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【聯合報/記者黃文彥∕台北報導】
根據統計,超過八成民眾一生中都曾有過腰痛經驗,有些人可能只感到些許疼痛,休息幾天就沒事,但有些人可能經常感到不舒服,甚至造成行動不便。
沙發馬鈴薯 腰痛高危險群
腰痛大多是姿勢不良或使力不當所造成,尤其是司機、辦公室員工以及返家後就躺在沙發上的「沙發馬鈴薯」,是腰痛的高危險群。
榮新診所疼痛控制科主任胡新實指出,引起腰痛的原因有很多,大致上可分為脊椎周遭的肌肉痛、脊椎病變與其他因素三類,其中八成都是肌肉使用不當或過度疲勞。
儘管多數腰痛導因於肌肉因素,少部分才是神經性問題,但如果不積極治療,原本單純的肌肉問題可能衍生出骨刺,甚至合併神經病變。
輕微疼痛者 可自我伸展拉筋
對於腰痛過於激烈的患者,必須透過局部麻醉來治療,但如果疼痛感不是那麼劇烈,其實可以自我伸展拉筋,達成舒緩腰痛的目的。為此,胡新實設計幾個簡單動作,可以延展到支配下背部活動的每塊肌肉,達到舒緩腰痛的目的。
這套招式其實就是彎腰、側彎與扭腰三組動作,再結合前後左右等方向所構成;民眾或許感到再熟悉不過,但胡新實表示,就是因為方法簡單,效果良好且易施行,又沒有時間地點限制,才會方便民眾施作。
▇ 醫師提醒
緩慢操作 別拉伸過頭
胡新實建議,操作這幾套招式只要伸展部位有被拉到的感覺,或有點微痠即可,過與不及只會適得其反;他也提醒腰痛民眾每天至少操作三次,同時應該緩慢操作,才能達到伸展治療的目的。
然而,如果腰痛過於劇烈,並不建議自行轉動腰部。胡新實也表示,腰痛經過治療後若痊癒,就須特別注意平時的姿勢,避免長時間固定同一姿勢,再度造成慢性腰痛。
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