2026-06-10 醫療.眼部
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2026-06-09 焦點.健康你我他
失智看診攻略／家人互相支持 失智最好良藥
當老爸開始出現忘記剛發生的事、重複詢問相同問題，事後完全想不起來時，最擔心的人是老媽。兩人相伴大半輩子，是事業上的夥伴，更是彼此最信賴的依靠。相較於老爸的平靜，卻是老媽難以接受的變化。面對疑似失智症狀，我們先陪伴老爸跨出就醫的第一步。由於老爸原本就有定期看神經內科，因此安排進行失智評估，由心理師透過量表測驗了解記憶力、注意力及語言能力等認知功能。過程中，我們避免使用「失智」等容易引發抗拒的字眼，而是以「檢查記憶力」的方式溝通，降低家人的不安。醫師提醒，規律生活、適度運動及持續動腦，都是保護大腦的方法。陪伴過程中，我們鼓勵老爸每天練字、拼圖等，維持手眼協調與認知能力。回診時，我們特地將老爸的練字作品帶給醫師欣賞，獲得稱讚後，老爸寫得更起勁了。當一家人願意攜手面對，不把照顧責任留給某一個人獨自承擔，彼此分擔憂慮、互相支持時，不僅長者更有安全感，照顧者的心也能獲得力量，相信家人的陪伴與理解，就是最好的良藥。
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2026-06-09 焦點.健康知識+
長時間滑手機加速大腦老化提早失智！專家籲停止用智慧型手機當鬧鐘
智慧型手機的出現大幅改變了現代人的生活方式，許多事情的確也變得更快速、方便，然而，也有越來越多專家呼籲我們的生活正在被手機「綁架」，甚至影響人們的身心健康。智慧型手機上癮成大腦健康隱憂日本腦功能權威專家川島隆太在著作《智慧型手機成癮損害大腦》中警告，對於兒童來說，每天使用智慧型手機3-4小時以上，會阻礙大腦許多區域的發育。即使是大腦發育完全的成年人，長時間使用智慧型手機也會導致大腦功能「停擺」，導致思維和判斷能力下降，對智慧型手機的高度依賴會削弱大腦對萎縮的抵抗力，提高失智症的發生機率和發展速度。如果符合以下幾點，就要當心你已經對智慧型手機上癮了。□早上醒來第一件事就是查看LINE或其他社群媒體□煮飯或洗衣服時回覆即時訊息□與家人一起吃飯時查看手機□當孩子哭鬧時，用手機或平板電腦給他們看喜歡的卡通□以兩倍速觀看影片□使用手機導航□睡覺時把手機帶進臥室或被窩川島教授在文章中進一步表示，是否上癮的關鍵在於：你是否把智慧型手機當作「有目的之工具」來使用。例如，用手機查詢列車時刻表或工作收發郵件，都屬於正當範圍內使用工具，有目的地搜索新聞、查看今日股市行情或戰爭局勢，也算是把手機當工具使用。但是，如果只是在閒暇時間習慣性漫無目的滑短影片、使用社交媒體或玩遊戲，就不是需要，而是成癮。要注意的是，有目的使用手機的過程中，你是否還是容易在中途被有趣的廣告或文章吸引，並點擊觀看，或者被訊息通知分散注意力？即使你試圖專注於一件事，但頻繁出現的資訊會打斷了你的注意力，這種頻繁的「切換」會顯著縮短注意力集中時間，微軟2015年的一份報告顯示，20%的加拿大成年人只能集中注意力10秒鐘。為何智慧型手機可能不會讓我們更聰明？川島教授表示，智慧型手機和網路本身就是「強大的洗腦工具」，許多通訊軟體、社群網站、應用程式都是以容易讓用戶成癮的行為機制去設計的。而像YouTube這樣的影片分享平台，會想辦法插入無關資訊來分散用戶的注意力，因為與其讓用戶長時間觀看一個內容，不如讓他們在不同的網站之間跳轉，這樣產生的廣告收入更有利可圖。有些人可能會覺得，使用智慧型手機時也算是在學習跟思考，但這其實是一種很大的誤解，實際上，你的大腦並沒有真正在運作。這是因為在使用智慧型手機時，負責資訊處理的「前額葉皮質」活動會降低。前額葉皮質負責思考、記憶和理解等智力活動，以及溝通、產生想法和新概念，並與判斷和適應能力息息相關。在現實生活中，如果我們獲得視覺和聽覺訊息並做出反應，前額葉皮質自然會發揮作用。然而，在使用智慧型手機時卻不會出現相同的學習效果。就像缺乏運動會導致肌肉萎縮一樣，持續使用智慧型手機會加劇成癮，抑制額葉的鍛煉，並導致大腦功能下降。川島教授的研究指出，長時間使用智慧型手機的大學生，他們的大腦正在「加速老化」，這可能會增加未來罹患失智症的風險，甚至可能導致失智症提前發生。三個避免被智慧型手機控制的方法1.創造「不使用手機的時間」在睡前一小時關掉手機，睡覺時盡可能把它放在遠離自己的地方，例如臥室外面。2.用其他工具替代手機試試重回到用「實體鬧鐘」的生活，不再把智慧型手機當鬧鐘用，這樣就能避免一起床就點開手機查看。3.體驗沒有手機的生活下次請全家一起在吃飯時間關掉手機電源吧，或者嘗試在週末出門時把手機留在家裡，你很可能會發現，即使沒有智慧型手機也能快樂生活，更能專注在眼前的時光。
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2026-06-09 養生.健康瘦身
37歲歌手一原因對「吃素」深感後悔 公開減重後飲食菜單
37歲的美國歌手Lizzo過去幾年積極投入健康管理，瘦身有成的她也大方向外界分享自己的減肥歷程，包括戒酒、運動和改變飲食方式，其中她就談到，自己放棄了不適合她的純素飲食。捨棄純素飲食，她公開成功減重的菜單文章中Lizzo表示，純素飲食主要由麵包、豆製品、腰果、乳酪和植物肉組成，這種飲食方式容易讓她感到頭暈和腹脹，而且無法攝取所需的營養。現在她重視蛋白質和蔬菜的攝取：早餐她通常會準備是兩顆炒雞蛋、雞肉香腸和一份花椰菜薯餅。午餐則會選擇較清淡、富含蛋白質的食物，像是泰式雞肉絲沙拉，或是鮪魚或雞胸肉生菜捲。晚餐也很簡單，同樣是富含蛋白質的火雞肉餅，搭配馬鈴薯泥和四季豆，因為胃食道逆流的關係，她通常在下午5點前吃完最後一餐，讓身體有足夠的時間在睡前消化食物。Lizzo也喜歡吃低糖希臘優格配莓果和少許蜂蜜當零食，過去她每天會喝好幾杯星冰樂，現在則換成了一杯加香草蛋白的咖啡，偶爾她也會來點鬆餅、炸雞或是奶油甜甜圈，在健康生活主軸之下，也不極端限制自己愛吃美食的樂趣。為什麼優先攝取蛋白質有利於減重？蛋白質、碳水化合物和脂肪並列為三大主要營養素，日常飲食中，增加蛋白質的攝取比例有許多好處，其中最廣為人知的一點是它能增強飽足感，並延長飽腹的時間，避免暴飲暴食之外，也能從而減少兩餐之間吃零食的慾望，在飲控時期自然而然能降低熱量攝取，達到減重目的。4種輕鬆增加每日蛋白質攝取量的方法1.用希臘優格代替奶油或鮮奶油希臘優格是一種富含蛋白質的替代品，每100克含有約8～10克蛋白質，更重要的是它能夠提供餐點奶油般的滑順口感，香氣更清爽。2.用起司代替美乃滋比起傳統的美乃滋，試試在沙拉醬裡加入鄉村起司，起司是優質蛋白質的來源，50克就能提供7～12克蛋白質，而且脂肪和熱量相對較低。3.用穀物替代主食減脂期間不須捨棄碳水化合物，但是不妨升級你的穀物飲食，選擇藜麥或黑米代替白飯。藜麥和黑米營養豐富，除了膳食纖維之外，每100克煮熟的藜麥還能提供4~5克的植物蛋白質。4.鷹嘴豆是減脂餐的好夥伴烤好的堅果或烤鷹嘴豆能讓餐點的口感更豐富，適合用來取代高熱量的麵包丁，每30克堅果可提供約5克的蛋白質，而每100克鷹嘴豆含有約8~9克蛋白質，能大大增加餐點的飽足感。
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2026-06-09 醫療.心臟血管
小腿痛不一定只是抽筋 醫師提醒深層靜脈栓塞恐引發肺栓塞
不少人腿部疼痛、腫脹時以為只是抽筋或肌肉拉傷，但有時可能暗藏致命風險。醫師提醒，深層靜脈栓塞若未及時發現，血栓可能跑到肺部形成肺栓塞，嚴重時危及生命。小腿痛、單側腫脹別輕忽深層靜脈栓塞可能找上門深層靜脈栓塞（DeepVeinThrombosis，DVT）是指血液在深層靜脈內異常凝結形成血栓，最常發生於小腿、大腿或骨盆腔靜脈，也可能出現在手臂等部位。正常情況下，血液凝固有助止血，但當血栓形成於血管內部，便可能阻礙血流循環。更危險的是，一旦血栓脫落，隨著血液循環進入肺部，便可能造成肺栓塞（PulmonaryEmbolism，PE），影響肺部血流與氧氣交換，嚴重時甚至可能致命。醫師指出，許多人誤以為深層靜脈栓塞一定會出現明顯紅腫熱痛，但實際上部分患者症狀並不典型，甚至可能毫無症狀，因此容易被忽略。深層靜脈栓塞常見症狀．單側腿部或手臂腫脹．小腿、大腿持續疼痛或壓痛．站立、走路時疼痛加劇．患處皮膚溫度升高．皮膚發紅或顏色變深．表淺靜脈變得明顯若血栓發生在腹部、腦部等較少見位置，也可能出現腹痛、劇烈頭痛、視力異常、癲癇或類似中風症狀。肺栓塞是最危險併發症出現喘、胸痛應立即就醫深層靜脈栓塞最令人擔心的併發症就是肺栓塞。當血栓脫落後進入肺動脈，可能造成肺部血流受阻，出現以下症狀：．突然呼吸急促．胸痛，尤其深呼吸時加劇．心跳加快．頭暈或昏厥．咳血．不明原因喘不過氣若出現上述情況，應立即前往急診評估，以免延誤治療。此外，即使沒有發生肺栓塞，部分患者日後仍可能出現栓塞後症候群（Post-thromboticsyndrome），因靜脈瓣膜受損導致下肢長期腫脹、疼痛、沉重感，影響生活品質。哪些人是高風險族群？40歲後風險逐漸上升深層靜脈栓塞可能發生在任何年齡，但風險會隨年齡增加而提高，尤其40歲後明顯上升，60歲以上更常見。高風險族群包括：1.手術或住院後患者手術後、長時間臥床或住院期間活動量減少，血流變慢，容易形成血栓。2.長時間久坐者長途飛機、巴士、火車旅行或久坐辦公，都可能增加風險。3.癌症患者癌症本身及化療等治療都可能提高凝血傾向。4.懷孕及產後婦女懷孕期間血液較容易凝固，產後六周內風險仍偏高。5.慢性疾病患者包括：．糖尿病．心衰竭．腎臟疾病．肺部疾病．自體免疫疾病6.其他危險因子．肥胖．吸菸．高血壓．使用避孕藥或荷爾蒙治療．靜脈曲張．有血栓家族史如何診斷深層靜脈栓塞？若醫師懷疑有深層靜脈栓塞，通常會透過病史、理學檢查及影像檢查確認。D-dimer血液檢查D-dimer是血栓分解後產生的物質，若數值升高，代表體內可能存在血栓。血管超音波是目前最常用的檢查方式，可直接觀察靜脈血流與血栓位置。必要時也可能安排：．電腦斷層（CT）．靜脈攝影．磁振造影（MRI）以評估骨盆腔、腹部或肺部血栓情況。深層靜脈栓塞怎麼治療？抗凝血藥是主力治療目標包括：．防止血栓變大．預防血栓脫落．降低再次發生機率抗凝血藥物目前最常見治療方式為抗凝血藥，包括：．Apixaban．Rivaroxaban．Warfarin．Heparin依病情不同，可能需治療數個月至半年以上。彈性壓力襪有助改善腿部腫脹與不適，部分患者可能需要穿戴一年以上。血栓溶解或移除手術若血栓範圍大或病情嚴重，醫師可能考慮血栓溶解治療或導管手術移除血栓。預防深層靜脈栓塞醫師建議做好5件事1.避免久坐每30至60分鐘起身活動一次，促進下肢循環。2.維持規律運動步行、騎腳踏車、游泳等活動都有助改善血液循環。3.控制體重肥胖會增加靜脈壓力及發炎反應，提高血栓風險。4.補充足夠水分避免脫水造成血液濃稠。5.戒菸吸菸會損害血管內皮，提高血栓形成機率。【資料來源】．Yourriskofalethalbloodclotskyrocketsafter40.Here’showtoprotectyourself．ClevelandClinic:DeepVeinThrombosis
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2026-06-08 醫療.心臟血管
蛀牙不只是牙齒問題 研究發現可能增加未來心血管疾病風險
最新研究指出，無論男性或女性，若一個人兒童時期有蛀牙，長大後罹患心臟病的可能性增加，在童年有嚴重牙科問題的女性罹患心血管疾病的發生率更高出45%，顯示童年時期的口腔狀況，會對未來的健康狀況產生顯著的長期影響。TheHealthy報導，在今年4月刊登於「國際心臟病學期刊」（InternationalJournalofCardiology）的研究中，九位來自丹麥和英國的研究人員以追蹤將近56萬9千人高達23年的縱向數據進行分析，研究旨在找出兒童時期的口腔健康和成年後心臟病風險之間的關聯。研究團隊分析了成人心臟病、心臟病發作和中風的發生率與童年時期齲齒和牙齦炎發生率間的關係，發現嚴重齲齒與男性和女性心臟病的風險增加有關，在牙齦炎項目被評為高分者的心臟病風險也較高。小時候牙齒的診斷越嚴重，心臟病發生的機率就越高。此外，女性童年時有研究牙齒問題者，這份研究針對的心血管疾病發生率高出45%，男性則為32%。研究團隊的結論為，童年時若牙齒健康狀況不佳，特別是持續存在或惡化的蛀牙和牙齦炎，和更高的心臟病及中風風險密切相關。先前的研究指出，口腔健康和心臟健康之間的關聯是多重因素的，例如美國心臟協會2025年一份聲明強調，牙周疾病導致心血管健康不佳結果的原因有直接途徑，例如血液中的細菌和血管感染，也有間接途徑如慢性全身性發炎。此外，那些注意健康而每天刷牙和用牙線兩次的人，也同樣重視健康並養成其他好習慣，例如飲食均衡、睡眠充足和運動，都是長期來說能促進心血管健康的因素。當大人能了解幼年時期口腔健康不佳在未來會造成的風險時，不妨藉此機會教導孩子，不過若孩子蛀牙了，也不用責怪任何一方，因為進行這個研究的歐洲團隊引述美國疾病管制與預防中心的研究指出，四成至六成6到9歲的孩童會被診斷出蛀牙。
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2026-06-08 醫療.消化系統
一緊張就跑廁所 腸躁症跟急性腸胃炎不同 「低腹敏飲食」穩定腸道功能
現代人生活壓力大、作息不正常，不少人長期飽受腹痛、腹瀉或便祕之苦，但到醫院做抽血、超音波甚至大腸鏡檢查，結果都正常，讓人懷疑「是不是自己太敏感」。醫師指出，這類情況可能是罹患了「大腸激躁症」，俗稱「腸躁症」，雖不會致命，但若不處理會影響生活品質、人際關係等。台灣約每5到10人就有1人有腸躁症，雙和醫院消化內科主治醫師賴雨欣表示，腸躁症屬於「功能性腸道疾病」，也就是腸道結構本身沒有發炎、潰瘍或腫瘤，但腸道運作節奏失調，導致腹痛、腹瀉或便祕反覆發作。與急性腸胃炎不同，腸躁症多為慢性症狀且反覆發作，症狀可能持續數月甚至數年。互動異常腦腸軸作怪腸道被稱為人體「第二個大腦」，腸道內約有一億個神經細胞，數量與脊髓相近。賴雨欣說，大腦與腸道之間，會透過自律神經與荷爾蒙互相影響，因此不少人緊張時會肚子痛、面試前頻跑廁所，都是「腦腸軸」作用的結果。一旦腦腸訊號傳遞失衡，腸躁症患者對腸道刺激就會變得特別敏感。除了腦腸互動異常外，腸躁症也與腸道敏感度增加、腸道菌叢改變等因素有關。賴雨欣指出，部分患者腸道細菌增生後，容易產生大量氣體，引發腹脹、腹瀉等不適；也有人在急性腸胃炎痊癒後，腸道功能未完全恢復，進而演變成慢性症狀。壓力、情緒與作息不正常，也常是誘發或加重症狀的重要原因。賴雨欣說，壓力確實會影響症狀，但腸躁症並非單純「想太多」，而是多重生理機制共同造成的疾病，並非患者憑空想像。患者多重生理機制共病腸躁症診斷主要以症狀為依據，通常會依照國際RomeIV診斷準則評估，包括反覆腹痛、腹痛與排便相關，以及排便頻率或型態改變等。若合併體重異常減輕、血便、貧血、夜間疼痛或大腸癌家族史等警訊，則須進一步檢查，以排除其他疾病。改善腸躁症，先以改善患者飲食與生活調整為主，包括避免吃刺激性食物、建立規律作息，必要時再搭配藥物治療，改善腸道蠕動與腹痛症狀。賴雨欣表示，目前醫學上證據最充足的飲食方式為「低腹敏飲食」，平時要有規律運動、充足睡眠、壓力管理，以及養成定時進食、細嚼慢嚥的習慣，也有助穩定腸道功能。少吃易發酵、產氣食物所謂「低腹敏飲食」，是透過減少容易發酵、產氣的食物，降低腹脹與腸胃不適。低腹敏飲食分三階段，第一階段需嚴格限制4到6周；第二階段再逐步將食物加回，觀察身體反應；最後建立個人化的長期飲食模式。賴雨欣提醒，腸躁症目前雖無法完全根治，但大多數患者透過適當生活調整，都能有效控制症狀。若長期反覆出現腸胃不適，不應迷信偏方或過度追求「排毒」，建議及早就醫，由專業醫師協助找出誘發原因，才能真正改善生活品質。
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2026-06-08 焦點.健康知識+
健檢沒紅字卻老覺得累？醫揭「隱性貧血」作祟：當心是重病警訊
明明健康檢查報告上的「血紅素」數值都在正常範圍內，平常卻老是頻頻打哈欠、容易疲倦，甚至常常覺得心情低落、提不起勁嗎？這可能不是單純的壓力大或睡眠不足，而是「隱性貧血」正在作祟！日本醫師安江千尋在接受日媒《Otonanswer》採訪時指出，許多人以為健檢沒有貧血就代表不缺鐵，其實體內可能早已面臨「鐵質枯竭」的危機。了解隱性貧血的成因與預防方法，才能真正找回身體的活力。什麼是「隱性貧血」？一般人在健康檢查時，通常是透過血液中的「血紅素（Hemoglobin）」數值來判斷是否有貧血。血紅素負責將氧氣輸送到全身，當數值低於標準時，就會被診斷為貧血。然而，鐵質缺乏並非一夕之間發生的。安江千尋醫師解釋，人體會先消耗儲存在肝臟和骨髓中的「儲存鐵（鐵蛋白，Ferritin）」。當儲存鐵逐漸減少，接著才會影響到血紅素的合成。也就是說，「隱性貧血」在醫學上被稱為「潛在性缺鐵」，這段期間血紅素雖然還維持在正常值，但體內的鐵質庫存已經見底，堪稱是「貧血的前兆」。因此，只看一般健檢的血紅素數值，很容易就會漏診。不只會累！隱性貧血的常見症狀鐵質不僅負責運送氧氣，還參與了大腦神經傳導物質的運作。因此，隱性貧血不只會影響體力，也會對精神狀態造成負面影響。安江醫師列出了以下常見的症狀：容易疲勞、頻頻打哈欠常常感到煩躁易怒心情容易低落、提不起勁注意力與集中力下降頭痛、頭暈、姿勢性低血壓（起立時眼前發黑）容易心悸、稍微活動就喘不過氣由於這些症狀往往不如重度貧血來得劇烈，且多表現為「一直覺得狀況不太好」，許多人會誤以為只是壓力大或是年紀增長，反而錯失了提早改善的時機。哪些人是高危險群？隱性貧血並不是年輕女性的專利，以下三大族群都必須特別留意：有生理期的女性：每個月的經血流失，容易導致慢性缺鐵。熱愛運動與運動員：運動會增加鐵質的消耗，加上大量流汗，以及腳底反覆受到衝擊（如長時間跑步）會破壞紅血球，都容易引發鐵質流失。中高齡族群：長者缺鐵的背景原因與年輕人不同，若出現隱性貧血，有可能是腸胃道出血，甚至隱藏著消化道癌症等重大疾病的警訊，千萬不可輕忽。醫師教你這樣吃，有效補足鐵質要預防或改善隱性貧血，「補足鐵質」與「找出缺鐵原因」缺一不可。安江醫師建議，從日常飲食著手是最根本的方法。飲食中的鐵質分為「血基質鐵（動物性）」與「非血基質鐵（植物性）」。其中，動物性食品的吸收率較高，建議日常飲食可多攝取以下食材，像是紅肉（如牛肉、豬肉）、動物肝臟、鰹魚、鮪魚等深海魚類、蛤蜊等貝類。改善飲食後，若「總覺得哪裡不對勁」的疲倦感依然持續，請務必前往醫療院所進行更詳細的血液檢查（特別是檢驗「鐵蛋白」這項指標）。千萬別把疲勞感全推給「老化」，傾聽身體發出的求救訊號，才是維持健康的不二法門！
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2026-06-07 名人.楊定一
楊定一／找回內在的節奏 活出療癒和奇蹟
我常搭飛機出差，在機場欣賞整個系統的準備是很有意思的事。從某個角度來說，我們的身心就像每天要啟航和返港的飛機，從早上起飛到晚上降落都需要每個角落充分合作，整天的航行才會平穩，隔天還能安全出發。會用這個比喻，是想表達我們身心的運作有一種內在的節奏：順著來，可以承載各種責任，完成任務；不順著來，雖然也能運作，但長期下來，一定會累積一些狀況要排除、要解決。在生物學上，這種內在的節奏，我們稱為生理時鐘，離不開晝夜的變化，也有學者稱為circadiumrhythm，也就是晝夜節律。這種節律，讓生物能守住生存，也讓宇宙更大的波動帶著生物運作，帶著生物活下去。在過去日出而作，日落而息，不急不忙的時代，自然的作息或說晝夜節律對多數人不是問題。現代人則手機不離身，隨時有新訊息要注意、關心、做決定，被各種生活瑣事拉著跑。就像飛機飛完一趟，沒有維修、清潔甚至加油的空檔，下一趟又來了。身心長期不得休息，別說快樂了，連安全和基本生存都成問題。身心煎熬，許多朋友自然會想追求真實、信仰、健康和快樂，想重新得到均衡。我會建議大家先把生活的輕重緩急做一點修正，才不至於隨時被煩惱淹沒。特別這些年，世界局勢的變化非常劇烈，身心很難安頓。我在今年的新書《徹底的信仰，根本的療癒》以及接下來夏天兩個月的線上靜心「信任」都做了許多提醒，希望幫助大家把生命內在的節奏找回來。找回來，可以從很簡單的小事開始。許多朋友習慣用咖啡提神，可以換個方式來做，例如睡前在床頭擺一杯水，加一點鹽和檸檬，補充水分、電解質和微量元素。我們把這當作對身體的感謝，謝謝它守護一夜的休息，謝謝它要動起來陪我們面對一天。提早幾分鐘出門，讓陽光自然啟動大腦的「視交叉上核」，讓清醒流到每一個細胞。帶著散步的心情欣賞周遭，讓呼吸緩下來。這麼做不光在喚醒身心，更在重新設定整天的焦慮水位，再多事也不會輕易把我們淹沒。下午到傍晚，為神經系統減速，例如過中午盡量不喝咖啡或濃茶，減少咖啡因的刺激；或在傍晚下班後做點流汗的運動，讓注意從一整天的煩惱放鬆開來，回歸身心基礎的運作。這都能準備身心緩緩著陸，安心休息。到了晚上，我們可以給大腦明確的關機訊號，例如把燈光調成溫暖的黃紅光，讓亮度降下來，做瑜伽或拉伸，泡澡或泡腳，只是輕鬆坐著，什麼也不做，留給自己一個沒有短影音、新聞、訊息刺激的空間。漸漸地，腦會配合身體的放鬆，從白天的資訊亂流切換到可以休息的狀態。要睡了，燈關上，跟一天的經過說謝謝，把自己交給睡眠，感謝睡眠護送身心到最深的療癒。這些調整，表面看來是在身心處理壓力的路徑著手，但從靈性角度來說，其實是在表達對生命的信仰與臣服。生命本來有它的節奏，是身心來配合它，順帶完成這一生的責任，倒不是勉強生命來配合我們自以為的目標。放過自己的錯覺，放過對世界的期待，信任生命的步調，一天又一天的人生旅程，我們能扛起，也能放下。到這裡，信仰和療癒在別人眼中是奇蹟，但對我們，是每天的日常，心中自然充滿感激。
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2026-06-07 醫療.骨科．復健
脊椎撐不住骨鬆可能是元凶 早早開始顧骨本避免骨鬆找上門
台灣步入超高齡社會，許多年長者都有骨質疏鬆的問題，更有許多人認為，「老了本來就會骨鬆，不用特別重視」，以為只是骨頭變脆、走路比較慢，直到跌倒骨折、駝背變形，甚至痛到無法翻身時，才驚覺問題的嚴重性。醫師指出，骨鬆其實與高血壓、高血糖、高血脂一樣，都是可以治療、可以控制的慢性疾病，而它與脊椎疾病之間，更有高度關聯。女性骨鬆比率38.3%，約三分之一會發生骨折。「骨質流失無聲無息，一不小心就骨折了。」高雄中正脊椎骨科醫院骨科醫師林子平說，據台灣骨鬆盛行率統計，50歲以上每5人就有1人骨鬆，其中女性骨鬆比率38.3%，約有三分之一會發生骨折；男性骨鬆比率23.9%，約有五分之一會發生骨折。台灣骨質疏鬆症為僅次於高血壓的第二大慢性病。林子平說，人體全身骨骼都可能發生骨質疏鬆，它更是「沉默的殺手」，包括打噴嚏、搬東西、抱孫子都可能引發骨折。尤其脊椎是全身骨骼最重要的支撐，當脊椎出現骨鬆，常造成骨頭結構不穩定，恐導致壓迫性骨折，或間接造成脊椎滑脫及椎間盤突出等問題。骨鬆病患治療脊椎滑脫、椎間盤突出，手術更困難。以脊椎滑脫治療為例，林子平說，脊椎滑脫好發於50歲以上女性，發病原因為椎間盤水分流失、變薄，或是韌帶鬆弛、關節磨損等，治療方式是植入鋼釘固定滑脫部位，但對於已有骨質疏鬆的病人來說，植入的鋼釘可能會鬆脫，造成手術失敗，或是需要二次手術；椎間盤突出手術也有一樣的問題，當患者接受減壓手術時，可能因骨頭支撐力不足，增加椎間盤再次退化或突出復發的風險。骨鬆也可能引發壓迫性骨折，林子平表示，如果疼痛尚可忍受，通常先採取保守治療，包括穿背架保護、服用藥物、避免彎腰搬重物及姿勢調整等；但如果疼痛已經嚴重影響睡眠與生活品質，就會考慮手術治療。不過，無論是否開刀，必須把骨本顧好，並經由骨密度檢查，評估患者是否需要藥物治療，補充鈣質及日常保養都十分重要。不喜歡運動、不愛曬太陽，中壯年族群也可能骨鬆。其實，骨鬆並非老年人專利，依衛福部國健署統計及相關研究指出，40、50歲以上族群及年輕女性都可能出現骨鬆。林子平說，主因是中壯年族群不喜歡運動、女性不喜歡曬太陽，且幼童、青少年普遍缺鈣，導致年老時骨質快速流失，發生骨質疏鬆，建議應從女性懷孕、孩童青春期就應開始關注補充鈣質，避免骨質疏鬆上身。為預防骨折，適度補充鈣質仍是重要的一環。林子平表示，近年有些病患會詢問非晶鈣（ACC）相關保健食品，相較於傳統鈣片，部分研究指出，非晶鈣因分子極小，吸收率是一般鈣片的2倍以上；也有臨床觀察發現，對骨密度維持或骨骼生長的確具有它的角色與功能。林子平分享，臨床曾有名60歲女性因跌倒造成腳掌骨折，檢查發現骨密度竟低到-3.2，屬於嚴重骨質疏鬆。患者後續認真服用骨鬆藥物及非晶鈣，幾個月後再次檢查，骨密度竟改善至-2.1，讓他印象深刻，可說是藥物治療與補鈣相輔相成。骨鬆無法治癒，但能靠治療、補鈣與良好生活習慣維持。許多患者擔心「骨鬆是不是沒救了」，林子平強調，骨質疏鬆確實是一個老化的過程，不可能治癒，但是可以改善它，建議患者應有正向的態度，積極檢查、處理，並好好遵守醫師的建議，如適當的運動、曬太陽，改善生活習慣，如戒菸、戒酒，且咖啡、茶不應過量，平時應補充鈣質，若病情需要服藥，也須依照醫囑用藥治療。林子平說，他的病患年齡多為70多歲，常有家人陪同就醫，這時他常對病人家屬說，「媽媽70、80歲才開始治療，已經有點晚了，但妳（陪診的女兒）現在才40、50歲，就該開始注意。」因為骨鬆不只是個人問題，更與整個家庭的健康觀念有關。林子平指出，很多人以為骨折治好了就沒事，但其實真正的關鍵，在於骨頭有沒有重新長好。若骨質沒有改善，未來再次骨折的機率仍然很高。因此，除了藥物治療外，鈣質補充、骨密度檢查與日常保養，都十分重要。
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2026-06-07 醫療.心臟血管
高血壓沉默傷腎 醫：沒症狀、沒檢查的人最危險
根據台灣腎臟醫學會統計，20歲以上國人中，每八人就有一人罹患慢性腎臟病；洗腎患者中，近五成與糖尿病相關，而高血壓則是導致腎功能惡化的重要危險因子之一，顯示「心腎糖」共病共管已成為現今醫療趨勢。日前，三軍總醫院松山分院舉辦「世界高血壓日關心腎健康」活動，醫師在講座上提醒高血壓對腎臟的危害，搭配腎臟健康快篩站。現場有超過200人接受尿液快篩，當天揪出近30位民眾腎功能指數異常，衛教師立即進行衛教，建議進一步追蹤檢查。腎臟病初期幾無症狀，主動篩檢很重要。三總松山分院院長許育瑞表示，由於早期腎臟病幾乎沒有症狀，民眾更需主動篩檢，關心自己的腎功能。他分享，三軍松山醫院周遭圍繞許多國宅，且高比例是年長者、榮民與軍眷族群，基於當地高齡化特性，正積極推動慢性病的照護與防治，對接國家三高防治計畫，及早介入不僅保有患者生活品質，也有機會為國家省下龐大健保支出。現場一位82歲的老先生分享，他長期患有高血壓，也參加腎臟健康快篩，沒想到檢測後試紙反應尿蛋白與尿糖異常，在醫護人員的建議下，決定提早回診進一步檢查，讓他感嘆「如果沒來檢測，我可能就不會注意到」。高血壓不只傷心血管，醫提醒應納入腎功能追蹤。根據台灣心臟學會與台灣高血壓學會發布的高血壓治療指引，高血壓在透析患者中相當常見，血液透析患者的高血壓盛行率高達50%至85%。三總松山分院心臟內科主治醫師張偉政強調，高血壓患者也應將腎功能篩檢或尿蛋白檢查，納入常規治療追蹤。由於腎臟內部充滿了負責過濾血液的血管網路，若血壓長期過高，這些「細密的網子」就會發炎、受傷；反之當腎臟受損，時間久了心血管也會隨之病變。且受損後的腎臟組織再生的部分會纖維化，導致腎臟喪失功能，「壞掉就沒有了，絕對要好好珍惜！」他回憶，曾有一位約60歲患者，外表看來健康、生活功能正常，雖有工作超時問題，但自認身體狀況良好，因此未特別留意血壓與腎臟的整合檢測。在一次急性高血壓發作時倒下，緊急送醫時才發現已是慢性腎臟病末期，不僅必須進行心臟瓣膜手術，還得開始洗腎。血檢正常不代表沒事，UACR檢查可提早揪出腎損傷。高血壓與腎臟病早期都沒有明顯感覺，等抽血發現腎功能指數（如肌酸酐）上升時，器官通常早已嚴重受損。三軍總醫院松山分院腎臟內科主治醫師魏廷恩表示，隨著年紀增長，腎功能在40歲之後也會開始逐漸衰退，尿蛋白檢測是腎臟受損的早期指標，透過尿液快篩，可在血液指數正常時，先偵測到腎臟發炎的徵兆。近年臨床也越來越重視UACR（尿中白蛋白／肌酸酐比值）檢查，可更早發現腎臟是否已開始漏蛋白。若出現泡泡尿持續不消失、水腫、貧血與疲倦等腎臟病常見症狀任一個，更應該進一步篩檢確認。魏廷恩說，對於已知有腎臟問題的病友，只要配合醫囑每三個月到半年定期追蹤，狀況通常是可控的；反而是因工作忙碌從未就醫、對身體狀況不熟悉的民眾才是最危險的。他提醒，高齡長輩必須多注意腎臟保養，特別是合併其他慢性病，如高血壓或糖尿病，腎功能的追蹤檢查更重要。迷思破解／血壓藥吃久會傷腎？穩定控制血壓反而能護腎許多病人認為血壓只是偏高一點，只要身體沒有感覺不舒服，就代表器官沒有受傷，因此認為不需處理。張偉政觀察，門診中多數患者常害怕「一旦開始吃藥就要吃一輩子」，或擔心藥物傷腎，因而對高血壓問題視而不見。但事實上，許多血壓藥物不僅能降血壓，還有延緩腎功能惡化的保護效果，穩定服藥控制血壓，還能避免走向洗腎；長期不控制血壓反而會造成嚴重的後果與身體損傷。此外，發現血壓偏高時不一定要馬上吃藥，可以先透過運動和飲食形態的改變來控制，並養成定期量血壓的習慣（標準應在120/80mmHg以下）。即使吃藥也不代表要吃一輩子。張偉政提醒，若患者能從生活習慣、運動、睡眠與壓力等層面做好控管，讓血壓自然降下來，藥物也有減量甚至停藥的空間。
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2026-06-06 醫療.皮膚
游泳完頭髮乾到像稻草？泳池氯氣很傷髮 皮膚科醫教下水前後這樣做保護頭髮
愛游泳的你，有沒有發現頭髮越來越乾、越來越毛、甚至開始變色？很多人以為只是「游太多次」的問題，但其實真正的兇手是泳池裡的氯！長期忽視，頭髮不只救不回來，還可能從金黃變綠、從柔順變稻草！先看看你有沒有這些傷髮狀況。1.頭髮游完變色、泛黃甚至出現綠色調很多人以為頭髮變綠是「氯染色」，但其實真正的元兇是水中的銅離子！氯會讓銅離子附著在髮絲上，氧化後就會出現令人崩潰的綠色調——深色髮不明顯，但挑染、漂淡過的頭髮幾乎難逃！氯會打開毛鱗片讓毛鱗片無法閉合，這時候色素分子從髮芯不斷流失，深色頭髮會越游越紅、越游越啞，染過色的髮色更是退得又快又難看。2.游完頭髮打結、乾到像稻草一把抓氯是強氧化劑，會直接破壞頭髮表面的毛鱗片結構。正常健康的毛鱗片是整齊貼合的，讓頭髮看起來亮、摸起來滑；但氯一泡，毛鱗片就像翻起來的屋瓦——粗糙、互相勾連、嚴重打結！3.游完頭皮癢、乾燥甚至出現細屑氯傷的不只是頭髮，連頭皮也不放過！泳池的氯濃度遠高於日常用水，長期接觸會破壞頭皮的皮脂膜，頭皮就會開始乾燥、發癢，甚至出現類似脂漏性皮膚炎的細小頭皮屑。4.游完沒有立刻沖洗，讓氯繼續停留在頭髮上這是最多游泳愛好者都會犯的致命錯誤！離開泳池後，氯還是持續在頭髮上發揮氧化作用——每多停留一分鐘，對毛鱗片和角蛋白的傷害就多累積一分！很多人游完還要喝個東西、聊個天、慢慢換衣服，這段時間頭髮就在悄悄受傷！游泳族必做！下水前後這樣保護頭髮下水前：．先用清水把頭髮徹底打濕——讓髮絲先吸飽乾淨的水，減少吸收含氯池水的量．塗上護髮油或免沖洗護髮乳，在毛鱗片外形成保護膜．戴矽膠泳帽（布帽幾乎無效！），物理隔絕氯和銅離子游完後：．離池立刻沖水，先沖頭再換衣服，不拖延！．使用去氯洗髮精或含維他命C成分的洗髮產品，中和殘留氯．洗完一定要做深層護髮，重點補充角蛋白和水分．用毛巾輕壓吸水，中低溫風距離20公分吹乾，不要用熱風猛吹！以上中越多項，頭髮受損程度就越需要認真搶救！游泳是超棒的運動，但別讓氯成為傷害你頭髮的隱形殺手，做好前後保養，游得開心、髮質也能維持健康。(本文出自「皮膚科醫師柯博桓」臉書粉絲專頁)
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2026-06-05 失智.大腦健康
每天坐12小時失智率增63%！醫揭「適時5分鐘」抵銷久坐傷害魔咒
近年醫學研究明確指出，比起單純缺乏運動，「久坐」本身就是一種獨立的健康風險。即使平常有運動習慣，只要每天長時間坐著，依然可能增加死亡、失智、心血管疾病等風險。日本內科醫師谷本哲也表示，真正重要的，也許不是去健身房多久，而是你是否每隔30分鐘站起來活動5分鐘。久坐為何傷身？長時間坐著不動時，人體下半身的大肌群，例如大腿與小腿，活動量會明顯下降。但肌肉不只是讓人活動的器官，同時也是調節血糖與脂肪代謝的重要組織。當肌肉長時間缺乏活動時，容易出現：．餐後血糖上升．胰島素阻抗惡化．中性脂肪增加．血管功能下降此外，下肢肌肉停止活動後，幫助血液回流心臟的「幫浦作用」也會變差，導致血流循環不良。若再加上長時間使用電腦造成的前傾姿勢，更容易引發頸肩僵硬與腰痛。肩頸痠痛與腰痛，其實不只是久坐工作的副作用，更可能是身體對「長時間固定姿勢」發出的警訊。久坐比想像更嚴重即使運動風險仍存在美國2024年研究分析約5800名、平均79歲女性後發現：每天坐超過11.6小時的人，相較於每天坐不到9.3小時的人：全死亡風險高出57％、心血管死亡風險高出78％。更值得注意的是，即使已將「是否有運動習慣」納入統計，久坐造成的風險依然存在。也就是說，有運動並不能完全抵銷久坐帶來的傷害。久坐10小時以上失智風險明顯暴增2023年英國研究追蹤約5萬名60歲以上長者，平均長達6.7年。結果發現，每天久坐時間超過10小時後，失智症風險開始急速增加。與每天坐9.3小時相比：．坐10小時：失智風險增加8％．坐12小時：增加63％．坐15小時：增加超過3倍雖然研究尚無法完全證明因果關係，但久坐與大腦健康顯然密切相關。久坐也會縮短健康壽命另一項追蹤約4萬5000名女性、長達20年的研究則發現，每增加2小時坐著看電視時間，健康壽命會下降12％。反之，若把其中1小時改成中等強度以上活動，健康壽命則可增加28％。研究顯示，即使不是劇烈運動，只要每天減少久坐時間，老年生活品質就可能大幅改變。重點不只坐多久而是連續坐多久研究人員也發現，「連續久坐」比總久坐時間更值得注意。例如連續坐2小時開會vs.每30分鐘起身活動一次、總共同樣坐2小時，即使總時間相同，對身體的影響也可能不同。2023年研究比較5種情境：每30分鐘走5分鐘每30分鐘走1分鐘每60分鐘走5分鐘每60分鐘走1分鐘完全不走動結果發現，只有「每30分鐘走5分鐘」這組，同時明顯改善血糖與血壓，甚至能讓餐後血糖飆升降低58％。而且走路速度不需要很快，只要約時速3公里、散步程度即可。研究者建議，與其只是站起來一下，不如每隔30分鐘真正活動5分鐘，效果會更好。「運動零食」成最新健康關鍵字近年醫學界開始提倡一種概念「ExerciseSnack（運動零食）」，意思不是一次做大量運動，而是把1～5分鐘的小活動，像吃零食一樣穿插進生活中。例如：．接電話時站著講．線上會議前做5～10次深蹲．午餐後散步幾分鐘．多爬1、2層樓梯．看電視廣告時原地踏步這些看似不起眼的小動作，其實都有價值，因為真正重要的，是「打斷久坐」。不必追求完美重點是持續活動研究者最後強調，不需要因為今天沒走30分鐘，就覺得乾脆算了。比起「做不到完整運動就等於零」，更好的思維是「上午動2分鐘、下午再動3分鐘」也是一種累積。不需要換運動服，也不一定要去健身房。只要在生活空檔中，多一點點活動，就已經是改善健康的重要開始。
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2026-06-05 醫療.心臟血管
69歲外科醫不菸不酒「胃痛卻是心肌梗塞」他坦言自己是高危群也大意了
不少人以為心肌梗塞一定會出現劇烈胸痛、突然倒地，但有些症狀並不典型，甚至被誤認為胃痛或疲勞。一名親身經歷心肌梗塞、從鬼門關前撿回一命的日本血管外科醫師坦言，自己明明早已知道風險，卻因輕忽大意，差點付出生命代價。日本東京69歲血管外科醫師畠山卓彌回想五年前的恐怖經歷，由於假日一早預定和朋友去打高爾夫，當天提早就寢，不料深夜突然因胃部隱隱作痛而醒來。畠山本來胃就不太好，一開始以為只是吃太多，吞了常備胃藥再度躺回床上休息。到了早晨，胃痛雖稍微緩和，仍有一種難以形容的悶痛不適，他仍照原定計畫開車載同行友人前往高爾夫球場。抵達後，他判斷自己的狀況根本無法下場，只好立刻獨自開車返回東京的診所。回程途中，他甚至必須在休息站停車睡上3次，否則無法繼續駕駛。他思忖：「這和過去的胃痛明顯不一樣，可能是心臟出了問題。」心肌梗塞不一定胸痛談到心肌梗塞，多數人都會聯想到按著胸口倒下的畫面，但其實，疼痛位置會依照堵塞血管的位置而不同。畠山表示，由於他的問題發生在心臟下方，因此劇痛出現在胃部上方、也就是心窩附近。此外，心肌梗塞還可能伴隨：・冒冷汗・噁心想吐・呼吸困難・肩膀、手臂、頸部疼痛更值得注意的是，接近一半患者甚至可能幾乎沒有症狀。因此，「胃痛」、「只是老了」等看似普通的不適，其實很可能是心肌梗塞警訊。明知有風險卻拖了一年事實上，在發病前1年，畠山就已透過CT血管攝影檢查發現冠狀動脈鈣化，血管鈣化代表血管因老化而變硬，是動脈硬化進展的重要警訊，也意味著血管更容易阻塞。此外，他在30多年前就被診斷出「家族性高膽固醇血症」。這是一種遺傳性脂質異常疾病，患者天生LDL壞膽固醇偏高，比一般人更容易動脈硬化，也更容易罹患心肌梗塞與心絞痛。即便已知自己同時擁有兩大高風險因子，他卻整整1年沒有積極處理，原因為沒有明顯症狀。以為運動就能撐過去畠山坦言自己當時太過相信「運動療法」。他原本認為，只要維持運動，身體就能建立「側副循環血管」，讓血液繞道供應，因此未必需要手術；他也長期服用阿斯匹靈類藥物來降低血液凝固。但回頭檢視生活習慣才發現，雖然每週打一場高爾夫，約走1萬8000步，但平日幾乎完全不運動。每天開車上下班，有些日子甚至連1000步都走不到，每週一次集中運動，其實根本不夠。不過，他也認為自己不抽菸、不喝酒，多少成了救命因素之一。發病隔天，畠山已完全沒有症狀，心電圖也未發現典型心肌梗塞異常。但2天後，血液檢查結果卻讓他震驚，顯示心肌受損的「TroponinT（肌鈣蛋白T）」與反映心臟負擔的「NT-proBNP」數值異常飆高，這代表心肌其實早已受損。當晚，他緊急住院並接受心導管手術，以支架與氣球擴張方式重新打通堵塞的冠狀動脈。身為血管外科醫師，畠山長年替患者進行血管手術，但那一天，他第一次成了躺在手術台上的病人，只能把命交給主治醫師。所幸約2小時後，手術順利結束，由於接受的是侵襲性較低的心導管治療，而非開胸繞道手術，他在手術後第4天便重返工作崗位。出院後徹底改變人生出院後，他徹底調整生活方式，飲食方面大幅改變。原本幾乎每天都吃肉與甜食，現在則盡量減少，改以魚類與低脂肉類為主。尤其泡芙、蜂蜜蛋糕等大量使用蛋黃的甜點，更成為控制重點。此外，也開始真正養成每天步行的習慣，數個月後重新回到高爾夫球場。大病一場後醫師最想提醒的事經歷心肌梗塞後，畠山對患者的每一句運動叮囑，分量都變得不同。現在他幾乎每次看診都會問：「有在走路嗎？」對於膝蓋不好、無法久走的人，他則推薦水中步行，因為浮力能減輕關節負擔。但他也提醒，運動過量同樣不好。以健走來說，最理想的是中等強度運動：・心跳維持約110下・步幅比平常稍大・稍微喘，但仍可正常交談畠山坦言，自己最大的錯誤，就是因為沒有症狀，便對心臟過度自信。他呼籲一定要定期健康檢查。尤其高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、吸菸等危險因子愈多的人，更應積極追蹤。如果胸口或心窩疼痛持續1至2小時以上，務必立刻叫救護車，或撥打急救諮詢電話。因為心肌梗塞治療愈晚，預後通常愈差。而真正關鍵的是能否及早察覺生活習慣的重要性，以及在發現異常時立刻採取行動。
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2026-06-05 養生.抗老養生
芒種節氣濕熱最傷脾胃！中醫教喝薏仁荷葉茶、按2穴位祛濕消腫防疲勞
「芒種」是二十四節氣中的第九個節氣，約落在每年國曆6月5日至7日之間。「芒」指有芒作物，如稻、麥；「種」則代表播種，因此芒種象徵農作繁忙，也是夏季正式進入濕熱階段的重要節氣。此時氣候炎熱、濕氣漸盛，人體容易受到暑熱與濕邪影響，中醫認為若調養不當，便容易出現疲倦、食慾不振、頭昏、皮膚問題或腸胃不適等症狀。芒種「濕熱困脾」常見疲倦、腹脹、濕疹中醫認為「暑多夾濕」，芒種期間最常見的問題便是「濕熱困脾」。許多人會感到全身沉重、四肢無力、容易疲倦，即使睡很久仍覺得沒精神；有些人則會出現腹脹、胃口差、排便黏膩不成形，甚至皮膚濕疹、痘痘、汗疹增加。尤其在台灣氣候潮濕悶熱，加上長時間待在冷氣房、飲食冰冷甜膩，更容易讓脾胃運化失調。曾有一位三十多歲男性患者，在芒種前後因工作忙碌、經常熬夜，加上每天手搖飲不離身，開始出現頭重昏沉、胃脹、口苦及皮膚紅疹搔癢等症狀。舌苔厚膩偏黃，屬典型濕熱體質。治療上以清熱化濕、健脾理氣為主，搭配調整飲食與作息，約兩週後，疲倦感與皮膚狀況便明顯改善。芒種時節的中醫治療，會依個人體質辨證論治。若以濕熱為主，常會使用藿香、佩蘭、茯苓、薏仁、黃芩等藥材幫助清熱化濕；若偏向暑氣傷氣，容易倦怠、流汗多、心悸口渴者，則會加入西洋參、麥門冬等益氣生津藥物。除了藥物治療，日常飲食調養更是重要。芒種養生茶飲－薏仁荷葉消暑茶材料：生薏仁30克、荷葉半張、陳皮3克、茯苓15克作法：將材料洗淨後加入1500c.c.水，大火煮滾後轉小火約20分鐘即可。功效：健脾利濕、清暑消脹，適合容易疲倦、身體沉重、食慾差或水腫者飲用。但需注意，孕婦、體質偏虛寒或容易腹瀉者，飲用前仍建議諮詢中醫師。按壓2穴位助利濕消腫此外，芒種期間也可透過穴道按摩幫助身體排濕與提振精神。建議可按壓「足三里」與「陰陵泉」兩個穴位。足三里位於膝蓋外側下方約四指寬處，具有健脾益氣、改善疲勞作用；陰陵泉則位於小腿內側膝下凹陷處，有助於利濕消腫。每日按壓每穴約1至2分鐘，以微酸脹感為宜。冰涼飲喝過度傷脾胃溫和活動防中暑生活作息方面，芒種時節應避免熬夜，因夏季陽氣旺盛，晚睡容易耗氣傷陰。飲食宜清淡，少吃油炸、燒烤及甜食，也不宜過度貪涼喝冰飲，以免損傷脾胃功能。運動則建議選擇清晨或傍晚較涼爽時進行，如快走、伸展、太極拳等溫和活動，避免烈日下劇烈運動，以防中暑耗氣。芒種是一個提醒我們「順應天時」的重要節氣。當自然界進入濕熱交蒸的階段，人體也需要適度調整生活與飲食節奏。只要懂得健脾祛濕、養心安神，便能減少夏季不適，讓身體更輕盈有精神，平穩迎接盛夏到來。
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2026-06-04 醫療.精神．身心
睡不好吃什麼有幫助？專家推薦6類助眠食物及8個睡眠好習慣
現代人生活步調快、壓力大，睡眠問題也越來越普遍。許多人會透過保健品、助眠飲品，甚至網路流行的助眠食譜改善睡眠。但專家提醒，沒有任何一種食物能直接治療失眠。事實上，睡眠受到荷爾蒙、神經傳導物質、生理時鐘、壓力、環境與生活習慣等多重因素影響。與其尋找所謂的助眠神物，不如從整體飲食型態與日常作息著手。地中海飲食可能有助提升睡眠品質目前研究顯示，以蔬菜、水果、全穀類、豆類、魚類、橄欖油及堅果為主的地中海飲食，與較好的睡眠品質及較低的失眠風險有關。專家認為，這類飲食模式富含纖維、優質脂肪、抗氧化物及多種維生素礦物質，不僅有助心血管健康，也可能改善睡眠狀況。6類可能有助睡眠的食物1.奇異果部分研究發現，規律食用奇異果可能有助縮短入睡時間、提升睡眠效率及減少夜間醒來次數。專家推測，這與奇異果所含的血清素、葉酸及抗氧化物質有關。2.堅果類核桃、開心果等堅果含有天然褪黑激素及相關前驅物，而褪黑激素是調節睡眠與生理時鐘的重要荷爾蒙。此外，堅果也富含鎂與健康脂肪，有助維持神經系統正常運作。3.深綠色蔬菜菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜富含鎂。鎂參與神經傳導與肌肉放鬆，缺乏鎂的人較容易出現睡眠品質不佳的情況。除了綠葉蔬菜，堅果、種子、豆類及全穀類也是良好來源。4.優質蛋白質雞肉、雞蛋、牛奶、起司及魚類含有色胺酸，是人體製造血清素與褪黑激素的重要原料。適量攝取優質蛋白質，有助維持正常睡眠機制與身體修復功能。5.鮭魚等脂肪魚鮭魚、鯖魚、沙丁魚等脂肪魚富含Omega-3脂肪酸。研究顯示，Omega-3有助維持神經系統健康、降低發炎反應，並與較佳睡眠品質有關。6.豆類鷹嘴豆、扁豆、紅腰豆等豆類富含植物性蛋白質、纖維與鎂。近年研究發現，腸道健康與睡眠品質之間可能存在密切關聯，而高纖飲食有助維持健康的腸道菌相。比吃什麼更重要的是做好睡眠衛生專家指出，許多人睡不好，其實與不良生活習慣有關。建立良好的睡眠衛生，往往比單靠某種食物更重要。1.固定睡覺與起床時間即使是假日，也盡量維持規律作息。固定的睡眠時間有助穩定生理時鐘，讓身體更容易在固定時間產生睡意。2.建立睡前放鬆儀式睡前1小時可從事較放鬆的活動，例如：．閱讀書籍．聽輕音樂．溫水泡澡．伸展運動．寫日記幫助身體與大腦進入休息模式。3.打造舒適的睡眠環境理想的睡眠空間應：．保持安靜．光線昏暗．溫度適中偏涼．床墊與枕頭舒適同時避免在床上工作、追劇或滑手機。4.睡前3小時避免大餐太晚進食容易增加消化負擔，也可能引發胃食道逆流，影響入睡品質。若睡前感到飢餓，可選擇少量容易消化的食物，例如優格或少量堅果。5.下午避免攝取過多咖啡因咖啡、濃茶、能量飲料等含咖啡因飲品可能持續影響睡眠數小時。建議下午或傍晚後減少攝取。6.睡前避免飲酒酒精雖可能讓人較快入睡，但容易造成夜間醒來、睡眠中斷及睡眠品質下降。7.避免睡前劇烈運動規律運動有助睡眠，但劇烈運動最好安排在白天或傍晚進行，避免臨睡前讓身體過度興奮。8.午睡不要太久午睡時間建議控制在20分鐘左右，且避免傍晚後補眠，以免影響晚上的睡意。出現這些情況建議尋求專業協助如果已調整飲食與生活習慣，仍持續出現以下情況：．超過20分鐘無法入睡．夜間頻繁醒來．睡醒後仍覺得疲倦．白天容易打瞌睡．注意力下降或記憶力變差就可能不只是單純睡眠習慣不佳，而是失眠、睡眠呼吸中止症等睡眠疾病，建議進一步接受專業評估與治療。專家強調，沒有任何食物能取代良好的睡眠習慣。真正有效的改善方式，仍是從均衡飲食、規律作息及健康生活型態做起，才能讓睡眠品質穩定提升。【資料來源】．6FoodsThatHelpYouGetBetterSleep．RestEasy:8WaysToImproveYourSleepHygiene
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2026-06-04 醫療.新陳代謝
中年健檢紅字？逆轉代謝症候群、肥胖，如何靠「瘦瘦針」降心血管疾病風險
這篇文章會告訴你：Q1：為什麼中年健檢紅字狂飆？基礎代謝率變慢是如何引發內臟脂肪與肥胖危機？Q2：內臟脂肪為什麼是健康隱形殺手？肥胖如何變成三高與心血管疾病原因？Q3：BMI過重或有代謝慢性病，可以使用「瘦瘦針」嗎？解析GLP-1藥物的減重與器官保護功效Q4：減重多少才能改善內臟脂肪與血糖紅字？中年減肥還來得及嗎？Q5：我今年53歲，健檢報告出現空腹血糖106、三酸甘油酯180、腰圍90公分。醫師說我有代謝症候群，但我沒有任何不舒服，真的需要現在就積極處理嗎？「我又沒有不舒服，為什麼要治療？」這是新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風在門診中，最常從50多歲患者口中聽到的疑問。許多人拿著健檢報告，看到空腹血糖、三酸甘油酯、腰圍都出現紅字，心裡雖然覺得怪怪的，但因為身體不痛、不癢，就轉念把它當作「只是中年發福」或「年紀大了代謝變慢」。洪惠風指出，這種想法，正是代謝症候群最大的陷阱。隨著年齡增加，基礎代謝率下降，脂肪細胞會分泌大量發炎物質，讓全身血管長期處於宛如颱風天的狀態，隨時可能引發如土石流般的心肌梗塞。更可怕的是，這場正在侵蝕健康的風暴，往往完全沒有任何症狀。以下以民眾最常詢問的問題，帶你一次看懂健檢紅字背後的真正風險。Q1：為什麼中年健檢紅字狂飆？基礎代謝率變慢是如何引發內臟脂肪與肥胖危機？洪惠風表示，很多人都有這種經驗，年輕時吃差不多、作息也沒差多少，但一過50歲，健檢紅字卻突然一項接一項出現，關鍵原因就在於「代謝變慢了」。隨著年齡增加，根據2021年《Science》期刊基礎代謝率每10年大約下降2%到3%，肌肉量也會逐漸流失，身體消耗熱量的能力明顯變差。同樣的飲食，在年輕時可能沒問題，但到了中年，這些多餘的熱量就容易轉變成脂肪囤積，特別是堆積在腹部，成為「內臟脂肪」。更重要的是，這些脂肪並非只是「變胖而已」。洪惠風指出，過多的脂肪細胞會開始分泌大量發炎物質，讓身體長期處於慢性發炎狀態。這種發炎不會讓人立刻感到不適，卻會默默影響血糖、血脂與血壓，久而久之，就反映在健檢報告上，形成一個又一個紅字。●中年代謝變慢堆積脂肪：50歲後因基礎代謝率下降，多餘熱量極易囤積成腹部內臟脂肪。●內臟脂肪引發慢性發炎：過多脂肪細胞會分泌發炎物質，默默干擾血糖、血脂與血壓。Q2：內臟脂肪為什麼是健康隱形殺手？肥胖如何變成三高與心血管疾病原因？內臟脂肪之所以可怕，是因為它不只是安靜躺在肚子裡的油，而是一個活躍的「化學工廠」。洪惠風解釋，肥胖的脂肪細胞會不斷分泌有害物質，讓全身長期處於慢性發炎狀態。這種發炎就像一場永不停歇的颱風，持續傷害血管壁，讓血管內皮受損，如同山壁的水土保持變差。一旦血管受傷，組織就會缺氧，缺氧又會進一步加劇發炎，形成惡性循環的「滾雪球效應」。長期下來，這個過程會逐步發展成糖尿病、脂肪肝、高血壓，最終甚至引發心肌梗塞或中風。●脂肪細胞宛如發炎工廠：肥胖的內臟脂肪會持續分泌有害物質，使全身血管長期發炎。●血管受損形成惡性循環：血管內皮發炎受損會引發組織缺氧，進而加劇發炎、滾雪球惡化。●慢性進程引發心血管疾病：長期血管發炎會演變成三高，最終導致心肌梗塞或中風。Q3：BMI過重或有代謝慢性病，可以使用「瘦瘦針」嗎？解析GLP-1藥物的減重與器官保護功效所謂「瘦瘦針」，其實是一種「GLP‑1藥物」。目前台灣共有兩種可用於體重管理的GLP1藥物，整體減重效果相近。不過，其中一款與人體相似度高達94%，臨床研究顯示其不僅有助於體重下降，同時有心血管及肝臟等器官保護效果，並已取得心血管疾病及代謝性脂肪肝炎的適應症。洪惠風分享，一名60歲、合併嚴重脂肪肝的患者，使用藥物後體重幾乎沒變，但腰圍縮小2吋，肝指數（GPT）從100多降到46，接近正常值。這顯示GLP1能對抗肥胖造成的「化學毒性」，減少全身發炎，而不只是讓體重計上的數字變好看。洪惠風提醒，並非所有被稱為「瘦瘦針」的治療方式，其生理特性與臨床效果都完全相同，GLP1類藥物也不應只是被視為追求體重下降的工具，而是應在醫病共同討論下，依據個別的疾病狀況與治療目標，作為協助改善代謝問題與相關慢性病治療的一環。因此，對於本身已有代謝問題或合併慢性病、同時BMI過重的人，可以與醫師討論，適合使用哪款GLP1類藥物，而非盲目選擇。●兼具體重管理與器官保護：GLP-1瘦瘦針除了能減重，還具備心血管與肝臟保護功效。●消除發炎並改善脂肪肝：GLP-1能對抗肥胖的化學毒性、減少全身發炎並降低肝指數。Q4：減重多少才能改善內臟脂肪與血糖紅字？中年減肥還來得及嗎？洪惠風表示，不必追求大幅度的快速減重，只要能減去目前體重的5%，就是一個成功的開始。舉例來說，一個80公斤的人減去4公斤，就能看到血糖、三酸甘油酯等代謝指標的明顯改善。並根據《JAMA》（美國醫學會雜誌）研究指出如果能減去10%，呼吸中止症的症狀甚至可以改善40%。他建議，50到60歲族群應將焦點從「體重計的數字」轉移到「內臟脂肪是否減少」與「健檢紅字能否逆轉」。中年肥胖不是美觀問題，而是一個重要的健康警訊，只要願意開始行動、與醫師討論是否需藥物輔助，身體仍然有機會給出正向回饋。●減重5%逆轉健檢紅字：中年減肥不求快速，減去體重5%明顯改善血糖與血脂。●減重10%改善呼吸中止症：減重達10%能改善睡眠呼吸中止症狀40%。Q5：我今年53歲，健檢報告出現空腹血糖106、三酸甘油酯180、腰圍90公分。醫師說我有代謝症候群，但我沒有任何不舒服，真的需要現在就積極處理嗎？絕對需要，而且現在正是「黃金搶救期」。洪惠風指出，代謝症候群最狡猾、也最可怕的地方就在於「幾乎沒有症狀」。當空腹血糖106、三酸甘油酯180、腰圍90公分時，這些數字其實已經顯示代謝開始出現問題，只是身體尚未發出明顯的不適或疼痛警訊。如果此時選擇忽視，慢性發炎將持續損害血管與器官，數年後可能不可逆地發展成糖尿病、高血壓或心臟病，從此走上終身服藥的道路，甚至發生中風、心肌梗塞等。美國糖尿病學會《2025DiabetesCare糖尿病照護標準》研究指出，相反地，只要能及早介入，透過調整飲食、規律運動，減去5%到10%的體重，就有很高機會讓血糖與三酸甘油酯回歸正常值；若能達到約15%的減重幅度，甚至有機會逆轉糖尿病或代謝性脂肪肝炎等慢性病風險。不過這樣的減重目標，對多數人而言，單靠個人努力往往難以達成，更難長期維持。因此在生活型態調整的基礎上，醫師會依據個人風險與疾病狀況，評估是否需要搭配藥物作為輔助，例如用於協助改善代謝失衡的GLP1類治療選項。洪惠風提醒，把握這段仍然「沒有症狀」的黃金時期，及早與醫師討論並制定合適策略，必要時善用藥物輔助，才能真正阻斷走向慢性病的進程。●把握無症狀的黃金搶救期：此時忽視慢性發炎，數年後將惡化為不可逆的心血管疾病。●減重5%至15%可逆轉疾病：及早減重5-10%能使三高回歸正常，達15%有機會逆轉糖尿病。延伸閱讀：逆轉心血管慢病！代謝症候群的肥胖警訊：掌握減重黃金期醫師點破中年減肥最大盲點！遠離三高、慢病的減脂全攻略脂肪肝如何改善？中年三高慢病、泡芙人風險：減重5%可逆轉，GLP-1治療新趨勢
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2026-06-04 焦點.健康知識+
不是咖啡！「這1提神飲品」恐害精蟲變少 還可能反覆泌尿道感染
很多人熬夜加班、運動前總習慣來一罐能量飲料，但江佩璋醫師．泌尿專科表示，你可能不知道，過度依賴提神飲料，其實正在透支你的泌尿生殖系統健康！能量飲料的三大危險成分解析1、超量咖啡因：一罐動輒80-160mg的咖啡因，不僅刺激大腦，更會直接刺激膀胱平滑肌，降低尿意閾值。2、爆表高糖分：部分品牌一罐含糖量高達40g，直接超過每日建議攝取量！高糖加上尿液濃縮，簡直是細菌滋生的完美溫床。3、隱藏版刺激物：添加的「瓜拿納」其實是超高濃縮的天然咖啡因，搭配牛磺酸複合作用，會進一步加重細胞的氧化壓力。對泌尿生殖系統3大殺傷力1、下泌尿道災難：強烈的利尿與刺激作用，極易引發頻尿、急尿、夜尿。若水分補充不足，高濃度尿液更會大幅增加泌尿道感染與腎結石風險。2、男性蟲蟲危機：研究證實，規律飲用會導致睪丸組織氧化損傷，讓精蟲濃度與活動力顯著下降。3、女性受孕卡關：過量咖啡因與糖分會干擾荷爾蒙，導致卵巢儲備下降、排卵異常，甚至增加孕期風險。這樣喝降低身體負擔1、設定每週上限：健康成人一週以1罐（約250mL）為限，且當天應避免再喝咖啡或茶。2、喝完加倍補水：飲用後務必大量補充白開水，抵消利尿效應，避免尿液過度濃縮。3、高風險族群請戒除：如果你是備孕中男女、膀胱過動症患者、反覆泌尿道感染或腎結石/腎臟病友，請直接將能量飲料列為拒絕往來戶！【延伸閱讀】·喝咖啡提神沒感覺？醫揭原因尤其這1種人特別容易中招·咖啡加這些效果更好！專家激推「3種搭配」養腸道、排便更順暢
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2026-06-04 養生.聰明飲食
高蛋白不是增肌減脂保證！醫示警「1族群」恐血糖失控 4招正確吃高蛋白飲食
運動與減重風氣盛行，不少民眾把高蛋白飲食視為瘦身聖經，不論是餐餐雞胸肉，或是運動前後大量補充蛋白飲，彷彿只要蛋白質吃得夠多就能增肌減脂。但醫師指出，蛋白質補充若未搭配整體營養比例，反而可能帶來代謝風險，特別是糖尿病患者，若盲目補充高蛋白，研究發現，出現血糖控制不佳的機率，比低蛋白攝取組高出約2.6倍。高蛋白吃越多越健康？小心增加糖尿病患者血糖失控風險。高雄初日診所減重醫師劉曜增表示，一項發表於《糖尿病、代謝症候群和肥胖：標靶和治療》（Diabetes，MetabolicSyndromeandObesity：TargetsandTherapy）的研究，分析美國國家健康與營養調查（NHANES）中990名40歲以上糖尿病患者，並依每日蛋白質攝取量分為4組。糖友蛋白質過量恐血糖失控該研究結果發現，每日蛋白質攝取最高的一組（平均131.6克），相較於攝取最低組（平均35.5克），更容易出現血糖控制不佳（HbA1c大於7%）的情況。雖然高蛋白組在手握力表現上顯著較佳，代表肌肉功能較強，但糖化血色素控制卻相對較差。劉曜增指出，當蛋白質攝取過量、卻忽略整體營養比例時，過多的胺基酸可能干擾葡萄糖的運輸與磷酸化過程，影響胰島素的正常作用，可能增加胰島素阻抗的風險，長肌肉並不等同於代謝健康，即使肌力提升，若飲食失衡，代謝狀態仍未必同步改善。此外，在總熱量過多的情況下，過量蛋白質仍可能轉化為脂肪儲存。劉曜增說明，長期下來，可能增加胰島素分泌負擔，進而提升肥胖與脂肪肝的風險。尤其在「低碳水、高蛋白」的飲食模式下，若缺乏精準比例與個人化調整，更容易讓身體處於代謝壓力之中。高蛋白飲食4招正確吃劉曜增強調，高蛋白飲食並非不能執行，關鍵在於比例、補充時機與分配方式：．蛋白質攝取量：一般成人每日每公斤體重建議攝取1.1公克蛋白質（如60公斤約需66公克）。若有規律重訓或增肌需求，可提高至1.5～2公克。．選擇優質來源：以魚類、豆製品、蛋、低脂肉類等原型食物為主，減少高脂、高加工的來源。．三餐平均分配：避免集中單餐攝取，運動後30分鐘內與早餐，都是較佳的補充時機，有助提升利用效率、促進肌肉修復，並降低代謝負擔。．搭配適量碳水化合物：碳水並非敵人，適量攝取有助於穩定血糖與提升運動表現，避免因極端低碳導致代謝失衡。劉曜增提醒，高蛋白飲食不是問題，問題是只吃高蛋白。若已出現體脂下降停滯、腰圍增加、明明有運動卻血糖仍偏高，或餐後容易疲勞、嗜睡等情況，都可能是代謝失衡的警訊。特別是有潛在糖尿病風險的過重與肥胖族群，在執行任何飲食策略前前，建議先經專業評估，了解自身代謝狀態與內臟脂肪分布，再制定適合自己的飲食策略，才能兼顧體態與長期代謝健康。【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址見此】
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2026-06-04 養生.健康瘦身
不想運動也能瘦肚子！9飲食習慣擊退內臟脂肪 發酵食物超有感
步入中年，受到荷爾蒙變化與新陳代謝減緩的影響，即使以前沒有肥胖困擾，腹部也容易漸漸變厚。雖然沒有任何飲食能指定「只瘦特定部位」，但最新科學研究證實，透過調整「飲食內容」與「進食時間」，不必辛苦運動，就能有效降低體重，並減少引發糖尿病與心血管疾病的危險內臟脂肪。不靠運動消除腹部脂肪的9種飲食習慣隨著年齡增長，腰圍變粗不只是因為活動量下降，還與荷爾蒙變化、代謝減慢及飲食習慣息息相關。而身體各處脂肪的堆積，又以「內臟脂肪」對健康的威脅最大，因為此處的脂肪圍繞著體內重要器官，會增加心臟病、中風、癌症、第二型糖尿病和失智症等多種慢性病的風險。雖然也都知道要減重，但許多人認為減重一定得靠激烈運動，又覺得好懶！其實不然，專家指出，雖然沒有任何食物能直接消除肚子脂肪，但有些食物仍有助於控制體重與減少內臟脂肪堆積。1.多吃發酵食物2024年一項南韓研究發現，每天食用泡菜的人，腹部肥胖風險較低。研究認為，泡菜中的益生菌有助維持腸道菌相平衡，而健康的腸道環境與體重控制存在密切關聯。除了泡菜之外，優格、克菲爾、酸菜、天貝等發酵食物，也都是益生菌的重要來源。若不愛吃泡菜，可也每天吃點無糖優格。2.吃足優質蛋白質研究顯示，蛋白質攝取品質愈高，腹部脂肪通常愈少。蛋白質不僅能增加飽足感，也有助維持肌肉量，避免因年齡增長造成基礎代謝率下降。優質蛋白質來源包括：．雞蛋．魚類與海鮮．豆類及黃豆製品．乳製品．堅果種子．瘦肉3.補足膳食纖維纖維有助延緩胃排空、增加飽足感，同時能穩定血糖與改善腸道健康，對控制體重十分重要。相較於精緻澱粉，全穀類食物能提供更多纖維與營養，有助降低暴飲暴食的機會。建議選擇：．全穀麵包與糙米．燕麥．豆類與扁豆．蔬菜水果．堅果種子4.選擇健康的澱粉很多減肥的人不敢碰澱粉，但其實也不是完全不能吃，例如可選擇富含抗性澱粉的馬鈴薯吃。抗性澱粉是一種人體無法消化的碳水化合物，有助於維持健康的血糖水平，並且馬鈴薯的飽足感很強，比米飯或白麵包更容易讓人飽腹。5.多喝綠茶綠茶中的兒茶素被認為有助促進脂肪氧化與能量消耗。一項研究發現，過重者連續12週飲用富含兒茶素的綠茶後，內臟脂肪明顯下降。研究人員推測，兒茶素可能提升脂肪代謝效率，進而幫助體重控制。若不喜歡喝綠茶，也可選擇抹茶，其兒茶素含量甚至更高。6.多攝取Omega-3脂肪酸Omega-3除了有益心血管與大腦健康，也可能有助於減少腹部脂肪。研究認為，Omega-3可能透過改善代謝、增加脂肪燃燒效率及調節食慾發揮作用。良好來源包括：．鮭魚、鯖魚、沙丁魚等深海魚．亞麻籽．奇亞籽．核桃7.吃些海帶芽富含膳食纖維的海帶芽，不但能夠促進腸道健康，也能減少內臟脂肪的形成。8.減少添加糖糖分攝取過多是腹部脂肪增加的重要原因之一，尤其是含糖飲料、蛋糕、餅乾、早餐穀片及各類加工食品中的添加糖。值得注意的是，水果中的天然糖分不必過度擔心，因為水果同時含有纖維、維生素及植化素，可減緩糖分吸收速度。真正需要控制的是額外添加進食品中的精製糖。9.注意用餐時間而除了注意吃什麼，吃飯時間同樣會影響體重。一項針對超過3000名中年人的研究發現，較早吃第一餐、較長的夜間空腹時間，以及避免深夜進食的人，BMI通常較低；反之，晚吃早餐、經常吃消夜及晚睡者，較容易出現肥胖問題。專家認為，這與人體晝夜節律有關。白天是身體代謝效率較高的時段，若經常深夜進食，可能打亂生理時鐘，增加脂肪儲存機會。因此，除了改善飲食品質之外，也建議：．不要經常跳過早餐，並盡量提早吃第一餐．避免深夜進食，拉長晚餐到隔天早餐之間的空腹時間即使沒有天天運動，但如能建立健康飲食模式並持續執行，仍有機會改善腰圍、降低內臟脂肪，並為心血管與代謝健康帶來長期好處。【參考資料】．《TheTelegraph》．《verywellhealth》．《health》．聯合報系新聞資料庫
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2026-06-03 養生.運動健身
不一定要上健身房？研究揭每周重訓最佳時間：有助降死亡風險
提到長壽運動，多數人想到的是健走、慢跑或游泳等有氧活動。不過近年研究顯示，肌力訓練對健康的重要性並不亞於有氧運動。一項發表於《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine）的大型研究發現，每周進行約90至120分鐘肌力訓練的人，全因死亡風險較低，心血管疾病死亡風險也明顯下降。更重要的是，專家指出肌力訓練不一定要上健身房舉槓鈴，深蹲、伏地挺身、彈力帶甚至部分瑜伽動作，都能達到訓練效果。追蹤近15萬人研究找出最佳肌力訓練時間該項研究分析美國三項大型健康研究資料，共納入近15萬名成年人，平均年齡54歲。研究人員追蹤長達30年，並定期蒐集參與者的運動習慣，包括肌力訓練與有氧運動時間。結果顯示，每周進行90至119分鐘肌力訓練的人，相較訓練較少者：．全因死亡風險降低13%．心血管疾病死亡風險降低19%．神經系統疾病死亡風險降低27%研究人員指出，每周約1.5至2小時的肌力訓練，可能已足以帶來顯著健康效益。不過研究也發現，當肌力訓練時間超過120分鐘後，死亡風險並未進一步下降。專家提醒，這並不代表超過120分鐘沒有好處，而是從降低死亡風險的角度來看，未觀察到額外效益。若以增肌、改善體能或控制血糖而言，更長時間訓練仍可能有所幫助。肌力訓練不等於舉重許多人一聽到重訓，就聯想到健身房裡的槓鈴與啞鈴。專家指出，所謂肌力訓練，其實是讓肌肉對抗阻力的運動形式。當肌肉持續對抗外力時，便會受到刺激，逐漸變得更強壯。因此肌力訓練不一定需要大型器材。不上健身房也能做的4種肌力訓練1.自由重量訓練包括：．啞鈴．槓鈴．壺鈴．藥球這類訓練能同時刺激多個肌群，也需要更多穩定肌參與。2.重量訓練器材健身房常見的機械式設備，透過滑輪與槓桿系統提供阻力。對剛接觸重訓的人來說，穩定度較高，也較容易掌握動作。3.彈力帶訓練彈力帶攜帶方便、價格便宜，對關節負擔相對較小。適合：．初學者．銀髮族．居家運動族群4.自體重訓練即使沒有任何器材，也能進行肌力訓練。常見動作包括：．深蹲．弓箭步．伏地挺身．棒式．靠牆蹲研究顯示，自體重訓練同樣能提升肌力與身體功能。肌力訓練為何對中年後特別重要？隨著年齡增長，肌肉量會逐漸流失。一般而言，40歲後肌肉量與肌力可能開始下降，如果缺乏運動，容易增加：．肌少症風險．跌倒機率．骨質疏鬆風險．失能風險而規律肌力訓練有助維持身體功能，讓日常活動更輕鬆。肌力訓練的10大健康好處除了增加肌肉量外，肌力訓練還可能帶來許多健康效益：1.增加肌力與肌肉量有助維持活動能力與身體功能。2.幫助體重管理肌肉量增加後，身體消耗熱量的能力也會提高。3.維持骨密度阻力刺激有助骨骼維持強度，降低骨質流失風險。4.改善平衡能力核心與下肢肌群增強後，有助降低跌倒風險。5.保護心血管健康有助改善血壓、血脂及心血管疾病風險因子。6.改善血糖控制提升胰島素敏感度，有助預防第二型糖尿病。7.降低運動傷害風險更強壯的肌肉與關節穩定度有助減少受傷機會。8.提升情緒運動可促進腦內啡與其他神經傳導物質分泌。9.幫助維持腦部健康部分研究發現，肌力訓練可能有助延緩認知功能下降。10.有助健康老化綜合各種效益，可能降低早逝風險並提升生活品質。專家提醒有氧與肌力缺一不可雖然肌力訓練的重要性愈來愈受到重視，但專家強調，它並不能完全取代有氧運動。世界衛生組織建議，每周至少150分鐘中等強度有氧運動，並且每周至少2天肌力訓練。對多數人而言，每周安排2至3次、每次30至40分鐘的肌力訓練，再搭配健走、慢跑、游泳或騎車等有氧活動，就是兼顧健康與長壽的理想組合。與其追求高強度或複雜課表，不如從簡單動作開始，建立能長期維持的運動習慣。即便從中年才開始培養肌力訓練，也不嫌晚。【資料來源】．Just2HoursofStrengthTrainingaWeekMayHelpYouLiveLonger．HowToGetaLiftOutofStrengthTraining
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2026-06-03 焦點.健康知識+
熬夜傷害心血管 補眠也難救
現代生活節奏快，許多人習慣熬夜工作、追劇或滑手機，認為只要隔天補眠就能恢復。但在心臟科門診中，長期熬夜者常見血壓升高、心悸增加，甚至誘發心血管疾病。熬夜不只是影響精神狀態，也會對心血管系統造成實質負擔。人體有固定的生理時鐘，夜間是身體修復與休息的時間。正常睡眠時，副交感神經較活躍，心跳減慢、血壓下降，讓心臟得到休息。若經常熬夜，交感神經長時間維持興奮狀態，心跳加快、血管收縮、血壓上升，等於讓心臟持續處在高負荷工作狀態。除了自律神經變化，熬夜也會影響內分泌系統。睡眠不足會增加壓力荷爾蒙如皮質醇分泌，使血糖上升，增加胰島素阻抗，進而提高肥胖、糖尿病與高血壓風險，這些都是心血管疾病的重要危險因子。另一個重要機轉是慢性發炎。研究發現，長期睡眠不足會讓體內發炎指標上升，血管內皮功能變差，促進動脈硬化。換句話說，熬夜可能加速血管老化，增加未來心肌梗塞與中風的風險。對某些人來說，熬夜易引發心律不整。特別是容易心悸、有心房顫動病史，或平時工作壓力較大者，熬夜加上咖啡因攝取，常成為誘發因素。臨床上常見患者在連續數日睡眠不足後出現心悸、胸悶或喘的症狀。很多人以為假日補眠就能彌補，但補眠並無法完全逆轉長期熬夜造成的影響。規律作息比偶爾補睡更重要，建議成人每日維持6至8小時睡眠，盡量固定時間入睡；若工作無法避免晚睡，也應避免連續熬夜，減少消夜、高糖飲食與過量咖啡。規律運動則有助改善睡眠與心血管健康。對已有高血壓、心臟病或糖尿病患者而言，睡眠更是治療的一部分。若經常失眠、白天嗜睡或夜間胸悶，應進一步就醫評估。
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2026-06-03 養生.聰明飲食
超商雞胸肉為何特別嫩？專家揭「關鍵成分」吃多當心害骨質流失
你有沒有想過，便利商店那種撕開就能吃的雞胸肉，跟你自己在家煮的雞胸肉到底差在哪？為什麼你自己煮的雞胸肉又柴又沒味道，而超商卻可以那麼軟嫩？不單指雞胸肉而是所有加工食品都要注意對此，肌情藥師-藥師How棒表示，超商雞胸肉能做到撕開即食又軟嫩多汁，主要靠「加工技術＋食品添加物」，其中最關鍵的就是「磷酸鹽」。短期吃一兩次沒事，但如果天天吃、長期吃，這些加工磷會帶走你骨頭的鈣質，讓你的骨密度往下掉。真空滾揉搭配添加物讓雞胸肉軟嫩又入味超商雞胸肉為什麼這麼Q嫩？其實主要就是靠「加工技術」和「添加物」做到的。以雞胸肉為例，真空滾揉（VacuumTumbling）這是一種常見的肉類與水產加工技術。主要是把雞肉放進密閉容器，抽掉空氣後讓肉塊在負壓環境下不斷翻滾，調味液跟添加物就會被「擠」進雞肉纖維裡，讓肉嫩、保水、入味均勻。而常見的添加物有以下三種：1、磷酸鹽類：負責鎖住水分，肉才不會柴2、修飾澱粉：吸水後形成凝膠，補強口感3、大豆分離蛋白：補足蛋白質感、降低成本這三種都是合法食品添加物，在合法合規劑量下單獨吃不會有立即風險。關鍵是「磷酸鹽類」這種東西長期攝取過量，會直接影響你的骨質。天然磷與加工磷不同吸收率差距明顯食物中的磷無處不在。天然食物裡的磷（常存在於雞肉、牛奶、堅果、豆類），是跟蛋白質結合在一起的「有機磷」。這種磷進到腸胃道後，必須先靠胃酸、酵素把蛋白質拆開，磷才會被釋放出來、再被腸道慢慢吸收，吸收率大約40-60%。但食品加工用的「磷酸鹽」，本質上屬於「鹽類」，結構較單純，一碰到水就會直接被釋放。不需要經過消化作用就能被腸道吸收，吸收率超過90%。簡單來說，天然食物中存在的磷，會經過一系列消化作用，才會被人體吸收，吸收率較低。而食品加工中的磷酸鹽，不需要經過消化作用就能被吸收，吸收率較高。長期高磷飲食可能影響骨骼健康身體裡有一個叫「FGF-23」的荷爾蒙，主要作用是：當血磷濃度太高，它會通知腎臟把多餘的磷從尿液排掉。對一般健康人來說，偶爾吃到高磷食物時，身體通常都能很快把多餘的磷代謝掉，不太需要過度擔心。但如果長期大量吃加工食品，加上飲食失衡、維生素D不足，或本身腎臟排磷能力比較差，鈣磷代謝的負擔就會慢慢累積。而加工肉品裡含有大量的磷，吃進體內後會在血液裡跟鈣結合，讓血鈣濃度降低，鈣的吸收也會受到影響，長期下來會影響骨頭健康。肌情藥師-藥師How棒用簡單的方式比喻：首先，你先把「磷」跟「鈣」想像成兩塊磁鐵，它們在血液裡天生就會互相吸引結合。正常情況下：FGF-23會把多餘的磷排掉，讓血液中的磷跟鈣維持在一個合理比例；當磷排不掉、血磷一直偏高的時候，身體會發生幾件事：事件一：血液裡的磷太高，會持續刺激體內的調節系統，長期下來，鈣磷平衡跟骨代謝都會慢慢被打亂。事件二：身體怕缺鈣影響生理機能，派副甲狀腺素（PTH）去骨頭「抽鈣」補回血液。但骨頭結構本來就是「磷酸鈣」，所以當鈣被抽出來的時候，磷也會一起被釋放出來。整個過程可以這樣理解：「磷負荷增加→鈣磷平衡被打亂→PTH跟著上升→骨頭裡的鈣被動用→骨頭代謝慢慢受到影響」，長期下來，骨頭裡的鈣就像一直被小額提款，一次看起來不多，但久了骨密度就可能慢慢下滑。另外要注意的是，高血磷不是只影響骨頭。在腎功能不好的人身上，長期鈣磷代謝異常還會增加血管鈣化的風險。這就是為什麼長期高磷飲食、又特別常吃加工食品的人，除了熱量、鈉含量之外，骨頭跟血管健康也不能忽略。想吃雞胸肉沒問題關鍵在均衡飲食可以，但前提是你的維生素D要夠。最有效的做法是：1、多喝水：水分充足才能幫助腎臟把磷排除。每天至少2000cc，少量多次喝完。2、多吃含鈣食物：每天1000mg鈣，飲食中可以從乳製品、深綠葉菜、芝麻、小魚乾補充。3、多補充維生素D：最簡單的方式就是每天曬太陽10-15分鐘，必且不要遮蔽臉部和四肢。飲食中也可以從鮭魚、蛋黃、菇類補充。4、加工食品少吃：偶爾一天吃一兩樣還可以，但是不要長期吃。5、運動＋充足睡眠：骨頭是「被用」才會增強的。平常可以做一些簡單的負重運動（快走、深蹲、阻力訓練）刺激造骨細胞活性。而充足睡眠有助於幫助身體代謝！光補不動，是無法讓鈣質吸收進身體內的。肌情藥師-藥師How棒提醒，一般健康族群適量食用(平均一週吃2-3次最多)，其實不用過度擔心。但如果長期大量吃這類加工食品，磷的攝取量就可能偏高。想維持骨骼健康，最簡單的方法還是均衡飲食、補充足夠鈣與維生素D、規律運動，並養成良好的生活型態。【延伸閱讀】·超商雞胸肉打開就吃？營養師警告「4習慣」恐害肉毒桿菌中毒豆製品也要注意·雞胸肉輸了！營養師曝「雞肉這1部位」更低脂，還很嫩小心雞翅比雞腿胖
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2026-06-03 養生.運動健身
每天跳繩10分鐘有用嗎？專家揭6大好處：有助提升心肺功能、平衡力與骨密度
提到有氧運動，多數人會想到跑步、健走或騎自行車，但近年來跳繩再度受到大眾青睞。這項看似簡單的童年遊戲，不僅器材便宜、占用空間小，還能在短時間內提升心肺功能、訓練協調性，甚至有助維持骨骼健康。專家指出，跳繩是一種高效率的全身性運動，只要掌握正確技巧與循序漸進原則，每天花上幾分鐘就能為健康帶來不少好處。不過，由於屬於高衝擊運動，並非每個人都適合大量練習。跳繩有哪些健康好處？1.提升心肺功能跳繩屬於中高強度有氧運動，能在短時間內快速提高心率。專家指出，跳繩同時運用上肢與下肢肌群，因此心肺系統需要在短時間內供應更多氧氣與能量。長期規律訓練有助提升心肺適能，降低心血管疾病風險。2.有助燃燒熱量與體重管理跳繩被視為高效率的燃脂運動之一。專家表示，一般人跳繩10分鐘約可消耗100大卡左右，但實際消耗量仍與體重、運動強度及技術熟練度有關。如果搭配均衡飲食與規律運動習慣，跳繩可成為體重管理計畫的一部分。3.改善平衡力與協調能力跳繩最大的特色之一，就是需要手腳同步配合。從揮動繩索到雙腳起跳，每個動作都仰賴大腦、神經與肌肉之間的協調合作。研究發現，規律跳繩有助改善：．平衡能力．身體協調性．反應速度．神經肌肉控制能力對中高齡族群維持活動力尤其重要。4.幫助維持骨密度隨著年齡增長，骨質會逐漸流失。跳繩屬於負重衝擊運動，落地時產生的刺激可促進骨骼適應與重建，有助維持骨密度。專家指出，適度進行跳躍類運動，對骨骼健康具有正面作用，但已罹患嚴重骨質疏鬆者應先接受專業評估。5.提升下肢力量與爆發力跳繩過程中，小腿、大腿、臀部與核心肌群都需要持續參與。長期練習可提升：．下肢肌耐力．肌肉控制能力．爆發力因此許多運動員也會將跳繩列入訓練課表。6.有助舒緩壓力與改善情緒除了身體效益外，跳繩也有助心理健康。專家表示，有氧運動能促進腦內神經傳導物質分泌，例如血清素與多巴胺，有助改善情緒、降低壓力與焦慮感。對忙碌、壓力大的現代人而言，短時間跳繩也是一種簡單有效的紓壓方式。跳繩和跑步哪個比較好？不少人好奇，跳繩是否能取代跑步？專家表示，兩者各有優勢。跳繩的優點．不受場地限制．所需時間較短．器材便宜．有助訓練協調與平衡跑步的優點．較容易持續較長時間．有助提升耐力．技術門檻較低若以心血管健康、耐力訓練或長時間燃脂而言，跑步仍有其優勢。若時間有限，跳繩則是相當有效率的替代方案。跳繩新手該怎麼開始？許多人剛開始跳繩就想連續跳好幾分鐘，反而容易受傷。專家建議採取循序漸進方式：1.跳10至15秒2.休息20至30秒3.重複5至10組待身體逐漸適應後，再增加時間與次數。即使一次只能跳30秒，也不必氣餒，重點在於持續練習。跳繩時要注意哪些事？跳繩看似簡單，其實仍有不少技巧。專家建議：．穿著避震效果良好的運動鞋．選擇平坦且防滑的地面．保持肩頸放鬆．利用手腕帶動繩索．膝蓋微彎落地．以前腳掌輕盈著地．避免聳肩或過度用力此外，跳繩長期會增加小腿與阿基里斯腱負擔，平時可搭配小腿伸展與肌力訓練。哪些人不適合大量跳繩？由於跳繩屬於高衝擊運動，下列族群應特別謹慎：．嚴重膝關節退化患者．髖關節退化患者．足底筋膜炎患者．阿基里斯腱炎患者．嚴重骨質疏鬆患者．部分心血管疾病患者若本身有慢性疾病或關節問題，建議先與醫師討論適合的運動方式。跳繩一周跳幾次比較剛好？專家建議，每周可安排2至3次跳繩訓練。可將跳繩納入世界衛生組織建議的運動量目標，例如每周150分鐘中等強度運動，或每周75分鐘高強度運動。與其偶爾進行一次高強度訓練，不如養成規律運動習慣。【資料來源】．Expertssayjumpingropeismoreeffectivecardiothanrunning,soItrieditforamonth.Here’showitwent．HoptoIt:6BenefitsofJumpingRope
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2026-06-02 失智.大腦健康
失智不是老人病，可能40歲就開始病變？必知近年阿茲海默症6大顛覆性發現
談到失智症、阿茲海默症，多數人想到的是一個老年人、記憶力變差、有時胡言亂語，甚至不記得家人的模樣。然而，近年醫學界對失智症的理解正在快速改變。過去數十年，科學家認為阿茲海默症主要是因為大腦堆積了大量類澱粉蛋白（Amyloid）與Tau蛋白，導致神經細胞受損。但最新研究顯示，這種疾病可能比我們想像得更早開始，也比想像中更複雜。從病毒感染、免疫系統到血液檢測，甚至疫苗，都可能與失智症風險有關，有些或許你還不知道！《元氣網》整理以下幾個近年關於失智研究的新發現與觀點，在這個愈來愈老化、健康威脅愈來愈多的年代，我們應該要更認識失智症。關於失智症，你該知道的6件事1.阿茲海默症可能從40、50歲就開始了許多人認為失智症是70歲、80歲以後才會出現的疾病，但最新研究顯示，大腦病變可能早在症狀出現前15至20年就已悄悄展開。刊登於《刺胳針》（TheLancet）的研究發現，中年人即使沒有任何失智症狀，若血液中的類澱粉蛋白或Tau蛋白已出現異常，在記憶力、專注力和思考能力測驗上的表現就可能略差一些。這意味著，當一個人真正被診斷為阿茲海默症時，疾病其實已經發展多年。因此，醫學界現在逐漸將失智症預防的起點提前到中年，而非退休之後。2.未來可能透過抽血就能評估失智風險過去要確認阿茲海默症病變，通常需要進行腦部正子攝影（PET）或腦脊髓液檢查，不僅費用高，也不適合大規模篩檢。近年發展迅速的血液生物標記技術，讓科學家看見新的可能性。包括p-tau217、GFAP等血液指標，已能相當準確反映大腦內是否存在阿茲海默症相關病變。研究人員認為，未來失智症風險評估有機會像驗血糖、膽固醇一樣簡單。雖然目前還不能單靠抽血診斷失智症，但提早發現高風險族群已成為可能。3.病毒感染可能是失智症的新線索長期以來，阿茲海默症被視為單純的大腦退化疾病，但愈來愈多研究開始關注感染因素，其中最受矚目的是皰疹病毒（HSV-1）以及帶狀疱疹病毒（Varicella-ZosterVirus）。科學家發現，這些病毒可能在人體內潛伏數十年，當免疫力下降時再次活化，引發慢性發炎反應，進而影響腦部健康。部分研究甚至觀察到，接受抗病毒藥物治療的人，未來失智風險可能較低。不過目前仍只能證明兩者具有關聯性，尚未能確定病毒就是造成阿茲海默症的直接原因。但這也代表，未來失智症防治可能不再只聚焦於大腦，而會進一步延伸至感染與免疫領域。4.帶狀疱疹疫苗可能意外成為「防失智疫苗」近兩年最令人意外的發現之一，是帶狀疱疹疫苗。研究人員分析超過28萬名老年人的健康資料後發現，接種帶狀疱疹疫苗的人，在接下來7年內被診斷為失智症的機率降低約20%。部分後續研究甚至發現，風險下降幅度可能更高。科學家目前尚未完全了解原因，但推測可能與降低神經發炎、減少病毒再活化，或刺激免疫系統產生保護作用有關。雖然現階段還不能說接種疫苗就能預防失智症，但這項發現已被視為近年阿茲海默症研究的重要突破之一。5.減肥藥也能防失智嗎？近年熱門的GLP-1受體促效劑，包括Ozempic、Wegovy等減重藥物，也被科學家拿來研究是否具有保護大腦的效果。原因在於糖尿病、肥胖和胰島素阻抗本身都與失智症風險增加有關，因此科學家推測，改善代謝健康可能有助降低失智風險。部分觀察研究確實發現，使用GLP-1藥物的人罹患失智症的機率較低。不過大型臨床試驗結果尚未證實其能明顯延緩記憶力衰退，因此目前還無法將其視為預防失智症的治療方法。但這些研究再次提醒我們：大腦健康與代謝健康息息相關。6.類澱粉蛋白不是阿茲海默唯一元凶？過去30年來，阿茲海默症研究幾乎都圍繞在類澱粉蛋白與Tau蛋白。然而近年愈來愈多學者認為，這些蛋白質可能只是疾病的一部分，而非全部答案。許多研究指出，在蛋白質異常出現之前，患者往往已存在以下這些狀況：．慢性發炎．血管老化．高血壓．糖尿病．胰島素阻抗．睡眠障礙．粒線體功能異常因此，阿茲海默症可能不只是大腦疾病，而是一種全身性疾病。這也是為什麼近年的預防策略逐漸從「清除類澱粉蛋白」，轉向「改善整體健康狀態」。真正逆轉早期失智的實證：改變生活方式過去醫學宣導都告訴我們，健康生活能「預防」失智。而2024年底至2025年發表的臨床試驗也證實：強烈的生活方式介入，例如嚴格的植物性飲食、規律有氧運動、高質量睡眠與深度社交壓力管理，可以在不吃藥的情況下，讓「早期阿茲海默症」患者的認知功能測驗分數，獲得「實質上的改善與逆轉」。而對於已經獲批上市的最新型抗體藥物，專家提醒其效果僅限於極早期，且有腦水腫等風險。因此，從中年開始控管三高、積極改變生活方式，依然是目前最有效、且成本最低的防失智處方。失智症類型1.退化性失智症(大部份患者屬於這類型)以下三者類型最常見：．阿茲海默症（Alzheimer`sDisease）：．額顳葉型失智症（Frontotemporallobedegeneration）：．路易氏體失智症（DementiawithLewyBodies）：2.血管性失智症：因因腦中風或慢性腦血管病變導致。3.其他原因引起之失智症：例如新陳代謝異常、中樞神經系統感染等。4.年輕型（早發性）失智症：指65歲以下被診斷為失智症。【參考資料】．《TheLancet》．《Neurosciencenews》．《nature》．《nature》．《arXiv.org》．《TheLancet》．《PCRM》．《臺北市政府失智症服務網》
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2026-06-02 失智.失智
名嘴自爆錄節目忘記行政院長名字！馬西屏的九大預防失智自救法
過去在螢光幕前以「上知天文、下知地理」著稱的資深媒體人馬西屏，前一陣子幾乎在媒體上消失，他日前在「寶傑說健康」節目中，提到自己十年來深陷「失憶」焦慮的過程，分享從頭腦「斷片」到尋求自救的經過。他說醫師診斷他介於健忘與失智之間，為了不讓自己失智，他長期研究失智症，希望當「失智大使」，協助國人警覺即將到來的失智海嘯。失憶的警訊：當記憶出現「斷片」與「空白」馬西屏形容自己的失憶症狀並非漸進，而是頻繁出現的「腦部斷片」。他對自己的記憶力引以為傲，但在一次「關鍵時刻」錄影中，竟想不起時任行政院長江宜樺的名字，腦袋瞬間一片空白。在日常生活中，他想吃太太買回放在冰箱裡的蛋撻，卻只能重複說「拿那個、那個」，完全無法在腦中提取「蛋撻」這個詞彙。短期記憶也消失，他去電影院看完片子，回家在電視上看到同一部片，竟能像看新片一樣津津有味，對內容全無印象。另外，他的記憶停留在過去，提到大賣場只記得早已退出市場的「萬客隆」，無法記住大潤發等新賣場的名字。他還自我打趣，失憶最嚴重時，他只記得過去女朋友有幾位，卻完全想不起仇人有誰。隨著近年積極自救，現在記憶好轉，「仇人一個一個都記起來了」，竟成他判斷記憶回升的另類指標。分析原因：失眠、藥物與生理損傷的連鎖反應馬西屏問過醫師，醫師說，像他這種失憶的狀況，是走向失智的過程。馬西屏透過醫學諮詢，歸納出自己失憶的幾大主因，一是因為失眠而用藥，他說自己長期受失眠困擾，需服用安眠藥，如使蒂諾斯和贊安諾。他強調，失眠雖是失智殺手，但長期依賴安眠藥同樣損傷大腦細胞。另外，馬西屏曾接受過長達數小時的心臟手術，他認為術中麻醉造成長時間腦部缺氧，所以麻醉對腦細胞傷害不容小覷。再來就是壓力，他過去最高紀錄一天錄七個節目，長期處於高壓、缺氧，後來還有恐慌症中，這也是非常傷害腦部的行為。對抗失憶名人警示與「黃金二十年」馬西屏積極挽救自己可能失智的命運，他先看醫師，也閱讀期刊做了很多研究，大量收集失智症相關知識，最重要的是他有十年來身體力行對抗失智的親身經驗，積極透過日常生活與作息改善來自救，努力維持智力活動，如下圍棋、打橋牌，透過運動，如網球與跑步，增加腦部血流。他也調整作息，不再碰政治評論，遠離高壓環境，成功讓「消失的記憶」維持在穩定不惡化的狀態，他立志要成為失智大使，帶大家對抗失智海嘯。馬西屏也說，從大腦出現類澱粉蛋白堆積到發展為輕度失智，中間有長達20年的潛伏期，這正是干預的關鍵。他引述了兩位指標人物的例子來佐證預防的重要，第一位是前衛生署長林芳郁，林芳郁出現失智現象，背後包含了高壓、睡眠不足以及頭部外傷（曾摔倒撞到頭）等多重危險因子。至於最近大家關注的前總統馬英九，目前斷言他失智，但馬西屏認為，馬前總統近年出現的現象可能與社交活動過少有關。馬前總統個性不善聊天，若退休後生活過於孤獨，大腦神經元缺乏社交刺激，會加速老化；相比之下，美國總統川普雖然年長，但因熱衷社交與談話，還打高爾夫球，大腦反而保持活躍。馬西屏也發出「失智海嘯」的警示，台灣高齡化速度世界第一，2025年底已進入超高齡社會，失智人口未來也會翻倍。特別提醒女性，台灣65歲以上女性失智比率9.35%，顯著高於男性的6.36%。馬西屏的「九大預防失智自救法」馬西屏綜合《刺胳針（Lancet）》發布的失智危險因子14項指標與芬蘭FINGER研究，總結出九個生活調整方向，他說能夠預防或延緩45%的失智發生。一、持續動腦：透過打麻將、下圍棋、打橋牌等具備策略性的活動活化海馬迴。二、規律運動：重視「連續性走路」，每天連續走15分鐘，累積3000步可延緩3年，7500步可延緩達7年，但超過此步數後效果維持，不再增加。三、健康飲食：盡量落實地中海飲食，攝取初榨橄欖油（好油）來保護腦部，並注意補充維生素B12與微量元素「鋰」。四、社群互動：美國人吃漢堡，但失智並不嚴重，因為他們老人住養老院，有社交和互動。拒絕當孤獨老人，積極參加社團與人聊天，這是活化大腦最直接的方式。五、終身學習：許多失智相關研究的危險因子，第二名都是「不學習」，第一名是聽力退化。是否持續學習新事物是醫學界判定延緩失智的重要指標。現在許多日本女性積極參加活動，都是為了避免失智。建議大家多參加活動，可去上長青大學等。六、戒菸少酒：減少血管損傷，避免血管型失智。七、適量飲用茶與咖啡：研究指出喝咖啡可延緩失智18%、喝茶延緩14%，兩者皆喝可延緩達34%。但需注意塑膠微粒汙染，勿用塑膠蓋或紙杯裝熱飲及避免影響睡眠。八、延後退休：工作能強迫動腦與社交。提早5年退休，失智風險飆升40%；相反地，晚退休10年，失智風險可望減緩32%，他還勸好友劉寶傑千萬不要提早退休。60歲腦部細胞開始退化，65歲退休者比60歲退休者，失智機率降低將近一半。九、健康管理：嚴格控制壞膽固醇(LDL)。馬西屏自述將壞膽固醇從141降到39之後，思緒變得清晰許多。同時應保護聽力與牙齒，例如日本的8020計畫主張80歲保有20顆牙，這兩者是失智危險因子前兩名。
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2026-06-02 養生.運動健身
退休後別只散步！醫師推薦1運動健腦、防跌又能交朋友
亞利桑納州圖森的卡蘿（CarolRoss）和丈夫約翰（John）都熱愛跳舞，如今越來越多長者開始意識到，隨著音樂舞動是維持健康的最佳方法之一；醫學專家表示，跳舞是老年人最有益的活動之一，無論哪一種舞都可以鍛鍊大腦、增強體質、提高柔軟度，還能促進社交。美聯社報導，87歲的卡蘿帶領了一支踢躂和爵士舞團，成員都是50歲以上的女性，她在23年前正值大多數人退休的年紀創立了RodeoCityWreckettes舞團，她說她這一輩子都在跳舞，這是最棒的活動。亞利桑納州圖森醫療中心（TucsonMedicalCenter）的護理師洛亞（JulioLoya）說，跳舞是老年人最有益的活動之一，可以鍛鍊大腦、改善情緒，還能促進社交，也是有趣的活動，每個人都能從中獲得樂趣。科羅拉多州UCHealth老年人診所的老年醫學專家強森（ThomasJohnson）說，他的診所每年服務約2500位75歲以上的長者，跳舞可以改善診所病患的平衡能力，他記得曾有一位男性病患熱愛跳舞，最大願望就是能跳到他活著的最後一天，所以他將近90歲去世時還堅持參加了最後一堂舞蹈課。強森說，他建議年長患者每周進行150分鐘的有氧運動，若在其中加入兩到三堂舞蹈課會大有助益，因為舞蹈通常包含能幫助平衡的動作，例如倒退或單腳站立。卡蘿的舞團每周至少兩次在租的舞蹈教室進行練習，約翰是舞團的重要成員，也是卡蘿的舞伴，卡蘿說他們退休後從費城搬到圖森，也繼續跳舞。舞團成員、74歲的辛蒂（CindySoffrin）說，她的母親生命的最後20年幾乎沒什麼運動，過得很辛苦，她看著母親年老體衰，讓她決定自己年歲漸長時要保持活動。67歲的蓋兒（GailKowalski）三年前加入舞團，她說這讓她在丈夫過世和搬到圖森後交到新朋友，而且跳舞真的太好玩了。Wreckettes舞團一整年都有表演，從假日活動到牛仔競技，成員們會穿上閃亮的服裝登台，但他們說他們最喜歡的是去養老院替接受記憶照護（memorycare）的失智症病患表演，舞團成員會輪流選擇喜歡的公益團體，並將表演所得捐出。若也想隨音樂翩翩起舞，健康和舞蹈的專家們有些建議。在開始之前，可先諮詢醫師，並選擇如排舞這樣的簡單舞蹈，而非複雜的舞如探戈。接著要尋找課程，可以詢問基督教青年會（YMCA）、公園或社區中心等單位，社區大學常有舞蹈課，有些甚至是專為銀髮族設計，當地的舞蹈教室或網路影片也是一種選擇，若有聯邦醫療保險優勢計畫，其中的SilverSneakers提供被保險人免費運動課程，可以詢問當地體育館是否有任何可以免費上的舞蹈課。選擇舒適且容易活動的衣物，上課或開始活動前記得暖身和做伸展操；最重要的是好好享受過程，這對身心很有益。
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2026-06-02 醫療.婦產科
年紀輕輕就雌激素大跌？婦產科醫勸 戒吃這些比買保健品有效
你有沒有發現，月經越來越不規律、皮膚突然變差、莫名其妙情緒低落？雌激素失調不是更年期女性的專利，現在越來越多25–35歲的上班族女性已經出現早期警訊，而飲食，就是最容易被忽略的元凶。這些食物請離遠一點！1.含糖飲料——每天一杯，荷爾蒙亂一圈手搖杯、罐裝果汁、運動飲料……這些飲料裡的精製糖會讓血糖快速飆升，胰島素大量分泌，長期下來直接干擾荷爾蒙的合成與平衡，肝腎也會出問題。飲料杯的#塑膠微粒，也會影響女性身體健康。2.高溫油炸食物——炸雞、薯條正在搶走你的荷爾蒙油炸食物在高溫過程中會產生大量反式脂肪與自由基，這兩個東西對卵巢功能傷害極大。卵巢是女性雌激素的主要製造工廠——工廠受損，產量自然下滑。更糟的是，長期高油炸飲食會加重慢性發炎，而發炎本身就是荷爾蒙失調的溫床。3.精緻澱粉——白飯、白吐司、餅乾的連環傷害精緻澱粉跟含糖飲料一樣，會造成血糖與胰島素劇烈波動，長期下來影響腎上腺與卵巢的荷爾蒙分泌節律。外食族幾乎餐餐都是精緻澱粉，這正是為什麼城市女性荷爾蒙問題比例遠高於以往。4.加工食品與過多鈉——干擾內分泌的隱形殺手泡麵、罐頭、醬料包……這些食物裡藏著大量食品添加物與環境荷爾蒙干擾物，會模擬或阻斷真正的雌激素作用，三高也會找上門！5.酒精——看似放鬆，其實在透支荷爾蒙下班喝一杯放鬆？酒精會直接影響肝臟代謝雌激素的能力，讓荷爾蒙代謝紊亂、循環失調。長期飲酒的女性，卵巢功能提早衰退的風險顯著上升。如果你已經出現月經不規律、掉髮變多、睡眠變差、皮膚突然乾燥這些警訊，不要繼續觀察等待——歡迎來聊聊，一起從飲食、生活習慣找出你的荷爾蒙缺口！（本文轉載自「新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹」臉書粉絲專頁）
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2026-06-02 失智.像極了失智
見證兩位失智好友榜樣 林靜芸談對林芳郁的期望：我不會輕易放棄
本文摘自林靜芸、洪淑惠著《謝謝你留下來陪我》聯合報健康事業部出版我先生罹病後，旁人給我的安慰和建議，滿滿好意但多半讓人悲觀喪志。我不想輕易放棄，因此努力尋找可參照或學習的榜樣。一位朋友的先生也罹患失智症。她說，前五年勉強還能維持基本認知，行動還算自如。但五年後，就進入重度失智，完全失能，直到離世。也曾有新聞報導，有位大醫院的副院長失智了，據太太描述，他發病兩周後，連女兒都不認得了。也有人安慰我，某某人失智十幾年都維持得很好。也有傳言說，某政壇大老失智了，每天家人送他去近郊山上閒坐，當年博學強記、口才便給的他，不再記得誰是誰。我也看到大林慈濟醫院的曹汶龍醫師，每天陪著失智多年的老媽媽唱歌、吃飯，直到她九十二歲安返天家。可見失智者的樣態很多，並沒有標準答案。國內的研究已顯示，如果好好照顧，失智者能存活十六年甚至更久。我的目標是盡可能延長我先生陪伴我的時間，但怎樣才算「好好照顧」？我在朋友中找到兩個榜樣。激勵我的學習榜樣之一：劉董，鋼鐵般意志，把中風癱瘓的妻子救回來我們有一對很恩愛的夫妻朋友，先生是摩卡咖啡董事長劉文舉，人稱劉董，年近九十。多年前劉董因心臟冠狀動脈阻塞成了林芳郁的病人，考慮他的年紀，林芳郁建議他不要做繞道手術，轉介他裝支架。不料第一次心導管放置支架失敗。劉董很緊張，生怕自己心肌梗塞，常諮詢我先生，雙方因此熟識。我先生建議他放寬心接受治療，不久劉董再次進心導管室放支架，順利打通阻塞處。反而劉太太當天太緊張忘記吃藥，血壓超過二○○毫米汞柱，在等候室急性中風，當場昏倒。即使立即被推進手術室開顱救治，依然命在旦夕。劉董才剛從麻醉中甦醒，就被告知太太病危。醫師建議，劉太太的腦出血嚴重，或該放棄搶救，因復元的機會微乎其微。然而劉董懇求醫師：「請你再幫幫忙，救救我太太。」醫師只好勉為其難，再度為她開顱。二次手術後，劉太太的命是救回來了，可是我們去探視她時，她沒有表情也沒有氣力地躺在床上，眼珠只能往右看，無法往左看，氣管有切口，無法飲食。模樣怪異，很讓人悲傷。劉董的意志如鐵，堅持要救他太太。受限於健保住院天數的規定，病情沉重的劉太太只好在四家醫院間輾轉住院及復健。待病情稍有起色，劉太太終於出院回家。劉董為太太在自家添置全套復健器材，又為感謝醫院，在四家醫院也各致贈一套復健器材，每套三百多萬元。我們再去探望劉太太時，她依然不能說話，但已能坐輪椅，眼睛稍能轉動。妻子曾打罵折磨他：為什麼要救我？事後我私下問林芳郁：「劉董如此大費周章把太太從鬼門關搶救起來，是對的嗎？」後來有個機會，劉董親自解答了我的疑問。他說：「這個女人十九歲就嫁給我、跟著我，我當然要救她。」但劉董也透露，太太病後常打罵他，甚至用指甲掐他捏他，怪他「為什麼要救我？」劉董在家裡設了復健中心，太太每天照表操練，學習站立及走路，舉凡餵食、入浴、如廁都有特殊安排。三、四個月後，再看到他們夫妻時，劉太太的眼睛竟回正了，不再斜眼看人，也能自己好好坐著，雖然需要別人餵食，但進食狀況改善很多。大概一年前，我請他們夫妻來我家吃飯，她太太是搭福祉車（後車廂可讓坐輪椅的人連車帶人一起上車並固定），由司機送來的。那天劉太太勉強能露出一點點笑容了。我私下問劉董：「你太太還會罵你為什麼要救她嗎？」他說：「不會了」。那晚我特別借來一套卡拉OK伴唱機，讓愛唱歌的他們可以歡唱。兩人合唱了一首日語演歌「愛你入骨」，太太跟著哼唱，因做過氣切，嗓音粗嘎不成調，但大家都很開懷。只是整晚劉太太閉緊雙眼，似乎無法睜開。劉董說，太太身體大有進步，可惜生活太無聊了。我提議介紹我的舞蹈老師給劉太太，劉董連聲說好。後來聽說，過去歌舞俱佳的劉太太很愛欣賞老師的舞姿。老師則教她唱歌，劉太太不但歌聲變好了，吞嚥功能也大有進步。進展！如今她對答自如，會唱歌，眼睛也能睜開了！前陣子我們又一起聚餐，席間劉董的兒子跟媽媽打趣說：「妳的兩個孩子，妳喜歡哪一個？」劉太太笑答說：「一個英俊一個可愛，我都喜歡。」她已能對答自如。最讓我這個整形外科醫師好奇的是，她原本只能緊閉的眼睛居然張開了，我忍不住請教劉董如何做到的，因太不可思議。劉董說，他找了一位眼科名醫。名醫說，劉太太若要做白內障手術，要全身麻醉，怕她身體承受不起。劉董沒有放棄，只要名醫有空，他就推著輪椅帶著太太去「糾纏」名醫。名醫只得認真地替他太太點藥水，沒想到三個月後，太太的眼皮還真的能張開了。現在劉太太一周有兩天住在女兒家，舞蹈老師會去女兒家教她唱歌；兒子媳婦也都貼心。活在丈夫和兒女的悉心照料中，那個曾經用指甲掐丈夫懲罰他不該救她的劉太太，如今已改口說：「幸福的生活又回來了。」激勵我的學習榜樣之二：七十多歲學長，重訓鍛鍊體力，善用專業照顧病妻我的第二個榜樣，是當年和我們同去沙烏地阿拉伯醫療團的台大醫科學長和他的太太。我們是在大安森林公園散步時重逢的。學長的太太已從護理長職務退休。那天她走路一拐一拐的，愁眉不展。未久再次偶遇時，太太走得比較好，但步態依然不順。後來有很長時間沒有見到他們夫妻。據說太太還有脊椎疾病、髖關節問題及巴金森氏症。學長說，太太一向自己就醫用藥。直到她的病情控制不佳時，他才認真介入，發現太太服藥沒能注意巴金森氏症會有「藥物波動」特質，即用藥時間如果不夠精確，會出現有時行動如常，有時動彈不得的狀態。這也就是我遇見他們時，太太狀態時好時壞的原因。學長接手替太太算好時間吃藥後，也常陪在身旁讓她不懼怕，陪她運動及聚餐。沒多久他太太重新精神飽滿地現身，大受旁人肯定，更有信心，樂趣也增加，身體更健康了。七十八歲的學長已退休但精神抖擻。我問他：「學長怎麼變壯了？」他說，當意識到需要照顧太太時，他開始鍛鍊體力，參加社區的重訓課，周六、日帶著太太去大安森林公園健走。最近我們又在公園巧遇，護理長太太穿著白底粉紅花的衣裳，一身喜氣且精神奕奕，我們開心聊了好久。我有我的期望，不會輕易放棄我見證這些出色的照顧者，如何費心調動資源來照顧心愛的家人。健康的時候，家人照顧我們，家人生病時，劉董就用他的財力、人脈和腦力想方設法，替太太張羅最好的醫療資源。而我的學長，也許不是有錢人，但他善用醫療專業，也讓太太的健康及精神漸復往日風采。受這些故事激勵，我決定要用一生儲備至今的所有資源照顧我先生。請不要再告訴我：「不要有過分的期望」，也請不要對我說：「這個病就是這樣」。我有我的期望，我是不會輕易放棄的。林靜芸醫師照顧歷程書籍購買資訊《謝謝你留下來陪我》一書敘述林芳郁如何從終結台大紅包文化、催生緊急救護ＥＭＴ體系的三大醫學中心院長，變成了生病之後的他。而台灣第一位女外科醫師林靜芸，如何藉自身醫學背景提供專業建議、實戰照顧訣竅，希望失智症照顧者因此獲得勇氣與盼望。自六月廿二日起，於博客來、誠品、金石堂等各大實體與網路書店皆有販售。新書優惠價：三百八十元（定價四百八十元）劃撥帳號：一九九二○七六四戶名：聯合報股份有限公司（填妥書名、姓名、電話、地址、數量）洽詢電話：（○二）八六九二五五八八轉五六一六、五八七一（平日九時至廿一時；假日十時至十六時）寄送時間：依劃撥順序寄出
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2026-06-02 焦點.元氣新聞
6大熱門補鈣品牌推薦，吃鈣補骨還幫助睡眠！
很多人以為補鈣只是長輩的事，其實補鈣不分年齡！鈣是人體重要的營養素之一，不只與成長階段有關，也和日常活力、生活狀態息息相關。根據衛福部建議，若長期鈣質攝取不足，成長中的孩子可能影響發育表現，成人可能面臨日常活動力下降。當你總覺得容易疲憊、精神不集中，或是晚上翻來覆去睡不好，也許可以回頭檢視一下自己的飲食習慣，看看是否有攝取足夠鈣質？日常飲食中補充足量的鈣質，是維持良好生活狀態的關鍵營養。鈣功效有哪些？人為什麼會缺鈣？鈣是人體內含量豐富的礦物質元素，約佔體重的2%。鈣除了「維持骨骼健康」，還扮演維持正常生理功能的角色，包括調節血壓、調節神經運作、改善睡眠、預防抽筋…等。但隨著人的年紀增長，30歲後鈣以每年0.3~0.5%速度流失，60歲後超過50%的鈣質流失，加上吃太多加工食品如泡麵、火腿、香腸....等含有過量的磷，影響鈣質吸收，過量的鈉則加速鈣質流失。以及長時間待在室內，少接觸太陽，缺乏維生素D，都會導致鈣質吸收不足。誰適合補鈣？每日鈣的攝取量？根據國民營養健康狀況變遷調查，國人日常飲食中，「鈣質」是較容易攝取不足的營養素之一。男性7歲以上族群，平均攝取量約僅達建議量的38%至58%；女性則約為30%至53%，整體表現低於建議標準。進一步發現，6歲以下幼兒約有6成鈣攝取未達建議量，其他年齡層更高達9成以上。其中，13-18歲青少年正面臨發育成長；老年人與停經後婦女也處於骨質流失加速的階段，這些族群的鈣質攝取狀況更需要留意。從孩童、青少年，到上班族與熟齡族群，「鈣吃不夠」比想像中更常見。建議除了喝牛奶、多吃豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜等富含鈣的食物外，可透過每日額外補充鈣保健品，攝取營養。不過，每次服用鈣片不宜超過500毫克，每日總攝取量（含食物與鈣片）勿超過2000毫克，過量攝取可能會出現便祕、消化不良及高血鈣等副作用。海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣差在哪？補鈣不是有補就好，鈣的型態會直接影響吸收效率。常見鈣質型態包括：海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣等。●海藻鈣：海藻鈣的鈣離子含量為31%，由綠藻、紅海藻等鈣化骨骼為來源，屬於天然植物性來源，含鈣量較高且較易吸收，溫和不刺激。除了鈣之外，部分產品也含有其他天然礦物質，受到不少重視來源與品質的族群青睞。●檸檬酸鈣：檸檬酸鈣的鈣離子含量為21%，吸收效率較不受胃酸分泌影響，對腸胃較無刺激性，吸收率高。●碳酸鈣：碳酸鈣的鈣離子含量達40%，多來自牡蠣殼、動物骨骼等天然來源，含鈣比例較高，但吸收率偏低，容易引起消化不適等。鈣片怎麼吃？何時吃較好？人一次能有效吸收的鈣質上限大約為500毫克，若單次攝取量過高，反而會降低吸收率。想達到每日鈣質建議量1000毫克的人，建議一天採取「少量多次」的方式，加強鈣質吸收率。另外，腸胃不佳者避免碳酸鈣，可選擇海藻鈣、檸檬酸鈣等來源。如果鈣片是碳酸鈣，隨餐吃讓胃酸幫忙吸收，但如果是海藻鈣、檸檬酸鈣，可不用隨餐吃。睡前補充鈣、鎂能幫助提升睡眠品質，建議也可以晚餐後、睡前兩小時吃。鈣片怎麼挑？掌握4個選購重點市面上的鈣片種類很多，成分、來源也差很大，不妨挑選時從以下方向觀察：1.鈣的來源類型：常見的鈣來源包括海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣等，若以鈣含量、營養素和吸收率作為評估標準，建議可優先挑選海藻鈣。2.鈣的成分專利：留意鈣的成分來源是否有完整標示，建議挑選有專利、國際大廠出品、天然來源的產品，如獲頒NutraIngredientsAwards全球最佳營養成分獎的愛爾蘭專利Aquamin®紅藻鈣，品質管理與檢驗資訊透明，才能安心補充。3.鈣片搭配複方：光補充鈣是不夠的，要發揮功效仍需要其他營養輔助，像是搭配維生素D有助於吸收循環；維生素K引導鈣至身體所需位置；鎂離子與鈣會進行協同作用，幫助鈣質順利吸收的重要協礦物，最好挑選鈣鎂黃金比例2:1更有效。4.挑選潔淨標章：挑選A.A.潔淨無添加認證，或提供植物性、純素選擇的產品，才能避免補充到不必要添加物，並且更符合個人環保理念與生活習慣。2026市售6大熱門鈣品牌推薦！【鈣推薦品牌1】大研生醫海藻鈣海洋精華膠囊●鈣含量：500mg●來源：海藻鈣●複方：鎂、維生素D3+K2等●特色：嚴選北大西洋的Aquamin®愛爾蘭紅藻鈣，每份高達500mg海藻鈣，天然來源、溫和好吸收。搭配法國純淨專利Simag™海洋鎂，以鈣鎂2:1黃金比例調配，促進鈣質吸收利用。再添加植萃維生素D3與珍稀K2-7等微量營養素。全素、無動物性配方，更榮獲A.A.全球無添加驗證肯定，兼顧純淨補給與健康永續理念，成為安心補鈣族群的選擇。這裡買>>https://reurl.cc/R274v6【鈣推薦品牌2】MoveFree益節高鈣+鎂+維生素D液態軟膠囊●鈣含量：800mg●來源：碳酸鈣●複方：鎂、非活性D3●特色：美國原裝進口，採用獨特液態膠囊速溶技術，15分鐘內於人體內崩散，釋放三效成分。一份含有800mg高鈣成分，搭配維生素Ｄ增進鈣吸收，鎂幫助發育及肌肉正常功能，適合熟齡族、運動族，提早保養為行動力加值。不過是碳酸鈣來源，消化容易不適的族群建議餐後補充。這裡買>>https://reurl.cc/8eAGNg【鈣推薦品牌3】iHDoc海藻鈣鎂D3●鈣含量：320mg●來源：海藻鈣●複方：鎂、維生素D3、K2、C●特色：採用愛爾蘭海藻鈣，純天然好吸收，搭配多種純素礦物質：維生素D3、K2、C、鎂，幫助鈣吸收，每份2顆，提供320mg鈣！這裡買>>https://reurl.cc/R274qg【鈣推薦品牌4】三多檸檬酸鈣Plus膜衣錠●鈣含量：200mg●來源：檸檬酸鈣●複方：維生素D、鎂、鋅、銅、錳●特色：檸檬酸鈣好吸收，空腹、飯前、飯後都可以補充，搭配維生素Ｄ、鎂鋅銅錳等關鍵元素，調節生理機能。產品通過重金屬、金黃色葡萄球菌、沙門氏菌SGS檢驗。這裡買>>https://reurl.cc/54oWAM【鈣推薦品牌5】DHC活力鈣30日份●鈣含量：每粒100mg●來源：碳酸鈣●複方：維生素D3、鎂、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）●特色：以純天然扇貝烘焙萃取的鈣質為主要成分，並以黃金比例搭配維生素D3、鎂及酪蛋白磷酸胜肽（CPP），幫助鈣質吸收。採小顆粒形式，輕鬆入口，無異味，建議每日補充4粒，達到日常保健所需。這裡買>>https://reurl.cc/mpbnzV【鈣推薦品牌6】永信活泉綜合鈣鎂粉●鈣含量：300mg●來源：檸檬酸鈣●複方：維生素D、K、鎂●特色：嚴選鈣與鎂搭配比例，搭配維生素D、K增進鈣吸收，調節生理機能。粉狀劑型、檸檬優格口味，吞嚥容易，小朋友接受度高。這裡買>>https://reurl.cc/r0bxvr了解更多：最新20鈣片推薦評比：專家教你鈣片推薦怎麼挑
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