2026-08-31 醫療.精神．身心
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多巴胺
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2026-08-30 焦點.杏林．診間
緊繃窒息時的紓壓心法 衛福部台中醫院身心精神科主任章秉純：沒什麼能阻擋你吃一片餅乾
當人們陷入情緒黑洞，往往會尋求身心科醫師協助；然而，陪伴患者面對無常的「靈魂擺渡人」也會疲憊，如何維持內心穩定？衛生福利部台中醫院身心精神科主任章秉純醫師分享他最溫柔實用的日常「心理保養術」。同理心雷達開太廣，醫師也會被情緒耗盡。對章秉純來說，看診不只是開藥，而是一場深刻的「靈魂相遇」。陪伴受傷靈魂雖幸福，背後也伴隨疲憊。他內省發現，最大的心理消耗並非來自傾聽情緒宣洩，而是診間外焦慮等待的眼神，這份壓力源自他對角色的高度期許。「當我坐在診間，便不由自主開啟『同理心雷達』。」章秉純苦笑說，這雷達一旦開啟便極度耗能。面對等候兩、三個小時的熟悉個案，看著他們疲憊焦慮的眼神，雷達免不了「開得太廣」延伸至診間之外，無形中產生了巨大的心力消耗。診間裡最讓人心疼的是那些心中存在巨大矛盾的完美主義孩子，他們極度聰明、自我要求極高。明知苛責、否定自己毫無幫助，卻仍克制不住痛罵自己不夠努力。當壓力爆棚，便陷入「做不好、自責、自傷、再為自傷致歉」的內耗惡性循環。連「不要自責」都變成另一種壓力，這場「自己跟自己打架」的自殘與自責，注定是一場沒有贏家的靈魂撕裂。曾超載工作、近崩潰邊緣，及時替自己找備援。章秉純指出，身心科醫師也是凡人，同樣會焦慮、會面對命運的考驗。前陣子因科內醫師請假，他獨自扛下雙倍門診與行政，承受高達130%的超載工作。「那段時間，我真的覺得自己隨時會倒下。」疲憊中他也曾深陷內耗，擔憂自己若倒下會拖累身邊每一個人，讓所有齒輪卡住。所幸章秉純憑藉專業，及時察覺急促呼吸、心跳異常加快及睡前狂湧的焦慮念頭等生理指標異樣，警示已到崩潰邊緣，他用安慰病人的話對自己說，尋求備援，甚至做好服用藥物的心理準備。這次危機隨著請假的醫師歸隊落幕，卻也讓他堅信，維持心理健康的關鍵在於「停止內耗」，以儀式感關閉腦中編織憂慮的「說故事機能」，暫時將注意力完全交給感官。強求正向是內耗毒藥，應具備容許不完美的彈性。章秉純說，心理健康並非隨時正向，強求正向的強迫症反而是內耗毒藥。人腦會擔憂、生氣是正常的生理現象。真正的健康是「面對現實的韌性（Resilience）」，容許自己存在空間與時間，在遭受打擊後慢慢調整、慢慢彈回來。被打到沒關係，打不倒就好，這種容許不完美的彈性，才是真正的韌性。章秉純建議，若你此時正感緊繃窒息，不妨試試他推薦的快速紓壓法：咀嚼一句話「沒有什麼事能阻擋你吃一片餅乾」。不論眼前有多少困境，此時此刻，確實沒有任何事能阻擋你拿起餅乾放進嘴裡；細品它的甜美與酥脆，將思緒拉回當下。生命有限，我們活在當下的時間太少，這一秒的安寧就是最珍貴的心理保養。舒心指南／4個極簡保養心法兼具儀式感與科學章秉純發展出一套極具儀式感且科學的極簡保養心法：五感正念手沖咖啡：不論早晨多忙，他必定預留手沖咖啡時間。專注看著攝氏85至90度熱水慢速浸潤咖啡粉，播放輕音樂讓心靈「閉嘴」，透過眼看、耳聽、鼻聞、手感受溫熱，以五感合一的正念體驗為一天注入安定力量。柳川散步與溫水洗浴：下班沿醫院旁的柳川慢步回家，收攏同理心雷達並歇息雙眼。回家泡個貼近體溫的溫浴，生理上平息交感神經、活化副交感神經；心理上重溫如母體羊水般的安全感，達到極佳的放鬆效果。行程與穿著極簡固定化：他效法賈伯斯每天穿著相同衣服，並將作息與晚上十點半泡澡等行程極簡固定化。不浪費能量於瑣事，大腦便能省下決策能量留給更重要的靈魂交會，亦能穩定生理時鐘、預防失眠。將焦慮關進手機牢房：現代人的焦慮源於演算法產生的短效多巴胺成癮與害怕錯過的恐懼。他建議將手機鎖進「手機牢房」並藏好鑰匙，來場三天的多巴胺戒斷，你會驚覺自己根本沒有錯過什麼，反而找回最純粹的快樂。章秉純小檔案●年齡：48歲●現職：衛生福利部台中醫院身心精神科主任●經歷：衛生福利部中區兒童之家醫療顧問教育部大專校院情緒行為障礙及自閉症個案輔導諮詢計劃委員台中榮總嘉義分院兒童青少年身心科主任台北榮總精神部主治醫師嘉義市特殊教育學生鑑定及就學輔導會委員●給患者的一句話：如果擔心有用，我們一起擔心；如果擔心沒用，我們一起努力。
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2026-08-25 養生.抗老養生
為何有些人活過百歲仍不失智？腦科醫觀察超級銀髮族15個共同特徵
隨著醫療發達與營養改善，人類壽命愈來愈長。日本媒體「PRESIDENTOnline」分享了腦內科醫師加藤俊德撰寫的文章，內容指出活過百歲且遠離失智的「超級銀髮族」通常心情都很愉快。研究發現，心情愉快的人，大腦內部較不容易堆積類澱粉蛋白。只要維持規律運動與充足睡眠就能讓大腦愉悅，帶來長壽和健康的生活。加藤醫師回顧其職業生涯發現，健康長壽的人普遍處於「心情愉快」的狀態。這些超級銀髮族通常具有超強抗壓力，每天活得快樂、積極且充滿活力。加藤醫師表示，人類大腦分泌血清素讓人感到快樂，在白天透過多巴胺提升活力；到了晚上則轉化為褪黑激素，促進安穩睡眠。只要維持「在清晨陽光下散步的運動習慣」與「時長、品質皆充足的睡眠」，就能改善大腦情緒，帶來終生的良好情緒和遠離失智症（尤其是阿茲海默症）的健康長壽。加藤醫師還分享了根據「百歲人瑞」的共同特徵，評估大腦愉快程度的「好心情大腦檢測項目」：1.早上起床時充滿幹勁，激勵自己「今天也要好好努力」。2.晚上睡得好，一天平均睡足8小時。3.對日常生活感到滿足。4.即使是小事也會興奮雀躍。5.每天都有想做的事（如興趣愛好等）。6.期待與人見面。7.個性隨和、很好相處。8.外表看起來比實際年齡年輕5歲以上。9.不會長期深陷於負面情緒中（情緒轉換很快）。10.總是保持積極樂觀。11.希望長久維持當下的生活。12.平時經常活動，沒有缺乏運動的問題。13.很少久坐不動。14.喜歡挑戰新事物，例如學習或進修。15.身邊都是心情愉快的人。加藤醫師提醒，最重要的一點是：「每天都要過得開心，避免沉溺於消極負面的想法，保持積極樂觀的心態。」從這一刻開始，只要面帶微笑、抬高嘴角，就能減少心情負債，累積「快樂儲備」，刺激大腦的運動區與情感區，引導大腦進入愉快的狀態。
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2026-08-23 名人.李偉文
不靠意志力也能瘦！李偉文靠AI拍三餐3個月減4公斤：只看2個數字
雖然身體質量指數BMI以及腰圍都還在標準範圍內，但是這幾年小腹微凸的情況越來越明顯，於是決定從飲食調整開始減重。想到有位企業家二代曾經說過一句名言：「如果連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」不過，我也不想透過意志力的刻苦要求來達到，希望能在不影響生活節奏與舒適度的情況之下來達成目標。剛好現在AI很厲害，只要對著餐點拍一張照片上傳，它能將裡面的成分鉅細靡遺地分析，還會建議你該如何調整以便吃得更健康；更神奇的是，據身為資深營養師的老婆大人認證，它的分析誤差極小。每份餐點成分當然很複雜，但我只看總熱量跟蛋白質含量，因為總熱量跟體重有關，隨年齡增加，蛋白質需求也愈來愈重要。這也是今年初美國公布最新營養指南令人震撼的地方，它將每人每天需要的蛋白質攝取量，每公斤體重調整為1.2到1.6公克，這跟過去台灣的飲食建議每公斤0.8到1公克，差距很大。現在大家更關注肌少症，除了多運動之外，蛋白質攝取是我們常忽略的。我用AI測我一整天吃進肚子的食物，包括各種零嘴，真的發現總熱量太高而蛋白質不夠，於是就在每日飲食中添加豆漿跟雞蛋。方便的是，現在超商就有販售高濃度的豆漿，一小盒含將近20公克的蛋白質，是非常好的補充品，20公克等於手掌大且厚度達一公分的牛肉或豬肉所含的蛋白質。若依照美國的飲食建議，體重70公斤，每天要攝取約90公克蛋白質，這是非常不容易的挑戰，不妨每餐用手機拍一張照片上傳AI請它分析。至於總熱量控制，隨著年齡跟體重，每個人的基礎代謝率不一樣，若再加上一天的活動量不同，這個數字也會有差距，這些問題AI也都能給你詳細的建議。了解這些數字，並不會太麻煩，但是單單知道這些數字，就可以無痛的改變我們當下的每個「微選擇」。我們不是用意志力放棄某些讓我們感覺舒適的生活，強迫自己改變長久以來的習慣是非常痛苦的，但是透過AI的即時查閱，我們眼前這一餐少喝半碗湯，或是甜點只盛半碗，這是相對容易的。現代人進餐都太快，在肚子還沒產生飽足感時，就已經吃下太多東西。通常要進餐20分鐘以上，身體才會透過各種方式與激素，告訴我們大腦吃飽了。或許現代人要用理性的方式了解我們是不是吃太多，而不能全靠身體的飽足感來提醒。生活忙碌或者無聊會產生假性飢餓，很多人想喝下午茶，或在正餐間渴望珍珠奶茶、點心，這也是一種情緒性進食。換句話說，我們很多時候感覺餓，不是因為身體缺少能量，而是大腦渴望多巴胺，當我們感到焦慮、疲憊或情緒低落時，大腦會釋放訊號，驅使我們尋找高糖、高油的慰藉食物來舒緩壓力。另外一種假性飢餓來自於缺水，因為人體負責調節飢餓與口渴的區域都在下視丘，這兩個訊號的表現非常相似，很多時候，身體其實只是輕微脫水，大腦卻誤判為飢餓。因此，正餐間若感覺肚子餓，我就先喝杯溫開水，然後等個15分鐘，若還覺得餓就吃些堅果或水果；但通常15分鐘後，就完全沒有飢餓感了。若是情緒性的飢餓感，通常是突如其來且非常急迫，這時轉移注意力或等個15分鐘，由大腦情緒引發的短暫衝動性就會自動退去。從五月到現在，三個多月減了4公斤，這全靠AI讓我了解我吃進了什麼，而在每個當下做「較好」的選擇。若要靠意志力要求自己做「最好」的選擇，往往很難持久，而健康生活是一輩子的事，只有開開心心舒舒服服，才是王道啊！
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2026-08-19 失智.大腦健康
體力勞動不能取代運動 研究揭不同活動情境與失智風險的關聯
工作一整天都在走動、搬東西，能取代規律運動嗎？一項涵蓋逾420萬人的研究發現，休閒運動與較低失智風險有關，職業性活動卻呈現相反關聯，關鍵可能不只是動多少，更在於活動方式、壓力與休息條件。工作整天都在動為何不能取代運動？規律活動有助維持身體與大腦健康，但最新研究顯示，身體活動的影響可能不只取決於動多少，還要看為何而動、如何活動，以及能否獲得充分休息。研究團隊彙整74項世代及病例對照研究，涵蓋30個國家、超過420萬名45至93歲參與者，中位追蹤時間約10年，分析休閒運動、職業活動、家務和主動通勤與失智症之間的關聯。研究刊登於《刺胳針公共衛生》（TheLancetPublicHealth）期刊。休閒運動多失智風險低24％研究發現，休閒時間身體活動量較高者，相較活動量最低者，罹患失智症的風險低約24％。這些活動包括散步、跑步、騎自行車、游泳及球類運動等。隨著休閒活動量增加，失智風險逐漸下降，達到一定程度後，效益趨於平穩。這表示增加運動可能有益，但並非運動愈多，保護效果就會無限增加。相較之下，職業性身體活動程度較高者，失智症風險高約20％。這種休閒運動有益，職業活動卻沒有呈現相同效果的現象，被稱為身體活動悖論。不過，研究結果只代表兩者具有關聯，不能證明搬運、久站或從事體力工作會直接造成失智症。差別可能在壓力、環境與恢復時間休閒運動通常可以自行選擇種類、強度與時間，累了也能休息，過程還可能帶來社交互動與紓壓效果。體力工作則可能包括重複性動作、長時間站立、固定姿勢或搬重物，且未必有足夠的休息與恢復時間。體力勞動者也可能同時面臨工作自主權較低、心理壓力較大，以及噪音、空氣汙染或其他職場危害；下班後更可能因疲勞或時間不足，無法安排休閒運動。研究人員因此認為，較高的失智風險不一定來自活動本身，更可能反映工作環境、壓力與社會經濟條件等多項因素共同作用。運動如何幫助大腦？醫師指出，規律運動可能透過多種途徑支持腦部健康。運動有助改善心血管功能與腦部血流，並協助控制血壓、血糖及慢性發炎。這些因素都與中風、認知退化及失智症風險有關。身體活動也會影響多巴胺、血清素與腦內啡等神經化學物質，可能有助調節情緒、認知與睡眠。此外，有氧運動與大腦神經可塑性有關，也就是大腦在一生中學習、適應及重新建立神經連結的能力。運動若能結合戶外活動或與他人互動，還可能同時獲得日照、紓壓及社交刺激等額外效益。這些條件可能是休閒運動不同於工作勞動的重要原因。已有認知退化運動還有幫助嗎？研究顯示，規律活動與較佳的記憶、思考及執行功能有關；對已有輕度認知障礙者，適度運動也可能有助維持部分認知能力及日常功能。不過，運動不能取代失智症的醫療評估與治療，也不能保證阻止病程惡化。此外，腦部健康不能只依靠運動。均衡飲食、充足睡眠、控制血壓與血糖、維持社交和認知活動，以及及早處理聽力、視力問題，同樣重要。體力工作者仍需要休閒活動從事體力工作的人不必因這項研究而刻意減少日常活動。研究真正提醒的是，職場勞動未必能完全取代可自主安排、強度適當並有恢復時間的休閒運動。一般成年人可朝每周至少150分鐘中等強度有氧活動努力，例如快走、騎自行車或游泳，並搭配每周至少2天肌力訓練。年長者還可增加平衡活動，以降低跌倒風險。若平常沒有運動習慣，不必急著一次達標，可從每次10至15分鐘步行開始，再依體力逐步增加。罹患慢性病、行動不便或運動時出現胸痛、呼吸困難及頭暈者，應先諮詢醫療專業人員。換句話說，保護大腦不只是有動就好。活動能否讓人感到愉快、減輕壓力、獲得社交刺激並充分恢復，也可能是長期健康效益的重要關鍵。【資料來源】．Whyyoumove—notjusthowoften—couldaffectdementiarisk．Whyyoumove—notjusthowoften—couldaffectdementiarisk．ThisIsYourBrainonExercise:WhyMovementMattersSoMuch
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2026-08-09 養生.聰明飲食
不餓也想吃，問題出在哪裡？長期攝取高糖、高脂肪食物讓大腦忘記飽足感
大多數人都曾經歷過強烈渴望某種食物的時刻，而且最好能立刻獲得。這些食物往往是醫師建議少吃的「超級美味」食物：甜的、鹹的或油膩的。它們容易消化，能帶來強烈的味覺滿足，令人忍不住一再品嚐。僅僅想像它們的味道，或吃下它們的感受，就能引發興奮感，這種衝動被稱為食物渴望（foodcraving）。值得注意的是，食物渴望與生理飢餓並不相同。飢餓是身體對能量與營養的基本需求，而食物渴望則是一種針對特定食物的強烈慾望，通常與心理或情緒因素有關。飢餓提醒我們需要補充能量，而食物渴望則反映出飲食習慣、情緒變化或神經生理機制。超美味食物干擾荷爾蒙，讓大腦訊號失靈。食物渴望是大腦訊號、行為習慣、荷爾蒙調控與環境影響交互作用的結果。研究顯示，能刺激大腦獎勵系統的食物會影響我們的飲食選擇與進食模式。當我們食用某些食物時，大腦神經元會高度活躍，釋放多巴胺，帶來愉悅感，促使我們持續尋找這類食物。多巴胺不僅是即時反應，也與「獎勵預期」有關。即使只是看到或想像食物，也可能激發多巴胺釋放，產生強烈的進食衝動。若食物帶來的愉悅超乎預期，大腦會強化這種行為模式，形成類似成癮的迴路。正常情況下，進食後腸道會釋放GLP-1（一種有助延長飽足感、抑制食慾的腸道荷爾蒙）以及膽囊收縮素（CCK）；脂肪細胞則釋放瘦素，這些訊號能傳遞「飽足感」，讓大腦下達停止進食的指令。然而，長期攝取高糖、高脂肪的超美味食物可能干擾這些荷爾蒙訊號，使大腦難以正確感知飽足感，導致即使熱量已足夠，仍持續渴望。動物實驗顯示，高糖或高脂飲食可能改變大腦訊號傳遞，影響壓力荷爾蒙調控，讓個體更依賴「安慰食品」。人類研究也發現，食物渴望與人工甜味劑有關，例如無糖汽水，因為甜味本身可能引發與糖類相似的獎勵效應。無法抑制食物渴望，背後通常都有推力。●營養缺乏：缺鎂可能引發對巧克力的渴望；劇烈運動後因電解質流失而想吃鹹薯片；低血糖則會導致渴望糖分或簡單碳水化合物，以快速補充能量。●荷爾蒙波動：飢餓素過量、瘦素阻抗或雌激素下降都可能引發渴望。睡眠不足會提高飢餓素並降低瘦素，使人更容易渴望高熱量食物。女性在月經周期、懷孕、更年期等階段，食慾與食物偏好也會受到影響。●情緒因素：憂鬱可能讓人尋找能提升血清素的食物，如碳水化合物或甜食，以暫時緩解負面情緒。焦慮與壓力會刺激皮質醇分泌，增加對高糖、高脂食物的渴望。急性壓力可能短暫抑制食慾，但慢性壓力則與持續渴望高熱量食物有關。●環境影響：零食，如洋芋片、餅乾、冰淇淋、汽水、糖果和速食，含有大量糖、鹽和脂肪，能強烈刺激大腦獎勵通路。僅僅觀看短短30秒的廣告或在社群媒體上看到美食照片，就可能引發食慾。特定情境，例如看電視時吃零食，也會讓大腦形成條件反射，增加渴望。●藥物影響：某些藥物會增加食慾和體重。例如，抗憂鬱藥和抗精神病藥可能干擾血清素調控，導致食慾增加；類固醇則可能干擾瘦素訊號，使食慾更旺盛。擺脫食物成癮，可以怎麼做？1.均衡飲食，避免高度加工食品以均衡營養的餐食為目標，確保攝取足夠的蛋白質與膳食纖維，因為它們能提供更持久的飽足感。避免選擇高度加工零食，這些食物通常含有高鈉、高脂肪、高糖和高熱量，但營養價值低，且會強烈觸發大腦獎勵機制，導致不斷想吃。建議改以較健康的零食，如一把堅果或一杯低糖優格。2.改變習慣與環境食物渴望常與特定情境或習慣有關，例如看深夜電視時想吃洋芋片。食品廣告、烹飪香味甚至社群媒體的美食照片，都可能激發進食慾望。研究指出，長期避免特定食物能「解除」這種行為模式，減少渴望。嘗試改變習慣，例如改聽有聲書或Podcast節目，並避免在固定時間養成固定的飲食習慣，如看電視時吃零食或晚餐後必吃甜點。3.練習正念進食與情緒管理當感覺食慾增加時，練習正念（mindfulness），先問自己：這是因為壓力、無聊或憤怒嗎？如果是，可以透過呼吸練習、快走5∼10分鐘、聽冥想節目或音樂來轉移注意力。研究顯示，如果能在5∼7分鐘內不去想食物，強烈的渴望往往會逐漸消退。4.適度運動運動能降低刺激食慾的飢餓素，並提升抑制食慾的瘦素與升糖素樣肽-1（GLP-1），至少在短期內如此。運動時間越長、強度越高，食慾抑制效果越明顯，因為血液會迅速從腸道轉移到心臟與肌肉供氧。運動後，正常的飢餓訊號會逐漸恢復。相反地，短時間、低強度的運動，如在跑步機上步行20分鐘，可能對食慾影響不大。
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2026-08-08 醫療.巴金森病
父親節團聚後神經內科常迎「看診潮」 醫：爸爸步伐變小、站不起來別只當老化
父親節是家人難得團聚的日子，久未返家卻發現原本健步如飛的爸爸，不知何時開始走得愈來愈慢、步伐變小，起身還要扶著桌子，卻總是說自己只是老了、體力變差。然而這些改變可能是遇上「巴金森病」的徵兆，中國醫藥大學附設醫院神經部主任陳睿正與高雄長庚一般神經科主治醫師李蓉蓉共同分享，臨床觀察每逢佳節團聚後，常出現一波「看診潮」，不少患者正是在兒女返家時，被發現動作異常而確診。多數長輩積極看診、治療，不僅守護老後的生命品質，還能出國圓夢，不讓疾病限制人生。本文由中國醫藥大學附設醫院神經部主任陳睿正、高雄長庚一般神經科主治醫師李蓉蓉兩位專家共同解答以下疑問，藉團聚時機揪出潛在的巴金森病：Q1：子女團聚時，可以觀察哪些警訊？Q2：帶爸爸看診，醫師會怎麼判斷、做哪些檢查？Q3：巴金森病有哪些藥物治療？爸爸抗拒看醫師！如何與爸媽溝通就醫？Q1:子女團聚時，可以觀察哪些警訊？陳睿正說明，巴金森病典型症狀包含顫抖、僵硬、動作遲緩與步態不穩，成因是腦部多巴胺退化，導致大腦控制動作的能力下降所導致，但這些症狀常容易被誤認為是老化、肌肉無力。他分享，一般民眾在居家生活中可以透過以下症狀來觀察長輩。1、出門散步時：可觀察父母走路是否出現步態異常，如📍「小碎步」，或步幅越來越小。📍有時會重心前傾、越走越快且停不下來。📍走路時其中一側手臂自然前後擺動的幅度明顯減少。2、外出用餐時：可觀察父母是否出現動作變慢狀況，如📍從椅子或沙發站起來變得吃力，需要扶著桌子才能起身。📍轉個身都要分好幾步才能完成就要留心。📍部分病人走到電梯口、門口轉彎或人多處，還可能因「凍僵現象」，腳突然像黏在地板上跨不出去，容易跌倒。3、居家聊天時：由於控制肌肉活動的幅度變小，可觀察是否有精細動作退化，如📍字跡有沒有愈寫愈小、愈寫愈擠，出現螞蟻字狀況📍扣釦子、拉拉鍊或綁鞋帶時所花費的時間變長📍滑手機時手指頭不靈活。4、在家過夜時：巴金森病除了動作症狀，還有通常更早出現的「非動作障礙」，與多巴胺系統以外的神經退化有關。最值得注意的是快速動眼期睡眠行為障礙（RBD），具體症狀為睡覺做夢時會跟著夢中劇情大聲喊叫、拳打腳踢。另外，肩頸僵硬、駝背、身體前傾、夜間翻身困難、吞嚥困難或流口水也是常見表現。Q2:帶父母看診，醫師會怎麼判斷、做哪些檢查？李蓉蓉表示，臨床上醫師會透過觀察患者走路時的步態、平衡、手臂擺動以及轉身評估，或是從手指開合、手腕旋轉等簡單的動作測試判別是否異常。當臨床表現不足以完全確診時，則會進一步使用腦部核子共振（MRI）或多巴胺掃描來排除其他如中風或水腦症等症狀類似的疾病。李蓉蓉解釋，若經專業判斷具有醫療必要性，影像檢查都在健保給付範圍內，民眾無須因擔心高昂費用而不敢就醫。李蓉蓉也補充，初期巴金森病不一定會出現「手抖」，除了「靜止型顫抖」外，有些患者初期是以動作變慢、身體僵硬為主。僵硬感常出現在肩膀或手臂，讓患者誤以為是五十肩、肌肉拉傷，加上高齡者身上難免有輕微的骨刺或椎間盤突出現象，因此不少長輩因被判定為頸椎或腰椎退化而開刀，直到手術後遲遲沒有改善，轉診至神經內科檢查，才發現「主因」竟是巴金森病。因此她也特別提醒，討論手術前應檢查排除經內科方面問題，以免「白挨一刀」。Q3:巴金森病有哪些藥物治療？巴金森病越早診斷與治療，越能長期維持行動能力。李蓉蓉說明，目前巴金森病治療藥物主要有兩大類，分別為左旋多巴及多巴胺促效劑。為了延緩太早使用左旋多巴，後期可能出現的「異動症」或「動作波動」等併發症，2023年台灣動作障礙學會發表的巴金森病治療建議，對於早期或年輕的病友，醫師會優先選擇多巴胺促效劑。她回憶，過去曾有約60歲的老先生，走路右側手不太擺動、扣鈕扣變慢且字越寫越小，但仍堅稱「只是老了」，幸好在太太堅持下就醫確診為早期巴金森病，並接受多巴胺促效劑藥物治療，配合大步走、肌力與有氧運動，如今他已回復正常工作與旅行。除了藥物治療外，陳睿正強調，視自身能力，最好搭配每分心跳達到130下的有氧運動，如跑步、游泳、騎車與肌力訓練，伸展運動，可幫助病友增加下盤穩定度，減少跌倒風險。巴金森病聽起來很可怕，很多病友在診斷後常過分焦慮，但只要透過藥物搭配運動，日常生活不受影響。陳睿正笑著分享，一位55歲女性病友，確診時約為第二期，然而她不僅騎重型機車環島，還去了西藏與新疆旅行，每次回診還會分享精彩的旅程，證明了只要積極面對，生活仍可以多采多姿。家人抗拒看醫師！如何溝通就醫？「其實長輩最掛念的是害怕自己成為子女的負擔，要讓人扛、讓人餵」李蓉蓉溫柔地說，許多長輩在意面子，擔心一旦確診巴金森病，會被貼上「生病」的標籤，進而開始逃避社交、不願出門。兩位醫師也提供了一些建議說詞，幫助讓長輩更願意前往就醫：1、焦點放在「維持生活能力」：李蓉蓉建議，重點應放在「生命品質與尊嚴」，而非疾病本身。為此她時常鼓勵長輩，積極治療是為了持續參與家庭聚餐、旅行，也避免將來需要子女辛苦照顧。2、用「例行檢查」的名義：陳睿正分享，若是直接對父母說「你有巴金森病，去檢查一下」，長輩通常心理上會難以接受。可以改口：「你最近走路變慢了，是不是關節有問題？」、「一起來做健康檢查看看，讓大家放心」來引導就醫，降低抗拒感。📌新手必讀！巴金森病治療運動小冊免費下載：https://user242864.pse.is/6nflch延伸閱讀📍【新治療、藥物、症狀延緩一次看】📍【巴金森病友疑難雜症大補帖】聯合報健康事業部推出《巴金森病88問》一書，收錄「幸福巴士「巴金森‧帕金森病園地」等社團中1.6萬位巴友與家屬的真實提問，整理成最常見的88個困擾，由全台逾20位權威專家受訪、審訂，並經台灣動作障礙學會協助審閱，期盼成為溫暖巴友家庭的支持資源。全書集結8大主題：疾病診斷、動作障礙、非動作障礙、生活起居、疾病治療、常見合併症、心理調適、照護資源等，提供給需要的民眾。📖免費閱讀>>>《巴金森病88問》【加入Facebook社團】幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地]
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2026-08-04 養生.心理學解密
別嘲笑愛拜拜和算命的人！科學證明具「迷信以外」的強大力量
許多人可能認為算命是「迷信」、「非科學」而予以否定。日本評論家真鍋厚指出，在前景難測的現代社會，從心理學、腦科學以及現代醫療中的安慰劑效應來看，占卜與祈願或許並非毫無意義的迷信，而是人們控制壓力、找回心理穩定感的一種合理方法。占卜與祈願能控制壓力？真鍋厚表示，如果去算命而曾被伴侶或朋友嘲笑，也請不要因此感到沮喪。反而可以在心中對自己說：「我現在正在進行最新的心理自我調整。」無論是職涯、家庭，還是未來的各種問題，我們每天都必須面對一連串「沒有標準答案的選擇」。除了物價上漲帶來的經濟不安，人工智慧等最新科技對工作可能造成的影響，也讓人對未來產生越來越強烈的不確定感。算命至今仍受到高度關注，尤其受到女性青睞。而關於一些神蹟的案例，例如去哪個宮廟參拜就能順利戀愛，這類真偽難辨的話題往往被社會貼上「迷信」、「非科學」、「靈性」等標籤，甚至遭到嘲笑。透過現代心理學與腦科學的角度觀察，卻可能看見完全不同的景象。事實上，善用占卜，或向神佛及靈性存在祈求願望實現的人，可能正利用大腦的運作機制控制壓力，這反而是一種「極其合理的選擇」。告訴受試者「這是幸運球」打高爾夫成績更好談到占卜與祈願的心理效果，心理學家LisaR.L.Damisch曾進行實驗，檢驗了幸運護身符與相關語言，究竟會如何改變實際表現。在讓受試者進行高爾夫推桿時，研究人員告訴其中一組：「這是一顆幸運球。」結果，這組受試者的成功率明顯高於沒有獲得相關說明的另一組。此外，研究也發現，獲准攜帶自己的護身符的受試者，在之後面對困難的拼圖任務時，能夠持續投入更長時間，也表現出更強的毅力。這可以說是護身符與祈願提高「自我效能感」（Self-efficacy，也就是「相信自己做得到」的期待感），減輕正式面對挑戰時的不安，進而讓人發揮原本實力的典型心理安慰劑效應。安慰劑效應，是指即使服用不含藥效成分的假藥（安慰劑），仍可能因為「症狀會改善」的期待或暗示，實際出現病情改善、疼痛減輕等身體變化的現象。在上述實驗中，透過護身符等物品喚起與幸運相關的迷信，效果並不只是停留在「迷信＝假藥」的層次，而是為參與者帶來「我可以完成這項任務」的心理安心感，最終提升了實際表現。安慰劑研究權威、哈佛醫學院的TedKaptchuk等人，也研究了占卜與祈願背後「儀式」本身所具有的生物學效果。透過比較納瓦霍族傳統治療儀式與現代醫學臨床試驗等研究，提出安慰劑效應並不只是「假藥的效果」，而是「伴隨治療儀式所產生的特殊效果」。醫療現場的「白袍與聽診器」是引出療癒力的開關占卜師獨特的說話方式、塔羅牌與護符等象徵性工具，以及經過神聖布置的空間等「儀式性安排」，已被認為可能促進人類大腦釋放腦內啡與多巴胺等神經傳導物質。換句話說，祈願過程中身體與空間之間的互動本身，可能成為實際活化大腦獎賞系統與止痛系統的觸發因素。更有趣的是，完全相同的作用，其實也可能發生在現代醫療，也就是西方醫學的現場。西方醫學通常被視為科學且客觀，但從另一個角度來看，現代醫療其實也具有高度精緻化的「世俗儀式」特徵。醫師穿著的白袍、手中的聽診器、MRI等高科技設備、專業醫學術語，以及領取處方箋等，都可以被視為其中的一部分。現代醫療本身，也建立在「科學權威」所帶來的強大信任之上。經過消毒的安靜空間與高科技醫療設備，可能讓患者產生強烈的安心感。你是否曾有過這樣的經驗？明明剛才還覺得肚子痛、身體不舒服，但接受醫師診察後，甚至只是在候診室等待期間，症狀卻不知不覺有所緩解。換句話說，「接受醫師診察」這項帶有儀式性的行為本身，可能有助於解除患者的不安，成為引出自身療癒力的開關。祈願能提升運動員的表現2024年發表的一項研究顯示，超過55%的運動員相信迷信行為，而超過90%的運動員會為了管理競技壓力，實行運動特有的固定例行程序，也就是某種「儀式」。研究指出，迷信行為可能具有心理安慰劑效果，能夠減輕不安、提高自信，並讓人對不確定的結果產生「自己仍然掌握某些控制權」的感覺，最終提升實際表現。尤其是拳擊或格鬥等運動，由於身處「不確定性極高的環境」，一個瞬間的失誤就可能造成致命後果，因此運動員更傾向強烈依賴獨特的例行程序或祈願行為。人類在面對「看不見未來的情況」時，會感受到強烈壓力。因此，占卜與例行儀式可以說是某種中和這種不安的方式。透過祈願，人們可能重新找回面對自己無法控制的不確定未來時的「主觀控制感」。研究指出，這種感覺有助於抑制對失敗的恐懼，並提高正式面對挑戰時的心理韌性。綜合近年科學研究可以發現，占卜與祈願或許並不是「毫無意義的神秘主義」，而是利用自己所相信的世界觀，維持並恢復心理狀態的一種有效「自我照護技巧」。它們就像是在不確定的世界中生活時，為自己提供的某種精神穩定劑。即使人類無法完全預測未來，透過在心中建立「因為向神佛祈禱，所以沒問題」或「占卜結果顯示現在是需要忍耐的時期，所以不用焦慮」等故事，大腦有時也會因此更正向地看待眼前情況，最終連現實中的行動與身體狀態都可能出現改善。當然，這種心理感受也可能遭到濫用，例如透過惡質商業手法向人們推銷高價商品。但原本的「祈禱」其實只是每個人都能免費使用的潛在能力。占卜與祈願這些行為，巧妙運用了人類與生俱來的大腦特性。它們並不是改變「客觀事實（世界）」，而是一種改寫當事人「主觀現實（對事物的看法）」的獨特系統。
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2026-08-03 焦點.元氣新聞
壓力大先別嗑甜點手搖飲 醫：吃錯時機恐讓情緒更低落
現代人工作壓力大，總習慣點一杯手搖飲或吃一塊蛋糕犒賞自己，醫師引用一篇刊登於國際期刊研究提醒，血糖「大怒神」恐讓情緒低落，吃甜食紓壓別選錯時間，建議正餐後少量攝取。刊登於《糖尿病學報》（ActaDiabetologica）的研究，透過觀察58名長期使用連續血糖監測儀的第1型糖尿病成年患者，分析其後14天的連續血糖監測（CGM）指標，以及他們針對「使用CGM的個人經驗」所寫的文字。研究結果發現，當血糖維持在正常範圍（TIR）內的時間越長，文字中的悲傷、憂鬱情緒越少；反之，高血糖時間（TAR）越長，越容易出現負面情緒。新陳代謝暨減重專科醫師周建安今天透過新聞稿分析，長期習慣靠高糖飲食紓壓，讓血糖長期處在不穩定狀態，就可能增加大腦情緒調節的負擔。這個現象通常與4大機制有較大關聯，第1個是神經發炎與氧化壓力，周建安說，長期吃高糖、高油與加工食品，可能讓身體陷入慢性發炎及代謝問題。在糖尿病與代謝異常族群中，血糖劇烈波動產生的氧化壓力，與神經發炎和認知功能改變相關。第2個為神經傳導物質合成受影響，周建安表示，血清素、多巴胺與γ-氨基丁酸（GABA）是維持情緒平穩的關鍵神經傳導物質，合成與調節它們需要鎂、鋅、維生素B群，尤其是維生素B6、B12、葉酸等營養素參與。若常把甜食、手搖飲當正餐，缺乏足夠營養，可能讓焦慮與低落感更明顯。第3個為HPA軸失調，周建安進一步解釋，當壓力、睡眠不足與血糖波動時，可能彼此影響下視丘腦下垂體腎上腺軸（HPA）；其中皮質醇會促進肝臟糖質新生、提高血糖，並降低周邊組織對葡萄糖的利用。第4個機轉是腸腦軸失衡，周建安說，腸道內的腸神經系統常被稱為「第二個大腦」，並會透過神經、免疫與微生物代謝物和大腦雙向溝通。研究顯示，長期過量攝取添加糖可能改變腸道菌相與腸道屏障相關功能，進而干擾腸道向大腦傳遞的訊號，影響情緒調節能力。周建安表示，飲食調整並不是要求在日常生活中必須完全戒糖，也不能把情緒問題全都歸因於血糖，憂鬱、焦慮或長期壓力等狀況，都需要專業評估。想讓情緒保持平穩與代謝健康，最簡單的起手式就是先透過飲食減少血糖波動。例如避免空腹吃甜食或喝含糖飲料。周建安建議，若真的想吃甜食，建議放在正餐後少量攝取。同時，每餐先吃足量的蛋白質與蔬菜，例如雞蛋、豆腐、魚肉、雞肉、無糖豆漿，最後再搭配適量澱粉與全穀類，都有助於增加飽足感，並讓餐後血糖上升速度較平穩。
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2026-07-20 醫療.精神．身心
最新研究揭「失樂症」關鍵在期待感 醫：從5分鐘散步重新找回愉悅感
憂鬱症患者是不是做什麼都不快樂？最新研究發現，真正出問題的並非「享受快樂」的能力，而是「期待快樂」。精神科醫師表示，憂鬱症患者並非無法感受到愉悅，而是在事情發生前，就已失去期待與動力，因此更容易放棄原本喜歡的活動，陷入惡性循環。德國波昂大學醫院、波昂大學及杜賓根大學醫院研究團隊日前於「CellReportsMedicine」發表研究，找來52名重度憂鬱症患者及51名健康成人，透過點心品嘗實驗，比較受試者在食物獎賞歷程中的「期待」（wanting）與「享受」（liking）兩個階段，同時分析血糖、胰島素敏感度及飢餓素等代謝指標。研究發現，憂鬱症患者實際品嘗美食時，與一般人感受到的愉悅程度沒有明顯差異，但在等待食物前，對食物的期待與渴望卻顯著較低，而且失樂症愈嚴重的人，期待感愈低。研究也發現，一旦食物變得觸手可及，患者的渴望便會快速回升，顯示他們並非失去享受能力，而是缺乏驅使自己行動的期待與動機。另外，胰島素敏感度較差者，失樂症狀也較明顯，顯示代謝功能與大腦獎賞系統可能存在密切關聯，未來有望成為新的治療方向。台北市立聯合醫院中興院區精神科兼任主治醫師詹佳真表示，臨床上許多憂鬱症患者常說，「以前很喜歡的事情，現在完全提不起勁。」不是活動本身沒有樂趣，而是在開始之前，就已認定「做了也沒用」、「不會開心」，逐漸停止外出、社交，甚至整天待在家裡，即使勉強進行也無法感受到樂趣。詹佳真指出，這項研究提供新的治療方向。臨床常運用認知行為治療中的「行為活化」技巧，協助患者循序漸進恢復生活節奏，例如先從每天散步5分鐘開始，不要求一次改善所有症狀，而是刻意感受活動帶來的些微愉悅，再慢慢增加活動量，讓大腦重新建立「付出—獲得回饋」的正向連結。董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨表示，「期待感」是心理健康的重要指標。對未來保有一點點期待，有助促進大腦分泌多巴胺等神經傳導物質，提升生活動力，降低壓力與焦慮。即使只是期待喝一杯咖啡、聽一首喜歡的音樂，或曬5分鐘太陽，都可能成為維持心理健康的重要力量。葉雅馨提醒，陪伴憂鬱症患者時，不必急著要求對方「振作起來」，可陪伴完成容易達成的小目標，例如一起散步、吃幾口喜歡的食物、固定時間聊天等，透過累積成功經驗慢慢找回期待感，避免因過度要求改變而增加挫折。若發現患者出現明顯自殺意念、反覆道別、交代身後事，或突然出現異常行為改變等警訊，應立即陪同就醫，尋求精神科醫師或心理專業人員協助，以免錯失治療時機。
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2026-07-20 養生.心理學解密
愛吃甜食停不下來？營養師揭「簡單心理技巧」有助降低糖分渴望
巧克力、蛋糕、餅乾幾乎是許多人難以抗拒的甜點誘惑，即使明知道高糖飲食可能與蛀牙、代謝問題，甚至部分慢性疾病風險有關，當甜食出現在眼前時，仍常常讓人難以拒絕。對於這種「明知不該吃卻還是會吃」的狀況，一名營養師指出，其實關鍵不完全在意志力，而是可以透過一個簡單的心理調整技巧，幫助降低糖分渴望的衝動。為什麼我們會對甜食產生強烈渴望？根據營養專家與臨床說明，食物渴望的形成與大腦機制密切相關。當我們吃到高適口性的食物時，大腦會釋放多巴胺，產生愉悅與獎勵感，使大腦記住這種快樂來源，進而在未來更容易想再次攝取。此外，血糖下降時，身體也可能出現對糖分或碳水化合物的需求感，使人更容易選擇餅乾或甜食補充能量，但這類快速糖分反而可能導致血糖迅速波動，形成「越吃越想吃」的循環。壓力也是重要因素之一。當壓力荷爾蒙皮質醇上升時，身體會傾向尋找能快速帶來愉悅感的食物，加強對甜食的依賴感。營養師建議的關鍵技巧：先暫停幾分鐘註冊營養師JoyBauer指出，面對突然出現的食慾衝動時，不必立刻做出反應，可以先給自己5到10分鐘的緩衝時間，暫時「延遲行動」。她表示，許多食慾其實像波浪一樣，會先上升、再逐漸下降，如果能稍微等待，衝動往往會自然減弱。觀察情緒，比壓抑食慾更重要在這段短暫的停頓時間中，更重要的是辨識「想吃甜食的真正原因」。例如是因為疲倦、壓力、焦慮，還是單純無聊。專家指出，當能夠辨認出背後的情緒來源時，食物本身的吸引力往往會下降，因為需求已從「生理飢餓」轉為「情緒反應」，而這類狀況可以透過其他方式被取代。這種方法在心理與臨床領域也常被稱為「衝動衝浪（urgesurfing）」，概念來自觀察衝動如同海浪，有起伏但最終會消退。其他有助降低糖分攝取的方法除了心理技巧外，專家也提出幾項生活習慣調整，有助於減少對甜食的依賴。首先是補充水分，因為有時口渴會被誤認為飢餓或食慾。其次是增加纖維攝取，當飲食更有飽足感時，對零食的需求自然會下降。近年也有研究指出，高纖飲食有助降低間歇性進食與甜食攝取頻率。另外，透過散步、工作轉移注意力或從事嗜好活動，也能幫助大腦度過食慾高峰期。咀嚼口香糖也被認為可能降低想吃高熱量食物的衝動，而充足睡眠同樣重要，因為睡眠不足會影響荷爾蒙調節，使人更容易產生食慾波動。關鍵不在完全禁止，而是延遲反應整體而言，專家認為降低甜食攝取的核心並非完全壓抑，而是學會辨識衝動來源，並給予大腦短暫緩衝時間，讓選擇不再只是即時反應，而是更有意識的決定。
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2026-07-08 養生.保健食品瘋
補鐵不是愈多愈好！研究：大腦鐵質過度累積恐增失智風險
一項新研究指出，對維持血液健康及大腦功能極為重要的礦物質鐵，若攝取過量，可能會增加罹患帕金森氏症與失智症的風險。每日郵報報導，鐵是人體必需的礦物質，有助合成血紅素；這種存在於紅血球中的蛋白質，負責將氧氣從肺部運送到身體其他重要組織。人體無法自行合成鐵質，必須透過瘦紅肉、蛤蜊與牡蠣等動物性蛋白質以及菠菜、扁豆、豆腐與白豆等植物性食物來攝取。約3600萬名美國人鐵攝取不足，即每7人中就有1人受影響；缺鐵被證實與發育問題及認知能力衰退有關，因為這種礦物質同時有助於能量與神經傳導物質的生成。然而，加州索爾克生物研究所（SalkInstitute）的研究人員發現，過量的鐵會緩慢地在神經元內累積。雖然這在生命早期影響甚微，但對年長者而言，卻可能導致神經細胞死亡。他們認為這是因為過量的鐵會降低細胞的防禦能力，使其更容易受到壓力源的影響。在大腦負責記憶與認知功能的海馬迴與大腦皮質，細胞的死亡可能導致失智症，目前約有700萬美國人受影響。此外，影響100萬美國人的帕金森氏症，是由負責產生多巴胺的神經細胞喪失所引起；多巴胺負責協調動作，這些細胞的死亡可能與該疾病的發生有關。研究人員指出，評估鐵質水平可能是預防失智症與帕金森氏症等神經退化性疾病的關鍵工具。該研究資深作者馬赫（PamMaher）表示，在探討阿茲海默症及其他神經退化性疾病時，「復原力」已成為熱門討論議題，目的在讓大腦面對導致神經退化的壓力源時更具韌性。他說，研究揭示，當鐵含量達到一定水平時，細胞的修復能力便會下降，使神經元更容易受到會損害甚至殺死它們的壓力源影響。這項發表於「細胞死亡發現」（CellDeathDiscovery）期刊的新研究結果公布之際，正值美國的失智症與帕金森氏症患者人數持續上升。專家估計，到2050年，失智症確診人數預計將翻倍。帕金森氏症基金會估計，到2030年將有120萬名美國人被診斷患有帕金森氏症，且每年有9萬人罹患此病。該基金會指出，這比十年前預估的每年6萬人大幅增加。近期研究指出，污染和農藥等環境暴露因素，加上肥胖與糖尿病等慢性疾病發病率不斷上升，可能是禍首，但科學家仍在深入探究其成因。元氣精選活動/課程推薦【獲得更多照顧方法支持】看顧失智家人經常無所適從、感覺疲憊，看專家案例解析分享。【了解失智行為背後原因】讓照顧失智長輩少走冤枉路、減少家庭衝突，獲得更多心理支持。"
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2026-07-04 醫聲.Podcast
🎧｜少子化竟成心理危機推手？家長的過度期待 正在製造憂鬱世代
「我們對你這麼好，要什麼有什麼，你到底在憂鬱什麼？」這句台灣家長常掛在嘴邊的疑惑，聽在台大醫院副院長、精神醫學部特聘教授高淑芬的耳裡，既是心疼，更是擔憂。根據「全國流行病學調查」的研究顯示，在238個坦言自己有自殺想法的青少年中，竟然只有38位家長知情，高達八成以上的求救訊號在家庭中被完美隱形，顯示他們的精神世界正經歷一場前所未有的集體失重。🎧立即收聽按右下角播放鍵↓高淑芬表示，社會大眾對憂鬱症最大的誤解，在於將其歸於懶散、抗壓性低或不知足。實際上青少年的的孤獨感與不快樂，很大程度源於數位科技與AI的推波助瀾；數位產品帶來的便利與即時滿足，會過度激發腦部的多巴胺分泌，這種生理機制如同科技毒品般讓人上癮，進而摧毀原本該具備的耐性與延遲滿足能力。當青少年習慣虛擬世界的速成反饋，回到現實面對人際社交或繁重課業時，便會迅速產生戒斷般的無力與挫折感。尤其，社群媒體上的完美濾鏡，引發無止境的自我比較，青少年花費大量時間在虛擬世界尋求認同，反而剝奪現實中與同儕互動的機會。高淑芬強調，當代青少年過度依賴生成式工具走捷徑完成作業，大腦跳過了最核心的思考、消化與整理過程，這種認知退化讓他們在面對無法使用工具的真實考驗時，內心會產生大量的迷茫。當憂鬱來臨時，以關懷代替指責高淑芬提到，面對青春期子女抗拒直接對話時，家長必須收起權威，從日常生活的微小轉變中抓出警訊。她舉例，家長應該將孩子現在的狀態與一個月前進行對比，觀察溝通頻率是否大幅下降、是否變得沉默寡言、不再愛打扮，甚至出現睡眠不足，或對原本熱衷活動完全提不起勁。她建議父母，應避免使用「為什麼、你應該」等指責性語言，因其僅會在孩子的傷口上撒鹽，正確做法為表達無條件的支持，讓孩子知道爸媽永遠愛他、更會隨時在旁陪伴一起克服問題。特別是具有注意力不足過動症特質的孩子，由於腦部抑制行為的能力較弱且缺乏耐性，更容易在遇到打擊的時候，因為衝動而採取極端行動。因此，擁有高效的同理心與溝通更為重要。然而，現行政府推動的年輕族群三次免費心理諮商方案，在面對重度憂鬱個案時顯露出了制度的侷限。高淑芬直言，三次諮商對於嚴重的病人絕對杯水車薪，若諮商心理師缺乏精神疾病防治與腦功能診斷的概念，個案只會在諮商室裡不斷繞圈，甚至可能因為錯誤觀念引發副作用，進而錯失醫療介入的黃金期。因此，跨部會的體系整合勢在必行，政府應整合醫療、學校與家庭，打造更具韌性的支持網絡。高淑芬指出，這套校園的運作模式，需要將專業心理師直接配置在學校現場，讓學生在熟悉的環境接受定期諮商，並將諮商報告與醫療體系串接，省去家庭的來回奔波。同時，學校應落實並去汙名化身心調適假，容許憂鬱的孩子有空間待在家中喘息，而非一味要求檢附就醫證明或定調為濫用，唯有撕掉成績與物質的假象，透過家庭同理、校園緩衝與醫療介入密切配合，才有可能在靈魂下墜的交界處，真正接住那顆受傷失重的心。★珍惜生命，若您或身邊的人有心理困擾，可撥打安心專線：1925｜生命線協談專線：1995｜張老師專線：1980高淑芬小檔案現職：台大醫院副院長台大醫學院醫學系精神科特聘教授臺灣兒童青少年精神醫學會榮譽理事長經歷：國際兒童青少年精神醫學暨相關學會副理事長台大醫院精神醫學部及基因醫學部主任學歷：耶魯大學流行病學博士Podcast工作人員聯合報健康事業部製作人：蔡怡真主持人：許凱婷音訊剪輯：陳函腳本撰寫：陳慶安音訊錄製：黃至柔特別感謝：國立臺灣大學醫學院附設醫院
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2026-06-27 醫聲.Podcast
🎧｜年輕「憂鬱世代」真相！社群媒體正在改變大腦 ADHD治療也變難
暑假來臨，孩子使用手機、短影音與社群媒體的時間大幅增加。據統計，台灣國中生的手機遊戲成癮盛行率約為3%，網路成癮則高達12%。臺大醫院副院長、精神醫學部特聘教授高淑芬表示，年輕的「憂鬱世代」並非因為孩子變脆弱，而是數位科技改變了社會競爭模式與心理回饋機制。🎧立即收聽按右下角播放鍵↓高淑芬呼籲，政府應仿效國外，立法限制社群媒體使用的年紀，教育部也應正視社群平台對兒少發展的衝擊，建立校園手機管理政策，引導孩子在數位時代找回真實互動、深度閱讀與思考能力。「整體來說，現在的青少年比較不快樂」高淑芬解釋，過去兒少憂鬱症的成因通常與遺傳體質、家庭管教不當或學校學業壓力有關。但在數位時代下，即便家庭功能正常、學校壓力適中，孩子仍可能因網路產生孤獨感與憂鬱。她坦言，憂鬱症的症狀與診斷正逐年增加，也與網路、社群平台的普及有關。孩子用跳樓威脅手機成癮讓家庭瀕臨崩潰青少年腦部正處於發展專注力、執行力與獎賞耐心的關鍵期。臨床研究顯示，頻繁接觸網路會影響負責意志控制的前額葉與扣帶回活性，社群平台與短影音的演算法會引發多巴胺過度刺激，使孩子追求即時回饋，變得沒耐心且難以抑制衝動。過去治療ADHD（注意力不足過動症）兒童，通常能透過藥物穩定控制病情，但如今受手機成癮的影響，治療變得更困難。高淑芬觀察到，ADHD孩童的成癮機率比一般孩子高出5到6倍，且常伴隨強烈的敵意。她回憶，曾有家長在嘗試管教孩子使用手機時，成癮嚴重的孩子以「跳樓」威脅，逼迫父母妥協，也令長期承受管教壓力的母親當眾崩潰，甚至在診間聲淚俱下地哭訴「不該生下你」。全球立法管制青少年使用社群法國營造無手機校園這些令人揪心的家庭衝突，都證實了單靠父母管教已不足以對抗強大的社群媒體平台。且雖然社群平臺設有青少年機制，但高淑芬道出現實是，孩子常透過朋友帳號或技術手段破解，且家長的監控常引發更嚴重的親子諜對諜與信任破裂。「理想上，應在16歲甚至高中前限制智慧型手機的使用，此時腦部與人格特質才較為成熟，具備自我管理能力」高淑芬說道。為此，她也於今年三月健康台灣推動委員會中呼籲，教育部應跟進國際趨勢，立法規定禁止校園內使用手機等3C工具。例如全球首例的澳洲在去年（2025）底，正式實施全面禁止未滿16歲的兒少註冊及使用社群媒體。高淑芬說明，目前西班牙、丹麥與希臘等國家也正討論，推動以年齡門檻來限制兒少接觸社群媒體的法規，而在法國，多數學校則以達到完全無手機的環境。由於社群平台的演算法及可自動撥放、無限滑動的機制具有成癮性，歐盟與英國也更近一步立法，要求平台必須負起法律責任。高淑芬也特別提醒，診間常有原本控制良好的個案，因親友突然贈送3C產品作為禮物，導致孩子專注力潰散、無法收心。因此她建議，親友送這類禮物前應先徵得主要照顧者的同意，以免毀掉長期建立的醫療與學習成果。台灣教育太鼓勵數位教學恐影響孩子的大腦思考機會雖然現在普遍推行校園數位轉型與AI學習，但高淑芬卻認為「我們太鼓勵用數位教學了，應該多回歸紙本閱讀！」。其實學習電腦軟體等工具很快就能上手，但成長過程中的閱讀習慣與真實社交的寶貴經驗，一旦錯過了，未來再多的科技都難以彌補。對於學生使用AI答題，她憂心地說，真正的學習是經歷從老師授課到學生思考消化，最後才產出成果。AI跳過了「思考消化」過程，不僅讓孩子喪失訓練邏輯推理與敘事能力的機會，更因習慣標準答案而造成「大腦空洞化」，未來在面對複雜決策時恐將無所適從。適逢暑假期間，既是孩子數位成癮的溫床，也是成長的黃金期。高淑芬表示，研究已證實體力與心肺功能可預測長期的認知功能與情緒穩定。她建議，家長可多安排運動或團體營隊等活動，取代數位快感，最重要的是先從家長以身作則開始，在餐桌上放下手機，也勿用iPad養小孩。高淑芬小檔案現職：台大醫院副院長台大醫學院醫學系精神科特聘教授臺灣兒童青少年精神醫學會榮譽理事長經歷：國際兒童青少年精神醫學暨相關學會副理事長台大醫院精神醫學部及基因醫學部主任學歷：耶魯大學流行病學博士Podcast工作人員聯合報健康事業部製作人：蔡怡真主持人：陳慶安音訊剪輯：陳函腳本撰寫：陳慶安音訊錄製：黃至柔特別感謝：國立臺灣大學醫學院附設醫院
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2026-06-26 養生.抗老養生
名醫票選「60歲健康老去防失智」最佳興趣排行榜 第一名人人做得到
退休後該如何維持健康與生活品質？培養興趣不僅能豐富心靈，還有助於預防失智、延長健康壽命。日本10位包括內科、失智專科、腦科、身心科等多領域醫師共同票選，推薦最適合60歲以上族群培養的興趣，其中散步、園藝及跳舞名列前三名，不僅能活動身體，也能刺激大腦、促進社交，為晚年生活增添活力。培養興趣有助預防失智症根據日本國立癌症研究中心2022年公布的研究結果，相較於沒有興趣嗜好的人，有固定興趣的人罹患失智症的風險低18%。福島縣立醫科大學醫學院主任教授、醫師下村健壽表示，研究已證實，從事興趣活動有助於預防失智症，也能延長健康壽命。他指出，大腦一旦習慣單調的生活，就不容易保持活躍，認知功能也會逐漸下降。想讓大腦維持年輕，就必須持續接受新的刺激，而興趣活動正好能接觸新事物、學習新知，因此非常適合作為預防失智的方法，同時也能讓人感受到生活的價值與意義。能持之以恆、兼顧社交最重要太郎診所院長內田直樹表示，興趣最重要的是能夠毫無壓力地長期持續，首先必須讓人樂在其中、能夠持續。此外，若能加入適度運動，更有助於維持肌力。不過，60歲之後體力不如年輕時，加上不少人有膝蓋疼痛等身體不適，依照自己的步調散步，是最理想的選擇，同時也有助於預防失智。近年的研究也發現，年長者若持續從事知識性活動，並維持較多社交連結，罹患失智症的機率相對較低。因此，除了散步等運動之外，也建議選擇能刺激大腦、增加人際互動的興趣。此外，60歲之後雖然擁有更多自由時間，但與社會的連結也容易逐漸減少，因此能與同好交流的興趣尤其值得培養。透過興趣建立新的社交圈，不僅能減少孤獨感，也能提升生活滿足感。能促進多巴胺分泌的興趣最理想富永疼痛診所院長富永喜代則認為，60歲之後最適合的興趣，是能促進大腦分泌多巴胺的活動。多巴胺是一種神經傳導物質，能提升動力、愉悅感及專注力。如果分泌不足，人容易失去幹勁，甚至變得足不出戶。她表示，人一旦失去對未來的期待，就會加速老化。因此最好的興趣應該是能讓人產生「下次想試試看這件事」的期待感，自然促進多巴胺分泌。例如近年流行的追星、規劃旅行是不錯的選擇。名醫推薦！60歲後最值得培養的興趣排行榜10位名醫共同推薦多項適合60歲以上人士的興趣，建議可以先從自己覺得好像做得到的開始嘗試。即使不適合自己，也不用放棄，再挑戰其他興趣即可。第1名散步科學研究已證實，運動時肌肉會分泌名為「肌肉激素」的物質，能促進腦神經細胞生長與再生。他建議，走路時可想像用腳尖將地面向後推，刻意運用小腿肌肉，每天以步行20分鐘為目標。比起一個人散步，更推薦與朋友邊走邊聊天，不僅能運動，也能建立社會連結。不妨依照星期更換散步路線，避免每天走相同路線造成倦怠。第2名園藝曬太陽有助於調整生理時鐘，使自律神經維持正常運作，同時也能促進體內合成維生素D，有助維持骨骼健康。此外，觀察四季變化本身，也能為大腦帶來良好刺激。根據日本老年學評估研究資料，將園藝或庭院整理作為興趣的女性，失智症發生風險較低。另外，把自己栽種的花卉或蔬菜分享給鄰居，也能成為與他人交流的契機。第3名跳舞跳舞需要一邊聽音樂，一邊讓手腳分別完成不同動作，同時處理多項資訊，因此能刺激大腦多項功能。其中特別推薦探戈，探戈不僅運動量大，還需要與舞伴密切配合、規劃並完成複雜動作。研究顯示，這類活動具有相當優異的腦部抗老化效果。跳舞具有許多優點，包括提升柔軟度、強化核心肌群、改善心肺功能，以及配合音樂律動所帶來的心理愉悅感，對身心健康都有正面幫助。醫師推薦興趣與活動4～10名．KTV、唱歌．養寵物．追星、偶像活動．聊天、參加沙龍．做料理．旅行．看書、朗讀
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2026-06-23 焦點.健康知識+
手抖是得了帕金森氏症嗎？原發性顫抖更常見？手抖10大原因一次看
許多人發現自己的手會不自主顫抖，擔心是否罹患帕金森氏症或其他棘手疾病。神經科醫師指出，手抖其實相當常見，原因從壓力、睡眠不足、低血糖，到藥物副作用與神經系統疾病都有可能。了解手抖背後的原因，才能判斷何時只需調整生活習慣，何時應盡快就醫檢查。手抖一定是生病嗎？WellstarHealthSystem神經科醫師科甘蒂（ArchanaKoganti）表示，手部顫抖可能由藥物、生活習慣、疾病或神經系統異常所引起。部分抗憂鬱藥物、氣喘吸入劑，以及安非他命、咖啡因等刺激性物質都可能造成顫抖。此外，停止使用某些物質後產生的戒斷反應，也可能導致手抖。不過，如果顫抖是新出現的症狀、持續惡化、影響日常生活，或伴隨身體僵硬、平衡感變差等問題，應盡快就醫評估。1.正常生理性顫抖美國MercyMedicalCenter神經科醫師伯恩海默（JamesBernheimer）指出，每個人的身體其實都存在微幅震動，稱為「生理性顫抖」。由於人體無法完全靜止，因此手部隨時都會有細微抖動，只是幅度通常小到肉眼難以察覺。若將手臂向前伸直保持不動，仔細觀察手指，可能會發現輕微顫動，這屬於正常現象。2.情緒壓力過大當人感到緊張、焦慮、興奮或憤怒時，交感神經系統會被啟動，促使腎上腺分泌腎上腺素。此時可能出現心跳加快、呼吸急促、流汗以及手部顫抖等反應，也就是俗稱的「戰鬥或逃跑反應」。因此，在重要簡報、考試或面試前出現手抖，其實是身體正常的壓力反應。3.血糖過低紐約長老會醫院神經外科醫師卡普利特（MichaelG.Kaplitt）表示，大腦無法自行製造葡萄糖，因此當血糖過低時，大腦功能會比其他器官更早受到影響。如果長時間未進食，部分人可能會出現頭暈、冒冷汗及手部顫抖等症狀。4.睡眠不足長期睡眠不足會使身體處於壓力狀態。為了維持清醒，身體會分泌更多腎上腺素，進而增加心臟負擔，並可能引發四肢顫抖。成年人一般建議每晚睡眠7至9小時，若長期睡眠不足，除了手抖之外，也可能提高心血管疾病風險。5.咖啡因攝取過量許多人都有喝太多咖啡後出現心悸或手抖的經驗。咖啡、茶及能量飲料中的咖啡因屬於刺激物，會影響自主神經系統，使人產生焦躁與顫抖感。此外，長期濫用酒精或娛樂性藥物，也可能損害負責平衡與精細動作控制的小腦，進而導致手抖。6.藥物副作用根據美國國家醫學圖書館資料，許多藥物都可能造成顫抖。藥物引起的手抖通常是非自主性的，常發生在手臂、雙手或頭部維持特定姿勢時。若近期開始服用新藥後出現手抖，應主動向醫師或藥師諮詢。7.甲狀腺功能異常甲狀腺位於頸部前方，負責調控人體能量代謝。當甲狀腺功能亢進時，體內甲狀腺素分泌過多，可能導致心悸、焦躁及手抖。卡普利特醫師指出，部分甲狀腺功能低下患者若服藥過量，也可能出現顫抖症狀。8.心因性顫抖部分憂鬱症、創傷後壓力症候群（PTSD）等心理疾病患者，可能出現心因性顫抖。由於其成因與潛意識心理因素有關，因此症狀表現差異很大，也較難診斷。醫師通常需要排除其他疾病後，才會考慮此類原因。9.原發性顫抖症卡普利特表示，原發性顫抖症其實比帕金森氏症常見5至10倍，這類顫抖多發生在執行動作時，例如喝水、寫字、使用餐具時手開始抖動，因此又被稱為「動作性顫抖」。原發性顫抖症通常不代表有其他嚴重疾病，但嚴重時可能影響工作與生活品質。此外，約60%的患者有家族病史，因此具有一定遺傳傾向。10.帕金森氏症或多發性硬化症帕金森氏症與多發性硬化症都是影響神經系統的重要疾病。帕金森氏症是因腦內產生多巴胺的神經細胞逐漸退化所致，患者常出現典型的「靜止性顫抖」。卡普利特指出，帕金森氏症患者即使什麼都不做，手也會自行顫抖，而且通常先從身體單側開始，再逐漸擴散到其他部位；還可能伴隨肌肉僵硬、步態改變及語言障礙等症狀。多發性硬化症則屬於自體免疫疾病，會攻擊神經纖維外層的保護鞘。雖然部分症狀與帕金森氏症相似，但MRI磁振造影通常能發現異常病灶。手抖該怎麼辦？若手抖與壓力、睡眠不足、飢餓或咖啡因攝取過量有關，通常可透過改善生活習慣獲得緩解，例如：．保持充足睡眠。．減少咖啡因攝取。．規律進食避免低血糖。．學習減壓與情緒管理。若顫抖持續存在、症狀加重，或伴隨其他神經症狀，應儘早就醫。看診前，建議記錄顫抖發生的時間與情況，例如是否在緊張時加劇、是否只在使用手機或拿東西時出現，以及是否有家族病史，同時準備目前服用的藥物清單。若有飲酒或藥物使用習慣，也應如實告知醫師，以利找出真正原因並接受適當治療。
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2026-06-03 養生.運動健身
每天跳繩10分鐘有用嗎？專家揭6大好處：有助提升心肺功能、平衡力與骨密度
提到有氧運動，多數人會想到跑步、健走或騎自行車，但近年來跳繩再度受到大眾青睞。這項看似簡單的童年遊戲，不僅器材便宜、占用空間小，還能在短時間內提升心肺功能、訓練協調性，甚至有助維持骨骼健康。專家指出，跳繩是一種高效率的全身性運動，只要掌握正確技巧與循序漸進原則，每天花上幾分鐘就能為健康帶來不少好處。不過，由於屬於高衝擊運動，並非每個人都適合大量練習。跳繩有哪些健康好處？1.提升心肺功能跳繩屬於中高強度有氧運動，能在短時間內快速提高心率。專家指出，跳繩同時運用上肢與下肢肌群，因此心肺系統需要在短時間內供應更多氧氣與能量。長期規律訓練有助提升心肺適能，降低心血管疾病風險。2.有助燃燒熱量與體重管理跳繩被視為高效率的燃脂運動之一。專家表示，一般人跳繩10分鐘約可消耗100大卡左右，但實際消耗量仍與體重、運動強度及技術熟練度有關。如果搭配均衡飲食與規律運動習慣，跳繩可成為體重管理計畫的一部分。3.改善平衡力與協調能力跳繩最大的特色之一，就是需要手腳同步配合。從揮動繩索到雙腳起跳，每個動作都仰賴大腦、神經與肌肉之間的協調合作。研究發現，規律跳繩有助改善：．平衡能力．身體協調性．反應速度．神經肌肉控制能力對中高齡族群維持活動力尤其重要。4.幫助維持骨密度隨著年齡增長，骨質會逐漸流失。跳繩屬於負重衝擊運動，落地時產生的刺激可促進骨骼適應與重建，有助維持骨密度。專家指出，適度進行跳躍類運動，對骨骼健康具有正面作用，但已罹患嚴重骨質疏鬆者應先接受專業評估。5.提升下肢力量與爆發力跳繩過程中，小腿、大腿、臀部與核心肌群都需要持續參與。長期練習可提升：．下肢肌耐力．肌肉控制能力．爆發力因此許多運動員也會將跳繩列入訓練課表。6.有助舒緩壓力與改善情緒除了身體效益外，跳繩也有助心理健康。專家表示，有氧運動能促進腦內神經傳導物質分泌，例如血清素與多巴胺，有助改善情緒、降低壓力與焦慮感。對忙碌、壓力大的現代人而言，短時間跳繩也是一種簡單有效的紓壓方式。跳繩和跑步哪個比較好？不少人好奇，跳繩是否能取代跑步？專家表示，兩者各有優勢。跳繩的優點．不受場地限制．所需時間較短．器材便宜．有助訓練協調與平衡跑步的優點．較容易持續較長時間．有助提升耐力．技術門檻較低若以心血管健康、耐力訓練或長時間燃脂而言，跑步仍有其優勢。若時間有限，跳繩則是相當有效率的替代方案。跳繩新手該怎麼開始？許多人剛開始跳繩就想連續跳好幾分鐘，反而容易受傷。專家建議採取循序漸進方式：1.跳10至15秒2.休息20至30秒3.重複5至10組待身體逐漸適應後，再增加時間與次數。即使一次只能跳30秒，也不必氣餒，重點在於持續練習。跳繩時要注意哪些事？跳繩看似簡單，其實仍有不少技巧。專家建議：．穿著避震效果良好的運動鞋．選擇平坦且防滑的地面．保持肩頸放鬆．利用手腕帶動繩索．膝蓋微彎落地．以前腳掌輕盈著地．避免聳肩或過度用力此外，跳繩長期會增加小腿與阿基里斯腱負擔，平時可搭配小腿伸展與肌力訓練。哪些人不適合大量跳繩？由於跳繩屬於高衝擊運動，下列族群應特別謹慎：．嚴重膝關節退化患者．髖關節退化患者．足底筋膜炎患者．阿基里斯腱炎患者．嚴重骨質疏鬆患者．部分心血管疾病患者若本身有慢性疾病或關節問題，建議先與醫師討論適合的運動方式。跳繩一周跳幾次比較剛好？專家建議，每周可安排2至3次跳繩訓練。可將跳繩納入世界衛生組織建議的運動量目標，例如每周150分鐘中等強度運動，或每周75分鐘高強度運動。與其偶爾進行一次高強度訓練，不如養成規律運動習慣。【資料來源】．Expertssayjumpingropeismoreeffectivecardiothanrunning,soItrieditforamonth.Here’showitwent．HoptoIt:6BenefitsofJumpingRope
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2026-05-30 焦點.元氣新聞
【健美新世代】身體會給回饋 運動入門三建議
七十二歲站上健美舞台的林穗慈用自身經驗，給熟齡朋友三項入門建議。提醒一：先健檢、再運動想開始運動前，先善用政府提供的免費健檢。四十歲以上三年一次、六十五歲以上一年一次。經醫生評估身體狀況後再開始，才是最安全的方式。林穗慈強調：「確認沒有心血管或其他問題，才能安心運動。」提醒二：從團體課入門，找對教練想嘗試重訓的熟齡朋友，先從團體課入門，學習正確動作與呼吸法。進階再找個別教練，但「一定要找到適合自己的教練，引導正確方向、讓你不受傷」，她強調，重訓不是愈重愈好，安全才是第一。提醒三：飲食中庸之道運動以外，飲食也要留意。林穗慈飲食以「原型食物」為主，肉未經過加工、綠色蔬菜是首選，避開麵包、蛋糕等精製澱粉。但她不贊成極端飲食：「尤其是糖尿病患者，要跟疾病當好朋友，不能讓它受太多委屈。」偶爾淺嘗甜點、喝咖啡配個小點心，「正餐吃得扎實，生活也要愉快」。林穗慈坦言，有時早上起床也有點累。但每次做完重訓，身體會分泌多巴胺、血清素、內啡肽，「就會覺得心情很愉悅，精神變很好」。她笑說明明運動前還覺得累，運動完卻完全不累了。「這不是靠毅力，是身體給你的回饋」。
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2026-05-30 焦點.元氣新聞
【健美新世代】72歲嬤養肌 登健美舞台
七十二歲，她穿上比基尼站上健美舞台，讓所有人重新定義「阿嬤」兩個字。林穗慈不是為了逆齡，而是想證明：老，不代表只能衰退。從診間到健身房，她用肌肉告訴更多熟齡族，人生下半場，依然可以繼續前進。當七十二歲的林穗慈站上健美舞台，一身閃亮的比基尼與肌肉線條，徹底顛覆了社會對「阿嬤」的刻板印象。許多同齡者還在猶豫是否該去公園散步時，她已經在健身房完成了高強度的重訓。採訪當天，當林穗慈從診間走出來，剛結束衛教工作的她、亮麗自信的形象讓採訪團隊驚呼：「這怎麼可能是七十幾歲。」突破心魔敢穿比基尼林穗慈在先生開設的陳炳堅內科診所擔任糖尿病衛教師，一開始接觸重訓的契機並非追求美感，而是一份醫療人員的專業使命。二○二○年，為響應政府推廣肌少症預防，她初次接觸抗阻力運動。「我當了十幾年衛教師，病人聽完衛教後真正去運動的有多少？」林穗慈坦言，面對病人總以「沒時間」或「太老了」作為藉口，她決定身體力行。沒想到健身有成，教練推薦她參加比賽，起初對於穿比基尼上台極度抗拒，但在先生、骨科醫師兒子以及教練的鼓勵下，她跨越了心魔。先生對她說：「你可以突破自己。」兒子也請她錄下硬舉、槓鈴訓練的影片，作為鼓勵骨科病人的素材。教練告訴她：「去比賽是在做好事，因為你會激發更多人的運動意願。」果不其然，當她秀出比賽奪冠的照片，病人們驚訝得「眼珠子都快掉下來」，不再有藉口不運動，甚至有一位女患者受到鼓勵，從一百公斤減到六十四公斤。規律晨訓如原子習慣林穗慈的精實身材並非奇蹟，而是嚴格自律的成果。她每天清晨六點半起床，七點半準時踏入健身房。她的運動菜單分配是：卅分鐘重訓（無氧運動）、十五分鐘滑步機（有氧運動），最後以十五分鐘伸展作結尾。對她而言，這不是考驗毅力，而是將運動內化為原子習慣，亦即把一件小事固定重複，直到像吃飯、刷牙一樣自然。「身體也要吃飯，運動就是養身體的飯。」她發現，重訓時必須全神貫注於呼吸與核心發力，從發力、頂峰收縮到回放，全程撐住，完成後才能換氣。她指出，這種過程與冥想原理相通，都是全神貫注在呼吸上。做了四年重訓後，她發現自己的「腦筋更清楚了，思維邏輯也更清晰」，不僅分泌多巴胺讓人心情愉悅，更帶來認知上的提升。尊嚴基石期待走更遠「十年後，你希望坐在輪椅上兩眼無神，還是很有尊嚴地行走？」這句話是林穗慈對診所患者的提醒。她以衛教師的專業說明：「肌少症嚴重時恐導致失能，人就會關在家裡、失去社交，提高失智風險。」她看過太多優秀的人在八十歲後因肌少症迅速衰老，但這其實都能提早預防。她建議熟齡朋友可先利用政府提供的免費健檢，確認身體狀況後，再從肌力運動的團體課入門。至今尚未退休的林穗慈，用五個孫子的阿嬤身分向大家證明：年齡只是數字，行動力才是尊嚴的基石，她想跟熟齡朋友說：「永遠不要記得你的年齡，不要放棄學習。只要願意開始，就能練成自己能走更遠的樣子。」
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2026-05-29 焦點.健康知識+
不寧腿症候群可能是糖尿病前兆？何時該就醫？除吃藥還有13種居家改善方式
你聽過不寧腿症候群嗎？乍看是不會致命的小毛病，但病患往往深受困擾，無法好好休息，嚴重者會影響睡眠品質，長期睡眠不足不僅削弱免疫力，也可能提高疾病風險。而不寧腿症候群有時更可能是缺鐵、糖尿病、帕金森氏症等潛在疾病的警訊。什麼是不寧腿症候群？不寧腿症候群（RestlessLegSyndrome，RLS）是一種神經系統疾病，患者會出現難以控制、想移動雙腿的衝動，有時連手臂也會受到影響。醫學博士RajDasgupta指出，這病通常發生在休息時，尤其是夜晚，並可能嚴重干擾睡眠。據估計，約有5％至15％成年人可能受到影響。不寧腿症候群的典型症狀有哪些？．強烈想移動雙腿．刺痛感．發癢．痠痛．像蟲在爬的感覺患者常描述那種感覺像：．電流流過雙腿．骨頭發癢．可樂在血管裡冒泡．雙腿停不下來不寧腿症候群的好發期？．靜止不動時加劇．活動後獲得緩解．晚上與夜間特別明顯．有些患者會在睡夢中不停動腿。為什麼會罹患不寧腿症候群？目前不寧腿症候群的確切原因尚未完全明朗，但醫界認為與大腦中的多巴胺失衡有關。多巴胺負責調節肌肉活動，而以下因素都可能提高風險：．缺鐵．懷孕（尤其第三孕期）．糖尿病．腎臟疾病．神經病變．多發性硬化症．帕金森氏症．睡眠呼吸中止症．類鴉片藥物戒斷．遺傳因素不寧腿症候群如何診斷？目前並沒有專門檢測不寧腿症候群的單一檢查。醫師通常會依據症狀描述、病史和身體檢查進行診斷。也可能安排抽血，確認是否存在缺鐵等潛在問題。不寧腿症候群如何治療？不寧腿症候群治療目標包括減少或消除症狀、改善睡眠品質和提升白天精神狀態。常見治療方式包括：．調整生活習慣．補充鐵劑．使用調節多巴胺藥物．使用Gabapentin或Pregabalin等藥物．熱敷．按摩．運動透過居家方式改善不寧腿症候群1.補充鐵質專家指出，約25％不寧腿患者有缺鐵問題。鐵質是人體製造多巴胺的重要原料，因此建議檢查鐵蛋白數值，配合以下補充劑：．每隔一天補充20至30毫克鐵．空腹搭配維生素C服用．避免天天服用，以減少胃部刺激不過鐵攝取過量可能中毒，因此務必遵照醫師建議。2.進行阻力訓練每週運動3至4次，尤其下半身阻力訓練，對改善不寧腿效果最佳。3.補充維生素E維生素E可能有幫助，但通常需6至10週才會見效，建議每日攝取400IU天然混合生育醇。4.避免深夜大餐大型或油膩晚餐，可能讓夜間症狀惡化。5.增加蛋白質攝取若不寧腿與低血糖有關，高蛋白、低糖飲食可能有幫助。睡前可適量吃起司、花生醬和火雞肉，以降低夜間發作。6.停止攝取咖啡因研究顯示，戒除咖啡因可能改善症狀。應避免咖啡、茶、能量飲料、部分感冒藥與止痛藥。7.睡前喝通寧水通寧水含有奎寧（Quinine），可能有助減少肌肉抽動。有些人睡前喝約6盎司（約177毫升）即可改善。8.補充葉酸若患者白天也有症狀，並伴隨刺痛感，葉酸可能有幫助。建議每日3次，每次800微克。9.使用茶胺酸幫助睡眠睡前可補充50至200毫克茶胺酸，茶胺酸可提升GABA，有助穩定神經與睡眠。10.避免特定藥物某些藥物可能讓不寧腿惡化，包括暈車藥、抗組織胺、含PM字樣助眠止痛藥。11.減少壓力壓力常會讓症狀加劇。專家建議可透過以下方式放鬆：．深呼吸．冥想．瑜珈．泡溫水澡．睡前伸展12.避免久坐長時間不動容易誘發症狀，即使只是短暫散步、在家做15分鐘運動，都可能有所改善。13.提升睡眠品質．固定睡眠時間．睡前遠離手機．穿襪子保暖．將室溫維持在約15.5至18.3°C症狀發作時最簡單的應對方式由於RLS常在休息時發作，因此一旦雙腿開始躁動，最快的緩解方法通常就是「起身活動」。即使只是在房間走一走，做簡單伸展，也能暫時改善不適。什麼情況該就醫？若出現以下情況，應盡快就醫：．症狀頻繁發作．睡眠受到影響．白天生活品質下降．症狀持續惡化．症狀突然出現且久久不退因為少數情況下，不寧腿症候群可能與以下疾病有關：．糖尿病．帕金森氏症．電解質失衡專家建議，若近期突然出現腿部異常感覺，最好讓醫師進一步評估，以確認是否有潛在健康問題。
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2026-05-24 失智.大腦健康
少吃真的有助大腦？研究揭飲食如何影響記憶與失智風險
早在數世紀以前，人們就認為食物可以提升記憶力。想想《哈姆雷特》（Hamlet）裡的歐菲莉雅所說：「這是迷迭香，為了記住事物。」那麼，就來看看當代科學如何證明飲食（事實上，是少吃一點）可以幫助記憶和對抗失智症吧：適度限制卡路里，對認知能力有利。某種程度上來說，食物都會造成記憶損傷。原因並不是特定的營養素，而是只要攝取的路里越多，似乎就會對記憶有負面的影響。2009年，維洛妮卡．維特（VeronicaWitte）和團隊證實，減少35％的卡路里攝取，就能在3個月後改善健康年長者的記憶力。限制卡路里能幫助記憶，但其背後的機制我們還不清楚。在這項研究中，記憶力改善和胰島素及發炎標誌C反應蛋白的降低有關。其他研究也顯示，低胰島素濃度及低發炎程度，與較好的認知能力相關。限制卡路里攝取的益處，或許也適用於阿茲海默症患者身上。在老鼠的實驗中，攝取較少卡路里的老鼠，其腦部蛋白斑塊較少，其他研究則顯示，個別的腦細胞都會受到保護。能受益的不只長者。2019年，艾蜜莉．樂客勒（EmilieLeclerc）和團隊進行臨床實驗，找來兩組健康的中年受試者，其中一組在兩年的期間減少25％的卡路里攝取，另一組則隨心所欲的飲食，並比較這兩組的工作記憶。在1年後到2年間，和控制組相比，卡路里限制組的工作記憶出現顯著的改善。研究最後發現，在所有的主要營養素中，記憶力的改善和較低的蛋白質攝取關聯性最強。換句話說，就是攝取過多的蛋白質和記憶力損傷有關。假如你計畫大量減少卡路里攝取，應該要諮詢醫師並尋找健康的進行方式。許多研究顯示，節食減重實際上可能會使記憶力惡化，或許是因為節食者對於食物和體重過度偏執，占據腦部重要的記憶空間。但如果和醫師一起訂定合理的計畫，減少25％的卡路里攝取，或許就能改善記憶力。攝取豆類製品，植物雌激素善認知障礙。普遍認為，豆類製品對記憶和認知有益，但實際的情況並沒那麼簡單。首先，必須先定義清楚我們所謂的豆類製品。豆類製品的範圍很大，每種對大腦的影響都不同。雖然所有的豆類製品都來自黃豆，但醬油、豆腐、豆腐乳、味噌、天貝和分離大豆蛋白，都是不同的食物，口味和營養組成也不同。異黃酮（Isoflavones）是一種植物雌激素，這類化合物源自植物，會模仿人類荷爾蒙雌性激素的活動。黃豆和豆類製品，是人類飲食中異黃酮含量最高者，但豆子、鷹嘴豆、豌豆、花生、核桃和葵花子也含有異黃酮。一份2015年的整合分析，研究10項以安慰劑控制的隨機分派臨床實驗，其中有1024名受試者，發現大豆異黃酮能改善更年期後女性的認知功能和視覺性記憶。關於異黃酮的益處，並非所有的研究都能得到相同的結論。之所以如此，有一派的解釋是每個人代謝豆類的方式都不同。至於異黃酮的代謝，只有大約25％的非亞洲人、50％的亞洲人的腸道內有能代謝的細菌，意味著任何正面或負面的影響，對大部分的人來說都不會發生。新鮮的毛豆含有硫胺（維生素B1），能幫助改善阿茲海默症患者的認知功能。黃豆也有其他微量營養素，例如腦部富含的磷脂醯絲胺酸（phosphatidylserine），能改善記憶。和安慰劑相比，當我們攝取豆類的磷脂醯胺酸時，確實可以改善認知功能。咖啡化學物質護腦，存在正反效益。2017年，柏柯．范．葛德（BoukjevanGelder）和團隊發表為期10年的研究成果，對676名年長男性，探討咖啡是否能幫助預防認知退化。他們發現和不喝咖啡者相比，飲用咖啡的男性較少出現認知退化問題。最大的效益出現在1天喝3杯咖啡的人身上，飲用較多或較少則沒有落差龐大的影響。2009年，瑪喬．艾斯克李寧（MarjoEskelinen）和團隊發表21年的追蹤結果，說明和完全不喝咖啡或每天喝2杯以下的人相比，中年時飲用較多咖啡的人，晚年出現失智症或阿茲海默症的風險較低。風險最低的情況出現在每天喝3到5杯咖啡的人身上。咖啡保護大腦的方式有很多種。咖啡因會提升血清素和乙醯膽鹼，刺激腦部並維持血腦障壁的穩定。咖啡中的多酚能保護組織不受自由基傷害，並預防腦血管阻塞。高濃縮咖啡豆中的葫蘆巴鹼則可以活化抗氧化劑，保護腦部的血管。然而，並非咖啡中所有的成分都有益。未經過濾的咖啡含有一種稱為雙的天然油脂，會使低密度膽固醇指數提高，可能會使腦部動脈的血管壁變硬、變厚（雖然也能幫助對抗發炎）。咖啡豆在烘焙時會產生化學物質丙烯醯胺，會抑制神經傳導，破壞多巴胺神經元，並提高氧化壓力。咖啡含有的化學物質太多，或許正因如此，當前的科學家對於咖啡是否能預防失智症還無法下結論，所以沒有正式的建議攝取量。
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2026-05-16 醫聲.醫聲要聞
花慈國際研討會盛大登場 台灣iPS幹細胞新研究打進世界舞台
花蓮慈濟醫院所主辦的第18屆「泛太平洋幹細胞及癌症研究研討會」，已成為國際美、日等頂尖專家定期交流的指標性平台，於5月16、17日隆重登場。花蓮慈濟醫院院長林欣榮表示，根據最新訊息，慈濟團隊所進行的巴金森氏症「誘導式多功能幹細胞」（Inducedpluripotentstemcells）創新療法研究成果，已被國際知名期刊接受，這項研究也將在會場中以海報方式呈現。林欣榮也擔任佛教慈濟醫療財團法人創新研發中心研發長，擔任該研究重要通訊作者之一的他，對於研究成果深表肯定，該中心技術長張嘉佑為研究論文第一作者，其他作者也包含國立中興大學生命科學系教授蘇鴻麟、國璽幹細胞團隊等，這是一項學術與產學合作的研究計畫，預計近期刊登於「npj-Parkinson’sDisease」期刊。台灣幹細胞研發技術，獲全球專業認可在這次的大鼠實驗中，研究團隊以巴金森氏症治療為主，主要是希望運用誘導式多能性幹細胞特性來修補巴金森氏症所導致的神經受損問題，研究成果非常樂觀。林欣榮強調，這篇關於高品質幹細胞研發的論文研究受到國際期刊的接受、肯定，代表台灣自行研發的技術有能力「打世界牌」，且在學術上具有強大競爭力，而這篇論文經過了美國、日本及歐洲等國際專業人士的嚴格審核與評論，最終在補充完整資料後獲得通過，顯示該研究已獲得全球專業領域的認可。國際專家齊聚花蓮，聚焦多項重要議題在第18屆「泛太平洋幹細胞及癌症研究研討會」中，花蓮慈濟醫院邀請到16位來自美國、日本、瑞典、香港、韓國等國研究學者與7位台灣知名大學、中央研究院研究學者擔任會議講員，其中也包括美國國家發明家學院（NationalAcademyofInventors-NAI）主席保羅．參柏格（PaulR.Sanberg）與美國五大醫學中心癌症幹細胞微小RNA（microRNA）計畫主持人、美國布朗大學（BrownUniversity）醫學系教授陳經宗（ClarkChen）等也共襄盛舉。2026年慈濟邁入60年，也適逢花蓮慈濟醫院創院40週年，因此這次的大會，更獲得各方矚目。這次研討會將聚焦於細胞療法、AI、量子計算與生物技術的結合、植物幹細胞的發展與應用」、幹細胞再生醫療、細胞外囊泡與其後續發展等重要議題。花慈團隊歷經10年努力，展現深厚實力「多巴胺幹細胞是治療巴金森氏症的一大希望！」林欣榮回顧自1996年在三軍總醫院開始，便開啟了幹細胞治療的先河，林欣榮表示，這樣的治療方式，可幫助改善病人的走路、說話功能。近30年來，從使用流產胚胎到現在使用「誘導性多功能幹細胞」（iPS），技術進展日新月異，目前日本已率先取得這項技術的藥證，已可應用於巴金森氏症臨床治療，而台灣花蓮慈濟醫院經過10年努力，展現出的研究、研發實力，均優於日本、美國、歐洲等國。從實驗數據來看，國外技術需12至16周才能見到的動物恢復效果，台灣技術僅需8周即可達成。此外，台灣已成功研發出能讓世界學術界認可的高品質幹細胞，相關論文也已獲得國際期刊接受，證明台灣已可提供比美日更具效率的治療方案。不過林欣榮坦承，若要投入這類臨床試驗，往往需要投入相當高的資金成本，而日本是以國家的力量支持幹細胞科技的研發，所以可領先獲得藥證，事實上，台灣的研究、研發品質，絕對不輸美日等國。運用創新策略，打造世界領先地位醫界發現，誘導性多功能幹細胞雖然功能強大，但其應用上的一大挑戰在於，大約有1/4的機率，在植入這類幹細胞時，會轉變為癌症。因此，必須先克服這項風險。全球研究團隊採用不同方法來分離掉這些可能癌變的細胞。台灣花蓮慈濟團隊則利用當歸提煉出化學分子，並發展出簡單、安全且高純度的分離技術，以去除可能癌變的細胞，做法十分創新。林欣榮也提到，像CRISPR基因編輯技術是一種重要的生物科技，可以用於治療罕見疾病。具體做法是先抽取病患的血液，並製作成「誘導性多功能幹細胞」（iPS），然後利用基因編輯技術，將帶有病變的基因做校正，校正後的健康細胞可與未校正的病變細胞做比較，可用於藥物篩選，或直接用於器官移植治療。「間質幹細胞是另一種重要的幹細胞。」林欣榮解釋，目前間質幹細胞的來源包括脂肪、骨髓和臍帶，安全性較高，也較不會有轉變為癌症的風險，可應用於脊髓損傷、關節、皮膚、抗失智及抗老化等領域，運用範圍廣泛。台灣在利用自體間質幹細胞治療脊髓損傷方面，處於世界領先地位，而該院的間質幹細胞研究，也是第一個通過特管辦法所核准的脊髓損傷創新治療策略。外囊泡特性，具有強大臨床應用潛力在這次的國際研討會的議程中，外囊泡（ExtracellularVesicles,EV）科技的發展，也是產官學界所關注的焦點。林欣榮指出，外囊泡是細胞間溝通的重要媒介，相較於外泌體（Exosome）是更廣泛的統稱，其大小分不同的尺寸，由於外囊泡表面帶有標靶，能精準地去到特定位置，而內部則攜帶蛋白質、RNA、DNA等資訊分子，在再生醫學和抗癌治療領域中，這些特性很有機會用於修復老化神經細胞，改善失智症、巴金森氏症等疾病，在臨床上具有強大潛力。不過過去的研究發現，外囊泡的特性也與癌症轉移、癌症抗藥性的形成息息相關，且外囊泡在癌症轉移中常扮演「先遣部隊」角色。林欣榮說明，惡性腫瘤細胞常吐出帶癌症基因的外囊泡，當其他癌細胞吸收到這些外囊泡，就會轉化為癌症幹細胞。此時，腫瘤便更頑強、更兇悍，同時，癌細胞也透過外囊泡傳遞訊息，讓其他癌細胞獲得抗藥性，整體癌症治療變得更困難、更棘手。目前，花蓮慈濟醫院團隊正開發能阻止外囊泡作用的抗體，希望可以預防、治療癌症轉移，為癌症受苦眾生提供更多治療解方。不僅如此，現在也有博士班研究正嘗試將外囊泡科技運用於失智症治療，期待讓外囊泡上帶有三個標靶，並讓內部攜帶特定的微小RNA，以更有效地活化失智症腦細胞。有病就有藥醫，中草藥也能發揮救世功效「證嚴上人常開示，有病就有藥醫，要用當地的動植物、特產來解決當地的瘟疫、老化、癌症等問題。」林欣榮說，若用這樣的思維，治病的成本就會比較便宜，台灣也更有能力協助其他國家，舉例來說，像植物幹細胞的研究，或許就可以提供很好的解方，這也是這次會議的主軸之一。近年來，花蓮慈濟團隊以當歸、丹參、艾草等中草藥為研究重點，透過實驗室培養所帶來的「品質穩定，不受氣候、土壤影響」等優勢，成功讓中草藥生長週期從野外的1到2年縮短至實驗室的4-6個月，重要藥用成分含量也提升10倍、20倍甚至更多，這概念類似於蘭花幹細胞栽培技術，即用少量細胞就能大量繁殖出整株植物。談到上述成果在臨床上的應用，林欣榮解釋，若利用食藥兩用的中草藥特定成分來影響細胞內的DNA和RNA，從而達到治療疾病的效果，病患便有機會獲得安全性高、成本低的治療選項。中西醫合療，帶來更多治療新希望舉例來說，過去曾有一位病患因ABCD1基因缺陷導致腎上腺腦白質失養症，在疾病影響下，不僅四肢癱瘓，大小便也失禁，時間達三年之久。在沒有昂貴基因藥物的情況下，醫療團隊使用中草藥「陳皮」成分刺激替代基因ABCD2和ABCD3運作，並產生酵素來分解腦中沉積的油脂。後來，這名病人已經手可以動，也能站起來，甚至可以恢復工作。另外，曾有一位香港肌肉萎縮症病患，其特定基因受損。研究發現，人參中的某些成分可以激發該基因，讓該基因變得較活躍，進而促進肌肉生成。當中醫師讓病人服用人參後，其二頭肌顯著增長，大小如「一隻老鼠」，這代表人參皂苷、人參酮、人參酸等可能是關鍵成分。林欣榮強調，很希望在實現「精準中醫藥醫療」的過程中，可以幫助救健保、撙節健保支出，同時也期待這些技術可以推廣至全世界，並和其他國家結好緣，創造更多醫病正向循環。
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2026-05-14 醫療.巴金森病
巴金森病友不再被「凍」！「紀錄藥效+藝術療癒」台灣動作障礙學會伴奪回生活主導權
許多巴金森病友常面臨藥效退去、身體瞬間「卡住」的困擾，嚴重時甚至摔倒送醫。為協助全台八萬名家庭精準掌握病情，台灣動作障礙學會於9日舉辦「帕友同行・捷伴律動」巴金森病衛教講座，臺北神經醫學中心副院長暨台灣動作障礙學會理事長葉篤學以全人治療出發，集結神經內科、物理治療與芳療專家，帶領病友學習填寫「藥效漸退自評表」，並配合運動與精油療癒活動，期待凝聚醫病間的支持力量，協助巴友獲得更完善的疾病管理知識與生活照護技巧，重拾身心主控權。精準揪出「藥效波動」，新型自評量表與深腦刺激術助攻許多病友在長期服藥後，常面對藥效提早消退的「藥效波動」現象。淡水馬偕神經內科醫師李卓育為病友破解藥效波動的困惑，現場親自指導「藥效漸退自評量表（WOQ-9）」的使用秘訣，透過9道題目，協助病友輕鬆記錄顫抖、動作緩慢等5項動作症狀，以及焦慮、疼痛等4項非動作症狀，補足門診中容易被遺漏的細節。此外，聯合報健康事業部深耕巴金森病衛教多年，也藉2024年出版《巴金森病治療懶人包小冊》的經驗，觀察到巴友常面臨難以精確描述症狀等診間困境。為此，今年將再版並增設「藥效紀錄日記」，並邀請台灣動作障礙學會指導。期盼透過工具的優化，共同輔助病友與醫師於診間溝通用藥狀況。林口長庚醫院暨台灣動作障礙學會秘書長馮博裕醫師則分享，針對中晚期出現嚴重藥效波動的病友，醫學界也提供深腦刺激術（DBS）等進階治療。透過持續電刺激視丘下核，能有效改善顫抖與僵硬，減少身體震盪。物理治療結合藝術芳療，強化身心韌性規律的運動介入同時也是減少跌倒次數的關鍵。透過舞蹈等律動治療，能刺激大腦多巴胺分泌，改善步態與凍凝症狀。台北市物理治療師公會物理治療師洪郁婷以生動的「居家復健分享互動」課程，指導病友如何克服動作啟動困難，強化下肢肌力與平衡，有效降低跌倒風險；芳療專家林倩如秘書長也在現場帶領病友製作專屬精油滾輪，將芳香療法融入日常，舒緩緊繃的身心靈。生理受限常伴隨心理焦慮，台灣動作障礙學會為此積極推動藝術療癒，「第二屆巴金森繪畫比賽」現正徵件中，收件至2026年8月15日止。去年首次舉辦共徵得207件投稿作品，並於台北醫學大學附設醫院展出，藉此鼓勵病友及民眾透過創作，讓更多人理解巴金森病患者面對的挑戰與日常處境。台灣動作障礙學會第二屆全國藝文比賽—巴金森繪畫比賽參賽主題：巴金森氏症（巴金森病）作品類型：限平面繪畫（如水彩、彩色筆、蠟筆、壓克力等）。立體創作及數位創作作品不列入評審參賽對象：病友組及民眾組(不限年齡)報名費用：全程免費收件日期：115年4月11日至115年8月15日（以郵戳為憑）收件地址：833高雄市鳥松區大埤路123號醫學大樓2樓巴金森氏症中心陳彥勳小姐收報名表下載與詳細活動辦法，請參考台灣動作障礙學會官網📌新手必讀！巴金森病治療運動小冊免費下載：https://user242864.pse.is/6nflch延伸閱讀📍【新治療、藥物、症狀延緩一次看】📍【巴金森病友疑難雜症大補帖】聯合報健康事業部推出《巴金森病88問》一書，收錄「幸福巴士「巴金森‧帕金森病園地」等社團中1.6萬位巴友與家屬的真實提問，整理成最常見的88個困擾，由全台逾20位權威專家受訪、審訂，並經台灣動作障礙學會協助審閱，期盼成為溫暖巴友家庭的支持資源。全書集結8大主題：疾病診斷、動作障礙、非動作障礙、生活起居、疾病治療、常見合併症、心理調適、照護資源等，提供給需要的民眾。📖免費閱讀>>>《巴金森病88問》【加入Facebook社團】幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地]
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2026-05-12 養生.心理學解密
同學會敘舊讓我們更懂感恩 研究：強化人際連結可降低39%死亡風險
若有一天你收到一封參加同學會的邀請函，你會因此感受到壓力、興奮又或者是兩者兼具呢？與好久不見的故人見面難免讓人擔心會有隔閡與尷尬，然而國外一項學術研究就指出，參加重聚活動事實上可以改善心理健康，甚至降低39%的死亡風險。越少感到孤獨的人越健康長壽外媒報導，人際關係品質會影響我們的健康狀態與壽命，缺乏社交聯繫已被證明與各種健康風險有關，包括憂鬱、失眠、免疫力下降，甚至認知能力退化。牢固的人際關係能提升自尊心，並建立歸屬感，對心理健康產生正面影響，刺激催產素、多巴胺和血清素等「快樂荷爾蒙」的分泌，從而增加滿足感、安全感、信任感以及社交連結感。研究表明獨居且社交互動較少的中年人，其死亡風險比每天與家人朋友互動的人高出39%，但如果只是「泛泛之交」影響則不大，只有深厚而有意義的人際關係才能真正促進我們的身心健康。重溫回憶能增加社交連結與滿足感弗吉尼亞聯邦大學心理學教授傑JeffreyD.Green的新研究中發現，「與老朋友重聚、聆聽熟悉的音樂、回憶往事」等活動能夠喚起人們的懷舊之情，增強與他人的聯繫感與感恩之心。懷舊記憶往往圍繞著有意義的人際關係和深刻情感連結，這些經驗通常包含：情感支持、善意或喜悅，與故人重聚、回憶往事，能喚起我們被他人愛護、支持或鼓勵的記憶，並從中萌生感恩之心。研究團隊調查參與者的懷舊傾向、感恩和社交聯繫的程度，並進行了實驗，測量參與者在聆聽懷舊歌曲後情緒的變化，結果顯示，懷舊會喚起參與者對人際關係的記憶，而透過感受關係中的連結，人們會開始對當下的生活產生感恩。Jeffrey教授進一步解釋，關鍵在於「社會聯繫感」，在當今社群媒體上攀比盛行的時代，人們很難心存感恩，常常將自己與脫離現實的標準比較，並因此感到焦慮與不安。「與他人建立高品質的聯繫」能提升我們對生活的滿意度和幸福感，如果我們更多關注於已經擁有的，而不是所缺乏的，對於身心健康都有好處，研究表明心懷感恩可以改善睡眠品質、情緒和免疫力，也能降低憂鬱、焦慮、慢性疼痛與生病的風險。加州大學洛杉磯分校健康中心網站提供了幾項能幫助養成感恩習慣的小技巧：1.寫下來：在晚上或早上抽出時間，寫下一些讓你感到快樂的事。準備一本專用的筆記本記錄下想要感恩的人事物，幫助我們提醒自己擁有美好的時刻。2.停下來：我們很多人常常不自覺地說「謝謝」，下次當你聽到自己說「謝謝」時，試試停下來幾秒鐘，仔細想想究竟在感恩什麼？深化感恩背後的意義。3.轉移注意力：感到沮喪或失望時，不妨先退後一步，將注意力轉移到事情的其他面向。4.傳達你的感恩：給對方寫個簡短的小紙條，告訴他們你為什麼感謝他們，或者在晚餐時間和家人朋友分享一件值得感恩的事。
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2026-05-11 慢病好日子.慢病100問
【慢病100問】控糖控不好每天都想放棄，是我比其他糖友更脆弱、更管不住自己嗎？
【解答專家：台灣基層糖尿病學會常務理事／李氏聯合診所管理中心副主任徐慧君【審閱單位：台灣基層糖尿病學會】50多歲的阿玲，與第二型糖尿病共處7年。確診初期她以為只要按時服藥、少碰甜食，日子大概不會差太多；進入控糖生活後才發現，真正的差異不是飲食限制本身，而是「努力過了，結果卻不會立刻反映在數字上」的挫敗感。這不是糖友個性脆弱或單純情緒低落，更不是特例，而是慢性病歷程中常見的「糖尿病困擾」（diabetesdistress），糖友若主動讓家人了解，自己不只是在控糖，更是個「正在努力生活的人」，搭配冥想、運動等紓壓方式，並適時尋求專業醫護諮詢，都是幫助克服壓力與挫折重要的心法。「不是不在乎，而是真的累了」——糖尿病困擾的真實樣貌阿玲每天得安排服藥時間、留心血糖數值、思考三餐能怎麼吃，看到喜歡的食物總要先停下來思考。但最難的從來不只是「不能吃什麼」，而是那種每天都得提醒自己、不能鬆懈的累。少吃幾口、出門走走，血糖還是不見起色；回診前看著報告，心裡先開始緊張，怕醫師判定她不夠用心。漸漸地，除了血糖，她連自己都開始懷疑：是不是還不夠認真？怎麼做才算夠？一次家庭聚餐上，女兒見阿玲動了一小塊蛋糕，忍不住開口：「妳不是有糖尿病？怎麼還吃這個？」阿玲沒有反駁，只是將手裡的叉子默默放下。她心裡浮現的，不是辯解，而是委屈：「每天控制飲食已經這麼辛苦，連這一小口也不行嗎？」三分之一糖友都有？國際醫學界正視糖尿病困擾因糖尿病長期自我照護而累積的壓力、挫折、焦慮、內疚與疲憊，醫學名稱為「糖尿病困擾」，是慢性病歷程中常見的心理負荷，在糖友之間並不少見。根據近年系統性回顧與統合分析，第二型糖尿病者中約有三分之一面臨糖尿病困擾，比例之高已促使國際醫學界正視這個議題。2025年歐洲糖尿病學會（EASD）年會，便將糖尿病困擾的評估與管理納入該學會首部相關臨床實務指引的核心主題。美國糖尿病學會（ADA）2025年的照護標準同步強調，糖尿病的治療目標不只是把數字壓下來，更要兼顧情緒健康與正向行為改變，並建議定期針對困擾進行評估。換言之，現今的糖尿病照護觀念已經升級，除了血糖數字之外，醫療團隊更要看見一個人在漫長疾病歷程中承受的壓力、掙扎與疲憊。為什麼糖尿病特別容易讓人心累？因為這是一場沒有終點的長跑糖尿病之所以容易讓人心累，是因為它不是一段有終點的療程，而是一場人生長跑。從確診的那一刻起，糖友就要不停回應一連串問題：今天該吃什麼、要不要再多走一段、血糖該不該再量一次、會不會偏高，往後又會不會走向併發症。更現實的考驗在於，努力未必立刻換來好看的數字。糖友長期擺盪在「我知道該怎麼做」與「我真的做不到這麼多」兩端，使得內心困擾一點一滴疊加起來。當一個人持續陷在自責、焦慮與疲憊裡，反而更難維持飲食控制、規律服藥、運動與血糖監測，導致糖尿病的長期照護，變得更加艱難。家人怎麼陪伴？少一點糾正，多一點理解家屬最常做的事情之一，就是「提醒」。出發點通常是關心，但像「怎麼又吃這個」、「不是講過很多次了嗎」，在糖友耳中，聽起來更接近責怪。久而久之，糖友可能變得更不願意分享病情，也不想面對自己的狀態。糖尿病的真正辛苦，從來不只是限縮血糖在範圍內，更是在漫長日子裡學著不被壓力與挫折擊倒。真正能撐起對方的，往往不是盯得更緊，而是先放慢一拍。與其急著糾正，不如先問一句：「最近是不是很累？」或是有人願意安靜聽他講一句「這一路真的不容易」。當醫療團隊與家人願意看見糖尿病困擾，照顧的也就不只是一張檢驗報告，而是一個正在努力生活的人。【BOX知識補充站】糖尿病困擾緩解小妙招●冥想或深呼吸：閉上眼睛，專注感受自己的呼吸，可減輕焦慮放鬆心情●適當運動：如騎腳踏車、快走是慢跑，讓大腦釋放腦內啡與多巴胺，提升情緒穩定、減輕壓力●規律作息：一天6-8小時良好睡眠●均衡飲食：維持心理健康和血糖穩定●與家屬分享、討論感受：病友可主動分享心情，邀請家屬以陪伴代替提醒，減少「關心」變「責怪」的感受【慢病主題館】名家專欄台灣基層糖尿病學會台灣基層糖尿病學會結合跨領域專業人員（醫師、營養師、護理師、藥師、心理師及其他相關職類），以「個案為中心」為核心理念，推動全人、全程照護，致力於提升基層醫療能量與全民健康。官方網站｜更多文章｜粉絲專頁【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙，不吃早餐會影響血糖控制嗎？為什麼洗腎的人會便秘？有什麼助排便的好方法？提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊，與您一起好好過慢病日子！📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈📍觀看影音>>慢病好日子YouTube📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2026-05-10 養生.抗老養生
55歲狀態比30歲更好？逆齡專家分享從早到晚的抗老化習慣
55歲逆齡至20歲？美國健康專家日前公布作息清單，稱透過簡單的日常習慣和尖端科技，可將生理年齡逆轉到20歲，並試圖重新定義人類壽命極限；其核心理念是，如何開始和結束一天，對身體功能和恢復至關重要。據紐約郵報等綜合報導，Gary Brecka是頂尖的生物駭客（biohacker），也是播客節目「終極人類」（The Ultimate Human）主持人，他在好萊塢一線明星中擁有眾多追隨者。現年55歲的Brecka感覺比30多歲時的狀態更好，身體也證實這點。Brecka分享透過生物駭客的方式延年益壽，首先從一早醒來開始，「我不是開始早晨，而是激活它」。在不過度刺激神經系統的前提下，將生物節律從休息和修復，轉變為專注和高效。Brecka上午6時30分到7時起床，幾分鐘後，出門沐浴第一縷晨光（First-light exposure）。只要曬10分鐘太陽就能補充維生素D，改善情緒，減輕壓力，並提高警覺性。在戶外時，Brecka花五分鐘進行規律的呼吸練習，讓身體充分吸收氧氣。接下來是補充水分。Brecka拒絕普通白開水，早上第一杯水大有講究，會在水裡添加特定成分，包括Baja Gold，一種富含微量元素的未精製海鹽，有助維持細胞水分；PerfectAmino，一種必需氨基酸混合物，促進蛋白質和膠原蛋白的生成；H2氫水片，一種即溶補充劑，可生成富氫水，有助補充能量、減輕發炎並提升認知功能。冷療是這位長壽專家晨間例行的另一個關鍵部分。如果在家，他會進行四分鐘的冷水浸泡；如果外出旅行，冷水淋浴也能達到同樣效果。「冷療可以重置多巴胺，提高注意力並減輕炎症，效果持續數小時。」之後，Brecka散步、瑜伽或伸展運動，為接下來的一天做好準備。他建議起床後一小時內攝取30克蛋白質，如雞蛋、雞肉或瘦牛肉，搭配牛油果和漿果，這些食物有助控制飢餓感，防止血糖驟降。夜晚同樣關鍵。他通常睡前三小時停止進食，消化會干擾深度睡眠，飽足感會阻礙身體進入修復模式，從而減少睡眠時間和恢復時間。睡前約90分鐘，他會調暗燈光並關閉所有電子螢幕。接下來，輕柔的伸展運動或慢走有助放鬆身心，進入休息狀態。有時Brecka會洗個熱水澡，此舉有助褪黑素分泌；睡前，他服用鎂補充劑，提高睡眠品質和延長睡眠時間。
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2026-05-01 養生.心理學解密
疲倦時吃甜食反而會加劇煩躁？精神科醫解釋背後機制和解決方案
心情不好或壓力大時，不少人會想要來塊蛋糕或是點心等甜食來獲得療癒。不過在精神科醫師眼裡，這種習慣可能會擾亂體內荷爾蒙，反而加劇煩躁或沮喪的情緒。為什麼會忍不住想吃甜食？其實從某個層面來說，吃甜食真的會讓我們感到快樂。日本精神科醫師長妻涉在文章中對此分析，當身體攝取大量甜食後，血糖水平會暫時升高，並刺激大腦釋放快樂賀爾蒙「多巴胺」，使我們產生愉悅的感覺。為了應對血糖升高，幫助細胞吸收糖分作為營養的「胰島素」會開始分泌，然而如果胰島素分泌太快，就會出現反應性低血糖，此時血糖值會急劇下降，身體將這種狀態視為「危險信號」，激發類似於原始時代戰鬥或逃跑的本能，導致交感神經系統活躍。過程中有些人會出現嗜睡、注意力難以集中，有些人則會出現頭痛和心悸，其他精神症狀包括：易怒、焦慮和情緒波動，若發生在睡前則可能造成失眠。所以，吃甜食雖然會讓我們獲得短暫的快樂，但隨著多巴胺水平下降、血糖數值起伏，隨之而來不僅是幸福感消失，還加劇了煩躁，甚至身體不適。更重要的是，大腦會試圖重新感受到吃甜食後的快樂，使得我們陷入渴望甜食的惡性循環，這種機制類似成癮的途徑。破除渴望甜食的惡性循環1.改變進食順序醫師建議，在吃甜食之前先攝取蛋白質或是膳食纖維，能延緩血糖升高速度，進食之後也不要立即躺下，而是做一些輕度運動，例如：飯後15分鐘出門散步或是在家走一走，同樣也能幫助降低血糖的峰值。2.避免一下子極端戒甜突然要自己完全不吃甜食容易導致報復性的暴飲暴食，比起禁止吃甜食，關鍵在於將甜點作為正餐的一部分，在飯後食用，而非單獨當作一餐食用。比起限制甜食的食用量或是食用頻率，建議從「選擇低熱量的甜食」作為習慣開始。3.用其他行為替代吃零食工作時真的很想吃甜食怎麼辦？試著將注意力轉移到其他事情上，例如喝水、起來走一走。有些人會嘗試嚼口香糖來抑制想吃甜食的衝動，但許多零卡路里口香糖使用的是人工甜味劑，雖然嘗起來是甜的，實際上卻沒有糖分被吸收，這會讓大腦感到困惑，可能導致之後攝入的糖分被迅速吸收。4.不要把甜食當成敵人在健康與滿足感之間不需要做出非A即B的選擇，更重要的是取得平衡。與其將甜食視為大敵，不如和它們建立良好的關係，採取更健康的吃法。想要安心享受吃甜點的樂趣，可以將「100大卡」視為參考標準，大約相當於兩塊高可可含量的巧克力，乾果或地瓜片也是不錯的選擇。想吃冰淇淋的時候，單吃冰淇淋脂肪和糖分含量都很高，不妨把冰淇淋的量減半，然後加入草莓、香蕉和少量玉米片，或者是優格，這樣既能享受美味，又不怕對身體造成太多負擔。延伸閱讀五成國人有高血壓但不知道 影響全身器官到無聲奪命 台北榮總鄭浩民醫師線上講解>>https://link.wacare.app/8u0Lgi?openExternalBrowser=1 高血壓學會與WaCare數位系列課程，由醫師提供指引、得舒飲食等實衛教資訊，5月歡迎來到WaCare「一起讓血壓降落」線上直播間>>https://link.wacare.app/rLJEPu?openExternalBrowser=1
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2026-05-01 焦點.健康知識+
手機滑太多傷腦？斷網2週能「逆轉認知衰退」注意力年輕10歲
當滑手機成為許多人醒來後的第一件事、睡前最後一個習慣，數位戒斷近年也成了熱門話題，但遠離社群媒體是否真的能帶來健康效益？一項新研究表明，只需要透過14天的網路戒斷，就能改善社群媒體成癮相關的認知能力下降，程度相當於「回春十年」。戒14天社群媒體後的驚人效益該項研究收錄在美國國家科學院期刊，超過467名成年人被要求在14天內完全停用手機上的網路功能，包括TikTok、Instagram、Facebook、YouTube、Safari、電子郵件、新聞論壇以及任何與社群媒體相關的訊息瀏覽。這不代表參與者完全不能使用手機，而是安裝一款叫做「Freedom」的網路屏蔽程式，只讓手機留下最基本的通話和簡訊功能。參與者的螢幕使用時間從每天超過5小時驟降至3小時以下，兩週之後更明顯感到專注能力有所提升，注意力變得像年輕十歲的時候一樣敏銳，除此之外，憂鬱情緒也減少了，憂鬱症狀的改善程度甚至不輸抗憂鬱藥物治療以及認知行為療法。透過「網路排毒」重拾專注能力參與研究的心理學博士Kostadin Kushlev表示，社交交媒體、遊戲、短影音會帶來短暫的多巴胺激增，並且改變與衝動控制和獎賞處理相關的大腦神經迴路，負面影響包括：過度使用社群媒體、注意力缺失、憂鬱和焦慮。該研究顯示，數位戒斷兩週之後，斷網的參與者專注力、生活滿意度和正向情緒都明顯提升，即使是有幾天偷偷使用網路的「作弊參與者」，仍然能持續感受到網路戒斷帶來的益處，心理健康和幸福感都比以前更好。既然沒有社群網路，參與者自然減少了新聞、電視和影片的觀看量，進而花更多時間在面對面的社交活動、運動、親近大自然和閱讀上。研究人員強調，人們應該想想我們想要戒掉的到底是什麼，不是打電話、傳簡訊也不是手機本身，而是降低社交媒體、遊戲帶來的持續刺激，當生活令你不斷分心、工作或學業表現下降，也許只要一場「數位排毒」，就能幫助重拾集中注意力的能力。
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2026-04-27 養生.生活智慧王
滑手機其實在透支快樂？專家揭「快多巴胺」的廉價陷阱
現代社會中，人們的生活難以離開3C產品，每天使用和看螢幕的時間很長，但專家表示，瀏覽社群媒體、喝酒和賭博等「快餐式快樂」帶來的「快多巴胺」（fast dopamine）對大腦和心理健康恐帶來損害，建議追求透過投入努力和時間的活動帶來滿足穩定感產生的「慢多巴胺」（slow dopamine），才對身心健康有益。Yahoo Life報導，多巴胺是一種神經傳導物質，構成大腦的獎勵系統，負責傳遞愉悅、動機和情緒等；神經科學家維奧拉（Nicole Vignola）說，多巴胺的基本規則是希望努力獲得回報，快多巴胺來自看短影音和賭博等活動，不需付出顯著努力多巴胺就大幅飆升，而緩慢釋放的多巴胺來自需付出努力才能得到結果的事，如散步、洗碗和運動等任何需要時間、努力和延遲滿足的事。維奧拉說，快餐式的快樂會讓多巴胺飆升和驟降，若一個人經歷了這樣巨大的波動，就會持續處於尋求獎勵的行為狀態，大腦也會開始優先考慮即時獎勵，而非長期獲益，可能表現出來的行為例如花幾小時滑手機而不閱讀，選擇不健康的速食而不花時間煮一頓營養的餐點，並陷入惡性循環。維奧拉說，多巴胺有不反應期（refractory period），表示需要時間補充，而多巴胺在經歷快速、高強度的激增後，基準線會低於初始水平，導致動力和精力變低，讓人需要更大劑量才能從正在做的事情中獲得滿足或快感，這就是為什麼社群媒體讓人感覺像在滾輪中奔跑的倉鼠，尋求獎勵卻什麼也感受不到，最好的多巴胺來自對長期目標的持續努力，例如全心投入學吉他，並每天抽出時間練習這項技能。本文撰稿人托瑪森（Kristine Thomason）說，她去年對自己對螢幕的依賴感到厭倦，認為焦慮程度和專注度受到負面影響，決定來場「多巴胺重置之旅」，也就是三天不看螢幕、沒有過量咖啡因、加工食品和任何娛樂節目，取而代之的是低刺激和低多巴胺的活動如運動、閱讀、寫作及親近大自然，短短時間內她覺得自己煥然一新，狀態好到令人難以相信。托瑪森說，她試著將這些改變融入生活，睡前一小時和起床後一小時不看螢幕，還使用外掛硬體裝置Brick來屏蔽社群媒體和令人分心的應用程式，她認為這些微小的改變能對腦部和心理健康有深遠影響，建議大家現在開始在日常生活中加入分泌慢多巴胺的習慣，不要把時間浪費在滑手機，只為了獲得廉價的快多巴胺。
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2026-04-24 失智.大腦健康
十位醫師專家共同票選！預防失智最強食物和生活習慣TOP 10、魚類強勢霸榜
即使注重養生保持身體健康，在老年仍有機率罹患失智症，但透過日常飲食與生活習慣的調整，仍可以有效降低風險，日本10位健康和食品專家，共同投票列出飲食和生活習慣排名前10的項目，有助於預防失智症。腦神經內科醫師內野勝行表示，失智症是任何人都有可能罹患的疾病：「在失智症中占大宗的阿茲海默型失智症，其主要原因是大腦中堆積了稱為β類澱粉蛋白的『腦內垃圾』。原本這些代謝廢物會隨血流定期排出體外，但隨著年齡增長或生活習慣紊亂，動脈硬化惡化、血流變差，就容易堆積。腦內垃圾累積，最終引發失智症。」影響是否發病的關鍵也在於大腦神經網絡的強度。日本失智症學會專科醫師奧村步表示：「過去認為神經細胞會隨年齡減少，大腦功能必然衰退，但近年的研究顯示，只要能維持並強化連結神經細胞的『突觸』，無論幾歲，大腦功能都有可能改善。也就是說，即使有一定程度的腦內垃圾，只要大腦網絡夠強，仍能維持正常運作。而關鍵就在每天的飲食與生活習慣。」預防失智最強食物TOP 101.青背魚2.堅果3.鯖魚4.納豆5.沙丁魚5.鮭魚7.大豆製品7.優格7.橄欖油10.豆類這次調查中，壓倒性獲得最多支持的食物是排名第1的「青背魚」。像「鯖魚」（第3名）、「沙丁魚」（第5名）等個別魚種也獲得許多票數。腦神經外科醫師菅原道仁說明：「鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等青背魚富含Omega-3脂肪酸中的DHA與EPA，優質脂肪能預防動脈硬化，幫助遠離失智症。」排名第2的是「堅果類」。諏訪東京理科大學特任教授篠原菊紀指出：「核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸，有助改善血流，降低心臟病與糖尿病風險。」此外，第四名的「納豆」也獲得不少支持。營養師濱本千惠表示：「納豆中的大豆異黃酮與納豆激酶，具有讓血液流動更順暢與抗氧化的作用，有助維持腦部健康。」預防失智生活習慣TOP 101.走路走路可改善血流，活化負責記憶的海馬迴，有助預防失智症。每天走1小時以上的人，相較於走不到30分鐘的人，失智風險降低28%。肌肉活動可改善腦血流，預防動脈硬化。每週3次、每次20分鐘以上的健走，可減少造成阿茲海默症原因之一的β類澱粉蛋白堆積。走路能提升全身細胞活動，使腦部保持年輕。2.優質睡眠被認為是失智症原因物質的β類澱粉蛋白與Tau蛋白，在深度睡眠時更容易排出。白天活動量會影響睡眠品質。預防失智建議於晚上11點前就寢，理想為8小時睡眠。睡前30分鐘避免使用手機，起床後曬太陽，白天適度活動有助提升睡眠品質。3.和人見面交談與他人交談是高度活用腦部的活動，能活化腦部並提升認知功能。與他人互動越多，腦部影響越正面。孤獨會使失智風險增加2倍，因此應避免長期獨處。3.運動運動可活化大腦、減少壓力、增加血流，並提升血管彈性，對身體整體機能皆有正面影響。搭配創造性活動進行運動，是最有效的刺激方式。5.社交活動與人交流或處於社會孤立狀態，對腦部老化影響極大。越常與人互動，越能活化神經並促進記憶定著。與朋友交流、參與志工活動或社區活動，有助預防失智。5.均衡飲食攝取多樣食材可活化腦部。特別推薦地中海飲食與日式飲食。高齡者容易營養不足，應避免偏食。維持良好營養狀態對腦功能至關重要。7.寫日記寫日記可活化腦部。透過回想當日事件、整理文字並書寫，有助訓練認知功能與記憶力。8.烹飪從確認食材新鮮度、規劃流程到調整味道與火候，需同時運用多種腦功能，是全面性的腦部刺激活動。8.吃飯細嚼慢嚥咀嚼可促進血流，活化記憶中樞海馬迴，促進神經細胞分裂。建議每口咀嚼約30次。10.善用助聽器醫學上指出，助聽器的使用可降低失智風險。因聽力下降會減少溝通，導致社交孤立，進而提高失智風險。日常習慣同樣需要檢視。最多人推薦的是「步行」，腦內科醫師加藤俊德也將其列為首位：「大腦中負責記憶與情緒等功能的區域很多，其中負責身體活動的『運動系統』網絡最不容易退化。一旦行走能力下降，活動範圍會縮小，認知功能也更容易衰退，因此確實走路對預防失智症非常有效。」除了步行之外，第三名的「運動」也獲得許多支持。精神科醫師樺澤紫苑表示，運動就像是「預防失智症的藥」：「運動時會分泌一種叫做BDNF（腦源性神經營養因子）的物質，對神經細胞而言就像肥料，能強化神經連結、活化大腦功能，因此能降低失智風險。」以些微差距排名第2的是「高品質睡眠」。菅原醫師表示：「β類澱粉蛋白在深度睡眠時更容易從大腦排出。睡眠不足，就等於讓腦內垃圾不斷堆積。」樺澤也強調，給予大腦刺激的習慣很重要：「大腦如果不使用就會退化，但只要持續刺激，不論幾歲都能成長。重點不只是閱讀等『輸入』資訊，也要搭配說話、書寫等『輸出』行為。兩者並行，才能有效活化大腦。」隱藏高風險因素增失智機率：老年憂鬱除了失智症之外，隨著年齡增長還需要注意的是「老年憂鬱」。其症狀與失智症相似，連專家有時也難以區分。內野表示：「老年憂鬱是隨年齡變化出現的一種腦部變化。隨著年齡增長，掌管動機與愉悅感的『多巴胺』自然減少，因此容易出現意志低落與憂鬱狀態。」樺澤指出，男性在接近退休時，女性則在更年期或子女獨立、約50歲左右，風險會提高：「在人生目標消失的時期特別容易發病。與失智症不同，老年憂鬱的特徵是伴隨情緒低落，還會感到強烈的痛苦。」老年憂鬱的影響不僅止於心理層面。一旦失去動力，人際互動減少，飲食與運動也會變得疏忽。結果成為多種疾病的誘因，在中高年期會讓失智症風險提高至2～3倍，還可能引發高血壓、糖尿病、心臟病與中風。如何預防老年憂鬱？內野指出失智症與老年憂鬱的共通點：「兩者都與腦部血流變差、功能下降有關。改善血流、活化大腦的飲食與生活習慣，不僅能預防失智症，也有助於預防老年憂鬱。」在飲食方面，應特別注意攝取能支持腦部功能的營養素。樺澤表示：「Omega-3脂肪酸不僅能預防失智症，也對預防憂鬱症有效。此外也要注意蛋白質攝取。如果構成蛋白質的胺基酸之一『色胺酸』不足，就無法生成穩定情緒的血清素，以及提升睡眠品質的褪黑激素。」透過元氣網互動遊戲持續訓練你的大腦 預防失智健腦遊戲_算術類 https://reurl.cc/R2WmAg健腦遊戲_視知覺類 https://reurl.cc/WbR7j9健腦遊戲_注意力類 https://reurl.cc/R2WmAx健腦遊戲_填空類 https://reurl.cc/ovr3bq最近狀態怪怪的?了解是否有輕度認知障礙或極早期失智 把握黃金逆轉期 ! 進行三分鐘早期失智檢測>
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