2025-10-08 醫療.新陳代謝
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口乾
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2025-10-03 醫療.中醫
喉嚨乾、皮膚癢、便祕…秋燥體質超惱人!中醫教用這些食材補氣潤肺
秋天是一年中最容易出現「燥邪當令」的季節。中醫認為「肺主氣、主皮毛」,正是燥邪最先攻擊的目標。特別是熟齡女性,常見「氣陰兩虛」體質,秋燥來襲,常會出現以下困擾:咳不停、皮膚癢、便祕、氣色差!秋燥三大困擾別擔心,讓中醫推薦的調理方式,幫你舒舒服服迎接秋天。換季不換膚,皮膚乾癢超惱人.一到秋天皮膚乾巴巴、紅腫脫屑.異位性皮膚炎反覆發作,搔癢難耐.洗澡後或氣溫一變冷就特別癢中醫觀點「肺主皮毛」,秋燥易傷肺陰,肺氣不足、血虛生風,是導致皮膚乾癢的根源。推薦食材白木耳:潤膚補水、養陰生津黑芝麻:補腎養血,滋潤肌膚推薦穴位曲池穴(在手肘外側):可緩解皮膚癢、濕疹、過敏反應按摩方式:指腹按壓,每次30秒,左右交替按摩老是咳不停怎麼辦?秋天一變天,喉嚨乾癢、咳嗽連連,尤其清晨或晚上特別嚴重。.一說話就喉癢咳.咳嗽反覆不癒,看起來像感冒其實不是.明明沒有痰,但總覺得卡卡的中醫觀點秋燥最易犯肺,肺氣不足、肺陰虛,會導致「燥咳」。尤其現代人常久坐冷氣房、作息不規律,更容易引發這類乾咳。推薦食材梨子:清肺潤燥、止咳化痰百合:潤肺止咳、安神助眠推薦穴位太淵穴(手腕橫紋處,拇指側):可養肺、緩咳嗽按摩方式:指腹按壓,每次30秒,左右交替按摩大便卡卡、口乾舌燥怎麼辦?天氣乾燥連腸胃都不順,便祕、腹脹、口乾成了許多人的苦惱。.排便變少、變硬,常需用力.嘴巴乾、喉嚨乾,甚至眼睛乾澀.精神疲倦、易怒、頭痛中醫觀點肺與大腸相表裡,肺燥則津液虧虛,導致腸道乾燥、排便困難。加上秋天氣候收斂,氣機不暢,也會影響腸胃運化。 推薦食材芝麻:潤腸通便、補肝腎蜂蜜:潤燥通便、養肺止咳推薦穴位天樞穴(肚臍左右2寸約三指幅處):調整腸胃功能、促進排便按摩方式:雙手中指指腹輕揉穴,每次1–2分鐘自我檢測/你是秋燥體質嗎?秋天氣候乾燥,是「燥邪當令」的季節,特別容易傷肺耗氣、損陰。以下症狀中,你中幾項?☐ 喉嚨乾 ☐ 嘴破 ☐ 皮膚癢 ☐ 排便乾硬 ☐ 常覺疲倦 ➡ 勾選三項以上:小心你就是秋燥型體質,建議及早調理,補氣潤肺才是關鍵!在家就能泡!DIY 潤肺茶包教學羅漢果桔梗茶材料:羅漢果1/4顆、桔梗3克、麥冬3克泡法:以熱水500ml沖泡,浸泡10–15分鐘即可飲用適用族群:喉癢、久咳、聲音沙啞者特別適合小提醒:若有慢性症狀或體質虛弱,建議諮詢中醫師辨證調理,效果更佳!秋天是調養身體黃金期每年秋天,都是身體從炎夏轉入冬藏的關鍵時刻。當你出現喉嚨乾、皮膚癢、便祕或容易疲倦時,可能正是「燥邪入侵」的信號。此時不妨善用簡單的茶飲、食療與穴位按摩來潤肺養陰,同時配合中醫師的專業調理,從根本改善體質、提升免疫力。小改變,就是大健康,願這個秋天,身心安穩,氣色更美!
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2025-09-25 焦點.健康知識+
不是只有口渴才算缺水!網議6大身體缺水警訊 便祕也常與水分不足有關
夏季天氣炎熱、冷氣吹整天,或是一忙就忘了喝水,常讓人不知不覺陷入缺水狀態。許多人以為「口渴」才代表缺水,但其實身體早就會釋放不同信號,只是容易被忽略。本篇便整理出網友熱議的六大「身體缺水跡象」,提醒你適時補水,避免身體亮紅燈!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「身體缺水跡象」相關話題的網路聲量,帶您了解網友熱議身體缺水的徵兆有哪些。睡滿八小時仍感疲倦,可能是身體缺水?觀察近三個月網友針對「身體缺水跡象」的討論,可以發現「身體疲倦」是最常見的情況之一。有網友發文表示自己「明明睡足8小時卻仍感到疲累」,留言區除了提及常見的作息或壓力因素外,也有人猜測道「是不是水喝不夠?」;對此,專家解釋,當身體缺水時,體內循環速率會下降、氧氣供應變少,自然容易感到疲倦、精神不振。至於如何正確補水,則有營養師指出「並非喝越多越好」,若一次性飲用過量,反而會增加腎臟負擔。聲量第二名的「口乾舌燥」也是網友們最直觀感受到的缺水徵兆。有醫師表示,「當你覺得口渴,其實身體早就處於輕度脫水狀態」,因此呼籲大家應主動補水,「不要等渴了才喝」。特別在夏季高溫的環境下,即便沒有直接曝曬,流汗、呼吸等都會讓身體在不知不覺中流失水分,建議外出時隨身攜帶水瓶,以小口多次的方式補充、並適度攝取電解質,才能維持良好的水分平衡。身體缺水也會頭暈、噁心、皮膚乾燥此外,身體缺水也可能伴隨「頭暈、噁心」的不適感。有網友分享,自己在健身時經常容易頭暈想吐,並對原因感到疑惑;留言區便有民眾提出,運動過程中水分與電解質快速流失、腦部供氧暫時不足,就容易出現暈眩或反胃的情況。另一方面,「尿量減少、尿液顏色變深」也是常見的缺水症狀,有醫師以詼諧的方式說明這是因為「身體啟動了『省水模式』」,腎臟會分泌抗利尿激素,將原本要排出的水分重新回收,以維持血液循環,也因此尿液顏色可以作為反映身體水分狀態的指標。「皮膚乾燥鬆弛」也是容易被忽視的缺水徵兆。缺水會讓油脂分泌失衡,造成乾燥脫皮、甚至引發粉刺與痘痘,長期下來更會使肌膚失去彈性、顯得暗沉鬆弛,讓網友笑稱「真的要多喝水,不然皮膚乾到可以撒鹽」。而「便祕」也常與體內水分不足有關,一位民眾發文請益排便不順的改善方法,引來熱烈回覆,網友紛紛提出「每天喝足水並維持清淡飲食」、「益生菌搭配充足水分」等方法,點出充足的水分是幫助糞便軟化、促進腸道蠕動的重要關鍵。醫籲別等口乾舌燥才補水缺水的症狀並不僅止於口渴,還可能從精神、皮膚狀態到腸道健康等多方面反映出來,並影響身體運作。與其等到出現口渴訊號才補充水分,不如養成分次、小口補充的習慣,並透過攝取含水量高的水果與蔬菜來增加水分來源,讓身體維持最佳狀態。(本文轉載自《Social Lab社群實驗室》)
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2025-09-22 醫療.中醫
急救包也有中藥版!腸胃不適、皮膚外傷 都可即時緩解
居家急救包也有中藥版?不少人習慣在家中備有簡易的感冒藥、腸胃藥等,以備不時之需,但除了西藥外,中醫師朱益智指出,民眾也可準備「中醫急救包」,可即時緩解初期感冒、輕微扭傷等輕微症狀,避免惡化。朱益智說,中藥相對部分西藥,藥性較溫和且副作用小,適合居家使用;家中備妥的中藥,也可供保養或慢性病、體質調理。如何準備中醫急救包?朱益智建議,可針對外傷類、感冒類、腸胃不適類、皮膚外用類等類別進行準備。外傷類● 三七粉:為跌打損傷知名藥材,具有活血化淤、消腫止痛等作用。若有需要時,建議空腹使用,每天可服用3至9克。● 中藥貼布:可處理扭傷、挫傷情況,建議使用涼感貼布,化瘀消炎。若為疲勞產生的痠痛,建議以熱感貼布為主,可促進血液循環,具有活血、通絡、止痛作用。感冒類● 銀翹散:具有清熱解毒作用,適合喉嚨痛、口乾、發燒初期及類流感症狀使用。● 藿香正氣散:有助應對腸胃型感冒及中暑。● 荊防敗毒散:可用於寒性感冒,如發冷、鼻塞聲重或身體痠痛等症狀。● 金銀花:可清熱解毒、消炎抗菌,也可以改善皮膚痘疹等問題。● 中藥薄荷:適合頭痛、鼻塞初期使用。腸胃不適類● 胃苓湯:如有腹瀉、反胃、小便不順暢等問題,建議可以服用。● 保和丸:如消化慢、腹脹不適等症狀,建議可以服用。● 半夏瀉心湯:可用於胃食道逆流,吃過多冰品導致的胃腸脹氣。● 陳皮、烏梅:可用於改善脹氣、食欲不振,以及生津止渴、幫助止瀉。皮膚外用類● 紫雲膏:可用於蚊蟲咬傷、乾裂修復、輕微燙傷等。● 三黃散:可助改善燙傷引起的水泡,應敷在患部,並以紗布覆蓋。● 七日黃:具有抗發炎作用,可以用於較輕微的刀傷、破皮情況。● 艾草溫灸貼:可緩解經痛,建議貼在肚臍下方小腹處,每次貼6到8小時,間隔8小時再貼下一循環。諮詢中醫師 可幫助評估朱益智指出,前述中藥多數都有科學中藥劑型,可濃縮成顆粒方便攜帶,孕婦、兒童,或個人體質特殊、慢性病、特殊疾病史者,建議諮詢國家考試合格中醫師,確認身體狀況再使用,若要帶至國外使用,也可告知中醫師旅遊地點,幫助評估。值得注意的是,中醫急救包的藥品使用後,如症狀未緩解,建議應盡速就醫。
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2025-09-17 焦點.元氣新聞
台東3婦人疑似中毒檢驗報告出爐 衛生局:誤食「大花曼陀羅」
台東縣卑南鄉日前傳出3名婦人疑似食物中毒意外,3人聲稱吃了野菜「南非葉」,衛生局採集野菜送驗,今公布檢驗結果,確認3人誤將「大花曼陀羅」葉片當成南非葉生食,引發「抗乙醯膽鹼中毒」症狀;至於茶藝館提供的茶品未檢出農藥成分。衛生局表示,經食藥署後續檢驗結果,3名婦人吃的野菜為「大花曼陀羅」並非南非葉;大花曼陀羅又稱「白花曼陀羅」,葉片呈卵形至橢圓形,花呈漏斗狀,常見於低海拔地區,全株皆具毒性,誤食後恐引發口乾舌燥、心悸頭暈、幻覺、肌肉麻痺等症狀。3位婦人於這個月6日相約到卑南鄉知本白玉瀑布爬山,中午在附近一家茶藝館用餐,3人先是喝完1壺餐前茶,接著品嘗燉菜後,就出現頭暈目眩症狀;業者上前關心,其中1人說只是茶醉,休息一下就好。但過沒多久,3姊妹開始無法行走,鄰桌客人協助攙扶,業者趕緊打119請求協助。消防人員到場,發現其中2人意識混亂、無法清楚對話,血壓驟降,趕緊呼叫支援救護車,3人分別被送往馬偕、東基醫院治療,所幸均無大礙。而3人也向醫護表示,在白玉瀑布爬山時,曾採野菜南非葉食用。衛生局人員當天立即採樣烏龍茶湯及茶包,隔天再會同林姓婦人前往採集該野菜樣本,一併送檢。
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2025-09-14 醫療.精神.身心
睡眠品質好不好靠感覺還是看數據?醫曝可自我觀察5大面向
常常一覺醒來,還是覺得好累;翻來覆去到半夜,大腦還無法關機。睡眠,幾乎占據人生的三分之一,但很多人卻不曾真正睡得安穩。良好的睡眠並不只是「睡滿幾小時」,睡眠品質更是關鍵。長期睡不好,不僅影響專注力與情緒,更可能與心血管疾病、糖尿病,甚至失智症風險增加相關。怎麼知道自己睡得好不好?有哪些疾病會偷走好眠?如何幫自己找回久違的一夜好眠?現代人生活、工作壓力大,白天精神緊繃,晚上常有失眠、打呼、容易驚醒等情形,長期睡眠品質不佳;也有人每天只睡5至6小時,但睡醒後並不覺得累。睡眠品質究竟是主觀感受,還是要看生理監測的科學數據?現在很多人用穿戴式、智慧型監測裝置記錄睡眠狀況,這些監測真的準確嗎?台灣失眠盛行率23.5%,每四人就有一人曾失眠。新光醫院精神科主治醫師田心喬說,衛福部國健署曾統計,台灣成年人失眠盛行率23.5%,意味大約每四人就有一人曾有失眠症狀。另外,精神科門診求診者,約六成都有失眠問題。常見失眠定義:1.入睡困難:躺在床上30分鐘還無法入睡。2.睡眠中斷:躺下不久可以睡著,但睡眠容易中斷,半夜多夢、或因夜尿等容易醒來,之後很難再入睡。3.太早醒來:如醒來時間比正常時間提早一至二小時,此類族群以年長者居多。還有一種狀況,沒有入睡困難、也不會在半夜醒來或早醒,但起床後卻疲憊不堪,感覺沒有睡飽,精神不濟影響工作效率,容易發脾氣,這也算失眠。田心喬指出,若每周三天,連續三個月都出現以上情形,就屬於失眠症,應就醫檢查,找出背後原因加以解決。一個晚上六次睡眠周期,總深睡時間約2小時。一般來說,每天正常睡眠時間約七至八小時,以每90分鐘為一個周期,剛入睡時為非快速動眼期,會先慢慢進入輕度睡眠,全身放鬆後,再慢慢進入深睡期,這段時間不會做夢;之後來到快速動眼期,這時會開始做夢,之後再進入輕度睡眠。如此一個晚上的睡眠會有五至六次循環。以90分鐘的周期來說,其中深度睡眠約占20幾分鐘,以一個晚上六次睡眠周期計算,總深睡時間約有2小時。穿戴裝置睡眠監測,可作為醫師診斷輔助。深度睡眠是修復身體細胞,整合一天情緒、記憶的重要階段。因此,一個人睡得好不好,就是觀察睡眠周期的情形。過去想要了解睡眠周期,需要在醫院睡一晚,進行睡眠生理功能檢查,可以透過儀器監測腦波變化;但現在可經由穿戴裝置,監測心跳、血壓、脈搏等,甚至可以監測睡覺時翻身、心律變化等情形,或有沒有說夢話,了解自己的睡眠品質,一旦出現異常時,可以盡速就醫、評估。至於穿戴裝置精不精準?田心喬說,最精準的睡眠監測仍需透過腦波檢測,但穿戴裝置的監測數據,可以作為平時觀察睡眠的依據,尤其睡眠情形是患者主觀的敘述,可能不夠精準,如果可以搭配監測數據提供醫師參考,再加以陳述自我感受、白天工作等情形,可方便醫師做更好的評估。失眠可能來自憂鬱焦慮,或睡眠呼吸中止症。「面對失眠問題,不同科別的醫師會從不同角度切入。」田心喬說,精神科醫師多會評估患者是否伴隨憂鬱、焦慮等心理困擾;但臨床上,許多患者的睡眠障礙其實與「睡眠呼吸中止症」有關。這類患者常見的特徵包括肥胖、三高、下頜或頸部結構較厚實等。睡眠呼吸中止症的典型症狀是夜間打呼、睡眠中呼吸暫停、反覆驚醒,清晨起床後可能口乾,白天則容易疲倦或注意力不集中。由於睡眠期間呼吸道容易塌陷,身體會不自覺使肌肉保持緊繃以維持氣道暢通,雖能降低缺氧風險,卻導致深層睡眠受干擾,整體睡眠品質大打折扣。睡眠品質自我檢測田心喬說,睡眠品質不佳可觀察五大面向:1. 躺在床上後,需要30至60分鐘才能入睡。2. 常有早醒、半夜易醒情形,若穿戴裝置監測的睡眠時間過短,應就醫檢查。3. 醒來感覺沒睡飽。4. 白天容易打瞌睡。5. 白天情緒不佳、低落,容易發脾氣、暴躁。 您的睡眠及格嗎?找出您的「睡眠地雷」➤
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2025-09-12 醫療.眼部
眼睛乾澀、視力模糊…4穴位、2茶飲改善乾眼症 維生素A食物護視網膜
隨著現代人長時間使用3C產品,眼睛健康問題逐漸成為民眾關注的焦點。其中,乾眼症已成為最常見的眼部疾病之一,不僅影響生活品質,嚴重時甚至可能導致視力受損。除了西醫治療外,中醫也提供了一系列針對眼睛保健與乾眼症治療的方法,包括中藥調理、針灸治療及日常保健。藉由中醫在護眼方面的傳統智慧,提供大家在維持靈魂之窗健康的新選擇。 五臟六腑狀態影響眼睛健康中醫認為,眼睛與五臟六腑的運作息息相關。《黃帝內經》記載:「五臟六腑之精氣,皆上注於目而為之精。」這也意味著肝、心、脾、肺、腎的功能狀態,都會影響眼睛的健康。根據中醫的「五輪學說」,眼睛的不同部位與五臟對應:血輪(心):內、外眼角的血絡,心血不足時,眼白易泛紅。風輪(肝):黑眼珠,肝火旺盛可能導致眼睛乾澀、視力模糊。氣輪(肺):眼白部分,肺氣不足可能造成眼睛疲勞、易乾澀。水輪(腎):瞳孔,腎虛者易出現眼睛昏花、視力減退。肉輪(脾):眼皮,脾虛可能導致眼瞼腫脹、眼袋問題。由此可見,從中醫的角度護眼並不只是局部保養,更需從全身的氣血平衡著手。 乾眼症與陰虛火旺、氣血不足有關中醫認為乾眼症的發生與體內陰虛火旺、氣血不足有關,並依症狀將其歸類為以下五型:肝腎陰虛型:眼睛乾澀、視力模糊、畏光,伴隨頭暈耳鳴、腰膝痠軟。肺陰不足型:眼睛乾澀、怕風,常伴隨口乾咽痛、乾咳。脾肺虛弱型:眼睛無神、乾澀,易疲倦。脾胃濕熱型:眼睛乾澀、分泌物多且黏稠。肝經鬱熱型:眼睛乾澀、紅腫刺痛,常見於壓力大者。上述狀況除了可以中藥內服治療外,搭配針灸治療也能有效改善乾眼症,例如攢竹、睛明、承泣、合谷等穴位可促進眼周氣血循環,增加淚液分泌。 4穴位按摩減輕眼睛疲勞 適當的眼部按摩能促進血液循環,減輕眼睛疲勞。以下是常見的護眼穴位:攢竹(眉頭內側):舒緩眼睛疲勞。睛明(眼內角):改善眼睛乾澀。承泣(眼下方):緩解眼部充血。合谷(手掌虎口):提升整體氣血循環。每天按壓這些穴位3-5次,每次5-10分鐘,有助於緩解乾眼症的不適。維生素A保護視網膜 眼睛乾澀多吃枸杞、決明子在中醫角度來看,護眼食品應以滋補肝腎、潤燥生津、補氣養血為主,以下是幾類適合乾眼症及日常護眼保健的食品推薦:滋陰養目:枸杞、菊花、決明子、桑葉。適合眼睛乾澀、易疲勞的人,能補充津液、保護眼睛。補肝腎:黑芝麻、核桃、桑葚。適合視力減退、夜盲症、眼睛模糊的人。潤燥生津:銀耳、百合、麥門冬。適合眼睛乾澀、口乾舌燥者,能提升淚液分泌。富含維生素A:胡蘿蔔、南瓜、蛋黃,有助於視網膜健康,適合保護眼睛、預防視網膜退化。 別久盯螢幕 睡眠要充足避免長時間盯著螢幕,每30-40分鐘休息眼睛。增加環境濕度,例如在冷氣房內放置加濕器或一杯水。充足睡眠,減少熬夜,因為睡眠不足容易加重乾眼症。 2茶飲護眼改善乾眼症 1.桂圓枸杞菊花茶(明目安神)材料:桂圓5顆、枸杞2錢、白菊花3錢功效:補血養肝、舒緩眼睛疲勞2.決明子茶(清肝明目)材料:決明子3錢、菊花2錢功效:清肝火、緩解視疲勞乾眼症已成為現代人的常見困擾,除了西醫的人工淚液與藥物治療外,中醫提供了更為全面的護眼方案,強調內外兼治,不僅能緩解症狀,還能從根本改善體質。透過中藥調理、針灸治療、穴位按摩、食療與良好的生活習慣,人人都能擁有健康的雙眼,讓靈魂之窗更加明亮。
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2025-09-05 養生.抗老養生
「白露」後早晚溫差大易出現呼吸道症狀 多吃白色食物抗秋燥
「露從今夜白,月是故鄉明」,做為秋天第三個節氣,白露節令開始後時序正式進入涼秋,夜涼水氣到早晨就會凝結成白色的露珠,掛在樹葉和葉尖上,可見晶透露珠,秋天屬於五行中的金,金的代表顏色即白色,將秋天早晨裡隨處可見露水的現象取名為「白露」即為這個節令的命名由來。白露過後早晚溫差明顯 秋燥易出現呼吸道症狀因為太陽直射點逐漸南移,天氣逐漸開始變得涼爽,台灣的東北季風逐漸強烈,這時節也就正式告別悶熱潮濕,在早晨起開始有了絲絲涼意。也由於天氣變得涼爽,俗語裡有句:「處暑十八盆,白露勿露身」,就是老祖宗觀察到剛步入秋天後白日天氣雖然炎熱,但到白露過後早晚溫差十分明顯,這時可隨身帶著防曬薄外套,可以避免溫差而受寒著涼之外,也是白日防曬的最佳工具。在中醫理論裡秋主金,屬肺。肺主皮毛、司呼吸,白露的日間秋燥加上早晚溫差容易讓民眾出現呼吸道症狀如咽喉不適、口乾舌燥、咳嗽、鼻腔乾癢、急性鼻咽炎等症狀;也因為台灣地處亞熱帶,雖然離開處暑的日曬,但在白露日間太陽依舊炙熱,皮膚接受紫外線的曝曬並不亞於夏日接收量。秋令所致皮膚乾燥、異位性皮膚炎、皮膚乾癢,若再遇上秋天陽光中穿透力強的UVA,更容易在這個時候曬黑曬老。揮別乾燥肌 多吃白色食物想養出水嫩潤白肌,具有美白效果的中藥包括薏苡仁、玉竹、白芷、白芨、白木耳、白蓮子,及具有防曬功效有蘆薈、丹參、黃芩,都適合做為茶飲及搭配入菜的好選擇。銀花白耳露材料:乾荷葉5g、金銀花5g、綠豆半碗、白木耳一碗、薏苡仁半碗步驟:將乾荷葉、金銀花放入鍋中,加入600毫升的水一起煮開後續煮3分鐘後熄火濾汁備用。綠豆、薏苡仁、白木耳均需泡軟後,置入1000毫升水中煮軟後,再倒入荷葉金銀花汁倒入以小火煮滾,後續依個人口味加入冰糖調味。清潤飲材料:蓮子5-6粒、蓮子心1g、玉竹5g步驟:將蓮子5-6粒、玉竹5g,加入500毫升的水煮開。蓮子心裝入濾茶袋後,置入第1步驟茶飲內悶泡10分鐘即可飲用。三補益穴位 白裡又透紅藉由穴位的按摩也具有美白的效果,主要的原理是增加皮表的循環代謝功能,能讓皮膚微血管循環增加,帶走囤積在體表的廢物,使得皮表更加白裡透紅,氣色更佳。曲池穴:兩側肘部橫紋外側的凹陷處。太白穴:足內側緣,第一跖骨小頭(大拇趾關節)後下方凹陷處。合谷穴:位於手背,拇指和食指併攏時,虎口處隆起最高點的凹陷處。參考資料:1. 陳正之 台灣歲時記: 二十四節氣與常民文化 行政院新聞局1997年第一版2.迷羅 24節氣自癒養生法 出色文化出版社2016年第一版3. 中國養生文化研究中心 秋養生-二十四節氣養生經 大都會文化事業有限公司2004年第一版
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2025-08-26 醫療.一般內科
防室內外熱傷害 應規律喝水
近日氣溫屢創新高,全台熱到像烤番薯。中央氣象署發布「高溫資訊」,北部恐出現38℃極端高溫,白天紫外線達危險等級。衛福部國健署提醒民眾,潮濕悶熱的天氣容易發生熱傷害,尤其運動員、戶外工作者因來不及散熱,易造成身體熱能的堆積,進而引發熱痙攣、熱衰竭或更嚴重的熱中暑。根據衛福部統計,因熱傷害就診人次7月總計681人次,8月截至24日,總計472人次,暑假還沒結束已經累積1153人。大林慈濟醫院急診室主任李宜恭表示,連續多日高溫、潮濕悶熱的環境,會讓汗水無法順利排出,體內熱能量累積,導致體溫調節系統失常,就容易出現熱傷害,要「多喝水」防高溫脫水奪命。夏日除了戶外高溫,室內的熱傷害風險也增加,李宜恭指出,任何人都有可能會發生熱傷害,嬰幼童、65歲以上長者、慢性病患等,都要注意補充足夠的水與電解質。「出現口渴的感覺時,表示身體已經處於輕微至中度的缺水狀態。」李宜恭說,口乾舌燥是脫水前兆,若出現頭暈、虛弱無力,已經是熱傷害變嚴重的指標,「不應等到口渴才喝水」,平常就要養成規律補充水分的習慣,白天活動時間每小時飲用200cc,避免身體進入缺水狀態。李宜恭強調,熱傷害可能引發慢性病,例如中風、心肌梗塞等,因為高溫除了讓身體脫水,也會讓血液變得濃稠。對溫度變化較不敏感的長輩、體溫調節能力較差的族群,要適時補水,並加強室內通風,千萬不要因為省電而不開冷氣,室內酷暑高溫也會熱出毛病。開業醫師高偉峰指出,出現熱傷害症狀務必記得「先降溫再送醫」,如果是程度最嚴重的中暑,可將患者泡在冷水中,或是手臂大量灑水,透過水分蒸發帶走身體的熱。處在炎熱環境中,除了補水也要補電解質;建議減少直接曝曬於太陽下,避開上午10點至下午2點的炎熱時間,溫度破32℃也盡量減少外出。當氣溫高、濕度高時,身體的散熱效果也會跟著變差,高偉峰提醒,「再忙也要喝杯水」,口渴算是輕微症狀,如果尿液顏色變深,表示身體嚴重缺水,應增加喝水量。建議隨身攜帶水壺,建立喝水習慣,亦可從含水量高的蔬果額外補充水分。 在家這樣也會中暑!1分鐘風險評估➤
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2025-08-24 焦點.健康知識+
每天水喝不夠讓你「壓力飆升」還會引發心血管疾病、糖尿病和憂鬱症
喝水不只是為了解渴,還有助於維持生理機能、幫助體內代謝,在夏日預防中暑與脫水,英國一項新研究甚至指出,日常中水如果喝得不夠,很可能會啟動身體壓力機制,導致一連串健康問題。喝水不夠讓壓力賀爾蒙飆升2025年8月英國利物浦約翰摩爾斯大學發表研究,指出長期習慣性喝水不足的人,在壓力情境下皮質醇反應明顯增加,長期持續升高的皮質醇會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病與憂鬱症的機率。研究對32名參與者進行測試,其中一半的人每天限制只能喝1.5公升的水,而另外一組人則遵循建議的每日飲水量,女性飲用約2公升的水,男性約2.5公升的水。 接著,研究團隊模擬日常生活中令人緊張的情境,像是請參與者進行即興的工作面試,並要求完成一項快速心算任務,結果顯示,在壓力大的情況下,兩組人都會出現慌亂、焦慮、心率加快、出手汗和口乾舌燥等生理症狀,但是每天喝水不足的人壓力反應更為強烈,皮質醇水平上升程度更明顯,而且感覺更加口渴。為什麼缺水會傷身?飲水不夠之所以會使皮質醇上升,是因為液體攝取與大腦的壓力反應中心緊密相關,當身體因為水份攝取不足或是流失過多開始脫水時,為了維持血液容積和電解質平衡,就會促使「血管加壓素(又稱抗利尿激素)」的釋放,這樣的機制雖然能避免水分進一步流失,卻會對腎臟造成負擔,同時使壓力荷爾蒙皮質醇濃度增加。而眾所周知,慢性壓力會削弱免疫系統,使身體更容易生病。研究者Kashi博士表示,補充水分可以幫助身體更有效的應對壓力,並且有利於長期的健康,而檢查身體水分是否充足的方式之一是觀察尿液顏色,喝水量足夠的話尿液應呈淺黃色。
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2025-08-22 養生.抗老養生
「處暑」日夜溫差漸大,季節交替常見3種不適狀況!運動宜在晨起或傍晚 避免過度熬夜
明日(8月23日)為二十四節氣中的第十四個節氣「處暑」。處暑意指「暑氣至此而止」,此時炎夏的酷熱逐漸退去,氣溫漸降,早晚微涼,標誌著由盛夏向初秋過渡的時節。白天仍有餘熱,日夜溫差漸大,濕熱與初秋涼氣交替,極易使人體出現調節不及的反應。中醫認為,處暑是「陽氣漸收、陰氣漸長」的關鍵節氣。若護養不當,體內陽氣被寒涼侵襲,或餘濕未清,容易出現消化不良、倦怠乏力、呼吸道不適等問題。此時的養生重點在於調和脾胃、袪濕清熱,為秋季的乾燥與寒涼做好準備。處暑常見3種不適 飲食少油膩少寒涼1. 腸胃不適、倦怠乏力濕熱未消,飲食仍過於油膩,容易脾胃運化不良,導致腹脹、食慾不振、甚至腹瀉。2.秋燥初現,咽喉不適、咳嗽部分地區晝夜溫差明顯,空氣開始乾燥,易出現喉嚨乾癢、乾咳,或鼻腔不適。3. 關節痠痛、舊疾復發氣溫轉涼,血脈收斂,濕氣與寒氣趁虛入侵,關節痠麻、舊有風濕病灶常被誘發。針對處暑常見的不適狀況,中醫會以下列方針進行調養。健脾袪濕:調和腸胃,促進水濕代謝。清熱生津:對付夏秋交替的口乾、咽癢。固護陽氣:避免過度貪涼,預防秋寒侵體。「處暑」穴道保養、養生茶飲推薦山楂茯苓薏仁茶材料:山楂 10 克、茯苓 10 克、薏仁 15 克、陳皮 3 克。功效:健脾化濕、消食解膩、調暢氣機,適合處暑時飲用以助消化、減輕倦怠。作法:薏仁先浸泡 1 小時。將所有材料加水 800 毫升,大火煮沸後轉小火 20 分鐘。濾渣後代茶飲用,可反覆回沖 1-2 次。3穴道保養足三里穴:強健脾胃、補氣固本,每日按壓或艾灸 5-10 分鐘。豐隆穴:和胃氣,改善脾虛水濕。迎香穴:秋燥鼻塞時輔助疏通。藥浴調理-艾葉生薑浴艾葉 20 克、生薑片 30 克,煎湯倒入溫水中泡腳 15 分鐘,可溫陽散寒、改善倦怠與關節不適。「處暑」晨起或傍晚運動 避免過度熬夜適合晨起或傍晚進行輕緩運動,如太極、八段錦,促進氣血流通。晚間避免過度熬夜,以滋陰潛陽,調和作息。飲食上宜清淡、少辛辣油膩,少吃寒涼瓜果(如西瓜、梨),以防脾胃損傷。處暑是炎夏漸退、初秋將至的重要節點。養生應以「調和脾胃、袪濕清熱」為核心。透過適當藥膳、穴位調養與生活調整,不僅能減少季節交替的身體不適,也為迎接秋高氣爽、乾燥寒涼的環境打下健康基礎。
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2025-08-21 醫療.耳鼻喉
鼻塞或鼻水直流別一直當感冒醫 老年性鼻炎有解重拾安穩睡眠
72歲的林伯伯,兩年來每天清晨都被鼻塞與鼻水吵醒,晚上更因嚴重打鼾導致太太無法入睡。多次看感冒門診、吃藥都無效,他以為是年紀大免不了的毛病,直到耳鼻喉科檢查診斷,才發現是「老年性鼻炎」。在接受微創鼻甲消融術治療後,他終於可以順暢呼吸,一覺到天亮。老年性鼻炎常見於60歲以上族群,與鼻過敏不同,檢測過敏原往往正常。隨著年齡增長,鼻腔黏膜與血管調節功能退化,對溫度與濕度變化異常敏感,吹冷氣、喝熱湯、甚至清晨起床,都可能引發鼻塞或鼻水直流。許多長者以為這些只是小毛病忍一忍就好,但長期鼻塞會影響睡眠,導致口乾、打鼾,甚至加重睡眠呼吸中止症;長時間缺氧,也會增加心肺負擔;嗅覺減退則可能影響食欲,甚至聞不到瓦斯外洩或食物變質的危險氣味。鼻炎的傳統治療,多以鼻噴劑或溫鹽水沖洗為主,但對於藥物效果不佳或不想長期依賴藥物的患者,現代醫療提供了微創選擇──鼻甲消融術,利用射頻或微波能量縮小肥厚的鼻甲組織,擴大呼吸通道,手術僅需局部麻醉,出血少、恢復快,能長期改善鼻塞。如果主要困擾是流不完的清水鼻涕,則可透過後鼻神經消融術,精準處理控制鼻水分泌的神經,就像關掉總開關,顯著減少鼻水量。這些手術大多在日間完成,不必住院,對高齡患者更安全。不過,手術並非唯一關鍵,日常保養同樣重要。提醒要保持室內溫濕度穩定,避免冷風直吹,並養成每日用溫鹽水沖洗鼻腔的習慣,都能減少症狀發作頻率,讓治療效果更持久。老年性鼻炎雖不致命,卻會長期影響生活品質與健康安全。若鼻塞或流鼻水已讓您夜夜難眠,別再當成「老感冒」拖著不治,及早就醫、配合微創治療與良好生活習慣,就能重拾順暢呼吸與安穩睡眠。
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2025-08-08 醫療.中醫
立秋重潤肺養陰 吃白色食材保健
今天「立秋」,炎熱夏季將邁向涼爽秋天,白天炎熱、早晚轉涼,晝夜溫差逐漸拉大。中醫師周大翔說,秋天在五行學說中屬金,對應肺臟,而肺喜潤惡燥,此時節保健重點在於「潤肺養陰、防燥護肺」。周大翔指出,此時節容易出現口乾、喉癢、皮膚乾癢、便祕等「秋燥」症狀。建議飲食應清潤、甘淡,食用白色或滋陰潤肺的食材,如白木耳、百合、蓮藕、梨子、沙參、銀耳、山藥等,既可生津止渴,也有助保護呼吸道系統。立秋後,陽氣開始由表往內收斂,周大翔指出,人體的養生節奏也應由「耗散」轉為「收斂」,順應自然的陰陽變化,應早睡早起,晚上在11點前入睡,有助於養陰潤肺、固護正氣;早晨可在日出時起床,接受晨光刺激,有助提神醒腦與肺氣舒展。起居方面,早晚溫差逐漸明顯,需注意保暖,避免受涼傷陽。選擇舒緩的運動,例如太極、八段錦、瑜伽、快走等,運動時間以清晨或傍晚為佳,既可鍛鍊肺氣,又能調整自律神經,幫助身心安定。更應養成靜心習慣,例如每天花10分鐘進行深呼吸、靜坐、聽音樂,也可閱讀、書寫等幫助情緒出口的活動,讓心情自然舒緩。周大翔說,立秋是由陽轉陰的關鍵節氣,氣候轉變的開始,更是身體調整與預防秋冬疾病的良機。日常可透過茶飲與穴位按摩,提升身體的調節能力,預防秋燥與免疫力下降。防燥護肺2茶飲1.沙參玉竹潤肺茶 材料:北沙參10克、玉竹10克、麥門冬6克、甘草3克 作法:以600毫升水煮沸後轉小火煮20分鐘,溫熱代茶飲用。 功效:滋陰潤肺、生津止咳2.桂圓紅棗養心茶 材料:桂圓10克、紅棗5枚、枸杞10克 作法:加500毫升水煮沸後再煮10分鐘,即可飲用。 功效:補益心脾、安神養氣穴位按摩1.太淵穴:位於手腕橫紋上,靠近拇指側的凹陷處,是肺經的原穴。每日早晚以指腹按壓1至2分鐘,有助潤肺止咳、緩解鼻塞等秋燥症狀。2.足三里:位於膝蓋外側,髕骨下方約四橫指處,是健脾補氣、增強體力的重要穴位。每日按摩5分鐘,有助提升免疫力,減少秋季疲倦感、改善腸胃功能。
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2025-08-05 醫療.消化系統
助排宿便毒素 中醫建議起床空腹喝500cc溫水、少吃精緻澱粉
人每天都要進食維持生命,食物消化、吸收後產生的宿便,以及來自環境中的各種汙染物,容易沉積在體內產生毒素。中醫師莊可鈞說,只要排除得快便算是健康,但如果毒素殘留愈來愈多,超過身體排除功能負擔,恐影響健康,出現疲憊、沒胃口等徵兆。建議每天起床後,空腹喝溫水500cc,有助提升人體新陳代謝與排除宿便的效果。中醫認為宿便中所含的毒素是萬病之源,莊可鈞表示,如果糞便產生後,不能在24小時裡離開人體,就會在腸道裡腐爛變質,成為細菌滋生地。由於宿便在人體內停留時間長,其中的毒素可能被腸道重新吸收,會導致人體新陳代謝能力變差,一旦代謝能力失調,消除毒素能力降低,毒素開始堆積,人就會感到疲憊、沒胃口。而沒有被清除的有毒物質會滲透到血液、淋巴等人體組織,人就會不自主的發燒,靠提升體溫加快新陳代謝、排出毒素。莊可鈞說,若有發燒,要先看大便有沒有通,順利排便就能退燒,而不是一味的使用解熱消炎藥。莊可鈞建議,若有宿便問題,應該從生活做起,少吃精緻澱粉,多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧,因含有許多維生素和礦物質,有助調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能,幫助排便通暢,使體內毒物不會久滯腸道。正在接受放療的癌症病人,則可以多吃海帶、紫菜,因它們屬於鹼性食品,含有大量膠質,有淨化血液作用,能通便促使體內的放射性毒物排出體外。黑木耳則可降低膽固醇,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外,清滌胃腸。莊可鈞說,早上起床空腹時可喝500cc的溫開水,以有效清除宿便,因人體經過一個晚上的休息,體內水分會因蒸散而流失,因此早上起床時容易感到口乾舌燥,而溫開水可以改善身體代謝機能,刺激腸胃蠕動,清宿便,幫助胃、腸、泌尿系統排毒。但如果晨起喝冰水,則會損傷中焦脾胃陽氣,降低基礎代謝率,增加小腹突出的可能性。許多人使用瀉劑解決慢性便祕,莊可鈞說,瀉劑作用是刺激腸壁,使腸子儘快排出宿便,但不斷使用瀉劑會使腸胃道蠕動功能變弱,瀉劑會使身體其他部位的水引向大小腸,以稀釋更硬的宿便,但會使身體脫水,造成惡性循環。
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2025-07-22 養生.抗老養生
最熱節氣「大暑」易中暑、失眠!中醫師教2食譜3穴道調養
大暑是24節氣的第12個節氣,也是夏季的最後一個節氣,通常落於每年的7/22-7/24,是一年四季中最炎熱的一天。俗話「小暑不算熱,大暑正伏天」可見該節氣之酷熱。暑熱傷氣 「大暑」常見3種身體不適大暑時期午後雷陣雨多,水氣豐沛,作物生長茂盛,然而濕熱交蒸,常有下列不適:1.中暑中醫古文「暑熱傷氣」,夏天過於炎熱,熱邪容易損傷體表衛氣,造成身體發熱、大量流汗、疲勞困倦、臉色蒼白虛弱、口乾且飲不解渴、小便量少難出等症狀。 在家這樣也會中暑!1分鐘風險評估➤ 2.失眠、心情煩躁中醫認為四季皆有其對應的臟腑,「夏養心」,夏天是心臟養生的季節。「汗為心之液」,天熱汗水大量流失會耗散心氣與心陰,常見心悸胸悶、稍動即喘、睡眠障礙及心情煩躁。3.腸胃不適「暑熱發自陽明」,陽明指的是中醫的胃與大腸,即腸胃相關;暑熱傷津耗氣,損傷陽明經絡氣血,造成腸胃功能失調,因此夏天常見食慾不佳、脹氣不適、甚至腹瀉腸胃炎。 夏季飲食 著重調心神、養脾胃1.調養心神茶飲:生脈飲「心苦緩,急食酸以收之」,緩是渙散,酸味的食物有收斂的效果,大暑炎熱,汗水大量流失,心氣渙散,可以多吃酸味的食物收斂回來。藥材:人參2錢、麥冬3錢、五味子1錢,使用500cc熱水反覆沖泡。功效:人參補氣,麥冬補陰,五味子味酸,具有止汗歛汗的效果,三者同用可修補因炎熱損傷的體表衛氣及人體流失的水分。2.清熱利濕、健脾養胃食譜-二豆粥大暑時期濕熱並重,除應清熱利濕外,暑濕的影響易導致脾胃功能受阻,故同時必須兼養脾胃。食材:白扁豆50g、綠豆50g、白米100g,洗淨後同煮成粥,適量調味。功效:白扁豆健脾利濕、綠豆清熱解毒除煩,兩者同時使用可有消暑去濕、調理脾胃的效果。3穴道解暑熱、醒腦開竅(1) 內關穴內關穴位於手腕內側腕橫紋上三指幅、兩條肌腱之間,重壓些微痠麻感。「內關心胸胃」,當出現中暑症狀,如心悸、口乾、噁心反胃、頭痛等,可以內關穴進行緩解。(2) 合谷穴合谷穴位於大指食指併攏後,肌肉隆起最高處,按壓時痠脹感明顯。合谷除了是強身健體大穴外,更是上半身循環的重要開關之一,按壓合谷穴可以把積在體內的熱邪排出,兼有醒腦開竅之效。(3) 中脘穴中脘穴位於肚臍上四指幅,是調理脾胃的重要穴道。夏天食慾不佳、噁心脹氣,可輕輕握拳敲打中脘穴,可讓堵塞不通的胃氣運行,調理脾胃功能。
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2025-07-20 醫療.泌尿腎臟
大量流汗後不能只喝白開水 醫師建議可遵循3個原則補充電解質
高溫環境下,水分與電解質的流失速度加快,只補充白開水夠不夠?大千綜合醫院腎臟內科主任李明彰表示,人體會透過出汗來調節體溫,汗水中除了水分,也含有大量的鈉、鉀、鎂等電解質,如果只補充水而未適當攝取電解質,反而可能導致低血鈉,出現惡心、頭暈,甚至抽搐等症狀。高齡者口渴感下降,家人須主動提醒飲水。李明彰說,長時間在戶外工作或運動的人,電解質補充和水分補充同樣重要,可考慮在飲用水中加入少量鹽分,或選擇低糖分的運動飲料。夏天應喝多少水量才夠?李明彰建議,一般成年人每天攝取2000至2500毫升(cc)的水分,或每公斤30毫升,但實際水分需求會根據年齡、活動量、氣溫、健康狀況有所不同。例如高齡者,口渴感下降,常容易忽略補水,家人應主動提醒、安排定時喝水,避免中暑或脫水。心臟衰竭、腎臟病、肝硬化患者的水分攝取需遵循醫囑,過量可能造成水腫或心肺負擔。糖尿病患者血糖控制不佳時會導致尿量增加,更需注意水分流失與電解質平衡。平日要記得觀察自己的尿色,正常尿液應為淡黃色,若顏色深、尿量少,可能就是脫水的警訊。 在家這樣也會中暑!1分鐘風險評估➤ 運動後先補水再進食、選對飲料、分次補充。運動之後如何正確補水?李明彰說,運動後,身體流失的水分和電解質需迅速補充,但方式要正確。可遵循以下三個原則:1.先補水再進食:先補充約300至500毫升(cc)的水,稍作休息後再進食或補充運動飲料。2.選對飲料:短時間輕度活動,白開水就足夠,選擇含適量電解質的飲品,避免高糖飲料,以免增加腸胃負擔。3.分次補充:大量運動後不建議一次灌水,建議分次小量飲用,有助吸收與調節。夏季食欲差,可選清爽食物,但以熟食為主。大千綜合醫院營養師江仕峯表示,夏季飲食常見錯誤有下列七項,包括大量喝冰飲、吃冰品;只吃水果當一餐;為刺激食欲而吃重口味、辛辣的食物;吃冰涼或生食的生冷食物;喝含糖飲料補水;一日只吃一、兩餐;過度依賴退火食物。天氣熱容易食欲不佳,江仕峯建議可選擇清爽食物,但以熟食為主,如涼拌雞絲、豆腐、蔬菜湯。三餐均衡、定時定量,搭配蛋白質、蔬菜與少量水果,避免高糖、高油、高鹽食品,以天然調味取代重口味。實熱體質易便祕、長痘,可多食瓜類退火。為恭紀念醫院中醫科醫師唐萱庭說,盛夏高溫動輒超過攝氏30度,中醫強調體質辨證,夏日保健從「喝對水、吃對食」開始,順應時節、調和陰陽,才能真正養出健康好體質。從中醫角度來看,不同體質,夏天飲食也不同,實熱體質如容易口乾、便祕、長痘者,適合苦瓜、絲瓜、蓮藕、綠豆等清熱退火食材,也可飲用青草茶、苦茶。濕熱體質如濕疹、口苦、痰多,可食用冬瓜、薏仁、茯苓等利濕健脾食物,搭配四神湯效果更佳。虛寒體質如手腳冰冷、胃口差,應避免冰品,建議使用薑、胡椒、小茴香等溫熱食調和脾胃。中醫夏日雙茶飲推薦高溫酷暑易使氣陰耗損,中醫推薦兩款簡單實用的茶飲,清熱又補氣。生脈飲茶補氣養陰,止汗生津,適合流汗多、容易疲倦、口乾體虛者。材料:西洋參10g、麥門冬10g、五味子5g作法:加水1000cc,小火煮10分鐘,放溫飲用。提醒:可冰飲,但虛寒體質者建議溫飲為佳。菊花薄荷甘草茶清熱解暑,生津降火,適合容易上火、口氣重、喉嚨乾癢、夏天悶熱煩躁者。材料:杭菊3g、薄荷3g、甘草1g作法:以熱水500cc沖泡,悶泡10分鐘即可。提醒:涼性茶,脾胃虛寒者建議不空腹飲用,或酌量減少薄荷用量。
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2025-07-19 養生.抗老養生
年過50女性養成睡前6習慣 幫助睡得好、神智清晰
50歲是健康的里程碑,身體已不再像20多歲時那樣運作,從荷爾蒙的變化,到偶爾喀啦作響的骨頭與疼痛的關節,此時需將自我保健擺在首位。有什麼比睡前更適合給自己一些溫柔的呵護與關懷呢?一些晚間例行活動可以為優質睡眠、神智清晰與更健康的明天奠定基礎。健康生活網站Eating Well採訪了幾位營養師,瞭解50歲以上婦女可以優化晚間生活的簡單而有效方法;這些不是複雜的儀式或耗時的雜務,只是六種實際可行的習慣,有助放鬆一天的心情,同時為身心帶來好處。1. 喝杯無酒精雞尾酒如果晚上喜歡喝杯酒精飲料,可考慮換成無酒精雞尾酒(mocktail)或一杯不含酒精的葡萄酒或啤酒。梅麗莎·雅札洛(Melissa Azzaro)表示,多數50歲以上的婦女都會抱怨由於更年期、停經造成的失眠與睡眠障礙;潮熱和夜間盜汗等症狀會讓人無法入睡,荷爾蒙失衡也會讓女性難獲得一夜好眠。雅札洛建議50歲以上女性睡前不要喝酒,她說,雖然酒精能讓人更快入睡,但它卻會造成更多的睡眠中斷、更不安穩的睡眠;研究顯示,攝入較多的酒精會導致睡眠時間較短、品質不佳,甚至會打鼾。2. 吃富含蛋白質點心營養師潔米·麥金泰爾(Jamie Lee McIntyre)指出,女性在50歲以後,由於荷爾蒙的改變,肌肉流失得更快,特別是更年期時雌激素水準下降,會影響骨質密度與肌肉強度。睡前攝取蛋白質,如希臘優格、茅屋起司或植物性蛋白質果昔,可支援夜晚肌肉的修復與合成,尤其是搭配肌力訓練時。3. 刷牙既然已經吃了點心,就該刷牙,即使已經很累,睡前刷牙對每個人都很重要。但當步入50多歲時,口腔健康變得更加重要,因為隨年齡增長,口腔健康與整體健康越來越密切相關。口乾、牙齒脫落、蛀牙、牙齦疾病和口腔癌等問題在年長者身上較為常見,且影響的不只是牙齒;這些問題還會導致營養不良、生活品質降低,甚至使心臟病或糖尿病等疾病惡化。4. 在床邊放一杯水在床邊放一杯水這個簡單的動作,對50歲以上的女性來說,可能是最被低估的習慣之一。營養師拉吉曼-羅斯(Frances Largeman-Roth)表示,即使沒有在夜間醒來,盜汗也會導致在睡眠中脫水,因此很可能在醒來時已經有些脫水,放杯水在身邊,有助盡快補充水分,讓人感覺更佳。據國家衛生研究院(NIH)的說法,如果有潮熱的困擾,睡前喝一口冷水有助降溫。5. 服用甘胺酸鎂(Magnesium Glycinate)鎂在放鬆肌肉、維持神經系統健康和調節睡眠上扮演重要角色。隨著年齡的增長,身體無法像年輕時一樣有效地吸收這種礦物質,造成鎂的攝取不足。甘胺酸鎂很容易被人體吸收,讓人在一天結束後,放鬆身體、睡得更安穩。除了睡眠,這類保健食品還有助維持強健骨骼,因為鎂是鈣吸收和骨骼礦化的必要元素。50歲之後,為了降低骨質疏鬆症的風險並維持整體活動力,骨骼健康越來越重要。研究顯示,攝取較高的鎂與髖部和股骨頸的骨密度有關,而這些部位是身體活動力的關鍵部位。6. 練習腹式呼吸腹式呼吸是讓身心平靜的簡單方法。布莉特妮·史坎尼洛(Brittany Scanniello)說,這種緩慢、有意識的呼吸方式,用鼻子吸氣,腹部深層擴張,然後慢慢呼氣,可讓神經系統平靜下來,並促進睡眠。這也可能有助長期的心臟健康,因為壓力與心臟病風險增加有關,而心臟病是年長女性的主要死因。一項研究顯示,腹式呼吸可改善血壓和呼吸頻率,降低壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol),從而降低壓力水平。雖然還需更進一步的研究,但在睡前做幾次腹式深呼吸是一種簡單、低成本的舒壓方法。(本文經《世界新聞網》授權刊登,原文刊載於此)
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2025-07-02 醫療.心臟血管
高溫怕中暑 也要防心肌梗塞找上門
天氣持續高溫,衛福部公布今年6月熱傷害就診統計,總計649人次。要預防熱傷害發生,急診醫學會秘書長、長庚醫院急診醫學科主治醫師李智晃呼籲民眾,一定要注意防曬、多喝水,避免長時間在高溫下工作或出遊。暑假到來,天氣會更炎熱,李智晃表示,不論在戶外工作、外出遊玩都需注意,尤其上午10點至下午4點高溫時,切忌長時間曝曬在高溫下。尤其許多年長者為了省錢,在室內不開電扇或冷氣,因此特別提醒,長者待在室內時,務必要保持室內通風、多喝水,若室內高溫仍須開電扇或冷氣降溫。一般來說,夏天天氣炎熱,心肌梗塞患者人數較少,但台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文說,昨天仍收治一名50多歲男子,因胸悶、胸痛、呼吸困難由家屬送醫,問診發現,男子有三高病史且吸菸,進一步檢查竟是急性心肌梗塞發作,立即經心導管手術放置心臟支架,才救回一命。夏天仍不可輕忽心肌梗塞,林謂文指出,由於夏天天氣炎熱,體內必須散熱,因此表皮血管擴張,散發大量水分,進而造成血液變得濃稠,特別是有心血管疾病者,容易導致心肌缺氧或是產生血栓,引發心肌梗塞。在家也會中暑,你知道嗎?👉居家中暑風險檢測夏天也會腦中風!👉中風風險評估「心肌梗塞與熱衰竭症狀類似,民眾需多加注意。」林謂文表示,常見心肌梗塞症狀,包括胸悶、胸痛、呼吸困難等。熱傷害則分為熱衰竭、熱中暑,其中熱衰竭也會出現頭暈、胸悶、心悸、呼吸喘,隨著症狀加劇,有時會合併口乾舌燥、大量冒汗;若發生熱中暑,則可能不出汗,體溫飆高至攝氏40度,意識喪失、急性腎衰竭等。林謂文強調,當出現熱衰竭症狀時,應盡速到陰涼處休息、多喝水,並解開衣物加速散熱,避免症狀加劇,若有高血壓等三高患者,應按時服藥、控制病情,並養成早晚量血壓的習慣。
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2025-07-01 養生.聰明飲食
降火氣、防中暑 營養師推薦夏季最佳消暑5食物
台灣的夏天總是高溫又悶熱,面對動輒37、38°C的溫度,除了躲在冷氣房解暑外,可以吃些什麼幫助降火,減少夏季倦怠感呢?推薦夏季最佳消暑5食物,不只有助消暑解熱,還能預防中暑。1.當季瓜果,消暑利尿夏天當季的瓜果類,如西瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、苦瓜、蒲瓜,因為含水量較高,也含有豐富的礦物質跟維生素,能夠有效補充流失的大量水分;以中醫的角度來看,這類食物可以幫助身體清熱利濕、排除毒素,是降溫防暑的好食物。值得注意的是,瓜果雖然有益消暑,但也要適量食用,瓜果類屬性偏寒涼,對於體質寒涼、脾胃虛弱之人,建議可與辛香料同時烹煮,如老薑、蔥、蒜等,以降低寒涼之屬性。2.銀耳銀耳就是白木耳,富含水溶性膳食纖維,可以幫助身體鎖住水分,並達到潤滑的作用,具有滋陰潤肺、養胃生津、緩解口乾舌燥、腸胃不適等功效;白木耳更富含多醣體,可以調節免疫力,同時有養顏美容、幫助肌膚膠原蛋白增生等好處,相當適合夏季食用。白木耳性平味甘,儘管體質虛寒之人,也能無負擔享用。但提醒白木耳一定要煮到膠質溶出來,才具有完整的功效。3.芽菜類苜蓿芽、綠豆芽、黃豆芽等芽菜類,充滿各種蛋白質分解酵素及脂肪分解酵素等營養素,且口感清脆、爽口,搭配酸甜的和風醬、油醋醬等醬汁,就是一道相當開胃,特別適合夏季的涼拌菜。不過,芽菜類屬性偏涼,體質虛寒之人,建議可以稍微拌炒,或是快速汆燙(不宜煮太久,否則會破壞芽菜類的酵素),來降低生食的寒性。4.清爽的優質蛋白質夏季的高溫,容易增加人體的代謝速率,除了水分攝取足夠外,應該補充足夠的蛋白質,來幫助修復組織、維持體力,譬如利用清蒸或涼拌手法,烹煮涼拌嫩豆腐、豆花、茶碗蒸、清蒸鱸魚這類的蛋白質料理,可提升食欲,同時減少夏季的倦怠感。5.果醋或酸梅湯酸味可以幫助開胃、促進食欲,譬如稀釋的梅子醋、蘋果醋、酸梅湯等,都可以適量做為日常生活補充水分的飲品,除了可以預防中暑,而且能幫助分解脂肪、抑制血糖的提升。建議應選擇無糖的果醋或酸梅汁,否則大量食用添加醣類的飲品,容易造成血糖不穩;果醋或酸梅湯應飯後飲用,避免空腹食用果醋,以免刺激腸胃。消暑清爽的銀耳蓮子湯食材:新鮮銀耳一朵、蓮子半碗、紅棗6顆作法:1.銀耳洗淨剪碎,蓮子和紅棗洗淨,備用。2.將所有食材放入鍋子,水淹過食材,置入電鍋。3.電鍋外鍋放三杯米杯水,跳起續悶半天,直到白木耳膠質融出,變得濃稠為止。營養價值:1.銀耳富含膳食纖維,以及鈣、磷、鉀等多種礦物質,更含有多醣體,可以保水,調節免疫力。2.銀耳水溶性纖維含量高,具有調節血脂、血糖作用,適合闔家大小食用。
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2025-06-24 養生.聰明飲食
臉腫、容易餓、口乾舌燥 專家曝蛋白質攝取不足容易出現7症狀
蛋白質是重要養分,不僅練健身的人要大量攝取,人要活下去就需要蛋白質。健康專家指出沒攝取足夠蛋白質會出現肌肉流失、口腔問題等七種症狀。「parade.com」報導,蛋白質不僅對增肌很重要,還影響大腦的運作、能量的生產乃至預防牙齦生病。醫學建議,人的每磅(0.454公斤)體重每天至少該攝取0.36克的蛋白質。1.增肌困難營養學者指出,蛋白質吃不夠多,首先便是增肌有困難。盡管規律健身,體適能目標依然不見進步。蛋白質就修補、建造高強度體能活動而破裂的組織十分重要。所以,即便你健身增加強度,只要蛋白質攝取不足,身體就要花更久才能增肌。2.全身浮腫蛋白質攝取嚴重不足,可以導致紅孩兒症(Kwashiorkor),臉部浮腫。由膳食得不到足夠的蛋白質,會讓體液留在組織裡,看起來臉部蓬鬆或變圓。腫脹不僅會出現臉部,手、腿、腳及下腹都會。3.口腔弱化第三便是牙齦、牙齒變弱。牙齒、牙齦要健康,涉及到的因素不光刷牙、用牙線清理而已。蛋白質對維持全身組織健康很重要,包括你口內的軟組織,也就是說,口腔內破洞、疼痛,缺少蛋白質會延誤到傷口的治療。4.口乾舌燥蛋白質對製造唾液至關重要,吃不夠就會口乾舌燥。醫生指出,唾液用來刷走食物分子,中和食物帶來的酸,所以唾液不足會讓牙齒變差;長期口乾,牙蛀洞等口腔感染的風險就會增加。5.容易飢餓覺得自己的胃像無底洞嗎?吃到富含蛋白質的食物,對抑制稱為饑餓肽的荷爾蒙分泌十分重要。醫學界指出,蛋白質是滿足食欲最重要的宏量營養素,攝取不足,人體就會更常釋出饑餓訊號,要求吃迅速提供能量如高碳水、高熱量、高脂的食物。6.指甲碎裂人的指甲可以顯示很多健康資訊,包括是否缺乏蛋白質之類的營養素。指甲是由稱為角蛋白(keratin)的蛋白質層層組成,所以蛋白質吃不夠,指甲容易碎裂。7.情緒低落蛋白質攝取不足會影響思考及感受力。飲食不時欠缺蛋白質,就沒有足夠的原料製造多巴胺,會影響心情及注意力。
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2025-06-21 養生.聰明飲食
喝水不夠!醫推夏天常備冰箱的防中暑「黑馬飲料」老年人更該喝
年齡漸長、身體機能逐漸退化,該如何防止年老體弱的狀態?長年鑽研老人醫療保健的日本精神科名醫和田秀樹相當推崇老年人養成每天喝牛奶的習慣,早中晚各一次,各有不同功效。牛奶除了富含營養和能預防某些疾病外,更有助於預防中老年人在酷熱的夏季防止中暑,「夏天牛奶」更是補水的好幫手。推薦延伸閱讀:>>年紀大老是疲倦、腦袋不靈光?名醫推「把牛奶當水喝」補足蛋白質就不累>>牛奶健康益處取決於飲用時間 醫師揭:早晚喝各自有不同效果脫水不是只缺水 而是缺電解質近年夏季氣溫屢創新高,新聞頻頻報導「避免不必要的外出」、「注意中暑」等提醒,但仍有大量中暑患者被送醫,尤其是捨不得開冷氣的高齡者。高齡者特別容易中暑,因為隨著年齡增長,體溫調節機能下降,對熱的敏感度降低,往往在毫無察覺的情況下中招。中暑常伴隨「脫水症狀」,這非單純口渴。脫水會伴隨頭痛、暈眩、口乾、排尿量減少、痙攣與極度疲倦等症狀。嚴重時甚至可能導致意識混亂或喪失,危及生命。關鍵不只是體內水分不足,更是電解質的流失,這包括鈉、鉀、鎂等元素,會引發肌肉抽搐、心跳異常、疲倦與血壓異常。此時,光喝水並不足夠,必須補充電解質,因此通常推薦飲用口服電解水。牛奶其實是補水的「隱藏冠軍」不過,口服電解水不是每個家庭都有常備,也不一定容易取得。此時,牛奶就是一個既實惠又有效的替代選擇。牛奶中含有鈉、鉀、鈣、鎂等多種電解質,有助於維持體液平衡,預防並緩解脫水狀態。而且牛奶中近九成為水分,加上其在胃中的滯留時間較長,能發揮持久的補水效果,特別適合夏天飲用。和田醫師特別建議,夏天要提早開始喝牛奶,最好在天氣變熱前的早晨就喝,幫助身體預先建立水分與礦物質儲備。中暑、發燒也適合喝牛奶 嫌太膩還能變化飲用方式牛奶不僅能預防中暑,在高燒時也能取代部分運動飲料的功能。雖然醫師常建議「發燒時喝運動飲料」,但這類飲品往往含糖量高,對不習慣甜味的人來說可能過於膩口。這時不妨試試和田醫師推薦的「牛奶汽水」,將牛奶與氣泡水(或汽水)以1:1混合,即可製成既清爽又含有電解質的飲品。氣泡的刺激感搭配牛奶的滑順口感,即便認為牛奶喝起來太過厚重而感到抗拒的人,也會覺得輕盈好入口。若使用無糖氣泡水,還能減少甜度,味道更加清爽,是一款適合盛夏的健康飲品。對於高齡者或長時間待在戶外活動的人,這是一種有效且簡單的補水選擇。
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2025-06-06 養生.抗老養生
一直吹冷氣、灌冷飲當心濕熱病!吃瓜消暑要在「這時間」之前吃
昨天是24節氣中的「芒種」,氣候逐漸變得炎熱,代表將進入到濕熱的夏季,身體容易感到疲倦、懶散。為了適應氣溫,人們常會吃「瓜」消暑,中醫師吳明珠提醒,消暑應該多喝水,如果要吃瓜類,最好不要在傍晚之後吃,否則容易導致腸胃不適,晚上可能睡不好。養陽氣調脾胃 祛濕清熱中醫師周宗翰指出,芒種時節接近夏至,晝長夜短,白天陽光充足,有利陽氣增長,養生應順應天時,養陽氣、調理脾胃、祛濕清熱,預防外濕引動內濕所導致的各種濕熱病。建議應喝足夠的白開水,避開日正當中運動,正常流汗、排尿排便,使身體熱能適當宣發調暢散熱,以防中暑,也避免長時間吹冷氣、冷飲過度,防寒濕邪伏入體。芒種過後,不少夏季的蔬果皆進入到豐收的產季,例如芒果、西瓜等。吳明珠說,天熱後,人們會喜歡吃消暑的食品,早餐來一杯冰奶茶或冰咖啡;中午再喝冰的飲料或甜品,搭配西瓜、芒果等;晚上吃完飯再喝一碗綠豆湯、冰豆花。但為了消暑,如果一整天從早到晚都喝冰品或吃性涼的水果,腸胃道恐怕吃不消,也會消耗身體的陽氣。冰品及瓜類 中午之前吃「人體的腸胃道需要溫暖,腸道若受寒會影響到腸胃蠕動,比較容易腹瀉。」吳明珠表示,天氣熱想吃些消暑聖品是人之常情,但別在太陽下山後,吃大量的瓜類或冰品,想要補充水分或消暑,建議在中午之前。若太晚吃性涼的食物,會增加身體的負擔,有些人在下午吃西瓜,晚上就腹瀉,甚至夜晚睡眠得中斷去排尿。薑絲紅棗茶 幫助除濕氣在生活起居方面,周宗翰指出,應保持室內通風及注意食材保存,避免食物腐敗。平時飲食均衡,宜清淡、少油少鹽,避免油膩、辛辣、甜膩、生冷、加工食品等。建議主食應選用十穀米加薏仁;多食當季瓜類蔬菜消暑,如生薑冬瓜、涼拌苦瓜、大黃瓜排骨湯;水果如西瓜、哈密瓜、荔枝等瓜果,可在白天少量食用;甜點可選用無糖綠豆薏仁湯等清熱去濕。吳明珠提醒,夏季冰品別吃得過多,長期體內濕氣重,會影響到氣管,近期新冠病毒疫情嚴峻,如果不幸染疫,氣管又不好,很可能會有長新冠等後遺症,呼籲民眾要多加注意。建議太陽下山後,可以泡一些薑絲紅棗茶,幫助去除濕氣,睡前多排尿,避免睡眠受到影響。周宗翰表示,濕熱氣候容易使人感到疲倦、頭重頭昏、煩躁、汗出過多或過少、食欲不振、腹瀉、皮膚濕疹、失眠、口乾舌燥等,容易中暑及腸胃不適,中醫此時重視養心安神、健脾祛濕,以下介紹推薦食材及穴道保健。養心安神保健食材:蓮子百合湯●穴位按摩1.神門穴:位於小指側腕掌橫紋上,功效有安神寧心,清火涼營,清心熱,調氣逆。2.內關穴:位於腕橫紋上2寸(三橫指),功效是寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔。3.合谷穴:位於虎口處,功效為疏散風邪,開關通竅,清泄肺氣,和胃通腸。健脾祛濕保健食材:薏仁、赤小豆、冬瓜、苦瓜、山藥蓮子湯●穴位按摩1. 陰陵泉穴:位於小腿內側,膝內側下方凹陷處,功效為運中焦,化濕滯,調膀胱,祛風冷。2. 地機穴:位於陰陵泉下3寸,功效是和脾理血。3. 豐隆穴:位於膝蓋與外踝連線中點,往外二橫指,功效有和胃氣,化痰濕,清神志。
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2025-05-09 慢病好日子.慢病預防
慢病主題館【預防】半數60歲長者有睡眠呼吸中止症!留意這三點可預防 降低慢性病風險
【本文由聯新國際醫院家庭醫學科主治醫師 陳聲平醫師提供】 呼吸中止症候群是一種常見隱藏在睡眠障礙中的病症,尤其在高齡長者族群中。據統計,一般成人約有15%有睡眠呼吸中止症,但60歲以上的民眾則有70%的男性和56%的女性有睡眠呼吸中止症。這種病症不僅影響睡眠品質,還可能與多種健康問題有關,包括心血管疾病、高血壓、糖尿病及中風等,同時也與認知功能退化、白天精神不濟導致意外有關,是高齡長者健康的一大威脅。因此,了解呼吸中止症候群的預防與診療是不可忽視的議題。症狀輕微易忽略 打鼾、精神不濟、起床後口乾舌燥都是早期症狀呼吸中止症候群的主要原因是上呼吸道的阻塞,通常與肥胖、年齡增長、頸部肥厚及解剖結構異常有關。患者在睡眠中可能會出現打鼾、呼吸暫停、夜間醒來、白天嗜睡等症狀。目前常用的檢測方式為對病患睡眠時的血氧濃度與多項睡眠生理檢測,因需要特定的儀器,與時間及空間安排,實施上並不是很方便;同時一般醫護人員對睡眠打呼、鼾聲與品質不佳,也常自行歸咎於體型、肥胖、壓力、情緒及環境等個人因素,因此有時會忽略了此病症的診療鑑別。早期至「睡眠門診」就診的民眾常是藥物無效或是不願意服用藥物的病患,才會想到門診求助。但隨著近年來網路發達,在網路上搜尋關鍵字而來門診的病患佔了四成以上,親友介紹則佔了三成,所以可見,潛在有此診療需求的病患應不在少數。主訴症狀則以打鼾佔了第一,白天精神不濟與起床後口乾舌燥則分居二三位。控制體重、改善睡眠習慣、戒菸 三點預防呼吸中止症候群對於健康促進與疾病預防首重的原則是「預防重於治療」。對於呼吸中止症候群的預防,減重為重要的醫療建議之一。肥胖是呼吸中止症候群的主要危險因素,大多數罹患此病症的病人體重偏重,透過均衡飲食和定期運動來維持健康的體重,可以顯著降低發病風險。減重同時對許多慢性病症與關節疾病也有預防治療的效果,也是一般民眾在逐漸高齡化社會中必須注意的重要健康因子。再來是改善睡眠習慣。嘗試保持規律的作息時間,創造良好的睡眠環境,避免不適當的酒精和鎮靜劑使用,這些都有助於改善睡眠品質。吸菸會加重呼吸道的炎症,增加呼吸中止症候群的風險,因此戒菸是非常重要的預防措施。而對於特別是對於有高危險因素的人群,定期進行健康檢查,以期能及早發現和診斷呼吸中止症候群。正壓呼吸器、口腔裝置可改善 但治療儀器影響睡眠難適應 目前對此病症的治療為對於檢測後有中度至重度呼吸中止症候群的病患,持續的正壓呼吸器是標準療法,能有效保持呼吸道通暢,若能持續使用,病患的主觀症狀改善與滿意度較高,但缺點是睡覺時須配戴面罩,雖能客製化製作但總是需要時間習慣,不習慣配戴面罩常是無法持續治療的原因。而對於輕度呼吸中止症候群的患者,使用口腔裝置(如下頜前移裝置)也可以改善症狀,但缺點也如上述正壓呼吸器一般,需要耐心習慣。最後對於少數上述治療無效而症狀明顯嚴重的病患,手術也是治療選項之一,此項治療需要與醫師詳細討論溝通後再選擇為宜。鼾聲分析有望改善診斷不便 及早介入降低對健康影響為了克服檢測診斷的不便,近年來有新的研究方向,就是鼾聲分析,如果能有所突破,應能對此病症診療有莫大幫忙。臨床上,病人本人對於打呼並不自覺,只有枕邊人才會注意到,另一方鼾聲變大,呼吸暫停,也才會警覺要就醫,所以鼾聲變化是睡眠門診首要症狀之一。未來病人只需下載手機應用程式,放在床頭,記錄下鼾聲後上傳雲端結合人工智能進行自動分析,分析結果自動回饋給病患進行相關後續預防與診療建議。如此提升檢測方便性後,有機會可以成為有意義的篩檢,而且這是本土族群的研究,對於國人睡眠呼吸障礙的診斷與追蹤有一定的助益。呼吸中止症候群是一種可以預防和治療的疾病,透過健康的生活方式和適當的醫療介入,我們可以有效降低其對健康的影響。如果您或您的家人有相關症狀,建議儘早就醫,進行專業評估和治療。【慢病主題館】名家專欄台灣家庭醫學醫學會台灣家庭醫學醫學會致力於推動家庭醫學研究、專科醫師培訓與基層醫療發展,並加強與國際間的交流合作。學會通過舉辦學術研討會、推動家庭醫師制度等,提升全民健康水準,並積極輔導教學醫院設立家庭醫學科,為社區居民提供更貼心的醫療服務。官方網站|更多文章【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-05-07 養生.抗老養生
夏天睡不著?吃清補食材祛暑氣
過了立夏,夏天正式來臨,氣溫升高、降雨變多,當天氣濕熱過重,容易出現四肢無力、食欲不佳、易倦及精神不振等狀況,嚴重還會影響睡眠品質。中醫師李和蓁表示,近期求診的失眠患者明顯增加,主訴症狀為不好入睡、早醒、睡眠變淺等,主因是身體燥熱所致。台灣即將進入梅雨季節,濕熱的天氣,「濕熱病邪」就容易侵入人體。李和蓁說,由於身體養分的消化吸收、水分代謝都跟脾胃有關,所以,此時的養生應著重護脾胃、排濕熱。除了飲食清淡,建議可多選擇清補的食材,例如蓮藕、綠豆、西瓜、苦瓜或是荷葉、蓮子,不僅健脾,還能祛暑氣。迎來立夏節氣,白天漸漸變長、夜晚慢慢變短,萬物進入旺盛生長的階段。李和蓁指出,夏天屬火,與心氣相通,這個時節最容易出現煩躁、失眠,甚至是夜間燥熱醒來等症狀。特別是更年期女性,本來平穩的狀況,可能也因「犯熱」而出現熱潮紅、睡眠中斷等症狀。「要改善身體燥熱,可從飲食、作息開始調整。」李和蓁建議,夏天飲食要注意「避燥」,除了清補的食材,可搭配百合中藥材,幫助健脾、安神、消暑。但西瓜、苦瓜、蓮子這類食材偏寒,僅適合氣溫較熱的日子調節性攝取,若長期大量食用,可能影響腸胃消化功能。許多人擔心夏天吃錯食物會上火,李和蓁表示,應避免的是重口味、辛香料或燥熱性燉補。常見的狀況是「夏天補過頭」,吃了羊肉爐、薑母鴨等補品,結果晚上反而睡不著,甚至出現口腔潰瘍。日常起居方面,李和蓁說,立夏晝長夜短,可順應作息調整為晚睡早起,隨著日照的的行程走,雖然睡眠時間縮短,但睡眠品質要好。若在此一時節出現失眠、口乾舌燥者,建議就近尋求專業中醫師調理,避免燥熱睡不好,隔天上班又沒有精神,出現惡性循環。
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2025-05-02 焦點.健康知識+
晚上睡覺戴口罩好處多多!專家揭如何選擇適合口罩維護睡眠品質
近年關於睡眠科學的討論越來越熱絡,也有更多民眾關心如何提升自己的睡眠品質,日本Womens Health網站進行一系列關於睡眠品質的報導,並請到睡眠講師兼心理專家小林麻利子跟大家分享相關知識,她就告訴大家,睡覺時戴口罩不但可以提升睡眠品質,還可以避免呼吸道過於乾燥。戴著口罩睡覺會影響睡眠品質嗎?小林麻利子擁有13年睡眠指導的經驗,致力於從生活習慣根源來改善睡眠品質,並創立了睡眠改善公司SleepLIVE,提供民眾睡眠諮詢,以及提升睡眠品質的居家空間設計。她表示,白天戴口罩是為了衛生考量,晚上睡覺時戴口罩則有意想不到的好處,最大的效果是能避免我們在睡覺時不自覺用嘴巴呼吸,長時間張口呼吸會引發打呼、呼吸中止症以及口乾舌燥等問題,進而降低睡眠品質,而戴上口罩能促使身體改從鼻腔呼吸,幫助你一覺好眠。另外,不少人早上醒來時會覺得喉嚨非常乾,而戴口罩可以保護我們喉嚨和鼻腔的粘膜,讓呼吸道維持濕潤,這樣一來體內的病毒和其他異物也會更順利排出,不僅能改善喉嚨乾痛,還能預防感冒、蛀牙和牙周病。該如何選擇睡覺時戴的口罩?如果覺得在睡覺時戴口罩很不習慣或者呼吸不順,建議一開始先選擇較寬鬆的口罩,稍微讓鼻子留一點空隙,等不適感減少之後再逐漸調整貼合的程度。另外,建議選擇較柔軟的絲綢材質,絲綢具有保濕的功能,與皮膚接觸的摩擦也較少,比起一般常見的不織布口罩,配戴上更為舒適,市面上可以找到不少「睡眠專用口罩」,民眾可以多多參考。
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2025-04-01 醫療.中醫
清心安神助好眠 中醫教你從中藥調理和正確呼吸法著手
現代生活壓力大,愈來愈多人有失眠困擾。改善睡眠除了藥物外,還有許多自然方式能輔助提升睡眠品質,例如結合中藥調理和正確的呼吸方法,可以改善失眠。中藥可以調整人體內部平衡,而呼吸則直接影響自律神經系統,尤其是迷走神經,兩者結合可以達到更快、更根本的幫助入睡。4種失眠類型的中醫治療1.入睡困難:腦袋總是停不下來的人,常會使用桂枝龍牡湯或柴胡龍牡湯等加減方治療,有助於鎮靜安神,讓思緒放鬆,進入良好的睡眠狀態。2.晚上經常醒來:會心情煩躁,感到口乾舌燥,以黃連阿膠湯為主要的方子,能夠滋陰降火,改善淺眠問題。3.常做夢:可用清心蓮子飲和天王補心丹等方劑加減、來幫助清心安神與改善多夢。4.睡不飽:即便睡滿8小時還是覺得疲勞的人,可多用補氣類型中藥,例如黃耆建中湯等,能夠補充元氣、恢復白天的活力。呼吸也是影響睡眠的重要因素。呼吸不僅關乎氧氣交換,更影響自律神經系統,尤其是迷走神經的活動。迷走神經屬於副交感神經系統,主要負責讓身體進入放鬆、修復狀態,當我們進行深而緩慢的腹式呼吸時,迷走神經會被激活,心跳減慢、血壓下降,這對睡眠有極大的幫助。建議在睡前10分鐘,可以施行「4-7-8呼吸法」,也就是慢慢吸氣4秒、7秒暫停呼吸、再慢慢吐氣8秒,加上腹式呼吸(呼吸時盡量用肚子來吸氣),就能快速激活迷走神經,使心跳減緩,進而降低交感神經的過度活躍,再搭配中藥治療,患者會很快地進入睡眠。中藥能調整失眠體質,治療效果不快,「4-7-8呼吸法」與「腹式呼吸」則能補足中藥效果偏慢的疑慮,讓身體迅速放鬆、進入睡眠,兩者結合是相當推薦改善睡眠的方式。
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2025-03-11 醫療.中醫
怕冷易累嗜睡都是症狀 5招改善春困、去濕健脾兼養肝
春天天氣多變化,近期更是多雨、風大、濕氣重,讓許多人出現睡不飽、頭暈、疲累、嗜睡等症狀,小心是「春困」上身。中醫師吳明珠說,時序進入春天,但氣候仍是春、冬季節交替之際,身體免疫力正在調整,這時節常下雨,人體感覺被濕氣侵犯,容易感冒、脾胃不好、肝火旺,出現濕困的「春困」現象,建議多吃綠色蔬果、多運動、睡眠充足,可去濕健脾又養肝。怕冷易累嗜睡 都是症狀吳明珠說,春天氣溫較冬天回升,但易受到下雨、濕氣影響,人的脾胃及血液循環不佳,若脾經陽氣不足,就無法代謝體內蓄積的濕氣,尤其老年人的脾胃較虛弱、循環差、大腦供氧量不足,容易出現怕冷、易累、頭昏、嗜睡等「春困」症狀。吳明珠說,春天對應臟腑是「肝」,肝在五行中對應「木」,木即是所謂的肝經,與情緒、內分泌、緊張、焦慮有關,因此,春天宜養肝,可以改善春困的不適症狀。薄荷紫蘇泡茶 提振精神中醫師公會全聯會常務理事、中醫師陳潮宗說,現在正值季節轉變,許多人有「春困」的感覺,當感覺疲倦、嗜睡時,建議可以將薄荷葉、紫蘇葉泡茶飲用,提振精神,平時則要多活動、伸展身體,並保持睡眠充足,以遠離疲倦感。預防改善春困,吳明珠建議5種良方1.多吃綠色蔬菜春天肝火上升,常有血壓高、口乾舌燥等症狀,此時必須清肝、疏肝理氣,補肝血肝氣。飲食宜清淡,多吃綠色蔬菜,如地瓜葉、芹菜等,蔥、薑、蒜等辛香料也可以多吃,幫助血液循環。但要少吃太油膩及辛辣食物,如麻辣鍋、羊肉爐、十全大補湯等,因飲食太燥熱,會導致肝臟代謝不佳。2.多到戶外踏青春天要「養陽」,宜盡量到郊外踏青,爬山或賞花、多看綠色的景色,活動筋骨,可幫助肝經運行,有利精神放鬆,消除視覺疲勞,也能產生愉快的心情。3.多運動一日之計在於晨,早上的專注力最集中,建議做伸展操或快走運動,可以疏經活血,幫助排掉體內的廢氣。但春天的清晨有時氣溫偏涼,記得外出時,可以多添加一件薄外套。4.充足睡眠養肝睡眠充足最重要,養成早睡早起習慣,有好的睡眠品質,每天晚上最好11點前入睡,睡足6至8小時。中醫理論,晚上11點到隔日凌晨1點氣血走膽經、1點至3點是走肝經,最晚不要超過凌晨1點入睡,此時讓肝好好休息,才不會因缺氧而嗜睡。5.按壓3穴位太衝穴:位於腳背大拇指和第二拇指骨中凹陷處,肝經的起始穴,可以在泡腳時順便按壓。具疏理肝氣、清熱明目、舒緩情緒、助眠等功效。百會穴:位於頭頂正中線及兩耳連線的交會處,具安神、助眠、緩解頭痛等效果。迎香穴:在臉部鼻翼外緣中點旁,鼻唇溝中凹陷的地方,具有保養呼吸道、緩解鼻塞、改善鼻過敏等作用。
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2025-03-06 醫療.婦產科
透明的白帶才正常!4種白帶顏色要注意,非經期有血味可能是癌
女性也有色帶,白帶、黃帶、褐帶。婦女常見的婦科疾病,最常見就是白帶,這都是陰道的分泌物,一起來了解常常困擾女性的色帶問題。什麼是白帶白帶是女性隨著月經週期,體內激素濃度改變,刺激陰道分泌物所造成的,大部分都是呈現透明或乳白色,並且是無味,泛稱為白帶。白帶有分成正常與異常的,正常的白帶可以幫助維持陰道濕潤與健康,異常的病理性白帶通常會有不同的顏色出現。 白帶各種顏色代表的身體狀況1.透明色:些微黏稠狀,正常狀態。2.乳白色:豆渣狀,黏稠,搔癢紅腫破皮等,常見黴菌性陰道炎。3.灰白色:水狀稀薄,有臭味,搔癢或刺痛,常見細菌性陰道炎。4.黃綠色:泡沫狀有霉味及腥臭味,發炎發熱,常見滴蟲性陰道炎。5.(非經期)褐色或帶血色:血味,膠質狀或液態,非經期非排卵期有血絲,常見黴漿菌或淋病或癌症相關等疾病。 中醫治療白帶 依4類型對症下藥中醫對白帶的症狀類型分成四種:1、脾氣虛型透明或白色,量多質清,容易疲倦時白帶更多、脹氣、軟便。治療以健脾益氣,去濕為主。2、腎陽虛型透明或白色,清水狀,容易腰痠、夜尿、下腹冷痛、怕冷、手腳冰冷等。治療以溫補腎陽,固澀止帶為主。3、腎陰虛型黃色或紅白相兼,陰部搔癢或灼熱感覺,容易潮熱盜汗、口乾舌燥等。治療以滋陰降火,清熱止帶為主。 4、肝經濕熱型黃綠色或豆腐渣狀,陰道灼熱或搔癢且明顯異味,常見陰道發炎或子宮發炎等,容易出現下腹疼痛、抽痛等。治療以清熱利濕止帶,疏肝理氣為主。穴位預防與茶飲1、陰廉穴位置:大腿內側根部,恥骨聯合上緣旁開2寸(3指幅)再下2寸,內收長肌外緣凹陷處。功效:緩解月經不調,白帶或赤白帶下,陰部搔癢,痛經等。 2、三陰交穴位置:腳踝內側突起往上4橫指寬處。功效:健脾去濕,調經疏通氣滯,緩解子宮出血等。 3、婦科五穴位置:大拇指第一指節外側,每兩分為一穴,合計五穴功效:緩解月經不調,赤白帶下,痛經等。 4、洛神玫瑰除溼茶成分:洛神花數片、玫瑰花數片、陳皮3克、茯苓3克、白朮3克功效:溫開水沖泡後十分鐘即可以飲用,健脾益氣、疏肝解鬱、去濕止帶。
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2025-01-19 養生.聰明飲食
鐵質攝取恐被影響!吃含鐵食物別配茶或咖啡:有1成分需留意
有些人喜歡在吃東西時,順便來一點茶或咖啡做搭配,解口乾也讓一餐的味道更豐富。然而這些茶或咖啡因為成分的關係,會影響部分營養素的攝取,需要特別留意。根據日本媒體「YAHOO!新聞」報導,在綠茶以及咖啡裡頭,含有所謂「單寧」的成分。單寧會帶來苦味,這種苦味也是讓茶飲或咖啡讓人欲罷不能的原因之一。不過,單寧也有阻礙鐵質吸收的缺點,因此不適合在攝取含鐵食物時一起飲用。而富含鐵質的食材,包括肉類、魚類、大豆、雞蛋等等。還有肝臟、牛肉、鮪魚、蛤蜊、納豆或小松菜。如果為了吸收鐵質攝取這些食物,餐前餐後就該避開含有單寧的飲料。除了綠茶和咖啡以外,包括其他茶類、葡萄酒和柿子也都含有單寧,同樣也需要注意。如果要喝飲品,可以挑選一般白開水,或者麥茶這類不含單寧成分的飲料較理想。責任編輯:辜子桓
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2025-01-17 養生.聰明飲食
大寒適合平補 四神湯較溫和!過度進補會出現這些症狀 中醫師教如何補救
下周一(20日)是24節氣中最後一個節氣「大寒」,是一整年「最冷」的一天,許多人會在大寒前後,選擇吃鍋物或是進補幫助暖身,不過,中醫師吳明珠提醒,並不是每一個人都適合進補,若在大寒期間想進補,建議可以「平補」,例如喝四神湯,對身體較無負擔。一般人進補後若出現便祕,顯示身體太過燥熱,應調整平時吃的食材;若進補後發生腹瀉,就應讓腸胃休息。大寒進補增強抵抗力吳明珠說,傳統習俗上會在大寒進補,目的是為了在天冷的環境下,透過食補增強人體的抵抗力,但國人對於進補,常會一口氣拉到「最高規格」,一連三天都吃羊肉爐,希望能一次補到位。但大寒進補不是人人適用,像高血壓、高血脂、高血糖等三高患者,大啖羊肉爐、薑母鴨後,血壓、血糖、血脂都可能瞬間失控,甚至造成血管快速收縮、擴張,增加心肌梗塞或腦中風的機率。這些症狀出現恐是過度進補「大寒期間不建議一般民眾採高規格進補。」吳明珠指出,三高常常是無症狀,有些年輕人生活作息不正常,早已是三高患者卻不自知,經常是在過度進補後,病發其他疾病,才發現自己有三高問題。如果近期還是想吃羊肉爐進補,建議多放一些當季的蔬菜,例如白蘿蔔、菜心等,但別因為天氣過冷,湯底就一碗接著一碗喝,肉湯的普林極高,恐增加罹患痛風的機率。吳明珠強調,如果進補後,隔天起床出現口乾舌燥、口苦以及便祕的症狀,顯示已經過度進補,導致身體變得燥熱,此時應暫停進補,多吃一些蔬菜水果,調節身體的狀態;如果進補後反而是出現腹瀉症狀,則顯示腸胃道變弱,又或是吃太多屬性偏涼的食物,建議應讓腸胃道休息2到3天再正常進食。大寒期間進補的方式,吳明珠建議,最好採取「平補」方式,不要吃過度刺激的食物,可以喝含有山藥、茯苓、芡實、蓮子等食材的「四神湯」,這是一道溫和且滋養的平補湯品。