2023-06-14 09:30:00 運動健身
比基尼挑選攻略不踩雷！修飾臀型、包覆強 梨形姊妹必收藏
各位朋友們，又到了去海邊的季節，規劃好要去哪拍美照，卻還在煩惱泳裝到底要怎麼挑，才能看起來顯瘦又顯身材?
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![圖片來源：canva]()
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![圖片來源:canva]()
2023-06-13 10:00:00 運動健身
改善骨盆前頃運動小妙招 揮別小腹凸！每日10分鐘就能高效矯正
骨盆前傾是許多人常見的體態問題，它不僅影響了身材比例，還可能導致腰痛和不良姿勢，但透過一些簡單的方法和運動，可改善此問題。
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![研究顯示，每天步行約八千至一萬步可降低早逝風險。對於60歲以上的人，每天走六千到八千步最佳。]()
2023-06-12 17:51:38 運動健身
想健康需要日行萬步嗎？步行對身體有哪些益處？步行速度重不重要？
研究顯示，每天步行約八千至一萬步可降低早逝風險。對於60歲以上的人，每天走六千到八千步最佳。每天增加五百至一千步對健康有益，不需在意步行速度。步數目標易計算，專家建議每天至少走七千步。步行也有助降低患心臟病、2型糖尿病、憂鬱症等風險。未來可能納入健康指南建議。
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![圖片來源:歐兜邁輕旅行札記]()
2023-06-12 09:52:38 運動健身
北部吃不到！雲林在地隱藏美食 饕客驚喊：人間美味
二吉軒豆漿，想必大家都不陌生，今天YT德瑞克與阿肥貓帶我們來嚐，位於雲林斗六的二吉軒豆漿總店。
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![運動教練張家華。記者惠弘裕／攝影]()
2023-06-12 09:39:05 運動健身
燃脂第一名！ 高壓族必學紓壓運動 每天10分鐘拳擊有氧
現代人壓力大，容易累積一身疾病，包括胃痛、消化不良、肌肉痠痛、免疫機能系統失衡、記憶力下降等；近年熱門的「腸腦連結（又稱腸腦軸線）」議題也證實，腸道健康影響大腦運作。想要排解壓力，運動是最好的方法之一，藉由規律而重複的動作，可轉移注意力；有變化的動作組合，則可增加身體協調性，有效增肌減脂。
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![在家做「分腿蹲」訓練肌力與肌耐力。圖／田玉笛提供]()
2023-06-10 10:33:02 運動健身
想爬山卻怕運動傷害？教練教你在家做「分腿蹲」， 訓練肌力登山減疲勞
暢遊山林，征服百岳是你的夢想嗎？若缺乏運動，貿然登山恐怕十分吃力，甚至敗興而歸。運動教練田玉笛建議，平時應訓練心肺功能、...
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![圖片來源:canva]()
2023-06-08 18:08:26 運動健身
台南旅遊行程這樣排！25處必拜訪美食景點 懶人包大公開
台南，是一座充滿著美食和歷史文化的城市，吸引著許多旅遊愛好者。在這裡，你可以一邊品味道地美食，一邊遊覽豐富的景點，一次滿足所有的旅遊慾望。
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![圖片來源：canva]()
2023-06-07 12:56:40 運動健身
大吃美食還能瘦！減重醫生親授「5招越吃越瘦」小撇步
減肥忌口好困難？想吃美食的慾望好難控制，今天就讓吳醫師來教您，如何吃得健康又同時擁有令人垂涎的辣妹曲線！吳醫師提到，其實減肥80%重要的是飲食控管，20%運動。因工作壓抑或是心情不好造成的情緒性、過度壓抑進食、吃錯食物、過度進食等，其實都會讓腦子不容易飽。
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![圖片來源:canva]()
2023-06-05 14:18:19 運動健身
給我女神大長腿! 每天花7分鐘 瘦下你難纏的小腿肚
想要擁有纖細修長的小腿嗎？每天只需7分鐘的時間，跟蘿蔔腿說掰掰！影片中分享了各種瘦小腿肚的訓練方式，趕快跟著Zoey老師一起鍛鍊吧!
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![日行萬步是不少人為了保持健康的運動目標，但是不見得每個人都能有體力或時間達成，幸好一項新研究顯示，只要每天多走500步，就可以顯著降低心臟病發作和中風的風險。]()
2023-05-31 14:10:00 運動健身
別說沒時間運動！研究：2週不運動，身體會出現「這種變化」
別說沒時間運動！研究顯示，只要2週不運動，即使是身體健康的人，也會失去身體原有的肌力。 ２週不運動，喪失３成肌力 刊載在《復健醫學期刊》（Journal of Rehabilitation M
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![上肢運動4。記者惠弘裕／攝影]()
2023-05-29 09:56:08 運動健身
肌群運動延緩肌肉流失，每天5分鐘上肢、下肢、核心都要動！
國內健身風氣盛行，不少年輕人喜愛做重訓、練肌肉，使用器材更方便有效率。國健署調查顯示，近5成國人的身體活動量未達世界衛生組織建議，除了沒時間，也不知道如何在家自主練習。
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![●縮腹拱背、又凸肚]()
2023-05-23 20:32:48 運動健身
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教3招練腹部核心肌群
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。
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![台北醫學大學附設醫院體重管理中心體能教練陳俊宏（左）教導拳擊有氧動作。記者曾學仁／攝影]()
2023-05-16 20:19:18 運動健身
重訓才能增肌？拳擊有氧入門容易，練12周就能增肌0.9公斤
長輩擔心運動受傷，大多會優先選擇強度較低的運動如散步、健走等，近年醫界倡議「增肌」才是延緩身體老化的關鍵，但看見啞鈴、槓鈴、壺鈴等各式重訓器材可能就先卻步，台北醫學大學附設醫院體管中心建議，中高齡者適
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![日行萬步是不少人為了保持健康的運動目標，但是不見得每個人都能有體力或時間達成，幸好一項新研究顯示，只要每天多走500步，就可以顯著降低心臟病發作和中風的風險。]()
2023-05-04 14:10:00 運動健身
美國運動醫學會盤點運動前必了解10要點！有效幫助增肌減脂
近年來國內的運動風氣興盛，越來越多人開始鍛鍊身體、訓練體能，找到適合自己的運動強度和頻率很重要，在進行鍛鍊前應先了解自己的身體狀況，以及運動前後該如何補充，去了解體內哪些賀爾蒙或因子會影響到運動表現。
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![簡文仁教六位熟女「健康十走法」。]()
2023-05-01 20:00:00 運動健身
「敲腿走」助氣血循環、「抬膝走」練下盤…簡文仁「健康十走法」，有十種健身效果
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。 簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大
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![嘉義縣旗山區｜二尖山]()
2023-04-29 00:05:00 運動健身
精選全台超過20座特色小百岳！步道難易度 橫跨新手及老經驗
集結全台各縣市100座靠近市區、具代表性的特色郊山，共同被命名為台灣小百岳，銀髮一起玩精選北部、中部、南部、東部的小百岳登山步道，難易度從簡單到中級都有！
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![▲研究團隊指出，參與者在上午11點到下午5點之間，從運動中獲益最多。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）]()
2023-04-27 14:35:55 運動健身
運動也要看時段？ 研究：這區間運動對身體的獲益最多
培養運動習慣對健康很有幫助，但在1天當中的哪個時間運動最有益呢？發表在《Nature Communications》（自然通訊雜誌）上的研究發現，下午時段運動可以降低因心臟病而過早死亡的風險。
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![東方寺]()
2023-04-22 00:01:00 運動健身
賞花秘境、自然步道…看完這篇熟透陽明山！最新超過20個一日遊景點推薦
台北陽明山一年四季皆精采值得造訪，每年從春天櫻花季、夏日海芋季及繡球花季，到秋冬的芒草及梅花季都遍地開花！除了賞花秘境還有眾多步道及自然景觀，銀髮一起玩一次蒐羅超過20個熱門景點。 半嶺水圳步道
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![仰臥起坐示意圖]()
2023-04-16 10:05:39 運動健身
靠做仰臥起坐練核心容易傷腰 醫推薦1動作安全又能練出腹肌
擁有6塊肌、小蠻腰，是很多帥帥水水追求的目標之一！但練習腹肌對於初學者來說常常不小心代償，脖子痛、腰痛，就是核心沒感覺！ 仰臥起坐很傷腰 這樣做安全有效 板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師在《
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![一名60歲的男子從40歲開始，就堅持每天運動8小時的習慣，卻沒想到某天竟然痛到無法走路。]()
2023-04-13 05:37:00 運動健身
20年來堅持每天運動，為何最後連走路都困難？攤開一日運動量，醫師看出問題
運動雖然有益身心健康，不過不是多動就好，一名60歲的男子從40歲開始，就堅持每天運動8小時的習慣，卻沒想到某天竟然痛到無法走路，一查才發現，多年下來身體多處關節早就因為運動過量而受損。
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![靜態伸展操能提高肌肉的柔軟度，擴大關節可動作的範圍(可動域)。]()
2023-04-03 00:00:00 運動健身
消除肌肉疲勞、促進血液淋巴循環 頸、背、臀、腿伸展一次看
靜態伸展操能提高肌肉的柔軟度，擴大關節可動作的範圍(可動域)。當關節的可動域增加後，肌肉的動作就會更為順暢，因為在肌肉的緊張感消失之後，血液循環也會變好，筋肉的疲勞自然就容易去除。透過靜態伸展操對下半身的肌肉施加壓力，還能提升擠乳作用的效果。關於這點，動態伸展操也能產生同樣的效果。當擠乳作用變得活潑之後，血液和淋巴液的循環也會更順暢，進而舒緩疲累的身心。
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![雖然已知定期訓練可以降低死亡風險，但不是所有人都能熱衷運動，對於那些想知道如何以最少的運動量就能維持健康的人來說，一項新研究可能會有答案。]()
2023-03-30 18:10:34 運動健身
討厭運動又想健康？研究稱每周只要走8000步就能降死亡風險
一項新研究發現，每周只需要走1至2天，步行8000步（大約6.4公里），就能夠獲得心血管益處和更低的死亡率。這項研究讓3100名美國成年人佩戴步行追蹤器，根據他們每周走完8000步或以上的運動天數將其分成零天，1至2天或3至7天三組，分別分析收集而來的步行數據，發現每周步行超過8000步的人死亡風險降低14.9%至16.5%，心血管死亡風險降低8.1%至8.4%。這項研究表示，每周只需要有幾天達到總目標步數，就能帶來有意義的健康益處。
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![最廣為使用的重訓器材，也就是傳統式的，如啞鈴和金屬疊塊機器，都可以做向心收縮、離心收縮、以及等長收縮的肌肉訓練。但是，油壓式的重訓器材就只能做向心收縮的肌肉訓練。]()
2023-03-27 10:11:40 運動健身
機械式重訓器材只能做向心肌力訓練！為什麼健身房仍選用？
讀者Chih Hao Hsu幾天前（2023-3-7）寄來電郵： 「林教授您好：家人最近有考慮去某連鎖健身房運動，這家定位比較特殊，他使用的器材都是油壓式的器材。油壓式重訓器材，只能訓練到向心收縮（
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![北歐式健走姿勢就像是滑雪般行走，不分年齡都可練習。]()
2023-03-25 05:08:00 運動健身
把走路功效放到最大！醫分析北歐式健走2大好處，用健走杖或登山杖也有差
在所有人類的活動當中，行走可說是用於維持現有體能狀態的條件中，最基礎的必要條件。許多年長者，一生沒有運動習慣，但只要能夠走路，總還是多少有機會搆上「健康」兩字的邊，在耄耋年歲仍維持身體功能無恙；反之喪
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![蜥蜴式 圖/出版社提供]()
2023-03-19 10:12:24 運動健身
緩解肩頸痠痛、有助骨盆正位 日常就能做到的2招簡易瑜珈伸展
日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而骨盆正位可能改善許多身體的問題，例如：經痛、便秘、更年期不適等等。骨盆底是一組位於骨盆的關鍵深層肌肉，從前恥骨一直延伸到脊柱底部。盆底的形狀像一個盆，將所有盆腔器官（子宮、陰道、腸和膀胱）固定在適當的位置，並支撐膀胱以在你排尿時提供控制。除了控制膀胱滲漏外，強壯的骨盆底肌肉還可以為你提供更強的腹肌核心力量、提高性敏感度和改善姿勢等等。
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![專家告訴你：怎麼走路運動效率更高？]()
2023-03-18 15:15:00 運動健身
「日行萬步」沒比較健康？減脂、維持肌力怎麼走才對？物理治療師：這樣走讓CP值更高
你今天走了幾步呢？說到計算步數，大多健康追蹤 app 或裝置的預設目標都是 10000 步，你有好奇過原因嗎？「每日一萬步」的起源要說回 1964 年的東京奧運。當時，有鐘錶商希望憑藉大眾對健身的興趣
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![久坐將引發健康危機。]()
2023-03-09 09:23:04 運動健身
快走可降低中風風險…運動對停經婦女的8項好處
坐得越多，對健康影響就越大。已經有許多研究顯示，長期久坐本身就會對健康產生危害。在一項研究中針對停經婦女，年齡落在50-79 歲，結果發現每天久坐不動超過 11 小時的女性比每天不活動 4 小時女性早
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![日行萬步是不少人為了保持健康的運動目標，但是不見得每個人都能有體力或時間達成，幸好一項新研究顯示，只要每天多走500步，就可以顯著降低心臟病發作和中風的風險。]()
2023-03-07 17:52:15 運動健身
不用再日行萬步！研究稱每天這樣走心血管疾病風險就能降14%
根據美國心臟協會會議上公佈的研究結果，70歲以上的成年人每天只要走500步，患心臟病、中風和心臟衰竭等心血管事件的風險就會降低14%。有鑑於過往大多數關於每日步數的研究主要針對年輕人，該研究對行動不便或其他慢性病而可能無法每天走萬步的成年人顯得格外重要。
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![騎自行車]()
2023-03-06 15:23:32 運動健身
怎麼選擇合適運動？詳解有氧運動、核心及肌力訓練項目及原則
政府和機構通常使用數據告訴人們運動的重要性，但這使老年人感到困惑。美國疾病預防與健康促進辦公室每年會發布「美國人體育活動指南」，詳細指出各年齡層運動的建議。然而，每個人的體適能程度都不同，因此應適度調整運動強度。任何有節奏的動作都可以達到有氧運動效果，如在公園追逐小孩或在後院跟孩子扔球。每週建議進行150-300分鐘的運動，初學者應從輕度運動開始，例如走路。此外，肌力訓練也很重要。
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![每天鍛鍊11分鐘，可降低23%的早逝風險！圖/123RF]()
2023-03-01 14:56:15 運動健身
每天鍛鍊11分鐘，可降低23%的早逝風險！ 也能降低心血管疾病、癌症罹患率！
國外一項大型新研究發現，每天只需進行11分鐘中等強度到高強度的有氧運動，即可降低罹患癌症、心血管疾病或過早死亡的風險，可降低23%的早逝風險。 有氧運動包括散步、跳舞、跑步、慢跑、騎自行車和游泳，您
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