運動 相關文章

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  健走仗》北歐式健走 兩根杖減輕負擔

  【元氣周報／記者馬鈺龍／報導；繪圖／廖珮涵】 慢跑、健走都是促進身體健康的運動方式，台灣也開始有人使用不會造成運動傷害的健走杖來完成的「北歐式健走」，是另一種保持健康的方式。北歐式健走（Nordic walking）源自芬蘭，使用健身杖，被稱為是當地滑雪運動員在夏季使用滑雪杖做訓練，逐漸衍生出使用滑雪杖走路的一種運動，而使用的手杖也漸漸從滑雪杖發展出專用的健走杖，成為許多運動員的一種訓練模式。健走杖 減輕膝蓋負擔引進這項健身器材的陳富景、楊正華夫婦，是健身杖的直接受惠者，楊正華說：「跑步會讓膝蓋造成運動傷害、如果使用健走杖，可以減緩對關節、膝蓋的負擔。」在歐洲 七百萬人每天走真正的北歐式健走運動的普及化是在1997年開始的，並且很快的在全世界流行起來，現在每天有七百萬的歐洲人從事這項運動。在台灣，是從去年11月才正式引進，目前使用者逐漸增多。不同於一般跑步或走路，北歐式健走有以下特點：1.一般走路的心率在每分鐘130下，北歐式健走的心率分布在每分鐘147下左右。2.消耗的熱量比一般走路要多出20%。3.腿部肌肉負擔比一般走路少。4.增加手臂的肌力和耐力。5.可運用全身的肌肉運動。6.避免膝、髖、背部關節受傷。【2009/05/24 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  比利時健走》走向國際 用汗水愛台灣

  【元氣周報／記者楊育欣／報導；圖片提供／希望基金會】希望基金會在「飛躍羚羊」紀政帶領下，2002年起秉持運動員精神，在國內推廣健走，到國外行銷台灣。紀政推動 國內走到國外「口水會讓台灣沉淪，汗水才能讓台灣飛躍。」希望基金會董事長紀政說，這理念從成立至今從未變調，期盼讓台灣「走」上國際。她強調，堅持很不容易，但好的事情，正確的事情，一定要堅持到底，像「百萬聚樂步」是推廣日行萬步目標；萬步寶島，則是讓台灣成為以陽光健康享譽國際的夢想。健康存摺 25縣市走透透希望基金會從7年前在國內開始推廣健走，全國25個縣市走透透，讓民眾了解健走的好處。「一開始很難推動，大家覺得就是走路，國人當時只知道路跑，後來靠紀姊的魅力，結合計步器與健康存摺，健走才慢慢熱起來。」希望基金會總幹事黃純湘才剛坐下來，立刻低頭看腰間小盒，不是呼叫器，而是計步器，笑說才早上就已經走超過5000步。11月11日 定為全民健走日2006年健走播種終於有成果，與政府合作，訂定每年11月11日為全民健走日，紀政並拜會各縣市長，介紹國外健走休閒概念，開闢健走步道，促進地方觀光。此外6年前開始的元旦健走，同樣變成例行活動，希望基金會總監連錦堅表示，「每年都會有近萬人參加，年輕人愛跨年，我們不通宵達旦，用走路迎接新年。」品質控管 活動人數不破萬 連錦堅補充說，希望基金會的健走活動，不會超過上萬人，盡量維持在5000至8000人左右，他強調一定要控制活動品質，不能讓民眾覺得太擁擠，如果連走都沒辦法，反而失去健走意義。「國外活動除像健走發源地荷蘭，辦超過5萬人，其他各國舉辦健走，視路線與時間，人數通常也不會破萬。」連錦堅笑說，「我們倒是希望多點國際友人來台參加，過去不到300人，期待經過這次比利時行銷，能有倍數成長，畢竟他們來台，除了健康，還會帶動各種周邊效益。」【2009/05/24 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  健走之妙》健走姿勢 優雅，就對了

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 怎麼樣健走才是對的呢？簡文仁說「優雅」就對了，走路時必須抬頭挺胸、縮小腹，雙手自然擺動，如果協調性不錯時，舉步之間就會優雅、順暢，如果平時走路儀態就有問題，也可透過自我提醒、調正步態，不但省力又好看。1.增加步數與步距健走一定要比平時散步增加步數、步距。簡文仁建議1分鐘100步以上，年輕人可要求到120步以上，步距也可逐漸增加，成年人差不多60到70公分，腳長、體力夠，不妨邁開步伐增加到100公分。2.暖身漸進不強求健走之前先暖身，但最重要的仍是「漸進、量力」，一開始不強求，如果有關節疼痛、千萬不要勉強、拖著疼痛來走，可以試著將速度放慢、步伐放小一點，也要注意不要在凹凸不平、車水馬龍場地，安全最重要。3.自我認知很重要台安醫院復健科主任鍾佩珍提醒，「自我認知程度」很重要，不少人高估自己、「以為奧運選手都是昨天才開始運動的」，儘管是從事簡單的健走運動，也要不斷提醒自己循序漸進，最主要持之以恆。【2009/05/24 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  手腳冰冷不是病 運動可改善

  【元氣周報／駐站記者／劉惠敏、詹建富；解答／梅門平甩功創始者李鳳山、中醫博士莊淑旂】Q：我的身體（尤其手腳）常隨著氣候變化時冷時熱，好像冷血動物。我發現，別人在天冷手腳是溫的，天熱是涼的，為什麼我的狀況正好相反呢？跟血液循環有關嗎？這樣對身體有不良影響嗎？需要如何調養？（元氣之友陳麗娜）A：人是恆慍動物，雖然會隨著外在環境及溫度的變化，使得體溫稍微升高或下降，但應不至於變成像這位讀者所說的是「冷血動物」。但讀者之所以會有如此強烈的感受，特別是四肢末端（手和腳）在天冷時感到手腳冰冷，主要血液循環不足所致，也就是微血管循環不良，但有這種這情形並不算是疾病，吃任何西藥也無法改善，究其原因與個人體質及缺乏運動有關，如果長期不運動，微血管的彈性就會變差。因此，如果在天冷季節，經常感到手腳冰冷，可以先試著甩甩手、踢踢腳，全身動一動，利用地心引力幫助血液回流到四肢末梢，就能把身體的能量帶到手和腳，因此若能勤練「平甩功」或「宇宙防癌操」，就可促進血液環境。尤其是「宇宙防癌操」中有一道動作，把雙手手指伸直，然後自指尖一節一節向掌心彎曲，然後握拳，反覆做這個動作5至10下，就可感覺指尖的血液在流動，久之手指就不會感到冰冷。同樣的，腳趾做類似的彎曲動作，也有同樣效果。※延伸閱讀》．跟老婆睡 像睡冷凍庫．體質虛寒 運動飲食可改善．中醫補氣血》妳那好冷的小手【2009/05/31 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  日曬運動多蔬果 可增免疫力

  【聯合報／記者潘欣中、吳佩玲、楊德宜、游文寶／採訪，潘欣中／整理】新流感病毒來勢洶洶，戴口罩、勤洗手、避免握手，民眾還能怎麼做？醫學專家指出，對抗病毒，提升免疫力是關鍵，不需在食補和藥補上費神，做到改善生活作息、持續運動、均衡飲食和保持好心情，就能輕鬆提升免疫力，讓病毒遠離。林口長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻說，人體免疫系統有如一支訓練有素的精銳部隊，有保護人體免於病毒、細菌、汙染物質的攻擊；最簡單的是保持正常生活作息與睡眠習慣，睡眠不足讓身體運轉機能無法適當休息，留存體內的病毒與外在危機就容易復發。他說，有科學研究證實，悲觀的人免疫球蛋白較低，受到感染機會較高，看醫生的次數也較多，只要從作息、飲食、運動與心情調適等著手，自體免疫力增強後，不論是任何病毒，就算不幸感染，對身體傷害將降到最低。營養師建議多吃蔬菜水果，攝取優質蛋白質，如蛋豆、魚肉類食物和瘦肉；素食者可多吃燕麥及糙米等穀類，藉以提供鐵、硒、鋅等必須微量元素。具防癌功能的食材包括全穀類（全麥、糙米、胚芽等）、十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜、包心菜）、番茄、蔥、大蒜等。坊間最近流行台大孫安迪醫師推薦的安迪湯，可增強自體免疫力，做法是用2碗水，煎4錢生黃耆、3錢枸杞及3錢紅棗熬成1碗湯服用；如果嫌麻煩，可一次熬7天份，也就是14碗水，用2小時小火，將28錢生黃耆、21錢枸杞和21錢紅棗熬成湯，當茶飲用。但有中醫師提醒，人有溫熱不同體質，最好詢問中醫師，免得愈補愈糟。平鎮市壢新醫院中醫科主任陳威達建議，平常每天日曬20分鐘、運動30分鐘、做平甩功，不吃冰品冷飲，1日排便2次，淋浴冷熱水交替，勿熬夜，最好晚上11時前就寢，每天睡足7小時，切勿過度食補，以免達到反效果。【2009/05/31 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  好萊塢正流行 昆達利尼瑜伽

  【Upaper／文／記者林宛吟】 結合特殊呼吸法和唱走的昆達利尼瑜伽，在好萊塢正流行。Upaper今天為你揭開歐美藝人修習瑜伽的秘訣。達人檔案／朱容慶 Grace修習昆達利尼瑜伽10年，曾赴英國、美國、印度進修，為PUMA長期合作教師。看著瑪丹娜在演唱會上又唱又跳，50幾歲的她絲毫不顯老態，殊不知娜姐的活力來源，其實就是仰賴多年修習昆達利尼（Kundalini）瑜伽而來。在歐美地區行之有年的昆達利尼瑜伽，是諸多好萊塢明星和知名歌手風靡的運動，如瑪丹娜、黛咪摩兒、冰島歌手碧玉、和嗆辣紅椒合唱團，皆為昆達利尼瑜伽愛好者。這種瑜伽特殊的地方在於結合冥想、唱走、體位法，以及特殊呼吸法例如「火呼吸」等；修習時依循古法穿著白衣、包白頭巾，並在羊毛毯上進行，因他們相信白色包含所有的顏色，可將磁場擴大。昆達利尼瑜伽中，1組動作稱為1個Kriya，每個Kriya都有特定功能，必須接受瑜伽教師當面指導，確保呼吸正確。目前台灣僅有2位昆達利尼瑜伽教師，其中一位就是今天瑜伽達人Grace，由她示範帶你了解這項深受明星熱愛的運動。※延伸閱讀》‧昆達利尼瑜伽／昆達利尼暖身操‧昆達利尼瑜伽／昆達利尼基本操【2009/06/06 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  運動處方箋 專治喘喘喘

  【聯合晚報／林進修】 即將過70歲生日的張先生，吃飯喘、走路喘，就連洗澡或上個廁所都喘，生活機能明顯下滑，人也變得沮喪；醫師診斷是慢性阻塞性肺病。有次他呼吸困難被送進加護病房插管急救，驚險從鬼門關前撿回一命，從此在醫師建議下，接受專屬「運動處方箋」的運動治療，目前肺功能逐漸提升，不再動不動就氣喘吁吁。運動是每個人與生俱來的本能，不用教就會，但同一種運動並不見得適合每個人採用，對張先生這種肺功能下滑的患者來說，更是如此。台北慈濟醫院為這類患者設計一套整合型運動心肺功能檢查，進而量身規畫一套專屬的「運動處方箋」。台北慈濟醫院胸腔內科主治醫師藍胄進指出，慢性阻塞性肺病是呼吸道發炎及阻塞引起，不少老菸槍就飽受這種疾病之苦。這些患者常覺得自己快喘不過氣來，可是卻吸不到空氣，恐懼感油然而生，因此只要一喘，就不敢動、也不願意動。久而久之，他們的肢體肌肉逐漸萎縮無力，不僅走路會喘，就連吃飯、換衣服、 上廁所或洗澡也喘，只有休息不動時才稍覺舒服，嚇得他們更不敢動。在這種惡性循環下，這些患者的健康狀況直線下滑，心情更是苦悶。為了協助他們走出喘的陰影，台北慈濟醫院治療團隊會先安排他們到胸腔內科就診，接受藥物治療，同時也進行運動心肺功能的檢查，測試呼吸、二氧化碳、心跳脈搏、動脈血氧濃度等數據，再據此為每名病患量身設計出專屬的運動處方箋。根據這份運動處方箋，醫師會安排3個月的課程，每周來醫院兩次，在技術員指導下踩腳踏車，再依肺功能進步情況，調查運動強度。在3個月訓練課程結束後，大多數患者的最大運動量、最大氧氣消耗量、呼吸參數及呼吸症狀等表現，都有明顯改善，不再動不動就喘個不停。像張先生就覺得自己身體變好，即使爬3樓也很輕鬆，參加大小活動也不覺得累，重拾較正常的生活。 【2009/06/07 聯合晚報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  閉眼金雞獨立 有助調節平衡感

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】多做金雞獨立，也有助養生！中醫師陳璧賢表示，人體做出金雞獨立的動作時，最好閉眼，如此更能通過大腦神經調節身體的平衡，動作本身可讓人體更靈敏，改善協調性，同時對經過腳部的經絡發揮一定的鍛鍊作用。不過老年人做金雞獨立時，必須留意不能摔倒，最好量力而為或由家人從旁協助來做。中醫師陳璧賢表示，閉眼做金雞獨立比張開眼睛還難，但如此對大腦神經平衡功能鍛鍊有幫助，只是老年人或內耳平衡異常者做這類運動必須小心，以免不小心摔倒，反而造成傷害。陳璧賢進一步指出，單腳站立時通常對踩在地上的腳掌產更多刺激，腳部有不少經絡經過循行，透過此動作，自然能調節經絡能量。別小看各式運動對腳底的刺激，但腳底刺激養生之說，與全息律學說有關。陳璧賢指出，生物全息律概念認為，人體全身的疾病，可在身體某些部位看到一個「縮影」，由細微處觀全局；腳底是身體的縮影。像傳統腳底按摩刺激的穴位，多屬於足少陰腎經，適度按壓仍有其養生功效。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  蹲跳百下 橫紋肌溶解送醫

  【聯合報／記者苗君平／大甲報導；資料來源／李綜合醫院】台中縣大甲鎮文昌國小張姓五年級學童，6月15日上數學課時因作業沒訂正，被郭姓女老師處罰交互蹲跳100下，他事後兩腿痠痛無力，無法走路，造成橫紋肌溶解症，嚴重可能導致腎衰竭，目前住院治療，逐漸康復。張母昨天表示，之前也有同學這樣受罰，老師當天才會要求他的兒子比照規定，郭老師是否常體罰學生，「應請校方自行說明」。校長蘇靜美坦承，郭姓老師的確「處置過當」，張童因沒按照老師規定的方式訂正數學作業，只訂正答案卻沒有演算過程，才被處罰。她強調，郭老師93年到校服務，表現優異，沒聽說體罰過學生，事發後哭泣懊悔，校方召開教師評審委員會，轉交成績考核委員會決議，可能做成告誡或申誡處分。張姓學童15日在學校被罰交互蹲跳100下，兩腿痠痛發軟，家人以為單純肌肉痠痛，到附近診所就醫，醫生認為可能是橫紋肌溶解症徵兆，學童次日正常上學，當晚肌肉痠痛僵硬，還有灼熱感，無法行走，非常痛苦。張父趕緊背他到大甲李綜合醫院急診，抽血檢查發現血中酵素CPK指數4萬多，比正常29至348高出非常多，研判是運動過量造成的橫紋肌溶解症。李綜合醫院副院長劉在詮表示，學童住院治療後，CPK指數已降到4000多，腎功能正常，沒併發症，逐漸康復，應不會留下後遺症。校方強調，張姓學童住院當晚，校長、家長會長都前往探視，郭老師早晚也到學童家中；但張童家人表示，只希望兒子早日康復，其他的事現在無心談及。 醫藥辭典／橫紋肌溶解症橫紋肌溶解症是因橫紋肌急速損傷，導致肌肉細胞壞死及細胞膜破壞，肌肉的一些蛋白質及肌球蛋白滲漏，進入血液並隨後出現在尿中，稱為「肌球蛋白尿」，病患會出現肌肉腫脹且疼痛僵硬，若沒及時治療，肌肉破壞太嚴重，會導致腎臟機能損傷，甚至急性腎衰竭，有終身洗腎或致命危機。醫師建議，如果平常很少運動，突然激烈運動，事後應多喝水，以利將肌球蛋白排出，可減少橫紋肌溶解症的發生。【2009/06/25 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  心靈成長／課本沒教的 讓山告訴你

  【元氣周報／文／古鎮榮】 登山健行其實是一項不太講求速度的運動，對所有想爬山的人來說，最重要的就是一顆熱情的心，不論經驗和年齡，只要願意付出時間，登山健行既健身又經濟，一定能讓你滿載而歸。鍛鍊自我意志在五月甫登上世界最高峰聖母峰，也是登上世界之巔的第一位台籍博士黃致豪表示，登山活動很適合在台灣推廣，除了得天獨厚的百岳林立天然條件，最重要的是大家的經濟條件轉趨優渥，有能力也有閒暇參加戶外休閒活動。黃致豪指出，由於網路普及，現在的七八年級生多喜歡從事上網、玩線上遊戲等對身體健康不一定有好處的「室內運動」，但其實多從事登山等戶外休閒活動，除了健身，對自己的意志力也是一種很好的鍛鍊。面對挫折失敗對於林政翰等三名年輕人自力規畫挑戰中央山脈大縱走，黃致豪表示相當值得鼓勵，因為走出戶外，就能學到一些課堂裡沒有教的事，以這三位年輕人為例，要挑戰中央山脈不是一蹴可幾，必定累積許多失敗的經驗，如何面對失敗是人生中很重要的一件事，雖然課本裡從來都沒有教過，但在登山過程中，就有很多學習如何面對挫折的機會。學會同心互助此次挑戰中央山脈縱走功敗垂成的黃大跖也說，當初在山上從要不要下山補給，到要不要請直昇機來載他下山，三人都有不同的意見，但經過開會討論，總能得到共識，這些都是出發之前沒料想到的狀況，但靠著三人同心的力量，他們也都一一克服，反而成了意外的收穫。【2009/07/05 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  大哉問／爬個樓梯都會喘 適合登山嗎？

  【元氣周報／文／古鎮榮】Q：登山一定要穿登山鞋嗎？A：不一定。登山鞋的功能在於防濕、防滑，以及用較好的包覆性保護長時間行走的腳掌及腳踝。若是天氣好、路程短或只是爬大部分都市人造階梯的郊山步道，只要穿合腳的戶外休閒鞋，都可上山。但不論是登山鞋或是運動鞋，都切忌穿新鞋上山，以免磨腳。Q：我最討厭爬樓梯，因為沒兩下子就氣喘吁吁，那我適合爬山嗎？A：爬山雖然需要體能，但首重「心境」，在不要求速度的情況下，將心情放鬆，讓自己有餘裕去欣賞四周的風景，爬樓梯時安步當車，將腳步放慢到自己不會喘，等速前進，先在家裡和辦公室爬樓梯練習，漸漸就會發現爬樓梯不是一件苦差事。Q：登山時怎麼穿衣服才是對的？A：因季節和路線而異。基本上建議以「洋蔥式」方法穿著衣物：內層以透氣排汗的材質為主，穿棉質內衣容易吸汗又不易排汗，汗濕的內衣容易讓人失溫著涼。中層要容易穿脫，不要穿套頭衣，以免爬山途中要脫掉時不方便。外層以防水透氣為主，衣服以輕量化為佳，以免脫下後增加重量，若無任何戶外休閒專用衣物，出門前至少帶一件輕便雨衣放在背包裡。Q：裝備都很貴，買不起怎麼辦？A：若只是從事郊山活動，不一定需要專業登山裝備和服裝，前往中級山以上需要在山區過夜的路線，最好要準備好基本裝備。若有參加登山社團，可向山友借裝備節省經費，但睡袋、貼身衣物等個人用品自備為宜。Q：登山杖應該用一支還是兩支？A：兩支。登山手杖是用來減輕上下山途中膝蓋和腳踝等處所承受的力量，若不是腳部先前已有舊傷，初學者還是從兩支手杖一起用開始練習，這樣雙腳所承受力量較為平均，也比較不會造成二次運動傷害。但已有固定習慣的人，也不一定要硬改過來。Q：聽說登玉山不難，是真的嗎？A：要有適當的準備。從最熱門的塔塔加登山口到玉山主峰這條路線攀登，10.9公里的路程，沿途除少數路段外，坡度不太陡，風景又美麗，以三天兩夜時間來回，登頂成功機率相當高。其實台灣最高峰的「平易近人」，也造就了近年來的「玉山熱」，床位較好申請的雪山主峰東峰路線，也是三天兩夜不錯的選擇。Q：我想爬幾座百岳，但又不想在山上紮營過夜，有這種行程嗎？A：有的。台14線經過的合歡群峰、石門山，南橫沿線的「南橫三星」以及自武陵農場出發的「武陵四秀」，都是能當天往返的「親民型」百岳，尤其是自停車場出發不到一小時就能來回的石門山，被山友戲稱「三千公尺級郊山」，適合入門山友當作「百岳初體驗」的試金石。【2009/07/05 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  輕鬆郊山／徜徉郊山輕鬆走 有撇「步」

  【元氣周報／文／卓亞雄】上期元氣封面故事報導登山運動，本人20多年前，有感於發胖和氣虛一樣快速，痛下決心運動；家就在山腳下，登山成了最優先的選擇。以每天一小時、一年300天的頻率，匆匆已逾20年。長時間的體會，以及向資深山友請益，對怎麼省力、保護膝蓋、避免受傷有些心得，再參酌體委會登山出版品，及《登山輕百科》一書，整理給讀者參考。 大前提：爬山不是逛街，首先膝蓋要微彎；其次，不是腳跟著地，盡量腳掌著地。 上坡：步伐要小 且無腳步聲開始爬山兩、三年後，氣虛、肌力不足的現象改善許多，尤其經過一次半程馬拉松考驗，更有自信。有一天，在一條直上約1500階的山路上，我覺得爬得還不錯，速度也可以，但一位白髮老翁很輕鬆地超過我，像是無聲飄上去，身形輕盈得可以。追到山頭向老先生請益，他提示我步伐太重了，「沒有腳步聲」就對了。揣摩了幾個月，懂了。上階梯沒有聲音，表示是最節省地消耗能量，若一步步重重踏在階梯上，腳步聲愈大，表示浪費的能量愈多，也越讓膝蓋承受無謂震動；之所以腳步聲大，也表示肌力不夠，控制腳步輕重不精準；肌力既已不夠，還重重踩出聲音，一定更快累。小步、速度均勻、無聲，是最具邊際效用的使用體力，及保護膝蓋減少震動。下坡：膝蓋微曲 學七爺八爺下坡竅門是自己長時間的體會，簡單講，像「七爺八爺」的走法是最輕鬆的；反之，腰及膝蓋都挺得很直，還左右腳在一條線上走「模特兒台步」，既容易累，也容易摔跤。膝蓋微彎，是讓肌肉來分攤膝蓋負荷；加上行走時雙腳稍微分開，重心自然落在兩腳之間較大的塊狀面積內，重心會較穩；看看七爺八爺還左右甩袖子，多輕鬆。錯誤示範：模特兒走法 當心摔跤 錯誤的模特兒走法，左腳踢右腳跟，右腳接左腳跟，兩腳間只有一條線，而不是塊狀區域，重心很容易跑出去。學過物理的人都知道，物體重心跑出底面積，就很容易傾倒、摔跤；再加上腰、膝蓋都挺直，容易累不談，膝蓋承重大，更容易受傷。別忘了人類是哺乳類中唯一常態是站姿的動物，打從會站那一刻起膝蓋就超負荷，因此更要小心。【2009/07/19 元氣周報】

• 2014-09-23 名人在線.劉秀枝

  名人專欄／劉秀枝：運動可增強腦力

  【聯合報／元氣周報】在陽明山國家公園的步道上常看見神采奕奕的年長者結伴同遊，或單獨成行，相信大都是為了健身、欣賞風景或呼吸新鮮空氣，但可能沒想到運動也可以增強腦力吧？不僅動物實驗發現常常在滾輪上跑步的老鼠的記憶和學習能力明顯比一般老鼠強，其大腦海馬回的新生神經細胞較多，而且人體試驗和人類腦影像的研究也顯示運動有助於延緩老年人認知功能的退化，甚至在輕度失智症者也有相同的效果。1999年「自然」雜誌上有一篇來自芝加哥大學的研究，124位本來不太活動的成年人（60到75歲）被隨機分配到走路的有氧運動組以增加其耗氧力，或是肌力伸展運動組，6個月之後的認知測驗，發現走路這組在執行能力上的表現不僅進步，且比肌力伸展運動組更好。運動對於失智症者是否也有幫忙呢？一篇綜合分析1970年到2003年間的12個臨床試驗的論文，共有820位65歲以上有認知障礙或失智症的老年人接受過有關運動訓練隨機分配的臨床試驗研究。相對於沒接受訓練的397人，接受平均23周的運動訓練（主要是走路）的423人的認知功能較佳。可見運動不僅對正常老人的認知功能有益，對已有失智的老人也是有幫忙的。2003年時就有學者由神經腦影像的研究中發現體能較好、心肺功能較佳者，其大腦的容量較大。同一研究團隊於2009以磁振造影研究165位無失智症老年人的海馬回，發現體能好的其海馬回的體積較大，對空間的記憶力也較佳。其他學者也報告，相對於體能差的輕度阿茲海默症患者，體能好的輕度阿茲海默症者的大腦萎縮程度較輕。一個功能性磁振造影的研究也顯示接受過有氧訓練運動的老人與對照組相比，當執行需要專注力的工作時，其額葉與頂葉的神經細胞明顯的較活躍。而大腦扣帶回的神經細胞較不活化，表示接受過有氧運動的老人較能全力專注於需要執行的工作而較少受到情緒或其他雜事的影響。這些研究指出了運動對於認知功能（尤其是執行力和空間記憶能力）的好處，讓我們在運動流汗之餘，腦力也許悄悄的在增進。不過，運動雖好但也不要勉強，尤其是有慢性病的老人家更要謹慎。體能本來就不錯的中年人可以在跑步機上快跑達到有氧運動的程度，而一般的老年人則建議以走路為最安全、實際的運動，每天走30到40分鐘為佳。歡迎瀏覽作者網站：http://tw.myblog.yahoo.com/easy-neuro/【2009/08/02 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  清心靜身 復原瑜伽

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳瑞源】瑜伽本為放鬆、伸展的活動。今天介紹的復原瑜伽，一丁點力氣都不用出，有益沉澱身心，堪稱最舒服的瑜伽。達人檔案 T.J.彭朝榮經歷：4歲時全家移民美國加州，原為脊骨神經醫師。因緣際會迷上瑜伽後，赴印度向多位瑜伽大師學習，曾獲美國加州聖塔莫尼卡瑜伽會所認證，現為PURE YOGA瑜伽教師。多數人從事瑜伽運動後，感到通體舒暢、汗流浹背，殊不知瑜伽從體位法到呼吸練習之間，共分成8大類，一般人進行的動作多屬體位法部分，是最容易感受到身體在動、最「粗」的瑜伽，由此開始直到呼吸練習層次，動作愈趨細緻。而復原瑜伽的粗細度介於兩者之間，它能幫助身體靜下來，進而採取更細緻的動作。PURE YOGA瑜伽教師彭朝榮表示，任何瑜伽均強調休息和放鬆，而復原瑜伽的用意在於，運用各瑜伽大休息式完全靜止的感覺，進行不同姿勢的練習。由於過程中不需使力，因此復原瑜伽的動作可維持更久，甚至可將肩立（肩膀的倒立）延長至10分鐘以上，不僅完全放鬆身體，還能調整器官運作，是一般肩立僅維持2~5分鐘無法達到的效果。※延伸閱讀》‧復原瑜伽／平躺操‧復原瑜伽／扭轉操‧復原瑜伽／肩立操【2009/08/03 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  太極柔力球／太極柔力球學習特點

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】1.用意不用力：練習柔力球要心靜、體鬆，用意而不用拙力，將精神專注在球上。2.不可求快：初學者注意動作的圓柔性、完整性，完整連貫每一個動作、旋轉，一氣呵成但不可一味求快，在慢柔中改正問題，形成正確的動力、動作。3.學習畫圓：柔力球實際上是各種不同方向的圓周運動，因此試著畫好一個個的圓，從中找出最適合的力道、手肘、手腕的使用。4.兩力平衡：球會沿著拍框切線入拍，這時在用身體帶動圓周運動，使球向外的離心力，和球拍向內的向心力得到平衡，才能達到球「黏在拍上不動」的目的。但也沒必要怕掉球、而不敢使勁拉球、造成動作變形。5.身體平衡：保持動作的平衡、身體不歪斜，以便全身力量運用。6.自在舞動：太極柔力球有獨特的韻味，可以自在地舞動，自有瀟灑飄逸之感。【2009/08/09 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  太極柔力球／練習柔力球 學會柔軟心

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 在台灣，「太極柔力球」這兩年悄悄地在風城新竹扎了根，一群熱愛柔力球的老師們，積極地在社區大學、各社區示範、教學，矯健的身手、健康的體魄與熱情的笑容，成為柔力球的最佳「傳教士」。不想過勞死 張九如柔化人生張九如便是其中一個重要的推手。他在軍中20多年後，中校退役後，繼續到科學園區工作，自認身體健朗，在做包裝工作時，不到三個月卻閃到兩次腰。於是他馬上提辭呈，畢竟「人生還沒開始」，可不想過勞死。由於學習元極舞及土風舞，同時在社區教學，張九如接觸太極柔力球後，很快地駕輕就熟。由於太極柔力球是新興運動，台灣找不到可學習和請教的對象，他特別到雲南昆明，參加太極柔力球培訓班隊，也在結訓時考取教練證照，開啟教學生涯。不受限時地 隨時都可加入講起柔力球的好處，張九如總是滔滔不絕，出於對柔力球的熱情，他自己學習、設了部落格，只要一通電話、邀約，二話不說，就自己坐車、自己出錢住便宜旅館去教學，足跡遍布台北、高雄 ，甚至離島金門。為什麼他推廣柔力球如此不遺餘力？張九如說，多年土風舞教學讓他發現，很少運動可以像柔力球一樣如此簡單入門，隨時加入皆可，又有很好的肢體表現性，動作細膩婉轉，讓人愉悅。換隻手運動 活化腦部運作柔力球對肌肉、關節伸展，呼吸、增加肺泡換氣功能都有好處，進一步學習，用上另一隻非慣用手，更能促進腦部發展，這麼多好處，不便運動的身心障礙者、老人家都可以共享。有的學員曾經練過太極，但接觸柔力球後發現，肩部不再僵硬，因為太極拳的好處在於呼吸的運用、下肢肌耐力訓練，但現代人常見的五十肩等毛病，卻較難獲得改善。但是，柔力球讓肩膀、上肢的關節在放鬆狀態下揮甩，便起了散瘀通絡、按摩牽引的治療作用。學習兩個月 啤酒肚變小了瘦身也是許多學員的收穫之一，本來有啤酒肚的學員兩個月瘦了4公斤，連皮帶扣都可以倒退兩格。要活就是要動，要動不一定要花大錢、找場地，何不來試試柔力球？如果你想學●場地：不限時間、場地，可使用一球拍、或兩球拍，一球或兩球皆可。●裝備：非比賽用球拍、球、球包一組約台幣650元（日本、中國進口），正常狀況下可使用3年以上。●洽詢：新竹太極柔力球委員會 03-572-9331、總幹事秦國材 0932-937-094、老師張九如 rjjrjjr@yahoo.com.tw【2009/08/09 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  太極柔力球／輕搖、扭轉 身體變好軟

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 走進北京西城區的景山公園中，元、明、清承襲下來的皇家園林裡，不復見過去王公貴族習射、祭祖，卻有不少北京市民在此健身、運動。一群人手揮著太極圖案的球拍，隨著音樂翩翩起舞，不同顏色的球在空中跳躍、再度回到球拍上，專注的人們在舞動中，與球拍、球，自然而然地取得平衡。這便是起源於中國，在日本、澳洲、德國、匈牙利引起風潮的新運動「太極柔力球」，近年台灣也愈來愈多同好加入。源於中國 風行歐亞澳太極柔力球「出生」在山西，1991年時山西醫科大學晉中學院教授白榕，根據太極拳中「先引後發」、「引進合出」、「借力打力」的拳理、技巧，融合太極柔和的「弧形」動作，創編出這套新興球類運動，甚至設計比賽規則，像網球一樣，兩方在球網兩側，相互「丟」球，「落」球者失分。太極+球類 揮拍不費力積極推廣太極柔力球的教練張九如說，柔力球是將太極拳、羽毛球、網球等球類運動與舞蹈結合。無論棒球、網球、乒乓球，皆需要使勁揮動球棒或球拍，用力打擊出去，張九如戲稱這些球是「暴力球」，柔力球完全不用力，一邊使拍，一邊輕鬆、快樂地搖阿搖，去「迎接」球。一人健身 多人可競技張九如說，柔力球可選擇一人健身，也可以找個對手互相娛樂、競技，也可以隨著歌曲、編舞成為表演項目，在中國、日本等地，太極柔力球已成為許多運動會的正式競賽或表演項目。柔力球對場地、時間、氣候的要求都不高，加上老少咸宜，難怪愈來愈多人愛上它。健身效果／訓練平衡 改善五十肩1.減輕腰痠背痛：在柔力球和緩的搖動過程中，許多人因此解決五十肩、腰痠背痛的困擾。2.伸展柔軟身體：張九如說，柔力球要能舞得好，必須大幅度的揮動手部、身體，特別是肩關節，輕輕地伸展有類似瑜伽的功效，肢體會因此愈來愈柔軟。3.改善循環功能：搖擺、扭轉可以輕鬆地運動到全身肌肉、骨骼以及關節，也能大大改善循環功能。4.最佳有氧運動：柔力球也是很好的有氧運動，單是運球10分鐘，就會發熱、微汗，15到20分鐘後，就能大量排汗，但不會造成心血管過重負擔，又可全面鍛鍊各個部位。5.提高反應能力：接球時，眼力、腦力必須集中在球上，因此也可提高靈活、協調、反應能力。誰可以學／高齡、身障、孩童 學過的沒人說困難柔力球有太極、舞蹈動作，加上還要揮動球拍，一般人入門前以為不容易學，但學過的人幾乎一致地說，「一點也不困難」。張九如的學生中，有90多歲高齡的婆婆，也有4、5年級的小學生，還有坐著輪椅或身心障礙者。張九如說：「沒有什麼人不能學。」老年人：在中國，許多一開始投入柔力球推廣工作的多是退休長輩，2002年，中國老年體協推廣組成立專門辦公室，編撰不少適合中老年人的表演套路與教材，日本、匈牙利等國也積極地取經，在國內推展柔力球。青少年：柔力球不僅老年人適合，青少年也相當適合，在運動、愉快的過程中，學習協調性以及專注力。身心障礙者：張九如也推薦身心障礙者加入，他特別提到，除了創辦柔力球運動的白榕教授，在中國還有另外一位影響深遠、推展身障者練習柔力球的駱先秋，不少身障者藉此改善少動、體弱的狀況，也因此願意走入人群、增加自信心。即便坐在輪椅上，學習柔力球的身障者，協調能力都相當好。※延伸閱讀》．太極柔力球／練習柔力球 學會柔軟心．太極柔力球／大學生到銀髮族 健身又養心．太極柔力球／太極柔力球學習特點【2009/08/09 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  多運動.多動腦.多社會參與 降失智風險

  【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】多運動、多動腦、多社會參與，都能有效降低罹患失智症的風險。台灣失智症協會秘書長湯麗玉表示，研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近五成。民眾平日應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結，並儲備大腦認知功能「儲存腦本」。建議，可保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織、規劃旅遊、參觀博物館、聽音樂會等等。而中年時期能每周規律地從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近六成。湯秘書長也建議維持每周2~3次以上規律運動的習慣，如走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳、元極舞等都是不錯的選擇。研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。湯秘書長建議，努力保持社會參與、和人群接觸，如參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等，都有助於增加大腦的血液灌流量，降低失智症發病之風險。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

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  倫巴有氧 簡單舞步 盡情狂歡

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者徐兆玄】達人檔案 Banai經歷：網球國手，擁有8年有氧舞蹈經驗，擅長戰鬥有氧。現為Nike簽約教練、加州健身中心有氧老師。Zumba Fitness（倫巴有氧）起源於哥倫比亞星級健身教練BETO ，某日在前往健身房授課途中，發現忘了帶配樂，便靈機一動，將車上找出他從小熱愛的拉丁舞曲、舞蹈，即興融入課程裡。沒想到這種全新風格的有氧舞蹈竟一炮而紅，至今全球高達數百萬人熱愛這項運動。加州健身中心有氧老師Banai表示，Zumba Fitness之所以廣受歡迎，在於它動作簡單、有趣易學，且不擔心跳錯。它融合諸多拉丁舞蹈，包含Merengue、Salsa、Cumbia、Samba、Belly Dance … 等，去年引進台灣後，現在每堂課平均湧進上百人參與，甚至有超過90歲阿嬤也來報名。跳Zumba Fitness，就像參加一場party，可以用簡單舞步盡情狂歡。此外，它可與各國音樂融合，例如國、台語歌曲，增添課程趣味性，Banai便曾在課堂上播放流行歌曲「甜蜜蜜」。今天就向大家示範4種基本舞步，開啟Zumba Fitness新體驗。示範1 Merengue右跨兩步再換成左跨兩步，右左快速交替的Merengue舞步簡單易學。Step 1、右腳踮腳尖往右側跨出1步，同時右手伸出、左手曲起。Step 2、將左腳收起，同時曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2，等於右側連跨2步後，換左邊跨2步回到原處。示範2 Reggaeton此舞步俗稱「拉丁嘻哈」，常見扭腰擺臀動作，搭配熱情奔放的音樂，幫助雕塑小蠻腰。Step 1、右腳往右側跨出1步，臀部往左。Step 2、利用腰、腿力量將臀部往右扭去，再扭回左邊，重覆4拍後換邊。雙手握拳隨身體自然擺動。示範3 Cumbia 依序Step1～Step3，重覆2或4次再換邊。每個步驟手腳動作均同時進行。Step 1、右腳往前跨1步，右手彎曲90度，如男生邀請舞伴般，從上往左下畫弧線。Step 2、收回右腳，右手從左下往右上畫弧線收回。Step 3、右腳往後跨1步，右手往後上方划出。再回到Step2完成1組4拍動作。示範 4 Flemenco 為呈現Flemenco(佛朗明哥)舞步精隨，跳舞時須面向前方、維持嚴肅表情。Step 1、右腳往右跨1大步，同時左手叉腰，右手彎曲90度平舉胸前，手掌向外張開。Step 2、將右手依小指、無名指、中指、食指順序收起。Step 3、將收起的右手握拳，往右邊做拉弓動作。Step 4、收回右腳同時放下右手，再換左邊。【2009/09/09 Upaper】

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  運動養生 選項合適與持續最重要

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】養生應選擇合宜而持續的運動，才有助於健康。台灣中醫臨床醫學會理事魏以斌表示，合宜而持續的運動很重要；若動的太少沒有效果，動的過度反而傷身，應視個人身體狀況衡量運動的選擇。建議每天可持續快走一小時。若選擇做瑜珈，應循序漸進，以免產生運動傷害。另外，可做些拍掌運動，有舒通全身的經絡氣血，活絡肌肉筋骨的作用。中醫師魏以斌表示，運動養生可選擇快走，走路本生就是最好的養生運動。但走路並不是散步，建議要快走，最好可以達到身體感到微微發熱，有流汗的程度，每天走或一周2~3次。像是很多慢性病每天持續快走一小時，可以達到有很好的養生輔助效果。此外，時下很流行的瑜珈，是一種動中有靜，靜中有動，屬於身心都有鍛鍊的運動，但要注意的是，進行各種瑜珈姿勢的過程，必須循序漸進，以免運動傷害。醫師指出，平常可多做拍掌運動。方法為手掌深伸直併隴，兩手或一手都可以，輕輕拍打打身體各部，除了五官頸項以及二陰外，都可以依序拍打，輕輕拍打，以微痛為原則，有舒通全身的經絡氣血，活絡肌肉筋骨的作用。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

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  天天動一動／內八段錦 陳立夫長壽之寶

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者徐世經／攝影；示範／中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘】 人人做得到 重在持之以恆 陳立夫童顏鶴髮，精神矍鑠的形象深植人心，他的養生訣很多人都看過，例如：「飲食有節，起居有時；物熟始食，水沸始飲；多食果菜，少食肉類；頭部宜冷，足部宜暖；知足常樂，無求常安。」陳立夫的媳婦、立夫醫藥研究文教基金會董事長林穎曾說，陳立夫的養生之道很簡單，幾乎人人都做得到，只是能否持之以恆罷了。自我按摩法 健身安全有效 要活就得要動，大家都知道，不過不少老人家身體靈活、彈性都變差，體力也不如以往，甚至要求從沒運動習慣者來運動，實在不容易，陳立夫的自我按摩健身法，也就是所謂的「內八段錦」，則是既安全、又有效的健身方法。「健康、健心、健體又省錢」，林穎曾說，追求立即見效的健身、或藉助他人的養生，遠不如靠自己，只要每天持續做，就會發現過去老祖宗流傳下來的智慧實在又有效。她認為這叫做「素食養生」，比那些花大錢、靠別人的「富貴養生」好得多，除了老人家，體力不佳、活動不便也很適合。十下到百下 站或坐都可以中華民國中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘說，以下內八段錦，可以100下為基準，但初練習時可以「打個折」，從10下、20下開始，循序漸進、一天天增進為100下，並不需要超過100下，站著、坐著練習都沒問題。陳立夫墨寶年曆 送元氣讀者讀者憑元氣周報，可索取2010年陳立夫先生墨寶年曆三款、三千份，送完為止。讀者可親至：台北市信義路四段279號1樓 大樓管理員處索取或電洽：02-2703-3725【2010/01/03 元氣周報】

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  天天動一動／老骨頭動起來 先學好呼吸

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影；動作設計、指導／雲門舞集老師張蓓怡；示範／何美鈴、陳春恆】 「這把老骨頭，動一動會不會散啦？」其實愈少動愈不敢動，雲門舞集熟年課程的老師、學員們是最好的示範，他們以身作則，告訴大家要活就是要動、運動才能永遠年輕。運動中 容易忘了呼吸「60歲好熟，好美」元氣周報為熟年朋友及久沒運動，很想動一動的朋友們，推出熟年課程介紹，首先為大家介紹如何呼吸。「原來，我不會呼吸？」許多人聽到要上呼吸課，直問「有沒有搞錯？」 雲門舞集老師張蓓怡說，呼吸是一門學問，特別是不少人在運動中，容易忘了呼吸，若無法藉由穩健的呼吸將血液帶到全身、增加循環功能，運動將事倍功半。慢或快 抓到自己節奏學習呼吸，並不表示必須嚴格規定吸氣、吐氣時間。張蓓怡說，運動正是「找回」呼吸的好方法，一般人運動過程中，可自然感受到自己的呼吸自然而然由慢到快，若逐漸達到「喘」的感受時，可調整節奏，拉長呼吸，這是需要練習的過程，每個人都會發現屬於自己的呼吸節奏。以下為大家介紹運動呼吸法，不僅可以在運動前暖身，平時也可以從呼吸甩手連續做到升降呼吸，每天早晚做3到6套，將身體喚醒，在家裡、辦公室或公園等都可做。升降呼吸1.預備姿勢：雙腳平行打開、與肩同寬，放鬆骻部，雙手呈捧狀、自然垂放在身前。2.吸氣，將捧起的雙手、掌心向上慢慢升起至胸口前，吐氣、翻掌朝下，慢慢下壓至小腹位置，重複2次。老師小叮嚀：做動作時，不要憋氣。若呼吸不夠長，可換氣後繼續呼氣或吸氣，保持自然呼吸。3.吸氣，雙手掌心向上慢慢升起至胸口前，向外翻掌，雙手繼續向上延伸、伸直，吐氣，雙手由身體兩側慢慢放下。老師小叮嚀：雙手無法完全向上伸直時，姿勢要保持軀幹垂直端正，雙手上舉、伸到個人可達最高角度即可。呼吸甩手1.預備：雙腳打開、與肩同寬，放鬆骻部、微微屈膝，雙手可自然垂放身體兩側。2.吸氣，雙手向前抬起，與肩同高；吐氣，雙手順勢向後甩，後甩不須過高，甩手10次。老師小叮嚀：甩手時，需保持手掌至指尖伸直、雙臂伸直。3.吸氣，雙手向前抬起，手斜前上舉到約135度， 吐氣，雙手順勢向後甩，後甩不須過高，甩手10次。4.雙手抬高吸氣，雙手向上抬起、向上伸直，調息3次後， 吐氣，雙手順勢向後甩，後甩不須過高，甩手10次。老師小叮嚀：此為加強動作，若有50肩、或肩膀較僵硬，要盡量避免因刻意伸直雙手，而把腰椎往前推，容易造成運動傷害，姿勢請維持軀幹垂直，將雙手伸直、抬高到個人可達最高角度，或可以暫時先不做，前述動作練習一陣子，再嘗試。5.吸氣，雙手抬起向左右兩旁伸直，調息3次；吐氣，雙手慢慢放下。6.放鬆一下，再用呼吸調息3到5次。雲門「生活律動」熟年課程對象：60歲以上費用：一周一次、上課90分鐘，三個月學費5600元。預約電話：02-2321-2131轉126，或上網http://www.cgds.com.tw。憑元氣周報 參加體驗課程憑元氣周報，可免費預約參加雲門舞集舞蹈教室「生活律動」熟年課程示範教學乙次。●體驗完即送律動好禮「Aveda洗潤髮組15ml」乙份。●如當天體驗完立即報名，將贈送「報名禮」一份。●元氣周報讀者，再加送雲門舞蹈教室獨家設計的「吃光光環保筷」一雙。【2010/01/03 元氣周報】

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  天天動一動／陶曉清憶童年 最愛翻筋斗

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 「民歌之母」陶曉清分享在熟年課程的最大收穫，某次課程裡翻筋斗，她才想起小時候最愛翻筋斗，「只是時間太久了，讓我幾乎忘了自己有這個能力」。有次老師下指令，要學員們聽音樂，有感覺了、再開始跳，大家自然而然地，跳起兩人、三人的舞，不僅享受到和人互動的快樂，她說：「而且，我的心裡覺得好美」。鄭昭芳、陳春恆兩夫妻相約到雲門上課，「身體真的愈來愈美麗」，讓兩人愈來愈愛照鏡子，不僅自我稱讚，更樂於稱讚彼此。本來就有到公園運動習慣的陳春恆說，在熟年課程，因為有專業老師帶領，慢慢暖身，配合呼吸引導與心肺運動，相對來說更安全。同是夫妻檔學員，劉清榕、劉簡麗華「手牽手」來上課，想起年輕時，兩人「各走各的路」，沒想到在熟年課程中，發現牽手其實再自然也不過，感情愈來愈好。【2010/01/03 元氣周報】

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  天天動一動／手牽手 轉圈圈 熟年身體正美

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 簡單動作 藏健康密碼針對60歲以上熟齡男女，雲門舞集舞蹈教室推出「生活律動」熟年課程，針對肌力、關節退化、平衡與心肺功能，研發出適合年長者動身體的方式，讓阿公、阿嬤也能自在快樂舞動身體。在雲門舞蹈教室中，老師喊著，「手牽手，轉圈圈」，銀髮閃耀的學員，配合不同的音樂，愉悅變化擺動身體節奏，頑皮的笑容，撫平了臉上皺紋。林懷民強調，不管哪個年齡層，「動身體，都有著無可取代的必要性。」雲門熟年課程設計，讓長輩們玩球、跳躍行走，兩人手指單指互觸，同時轉圈、繞圓，看似簡單的動作，其實蘊藏複雜的理論，例如雙腳踏實地的馬步，可訓練平衡感；運動能讓人健康、維持體力高峰，在律動中讓軀幹、關節「微調」，長輩發現自己，也發現「開心」如此簡單。 找回自己 喚醒身體知覺雲門的「生活律動」熟年課程教案委員張玉環說，熟年期朋友走過了成家立業、養兒育女、奉養年邁雙親的過程，如同走過千山萬水，已是「見山又是山，見水又是水」，此時正是再度找回自己、認識自己的最佳時刻，在這樣的年紀更需要放下一切，重新照顧自己。要重新找回律動的感覺，最好是循序漸進。以熟年課程流程為例，一開始，透過一些拍打、踏步、轉腰等暖身動作，「喚醒身體的知覺」。延展跳躍 能量重新運轉接下來則是「延展」動作，可運用毛巾、彈力帶等道具，協助身體延展，也相對安全，在熟年課程中就會試著進行「流動組合」，配合著呼吸、音樂，加入更多的動作、舞蹈跳躍等，不過最後，則是開始「收功」、安靜身心狀態的步驟，張玉環說，在這些過程中，身體的能量重新運轉起來，也才能進一步深入舒暢的境界。【2010/01/03 元氣周報】

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  拒當冰山美人 手腳動起來

  【Upaper／文／記者張雅雯】時序入冬，寒意越來越明顯，不少女孩們有手腳冰冷的煩惱，打字不方便，甚至害怕與人握手，嚴重的還會睡不著覺，其實改善手腳冰冷的方法不少，Upaper今天特別教你簡單瑜伽操，快跟著做，拒當冰山美人吧！示範老師：邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓老師專長：Ashtanga Yoga、熱能瑜伽、C.S.J.Yoga教學系統、哈達瑜伽現任：邱素貞瑜伽天地教學部教練、邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師雖然手腳冰冷問題以女性較多，但其實男性也會有相同困擾，造成手腳冰冷的原因，和心臟血管有極大關係。因為血液由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後產生熱能，手腳才會溫暖，一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷。現代人則因運動量不足、久坐辦公室，導致血液循環不佳，進而出現手腳冰冷的情形。一般來說，體型瘦小、血糖太低、壓力過大都是容易手腳冰冷的族群，想改善需從日常生活中來著手，包括運動、飲食、泡澡、按摩等，其中，又以運動的效果最好。若是沒空外出慢跑、快走，又嫌泡澡麻煩，不妨試試簡單瑜伽操。邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示，可藉由甩手、握拳、舒展並搭配緩和的呼吸。除了在家可做，在辦公室也可不時甩甩手、轉轉腳，不但手腳暖呼呼，也更有活力！一‧暖身：柔軟腕關節，改善手部末梢循環二‧坐姿鷲變化式三‧天線式【2010/01/18 Upaper】

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  規律運動 增強心肺提升記憶力

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】英國劍橋大學和美國老化研究所動物實驗發現，運動會刺激大腦細胞生長，尤其是掌管記憶部分，更是明顯，比起沒有運動的老鼠，有運動習慣的老鼠擁有較好的記憶力，大腦也能增加更多細胞。人類若規律運動，應該也能得到相同的好處。研究人員相信，大腦長出新細胞的話，可以改善認知表現，研究人員運用動物研究了解到為甚麼運動能促進大腦功能。過去研究顯示，不管是人類或動物，運動都能幫助提升心智表現，研究人員也曾經發現，運動也能增加大腦細胞數量。這項發表於「美國科學院院刊」（ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences）的研究則顯示，有運動的老鼠記憶力較佳，且分辨類似事物的記憶力也比較好，也許這能解釋經由運動刺激所產生的新生大腦細胞用處為何。研究時間為105天，研究員訓練老鼠碰觸電腦螢幕上的盒子，以獲取食物。老鼠被分為兩組，一組可以自由地玩跑輪子遊戲，在輪子上跑步運動，老鼠一天平均跑20公里，另一組是控制組，無法規律運動。研究員在螢幕上放置兩個盒子，其中一個盒子有食物，另外一個盒子則沒有食物。老鼠透過學習了解哪個盒子有食物，接著，研究員移開盒子，首先讓兩個盒子更靠近，這樣老鼠比較難記憶哪個盒子有食物。結果顯示，有運動習慣的老鼠較能記得住哪個盒子藏有食物，也較能順利達成任務。劍橋大學研究員提摩西‧巴茲（TimothyBussey）接受英國國家廣播公司（BBC）採訪時表示，要擁有好的記憶力，很重要的是必須可以分辨相似事物，並能記住其中些許差異。研究也發現，有運動習慣的老鼠，大腦細胞比沒運動習慣的老鼠增加了兩倍多。增加的細胞多集中在大腦「海馬迴」區域，大腦這塊區域主掌記憶和學習，研究人員相信，人類或許也有相似反應，過去研究也發現，運動有助提升記憶力。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  虎虎生風 大家來做如意操

  【聯合報／記者劉惠敏／台北報導；記者陳俊吉／攝影】過年將至，但由於春節期間休長假，除了除夕圍爐吃團圓飯，還有許多應景的年節食品，一旦擺起龍門陣，或窩在電視機前看電視，很可能一口接一口，可不要忘了起身動一動，國泰綜合醫院推出「虎年如意操」，提醒民眾一起健康過虎年。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁昨天帶著一群學童組成的「小虎隊」，一邊唱「兩隻老虎」童謠，一邊跳「虎年如意操」，好不熱鬧。他說，過年時，可別飲食不忌，有空時大朋友、小朋友不妨一起來運動。 虎年如意操動作如下（示範／簡文仁）兩隻小虎（奇怪可愛、跑的快）動作：身體前後腳半蹲，手指比2、交互上舉及蹲跳，再一手摸耳朵；一手摸尾巴（屁股），同時加快速度雙腳交互蹲跳。【2010/02/06 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  運動迷思 流汗才會瘦？動完進食會胖？

  【聯合晚報／記者黃玉芳／台北報導】運動一定要大量流汗才有減肥效果？運動後一小時內進食會變胖？美兆健康管理機構最近調查發現，不少民眾都有錯誤的運動迷思，其實流汗不必然等於基礎代謝率上升，只要不暴飲暴食，運動後可以適量補充能量。美兆健康管理機構院長朱大維表示，最近對會員進行問卷調查，發現最大迷思就是多數民眾以為流汗才有減肥效果，導致有民眾在身上包裹保鮮膜運動，雖然可以大量流汗，體重看似減輕，但只要補充水分，體重就回升。第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖，朱大維說，運動過後身體吸收比較快，但只要不要吃太精緻的甜食，吃米、麥、麵包等碳水化合物，讓肌肉得到養分，就不容易造成肌肉酸痛。國泰醫院物理治療組長簡文仁說，劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多，但可以補充一點能量。酸痛不見得是肌肉拉傷至於第三個常錯的概念，是運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積，會引起酸痛感；拉傷則是肌纖維拉傷，一動作就會疼痛到做不下去，兩者並不相同。要避免酸痛，運動前的伸展操非常重要，運動後也要收操，不能說停就停。另外，不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂，朱大維說，運動會造成體內水分大量流失，建議運動前30分鐘，先補充300到500cc水分，運動中每20分鐘再補充100至200cc。正確慢跑小腿不怕粗不少愛美女性很擔心慢跑後小腿變粗，醫師表示，在平地、跑步機慢跑，主要是運用膝蓋、臀部力量，不會影響到小腿，建議運動前可以作弓箭步拉筋、或是踮腳尖走樓梯，幫助修飾小腿肌肉。 【2010/04/12 聯合晚報】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  午動人生 全民的運動熱潮

  【文／記者黃仕揚】 健康樂活風氣盛行，現代人努力工作同時，不忘抽空上健身房、練瑜珈，但若你還只是利用下班後或假日前往運動健身，那可就落伍了！現在已有不少民眾會把握上班前、午休零碎時間前往運動場所活動筋骨，全民「瘋」運動儼然成為一股新潮流。近年來，隨著民眾愈來愈重視養生健康概念，加上健身房、瑜珈館以及各地方運動中心如雨後春筍般設立，間接讓這股全民運動熱潮有如野火燎原般，快速蔓延開來。以往觀念中，許多人會利用下班後或周休假日前往運動場所，但根據健身運動業者觀察，現在有愈來愈多民眾會選擇「一天剛開始的時候」就前去運動，部分住家、辦公室離運動中心距離較近的人，甚至會運用午休「短短1小時」的時間，到健身房跑跑步、跳跳有氧舞蹈，顛覆過去的運動時間。在健身業界有10多年經歷的PURE YOGA公關Connie表示，這幾年會選在早上及午休時間前來運動的人口逐漸增多，這些人多半是較沒有時間壓力的家庭主婦、自由工作者，甚至也有遇過部分上班族，習慣趕在前往公司打卡前，先來做做瑜珈提振精神！而伊士邦健身俱樂部則發現，上班前，會來運動族群特別喜愛游泳、跑步，可能因為早上可運動時間較短，大約只有30分鐘，所以像游泳、跑步等心肺運動能在較短的時間達到燃燒脂肪效果，午休時間來運動的族群則以家庭主婦、OL較多，因為她們多半節食來運動，運動項目則多選擇有氧課程。至於近年來，在台北市區各行政區廣設的民眾運動中心也普遍受市民喜愛，尤其是位於辦公區域的運動中心，更是不少上班「午動族」出沒的地方，像是位於信義區的運動中心，附近有科技、化妝品、百貨業等辦公室，午休時間就時常可見上班族前來運動，尤以健身房內的運動項目最受歡迎，運動中心也提供淋浴服務，因此不用擔心「臭汗」淋漓的窘境。此外，各地方運動中心的運動項目也五花八門，游泳池、健身房、多功能球場算基本配備，部份運動中心還有攀岩場、射箭場、跳水平台，甚至是深潛區。由於民眾運動的時間開始分散，不侷限在晚上或周休假日，站在專業立場針對早上、中午及晚上則各自有其推薦的運動項目，伊士邦健身俱樂部專業教練建議，白天時段的運動效果較好，若時間允許的話，最好能兼顧心肺與肌力訓練，如可跑步、游泳再輔以重量訓練，至於晚上為避免運動後，精神過度亢奮，建議選擇較靜態、身心靈的課程，如瑜珈、BODY BALENCE等。【2010/04/17/ Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  伏地挺身 胸部痛 看哪科？

  【聯合晚報╱記者李樹人╱整理；諮詢╱中華奧會醫學委員會委員、嘉義長庚副院長許文蔚】問：本人持續一段時間在上半身轉身 (動作較大)，或做運動（如伏地挺身）時，胸部正上方骨頭的地方都會有疼痛感，但是用手壓胸部或咳嗽時，卻不會覺得疼痛。直到去年底，都還持續在運動中心運動，平均一周一次，不知道是否因為當時運動傷害所致。從去年底到現在，都未再前往運動，卻還是覺得會痛，這是否拖太久了？如果想就醫，應該看哪一科？謝謝！（台北市、上市公司財務、40歲、林先生）答：做伏地挺身時，胸部正上方的骨頭會痛，應該是胸骨與鎖骨之間的協調不好而導致的疼痛。應該是患者之前發生過扭傷、運動傷害，當時沒有完全恢復，又持續運動，所以才會造成長時間的疼痛。建議讀者最好先停止運動一個月至六周，等到不痛之後，再開始運動。屆時，運動速度應該放慢，且動作不要太大，挑選一些柔和伸展運動。如有問題，可以請教運動指導員。如果想就醫，可以至大型醫院的骨科求診，有些醫學中心骨科分得相當細，包括了運動傷害骨科，建議讀者可以至這些科別看診，尋求專業意見及診斷。如果不想就醫，可以至藥局購買非類固醇的消炎藥膏，早晚塗抹兩次，應該也會有治療效果。欲問診者寫下姓名、病症、年齡和職業，寄到uen.money@udngroup.com.tw電子信箱或傳真(02)8692-5832