承自父母的老家。由於小時候體會過「沒錢的焦慮」，因此出社會後，正志一直過著極度節儉的生活。六十歲退休時，將所有資產換成現金，約有1億日圓（約63萬美元）。原以為這些錢足以享受輕鬆愉快的退休生活，卻因為「不想看到存款減少」，退休後反而過得比上班時還要清苦，焦慮感更是有增無減。關於這樣的現象，理財規劃師辻本剛士表示，許多人規劃老後資金時，經常只重視「儲蓄」，往往忽略了「該怎麼用」。在累積資產的過程中，一定要根據自己的人生規劃，設定具體目標，例如「需要多少錢」以及「這些錢將用在什麼用途上」。為了實現這一點，除了日常開支外，還要詳列可預期支出，例如長期照護與醫療費用、住宅相關支出（維修費、房屋稅、地價稅等）、休閒娛樂支出（出國旅行等）、喪葬相關支出換車費用等等。辻本建議利用「人生規劃模擬」，將所有變因化為具體數字，就能客觀判斷資金是否充足。如果目前的資產已足夠支付可預期支出，就沒有必要過度節約，應積極考慮旅遊或興趣來為生活增添色彩。正志便是在理財規劃師的建議下，透過「人生規劃模擬」扣除可能支出後，發現自己手邊的億萬資產最後還會留下4000萬日圓（約25萬美元）的「閒錢」。正志不禁自嘲：「早知道年輕時就多花一點。」若以人生百歲計算，正志還有40年的時間，可以慢慢尋找想做的事。於是，正志買了一台單眼相機，開始在散步時拍攝路邊的花朵和公園裡的昆蟲，讓原本單調的退休生活增添一絲樂趣。專家表示，花錢和存錢同樣重要。退休金不應只是帳面數字，更應作為實踐個人目標的工具。理想的晚年生活需要兼具財務安全與充實心靈，而非淪守財奴。
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2026-04-14 癌症.大腸直腸癌
長輩少受苦 機械手臂輔助腸癌微創手術
87歲老太太務農超過50年，7年前退休，雖有高血壓與糖尿病等慢性疾病，平日按時門診及服藥控制良好，規律到公園散步，熱心參與社區活動，身體還算硬朗，過著快樂的退休生活。不過，最近散步時常常很喘，只能走走停停，也懶得出門活動，自忖是老了，身體退化造成。由於慢性疾病每三個月要回診，她跟醫師提起身體的近況，醫師詳查後，發現老太太已經三年沒有接受健康檢查，為她安排檢查後，顯示貧血與糞便潛血陽性反應。進一步大腸鏡檢查竟發現，在升結腸有一個3公分大小的惡性腫瘤，還好沒有任何擴散跡象。經和醫師討論手術治療，評估後決定選擇機器人手臂輔助微創大腸切除與吻合手術，傷口小、手術精準、復原快。術後，老太太隔天即可下床走動，恢復由口進食，第五天出院返家，回家後第三天，原先的精神與活力都回來了。隔周回院複診時，病理報告證實為第一期大腸癌，後續按時複診追蹤即可。台灣每年大腸癌的發生人數、死亡人數，位居所有癌症的第二位與第三位。一年約有1萬多人罹患大腸癌，並有超過5千人因大腸癌死亡。因為大腸癌是腸道黏膜的病變，會隨年齡的增加，罹癌的機會也增加。如果發現大便中有血或黏液、排便習慣改變（一下子腹瀉，一下子便祕）、大便變細小、體重減輕或貧血，雖不代表一定發生大腸癌，但症狀如持續出現超過一星期以上，應立即找專科醫師檢查。台灣已邁入超高齡化社會，大腸癌也是老年人占大多數。但老人家會擔心接受手術治療風險高，怕麻煩子孫，而猶豫動手術。其實，隨著醫療科技的進步，手術已進入微創時代，能減少傳統手術的傷害，就是老年病人也可以在接受手術後，身體復原得更快更好，及時不耽誤後續藥物與跨多科團隊的治療，順利回到原本的生活作息。
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2026-04-14 焦點.元氣新聞
勞保退保差1天多領萬元？熱門題「最佳退保日與請領年齡」專家解密
多數勞工退休後仰賴「勞保退休金 」，當網路盛傳「勞保退保 差一天，竟然可以多領一個月」令許多熟齡族大驚，為此《橘世代》訪問「艾倫的理財研究室」的主持人艾倫揭秘勞退 請領細節，為大眾揭露最佳退保及請領時機點，讓退休後的荷包不縮水。政府提供「勞工保險老年給付」、「國民年金保險老年年金」與「勞工退休金」3大保障給退休後的勞工，其中「勞工保險老年給付」請領須年滿60歲，投保年資滿15年，如果在民國97年12月31日之前參與勞保者，離職退保後，可選擇要月領，或一次請領，但倘若勞保年資未滿15年，則可請領老年一次金，不過給付金不多。傳勞退結算日15號 到底退保日哪個好網傳「勞保退保差一天，竟然可以多領一個月」到底是真是假？艾倫表示，根據勞保局規定，老年年金給付是以退保「翌日」起算，並按照一個月為計算單位（1日至月底），並非15日為界。而是「退保日」決定何時具備請領資格。他解釋，假設退保時間為每月月底，又遇特殊情形或缺漏資料需補件等，實際請領會往後順延，首月年金要到下下月才入帳，其實拖到次月也可以多領，年資會多一個月，老年年金每月多59塊，假設年金是月領兩萬塊的話，大概要花28年，才能把拖到、慢領的那個月年金才補回來。目前勞保年金 採「月結算日」，即使投保未滿30天，也會以一個月計算，所以最佳退保時機是「每月5號之後，到26號之間最安全」。勞退情境舉例若在9月30日退保，請領資格從10月1日起算，第一筆年金要到11月底才入帳。若在9月28日或29日退保，資格同樣從9月底起算，首月就能算入9月，10月底即可領到第一筆年金。這兩者退保的差距雖只有2天，不過實際上可能少領一個月，很可能金額動輒上萬元。50幾歲撐不到60歲，能不能領勞退？不少勞工在50多歲時就覺得體力不支，擔心等不到60歲退休，那能不能提早領？根據勞保局規定，勞工若未滿60歲，但符合特定條件，即可申請提前領取退休金。依規定，若工作年資達15年以上，勞工得選擇請領月退休金或一次退休金；若年資未滿15年，則應以一次退休金方式領取。符合條件的情形包括：1.已領取《勞工保險條例》規定的失能年金給付，或達失能等級3等以上的一次失能給付。2.已領取《國民年金法》所定的身心障礙年金或身心障礙基本保證年金。3.其他被保險人，若符合前述失能或身心障礙年金給付所規範的失能或障礙種類、狀態與等級，也可申請退休金。勞退金是勞工的第二筆退休金來源，年資拉長的好處在於每多1年年資，年金會隨比例增加；若投保薪資接近最高級距45,800元，累積越久效果越明顯。勞保年金何時領 試算看看勞保年金何時領最好的時機其實是因人而異，艾倫說明，關鍵在於請領者的平均餘命，以台灣來說，男性約77歲、女性約83歲，換算領勞保年金的最佳年齡是男性約62～63歲、女性約67歲左右，不過並非人人壽命都是平均餘命，若家族病史或健康狀況不佳，提早領反而更划算；若家族長壽，晚點領可能也不錯，「不要單看表面金額，要結合壽命與健康來評估。」勞保年金試算艾倫舉例，小王以年資30年、最高投保級距45,800元試算。當小王達到60歲退休年齡、符合一次請領老年給付，最多可拿到約206萬元，採月領勞保年金則約1.7萬元；但當小王選擇續保到67歲請領，則因年資拉長到37年．能領到的勞保年金是28,368元（45800x37x1.55%x(100%+8%)）。一次領還是月領 該怎麼選擇？民國97年以前投保的勞工才可選擇是一次領，還是分月領，倘若是一次領，勞保到底該怎麼領，艾倫強調，不能單看數字，而要計算退休金達成率，也就是先設定每月支出的目標，假設退休後每月需開支5萬元，一次領是否可以創造如月領般現金，可以通盤檢討勞保、勞退、國保、投資、租金等被動收入是否達標，若不足，就要決定提早或延後請領。」倘若60歲退保、勞退月領2萬1千元，加上個人投資或租金收入3萬元，總計5萬1千元，即可達標；反之，若勞保勞退加上自備的現金流之後僅有4萬1千元，需延後兩、三年退休，讓被動收入或勞保年金提高，才能達到退休所需。勞保退保與年金請領沒有「一體適用」的最佳解答。艾倫提醒，中高齡勞工應避免過度迷信「差一天多一個月」的說法，規劃的核心關鍵應該是回到自身狀況，綜合健康、壽命與財務規劃，做出最適合的選擇，「退休決策不是只看勞保，而是看整體現金流能不能支撐你的生活。」勞保勞退精算課：找出最肥領法我到底能領多少退休金？勞保會不會破產？聽說退休金一次領才划算？自提6%到底值不值得？領退休金是一次性的決定，選錯就無法重來！別在退休前夕才後悔，算出你的最肥領法．4/24、5/8(五)晚間．3小時直播課，有問必答專家親自指導，量身打造專屬你的「最肥領法」！報名加贈《AFL退休報告書》＋直播影音回放6個月現在就是了解制度的最好時機！➤了解課程：https://reurl.cc/Z29jX3詢問課程／報名方式>客服電話：(02)2649-1681 轉2
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2026-04-13 焦點.元氣新聞
「工會勞保、國民年金」哪個好？專家曝工會藏「1規則」能放大退休金
勞工辛苦工作大半輩子，只求能安心退休，為保障勞工退休後的生活，政府提供勞保年金 讓勞工退休後可以獲得退休金 ，若是沒有參加勞保的國民，政府則會主動強制辦理納保國民年金保險（簡稱國保）。然而，勞保和國保的保障哪個好？根據勞保局規定，「無一定雇主」或「自營作業者」之勞工可向職業工會投保勞保，如果都沒有參與勞保、農保、軍保或公保的國民，年滿25歲且未滿65歲、在國內設有戶籍，政府會強制納保國保。「無一定雇主」有哪些？「無一定雇主」勞工指的是經常於3個月內受雇於2個以上不同雇主，且其工作機會、工作時間、工作量、工作場所、工作報酬皆不固定者，例如外送員、家教老師等。「自營作業者」有哪些？「自營作業者」則是指獨立從事勞動或技藝工作以獲得報酬，且未僱用員工者，例如計程車司機、自媒體工作者、YOUTUBER、直播主、部落客等。勞保「最高274萬元的失能保障」完勝YouTube頻道「艾倫的理財研究室」透過影片講述勞保和國保的保障差異。艾倫提到，有些人覺得麻煩乾脆不加勞保也不繳國保，結果年紀大了後發現，錯失年資已經追不回來，加上此時求職困難、退休金不足，老後生活 更難過。他認為，如果單以保障和退休後可領的錢來說，「勞保一定勝出」。因為勞保具有生育、老年、喪病、失能、死亡和職業災害保障，國民年金則少了傷病、失能一次金 和職災保障。此外，勞保領完失能一次金後還能再領老年給付，相較國民年金多出最高274萬的失能保障。其次，勞保15歲以上就能開始投保，國民年金則是要到25歲才能開始，從15歲開始繳至65歲，投保年資提升，可領到的退休金也跟著變多，雖然眼下金額看似不多，但未來卻可能會跟著通膨提升。國民年金跟勞保年金的計算公式艾倫指出，國民年金有便宜、方便加保的特性，以勞保最低投保級距跟國民年金固定投保級距相比，工會勞保月繳1,831元，國民年金是1,187元（19,761元×10%×60%＝1,187元四捨五入計算）。試算王先生今年35歲，計畫65歲退休領退休金，正考慮要加入職業工會或是國保。如果他選擇加入職業工會、有30年勞保年資，計算公式：月投保薪資45,800×30年×1.55%＝21,297元，代表王先生若投保職業工會勞保，65歲退休每月可領約2.1萬元。但是，若王先生選擇投保國民年金，那麼依照國民年金A式計算：月投保金額19,761元×保險年資30年×0.65%＋加計金額4,049元＝7,902元。計算後發現，雖然加保職業工會勞保費比國民年金高，但退休後領得錢多非常多。職業工會參加勞保「領更多」艾倫也進一步提到，選擇職業工會加保勞保則多了更多保障及彈性。因為工會可以無條件每年提高投保級距，一年最高調整15%，從最低調整到最高大約5～7年，如果計畫65歲請領，可以從53歲開始往上調級距。也就是說，「就能在53歲以前全部都繳最低級距的勞健保費，從53歲開始調高，到60歲時就能調到最高並維持5年，這樣領到的年金也會跟從頭到尾都加保最高級距者一樣」。要注意的是，加入職業工會有門檻和條件：一、無一定雇主，二、自營工作者，若失業、待業中是無法從職業工會加保勞保，而且從加入工會那一天起，就不會再計算國保年資。如何查詢勞保加保紀錄？如果民眾想要查詢勞保年資、勞工退休金、國民年金加保狀況，有哪些管道可以查詢？專家表示，查詢勞保加保資料以及勞退提撥狀況，可直接到勞保局特地辦事處查詢，或是用自然人憑證進入勞保局網站查詢，以及用行動電話認證登入勞保局登入的網站。勞保勞退精算課：找出最肥領法我到底能領多少退休金？勞保會不會破產？聽說退休金一次領才划算？自提6%到底值不值得？領退休金是一次性的決定，選錯就無法重來！別在退休前夕才後悔，算出你的最肥領法．4/24、5/8(五)晚間．3小時直播課，有問必答專家親自指導，量身打造專屬你的「最肥領法」！報名加贈《AFL退休報告書》＋直播影音回放6個月現在就是了解制度的最好時機！➤了解課程：https://reurl.cc/Z29jX3詢問課程／報名方式>客服電話：(02)2649-1681 轉2
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2026-04-13 焦點.元氣新聞
勞保幾歲領最划算？專家算出最肥甜蜜點
步入50大關，與朋友聚會時，「退休」往往成為最常被討論的話題。有人說「勞保63歲領最划算，是精算後的甜蜜點」，也有人認為「不如一次領出來投資ETF，落袋為安」。各種說法眾說紛紜，反而讓人更焦慮。而這些答案，真的適合每一個人嗎？勞保與勞退 ，支撐著我們的第三人生 。面對這場萬年大考，每個人都希望做出最不吃虧的選擇。為了協助讀者釐清迷思，「橘世代」邀請勞保勞退規畫專家、擁有24萬粉絲的「艾倫的理財研究室」創辦人艾倫老師，推出直播線上課程「勞保勞退精算課：找出最肥領法」，陪你撥開迷霧，為下半場做好準確盤點。計算幾歲領 其實跟餘命相關辛苦工作數十年，多數人都希望退休後的收入能對得起過去的努力。「幾歲領最划算」也因此成了最常見的問題。但事實上，這個問題沒有標準答案。艾倫指出，許多網路上的試算，都是建立在「平均餘命」的前提。根據內政部統計，台灣男性平均壽命約76.9歲，女性約83.7歲。以此推算，男性的甜蜜點可能落在62、63歲，女性甚至可能延後到67歲。問題是，沒有人能確定自己會活到幾歲。如果家族長壽，延後領取可能更有利；若健康狀況不佳，提早領取、錢先進口袋，反而更安心。換句話說，「幾歲領最划算」，其實是一個與個人條件高度相關的選擇題。不看領多少 而是先問缺多少比起追求最肥領法，艾倫更建議從「退休金 缺口」來思考。與其問「我可以領多少？」，不如先問「我每個月需要多少？」艾倫提出簡單的3步驟盤點法：第1步：預估退休後每月基本開銷（例如5萬元）。第2步：試算勞保年金 。（例如60歲領2.2萬元，65歲領3.1萬元）第3步：檢查自備款。若選擇60歲領2.2萬元，每月仍有2.8萬元缺口，這部分就需要靠存款、投資或其他收入來補足。若無法補足，就代表現在還不能退休，或者必須採取「階段性退休」。這也是為什麼，退休規畫的核心從來不是領多少，而是現金流是否足夠。打造「年金+薪水」雙流模式許多人將退休視為「完全不工作」，但其實還有更彈性的做法。艾倫建議，可以把勞保當作現金流的一部分，而不是唯一收入來源。例如：原本月薪6萬元、壓力大的工作者，可以在60歲領取勞保年金（抓2.2萬元），同時轉為較輕鬆的兼職工作，月收入3-4萬元。勞保2.2萬＋兼職4萬＝約6.2萬元收入不減，壓力卻降低。更重要的是，兼職期間仍有勞退提撥，退休資產持續累積。這種「半退休」模式，讓生活與財務更有彈性。沒標準答案 只有適合的策略究竟勞保幾歲領最好？其實沒有單一答案。每個人的健康、收入、年資與生活需求都不同。有人適合提早領，有人適合延後領，也有人透過提早領搭配投資，創造不同的財務配置。艾倫提醒，「當你開始思考退休時，真正該問的不是幾歲退休最划算，而是多少收入，才能支撐你想要的生活。」與其追求一個最好的答案，不如找到最適合自己的退休策略。第一堂4/24(五)19:30-21:00精算你的老後提款機●登入勞保局系統教學，解析投保薪資級距●算出個人退休金結構，看清「月領」與「一次領」的差異第二堂5/08(五)19:30-21:00專家互動 QA 診療室●針對學員「真實煩惱」進行深度案例解析●破解一次領轉投資、勞保年改焦慮等常見地雷，找出最穩健的財務防線
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2026-04-13 焦點.健康你我他
閱讀讓心不老／聊天、讀書報 動腦延緩退化
「常用腦，不易老。」老了腦筋還是要動一動，才能延緩認知功能的退化。說到動腦筋，第一是聊天，第二就是閱讀書報。前陣子，參加退休人員春節聯誼會，老同事說：「你看起來都沒變。」我回說：「每天要看聯合報，還要多參加聚會與朋友聊天啊」。說到聯合報，報導詳實客觀，讓人「秀才不出門，能知天下事。」令人想起孔明先生的「隆中對」，他詳知天下大事，確立了三分天下的策略。而孔明何以能知天下事？經考證，他與諸多博學好友常一起論政，也與走南闖北的商人多有來往，因此他消息靈通，一出策就讓曹操大敗。在現代則是閱讀聯合報，就能知天下事。在民意論壇裡，有專家學者、各行各業翹楚的高見，閱讀後讓人有「與君一席話，勝讀十年書」之感，獲益甚多。另外，健康版則有記者專訪醫師、營養師的健康資訊，也有讓讀者分享健康心得、經驗的「健康你我他」專欄，都是每日必讀的重點。
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2026-04-11 焦點.健康你我他
閱讀讓心不老／讀書會養成閱讀習慣 藉討論接收不同想法
「開卷有益」，因此我退休時訂立的生活目標之一，是「每二周讀完一本書」。剛好在昔日大學同窗的邀約下，我加入了她成立的讀書會。讀書會成員約八、九人，每月擇定一本書閱讀討論二小時。採用輪流選書的方式，閱讀主題含括小說、歷史、旅遊、飲饌、心理、生態、藝術、養生、勵志、科普等。由於成員的學科背景、經歷、興趣不同，很多書是我之前很少碰觸的領域，如「找樹的人」、「鰻漫回家路」等，讀來新奇有趣。在讀書會之前約三、五天，選書者要設計討論題目，公布在LINE群組，以便大家事前思考準備。討論時多半會聚焦書中內容，言之有物，時而延伸分享個人生活體驗，每每令人獲益良多。為準備讀書會，我讀完每本書，都書寫摘要和感想；也常針對討論題目，再去翻閱書中內容，或讀第二遍。由於選書需求，我也開始留意書訊，遇感興趣的圖書就先記錄在「可讀書單」，留待日後推薦給讀書會或自行閱讀。自2020年底開始的讀書會，迄今閱讀討論了55本書；自己看的書也不少，庶幾達成退休時的目標。讀書會讓我養成閱讀的習慣，深入多元接觸不同類型的書籍，且透過討論整理表達自己的心得思緒，也接收別人的不同觀察和想法。我們這群退休後的夥伴，藉由共同閱讀，持續維持心智的青春。
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2026-04-10 失智.Podcast
【Podcast】Ep43.把照顧變陪伴：退休老師打造農莊 失智母親成為最會社交服務員
台南東山，午後的陽光穿過層層綠意，灑落在一座名為「星漫慢休閒農莊」的小天地。這裡沒有都市的喧囂，只有咖啡香氣、手工餅乾的甜潤，以及滿屋子的笑聲。很難想像，這片溫暖場域的背後，其實是一段關於失智照護的故事。「媽媽是最會社交的超級服務員。」退休國中老師李健興笑著說。最初察覺母親的異常，是在一次騎車載她去田裡時，不慎發生車禍，導致母親腳部受傷。自此之後，她漸漸無法繼續日常勞作，記憶與行為也開始出現異狀，最後確診為失智症。面對母親的病情，李健興選擇用不同的方式陪伴。他將家鄉的一片土地整理成休閒農莊，不僅實現了自己退休後的夢想，更能帶著母親一同參與。他將這裡命名為「星漫慢」，既蘊含浪漫，也象徵慢活的步調。平日，媽媽到據點參加課程；假日，她則在農莊裡端著咖啡、微笑迎人。李健興說，對一位失智長輩而言，能被賦予角色與任務，不只是參與，更是一種「重新被需要」的過程。當媽媽穿上圍裙的那一刻，就會全心投入，把自己當成真正的服務員，用最真誠的笑容回應每一位來訪的人。社交處方箋介入，讓照顧多了社區支持在這段故事背後，其實還有一群專業團隊在默默付出。柳營奇美醫院護理部部長蕭素秋指出，醫院長期推動「社交處方箋」，針對確診失智的病患，會透過家訪了解狀況，並依據生活環境、習慣與支持系統，量身設計合適的照護方案。「李健興的故事不僅感動了許多人，也成為我們繼續前進的動力。」蕭素秋坦言，目前最大的挑戰是「還沒被發現的個案」。因此團隊持續透過里長、區長等在地管道尋找，期望能將李老師的成功模式複製到更多家庭，讓照顧不再只是孤軍奮戰，而是社區共同支持的力量。專家：賦予失智長輩一個角色，重拾尊嚴與成就感長期關注失智症議題的中正大學教授盧鴻毅，是鼓勵李健興打造失智友善農莊的重要推手。他強調，賦予失智長輩一個積極的社會角色，能讓他們重新找回尊嚴與成就感。即使動作稍慢、偶爾出錯，只要周遭的人願意以寬容的態度看待，這份理解與接納，本身就是最溫柔的支持。把農莊變成失智友善據點，陪更多家庭慢慢走對於未來，李健興滿懷憧憬。他將農莊視為失智友善據點的延伸，希望媽媽的據點夥伴們都能來這裡，單純地聊聊天、喝咖啡、吃甜點。他深信，失智長輩出來走動、與人互動，不僅能減緩退化，更能暫時忘記煩惱與病痛。為此，他積極規劃各式活動：舉辦營隊、騎腳踏車導覽社區，甚至親自彈吉他唱歌，把農莊營造成一個充滿笑聲與活力的空間。李健興希望，這片名為「星漫慢」的土地，不只是母親的舞台，也能啟發更多家庭找到屬於自己的陪伴方式。因為對他而言，照顧並不只是責任，而是一段浪漫、溫柔、且能慢慢走下去的生活。如果你也想體驗這份溫暖，歡迎親自走訪台南市東山區東山319-50號「星漫慢休閒農莊」，坐下來品一杯由李老師媽媽親手端上的咖啡。節目重點1. 一座農莊，開始了他陪媽媽走失智這段路2. 穿上圍裙的媽媽，重新找回被需要的自己3. 照顧不再只是家人的事，還有社交處方箋一起接住4. 把溫柔留下來，他想讓更多失智家庭有地方慢慢喘口氣失智好好生活Podcast節目收聽平台：🎧SoundOn : https://lihi2.me/Va6tO🎧Apple Podcast : https://lihi2.me/PRZkk🎧KKBOX : https://lihi2.me/eXQvG🎧Spotify : https://lihi2.me/S8bs6
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2026-04-10 退休力.理財準備
61歲公務員夫妻存款千萬無房貸「從容退休」一年後驚覺資產蒸發近半
不少人認為公務員的退休生活一定很安穩，但即使擁有退休金與存款，只要支出節奏或資金規劃出現偏差，也可能面臨老後危機。日本一對原本對退休生活抱持樂觀態度的前公務員夫婦，在退休短短一年後面臨意想不到的經濟現實。《THE GOLD ONLINE》報導，61歲的佐伯修一（化名）與妻子惠子長年在國家機關任職，兩人一直維持雙薪，收入穩定，自認生活水準略高於國人平均。退休時，夫妻共領取約4200萬日圓（約新台幣840萬元）的退休金，加上過去累積的約1000萬日圓（約新台幣200萬元）存款，合計資產約5200萬日圓（約新台幣1040萬元）。兩名子女已經獨立，加上自認資產充足，兩人選擇在60歲正式退休。退休後，他們首先處理的是房貸。夫妻在52歲時購買公寓，退休時仍有約1800萬日圓（約新台幣360萬元）貸款，於是動用部分退休金提前還款。房貸壓力解除後，心理上更是安心。接著，由於在職期間難以長時間休假，他們開始安排旅行。先是為期約3週的歐洲之旅，之後也陸續前往亞洲與日本國內旅遊。在這樣的心情下，外食與購物的支出也逐漸增加。才退休一年 資產劇烈縮水近半但在退休約一年後，他們查看存摺時卻感到震驚，發現存款減少速度過快。退休初期，夫妻的金融資產約為5200萬日圓（約新台幣1040萬元）。但經過提前還房貸、旅遊開銷，以及日常生活費支出後，存款已減少至約2900萬日圓（約新台幣580萬元）。對存款迅速銳減的不安，在一次與同事聚會時加劇。有人提到一位年長5歲、曾在同單位工作的退休前輩，如今在購物中心停車場擔任管理員。這位前輩大熱天還在外面工作，看起來很辛苦，聽說是因為經濟拮据才返回職場。這讓佐伯感到無法當作別人的事來看，年金要到65歲才開始領取，雖然房貸已清，但光是生活費，預估在領年金前就需要動用至少1000萬日圓（約新台幣200萬元）。若照目前的花費速度，資產減少可能更快。佐伯擔心那位前輩的情況也許就是自己的未來，他也反省，自己退休後的生活甚至比在職時更奢侈：「當時覺得有5200萬日圓，好像非常充裕，或許有點太過放鬆了。」他為了不給孩子添麻煩，從今以後要過符合自身條件的生活。退休金多少不是重點 關鍵在運用方式一般而言，國家公務員給人穩定、退休無憂的印象，但即使是公務員家庭，退休後仍有一定比例面臨財務壓力。老後資金的關鍵不在金額，而在「使用方式」。不少人在認為存款夠用的情況下退休，即使退休金與存款充足，只要支出規劃不夠精確，資金也會以超乎想像的速度減少。在老後資金管理上，重要的不是擁有多少，而是「如何使用」。退休初期容易集中出現的大額支出，例如提前清償房貸、補償性旅行，以及尚未開始領年金前的生活費，在無收入狀態下，經濟壓力往往比想像更大。退休之前就開始建立具體的資金規劃，才是確保老後穩定的關鍵。
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2026-04-08 焦點.健康你我他
閱讀讓心不老／早餐報紙是絕配 讓人燃起參與感
有句名言「一日不讀書，塵生其中；兩日不讀書，言語乏味；三日不讀書，面目可憎。」可見讀書的重要。學生時期常逛書店買書，爾後就業、為人母就鮮少有這種雅興，一晃眼三、四十年。時代進步，紙本書不是唯一，電子書、有聲書等豐富了我們啃食知識的味蕾，報章雜誌也提供我們涉獵新知的管道。退休後閱報是我的最愛，早餐佐一份聯合報更是絕配，這得感恩送報生天天迎著曙光，不畏寒暑的為我服務，讓我日日享受豐盛的精神食糧，讀報活化腦力，讓人心不老。報紙有很多不同版面，多元的內容訊息，展讀一份報紙，即可吸收多樣的知識，了然時事脈動。每當賞讀副刊，一篇篇精湛文采，帶我進入作者鋪陳的情境，時而令人歡悅，時而令人省思，眼睛爬梳在字裡行間，甚是陶然。看完健康版，如暮鼓晨鐘，提醒身心保健、重視防範。記得多年前健康版曾刊登有關巴金森氏症的治療新知，適巧好友罹患該症，我轉知後，她北上尋醫，得到不錯的改善。讀報還能讓人燃起互動的參與感，有些版的徵文訊息，激發自己躍躍欲試，期待拙作幸運刊登，來個驚喜。值得一提的是元氣周報「成語謎字」遊戲，是兩老的歡樂周末，彼此較量一下。老伴還將它剪貼成冊，元宵節孫子們過來時，當作燈謎，答對給獎，闔家同歡。
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2026-04-06 養生.抗老養生
60歲後單純去圖書館打發時間不OK？前外交官揭老年人理想的終身學習
許多人奉行活到老學到老，過了60歲仍持續學習，但關鍵不在於「一直學」，而在於「為什麼而學」。日本前外務省（相當於台灣外交部）主任分析官、作家佐藤優在著作《還暦からの人生戦略》指出，如果高齡者只是沒有目的地持續上課或學習，反而可能變成所謂的「老害」，甚至連去圖書館也需要注意方式。沒有目的的學習難以持續佐藤表示，保持終身學習意願不僅能讓人生更豐富，也對整體社會有益。有人會深入鑽研自己擅長的領域，也有人會重新挑戰年輕時不擅長或無法深入的領域。學習的目的與方式因人而異，但重點在於：60歲之後要先明確知道自己要學什麼、為什麼而學。一般來說，學問與教養越有明確目的，就越容易吸收。例如為了到國外工作而學英語，與只是打發時間隨意學英語，成果自然差很多。再加上年齡因素，現實來說，60歲後從零開始學習語言，能真正掌握的機率相當低。不過選擇做什麼仍是個人自由。如果學習本身讓人感到快樂，那本身就具有意義。如果把學習當興趣 那就持續下去終身學習的範圍更廣，不一定與職涯直接相關，而是圍繞興趣與人生意義的學習。這包括興趣、運動、藝術等，也就是為了提升教養、增加知識，或單純因為學習本身很有趣。學習沒有絕對正確的方式。佐籐自稱是以寫作為職業，因此所有學習都圍繞創作。但他坦言，從學生時代開始，「吸收新知」一直是帶來巨大快樂的來源。如果你本來就把學習當成興趣，那麼沒有理由停止。不要妨礙真正需要學習的年輕人在大學公開講座中，常能看到許多退休後的銀髮族。有些人有明確目標，但也有人只是為了社交而參加。問題在於課程名額有限，如果是為銀髮族設計的課程另當別論，但若是一般課程，就應避免擠占真正有需求的年輕人的學習機會。此外，有些年長參與者會在課堂上過度表現自己，例如長時間提問或反覆炫耀經歷，反而干擾學習。年輕人看到這種情況可能會對老人產生負面印象，尤其在熟人社群或固定課程中，很容易不知不覺變成令人困擾的存在；特別是沒有目的的學習，更容易陷入這種狀態。隨便去圖書館打發時間不理想佐籐直言，如果只是為了打發時間去圖書館，而非尋找知識，其實有點空虛。他認為60歲之後的閱讀應該有明確目的，是為了深入某個主題，而不是消磨時間。在圖書館裡隨意看報紙或小說的高齡者群體，往往給人不夠積極的印象，甚至與去醫院打發時間的情況本質相似。另外像是為了搶報紙或座位而發生爭執，更是讓人不願見到的畫面。他認為，書籍若是自己花錢購買，反而更容易吸收。因為人會有「要回本」的心理，讀得更認真。語言學習或課程也是如此，付費反而提升投入程度；而且自己的書可以畫重點、寫筆記，理解程度會大幅提升。如果有主題 可善用大學圖書館高齡者使用圖書館的最佳時機，是查閱市面上買不到的舊資料、報紙過刊，或閱讀價格昂貴的書籍。在這方面，大學圖書館反而是更好的選擇。現在許多大學圖書館對外開放，擁有一般圖書館沒有的專業書籍與珍稀資料。如果有明確研究主題，非常值得利用。此外，地方社區中心也是意外適合學習的空間。相較圖書館人較少，空間更寬裕，也常被學生與上班族用來自習。
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2026-04-04 養生.抗老養生
「社交有益、孤獨有害」其實是偏見？專家揭老年人保持健康的交流條件
延長健康壽命不只靠飲食和運動，人際交流同樣扮演關鍵角色。不過，真正重要的並不是勉強維持密切關係，而是在自在的交流與自願的獨處之間取得平衡。研究與實際經驗都顯示，能夠自由選擇互動方式的人，更容易維持身心健康。日本NPO高齡工程研究所理事長川口雅裕表示，已有不勝枚舉的研究指出，人與人交流有助於高齡健康，也常聽到長者分享健康秘訣就是和朋友聊天，可見他們親身感受到交流的重要性。但在討論高齡者人際交流的文章下，相對地常出現老年人的另一種聲音，像是「我喜歡一個人」、「年紀大了不想和人來往」、「不想再應付麻煩的人際關係」等偏向負面的回應。從這些回應來看，或許是因為「交流」這個詞，讓人聯想到過於沉重的人際關係。例如勉強參加卻無法拒絕的聚會、與不熟悉的人長時間相處、需要費心應對的餐會，或是必須顧慮利害關係的場合。但其實，多數研究中所指對健康有益的「交流」，並不只是這種沉重的關係。與其說是深交，不如說是維持一種輕鬆而持續的連結。即使不知道對方名字，只是彼此面熟、偶爾打招呼或閒聊幾句，這樣的輕度互動也屬於交流的一種。更進一步來說，即使沒有實際對話，只是生活在周圍有人存在的環境中，也被證實對健康有益。例如在圖書館或咖啡店這類公共空間，一個人閱讀書報，雖然沒有交談，但仍可視為一種廣義的交流。事實上，隨著退休進入高齡後，那些需要投入心力的密切人際關係會逐漸減少，即使不刻意說想一個人，也自然會有更多獨處時間，這正是高齡期的特徵。痛苦的交流與愉快的交流另一方面，也需要避免將「交流是好、孤獨是壞」簡單二分。那些說「我喜歡獨處」的人，多半只是想避開令人疲憊的交流，並非討厭所有互動；同樣地，即使喜歡社交，也不可能在任何情況下都感到愉快。痛苦與愉快的交流差別在哪裡？有兩個分別：是否由自己選擇，以及和周圍的人是否存在相互理解。當這兩個條件同時具備時，較容易形成愉快的交流。當然，有時候即使是被動參加、原本不認識任何人的場合，也可能意外地感到愉快，但基本上，若現場有熟悉面孔、對活動內容有預期，並且是自己願意參加，通常更容易獲得良好體驗。孤獨同樣也分為愉快與痛苦。愉快的孤獨，是自己選擇的時間與狀態，並且有信心隨時可以與他人建立連結；相反地，若是被迫只能獨處，且對無法與他人連結感到不安，則屬於痛苦的孤獨。「愉快的孤獨」與「愉快的交流」的良性循環愉快的孤獨與愉快的交流並非對立，而是可以形成正向循環。當一個人能享受獨處時，身心會更穩定。在與人互動時，也不會對他人抱持過度期待，例如希望對方填補內心空缺或完全理解自己。這樣的態度反而讓人感到輕鬆，更容易建立良好關係。結果就是，雙方都能從交流中獲得愉快經驗，並產生「下次再來參加」的正面動力。而在適度與人互動之後回到獨處時，也更容易感受到平靜與滿足，享受屬於自己的時光，形成良性循環。由此可見，高齡生活並不是單純地「增加交流」或「消除孤獨」。關鍵在於生活中是否擁有選擇權，以及身邊是否存在能彼此理解的人。無論是享受交流還是享受獨處，都能自由切換，打造這樣的環境，才是維持健康與幸福的重點。
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2026-04-04 退休力.理財準備
65歲婦不敢動500萬存款「怕老了沒錢就醫」十年後一毛沒少卻崩潰痛哭
日本一名七旬婦人在喪夫後怕錢不夠花，過著極端節省的生活，10年來一分遺產都不敢動用。當她步入晚年，才驚覺自己雖然守住了存款，卻錯過了人生中最能自由享受的時光，相當後悔沒能用還健康的身體去旅行，重溫和先生的回憶。《THE GOLD ONLINE》報導，75歲佐藤惠子（化名）的丈夫10年前突然離世，留下約2500萬日圓（約新台幣500萬元）的存款。只剩下自己一人時，惠子第一個想到的是未來會花多少錢無法預測，總之先決定絕不能讓現有的存款減少一塊錢。她將500萬定位為「未來醫療與照護專用資金」，並規定自己日常生活只能靠年金支應，惠子的年金每月約15萬日圓（約新台幣3萬元），扣除管理費、房屋稅與社會保險費後，實際可用的生活費相當有限。因此惠子非常節省，冬天會把暖氣調低、多穿衣服取暖，為了省幾塊錢，願意走去很遠的超市去買菜，覺得外食是奢侈。以前和丈夫說好退休後要去旅行，但變成一個人後也不敢輕舉妄動，她希望不能自理生活後，不會成為孩子的經濟負擔。這10年間，惠子從未動用存款，也完全放棄了興趣與娛樂。有錢卻走不動 十年後面對的殘酷現實到了惠子75歲那年，膝蓋疼痛惡化，使她難以長時間行走。前幾天她去刷存摺，發現2500萬日圓幾乎沒有變動。看到那一刻，惠子突然整個人崩潰，在家門口忍不住大哭。她感嘆，10年前還可以用這筆錢去重溫和丈夫的回憶，但現在已經沒有體力旅行，也吃不下豐盛的美食。這段時間連幾十元都斤斤計較，結果不知道自己到底在忍耐什麼。惠子的女兒對她說：「媽媽，妳願意留下錢我們很感謝，但我不希望妳過得這麼辛苦。現在開始改變，也還不晚吧？」在女兒的勸說下，惠子才終於開始重新檢視自己的生活。過度節省 可能才是晚年最大風險為未來做準備固然重要，但如果因過度焦慮而犧牲當下的生活品質，反而可能成為晚年最大的風險。真正重要的是：將資產明確分為「應急準備金」與「享受當下的預算」，及早與家人討論資產與繼承意願。當了解家人其實更希望「你好好花錢」而不是「多留一點錢」時，人也更容易為自己踏出改變的一步。
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2026-04-04 焦點.健康你我他
閱讀讓心不老／老後閱讀理財書 勤動腦又增收入
李家同教授說：「基礎得靠閱讀來奠定，大量閱讀，是基礎教育的起點。」我奉為圭臬，閱讀應該是不受任何的限制，是隨興自在地看自己想看的書，不要因看書而看書，大量的閱讀才有助於提升能力。到了空巢期不再被孩子牽絆，就有許多時間可以看喜愛的書，電子書與實體書各有千秋，但我還是喜歡實體書的翻頁手感。年過50後，記憶力漸減，需要增加刺激，且逐漸邁入退休年紀，更需要開源節流。除了閱讀喜歡的書籍外，我對理財有濃厚的興趣，尤其最近股票、黃金等非常熱門，光靠薪水定存及儲蓄險已不符所需，知己知彼才能百戰不殆。我大量閱讀投資理財書籍，愈讀愈有興趣，也和老公一起研究。其中一本書「不怕老後沒錢花」，我再三拜讀深知：「從有錢定期定額開始，把握基本退休現金流，及早建立良好的金錢觀與消費習慣，才能讓老後生活安穩自在。」這是為了未來能過不為錢煩惱的生活。閱讀理財書籍有些需要用到計算，能讓腦子更靈活，腦中浮現要考理財證照，現在我和另一半正打算比賽，看誰可以先考到理財規畫人員等相關證照，讓自己更有成就感。閱讀，真的是對自己最好的投資，讓我和老公在空巢期有了另一種共同的樂趣，活到老學到老，閱讀真的讓人心不老。
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2026-04-03 焦點.元氣新聞
跳水天后全虹嬋胖一圈引熱議 職業運動員控制體重真是不容易
體重控制從來就不是一個簡單的事，要不然瘦瘦針也就不會這樣風行，更不會引起一陣又一陣的風波。對於運動員而言，尤其是職業運動員，體重控制就不是一個選項，而是一個必須。體重控制直接攸關競技的勝負，而勝負又攸關著巨大的社會和經濟利益。大陸跳水天后全虹嬋的體重，近日引起社會大眾關注。因為天后的臉龐，以可見的速度圓了一大圈。當天后以「纖細」的身材，一次又一次舞出不可能的美技，真是賞心又悅目。只是，如果身材圓了一圈又一圈，跳水時水花會不會變得多一點呢？如果不賞心又不悅目的時候，是否仍然會有那麼多的金牌呢？ 職業運動員在退役之後，體重幾乎毫無例外的都會增加。這是一般的認知，事實上，他們在職業運動的期間體重就已經增加了，甚至於達到過重的水準。有78%的美式足球球員在職業生涯期間體重過重，平均BMI增加的幅度為2.4K G ／m 2，如果換算成體重約為40磅。運動員體重增加與日後慢性疼痛、心血管疾病等健康議題呈現強烈相關。其原因大致如下：1、競技文化的需求：尤其在競技型運動，體型大代表有力，所以會不停的要求增加肌肉，但其實同時也增加了過多的脂肪。運動員往往忽略體脂率，只關心BMI。2、慣性延續：職業運動員訓練期間每日消耗熱量可達5000至6000大卡。既使是沒有訓練或者受傷時，依然是呈現正能量平衡的狀態。長期下來，力量型運動員，退休後體重會比非運動員高出12公斤，重點是體脂率顯著偏高。3、受傷→惰性→肥胖的惡性循環：主要是受傷以後，基礎代謝率（BMR）下降，如果時間夠長，會使體重的設定點永久性上移，既使已經恢復體重設定點，也無法恢復正常。而這種正能量平衡的狀態，會加速肌肉流失，主要是全身性的發炎反應造成蛋白質分解，結果就是脂肪增加，肌肉減少的雙重不利體態。一般總是以為肌肉會轉化為脂肪，事實上肌肉流失只會導致BM R降，而在正能量平衡下，多餘熱量會以體脂肪形式儲存，結果就是體脂肪上升肌肉量下降組成的「體組成惡化」。可能的肥胖機轉1、代謝性適應下降：粒線體效率提高、棕色脂肪組織（B A T）活性降低，這些效應往往是永久性的，結果就是即使受傷康復後，代謝速率能可能永久下降。也就是吃的一樣，但是脂肪累積會變多。2、荷爾蒙失調：主要是瘦素抵抗、飢餓感升高、胰島素阻抗增加。結果就是不知道能量已經足夠，依然會繼續猛吃。3、慢性壓力導致皮質醇異常：皮質醇異常，可以直接導致內臟脂肪合成、胰島素阻抗惡化、肌肉蛋白質分解、抑制瘦素功能。4、睡眠異常導致的荷爾蒙破壞：主要影響是造成瘦素下降和飢餓素升高。5、y o －y o效應：也就是在運動生涯中，如果常有體重的急速下降和增加，結果就會造成代謝適應也會增加，最終是造成瘦素和T 3持續抑制，所以體重也會失控。預防措施：1、不能只監測BMI，而是要監測身體組成。常用的工具有，D X A雙能X光吸收儀，B l A in 多頻生物電阻抗，腰圍／腰臀比。2、傷病期間必須施以「損傷適應性飲食」主要是避免正能量平衡，通常必須在受傷後一至兩周內即調整好。但不能夠忽略蛋白質攝取，必須維持在1.6至2.2 g ／k g間。但也不可以極端限制熱量，這樣反而加速蛋白質流失。蛋白質分布也必須在一天中平均分配。3、傷病期間必須有替代運動訓練，維持基礎代謝率：主要是不同種類運動，或不同肢體的運動，甚至可以給予神經電刺激，並需要有漸進式的恢復計畫。4、荷爾蒙監測必須監督胰島素阻抗、睪固酮／皮質醇比值（T: C r a t i o)、T 3、瘦素。5、優化睡眠品質6、運動心理支持：主要是慢性壓力管理7、藥物治療：必須在醫師指示下使用。講了這麼多，其實也沒那麼複雜，總而言之就是運動員必須有足夠的心理準備。要能夠有足夠的自律，只有一流的自律才會成就一流的運動員。否則，就只是曇花一現而已。
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2026-04-02 醫聲.醫聲要聞
感管人力配置標準18年未修法，埋疫情未爆彈，恐難維持台灣優異防疫網絡
新冠疫情後社區各種病原「多頭並行」已成常態，台灣感染管制學會理事長陳宜君提出警告，台灣的感管人力量能面臨危機。現今面對的是「症狀難辨、風險倍增」的大環境，感管人員已成為公衛醫療「風險治理核心」的一環，從感染源判斷防堵、監測通報、流程協調與到基層教育等，都需要參與。但國內的感染管制人力配置標準已18年未修法，仍停留在SARS期間。缺乏第一線撲滅疫情火種的專任人員，就如同一顆未爆彈，疫情隨時被引燃。日前台灣感染管制學會，攜手疾病管制署、長照體系專家舉辦焦點論壇，共同探討防疫新挑戰。陳宜君接受本報專訪時指出，經過新冠全球疫情的衝擊，很多國家的經濟重創至今仍未恢復。疫情期間世界衛生組織及連世界經濟論壇多次呼籲，各國必須長期投入資源以預防疫情再起及降低影響，台灣多年來栽培一群優秀的感管人員，緊密銜接公衛防疫網絡，才能在疫情期間保護民眾健康，讓社會持續運作、經濟持續成長。但是，多年累積的職責及工作量倍增，讓許多感管人員長年以「兼職」狀態為醫療機構承擔任務，學會調查顯示，近年人才離職或提早退休，造成許多醫療機構攬才困難，台灣引以為傲的感染管制系統，恐怕因人力不足出現漏洞。陳宜君解釋，感染管制扮演的關鍵角色在於能否在病原交叉傳播、群聚感染，或疫情「形成明火、甚至擴大為大火之前」，及早辨識並介入處理。但現在諸多病原併行流行的情境下，防護、篩檢與治療的需求及挑戰明顯增加，感染管制團隊正承受前所未有的挑戰。更困難的是，即使第一線醫事人員落實各項防治措施，社區流行的感染症仍隨時可能因為病人及照顧者帶入醫療照護機構而發生群聚感染，若感管人員未及時發現並有效控制，星星之火足以燎原，甚至下一波疫情就可能隨時再起。為了解決感管人力的問題，出席論壇的疾管署署長羅一鈞指出，疾管署已依感染管制措施及查核辦法預告每兩百床聘專任感染管制護理人員一人，並建議列為醫院評鑑的優良項目，116年將調整為正式評核，總床數1,000床以上者，全院專任感染管制醫檢人員2人以上，也將評估調整。不過，陳宜君認為，斧底抽薪的方法是醫事司必須修訂醫療機構設置標準，這個法已經18年未修訂，感染管制護理師每300床1人，雖然疾管署查核辦法預告每200床1人為優良。而依據近日訪台的亞太感染管制學會理事長表示，新加坡、泰國及越南規定每150床人1名感管人員。因此，面對醫療日益複雜，與多元善變的病原流行，適當調整人力比，並確實聘任專職專任的感管人員，才能維繫制度及系統，並貫徹執行政策。進入超高齡社會的台灣，長照養護需求激增，感管人員也須要配合政府跨場域整合，協助長照的感染管制，才能提升台灣整體防疫韌性。
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2026-04-02 焦點.健康你我他
閱讀讓心不老／邀同好組讀書會 拓展領域增興味
自學生時代，我便喜愛閱讀，已成為日常生活中不可或缺的一部分；離開職場、步入退休生活後，捧書閱讀更讓我的晚年歲月顯得格外充實而多采多姿。談到閱讀，我深受高希均教授影響至深。當年他大力提倡「新閱讀運動」，曾說：「再窮都要買書，住家再小都要藏書，路途再遠都要送書」、「閱讀決定一個人與社會的深度與高度」。這些話語，讓我奉行不輟。年輕時偏愛純文學作品，舉凡簡媜、席慕蓉、余光中、齊邦媛、余秋雨、章詒和等作家的著作，我都細細品讀，樂在其中。閱讀不僅豐富了我的心靈，也讓我在字裡行間感受到文字的溫度與人生的深意。我也邀集同好成立讀書會，每月共讀一本書，可說是「共讀共好」，別有一番樂趣。近年電子書興起，成了我們閱讀的新選擇，讓閱讀更便利而多元。退休之後，我的閱讀範疇愈加廣闊。過去較少接觸的科普、宗教和財經等類型書籍，近年逐漸納入閱讀清單，向外拓展閱讀領域，且認真做筆記，越讀越有興味，樂此不疲。過去擔任教師時，總是勸勉學生：要終身養成閱讀與運動的習慣。閱讀滋養心靈，運動促進健康，兩者相輔相成，缺一不可，我不但言教，也身體力行，持續閱讀，既累積了閱讀的數量，也拓展了深度與廣度。閱讀不僅豐富了我的退休生活，也讓生命更充實而精彩。
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2026-03-30 焦點.元氣新聞
台大醫院CT檢查爆滿！恐是放射師不足所致 最新預招僅募到「個位數」
近日，台大醫院門診貼出公告，電腦斷層（CT）檢查排程說明指出，因總院檢查排程較為緊繃，總院、癌醫分院及北護分院名額已滿。外界直指，此與台大醫院放射師人力不足有關，對此，台大醫院發言人陳彥元說，目前總院放射師人力101人中缺額2人，相關檢查都仍在進行；但因應五月開幕的健康大樓正預召所需22名醫事放射師，現在僅召募到個位數，持續召募中。關於放射師人力問題，近日於台大醫院官網上，影像醫學部正招募院聘醫事放射師22人，是否凸顯放射師人力不足。陳彥元說，官網所指22人，為因應5月即將開幕的健康大樓，因其中有2台電腦斷層、2台磁振造影，目前正在預召所需人力，現在召募情形僅個位數。台大CT檢查壅塞，外界認為與放射師人力不足有關。醫療改革基金會執行長林雅惠說，何止放射師，包括藥師、護理師、呼吸治療師、醫檢師等，各類醫事人員都出現人力短缺，衛福部今年也將公佈醫事人力量能評估報告，但衛福部不應只有紙上作業，應從修正人力標準，否則暴增的檢驗量能只是把第一線的醫事人員推向更崩潰的邊緣。「公立體系醫院電腦斷層（CT）檢查爆滿，完全是供需問題，更是公立醫院的痛。」放射線醫學會名譽理事、台北榮總影像醫療部主治醫師郭萬祐說，國人自我健康意識覺醒，大家都希望獲得更好的檢查、治療，導致CT檢查量能增加，且現在檢查儀器先進，檢查影像高達數百張、數千張，加上放射科人力不足，病人等待檢查時間相對延長，醫療機構無法滿足民眾的期待。郭萬祐說，以往一位病人看診時間，約為10至15分鐘，但現在檢查影像多，看診時間長，無形增加放射人力的負擔，而如今大家追求生活品質、薪資待遇下，且公立醫院薪資彈性，不如私立醫院隨時調整，放射師更不願意到公立醫院服務。一位不具名放射師說，現在百工百業，工時、薪資透明，以放射師來說，每天工時8小時，公立醫院薪資待遇約4萬至5萬元，如以月薪5萬元計算，合併年終等各類獎金、津貼等，年薪約為70多萬元，但私立醫院有望上看百萬，導致公立醫院招募不佳。郭萬祐表示，目前醫療科技進步，未來判讀檢查影響可以藉由人工智慧(AI)輔助，但那是未來的願景，且須持續投入財力、物力，以建立相關建設、培養AI等，因此，目前還是處於陣痛期，仍希望AI判讀時代早一些到來。不過，民間監督健保聯盟發言人滕西華說，醫療體系能馬上知道醫事人力不足，原因是病人會立即反應「看不到病、等不到檢查」，但現在因應人力短缺的做法就是加薪，可是效果十分有限，政府面對少子化、人力短缺問題，並沒有做好準備，建議應針對醫療等特定產業規畫策略，如延後退休年齡、退休人力再應用等，才能解決人力不足問題。
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