跑步 相關文章

• 2016-01-15 名人在線.吳家麟

  吳家麟／誰說跑步傷膝蓋？ 骨科醫師告訴你真相

  身為一名專業骨科醫師同時也是一名跑者，在外人眼中，經常覺得我的角色很衝突。跑步傷膝蓋嗎？骨科醫師常跟民眾衛教跑步傷膝蓋，而我同時是跑步運動的愛好者，這問題也困擾我很久了，在這裡提出科學的證據來跟大家說明：跑步可延壽 但不是跑越多活越久根據最新研究資料顯示，跑步1分鐘約等於3~4分鐘的步行運動，證明跑步運動對於忙碌的現代人而言，其實是一個劇烈且有效率的運動。最近美國骨科權威醫院梅約醫學中心集合美國的心臟病專家、運動生理學家、和流行病學專家，提出一份研究報告，文獻參考資料都包含至少500位以上跑者和至少5年的追蹤訪問，總結報告指出的跑步優點，不外乎可以改善體重、控制血壓和血糖、降低癌症風險、呼吸系統疾病、中風、性前列腺肥大與心血管和死亡的風險。研究也發現，跑步的量其實不需要非常多，大約每週10公里或約52分鐘，相較於沒有跑步的人，即可延長3至6年的壽命，並降低多種慢性疾病的風險；另外，較高的里程數或跑步距離並無法延長更多的壽命，卻也不至於帶來更高的運動風險；其中有一點特別有趣的發現是，跑步者有比較低的骨關節炎和接受髖關節置換手術的比例。跑者膝關節炎比例 較非跑者來得低斯坦福大學一份自1984年持續追蹤跑者18年的長期研究發現，從來自45位跑者和53位非跑者的X光片中，跑者產生關節炎比例是20％，非跑者產生膝蓋關節炎的比例則是32％；此外，年長的跑者相較於同年齡的非跑者，有更強健的骨骼肌肉系統。生物力學實驗也發現，跑步過程中，膝關節的最大負荷是走路步行時的3倍。但是若以固定距離來看，兩種運動造成膝關節負荷是一樣的，因為跑步過程中與地面的接觸時間比較短，造成的負擔也比較少。從上述研究可以得到一個初步結論：「跑步並不會增加膝關節炎產生的機會，反而可以從跑步過程中促進軟骨的代謝、強化骨質，進而強化我們的關節」。預防關節炎 先避跑步運動傷害相對的，最近的研究發現急性膝關節損傷常造成膝關節炎，因此如何預防急性膝關節損傷的發生，才是預防關節炎發生的首要任務。以我個人的臨床經驗，跑步受傷常是因為：1.跑太快、2.跑太多、3.鍛鍊不足、4.場地不對、5.穿了不適合的跑鞋，造成關節軟骨或肌腱韌帶的損傷。因此，雖然證據顯示跑步並不會增加關節炎產生的機會，但也需量力而為。去年我赴歐洲擔任訪問學者，也與各國專家討論到跑步到底會不會傷膝蓋，統一大家的結論就是：「如果您有健康的膝關節，不會因為跑步造成膝關節損傷，但如果您的膝關節已經有受傷，請諮詢專業骨科醫師是否適合跑步」。

• 2015-11-26 運動養生.運動天地

  跑全馬熱衰竭 到院體溫42度

  34歲宜蘭縣民黃昱翔8日參加田中馬拉松，中暑引發多重器官衰竭，醫護人員搶回一命，住院2周昨天出院。加護病房主任鄭恩宗表示，夏季溫度高、濕度也高，汗無法排出，容易引起熱衰竭。他指出，黃昱翔參加馬拉松過程中昏倒，到院時體溫高達42度，引起肝、腎、胰臟、腦神經等多重器官受損，又有肺部感染，情況危急。黃昱翔表示，他過去參加半程馬拉松（21公里）都順利完成，這次為參加全程馬拉松（42公里），賽前練習多次，都能順利完成。他回憶，參賽當天感覺天氣悶熱，跑步時也未感覺不適，沿途都有補給水分，且每一個補給站他都有入內休息，他跑到只剩最後1公里時，全力加速前進，突然感覺天旋地轉，不醒人事。鄭恩宗表示，夏季熱、濕度高，導致汗無法排出容易引起中暑或熱衰竭，若未能及時搶救致死率高。黃昱翔參賽前晚睡眠不足，加上當日空氣品質差，都可能是引起熱衰竭原因。他提醒，天氣若過熱，民眾應該先評估健康狀況再運動跑步，如果氣溫超過36度以上不建議跑馬拉松。民眾若患有感冒或睡眠不足也不建議參加，以免發生憾事。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-16 健康百科.骨科．復健

  跑太多、跑太快 當心跑斷腿

  【台灣新生報／記者蘇湘雲】 越來越多人瘋跑步運動，不少人跑到腳底起水泡、疼痛、腫脹，甚至有人跑到出現壓力性骨折，搞得痛苦不堪。跑步時到底該注意哪些地方，才能跑得健康、舒服？美國足部、腳踝專科醫師史提芬‧帕爾莫接受《華盛頓郵報》（Washington Post）訪問時表示，跑步時，多數足部、腳踝受傷肇因於跑太多、跑太快。帕爾莫指出，當跑步跑太多、跑太快，就可能引起壓力性骨折，一旦出現壓力性骨折，復原時間最多可達兩個月。如果跑步跑太多、跑太快，也可能引起足底筋膜炎，足底筋膜發炎時，就會產生疼痛症狀。此外，像蹠骨疼痛、阿基里斯肌腱炎等也都是跑步常見運動傷害。美國足部專科醫師李‧法爾史東也認為，跑步跑過頭，的確可能造成運動傷害。民眾周末、假日若想要跑步、運動一下，建議跑步里程數不要超過一星期總里程數的一半。平常跑步里程數如果不多，假日卻拼命猛跑，很容易引起運動傷害。這代表一星期跑步總里程數若是二十，假日跑步里程數就不宜超過十。跑步時，跑步距離、運動量若要增加，也要循序漸進，不可操之過急。法爾史東建議，跑步距離若要增加，一星期增加幅度不要超過一星期跑步總距離百分之十。跑步、走路時，骨骼會越來越強壯，肌肉、肌腱也是如此。但訓練過程得讓骨骼、肌肉、肌腱逐漸適應。最近這幾年，極簡風跑步鞋很夯，美國運動物理治療師布萊恩‧內維爾爾提醒，這類跑步鞋不見得適合所有人。極簡風跑步鞋主要是在鼓勵用前足跑步，有些跑步鞋則適用於足後跟撞擊力量較強的跑步者。如果想換掉保護足後跟的跑步鞋，改穿這種極簡風跑步鞋，就得調整跑步里程數，跑步技巧也要調整，讓足部慢慢適應新鞋子。很多人換穿極簡風跑步鞋後沒有調整跑步姿勢，也不習慣穿這樣的鞋子，結果導致足部、腳踝受傷。穿極簡風跑步鞋時，足部、腳踝需要花費更多力量，因此建議先減少跑步里程數，以減輕足部負擔。另外，扁平足的人也不太適合穿極簡風跑步鞋。振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議，選擇跑步鞋的時候，鞋子要輕，鞋底要軟一點，且鞋墊不要太薄，也要有止滑功能，盡量不要穿跑步鞋進行打籃球等高衝擊性運動，若要打籃球，就要穿籃球鞋，這樣才能保護腳踝，腳踝較不會受傷。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-05-22 新聞話題.杏林．診間

  抗癌人生／跑步救自己 讓癌魔豎白旗

  民國96年，我62歲，由於腫瘤壓迫腸道，十多天，我都沒有排便，肚子大大的，苦不堪言，就醫後，醫師告知我得了大腸癌第三期，已擴散至淋巴腺。那時，我的體重由64公斤暴瘦10公斤，只剩54公斤。為了要打敗癌魔，我立即接受手術，切除腫瘤，接下去6個月共接受12次的化療。為保有抗癌體力，唯有運動才能救自己，於是開始跑步。第一天跑500公尺就很累，又走了500公尺。第二天跑5公里、第三天跑6、7公里。不料，就在跑步過程中，突然大便失禁，整個褲子沾滿糞便。但我並沒有放棄，而且照跑不誤。在化療結束後不久，我參加台南古都42公里馬拉松比賽，以5小時50分成績打敗眾多選手。5年前，我決定以當天來回方式挑戰攀登玉山，因天氣昏暗又下雨，最後仍以10小時完成壯舉。今年，我已70歲，以登山家的精神讓癌魔豎白旗，向我投降。希望全國癌友們，一定要勇敢、堅忍來對抗癌症，要握緊拳頭，切勿放棄生命。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-01-05 運動養生.運動天地

  避免跑者變傷者 謹記3件事

  路跑活動夯，但台大醫院物理治療中心也收治過跑到椎間盤受傷的傷者，從跑者變成傷者。台大醫院物理治療中心物理治療師楊宛青提醒跑者注意下列事項：一、務必穿跑鞋路跑場地都在市區柏油路面，部分越野場地甚至不是柏油路，柏油路與操場跑道相較對膝蓋負荷更大，所以更需要一雙有氣墊緩衝的跑鞋，千萬不要赤腳或穿拖鞋跑步。二、逆時針、順時針跑操場鍛鍊體力跑操場時，基本原則都是跑逆時針，但為了身體受力平均，有時不仿跑順時針方向，分散壓力。三、暖身運動前後都要作暖身的目的在於熱開身體，告訴身體後面要展開激烈運動，除了暖身要作外，漫長的路跑結束後，千萬不要急著作下來休息，也要適度作一些收操動作。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  瘋跑步30年 膝蓋軟骨磨光光

  【聯合晚報╱記者陳麗婷╱台北報導】 全民瘋慢跑、馬拉松，當心跑出問題。醫師表示，近來收治不少因跑步引起指床下出血、趾甲變黑、腳底筋膜炎、壓力性骨折的患者。例如一名30多歲男性每天跑步15公里，但近來一隻腳趾甲變成深黑色，就醫發現原來是鞋子太小，導致指床下出血；還有男性持續跑步30年，膝蓋劇烈疼痛，檢查發現，膝蓋軟骨竟已全部磨損，需置換人工膝關節。國內掀起跑步風氣，開業皮膚科醫師趙昭明表示，近來收治不少跑步後，腳趾甲呈瘀青的案例，甚至有人擔心是黑色素瘤而就醫；經仔細檢查發現，這些患者是因穿著慢跑的鞋子太緊、壓迫雙腳，或鞋子太大造成腳趾撞擊，才會引發指床下出血、趾甲變黑。 新光骨科運動醫學中心主任韓偉表示，最近收治一名50多歲男性，已跑步30多年，膝蓋經常疼痛，起初不以為意，最近劇烈疼痛到幾乎無法走路才就醫。他說，患者的膝蓋軟骨已全部磨損，就是所謂的退化性關節炎，最後得靠置換人工膝關節。跑步沒做好防護，確實易造成運動傷害，林口長庚醫院骨科醫師游家偉表示，近來收治多名壓力性骨折患者，脛骨出現結構性裂損，痛到走不動，有患者自訴，因為報名參加長跑、馬拉松，沒想到卻跑到骨折。跑步的傷害主要是腰部以下。韓偉表示，走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍，以一個60公斤體重的人來說，跑步時一腳往下踩，等於承受300公斤的力量。尤其跑步受過傷還繼續跑，未來罹患退化性關節炎的機率相當高，通常醫師會建議這類患者不要再從事跑步運動，應改採游泳或滑步機等對關節傷害較小的運動。

• 2012-09-14 運動養生.運動天地

  適度晨運 抗拒食物誘惑

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 有些人認為激烈運動後食慾會大增，但美國楊百翰大學研究卻發現，早上做四十五分鐘的中度、激烈運動可減少食物誘惑。詹姆斯‧雷茄莫內特教授與麥克‧拉爾森教授都是研究作者，有三十五名女性參與研究計畫，其中十八人體重正常，另外十七人有肥胖問題，實驗時間共兩天。研究成果已發表於線上版「運動醫學與運動科學」期刊。在實驗第一天，所有女性早上都要在跑步機上快走四十五分鐘，在一小時內，研究人員為她們測量腦波。接著研究人員讓他們觀看二百四十張照片，其中一半是食物照片，另一半則是花朵照片，當這些人在看照片的時候，研究人員也會檢測她們的大腦神經活動。一星期後，再做一次實驗，所有流程都一樣，只不過這次早上不用特別運動。進行實驗那天，所有人都要記錄當天的食物攝取量與運動量。研究結果發現，不管身體質量指數多寡，只要早上運動四十五分鐘，就能減少大腦對食物照片的反應，且也能增加整天的活動量。雷茄莫內特教授表示，實驗原本是想了解肥胖是否會影響一個人對食物刺激的反應，但後來發現並非如此，研究結果證實，運動影響神經活動，使食物誘惑大大降低。研究也發現，女性做完運動後，並不會為了要補充流失熱量而吃下較多食物，運動那天的食物攝取量與沒有運動那天的食物攝取量不相上下。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】