2026-09-02 失智.大腦健康
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大腦老化
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2026-09-02 養生.抗老養生
在家追劇加速大腦老化！研究揭常做2活動 生理年齡年輕3歲
在家看電視恐加速大腦退化，但外出看電影卻能延緩衰老！最新研究揭密，走出家門看展、觀影能活化大腦神經，讓生理年齡足足年輕3歲。在家看電視易失智，外出看電影卻可能老得比較慢晚上回家躺在沙發上追劇，是不少人的放鬆方式。不過過去研究發現，長期把大量休閒時間花在看電視上的中年人，數十年後部分與認知功能有關的腦區體積較小，腦白質異常也較多，這些變化都曾被認為與認知退化及失智風險有關。但最新一項研究卻得出看似相反的結果：經常外出看電影、參觀博物館或聽音樂會的高齡者，生物老化程度反而較低。研究人員分析英國1899名高齡者資料後發現，較常參與文化活動者，平均生理年齡約66.9歲，比很少參與者年輕約3歲；其中，每月至少參加兩次文化活動的人，生物年齡相對最年輕。不過，這是觀察性研究，不能直接證明「看電影能抗老」。較常參加活動的人，也可能本身較健康、經濟狀況較好、行動力較佳，這些因素都可能影響結果。差別不只是「看什麼」，而是有沒有走出家門為什麼在家看電視和外出看電影，可能出現不同結果？關鍵可能在於「這段時間取代了什麼活動」。長時間坐在家裡看電視，往往伴隨久坐、缺乏運動、吃零食、熬夜，也可能排擠閱讀、學習、社交和戶外活動。真正影響腦健康的，可能不只是電視內容，而是整體生活型態變得愈來愈被動。相較之下，出門看電影、逛展覽或聽音樂會，通常需要走路、搭車、規畫行程，也常與家人朋友同行。即使是一個人出門，也可能在買票、問路、用餐過程中與他人交流。這些看似微小的活動，實際上同時增加了身體活動量與社交刺激。文化活動還能讓大腦持續「遇到新東西」另一個可能原因，是文化活動需要更多主動思考。看一部電影，要記住角色、理解情節、預測故事發展；參觀博物館，則需要閱讀資訊、辨識作品、接觸不同觀點；音樂會則會牽動聽覺、記憶與情緒。這些新鮮又具挑戰性的刺激，有助於維持神經可塑性與認知儲備，也就是大腦即使隨年齡老化，仍能靈活調整、使用不同神經路徑完成任務的能力。因此，真正值得注意的並不是「電影比電視健康」，而是活動是否讓你主動參與生活。多進行「新穎且具挑戰性活動」鍛鍊腦力除了多走出家門參與藝文展覽，神經學家建議日常多進行以下幾種「新穎且具挑戰性」的活動，以刺激大腦記憶中樞海馬迴與前額葉皮質，建立抗衰老的認知儲備：．無GPS導航：依靠心理地圖與空間辨識行進，直接強化海馬迴。．學習新語言或學樂器：強迫大腦解碼全新規則，整合聽覺、視覺與精細動作。．探索新地點與戶外健行：接觸陌生環境，激發感覺處理與即時決策力。．玩策略棋藝或創作藝術：下西洋棋、繪畫、寫詩或學習修繕技術，維持前額葉皮質的敏銳度。每天只要撥出20至30分鐘挑戰大腦，並定期走出客廳、走進電影院與展覽館，多接觸人群、保持好奇，並持續體驗新的事物，就是讓身體和大腦維持活力的最好方法。【資料來源】．《verywellhealth》．《verywellhealth》．聯合報系新聞資料庫
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2026-09-01 失智.大腦健康
晚年能否穩定吃飽竟與失智有關？研究追蹤2051人揭關鍵時期
晚年能不能穩定吃到足夠且健康的食物，可能也和大腦老化有關。最新研究發現，中年到晚年都曾面臨食物不安全者，可能失智症的估計機率達40%，食物安全者則約11%。不過研究僅發現兩者存在關聯，不能證明吃不飽直接造成失智。追蹤2051人晚年食物不安全與失智關聯更明顯該項研究發表於《TheAmericanJournalofClinicalNutrition》期刊，利用美國收入動態追蹤研究（PanelStudyofIncomeDynamics，PSID）資料，分析2051名成年人。研究所稱的食物不安全（foodinsecurity），不單指挨餓，而是因經濟或資源不足，無法穩定取得足夠且健康食物的狀態。研究人員分別觀察受試者中年期（1999～2003年）及晚年期（2015～2019年）的食物安全情況，再利用AD8失智症篩檢工具評估認知狀況。結果發現，中、晚年都維持食物安全者，可能失智症的估計機率約11%；只有晚年出現食物不安全者升至34%，中年及晚年都曾面臨食物不安全者更達40%。進一步校正人口與健康等因素後，只有晚年食物不安全者，可能失智症勝算約為食物安全者的1.85倍；中年及晚年都有食物不安全者約為2.18倍。反之，只有中年時期出現食物不安全，與可能失智症之間並沒有顯著關聯。為何晚年更容易面臨吃不好？高齡者的營養問題，不一定只是沒有足夠的錢買食物。隨著年齡增加，慢性疾病、藥物影響食慾、行動能力下降，甚至失去伴侶、獨居，以及無法自行開車採買，都可能增加維持健康飲食的難度。一旦生活獨立性下降，有些長者也可能更加依賴包裝食品、即食餐點，未必能獲得完整且均衡的營養。這也是為什麼高齡者吃得夠不夠、吃得好不好值得重視。良好營養除了維持體力，也關係到大腦與記憶、心血管、骨骼、肌肉及免疫功能。食物不安全為何可能和大腦健康有關？食物不安全對健康的影響可能同時來自身體與心理。當經濟資源有限，長者可能必須在房租、水電、醫療費用與購買食物之間做選擇，最後選擇減少食物支出。長期下來不僅可能降低飲食品質，反覆擔心下一餐從哪裡來，也可能帶來持續的心理壓力。不過研究人員強調，目前還無法確定究竟是食物不安全本身影響認知，還是收入、慢性疾病、醫療資源、生活環境及社會支持等其他相關因素，共同造成這項結果。高齡者不只要吃得飽更重要是吃得好若要維持大腦健康，重點也不是尋找某一種防失智神奇食物，而是整體飲食型態。日常可以優先攝取魚類、綠色葉菜、莓果、全穀類、堅果等天然食物。其中，魚類含有Omega-3脂肪酸；綠色葉菜可提供維生素K、葉酸、葉黃素等營養；莓果則含有花青素等植化素。飲食模式方面，地中海飲食以及結合地中海與DASH飲食特色的MIND飲食，都以大量蔬菜、全穀、魚類、堅果等食物為主，同時減少高度加工食品、過多糖分、飽和脂肪及酒精。對高齡者而言，因此不能只問今天有沒有吃飯，還要留意是否有能力持續取得足夠、多樣且營養品質良好的食物。40％不代表吃不飽就會失智這項研究仍有兩個重要限制。首先，它屬於觀察性研究，只能說食物不安全與較高的可能失智症機率存在關聯，不能證明吃不飽造成失智。其次，研究中的可能失智症是以AD8篩檢工具判定，並不等於所有受試者都經過完整臨床檢查而確診失智症。因此，研究真正值得注意的訊息，不是少吃就會失智，而是晚年能否穩定取得充足且健康的食物，可能也是健康老化及認知健康中不可忽視的一環。【資料來源】．Beyondhunger:Foodinsecurityinlaterlifelinkedtodementia．NutritionforOlderAdults:WhyEatingWellMattersasYouAge．TheBestBrainFoodsforBetterMemoryandFunction
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2026-08-31 養生.運動健身
80歲後走得快，認知障礙風險少一半！現在開始練還來得及嗎？醫師給答案
80歲以上、走路速度明顯快於同齡人的銀髮族被稱為「超級行動者（supermovers）」。2026年7月發表於《Neurology》期刊的研究顯示，這群人日後出現認知障礙的風險，大約只有同齡人的一半。研究把超級行動者定義為80歲以上、步行速度高於同年齡同性別平均值1.5個標準差的人。研究團隊整合了多項既有的長者追蹤資料，最大規模的分析納入將近4000名80歲以上長者，追蹤三到五年，並先排除已有認知障礙者。結果顯示，超級行動者出現認知障礙的風險約為非超級行動者的一半。研究另外針對近200人做了更細緻的認知測驗與腦部MRI掃描。這群超級行動者的記憶力和其他認知能力衰退較慢，MRI也顯示他們在學習與記憶相關的特定腦區，腦容量保存得比較好。在第三組超過690人的樣本中，超級行動者的認知功能較佳，阿茲海默症與其他失智症的盛行率也較低。走路為什麼會跟大腦有關走路看起來很簡單，多數人不需刻意思考就能完成，但實際上是相當複雜的活動。喬治華盛頓大學臨床副教授、急診醫師LeanaWen指出，大腦在走路時要協調肌肉與神經，同時處理平衡、視覺和周遭環境的訊息。想像走在熱鬧的街上，要應付高低不平的路面、左右查看行人和車流、決定往哪走、走多快，同時維持平衡，腦子裡可能還想著別的事。這些工作需要大腦多個區域一起運作。是走得快保護大腦，還是大腦好才走得快這是這項研究的關鍵限制。Wen明白指出，研究呈現的是相關性，不是因果關係。超級行動者可能在很多面向都和其他人不同，例如他們一生的身體活動量可能都比較高，而這項研究並未追蹤他們是從什麼時候開始走得快的。已知身體活動本身就能降低失智風險，超級行動者的整體活動量可能高於一般長者。他們也可能慢性病較少、飲食較健康、有基因優勢、收入較高或社會支持較強，這些因素的任何組合，都可能同時造就了他們出色的行動力和較好的認知健康。反過來說，也可能是大腦老化得特別好的人，才更能維持較快的步行速度。Wen的結論是，不能從這項研究推論走快一點就能預防認知退化，但這個發現指出，一個人能在80多歲維持良好的身體功能，可能是大腦健康老化的一個指標。之前介紹過美國南加大追蹤20年的研究，方向剛好相反，一個看的是活動量高的人大腦保存得好，一個看的是久坐看電視的人大腦容易萎縮。現在開始還來得及嗎既有研究顯示，人到了高齡仍有改善體能的空間。2026年3月發表於《Geriatrics》期刊的研究發現，65歲以上族群中，多達45%的人在平均12年的追蹤期間，身體功能或認知功能其中之一有所改善。Wen給的做法很具體。原本久坐不動的人，可以從繞街區走一小段開始，逐步增加時間和頻率。已經有規律走路習慣的人，可以在過程中加入短時間的加速。舉例來說，能走30分鐘的人，先用平常速度走幾分鐘，接著加快一到兩分鐘再慢下來，之後慢慢拉長加速的區段。走坡道也是增加強度的方法。關於快走的速度、時長與時機怎麼安排，先前有更細的整理。平時沒有運動習慣、又有慢性病或行動限制的人，應該先和醫療人員討論適合的運動強度與類型。Wen特別提醒，效益最大的階段，其實是從完全不動或很少動，變成稍微多動一點的那一步。走路變慢要不要看醫生走路速度隨年齡逐漸變慢是正常現象，但明顯的改變值得注意，尤其是變化來得比較快，或伴隨其他症狀時。可能的原因很多，關節炎和背痛會讓走路變得困難，肌力流失、藥物副作用、神經系統疾病、視力或平衡感的變化，都會影響步態。行動力出現大幅或原因不明的衰退，應該向醫療人員反映，確認是否有可逆的潛在原因。不少人因為擔心運動傷膝蓋而不敢動，這個顧慮其實跟證據不符。除了走路還能做什麼走路是很好的運動，但選擇不只這一種。有氧運動可以是室內外的自行車、游泳，或其他能提高心率的活動。匹克球、網球、高爾夫這類結合運動與社交的活動，也讓很多人樂在其中。大量研究也證實了肌力訓練的重要性。維持肌肉量和肌力隨年齡增長愈發關鍵，因為這關係到能不能保持行動能力和生活獨立。改善平衡的活動則有助於降低跌倒風險。除了運動，還有其他影響認知健康的習慣。控制高血壓、膽固醇和糖尿病都很重要，因為血管健康和大腦健康密切相關。此外要戒菸，飲食以蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果等未過度加工的食物為主，並確保睡眠充足。營養狀態也會反映在腦部結構上，弘前大學的MRI研究就發現維生素C濃度低的人灰質較差。維持社交與心智的活躍，投入興趣嗜好、學習新技能、和家人朋友保持關係，同樣是讓身體和大腦保持活力的方式。原文出處：韋恩的食農生活
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2026-08-18 醫療.腦部．神經
大腦老得慢，中年就要開始！研究揭2件事與晚年認知衰退較慢有關
想讓晚年大腦老得慢，中年可能就是關鍵期。最新研究發現，中年維持身體活動與健康血糖，與日後認知功能下降較慢有關。中年動起來、顧好血糖，晚年認知衰退可能比較慢隨著年齡增長，記憶、思考等認知能力可能逐漸改變，但大腦老化速度並非完全無法影響。刊登在《Alzheimer's&Dementia:Behavior&SocioeconomicsofAging》期刊的研究發現，中年時期維持身體活動及較理想的血糖狀態，可能與日後較慢的認知功能衰退有關。該研究分析402名成年人，平均年齡57.9歲，58.5%為女性，其中52%為墨西哥裔美國人，其餘為非西語裔白人。研究人員利用美國心臟協會「Life'sSimple7」評估參與者中年時期的心血管健康，包括飲食、吸菸、身體活動、血壓、身體質量指數、總膽固醇及空腹血糖，再追蹤其晚年的認知功能變化。結果發現，身體活動與認知功能下降較慢存在關聯，而且這項關聯在墨西哥裔美國參與者中特別明顯；非西語裔白人參與者中，較理想的空腹血糖則與認知衰退較慢有關。研究人員指出，不同族群呈現的結果並不完全相同，仍需更大型研究進一步驗證，也不能據此認定運動或控制血糖就能預防失智症。不只護心也可能護腦，每周運動150分鐘是目標為什麼運動可能與大腦健康有關？醫師指出，運動有助維持心臟與血管健康，也有助管理血壓及血糖，而這些因素都與腦部健康息息相關。此外，身體活動也與大腦神經傳導物質、神經滋養因子等機制有關。至於要運動多少？一般成年人可以每周至少150分鐘中等強度身體活動作為目標，不一定非得從事高強度運動，快走、騎自行車、跳舞等都是選擇。若平時很少活動，可以依身體狀況循序漸進，重點是減少久坐、增加活動。除了運動，血糖、血壓、血脂、體重等心血管健康指標也值得留意。醫師指出，大腦與身體健康很難完全切割，因此控制慢性疾病、不吸菸、避免過量飲酒等健康習慣，不只是照顧身體，也可能對長期腦部健康有益。想讓大腦老得慢，再養成4個護腦習慣1.持續學習，別讓大腦停止接受新刺激大腦需要持續接受刺激。除了填字遊戲、益智活動，也可以學習一道沒做過的料理、學樂器、語言或參加課程。比起每天重複已經熟悉的事情，接觸新的知識與技能，更能讓大腦持續接受不同挑戰。2.多吃原型食物，少吃超加工食品飲食同樣與腦部健康有關。日常可增加蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果及魚類等食物，減少超加工食品及過量飽和脂肪。地中海飲食、得舒飲食（DASH）以及結合兩者特色的麥得飲食（MIND），都受到腦部健康研究關注。不過，與其追求單一護腦食物，建立長期均衡的飲食型態更重要。3.別忽略朋友，聊天也是大腦的刺激與人交談時，大腦需要理解語言、表情及其他訊息，再組織內容作出回應，本身就是複雜的認知活動。維持社交活動也是健康老化的重要環節。與親友吃飯聊天、參加社團或課程、培養共同興趣，都能增加與他人互動的機會。相反地，長期社交孤立已被視為失智症可調整的風險因素之一。4.睡得夠還不夠，睡眠品質也要顧睡眠並非只是讓身體休息，大腦在睡眠期間仍進行多項重要生理活動。成年人通常建議每晚睡眠約7至9小時，但除了時間，睡眠品質也很重要。如果長期難以入睡、頻繁醒來，即使躺床時間足夠，白天仍經常疲倦，也應找出原因；若持續影響生活，可尋求專業醫療評估。護腦不用等老年，中年就能開始準備目前沒有任何生活方式可以百分之百保證不會罹患阿茲海默症或其他失智症，年齡、遺傳等因素也無法改變。但愈來愈多研究顯示，身體活動、心血管健康、飲食、睡眠、認知刺激及社交活動等可調整因素，與大腦健康息息相關。因此，與其等到發現記憶力明顯下降才開始健腦，不如從中年開始建立習慣：規律運動、管理血糖與心血管健康、持續學習、吃得均衡、保持社交並睡好覺，為晚年的認知健康多存一些本錢。【資料來源】．Alittlemovementinmidlifecouldpayoffforyourbrainyearslater．6WaysToImproveYourBrainHealth
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2026-07-28 養生.聰明飲食
別只知道蛋有蛋白質！研究：這種營養素不足恐影響腦部健康
雞蛋富含膽鹼，是人體不可或缺的營養素。最新研究發現，肥胖者體內膽鹼濃度較低，且與神經損傷指標升高有關，顯示膽鹼可能與腦部健康存在關聯。不過，研究屬於觀察性研究，目前仍無法證實補充膽鹼就能預防阿茲海默症或延緩大腦老化。研究：膽鹼濃度較低者神經損傷指標也較高該項發表於《AgingandDisease》期刊的研究發現，肥胖族群的血液膽鹼濃度明顯低於健康體重者，同時伴隨較嚴重的胰島素阻抗、慢性發炎及肝功能異常，而這些因素都與腦部健康息息相關。研究人員也觀察到，膽鹼濃度較低的受試者，神經絲輕鏈（Neurofilamentlightchain，NfL）濃度較高。NfL是一種反映神經細胞受損的血液生物標記，研究團隊認為，膽鹼不足可能與早期神經損傷有關，未來有望成為代謝疾病與腦部健康風險的可調整因子。不過，研究人員也強調，這項研究僅顯示兩者存在關聯，並不能證明膽鹼不足就是造成阿茲海默症或其他神經退化疾病的原因。膽鹼是什麼？有助維持腦部、肝臟及神經系統正常運作膽鹼是一種人體必需營養素，雖然人體可自行合成少量，但不足以滿足日常需求，仍需透過飲食補充。膽鹼參與脂肪代謝、脂質運輸、細胞膜形成及神經傳導物質合成，對腦部、肝臟及神經系統正常運作都相當重要，也有助於肌肉功能及記憶、情緒等神經功能維持。研究指出，多數人的膽鹼攝取量未達建議標準，因此維持均衡、多元的飲食，有助獲得足夠膽鹼。不過，專家提醒，目前這項研究屬於小型橫斷面研究，受試者人數有限，也未分析飲食內容及其他生活型態因素，因此無法建立因果關係。現階段仍無法對膽鹼與阿茲海默症的關係下定論，未來仍需更多研究進一步證實。哪些食物富含膽鹼？雞蛋、肝臟、魚類都是良好來源膽鹼廣泛存在於天然食物中，其中蛋黃及動物肝臟是最豐富的來源，此外，肉類、家禽、魚類、乳製品也含有不少膽鹼。植物性食物同樣能提供膽鹼，包括花椰菜、白花椰菜、高麗菜、抱子甘藍等十字花科蔬菜，以及香菇、豆類、毛豆、花生、馬鈴薯與部分全穀類，都可幫助增加膽鹼攝取。若長期攝取不足，可能出現疲倦、焦躁、情緒改變、記憶力下降、肌肉受損、神經損傷及脂肪肝等問題。不過，健康成人真正發生膽鹼缺乏並不常見，孕期女性則屬於較容易攝取不足的族群。研究人員建議，應優先透過均衡、多樣化的天然飲食攝取膽鹼，而非依賴保健食品。若因特殊飲食型態或其他因素擔心攝取不足，應先與醫師或營養師討論，再評估是否需要補充。【資料來源】．WhatHappenstoYourBrainWhenYouEatCholine-RichFoodsLikeEggs．AreYouEatingEnoughCholine-RichFoods?
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2026-07-25 失智.大腦健康
每日一匙防大腦退化？醫師天天早餐加入優格 維持10年思緒清晰活力
年紀增長後，有些人依然精神飽滿、思緒清晰，有些人卻逐漸失去活力？專注高齡者醫療逾30年的醫師和田秀樹指出，可能與老化導致男性荷爾蒙下降有關，而日常飲食或許就是最容易著手的改善方式之一，包括不能不吃肉類、攝取薑黃可防失智等。「健康飲食」反而可能加速老化有人主張，吃得清淡比較健康、對身體比較好。年長者的消化能力逐漸下降，因此更應該選擇簡單、清淡的飲食。受到這種說法影響，不少人隨著年齡增長，也往往逐漸轉向以魚類和蔬菜為主的飲食，並且自認這樣真是健康。和田醫師直言這種想法相當荒謬。清淡飲食本身不能說絕對不好，但刻意避開肉類，只吃白飯配菜，並不是值得推薦的飲食方式。至少對大腦而言，這可以說是不健康的。長期減少肉類攝取，可能加速大腦老化，進而提高失智症風險。那麼，能夠預防大腦老化、對失智症具有幫助的食物是什麼？答案就是「肉」。大腦衰退從前額葉開始大腦老化是從前額葉開始的。前額葉位於大腦前部，負責智力、人格、理性、語言及運動等功能。當前額葉逐漸衰退時，可能變得容易發怒、情緒低落、心情不佳，意欲與好奇心也會減退，甚至對周遭事物變得漠不關心。此外，駕駛時所需的注意力與判斷力下降，也可能與前額葉功能衰退有關。意欲、判斷力與記憶力的下降，也可能受到老化導致男性荷爾蒙睪固酮分泌減少的影響。要減緩這種下降，最容易做到的方法之一，就是攝取具有促進男性荷爾蒙分泌效果的食物。要促進男性荷爾蒙分泌，需要攝取含有大量胺基酸的蛋白質，而理想的食物正是「肉類」。肉類含有大量色胺酸，這是神經傳導物質血清素的原料。此外，肉類中的膽固醇也被認為有助於將其運送至大腦。為什麼一直強調要吃肉？血清素又被稱為「幸福荷爾蒙」，與幸福感密切相關。當血清素減少時，可能出現情緒低落、容易焦躁等問題，導致情緒變得不穩定。血清素的分泌會隨著年齡增長而減少，而這種減少也被認為是失智症的原因之一。換句話說，如果能抑制血清素減少並促進其分泌，就有可能延緩大腦老化。因此，和田才會不斷強調「要吃肉」。肉類中的膽固醇還具有其他作用，包括作為男性荷爾蒙與女性荷爾蒙的原料，並可能有助於延緩老化。此外，保護血清素的鞘狀結構，也由膽固醇構成。因此，在預防失智症方面，肉類是不可或缺的食物。除了肉類之外，含有合成男性荷爾蒙所需鋅的食材，例如牡蠣；含有維生素E、可擴張末梢血管、促進血液循環並活化大腦的食材，例如菠菜；以及含有有助於預防認知功能與肌肉衰退的維生素D食材，例如鮭魚，也被認為具有幫助。印度人常吃的「最佳菜單」失智症至今尚未開發出特效藥，世界各地積極研究能夠預防失智症的食物。其中，近年受到關注的營養成分之一就是薑黃素。薑黃素是咖哩所使用的香料之一「薑黃」中所含的成分，研究發現，它具有降低阿茲海默症型失智症致病原因之一的類澱粉蛋白β堆積的作用。這種效果受到高度關注。在經常食用咖哩的印度，阿茲海默症型失智症的發病率約為美國的四分之一。此外，研究也顯示，以混合薑黃素的飼料餵養的小鼠，較不容易罹患失智症。每天「一匙」就可以？想要更有效地攝取薑黃素，建議吃咖哩。因為薑黃素與油脂一起攝取時，吸收率會提高；咖哩中必然會使用油脂，即使不喜歡咖哩的人也可以將薑黃粉加入味噌湯，或混入抓飯中。不過，過量攝取薑黃素可能導致肝臟損傷，因此仍然必須注意攝取量與頻率。薑黃粉每天約1匙，薑黃飲料則以每天1瓶為參考。如果吃咖哩，則不必每天食用，大約每2天吃1次即可。和田表示，自己每天早餐都會吃優格，並在其中撒上混合薑黃、肉桂與芫荽的香料粉，至今已持續約10年。他認為，或許正因如此，自己思緒清晰，每天都充滿活力。食物中的營養素透過口服攝取，往往能夠較快發揮作用。即使只是每天的飲食，也可以成為預防失智症的一環，不妨從日常餐桌開始嘗試。
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2026-07-23 醫療.腦部．神經
腦中風每分鐘流失190萬個腦細胞！醫：延誤1小時，大腦老化3.6年
45歲吳先生，某日就寢時，突然感覺頭痛，原本以為「躺一下就好」，但睡前喝水卻拿不住水杯，直接掉落。腦中警鈴大響，因為父親曾有類似症狀，家人撥打119緊急送往附近的雙和醫院，果斷簽下注射溶栓同意書，沒有耽誤治療，術後恢復良好，一個月後順利回到職場。拖延治療腦神經加速壞死台灣腦中風學會理事長陳龍表示，許多民眾常輕忽單側手腳麻木無力、突然走路不穩、說話不清楚、突發性視力模糊的「腦中風發作」症狀，錯失了黃金救援時間。當大腦血管發生阻塞或破裂，每分鐘就會流失190萬個腦細胞，一旦拖延治療，都是在加速腦神經的永久性壞死。台灣腦中風學會呼籲，腦中風是國人健康的重要威脅，長年位居國人十大死因第4名，更是造成失能與長期照護的重要原因。研究顯示，每延遲10分鐘接受治療，患者平均將損失約2個月健康生活；若延誤1小時，腦部受損程度相當於正常老化3.6年，愈早恢復腦部血流，愈有機會降低失能風險。及時溶栓治療可重拾健康中風發生後，腦細胞會快速壞死。陳龍指出，近年急性缺血性腦中風治療持續進步，醫療團隊會依患者到院時間、影像檢查及臨床狀況，評估是否適合接受靜脈溶栓或動脈取栓治療。最新研究顯示，在發病4.5小時內及時接受溶栓治療，有機會大幅提升恢復能力，甚至約8成患者可恢復生活自理、獨立行走。國內中風溶栓治療已有新突破，傳統靜脈溶栓藥物須依體重計算劑量、配置藥物，再持續點滴輸注約1小時，不僅增加醫護照護負擔，也可能影響後續轉院及動脈取栓時機。陳龍說，新一代溶栓藥物可透過單次靜脈注射，約10秒內完成給藥，可望縮短急救流程，爭取更多黃金救援時間，目前已納入美國、歐洲、澳洲及台灣最新中風治療指引建議。「新藥上市，已經可以縮短到10秒內完成溶栓治療。」陳龍說，傳統溶栓藥物需要精算劑量並透過點滴持續滴注60分鐘，加上醫護需全程監控，病患也無法隨意移動。新的藥物大幅簡化操作流程，從「滴注」轉向「推注」，有望大幅提升搶救效率，也重拾生活的主導力機會。陳龍提醒，溶栓藥物大幅進步，但真正接受溶栓治療的患者比率仍偏低。根據台灣中風登錄資料庫統計，約76%的急性缺血性腦中風患者未能在黃金4.5小時內送達醫院，剩餘患者還須經過影像檢查、確認是否符合治療條件，以及完成家屬同意程序等，最終真正接受溶栓治療者僅約6.7%，遠低於部分歐洲國家約兩成的水準。大腦健康預防4招1.控制三高：嚴格控制血壓、血脂、血糖，能減少血管病變發生。2.規律運動：每周累積至少150分鐘中等強度有氧運動，可促進血液循環、提升心肺功能。3.均衡飲食：掌握少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則，多攝取全穀物、蔬果和低脂乳製品的「得舒飲食」。4.警覺前兆：發現臉歪嘴斜、口齒不清或單側無力等疑似中風症狀，直接撥打119送醫。
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2026-07-22 失智.大腦健康
吃飯太快會加速腦退化？2個餐桌習慣幫助護腦、緩記憶力衰退
隨著年紀增長，大腦會會隨著年齡增長逐漸老化，不少人都會透過保健食品來補腦。然而，研究指出，影響大腦健康的關鍵在於整體飲食模式，而日常的進食方式與備餐習慣，也在腦部保健中扮演重要角色。對此，董氏基金會分享餐桌上的「2大護腦密碼」，幫助民眾從日常維持腦力健康。董氏基金會表示，大腦自50歲後便開始出現萎縮現象，60歲以上平均每年腦容量約減少0.5%，可能逐漸影響記憶力、專注力、反應速度及判斷能力。近年研究發現，除了地中海飲食、得舒飲食及心智飲食等健康飲食模式外，吃飯速度與下廚習慣也會影響大腦健康。護腦密碼1：細嚼慢嚥董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，吃飯速度不只是影響消化，也與大腦健康息息相關。研究發現，咀嚼能刺激腦部血流，活化與記憶及決策功能相關的海馬迴及前額葉皮質，有助維持專注力、記憶力及執行功能。人體的腦脊髓液除了保護大腦與脊髓，也負責清除代謝廢物。2025年發表於《自然》的韓國研究發現，腦脊髓液會經由淋巴系統排出，而硬腭在咀嚼、說話及吸吮等活動時會持續運動，如同幫浦般協助推動腦脊髓液流動與排除。許惠玉進一步指出，快速進食與肥胖、胰島素阻抗、第二型糖尿病及代謝症候群有關，這些都是失智症的風險因子，由於大腦接收飽足訊號約需15～20分鐘，吃太快容易攝取過多熱量，增加體重與代謝負擔；因此，養成細嚼慢嚥的習慣，有助於大腦健康。以下為細嚼慢嚥3方法：每口多咀嚼幾次：建議每口食物咀嚼20～30次後再吞嚥。放慢用餐節奏：每吃幾口可以暫時放下餐具，讓大腦有時間接收飽食訊號。專心用餐：避免邊滑手機、邊看電視，專注感受食物的味道與口感。護腦密碼2：偶爾下廚除了吃飯方式，下廚習慣也可能影響大腦健康。根據2026年發表於《流行病學與社區衛生雜誌》（JournalofEpidemiologyandCommunityHealth）的日本研究，每週至少親自準備一餐的人，其失智風險約降低3成；而原本不擅長做飯的人若願意備餐，失智風險下降近7成。許惠玉指出，對高齡者而言，下廚不只是準備食物，更是一種生活化的認知訓練。從規劃菜單、採買食材、備料、掌握火候等，都需要運用記憶力、注意力、執行功能及多工處理能力，不論下廚的結果是否完美，都能為大腦帶來寶貴的刺激。以下為下廚對大腦的好處：提升飲食品質：經常下廚的人通常攝取較多蔬菜、水果及全穀雜糧類等，較少攝取超加工食品。訓練認知功能：烹飪需要規劃、記憶與執行能力，可促進前額葉活化與神經連結，有助於維持認知功能。提供多重感官刺激：結合視覺、嗅覺、味覺及觸覺等多重感官體驗，有助於維持神經網絡活性。延緩大腦老化不嫌晚董氏基金會呼籲，延緩大腦老化沒有特效藥。細嚼慢嚥與參與製備不僅影響飲食品質，也可以幫助大腦延緩老化。越早培養健康生活習慣，越能為未來累積保護力，即使從現在開始改變，也永遠不嫌晚。【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址見此】
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2026-07-14 失智.大腦健康
光是「每天量血壓」就能降失智風險？有科學根據的大腦回春法
想要延緩大腦老化、降低失智風險，不一定要依賴腦力訓練或保健食品。日本神經內科醫師伊藤規繪指出，最簡單且具有科學證據支持的方法是每天在家量血壓。透過持續監測血壓，不僅能清楚看見生活習慣對身體的影響，還能促使飲食與作息自然改善。最有科學根據的「大腦回春法」不少人為了維護大腦健康，會刻意做腦力訓練或服用保健食品，但其實有一個更簡單、更貼近日常生活，而且已有科學研究證實有效的方法，那就是每天在家量血壓。我們每天的日常行為都會影響血壓，但多數人很少意識到兩者之間的關聯。例如吃了哪些食物後血壓會升高？做了哪些事情後，讓大腦血管承受更多壓力？只要每天測量血壓，就能把身體的反應具體呈現出來。例如，前一天晚上喝太多酒，或吃了重鹹食物，隔天早上發現血壓變高，大多數人都會自然產生「今天要節制一點」的想法。透過客觀掌握自己的血壓變化，不需要刻意勉強自己，生活習慣往往就會逐漸改善，而血壓也能因此慢慢下降。科學證實：光是量血壓就有效果不少人可能會疑惑只是每天量血壓，真的能讓血壓降低嗎？事實上，已有研究提供明確證據。2020年美國發表於《Circulation》期刊的一篇權威研究指出，只要依照正確方式，在家持續測量血壓6個月，收縮壓平均可下降約4至5毫米汞柱（mmHg）。雖然看起來只是幾毫米汞柱的差距，但穩定控制血壓，代表腦部細小血管承受的壓力大幅降低。當血壓下降後，大腦血流會更加順暢，神經細胞能獲得更充足的氧氣與營養，有助延長大腦健康壽命，並降低腦血管疾病及認知功能退化的風險。量血壓守護大腦3要點想透過量血壓保護大腦，醫師建議掌握以下幾個重點：每天固定時間測量最好每天在相同時間測量，例如起床後或睡前，才能了解自己平時的血壓狀況。先放鬆再量測量前先坐在椅子上安靜休息1至2分鐘，再開始測量，可提高數值的準確性。不要因單次數值起伏而緊張血壓每天都可能受到睡眠、壓力、飲食及運動等因素影響，不必因一次偏高或偏低而過度擔心。建議觀察一週左右的平均值，更能反映真實狀況。血壓測量就像是一面反映大腦狀態的鏡子，透過每天花短短幾分鐘傾聽身體發出的訊號，養成照顧血管健康的生活習慣，不僅有助維持良好的腦部功能，也能降低未來罹患失智症及腦中風的風險。
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2026-06-28 失智.大腦健康
維生素C愈高大腦愈健康？研究：血中濃度高者灰質保存較完整
福斯新聞台報導，一項來自日本的最新研究顯示，體內維生素C（VitamiinC）濃度較高的老年人，其腦部結構看起來更健康，顯示營養攝取可能在大腦老化過程中扮演重要角色。這項發表於PLOSONE期刊的研究，觀察2044名居住於日本弘前市（Hirosaki）受試者，他們原本參與一項探討失智症與心臟病風險研究，平均年齡69歲，61%為女性。研究團隊透過血液樣本測量受試者體內維生素C濃度，進行核磁共振（MRI）掃描分析他們的大腦灰質（graymatter）與白質（whitematter）體積。將年齡、吸菸習慣、糖尿病及其他生活型態等因素納入矯正後，研究人員仍發現「維生素C濃度較低者，其腦組織體積似乎較小，大腦網絡結構模式也較弱。」日本弘前大學醫學研究所（GraduateSchoolofMedicineatHirosakiUniversity）放射線醫學系助理教授新宅（TomohiroShintaku）說︰「我們的研究表明，當老年人血液中維生素C濃度較高時，其大腦結構（尤其是灰質）保存得較為完整，大腦預設模式網絡（DefaultModeNetwork，DMN）內部連結更強。」DMN是大腦至關重要的網絡，與記憶及認知功能密切相關。新宅並補充，儘管過去已知富含維生素C的飲食有助降低認知衰退風險，但這項研究首度直接證實：實際的血液數據中，維生素C濃度與DMN結構連結存在關聯性。阿茲海默症（Alzheimer's）和憂鬱症（Depression）等疾病，經常會影響DMN。團隊亦表示，相較於只仰賴飲食問卷推估維生素C攝取量，直接測量血液中的濃度能提供更精確結果。新宅指出︰「最令人驚訝的是，我們能在一個2000多名老年人的群體中，觀察到維生素C這個單一的營養素，與大規模大腦網絡間有如此清楚的關聯性，凸顯日常飲食習慣對大腦結構可能有顯著影響。」該研究也強調，由於人體無法自行合成維生素C，從日常飲食中攝取足夠的量相當重要，「如多攝取柑橘類水果、莓果、蕃茄與綠色蔬菜等，可能都是有效攝取維生素C的方式，幫助在老化過程中維持腦部健康。」然研究人員也坦言，該研究仍有限制。這是項觀察性且橫斷面研究，僅能證明兩者間存在關聯，但無法證明因果關係。「此研究發現，血液中較高的維生素C濃度與大腦健康指標相關，但該研究不能證明維生素C可預防認知衰老，也無法證明補充維生素C保健品能改善腦部健康。」
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2026-06-28 失智.大腦健康
魚尾紋不只是顯老！研究發現：看起來比同齡人老，失智風險高出六成
你是否曾被人開玩笑說：「怎麼看起來比同齡人老？」或是自嘲「老起來等」？大多數人認為，外表老化只是皮膚問題，但最新研究發現，看起來比實際年齡老的人，未來罹患失智症的風險可能更高。研究指出，臉部老化程度反映的可能不只是外貌，而是身體整體的生物老化速度，其中也包括大腦。👉【哪些身體變化，可能是大腦生病的警訊？】看起來比同齡人老，失智風險高出六成刊登於《Alzheimer’sResearch&Therapy》的研究分析英國生物銀行超過19萬5千名、60歲以上民眾資料，平均追蹤長達12年。研究人員請受試者回答一個問題：別人通常覺得你看起來比實際年齡年輕、差不多年齡，還是比較老？結果發現，即使納入年齡、健康狀況與生活習慣等因素進行調整後，看起來比實際年齡老的人，失智症風險仍比看起來較年輕的人高出61%。研究也發現，這種關聯在部分族群中特別明顯，包括肥胖者、長時間曝曬於戶外者，以及具有較高阿茲海默症遺傳風險的人。為什麼臉部老化可能與失智症有關？研究團隊認為，臉部老化提供了一個觀察身體生物老化的窗口。換句話說，一個人看起來比實際年齡老，可能不只是皮膚出現皺紋或斑點，而是代表身體整體老化速度較快，其中也包括大腦。研究人員指出，老化相關疾病之間可能存在共同的致病機制，例如慢性發炎與細胞老化，而這些因素也與失智症有關。因此，臉部老化程度有機會成為觀察認知退化風險的參考訊號之一。魚尾紋與認知障礙的關聯最明顯除了整體外表年齡，研究團隊也進一步分析不同部位的皮膚老化情況。中國另一項針對約600名高齡者的研究發現，在所有皮膚指標中，魚尾紋的數量與明顯程度，與認知障礙的關聯最強。研究顯示，魚尾紋最明顯的人，出現可測量認知障礙的機率，是魚尾紋較少者的兩倍以上。研究人員推測，眼周皮膚較薄且脆弱，容易累積紫外線與環境傷害，而這些因素可能引發氧化壓力與慢性發炎反應。而慢性發炎，正是大腦老化與失智症的重要病理機制之一。👉【大腦老化速度可以改變嗎？失智症權威解析關鍵因素】研究還發現了什麼？研究人員進一步分析發現，看起來較老的受試者，整體健康狀況也較差。相較於看起來較年輕的人，他們：●吸菸比例較高●活動量較低●憂鬱症狀較多●慢性疾病比例較高此外，在認知測驗中，這群人在處理速度、執行功能與反應時間等表現也較差。研究團隊指出，老化不只影響皮膚與外表，心血管疾病、糖尿病、關節炎、慢性肺病及多種疾病背後，都可能存在共同的老化機制。專家提醒：別只把老化當成外貌問題這項研究並不是要大家透過魚尾紋判斷自己是否會失智，也不能用外表來診斷疾病。但研究結果提醒我們，臉部老化可能不只是外觀改變，也可能反映身體整體健康與生物老化狀況。研究作者認為，未來無論是主觀感受到的外表年齡，或透過客觀方式測量的臉部老化程度，都有潛力成為辨識認知衰退高風險族群的早期工具，幫助及早介入。守住記憶，從了解風險開始除了健忘之外，失智症還有哪些容易被忽略的早期警訊？👉【開始我的健腦行動方案】透過專家課程、實用工具與生活指引，了解大腦變化，及早採取行動。
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2026-06-27 養生.抗老養生
步行速度決定你的長壽指數！20~70歲各年齡層該走多快一覽表
散步被認為是最簡單、最容易持續的運動之一，專家指出，真正能反映健康狀況的關鍵，或許不是走多久，而是「走多快」。研究顯示，步行速度不僅能預測身體機能，還與壽命、失智風險及生物老化速度息息相關，因此有專家甚至將它稱為人體的「第六項生命徵象」。散步帶來的健康好處相當多，除了能提高心率、促進新陳代謝之外，養成每天步行的習慣，還與提升認知功能、降低心臟病風險及改善心理健康有關。比起每天走多久，更重要的是走路速度，而且不同年齡都有值得參考的標準。專門提供長壽醫療照護、美國芝加哥EVOyouthful診所醫師助理ElizabethVogstrom表示，步態速度是評估健康老化的重要指標。她表示：「當我看到病人的體力、活動能力、肌肉量或整體體能開始下降時，步行能力及能持續步行多久，往往是最早出現變化的身體功能之一。」她進一步指出：「一個人的抽血檢查結果可能完全正常，但實際上力量、耐力、活動力、平衡能力或心肺功能已經開始退化，而步行速度通常會比日常生活中的明顯症狀更早反映這些變化。」不同年齡都有建議步行速度Vogstrom引用2022年刊登於《JournalofSportsSciences》的研究表示，各年齡層可參考以下「快走」標準。．20至39歲：每英里（約1.6公里）13至15分鐘，速度約每小時4.6英里（約7.4公里）。．40多歲：每英里14至16分鐘，速度約每小時4.3英里（約6.9公里）。．50多歲：每英里15至17分鐘，速度約每小時4英里（約6.4公里）。．60多歲：每英里16至18分鐘，速度約每小時3.3至3.7英里（約5.3至6公里）。．70歲以上：目標為每英里20分鐘，速度約每小時3.5英里（約5.6公里）。她表示，對大多數健康成年人而言，不論年齡，只要走到呼吸略微加快，但仍可正常交談，就是理想的快走速度。快走能力與慢性病風險息息相關越來越多研究證實，養成規律快走習慣，尤其對年長者而言，有助降低慢性疾病風險。Vogstrom指出，對許多中年及高齡成人而言，每英里17至18分鐘屬於合理且正常的步行速度。若能維持每英里14至16分鐘，通常代表是有目的性的快走，也反映出良好的心肺功能與身體機能。她也提醒，每英里超過20分鐘未必代表有問題，尤其是高齡者，但如果比過去自己的速度明顯變慢，就值得進一步留意。不只是速度更重要的是是否變慢除了走得快，能否維持原本的步行能力同樣重要。Vogstrom表示，如果步行速度突然下降，很可能代表身體出現健康警訊。她說：「若一個人的步行速度突然變慢，可能反映體能退化、肌肉流失、心血管功能下降、關節問題、神經系統變化或其他需要進一步評估的健康狀況。」快走者死亡風險明顯較低研究顯示，快走的人整體健康狀況通常較佳，因此也較長壽。與慢走者相比，能維持每小時約4英里（約6.4公里）快走速度的人：．全因死亡風險降低37％．第二型糖尿病風險降低39％．心血管疾病風險降低30％2022年一項追蹤2萬2,000人的研究更發現，每小時低於2英里（約3.2公里）的慢走者約有49人死亡；正常步速者約19人死亡；快走者約10人死亡。若步行速度達每小時4英里（約6.4公里）以上，每年死亡率甚至低於1％，明顯低於走得較慢的人。走路為何被稱為「第六項生命徵象」？Vogstrom認同部分研究人員將步行速度稱為「第六項生命徵象」。她表示，傳統生命徵象只能反映身體某一時刻的狀況，但步行速度能反映身體在日常生活中的實際運作能力。因此，步行速度能夠成為評估整體健康、身體韌性以及是否能維持獨立生活的重要指標。步行速度還能看出大腦是否老化步態速度似乎也能反映大腦健康及生物老化程度。紐西蘭一項具有代表性的研究，追蹤近1,000名受試者從出生至45歲，結果發現，中年時的步行速度與身體及大腦老化程度密切相關，而且這些跡象很早就已開始形成。研究顯示，45歲時步行速度較慢的人，更容易出現：生物老化速度加快、握力較弱、平衡能力較差、各項身體功能測驗表現較差。此外，他們的大腦體積較小、大腦皮質變薄，出現更多常見於高齡者的大腦變化。更令人驚訝的是，獨立評估者普遍認為這些步行較慢的人看起來也比較老。中年智商較低，或從童年到成年期間認知能力下降較明顯的人，到了45歲時步行速度也普遍較慢。Vogstrom表示，步行速度與壽命的密切關係，再次凸顯持續維持身體活動的重要性：「當病人能維持活動能力及步行耐力時，不只是維持體能，更是在為未來多年保留獨立生活能力與生活品質。」
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2026-06-26 失智.大腦健康
失智症不是突然發生！研究發現：出現4種狀況，可能是大腦提早發出的警訊
很多人以為失智症是突然發生的，昨天還好好的，今天卻開始忘東忘西、重複問同樣的問題。但事實上，大腦退化往往早在症狀出現前多年就已悄悄開始。最新研究發現，失智症並非只有一條發病路徑，而是可能透過不同疾病逐步累積風險。如果能及早發現這些警訊，就有機會提早介入，延緩大腦退化。大腦退化前，可能先出現這4種狀況刊登於國際醫學期刊《刺胳針》（TheLancet）的一項研究分析超過2.4萬份病例後發現，失智症患者在確診前，常出現以下4類疾病或症狀：1.心血管疾病高血壓、高血脂、肥胖等問題，不只傷害心臟與血管，也會影響大腦健康。研究發現，高血壓患者若後續又出現憂鬱症狀，未來罹患阿茲海默症的風險更高。2.憂鬱與其他精神症狀長期情緒低落、憂鬱、焦慮等精神症狀，可能不只是心理問題，也可能與大腦功能變化有關。3.大腦功能開始出現變化例如注意力下降、反應變慢、處理事情的能力變差，這些都可能是大腦退化的早期徵兆。4.輕度認知障礙（MCI）如果已經出現記憶力明顯下降，但尚未影響日常生活，就可能屬於輕度認知障礙階段，也是失智症的重要警訊。👉【高血壓、憂鬱、記憶力變差，我已經是失智高風險族群嗎？】研究帶來的重要訊息：失智症其實有機會提早發現研究團隊指出，過去這些疾病往往被分開診斷與治療，但當醫界逐漸掌握疾病之間的關聯後，未來有機會更早找出失智症高風險族群。研究團隊也認為，若能及早控制體重、高血壓等危險因子，甚至在疾病初期就介入治療，未來有機會延緩失智症的發生。預防失智，你現在就能做的4件事建立良好的生活習慣，是保護大腦最簡單也最重要的方法。第1件事：控制血壓、血糖與血脂維持血管健康，也是保護大腦的重要方法。第2件事：規律運動每週至少150分鐘中等強度運動，有助於促進腦部血流與神經功能。第3件事：健康飲食可參考地中海飲食原則，多攝取蔬果、全穀類、魚類及優質油脂，為大腦提供所需營養。第4件事：保持社交與持續動腦多與家人朋友互動、參與社區活動，有助於維持認知功能。此外，閱讀、學習新事物、下棋或玩益智遊戲等，都能持續刺激大腦，延緩老化。👉【哪些習慣真的能保護大腦？失智症權威一次解析】專家提醒：不要等到失智才開始預防許多人等到記憶力明顯退化才開始擔心，但其實大腦的變化往往早在十幾年前就已經開始。如果你本身有高血壓、高血脂、糖尿病，或發現自己最近記憶力、注意力與過去相比出現變化，都值得多留意。愈早開始預防，愈有機會延緩大腦老化。守住記憶，從現在開始想了解自己的失智風險？想知道哪些症狀值得特別注意？👉【開始我的健腦行動方案】透過專家課程、實用工具與生活指引，一步步建立屬於自己的健腦生活。
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2026-06-26 失智.大腦健康
不要再說「想太多」！醫師提醒：記性變差可能是大腦早期警訊，現在就能做的健腦4件事
你是否曾經走進廚房，卻突然忘記自己要拿什麼？明明剛剛才想好的事情，一轉身就完全想不起來？不少人出現這些狀況後，第一個反應都是：「是不是年紀大了？」甚至有人鼓起勇氣就醫，檢查結果卻一切正常，最後連家人都安慰他：「你就是想太多了啦！」但台大醫院神經部教授邱銘章提醒，記性變差不一定代表失智，卻也不一定只是「想太多」。近年研究發現，大腦在阿茲海默症真正發病前的15至20年，可能就已經悄悄出現變化。👉【我只是健忘，還是失智前兆？一次了解最新醫學觀點】覺得記性變差，可能是大腦發出的第一個訊號近年醫學界提出一個重要概念，叫做「自覺認知衰退（SCD）」。意思是，自己明顯感覺記憶力不如從前，但接受認知功能檢查時，結果仍然正常。過去很多人被認為只是焦慮、敏感，甚至被說成是自己嚇自己。然而研究發現，這些人當中已有部分出現與阿茲海默症相關的早期病理變化。研究顯示，自覺認知衰退者未來發展成輕度認知障礙或失智症的風險，大約是一般人的4.5倍。因此，當你發現自己最近經常忘東忘西時，不需要過度恐慌，但也不建議完全忽略。第1件事：留意自己的記憶變化偶爾忘記東西很正常，但如果你發現自己與過去相比，記憶力明顯變差，或經常重複詢問同樣問題，就值得多加留意。邱銘章建議，可以從日常生活開始觀察自己的變化，必要時尋求專業評估。例如許多人都曾有過「走進房間後突然忘記要做什麼」的經驗。這種現象被稱為「門口效應」，未必代表失智症，而是大腦在切換環境時，注意力與記憶暫時受到影響。不過，如果你常擔心自己記不住事情，其實也可以透過一些記憶技巧幫助大腦。邱銘章醫師在課程中分享的「房間記憶法」，就是利用熟悉的空間場景來強化記憶，讓原本難記的資訊變得更容易回想。👉【總是忘東忘西？試試邱銘章醫師推薦的房間記憶法】第2件事：不要忽略視力問題根據2024年《刺胳針》（TheLancet）最新報告，全球約45%的失智症病例，有機會透過控制危險因子來延緩或預防。其中新增的一項重要風險因子，就是「視力未矯正」。白內障、糖尿病視網膜病變等問題若長期未處理，不僅影響生活品質，也可能增加失智風險。第3件事：控制壞膽固醇與三高另一項新納入的危險因子，則是低密度脂蛋白膽固醇（LDL），也就是俗稱的壞膽固醇。除了膽固醇之外，高血壓、高血糖、高血脂等問題，也都與失智風險有關。照顧血管健康，其實也是照顧大腦健康。👉【健檢報告出現壞膽固醇紅字，我的失智風險會比較高嗎？】第4件事：讓自己規律動起來很多人以為大腦老化後就無法改變，但研究顯示並非如此。負責記憶功能的海馬迴會隨年齡逐漸萎縮，但某些生活習慣其實有機會刺激神經細胞生長，甚至幫助維持大腦功能。那麼，究竟要做什麼運動？多久才有效？哪些方法最容易融入生活？邱銘章醫師在課程中整理出一套從日常就能開始的健腦方法，並分享最新研究與實際做法。專家提醒：別急著把自己歸類成「老了」偶爾忘東忘西，不一定代表失智；但如果你明顯感覺自己的記憶力與過去不同，甚至開始影響生活，建議及早與醫師討論。愈早發現問題，就愈有機會透過生活調整與醫療介入，延緩大腦退化的速度。守住記憶，從今天開始想了解自己的失智風險？想建立適合自己的健腦習慣？👇【開始我的健腦行動方案】透過專家課程、實用工具與生活指引，一步步建立屬於自己的健腦生活。
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2026-06-25 養生.保健食品瘋
吃魚油防失智？研究戳破保健品神話 不如多吃這類食物更實際
不少人擔心以後罹患失智症，習慣天天吞幾顆保健品，以防腦部認知衰退。不過研究發現，魚油、銀杏等其實都無明確證據能降低阿茲海默症風險，真正有助大腦健康的關鍵，還是長期均衡飲食、規律運動與多吃蔬菜等生活習慣。研究：魚油也難防阿茲海默症根據《Prevention》報導，一項發表於《eBioMedicine》的研究追蹤365名55至80歲、具有阿茲海默症風險的成年人，讓部分受試者每天補充高劑量DHA魚油，另一組則服用安慰劑。結果發現，雖然補充魚油後，腦脊髓液中的DHA濃度確實上升，但兩年後在記憶力、認知功能測試及腦部海馬迴萎縮程度方面，與安慰劑組並沒有顯著差異。研究團隊指出，這代表魚油中的DHA雖然能進入大腦，但不代表就能直接預防失智症或延緩認知退化。大腦老化與阿茲海默症是極其複雜的病程，往往由發炎、血管疾病、胰島素阻抗、睡眠中斷等多重路徑驅動，光靠單一補充劑根本無法解決。亂補反而傷身！大腦補充品3隱藏地雷除了魚油，《ClevelandClinic》訪問記憶與認知健康專家BabakTousi醫師也提醒，市售宣稱能增強腦力的保健品或高劑量維他命，數據往往不夠完善，甚至暗藏安全疑慮：1.高劑量維生素E恐引發腦出血：雖然飲食富含維生素E能降低失智風險，但維生素E屬於脂溶性，過量會累積在體內。研究警告，長期服用高劑量維生素E補充劑，與致命的腦出血風險增加息息相關。2.銀杏葉無法減緩認知衰退：一項超過3,000人的大型研究證實，銀杏在預防長者失智上並不比安慰劑好。更危險的是，銀杏會與抗凝血劑（血液稀釋劑）產生嚴重不良交互作用，增加出血風險。3.補充劑缺乏協同效應：Tousi醫師指出，天然食物中含有超過25,000種生物活性物質。大腦營養是一場「團隊運動」，吃單一補品就像一場團體球賽讓單一球員獨自上場，沒有其他隊員支援，效果不可能會好。研究顯示，支持腦部健康最有力的證據，仍是來自均衡飲食，而非額外補充保健食品。例如：．Omega-3可從鮭魚、鯖魚、沙丁魚、核桃及亞麻籽獲得。．維生素B群可從全穀類、豆類、深綠色蔬菜、雞蛋及魚肉取得。．維生素E則存在於堅果、種子及植物油中。日本追蹤24年蔬菜吃好吃滿助降失智風險而《老辜營養與科學》臉書粉絲專頁也用日本的研究告訴大家別再迷信保健品！日本著名的「久山町研究（HisayamaStudy）」追蹤了1,071位60歲以上的社區長者長達24年，結果顯示：蔬菜攝取量越高的人，失智症風險越低。與攝取量最低的一組相比，蔬菜攝取量最高的人，失智症風險大幅降低27%，阿茲海默症風險更降低31%！蔬菜保護大腦主要靠3大關鍵營養素，包括：．維生素A與C：強效抗氧化作用，能第一線減少神經細胞受到氧化壓力的化學傷害。．膳食纖維：透過腸道菌群產生短鏈脂肪酸，透過「腸腦軸」功能直接影響並保護大腦。．微量礦物質（鎂、鉀、鈣）：廣泛參與神經傳導、血壓調節與細胞的代謝平衡。研究更發現了明確的「劑量反應關係」：當每日蔬菜攝取量從270公克逐漸增加到400公克左右時，大腦的保護效果會隨著蔬菜量的累積而逐步增強。這些蔬菜不分生熟，無論是生菜沙拉、燙青菜、炒時蔬或是味噌湯裡的蔬菜，都有護腦功效。預防失智症從生活習慣改善專家普遍認為，目前最有科學證據支持的大腦保養方式，仍是健康生活型態。．每天攝取足量蔬菜與水果．每周規律運動至少150分鐘．維持良好睡眠品質．控制血壓、血糖與膽固醇．避免抽菸及過量飲酒．保持社交互動與學習新事物大腦健康並非靠一顆保健品就能達成，而是數十年生活習慣累積的結果。與其期待魚油或腦部補充品帶來神奇效果，不如從每天多吃一份蔬菜、多走一步路開始，這些看似簡單的習慣，或許才是真正遠離失智症的關鍵。【資料來源】．《Prevention》．《ClevelandClinic》．《老辜營養與科學》臉書粉絲專頁
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2026-06-16 養生.抗老養生
老得快不是沒原因！網點名6大「加速老化行為」，你也每天犯？
老化雖然是每個人都會經歷的自然過程，但不少習以為常的生活習慣，其實可能正悄悄加速你的身體與外貌衰老！本篇整理出網友熱議的「加速老化行為」，帶大家一起檢視這些「顯老」壞習慣，看看自己中了幾項？《SocialLab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「加速老化行為」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的六大加速老化行為有哪些。「忽視保養」日積月累易顯老觀察近三個月網友針對「加速老化行為」的相關話題討論，可以發現「忽視保養」是最多人提到的關鍵之一。許多網友認為抗老並不是等到肌膚出現明顯細紋、鬆弛或暗沉後，才開始依賴醫美或高單價療程補救，而是平時就需要從清潔、保濕、修護與規律保養做起；例如便有一名網友在醫美術後的分享文中直言「抗老的盡頭還是保養」，點出「醫美做完想撐久一點沒什麼心法，該擦的保養還是得擦」，顯示即使透過醫美改善膚況，後續若忽視日常保養，抗老效果也難以長久維持。「情緒不佳壓力大」恐成老化催化劑聲量排名第二的「情緒不佳壓力大」同樣讓不少人有感。在討論如何保持年輕的相關討論中，常見網友提到「不可以生氣會長皺紋會變老」，認為「壓力是老化催化劑」，並指出「與其花大錢購買未經證實的抗老神藥，不如學會『放寬心』，透過『興趣』來紓壓，保持輕鬆的心態才是維持青春的核心秘訣」。而聲量排名第三的「沒有防曬習慣」也被視為加速老化的原因之一，其中，有網友提醒「抗老除了臉，更要保養頭皮」，表示「頭皮就和皮膚一樣，沒有做好防曬很容易曬傷、紅腫、老化間接變成落髮」，防曬並不只是為了避免曬黑，更是延緩肌膚老化的重要防護。「長期熬夜」讓身體修復時間被壓縮此外，「長期熬夜」容易讓身體修復時間被壓縮，使肌膚更容易出現暗沉、粗糙、黑眼圈與氣色不佳等問題，讓人看起來更疲憊顯老，網友也直言若想由內而外凍齡，調整作息、避免熬夜絕對是第一步。至於「飲食習慣不佳」，像是經常攝取高油、高糖、高鹽食物，或是水分補充不足，也可能讓身體負擔增加，進而反映在外貌與整體狀態上。另一方面，「久坐不運動」則容易讓代謝與循環變差，且有醫師指出「連續久坐會讓大腦血液流動速度會明顯下降，相當於大腦老化」，建議「可以透過設定鬧鐘的方式，每30分鐘起身走動2分鐘」，幫助維持大腦血流，避免認知功能下降。若想延緩老化，不一定要一次改變所有生活習慣，可以先從最基本的保養防曬、減少熬夜、調整飲食與增加日常活動量開始。老化無法完全避免，但透過有意識地避免這些加速老化的日常行為，仍有機會讓身體、肌膚與整體狀態維持得更加穩定。
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2026-06-14 失智.大腦健康
經常失眠的人大腦老3.5歲？研究揭3大睡眠警訊與失智症有關
紐約郵報報導，趕快檢視自己的睡眠習慣，是否有提高失智的風險！一項發表於最新「阿茲海默與失智症」（Alzheimer's&Dementia）期刊研究發現，除已知造成失智症風險的年齡、高血壓、聽力損失、吸菸、高膽固醇、遺傳等因素外，與睡眠相關的一些行為，亦可能對大腦健康產生重要影響。這項研究分析超過2萬3000名中老年人的腦部掃描影像與問卷資料數據。科學家詢問受試者幾種睡眠行為，包括：睡眠時間、白天小睡、失眠、白天無意識打瞌睡和打鼾。研究發現，這五種行為最初都與大腦老化程度有關，但其中有三項特別與較嚴重的腦白質病變相關：睡眠時間不在建議的七至九小時範圍內、經常白天小睡與經常失眠。腦白質病變是指大腦深部負責神經訊號傳遞的神經纖維髓鞘受損，與較高的失智症風險，包括阿茲海默症等有明顯關聯。該研究第一作者艾利（MadelineAlly）在新聞稿中表示，「睡眠是一種普遍卻相當複雜的行為，我們仍有許多待了解之處，才能清楚研究不同的睡眠型態與大腦間關聯。」雖然過去曾有研究顯示，短暫的午睡有助提升警覺性與認知能力，但這項研究並未進一步詢問受試者小睡的長度與時間點。上述研究也發現，每晚睡眠少於七小時者，其腦部白質病變體積明顯高於睡眠介於七至九小時者。該研究資深作者亞歷山大（GeneAlexander）表示，「我們並未發現睡眠時間較長者出現更多腦白質受損現象，未來需針對這部分進一步研究。」睡眠對大腦執行重要功能至關重要，包括細胞修復、記憶處理、清除毒素與代謝體內廢物等。研究指出，經常失眠者罹患輕度認知障礙或失智症風險高出40%，相當於老了3.5歲。與此同時，一直嗜睡或需更頻繁地白天補眠，也可能是大腦健康出現問題的早期警訊。研究人員表示，這些發現有助預防失智症，因睡眠屬於可調整的風險因素，透過改善睡眠習慣，或許能降低未來失智風險。紐約市健康與醫院睡眠障礙中心（SleepDisorderCenter）主任范米（SamirFahmy）表示，有睡眠困擾時要思考的是「白天的生活方式如何影響睡眠。」他告訴紐約郵報，「無論是醫師還是患者，都應從『晚上如何能睡得更好』，轉向『如何透過白天生活優化睡眠品質』。」他建議每天固定時間起床，起床後一小時內接觸自然光，下午稍晚或傍晚做點運動。晚上臨睡前，最好有30至60分鐘的「固定放鬆程序」，「這可能包括調暗燈光、避免使用發出藍光的螢幕、進行低刺激活動，如閱讀、伸展運動或冥想等，同時保持規律的睡前習慣。」范米也強調黑暗環境對睡眠品質的重要性，並最好將室溫維持在60度至67度左右。
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2026-06-09 焦點.健康知識+
長時間滑手機加速大腦老化提早失智！專家籲停止用智慧型手機當鬧鐘
智慧型手機的出現大幅改變了現代人的生活方式，許多事情的確也變得更快速、方便，然而，也有越來越多專家呼籲我們的生活正在被手機「綁架」，甚至影響人們的身心健康。智慧型手機上癮成大腦健康隱憂日本腦功能權威專家川島隆太在著作《智慧型手機成癮損害大腦》中警告，對於兒童來說，每天使用智慧型手機3-4小時以上，會阻礙大腦許多區域的發育。即使是大腦發育完全的成年人，長時間使用智慧型手機也會導致大腦功能「停擺」，導致思維和判斷能力下降，對智慧型手機的高度依賴會削弱大腦對萎縮的抵抗力，提高失智症的發生機率和發展速度。如果符合以下幾點，就要當心你已經對智慧型手機上癮了。□早上醒來第一件事就是查看LINE或其他社群媒體□煮飯或洗衣服時回覆即時訊息□與家人一起吃飯時查看手機□當孩子哭鬧時，用手機或平板電腦給他們看喜歡的卡通□以兩倍速觀看影片□使用手機導航□睡覺時把手機帶進臥室或被窩川島教授在文章中進一步表示，是否上癮的關鍵在於：你是否把智慧型手機當作「有目的之工具」來使用。例如，用手機查詢列車時刻表或工作收發郵件，都屬於正當範圍內使用工具，有目的地搜索新聞、查看今日股市行情或戰爭局勢，也算是把手機當工具使用。但是，如果只是在閒暇時間習慣性漫無目的滑短影片、使用社交媒體或玩遊戲，就不是需要，而是成癮。要注意的是，有目的使用手機的過程中，你是否還是容易在中途被有趣的廣告或文章吸引，並點擊觀看，或者被訊息通知分散注意力？即使你試圖專注於一件事，但頻繁出現的資訊會打斷了你的注意力，這種頻繁的「切換」會顯著縮短注意力集中時間，微軟2015年的一份報告顯示，20%的加拿大成年人只能集中注意力10秒鐘。為何智慧型手機可能不會讓我們更聰明？川島教授表示，智慧型手機和網路本身就是「強大的洗腦工具」，許多通訊軟體、社群網站、應用程式都是以容易讓用戶成癮的行為機制去設計的。而像YouTube這樣的影片分享平台，會想辦法插入無關資訊來分散用戶的注意力，因為與其讓用戶長時間觀看一個內容，不如讓他們在不同的網站之間跳轉，這樣產生的廣告收入更有利可圖。有些人可能會覺得，使用智慧型手機時也算是在學習跟思考，但這其實是一種很大的誤解，實際上，你的大腦並沒有真正在運作。這是因為在使用智慧型手機時，負責資訊處理的「前額葉皮質」活動會降低。前額葉皮質負責思考、記憶和理解等智力活動，以及溝通、產生想法和新概念，並與判斷和適應能力息息相關。在現實生活中，如果我們獲得視覺和聽覺訊息並做出反應，前額葉皮質自然會發揮作用。然而，在使用智慧型手機時卻不會出現相同的學習效果。就像缺乏運動會導致肌肉萎縮一樣，持續使用智慧型手機會加劇成癮，抑制額葉的鍛煉，並導致大腦功能下降。川島教授的研究指出，長時間使用智慧型手機的大學生，他們的大腦正在「加速老化」，這可能會增加未來罹患失智症的風險，甚至可能導致失智症提前發生。三個避免被智慧型手機控制的方法1.創造「不使用手機的時間」在睡前一小時關掉手機，睡覺時盡可能把它放在遠離自己的地方，例如臥室外面。2.用其他工具替代手機試試重回到用「實體鬧鐘」的生活，不再把智慧型手機當鬧鐘用，這樣就能避免一起床就點開手機查看。3.體驗沒有手機的生活下次請全家一起在吃飯時間關掉手機電源吧，或者嘗試在週末出門時把手機留在家裡，你很可能會發現，即使沒有智慧型手機也能快樂生活，更能專注在眼前的時光。
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2026-06-06 醫療.腦部．神經
偏頭痛會讓大腦老4歲！頭痛到想吐，試試這些方法快速緩解
偏頭痛不只是頭痛而已。最新研究發現，偏頭痛患者的大腦可能出現加速老化現象，尤其是慢性偏頭痛者更明顯。專家提醒，若長期依賴止痛藥或頻繁發作，應及早就醫治療，以免影響腦部健康與生活品質。研究：偏頭痛患者大腦恐老得更快偏頭痛是常見的神經系統疾病，台灣約有200萬人深受其擾，女性患者更是男性的3倍。除了反覆頭痛、噁心及畏光等不適症狀外，最新研究更發現，偏頭痛可能與大腦老化加速有關。根據《health》報導，刊登於《BrainCommunications（腦通訊）》的研究分析110名偏頭痛患者與70名健康對照者的大腦MRI影像，利用人工智慧模型評估大腦年齡。結果發現，偏頭痛患者的大腦年齡平均比實際年齡老4.24歲，其中每月頭痛超過15天的慢性偏頭痛患者差距最明顯。研究團隊進一步發現，偏頭痛患者有66個腦區出現較明顯的老化跡象，包括前額葉皮質、顳葉、頂葉、扣帶皮質及杏仁核等區域，這些區域與疼痛感知、情緒調節、記憶與認知功能有關。不過專家也強調，這項研究顯示的是「相關性」，並不能直接證明偏頭痛一定會導致失智症或認知退化。為什麼偏頭痛可能影響腦部健康？醫師指出，偏頭痛發作時，大腦會出現一連串神經與血管變化，包括神經發炎、感覺處理異常、睡眠失調及壓力反應增加。如果多年來反覆發作，這些變化可能讓大腦逐漸出現結構上的調整。此外，偏頭痛患者常伴隨其他可能影響腦部健康的問題，例如：．失眠或睡眠品質不佳．焦慮與憂鬱．慢性壓力．藥物過度使用．慢性發炎因此，專家認為，偏頭痛對腦部健康的影響，很可能是多種因素共同作用的結果。有偏頭痛的人會不會比較容易中風？此外，也有不少人血壓太高時感到頭痛，甚至擔心頭痛劇烈會不會是中風徵兆？又或者常常偏頭痛根據《台灣頭痛學會》衛教資料指出，中風的症狀很多，也包括頭痛；但有頭痛並不代表有中風。但頭痛還伴隨臉歪嘴斜、手腳無力、說話不清等症狀，就應該高度懷疑中風。而偏頭痛的中風風險大多為年輕族群，尤其是有預兆的女性病人；但50歲以上的族群，偏頭痛並不會增加中風風險。就算是明確指出中風風險的研究，以20-29歲的年輕偏頭痛病人為例，比起無偏頭痛的健康族群，中風風險也只是從十萬分之六提高到十萬分之十六，雖然相對風險提高2.7倍，但絕對風險其實增加有限。所以大家不必太擔心這個問題。偏頭痛有哪些典型症狀？偏頭痛並非一般頭痛，通常具有以下特徵：．頭痛持續4至72小時．中度至重度疼痛．常呈搏動性疼痛．活動後疼痛加劇．伴隨噁心或嘔吐．畏光、怕吵其中噁心是許多患者最困擾的症狀之一。研究顯示，大約20%至50%的偏頭痛患者在發作時會出現噁心甚至嘔吐。這可能與三叉神經過度活化有關，當神經訊號傳至控制消化系統的腦幹區域時，便可能誘發噁心與嘔吐反射。頭痛到噁心嘔吐，如何緩解？很多人都有經歷過，頭痛到噁心、嘔吐的狀況。當頭痛引起眩暈、胃部不適而想噁心、嘔吐，內科專科醫師ColleenDoherty在《verywellhealth》撰文建議，有一些簡單的小方法看看能否緩解，試試把腹部周圍衣服鬆開、深呼吸、冰敷頭頸部、呼吸新鮮空氣、避免味道和氣味強烈的食物等，並適時補水。或是直接吐出來，可能會比較舒服。偏頭痛吃止痛藥有用嗎？頭痛到什麼程度該看醫生？大部分人頭痛會吃止痛藥，但通常不會一開始就吃，會等到快受不了了才吃。衛福部台北醫院神經內科主治醫師郭宇倢曾受訪指出，偏頭痛發作的機制，類似於發炎反應，因此，只要有一點點痛就開始用藥才能有效止痛。而吃止痛藥也要有節制，醫師提醒，若出現以下情況，建議儘快就醫：．每週頭痛超過1次．每月頭痛超過4次．頭痛已影響工作與生活．經常伴隨噁心、嘔吐或畏光．止痛藥越吃越沒效特別是長期依賴止痛藥的人要提高警覺。若每週服用止痛藥超過2天，或每月使用止痛藥超過10至15天，可能出現「藥物過度使用性頭痛」，反而讓頭痛變得更頻繁、更難控制。偏頭痛並非單純的小毛病。當頭痛反覆發作、影響生活或需要頻繁依賴止痛藥時，應及早尋求神經內科協助。透過正確診斷與治療，不僅能改善疼痛，也有助於維護長期腦部健康。偏頭痛診斷簡易二方式54321診斷口訣5：至今發作五次以上4：每次持續至少四小時3：發作不超過三天2：具備搏動性、單側、中重度疼痛、須休息等四項症狀中的任兩項1：具備噁心、嘔吐或畏光怕吵之一。三選二法．頭痛時感到噁心。．頭痛時需休息。．頭痛時對光或聲音敏感。(資料來源／台灣頭痛學會理事、三軍總醫院神經內科部主任楊富吉)【參考資料】．《health》．《verywellhealth》．聯合報系新聞資料庫．聯合報系新聞資料庫．《台灣頭痛學會》
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2026-05-30 失智.大腦健康
每天走幾步才能預防失智症？哈佛揭示「最有效步數」：能延緩7年
近期因馬英九基金會風波和其家人的聲明，掀起大眾對失智症的關心。近年愈來愈多研究顯示，規律步行不僅有助於降低心血管疾病風險，對維持大腦功能也具有顯著效果。最新研究更指出，每天步行5000至7500步，可能讓認知功能衰退平均延後約7年。每天7000步可顯著降低失智風險近年來，多項研究已累積「步行有益健康」的科學證據。例如，2025年由澳洲雪梨大學研究團隊發表於《TheLancetPublicHealth》的研究顯示，每天步行7000步的人，相較於每天僅步行2000步的人，心血管疾病死亡風險降低47%，失智症發病風險降低38%，多種重大疾病風險均大幅下降。運動確實能延緩大腦老化東京大學專攻老化生命科學的久恒辰博副教授表示，步行有助於預防大腦老化已是不爭事實，但運動究竟透過何種機制提升認知功能，目前仍有許多細節有待進一步釐清。如今，運動已成為失智症預防措施中的基本項目。久恒研究室也正針對占失智症患者近七成的阿茲海默症，研究運動習慣、飲食、睡眠及社會互動等生活型態因素對疾病預防的影響。大腦持續產生新神經元有助降低失智率過去醫學界普遍認為，隨著年齡增長，大腦神經細胞只會逐漸減少，不可能再生；然而，近年研究已推翻這項觀念。久恒指出，即使進入成年後，大腦依然保有成長與修復能力。2025年2月發表於《Nature》的研究便發現，認知能力明顯優於同齡人的「超級高齡者（SuperSenior）」大腦中，新生神經元數量約為一般高齡者的兩倍。這意味即使年老後仍能持續產生大量新神經元的人，其罹患失智症的可能性相對較低。而在動物研究中，科學家已發現促進新神經元生成的方法之一正是運動。換句話說，運動不只是改善體能，更可能直接影響大腦結構與功能，協助維持認知能力。每週運動3次就能降低阿茲海默症風險要運動多少才足以產生預防效果？久恒表示，美國國家老化研究所於2006年針對65歲以上族群進行研究發現，每週進行3次以上、每次超過15分鐘的運動，阿茲海默症風險可降低35%至40%。因此，研究團隊也建議將「每次15分鐘、每週3次運動」作為預防大腦老化的重要生活習慣。高齡者不必日行萬步5000～7500步可延後認知退化7年許多人關心步數標準，久恒指出，雪梨大學研究顯示，健康效益大致在7000步時已接近最大化。近年多數研究也認為，高齡者不必追求每天1萬步。最低標準約3000步，而6000至7000步已足以獲得相當理想的健康效果。由哈佛大學醫學院主導，2025年刊登於《NatureMedicine》的最新研究指出，每天步行5000至7500步，可讓認知功能衰退平均延後約7年；即使每天只走3000至5000步，也能延後約3年。由於研究成果刊登於醫學與生命科學領域最具權威性的期刊之一，因此被認為具有相當高的可信度。
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2026-05-26 失智.像極了失智
常把「呃」、「那個」掛嘴邊？說話習慣3大改變 恐是失智症極早期警訊
提到失智症（Dementia），多數人第一時間聯想到的症狀往往是「記憶力衰退」、「忘記回家的路」或「情緒改變」。然而，海外最新研究與專家警告，在這些經典症狀出現之前，大腦的退化其實早已經悄悄反映在我們的「說話方式」上。根據英國阿茲海默症協會（Alzheimer'sSociety）與多倫多大學的研究指出，當大腦開始失去協調複雜資訊的能力時，患者的語言組織能力會率先受到影響。如果家中的長輩或親友在對話中出現以下「3大改變」，且頻率越來越高，就可能是阿茲海默症等失智症的早期前兆。警訊1：頻繁使用「呃」、「嗯」等填充詞英國阿茲海默症協會的知識與學習部主任提姆·賓蘭博士（Dr.TimBeanland）解釋，語言是大腦最複雜的功能之一。要完成一場對話，大腦必須接收對方的詞彙、轉化為意義，再組織語言回應，這需要大腦多個區域的網路高度協調。他將大腦老化比喻為「高速公路」：「隨著年紀增長，大腦就像是從三線道縮減成兩線道，資訊還是過得去，但速度變慢了。」這會導致人們在尋找合適的詞彙時變得困難，為了填補思考的空白，就會越來越依賴「呃」、「嗯」、「那個...」等無意義的填充詞。專家提醒，偶爾的停頓很正常，但如果這種情況成為常態且越來越明顯，就可能是認知功能下降的警訊。警訊2：語速明顯變慢、句子中斷次數增加說話的「速度」也是反映大腦健康的重要指標。加拿大多倫多大學（UniversityofToronto）一項針對125名成人的研究發現，在對話中說話越流暢、語速越快的人，在認知功能測試中的表現通常越好。神經放射學顧問醫師艾瑪·麥克斯威尼（Dr.EmerMacSweeney）指出：「在阿茲海默症早期患者身上，說話到一半停頓的時間會變長，且頻率更高。他們整體看起來會顯得更加遲疑，說話不再像過去那樣流暢，這與大腦『處理速度變慢』有高度相關。」警訊3：句子變短，越來越少用「連接詞」除了語速變慢，失智症早期患者可能會開始「簡化」他們的語言。雖然他們通常還是能說出文法正確的句子，但研究發現，他們會逐漸減少使用「因為」、「雖然」、「但是」等幫助連接句子邏輯的連接詞。例如，原本可以流暢地表達：「因為下班後覺得太累了，所以我今天選擇待在家。」可能會被簡化並拆解成：「我待在家。我下班很累。」這些非典型症狀也別輕忽除了說話方式的改變，越來越多的醫學證據顯示，失智症的早期徵兆可能在典型記憶力衰退的20年前就開始浮現。這些非典型症狀包含五感改變，像是視覺、聽覺、味覺、觸覺或平衡感發生變化；空間感知能力下降，例如與他人交談時，無法拿捏適當的社交距離（站得太近），或是停車、拿取物品時容易抓不準距離。及早發現，及早介入失智症雖然目前無法完全治癒，但「早期診斷」是延緩病情惡化、維持生活品質的最關鍵步驟。多花點心思聆聽家中長輩的日常對話，如果發現他們的語速變慢、詞不達意或頻繁卡彈，請不要急著催促或失去耐心。這可能是大腦發出的求救信號，建議及早陪伴他們尋求專業醫師的神經認知評估。
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2026-05-26 失智.大腦健康
為何愈來愈多人失智？研究揭3大習慣最傷腦 從早到晚做這些事逆轉
近期政壇最熱鬧的新聞，莫過於前總統馬英九基金會財務風波羅生門，基金會財務的真相仍不得而知，但更令人唏噓及關切的重點可能是，馬英九是否真的失智了？加上之前整形名醫林靜芸也公開，曾任三個醫學中心院長的老公林芳郁得失智症。真不免讓人擔憂，為什麼現在這麼多人失智？以後自己會不會也失智？什麼樣的人容易失智？為什麼越來越多人失智？根據衛福部公告的流行病學調查，台灣113年65歲以上失智症人口數估約35萬人；120年將逾47萬人；130年65歲以上失智症人口數近68萬人，顯示未來失智症人口是逐年攀升趨勢。之所以大家會覺得現在好像愈人愈多人失智，很大一部分原因正是因為現代人愈來愈長壽，大腦退化與神經病變的機率也隨之上升，加上心血管慢性病交互影響，在高齡化社會之下，失智症確實已是最令人擔心的健康問題之一。阿茲海默症是最常見類型，三高控制不佳、抽菸、肥胖、憂鬱、腦部傷害者，都是容易得失智症的人。3個關鍵習慣與失智症高度相關雖然年齡、基因與家族史無法改變，但越來越多研究發現，日常生活習慣其實深深影響大腦老化速度。一項發表於《PLoSOne》的大型統合分析指出，以下3件事與失智風險關係最明顯，若能在每天的生活改善，可能有效降低失智症風險。1.規律運動可降低25%失智風險研究發現，每週達到約150分鐘中等至高強度運動的人，相較幾乎不運動者，失智症風險降低25%。不一定要激烈運動，像是快走、游泳、騎腳踏車、跳舞等，只要能持續讓心跳加快，都有幫助。專家認為，運動能促進血液循環，也會增加「腦源性神經營養因子（BDNF）」分泌，有助神經細胞修復與記憶功能。久坐愈久，大腦退化風險愈高研究也發現，每天坐超過8小時的人，失智症風險增加27%。因此問題不只是「沒運動」，而是長時間不動本身就會影響代謝、血管健康與大腦循環。尤其不少人早上起床後立刻滑手機、久坐辦公、晚上回家追劇，幾乎整天都處於靜態狀態。專家建議：．每坐1小時就起身活動3至5分鐘．工作空檔伸展、走動．能站就別一直坐．早晨先活動身體再開始工作即使只是短時間散步，也比長時間完全不動更好。睡太少、睡太久都傷腦研究指出，睡眠時間少於7小時，失智症風險增加18%；超過8小時則增加28%。關鍵不只是「睡多久」，還包括「睡得好不好」。睡眠期間，大腦會啟動類似「清潔系統」的機制，幫助清除代謝廢物，包括與阿茲海默症有關的β類澱粉蛋白。如果長期熬夜、睡眠中斷或作息混亂，可能影響大腦修復能力。從早到晚這樣做保護大腦想讓上述的核心習慣更容易維持，神經科專家建議，從早到晚做到以下幾件簡單的事，能為整天的認知能力打基礎。1.空腹喝一杯水：大腦75%由水組成。清晨補水能立刻提升認知處理速度。研究更指出，每日液體攝入量充足，與較低的β-澱粉樣蛋白沉積有關。2.起床後曬太陽10-20分鐘：起床後動一動，若能曬一下太陽最好，晨光能激活下丘腦中樞、調整晝夜節律，這對夜間大腦清理廢物與提升日間專注力至關重要。3.規劃三件期待的小事：在床邊準備筆記本，醒來寫下今天令你快樂或期待的三件事（如與朋友喝咖啡、散步）。這需要決策與記憶力，且正向情緒與生活目標感，已被證實與降低失智風險有強烈相關。4.多採用地中海飲食：適量的茶、咖啡，多吃蔬果跟魚類，用地中海飲食護腦。5.保持與人的互動：不管你是還在工作的上班族，或已是退休族，都應保持與人的互動，上班族不要讓壓力封閉自己，退休族則不要整天關在家。6.避免太晚吃宵夜、喝酒：晚間代謝效率下降，太晚進食或飲酒容易影響血糖與睡眠品質。7.睡前少滑手機：藍光會抑制褪黑激素，干擾深層睡眠。建議睡前1至2小時減少使用電子產品。失智預防不是靠單一方法，大腦功能也不是短時間就能逆轉，把好的習慣長期維持下去，才有機會減少罹患風險。【參考資料】．《EatingWell》4ThingstoDoBefore10A.M.toReduceDementiaRisk．《EatingWell》3ThingstoDoAfter5P.M.toReduceDementiaRisk．《EatingWell》These3SimpleChangesCouldLowerYourDementiaRisk,NewStudySays．《衛福部》．聯合報系新聞資料庫
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2026-05-20 失智.大腦健康
每天做一點大腦也能變年輕 專家揭6大護腦關鍵遠離失智症
你每天的生活選擇，其實都在默默影響大腦健康。專家指出，腦部並不是只能隨年齡退化，只要從生活習慣著手調整，就有機會降低失智症與認知功能退化的風險。事實上，大腦健康可拆解為六大關鍵，只要持續實踐，就能幫助大腦維持活力與韌性。1.規律運動：最直接的護腦方法運動不只讓心肺變好，也會直接影響大腦功能。專家指出，運動能促進血液循環、穩定血糖與血壓，進而降低腦部退化風險，同時也能活化神經傳導物質，幫助記憶與專注力。一般建議每週累積約150分鐘中等強度運動，例如快走、騎腳踏車、跳舞等，都有幫助。2.動腦學習：避免大腦不用就退化大腦就像肌肉，用得越多越靈活。持續學習新事物，例如學新菜色、學樂器、上課或玩益智遊戲，都能刺激腦部連結，延緩退化。專家提醒，如果長期缺乏挑戰，大腦反應會逐漸變慢。3.吃對食物：大腦也需要好營養飲食會直接影響腦部健康。以蔬果、全穀類、豆類、魚類等原型食物為主，有助減少發炎與氧化壓力，降低失智風險。有研究顯示，類似地中海型或麥得飲食模式，有助維持認知功能。相反地，高糖、高油與高度加工食品，可能增加腦部負擔。4.維持社交：聊天也是腦部訓練與人互動，其實是在訓練大腦。聊天時需要理解語意、情緒與反應，等於讓大腦進行多工運作，有助維持思考能力。相反地，長期孤立可能增加失智風險。專家建議，可以多與親友聚會、參與社團活動，甚至飼養寵物，都有幫助。5.睡好覺：大腦的修復時間睡眠不是關機，而是大腦整理與修復的重要時刻。研究顯示，長期睡眠不足會增加認知退化風險，而睡眠品質不佳也會影響記憶與專注力。一般成人建議每晚睡7至9小時，且要重視睡眠品質，而不只是時間長短。6.管理健康：全身狀態影響大腦高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病、憂鬱症與聽力退化，都可能增加失智風險。此外，吸菸與過量飲酒也會加速腦部退化。專家強調，大腦與身體密不可分，維持整體健康，才是保護記憶力的基礎。整體而言，沒有任何方法可以100%預防失智症，但生活習慣確實會大幅影響風險。關鍵不是一次做很多，而是每天都做一點點。只要持續運動、學習、社交與維持健康生活，大腦老化速度就可能放慢。【資料來源】．Thesurprisinghabitslinkedtodementia．6WaysToImproveYourBrainHealth
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2026-05-10 失智.大腦健康
運動能抗老化也抗失智 科學家找到修復大腦的新機制
最新研究指出，運動不只強化肌肉，還可能修復大腦防線。科學家發現，運動會促使肝臟釋放一種蛋白質，有助修補血腦屏障(blood–brain barrier)進而改善認知功能，甚至對抗失智症，為延緩人類大腦老化提供新的研究線索。根據華盛頓郵報(Washington Post)報導，無論在囓齒動物或人類身上，血腦屏障這層保護大腦免受毒素與病原體侵害的細胞層，通常會隨年齡增長而減弱，導致神經發炎等問題，並增加罹患失智症的風險。研究人員發現，在運動期間與運動後，至少在小鼠身上，肝臟會釋放一種特殊的蛋白質，隨血液進入大腦，協助修復這道保護屏障。這項發現有助於從細胞層面理解，運動是如何延緩動物與人類因衰老導致的認知退化，但同時也引發新的問題：對於行動不便的人群，是否可能透過分離並提供這種蛋白質，作為改善大腦健康的「運動替代品」？運動有益老化大腦的概念早已廣為人知，過去數十年研究都發現，步行、游泳、騎車、跑步與重量訓練等活動都能讓大腦更健康、思考能力更佳。舊金山加州大學(UCSF)教授維列達(Saul Villeda)認為，這與「運動因子」(exerkines)有關，其中包括荷爾蒙、胜肽、蛋白質或分子，會在運動時由肌肉收縮釋放至血液，進而改善血壓、降低癌症風險以及提升體能。為了釐清何種物質扮演關鍵角色，隨後科學家透過質譜分析找出多種分子，其中一種由肝臟產生、名為「GPLD1」的蛋白質引起注意，這是一種能裂解(cleave)細胞表面特定蛋白質的分子。科學家發現，老年動物血腦屏障細胞表面的有害蛋白質「TNAP」會大量增加，造成屏障變得脆弱多孔，但運動或透過基因工程增加GPLD1則能裂解掉過剩的TNAP。研究數據更顯示，修復後的血腦屏障能更好地保護大腦組織，讓患有失智症的實驗鼠在學習測驗上的表現更佳。研究人員比里(Gregor Bieri)補充指出，經常步行的年長者血液中GPLD1也較多。維列達希望在五年內展開人體實驗，嘗試為因失智等因素而無法運動的患者提升GPLD1。不過他仍強調，這項研究並非為了取代運動。他表示，任何藥物都無法複製運動所帶來的完整生理效益，因為運動涉及數百種因子與全身器官的複雜協作。他建議，「只要可以，就去運動，這永遠是保持健康最有效的方法之一。」
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2026-04-30 失智.大腦健康
為什麼有些食物會傷腦？麥得飲食教你這樣吃遠離失智症風險
你每天吃的食物，不只影響體重與心血管，也正在影響大腦老化的速度。研究發現，某些飲食習慣會增加發炎、傷害血管，進而提高失智症風險；但反過來說，選對食物，也能有效保護大腦。其中備受關注的，就是麥得（MIND）飲食。為什麼有些食物會傷腦？關鍵在於三大機制：1.增加慢性發炎高糖、油炸與加工食品，會讓體內長期處於低度發炎狀態，影響腦細胞功能。2.傷害血管、影響腦部供血高鹽、高脂飲食容易導致高血壓與動脈硬化，讓腦部血流變差，增加失智風險。3.加速氧化壓力不良飲食會增加自由基，造成神經細胞損傷，影響記憶與認知能力。這5類食物可能提高失智風險1.油炸與速食高鹽、高油、高熱量，容易導致肥胖與心血管問題。建議每週不超過1次。2.加工肉與過量紅肉例如香腸、培根、火腿等，與慢性疾病與失智風險相關。建議減量攝取，多以魚或豆類替代。3.高糖甜點與含糖飲料造成血糖劇烈波動，影響腦部能量穩定供應。 建議當作偶爾享受，而非日常習慣。4.奶油與高飽和脂肪食物可能提高壞膽固醇，影響血管健康。建議改用植物油取代。5.高脂乳製品（例如起司）熱量高、脂肪多，過量易造成代謝負擔。 建議少量攝取即可。想護腦可試試麥得飲食麥得飲食結合地中海飲食與降血壓飲食（DASH），強調吃對食物來保護大腦。研究顯示：．嚴格遵守：失智風險可降低約50%．部分遵守：仍可降低約30%以上掌握麥得飲食怎麼吃？麥得飲食的核心，其實不是背一長串規則，而是讓日常飲食回到更接近天然、未過度加工的狀態。日常中可以優先選擇深綠色蔬菜，例如菠菜或青江菜，並搭配各種不同顏色的蔬菜，讓每天至少有一份蔬菜成為基本標準。主食部分則可以把白飯或白麵替換成全穀類，例如糙米或燕麥，增加膳食纖維攝取。蛋白質來源方面，豆類是麥得飲食的重要角色，像是紅豆、黑豆或鷹嘴豆，都能在一週內多次出現在餐桌上；同時搭配適量堅果與莓果類水果，也能補充抗氧化營養素，有助減少發炎反應。至於油脂來源，則建議以橄欖油取代一般動物性油脂或高度加工油品。魚類則建議每週至少攝取一次，有助補充Omega-3脂肪酸；家禽與蛋類則屬於適量補充即可，不需過量。整體來說，麥得飲食並不追求極端限制，而是強調多樣化與植物性食物為主的概念。【資料來源】．The foods that Alzheimer’s experts want you to cut back on．The MIND Diet: What To Know
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2026-04-02 失智.大腦健康
不是只靠動腦！研究揭這件事更能保護大腦、降低失智風險
許多人習慣透過數獨或腦力訓練應用程式來維持思考敏銳，但有研究指出，真正對大腦最有幫助的方式，可能是規律運動。一項整合超過25萬人資料的分析發現，運動不僅能提升記憶與專注力，還可能降低失智症風險，且效果適用於各年齡層。各年齡都能藉運動提升認知功能研究顯示，規律身體活動有助改善三大腦功能，包括整體認知能力、記憶力，以及負責專注與決策的執行功能。無論是快走、騎車、游泳，甚至瑜伽與體感遊戲，都能帶來正面影響。部分研究指出，持續運動數週至數月後，即可觀察到大腦功能的改善。健腦關鍵在血流與神經傳導專家指出，大腦需要大量血液供應才能正常運作，而運動能促進血液循環，讓大腦獲得更多氧氣與養分。此外，運動還會促進多巴胺、血清素與腦內啡等神經傳導物質分泌，有助於情緒穩定、睡眠品質與認知功能。還能降低失智與中風風險研究顯示，運動量較高的人，失智症風險可降低約3成以上，同時也能減少中風發生機率。運動還能改善血壓、血糖與慢性發炎狀態，這些都是影響大腦老化的重要因素。促進神經可塑性讓大腦更靈活運動也被證實可提升神經可塑性，幫助大腦建立新的連結。例如有氧運動可增加與記憶相關的海馬迴體積，進一步提升學習與思考能力。改善情緒與睡眠維繫大腦健康除了認知功能外，運動對心理健康也有顯著幫助，包括降低憂鬱與焦慮風險。同時，規律運動能調節體溫與荷爾蒙分泌，有助入睡與提升睡眠品質，而良好睡眠本身也是維持大腦健康的重要關鍵。每週150分鐘是關鍵門檻一般建議，每週至少進行150分鐘中等強度運動，例如快走，或75分鐘高強度運動。同時搭配健康飲食、社交互動與腦力活動，才能全面維持大腦與身體健康。【資料來源】．Here’s a simple, science‑backed way to sharpen your thinking and improve your memory．This Is Your Brain on Exercise: Why Movement Matters So Much
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2026-03-16 養生.抗老養生
83歲是大腦最終關卡！科學家籲「別在醫院跟同齡談一話題」加速老化
人類大腦一生中會經歷幾個關鍵變化階段，83歲被視為最後一個重要轉折點，這個階段大腦老化會更加明顯。專家介紹生活中一些抗衰活動和行為，只要透過適度活動、飲食調整與保持正向心態，仍然能減緩認知功能衰退，幫助維持健康長壽。英國劍橋大學發表在學術期刊《Nature Communications》的論文顯示，人類的大腦存在4個重要轉折點，大腦一生大致可分為「幼年期」、「青春期」、「穩定的成年期」、「前期老化」、「後期老化」5個階段，而其中存在「9歲」、「32歲」、「66歲」、「83歲」4個重要的轉折點。83歲開始進入大腦「後期老化」從腦齡的角度來看，83歲被視為最後一道關卡。超過這個年齡後，大腦會進入最後階段「後期老化」。腦科學家西剛志指出，進入這個階段後，大腦整體的神經網絡會比前期老化更加分散，大腦各部位之間的連結會大幅下降，變成只反覆使用同一部分的感覺。盡量保持活動量這個時期身體活動量通常會下降，但仍應盡量保持活動。比起激烈運動，更適合進行輕鬆、不勉強的活動。例如散步、閱讀、益智拼圖或上網等，都是兼顧身體負擔又能刺激大腦的活動。回憶往事能刺激大腦雖然記憶力會逐漸下降，但透過回憶過去也能刺激大腦。西剛志指出，翻看以前的相簿時，懷念的情緒會湧現，促使大腦分泌多巴胺，進而刺激腦部活動。唱卡拉OK時唱年輕時常聽的歌曲，也能活化大腦並紓解壓力。此外，也要避免在醫院與同齡者聚在一起只談疾病等負面話題，因為這類談話容易加速老化。飲食要多樣化83歲之後，飲食內容容易變得單調，因此增加餐點變化也很重要。特別是含有Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）的食物，有助提升認知功能與記憶力。另外，作為能量來源的葡萄糖，以及能幫助神經細胞順利傳遞訊息的鈣質等營養，也應盡量攝取。最重要的是心態在飲食、運動與生活習慣之外，最關鍵的仍是心態。腦神經內科醫師內野勝行建議，到了80多歲，不需要把不愉快的事情留在記憶裡，應該把想做的事情都去做。就算醫生反對，如果想旅行就去旅行，想吃什麼就吃什麼。他也表示，如果有人喜歡賭博，適度玩一玩也無妨，最重要的是不要讓大腦承受過多壓力。任何年齡開始預防都不晚大腦年齡仍存在個人差異，因此不必因為接近某個年齡就放棄努力。腦內科醫師加藤俊德表示，不要因為覺得自己已經66歲就悲觀。即使到了那個年齡才開始預防，也能降低大腦功能衰退的風險，並減少罹患失智症的可能。
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2026-03-06 失智.大腦健康
大腦加速老化有3個關鍵年齡！劍橋教授揭「各階段應對法」抗衰防失智
隨著年齡增長，大腦功能衰退並非一夕發生，而是有明顯的關鍵時點。一項最新研究指出，一生中有三個年齡高峰，大腦老化與認知下滑特別明顯，分別落在57歲、70歲與78歲。專家強調，這些轉折點與生活型態密切相關，只要及早調整習慣，仍能一定程度確保未來的大腦健康。每日電訊報報導，認知衰退是自然現象，通常在40多歲時悄悄開始，雖然中年偶爾健忘是老化的一部分，但一項2025年的研究發現，認知衰退其實存在三個清楚的高峰期，分別出現在57歲、70歲與78歲。不過，這些年齡出現的明顯變化，在某些人身上特別嚴重，而原因很簡單：生活型態。這項由中國團隊進行、發表於《Nature Aging》的研究，測量了13種與大腦加速老化及神經退化性疾病相關的蛋白質在腦中的濃度。有趣的是，這些高峰與人生階段的轉變密切相關，從中年荷爾蒙下降，到退休生活帶來的影響。這些變化對大腦的影響，往往在多年後才顯現出來。但這並不代表我們無能為力。劍橋大學精神醫學系教授薩哈基安（Barbara J Sahakian）解釋這項研究：「研究中的關鍵年齡，是我們開始看到顯著大腦變化的時點。57歲，重點在於我們如何管理中年與更年期帶來的身體變化；70歲，則取決於退休前後，我們是否持續刺激大腦；78歲，則與我們一生中累積的『認知儲備』有關，也就是是否不斷挑戰自己去做困難的事情。」薩哈基安指出，就像我們會在心臟病發作前很久就開始管理膽固醇一樣，只要在研究所描述的這些高峰出現前至少10年，開始調整生活型態，就能改變未來。簡言之，為了大腦健康，既要立刻行動，也要提前規畫。中年發福加速大腦在57歲老化到了57歲，大腦開始明顯萎縮。這個過程其實早在30歲就已開始，但到了這個年紀，由於白質減少，大腦體積的縮小變得清楚可見。白質是讓不同腦區有效溝通的神經纖維網路，簡單說，你的大腦「網速」正在變慢。這種自然衰退會被中年發福進一步加劇。專精大腦健康的長壽醫師唐奈（Sabine Donnai）表示，體重增加會以多種方式影響大腦功能，導致腦部血液供應減少，進而降低大腦所需的營養與必需脂肪，同時廢物也不易被運送排出。體脂肪本身具有發炎性，肥胖與氧化壓力有關，那些不穩定的氧原子會傷害細胞，包括神經元。近期研究也顯示，高膽固醇可能增加失智症風險，因此中年健康檢查時特別值得留意。你可以怎麼做？多項研究證實，運動對神經系統具有高度保護效果，例如能增加海馬迴體積並改善記憶力。薩哈基安給的建議很簡單：「現在就是開始並持續運動的時候。運動好處很多，包括提升骨密度與預防憂鬱。數據顯示，任何能讓心跳稍微加快的運動，都比久坐不動來得好。所以最好的運動方式，就是你能長期堅持的那一種。」唐奈鼓勵在日常生活中增加動感：「我每天都想辦法多活動，搭電扶梯時走上去，站起來時不要用手撐，把椅子往後推，直接站起來。不要說『幫我拿一下』，而是告訴自己『我可以搬那個箱子，我可以彎腰』。在日常瑣事中，留意哪些動作能挑戰你的肌肉。總之，不要停止活動。」她也建議檢測是否有代謝出問題的徵兆，例如血糖與膽固醇，並留意腰臀比。女性超過0.85就是警訊，男性則應低於0.9。生活型態選擇，占了認知衰退風險與改善方法的90%。退休效應加速大腦在70歲老化到了70歲，13種與認知衰退相關的蛋白質中，最廣為人知的tau蛋白開始在大腦中累積。皮質變薄，導致負責思考與學習的區域突觸連結減少，額葉與海馬迴也出現萎縮，而這些正是高階認知功能的關鍵區域。70歲前的10年，是神經迴路因刺激不足而開始受損的關鍵期。「這就是退休效應，」薩哈基安說，「大約60歲左右，人們開始變得安逸，迴避困難與挑戰，只靠經驗過日子。」她強調，這是個非常糟糕的想法：「大量科學證據都支持一句話：不用就會退化。」你可以怎麼做？唐奈說：「專注在能讓大腦成長的活動，不要養成選擇輕鬆路線的習慣。不要只滿足於數獨或填字遊戲，要真正挑戰大腦，例如國標舞、學一門語言、打桌球。」她也提醒，不要害怕提早進行阿茲海默症與認知衰退的檢測。「在出現症狀、任何衰退跡象之前10到15年，我們就能看到蛋白質的變化。生活型態無法完全阻止疾病，但越早開始調整、累積認知儲備，結果就越好。」認知儲備指的是我們對大腦退化的抵抗力，它能顯著延後神經退化與阿茲海默症、失智症的影響。薩哈基安說：「即使面對腦部受傷或阿茲海默症，充足的認知儲備也能讓你更有韌性。」認知儲備從童年就開始建立。但《Neurology》於2022年發表的一項研究發現，即使童年認知能力不高，只要在69歲前建立起高度認知儲備，仍可能降低記憶與思考能力衰退的機率。「提前10到15年，我們就該擁抱新事物。」她認為，這段時期也是處理失智症與阿茲海默症重大風險因子的關鍵，包括孤獨與社交隔離。研究顯示，孤獨會使失智症風險增加約30%，社交隔離甚至高達60%。有研究發現，與大腦老化相關的13種蛋白質中，有5種會因孤獨而上升，因此人類需要社交與刺激。大腦在78歲老化加速 開始動用你的認知儲備此時，大腦體積進一步縮小，腦部血流也減少，與發炎相關的蛋白質累積，而認知儲備逐漸耗盡。你可以怎麼做？也許你會想讓孩子幫你設定新電視，但更好的選擇是自己研究。「IQ有遺傳成分，但教育與學習新事物完全掌握在你手中，」薩哈基安說，「認知儲備的保護效果早已被廣泛證實。」多項研究顯示，即使大腦因年齡退化而受損，擁有更多神經連結作為後盾的人，表現仍明顯較好。薩哈基安指出，能夠勝任所有工作對大腦大有益處。如果婚姻中角色分工過於僵化，適度角色互換，正是醫師所建議的。唐奈則強調，要持續關注造成發炎的因素：「這代表要吃得健康、規律運動、放鬆心情，並避免糖分與過度壓力。壓力原本是為了應付短期緊急狀況而存在，所有能量都用來處理危機；但長期壓力會削弱身體進行修復與成長的能量。」她也建議避免環境中那些對DNA而言「不自然」的東西。「身體視為威脅的非天然物質。大量研究顯示，長期、低劑量毒素累積會產生潛在影響。我們的解毒系統其實非常有效，但面對日常用品中如此多樣的化學物質，仍可能不堪負荷。」有毒物質不光是香菸與酒精，但風險也存在於食品包裝、止汗劑、床墊與外帶咖啡中。使用無塑膠杯，若買外帶熱飲，不要用塑膠吸管吸吮。偶爾為之無妨，但日復一日，滲入飲品中的微塑膠比例就會逐漸累積。唐奈對生活型態的療效充滿信心：「我們的大腦天生就是為了生存而奮戰。只要用良好的飲食支持身體、保持身體活動、確保充足睡眠，我們不必被動接受對老化的既定想像。」
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2026-02-27 失智.像極了失智
失智症不只和大腦有關？「牙周病、關節炎、糖尿病」16種疾病都增風險
失智症一直被認為是大腦老化或神經退化疾病，但最新研究指出，問題可能不只出在大腦。中國研究團隊分析超過200項研究發現，牙周病、肝病、糖尿病、腸道發炎、關節炎等「與大腦無直接關聯的周邊器官疾病」，竟與失智症風險密切相關，推估全球約三分之一失智症病例可能與這些疾病有關。研究刊登於《Nature Human Behaviour》，學者認為，若能及早治療這些慢性病，或許有機會大幅降低失智風險。16種周邊疾病被點名 恐增加失智機率研究團隊彙整超過200項既有研究、評估26種疾病後發現，其中16種與失智症風險上升顯著相關，估計對應全球約1,880萬例病例。風險較高的疾病包括牙周病、慢性肝病、第二型糖尿病、聽力與視力退化、慢性阻塞性肺病（COPD）、發炎性腸道疾病、骨關節炎與關節炎等。這些疾病多半與慢性發炎、代謝異常或血管健康惡化有關，可能間接影響腦部功能。研究人員指出：「維持周邊器官健康，可能是促進大腦健康與預防失智的重要關鍵。」為何牙齒、肝臟也會影響大腦？專家解釋，身體器官與大腦並非各自獨立運作。例如：牙周病會引發慢性發炎，細菌與發炎物質可能進入血液循環，影響腦部；肝臟功能不佳，無法有效清除毒素，可能增加神經傷害；糖尿病與高血糖會傷害血管，影響腦部供血。長期下來，都可能提高神經退化與認知障礙風險。雖然目前尚未證實直接因果關係，但研究認為「及早治療與控制慢性病」，有機會降低失智發生率。專家建議：從日常預防做起研究團隊呼籲，各國公共衛生政策不應只聚焦腦部治療，而是加強整體健康管理。建議措施包括加強口腔衛教與定期牙科檢查，尤其是高風險族群（50歲以上、糖尿病患者、吸菸者）定期洗牙與牙周治療。再來，擴大B型肝炎疫苗接種，減少飲酒、保護肝功能，並積極控制血糖與代謝症候群。研究者指出，這些預防方式成本低、可執行性高，也能同時降低心血管疾病與糖尿病風險。失智人口快速攀升 預防比治療更關鍵全球失智症負擔持續增加。目前英國約有90萬名失智患者，預估2040年將增至160萬人；全球患者數則可能在2050年暴增至1.5億人。2024年Lancet Commission也指出茲海默症病例可透過生活型態調整預防，包括控制膽固醇、改善聽力與視力、規律運動、減少曝露於空氣污染、避免社交孤立等。專家強調，與其等到出現症狀才治療，不如從中年開始守住「全身健康」，才是對抗失智最有效的方法。
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