2025-01-07 活動.健康小測驗
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2025-01-06 焦點.健康知識+
日醫師曝「睡前滑手機不完全NG」一情況反而成了絕佳入睡儀式
在寒冷的冬天即使全力保暖還是難以入睡或睡眠品質差?若長期有睡眠問題可能導致免疫力下降、容易感冒、疲勞累積等引發各種健康問題。本文從醫學角度請教多位醫師和專家,介紹一些可以立即實行的優質睡眠方法。探討睡眠的機制預防醫學醫師辻本直美指出睡眠有五大主要功能:‧讓大腦充分休息,修復身體‧調節自律神經和荷爾蒙平衡‧整理整合記憶‧提高免疫力,增強抵抗力‧清除大腦的廢物睡眠分為兩種,「非快速眼動睡眠」是大腦和身體都在休息的狀態,而「快速眼動睡眠」則是身體休息但大腦仍在活動的狀態。在睡眠中,最重要的是交感神經(=活躍而難以入睡的狀態)與副交感神經(=放鬆而能入睡的狀態)之間的平衡。冬季特別要注意的睡眠要點‧洗澡寒冷的冬季,充分溫暖身體非常重要。比起淋浴,建議泡在稍微溫暖的水中約20分鐘,讓身體放鬆,手腳暖和。這有助於穩定交感神經,讓你安穩入睡。洗澡後,建議穿上腿部保暖衣物再上床。‧寢室溫度管理理想的室溫是18~22度。手腳若感到冰冷,會影響入睡,因此保持溫暖至關重要。此外,使用冷床具會使睡眠變淺,建議用電熱毯或熱水袋來預熱床具,但記得在睡前關掉電熱毯。‧照明睡前將客廳的燈光調暗。使用間接照明或蠟燭燈稍微照亮房間,能自然誘發睡意。一般家庭的客廳燈光通常像超商般明亮,但這樣不利於入眠。睡前約三小時,建議營造如西餐廳般的舒適氛圍。‧放鬆的日常習慣建議在睡前30分鐘到1小時進行放鬆的例行活動。透過深呼吸或輕鬆的伸展運動,放鬆身心,促進深層睡眠。伸展動作可專注於頸部、肩膀、背部和腰部等支撐頭部的部位。每人都該找尋讓自己放鬆的「入睡儀式」,例如讀書、聽音樂、聞喜愛的氣味等,首先試著持續三天,如果覺得效果不顯著,可以嘗試其他方法。當你能連續三天做到後,可以逐步延長至一週、兩週、一個月、三個月,這樣你就能找到最適合自己的例行活動。深呼吸的技巧為了入睡,深呼吸時應該更加注重吐氣而不是吸氣。當你徹底吐出肺裡的空氣後,肺中的氧氣含量會大幅降低,因此下一次吸氣時,空氣會自然地進入。吸入的空氣量大約是吐出的空氣量的一半,並且吸氣時間應較短。這種呼吸方式可以有效激活副交感神經。建議的節奏是每分鐘裡40秒吐氣、20秒吸氣,這樣的組合重複三次(總共3分鐘)最為理想。探討與睡眠有關的NG行為睡前看手機真的不行嗎?其實這個行為未必完全是NG。如今有藍光過濾眼鏡和保護膜,如果選擇適當的內容,使用手機也未必會影響睡眠。比如像是聊天這類需要即時反應的互動內容,會讓大腦過度活躍,因此不太適合;但如果是可以被動觀看的內容(例如輕鬆瀏覽的資訊)就無妨。此外,將手機螢幕的亮度調低也是一個好方法。如果對某些人來說,看手機是一種放鬆的方式,那麼在某種程度上,這個行為也可以成為一種入睡儀式。穿襪子睡覺也是NG嗎?將體溫從高降至低就能提升睡眠品質,這個過程中感覺想睡的時候,身體正透過手腳散熱。如果穿著襪子睡覺,熱量就會被困在體內,導致體溫無法下降,從而影響入睡,甚至造成淺眠,因此建議不要穿著襪子入睡。如果你是易寒體質無法放棄穿襪子,那麼可以考慮使用腳底開口的腿部保暖套,或者選擇鬆緊帶較鬆的襪子,這樣在睡覺時可能會無意識地脫掉,這樣的話穿著睡覺也無妨。週末補眠真的不好嗎?補眠會打亂生理時鐘。即使是假日,也盡量保持固定的起床時間,並在早上接受陽光照射,這樣能幫助穩定體內時鐘。如果睡眠不足,建議用短暫小睡來補充,效果會更好。無法入睡時喝熱牛奶有幫助嗎?這個方法是有根據的,熱牛奶中含有一種名為色氨酸的胺基酸,它是製造睡眠荷爾蒙——褪黑激素的原料。此外,牛奶還富含鈣質,具有調節自律神經的作用。這些成分結合在一起,讓熱牛奶成為助眠的理想飲品。而且熱牛奶還能溫暖內臟。相反地,含有咖啡因的飲料則要避免,例如能量飲料、烏龍茶、綠茶、玉露等,這些飲品往往含有令人意外的咖啡因。此外,含糖飲料也不適合,因為糖分會提升血糖值,讓交感神經變得占主導地位,建議這類飲品最好在睡前1~2小時內喝完。無法入睡時的對策在睡前實行夜間例行活動,並嘗試固定上床時間。如果20分鐘內仍無法入睡,建議先離開床鋪,等待自然的睡意來臨。強迫自己躺在床上可能會讓大腦將床鋪與「無法入睡的地方」聯想在一起,這並不好。雖然理想狀態下,睡眠時間應該超過7小時,但如果確實不睏,可以先離開床,等到有睡意時再回到床鋪。資料來源/MonoMax Web
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2025-01-06 養生.抗老養生
「小寒」後養生重保暖!多吃「三色」食物養腎、養肺、護腸胃
入冬後,氣溫愈來愈低,昨天是24節氣「小寒」,本周將迎來10度低溫。中醫師提醒,小寒到來,寒氣、濕氣重,當伴隨著下雨,感覺特別冷,務必注意身體保暖,另多吃黑色、白色及黃色等「三色」食物,養腎、養肺及保護胃腸。「小寒」後養生關鍵在於保暖身體中醫師吳明珠表示,小寒開始,寒氣湧入,明顯感受低溫狀態,此為1月20日「大寒」前奏曲,再來就是一路冷到農曆年;這時養生關鍵在於保暖身體、不要感冒,最近早晚溫差較大,只要少穿些衣服,受了風寒,就可能感冒,咳嗽、發燒,身體不適。新冠疫情後,民眾免疫能力降低,又遇到後疫情時代的免疫負債,容易受到病毒感染。吳明珠指出,為了保暖、守著陽氣,外出時建議洋蔥式穿衣法,從發熱衣、長袖衣物、毛衣、外套,從內往外穿。若室外低溫時,口罩、手套、圍巾缺一不可,如果感覺腳冷,應穿上襪子禦寒,避免皮膚裸露太多,以防「寒氣入腦」引發身體不適。冬天多吃「三色」食物飲食方面,冬天養腎為主,建議多吃黑色、紫色等食物,如海帶、黑木耳、黑米、黑豆、芝麻、栗子、藍莓、紫薯等。部分黑色食物不好消化,影響胃腸功能,可搭配地瓜、南瓜等;冬天也需要保養肺部,可多食用白色食物,如山藥、白木耳、高麗菜、四神湯等,其中山藥對腎、肺及脾胃都有保護作用;多吃綠色蔬菜則可養肝。吳明珠說,天冷時,大家常喝薑母茶,但因含有薑辣素、紅糖,容易誘發胃食道逆流。此外,麻辣鍋、薑母鴨也不宜多吃,避免口乾舌燥。四神湯含有蓮子、山藥、茯苓、芡實等,有時也會加入薏仁,可以健脾去濕,調養身體,民眾可趁熱飲用。冬天運動時,也應做好保暖。吳明珠呼籲,民眾外出運動,身體汗濕,就立即更換衣服,帶著毛巾,擦乾汗水,避免感冒;不少長者喜歡一早外出運動,在寒流南下之際,建議先在室內做做暖身操,等太陽升起後,再出門運動,降低心肌梗塞、腦中風風險。
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2025-01-06 養生.聰明飲食
用餐完口渴不全是味精的錯!營養師提醒使用味精記得減少「1物」
很多人認為味精吃太多,會有口渴、頭痛、心悸等過敏症狀出現,也就是發生所謂的「中國餐館症候群」、「味精過敏症」,但味精吃多了,是否真的有害健康?華裔脫口秀演員Uncle Roger(羅傑叔叔)稱「味精是料理之王」,更曾開玩笑「味精被說不健康,是因為西方菜難以跟會使用味精的中餐館競爭,只好出此下策。」因此,不少料理都強調「不含味精」。事實上,美國食品藥物管理局(FDA)早在20世紀就公布,食用正常量的味精對人體無害,而且無證據顯示食用味精和任何慢性疾病有關。振興醫院營養師陳韻婷表示,不論實證還是研究,目前都沒有直接證據顯示,味精會導致口渴、頭痛、心悸等症狀。味精提供酸、甜、苦、鹹4種味覺外,還有第5種「鮮味」。陳韻婷說,味精是一種胺基酸,學名是麩胺酸鈉,是胺基酸的鈉鹽形式,並非化學合成。以前味精可從雞肉、豬肉等來源萃取,現在多從甘蔗、甜菜、木薯等澱粉發酵,從天然食物萃取而來。味精加水後,會分解成游離的麩胺酸跟鈉離子,可透過口腔中的味覺受器感受到鮮味。餐後不適 其他醬料導致為何有些人吃完中餐後,會出現「中國餐館症候群」的身體不適?陳韻婷指出,由於料理不會只有用單一調味料,不只有味精,也會加入鹽巴、醬料等,若是整體鈉含量攝取過多時,就可能導致惡心、嘔吐、頭痛等對神經系統有短暫影響的症狀,因此無法將不適全歸咎給味精。陳韻婷說,曾有動物實驗,透過注射方式給老鼠高劑量的味精,確實有發生神經系統、腸胃系統受到影響。但一般食用是經過腸胃道吸收,且食用劑量不高,頂多是出現口渴、頭暈等症狀,影響時間短暫,也因為沒有毒性,並不會影響器官,若是因為食用醬料等調味導致鈉含量攝取過多,民眾可以透過多喝水或是無糖茶,將鈉排出體外。歐盟建議 味精安全用量歐盟建議味精安全使用量,每天人體每公斤攝取量不應超過30毫克,陳韻婷指出,這相當於60公斤成人的味精攝取量不超過1.8公克。其實味精的鈉含量,僅有食鹽的三分之一,但是料理時,很多人常將鹽巴、味精混合使用,會導致整體量鈉含量攝取過多,有心臟、腎臟問題的人應特別注意。陳韻婷提醒,慢性腎病、洗腎、心衰竭、高血壓、水腫等族群,平常對於鈉的攝取應該特別留意。建議若料理有使用味精時,應該減少鹽巴使用量,也可以透過搭配香菇、蝦米、柴魚、昆布等食材,或是帶殼的海鮮,如蛤蜊、牡蠣等一起烹煮,可以帶出美食的天然鮮味。
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2025-01-05 養生.營養食譜
寒冬陰鬱 快樂飲食抗憂鬱
「林醫師妳快樂嗎?」在牙醫門診中,曾有位久未看診的患者,以突如其來的方式向我問候。她長期受憂鬱症所困惱,除了吃藥,也嘗試許多讓自己開心的方法。憂鬱症原因多樣,但有研究顯示,患者身體可能某些營養素不足,飲食可以在預防和治療憂鬱症狀上發揮重要作用。例如有不少證據支持,地中海飲食可有效降低憂鬱症發生的風險,甚至改善患者的情緒和症狀。 澎派海鮮蔬果溫沙拉佐地瓜優格醬 (3人份)典型的地中海飲食料理,有大量的蔬菜,並以非精製的全穀類地瓜作為主要熱量來源。鮭魚名列能緩解憂鬱「快樂食物」排行榜中翹楚,Omega-3脂肪酸能促進血清素、多巴胺等神經傳導物質的合成,幫助緩解憂鬱與焦慮。食材:煙燻鮭魚150克、蝦子12隻、透抽 150克、蘿蔓生菜150克、花椰菜300克、小番茄9粒、黑橄欖9粒、鹽和黑胡椒適量地瓜優格醬:地瓜350克、希臘式優格350克、美奶滋1大匙、鹽和黑胡椒適量、胡桃或其他堅果50克作法:1. 透抽切掉軟骨與內臟並去皮,花椰菜汆燙、小番茄和黑橄欖剖半。2. 將蝦子與透抽表面撒上鹽與黑胡椒,橫條煎鍋開中火加熱,待高溫後再塗上一層橄欖油。接著放入蝦子與透抽,煎到兩面都有紋路後取出備用。3. 製作地瓜優格醬a. 地瓜與馬鈴薯削皮切小塊,泡一下水去掉多餘澱粉,接著放入鍋中蒸熟,趁熱搗成泥狀。並加入美乃滋與希臘式優格攪拌均勻。b. 堅果放入鍋中或烤箱,以小火炒到香味釋出,接著磨成碎粒或粉狀。c. 將a與b混合,以鹽和黑胡椒調味。4. 手撕生菜並裝在盤中,接著加入花椰菜、小番茄、黑橄欖等,放入海鮮與煙燻鮭魚,淋上地瓜優格醬。雞胸肉&滑蛋茄汁丼(2人份)富含色胺酸的雞胸肉與毛豆也是快樂食物,雞胸肉加上百里香調味,裹上麵粉小火香煎,吃起來頗有炸雞的香酥,卻仍保有細嫩口感。食材:雞胸肉200克、高筋麵粉適量、百里香或其他乾燥香草少許、雞蛋 2個、鹽適量、毛豆100克、乾香菇5朵、洋蔥 1/4粒、糙米飯2碗茄汁丼飯醬:青蔥1支切末、薑泥1/2小匙、蒜泥1/2小匙、無添加番茄泥或糊2大匙、Tabasco醬1/2匙、砂糖1小匙、醬油1小匙、清酒2大匙作法:1. 雞胸肉切成適口大小,撒上鹽、黑胡椒及百里香。沾上適量的高筋麵粉,並以平底鍋開中小火,煎到兩面呈金黃色即可取出備用。2. 將茄汁丼飯醬全部混合。3. 平底鍋開中小火,先放入洋蔥丁炒至呈透明,接著放入香菇丁炒至香味四溢。4. 放入雞肉,並倒入茄汁丼飯醬並稍微拌一下。接著放入蛋汁,轉至小火並煮至喜歡的熟度即可熄火。5. 最後放入豌豆,並倒在糙米飯上,撒上蔥花即完成。忘憂香蕉奶昔 (3~4人份)這道飲品是眾多「快樂食物」排行榜上的明星集合,如香蕉、綠茶、藍莓、優格、優酪乳、堅果……不僅營養健康又解憂,香蕉皮的色胺酸和營養成分是果肉的5倍,在這道忘憂飲品中當然也不能缺席。食材:低溫烘焙綜合堅果20克(磨成顆粒狀)藍莓奶昔:藍莓200克、帶皮香蕉1條(洗淨並去蒂頭與尖端,切塊狀)、希臘式優格200 cc綠茶奶昔:綠茶粉15克、香蕉1條200克、無糖優酪乳250毫升作法:1. 藍莓奶昔:將藍莓果昔食材全部攪打成汁,取出備用。2. 綠茶奶昔:將綠茶奶昔食材全部攪打成汁,取出備用。3. 將藍莓奶昔倒入杯中約2/3,再倒入約1/3的綠茶奶昔。最後在果昔撒上磨碎的綜合堅果,加上藍莓、薄荷作為裝飾。
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2025-01-05 醫療.精神.身心
躺床半小時還睡不著要起床還是繼續熬?覺得自己一夜都沒睡是真的都沒睡著嗎?
Q:覺得自己一夜都沒睡?是真的都沒睡著嗎?很多人睡不好是因為合併其他睡眠障礙,覺得沒睡好、睡不夠,就是深度睡眠不夠,常常覺得處在淺眠狀態,一點點聲音就會醒來,甚至被自己的鼾聲吵醒。而深度睡眠和放鬆狀態有關,可能因為年紀、焦慮或壓力導致肌肉緊繃,早上起來也容易覺得累;另外一個造成白天倦怠的原因,則是睡眠呼吸中止症,這類族群半夜醒來的機率高,且醒來時有胸口悶、口乾、頻尿等症狀,在診間的抱怨一樣是睡不好。臨床上會用「STOP問卷」來找出高風險族群,依序為S打鼾(Snoring)、T疲倦(Tired)、O被發現有呼吸中止(Observed)、P血壓(Blood Pressure),只要符合2項就是高風險族群,其餘風險因子還有年紀、性別、頸圍、BMI等。Q:一到睡覺時間就擔心自己睡不著,如何緩解這樣的焦慮?有些人的焦慮是很難消除的,可能會在天黑時就連結到「再過幾個小時後就要睡了,一定又睡不著」,這類患者往往難以用泡澡、放鬆練習等改變,需要服用幫助放鬆的藥物。至於焦慮感相對輕微的患者,建議在睡前做一些幫助放鬆的事情,例如聽音樂、冥想、正念練習,或藉由「刺激限制法」把床跟睡眠連在一起,不要把手機、電腦、筆電等3C產品帶上床。Q:躺床超過半小時還睡不著,該起床找事做,還是繼續躺在床上?建議有睡意才上床,如果超過20至30分鐘沒睡著,就不要繼續躺在床上,應該起床做一些放鬆的活動,但不包含使用3C產品。另外有一種狀況是「主動性失眠」,明明想睡了,卻捨不得放下手機,拖延睡覺的時間;或者已經躺在床上了,卻仍在使用手機、閱讀電子書等,這屬於「睡眠拖延症」,也是忙碌生活後的補償心態,也就是所謂「報復性熬夜」,想在一天中最放鬆的時間,做自己喜歡的事,摸到最後導致失眠。對於下班時間晚的族群,也許放鬆時間持續到凌晨1點半是可以的,但要避免愈摸愈晚,拖到凌晨3、4點,就會影響固定作息。Q:一兩天睡不好,白天覺得很累,會建議服用助眠藥物嗎?一般而言,一、兩天沒睡好是沒有關係的,身體的生理需求是很累自然就會睏,睡了很久自然就會醒。如果是為了準備隔天的報告而熬夜,一天沒睡好沒關係,且在這樣有壓力的狀態下,交感神經較亢奮,容易早醒或難入睡,是正常的,也可以藉此安慰自己、減少焦慮,不建議因為一個晚上睡不著就吃藥。值得注意的是,有些民眾會有「補眠」的心態,例如每天都是12點鐘有睡意的人,因為前幾天晚睡,而提早到11點上床睡覺,但這並不是固定的生理時鐘,反而增加躺在床上卻睡不著的焦慮。而周末睡到中午的補眠行為,也會干擾正常的生理時鐘,導致隔天更晚上床睡覺。Q:睡前喝點小酒會讓人有睡意,但為何研究都說酒精不能拿來助眠?研究發現,三分之一至四分之一的人睡不著時,會覺得喝點酒有幫助。臨床上單看酒精的藥理作用,的確對入睡有幫助,但有兩個問題,第一個是半衰期短,雖然喝了酒幫助入睡,但容易在半夜醒來,也增加做夢的機會,導致睡眠品質變得更差。第二,酒量是可以被練出來的,可能本來喝一杯紅酒可以睡得好,漸漸地需要變成兩杯或更多,或者需要改喝威士忌等,增加酗酒的可能性,因此不建議喝酒幫助睡眠。Q:多夢的人起床覺得疲累,表示睡眠品質不好嗎?睡眠領域的研究有一句話「不作夢會死掉」,因為作夢是大腦對記憶跟情緒神經細胞的整理,雖然聽起來誇張,但是有其生理意義。換句話說,作夢是睡眠的一部分,不會因為作夢就覺得睡不好。但有些人非單純的作夢,例如創傷後壓力症候群個案,容易出現「夢魘」,如果重複出現惡夢,可能就需要透過藥物,減少這個惡夢對情緒的影響。諮詢/振興醫院精神醫學部主任毛衛中
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2025-01-04 焦點.健康知識+
15個小問題測你是不是「易寒體質」日醫曝早晚該做哪些事對抗寒冬
這些年來,在日本「溫活」這個詞彙受到關注,主要指的是保持身體溫暖的活動,但很多人可能不知道具體該怎麼做。日本預防醫療中心的醫師德永理衣解釋身體容易發冷的原因,並介紹可以立即實踐的溫活行為,讓您在寒冷冬天保持溫暖與健康。導致身體發冷的原因是什麼?檢查易寒程度導致身體發冷的原因很多元,包括寒冷環境、血液循環不良、新陳代謝降低、肌肉量減少、荷爾蒙影響、壓力或焦慮等心理因素等。發冷分為「末端發冷」和「內臟發冷」兩種類型,其中末端發冷主要由血液循環不良引起,內臟發冷則是因為內臟本身的溫度下降所致。當體溫下降1℃時,免疫功能可能降低約30%,因此容易感染疾病。在像2024年這樣氣溫變化劇烈的冬季,特別需要注意保暖活動(溫活)的重要性。有許多人不知道自己是否屬於容易發冷的體質,以下問題請以「是」或「否」回答,測試你的易寒程度:1.感覺手腳冰冷且難以暖和。2.即使是夏天,在冷氣強的地方也會覺得冷。3.起床時感覺被子是冰涼的。4.體溫經常低於36℃。5.傍晚時分容易腳腫。6.喜歡喝冰飲料或吃冰淇淋。7.通常不泡澡,只用淋浴解決。8.感到缺乏運動。9.飲食中感覺蔬菜攝取不足。10.因減肥而極端節食的經驗。11.長期感覺肩膀或頸部僵硬。12感到冷時容易腹瀉。13.被診斷為貧血或經常感到頭暈。14.睡眠淺,早晨起床仍感疲勞。15.經常感到壓力大。‧回答「是」的數量5個以下:易寒傾向不嚴重,但仍需注意季節交替和健康狀況,適時進行保暖活動。6~10個:可能存在易寒問題,建議在日常生活和飲食中加入溫暖身體的方式。11個以上:易寒程度可能較嚴重,除了自我調理外,也建議諮詢醫師或專家,尋求改善體質的方法。日常的易寒對策推薦給以上測試中回答「是」達到6個以上的人一些簡單易行的保暖活動日常計劃:早晨的例行公事‧起床時喝熱飲喚醒內臟喝一杯溫水或薑水,有助於溫暖內臟並促進新陳代謝,可以在起床後或還在被窩裡時飲用。‧起床後做簡單伸展或廣播體操促進夜間停滯的血液循環,讓身體暖和起來。推薦動作包括貓牛式(Cat-Cow)或腳踝轉動。(註:貓牛式是由「貓式」與「牛式」組合而成,貓式就是像貓咪伸懶腰一樣,一節節弓起身體的活動脊椎;而牛式則是像牛抬頭挺胸,背部下壓。)‧早餐加入溫熱食物例如湯、粥、燙青菜等。推薦食譜是「薑汁雞肉丸根菜湯」,使用雞絞肉、薑、長蔥、胡蘿蔔、白蘿蔔、牛蒡和昆布高湯製作。‧注重防寒措施清晨體溫低,容易感覺寒冷。可重點保暖頸部和腳部,使用圍巾、毛襪或保暖內衣等。‧晚上的例行公事‧回家後先暖和腳部泡腳10分鐘(38~40℃)可改善全身血液循環,或使用熱水袋暖腳或腰部。‧放鬆時洗個熱水澡浴溫建議38~40℃,全身浸泡15~20分鐘,並於睡前90分鐘完成入浴,有助於提升睡眠品質。‧睡前輕鬆伸展伸展放鬆肌肉,改善血液循環,促進良好的睡眠。‧喝溫熱飲料避免含咖啡因的飲品,選擇草本茶(如洋甘菊、路易波士茶)、熱牛奶或薑湯(可加蜂蜜)。‧調整睡眠環境使用電熱毯預先暖床,但睡覺時關掉。選用羊毛或搖粒絨材質的被套,保持室溫在18~22℃。‧夜間保暖用品使用腹部保暖帶保護內臟,或穿戴腳踝保暖套提高全身溫度。最後德永醫師提醒:「溫活應從自己做得到、不過度勉強的方式開始,最後逐漸養成習慣。」此外,若易寒症狀嚴重,可能隱藏貧血或荷爾蒙異常等疾病,建議盡早就醫諮詢。資料來源/Walker plus
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2025-01-04 養生.生活智慧王
女子實測用一盒巧克力「免費換飛機艙等升級」她驚喜:都市傳說是真的
要將飛機的艙等升級通常要加不少錢,一名旅客想驗證一個網路流傳的秘訣是否行得通,在報到時送給櫃台地勤一盒巧克力,竟然得到免費的艙等升級,讓她喜出望外,證實網路都市傳說是真的。一名外國女子李安娜(Anna Lee)指出聽過一個傳聞,只要給航空公司櫃台人員一盒巧克力,就能得到免費的艙等升級,她多年前就耳聞這個技巧,但對於要求免錢覺得很尷尬又有些膽怯。然而她的一個在大型航空擔任空服員的親戚告知,很多乘客時常用這招升等,而且送禮物是一件好事。於是安娜決定在聖誕節後搭乘達美航空從拉斯維加斯到紐約的航班實驗看看。登機前安娜買了一盒巧克力,前往櫃台報到劃位,她感到有些緊張,先是跟地勤問候並遞上禮物,這讓櫃台人員很驚喜。接著她詢問升等座位要多少錢?地勤好心地讓她免費從經濟艙升等為較大空間的經濟艙(Comfort Plus),包括優先登機、更多放腿空間、椅背更能傾斜、專用頭頂行李空間等福利。這意外的結果讓安娜非常喜出望外,她說純粹只是基於好奇心測試網路流傳的小竅門,並沒有抱持太多期待,沒想到真的會升級,不敢相信這麼好運,內心充滿感激,也驗證「巧克力換升等」這招真的有效。安娜還補充,有些航空公司有時會為了「平衡飛機」而調整座位,如果後段的人太多,會將一些乘客安排升級到前段;當得知這個資訊,她只是想藉此向對方明確表示,你們該選擇我(調整座位)。這支影片在TikTok已超過85萬次觀看,得到許多網友證實是真的,如果乘客送給地勤驚喜小禮物,就會得到免費升等或是機上零食等。不過還是有人諷在機場買巧克力的花費可能比升等加價還高,也有人說地勤不該隨便接受陌生禮物,如果有人在裡面下毒該怎麼辦。達美航空將經濟艙劃出Comfort+、Main Cabin和Basic Economy三種,在買票時艙位代碼都不同。Comfort+比普通經濟艙貴的幅度,在美國國內線是20元到200元不等,但座位空間更寬敞,類似豪經艙,且還提供免費酒精飲料。 @banannanycc Actually looking forward to my 6 hr flight now @delta ♬ original sound - Anna 資料來源/每日郵報
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2025-01-04 養生.抗老養生
78歲老先生腦梗塞「八年來堅持一事」恢復活力!2.2萬看護費都省了
即使生了重病依然可以靠健康習慣扭轉。一名78歲的老先生八年前罹患腦梗塞,經過這些年靠不斷走路、不依賴別人,現在能夠自主活動甚至還能做家事,不給後輩添麻煩也不花照護錢,最關鍵的秘訣在於別偷懶。小紅書博主「閒聊北京」專門探訪北京市井小民的生活,他日前訪問到一位老先生,老先生自稱今年78歲,先前得了腦梗塞,醫生交代要多走路、多說話來復健,於是他靠著走路八年讓身體恢復,他大方分享康復的日常習慣。老先生自豪地說自己天天獨自出來走路,不需要人陪,不給孩子找麻煩,經過八年堅持這習慣,讓原本冰涼的四肢溫熱、手變得靈活,頸椎也好了,累了就待在原地曬曬太陽,休息會兒再繼續走。從得病一開始只能走10公尺、20公尺,慢慢進階到一次能走超過一小時。博主問自己一個人走不怕摔倒?家人不會擔心?老先生說公園運動的老人都認識,一旁還有一位86歲的也自己運動。他說自己都會去抓30下單槓,每天躺著看手機傷頸椎,這樣活動一下頸椎也好了。老先生說這樣堅持最重要的是別偷懶,自己每天勤快出來走路,回家吃個飯休息,一個多小時後再出門遛躂。當初醫生還交代要多說話,即使沒人對話就自己看報紙讀出聲音。他堅持不讓人伺候,人民幣5000元(約新台幣2.2萬)與其拿去請看護不如省起來,現在甚至能自己洗衣服和晾衣服了。他表示既然想吃就得動,靠走路就能順利消化,早餐吃一碗粥,還有饅頭、雞蛋和牛肉,他強調牛肉對身體好,突顯食補的重要。資料來源/閒聊北京
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2025-01-04 醫聲.Podcast
🎧|電子煙抓不完!加「依託咪脂」變喪屍煙彈 造成多起交通意外?
日前百萬網紅蔡阿嘎的前資深員工蘿拉遭爆,家中疑似搜出喪屍菸彈,其由被全面禁止的電子煙及二級毒品依託咪脂組成。像這樣以電子煙作為載具的毒品已非首次出現,112年3月號稱最嚴格的「菸害防制法」新法上路,明定禁止電子煙,加熱菸納管後,但這些新興菸品仍流竄於社會,防不勝防。🎧立即收聽 按右下角播放鍵↓根據國健署調查,近年成人吸菸率不降反升,從109年的13.1%,上升至111年14%,董氏基金會菸害防制中心主任林清麗分析,罪魁禍首是新興菸品吸引原先不抽菸的人也抽菸,尤其菸商透過添加水果、香料、草本等口味,減少傳統紙菸燃燒後的煙嗆味,吸引不少青少年吸食。菸害防制法新法上路對此,今年3月菸害防制法新法通過,提高禁止吸煙年齡至20歲,也明文規定全面禁止電子煙,加熱菸納管,須通過審查才能入台,目前尚無加熱菸過審,但林清麗指出,過往討論修法草案期間,各界皆認為對新興菸品應採「雙禁」政策,不料最後政府因菸商壓力,電子煙組成複雜、危害性不確定,加熱菸原料則與紙菸類等因素,將政策改為「一開一禁」。此外,國健署去年的調查指出,四成青少年吸菸者使用加味菸,林清麗認為,此數據可能被低估,因世界衛生組織統計,九成電子煙、八成加熱菸都有添加風味,全球14至25歲年輕人使用的入門菸,九成是加味菸。她指出,世界衛生組織建議禁止所有風味添加物,歐盟也達成共識,正在內國法化,就連全球最大菸商所在國的美國,最多只開放原味和薄荷味;然而,台灣目前菸害防制法新法僅預告公告禁止27種添加物,對於總計上千種添加物來說,是掛一漏萬,「台灣加味菸政策是0分」。林清麗建議,除了持續揭露菸商真面目,全面禁止加味菸外,也應確實稽查違法菸品,並從製造、輸入的源頭著手。尤其電子煙已成K他命、大麻、依託咪脂等毒品的載具,近期興盛的喪屍煙彈造成使用者的意識混亂,並像殭屍般渾身顫抖、無法站立,導致多起交通意外;如能控管電子煙,將有助於緩解毒品氾濫的問題。 ※ 提醒您:抽菸,有礙健康 ※ 珍愛生命,向毒品說 NO!毒品危害防制諮詢專線 0800-770-885 林清麗小檔案現職:董氏基金會菸害防制中心主任經歷:器官捐贈協會理事健康傳播基金會董事學歷:美國佛州諾瓦東南大學Podcast工作人員聯合報健康事業部製作人:韋麗文主持人:周佩怡音訊剪輯:陳函腳本撰寫:周佩怡音訊錄製:蘇湘雲特別感謝:董氏基金會
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2025-01-03 醫療.巴金森病
「幸福巴士」社團人數破萬 巴金森病88問新增有聲書 盼有利更多長者閱讀
聯合報健康事業部經營的「慢病好日子94愛你慣」粉絲專頁,近年透過「慢病最愛問」專欄、影音、講座等形式,提供實用慢性病衛教資訊,並於去年世界巴金森日時與「幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地]」締結姊妹社群,藉由社團病友的支持互助配合更多資源注入,幸福巴士社團已於2025年1月累積成員破萬人。同時,聯合報健康事業部也為2023年出版之《巴金森病88問》電子書製作高齡友善閱讀有聲書,期待提供閱讀不易的巴金森病友獲取需要的疾病資訊。巴金森病是僅次於阿茲海默症的神經退化疾病,據健保署近5年統計,全台確診人數每年成長2千多人,除了已確診的巴友,路上看到走路小碎步、手抖的長者,很可能就是被輕忽未診斷的黑數。聯合報健康事業部2023年底透過搜集病友疑難雜症,出版《巴金森病88問》電子書,不到10天下載破萬,而後熱度不減,至今累積3萬人閱書。此番熱度除了顯示88問一書實用價值,背後更反映全台8萬巴友家庭的迫切需求與衛教缺口。然而,巴金森病是一種好發在老年人的退化性神經疾病,為考量患者多數為60歲以上年長者,聯合報健康事業部也接續為《巴金森病88問》電子書製作有聲版本,將資訊提供予更多有需求的病友,目前有聲書已在元氣網照護百科上線,於巴金森病專區中即可選擇欲了解的章節收聽內容。🎧《巴金森病88問》有聲版>>>點這裡《巴金森病88問》一書集結生活起居、疾病治療、常見合併症等8大主題,募集88題來自6000位巴友與家屬的真實提問,由逾20位巴金森病權威專家受訪、多次審訂後,推出的巴金森病問答集,期盼能成為全台約8萬個受巴金森病所苦的家庭實用、易讀的支持資源。📖免費閱讀>>>《巴金森病88問》【加入Facebook社團】幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地] 社團提供病友、照顧者及關心此疾病的成員一個互相交流、解決問題的平台,提供醫療知識及互相鼓勵,歡迎您加入
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2025-01-03 癌症.肝癌
魚夫肝癌辭世留遺憾 肝基會:腹部超音波可揪早期病灶
知名政論漫畫家魚夫驚傳「肝癌」病逝,享壽65歲,從檢查出罹患肝癌到病況急轉直下,僅僅數周。肝病防治學術基金會董事長許金川說,初期肝癌並無明顯症狀,等到局部症狀明顯時,大多已是晚期,錯過開刀時機,也增加後續治療的困難度。魚夫驚傳因肝癌過世,各界譁然,後來其親友後續透過魚夫的臉書證實,他已於去年12月30日上午病逝。據指出,魚夫12月下旬突然身體不適,送醫急救後,仍不治病逝在醫院裡。本名林奎佑的魚夫,擁有漫畫家、作家、政論名嘴多重身分,曾任民進黨立委施明德國會辦公室主任,曾主持政論節目,也在綠色和平電台主持「黃昏的故鄉」節目,是台灣報業史上首度將蔣經國畫入政治漫畫的第一人。40歲以下國人 大都有B肝疫苗保護肝病是台灣的國病,其高盛行率與慢性B、C型肝炎有關。民國75年以前,每100人之中就有15人成為B肝帶原者,是容易發展成肝硬化、肝癌的高危險群。許金川表示,我國於75年開始對新生兒全面施打B型肝炎疫苗,目前40歲以下的新一代國人,大都受到B肝疫苗的保護,只有1%的人因B型肝炎的感染,成為B肝帶原者。根據估計,目前台灣B型肝炎帶原者約有150萬人、C肝感染者約40萬人;其中,每年約有7000人死於肝癌、5000人死於肝硬化。許金川指出,肝臟內部沒有痛覺神經,因此肝癌初期,幾乎完全沒有症狀,等到有症狀時大都是肝癌末期,治療非常棘手。肝炎被喻為「沉默殺手」,前總統陳水扁的父親因肝癌病逝;前民進黨黨主席施明德也於前年12月中旬傳出肝癌復發,隔年1月15日病逝。近20年來,政府不斷呼籲早期檢查、早期治療,雖然肝癌無明顯症狀且不易被發現,但可透過腹部超音波揪出異常。定期做腹部超音波 有利於早期發現肝癌許金川呼籲,定期做腹部超音波檢查,有利於早期發現肝癌,尤其肝癌即使手術切除或電燒治療過,其餘的肝細胞仍很容易再長出肝癌來,所以必須每三至六個月定期抽血驗胎兒蛋白及做腹部超音波檢查。如果發現得早,治療效果愈好,平均存活率大於5年。面對肝癌的不二法門,許金川教授說,要在腫瘤還沒有長大、出現症狀之前就先找到它。肝基會自110年開始推動「今年超了沒」全民腹超總動員,希望讓腹部超音波檢查成為新全民運動。建議年滿40歲以上民眾,每年都應該進行腹部超音波檢查;B、C型肝炎患者至少每半年一次,早發現、早治療。
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2025-01-02 養生.聰明飲食
無糖咖啡真的0卡路里?有沒有燃脂效果?營養師介紹超搭咖啡的健康零食
很多人每天都要來杯咖啡,咖啡有分很多種,有些人介意熱量會選擇黑咖啡或市售無糖咖啡,究竟咖啡本身真的是無糖0卡路里嗎?日本營養師松原知香解釋給你聽。咖啡的糖份與卡路里研磨咖啡豆製成的咖啡的含糖量當然是0克,而無糖、不加糖和牛奶的咖啡(每杯約2克),碳水化合物含量約1.3克,雖然不是零但可說是極低;至於在自動販賣機隨處可購買的加糖奶罐裝咖啡,每罐(約180毫升)含有15克的糖,如果平常喝太多這種罐裝咖啡,很容易導致糖份攝取過多。無糖咖啡真的健康?很多人喝不慣黑咖啡,市面上有許多「微糖」或號稱「不加糖」的罐裝瓶裝咖啡,這些產品的糖份含量確實是一般產品的一半左右,然而它們卻用「人工甜味劑」(代糖)取代砂糖,雖然人工甜味劑不會讓血糖升高,但如果每天食用,容易讓大腦產生想要攝取更多糖的錯覺,最終導致食慾增加而變胖。當心超商咖啡是熱量炸彈現在在超商或超市能夠輕鬆買到現煮咖啡,但若想限制碳水化合物還是有些要留意的事。最多人愛喝的「拿鐵」是加牛奶的濃縮咖啡,每杯含糖量為7~8克,即使不額外加糖,含糖量也比黑咖啡高得多,如果是平常想要在正餐外控糖,建議別點拿鐵。如果有意識地在限制日常攝取的糖份,最好選不加糖的黑咖啡,可使用濾掛咖啡,能將糖含量盡可能降到趨近於零;若沒時間等它滴漏,也可使用不加糖和奶精的即溶咖啡。咖啡有燃脂作用嗎?很多專家對咖啡的燃脂做了各種研究,並不能說它絕對有效,因為每天攝入咖啡的人對咖啡因已經產生耐受性,其效果會稍微減弱。然而卻有海外研究指出,攝取兩杯咖啡(約240毫克)的咖啡因能增加運動時的脂肪燃燒。咖啡能預防糖尿病?雖然目前不清楚咖啡中的哪些成份與糖尿病有關,但可以知道喝咖啡的人比不喝的人,罹患二型糖尿病的可能性較低。適宜與咖啡搭配的低糖零食即使你留意咖啡的含糖量,但如果最終從點心攝取過多糖,就失去意義了。以下是一些低糖且與咖啡完美搭配的零食。1.無添加原味堅果堅果含糖量低、有嚼感,是節食者的最佳零食,無論選擇哪個產地或類型,最重要的是選沒有調味的原味堅果。一些市售堅果都用油炸或用鹽糖調味,熱量爆表,而無鹽堅果能讓人享受其本身帶有的微甜味,與咖啡非常搭,建議每天吃25~30克堅果即可。2.高可可黑巧克力雖然巧克力是出了名熱量高,但建議吃可可含量高的巧克力,其碳水化合物和卡路里較低,像是市售標榜80%、90%的黑巧克力。建議一天吃15~20克(每片5克的吃3~4片),雖然比堅果少,但其濃厚的味道與咖啡很搭。資料來源/サンキュ
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2025-01-02 醫療.指甲.足部
足底筋膜炎可以治癒嗎?居家改善3招,熱水泡腳注意不超過這溫度
早上起床,一腳踏下地板,腳底就傳來像電到般的刺痛;或是久站久坐後休息一陣子,以為足底壓力減緩了,卻感覺腳底疼痛,台北榮總復健醫學部主治醫師李思慧說,這是最典型的「足底筋膜炎」症狀,尤其當氣溫變低時,血液循環變慢,筋膜和肌肉也會變得僵硬,組織退化性病變就會加劇。李思慧表示,雙足承受了全身的重量,當過度承重或過度使用時,就會提升罹患足底筋膜炎及發病的風險。冬天是足底筋膜炎的好發季節,因為天氣變化大,導致小腿肌肉、阿基里斯腱易呈現緊繃狀態,通常疼痛集中在腳跟骨前方的位置,且會一路從腳底延伸到腳跟,疼痛難耐,可說是足底痛中的第一名。大部分的足底筋膜炎都是過度或不當使用,而中老年族群則多因退化導致脂肪墊的萎縮,腳底失去緩衝效果所致。李思慧指出,足底筋膜炎的病因大致可歸為5類:足底筋膜炎常見5病因1.老化:隨著年齡增長,足底筋膜會失去彈性,緩衝功能也跟著變差;40至60歲是發病高峰族群,男女的比率差不多。2.肥胖:體重過重會對腳底帶來壓力,且肥胖者通常運動不足,當肌肉無力時,走路姿勢也錯誤,造成惡性循環。3.足弓異常:扁平足或高足弓等足部結構問題,會讓腳底的支撐力不足,增加足底筋膜的負擔。4.久站或走路:長時間站立或走路時,足底過於疲累就會累積傷害,產生腳底痛、腳跟痛。5.不適合的鞋子:楦頭過於窄小、不符合腳型的鞋子,易導致足底筋膜被過度牽拉,例如高跟鞋、硬底皮鞋、拖鞋等,沒有震力吸收功能。足底筋膜炎可以治癒嗎?李思慧說,只要接受適當治療,大部分都可逆轉。治療方法首要著重生活型態調整,進一步針對病因減重、使用鞋墊、穿對鞋子、適度運動等;請醫師評估病情進行超音波、雷射、震波儀器介入治療;如果非常嚴重,可進行內視鏡手術,以及術後復健。李思慧提醒,平常就要做好足部保養,運動前後要充分暖身、休息,適時幫雙足保暖,降低冬天足底筋膜炎發作的機會。腳底痛除了足底筋膜炎之外,也可能是蹠骨痛、跟腱炎、足跟脂肪墊損傷等,建議就醫檢查診斷。居家改善足底筋膜炎方法1.熱水泡腳:足底筋膜炎可利用泡熱水改善血液循環,要特別注意使用40℃至42℃的熱水,一次泡15至20分鐘,放鬆肌肉與筋膜。2.腳底按摩:單腳踩在按摩球或網球上,扶著牆面,來回滾動按壓1分鐘左右,紓解痛點。3.弓箭步拉筋:症狀腳在後,感覺後跟肌腱與足弓牽拉,筋膜可被伸展。
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2025-01-01 醫療.心臟血管
天冷心肌梗塞易OHCA 急診醫:2成5發病前無症狀
天冷、環境溫差過大,增加心血管疾病猝死的風險。大林慈濟醫院急診部主任李宜恭表示,觀察非創傷OHCA(到院前心肺功能停止)患者,以發生心肌梗塞為最大宗,約四分之一患者發病前並無症狀。因此提醒民眾,一旦突發胸悶、呼吸急促、冷汗等情況時,應盡速就醫。醫學雜誌「循環」(Circulation)的一項研究顯示,天氣最熱和最冷時,容易發生中風、心臟衰竭、心律不整、冠狀動脈疾病等心血管疾病,死亡率也升高,尤其冷比熱更可怕,致死率相差4至5倍。近期連日的低溫,全台各醫院急診室的OHCA病患增加不少。李宜恭說,歷年來急診的OHCA病患中,以心肌梗塞患者最多,其次是主動脈剝離、外傷等情況。李宜恭表示,40歲以下患者發生OHCA原因,多是頭部、肺部等部位多重外傷或內出血,60歲以上患者則多是心肌梗塞、主動脈剝離,現在20、30歲心肌梗塞的患者也愈來愈常見。心血管疾病呈現年輕化趨勢,李宜恭推測,可能是家族慢性病史、菸酒習慣、高油糖鹽飲食等原因所致,呼籲應導正良好的生活習慣,建議40歲以上民定期接受健康檢查,更要留意行走或運動時,如有莫名的胸悶、呼吸急促、冒冷汗等情況,應立即就醫。李宜恭說,心肌梗塞來去皆快,往往發病前無症狀,只是突然OHCA後就與世長辭,即便急診室的醫護積極搶救,也很難將人從鬼門關前拉回來,因此平時做好預防,如有高血壓、高血糖、高血脂的患者應定期監測數值,勝過發病後的任何一種治療方式。
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2025-01-01 焦點.健康你我他
婆媳攜手過好年/接棒煮年夜飯 笑臉是最好讚美
婆婆長期茹素,婚後20年,年夜飯都是婆婆準備的素食,婆婆手藝好,即便無肉不歡的孩子也將菜吃得盤底朝天,我覺得很幸福,因為對很多媳婦來說,要準備「年夜飯」壓力會很大,而我卻有幸可以吃現成的,真的很感恩。近幾年婆婆年紀大了,體力大不如前,告知我以後要負責準備年夜飯。聽婆婆這麼說,我是剉咧等,如果只準備我們一家人的年夜飯還好,但兩個小姑也會回來吃,而且要素食,我真的跟很多媳婦一樣,愈到過年愈焦慮。所幸婆婆不再堅持吃素,她會吃些葷食,也告訴我準備大家喜歡吃的就好,不用都煮素菜,這讓我小小鬆了一口氣。接下準備年夜飯大任後,我上網找食譜、買食材,還請益對烹飪很有心得的二姊,於是我獨力完成年夜飯的工作,煮完都很佩服自己。我們家吃年夜飯前先祭祖,當菜肴端上神桌時,孩子們的眼睛都亮起來,小姑們都說「大嫂好會煮啊!」孩子們的反應跟小姑的讚美,讓我覺得一切的辛勞都是值得的。當一家人圍在一起在吃年夜飯時,每個人都吃得很盡興,婆婆也吃得很開心。看到一家人吃得津津有味,所有的事前的壓力和擔憂全一掃而空。年夜飯不管是婆婆先前準備的素菜,還是後來我準備的葷食,大家都吃得其樂融融,我這個棒子,接得應該還可以吧。
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2025-01-01 癌症.肝癌
漫畫家魚夫驚傳離世享壽65歲 為何肝癌從發病到惡化如此快?
筆名「魚夫」的漫畫作家林奎佑,驚傳過世,享壽65歲。據報導,魚夫日前就醫時檢查出罹患肝癌,且病情相對嚴重,持續治療,但大約住院周,病況卻突然急轉直下,12月30日上午病逝。「肝癌號稱沉默的殺手」,台灣癌症基金會曾指出,衛福部統計,20年來「肝癌」是國人十大癌症死因第一或第二名,每年因肝癌死亡人數約5000至7000人。初期肝癌無明顯症狀 局部症狀明顯時多已晚期台灣癌症基金會引用國衛院國家癌症研究中心醫師林育佳指出,初期肝癌沒有明顯症狀,往往在晚期,或當局部症狀明顯時才被診斷出來,因此增加治療的困難度。小的腫瘤只能靠影像檢查來偵測,所以定期檢查是很重要的。肝癌常見的症狀包括,噁心嘔吐、胃口不好、疲倦、發燒及體重減輕5大症狀,或是右上腹部悶痛不適,有時會出現傳到肩膀的輻射痛。其他比較不常見的症狀,包括腸胃道出血、肝衰竭 (出現腹水、黃疸、肝腦病變等)、腫瘤破裂出血等。等到有症狀 多半已錯過開刀時機根據肝病防治學術基金會出版的《肝癌病友手冊》列出肝癌的症狀包括:1.上腹部脹痛。2.疲倦、食慾不振、腹脹、體重減輕。3.腹水、下肢水腫。4.血便、吐血。5.黃疸。6.急性腹痛。新光醫院健康管理部主任朱光恩朱光恩曾受訪表示,「肝、膽、胰」最要命的問題是他們罹癌時都很沉默,容易錯過早期診斷的時機,等到出現黃疸、食欲不振、腹痛、不明原因暴瘦、極度倦怠等症狀,才會發現肝膽胰可能出問題。肝癌沒有感覺,等到病人察覺到有黃疸,已經是很嚴重的臨床表現。朱光恩表示,照顧肝膽胰不二法門,是每年定期做一次抽血及腹部超音波檢查。抽血主要是針對功能變化,可以看肝功能指數、癌症指數、發炎指數、肝炎病毒的病毒量等,腹部超音波則是看結構的變化,有助及早發現腫瘤,如果發現得早,可能開刀就能切乾淨,之後定期追蹤就好,連一顆化療藥都不用吃。【每年須定期健檢高風險群】*脂肪肝者*B肝或C肝帶原者*酗酒或酒精性肝炎病史者*膽結石者*抽菸者*三高(高血壓、高血脂、糖尿病)患者*肥胖者》疾病百科/肝癌
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2024-12-31 養生.聰明飲食
有助改善便秘!醫分享4種可改善腸道健康食物:它排名第一
黑棗乾能改善便秘,這已不是秘密;但根據一位消化道健康權威醫師的說法,另一種較不知名的水果也有同樣有效,甚至更有效。每日郵報報導,倫敦胃腸外科醫生拉賈(Karan Rajan)表示,一顆奇異果幾可立即緩解便秘。他在抖音(TikTok)上告訴530萬名追隨者,科學證實有四種食物可改善腸道健康。名列第一的是富含可溶性纖維的奇異果,這種纖維會吸收水分在腸道中形成凝膠,讓大便變軟、增加排便次數。拉賈說,高劑量纖維相當於瀉藥具有的舒緩便秘效果,而不會產生副作用。其他富含水溶性纖維的食物包括無花果、酪梨、亞麻籽與蘋果。英國約有七分之一成年人與高達三分一兒童或多或少有便秘問題,雖然偶爾便秘無妨,但經常便秘則會增加罹患腸癌的風險。在拉賈促進腸道健康的食物清單上,還有咖啡。他說,這種讓人充滿活力的飲料與降低脂肪肝和肝硬化的風險有關。咖啡同時含有水溶性纖維與多酚,多酚可作為益生元來滋養腸道中的好菌;咖啡也可改善腸道蠕動,有助減少便秘。拉賈說,即溶咖啡與無咖啡因咖啡具有相同的益處。名單上的第三項是拉賈試著每天都吃的零食,包括杏仁、核桃與開心果的綜合堅果。他說,它們能提供多樣化的益生纖維,促進腸道內微生物的多樣性。拉賈指出,研究顯示經常食用堅果(每天約20至30克)與降低罹患癌症的風險有關,這可能是減少體內發炎與改善腸道健康所致。拉賈清單上的最後一種食物是每個胃腸外科醫師或營養師都喜愛的食物,它就是優格,尤其是含有乳酸桿菌與雙歧桿菌等活性益生菌的優格。拉賈說,這有助增加好的微生物數量,優格也被證明可減輕腸躁症的症狀,包括便秘。責任編輯:辜子桓
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2024-12-31 養生.運動健身
超慢跑超龜速不如走路就好?專家曝超慢跑3優勢大贏:比快走不傷膝蓋
超慢跑是現在流行的運動,不喘不累又能達到運動效果,但很多人認為超慢跑的速度跟走路差不多,那不就直接走路就行了?專家解釋給你聽。什麼是超慢跑?超慢跑起源於日本,是一種以極慢速度進行的跑步運動,具有低強度、長時間的特性,時速約10~15公里,速度跟快走差不多。雖然超慢跑和走路速度相似,但走路每分鐘為100~130步,超慢跑每分鐘至少是160~180步,快一點甚至可以達到200步以上,步數的增加讓肌肉鍛鍊消耗更多氧氣,對於心肺功能、骨關節等鍛鍊效果更好。第二點是,走路並沒有騰空的動作,而超慢跑就跟跑步一樣會有小小的騰空,重心起伏大於走路,需要克服更多重力。基於以上兩個原因,同樣速度的超慢跑,心率和消耗會高過走路。至於有人擔心跑步會傷關節,看似超慢跑落地時關節受力大過走路,但如果是標準姿勢的超慢跑,腳落地時膝蓋微微彎曲,步伐較小,可以得到很好的緩衝;而走路步伐大,膝關節有一個對直的過程,腳跟先離地,膝關節反而得不到緩衝的保護。綜觀來說,長時間大步走反而比超慢跑更容易讓膝關節不適,因此小步慢跑比大步快走,運動效果和安全性都要更好些。超慢跑的要訣根據研究超慢跑20年的日本福岡大學教授田中宏指出,超慢跑的跑姿與正常跑姿不同,跑者要想像自己是被線拉著的木偶,身體挺直但不要緊繃,利用手肘的力量,將手臂往後擺動;稍微抬起下巴,直視前方;骨盆稍微向前挺,並儘量抬起腿。超慢跑時,跑者的腳應以「先前腳掌、後腳跟」的姿勢接觸地面,同時要注意避免踮腳跑和步伐過大,以減少足底筋膜炎、跟腱炎的發生率。超慢跑的呼吸也有技巧,進行超慢跑時應保持自然、穩定的呼吸,如果呼吸急促或開始氣喘,表示跑得太快,應降低速度。對初學者而言要循序漸進,剛開始時,可以先試著進行10~15分鐘,然後逐漸增加時間,並以自己適應的節奏和強度進行訓練。每次運動後務必做好腿部的拉伸放鬆。資料來源/阿星居家運動、央視網
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2024-12-30 養生.生活智慧王
花半年時間暢遊歐洲 她分享能讓旅程更愉快的5件事
身為旅人,能夠盡情探索法國、英國、荷蘭和捷克等國家長達六個月,無疑是很多人的夢想;Insider專欄作者波格(Emily Pogue)就花了半年時間暢遊歐洲,並根據這段期間的經驗,給與想要去歐洲旅遊的旅人以下五個,能讓你旅程更愉快的經驗談:1.改用語音記錄旅程波格表示,相信很多人都跟她一樣,旅行一開始時每天都很認真的做紀錄,但隨著旅行的疲憊來襲,日記也就跟著停止。波格表示,自己是在歐洲旅程即將結束時,才發現語音筆記的美妙之處,讓她可以在經過一天漫長的行程後,趁著回程途中,拿出手機錄下一天的回顧,而不是回到房間後再絞盡腦汁寫日記。2.預期火車誤點波格表示,她整個夏天所搭乘的20多班長途列車,幾乎都出現了不同程度的誤點。她就因為沒有留夠轉乘時間,導致從瑞士到阿姆斯特丹的路程,從本來簡單的兩趟火車,變成六趟不同的火車的噩夢,並給本來就很漫長的搭車時間,額外再加上五個小時。所以波格建議,在兩班火車之間,要至少留滿半小時的時間,避免誤點導致你的行程變調。3.查清當地演唱會或音樂節當波格人在英國的時候,正值音樂節的黃金時段,但可惜的是,她沒有事先做好功課,讓她在離開英國當天,因為無法靈活變動行程,只能錯過自己喜歡音樂家的演出,更不用說當地票價可比美國要便宜上很多。所以波格建議,一定要提前研究清楚到底有哪些活動。4.多享受當地美食波格說自己熱愛甜食,但在歐洲時卻說服自己不要太放縱,結果等回到美國了才後悔沒有多品嚐一點當地的各種不同甜點。食物是一個國家文化中的重要部分,而甜食則是一種不用花大錢,就可以體驗最當地人最愛美食的方法。5.趁早上人少時探索城市波格不愛早起,若沒理由,平時至少都會睡到10點左右,但波格建議大家,就算不喜歡早起,也盡量花點時間,趁著城市還沒甦醒前的清晨,以不同的角度來看看你造訪的這座城市。波格人在布拉格時,就特地早起前去知名的查理大橋(Charles Bridge)看日出,躲避掉了擠滿橋面的遊客的同時,還獲得一次難忘的經驗。責任編輯:辜子桓
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2024-12-30 名人.好食課
魷魚、透抽、烏賊、軟絲如何分辨?一圖看懂鎖管家族及怎麼選才新鮮
還在市場上看著「魷魚、透抽、烏賊、軟絲」一臉茫然嗎?這次好食課Christina楊婷貽一次幫你搞懂這幾個海鮮到底怎麼分!看完就能輕鬆挑出新鮮好貨!四大主角,快速認識.魷魚:體型最大,尾鰭呈現三角形且不超過身體的1/2,每100克熱量71大卡。.鎖管(透抽、小卷、中卷):要分別魷魚跟鎖管可看鰭的形狀,鎖管是呈現菱形,且眼睛有覆膜覆蓋,每100克熱量72大卡,蛋白質16克。.烏賊(花枝、墨魚):胖胖的橢圓形身體,與魷魚、鎖管不同,烏賊的鰭會像裙襬一樣圍繞整個身體,表皮有明顯的花紋,體內則有白色的硬殼,每100克熱量57大卡。.軟絲:相較於烏賊,體型較小,體表無明顯花紋,鰭和身體幾乎等長,雖外形接近烏賊,但並沒有像烏賊一樣的白色硬殼,而是相近於鎖管、魷魚的透明軟質內骨骼,於分類上跟魷魚、鎖管都屬於管魷目。延伸知識1.名稱迷思大破解!其實透抽、小卷、中卷、砲管都是鎖管!主要因為外套膜的長度不同而有不同稱呼!.15公分以下:小卷.15-20公分:中卷.20-40公分:透抽.40公分以上:砲管2.挑選海鮮三大撇步!.看眼睛:清澈的眼睛最新鮮,混濁則不建議選購。.摸觸腕:活體可摸觸腕處,看是否具有吸力。.看表皮:表皮完整且有黏液,拿起來摸摸看內骨骼是否無破損!【本文獲好食課授權刊登,原文標題:【#一張圖懂吃】魷魚遊戲又開局啦!你辨別得出真魷魚嗎?】責任編輯:辜子桓
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2024-12-29 醫療.泌尿腎臟
健保大數據/性功能障礙治療特色院所
醫學中心No.1中醫大附醫/醫師增進會談技巧 更能減緩病人壓力112年健保數據顯示,中國醫藥大學附設醫院性功能障礙就診人數652人,居醫學中心第一名。中醫大附醫泌尿部主治醫師邱鴻傑說,泌尿部從事男性學相關的主治醫師,近幾年皆積極參與性功能障礙個案分析工作坊,透過模擬訓練,讓醫師有更好的會談技巧,減緩病人就診壓力;且提供多元治療方式,讓醫病間共享醫療決策。目前院內對於性功能障礙的治療方式有:藥物治療:至少提供5種PDE5抑制劑,可選擇最適合的藥物。男性荷爾蒙補充療法:包括短效型、長效型針劑,經皮吸收以及鼻噴劑等。低能量震波治療:針對血管性勃起功能障礙患者,陰莖海綿體的低能量震波治療可以促進血管新生,甚至讓本來對藥物治療效果不佳的病人重新產生療效。負壓助勃器:透過物理方式訓練改善陰莖海綿體血流。陰莖海綿體注射治療:透過血管擴張劑達到海綿體血管擴張,醫師教導後,病人可自行施打。合併治療:文獻指出合併治療效果比單一治療更好。人工海綿體手術:最後一線治療,中醫大體系中,每年約10名以上病患接受人工海綿體手術。區域醫院No.1台北市立聯合醫院/長久沒有晨勃 建議就醫諮詢健保署資料統計,台北市立聯合醫院112年性功能障礙就醫人數1,142人,是區域醫院第一名。北市聯醫仁愛院區泌尿科醫師高國維分析,仁愛院區去年超過250人就診,年齡層分布以50至59歲占比最高24.5%,次多為30至39歲22.8%、40至49歲21.9%,再者是60至69歲16%、70歲以上8%、30歲以下則是6.8%。 高國維說,50至59歲開始出現慢性病,加上伴侶相處等因素,都可能發生勃起功能障礙;30歲至39歲、40至49歲區間,多與工作壓力、生活作息不規律、伴侶相處等因素有關。 治療上,可透過修正生活型態,例如運動、減重、戒菸,舒緩心理壓力調整。另外,可服用藥物增加陰莖海綿體內的血流量;手術則有刺激陰莖血管內皮的低能量震波,經過六至十次療程後,約五到七成病患能獲得改善。高國維建議可觀察自己有無晨勃、性生活的勃起表現,輔以國際性功能指標(IIEF-5)、推薦勃起硬度級數(EHS),了解觸感是像蒟蒻、剝皮香蕉、帶皮香蕉、還是小黃瓜。如果相較以往,發現長久沒有晨勃,可能是較少血流量流入陰莖海綿體,可就醫諮詢,聽取評估及建議治療處置。地區醫院No.1中醫大新竹附設醫院/竹科工程師壓力大 不舉多為心因性健保數據統計,中國醫藥大學新竹附設醫院去年有672名患者因性功能障礙就診,是地區醫院性功能障礙就診人數第一名。中醫大新竹附醫泌尿科醫師李聖偉表示,新竹產業結構以科技業為主,不少男性工程師因工作壓力大,40歲以後就「不行了」,甚至不乏20多歲的工程師前來求診,多數患者都是與另一半恩愛才驚覺有問題。不過李聖偉指出,患者多是心因性不舉,並非生理上有問題。除了職場壓力、作息不正常,性行為時對自己期望高、缺乏自信,反而導致勃起障礙,尤其男性年過40歲,發現自己不像20歲時的100分時,就會越來越恐慌。性功能障礙主要靠藥物治療,同時也會向患者宣導觀念「可以用就好」,當有60分、70分能夠順利完成性行為,就算治療有效,「男人不該期待自己年過40歲的跑百米速度,還能夠像十幾二十歲一樣快」。除藥物治療外,中醫大新竹附醫也提供「低能量陰莖震波治療」,藉由震波讓海綿體微血管增生重建,改善勃起障礙,雖然要自費3到4萬元不等,不過在工程師「吃好逗相報」下,也成為就診人數逐年攀升的原因之一。基層診所No.1台北書田診所/給病患心理支持 有時比藥物治療更有效根據健保署112年統計,書田泌尿科眼科診所的性功能障礙就醫人數1,227人,是基層診所第一名。診所院長蔡培斌說,書田診所開業30餘年,以往民眾就醫時往往難以啟齒,如今社會風氣改變,不再「聞性色變」,有助醫師在問診時更快揪出病因。泌尿科主任醫師陳鵬說,性功能障礙的成因很多,以男性為例,就醫的人從20至80歲都有,且有年輕化的趨勢,但絕大多數患者集中在50歲上下,診斷疾病以陽痿為最大宗,20多歲的年輕人則以早洩為主。陳鵬說,在問診時會以循序漸進的引導展開,先詢問有無不良的生活習慣,如熬夜、飲酒、吸菸,或多重性伴侶等行為,以及患者覺得困擾的健康問題,如頻尿,讓對方願意吐露病情,再進行如抽血、病理、超音波等檢查,接著醫病討論治療方式,並定期回診評估復原程度。蔡培斌說,在問診時,給予病患心理支持十分重要,會建議患者帶另一半來診間,伴侶的支持是關鍵之一,有時甚至比藥物治療的作用還大。而當患者有好的心理狀態,重新恢復性事自信心時,就可以依照醫囑減少用藥與相關治療。112年性功能障礙患者治療10大院所
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2024-12-29 養生.聰明飲食
避免廚房常見壞習慣 專家列9大NG行可能害你吃進致病細菌
佳節期間,料理佳餚的廚房是家中最重要的地方,但廚房壞習慣可能讓人生病。太陽報(The Sun)報導,包括清洗生雞肉在內,九項常見的廚房壞習慣應避免,否則大啖美食的同時也吃進一堆細菌。1.同一砧板處理所有食材營養師霍布森(Rob Hobson)說,在同一砧板上切肉、蔬菜、水果與起司是衛生地雷,生肉裡的大腸桿菌等細菌會汙染其他食物,食用後導致腹瀉、胃痛與嘔吐,他說自己一定會用不同砧板處理生肉和其他食物,或者用熱肥皂水徹底清潔砧板後再繼續使用。2.重複使用同一支湯匙試吃腸道健康專家索妮雅(Sonia Khan)說,重複使用同一支湯匙會把口腔內的細菌傳播到食物裡,而這些細菌會繁殖,若是生食,還可能接觸到尚未被高溫殺死的細菌。索妮雅建議每次試吃時用乾淨的湯匙,或將少量食物倒入另一個乾淨的盤子內食用。3.未定期更換洗碗海綿索妮雅說,很多人會把海綿用到不能再用,但這樣風險很高,食物殘渣與溼氣容易累積在海綿內,形成葡萄球菌、大腸桿菌、沙門氏桿菌繁殖的理想環境,這些細菌之後再散播到餐具上,讓人暴露在腹瀉與胃痛的風險中;索妮雅建議每一到兩周就換新的海綿。4.吃掉到地上的食物「五秒原則」(five-second rule)指出,掉到地上的食物只要在五秒內撿起來還是能吃。但一項發表於應用與環境微生物學期刊(Applied and Environmental Microbiology Journal)的研究發現,細菌傳播只需不到一秒。索妮雅說沙門氏桿菌、諾羅病毒等可能在食物一落地時就跑到上面,因此應避免吃掉到地上的食物,不論有多快撿起來,最好還是丟掉它。5.未確實洗手準備餐點時,洗手是非常重要的。英國國民保健署(NHS)建議,每個人在處理食物前後,都應該用溫水與肥皂洗手至少20秒。6.清洗生鮮雞肉霍布森說,沒有必要在水龍頭下清洗生雞肉,因為噴濺的水可能讓細菌傳播到水槽、流理台和其他表面上;烹煮雞肉的過程就會殺死所有細菌,因此清洗沒有意義。不過,林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈表示,有些人不習慣肉類不洗直接下鍋,她分享自己的清洗秘訣:肉類清洗秘訣1.水盆裝一半水。2.輕輕把肉倒進去,不要引起水花,稍微泡一下。3.若為雞肉,可放進煮沸的水,把血沫過掉及殺死沙門氏菌。【延伸閱讀:市場採買回家,蔬果肉蛋怎麼洗,哪個該洗哪個不用洗?】7.調味後未洗手食品保護期刊(Journal of Food Protection)的一項研究發現,調味罐是最常受到汙染的物品,潛藏比洗碗布與垃圾桶蓋更多的細菌,因為人們可能摸生肉後沒洗手就碰調味料。專家建議,處理生肉後應該用肥皂徹底洗手,或在處理食材前,先將調味料裝到小碗內,後續就不用再打開櫥櫃。8.剩餘食物放在常溫下索妮雅表示,煮過的食物暴露在常溫下超過兩小時,會讓產氣莢膜桿菌(clostridium perfringens)與金黃色葡萄球菌快速孳生。這些細菌在溫度危險區段(華氏39.2度至140度)下繁殖,此時它們的生長速度最快,會造成食物中毒。9.食物未包覆就進冰箱霍布森說,未加蓋的食物更容易接觸到空氣中的細菌。「這會增加食媒性疾病的風險,特別是像能在低溫下存活的李斯特菌,他建議將食物存放在密閉容器內或用保鮮膜覆蓋,以避免汙染和變質。責任編輯:辜子桓
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2024-12-28 養生.抗老養生
怎樣能長壽又無病無痛?營養師揭91歲老人「健康走向善終」飲食秘訣
日本是長壽出了名的國家,許多高齡老人都有自己一套抗老養生的秘方。91歲的大崎博子在著作《91歲獨居老人的餐桌,迎接幸福結局》一書中分享自己的生活,營養師鹽野崎純子更揭露這名老人能夠「無病無痛、壽終正寢」的秘訣。日本所謂的PPK(ピンピンコロリ,pinpinkorori )指的是無病無痛、壽終正寢,也就是中國所說的極有福氣的 「善終」。鹽野崎表示自己在社區開辦護理課程,來者大多是六、七十歲的老年人,他們每個人都表明以後不想接受照護,希望直到死亡前都不生病、不需要長照,很長壽但死亡來臨時能很快離世。但鹽野崎透露,平均壽命和健康壽命中間有一段落差,男性是8.7歲、女性則是12.1歲,也就是說大約有10年是處於病痛或需要照護的狀態。而上述說的PPK,每100人中只有5人能有這樣的境遇。營養師盛讚的老人飲食之一:豐富蛋白質鹽野崎表示一開始看到大崎博子的飲食習慣時,最令她驚豔的一件事就是確保每餐都吃蛋白質來源的食物。大崎不偏好特定食材,昨天吃鮭魚、今天吃雞肉,不會每天都吃同樣東西,常常肉魚交替著吃,有時會添加植物性蛋白。很多老人由於牙口不好,常常只吃柔軟易於食用的豆腐當作蛋白質來源,但如果長期單吃豆腐,會缺乏鋅等礦物質。鋅是老年人常常缺乏的一種營養素,如果長期缺乏,就有罹患皮膚炎和味覺障礙的風險。 牛肉、豬肉等紅肉以及牡蠣都富含鋅,為了確保均衡攝取蛋白質,肉類、魚類和豆腐等豆類的攝取需保持良好平衡。營養師盛讚的老人飲食之二:晚餐有大量蔬菜大崎博子長壽飲食的第二要點為她每天晚餐都有蔬菜,除了蛋白質,綠色、黃色蔬菜以及淺色蔬菜在老年人的飲食中是不可或缺的。考量到配色,大崎選擇了番茄和紅辣椒,在營養上是非常值得推薦的食材,但對於咀嚼能力較差的老人來說,番茄皮可能會留在嘴裡難以下嚥,可用熱水煮一下會更容易進食。多吃蔬菜的另一個技巧為將其當作魚和肉的配料,例如在烤魚料理中同時加入青菜一起烹煮,或者添加醃漬蔬菜。有益健康的飲酒方式大崎博子每晚都要喝一罐350毫升的啤酒,然後再喝一杯淡葡萄酒或燒酒。 每日宜攝入的純酒精女性為每天20克,以酒精含量5%的啤酒而言,大崎的攝取量來說在適量範圍內。還有一個要點是,在飲酒的同時也吃下大量蔬菜,空腹時一口氣將啤酒倒入胃中並不健康,這樣會讓酒精濃度過高,但是像大崎這樣搭配著蔬菜和蛋白質一起食用是健康的飲酒方式。定期檢查牙齒 降低糖尿病風險鹽野崎指出從大崎的餐桌可看出,91歲的她之所以能保持健全牙口吃這麼多食物,與每天刷牙以及定期檢查牙齒有關。隨著年紀增長,人們愈來愈減少吃肉類等堅硬食物,然而重點是牙齒護理,而不是去避開硬的食物。如果因無法咀嚼而只吃煮軟的烏龍麵、粥等,容易導致營養不良、攝取過多醣類的情形,導致罹患糖尿病的風險增加。另外便秘也是老年人常遇到的問題,會導致食慾降低,建議多喝水以及攝取膳食纖維。資料來源/president.jp
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2024-12-27 焦點.健康知識+
久坐、久站、久躺 哪個姿勢最傷身?專家剖析:每天30分鐘可抵銷傷害
現代人活動量偏低,經常維持固定姿勢很長一段時間,但這樣的行為有害健康。久站、久坐和久躺三種姿勢各自對身體有著不同的影響,究竟哪種最傷身?一、久坐久坐是現代最普遍的現象,無論是長時間坐辦公室打電腦,或是回家後賴在沙發上,一整天下來一坐就是八、九小時,成為全球性的健康隱患。久坐會增加心血管疾病、腦中風、心理健康問題、肥胖、代謝症候群、骨骼和肌肉問題、消化系統問題等。根據JAMA Cardiology刊登的研究顯示,每天久坐時間超過8小時的成年人,患心血管疾病的風險增加,且全因死亡風險增加了20%,心血管死亡風險增加29% ,心肌梗塞、心臟衰竭等風險將增加至少20%;而久坐時間超過6小時的人,健康風險也增加了13%。長期靜坐不動還有可能導致肌肉萎縮、骨質下降,增加骨折的風險。骨科醫師肖成偉指出,長時間久坐容易引起腰椎間盤突出,久坐會顯著增加腰椎間盤的受力,且腰椎間盤後方持續受擠。長時間下來腰椎間盤突出就形成了,會引發疼痛症狀。除了腰椎間盤突出之外,久坐也容易導致下肢靜脈血栓,人體血液循環受到影響,血液流動的速度變慢,越容易出現下肢靜脈血栓,血栓阻塞血管會造成回流血液受阻,使血液凝結成血栓。當血栓一路蔓延到了管徑比較大的髂靜脈、下腔靜脈時,有部分血流會沖刷造成大的血栓脫落,會引起大面積肺栓塞,致死率非常高。二、久站長時間的站立使下肢靜脈壓力增高,血流速度減慢,導致靜脈發生迂曲擴張,形成靜脈曲張;患者腿部會出現青筋突起、腫脹、疼痛等症狀,嚴重者還會出現皮膚搔癢、色素沉著、潰瘍等併發症。腰背損傷也是久站常見健康問題。站立時腰椎承受的壓力是平躺時的4倍,前傾站立時壓力甚至可達6倍,長時間維持不良站姿會導致腰部肌肉長時間處於緊張狀態,容易造成肌肉勞損出現腰痛等症狀;不良站姿也會增加腰椎間盤壓力,加速椎間盤老化,甚至導致腰椎間盤突出。長期站立的危害還會波及生殖系統,女性長期站立也會增加子宮後傾的風險,影響生育健康。一間紡織廠調查發現,與對照組族群相比,長期站立的女性子宮後傾發病率會增加,該廠的女性子宮後傾發病率達36%。三、久躺躺比起站和坐看似最無害,因為躺著對脊椎傷害小,不過肖成偉警告,久躺又不墊枕頭,可能會對頸椎造成傷害,甚至導致頸椎關節錯位;長期用錯誤的姿勢躺著,非常有可能出現頸椎疾病,如果是因為枕頭高度不對、睡姿不好的話,頸椎問題的可能性就更大。另外長時間躺臥會減慢新陳代謝。躺下後人體的生理節奏變慢,新陳代謝率降低,血液循環減慢,肌肉活動量減少,這會導致體內廢物堆積,影響身體健康,甚至引發肥胖。長時間躺臥會增加肺部血栓風險,因為下肢靜脈血液回流緩慢,容易形成血栓,一旦脫落可能引發嚴重的肺栓塞。久躺也會對損害骨骼,長期缺乏運動會導致骨質疏鬆和肌肉萎縮、骨量減少,增加骨折風險,同時肌肉逐漸失去力量,影響肢體功能。不過這種久躺情況一般較長發生於久病臥床或行動不便的族群。用運動抵銷久坐傷害雖然三種姿勢都對健康有不同方面與程度的傷害,不過總結而言,久坐與多種慢性疾病和死亡風險增加的關聯性在三者中最為突出,好消息是,不少研究指出適量運動可以部分抵消久坐帶來的傷害。一項發表於英國運動醫學雜誌 (British Journal of Sports Medicine)的研究顯示,每天30~40分鐘的中到高強度運動,就能抵消約10小時久坐帶來的死亡風險。每一小時的久坐,建議對應3分鐘中高強度的運動,或12分鐘的低強度活動。低強度活動並不需要刻意進行運動,家務勞動或休閒散步都可以算在內。不過研究者建議,如果有條件進行中高強度運動,還是盡量不要選低強度活動,中高強度運動更省時間,而且效果也更好。
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2024-12-27 醫療.婦產科
10公分肌瘤造成頻尿 台大新療法免動刀
47歲韋女士去年健檢發現5公分子宮肌瘤,後續肌瘤增大至7公分,到台大醫院接受磁振造影檢測,肌瘤再擴大至10公分。在醫師建議下,她接受高強度聚焦超音波治療,經過半年追蹤,肌瘤體積顯著縮小至僅剩25%。她表示,治療當天即出院,隨腫瘤消融,早晨強烈尿意症狀明顯改善。台大醫院影像醫學部主任陳世杰說,4分之1女性終其一生罹患子宮肌瘤,常見症狀包括經痛、經血過多、頻尿及疼痛等,影響女性生活甚鉅。過去多以手術治療,恢復時間3至5天,高強度聚焦超音波治療則具無傷口、迅速方便、併發症少等優勢,但病友必須自費,費用約20至25萬元。韋女士治療後,除症狀改善,肌瘤體積也縮小75%。台大醫院影像醫學部主治醫師莊博涵說,高強度聚焦超音波原理,類似以放大鏡聚焦太陽光,可將能量集中於病灶處,將肌瘤溫度提升到攝氏65度以上,術後肌瘤會隨時間崩解消融。該技術可處理腫瘤大小為3至10公分,治療時間約1至3小時,門診治療完成後,當天即可出院。莊博涵說,高強度聚焦超音波治療,應配合磁振造影、溫度監控,可避免正常組織升溫,確保超音波能量集中於病灶處,取得最佳治療效果,腫瘤愈大病人所需治療時間愈久,考量治療過程必須趴臥,可分成2次治療,腫瘤較小病人,採一次治療即可。另一名40歲女性罹患子宮肌腺症,自青春期開始即受劇烈經痛所苦,每次月經都必須吃許多止痛藥。莊博涵指出,該病人合併有骨盆腔壓迫感、頻尿,治療後半年肌瘤體積縮小,月經來臨時也不用再服用止痛藥。台大醫院影像醫學部3月8日啟用「高強度聚焦超音波(神波刀)」治療中心,至今已為4位病患進行5次治療。陳世杰說,高強度聚焦超音波可用於子宮肌瘤治療外,食藥署也核可用於腹腔內軟組織腫塊、骨轉移癌症等治療,臨床研究則發現,這類能量治療也可用於乳癌、特定脊椎疾病等治療,應用範圍愈來愈廣。
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2024-12-27 養生.健康瘦身
「168斷食」建議最多半年,減重效果最佳是這族群!2種情況的人不適合
現代人愈來愈重視身形與健康兼顧,「168斷食瘦身法」因為簡單易行成為一股流行趨勢,但並非每個人都適合採行,168斷食僅適合短期使用,一般建議使用3至6個月,就應回歸正常均衡飲食。若是腸胃功能不好者、有高血脂、高血糖等慢性病者,則最好避免斷食,以免影響健康。斷食減肥法,主要有「隔日斷食」、「周斷2日」、「落日斷食」等三種模式。根據研究顯示,這三種斷食法效果差異不大,建議每個人可依據自己作息和飲食習慣選擇適合模式。建議晚餐斷食 效果較好168斷食雖然能減少20%至30%的熱量有助減重,但以下情況的人需要注意:一是不耐餓者,在斷食結束後會進食過多,容易失敗。二是作息不規律或常熬夜、晚睡者,若選擇斷早餐,總熱量減少效果有限,建議最好選擇斷晚餐,並將斷食時段設定在食量大的那一餐,就會提升減重效果。研究顯示,168斷食減重效果最佳的族群是三餐定量又量少,且早餐和晚餐提早吃的人,降低體脂最明顯。若不想斷食者,也可以提早用餐,並且減少高糖多油食物,才能維持代謝健康。168斷食的好處是執行簡單,無需專人協助,親友若知道你正在施行168斷食,也會減少邀約聚餐。但缺點是若無正確營養知識,而導致減到一定比例的肌肉,反而會使體脂肪比例變高,一旦恢復飲食更可能復胖,甚至提高罹患慢性病風險。許多試過168斷食復胖的民眾,最後還得尋求營養師協助,學習均衡營養來穩定體重。多喝水吃蔬菜 減少便祕臨床觀察顯示,使用168斷食法的人多為體重過重、愛吃肉及精緻食物、不愛吃蔬果者。不過,斷食後因進食減少,蔬菜攝取量降低,腸道蠕動變少,較易有便祕的情形。因此,建議在168斷食期間,更需要多喝水、多吃蔬菜,才能減少便祕的發生。168斷食減重的重點,在於減少高糖、高油等高熱量飲食,並搭配規律運動及健康生活方式。此外,168斷食可作為應酬前後調整飲食的方式,但長期減重仍需靠均衡飲食。168斷食 不是人人適合168斷食並非人人適合,腸胃功能不好者、高血脂、高血糖等患者要避免斷食;原本作息不規律,習慣睡到中午者,減重的效果也有限。高齡族群則應該攝食正常三餐,吸收足夠營養,避免採斷食瘦身。3大斷食減肥法1.隔日斷食:在正常飲食的隔日,僅吃一餐或一餐分2至3次進食。2.周斷2日:一周內選兩天斷食,不限定要連續兩天或周末。3.落日斷食:在4至10小時內吃完一天內的餐食,但一般人會採用8小時內進食、16小時不進食的方式,也就是所謂的「168斷食」。
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2024-12-26 醫療.腦部.神經
一氧化碳中毒會有後遺症! 醫提醒留意「這病」恐認知退化
最近一氧化碳中毒事件頻傳,已造成3人死亡、59人送醫。醫師表示,若中毒後有引起的延遲性神經精神症候群(DNS)相關症狀,須定期就醫接受高壓氧治療,以免造成不可逆的腦部損傷。另有研究證實,治療期間每天服用中藥材熬煮的藥膳湯,可幫助改善認知與運動功能。內政部消防署統計,今年至12月22日止,全台發生23起一氧化碳中毒事件,造成3人死亡、59人送醫。林口長庚醫院腦神經內科醫師施茂雄說,一氧化氮跟氧氣的結合能力,是氧氣跟血红素結合能力的200倍或以上,因此短時間內就會占據所有的紅血球,形成一氧化碳血紅素(COHb),即使人體吸入一氧化碳量少,還是有一定機率干預紅血球運送氧氣的機制。一氧化碳中毒恐引發延遲性神經精神症候群台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀提醒,一氧化碳中毒不只影響當下,即便後來經治療看似痊癒,仍有可能在幾天到數周後引發延遲性神經精神症候群,症狀包括:精神變化:如記憶力下降、情緒低落,甚至出現抑鬱或精神錯亂。運動障礙:如像巴金森氏症的僵硬、震顫,或行動困難。認知問題:如注意力無法集中、語言表達和理解力減弱。吞嚥及構音障礙:如吃飯或說話變得困難。施茂雄說,延遲性神經精神症候群是大腦的白質去髓鞘病變,要與一氧化碳中毒一樣有危機意識,盡速就醫接受定期高壓氧治療並長期追蹤,將純氧補充進血漿,等到一氧化碳血紅素的半衰期(約90分鐘)一過,體內的血氧濃度增加並趨於穩定,有助減少腦部不可逆損傷。「行智益腦方」證實有效改善認知與運動功能林舜穀提醒,延遲性神經精神症候群患者接受高壓氧治療期間,可每天服用兩次「行智益腦方」,已被證實能有效改善認知與運動功能,相關研究發表於《循證補充與替代醫學》,行智益腦方配方:黃連(10克)、人參(10克)、茯苓(10克)、石菖蒲(20克)、遠志(10克)、丹參(30克)、葛根(10克)、膽南星(10克)。
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2024-12-26 養生.健康瘦身
70公斤4旬婦靠「縫胃」月減一成體重 BMI>27可考慮
有些人透過改變生活習慣或用藥,仍無法達到理想減重效果,因此會尋求俗稱「縫胃」的胃鏡袖狀縮胃成型術(ESG)治療。一名40多歲女性患者接受此手術後,1個月內即減掉10%體重,體重從術前70kg降至60kg,BMI從27.3降至23.4。肥胖是影響健康的負面因素之一,三軍總醫院肝膽腸胃科主治醫師楊志偉表示,有很多方式可以達到減重效果,如改變飲食等生活習慣、服用或注射藥物等,但每個方法都有其限制及風險,除了改變生活型態,BMI值27以上的族群,則可考慮胃鏡袖狀縮胃成型術。 楊志偉指出,該名女性患者有高血壓、脂肪肝、空腹血糖值異常等症狀,BMI介於28至29,曾嘗試過減重藥物,但施打一次就感到排斥,而外科手術適用對象為BMI40以上,或BMI35以上且有肥胖相關疾病的患者,這名患者不符合,所以後來選擇了胃鏡縮胃手術,順利在1個月內減去10%體重。楊志偉說,胃鏡縮胃是使用內視鏡經口進行將胃縫合縮小,不會產生外部切口,手術時間約90分鐘,在術後1至2天內可恢復正常活動,預期可減去15%至20%的體重,能有效降低飢餓感及減少胃容積,屬於可逆的手術。 手術後不可完全放縱,楊志偉提醒,術後的維持相當重要,在飲食部分,第一周以流質食物為主,要讓綁好的胃成型需要時間,不可吃大餐會導致縫線繃開;第二周開始吃泥狀食物,第四周慢慢恢復軟質正常飲食,過程中也會有營養師介入觀察飲食狀況,避免營養缺乏。哪些人不適合做此手術?楊志偉說,胃部癌症或胃部幽門桿菌感染、瘜肉多等風險因子的人,及有飲酒習慣的族群就不適合。
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2024-12-26 醫療.中醫
天冷先別出被窩 中醫教你做1伸展運動和按壓2穴位活血通絡
冬天低溫讓早上起床變成一件難事。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀指出,當身體從溫暖的狀態接觸寒冷環境,會對心血管健康帶來風險,建議可先在床上進行伸展運動,或以拇指按壓少府穴、湧泉穴,有助於活血通絡,促進全身循環,並保護心臟、穩定血壓心率,以利開始一天的良好狀態。林舜穀說,冬天早晨起床離開暖和的被窩,突然接觸寒冷環境,容易讓血管受冷收縮,導致血壓瞬間升高,對有高血壓或心血管疾病者來說,易引發心絞痛或其他心臟問題,而突然站起來也可能造成血液回流不足,導致大腦短暫缺氧、頭暈甚至昏厥。為了幫助身體適應環境變化、穩定血壓,並減少頭暈、提升全身暖感,林舜穀說,民眾可先仰躺於床上,雙手放身體兩側,雙腳伸直、全身放鬆,用3至5分鐘進行「抬手抬腳運動」後,緩慢坐起來1分鐘再起身活動。抬手抬腳運動1.慢速開始:吸氣時,左手向頭頂方向舉起,右腿抬高至30至45度角,保持3秒,於呼氣時緩緩放下,接著換右手與左腿,左右交替、進行10組。2.加快速度:保持動作協調性,逐漸加快節奏,左右交替進行,每側各5次、持續10組。3.左右各10組慢速與各10組快速,共20組,時間約3至4分鐘。小提醒:動作過程中配合呼吸,不要憋氣。穴位按摩少府穴.位置:手掌面,小指與無名指根部之間的凹陷處。.按摩方法:雙手握拳,用拇指按壓對側少府穴,順時針揉按30至50次,力度適中有痠脹感即可。.好處:通心絡,促進手部血液循環,舒緩心悸與胸悶,特別適合寒冷天氣保護心臟。湧泉穴.位置:足底前3分之1處,在第二、三趾根延長線交界的凹陷處。.按摩方法:順時針揉按,或用拳頭輕輕敲擊30至50次。.好處:引火歸元、改善足部寒冷,促進血液回流,穩定心腎功能。