2026-03-02 08:56:42 抗老養生
隨意、無意識的走路無法幫助大腦！83歲教授推「不失智散步法」
適度運動有助活化大腦、防止老年失智症。83歲的日本保健學博士石田良惠在其著作《ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣》特別推薦一種任何人都能輕鬆實踐的「不失智散步法」，強調只要改變走路方式，就能有效刺激大腦、維持清晰思緒。
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![老人走路示意圖。(記者尹英姿/攝影)]()
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![為長出白髮而心煩？一名女子決定不再為了遮掩白頭髮而染髮，但外表反而變得更年輕了。]()
2026-02-28 09:42:01 抗老養生
36歲女滿頭白髮決定「不再染髮」五年後驚人變化美翻又不顯老態
隨著年齡增長，不少人會因為看到自己長出白頭髮而感到困擾，甚至會定期染髮，國外就有一名女性分享自己迎來更年期後冒出白頭髮，因為某些原因她決定停止將白髮染深，結果5年後出現的「驚人變化」吸引破千萬網友關注。
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![義大利人的長壽不光靠健康飲食，而是有其一套心法。(美聯社)]()
2026-02-27 10:32:44 抗老養生
義大利長壽不光靠地中海飲食！作家揭「吃到12分飽風格」：慾望的勝利
一般人談及長壽的奧義，不外乎飲食、運動和良好生活習慣。義大利出生、在日本求學定居的的飲食與生活風格作家マッシ，從義大利人的飲食和生活習慣，探索出真正讓人活得久又精彩的祕密。
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![示意圖。]()
2026-02-24 16:51:58 抗老養生
為什麼我們會老？6個你可能不知道卻讓人加速老化的秘密
老化是每個人都無法避免的過程，但它背後的原因比想像中複雜。從細胞層級的變化到生活方式、心理態度和社交互動，每個因素都在悄悄影響我們的健康與壽命。 了解這些因素，可以幫助我們延緩功能退化、提升晚年
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![上了年紀更要注意飲食攝取。圖／聯合報系資料照片]()
2026-02-24 08:40:55 抗老養生
超過65歲建議「一日四餐」醫推兩大抗老食材：護血管延長健康壽命
想要長久維持年輕與健康，究竟該怎麼吃才對？老年科專科醫師、名古屋學藝大學教授下方浩史在著作《健康長壽活到90歲》指出，預防肌肉與血管老化，關鍵在於充足的蛋白質攝取，並建議善用雞蛋與鯖魚罐頭等方便食材。同時，他提出「1日4餐」的飲食方式，透過時間營養學的觀點，幫助穩定血糖、保護血管與調整生理時鐘。
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![運動跑步示意圖。]()
2026-02-23 10:01:20 抗老養生
82歲老翁退休後開始跑步 生理年齡竟與較他年輕數十歲者無異
科學家正探究一起不尋常的案例：一名82歲的西班牙男子，身體狀態竟與較他年輕數十歲者無異。 每日郵報報導，來自托萊多（Toledo）的賈西亞（Juan López García）參加超級馬拉松比賽
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![沖繩是世上五大藍區之一。路透]()
2026-02-20 13:56:00 抗老養生
長壽不見得要少吃多動！一周5天「懶散習慣」大降心血管病風險
想活得久不外乎吃的健康、多運動，但一項看似懶惰的習慣也有效？研究長壽人口密度最高的「藍區」（Blue Zones）數十年的專家指出，每周5天培養固定午睡的習慣，就可能有助延長壽命，而且這件事可以在沙發上放鬆、窩在床上就能完成。
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![青色之物最能入肝、養肝血、疏肝氣。本報資料照片]()
2026-02-20 06:01:00 抗老養生
青入肝、白入肺…五色五味調臟腑！中醫教「五行養生」食補怎麼吃
中醫講究五行，也將食物與五色對應，所謂「青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎」，強調平衡關係，順應四時養生，有助於調理...
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![除了飲食、運動和生活習慣，「人際關係」也是影響長壽和健康的因素。圖/ingimage]()
2026-02-14 10:12:26 抗老養生
不靠養生飲食或運動！醫揭103歲患者和她分享「長壽快樂的秘訣」
現代人平均壽命拉長，但能活到百歲以上的長者仍是讓人不禁好奇他們究竟過著怎樣的生活，英國一位醫師就在TikTok上分享她曾與一位103歲的高齡患者談天，過程中她詢問對方「長壽的秘訣」，當時的對話令她至今仍非常難忘。
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![益品書屋《杖藜過橋東》新書分享會，當日淡水低溫特報仍有百餘人到場，現場座無虛席。記者邱德祥／攝影]()
2026-02-13 11:08:37 抗老養生
一個人不如一起吃頓飯！《杖藜過橋東》陳亮恭：長期孤寂增加健康風險
當我們跨過65歲，領到那張代表長者的敬老卡時，人生是否就從彩色變成黑白？台北市立關渡醫院院長陳亮恭在益品書屋舉辦的《杖藜過橋東》新書分享會中指出，高齡化是人類歷史上前所未有的挑戰，而我們除了追求長壽，
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![示意圖。]()
2026-02-12 17:06:23 抗老養生
44歲與60歲是老化關鍵期？一次看懂身體實際變化與延緩方法
我們都會老，但為什麼會老？2024年一項研究顯示，老化不是完全緩慢的線性過程，而是存在兩次顯著加速期，大約是在40多歲與60歲左右。 這些年齡節點不僅影響身體功能，也提醒我們該停下腳步關注自身健
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![Maria Branyas Morera擁有被專家稱作是「基因樂透」的先天優勢。(取自YouTube)]()
2026-02-12 09:01:23 抗老養生
兄弟姐妹中唯一無病的人！117歲嬤天天吃優格、靠3秘訣健康到終老
長壽究竟是天生遺傳的結果，還是後天生活習慣可以左右的選擇？史上最長壽女性之一瑪麗亞（Maria Branyas Morero）於2024年8月以117歲高齡辭世。她不僅活得久，更活得健康。究竟是什麼原因，讓她能遠超平均壽命，並長時間維持健康的身體狀態？
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![示意圖。]()
2026-02-11 10:06:31 抗老養生
抗老專家造訪長壽島 驚見健康老人和健身房年輕人苦練差異
奧斯泰德（Steven Austad）是非營利抗老研究機構的科學總監，他深信運動是最接近長壽的萬靈丹，因此每天花一小時騎腳踏車或重訓。但近期一趟研究之旅，他發現當地百歲人瑞僅以日常活動就維持良好健康，
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![黑巧克力示意圖。（路透）]()
2026-02-09 09:14:45 抗老養生
吃甜食還能延緩老化？一款甜食成份被證實「讓生理年齡更年輕」
含糖食物會引起身體慢性發炎，誘發多種慢性病、加速人衰老。但有些甜食裡面卻有減緩老化的成份，如果非得要吃甜點且適量食用，選擇「黑巧克力」或許比起其他甜食更有益健康。
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![老人示意圖。ingimage]()
2026-02-07 10:07:01 抗老養生
活到110歲以上的人有什麼共同特徵？關鍵在「體內發炎控制力」
日本百歲以上人口持續增加，研究發現，110歲以上的超高齡長壽者體內普遍呈現「低發炎狀態」。大阪大學名譽教授指出，能否適當控制體內發炎反應，可能正是健康長壽的重要關鍵。
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![飲食習慣其實要隨年齡而改變。(本報資料照片)]()
2026-02-07 09:14:36 抗老養生
4、50歲和60歲飲食習慣不能相同！老年人首重一項營養素才能抗衰
「先吃蔬菜比較健康」已成為多數人深信不疑的飲食準則，但事實上，這樣的吃法並非適合所有人。日本營養師揭露，隨著近代最新營養基準的調整，想要一路健康活動到100歲，該養成的飲食習慣，其實會隨年齡而改變，4、50歲和60歲以上著重的營養素不盡相同。
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![肝在五行屬木，主青色，中醫師建議多吃綠色蔬菜，可助發陽氣、調肝理氣。本報資料照片]()
2026-02-06 09:38:54 抗老養生
多吃「綠、酸、辛」 春天養出健康肝
立春剛過，氣候乍暖還寒，中醫師賴俊宏提醒，除了注意氣溫變化，這時節適宜食用助發陽氣、調肝理氣的食材。春季在五行中屬木，肝...
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![腳趾示意圖。]()
2026-02-05 10:08:30 抗老養生
腳趾抓地力「愈強愈長壽」 專家教2招在家就能檢測是否有力
平時只有穿襪子時才注意到的腳趾，也隱藏著長壽祕密。日本媒體《週刊新潮》日前報導，日本畿央大學瓜谷大輔教授曾對2000人進行研究，結果顯示腳趾抓地力與健康長壽息息相關，腳趾有助於維持身體平衡並預防跌倒。
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![立春易過敏、精神不振！簡單春分養生法 3穴位1茶飲打敗「春困」]()
2026-02-04 10:14:31 抗老養生
立春易過敏、精神不振！簡單春分養生法 3穴位1茶飲打敗「春困」
立春，為二十四節氣之首，通常於每年公曆2月3日至5日交節，標誌著冬季結束、春季開始。在傳統中醫理論中，立春對應「木」行，與人體肝臟相應，強調陽氣初生、萬物復甦之時機。 《黃帝內經·素問·四氣調神大論
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![澳洲一名71歲的老奶奶是超強運動員，體態十分健美。圖/hyroxanz、debbieleahy2024]()
2026-01-30 09:08:22 抗老養生
71歲婦「全身肌肉」獲體格賽世界第4 分享保持青春身材五大秘訣
澳洲高齡71歲的女性Debbie Leahy是名專業運動員，她參加過鐵人三項、馬拉松和長距離自行車賽，也參加過健美和舉重比賽，近年她陸續挑戰了HYROX世界體格錦標賽，在這項比賽中她完成了長跑、推拉雪橇和高強度的力量訓練等多項挑戰，並在第四次的參賽贏得冠軍，目前她在HYROX世界排名中位居第四，並跟大家分享自己保持活力的秘訣。
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![別再說「年紀大了沒用」！專家教你10個抗老化小技巧(圖／123RF)]()
2026-01-27 08:43:53 抗老養生
別再說自己年紀大沒用了！專家教你10個抗老化小技巧
不少人在新的一年立下目標，卻往往沒撐多久就半途而廢，忍不住怪自己意志力不足。但腦科學專家指出，做不到並非不夠努力，而是方法用錯；只要善用大腦機制，就能讓改變變得更輕鬆。 明治大學教授、法言語學者堀田秀吾指出，近年包括哈佛大學在內的多項研究顯示，人的能力並非隨年齡一路下滑，反而有不少能力在中高齡才進入巔峰。
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![世界上五大「藍色地區」的居民遠比其他地方更長壽健康。示意圖／AI生成]()
2026-01-26 08:58:02 抗老養生
以長壽聞名的「藍區」開始變質？這2個地方的百歲人口大幅縮減
你聽過「藍區（Blue Zones）」嗎？藍區是指全球長壽人口密度最高的前五大地區，包括：日本沖繩、義大利撒丁島、希臘伊卡利亞、美國加州羅馬琳達、哥斯大黎加尼科亞，這些地區的居民活到90歲以上的比例很高之外，罹患慢性病的機率也較低，因此被視為長壽健康的典範，但這樣的現象是否會出現改變呢？
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![101歲奶奶姜月琴。（取材自溫州都市報）]()
2026-01-24 08:55:08 抗老養生
常熬夜到2點、晚上愛嗑零食 101歲奶奶不健康作息卻長壽秘訣是什麼？
一般認知中的健康原則是早睡早起不熬夜、睡前不吃宵夜等，但中國大陸浙江溫州一名高齡101歲的姜月琴奶奶，生活狀態卻比不少年輕人還要活躍。她有著獨特的「反向作息」、胃口極佳，至今牙齒健全、行動自如，還曾走遍中國各地旅遊，被鄰居暱稱為「寶藏奶奶」。
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![老人示意圖。ingimage]()
2026-01-23 10:08:43 抗老養生
人生的幸福高峰其實是82歲！老人最需捨棄一個心態「重置後獲得晚年幸福」
在高齡者步入人生終點之際，回顧一生最感到後悔的事是什麼？擔任高齡者專門精神科醫師近40年，與超過6000名患者面對面交流的和田秀樹，在新書《只有醫師才知道 臨終前的後悔》，聚焦高齡者到晚年能真正快樂的關鍵，必須放下和他人比較，才能獲得真正的幸福和平靜。
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![幸福晚年有訣竅。報系資料照]()
2026-01-17 09:42:20 抗老養生
失智未必全是壞事！81歲現役醫師揭「確保老後幸福」八大心法
人生走到晚年，誰都希望能健康、平穩地度過，卻未必人人都能實現。81歲的日本腦神經內科醫師中野義澄在著作《81歲爺爺醫師教你真正幸福的晚年》分享走向幸福老後的關鍵思維與實踐方法。
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![英國女子萊絲莉肯尼（Leslie Kenny）靠運動控制先天疾病和延緩老化。圖取自IG]()
2026-01-17 09:16:12 抗老養生
醫師判只剩五年健康壽命 60歲女靠關鍵習慣逆轉「生理年齡僅21歲」
萊絲莉肯尼（Leslie Kenny）39歲被診斷出類風濕性關節炎與紅斑性狼瘡，甚至被醫師告知只剩下5年好日子，徹底翻轉自己對健康與運動的看法。如今60歲的她，不僅體內已沒有這些疾病的生物標記，生物年齡甚至只有21歲，她揭露運動如何成為她逆轉健康預後、延緩老化的重要關鍵。
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![示意圖。]()
2026-01-14 17:17:56 抗老養生
小改變也有效！研究揭3習慣同時改善可能助你活得更久更健康
很多人都想達成健康長壽的目標，但究竟該怎麼做才能真正增加壽命並保持健康？ 一項新研究指出，與其只專注於單一習慣，不如同時改善飲食、睡眠與運動，即便每一項改變幅度不大，也可能與較長的壽命與健康壽命
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![大賣場貨架上的各類保健品深受歡迎。（記者邵敏／攝影）]()
2026-01-12 08:54:17 抗老養生
抗衰老博士從不吃保健品、30歲才開始跑步 真正長壽關鍵是最基礎的2件事
美國老化研究聯盟（American Federation for Aging Research, AFAR）會長、UCLA布羅德幹細胞研究中心所長的托馬斯蘭多（Thomas Rando）博士，數十年來持續研究幹細胞老化與長壽議題。他自己在研究長壽的過程中學到關於長壽的最佳原則，其實是亙古不變、早已存在於日常生活之中。
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![專家建議過了七十歲之後應透過較柔和的方式來保養身體。記者杜建重／攝影]()
2026-01-10 09:56:17 抗老養生
70歲後不用吃三餐和過度運動 醫揭「保持健康到去世」的生活習慣
日本秋津醫院的院長秋津壽男是慢性病預防的專家，今年高齡71歲的他就在文章中表示，年過70歲後如果身體沒有重大疾病，基本上就不用太過擔心健康狀況，比起過度養生或採取極端的保健方法，他提出一些簡單的生活建議，只要在飲食、運動、睡眠以及用藥方式做出小小的調整，就能實現「健康離世」的目標。
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![記者幾乎天天大啖美食，健康也不亮紅燈。記者簡慧珍／攝影]()
2026-01-10 08:55:03 抗老養生
一周五天大餐配整瓶酒 49歲男「生理年齡年輕20歲」無脂肪肝和肥胖靠什麼？
一名職業為「吃」的記者明明吃多喝多卻始終不發胖，甚至健康數據還比同齡人漂亮，究竟是天生體質好，還是有著一般人看不到的自我管理？日本美食記者東龍揭露他如何在暴飲暴食的工作型態下，仍維持驚人的健康狀態。
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