2021-09-06 養生.運動天地
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健康運
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2021-09-05 養生.運動天地
有片!肩膀痠痛自己救 按「兩」穴道立即舒緩
不管是辦公、吃飯、通勤或是追劇,你有算過你坐在椅子上的時間多長嗎?久坐是眾人的通病,也常常造成身體不適、肩頸痠痛。影片中將教大家按摩2個穴道,當發現肩頸痠痛時,在家就能靠自己的力量舒緩身體,也可以學起來幫身邊的親朋好友按摩放鬆,快跟著安妮身心靈Breathe&Flow解救硬梆梆的身體!想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,消除身體的不適!安妮身心靈Breathe&Flow臉書:點我看安妮身心靈Breathe&Flow頻道:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-09-04 養生.運動天地
有片!久坐也有運動傷害?5分鐘打斷傷害的累積
你知道嗎?長期久坐不僅會導致腰痠背痛,甚至還會加劇多種疾病,如:糖尿病、心血管疾病、靜脈屈張、肥胖急慢性腎臟病等等……,但只要能打斷這累積的過程,就能消除久坐的危害!影片中將教你透過一張椅子舒服伸展,並指導你拉筋拉到正確部位,每個動作一開始一定要將骨盆復位才有辦法訓練或拉筋到正確位置喔!快跟著啾c物理治療師,每天只要5分鐘,一起伸展動一動!想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,消除久坐造成的危害!啾c物理治療師FB:點我看啾c物理治療師YT:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-09-03 養生.運動天地
有片!健體要練腿嗎?5招練出健體腿
很多健身族群特別注重腿部訓練,除了強化核心肌力、消耗更多熱量,也能讓肌肉看起來更勻稱,但往往在訓練過程中會造成膝蓋與下背的不適,到底要用什麼方式來增加腿肌圍度呢?影片中除了分享腿肌訓練菜單,也會細說每個動作的注意事項,如果在動作上有任何疑慮或是不熟悉,建議循序漸進慢慢練習,找到適合自己的訓練方式才是最重要的喔!快跟著大H了解訓練撇步,練出健腿體!想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,練出完美結實腿部肌!大H的IG:@hsin0126大H的YT:點我看大H小h粉絲專業:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-09-03 養生.運動天地
有片!4分鐘爆汗燃脂 TABATA每天4組急速瘦身
總是煩惱沒時間運動,無法達到理想中的體態嗎?時間是努力擠出來的,如同肌肉也是努力操出來的!今天就擠出4分鐘的時間,一起來做燃脂健身操!4分鐘的時間,節奏緊湊、動作簡單,影片中會事先提醒下一個要做的動作,讓你能快速熟悉、輕鬆上手!每天做滿4組,絕對讓你高效燃脂,練出好身材!快跟著dream orange一起感受汗如雨下的快感!想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,快速爆汗燃脂!Kittie愷蒂喵:點我看IG帳號:@estherx118「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-09-02 養生.運動天地
有片!減脂助減重 1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅
總是為飲食煩惱,不知道怎樣才能吃得飽足又營養?其實馬鈴薯會產生「抗性澱粉」,不僅能促進腸胃道蠕動,還能增加飽足感及維持血糖穩定,對減種非常有幫助!影片中將教你用少少的食材做出營養又美味的蔬活馬鈴薯餅!可以依照個人喜好加入自己喜歡的食材,在煎的過程中,建議將兩面煎至金黃色,讓鬆軟的馬鈴薯咬下去多一份脆脆的口感,吃起來會更好吃喔!想了解更多關於健康運飲食的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,讓你吃得營養又健康! 「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-09-02 養生.運動天地
有片!爆裂高效 居家徒手全身訓練增強肌耐力
長期久坐、缺乏運動的人要注意!如果你覺得身體時常疼痛,很可能是肌力不足造成的原因,想變得更強壯嗎?今天教你在家練好練滿!這套運動全是徒手訓練,用自己身體的重量來加強肌耐力及爆發力,全程動作30秒,休息30秒,每個動作做兩次,絕對能高效燃脂!準備好一張瑜珈墊,快跟著莎夏 Sasha動起來!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,一起炸裂身體!Sasha Chen 莎夏 FB:點我看莎夏 Sasha YT:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-09-01 養生.運動天地
有片!4分鐘美尻健身操 美腿提臀超有效
如果你是長期久坐的族群,是不是覺得屁股快被坐塌了?這套動作只要4分鐘,就能還你緊緻曲線的臀部,讓你屁股超有感!穿著牛仔褲吸睛又性感。4分鐘的影片中間不休息,跟著影片作4次,保證美腿提臀超有效!即使沒有彈力帶,一樣能在家練出終極翹臀,隔天覺得屁股酸也是正常現象,準備好一張瑜珈墊,跟著dream orange練出美臀。想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,S曲線不是夢! Kittie愷蒂喵:點我看 IG帳號:@estherx118「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-27 養生.運動天地
有片!居家擦地抹布健身 馬甲線全身訓練
老是嫌棄地板髒?今天就來邊打掃邊健身,不僅可以把地板擦乾淨,還能訓練全身,完全是媽媽們的福音,一舉兩得!影片中每個動作20秒,透過抓地力保持平衡,輔助移動,不但訓練腳部肌力,還能練出結實馬甲線,如果想要加強滑度增加訓練強度,可以穿上襪子加上兩條抹布效果更好!別再偷懶不打掃了,快跟著dream orange 一起邊運動邊打掃家裡,地板越髒強度越強!想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,運動也能變有趣! dream orange IG:@estherx118Kittie愷蒂喵FB:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-26 養生.運動天地
有片!雙人運動不孤單 5招緊實腰腹
覺得自己運動太無趣?每當不想上健身房,不想出門慢跑的時候,就是要有伴才有動力!快拉著你的朋友、另一半,來場雙人運動,無趣也能變有趣!影片中教你五招緊實腰部的秘訣,這套雙人運動不僅能培養兩人默契,還會訓練到核心及下半身,即使是運動新手,也能在家徒手雕塑腰部曲線和腹肌,快跟著ItsYou Studio,邊運動邊讓感情升溫!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,快速雕塑腰部線條!健身機能服飾官網:點我看 ItsYou Studio IG:點我看 「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-25 養生.運動天地
有片!膝蓋好痛痛?這樣做立即痛痛飛
你是否有膝蓋疼痛的困擾?造成膝蓋痛的原因有很多,像是大腿前側緊繃發炎,長時間久坐、久站、維持蹲姿都會讓大腿前側過度緊繃,甚至會隨著年齡增長,讓關節軟骨過度磨損形成退化等等,都是導致膝蓋痛的原因。至於膝蓋痛要如何改善?只要適時的放鬆腿部肌肉,加上腿部的肌力訓練,讓大腿足以支撐身體就能改善膝蓋疼痛的問題,影片中帶大家做6個動作,前3個動作主要訓練大腿肌力,後3個動作會針對大腿前後側做放鬆,快跟著安妮身心靈Breathe&Flow解決膝關節疼痛的困擾!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,找回健康的身體!安妮身心靈Breathe&Flow 臉書:點我看安妮身心靈Breathe&Flow YT頻道:點我看
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2021-08-24 養生.運動天地
有片!殘酷舞台 600下腹肌運動挑戰
愛美是天性,尤其到了夏天就想穿得清涼,但每當看到肚子上的那坨肉就瞬間打消念頭,今天這套動作讓你超有感,做完腹部立即緊繃,打造完美腹肌。影片中每個動作40秒,中間休息20秒,這套動作雖然累,但做完你會覺得非常值得,一定讓你迅速飆汗,並且精準訓練到核心肌群,如果沒辦法撐到40秒,一個動作至少要做完30下才算過關呦!快跟著莎夏 Sasha完成腹肌運動挑戰,一起擊垮肥肉!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,擁有漂亮線條!Sasha Chen 莎夏 粉絲專頁:點我看莎夏 Sasha Youtube頻道:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-21 養生.運動天地
有片!每天拍打20下 疏通淋巴增強免疫力
淋巴系統是人體免疫功能重要的一部分,但因為淋巴沒有彈性,如果長期維持一個姿勢不動,或是有不健康的飲食習慣,很容易造成堵塞與周邊痠痛。腋下這個位置是人體最大的淋巴結,如果不暢通會感受到肩頸、背部痠痛與胸悶,影片中將教你適當的拍打,改善胸悶與痠痛,透過腰部帶動手臂甩起來,還可以額外運動到腰部!快跟著安妮身心靈Breathe&Flow 每天拍打20下,一起來活化淋巴、增強免疫力。想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,找回健康活力!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-20 養生.運動天地
有片!6分鐘瘦肚子 徒手練出馬甲線
愛吃是天性,但當你不小心吃多、喝多,或是吃得比較油膩重口味,是不是會看到小腹明顯凸出?為了不讓這齣悲劇循環上演,今天這套徒手瘦肚子間歇運動一定要跟上!影片前半段會帶大家熱身,因為有跳躍的動作,建議準備一張瑜珈墊會較有保護性、避免運動傷害,完成熱身後將進入訓練主軸,共有10個動作,每個動作30秒,動作與動作間的10秒鐘以船式銜接加強腹部鍛鍊,讓你訓練起來超有感,同時感受大腿的酸度。如果你是剛接觸運動的朋友,動作與動作間的10秒鐘建議純休息,如果已經是中高階的朋友,就來挑戰這套零休息的間歇式訓練,不管選擇哪種訓練方式,運動後記得要做伸展,幫助肌肉舒緩,快跟著黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動一起擊垮肚子的肥肉!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,一起鏟油練出完美體態!黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Youtube 頻道:點我看 超媽事務所 Youtube 頻道:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-19 養生.運動天地
有片!每天伸展五分鐘 讓你全身好放鬆
在家或坐辦公室久了,是不是總覺得身體緊繃,甚至發出卡拉卡拉的聲音?不管是姿勢不良或是活動量不夠,都會讓你覺得肌肉酸痛跟關節僵硬喔!今天教你五分鐘運動,一起伸展肌肉、放鬆身體。影片中五個動作,不僅能讓脊椎一節一節動起來、伸展背部筋膜,還能延伸脊椎兩側、前後緊繃的肌肉,並同時訓練上下肢的肌耐力,快準備好一張瑜珈墊、一張椅子以及一顆放鬆的心,跟著Flyna飛娜 物治小學堂一起動一動,讓你的脊椎好好休息!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,找回健康活力!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-18 養生.運動天地
有片!啞鈴皮拉提斯上半身訓練
覺得單一訓練效率太慢?今天來個運動組合「居家啞鈴皮拉提斯」,皮拉提斯不僅強化核心、雕塑身型,又能提升身體靈活度,再結合啞鈴的重量,可以鍛煉肩膀、手臂的力量。影片中每個動作45秒,中間休息15秒,訓練瘦手臂、訓練肩以及核心,沒有啞鈴也可以換成裝滿水的水瓶做訓練,如果做完覺得手非常酸,那麼恭喜你離緊實線條又更近一步了!快跟著莎夏 Sasha一起鍛鍊上半身。想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,練出漂亮線條!莎夏 Sasha頻道:點我看Sasha Chen 莎夏粉絲專頁:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-17 養生.運動天地
有片!健臉不藏私 把臉練尖、維持牙齒整齊攻略
好的臉型帶你上天堂,臉型真的會影響一個人的顏值!今天的影片邀請黃月真牙醫師教大家正確的練臉方式,只要運用零碎的時間,消除雙下巴、擁有尖臉不是夢!這套運動以三個部位做訓練,分別是舌頭擺放位置、唇頰肌以及吞嚥訓練,吞嚥訓練的目的是讓舌頭力量作用在上顎,有助於維持矯正後牙齒的整齊,另外,黃月真牙醫師也提到如果用嘴巴呼吸會造成下巴後縮、牙齒比較擁擠,也會影響下巴線條。在影片中,黃月真牙醫師特別幫大家安排課表,以上訓練不僅能擁有漂亮臉型,也助於維持牙齒整齊,快跟著營養健身葛格Peeta了解正確的臉部訓練,讓自己更有自信。想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,練出漂亮線條!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-14 養生.運動天地
有片!快速瘦肚子 女星最愛的虐腹操
想擁有完美腹肌卻總是練不出?不妨來挑戰明星級訓練菜單,許瑋甯船式虐腹操!許瑋甯靠運動和飲食控制一年內瘦下10公斤,為了維持好體態,她的在運動方面絕不手軟,不「虐腹」不罷休!今天的動作主要以船式為主,會加入其他動作做輔助,並使用間歇訓練的方式進行,影片中4分鐘主要動作加上1分鐘休息,重複做3組,也可以每一個動作做3-5組,1組做30秒。這套動作只要徒手就能練到下半身,包含腹部、臀部還有腿,全程不蹲也不跳,即使是膝蓋不好的朋友也可以挑戰!快跟著黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動,讓你在短時間腹部立即緊繃!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,找回健康自信!黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動:點我看 超媽事務所:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-14 養生.運動天地
有片!骨盆底肌訓練操 凱格爾運動
骨盆底肌會隨著年紀、久坐變得無力鬆弛,白天可能會漏尿、頻尿,晚上會影響性生活,甚至降低睡眠品質,今天的運動不只加強骨盆底肌訓練,還能讓你在夜晚更性福!這套運動會教大家使用「空氣呼拉圈」,利用蹲、踮、踢感受腹肌和臀肌的狀態,其實日常生活中就可以訓練骨盆底肌,像是站立時端正站好收緊臀部,避免三七步,坐著時也可以藉由縮緊、放鬆屁股來加強骨盆底肌的彈性,快跟著黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動,一起學習正確不閃腰的扭腰擺臀!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,找回健康自信!黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動:點我看 超媽事務所:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-13 養生.運動天地
有片!運動能減肥?醫生教你「這關鍵」讓汗別白流
運動很重要,但是千萬不要迷信運動的效果!許多人為了減重而開始運動,宋晏仁醫師表示,運動並不是減重的關鍵,八分靠飲食,兩分靠運動,飲食才能真正控制身體的賀爾蒙,所以單靠運動減肥是沒有用的!今天跟大家分享如何控制飲食,加上適度、有效的運動來提升減肥的效果,而運動的首要原則就是「不要傷害自己」,份量、強度、時間一定要拿捏好,並依照自己的身體狀況做調整,另外,運動前後一定要做伸展,以防在運動時突然讓肌肉造成強大負擔。除了講解運動與減重的關係,宋晏仁醫師也會帶大家了解有氧、無氧、TABATA以及NIA運動的定義與功效,並且示範,運動是為了讓身體更健康,擁有健康才能有效經營自己的體重、管理賀爾蒙。想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,找回健康生活及體態! 宋晏仁醫師頻道:宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病 了解更多飲食指導及檢測:https://lihi1.com/PDMvF「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-13 養生.運動天地
胸型不好看靠訓練修正?破解三大迷思拯救你的胸型
健身風氣興起,許多人靠後天訓練追求更完美的體態,但要不要練胸一直是女性的困擾,今天就來拯救你的胸型,破解三大迷思。一、胸部形狀不好看可以靠訓練修正嗎後天訓練可以決定部分胸肌的發達程度,但胸部形狀取決於先天基因,建議持續訓練,才能擁有均衡強壯的身體。二、女生練胸機會變石頭奶嗎練胸肌不會讓胸部變硬,因為肌肉是有彈性的,只有在肌肉充血的情況下才會短暫變硬,只要適度伸展,肌肉就會恢復柔軟狀態。三、女生練胸機胸部會變小嗎胸部大小主要看脂肪和乳腺組織,不論是脂肪堆積型或是乳腺扎實型的女性,練胸肌都能讓胸部的肌肉變得厚實,看起來更堅挺、集中。練胸不僅讓胸部結實,還可以預防下垂、外擴,就算是地心引力也抓不住你!可以從伏地挺身、臥舉啞鈴開始,如果想讓中間的溝溝變明顯,也可以加強上胸訓練,讓胸部看起來更飽和!想了解更多健康運動文章,快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,練出漂亮線條!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-12 養生.運動天地
有片!站立式腹肌訓練 魔鬼筋肉腹肌撕裂
沒時間去健身房,家裡的空間又不夠寬廣,想運動的心總是被場地與時間受限嗎?今天的全站立訓練,讓你隨時隨地都能動起來!這套運動會訓練到腹肌、側腰、核心肌群,可以選擇「徒手」或「拿啞鈴」,如果沒有啞鈴,可以用裝滿水的水瓶代替,並依照自己的身體狀況來減輕或增加重量喔!影片中每個動作45秒,中間休息15秒,總共重複兩次,選擇徒手訓練的朋友們,影片中右下角徒手示範動作框,手勢會和拿啞鈴有點不一樣,但動作基本上大同小異,記得在做每個動作前要縮緊核心,快跟著莎夏 X SASHA CHEN一起炸裂身體!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,修飾身體線條!莎夏 X SASHA CHEN粉絲專頁:點我看莎夏 X SASHA CHEN頻道:點我看
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2021-08-08 養生.運動天地
有片!床上10分鐘臀腿間歇訓練
很多人因為忙碌沒時間運動,回到家只想躺在床上休息,今天這套運動在床上就能進行,方便早上起床及睡前加強熱身,提升運動效率。影片中每個動作30秒,中間休息10秒,10分鐘的臀腿間歇運動,加強臀部及腿部肌群,打造微笑曲線和修飾假胯寬,這套動作除了能幫助我們消除下半身水腫,也能練出誘人的S曲線,建議一天做3~5組循環,搭配有氧運動能快速燃脂,提升效率,快跟著黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動在床上動一動!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,修飾身體線條!黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Youtube 頻道►點我看 超媽事務所 Youtube 頻道►點我看 「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-08 養生.運動天地
有片!膝蓋友好運動 腹臀腿間歇訓練
你是否有想健身,卻因為膝蓋不適而無法運動的困擾?運動後的膝蓋不適往往是因為姿勢不正確,以及肌肉張力不均所造成,今天的運動不跑也不跳,對膝蓋很友好,不會造成身體上太多負擔。影片中每個動作30秒,中間休息15秒,建議一天做3到5組循環,主要針對腹部、臀部以及腿部加強訓練,不跑不跳一樣可以燃燒下半身脂肪,因為加了些蹲的動作,所以難度有些微增加,如果平時有在運動健身,也可以把這套動作當作暖身,伸展筋骨,快準備好一張瑜珈墊,跟著黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動一起甩掉下半身肉肉!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,打造完美線條!黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Youtube 頻道►點我看 超媽事務所 Youtube 頻道►點我看
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2021-08-07 養生.運動天地
有片!15分鐘美腿芭蕾體雕
對於一般的居家徒手運動無感了嗎?今天教大家來場優雅的芭蕾體雕鍛鍊身體!這是以芭蕾基礎為延伸的動作,即使是初學者也能輕鬆上手。今天的重點在臀部、大腿、大腿內側及小腿,影片中每個動作40秒,中間休息20秒,芭蕾體雕有助於提升身體的協調性、肌耐力及柔軟度,透過不斷的拉伸、延展,讓肌肉更緊實、線條更修長,長時間訓練,也有益於心靈上的發展。莎夏 X SASHA CHEN的芭蕾體雕深受喜愛,不僅有許多粉絲在底下敲碗下集,也有許多粉絲紛紛表示訓練起來腿部肌肉真的超有感!快準備好一張有椅背的椅子,跟著莎夏 X SASHA CHEN動一動,練出漂亮的腿部線條!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,擁有逆天美腿不是夢!莎夏 X SASHA CHENYT頻道:點我看Sasha Chen 莎夏粉絲專頁:點我看「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-05 養生.運動天地
有片!下肢伸展 改善骨盆前傾、下背痛或膝蓋不適
前陣子受疫情影響,居家防疫期間坐姿的時間變長,導致髖關節前面的肌肉緊繃,造成骨盆前傾,如果髖關節活動度不足,就會讓膝蓋感到不適。影片中3個動作,每個動作停留10秒鐘,透過全身、大腿前後側伸展來增加髖關節的活動度,改善骨盆前傾、下背痛以及膝蓋不適等問題,快跟著TCL運動工作室一起動起來!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,找回健康的身體!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-04 養生.運動天地
有片!跳繩入門訓練 3大初學者訓練方法
相信大家對於跳繩並不陌生,學校常常會將跳繩納入體適能訓練之一,燃脂效果比跑步還好,是很有幫助的有氧運動!不僅可以快速燃脂、鍛鍊下半身肌群、幫助跑步訓練及訓練心肺功能。影片中會教大家怎麼挑選繩子、調整繩子的長度、跳繩的基本動作,以及教大家3招初學者跳繩訓練方法,分別為連續下數、限時盡力跳以及間歇訓練,影片中將會根據不同的訓練方法給出建議的訓練時間及注意事項,快跟著Pakhung Cheung 柏鴻仔由淺入深學習,熟練後還可以增加跳繩的多變性 提升難度、強度還有趣味性喔!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,鍛鍊身體!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-03 養生.運動天地
有片!8分鐘減輕肩頸痠痛
你有沒有常常覺得肩頸酸痛,身體非常緊繃?很多人因為姿勢不良、缺乏運動,讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,今天教你簡單的伸展動作,幫助身體放鬆。胸椎分為三個面向,有矢狀面、水平面、冠狀面,影片中的6個動作,將利用胸椎的三個面向來伸展,改善肩頸痠痛的問題(上交叉症候群),快跟著TCL運動工作室讓身體好好伸展!想了解更多關於健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,一起訓舒緩身體! 「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-02 養生.運動天地
有片!4分鐘爆汗Tabata燃脂操
近幾年健身風氣興起,Tabata更是成為熱門訓練項目之一,除了在運動後能有效燃脂,最具吸引人的就是只要四分鐘,就能達到有氧一小時的效果,適合平常忙碌的上班族來訓練,打造緊實的身體線條。影片中8個動作,每個動作20秒,中間休息10秒,主要就是讓自己在運動時發揮全身力量,盡量在短時間內使用最多的肌肉群,運動後身體繼續燃燒,能有效的消耗熱量,同時提升心肺功能與肌力訓練,快跟著黃欣元Alvin一起動起來!想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,一起炸裂身體!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美
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2021-08-01 養生.運動天地
有片!爆汗核心訓練|4分鐘Tabata健身操
Tabata間歇訓練運動,是在短時間內將肌肉操到極限,再藉由運動的事後燃脂,在運動後的24~48小時裡,讓身體都在燃燒熱量,能有效提升肌力、心肺能力、爆發力、敏捷度,達到運動4分鐘等於跑一個小時慢跑的效果。今天四分鐘,讓你完全爆汗,在短時間內愛上運動的快感,影片中每個動作20秒,中間休息10秒,組間休息的時候注意不要放鬆,因為時間比較短,調整好呼吸就可以準備下一組動作,這套動作為中階訓練,動作時間與次數可以依照個人的體力做調整,跟著黃欣元Alvin練出腹肌線條。想了解更多健康運動的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,一起炸裂腹肌!「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!YT:有肌勵https://pse.is/UYA9XFb:https://www.facebook.com/udnGpowerIG:https://www.instagram.com/udnGpower社團:女性專屬|健身的我超美