腰痛 相關文章

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  兩步驟 消除三層肚

  【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」》，作者盧賢浩/譯者陳馨祈，采實文化出版】 ◎三層肚消除運動 運動部位：腹部、胸部、腰背、大腿前側1、伏地挺身姿勢雙手撐地，做出伏地挺身的姿勢，大腿前側、臀部、手臂出力伸直。2、腰部下壓用鼻子吸氣，嘴巴呼氣時膝蓋與大腿往下，但不碰觸地面，反覆上下做10次。※延伸閱讀》‧伸展操／腰瘦美腹操 效果媲美馬甲線

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  拉筋動作 解救痠痛腰！

  【聯合晚報╱彭宣雅】 不少人因為姿勢不良，有腰痠腰痛的困擾，有時痛到站也不是、坐也不是，或是一提重物、搬東西就容易閃到腰。物理治療師示範一套可靠拉筋動作，舒緩後背到大腿、小腿肌肉的緊繃感，減輕腰部疼痛。這套動作並不輕鬆，不僅要用雙手協助上半身下壓，還要把腿抬起，但只要勤做，有助於減輕肌肉緊繃，讓腰痛不適舒緩。動作示範：書田診所物理治療組組長 蔡佩玲1 身體坐正，坐在板凳的三分之一位置，膝蓋腳伸直放地上。2 雙手舉高繞過頭，交叉握在頸後。3 手往下壓，頭低下，讓背部有加壓感。4 最後把腳尖翹起來抬高，抬到自己的極限停留5至10秒，做5至6次後，再換腳做。【2014/08/09 聯合晚報】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  穴位養生／祛除腰痛，按那個穴？

  【文、圖／摘自《穴位養生，就是這麼簡單》／許耕榕 著／京中玉國際 出版】腰痛的病因很複雜，西醫說的軟組織損傷、椎間盤病變、腰椎骨質增生、風濕以及一些內臟病變，都會引起腰痛。中醫認為腰痛主要是外感風邪、跌打損傷、勞欲太過引起。有些人不注意保暖，衣服穿得少，身體很容易感受風寒。有些人工作環境比較潮濕，或長期從事體力較重的勞動，或腰部扭傷，都會使身體局部經絡不通，氣血淤滯，從而產生疼痛。老年人因為精血虧虛，氣血運行不暢，所以更容易患上腰痛。另外，「腰為腎之府」，腎功能的好壞直接影響到腰部的健康。有些人房勞過度，損傷了腎氣，腰部脈絡得不到充足的濡養，也會引發腰痛。治療腰痛，主要是活血化淤、溫經散寒、補腎強腎。可以利用委中、大腸俞、腎俞、腰眼這幾個穴位治療。委中的位置在膝窩橫紋中點上。取穴的時候，微屈膝，膝窩橫紋正中央能摸到兩條大筋，大筋之間的中點處就是委中。足太陽膀胱經在背部有兩個分支，經絡所過，主治所及，腰背的健康問題一般而言都可以用膀胱經上的穴位解決。委中是膀胱經在膝窩的匯合點，它可以調節背部經脈之氣，所以委中治療腰背部疾病效果很好。「腰為腎之府」，所以解決腰部問題離不開對腎功能的調節。腎俞是腎的背俞穴，能夠調動腎臟元氣，壯腰益腎。腎俞在腰部，第二腰椎棘突下，旁開一點五寸。大腸俞在腰部第四腰椎旁開一點五寸，腰眼在第四腰椎旁開三點五寸，這二個穴位都位於腰部附近，穴位所在，主治所在，所以用它們可以疏通腰部的經脈、氣血，產生通經止痛的作用。平日預防腰痛，可以用兩手掌根部揉按腰部，早晨起床時按揉一次，晚上睡覺前按揉一次；或是用拇指指腹分別按揉上述穴位，每個穴位三至五分鐘；也可以用艾灸的方法，分別對上述穴位用艾條溫和灸十至十五分鐘，腎俞和腰陽關可以每次灸二十至三十分鐘，每天一次或隔日一次。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  高跟鞋穿出病 25歲李毓芬走路像老太太

  【聯合報╱記者褚姵君／台北報導】女星穿高跟鞋又穿出病！繼徐若瑄、楊紫瓊等因太常穿高跟鞋導致拇趾外翻，李毓芬也因太常穿高跟鞋，導致脊椎發炎。日前她赴港宣傳寫真集，在機場一度痛到站不起來，周一晚一到台灣就到台大醫院掛急診。醫師表示，李毓芬因穿太多高跟鞋，長時間站立又跳舞，還提重物，使得脊椎發炎，叮囑她要暫時放下美麗，穿平底鞋，也要多休息。不過她昨出席漢堡店開幕活動，仍穿著高跟鞋，而且昨還一連趕4個通告。這家店因是她朋友開的，她分文未取站台，等於拿健康賭義氣。李毓芬之前已在微博含蓄抗議工作過多，昨她坦言，這次腰痛讓她意識到身體真的已無法再負荷，「我才25歲，身體卻像老太太，走路都要扶著腰。」而醫師開給她類固醇的藥，吃了會水腫，她陷於健康與美麗兩難。經紀公司昨則說，這幾天推掉10多個邀約，需要久站的工作也篩選掉。 ※延伸閱讀》 ‧女人 該不該脫掉高跟鞋？ ‧病好不了，都是高跟鞋惹的禍 ‧換穿高跟鞋與平底鞋 損小腿肌

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  天冷潮濕 寒濕型腰痛患者不少

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】天冷潮濕，寒濕型腰痛患者不少。中醫師陳旺全表示，寒濕型體質的腰痛，可能出現疼痛且腰以下冷重，如坐水中，舌質淡，苔白時，脈沉細而緩，可採白朮、乾薑、茯苓，甘草等4味藥的傳統組方加減，以溫陽散寒，健脾滲濕，進而改善疼痛。對於腰痛，中醫有寒濕、溼熱、瘀血、腎虛等不同初步的分類。中醫師陳旺全表示，寒濕患者小便較清長，口不渴，且舌色淡，舌苔偏白。當腰部疼痛，且感覺冷冷的，身體沉重，轉側不靈活，遇陰雨更嚴重，脈沉緩、此稱寒濕，中醫師常用含茯苓、乾薑、白朮、甘草的為內服藥代表方，再依證加減。另風濕型主要指患者疼痛點不完全固定，且有牽引感、影響腿足活動度，脈浮弦、舌苔薄白，天氣變陰症狀加重。中醫在此藉風來形容痛處不固定。若痛處伴有熱感、肢節紅腫，舌苔黃膩，脈濡數時，就稱為「溼熱」，可用含蒼朮、黃柏、牛膝、薏仁的四妙丸加味。如果瘀血則痛處劇烈，但位置固定，患者俯仰轉身不便，閃挫扭傷後加劇，脈細澀，舌質紫暗有瘀斑時，可用身痛逐瘀湯加減。若為酸痛感覺輕微但長期持續，喜歡按揉，膝腿無力，活動疲勞時加重，躺臥休息時改善，此即中醫所稱腎虛型，可依證型細分不同，分別給予不同方劑加減。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  外感、內傷、挫閃致氣血 運行不暢易腰痛

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】腰痛是很常見的毛病，但也不容易治療。三軍總醫院中醫部主治醫師林高士表示，傳統中醫認為，腰痛又稱腰脊痛，是指因外感、內傷或挫閃所導致腰部氣血運行不順暢，或失於濡養，結果引起腰脊或脊旁部位疼痛為主的一種病證，由於並不好治療，所以必須加以分辨病因。林高士醫師指出，在傳統中醫中很早就對腰痛有很多的論述，古籍《黃帝內經》就有記載︰「腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣」，由此提出了腎與腰部疾病的密切關係。此外，根據人體經絡循行，又描述足三陰、足三陽及奇經八脈為病所出現的腰痛病證，同時中醫也發現相應的針灸治療。中醫認為，腰痛應以補腎為先，而後隨邪之所見者以施治，標急則治標，本急則治本，初痛宜疏邪滯，理經隧，久痛宜補真元，養血氣。這種釐清標本先後緩急的治療原則，在臨床上具有重要的意義。林高士醫師進一步指出，腰痛病因為內傷、外感與跌仆挫傷所造成，基本病機為筋脈痺阻，腰府失養；內傷多由於稟賦不足，腎虧腰府失養；外感多是因為風、寒、濕、熱等外邪痺阻到人體經脈，或勞力扭傷，氣滯血瘀，經脈不通而引起腰部疼痛。腰痛病因主要為外感、內傷與跌仆閃挫。三軍總醫院中醫部主治醫師林高士表示，外感者，多起病較急，腰痛明顯，常伴有外感症狀；內傷者，多起病隱襲，腰部痠痛，病程纏綿，常伴有臟腑症狀，多見於腎虛；跌仆閃挫者，起病急，疼痛部位固定，瘀血症狀明顯，常有外傷史可分辨出來。林高士醫師指出，腰痛治療當分標本虛實，感受外邪屬實，治宜祛邪通絡，根據寒濕、濕熱的不同，分別予以溫散或清利的中藥材；外傷腰痛屬實，治宜活血祛瘀，通絡止痛為主；內傷致病多屬虛，治宜補腎固本為主，兼顧肝脾；虛實兼見者，宜辨主次輕重，標本兼顧。本虛標實指體質是虛證，但表現症狀為實證。林高士進一步指出，若患者為寒濕腰痛者，通常會感到腰部冷痛重著，轉側不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重，舌質淡，苔白膩，治宜散寒行濕，溫經通絡，常用乾薑、桂枝、甘草、牛膝等中藥材以溫經散寒，通絡止痛；茯苓、白朮等中藥材以健脾滲濕；杜仲、桑寄生、續斷等中藥材以補腎壯腰。林高士醫師指出，若患者為濕熱腰痛者，通常會感到腰部疼痛，重著而熱，暑濕陰雨天氣症狀加重，活動後或可減輕，身體困重，小便短赤，苔黃膩，治宜清熱利濕，舒筋止痛，常用蒼朮、黃柏、薏苡仁以清利下焦濕熱；木瓜、絡石藤以舒筋通絡止痛；川牛膝以通利筋脈，引藥下行，同時兼能強壯腰脊。若患者為瘀血腰痛者，通常會感到腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉側，舌質暗紫，或有瘀斑，部分病患有跌仆閃挫病史，治宜活血化瘀，通絡止痛，常用當歸、川芎、桃仁、紅花以活血祛瘀，疏通經脈；香附、沒藥、五靈脂、地龍以行氣活血，通絡止痛，祛瘀消腫；牛膝以活血化瘀，引藥下行，同時能強壯腰脊。若患者為腎虛腰痛者，通常可分為腎陰虛、腎陽虛兩種，腎陰虛者，會感到腰部隱隱作痛，痠軟無力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽乾，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，治宜滋補腎陰，濡養筋脈。常用熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠以滋補腎陰；菟絲子、鹿角膠、牛膝以溫腎壯腰，陽中求陰。腎陽虛者，會感到腰部隱隱作痛，痠軟無力，纏綿不愈，局部發涼，喜溫喜按，遇勞更甚，臥則減輕，常反覆發作，少腹拘急，面色白，肢冷畏寒，舌質淡，治宜補腎壯陽，溫煦經脈。常用肉桂、附子、鹿角膠、杜仲、菟絲子以溫陽補腎，強壯腰脊；熟地、山藥、山萸肉、枸杞子以滋陰益腎，陰中求陽。林高士表示，預防腰痛應注意保持正確的坐、臥、行體位，也就是說，姿勢正確是很重要的一部分。此外，勞逸適度，不可強力負重，避免腰部跌仆閃挫，同時少坐臥濕地，暑季濕熱時，民眾應避免夜宿室外，少貪冷少喜涼。另外，涉水冒雨或身體出汗出後應馬上換衣擦身，或服用生薑紅糖茶，藉此以發散風寒濕邪。林高士醫師指出，急性腰痛應及時治療，注意休息調養，以便讓療效持久;慢性腰痛除藥物治療外，民眾還需注意腰部保暖，避免腰部損傷；勿勞欲太過，防止感受外邪，經常活動腰部，或進行腰部自我按摩、打太極拳等醫療體育活動，有助於腰痛的康復。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.泌尿腎臟

  纖纖女腰痠痛 腎下垂7公分

  【聯合報╱記者何烱榮／埔心報導】署立彰化醫院最近收治2名經常腰痛的女患者，檢查都是腎臟會習慣性游離。泌尿科主任周欣霈昨天說，腎臟游離病患者可以藥物來緩解痠痛，但腎臟下降超過5公分或2個脊椎椎體，就需手術治療。周欣霈指出，身材纖細瘦高的女性常讓人羨慕，不過，過瘦時也可能沒有脂肪「固定」腎臟，出現「腎游離」症狀，甚至合併有輸尿管扭曲或腎盂水腫。第一個病例是當作業員的38歲楊小姐，因長期久站，2、3年來出現右側腰部痠痛，腹部不舒服，但平躺休息一下，痠痛就緩解。26歲的鄭姓女行政人員，身高165公分、45公斤，她的右側腰痠疼痛持續6、7個月。經腎臟超音波檢查及以靜脈腎盂攝影，兩人確診右側腎游離，腎臟分別下降7公分、5.5公分，接受腹腔鏡固定手術，術後5天出院。周欣霈指出，腎臟四周有一層脂肪組織包圍，就像海綿般能減少腎臟受傷，有些人因脂肪組織少，或腎臟和腎動脈、靜脈間的腎門太長，就容易有腎下垂的發生。身材纖細的女性，因腎窩淺且寬，腎臟較有移動空間，約80%都發生在右側。因右腎的腎窩淺，上方又有肝臟，肝臟跟著呼吸移動，更容易把右腎往下壓，造成腎下垂。周欣霈說，女性發生率是男性的5至10倍。容易腰痠、腰痛，平躺時症狀消失，就是腎下垂常見症狀，容易出現腎臟水腫，而有腰痛現象，會造成頻尿、尿急現象。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  壯男壓背 國中女椎弓崩裂

  【聯合報／記者胡宗鳳／台中報導】台中市一名國中女學生因為被壯碩的男同學不小心壓到背部，造成椎弓崩裂及脊椎滑脫，導致她腰痛腳麻一整月。台中市澄清醫院中港院區復健科主任謝宜熹表示，椎弓崩裂常是瞬間遭到撞擊或長期背部壓力造成的骨折。特殊的是，這名女生原沒有意會到自己腰痛和被男生壓到有關，直到醫師表示腰痛通常是身體極度彎曲時，遭到重力撞擊才會造成這類傷害。她才猛然想起上體育課時，曾被一名壯碩的男同學壓在背上。這名身材嬌小的女生表示，一個月前她上體育課時因身體不適，蹲在籃球場邊休息，當時她背對籃球場，被一名打籃球的男同學後退時不小心撞著，男同學重重壓在她身上，但她那時沒有任何外傷。女生說，隔天她就有腰痛和右腳痠麻現象，起初以為是坐姿不良造成，推拿後有些微改善，但腰痛仍持續，便轉診到澄清醫院復健科。醫師以X光檢查，發現女生的第五節腰椎椎弓崩裂，且腰椎第五節和薦椎第一節間有滑脫現象。醫師謝宜熹指出，腰椎第五節是提供腰部活動量最大的一節，為了不讓崩裂惡化，已為女生量身打造一個背架，穿三個月以固定腰椎，並定期做腰椎穩定運動及神經鬆動術的物理治療；之後仍需Ｘ光定期追蹤，如果病情不改善，便須安排脊椎融合手術。謝宜熹表示，椎弓崩裂及脊椎滑脫通常是運動傷害造成，如體操選手後翻、舉重選手背部壓力都可能造成這類傷害。像這名國中女生因意外被壓成椎弓崩裂，倒屬少見。她呼籲，腰痛和腳麻如持續一星期，就要懷疑可能是脊椎出問題，最好到醫院做進一步檢查，千萬別拖。 ※延伸閱讀》．脊椎滑脫 一定要開刀嗎？．脊椎手術》椎間盤用內視鏡 脊椎滑脫靠微創．背痛嗎? 你的腰椎退化囉【2009/06/16 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  腰部軟組織慢性勞損 容易腰背疼痛

  【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】腰部軟組織慢性的勞損，也易造成腰背疼痛的問題。中醫師陳玫妃表示，長期姿勢不良，工作常搬重物容易造成腰背的疼痛，主要是因為腰部軟組織慢性的勞損。中醫也認為，有腰背痛的患者大多與腎虛有關，其中又可分為痰濕腰痛、濕熱腰痛、外傷腰痛。建議可應穿戴著護腰活動，也有助於預防、改善腰背的疼痛。中醫師陳玫妃表示，長期在家做家事、工作常搬重物，容易造成腰背的疼痛，主要是因為腰部軟組織慢性的勞損，如腰部肌肉、韌帶的受傷。主要是如姿勢不良或搬提重物過度而造成肌肉、韌帶的疲勞、損傷。患者常見的症狀會腰部痠痛、坐久站起疼痛、俯仰無力、轉腰即痛。較嚴重者甚至會造成腰椎的壓迫、扭傷，而牽引下肢的疼痛。因此，若容易有腰背酸痛的人，建議活動前，可穿戴著護腰，有助於預防、改善腰背的疼痛。醫師指出，中醫認為腰為腎之腑，也提到「腰腑不得俯仰、酸楚麻木、曲伸不力」。因此有腰背痛的患者大多與腎虛有關，又可分為濕熱腰痛、外傷腰痛等，這些都是屬於肌肉、韌帶軟組織的勞損。疼痛時輕時重，甚至會擴散至臀部大腿跟小腿。天氣變冷或者是雨天時，症狀會加重，當活動後又較為減輕，若較勞累，症狀又較為加重。陳玫妃表示，中醫辨證用藥上，針對腎虛的腰痛，應加強補腎氣。寒濕腰痛，可用驅寒顧腰的藥方。而腰部肌肉、韌帶的發炎，則可用去濕熱、顧筋骨的藥方。還有外傷腰痛，則可用疏筋、活絡筋骨的藥方。同時可配合穴位針灸改善。陳玫妃醫師表示，腰背痛中醫辨證治療部分，針對「腎虛腰痛」在傳統醫學認為腎虛的腰痛，這種人本身腰部筋骨就較不好，因過度使用而會更加重疲勞損傷，可以用腎氣丸來改善。而「寒濕腰痛」，多因本生濕氣較重，阻擾著腰部的經脈循環，在臨床上可用驅寒顧腰的藥方，如獨活寄生湯。若屬「溼熱腰痛」，因腰部扭傷，搬重物而造成腰部急性的扭挫傷。造成腰部肌肉、韌帶的發炎，在中醫可用去濕熱、顧筋骨的藥方，如三妙散加減。另外，還有「外傷腰痛」，可能因為外力所造成的腰部扭挫傷，如跌倒或滑倒者，可用疏筋、活絡筋骨的藥方，如疏經活血湯。另外，患者關節、筋骨的組織、韌帶勞損，除了可服用藥方之外，還可搭配針灸、熱敷、推拿以增強其療效。針灸穴位部分，搭配的穴位可選用陽陵泉、足三里、合谷、大腸俞、腎俞等穴位。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  腰肌勞損－第三腰椎橫突

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】腰肌勞損屬慢性腰痛中最常見的疾病之一。大同中醫醫院院長張瑞麟表示，腰肌勞損又稱第三腰椎橫突綜合徵，是以第三腰椎橫突部位明顯壓痛為特點的慢性腰痛，或是腰腿痛患者常見的一種疾病，好發於從事體力勞動的青壯年勞動者身上，大部分患者以男性為主。張院長指出，腰肌勞損患者常有腰部扭傷史或腰部中段單側、雙側疼痛等情形，但疼痛程度及性質不一且呈持續性。第三腰椎為人的腰椎中心，也是腰椎生理前凸最突出的地方，所以就成為腰椎前屈、後伸、左右側彎和左右旋轉活動的樞紐。第三腰椎兩側的橫突最長，所承受的槓桿力也最大，在頂端附著有腰肌、韌帶等組織，腰部任何方向的運動，均使第三腰椎橫突頂端承受反復的牽拉和磨動，以致於增加受傷的機會。臨床上，患者的腰背強直，往往不能久坐、久立，嚴重者甚至行走困難，站立時常以雙手扶持腰部，必須透過休息和治療才可獲得緩解。第三腰椎位於腰椎生理前凸的頂點，為腰椎活動的中心。因人的棘肌、腰方肌及前方還有腰大肌均附於第三腰椎橫突上，所以當民眾在進行腰部活動時，這個橫突所受到的牽拉力量將達到最大。此外，第三腰椎橫突在腰椎橫突中最長，活動幅度較大，受到的拉力也最大，因此受到損傷的機會也較多。張瑞麟院長進一步指出，腰肌勞損發病原因包括勞動損傷、暴力牽拉、出現骨質增生等因素，或是第三腰椎橫突末端附近的神經、血管受到刺激及壓迫，進而產生一系列臨床症狀，或是附著在第三腰椎橫突上的肌肉、筋膜撕裂損傷後形成血腫、纖維化、粘連變性及痙攣等，以致於造成軟組織形成鈣化、骨化。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  外邪侵、年老體衰、跌打損傷都會腰痛

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 腰痛的原因有很多種，在身體上，不同位置不同的痛法，往往反應出不同的病情。三軍總醫院中醫部主治醫師林高士表示，從傳統中醫的角度來看，中醫有病因病機之分，病因確實有很多種，例如外邪侵犯、年老體衰、跌打損傷等三大部分；從病機而論，區分為外感腰痛、內傷腰痛二種。林高士醫師指出，從病因而論，外邪侵襲指的是居住的地方相當潮濕，或劇烈活動後汗出又吹風，或冒雨著涼，或暑夏貪涼等，如此一來，腰部失去防護，風、寒、濕、熱等外邪乘虛而入，造成阻滯經脈，氣血不暢而發為腰痛。由於濕邪性黏滯，所以感受外邪總是離不開濕邪作亂。年老體衰也會造成腰痛，只要從事租重的工作、時常負重的東西，或久病體虛，或年老體衰，或縱欲不節，都會導致腎的精氣虛虧，當腎精虧損後，腰府失養，自然腰痛就會出現；跌打損傷也會造成腰痛，例如舉重不當，過度使力扭轉，墜墮跌打受傷，或體位不正，施力不適當，都會導致腰部經絡氣血運行不暢、氣血阻滯不通，瘀血留著就發生疼痛。林高士指出，從病機來看，外感腰痛的主要發病機理是外邪痺阻經脈，氣血營運不暢，通常是寒邪、濕邪侵犯人體所造成，以致腰部氣血不通、經氣不順。值得留意的是，熱邪常與濕邪結合，或濕蘊生熱而滯於腰府，也會造成經脈不順暢而生腰痛。其次，內傷腰痛多數是由腎精氣虧虛，腰部沒有受到養護、溫煦，久而久之，精氣虧虛、腎氣不充，偏於陰虛者腰部得不到養護，偏於陽虛者腰部得不到溫煦，到最後都會發生腰痛；內傷不外乎腎虛，而風、寒、濕、熱等外邪，常趁腎虛入主，內外兩大因素互相影響下，就會痺阻經脈，發生腰痛。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  肌肉硬化是疼痛的導火線

  【內容摘自《全世界1/3的人都在腰痛：一看就懂！疼痛原因與改善秘訣》，作者伊藤和磨（原文作者：Itoh Kazuma），譯者劉滌昭，如何出版】持續性的壓力會造成肌肉硬化，連帶的血液循環停滯（缺血），也就無法獲得氧氣和營養的供應。這種狀態若是長久持續，疼痛物質（毒素）就會堆積，刺激神經線而引起發炎。這個發炎症狀就是疼痛的根源。腦部會使疼痛部位堅硬以保護它，但這樣反而促進肌肉更加硬化，使血液循環惡化，陷入惡性循環。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  身體姿勢會依腳底的重心而變化

  【內容摘自《全世界1/3的人都在腰痛：一看就懂！疼痛原因與改善秘訣》，作者伊藤和磨（原文作者：Itoh Kazuma），譯者劉滌昭，如何出版】人類全身上下有208塊骨骼，其中足部就有56塊，占了大約四分之一，能夠將地面傾斜或起伏的資訊傳達至腦部。腳底承受體重的重心改變時，身體姿勢也會跟著變化。足部的構造原是由腳跟來支撐體重，但是有很多人卻是用腳尖承受體重，腳趾彎成了「＜」字形。腳趾用力時，交感神經活化，容易激發緊張、不安、憤怒等情緒。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  腰痛真苦惱 預防保健有一套

  【健康醫療網／記者周蘭君報導】 許多中老年人常有腰痠背痛的毛病，稍微坐久一點、站久一點就不舒服，有時痛到沒辦法彎腰，天氣變化、陰雨濕冷的時候症狀更明顯。臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫傷科醫師藍士哲指出，慢性腰痛是臨床很常見的問題，事實上不論男女、年紀大小都可能發生。造成慢性腰痛的原因很多，最主要的原因是長期姿勢不良或長期勞損，腰背肌肉長時間兩側受力不均，或長期處於緊繃牽拉狀態，都容易造成肌肉慢性勞損。藍士哲舉例說明，如：長時間側背重物（包包、搬冷氣、貨物），彎腰作手工，電腦族及銷售服務人員等需久坐、久站的人，都是慢性腰痛好發族群。其他原因還包括腰椎或下肢的畸形、腰背急慢性損傷史等。藍士哲說，急性損傷過後，還需要長時間復健治療，後續仍有很高機率演變成慢性腰痛。藍士哲表示，中醫治療慢性腰痛注重整體觀、內外合治。骨關節的結構錯位，可運用傷科手法整復，減少腰部肌肉受力不均。肌肉軟組織、筋膜的緊繃、勞損，可用針灸行氣通絡，放鬆深層肌肉。還有拔罐、熱敷、薰蒸等外治方式。必要時還可搭配內服藥，如氣血瘀滯可用疏筋活血湯行氣活血。受風寒濕邪侵犯，天氣變化腰痠的人，可用獨活寄生湯補氣血、袪風濕。腎氣虛損可用腎氣丸。勞倦中氣不足可用補中益氣湯。針對腰部可配伍強腰脊、壯筋骨的中藥如杜仲、續斷、牛膝等。他強調，面對慢性腰痛，平常自我預防保健更重要，方法如下：1. 保持良好的工作姿勢。調整適度的桌椅、電腦螢幕高度。2. 減少單側負重、用力等運動。3. 避免穿過高跟鞋。4. 注意站立、坐臥時間，勿維持固定姿勢太久，可適度作伸展及腰部運動。5. 節制行房，勿縱慾過度，以保存腎氣。同時，藍士哲還教導民眾一個簡易保健方法，將雙手搓熱後貼放在腰部兩側，從上往下摩擦20-30次，以產生熱感為宜。此方法可以改善腰部氣血循環，減輕肌肉疲勞，預防風寒濕的侵犯。想知道更多？請至『健康醫療網』

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  為什麼老是腰痠背痛？

  【聯合報／文／摘自如何出版《全世界1/3的人都在腰痛》】 ▇ 檢查側面姿勢 椎脊靠著柱子或牆壁的角，很簡單就可以檢查側面姿勢的慣性。椎脊的曲線檢查：1. 可以了解脊椎彎曲的程度。2. 背部靠著柱子或牆壁的角站立。腳跟、薦骨、胸椎、後頭部這四個點要接觸到牆壁，柱子與腰部之間的空隙可容納一隻平掌，就是理想的姿勢。 ▇椎脊呈S形曲線 嚴重不良姿勢 重心失衡，由腰部和膝蓋來承受體重時，各部位的肌肉會產生緊繃和收縮，變成骨盆傾斜或脊椎曲線不正的姿勢。 ▇不腰痛的身體活動方式 人們常習慣用同一隻手提東西。這是造成頸部和腰部疼痛的原因。骨盆會移向手提重物的那一側，如果習慣性的用同側提重物，會導致肌肉歪斜。因此最好經常變換提重物的手或肩膀。（請參照下圖A） ▇正確彎腰取物法 彎腰動作會對腰部造成最大壓力，這也是眾人常引以為苦的動作。彎腰時應注意抬高臀部，上身大幅前傾。以下半身的力量來進行，而不要使用背肌的力量。這是預防和改善腰痛不可欠缺的技術。膝蓋不必太過彎曲，採取抬高臀部，且上身大幅前傾為動作重點。動作中應保持正中位置。彎腰的動作如果正確，可由臀部（大臀肌）與大腿後側 （膕旁肌）控制前傾的力量, 並能分散對腰部的壓力。抬起上身時，一面伸直膝蓋，同時使向後突出的骨盆回到最初的位置，而非使用背肌來挺起腰部。動作中沒有必要令背肌收縮。。（請參照上圖B）

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  三步驟按摩「腸腰肌」 有效緩解腰痛

  【內容摘自《史上最有效骨盆操：一條毛巾就搞定！》，作者福銳記／譯者劉超，康鑑 出版】腰痛鍊腰部的腸腰肌可以有效防止腰痛，透過對肚臍周圍及盲腸附近的下腹部進行按摩，對鍛鍊腸腰肌都有很好的效果。步驟一：按壓肚臍兩側腹部上方部位按壓肚臍兩側3公分處上方部位，約5秒後鬆開，重複3次。手指同時進行按壓，能有效刺激肚臍兩側部位，促進腸腰肌運動。步驟二：按壓肚臍兩側下方部位按壓肚臍兩側3公分處下方部位，約5秒後鬆開，重複3次。若雙手同時進行上下按壓，則效果會更好。步驟三：按壓下腹部側部雙手手指按壓盲腸所在部位（左邊按壓部位要與盲腸所在部位對稱），約5秒後鬆開，重複3次。雙手同時進行按壓，能促進臀部的臀大肌運動。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  簡單動作 紓緩腰痠背痛

  【聯合報／記者黃文彥∕台北報導】根據統計，超過八成民眾一生中都曾有過腰痛經驗，有些人可能只感到些許疼痛，休息幾天就沒事，但有些人可能經常感到不舒服，甚至造成行動不便。沙發馬鈴薯 腰痛高危險群腰痛大多是姿勢不良或使力不當所造成，尤其是司機、辦公室員工以及返家後就躺在沙發上的「沙發馬鈴薯」，是腰痛的高危險群。榮新診所疼痛控制科主任胡新實指出，引起腰痛的原因有很多，大致上可分為脊椎周遭的肌肉痛、脊椎病變與其他因素三類，其中八成都是肌肉使用不當或過度疲勞。儘管多數腰痛導因於肌肉因素，少部分才是神經性問題，但如果不積極治療，原本單純的肌肉問題可能衍生出骨刺，甚至合併神經病變。輕微疼痛者 可自我伸展拉筋對於腰痛過於激烈的患者，必須透過局部麻醉來治療，但如果疼痛感不是那麼劇烈，其實可以自我伸展拉筋，達成舒緩腰痛的目的。為此，胡新實設計幾個簡單動作，可以延展到支配下背部活動的每塊肌肉，達到舒緩腰痛的目的。這套招式其實就是彎腰、側彎與扭腰三組動作，再結合前後左右等方向所構成；民眾或許感到再熟悉不過，但胡新實表示，就是因為方法簡單，效果良好且易施行，又沒有時間地點限制，才會方便民眾施作。▇ 醫師提醒緩慢操作 別拉伸過頭 胡新實建議，操作這幾套招式只要伸展部位有被拉到的感覺，或有點微痠即可，過與不及只會適得其反；他也提醒腰痛民眾每天至少操作三次，同時應該緩慢操作，才能達到伸展治療的目的。然而，如果腰痛過於劇烈，並不建議自行轉動腰部。胡新實也表示，腰痛經過治療後若痊癒，就須特別注意平時的姿勢，避免長時間固定同一姿勢，再度造成慢性腰痛。

• 2014-09-23 健康百科.泌尿腎臟

  坐雲霄飛車腰痛 腎結石作怪

  【聯合報／記者胡宗鳳／台中報導】坐自由落體與雲霄飛車把腎結石也甩出來！台中市兩名男性分別在農曆年前後帶小朋友到遊樂區，搭乘自由落體與雲霄飛車10分鐘後突然劇烈腰痛與腹痛，送醫診療才知腎結石卡在輸尿管；醫師呼籲民眾若有類似情形應懷疑腎結石作祟。署立台中醫院泌尿科主治醫師朱朗軒說，50多歲的林先生年前帶領自韓國來台的多名扶輪社員子弟，到南投九族文化村坐「自由落體」，結果剛下地10分鐘，腰、腹部就劇烈疼痛，雖然就近打止痛針，返回台中仍不時疼痛，到醫院超音波與X光檢查發現左腎有顆0.6公分的結石掉落出來並卡在輸尿管，才導致疼痛。朱朗軒說，當時他還不相信坐自由落體會讓腎結石掉出來；年後又來了位30多歲男性，也是腎結石卡在輸尿管，一問之下竟是坐完雲霄飛車不久就腰痛。這名男病患還自稱3年來共發生4次類似情形，每次都是坐完雲霄飛車就腰痛。男子還戲稱自己會三不五時坐雲霄飛車來檢測體內是否還有結石！他指出，因氣候使然，台灣人發生腎結石的機率是十分之一，且男比女多，研判與女性骨盆腔較大有關。朱朗軒還說，有不少人腎結石疼痛時就自行購買止痛藥服用，等到不痛了就不看醫師，結果長期下來腎被結石磨薄了，甚至發炎到壞死程度，最後只好洗腎。目前震波碎石機是用來處理腎結石最快的方法，但朱朗軒說，長在腎中上部的結石有80%可以處理乾淨，長在腎下半部的結石只有50%能處理乾淨，剩下的一半須賴患者於術後多做幾次「膝胸臥式」（類似孕婦胎位不正時的矯正法），才能完全乾淨。 【2009/02/20 聯合報】