2023-08-08 09:00:00 運動健身
忙工作忙家庭沒時間運動嗎? 每天10分鐘在家就能瘦 間歇燃酯全身運動懶人包
在現代快節奏的生活中，越來越多的人關注健康和身材，希望擁有一個健康的身體和苗條的身材。然而工作和學習壓力，許多人可能無法抽出大量的時間和精力去運動，今天小編就來分享幾個輕鬆燃燒酯肪的方法。
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![圖片來源:canva]()
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2023-08-07 13:44:18 運動健身
減重不挨餓也能健康瘦！中醫師親授最佳甩油秘訣 無痛成功減重30kg
現代社會，吃得飽身體健康成為許多人追求的目標，但是很多人對於減肥常常感到困擾，不知該從何開始。然而，吃好吃滿也能瘦，中醫師為我們揭示了一些最佳甩油秘訣，讓我們在無痛的過程中成功減重。
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![爬樓梯傷膝蓋嗎？運動專家：登階有氧有助肌少症]()
2023-08-03 11:05:02 運動健身
爬樓梯傷膝蓋嗎？ 運動專家：登階有氧鍛鍊下肢肌力，有助肌少症
● 鍛鍊下肢肌力，預防延緩肌少症 ● 強化肌肉有助保護關節、穩定步態 ● 在家就能做，推薦入門款登階運動
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![小資族上班穿搭圖鑑 一週上班重複穿搭提案 輕鬆省時省荷包 圖／IG@kkh516]()
2023-08-03 09:17:40 運動健身
小資族上班穿搭圖鑑 一週上班重複穿搭提案 輕鬆省時省荷包
對於忙碌的小資族而言，每天上班前思考穿搭都是一大困擾。每天都不知道穿什麼，就跟中午不知道吃什麼一樣煩，不僅要符合工作場合的要求，還要顧及自己的風格和預算。因此，小編今天就準備了八樣最值得入手好搭配的單品提案給大家參考，輕鬆省時省荷包又能穿出時尚感。
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![萬人泳渡日月潭。本報資料照片]()
2023-08-02 11:36:03 運動健身
泳渡日月潭該注意什麼？專家揭公開水域游泳有哪些挑戰和風險
歷史上，人類一直害怕在自然水域中游泳，所以公開水域一直被認為是無法保證安全的神秘地方。海洋充滿未知事物，海岸線形成天然界線。數千年來，人類相信最好待在船舶的甲板上觀察海洋深處，而非將其當作可享受的資源
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![對於有在跑步的人來說，在跑步機上跑和室外跑步的感覺肯定大不相同，不過兩者之間真的有很大的差異嗎？]()
2023-08-01 17:47:04 運動健身
室外跑步比跑步機有效？專家解析跑步機跑步的常見迷思及疑問
專家指出，跑步機上的跑步和室外跑步在效果上相似，尤其是在高速跑步時。然而，跑步機的速度限制和準確度可能影響跑步方式和訓練效果。建議花時間熟悉跑步機的特性，特別是對於硬度和彈性的適應。跑步機上的跑步可能感覺比室外跑步困難，可能是因為它缺乏戶外環境的可變性和自然元素。要提升使用跑步機的樂趣，可以專注於其他事情，例如看電影、聽音樂或者探索不同的飲食選擇。
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![圖片來源:canva]()
2023-07-30 09:00:00 運動健身
懶人包/外食族瘦身減酯怎麼吃? 早餐到晚餐增肌減酯減好物大公開 飽足感強又燃脂
在現代快節奏的生活中，外食已成為許多人的日常選擇。然而外食往往伴隨著高熱量、高油脂，容易讓身材變得臃腫，對健康造成負擔。如果你也是一位外食族，卻又想要瘦身減酯，不妨參考以下方法。
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![圖片來源:Instagram tw_wei0717]()
2023-07-27 09:00:00 運動健身
Google 5星好評美食到底好不好吃！銅板美食集錦 華西街 艋舺夜市 萬華小吃美食大評測
不少人進餐廳用餐前都習慣透過Google評論來了解一家餐廳的口碑，但我們是否應該全然相信這些5星好評呢？今天就要帶大家來走訪華西街，究竟這些擁有高評價的銅板美食到底好不好吃呢，趕快點開影片，跟著YouTuber比爾EG31一起一探究竟吧！
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![7-ELEVEN獨家人氣飲品「思樂冰」即日起於全台門市陸續拓點販售，消暑必喝。記者黃筱晴／攝影]()
2023-07-26 09:00:00 運動健身
夏日消暑請進！思樂冰強勢回歸 7-11隱藏版霜淇淋全台僅「這兩門市」吃得到
炎炎夏日，高溫帶來的燥熱讓人無法招架，這時最需要的就是來一杯沁涼透心的飲品or霜淇淋，今天小編就要來分享夏日冰品推薦
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![圖片來源:canva]()
2023-07-25 16:05:35 運動健身
站久腳好痛！小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾
你有小腿痠痛的困擾嗎?! 小腿痠痛主要原因可分為肌肉、血管、神經3大問題，最常見的運動後的痠痛或是拉傷、久站、抽筋；血管靜脈曲張，靜脈受壓迫使內壓增加、神經壓迫等，今天就來分享幾個舒緩小腿、足底的小技巧。
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![岳東華跑壘受傷，提前退場緊急送醫。圖／中信兄弟隊提供]()
2023-07-24 15:37:29 運動健身
中信兄弟野手岳東華跑壘翻船 足踝扭傷是最常見運動傷害之一
中職中信兄弟隊昨天與富邦悍將隊比賽，兄弟隊野手岳東華4局下跑壘腳踝「翻船」送醫，兄弟今天回報岳東華狀況，初步診斷為踝關節韌帶撕裂，待消腫後安排確認骨頭狀態。 足踝扭傷是最常見的運動傷害之一 「
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![物理治療師簡文仁提醒，在膝蓋不鎖死的前提下，記得「上坡用腳掌、下階用腳尖、下坡用腳跟」。]()
2023-07-23 14:18:34 運動健身
簡文仁的減輕膝蓋負擔走路法：上坡用腳掌、下階用腳尖、下坡用腳跟
物理治療師簡文仁根據自己多次參與國際健走活動的經驗，分享了出國旅遊時的走路技巧和養護方法。他建議在出發前兩周，每天增加1到2千步的步數，達到每天2萬步的目標。他還提醒購物時最好在行程最後進行，避免負重行走。另外，他建議經常鍛鍊肌肉，注意飲食營養，同時補充保健品。最後，他分享了用冷水沖腿來緩解疲勞的方法。
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![鐵腿示意圖 製表/元氣周報 圖/123RF]()
2023-07-23 12:33:01 運動健身
鐵腿怎麼辦？專家教你鐵腿發生時比按摩更快恢復的自救方法
鐵腿是運動後24到72小時內的肌肉纖維微小拉傷，會有局部發炎反應引起痠痛。在鐵腿發生時，輕度活動可以促進身體恢復，而休息不動反而會延長恢復時間。預防鐵腿的方法包括不超過自己的能耐、穿彈性褲、並提升肌肉量。出國旅遊前3個月要開始訓練並注意營養攝取。走路前做下肢伸展運動，帶按摩球放鬆足底筋膜炎，鐵腿時不要使用按摩滾輪，出水泡時用凡士林擦並覆蓋。
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![近年許多人為了圓夢，出國走西班牙朝聖之路，對體能腿力都是一大挑戰。圖/123RF]()
2023-07-23 11:39:34 運動健身
走路走到腳痛？走長路前3大行前訓練及行程中4招伸展運動一次看
近年來，出國朝聖和登山愈來愈普遍，但長時間行走對身體造成的負擔也增加。衛福部金門醫院復健科主治醫師黃珮榕建議，要保護膝蓋，要先了解自己的體能狀況，不要過度挑戰自己，注意行程中的休息時間和行李負重，並進行簡單伸展運動。此外，進行有氧、阻力和柔軟度訓練有助於增強身體和減少傷害風險。選擇適合的健走杖和護膝，並選擇適合的鞋子，也是保護膝蓋的重要因素。
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![養成正確走路姿勢，可避免長途步行疲累受傷，國立陽明交通大學附設醫院物理治療師蕭淳仁說，走路一連串動作包括抬頭挺胸、自然直立，腳趾朝前，與膝蓋同一方向，避免腳尖過度內轉或外轉，好的姿勢可以避免行走時對肩頸與腰部產生傷害。]()
2023-07-23 11:01:44 運動健身
走路正確施力點在哪？一次看懂正確走路姿勢及糾正錯誤步態
走路姿勢對於避免疲勞和受傷非常重要。醫學專家建議走路時保持抬頭挺胸、直立的姿勢，腳趾和膝蓋要保持一致的方向，避免過度內轉或外轉。在推進時要從腳跟到腳尖滾動，用腳掌和腳尖施力向前推進，同時要注意腳部和腿部的力量分配。若走路時腳底磨損不均，可能代表姿勢有問題，建議選擇適合自己步態的鞋子。
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![宜蘭大同松羅國家步道 國家級消暑仙境。]()
2023-07-21 11:12:35 運動健身
宜蘭大同松羅國家步道 老少皆宜的國家級消暑仙境！超詳細交通及步行指引
宜蘭大同鄉的國家級消暑景點！松羅國家步道沿著溪流而建，步行往返2小時，路途雖長但沿路平緩好走，是老少皆宜的親子同樂步道，擁有豐富生態資源，能欣賞流瀑、溪石、山澗等景觀，親山又親水的泰雅族古早獵徑。
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![肌力訓練能治好腰痛嗎？]()
2023-07-20 17:53:16 運動健身
關於肌力訓練最多人想問：肌力訓練能治好腰痛、預防肩膀脫臼嗎？
近來，雜誌、書籍或電視節目上常大量地討論肌力訓練的用處，其中雖然也有媒體認真提出具有科學根據的內容，但許多都過度在意觀眾的眼光，於是比起教育性，似乎更多內容是趣味導向。那些光是紙上談兵而沒有親身體驗過
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![目前已知肌肉量從40 幾歲開始就會急遽減少。在腿部肌力的部分，80 幾歲時，肌力會剩下20 幾歲的一半。肌肉量的減少是臥床不起的原因之一，預防與改善的絕招就是肌力訓練。]()
2023-07-19 17:42:02 運動健身
為何肌力訓練和健康長壽息息相關？專家曝能預防常見3種疾病
目前已知肌肉量從40 幾歲開始就會急遽減少。在腿部肌力的部分，80 幾歲時，肌力會剩下20 幾歲的一半。肌肉量的減少是臥床不起的原因之一，預防與改善的絕招就是肌力訓練。 在肌力訓練的基本理論中，
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![圖片來源:canva]()
2023-07-19 09:00:00 運動健身
5大健康餐盒推薦 兼顧健康和美味 上班族減酯瘦身必收藏
現代人生活節奏快，很多人都希望能找到一種簡單又健康的方式來維持身材。隨著健康意識地抬頭，瘦身餐盒也成為越來越多人的選擇，它不僅方便快捷，還能提供均衡的營養，輕鬆吃飽而不負擔。今天小編就要來介紹以下五間健康餐盒給大家！
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![我們做肌力（阻力）訓練的目的是什麼？很多人是為了消除多餘的脂肪，打造出結實的身體而訓練，同時也可以預防或改善代謝症候群。]()
2023-07-18 10:43:50 運動健身
為何增加肌力能減緩老化？專家揭肌肉的4種功能及帶來的好處
（1）認識肌肉的四種功能 我們做肌力（阻力）訓練的目的是什麼？ 很多人是為了消除多餘的脂肪，打造出結實的身體而訓練，同時也可以預防或改善代謝症候群。此外，也有很多人是為了「預防老化及退化」
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![越來越多人認識到肌力訓練的重要，而肌力訓練的主要概念，就是讓你的肌肉比以往用更多力，其中舉重是被視為頗具挑戰的一項訓練，甚至認為舉越重才對身體有好處。]()
2023-07-17 18:06:26 運動健身
重量訓練越重才能增強肌肉？最新研究曝一事比負重重量更關鍵
越來越多人認識到肌力訓練的重要，而肌力訓練的主要概念，就是讓你的肌肉比以往用更多力，其中舉重是被視為頗具挑戰的一項訓練，甚至認為舉越重才對身體有好處，不過一項刊登在《英國運動醫學期刊》(BMC Spo
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![浮板核心。雙手持呈直立狀的浮板，浮板一半放水中一半暴露在水面，手臂愈伸直阻力愈強，維持動作往前走，可在泳道中來回折返，約2-3分鐘。]()
2023-07-13 19:23:52 運動健身
夏季高溫可嘗試「水中有氧」，降溫又能增肌減脂，相比陸上有氧更有「這好處」！
夏季高溫消耗運動體力，不少人會選擇游泳替代，但不會游泳的民眾只能望洋興嘆。國內引進水中有氧已到近20年，從一開始協助減重到長者肌力訓練，現在已經是高階運動選手，增強體能爆發力的必要訓練項目之一。
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![瑜珈示意圖]()
2023-07-10 10:17:43 運動健身
有助調整自律神經、緩解肩頸痠痛 每天10分鐘瑜伽操教你如何好睡
伸展瑜伽有助於調整自律神經，搭配冥想、呼吸，可借助姿勢的轉換練習吸氣、吐氣，過程中保持呼吸頻率讓呼吸深長且平緩，慢慢鬆開緊繃的身體。針對身心舒眠的練習，可以盤腿或跪坐姿勢練習腹式呼吸，上半身打直保持肩膀跟胸部不動，鼻吸氣時肋骨打開、嘴吐氣肋骨收進去，感受能量在體內流動的變化。
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![汐止玉泉宮。]()
2023-07-07 11:31:49 運動健身
夏日粉嫩蓮田綻放中！雙北、桃園10個熱門賞荷秘境
北部荷花最佳賞季約莫在每年六月到八月之間，最美最盛開之時可持續到七月底，如今初夏正是賞荷的開始，銀髮一起玩蒐羅了雙北知名的賞荷秘境讓大家瞧瞧！ 1.台北植物園 台北植物園是台灣第一座植
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![圖片來源:canva]()
2023-07-07 08:01:00 運動健身
實測！ 一周都吃7-11低脂低熱量食物 一週減重XX公斤！外食族請收藏
無論是忙碌的上班族或學生，都常依賴超商的食物解決用餐問題，今天就要帶大家來實測，是否能在忙碌的生活中，透過超商的食物選擇實現減重目標呢？
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![圖片來源:canva]()
2023-06-27 16:21:00 運動健身
牛排平價吃到飽 一人只要350元！豐盛排餐、披薩、炸物、冰淇淋任君挑選
大家好，今天小編要介紹的美食吃到飽，是位於台南海安路上的牛室炙燒牛排，在這裡，可以以平價的價格享受到美味的燒烤牛排。
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![先採躺姿，雙腳屈膝。
雙手平放在身體兩側。
腳跟、臀部距離約一腳掌長度，雙腳與臀部同寬。
(教練示範臀部與腿後側肌群訓練動作/田玉笛提供)]()
2023-06-23 00:43:00 運動健身
健行看出腳力！健身教練授「一神招」練臀肌，快快晉升「健腳」級
在端午節連假，許多民眾安排出外旅遊、健行，此時，腳力到底是「肉腳級」還是「健腳級」，很快見真章。健身教練田玉笛指出，一個人的腳力、上下樓梯的穩定度與臀肌力量息息相關，當臀肌很有力量，可幫助減輕腿肌、膝
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![茶之道步道。]()
2023-06-22 00:01:00 運動健身
全台12個竹林健行步道推薦！徜徉京都嵐山小徑，炎夏消暑擁抱靈氣
日本京都嵐山以絕美仙氣的竹林隧道而聞名，吸引眾多國內外遊客造訪，而在台灣也有不少綠意盎然的竹林健行步道，僻靜幽深氛圍讓人倍感沉靜，漫步其中欣賞竹葉婆娑搖曳擺弄林間光影，本文精選全台熱門的竹林步道景點，
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![不少上了年紀的人士於散步甚至爬山、運動時會赤腳，這真的是有實際的科學研究嗎？]()
2023-06-18 09:38:40 運動健身
赤腳走路接地氣好處多？赤腳真的有益健康嗎？教授這麼說
讀者陳岡在2023-5-25利用本網站的「與我聯絡」詢問：「冒昧請問教授，經常看到不少上了年紀的人士於散步甚至爬山、運動時會赤腳，查了資訊亦有說到赤腳的一些益處，在嘗試前想請問教授，這真的是有實際的科
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![圖片來源:canva]()
2023-06-17 09:00:00 運動健身
超商減肥菜單推薦！實測5天吃全家低脂食物 體重變化曝光
現代人的生活忙碌，外食成為日常生活中的常態。然而，外食往往容易讓人暴飲暴食，攝取過多的熱量和油脂，導致體重增加。今天就要帶大家來實測，連續五天都吃便利商店的減酯餐，究竟會不會變瘦呢？
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