認知功能 相關文章

• 2026-11-04 養生.健康瘦身

  肥胖可能加速大腦老化？研究揭體重與認知退化關聯 65歲以上更明顯

  體重過重不只影響心血管與代謝健康，也可能與大腦老化有關。一項追蹤超過8千人的長期研究發現，長期身體質量指數（BMI）較高的中高齡者，記憶力及認知功能下降速度可能更快，尤其在65歲以上族群更為明顯。研究追蹤8千人24年長期BMI偏高與認知退化有關2026年2月發表在《JournalofNeurology》期刊的研究，研究團隊利用美國健康與退休研究（HealthandRetirementStudy）的資料，分析8,252名起初認知功能正常、年滿50歲的成年人，平均年齡59歲。研究資料橫跨1996年至2020年，共24年，參與者平均實際追蹤17.5年。與只測量一次體重不同，研究人員利用多次BMI紀錄，計算長期累積平均BMI，評估體重狀況與認知功能變化之間的關係。認知測驗包括立即及延遲詞語回憶、連續減法及倒數計數，用來評估記憶力、執行功能與整體認知能力。結果發現，即使調整年齡、性別、教育程度、吸菸、慢性疾病等因素，長期累積BMI較高者，整體認知功能、記憶力及執行功能仍呈現較快的下降速度。BMI與記憶力下降的關聯65歲以上更明顯研究進一步分析發現，長期BMI與認知功能退化的關聯，在65歲以上族群更為明顯。此外，當研究人員比較不同追蹤時間間隔時，發現BMI暴露與8年後認知功能下降之間的統計關聯最強。不過，這不代表體重過重滿8年就會開始傷害大腦，也不能解釋為BMI每增加1點，記憶力就一定會以固定速度下降。研究探討的是長期體重狀況與認知功能變化的關聯，並非直接證明肥胖造成失智症。為什麼體重可能影響大腦健康？研究人員認為，體重過重可能透過多種途徑影響大腦，包括慢性發炎、血液循環改變及胰島素阻抗。當身體長期處於代謝功能失調的狀態，可能間接影響腦部血管及神經細胞的正常運作，進而與認知功能下降有關。不過，這些仍屬可能的生理機制，這項研究並未直接證實發炎或胰島素阻抗就是導致記憶力下降的原因。研究也沒有安排參與者接受減重治療，因此不能據此認定，只要減重兩年就能改善記憶力，或直接預防阿茲海默症。65歲後控制體重不只看BMI還要顧肌肉量BMI是利用身高與體重計算的指標，可用來初步評估體重相關健康風險，但它無法區分脂肪與肌肉，也不能反映腹部脂肪的分布情況。尤其65歲以上的長者，身體組成可能隨年齡改變，即使體重沒有明顯增加，也可能出現肌肉減少、脂肪比例增加的情形。因此，熟齡族群不宜只追求降低體重數字，更應重視肌肉量、身體活動能力及整體營養狀態。若為了快速減重而過度限制飲食，反而可能增加肌肉流失、體力下降及跌倒風險。維持大腦健康從4個生活習慣做起想要兼顧體重管理與認知健康，可以從日常生活建立幾項習慣。1.保持規律運動每週可朝150分鐘中等強度活動的目標努力，例如快走、騎腳踏車或游泳。運動有助於維持心血管功能、調節血糖，也與較佳的認知健康有關。2.飲食均衡，不過度節食多攝取蔬菜、水果、全穀類及適量優質蛋白質，減少高度加工食品。高齡者尤其應注意蛋白質攝取，避免體重下降時同時流失肌肉。3.維持充足睡眠長期睡眠不足可能影響注意力、記憶力及整體健康，應維持規律作息，讓身體有足夠時間休息。4.定期檢查代謝健康除了體重，也應留意血壓、血糖及血脂狀況。有慢性疾病者應持續接受治療與追蹤，不要只依BMI判斷自己的健康程度。這項長期研究提醒，體重管理可能不只是維持身材或預防心血管疾病，也與認知健康值得關注的長期變化有關。但對熟齡族群來說，真正重要的不是一味追求變瘦，而是透過均衡飲食、規律運動與適當的體重管理，維持肌肉、體力及整體健康。【資料來源】．AssociationbetweencumulativeaverageBMIandcognitivedecline:a24-yearcohortstudy．Managingyourweightmaykeepyourbrainhealthierforlonger．BodyMassIndex(BMI)｜ClevelandClinic．6WaysToImproveYourBrainHealth｜ClevelandClinic

• 2026-10-12 醫療.骨科．復健

  骨密度低不只容易骨折！研究揭與大腦老化有關 認知能力恐下降更快

  骨骼和大腦都會隨著年齡增長而衰退，而骨骼的健康程度能反映大腦的健康程度。約翰霍普金斯大學的研究團隊發現，骨密度越低者，在認知測驗中的表現下降更快，團隊認為兩者間有相關，但不代表骨密度降低就會導致認知能力下降，低骨密度可能是更廣泛的生物學老化的標誌，儘早識別能讓醫生有更多時間來解決和治療患者可控的風險因素。紐約郵報（NewYorkPost）報導，大腦中的白質（whitematter）是數百萬條如同電纜的神經纖維，在大腦各區域之間傳遞電訊息；白質會隨年齡增長而退化，這和血管性失智症、阿茲海默症及會導致中風的腦小血管病變有關。研究團隊對身體不同部位進行例行性掃描，觀察了胸部接受無顯影劑電腦斷層掃描、多模態大腦核磁共振造影和認知測試的人，發現較低的骨密度和三方面的認知能力下降速度變快有關。研究團隊先研究腦部核磁共振造影的數據，發現脊椎骨密度越低，白質纖維的完整性下降得越快，特別是大腦負責認知和執行功能的區域，較低的骨密度與白質高訊號（WhiteMatterHyperintensities）的快速累積相關，也就是腦部核磁共振造影上受損或異常的白質顯示為高亮度的斑點。這些異常情況隨著年齡增長而變得更常見，並與腦部小血管損傷、認知能力下降和失智症風險增加有關。研究人員最後分析了認知測驗數據，骨密度較低的人在認知測驗中的表現下降更快，這些測試包括記憶力、注意力和訊息處理速度的評估。這項研究所提出的最重要可能性之一是病患因為其他原因進行的掃描檢測，未來或許能幫助辨識出大腦加速老化風險較高的人。研究作者莫塔茲曼內什（SaraMomtazmanesh）說，胸部電腦斷層掃描用於肺癌篩檢、冠狀動脈鈣化指數等，這些掃描可以順便測量胸椎的骨密度，而骨密度與認知功能下降有關。明確地說，作者指出骨密度降低並不會導致認知功能下降，這份研究的重要性在於骨密度低可能是更廣泛生物學老化的一種指標，一些相同的潛在過程可能同時影響骨骼和大腦，包括發炎、代謝功能障礙和血管問題等。盡早識別出認知衰退風險加速的人，可讓醫生有更多時間來解決和治療患者可控的風險因素，例如缺乏運動、高血壓和糖尿病，並更密切地監測他們的病情變化。若進一步檢查確定是阿茲海默等疾病，早期診斷就非常重要，新型的阿茲海默藥物可以延緩部分早期病患的病症發展。

• 2026-09-30 失智.長期照護

  失智症會隨季節變化嗎？醫：認知可能波動　不等於疾病惡化

  「最近天氣一變，家裡長輩好像變得更容易忘東忘西，晚上也比較睡不好，甚至脾氣變得比較暴躁，這是失智症惡化了嗎？」翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，失智症患者的認知功能並不是每天都維持完全相同的狀態，除了疾病本身的進程之外，睡眠、活動量、飲食、光照以及溫度等環境因素，都可能影響長者當下的精神狀態與認知表現，因此季節交替時，更需要注意生活節奏的變化。換季會影響失智症嗎？研究發現認知功能可能出現季節性波動研究發現，人的認知功能確實可能呈現季節性波動。有研究追蹤超過3,000名長者，發現夏、秋季的整體認知表現較佳，而冬、春季出現輕度認知障礙或失智症診斷的比例較高；這種季節性變化甚至在已經存在阿茲海默症病理的人身上仍可觀察到。賴睿昕中醫師指出，這並不代表「冬天就一定會讓失智症惡化」，而是提醒家屬，季節變化可能讓原本較脆弱的認知與生活作息受到影響。例如天氣變冷時，長輩可能減少外出與活動，白天接觸陽光的時間變少，晚上睡眠品質也可能受到影響；到了炎熱的夏季，則可能因高溫、食慾下降、睡眠中斷或水分攝取不足，使精神狀態出現明顯波動。失智長者換季睡不好？光線、溫度可能影響睡眠尤其值得注意的是「睡眠」。失智長者本來就比較容易出現日夜顛倒、夜間醒來、白天嗜睡等問題。近期針對失智症患者的研究也發現，室內光線與溫度會隨季節變化，而較高的臥室溫度及白天較少的明亮光線，與睡眠中斷及睡眠品質變差有所關聯。照顧失智長者要注意什麼？觀察4大生活變化因此，家屬照顧失智長者時，不要只注意「今天有沒有忘記事情」，還可以觀察幾個生活上的細節。一、作息是否突然改變：例如原本晚上可以睡6、7個小時，最近卻頻繁起床，或白天長時間睡覺、晚上反而精神特別好，都可能是生活節律受到影響的表現。二、情緒是否出現明顯變化：有些長者在身體不舒服或睡眠不足時，不一定能清楚表達原因，反而可能表現為焦躁、易怒、抗拒照顧，甚至突然變得不願意與人互動。三、活動量是否下降：天氣寒冷、炎熱或下雨時，長輩容易長時間待在室內。如果每天幾乎沒有活動、缺乏日間光照，可能進一步打亂睡眠與生活節奏。四、飲水與飲食狀況：尤其夏季高溫時，長者對口渴的感受可能沒有年輕人明顯，若水分攝取不足，身體狀況可能受到影響，也可能讓原本就存在的認知或精神問題更加明顯。中醫怎麼看季節變化？「順應四時」維持穩定生活節奏從中醫角度來看，賴睿昕中醫師表示，傳統醫學很重視「順應四時」的概念，也就是人體的生活起居應隨著自然環境變化適度調整。對於年長者而言，最重要的並不是追求複雜的養生方式，而是讓生活維持穩定，包括規律睡眠、適度活動、正常飲食，以及保持愉快的人際互動。例如夏季炎熱時，可以避免長時間曝曬，在較涼爽的早晨或傍晚安排散步；冬季則可選擇白天氣溫較適合的時間活動，不要因為寒冷而整天待在室內。室內環境也應保持舒適，避免過熱或過冷。另外，家屬可以利用季節變化建立固定的生活模式，例如每天固定時間吃飯、散步、聊天或進行簡單的認知活動。對失智長者而言，熟悉而規律的生活環境本身就是一種安全感。換季突然變得更健忘？不一定代表失智症惡化賴睿昕中醫師提醒，季節變化造成的短暫波動，與失智症真正的疾病進展並不能畫上等號。如果長輩突然出現明顯的意識改變、極度嗜睡、異常躁動、幻覺，或原本可以完成的事情突然完全無法完成，不能單純認為是「天氣變化」或「失智變嚴重」，仍應由醫師評估是否存在感染、脫水、藥物副作用或其他身體問題。此外，目前研究雖然觀察到季節與認知表現之間存在關聯，但並不能直接證明季節變化就是造成失智症惡化的原因。2026年的研究也發現，極端高溫、極端低溫及大量降雨等極端氣候暴露，都可能與高齡者認知功能下降相關，因此面對氣候越來越極端的環境，如何建立適合長者的居家環境與生活習慣，也會成為高齡照護的重要課題。失智長者換季怎麼照顧？從作息、飲食、活動與環境檢視賴睿昕中醫師最後提醒，照顧失智長者，不只是記得每天吃藥，更重要的是觀察「人」的變化。當季節開始轉換時，如果發現長輩睡眠變差、活動減少、情緒改變或記憶表現突然下降，家屬可以先從作息、飲食、活動與居家環境逐項檢視。穩定的生活節奏，加上適當的醫療照護，才能讓長者在不同季節中維持較好的生活品質，也讓家屬在照顧過程中更加安心。【延伸閱讀】長輩暴躁、摔東西當心是失智症警訊醫揭3類激動症狀與評估照護重點年長者「多社交」與失智症預防有關！跟AI聊天有幫助嗎？醫解答【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/69847】

• 2026-09-14 失智.像極了失智

  聽力正常也有認知退化風險？研究揭聲音4變化可能更早示警

  「聽不清楚」是失智症重要風險因子之一，但如果聽力檢查沒有問題，聲音卻開始變了呢？最新一項超過83萬人的大型研究發現，聲音障礙與日後認知功能下降存在關聯，研究人員認為，聲音可能成為觀察認知健康的另一項線索。聽損與失智有關聲音問題可能比聽損更早出現過去談到聽力與失智，焦點多放在「聽不清楚」。研究已發現，聽力損失可能增加日後認知功能下降及失智症風險，因此及早發現、處理聽力問題，是目前失智預防中相當受到重視的一環。但最新研究把焦點往前推了一步：即使沒有明顯聽力損失，聲音本身的變化，也可能透露認知健康正在發生變化。美國DrexelUniversityCollegeofMedicine研究團隊分析美國TriNetX醫療資料庫，納入833,417人，比較聲音障礙、聽力損失與後續認知功能下降的關聯，研究於2026年8月刊登於《JournalofVoice》。(ScienceDirect)研究：聲音障礙者認知下降風險較高研究發現，被診斷有聲音障礙的人，後續出現認知功能下降的風險較沒有相關障礙者高，危險比（HR）為1.291；單純有聽力損失者的HR則為1.267。更值得注意的是，沒有聽力損失、卻有聲音障礙的人，仍與較高的認知下降風險有關，相較於單純聽力損失者，HR為1.261。而同時有聲音障礙及聽力損失者，與對照組相比的HR達2.038，呈現最強的關聯。(ScienceDirect)研究團隊因此認為，聲音障礙可能具有成為早期認知功能變化生物標記的潛力。不是單純「聲音沙啞」！4種聲音變化值得留意那麼，研究所說的「聲音障礙」到底是什麼？它並不只是一般人常說的「聲音沙啞」，而是包含較廣泛的發聲異常，研究團隊特別提到以下4種變化：1.音調改變原本聲音的高低出現明顯變化，例如變得比較低沉或單調。2.聲音清晰度下降說話變得含糊、不清楚，別人需要更費力才能聽懂。3.音量改變說話聲音明顯變小或出現音量控制異常。4.聲域縮小能夠使用的聲音高低範圍變窄，聲音表現變得比較單調。(EurekAlert)研究人員指出，說話並不是單純靠聲帶發聲，而是需要呼吸、喉部、聲帶、肌肉及神經系統共同協調，因此神經系統的變化，有可能反映在聲音或說話功能上。聲音變化不等於失智持續出現值得注意不過，看到這項研究，也千萬不要把「聲音變了」直接等同於失智症。聲音改變的原因非常多，包括老化、聲帶疾病、發炎、神經系統疾病等；這項研究也是利用既有醫療紀錄進行觀察，只能證明聲音障礙與後續認知下降之間存在關聯，不能證明聲音障礙會造成失智，也不能單靠聲音診斷失智症。(ScienceDirect)真正值得注意的是：如果自己或家人發現聲音持續、逐漸出現異常，例如音量越來越小、聲音變得單調、說話越來越含糊，且同時出現記憶力下降、找詞變慢、反應變慢等情況，除了檢查耳鼻喉與聲音問題，也可進一步向醫師詢問是否需要接受認知功能評估。聽力是失智風險評估的重要一環，而「聲音」或許是未來另一個值得觀察的窗口。這項新研究真正提醒我們的，不是「聲音變了就是失智」，而是不要忽略身體出現的細微變化。【資料來源】．《HealthDay》．《NIH》．聯合報系新聞資料庫

• 2026-09-02 養生.抗老養生

  在家追劇加速大腦老化！研究揭常做2活動 生理年齡年輕3歲

  在家看電視恐加速大腦退化，但外出看電影卻能延緩衰老！最新研究揭密，走出家門看展、觀影能活化大腦神經，讓生理年齡足足年輕3歲。在家看電視易失智，外出看電影卻可能老得比較慢晚上回家躺在沙發上追劇，是不少人的放鬆方式。不過過去研究發現，長期把大量休閒時間花在看電視上的中年人，數十年後部分與認知功能有關的腦區體積較小，腦白質異常也較多，這些變化都曾被認為與認知退化及失智風險有關。但最新一項研究卻得出看似相反的結果：經常外出看電影、參觀博物館或聽音樂會的高齡者，生物老化程度反而較低。研究人員分析英國1899名高齡者資料後發現，較常參與文化活動者，平均生理年齡約66.9歲，比很少參與者年輕約3歲；其中，每月至少參加兩次文化活動的人，生物年齡相對最年輕。不過，這是觀察性研究，不能直接證明「看電影能抗老」。較常參加活動的人，也可能本身較健康、經濟狀況較好、行動力較佳，這些因素都可能影響結果。差別不只是「看什麼」，而是有沒有走出家門為什麼在家看電視和外出看電影，可能出現不同結果？關鍵可能在於「這段時間取代了什麼活動」。長時間坐在家裡看電視，往往伴隨久坐、缺乏運動、吃零食、熬夜，也可能排擠閱讀、學習、社交和戶外活動。真正影響腦健康的，可能不只是電視內容，而是整體生活型態變得愈來愈被動。相較之下，出門看電影、逛展覽或聽音樂會，通常需要走路、搭車、規畫行程，也常與家人朋友同行。即使是一個人出門，也可能在買票、問路、用餐過程中與他人交流。這些看似微小的活動，實際上同時增加了身體活動量與社交刺激。文化活動還能讓大腦持續「遇到新東西」另一個可能原因，是文化活動需要更多主動思考。看一部電影，要記住角色、理解情節、預測故事發展；參觀博物館，則需要閱讀資訊、辨識作品、接觸不同觀點；音樂會則會牽動聽覺、記憶與情緒。這些新鮮又具挑戰性的刺激，有助於維持神經可塑性與認知儲備，也就是大腦即使隨年齡老化，仍能靈活調整、使用不同神經路徑完成任務的能力。因此，真正值得注意的並不是「電影比電視健康」，而是活動是否讓你主動參與生活。多進行「新穎且具挑戰性活動」鍛鍊腦力除了多走出家門參與藝文展覽，神經學家建議日常多進行以下幾種「新穎且具挑戰性」的活動，以刺激大腦記憶中樞海馬迴與前額葉皮質，建立抗衰老的認知儲備：．無GPS導航：依靠心理地圖與空間辨識行進，直接強化海馬迴。．學習新語言或學樂器：強迫大腦解碼全新規則，整合聽覺、視覺與精細動作。．探索新地點與戶外健行：接觸陌生環境，激發感覺處理與即時決策力。．玩策略棋藝或創作藝術：下西洋棋、繪畫、寫詩或學習修繕技術，維持前額葉皮質的敏銳度。每天只要撥出20至30分鐘挑戰大腦，並定期走出客廳、走進電影院與展覽館，多接觸人群、保持好奇，並持續體驗新的事物，就是讓身體和大腦維持活力的最好方法。【資料來源】．《verywellhealth》．《verywellhealth》．聯合報系新聞資料庫

• 2026-08-18 醫療.腦部．神經

  大腦老得慢，中年就要開始！研究揭2件事與晚年認知衰退較慢有關

  想讓晚年大腦老得慢，中年可能就是關鍵期。最新研究發現，中年維持身體活動與健康血糖，與日後認知功能下降較慢有關。中年動起來、顧好血糖，晚年認知衰退可能比較慢隨著年齡增長，記憶、思考等認知能力可能逐漸改變，但大腦老化速度並非完全無法影響。刊登在《Alzheimer's&Dementia:Behavior&SocioeconomicsofAging》期刊的研究發現，中年時期維持身體活動及較理想的血糖狀態，可能與日後較慢的認知功能衰退有關。該研究分析402名成年人，平均年齡57.9歲，58.5%為女性，其中52%為墨西哥裔美國人，其餘為非西語裔白人。研究人員利用美國心臟協會「Life'sSimple7」評估參與者中年時期的心血管健康，包括飲食、吸菸、身體活動、血壓、身體質量指數、總膽固醇及空腹血糖，再追蹤其晚年的認知功能變化。結果發現，身體活動與認知功能下降較慢存在關聯，而且這項關聯在墨西哥裔美國參與者中特別明顯；非西語裔白人參與者中，較理想的空腹血糖則與認知衰退較慢有關。研究人員指出，不同族群呈現的結果並不完全相同，仍需更大型研究進一步驗證，也不能據此認定運動或控制血糖就能預防失智症。不只護心也可能護腦，每周運動150分鐘是目標為什麼運動可能與大腦健康有關？醫師指出，運動有助維持心臟與血管健康，也有助管理血壓及血糖，而這些因素都與腦部健康息息相關。此外，身體活動也與大腦神經傳導物質、神經滋養因子等機制有關。至於要運動多少？一般成年人可以每周至少150分鐘中等強度身體活動作為目標，不一定非得從事高強度運動，快走、騎自行車、跳舞等都是選擇。若平時很少活動，可以依身體狀況循序漸進，重點是減少久坐、增加活動。除了運動，血糖、血壓、血脂、體重等心血管健康指標也值得留意。醫師指出，大腦與身體健康很難完全切割，因此控制慢性疾病、不吸菸、避免過量飲酒等健康習慣，不只是照顧身體，也可能對長期腦部健康有益。想讓大腦老得慢，再養成4個護腦習慣1.持續學習，別讓大腦停止接受新刺激大腦需要持續接受刺激。除了填字遊戲、益智活動，也可以學習一道沒做過的料理、學樂器、語言或參加課程。比起每天重複已經熟悉的事情，接觸新的知識與技能，更能讓大腦持續接受不同挑戰。2.多吃原型食物，少吃超加工食品飲食同樣與腦部健康有關。日常可增加蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果及魚類等食物，減少超加工食品及過量飽和脂肪。地中海飲食、得舒飲食（DASH）以及結合兩者特色的麥得飲食（MIND），都受到腦部健康研究關注。不過，與其追求單一護腦食物，建立長期均衡的飲食型態更重要。3.別忽略朋友，聊天也是大腦的刺激與人交談時，大腦需要理解語言、表情及其他訊息，再組織內容作出回應，本身就是複雜的認知活動。維持社交活動也是健康老化的重要環節。與親友吃飯聊天、參加社團或課程、培養共同興趣，都能增加與他人互動的機會。相反地，長期社交孤立已被視為失智症可調整的風險因素之一。4.睡得夠還不夠，睡眠品質也要顧睡眠並非只是讓身體休息，大腦在睡眠期間仍進行多項重要生理活動。成年人通常建議每晚睡眠約7至9小時，但除了時間，睡眠品質也很重要。如果長期難以入睡、頻繁醒來，即使躺床時間足夠，白天仍經常疲倦，也應找出原因；若持續影響生活，可尋求專業醫療評估。護腦不用等老年，中年就能開始準備目前沒有任何生活方式可以百分之百保證不會罹患阿茲海默症或其他失智症，年齡、遺傳等因素也無法改變。但愈來愈多研究顯示，身體活動、心血管健康、飲食、睡眠、認知刺激及社交活動等可調整因素，與大腦健康息息相關。因此，與其等到發現記憶力明顯下降才開始健腦，不如從中年開始建立習慣：規律運動、管理血糖與心血管健康、持續學習、吃得均衡、保持社交並睡好覺，為晚年的認知健康多存一些本錢。【資料來源】．Alittlemovementinmidlifecouldpayoffforyourbrainyearslater．6WaysToImproveYourBrainHealth

• 2026-08-16 醫療.腦部．神經

  提早退休不一定更健康？4萬人研究揭太早不工作大腦可能衰退更快

  一般認為提早退休可以享受人生，但最新研究卻發現，過早離開職場可能對大腦健康帶來負面影響。一項由美國國家經濟研究局（NBER）發布的研究指出，51至64歲成人若因提早退休或失業而停止工作，思考、記憶、語言及規畫能力衰退速度，可能比持續工作者更快。這項研究分析約4萬名參與「健康與退休研究」（HealthandRetirementStudy）的成年人資料，並結合各地就業市場變化進行分析。研究發現，在因景氣變化而出現大量失業的地區，民眾的認知功能下降速度較快，顯示持續工作可能有助維持腦部功能。不過，研究團隊也強調，這項研究僅顯示兩者具有關聯性，並不能證明提早退休就是造成認知衰退的原因。事實上，過去已有不少研究發現退休與認知功能下降有關。一項針對3400多名成人的研究顯示，退休者在語文記憶、語言流暢度及抽象推理等能力的退化速度，比持續工作者快38%。UTHealthHouston神經內科教授PaulSchulz表示，大腦就像肌肉，需要持續使用才能維持功能；退休後若缺乏刺激，加上社交減少、孤獨感增加，都可能加速認知退化。此外，對不少人而言，工作也是成就感與自我價值的重要來源，退休後若未能找到新的生活重心，也可能對心理健康造成衝擊。

• 2026-07-31 醫療.腦部．神經

  下班追劇會讓大腦萎縮？研究揭看電視增失智風險關鍵 4招翻轉減傷害

  忙碌一天後，坐在沙發上耍廢追劇是許多人的紓壓方式。不過，一項追蹤超過1700名中年成人的研究發現，經常在休閒時間大量看電視的人，約20年後接受腦部影像檢查時，部分與認知功能有關的腦區體積較小，腦白質異常訊號也較多。這些變化過去曾被認為與認知退化及失智風險有關，但研究屬於觀察性研究，只能證明兩者存在關聯，不能直接認定「看電視造成大腦萎縮」。研究開始時也沒有先進行腦部掃描，因此無法確認腦部差異是在追蹤期間形成，或原本就已存在。同樣是坐著，看電視和工作影響不同研究另一項值得注意的發現是，工作時久坐的人，並未出現與長時間看電視者完全相同的腦部變化。研究人員推測，關鍵可能不只是「坐多久」，還包括坐著時大腦是否積極運作。閱讀、寫作、學習新技能、處理工作或解決問題，通常需要記憶、判斷與注意力；相較之下，長時間看電視多半是被動接收訊息，對大腦的刺激可能較少。不過，這並不代表坐著工作就沒有健康風險。長時間不動仍可能影響血液循環、心血管健康與代謝，因此無論工作或看電視，都應定時起身活動。真正問題是，看電視取代了什麼活動？專家指出，電視本身未必會直接傷害大腦，更重要的是，它是否占用了原本可以運動、睡覺、閱讀、學習及與人互動的時間。長時間追劇常伴隨久坐、吃零食、熬夜與睡眠不足，而高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖及缺乏運動，都是認知退化與腦血管疾病的重要危險因子。另一方面，也不能排除有些人在認知能力出現細微變化後，才逐漸偏好看電視等較被動的活動。因此，與其完全戒掉電視，不如調整觀看方式與日常生活比例。4招讓追劇少一點負擔第1招：避免一坐就是數小時每看30至60分鐘，就起身走動、伸展或倒水，減少連續久坐。第2招：邊看電視邊做其他簡單活動例如原地踏步、伸展、踩固定式腳踏車，或利用廣告時間做深蹲及抬腿。第3招：選擇需要理解與思考的內容看與其無腦追芭樂劇情劇，不妨改看一些例如紀錄片、科學節目或情節較複雜的戲劇，並試著回想情節、預測發展，或與家人討論內容。開啟字幕也能增加閱讀刺激，但目前尚無足夠證據證明「益智節目」可以完全抵消久坐影響。第4招：不要為追劇犧牲睡眠睡眠時間要盡量固定，不要為追劇犧牲睡眠，睡眠不足會影響注意力、記憶與情緒，也可能增加心血管疾病及認知退化風險。維持腦部健康掌握8項生活習慣許多流行病學研究指出，真正與失智風險相關的，往往不是單一行為，而是整體生活型態；也沒有任何一種方法能單獨預防認知退化，而是多種健康習慣共同作用。因此，除了減少被動久坐，想要保護大腦，《MAYOCLINIC》建議要從日常生活著手改善，更要避免頭部受傷、藥物使用不當，以及阿茲海默症和帕金森氏症等疾病，都可能導致腦細胞受損或喪失。1.規律運動2.保護頭部3.控制慢性病4.維持社交互動5.睡眠充足6.採取護腦飲食7.挑戰大腦8.謹慎使用藥物並限制飲酒保護大腦不是完全不能看電視，而是要避免長時間被動坐著，並確保電視沒有取代其他運動、睡眠、社交與學習等活動。每天多動一點、多與人社交，並控制慢性病，才是維持長期認知健康更實際的方法。【資料來源】．《Prevention》．《MAYOCLINIC》．聯合報系新聞資料庫

• 2026-07-28 醫療.腦部．神經

  不是只有多動腦！醫推薦6個護腦習慣：睡7小時、重訓都上榜

  不少人擔心年紀大後記憶力衰退，甚至罹患失智症，但研究顯示，失智並非老化的必然結果。醫師指出，大腦健康和生活習慣息息相關，透過規律運動、均衡飲食、充足睡眠、持續學習及控制慢性病等方式，都有助維持認知功能，降低失智風險。規律運動搭配重訓有助維持腦部健康運動是目前證據最充分的護腦方法之一。研究發現，規律運動除了有助控制血壓、血糖及膽固醇，降低心血管疾病風險，也能促進腦部血液循環，刺激腦源性神經營養因子（BDNF）及其他有助神經細胞生長的物質，維持大腦功能。除了快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，近年研究也發現，阻力訓練可促進肌肉分泌肌肉激素（myokines），與改善學習能力、記憶力及延緩認知退化有關。建議成人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，並搭配每周2次以上肌力或阻力訓練，不僅有助保護心血管，也有利於腦部健康。睡眠、曬太陽、持續學習幫助大腦保持活力睡眠是大腦修復的重要時間。研究發現，中高齡者每晚睡約7小時，與較佳的認知功能、心理健康及生活品質有關。睡眠期間，大腦會整理白天接收的資訊、鞏固記憶，並清除代謝廢物，因此睡眠不足或長期睡眠品質不佳，都可能增加認知功能下降的風險。此外，早晨接受自然光照有助調節生理時鐘，提升白天清醒度及夜間睡眠品質，也是維持大腦健康的重要生活習慣。除了照顧身體，大腦也需要持續接受刺激。閱讀、學習新語言、樂器、棋藝或其他新技能，都有助活化不同腦區，建立所謂的認知儲備（CognitiveReserve）。研究認為，認知儲備較高的人，即使腦部隨年齡出現部分變化，也可能較能維持日常生活功能。MIND飲食、控制三高與保持社交降低失智風險飲食同樣影響腦部健康。研究發現，以蔬菜、莓果、全穀類、豆類、堅果、魚類及橄欖油等天然食物為主的MIND飲食，有助降低失智症及阿茲海默症風險。相反地，長期攝取大量超加工食品、含糖飲料及高飽和脂肪食物，可能增加氧化壓力與慢性發炎，不利於腦部健康。除了飲食，控制高血壓、高血脂、糖尿病及體重，也是目前公認可降低失智風險的重要措施。醫師提醒，慢性病若長期控制不佳，容易影響腦部血管健康，增加認知功能退化風險。另一方面，與家人朋友保持互動、參與社團活動或培養共同興趣，也能持續刺激大腦處理語言、情緒及社交訊息。研究已將社交孤立列為可改變的失智危險因子之一，維持良好的社交生活，有助延緩認知退化。此外，戒菸、避免過量飲酒，以及及早發現並改善聽力問題，也都是目前醫學研究認為有助維持腦部健康的重要策略。養成健康生活習慣永遠不嫌晚醫師表示，目前仍沒有任何方法能百分之百預防失智症，但越來越多研究證實，許多危險因子都可以透過生活習慣改善。從規律運動、均衡飲食、充足睡眠，到控制慢性病、持續學習與維持社交，每天累積的小改變，都有助降低未來認知退化風險，讓大腦在年齡增長後仍維持良好功能。【資料來源】．Whattopbrainexpertsdotoprotecttheirmemory．6WaysToImproveYourBrainHealth

• 2026-06-26 失智.大腦健康

  研究示警：常不吃早餐恐腦萎縮！營養師推最強健腦5食物當早餐

  早餐不只是填飽肚子，也可能影響大腦一天的專注力與長期認知健康。研究發現，經常不吃早餐的年長者，認知功能下降風險較高；選對早餐食物，則有助維持記憶力、注意力與腦部活力。研究：經常跳過早餐恐增失智風險對許多人來說，早晨因為忙碌或為了進行減肥斷食，早餐往往成為最常被忽略的一餐。然而，根據《EatingWell》報導，一項在中國成都針對60歲以上長者進行為期3年的追蹤研究指出：每週至少有一次不吃早餐的「習慣性不吃早餐者」，在36個月後的認知功能MMSE測試評分顯著低於吃早餐的人。更驚人的是，在接受磁振造影（MRI）掃描的受試者中，不吃早餐的人顯示出比吃早餐的人更明顯的「腦萎縮（腦容量減少）」現象，且血液中指示神經退化的生物標記水平也更高。大腦在症狀出現前幾十年就開始發生變化，研究證實，不吃早餐已成為老年人認知能力下降的「獨立風險因素」。至於為什麼不吃早餐會傷害大腦？由於葡萄糖是大腦的主要能量來源，經過一夜空腹，大腦極度依賴第一餐來開啟新的一天工作。如果不吃早餐，將引發身體的壓力反應，促使皮質醇釋放，長期導致腹部脂肪堆積。低血糖也會加劇焦慮與腦霧。早餐怎麼吃才護腦？5種有益大腦健康的晨間超級食物不過，這並不代表早餐吃什麼都好。高糖、高油、超加工早餐反而可能讓血糖波動、影響精神。真正有益大腦的早餐，重點在於蛋白質、好油脂、纖維與抗氧化營養素。想讓早餐真正支持大腦健康，必須掌握3個原則：．要有蛋白質：雞蛋、優格、豆漿、豆腐、魚肉皆可．要有纖維：全穀、燕麥、水果、蔬菜都能加入．少吃高糖精緻澱粉：避免只吃甜麵包、含糖穀片、手搖飲根據《health》訪問營養師WendyBazilian推薦在早餐中加入以下5種健腦食材，以維持一整天的專注力、保護長期認知功能：1.核桃：補充好油脂，幫助記憶與反應核桃富含植物性Omega-3脂肪酸、抗氧化物與多酚。研究發現，早餐加入核桃，可能有助提升短期記憶與反應速度。吃法很簡單，可將一小把核桃加入燕麥、優格、沙拉或全穀早餐碗中。但堅果熱量不低，建議控制份量，避免吃過量。2.藍莓：富含花青素，保護腦細胞藍莓被認為是護腦水果之一，富含花青素與多酚，有助對抗氧化壓力。研究指出，兒童食用藍莓後，短時間內記憶表現可能改善；而在年長者研究中，規律攝取藍莓也與較佳記憶力表現有關。早餐可將藍莓加入無糖優格、燕麥粥、全麥吐司或奶昔中。3.雞蛋：膽鹼是記憶力的重要營養雞蛋是常見早餐蛋白質來源，其中蛋黃含有膽鹼。膽鹼可幫助身體製造乙醯膽鹼，這是一種與記憶、學習相關的神經傳導物質。研究顯示，適量攝取雞蛋可能有助語言記憶、處理速度與認知功能。不過若有高血脂或慢性病，仍應依醫師或營養師建議調整攝取量。4.蘑菇：減少精神疲勞，穩定情緒蘑菇含有多種植化素與抗氧化成分，也能提供膳食纖維。研究指出，食用蘑菇可能有助穩定情緒、減少精神疲勞。早餐可將蘑菇用少量橄欖油拌炒，加入蛋捲、炒蛋、全麥吐司或鹹粥中，增加風味與營養。5.酪梨：好油脂與纖維，穩血糖也護腦酪梨富含單元不飽和脂肪酸、纖維與葉黃素。葉黃素除了與眼睛健康有關，也被認為與大腦記憶、注意力及問題解決能力有關。酪梨中的好油脂與纖維有助穩定血糖，避免早餐後血糖快速上升又下降，造成精神不濟。可搭配全麥吐司、雞蛋、堅果或優格，做成更均衡的早餐。如果早上真的吃不多，也不必勉強吃大餐。可以從一杯無糖豆漿加水煮蛋、優格加藍莓堅果，或全麥吐司搭酪梨開始。專家提醒，大腦健康不是靠單一食物就能保證，而是來自長期穩定的生活習慣。規律吃早餐、睡眠充足、運動、控制血壓血糖，都是預防認知退化的重要基礎。【資料來源】．《EatingWell》．《health》．聯合報系新聞資料庫

• 2026-06-01 名人.精華區

  徐文俊／當失智來敲門 如何修復家庭關係

  在任何疑似失智症的事件中，我首先感受到的，往往是家人對長者的關心。家人可能真心希望保護他，包括名聲、權益、資源與安全，也希望為他保留體面與尊嚴。這份心意多半出於愛，也出於長年共同生活後的責任感。我長期照顧失智家庭，必須說：家人真的辛苦了。但失智症之困難，正因它不只是醫療問題。在數十年的臨床工作中，我深深看見失智症帶來最大的挑戰，不只是記憶的退化，而是關係的撕裂。不只記憶退化誤解更易凸顯失智症是「關係的疾病」，不只改變個人與自己的關係；也改變他與家人的關係，使原本熟悉的互動變得陌生、緊張，甚至充滿誤解。更困難的是，也常造成家人間的誤解與破裂。當一個家庭懷疑長者可能認知退化，家人間出現不同立場，疾病不只發生在腦中，也發生在家庭關係。我們常遺憾地看見，因為關係中早已存在裂痕，使過去一些原本不為人知、或不應被放大檢視的生命經歷，被拿出來公開討論。這對當事家人，恐怕也是很大的傷痛。失智症帶來的不只是醫療問題，而是讓家人重新面對長年累積的情感帳、責任帳與信任帳。以前或許還能體諒包容、還能暫時放下的事情，此刻未必有同樣的彈性與餘裕。此時，社會輿論如果只是獵奇、指責或揣測，無疑讓傷口更深。外界看到的往往只是片段：一則聲明、一段影片、一個法院程序、一句家人之間的話。這些片段背後，可能是多年來說不清的愛、怨、擔心、責任與無力。對失智家庭，真正困難的不是「誰對誰錯」，而是如何在破裂的關係中，盡可能保護每一個人的尊嚴。這凸顯「失智症基本法」的重要，家人希望保護當事者，為他守住權益、資源、名聲與安全時，失智者可能感受到權利被剝奪、聲音被取代，甚至覺得不再被當成一個完整的人。這正是失智症照護中最困難、也最需要社會共同面對的倫理張力：我們如何在保護與尊重之間取得平衡？保護與控制需制度來平衡失智症不是單一家庭就能承擔，也不是靠醫療診斷就能解決，需要法律、醫療、社福、倫理、心理、長照、社區與公共政策共同介入。尤其家人想要保護，當事人卻可能覺得被控制；家人擔心風險，當事人卻渴望保有選擇與發言的權利。這些不是是非題，而是需要制度支持、專業協助與社會理解的深層議題。失智症基本法的意義不應停留在服務資源的增加，應建立以失智者的尊嚴、權利保障為基礎的共生社會制度。它必須幫助回答：誰可以代表失智者？如何確認他的真實意願？何時需要協助決策？何時又應尊重他自己仍能做出的決定？當家人、照顧者、醫師、律師、社工、法院與公共機構意見不同，如何讓失智者的聲音不被淹沒？成熟的社會，不能把失智症當成羞辱語，也不能把高齡者的脆弱拿來消費。面對公共人物，我們可以關心公共利益，也可以討論法律程序與組織治理，但我們更應守住人的尊嚴。人的價值不因記憶改變而消失；家人的愛，也不應以保護之名取代當事人的聲音。理解失智症，不只是理解一種疾病，更是理解人在脆弱中仍然應該被尊重、被聽見、被好好對待，更是一個了解「人之所以為人」的學問。（作者徐文俊為台灣失智症協會理事長、瑞智社福基金會董事長、林口長庚失智症中心主治醫師）

• 2026-05-29 醫療.精神．身心

  小睡也有危險時段！研究揭「這時間小睡」恐釀心臟病、失智危機

  許多研究證實，適度午休不僅能提振精神，對健康更是好處多多。然而，最新的科學研究卻對「小睡習慣」提出了顛覆性的警示：如果小睡的「時間點」和「長度」不對，特別是對於年長者，恐怕是潛在疾病的重大警訊。研究：早晨小睡者死亡風險更高一項發表於《JAMANetworkOpen》的追蹤研究指出，年長者若經常出現「早晨小睡」習慣，可能與較高死亡風險有關。這項研究追蹤超過1300名56歲以上成人長達19年，研究人員透過穿戴式睡眠裝置，分析受試者白天小睡的頻率、時間與長度。結果發現：．午睡時間越長，死亡風險越高．午睡次數越頻繁，死亡率也越高．尤其是「早上就開始想睡」的人，風險最明顯研究指出，與下午小睡相比，經常在上午打瞌睡的人，死亡風險可能高出約30%。每天每多睡1小時，死亡風險就會增加13%。研究人員強調，這並不代表午睡本身有害，而是「異常嗜睡」的時間與型態，這可能反映身體潛藏問題。為何「早上就想睡」值得注意？一般人在經過一夜睡眠後，早晨應該是精神最好的時段。如果醒來不久又想睡，甚至早餐後就撐不住，很可能代表夜間睡眠品質不佳，或身體出現異常。醫師指出，這類情況常與以下問題有關：．睡眠呼吸中止症．睡眠不足或睡眠品質差．高血壓、糖尿病等慢性病．心血管疾病．憂鬱症或慢性疲勞．認知功能退化尤其睡眠呼吸中止症患者，夜間雖然睡很久，但因呼吸反覆中斷，大腦其實沒有真正休息，因此白天容易異常疲倦。心臟科醫師也提醒，睡眠與心血管健康密切相關。當睡眠不足或品質不佳時，會增加交感神經活性，使血壓、發炎反應與壓力荷爾蒙上升，長期恐增加中風、心臟病風險。適度小睡益處多但要避開4個NG行為雖然過度睡眠是警訊，但「適度且正確」的小睡，已被美國心臟協會（AHA）列入改善心血管健康的「生命8大必備清單」。每天在正確的時間控制小睡時間，能修復大腦系統、降低中風或心衰竭等心血管疾病、讓眼睛徹底休息、提升免疫力等多項好處。但想要獲得小睡的益處而不傷身，專家提醒必須堅守「20到30分鐘」的原則，並絕對要避免以下4種NG行為：NG1：吃飽立刻睡剛吃飽就躺下，會減緩腸胃蠕動、減少消化酵素分泌，極易導致胃食道逆流。建議飯後先散步10-15分鐘再稍微瞇一下。NG2：時間睡太久午睡若超過60分鐘，大腦會進入深層睡眠，醒來反而會產生嚴重的「昏睡感」（睡眠慣性），且會打亂夜間睡眠模式。國外研究更顯示，過度午睡與認知功能下降存在雙向影響，睡得越長，未來罹患阿茲海默症（失智症）的風險越高。NG3：習慣趴著睡趴睡時手肘若直接壓迫眼球，會導致眼部血流量不足，醒來時容易眼冒金星、視線模糊，長期下來可能誘發青光眼或黃斑部病變。建議靠著椅背或使用午睡枕支撐頭部。NG4：太晚才小睡小睡最理想的時間是在下午2點至3點前結束。絕對不要超過下午4點才小睡，否則會嚴重破壞當晚的入睡作息。專家提醒，身體不會無緣無故一直想睡。偶爾午休是正常生理現象，但若「早晨小睡」開始變得頻繁，可能代表健康已悄悄亮起紅燈。別總是把疲倦當成老化，應及早找出真正原因，才能避免錯過疾病的早期警訊。【資料來源】．《prevention》．《TheHarvardGazette》．聯合報系新聞資料庫

• 2026-05-20 失智.大腦健康

  每天做一點大腦也能變年輕 專家揭6大護腦關鍵遠離失智症

  你每天的生活選擇，其實都在默默影響大腦健康。專家指出，腦部並不是只能隨年齡退化，只要從生活習慣著手調整，就有機會降低失智症與認知功能退化的風險。事實上，大腦健康可拆解為六大關鍵，只要持續實踐，就能幫助大腦維持活力與韌性。1.規律運動：最直接的護腦方法運動不只讓心肺變好，也會直接影響大腦功能。專家指出，運動能促進血液循環、穩定血糖與血壓，進而降低腦部退化風險，同時也能活化神經傳導物質，幫助記憶與專注力。一般建議每週累積約150分鐘中等強度運動，例如快走、騎腳踏車、跳舞等，都有幫助。2.動腦學習：避免大腦不用就退化大腦就像肌肉，用得越多越靈活。持續學習新事物，例如學新菜色、學樂器、上課或玩益智遊戲，都能刺激腦部連結，延緩退化。專家提醒，如果長期缺乏挑戰，大腦反應會逐漸變慢。3.吃對食物：大腦也需要好營養飲食會直接影響腦部健康。以蔬果、全穀類、豆類、魚類等原型食物為主，有助減少發炎與氧化壓力，降低失智風險。有研究顯示，類似地中海型或麥得飲食模式，有助維持認知功能。相反地，高糖、高油與高度加工食品，可能增加腦部負擔。4.維持社交：聊天也是腦部訓練與人互動，其實是在訓練大腦。聊天時需要理解語意、情緒與反應，等於讓大腦進行多工運作，有助維持思考能力。相反地，長期孤立可能增加失智風險。專家建議，可以多與親友聚會、參與社團活動，甚至飼養寵物，都有幫助。5.睡好覺：大腦的修復時間睡眠不是關機，而是大腦整理與修復的重要時刻。研究顯示，長期睡眠不足會增加認知退化風險，而睡眠品質不佳也會影響記憶與專注力。一般成人建議每晚睡7至9小時，且要重視睡眠品質，而不只是時間長短。6.管理健康：全身狀態影響大腦高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病、憂鬱症與聽力退化，都可能增加失智風險。此外，吸菸與過量飲酒也會加速腦部退化。專家強調，大腦與身體密不可分，維持整體健康，才是保護記憶力的基礎。整體而言，沒有任何方法可以100%預防失智症，但生活習慣確實會大幅影響風險。關鍵不是一次做很多，而是每天都做一點點。只要持續運動、學習、社交與維持健康生活，大腦老化速度就可能放慢。【資料來源】．Thesurprisinghabitslinkedtodementia．6WaysToImproveYourBrainHealth

• 2026-05-17 醫療.腦部．神經

  注意力變差不一定是老化 專家：這些習慣正在讓大腦「腦腐化」

  滑手機、刷短影音、瀏覽社群媒體，已成為現代人日常生活的一部分。但研究顯示，過度使用數位媒體可能對記憶力與注意力造成負面影響。近年出現一個流行詞「BrainRot（腦腐化）」，意指長時間接觸碎片化、低品質資訊，使人出現注意力下降、思考變慢、精神疲勞等現象。雖然「腦腐化」並非正式醫學診斷，但確實反映了過度數位刺激對認知健康的影響。health.com報導指出，以下12個方法，有助於改善因社群媒體造成的「腦霧」與注意力問題。1.減少社群媒體使用時間雖然滑手機可以帶來娛樂，但長時間無意識地滑動內容，往往會犧牲專注力、工作效率與心理健康。研究發現，過度使用社群媒體與焦慮、憂鬱及學業或工作表現下降有關。設定每日使用時間限制，例如30到60分鐘，有助於保護認知功能並提升生活品質。可採取以下策略：．設定每日固定的社群使用時間．安排閱讀、運動等離線活動．使用限制網站或App的生產力工具．關閉社群媒體通知．找朋友一起執行減少滑手機的計畫2.練習正念，回到當下「正念」（mindfulness）是指專注於當下，覺察自己的想法與感受而不加批判。規律的正念練習可以幫助大腦重新訓練專注能力，減少無意識滑手機的習慣。研究顯示，正念訓練可增加大腦灰質密度，特別是在與學習、記憶與情緒調節相關的區域，並有助於減輕壓力、改善注意力。每天花10到15分鐘練習，例如：深呼吸練習、專注步行、正念飲食、身體掃描放鬆法。長期練習可提升思考清晰度，並增強處理複雜資訊的能力。3.規律運動讓大腦更靈活運動不僅有益身體，也能維持大腦健康。運動能增加腦部血流量，為大腦提供氧氣與營養，同時促進神經可塑性，也就是大腦適應與學習的能力。規律運動還能降低壓力荷爾蒙「皮質醇」，減少因過度使用數位媒體而產生的精神疲勞。建議每周進行至少150分鐘中等強度運動，例如：快走、游泳、騎自行車、重量訓練4.閱讀是最好的大腦訓練與短影音或社群貼文相比，閱讀需要長時間專注與更複雜的思考活動，因此對大腦特別有益。閱讀可以提升專注力、增強理解能力、訓練複雜思考、活化語言與想像相關腦區。研究顯示，每天閱讀30分鐘的人，出現認知退化的機率較低。可交替閱讀小說與非小說書籍，既能激發創意，也能增加知識。5.一次只做一件事許多人習慣同時處理多項任務，例如一邊回Email、一邊看訊息、一邊滑社群媒體。但研究指出，多工處理其實會增加大腦負擔。當我們「多工」時，大腦其實是在不同任務之間快速切換，這會消耗工作記憶並降低專注力。較有效的方法是單一任務專注法。例如使用「番茄工作法」：專注工作25分鐘、休息5分鐘，這種方式能維持專注並減少壓力。6.維持真實社交互動人際互動是心理健康的重要基礎。面對面交流能促進更深層的情感連結與同理心，也提供情緒支持。研究顯示，良好的人際關係可改善記憶力並降低老年認知退化風險。雖然網路社交有其價值，但仍應重視與家人朋友的實體互動。7.學習新技能學習新事物是保持大腦活躍的最佳方法之一。例如：學習樂器、學習新語言、參加烹飪課、攝影或手作課程。研究發現，學習複雜技能（如拼布或數位攝影）可改善記憶與認知功能。新技能會刺激不同腦區，促進神經連結的形成。8.多接觸自然環境走到戶外是降低數位刺激最簡單的方法之一。研究顯示，接觸自然環境能降低壓力、改善情緒並提升專注力。即使只是在自然環境中待30分鐘，也能提升大腦活動與認知表現。日常可透過以下方式增加戶外時間：在社區散步、園藝、到公園或海邊走走。如果時間有限，在室內擺放植物也能帶來部分益處。9.睡眠是大腦修復關鍵睡眠對大腦健康至關重要。睡眠期間，大腦會整理記憶並清除代謝廢物。許多人因滑手機或追劇而犧牲睡眠，長期可能導致注意力與記憶力下降，甚至增加神經退化疾病的風險。成人每晚建議睡眠時間為7至9小時。10.均衡飲食滋養大腦高糖與高度加工食品可能降低大腦表現，而富含營養的天然食物則有助於維持認知健康。建議多攝取深海魚、堅果、深綠色蔬菜、莓果、含抗氧化物與Omega-3脂肪酸的食物。研究顯示，長期攝取高糖或加工食品的人，老年時認知退化風險較高。

• 2026-04-13 焦點.健康你我他

  閱讀讓心不老／聊天、讀書報 動腦延緩退化

  「常用腦，不易老。」老了腦筋還是要動一動，才能延緩認知功能的退化。說到動腦筋，第一是聊天，第二就是閱讀書報。前陣子，參加退休人員春節聯誼會，老同事說：「你看起來都沒變。」我回說：「每天要看聯合報，還要多參加聚會與朋友聊天啊」。說到聯合報，報導詳實客觀，讓人「秀才不出門，能知天下事。」令人想起孔明先生的「隆中對」，他詳知天下大事，確立了三分天下的策略。而孔明何以能知天下事？經考證，他與諸多博學好友常一起論政，也與走南闖北的商人多有來往，因此他消息靈通，一出策就讓曹操大敗。在現代則是閱讀聯合報，就能知天下事。在民意論壇裡，有專家學者、各行各業翹楚的高見，閱讀後讓人有「與君一席話，勝讀十年書」之感，獲益甚多。另外，健康版則有記者專訪醫師、營養師的健康資訊，也有讓讀者分享健康心得、經驗的「健康你我他」專欄，都是每日必讀的重點。

• 2026-04-02 失智.大腦健康

  不是只靠動腦！研究揭這件事更能保護大腦、降低失智風險

  許多人習慣透過數獨或腦力訓練應用程式來維持思考敏銳，但有研究指出，真正對大腦最有幫助的方式，可能是規律運動。一項整合超過25萬人資料的分析發現，運動不僅能提升記憶與專注力，還可能降低失智症風險，且效果適用於各年齡層。各年齡都能藉運動提升認知功能研究顯示，規律身體活動有助改善三大腦功能，包括整體認知能力、記憶力，以及負責專注與決策的執行功能。無論是快走、騎車、游泳，甚至瑜伽與體感遊戲，都能帶來正面影響。部分研究指出，持續運動數週至數月後，即可觀察到大腦功能的改善。健腦關鍵在血流與神經傳導專家指出，大腦需要大量血液供應才能正常運作，而運動能促進血液循環，讓大腦獲得更多氧氣與養分。此外，運動還會促進多巴胺、血清素與腦內啡等神經傳導物質分泌，有助於情緒穩定、睡眠品質與認知功能。還能降低失智與中風風險研究顯示，運動量較高的人，失智症風險可降低約3成以上，同時也能減少中風發生機率。運動還能改善血壓、血糖與慢性發炎狀態，這些都是影響大腦老化的重要因素。促進神經可塑性讓大腦更靈活運動也被證實可提升神經可塑性，幫助大腦建立新的連結。例如有氧運動可增加與記憶相關的海馬迴體積，進一步提升學習與思考能力。改善情緒與睡眠維繫大腦健康除了認知功能外，運動對心理健康也有顯著幫助，包括降低憂鬱與焦慮風險。同時，規律運動能調節體溫與荷爾蒙分泌，有助入睡與提升睡眠品質，而良好睡眠本身也是維持大腦健康的重要關鍵。每週150分鐘是關鍵門檻一般建議，每週至少進行150分鐘中等強度運動，例如快走，或75分鐘高強度運動。同時搭配健康飲食、社交互動與腦力活動，才能全面維持大腦與身體健康。【資料來源】．Here’s a simple, science‑backed way to sharpen your thinking and improve your memory．This Is Your Brain on Exercise: Why Movement Matters So Much

• 2026-03-31 醫療.腦部．神經

  性格突然大變要提高警覺 自體免疫腦炎症狀4警訊自我檢測

  自體免疫腦炎是一種免疫系統「認錯敵人」、反過來攻擊自己大腦的疾病。常常被誤以為是精神疾病或心理問題而延誤就醫！了解自體免疫腦炎的警訊症狀，能幫助我們在第一時間尋求專業協助。自體免疫腦炎4大警訊症狀自我檢測1.性格與行為突然大幅改變 數週內突然判若兩人——原本溫和穩重的人突然變得極度焦躁、易怒、出現怪異行為，或是出現幻覺、妄想，說出讓家人完全無法理解的話。如果家人的性格在短時間內出現劇烈且無法解釋的改變，請務必同時考慮神經科的評估。2.記憶力急速惡化與意識混亂自體免疫腦炎影響大腦海馬迴時，會出現記憶功能的快速崩潰。短時間內嚴重到無法記住剛剛發生的事、不認得熟悉的家人、搞不清楚自己在哪裡。患者可能出現明顯的意識混亂，時而清醒時而恍惚。這種急速惡化的認知功能下降，和慢慢進展的失智症完全不同，必須緊急就醫評估！3.不明原因的癲癇反覆發作自體免疫腦炎可能刺激大腦神經細胞異常放電，導致癲癇發作。如果你或家人從未有過癲癇病史，卻在短時間內反覆出現抽搐、意識喪失、身體僵硬或不自主抖動，這是非常重要的警訊！特別是自體免疫腦炎的癲癇往往對一般抗癲癇藥物反應不佳，用了藥還是可能一直發作。4.自律神經失調與異常動作自體免疫腦炎還會影響控制身體基本功能的自律神經系統，出現讓人難以聯想到腦部問題的症狀——心跳忽快忽慢、血壓異常起伏、體溫調節失常、呼吸節律不穩定，嚴重時甚至需要插管呼吸。部分患者還會出現奇特的不自主動作，例如嘴巴不停咀嚼、舌頭反覆伸出、手腳出現無法控制的舞蹈樣動作。以下這些情況請務必盡快安排神經科評估：數週內出現無法解釋的性格劇變、記憶力急速惡化合併癲癇發作、精神科治療毫無效果的幻覺妄想、年輕人突然出現原因不明的癲癇。自體免疫腦炎雖然罕見且症狀複雜，但只要及早診斷、積極接受免疫治療，大多數患者都能得到良好的恢復！有任何神經健康相關問題，歡迎來找我喔！我會盡可能為大家解答！(本文出自「基隆長庚神經外科部主任 陳品元教授」臉書粉絲專頁)

• 2026-03-30 名人.精華區

  徐文俊／失智症教導我們要彼此溫柔對待

  失智症，是一種關係的疾病。它不止影響大腦中的記憶與認知功能，更牽動著人與人之間的連結。當一個人開始遺忘、混淆與誤解，改變的不只是行為，而是整個與人的互動。熟悉的對話變得斷裂，理所當然的理解開始錯位，關係不再如過往自然流動，出現張力與距離。有位門診失智個案，他有一塊地，兩個兒子。早上遇見大兒子，他說，這塊地將來要給你；數小時後見到二兒子，也說這塊地要留給你。本於愛，父親沒有欺騙；相信父親的愛，兩個兒子也沒錯。然而，當承諾有衝突，誤會滋長，可能讓兄弟為此爭執數十年。患者記憶錯亂 態度變化難料這故事裡沒有壞人，真正撕裂關係的是那個未被理解的疾病。這樣的「錯誤」，出於大腦變了，並非父親的選擇。當記憶逐漸片段，時間連續性鬆動，一個人便只能活在每一個當下，用有限線索理解世界。對外人而言，那是前後矛盾；對當事人而言，每一刻都是真誠的回應。曾有位長者，早上他困惑詢問，下午卻憤怒地下了定論。這樣的落差，讓身邊的人震驚又受傷，也開始懷疑對方的動機與態度。然而，從醫學角度，此現象與記憶喚回困難與時間序列混亂有關。對當事人而言，可能並非「改變立場」，乃是在每個當下，都在用殘存的片段重新拼湊世界。他所說的每一句話，都帶著當下的真實，但未必與過去一致。當我們仍用「過去的他」來要求「現在的他」，關係便容易在期待與現實間產生裂縫。林靜芸醫師在照顧失智的先生時，經歷了深刻的轉變。她坦言，困難不在於照顧本身，在於「熟悉的人逐漸變得陌生」的失落。當她放下對過去的執著，不再要求對方回到原本的樣子，學習陪伴此刻的他，關係出現更深層的連結。那是不依賴記憶的親密，是建立在彼此的內心相遇。重新理解對方 情感再次連結陶曉清小姐在陪伴丈夫走過失智歷程時逐漸體會，真正的挑戰不只在照顧的辛勞，而是如何重新理解對方。當重複提問不再被視為困擾，當錯誤記憶不再急於修正，她開始學會走進對方的世界，而不是把對方拉回自己的世界。關係不再建立在正確與否，而是情感的連結。美國前總統雷根女兒派蒂戴維斯分享，她在陪伴父親時，對失智者的溫柔，本質上是對尊嚴的守護與對情感的同理。她相信，大腦可以生病，靈魂依然完整。所謂溫柔，是全然接納對方的當下，而不是執著於他還記不記得。與其害怕他不再認得你，不如此刻真誠地去愛。記憶消失，被愛的感受仍可被深深地接住。失智症帶來的不只是認知功能退化，更是關係模式的改變。當記憶不再可靠，關係需轉向理解與情感，而沒有對錯。許多衝突，其實不是來自於人的惡意；許多傷害，也不是故意，而是在不理解中逐漸累積。早期診斷介入 守住彼此關係認識失智症，不只為了早期診斷與介入，守住關係更是介入的主軸。當我們願意理解，就能少一點指責，多一分體諒；當我們學會接納對方，就能讓關係在變動中仍保有溫度；當我們選擇留下陪伴，即使語言流失、記憶模糊，連結依然可以存在。在失智症的世界裡，我們終會明白，真正重要的不是記得多少事情，而是如何溫柔對待。（作者徐文俊為台灣失智症協會理事長、瑞智社會福利基金會董事長、林口長庚失智症中心主治醫師）

• 2026-03-28 養生.聰明飲食

  茶和咖啡能降失智機率「效果超過50％」美醫揭最有效要喝幾杯

  不少人每天喝咖啡提神，近年研究也證實咖啡帶來多種健康益處。美國醫師Paul Hsieh在Forbes介紹最新研究顯示，經常飲用含咖啡因的咖啡或茶，可能與較低的失智症風險有關；研究甚至發現，適量飲用咖啡的人，罹患失智症的機率可能降低超過50％。Hsieh醫師表示，去年曾報導過兩篇研究論文，指出經常飲用咖啡與中風以及心血管疾病死亡率下降之間存在關聯。最新的一篇研究論文進一步顯示，經常飲用咖啡或茶與降低失智症風險之間存在強烈關聯。這項研究追蹤了1980年至2023年間超過13萬名成年男女的資料，記錄他們攝取含咖啡因咖啡、無咖啡因咖啡以及茶的飲用情況，並將這些飲食資料與失智症的發生情形以及神經心理測驗中的認知表現進行比較。研究結果顯示，飲用含咖啡因咖啡的人罹患失智症的比例明顯較低。研究顯示，每10萬人年中，喝含咖啡因咖啡的人約有141例失智症，而未飲用者則為330例，等於失智症風險降低了超過50％。此外，喝咖啡的人在神經心理測驗中也展現出更好的客觀認知表現。不喜咖啡沒關係 茶也有相同效果如果平常比較喜歡喝茶，也不必太擔心。研究指出，茶的攝取量較高的人，也呈現出與咖啡相似的認知結果關聯，也就是說多喝茶同樣可能與較好的認知功能及較低的失智症風險有關。不過研究也指出，這些認知方面的好處只出現在含咖啡因咖啡。研究作者表示，無咖啡因咖啡的攝取量與降低失智症風險或改善認知表現並沒有顯著關聯。每天喝多少咖啡因飲品有效？至於每天應該喝多少咖啡才適合，研究指出最明顯的效果出現在每天約2至3杯含咖啡因咖啡，或每天1至2杯茶的攝取量。這樣的攝取量其實也與先前探討心血管健康的研究相當接近，該研究認為每日約3杯咖啡或茶，或約250mg咖啡因，是較理想的攝取範圍。這篇研究並沒有區分是在早上喝咖啡還是全天分散飲用，而另一篇研究則指出，咖啡對心臟健康的益處可能主要出現在早上飲用的情況。這項研究屬於觀察性研究，而不是隨機對照試驗，因此仍需要注意相關性並不代表因果關係。經常喝咖啡或茶的人，在生活習慣或行為上可能與不喝的人存在一些差異，而這些差異也可能在無形中影響失智症的風險。未來如果能透過進一步研究找出咖啡因與大腦保護作用之間的生化機制，將有助於更清楚地理解這種關聯。另外，也有必要在其他地區的人群中進行更多研究，以確認這項結果是否具有普遍性。畢竟不同國家的飲食習慣與生活方式差異很大，而本研究的樣本主要來自美國。

• 2026-03-24 失智.像極了失智

  101歲修女大腦已有失智病變仍「記憶力驚人」研究揭歸功年輕一習慣

  老年是否罹患失智症，與年輕時養成的生活習慣有關。近年研究發現，日常有閱讀習慣的人，認知功能下降速度較慢，罹患失智症的風險也較低。日本御茶水女子大學自然科學部高等研究所助理教授毛內拡在著作《讀書する脳》介紹一位人瑞修女的案例，說明為何閱讀有助於維持大腦健康。毛內教授指出，近年研究認為，經常閱讀可能讓與年齡相關的認知功能下降變得較為緩慢，並有助於更長時間維持大腦健康。這種長期效果被稱為「認知儲備力」。即使大腦出現病理變化或損傷，仍能透過其他神經機制彌補，維持正常認知功能的能力。百歲修女腦內有失智特徵 認知力卻清晰過人在相關研究中，一個經常被提及的案例是美國修女瑪麗（Sister Mary），她在101歲過世之前，記憶力仍然良好，思維清晰，一生投入教育與社會服務，據說她晚年的記憶力甚至比許多同齡人還要出色。在她過世後，研究人員檢查她的大腦時更加震驚，因為她的腦中存在大量阿茲海默症典型的病理特徵，也就是被稱為「老人斑」的β類澱粉蛋白沉積。通常若出現如此大量的沉積，應該會出現明顯且嚴重的失智症狀，但她生前卻始終保持清晰的認知能力。換句話說，即使存在明顯的腦部病變，她仍能維持高度的認知功能，這樣的現象令研究人員十分困惑。研究發現，修女瑪麗從年輕時開始就非常喜愛閱讀與寫作，並且一生持續進行這些智力活動。特別是她年輕時寫下的文章，被認為具有高度的詞彙能力與良好的結構組織，顯示她的語言能力相當優秀。閱讀能刺激大腦 累積「認知儲備力」如今研究逐漸證實，高度的語言能力與較低的失智症風險之間存在明顯關聯。部分研究也顯示，從小就經常閱讀或寫作的人，在晚年往往能維持較好的認知能力。這些複雜且高層次的語言活動會廣泛刺激大腦中的神經迴路，並改變其結構與功能，讓大腦變得更加強韌。此外，定期閱讀還可能強化大腦中的DMN（預設模式網絡）活動，DMN與自我反思、內在思考以及記憶重建等功能密切相關。隨著年齡增長，DMN的活動通常會自然下降，但研究發現，習慣閱讀的人往往能較好地維持這一網絡的功能，因此在老化過程中出現的認知能力下降與失智症風險也相對較低。從這個角度來看，修女瑪麗之所以能在一生中保持清晰的頭腦，很可能是因為長年閱讀與寫作累積了大量的「認知儲備力」，讓大腦即使出現病理變化仍能維持正常運作。她的例子也顯示，持續一生的智力活動與閱讀習慣對於維持大腦健康具有重要意義。

• 2026-03-20 養生.抗老養生

  65歲後改善便秘不是吃青菜！名醫「改推一主食」儲備能量抗失智衰老

  隨著年齡增長，飲食與體重管理的觀念也需要調整。醫師指出，高齡者與其減肥，不如維持穩定且偏重的體型，才能降低失智與衰弱風險。其中一項常被忽略的關鍵竟是「主食攝取」，甚至比吃沙拉更有助於改善健康、預防便秘。專注高齡者醫療逾30年的醫師和田秀樹在著作《65歳からは戦略的ちょいデブ》指出，65歲之後，如果目前體重落在微胖（BMI 25～30）範圍內，維持這個狀態就是最重要的任務。除非是因疾病治療而被醫師嚴格限制飲食，否則為了健康或外表而主動少吃、進行減肥，在高齡階段不僅沒有好處，甚至可能加速老化，成為傷害自身的行為。新一代觀念將腰圍當作健康的重要指標，「肚子大＝不健康」這個概念在中年或許成立，但若直接套用在高齡族群，反而可能縮短健康壽命，是一種重大誤解。「過瘦」是通往失智的捷徑變瘦的風險，甚至延伸到高齡者最害怕的失智症。山梨大學與愛知縣自2010年起進行約6年、約4000位高齡者追蹤研究顯示，不論男女，越瘦（BMI低於18.5）的人，失智症發生率越高。原因在於營養不足。當食量減少、營養不夠時，大腦所需的能量與神經傳導物質原料（蛋白質與脂質）會不足。此外，肌肉流失、活動力下降，也會減少對大腦的刺激。體力下降、活動量減少這兩種雙重風險，讓瘦的人更容易出現認知功能下降。相反地，看起來比實際年齡年輕10到20歲的人，多半體型略顯豐潤、皮膚有光澤。這是因為攝取充足蛋白質，皮膚彈性佳，免疫力也較高。比起減肥 更應追求「體重穩定」65歲之後，體重管理的目標不是減少，而是「穩定」。若目前屬於微胖（BMI 25～30），應以維持為目標；若偏瘦，則應稍微增加體重，接近微胖狀態。最危險的是體重劇烈波動，尤其是快速下降。建議每天早上量體重，觀察是否持續下降。若發現體重減輕，應反思是否活動多吃得少，並適度增加當日飲食；若稍微增加且感到沉重，可在隔天略減碳水化合物進行調整。改善便秘的關鍵不是膳食纖維 而是「白米」影響體重變化的重要因素之一是排便。隨著年齡增長，腸道蠕動變差，加上進食量減少，容易導致便秘。很多人因此認為應多吃蔬菜、只吃沙拉，但其實更有效的是白飯。米飯含有「抗性澱粉」，具有類似膳食纖維的作用，能增加糞便體積並刺激腸道蠕動。只吃蔬菜、刻意不吃碳水化合物，看似健康反而可能導致便秘。充分攝取米飯能促進順暢排便、排出毒素，甚至讓皮膚更好。對高齡者而言，「吃得好、排得順」才是健康的重要指標。在依賴藥物之前，不妨先試著每天吃一碗飯。脂肪不是敵人 而是「備用能量」提到脂肪，許多人會認為是健康的敵人。但對高齡者而言，脂肪其實是重要的儲備能量。高齡者可能因感冒、腹瀉或牙科治療等原因，數天無法正常進食。這種情況若發生在年輕人身上影響不大，但對高齡者而言，可能會加速老化。此時，體內儲存的脂肪會轉化為維持生命的能量，就像災害時的備用糧食。就像災害發生後才準備食物為時已晚，生病後才想增加體重也來不及。在平時就策略性地保留一些多餘能量，才能在關鍵時刻提高生存機率。

• 2026-03-16 養生.抗老養生

  83歲是大腦最終關卡！科學家籲「別在醫院跟同齡談一話題」加速老化

  人類大腦一生中會經歷幾個關鍵變化階段，83歲被視為最後一個重要轉折點，這個階段大腦老化會更加明顯。專家介紹生活中一些抗衰活動和行為，只要透過適度活動、飲食調整與保持正向心態，仍然能減緩認知功能衰退，幫助維持健康長壽。英國劍橋大學發表在學術期刊《Nature Communications》的論文顯示，人類的大腦存在4個重要轉折點，大腦一生大致可分為「幼年期」、「青春期」、「穩定的成年期」、「前期老化」、「後期老化」5個階段，而其中存在「9歲」、「32歲」、「66歲」、「83歲」4個重要的轉折點。83歲開始進入大腦「後期老化」從腦齡的角度來看，83歲被視為最後一道關卡。超過這個年齡後，大腦會進入最後階段「後期老化」。腦科學家西剛志指出，進入這個階段後，大腦整體的神經網絡會比前期老化更加分散，大腦各部位之間的連結會大幅下降，變成只反覆使用同一部分的感覺。盡量保持活動量這個時期身體活動量通常會下降，但仍應盡量保持活動。比起激烈運動，更適合進行輕鬆、不勉強的活動。例如散步、閱讀、益智拼圖或上網等，都是兼顧身體負擔又能刺激大腦的活動。回憶往事能刺激大腦雖然記憶力會逐漸下降，但透過回憶過去也能刺激大腦。西剛志指出，翻看以前的相簿時，懷念的情緒會湧現，促使大腦分泌多巴胺，進而刺激腦部活動。唱卡拉OK時唱年輕時常聽的歌曲，也能活化大腦並紓解壓力。此外，也要避免在醫院與同齡者聚在一起只談疾病等負面話題，因為這類談話容易加速老化。飲食要多樣化83歲之後，飲食內容容易變得單調，因此增加餐點變化也很重要。特別是含有Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）的食物，有助提升認知功能與記憶力。另外，作為能量來源的葡萄糖，以及能幫助神經細胞順利傳遞訊息的鈣質等營養，也應盡量攝取。最重要的是心態在飲食、運動與生活習慣之外，最關鍵的仍是心態。腦神經內科醫師內野勝行建議，到了80多歲，不需要把不愉快的事情留在記憶裡，應該把想做的事情都去做。就算醫生反對，如果想旅行就去旅行，想吃什麼就吃什麼。他也表示，如果有人喜歡賭博，適度玩一玩也無妨，最重要的是不要讓大腦承受過多壓力。任何年齡開始預防都不晚大腦年齡仍存在個人差異，因此不必因為接近某個年齡就放棄努力。腦內科醫師加藤俊德表示，不要因為覺得自己已經66歲就悲觀。即使到了那個年齡才開始預防，也能降低大腦功能衰退的風險，並減少罹患失智症的可能。

• 2026-03-16 失智.大腦健康

  83歲獨居博士的健康建議：透過散步預防失智症「每天只需15分鐘」

  認知退化是老年常見病症之一，也許大家曾聽過有許多方式來對抗失智，例如：多社交、運動、玩益智遊戲、閱讀等等，而日本83歲的健康科學博士石田良惠就在其著作中指出，想要預防阿茲海默症，不如先從簡單的「每天散步15分鐘」做起。83歲獨居仍能積極生活的秘訣高齡83歲的石田博士表示，兒女長大後都沒有和自己居住，一個人生活的他必須得好好照顧自己，幸好他本身就很樂觀，希望自己無論多大年紀，都能積極度過每一天。年輕時他就對很多事情充滿好奇心，除了科學研究之外，退休後他更強烈渴望學習和體驗更多領域，而他發現自己只有頭腦清醒，才能在上了年紀後繼續接觸並享受事物，而這都要歸功於他的「散步習慣」。綜合許多研究結果，散步不僅能預防失智症，還能降低心血管疾病風險，平均每天走3800步左右可降低約25%罹患失智症的風險，走9800步左右可降低約50%；另外養成步行習慣或經常運動的人患血管性失智症的風險降低了70%以上。每天散步15分鐘有助於提升認知功能散步能增加大腦的血液流量，活化與記憶和判斷相關的區域，尤其是負責記憶的「海馬體」，與負責處理訊息和促進邏輯思考的「皮層」，進而達成維持認知功能的作用。有研究指出，每週散步90分鐘以上（約每天15分鐘）的人，在認知測試中的表現優於每週步行不到40分鐘的人。石田博士建議，剛開始可以將散步目標設定在15分鐘，習慣之後可以再逐漸拉長時間，如果可能的話，也盡量在散步過程中運用「五種感官」，視覺、嗅覺、聽覺、體感上的刺激都有助於維持認知功能。如果是在公園或大自然裡散步，可以多去注意花朵的色彩、樹木的翠綠、突然飄來的香氣，耳邊蟲鳴鳥叫或是風吹過樹葉的聲音；在街道上散步也是同樣的道理，觀察路人臉上的表情、建築物的外觀以及從餐廳飄出的誘人香氣都能活化我們的感官與大腦。石田博士透過自身和周圍高齡朋友的經驗想要告訴大家，散步能讓身心都變得更年輕、快樂，絕對是一項值得馬上開始的習慣。

• 2026-03-15 醫療.婦產科

  女性更年期恐致大腦萎縮？50歲後就該關注腦健康降低退化風險

  相關統計顯示，女性失智比例明顯高於男性，壽命較長是因素之一，更年期帶來的大腦變化也可能是關鍵。近期英國劍橋大學一項大型研究發現，更年期的女性，三個關鍵腦區都出現灰質減少現象。這提醒我們，更年期不只影響生殖系統，更可能是腦部老化的關鍵轉折點。更年期女性如何及早強化腦力，是預防大腦快速老化的重要課題。英國劍橋大學研究發現，停經後女性的大腦出現三個關鍵區域的灰質體積明顯減少，像是與記憶、情緒及認知功能相關的海馬迴等區域，都是阿茲海默症患者最先出現病變的區域。醫師表示，此項發現仍屬研究階段，更年期牽涉荷爾蒙、壓力、作息、飲食等多重因素，不能簡化為更年期就會導致大腦退化，引爆失智危機，但女性更年期後確實應開始關注「腦健康」。更年期牽動全身變化，雌激素與腦部神經連結相關。新光醫院婦產科主治醫師謝汶圻說，台灣女性更年期大多落在45歲到55歲；常見症狀有月經異常、熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒低落、易怒、疲倦、記憶力下降，甚至陰道乾澀、性交疼痛與漏尿等問題。也就是說，更年期對女性的影響並不只在情緒或睡眠，而是牽動全身與大腦的整體變化。謝汶圻指出，女性更年期伴隨雌激素等荷爾蒙改變，因雌激素常參與腦部神經連結、血流供應與抗氧化保護，一旦改變或減少，腦部某些區域的葡萄糖代謝活動可能下降，局部活性變弱，若長期處於代謝不足，理論上可能使腦部組織慢慢萎縮，影響記憶力、專注力、情緒調節，甚至與焦慮、憂鬱增加有關。但這些關聯還需要更多研究，不能直接與失智症畫上等號。失智症原因多元，不能斷言更年期導致失智。亞東醫院神經醫學部失智中心主任甄瑞興也說，女性更年期後荷爾蒙分泌明顯下降，身體確實會出現變化；不過，是否會進一步影響大腦神經細胞或導致失智，目前仍缺乏足夠證據支持。要證明荷爾蒙下降會造成神經元減少或腦部退化，仍需要更多研究釐清其生理機制。甄瑞興指出，失智症並非單一疾病，阿茲海默症只是最常見的一種類型，且造成失智原因多元，包括腦部退化、腦血管疾病、中風、頭部外傷、慢性疾病甚至生活型態等。以阿茲海默症為例，目前已知與β類澱粉蛋白沉積有關，但這些蛋白質為何會在腦中累積，醫學界仍未完全找到真正原因。因此，單一研究發現腦部影像變化，並不足以證明更年期會導致失智。及早介入改善生活品質，間接穩定大腦狀態。更年期是否是保護大腦的「黃金期」？謝汶圻說，若更年期症狀明顯，及早介入確實較有幫助。女性在停經前後開始接受適當荷爾蒙補充，在某些研究顯示，對骨質、心血管與腦部功能可能有一定保護效果；若拖到停經後5到10年甚至更久才開始使用，保護效益就會下降，甚至可能沒有幫助。因此，目前臨床上不是為了「預防失智」而補充荷爾蒙，而是針對熱潮紅、失眠、情緒不穩等更年期症狀嚴重者，在專業評估下短期使用，藉由改善整體生活品質，間接幫助大腦維持較好的狀態。50歲後開始重視腦健康，降低認知退化風險。甄瑞興說，過去曾有研究探討，是否透過補充女性荷爾蒙預防失智，但結果並不一致。有些早期研究甚至指出，長期荷爾蒙補充可能增加乳癌與子宮癌風險，因此，醫界對此一直存在不同看法。近年也有部分研究認為，適當補充荷爾蒙對某些女性可能帶來好處，但整體統計仍未形成明確共識，目前臨床並不建議單純為了預防失智而補充荷爾蒙。女性確實比男性更容易罹患失智症，但甄瑞興提醒，原因並不單純只是更年期，隨著平均壽命延長，女性高齡人口比例較高，也是原因之一。因此，不論男女，50歲之後都應開始重視腦健康。妳可以這樣做：世衛組織認定6原則防認知退化。預防失智，更重要的是生活管理。謝汶圻建議，更年期女性應重視規律作息、均衡飲食、持續運動補充與鈣質。運動不僅能減少骨質疏鬆，也有助穩定情緒、改善睡眠與促進腦部循環；而當睡眠變好、心情穩定後，專注力與記憶表現通常也會跟著改善。甄瑞興強調，世界衛生組織（WHO）已提出預防認知退化的六大原則，這些生活習慣已被多項研究證實，有助於維持腦部健康並降低失智風險。1.多動腦：閱讀、學習新技能等，可持續刺激大腦神經連結。2.規律運動：可促進腦部血液循環並改善代謝。3.維持社交活動：能刺激大腦功能。4.健康飲食：建議採取地中海飲食或抗發炎飲食，減少高糖與加工食品。5.充足睡眠：有助於清除腦內代謝廢物。6.減少壓力：長期壓力會影響海馬迴與記憶功能。

• 2026-03-05 失智.像極了失智

  越健談的人越容易忽略失智嚴重性！「說不出近況」是認知退化警訊

  雖然有些人能滔滔不絕地講述往事，但有人問起最近發生的事情，卻可能一臉茫然，突然想不起來這幾天的記憶，似乎大腦「卡住了」，日本認知專家大武美保子就在著作中解釋，「無法談論最近發生的事情」小心是認知退化的徵兆。究竟大腦發生什麼事，什麼導致人們無法談論最近發生的事情？當我們論述時，大腦會處理「①記憶、②提取記憶、③回憶浮現」這三個過程，當一個人談論過去時，代表能夠做到記憶提取和回憶的浮現，但如果難以述說最近發生的事情、想說卻語塞，很可能就表示大腦無法順利處理其中的某個過程。而無法做到第一階段的「記憶」通常是認知功能下降時出現的第一個現象，代表大腦的紀錄功能已經出現障礙。透過對話維持大腦功能：懷舊療法與共同想像「懷舊療法（Reminiscence Therapy）」是行之有年的失智與憂鬱症預防方法，透過回顧過去和進行對話來維持大腦健康並緩解失智症狀。除了回顧過去，「共同想像」則是一種對話療法，透過設定對話目標，來強化大腦的認知功能，參與者通常會先根據預先設定的主題準備照片和資料，並且在對話過程中依循「發言」、「傾聽」、「提問」和「思考與回答」的順序和時間限制，在這樣的框架中，參與者會被刺激不斷尋找話題，問自己：「有什麼可說的嗎？」以及「一分鐘內我能說些什麼？」近期對話比回憶更能調動認知功能除了回顧過去和共同想像，「談論近期的經驗」也是一種簡單的方法，讓每個人都能在日常生活中練習心理活動，比去久遠的記憶，談論最近發生的事需要動用更多大腦認知區塊，尤其是在回憶方面。大腦具有可塑性，無論你是想提升交談能力，或是訓練認知與記憶功能，不如試著從「回顧最近一段難忘的經歷」開始做起，專注在記憶的第一階段，活化大腦的短期記憶功能，進而提升回憶事物與交談論述的能力。

• 2026-02-25 失智.非藥物治療

  失智者靠作畫重拾開朗 85歲嬤從抗拒到期待

  外界多認為，失智症患者呈現社會退縮，容易遺忘、生活無法自理，台大北護分院在台北市西門國小成立失智據點，設法翻轉失智者刻板印象，由職能治療師教導長輩作畫，昨日在政大公企中心舉辦展覽，其中一幅為85歲失智者陳娕月的畫作，她在據點職能治療師指導下，以蠟筆作畫，並以手指塗抹的技法，呈現沙灘夕陽西下的光景。陳娕月的女兒余小姐說，母親失智初期時常不願出門，台大北護分院失智據點社工黃柏凱同理長輩出門困難，每次在據點上課、下課都會提醒母親「明天還要再來喔」，持續不斷的勸導，讓母親從最初抗拒據點活動，到願意參加，甚至期待下一次的活動，規律參與活動也讓母親生活更有規律，接觸新環境、朋友，參與作畫、園藝、種菜等活動，對長者認知促進很有助益。運用手眼協調 都是好的治療台大北護分院社區醫療暨長照部主任黎家銘指出，除藝術治療外，台大北護分院在失智據點提供手作創作、園藝治療、烹飪等課程，讓失智者動手種花草，在不使用明火的情況烹調菜餚，「凡是運用手眼協調的活動，都是好的職能治療」，也可透過懷舊治療，例如看舊電影、輪流分享兒時往事、工作經歷等，可以幫助老人家多動腦，活絡認知功能。台大北護分院失智社區據點，每班參與長者約10至15人之間，黎家銘說，參加課程人數「很看天氣」，太冷、太熱出席的長者人數都會變少，其實家屬在家中也可與失智者一起從事簡易職能治療，像摺衣服也是很好的職能治療活動，長者須透過手眼協調，才能整齊摺好衣服，透過這些活動，刺激認知功能，減少長者白天嗜睡情況，並搭配物理治療，可以幫助長者提升認知功能。認知訓練卡 讓長者主動學習台大北護分院還開發一套「認知功能訓練卡」，卡牌上寫著長者每日生活所需的物品及注意事項，例如盥洗所需的牙刷、牙杯、圍兜兜等，背面則可用來玩加減乘除數字遊戲，家屬可問長輩盥洗要做哪些事情，由長輩挑出需要準備的工具，如牙刷、牙杯等。黎家銘指出，使用卡牌比起家屬命令式的要求「別忘了這項東西」，不僅是對失智者尊重，也能讓照顧者與被照顧者之間，有彼此溝通、關懷機會，並且比起「被動」被要求要做哪些事項，藉由卡牌可以讓長者「主動」學習要做的事，對認知功能促進有明顯助益。

• 2026-02-19 失智.大腦健康

  腦力「用進廢退」，提升注意力從睡眠著手！運動、社交把腦力練回來

  在資訊爆炸、短影音當道的年代，不少人覺得腦力衰退、注意力難以集中，更常擔心忘東忘西是不是失智前兆。新北市立土城醫院神經內科主任徐榮隆指出，腦力遵循著「用進廢退」原則，想要提升腦力，關鍵是增進注意力及改善生活型態，若能睡眠充足、保持運動、吃得對、社交不孤立，再將資訊整理分類，大腦就能恢復清晰。維持好的注意力先從睡眠著手活化腦力第一件事應保持注意力，徐榮隆說，要維持好的注意力必須從睡眠著手，晚上睡得好，白天自然有精神，注意力就會變好，腦力充足；若晚上沒睡好，隔天注意力自然難以集中，腦袋就像卡住一樣。影響睡眠原因，包括體重過重，導致睡眠呼吸阻塞，或缺乏運動、抽菸、喝酒，或整天在家裡滑手機、打手遊，體力沒有消耗，晚上更難進入深層睡眠。為維持腦力應建立正常作息，戒除不當習慣、增加運動、控制三高，專注力才能回來，頭腦會更清晰。徐榮隆建議，飲食應採地中海飲食、得舒飲食，多蔬果、少紅肉，以白肉與原型食物為主，避免過量飲酒，幫助身體抗氧化、抗發炎；運動能促進腦內神經生長物質，有助維持認知功能，掌握運動333原則，每周運動5天，一天30分鐘、累積約150分鐘，包含快走、游泳、瑜伽等，運動到微喘、微流汗。短影音、LINE訊息…資訊過多塞爆大腦徐榮隆說，現代人注意力不集中，但不等於是過動症，而是資訊量過多，如短影音、LINE的訊息、工作通知等不斷塞進腦中，若沒有分門別類，大腦就像一座「沒有分類的圖書館」，書很多，但教育、旅遊、烹飪全混在一起，臨時要找資訊反而更困難。流行的短影音本身不是壞事，但腦容量有限，若一直滑、一直看短影音，徐榮隆說，根本無法記住、浪費時間，或是資訊進入大腦卻亂放一通，導致思緒混亂、需要時找不到。建議資訊也要收納，每天固定用10到15分鐘回想看過的內容，簡單摘要的分門別類，不讓注意力被雜訊牽走，專注力更能維持；另應從事「有益社交」，多與人互動、聊天、參與社區活動，能讓大腦不同區塊的連結被活化，對維持腦力有幫助。不少長輩擔心健忘是否就是失智，徐榮隆表示，健忘是一種症狀，不一定是疾病，可能只是睡不好、喝酒、壓力大導致注意力下降，於是「做過的事想不起來」。失智則是持續性認知功能退化，且不只記憶力，還可能出現語言表達困難，如想講話卻找不到用詞、叫不出物品名稱、方向感變差等，與一般健忘仍有距離，需由專業評估判斷。

• 2026-02-18 失智.長期照護

  掌握3原則 失智長輩走春更開心

  春節假期許多民眾計畫返鄉探視或帶長輩走春，但失智症長輩卻因短期記憶減損，對新環境與生活變動較為敏感，容易產生不安與焦慮。為此，桃園療養院副院長李俊宏建議，失智症患者家屬應掌握「不反駁、不勉強、不打亂作息」三大核心原則，並透過放慢說話速度，讓長輩在熟悉的安穩感中享受天倫之樂。失智症長輩對「舊事物」印象深刻，但對「新資訊」吸收困難，李俊宏建議，走春地點宜選擇長輩過去習慣、經常前往的地方，避免環境劇烈變動造成恐慌。此外，過年期間家庭聚會頻繁，常見守歲或深夜打牌，家屬應盡量維持長輩平時的規律作息，避免因過度喧鬧或熬夜打亂生理時鐘，導致長輩在夜間出現困惑、焦慮或情緒不穩。在溝通技巧方面，探訪親友應將語速放慢、句子縮短，一次僅表達一個重點，以配合長輩減退的聽力與認知功能。李俊宏說，若長輩忘記人名或記錯時間，家屬切記「不要直接反駁或責備」，諸如「你怎麼又忘了」、「剛剛才講過」等語句，會讓長輩產生強烈挫折感與防衛心理，甚至引發衝突。若不急於當下釐清，可順著長輩的話語帶過，或以「沒關係，我們一起想」等包容性語氣引導，避免當眾指責長輩記性，改以重新介紹身分方式化解尷尬。在肢體接觸上，對於中度以上的失智長輩，應避免突然靠近或過度親密的拍肩、拉手等動作，以免引發驚嚇或防衛反應。李俊宏說，若要合照或拍影片，應尊重長輩意願，不應強迫擺拍。家人討論病情時應避開長輩，避免直接的言語刺激。至於有哪些活動可以幫助失智長輩，李俊宏表示，冬天日照對穩定長輩認知功能十分重要，可趁天氣好時帶長輩散步、曬太陽，或一起做網路上簡易的長輩健康操，幫助活絡筋骨，也能適當維持肢體靈活。李俊宏鼓勵家屬，多與長輩聊聊「過往回憶」，這能帶給失智長輩極大的安心感與成就感。即使長輩反覆講述同一段往事，家屬也應耐心陪伴，進入長輩的世界，而非強行將其拉回現實。透過高品質的耐心陪伴，不僅能降低長輩的心理壓力，也能讓春節團聚成為溫馨的療癒時光。

• 2026-02-16 失智.大腦健康

  認知退化不再只是年齡問題 你每天應該做的7件事有助大腦健康

  大腦是人體最複雜的器官之一，而其功能狀態，與人們日常生活中的選擇密切相關。研究顯示，雖然目前仍無法完全預防阿茲海默症或其他失智症，但多項可調整的生活型態因素，與較佳的認知功能表現及較低的退化風險存在關聯。1.規律活動有助支持大腦功能研究顯示，規律的身體活動與較佳的認知表現之間存在正向關聯。中等強度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車或跳舞，除了有助於心血管健康，也與腦部血流、代謝調節及神經傳導活動相關。研究指出，運動可能影響多種與神經細胞存活與可塑性相關的化學訊號物質。專家普遍建議，成年人每週累積約 150 分鐘的中等強度活動，並以能長期維持為主要考量。2.持續給大腦適度挑戰「使用與否」的概念同樣適用於認知功能。觀察性研究發現，持續參與具挑戰性的認知活動，與較佳的認知表現相關。專家指出，關鍵不在於單一活動的頻率，而在於多樣性與適度難度。閱讀、學習新技能、音樂訓練、語言學習或不同形式的思考活動，都能為大腦提供不同刺激。單一、重複性極高的活動，其效果可能有限。3.飲食型態與腦部健康的關聯飲食研究顯示，整體飲食結構與腦部健康的關聯性，往往高於單一營養素。以地中海飲食或麥得飲食為代表的飲食型態，強調蔬果、全穀類、魚類、堅果與健康脂肪，並限制高度加工食品與飽和脂肪。研究指出，這類飲食模式與較低的認知退化風險存在關聯，而長期攝取大量反式脂肪與高度加工食品，則可能與氧化壓力與腦部健康風險增加相關。4.社交互動可能支持認知網絡運作社交活動被視為影響腦部健康的重要非藥物因素之一。研究發現，與他人互動時，大腦需要同時處理語言、情緒與非語言訊號，這類整合活動與注意力與記憶相關的神經網絡有關。相對地，長期社交孤立在族群研究中，與認知功能下降的比例較高。因此，維持基本的社交互動，例如與朋友交流、參與社群活動或志願服務，被視為支持腦部健康的策略之一。5.睡眠品質與認知健康的長期關聯睡眠不足與睡眠障礙，在多項研究中被視為與認知問題相關的風險因子。研究顯示，長期睡眠時間偏短或睡眠品質不佳的人，在族群層級上出現認知退化的比例較高。專家指出，目前證據多來自觀察性研究，尚無法完全釐清睡眠問題是原因或早期表現之一。然而，維持規律作息、改善睡眠環境與睡眠品質，仍被認為有助於整體神經系統健康。6.管理慢性疾病與整體健康狀態高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、憂鬱與聽力受損等狀況，皆被列為與認知退化相關的可修正因子。這些狀況若長期未控制，可能影響腦部血管與神經功能。專家強調，腦部健康無法與身體健康分割看待，定期健康檢查、與醫師合作進行長期管理，是支持認知健康的重要基礎。7.避免菸酒與環境因素長期大量飲酒與吸菸，已被證實與腦血管疾病及認知功能下降風險上升相關。減少或避免這類暴露，對腦部與心血管健康皆有助益。此外，近年研究也指出，長期暴露於高空氣污染環境，與失智風險之間存在關聯。在空氣品質不佳時，減少戶外活動或採取防護措施，被視為合理的預防策略。整體來說，腦部健康受到遺傳、疾病、環境與生活型態等多重因素影響，沒有任何單一行為可以保證避免失智症的發生。上述建議皆屬於族群層級的風險管理策略，而非個人診斷或預測工具。不過，透過長期累積健康行為，可能有助於延緩認知功能下降，並支持整體生活品質與功能維持。【資料來源】．9 Things You Should Do for Your Brain Health Every Day, According to Neurologists．6 Ways To Improve Your Brain Health

• 2026-02-06 失智.大腦健康

  幫忙帶孫有好處！研究：有益長者大腦健康

  儘管把孩子送到爺爺奶奶家吧，當然這段相處時光令人愉悅，但最新研究發現，當祖父母確實能對健康帶來實質好處，尤其對維持老年時期的頭腦敏銳大有裨益。不過，重點不在於單純擁有孫輩，荷蘭蒂爾堡（Tilburg）大學研究負責人薛爾契斯（Flavia Chereches）指出，許多祖父母定期照顧孫輩，這種照顧不僅支持家庭，更惠及整個社會，然而關鍵在於：照料孫輩是否也能為祖父母帶來益處？紐約郵報報導，薛爾契斯團隊在「心理學與老化」（Psychology and Aging）期刊發表的研究中，追蹤近3000名平均年齡67歲的祖父母。他們記錄照料孫輩的頻率與照顧類型，包括留宿、準備餐點、輔導功課、活動接送及遊戲陪伴等。研究人員在調整年齡、健康及其他因素後發現，提供托育服務的祖父母在記憶測試與語言流暢度表現上，均優於未提供照顧者；無論照顧類型或頻率，皆存在此一現象。團隊另發現擔任照顧者的祖母認知衰退程度，較未參與者更為緩慢。薛爾契斯表示，最令他們驚訝的是，擔任照顧孫輩的祖父母身份，對認知功能的影響比照顧頻率或活動內容更為關鍵。此發現與2025年一項研究相符，該研究指出年長時保持社交活躍能延緩認知衰退。社交活動對腦部健康扮演的確卻角色尚未完全釐清，一種理論認為，社交活動使長者參與複雜互動，有助維持或強化神經網絡，類似「用進廢退」（use it or lose it）的道理。換言之，社交能保持大腦敏銳，使其更具抗老能力。對話、應對進退甚至遊戲，皆能激活負責思考與記憶的大腦區域；從這角度來看，與年輕人相處有助延緩大腦老化。薛爾契斯指出，該研究尚需更多佐證，並強調這些益處可能與照顧行為本身有關，而非僅限於照料孫輩。她建議未來研究可探討照顧情境的影響，特別是自願性照顧與義務性照顧的差異。事實上，芬蘭圖爾庫（Turku）經濟學院的另一研究發現，對體力有限的長者而言，照顧幼童可能構成挑戰。美國失智症患者人數預計在未來30年內翻倍，至2060年每年新增病例將達百萬。此激增趨勢主要源於人口老化，當代美國人的壽命普遍比前幾代增長。除社交互動外，規律運動、採用地中海飲食等有益心臟健康的飲食模式，以及進行解謎或跳舞等益智活動，皆能促進腦部健康。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）