洗澡 相關文章

• 2021-03-30 養生.生活智慧王

  水情吃緊，怎樣做才能節水？ 專家教「生活5大省水法」，例如洗澡順便洗衣

  受到全球氣候變遷影響，有時大雨成災，有時乾旱令人憂心，如何節省水資源已是全民課題，倘若家家戶戶都學會聰明用水，還能用最少的水量洗菜、洗碗、洗澡洗頭、沖馬桶、拖地，不僅完成身體清潔，家裡也能保持乾淨舒適，還可省水費，就不必擔心無水可用之苦！省水不用苦哈哈　日常這樣做水的使用原則，就是「用最潔淨的水做最重要的事」。腎臟科醫師江守山表示，最乾淨的水要拿來飲用或洗菜、洗澡等，舉凡直接接觸皮膚或進入身體的水都要用「一次水」；回收利用的「二次水」再拿去做其他的清潔工作，例如洗菜水可澆灌植物、洗澡水可以沖馬桶，更有心的話，可以設法把雨水儲存起來，拿去澆花，省錢又環保。1、洗菜：在缺水時期，不要大量沖水洗蔬菜，建議可以用小蘇打浸泡蔬菜，抓洗一下或是用海綿輕刷蔬菜表面，再以水洗沖掉，即可煮食；若習慣用沖水洗菜的方式，洗菜水一定要接起來進行二次利用，才不浪費。2、洗碗：飯後洗碗盤可先以「苦茶粉」或「黃豆粉」抹在碗盤上把油吸附，再用水沖掉，如此一來就不必耗費太多水，也建議盡量不要用泡沫量大的洗碗精，太過滑膩不好沖泡，徒增用水量。3、洗澡、洗頭：若要省水，就不要泡澡。洗澡時等到頭髮和身體都洗好，開蓮篷頭或舀水從頭沖下來，如此就能一次沖乾淨頭髮和身體，節省水量。若要更省水，可以連同衣服一起洗，把衣服放在腳下，先以肥皂搓一下，等洗頭洗澡水一沖下來，腳踩一踩就乾淨一半，最後再以乾淨的水沖一沖就完成，幾近乾淨的洗衣水，也可以接下再二次利用，當成沖馬桶或洗廁所之用。4、沖馬桶：可用洗澡水二次利用，先把浴缸塞住，留下洗澡水沖馬桶，或是更換省水馬桶，也可調整沖馬桶的水量，例如置放裝水的保特瓶到馬桶水箱內，每次沖出的水量可節省至少1／3。5、拖地：可採用靜電拖把搭配除塵紙使用，如此「乾拖」可不必用到水，一週可採一次乾拖、一次濕拖交替，如此家裡地板能達到清潔效果，又能省水。若要濕拖，可利用洗碗水或是洗衣服留下的「二次水」先拖過一遍，把污垢、灰塵都先去除，若認為不夠乾淨，再以少量的乾淨水拖過一次即可。延伸閱讀： ·飲水機、包裝水 喝哪一種水比較好？ ·瓶裝水放高溫車內會溶出塑化劑？ 實測解答是...... 

• 2021-03-15 新聞.健康知識+

  每天洗澡反而不利健康？ 專家說法顛覆你的觀念

  關於洗澡，大家從小到大、根深蒂固的的觀念是：應該天天洗。但老人家是否適合天天洗澡呢？會帶來哪些問題跟風險呢？專家告訴你！ 每天都要洗澡的常識 在我任職的醫院裡，有不少患者不喜歡洗澡，尤其以男性患者居多。其中有兩個主要原因。首先，如果可以自己一個人慢慢洗，那倒是無妨，但對那些行動不便的患者來說，洗澡勢必得有旁人協助。其次，對這些患者來說，洗澡其實是一件很累的事情。 只有自己一個人光著身體的羞恥和尷尬，或是必須配合他人的動作而變換姿勢，在心理不適的情況下，即使身體的各個部位都被人清洗乾淨，也無法感到舒爽。加上對於老年人來說，洗澡這件事情比想像中還要來得費力許多，似乎有許多人會因此感到疲勞。 也許有人會說，難道不會在意身上的老人味嗎？其實不會，畢竟自己身上的老人味，本人是聞不出來的。 說到底，也有些患者會說，把外表弄得乾淨整潔是要做什麼？ 一聽見這樣的想法，就不禁令人產生疑問：洗澡真的要每天都洗才行嗎？ 而且，洗澡對老年人來說還會造成一個問題，那就是皮膚乾燥。 實際上，若是洗澡洗得太頻繁，或是過度使用肥皂和毛巾擦拭，可能會導致各種皮膚症狀。從這一點來說，如果是為了去除氣味，只要洗10分鐘就夠了。 在我從小到大的成長環境裡，並沒有每天洗澡的習慣。所以我到現在還是不太喜歡洗澡。 不過，就像我當初成立醫院時一樣，如果要把自己的父母送進醫院接受治療，我會想讓父母在固定的時間起床，三餐正常，每天洗澡，讓身體保持乾淨整潔。 現在回想起來，我也曾經被世間的一般常識束縛過。然而，在我過了75歲之後，我變得比以往任何時候都更覺得「洗澡很麻煩，非常不想洗澡」。 同時，我也開始覺得「早上想睡多久就睡多久，一天不想吃到三頓飯，只想吃自己喜歡的東西」。 每天洗澡所帶來的風險 實際上，洗澡1個禮拜洗1到2次就夠了。說到底，不會有人因為不洗澡而引發生命危險，反倒是每年有將近兩萬人因洗澡而導致死亡。因為上了年紀以後，只要不像年輕時那樣出汗，皮膚就不會分泌油脂。 當你成為生活起居需要旁人照顧的老年人之後，對幫忙洗澡和被洗澡的人來說，洗澡都是一件很費力的事。所以，每3天左右洗1次澡就好。照這樣的頻率來看，對本人和照顧者而言，是不是都會感到輕鬆多了？(本文出處/摘錄自高寶書版出版《這樣過日子剛剛好：醫師建議的長壽時代隨心所欲生活指南》)  

• 2021-02-02 科別.心臟血管

  冬天洗澡由腳往頭洗可以防中風？一動作才是重點

  天氣多變化！告別前幾日暖洋洋的好天氣，天氣將再度變冷，根據中央氣象局氣象預報資料顯示，週四（1月28日）大陸冷氣團南下，北台灣氣溫下降；週五（1月29日）受大陸冷氣團影響，北台灣天氣寒冷，其他地區早晚亦偏冷。洗澡順序 　和腦血管疾病有直接關係網路上流傳冬天洗澡順序必須由腳往頭洗，以防中風，但目前並沒有實證顯示洗澡順序和腦血管疾病有直接關係，反而是，短時間過於激烈的周遭溫度變化，與腦血管風險較為相關。因此，國民健康署表示，從寒冷的戶外走進溫暖的室內，應先讓身體逐漸回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大，導致血管擴張，因其對於血管彈性不佳或有心血管疾病的民眾，很可能引起低血壓。洗澡後要注意　冷熱溫差大易致心血管疾病發作不過，洗完澡後，也要特別注意保暖，不可馬上進入太過寒冷的地方，以免造成血管急速收縮，易促發心血管疾病急性發作；而如有使用電暖器等相關設備時，要注意通風及用電安全。出現中風徵兆快就醫　避免憾事發生國民健康署王英偉署長提醒，面對寒冷的冬天，應留意在氣溫驟降之情境，例如早晨起床離開被窩、由溫暖的室內走至寒冷的室外、日夜溫差大的地區等，並適時添加衣物，注意頭頸部及四肢末端的保暖，如戴上帽子、口罩、手套及保暖衣物，確實做好保暖措施。此外，如發現自己或親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是更年期女性可能出現氣喘、背痛等非典型症狀，很有可能就是心臟病急性發作，或是發生臉歪手垂大舌頭等中風徵兆，應儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。延伸閱讀： ·年過40散發濃濃老人味？ 洗澡時這2個地方別忘記用力搓 ·天冷早晨、夜晚皮膚特別癢？ 「5種洗澡習慣」做了恐陷惡性循環

• 2021-01-03 養生.家庭婚姻

  小孩都不說話怎麼辦？5個引導孩子語言的方法

  房間播放著輕柔音樂，小喵正在嬰兒床內安穩的睡著，時間一分一秒過去，彷彿世界都停了下來。再次當嫩嬰爸爸的我，不僅泡奶、換尿布、洗澡樣樣都得再次重新熟悉，包含孩子的語言發展也是，雖然小喵現在還不會說話，但我們卻已經可以開始引導孩子講話，今天要來跟大家聊聊的就是如何引導孩子的語言發展。嬰幼兒語言發展里程碑門診中常會遇到爸媽詢問孩子什麼時候會說話？擔心孩子發展進度落後，其實孩子的語言發展從懷孕時就開始囉！這時候就跟還在媽媽肚中的寶寶說話、聊聊天，自我介紹。而到孩子出生後，語言和聽力發展也不間斷，大約1～4個月左右，寶包聽到聲音就會轉頭偏向音源，有人向他說話，也會ㄧㄧㄚㄚ的發出聲音，直到大約1歲半左右會開始叫爸爸和媽媽，大約2歲半左右會開始語言大爆發，也可以和成人進行簡單的溝通。以下也列出孩子語言發展進程，但每個孩子的發展速度略有不同，爸媽可以透過適當的引導，讓孩子學習說話，不必過於緊張和擔憂。引導孩子說話5方法除了觀察孩子的發展進程，爸媽平時也可以透過聊天、說故事書、練習發音遊戲等引導孩子語言發展，以下列出5種方式，爸媽也可以自創溝通模式和孩子聊天喔！1.多和孩子聊天孩子喜歡與人互動，爸媽可以善用生活情境，帶孩子認識不同事物，有利於孩子語言與認知發展。2.多玩發音遊戲當孩子會發出ㄧㄧㄚㄚ的聲音時，爸媽也可以模仿孩子，一起發出聲音，或是帶著孩子練習字詞，例如：爸爸、媽媽、小狗、車子等。3.重複練習關鍵字當遇到重要的事物，例如上廁所、吃飯、肚子餓等，爸媽可以加重語氣，並一字一字慢慢說出，讓孩子理解並產生記憶。4.呼應孩子發出的聲音孩子還在牙牙學語階段，或許聽不懂孩子的說話內容，但可以呼應孩子發出聲音，猜測寶包想要什麼，透過不斷互動訓練孩子的語言能力。5.提早開始親子共讀親子共讀有許多好處，包括建立良好親子關係、增加語言詞彙能力，也可以提升溝通技巧，因此爸媽平時可以多帶孩子讀繪本、念故事書，促進語言發展。小叮嚀寶包的語言發展需要大人的刺激，父母的陪伴就是最好的方式，藉由聊天、玩遊戲、念故事書等都有利於嬰幼兒語言發展，促進說話能力。當爸媽覺得寶包語言發展緩慢時請別猶豫，盡快帶給小兒科或是復健科醫師評估，若需要復健越早開始越好喔！※本文摘自阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師部落格，原文請點此

• 2020-12-20 科別.皮膚

  天冷皮膚爆癢抓不停？醫曝開暖氣但不做一事超NG！

  近日忽冷忽熱，溫差大，導致一些皮膚狀況不穩定的人，紛紛出現乾癢、脫屑等症狀，不僅身體抓到破皮，臉部上妝後更是悲劇，無法均勻浮貼在臉上。皮膚專科醫師黃勇學說，秋冬季節溫差大，因為空氣中的含水量減少，使肌膚的水分蒸發，補充水分固然重要，但重點還是鎖住水分，不然補充速度趕不上缺水速度，皮膚仍會敏感、乾糙。忽冷忽熱加速水分流失　刺激肌膚發炎、乾癢造成皮膚乾燥的原因分為內因性與外因性，內因性是水分經皮消失，刺激免疫系統造成發炎反應、產生組織胺，而外因性的忽冷忽熱、乾燥會加速這個循環，導致到了秋冬皮膚就開始乾癢。黃勇學醫師表示，肌膚有層層構造，與水分最有關，由內而外是皮脂腺、真皮層、角質層，皮脂腺會分泌皮脂保護、滋潤肌膚，並防止水分蒸發；真皮層含有最多水分，當中的玻尿酸及膠原蛋白負責儲存水分；而角質層則是最外圍，含水量則關乎肌膚乾燥程度。補充水分保濕肌膚　還需鎖住水份不流失一般民眾都知道要保濕、重建肌膚屏障，或透過飲食、作息調整來保養，黃勇學醫師強調，補充水分保濕之外，最重要的是鎖住水分，若水分都沒有鎖在肌膚，補充再多都只會蒸發，肌膚依舊乾燥粗糙。建議應該選擇天然油脂，如綿羊油、馬油來保養，或使用含有神經醯胺的乳液，可以填滿角質層的縫隙，建立鎖水屏障。洗澡後立刻擦乳液　留住水分綿羊油、馬油乳液，使用前可以將皮膚噴濕，增加油脂延展性，或是洗完澡後先不擦乾，直接塗抹油脂類乳液，再擦乾，黃勇學醫師表示，如此也不用擔心太過油膩沾染到衣物；也可以使用沐浴油洗澡，也有保濕效果。異位性皮膚炎、乾癬、糖尿病、洗腎患者則要特別注意，到了秋冬之際皮膚容易乾癢，一定要選擇適當的乳液保養。除了乳液保養之外，飲食上應避免含組織胺的海鮮、辛辣刺激的食物，洗澡水溫不要過高，怕冷的人可以在浴室開暖氣，黃勇學醫師提醒，否則水溫過高會造成角質層流失。若寒流來襲，需要開暖氣的民眾，應該適當補充水分，或使用加濕器，避免室內過於乾燥，連帶使肌膚水分蒸發。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網） 延伸閱讀： 天冷皮膚就發癢？ 尤其這3種疾病最常見 異位性皮膚如何泡澡？ 醫公開洗澡時「防癢SOP」及乳液選擇

• 2020-12-15 科別.精神．身心

  熱水泡澡越熱越能放鬆身心？醫：超過42度有反效果

  【文、圖／摘自方言文化《剛剛好的不努力》，作者井上智介】請抱持輕鬆心情嘗試這些方法，你會看到改變。如果有其他覺得不錯的方法，也請盡量去試。放鬆心靈的妙方首先，第一項是有關於洗澡。對你來說，洗澡這件事是否已變成「只是盡義務」的習慣呢？是不是「因為沒時間」、「因為嫌麻煩」，所以沒有使用浴缸泡澡，只用淋浴匆匆解決呢？妥善利用洗澡，不僅可以清潔頭髮及身體的汙垢，還能舒緩緊繃的身心，有助於放鬆心情。之所以會這樣說，是因為其實我也是一位「溫泉療法醫師」，即對於採行溫泉療法的人提供醫療指導的醫師，此外針對日常的沐浴，也能從醫學面給予指導，進而對身心有所助益。身為溫泉療法醫師，我想要告訴大家，如何百分之兩百活用沐浴來恢復精神。就如同先前已經提過，人類具備包括了交感神經和副交感神經的自律神經。交感神經就是當你在努力時發揮作用的神經，副交感神經則是在放鬆時會發揮作用的神經。換言之，重點在於如何透過沐浴啟動副交感神經。這件事也與夜間的睡眠品質息息相關。經過長時間的加班，搭乘擠滿人的電車搖搖晃晃地回家，在回到家之後的一段時間內，交感神經依然活躍，身心都持續處在緊張、興奮的狀態。在這樣的狀態下，是不可能酣然入睡。為了抑制亢奮的交感神經，讓副交感神經處於優勢，不妨積極的活用洗澡。首先，前提就是一定要在浴缸內放熱水，並確實地將身體浸泡其中。只靠淋浴也能夠去除汙垢和多餘皮脂，但是，我們需要的是藉由泡澡來提高身體的深部體溫，光靠淋浴並無法做到這件事。浸泡在熱水中讓體溫升高，促進血液循環是非常重要的事。如果血液循環變好，就能夠順暢地運送體內細胞所需要的氧氣和養分。此外，還可排出身體不需要的二氧化碳及疲勞物質，提高新陳代謝，能夠讓你有種神清氣爽、煥然一新的感覺。除了因為某些疾病無法泡澡的情況，請不要做半身浴，而是確實泡到肩膀的高度。當你泡在海水裡或進入游泳池的時候，應該有過感覺身體變輕的經驗，泡澡時也會有一樣的感覺。在浮力的作用之下，可以舒緩平常因為重力而緊繃的關節和肌肉，對於讓許多現代人苦惱的肩膀僵硬也有很好的效果。關鍵在「深部體溫」接下來說明熱水溫度和泡澡的時間長度。首先，泡澡時的熱水溫度並沒有特別規定。只要是你覺得舒服的溫度就OK。另外也有一種說法，很多人覺得41度左右是「舒適的」溫度，所以一開始先將這個溫度當成參考基準，再以0.5度為單位試著微調水溫。但是，要避免水溫超過42度。一旦水溫過高會刺激交感神經，反而會讓身體變得有精神。其次是泡澡的時間長度，為了讓身體的深部體溫能夠確實升高，大約浸泡十分鐘左右，最長不要超過十五分鐘。在泡澡時，覺得胸悶、喘不過氣來的時候，請不要忍耐，起身離開浴缸吧。雖說「浸泡約十分鐘左右」，但是不必連續浸泡十分鐘，你可以分成兩至三次，合計起來約十分鐘也行。如果長時間泡在浴缸裡會大量流汗，身體會比你想像中更容易脫水。此外，當深部體溫升高時，血管會擴張，血壓容易下降。平常站起身就會頭暈目眩的人，在離開浴缸的時候要特別小心。洗完澡後，請盡可能讓身體保持暖呼呼的狀態。雖說覺得熱，但不要因此就開電風扇或冷氣，讓身體快速降溫，這樣會使得血管收縮，也會導致血壓大幅起伏波動。確實擦乾身體之後，請用浴巾包覆身體，不讓熱氣流失。然後，在洗完澡後身體要保持溫暖，讓血液循環全身，靜靜的休息約十五分鐘。因為身體會有脫水傾向，所以不要忘記補充水分。睡前九十分鐘，一夜好眠關鍵我們已知自然的睡眠是在深部體溫慢慢下降的過程中誘發睡意。當你覺得昏昏欲睡的時候，是否也曾感覺到身體很暖和？那是因為四肢血管的血液流動使身體散熱，讓深部體溫下降。泡澡之後身體的深部體溫會比平常升高約1度，要讓升高的1度回到平時的深部體溫，大約需要九十分鐘。因此將就寢時間設定在泡澡之後約九十分鐘，可說是進入夢鄉效率最好的時間。這九十分鐘就是準備入睡的時間。這個時候請盡量避免像是看電腦或滑手機之類會讓大腦清醒的行為，稍微降低照明亮度，享受閱讀或聽聽音樂等，待在能夠讓自己放鬆的環境中度過睡前時光。不過，我想也很難一下子就要求自己每天實踐所有的方法，不妨先在休假日試著逐項挑戰看看吧。POINT安然熟睡的訣竅就是①用41度的水溫泡澡十分鐘；②泡澡之後讓身體保持溫暖十五分鐘；③洗完澡後九十分鐘再上床睡覺。

• 2020-12-05 新聞.健康知識+

  天氣轉涼5件事千萬別做 醫曝恐怖風險！

  近日氣溫驟降，厚外套、厚被子紛紛被拿出來保暖禦寒，但也有許多人沒特別注意氣溫的轉變，導致感冒、生病；天氣轉涼，有哪些事情千萬別做？否則可能導致身體不適。氣溫驟降，這些事千萬別做！1.起床過猛：發生意外2018年健康時報刊文指出，早晨醒後不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心髒病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。醒後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節再下床。2.怕冷憋尿：易得膀胱炎“冬天千萬別因為怕冷而憋尿!” 正常人膀胱有一定容量，常憋尿會使膀胱內壓力增加，膀胱壁變薄，毛細血管受損。含有細菌的尿液未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病。到了冬季，長時間處在溫暖環境中，攝入同樣多的水，排汗量減少，尿液量增加，泌尿道缺少尿液沖刷，加之憋尿就更易患上泌尿疾病。3.趕早鍛煉：血壓增高冬季運動有一個最佳時間，宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動。這是因為冬季的早晨，天氣比較寒冷，這很容易使得血管收縮，造成血壓增高。如果選擇在七八點鐘太陽出來，氣溫相對回升，溫度沒有那麼低的時候再進行鍛煉的話，對保持血管暢通有一定的意義。4.洗澡過久：增加猝死風險盆浴在20分鐘以上，沐浴5分鐘以上，這種長時間泡澡、洗澡很容易引起心臟缺血、缺氧，對老人來說，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。而且澡時過高的溫度雖然會帶來短暫的溫暖的爽感，但持續用過高的水溫洗澡會增加心臟負擔，帶來心臟缺血缺氧，引發危險。5.濕頭睡覺：易誘發面癱老人洗完澡之後很少能想著用吹風機吹乾再睡，通常就用毛巾擦擦。其實，這種做法不對。冬天濕頭睡覺可能會引發面癱。一般晚上睡覺時面部神經處於最鬆弛、抵抗力最低的時候，如受到濕髮冷刺激，很易影響耳後的面神經，導致局部痙攣，從而誘發面癱現象。而且冬天天氣寒冷，造成面癱的概率就很大。防寒做好四件事天氣越來越冷。做好四件事情，可以為冬季禦寒打下基礎！1.吃點熱的——薑棗茶助陽排寒民間有句諺語說道：“立冬補冬，補嘴空。”立冬以後，人們同樣也傾向於進食“驅寒”的食物。陳燕清醫生表示，一到冬天，手腳冰涼，容易生凍瘡的人，也可以時常飲用薑棗茶。冬季受涼引發腹痛、腹瀉的人，喝薑棗茶也可明顯改善症狀。製作方法也不復雜，將大棗、生薑洗淨，分別去核、去皮，切碎放進鍋內。加冷水，沒過食材即可，小火慢慢煮。煮開後，把紅糖放進去。繼續煮20分鐘即可。等到薑棗茶溫的時候可加點蜂蜜。冷卻後裝瓶，放入冰箱。每次喝水時，舀兩勺倒入沸水沖調即可。2.泡個暖腳——加點艾葉可驅寒陳燕清指出，睡覺之前，泡泡腳，可以將一天都在外、在上運行的陽氣，引至體內、身體的下半身來。這樣做既能幫助我們盡快入睡，也有助於“藏”陽氣。臨床上體質偏寒者，比如，痛經痛得冒冷汗、手腳冰冷等，我也會建議她們平時用艾葉泡腳。取艾葉30克，生薑100克，白酒100毫升。將艾葉冼淨，生薑切成厚片，放入鍋中，加適量水煎煮30分鐘後，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸後泡足。3.多做運動——選擇可以互動的項目運動也有升發陽氣、令身暖的作用。需要提醒大家的是，冬季早晨的氣溫很低，如果運動時不注意保暖，寒氣就有機會趁虛而入，很容易傷風受寒。此外，最好進行可以跟別人互動、能讓自己快樂起來的運動，比如打打羽毛球、乒乓球等這種一邊打一邊歡笑的運動。別一個人在有空調的健身房的走步機上運動，這樣的運動生髮陽氣的效果有限。另外，運動以微微出汗為度。4.曬曬太陽——可以給身體補充陽氣有些女性怕曬黑，總躲避陽光。實際上《黃帝內經》講要“無厭於日”，即你別躲避日光，它是我們生命的源泉。多曬太陽可以給我們的身體補充陽氣，正氣存內，邪不可干。如果怕臉曬黑，可以曬曬後背，後背督脈主一身之陽氣，後背暖起來，一身陽氣就會旺盛。（來源／轉載自《文匯報》）

• 2020-11-29 新聞.長期照護

  每天洗澡有風險？專家：每年有將近2萬人因此喪命

  【文、圖／摘自高寶《這樣過日子剛剛好》，作者大塚宣夫】每天都要洗澡的常識在我任職的醫院裡，有不少患者不喜歡洗澡，尤其以男性患者居多。其中有兩個主要原因。首先，如果可以自己一個人慢慢洗，那倒是無妨，但對那些行動不便的患者來說，洗澡勢必得有旁人協助。其次，對這些患者來說，洗澡其實是一件很累的事情。只有自己一個人光著身體的羞恥和尷尬，或是必須配合他人的動作而變換姿勢，在心理不適的情況下，即使身體的各個部位都被人清洗乾淨，也無法感到舒爽。加上對於老年人來說，洗澡這件事情比想像中還要來得費力許多，似乎有許多人會因此感到疲勞。也許有人會說，難道不會在意身上的老人味嗎？其實不會，畢竟自己身上的老人味，本人是聞不出來的。說到底，也有些患者會說，把外表弄得乾淨整潔是要做什麼？一聽見這樣的想法，就不禁令人產生疑問：洗澡真的要每天都洗才行嗎？而且，洗澡對老年人來說還會造成一個問題，那就是皮膚乾燥。實際上，若是洗澡洗得太頻繁，或是過度使用肥皂和毛巾擦拭，可能會導致各種皮膚症狀。從這一點來說，如果是為了去除氣味，只要洗十分鐘就夠了。在我從小到大的成長環境裡，並沒有每天洗澡的習慣。所以我到現在還是不太喜歡洗澡。不過，就像我當初成立醫院時一樣，如果要把自己的父母送進醫院接受治療，我會想讓父母在固定的時間起床，三餐正常，每天洗澡，讓身體保持乾淨整潔。現在回想起來，我也曾經被世間的一般常識束縛過。然而，在我過了七十五歲之後，我變得比以往任何時候都更覺得「洗澡很麻煩，非常不想洗澡」。同時，我也開始覺得「早上想睡多久就睡多久，一天不想吃到三頓飯，只想吃自己喜歡的東西」。每天洗澡所帶來的風險實際上，洗澡一個禮拜洗一到兩次就夠了。說到底，不會有人因為不洗澡而引發生命危險，反倒是每年有將近兩萬人因洗澡而導致死亡。因為上了年紀以後，只要不像年輕時那樣出汗，皮膚就不會分泌油脂。當你成為生活起居需要旁人照顧的老年人之後，對幫忙洗澡和被洗澡的人來說，洗澡都是一件很費力的事。所以，每三天左右洗一次澡就好。照這樣的頻率來看，對本人和照顧者而言，是不是都會感到輕鬆多了？

• 2020-11-13 性愛.性福教戰

  前戲、後戲哪個重要？專家用這招讓女伴有「延續被愛的感覺」

  在性愛過程中，你們有好好做前戲或後戲嗎？臺北醫學大學護理博士、性事專家許藍方，在《可樂研究社》兩性知識影音裡分享了幾個男性在做前戲與後該注意的事，提醒廣大男性們別只在性愛結束後倒頭就睡，應該了解女性在性愛過程中的想法，彼此尊重，才能找到雙方性愛的樂趣、享受每一次的性愛。對女性而言，有前戲的性，會讓她們感受到「親密感」，此時就會產生「催產素」，而催產素就如同女性高潮的開關，當女性高潮開關打開後，就比較容易高潮，此時，就可以進入性愛的正題了。【延伸閱讀：怎麼判斷前戲到底做足了沒？醫師：這個時候就該收手】當性事結束後，男性如果技巧夠好，讓女性感受到包覆的感覺，此時若女性真的到達高潮，內心會有些失落感，情緒會有些憂鬱、不開心，此時，就是「後戲」重要性了。一般男性射完精後都會非常睏，但如果在女性高潮結束後抱抱她、勾著她、一起洗澡，或是抱著她做任何事，這些舉動都會讓女伴有「延續被愛的感覺」，不會因為高潮結束有失落感，當滿足了這場後戲，當雙方有了這次美好的性愛，就會更期待下次的性愛。

• 2020-09-20 科別.皮膚

  異位性皮膚炎患者可以泡澡嗎？ 醫：做好這些細節，可減少用藥跟適度泡澡

  「我有異位性皮膚炎，但好想泡澡怎麼辦？」食藥署邀請親子診所院長陳俊仁醫師詳加說明，對此類患者而言，只要做好皮膚保濕，就可減少用藥又可適度泡澡喔！異位性皮膚炎可以泡澡嗎陳俊仁醫師強調，有些異位性皮膚炎患者害怕泡澡，或者有「用淋浴方式洗澡愈快愈好」的錯誤觀念，其實只要避免用太熱的水洗澡（低於攝氏40度）即可，若泡澡反而可以讓皮膚吸飽水分，有助於保濕，只要用清水、含燕麥的沐浴乳，或敏感肌膚專用的產品洗澡，再少量沐浴乳清潔、避免搔抓即可。如何盥洗與皮膚保養?在盥洗的水溫方面，介於攝氏33-38度，洗澡時間約15分鐘左右，洗好後千萬別用毛巾摩擦身體，只要把多餘的水分拍乾，不要全部擦乾，讓皮膚保有濕度，再塗上保濕產品即可，但若皮膚症狀嚴重，需要塗抹類固醇藥膏或是其他藥物時，需先塗抹藥物，間隔15-30分鐘後再塗上保濕劑。陳俊仁醫師建議，選對保濕產品對異位性皮膚炎的照顧很重要，保濕劑可分成乳液（Lotion）、凝膠（Gels）、乳霜（Creams）、油膏（Ointments）。乳液是水跟乾粉混合而成，保濕性較差，凝膠則加了揮發性酒精，會造成皮膚乾燥，不太適合，至於乳霜跟油膏的基底是油，保濕性較好，缺點是有時會毛孔阻塞，造成毛囊發炎。在夏季時可塗抹乳液，到了冬天可以用乳霜或油膏等較保濕的產品，並按身體部位不同使用，如：身體較乾燥的部位使用油膏，輕症部位則塗乳液或乳霜，至於保濕劑的選擇方面，最好是無香精和添加劑的產品，而綿羊油、馬油等含動物性脂肪成分的產品，誘發過敏的機率比植物性脂肪高，仍要視每個人不同的膚質，選擇適合自己的產品。醫師開立的藥物需長期服用食藥署提醒，治療異位性皮膚炎時，醫師常會使用口服或外用抗組織胺、類固醇、免疫抑制劑、生物製劑等，需長期服用，但有些家長會擔心藥物副作用不讓孩子吃，反而讓患童不停搔抓使病情惡化，只要做好保濕並配合醫師正確給藥，無需過度擔憂。原文引用自：藥物食品安全週報

• 2020-08-30 名人.林靜芸

  林靜芸／愛乾淨不正確嗎？日積月累的習慣正害你生病

  陳董受日本教育，很愛乾淨，只要流汗就洗澡，而且每次洗澡都用粗毛巾及清潔劑搓洗。陳董60歲時嚴重皮膚過敏，他作過測試，也避開過敏原，醫師吩咐他不要過度清洗。但在陳董的觀念，皮膚生病一定是沒洗乾淨，所以他改用減敏的清潔劑，依然常洗澡外加早晚泡澡。結果皮膚過敏愈來愈嚴重，除了得服用抗組織胺，還需標靶藥及類固醇。更慘的是藥物副作用，如骨質疏鬆、高血壓、高血糖，慢慢出現。陳董有一天來我的門診，我說既然所有的方法都用了，何妨試試改變洗澡的習慣，只洗重點，不浸泡，讓皮膚休息。反正我們的角質層每28天會新陳代謝，新生的皮膚抵抗力比較強，神經比較穩定，有機會脫離過敏。陳董像聽到天方夜譚一樣，完全無法接受我的建議。他認為洗乾淨是好習慣，不能變更。我花了許多時間才說動他嘗試。故事的結局果然如我所料，陳董改為只洗重點之後，慢慢脫離皮膚過敏，也不必再吃藥了。常跟陳董來看診的13歲孫子，聽說洗澡只要洗重點，高興的宣布他也要照辦，但是男孩的臉已經在冒痘痘，我反而勸他早晚都得認真清洗。為什麼不同的年齡，皮膚保養方法不同呢？皮膚的四大功能包括：角質細胞生成、皮膚障壁、自然保濕因子、角質層剝脫。男孩的皮膚障壁功能旺盛（分泌脂肪、膽固醇、神經醯胺，保護皮膚），細菌較易孳生，因而須要適度清洗。陳董皮膚功能已退化，重在保濕。陳董堅持年輕時的習慣，才會造成傷害。賴先生從小家境貧窮，飯桌上菜很少，他習慣每樣菜都沾醬油下飯。賴先生事業成功之後，這個習慣沒有改，因而攝取過多鹽分，50歲就嚴重高血壓，60歲就冠狀動脈堵塞，須要作繞道手術。不良生活習慣和許多疾病有關。例如喝熱湯容易得食道癌，吸菸、吃檳榔容易得肺癌、口腔癌。所以醫學上高血壓、糖尿病、癌症等等又稱「生活習慣病」，病因正是日積月累的習慣。哈佛大學心理學教授伍德說：「習慣是長時間逐漸養成的片段記憶，須要長時間才能慢慢銷毁。」習慣不只形塑行為，還會限制思考。例如許多老人過度清洗，皮膚已經受到傷害，仍然固執的認為沒洗乾淨才會生病。在學校裏，老師教育我們要堅持，運用在日常生活，堅持如果變成意氣用事，只是為了替心理的執著冠上理由，在歷史上更是常見的失敗原因。話說當今大家耳熟能詳的，醫護人員在手術前要刷手，在十九世紀時並不存在。醫師在屍體解剖室解剖之後，直接進產房替產婦接生，造成產婦產褥熱的死亡率居高不下，醫師們認為是病人血中有毒素。1840年代在維也納的醫院，一位名叫塞麥爾維斯的醫師，試圖在產房實行洗手制度，卻受到資深醫師抵制。一直到1880年細菌被發現，手術前消毒的觀念才被確認。這個故事與當今美國總統川普遲遲不肯戴口罩，美國疫情難以控制有點類似。歷史其實不斷在重覆，但「好習慣」會因為人物、時代、環境的變遷而修正。相對於很不情願戴口罩的川普，紐約前市長彭博認為，靈活度和存活是贏家最關鍵的二項特質。選擇做哪種人，您作好準備了嗎？

• 2020-07-07 科別.心臟血管

  夏天不建議洗冷水澡！醫：洗完做這事爽一時卻更傷身

  沒本錢千萬別隨意沖冷水澡！台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師蕭成儀呼籲，每年皆有民眾因沖冷水澡引發心肌梗塞送醫，建議洗比體溫高一些的洗澡水，不但可放鬆血管，還能適當降低血壓。還有些人喜愛在洗完澡後喝杯冰水，此舉雖能「爽一時」，卻會對血管及腸胃道造成傷害，免疫力因腸胃道細菌叢改變而下降，增加罹病風險。無論冬夏 都不建議冷水澡「無論是夏季還是冬季，都不建議洗冷水澡。」蕭成儀表示，每年都有因為沖冷水澡，血管受不了忽冷忽熱，導致中風、心肌梗塞的案例。血管是最怕溫差的組織，冷水沖到皮膚，透過神經傳達到腦部，身體為了要維持體溫，會加速血管的流速增加血壓，血管不斷放鬆又緊繃，易增加血管裂傷或是血管內斑塊剝落的機會。蕭成儀建議，洗澡水水溫最好在攝氏38到39度左右，血管在高於體溫一些溫度時會放鬆，對於新陳代謝較差的長輩，洗熱水澡可以幫助代謝。不過，水溫若是提高到攝氏42度以上，則會增加對心臟的負荷，血壓不降反升。若是想洗冷水澡，最好先確定自己沒有心血管疾病、周邊血管疾病再嘗試。坊間流傳，洗冷水澡有助於提升免疫力。蕭成儀解釋，「只適用少數人」，洗冷水澡增強免疫力的原理，是沖洗冷水的時候，身體四肢的周邊血管會收縮，血液集中回流到核心內臟，也增加臟器的能量進而提升免疫能力，只是這種方式僅適合40歲以下，且沒有心血管疾病的族群，這習慣必須長期執行，否則偶爾洗一次冷水澡，仍舊是增加心血管的負擔，並不會達到增加免疫力的效果。洗完澡 千萬別立刻吹冷氣洗澡期間，許多人都先把房間冷氣開著，就等著一洗完澡後進冷氣房享受冰涼的快感，蕭成儀說，洗完澡後，人體會正常排汗，皮膚毛孔正在擴張的情況下，又接觸到冷空氣，會使原本需要排出的汗排不出來，建議洗澡後等15至30分鐘後，再進冷氣房。有些人熱愛在洗完澡後喝一杯冰水，蕭成儀提醒，洗完澡後喝冰水，不僅傷血管，也傷腸道的分泌系統，腸道內的血管受熱氣影響擴張，瞬間的冰水，會讓血流速度改變，同時影響腸胃道菌叢的型態，進而影響免疫力，此舉比沖冷水澡還要恐怖。養陽氣 太陽下山前洗澡台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師蘇柏璇表示，冷是會傷「陽氣」的因素之一，洗冷水澡或是愛吃生冷食物都會傷害陽氣，陽氣不足則易「陰邪內生」，免疫力不佳，容易感冒、生病。以中醫的觀點來看，中午是人體陽氣最盛的時刻，此時洗澡的話，陽氣也會受損，最好的洗澡時段是下午4點到6點，特別是免疫力比較差的老人及小孩，建議在此時段洗澡。隨著日落後，人體陽氣會變弱，若常常在半夜洗澡的民眾，陽氣會更差，蘇柏璇說，最好避免在晚上11點以後洗澡。長輩或小朋友若是下午洗完澡後，晚上又出汗，建議用擦澡的方式去除汗水，避免讓陽氣受損。

• 2020-06-08 新聞.健康知識+

  洗澡吸入三鹵甲烷可能致癌？教授破解三鹵甲烷致癌性

  讀者莊先生2020-5-27用臉書簡訊提問：林教授你好,想請問這篇文章表示的吸入三鹵甲烷風險,文章正確性高嗎?洗澡水需要過濾嗎?謝謝你. https://health.tvbs.com.tw/regimen/308488上面的連結打開的是一篇2018-4-13發表在TVBS網站的文章，標題是：每天都在吸毒氣？腎臟名醫：這種洗澡方式小心致癌！文章的下面有註明【本文摘自／《如何挑選健康好房子【增訂版】：江守山醫師的安心選屋指南》】。我把文章前兩段的重點拷貝如下：每個人家中的自來水都含有一定量的三鹵甲烷，而三鹵甲烷已被證實會致癌，當我們盡情沖澡或是快活的在熱騰騰的浴缸中泡澡時，漫布的水蒸氣裡，可都是滿滿的三鹵甲烷。國科會曾支持吳焜裕教授進行「毒理機制在風險評估的運用及本土化研究」，…他對中部459位民眾進行問卷調查，…評估國人終生因洗澡，吸入揮發性有機物質（三鹵甲烷等），每百萬人之中有1.43～56.65人，可能會有致癌的風險。我們現在來看上面這段文章到底是有多少真實性。第一，它說《三鹵甲烷已被證實會致癌》，但很不幸的是，這並非事實。根據世界衛生組織下屬的《國際癌症研究機構》所發行的致癌物分類專著，三鹵甲烷是被歸類為2B級，而2B級的定義是《對人類有低可能致癌性》，也就是《未被證實有致癌性》。更荒唐的是，《銀杏萃取物》也是被歸類為2B級，而寫這篇文章的江醫師還鼓勵大家吃銀杏萃取物呢！（請看我發表的銀杏能防治失智嗎）。第二，我們來看上面這段文章的三個關鍵詞：《終生》，《每百萬人之中有1.43～56.65人》，及《可能》。先說《可能》好了。這世界上《可能》致癌的東西實在是太多了。想想看，就連豬肉都被歸類為更高的2A級致癌物，那，隨便拋出個《可能會有致癌的風險》，除了嚇唬老百姓之外，還有什麼意義？（有關豬肉致癌，請看我發表的使用手機，腦瘤風險飆三倍？）。再來，《每百萬人之中有1.43～56.65人》就只是推敲出來的數字，而不是實際測到的。縱然是實際測到的，縱然是用最高的56.65來計算，《終生》《每百萬人中有56.65人得癌》算是高癌率嗎？根據台灣癌症基金會，台灣每年有十萬人得癌，也就是說，每年每百萬人中約有五千人會得癌。那如果把《終生》算是70歲，每百萬人中就約有35萬人會得癌。那，與35萬相比，56.65算是個可怕的數字嗎？更何況56.65就只是個推敲出來的數字，更何況這還是硬把明明是《低可能致癌性》的三鹵甲烷說成是《證實致癌性》。要知道，游泳池也是會產生三鹵甲烷，尤其是室內游泳池的濃度還更高。可是，很多游泳選手每天在游泳池裡訓練至少兩個小時。這跟每天洗個10分鐘的澡，有多大的差別，您應該算得出來吧。何況游泳訓練是需要用力吸氣，而且是吸的很深。那為什麼從來就沒有《游泳選手癌率較高》這樣的醫學報告？為什麼醫學界還鼓勵大家游泳？為什麼高齡101的郝柏村將軍說他的長壽秘訣是每天游泳？寫這篇文章的所謂的腎臟名醫，到底是以什麼出名？有關這一點，我已經在這個網站發表了十幾篇文章討論，例如診斷攝影等於原子彈爆炸？及咖啡醇是壞蛋？名醫搞錯了。這位所謂的名醫也出書說《水是造成台灣癌症的主要殺手》。他說問題是出在自來水添加的氯會形成三鹵甲烷。可是，《台灣癌症基金會》網站有一篇顏宗海醫師的文章，第一節的標題是《坊間謠言：喝水致癌的迷思》，其中一句是：「根據國內飲用水水質標準，自來水中的總三鹵甲烷濃度是非常微量的，每公升的自來水不會超過0.08毫克，所以不會有致癌疑慮。」想想看，《名醫》大動干戈出書宣傳的東西，竟會被顏宗海醫師說是《坊間謠言》！臉書網頁文青別鬼扯也說：【一位讓人弄不清楚他到底是醫生還是魚販的商人，整天宣稱生活四周都有致癌毒素，告訴大家要追求「零污染」生活，如今自己卻販賣有毒的咖啡，同時還污衊別人的濾掛式咖啡會產生致癌物質，這就導致嚴重的道德倫理問題。】臉書網頁生態綠也說：「違背科學的白袍商人：身為一位醫療專業者，本應以實驗結果為論證、法規調整為手段，這才是一名負責任的科學人。利用醫師身份做生意，卻違背科學方法來製造消費者恐慌、污衊合法業者、擾亂市場信心，這種手段實在玷污了白袍的光環。」《製造坊間謠言》，《整天宣稱生活四周都有致癌毒素》，《違背科學方法來製造消費者恐慌》，這就是這位所謂的名醫如何出的名。再搭上媒體總喜歡用聳動的話題來爭取收視，才會把原本應該是放鬆享受的洗澡，妖魔化成像是在毒氣室裡受刑。原文：洗澡恐致癌?

• 2020-05-03 新聞.健康知識+

  紓解避疫困在家裡的壓力 研究建議做這件事可護心護腦

  想紓解避疫困在家裡的壓力，最好辦法可能是泡個澡。最近「心臟」雜誌發表的新研究報告發現，每天泡個熱水浴與降低中風和心臟病死亡的風險有關。研究人員分析逾6萬1000名沒有癌症或心血管疾病史的日本中年人（40至59歲）的數據，包括生活習慣（例如洗手頻率）的詳細問卷後，發現他們與每周洗澡一至兩次、或根本不洗澡的人相比，患心臟病的整體風險低28%，中風的整體風險低26%。研究發現，水溫也有影響，溫水澡和熱水澡分別使患心血管疾病的風險降低26%和35%，這顯示熱水浴對心臟健康有益，但水溫和中風風險沒有顯著關係。典型的日式沐浴是浸在攝氏40至42度的水中，並且要浸至肩膀以上，有些人甚至浸在攝氏43度的水中。研究人員指出，這可能是對健康有益的關鍵因素。把身體浸至頸部，水壓和阻力會迫使你進行更長、更深的呼吸，從而使肺部更強和容納更多空氣，再加上水的熱力，能使心跳加快，使更多氧氣在身體循環。更重要的是，有些研究發現，處身熱環境中會增加核心體溫、心跳率和血液流量，與做運動相似，並且熱水浴可以紓緩一天工作或鍛鍊後的肌肉疼痛和痠痛，而熱水浴也是眾所周知的紓壓方法。睡前洗熱水澡，也能幫助更好入睡。如今，在新冠病毒大流行威脅民眾生命和生計的情況下，誰不能花20或30分鐘放鬆身心浸泡熱水浴？不過，熱水澡也會帶來風險，尤其老人和孕婦要小心。

• 2020-04-21 新冠肺炎.預防自保

  回家要立刻洗澡？郵件可能沾病毒？新冠肺炎日常自保5問

  新冠肺炎襲擊全球導致人心惶惶，民眾除了更加注重平常的衛生習慣，也開始擔心其他可能傳染的途徑，許多人更害怕身上的衣服、鞋子，甚至是郵箱裡的報紙或信件，是否都可能有機會沾染新冠病毒。究竟日常生活中有哪些不可避免的事物可能染上新冠病毒呢？傳染病專家、氣膠科學家及微生物學家等，列出以下幾個常見的問題，同時列出答案協助民眾解惑。Q：回家後需立刻換衣服洗澡嗎？A：研究結果顯示，病毒並不像小飛蟲會在空中亂竄，他們僅能在空氣中飄浮約30分鐘，因此沾到衣服的可能性也不高；若民眾確實保持社交距離，且外出皆為執行必要性目的如到藥局或超市等，專家們認為回到家可不用馬上換衣服或洗澡，但無論如何一定要洗手，因為雙手可能更容易透過空氣沾染到感染者的飛沫。Q1：為何通常病毒不會沾到衣服？A1：維吉尼亞理工大學(Virginia Tech)的氣膠科學家琳西‧馬爾(Linsey Marr)解釋，主要是因為我們對病毒來說體積太大，而人類移動的速度又相對比病毒緩慢，這就好比小蟲子只有在車子快速行進時，才會被黏在擋風玻璃上一樣。馬爾說：「通常人類移動的速度沒有辦法快到讓病毒黏在身上，一般來說氣流會隨著人體移動把病毒從我們身上帶走，但只有帶源的飛沫範圍較大，才可能會沾在我們的衣服上」；因此出門在外若周遭有人對著你打噴嚏，就可能需要回家立刻換衣服和洗澡。Q2：頭髮或鬍子可能沾到病毒嗎？A2：如同上述原因，只要保持適當的社交距離，這點也無需擔心，華盛頓大學小兒科傳染病教授詹諾夫斯基(Andrew Janowski)說：「要將病毒傳染給對方需要更大量的病毒，然後剛好你觸摸到沾有病毒的毛髮處，接著再摸臉上其他部分才可能感染，但這機率又相對更小。」Q3：甩衣服能甩病毒？分類洗衣？A3：如果只是一般的髒衣服其實不需要太擔心或特別分類，不同於諾羅病毒，冠狀病毒對肥皂和洗衣精相對脆弱許多，所以只要徹底將衣服洗淨就能確保病毒不會殘留。然而，處理已感染患著的衣物就不能掉以輕心，必須遵守聯邦疾病防治中心(CDC)建議，將衣服用最熱的水徹底洗淨後烘至全乾。Q4：郵件或包裹可能沾病毒嗎？A4：目前沒有任何案例是經由包裹或信件傳染的，理論上病毒透過信件傳播的可能性也非常低，但專家建議取件後仍須洗手；如果你仍然很擔心，不妨採用「新英格蘭醫學雜誌」(New England Journal of Medicine)的建議，讓包裹抵達後靜置24小時後再取件。

• 2020-02-27 新聞.健康知識+

  飯後不能吃水果也不能直接躺下？營養師破解迷思

  防疫期間，天天宅在家裡，很多人和父母過上了久違的“長期居住生活”。這確實也是個很難得的機會，能讓我們好好的陪​​伴一下老人家，但同樣也會有很多的煩心事。最近就有很多人向爆炸營養課堂的營養師吐槽，父母總會想辦法糾正他們的生活習慣，尤其是一些飯後的行為。比如說飯後不讓吃水果，也不讓立馬躺下，更不讓我們直接去洗澡。那麼這麼說法都是真的嗎？下面和大家好好說一下：飯後能不能吃水果，可能是被討論最多的，畢竟太多人在生活中有這種習慣。雖然不少人都親身體驗過，飯後吃水果確實會有些難受。但實際上，這只是因為你在已經吃飽的情況下，繼續食用了飽腹感比較強的水果，和飯後這個時間點沒有任何關係。如果你只吃了6-7分飽，胃裡還有空間，飯後吃一些水果是完全沒有問題的。而飯後不能躺下，是說這樣不利於消化。其實有些人在公司吃完午飯之後，也會盡量選擇趴著午睡，同樣是怕躺下睡對腸胃不好。殊不知，趴著睡反而會傷到頸椎和眼睛。而躺著睡對於普通人來說，是完全可行的。除非你是反酸問題比較嚴重的胃食管逆流病人，那就最好飯後2小時之後再平臥。至於飯後不能洗澡，也在民間流傳已久。可事實上，只有在心腦血管方面有問題的朋友不建議這樣做，很容易出現在浴室裡發生頭暈的情況。不過對於絕大多數人來說，基本不會受到影響。此外，民間還有很多的“飯後禁忌”，但對於絕對大數的健康人士來說，真沒有那麼多講究：有人說飯後不能散步，但有句老話叫做“飯後百步走，活到九十九”。飯後散步可以幫助降血糖，絕對比飯後不動要好得多；有人說飯後不能喝茶，但其實只是不建議喝濃茶而已。正常飯後喝些茶水，並不會沖淡胃液，也不會影響到蛋白質的吸收；還有人說飯後不能刷牙，這完全就是懶人在找理由了。吃完飯後刷牙清潔一下的好處是毋庸置疑的。而且牙膏中一般還含有氟元素，還能讓牙齒更堅固。當然啦，飯後也不是想怎樣就怎樣，有兩件事確實不建議大家做，那就是開車和劇烈運動。飯後往往會比較睏，開車的話可能會比較危險。而飯後劇烈運動，很容易出現岔氣的情況。本文摘自《爆炸營養食堂》，由十餘位專業營養師和媒體人組成的健康自媒體工作室，用原創文章和短視頻來評論熱點健康新聞，講述健康、營養、中醫、食療相關知識及趣事，帶您遠離健康謠言。名利一下子，健康一輩子！快加入元氣網粉絲團我們是來自聯合報系家族、最有活力的「元氣網」，給你最需要的保健、疾病、樂活訊息！加入>>

• 2020-01-06 新聞.健康知識+

  洗澡方式可能擾亂睡眠品質！醫師：沖澡比較不能助眠

  今年元旦假期有點尷尬，正好在禮拜三，放完狂歡1夜1天就要上班，緊接著年節假期前，工作壓力龐大，晚上可能又有很多應酬，回家想洗澡好好放鬆，但洗澡方式不對，恐怕擾亂睡眠品質，導致慢性肩膀腰背疼痛，如果洗澡洗對方法能讓自全身充分舒緩，充足放鬆幫助睡眠。日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示，如果只是一般沖澡，熱水只能刺激到皮膚，無法增加深層體溫，反而是皮膚受到熱水刺激，容易打亂自律神經平衡，而打擾睡眠，想要沖澡放鬆身體，不能只想趕快把身體洗乾淨，最好讓頭頸部的自律神經能藉著熱水放鬆，洗澡才能真正幫助睡眠。小林弘幸強調，如果要讓淋浴與泡澡一樣有放鬆效果，一定要讓脖子以上，包含頭、臉、後頸部都要充分沖到熱水，讓血管充分擴張，增加副交感神經刺激；為什麼要讓頭頸部充分淋溫熱水？因為在頸肩靠近大動脈處，有所謂星狀神經節的交感神經叢，當這裡溫度升高，交感神經作用會降低，副交感神經作用就上升。小林弘幸提醒，水流距離越遠，衝擊皮膚刺激越大，會讓交感神經作用，所以蓮蓬頭最好靠近身體沖水，不要拿太遠，自己調控水溫和洗澡時間，就像按摩一樣，當自己感覺到非常舒服時，就差不多可以完成，最後吹頭髮時，再用吹風機吹後頸部，讓溫熱風持續推動副交感神經作用，但要注意不要燙傷。台灣睡眠醫學專家、新光醫院睡眠中心主任醫師林嘉謨解釋，身體有精神或想睡覺，大致上都是受自律神經調控，交感神經讓身體保持專注，副交感神經則是讓身體想要休息，正常來說，自律神經正常，人體就能維持正常作息。林嘉謨接著說，確實一般沖澡比較不能助眠，泡澡卻可以，當水溫帶起體溫，身體會要趕快恢復，擴張血管增加血流，讓核心溫度下降，這樣的過程下，會讓副交感神經作用加強，但不是馬上見效，助眠效果會在1個小時後慢慢出現。但林嘉謨也說，如果只是皮膚突然感覺到熱或冷，不是體溫漸漸升高又下降，這樣就是刺激交感神經作用，反而會讓身體有精神，就像睡覺時身體突然棉被沒蓋好，皮膚接觸到冷風，會讓人突然醒來，就是因為交感神經受到刺激。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2019-12-27 養生.生活智慧王

  北台灣氣溫急速下降！使用這5樣保暖物品要注意

  時序進入冬季，不少家庭紛紛拿出保暖物品，但使用之餘也要注意使用時間、溫度、部位等，避免發生燙傷情形喔！以下介紹常見保暖物品：1. 暖暖包不少人會使用暖暖包當作隨身保暖物，卻不宜使用在嬰幼兒身上，因為它們會在發熱過程中逐漸過熱，對溫度不敏感或是不太會表達的小小孩來說，很有可能發生燙傷情形。2. 洗熱水澡幫寶包洗澡時須注意時機點，建議可在傍晚太陽下山之前洗澡，因為洗澡時總要穿穿脫脫，冷熱溫差大的時候可能會讓寶包不舒服。此外也要注意洗澡水溫，千萬別讓寶包洗過熱的水，因為容易燙傷皮膚之外，也會把保護皮膚的油脂清洗掉。若寶包身體沒有過於骯髒，可二至三天洗一次澡即可。3. 電熱水袋每年不時都會傳出有幼童因為使用熱水袋造成低溫燙傷，使得皮膚發熱起水泡。電熱水袋常見有插電式與充電式，不論是哪一種都不建議給小小孩使用，因為嬰幼兒對溫度不敏感，若溫度過高或是電熱水袋破裂也難以發覺，因此不宜使用。4. 電熱毯使用電熱毯時除了應注意有無通過經濟部標準檢驗局檢驗，同時也要注意使用方式，包括不過度彎曲、長期不使用時記得關閉電源，尤其不可給寶包使用，因為寶包尿床時可能會引起漏電之虞。此外電熱毯會使睡眠環境溫度瞬間上升，寶包的體溫調節功能尚未發育完全，若遇到過熱情形可能會出現脫水或大量出汗的狀況。5. 電暖爐使用電暖爐時記得不要放在寶包床邊，因為電暖爐是持續加熱的一種電器，當皮膚一直靠近熱源有可能引起燙傷，建議距離半個嬰兒床遠，溫度也不要設定過高，避免發生意外。　提醒爸爸媽媽，冬季溫差變化大，當低溫時要做好保暖，並觀察寶包的體溫變化，並謹慎使用保暖物品，才能順利度過冬天喔！※本文由巫漢盟醫師授權轉載，原文出處【冬季來臨，使用保暖物品要注意】

• 2019-11-27 新聞.健康知識+

  洗澡前不宜刮鬍子？關於刮鬍子該注意的5件事

  鬍子是大多數男性都會出現的生理特徵。男性在進入青春期後就會開始長鬍子，而鬍子的生長速度一般都比頭髮要快。近期網路上出現一篇文章說：男性的壽命與刮鬍子的次數是正比的，刮鬍子越頻繁，相對來說壽命就會越長。不少人對這個說法感到疑惑，這個說法究竟是從何而來的呢？這篇文章說：當男性荷爾蒙分泌旺盛時，鬍鬚就長得快，而且需要更快的頻率刮擦。這說明著生命綿延不斷，生生不息。也就說明了鬍鬚被刮得越頻繁，壽命就會越長。相反地​​，雄激素分泌較少的人的鬍鬚生長速度較慢，因此刮擦頻率較低。 那麼事實真的是這樣嗎？雄性荷爾蒙的解釋論看似有道理，但是也存在著漏洞。因為刮鬍子頻率與壽命並沒有太大關係。不然一些因遺傳沒長鬍子的人就能說他壽命短!?鬍鬚生長的速度不僅僅依靠的是內分泌，還與遺傳及環境有著密切的關係，另外在不同年齡段的男性，鬍鬚的生長速度也是不一樣。並且一般來說鬍鬚生長分階段性。當青春期的時候，鬍子會長得很快；成年期時，鬍子生長速率會逐漸降低；當中年到老年時，鬍鬚生長速度會更加緩慢。因此，僅從刮鬍子的頻率來判斷壽命長短的說法是有些荒謬的。 說到刮鬍子，有一些事情是你需要知道的。在以下幾個時間段最好不要刮鬍子：第一、20歲之前為什麼這樣說呢？我們可以看到身邊的很多男孩在青春期開始長鬍子，他們大多數是十分興奮的，覺得自己終於長大了，而鬍子讓他們看起來更“man”。然後自我感覺拿起刮鬍刀刮鬍子的樣子帥極了。 不過，在這段時間內最好不要刮鬍子。因為剛進入青春期，長出來的是黑色的絨毛，而並非真正意義上的鬍子。如果這時候頻繁的去刮擦，皮膚不僅會變得粗糙而且會很容易受到傷害。 第二、劇烈運動前後因為運動時身體的血液循環會加快，劇烈運動會大量出汗，汗水會對剛剛刮過的皮膚產生刺激，皮膚會產生灼燒感。如果刮鬍子過程中刮了個小傷口的話，這時就很容易引起感染。 第三、洗澡之前洗澡時人的體溫會升高，心率加快，血管擴張。這時候會對剛被刮擦過的皮膚產生細菌感染，造成皮膚損傷。 那正確刮鬍是什麼時候？早上起床半小時之後是刮鬍子的最佳時間。因為在一晚上的睡眠之後，皮膚的油脂分泌旺盛，並且早上起床後皮膚相對來說較為放鬆，這段時間刮鬍是再合適不過的了。 刮鬍子的時候又該注意哪些問題？1、在洗澡後而不是洗澡前刮鬍洗澡前刮鬍的害處不再贅述，洗澡後的皮膚是放鬆的，並且此時的鬍鬚更為柔軟，含有較高的濕度，此時刮鬍須會比較容易刮乾淨，並且也大大減少了刮傷的機率。2、鬍鬚並不是刮得越光滑就越好因為每個人的臉型不同，毛孔生長狀態也不同，如果刮鬍子時只是順著毛孔，並不能完全刮乾淨。因此一些人開始全方位開攻，最後形成倒鬚，出現腫脹刺痛感。所以為了皮膚健康，不要過分追求光滑。 3、刮鬍前使用洗面乳並進行熱敷軟化很多男士只簡單的用清水隨便洗下臉就開始刮鬍了，其實這種操作並不正確。清水並不能洗淨油脂及污垢，建議剃須前用潔面乳徹底清潔皮膚，再用熱毛巾熱敷鬍鬚處半分鐘，以軟化鬍鬚，以便更好的刮擦。4、注意刮鬍刀片的衛生清潔問題因為刀片很容易滋生細菌，建議剃須完成後用清水清洗刀片，並使用酒精棉擦拭刀片，待乾燥後再收起。 5、刮鬍後要進行皮膚護理刮完鬍子後的皮膚很脆弱敏感，並且刮鬍過程中可能會對肌膚產生細小的損傷。進行皮膚護理能夠有效避免毛孔粗大及皮膚炎症的發生。本文摘自《漫說健康》

• 2019-11-11 新聞.長期照護

  搶第一個洗澡非常危險？高齡醫學專家告訴你問題在哪

  【文、圖／選自如果出版社《失智行為說明書》，作者平松類】高齡男性喜歡搶第一個洗澡，因此更加危險搶在所有家人之前第一個洗澡是非常危險的。第一個洗澡和第二個（或第二個之後）洗澡有什麼差別呢？問題就在第一個洗澡的人洗澡時，浴室的溫度還很低。浴缸的熱水溫度很高，但浴室的溫度很低，所以溫差很大。但第二個人（或第二個之後）進入浴室時，因為上一個人用過熱水，所以浴室的溫度會變高，浴缸熱水的溫度也會下降一點。因此，浴缸的熱水和浴室的溫差，比第一個洗澡的人洗的時候要小。話雖如此，有些男性高齡者還是喜歡搶在第一個洗澡。而這多半是「在這個家，不管做什麼我都要排在最前面」或「因為熱水還沒弄髒，洗起來比較舒暢」等心理因素造成的。因此，不用勉強阻止他們搶在第一個洗澡，但請千萬小心，不要讓他們遇到心肌梗塞或腦中風等不幸。我的父親也很喜歡第一個洗澡時很熱的水，如果別人在父親之後馬上進去洗澡，就很有可能會被燙傷，必須再加一點冷水。我從小時候起就不斷跟父親說：「不要把水調得這麼熱。」但他完全不理會。此外，搶第一個洗澡的問題不只有心肌梗塞。如果在第一和第二個人洗完後才洗澡，浴缸的熱水也會發生變化。第一個人洗澡時，浴缸中只有熱水。從第二個人洗澡時開始，因為之前已經有人泡過，水中多少含有皮脂。因此，大家通常會說「第一個人洗澡時，水是硬的」、「從第二個人開始，水就變軟了」，就感覺來說是可以理解的。事實上，若是第一個洗澡，因為刺激太強，皮膚容易受傷。也可以說，皮膚是因為受到刺激，所以分泌出油脂，結果讓皮膚變得乾燥。若要預防，可以加入入浴劑。不過，為了更接近真正的溫泉而加入硫磺的入浴劑，會對皮膚造成強烈刺激，最好避免使用，建議大家選擇含有保溼成分的入浴劑。讓浴室暖和，入浴不要超過二十分鐘，洗澡前要先打聲招呼有幾個方法可以預防在浴室發生事故，如把整間浴室弄暖，降低浴缸熱水和洗澡間的溫差。最簡單的方法是把暖氣打開。但這個方法僅限於浴室裝有暖氣的家庭。此外，我也建議用蓮蓬頭放水（而非水龍頭），來裝滿整個浴缸，並且不要蓋上浴缸蓋。因為這麼一來就會冒出許多溫暖的蒸汽，讓整間浴室都變得溫暖。在浴室灑熱水，而非冷水，也可以讓浴室慢慢變得溫暖。和高齡者同住時，為了預防萬一，如果可以請他們在進入浴室洗澡前先打聲招呼，就可以更加安心。因為這麼一來，如果遲遲沒有從浴室中出來，就可以馬上發現狀況。若能及早發現「心臟不知不覺間停止跳動」之類的情形，就可以及時急救。此外，洗澡前打聲招呼也是一種禮貌。如果是長期同住的家人，有時會懶得多打聲招呼，但這一聲招呼或許可以讓大家的溝通更加熱絡。如果全家人都可以在同一個時段洗澡（比方說晚上八點），就更容易掌握彼此的狀況。要上班或上學的日子或許比較難做到，假日時應該會比較容易。自己洗澡時，不要一開始就泡澡，最好可以先淋一些熱水。因為淋過熱水後，身體會慢慢變得溫暖，調節血壓和體溫也會比較容易。之後再泡進浴缸，便可大幅降低急性心肌梗塞或腦中風的危險。淋熱水時，最好可以從腳部開始，慢慢往上淋。淋熱水可以某種程度地去除身上的汙垢，維持浴缸熱水的清潔，對他人也是一種禮貌。浴缸內熱水的溫度最好控制在三十八到四十一度之間，入浴時間則要控制在二十分鐘之內。若已遵守以上規則，但過了二十分鐘人還沒有出來，家人就可以馬上確認狀況。之前，因心肌梗塞而去世的人，有很多都是因為過了很久之後才被發現，比方說「開始泡澡後，過了兩個小時都還沒出來，因為擔心而去查看時，發現人已經昏倒在地了……」。

• 2019-09-18 科別.皮膚

  他身體發癢紅疹1年看不好 原來是洗澡用這個

  有些人洗澡時會用毛巾或沐浴球擦洗身體，不過醫師提醒，使用沐浴球這類用品，用完要保持乾燥，並且一定要勤於更換，否則可能讓皮膚發癢起紅疹。日前皮膚科醫師蔡逸姍在節目《醫師好辣》分享病例經驗，一名50歲男病患不明原因全身皮膚長紅疹、發癢，看醫生也是有擦藥就好，沒擦藥就又開始癢，都沒辦法根治，狀況持續了1年。經問診「洗澡是用肥皂還是沐浴乳？」，男子表示是用沐浴乳，並且有用沐浴球搓洗身體的習慣。病患妻子還補充道，丈夫每次洗澡都要用沐浴球搓個半小時，沐浴球還用了1年多都沒更換。蔡逸姍指出，沐浴球使用1年實在太髒了，她引用國外研究指出，沐浴球裡藏有高達72億個細菌，因此若有使用沐浴球者，應每週將沐浴球放在通風處或拿至陽光下曬乾，使用3個月左右，或外觀已經折舊破損就要汰換。尤其北台灣許多家庭的浴室都照不到太陽，更顯潮濕，導致細菌、黴菌滋長，因此沐浴用品要勤於更換洗滌。不止沐浴球，毛巾不清潔一樣會引發皮膚問題。建議毛巾每次用後都要清洗、每周用熱水燙過，每三個月或定期應更換一次。如果可以的話，最好不要放浴室內，建議放晾在戶外通風處。

• 2019-08-21 焦點.健康知識+

  日男七年沒洗澡全身黑垢 網友：這根本是怪物吧

  在日本有名男子在論壇上表示，他覺得洗澡很麻煩，因此7年沒洗過澡，與父母同住的他，也已經10年沒見過爸媽了，身體上的毛孔也因為堵塞而無法排汗，男子更上傳自己雙腳、膝蓋、手臂佈滿黑垢的照片，網友看了照片都驚呼「這怪物是什麼阿」。38歲的原Po在論壇上發文，他失業多年且7年來沒有洗過澡，他抱怨身體上的毛孔都被髒汙堵住，無法排汗的他每天都待在沒有電扇、冷氣的房間，原Po直呼真的會被熱死。網友看了文章不相信有人可以7年不洗澡，便請原Po拿出證據，他上傳自己膝蓋、雙腳、手臂等部分都佈滿污垢的照片。網友看了質疑「那你怎麼活下來？」，原Po表示「父母會把食物放在房門口，因為牙膏用完了，現在的我滿口蛀牙」，網友接著問那他每天的生活是什麼，原Po表示「我每天都在看電視，頭髮長了就拿剪刀直接剪」，從照片中看到，原Po的手腳指甲長的像巫婆一樣，身上的黑垢一小塊一小塊的像是發霉一樣。網友看了照片都驚呼「我如果不洗澡，我會感到煩躁和沮喪」、「如果你泡在浴缸裡，就會像味噌湯一樣」、「這怪物是什麼」、「這是這輩子看過最荒謬的事」、「如果有一天你父母突然發生什麼事呢...」、「看完文章，我決定現在去洗澡，感謝這個主題」。

• 2019-08-12 新聞.健康知識+

  睡前洗澡還是早上起床洗比較好？醫師多數的看法是…

  有此一說：「快點洗完澡後上床睡覺」 過去這句耳熟能詳的話，似乎已越來越不適用於國人了 ！國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」加上生活步調的緊湊、工作的忙碌，很多人回到家就累癱在床上洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？已故長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處；但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣汙染嚴重對皮膚有很大的影響！以臉上來說，每天在外界接觸很多的汙染物包括脂溶性及水溶性汙染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至濕疹，大多數灰塵屬於水溶性。當臉上有汗水時會黏在臉上，如果太久不去除，過敏體質者容易引起過敏；而以身上來說如果身上有汗水未去除讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），很容易引起汗斑所以有很多患者冬天痊癒、夏天發作，就是這個原因；此外，過多的油脂常常堆積未去除，也容易使背部毛囊發炎！翁雯柔說：引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已）平時不一定會致病但汗水多時，例如在夏天時，背部中間線處、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，這些衣服吸不到汗水的地方如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑！除了皮膚之外；馬偕醫院婦產科主治醫師葉立凡表示：早上洗澡或晚上洗澡是衛生習慣的問題對婦科疾病而言，沒有很大的差別，不過若有性行為，在性行為之前應該要先洗乾淨，這對男性而言尤其重要，且雙手也一定要洗乾淨；在生殖器官、皮膚上原本就會有些細菌在性行為時很容易侵入，尤其是裝置避孕器、子宮頸較鬆的女性，比較容易因細菌侵入而子宮發炎或骨盆腔炎，所以性行為之前，男性的衛生是很有關係的！和安婦幼診所四季院長徐金源則指出女性的子宮頸癌與性行為有關係，不過對女性而言，因原本即不建議陰道內沖洗，所以男性的清潔相形之下就比較重要，還可以減少女性陰道感染的機會！國泰醫院泌尿科主任謝德生也認為男性生殖器有自然的分泌物，加上汗水等，所以還是睡前先洗澡比較好，如果有性行為，也比較衛生，性行為之後再簡單沖洗一下（否則容易引起包皮發炎，因為有分泌物附著在上面）；謝德生提醒睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，因為可以去除殘餘的尿液並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會！KingNet皮膚科醫師回答台大醫院皮膚部主治醫師　陳玄祥醫師其實我個人認為沒有多大的差別！一般皮膚科的教科書並沒有針對這個問題加以深入探討。其實只要個人衛生及清潔做好即可；如果白天因為流汗過多或是有接觸到不清潔的東西，就應當洗澡清潔！若是有的人整天呆冷氣房，沒有特別的運動或是流汗，早上洗也未嘗不可！皮膚的問題並不會因為何時洗澡而有影響，主要還是需視皮膚在受到外在環境刺激後，能否有效正確的保護皮膚而定！泛亞診所院長　吳純慧醫師以健康皮膚的角度來看，建議大家可依個人工作或生活作息型態，不一定侷限於白天或晚上！主要於就寢之前洗澡即可。我們的皮膚在工作或活動時，暴露於受污染的大環境中，加上台灣溼熱的氣候，以及汗腺與皮脂腺的大量分泌，很容易形成細菌的溫床，因此在睡前將身上的汗水污垢清潔乾淨，除了能免除汗斑、濕疹一類的皮膚疾病之外，帶著乾淨舒適的感覺入夢，不是很棒嗎？而起床時，如想提振精神，不妨再簡單沖個澡，而晚上睡眠時僅有少量油脂分泌，不一定需要再使用清潔產品。桃園聖保祿醫院皮膚科主治醫師　吳光瀅醫師台灣的氣候跟歐美不同，歐美國家市屬於大陸型氣候較乾燥溫度較低，而台灣是海島型氣候較悶熱，除非是冬天氣溫較低或是一直呆在冷氣房出汗不多的人才適合早上洗澡，否則若是到了第二天早上才洗澡則身上的汗水油污都會在身上停留太久，到時可能汗斑、香港腳、濕疹等都會跑出來了，不過到了夏天有很多人晚上如果沒開冷氣的話往往睡完覺起來後一身黏膩的汗水，或是如果喜歡早上洗澡讓人精神一振的感覺，建議早上可以再洗一次不過不要用沐浴乳或肥皂直接用清水洗就好，可以把身上的汗水沖掉又不會過分清潔皮膚！楊是韻皮膚專科診所主治醫師　洪志淳醫師到底什麼時候洗澡、一天洗幾次澡還是要照每個人的生活習慣和皮膚狀況而定，並沒有看過教科書或醫學期刊規定您什麼時候洗澡最好。住在乾旱地區的人可能幾天才能洗一次澡，日本人到溫泉旅館可能早上起來一次，晚飯前一次，睡前又一次。想要體驗歐美人士的生活，早上起來洗澡也沒什麼不可，主要的原則就是不要讓髒污、油垢或汗水在身上停留太久，造成細菌、霉菌的滋生，也不要過度洗淨造成皮膚過份乾燥而引起缺脂性皮膚炎（尤其是老年人）。台灣的天氣常常濕濕黏黏的，一整天的髒空氣與汗水，還是晚上就洗個澡比較舒服，如果整天都呆在冷氣房，一滴汗也沒有流，早上洗澡也無不可。KingNet一般婦科醫師回答高雄榮民總醫院　吳虹醫師在忙碌了一天回家洗個澡有助提振精神，但是若有早上運動習慣的人，運動後也應該再洗個澡！國泰綜合醫院婦產科主治醫師　梁宏碩醫師看到諸位醫界同仁的回答都很有道理，但洗澡不能純就皮膚或是性生理考慮！早上洗澡會比較有精神，晚上洗澡會放鬆，這洗過溫泉浴的人都有經驗，所以會幫助睡眠。所以呢，還是要看個人的習慣，不過行房之前不妨洗個澡，增加情趣，減少不悅的味道；至於早上或晚上還要不要洗應該自己可以考量吧！KingNet婦女泌尿科醫師回答台北市立婦幼綜合醫院　謝卿宏醫師除非有重大染污或極端不乾淨，否則，睡前洗澡只是令人感到舒服點而已，而這種舒服感並不等於無菌(它只能相對清潔)，也無法預防疾病！KingNet中醫內科醫師回答台中惠民中醫診所院長　陳志川中醫師睡前洗澡或早上洗澡比較好？個人覺得應該都可以吧！只要覺得身體髒了或是你想洗洗澡養養生應該都可以去洗；要注意的是吃完東西後不要馬上去洗澡，另外有些靜坐養生者也不建議在子時洗澡，大家可參考一下！一天洗澡頂多三四次為宜，太多次也不建議；有些皮膚不好的人用肥皂洗澡的次數也應該盡量降低，以免更刺激皮膚，讓皮膚過敏的情況加重！已故的陳立夫先生在洗澡有一套養生方法，在此提供給各位參考，他每天清晨五點半起床，起床後第一件事是先沐浴再用早餐，然後在院子裡散步五百到一千步，數十年如一日，從未間斷。立夫先生的自我按摩健身法，就是在沐浴時，從頭頂到腳心，全身各處，（包括眼睛、太陽穴、耳朵、鼻子、齒顎、頸部、胸腹、腰部、攝護腺、膝蓋和腳底板）水沖到那裡，就用兩手心在此部位按摩一百下。每次需時約四十分鐘。他解釋說：這是利用水的溫熱力量以及皮膚的摩擦促進週身血液循環暢通。所以中醫也是建議洗澡時用溫水洗會比冷水洗來的好點…臺北市立中醫醫院 內婦科.針灸科 主治醫師　楊麗姝中醫師台灣的氣候潮濕悶熱整天下來，全身發臭，需要洗澡換掉衣服，才有辦法安心睡覺；而西方國家氣候乾燥，不會流太多汗，可以隔天洗澡。洗澡是個人習慣問題，若有潔癖一天洗澡2-3次，不分早晚又有何妨！奇美醫學中心中醫部主治醫師　郭世芳中醫師以中醫而言，由於台灣屬溼熱型天氣居多，故一般人的體質常帶有溼熱的體質，屬於氣虛溼熱或陰虛溼熱，分泌較為旺盛居多，尤其是年輕人或勞力工作者等，建議仍是洗完澡再睡覺較好。避免汗垢或油脂刺激皮膚，造成過敏或發炎反應或是孳生病、黴菌。財團法人振興復健醫學中心 中醫科主治醫師　鄧正梁中醫師我想睡前洗澡是很好的，除了可以清潔身體之外；亦可促進身體氣血循環、經絡流通，可幫助睡眠亦為一很好的養生之道！衛生署署立新竹醫院中醫科主治醫師　 黃雪雅中醫師其實睡前洗澡對於有睡眠障礙的患者而言，的確不太適當，因為睡前洗澡會使得精神更加振奮，有時反而會加重病情。 但是如何兼顧衛生與健康的問題呢？應該要注意的是：1.睡前1-2小時前要洗澡完畢，這樣一來可洗掉身上的污垢，再者又不會影響睡眠。2.除此之外，泡澡也是另一種選擇，因為泡澡會緩慢而全面地礦張全身小血管，有放鬆肌肉的作用，且腦部有輕微缺氧的現象，兩者都可幫助睡眠。因此在睡前1-2小時內泡澡，反而有助棉的效果喔。KingNet泌尿外科醫師回答高雄市立聯合醫院泌尿科主任　翁偉哲醫師女生性行為前最好能好好清洗肛門和外陰，因性行為容易把肛門和外陰的細菌帶入膀胱造成膀胱炎；男生則最好每日睡前清洗，因為陰毛是要擋汗水的，陰部藏污納垢在所難免。ㄧ天下來最好能好好清洗，尤其是要性行為對女性的尊敬，的確許多婦女陰道感染疾病如黴菌感染和男生陰部長癬有關，甚至用手抓癢也會把細菌或黴菌經由手或陰莖帶入女性體內，基本上睡前或行房前清洗是比較合乎衛生！

• 2019-07-24 新聞.健康知識+

  幫助你睡得更好！研究建議這個時間點用熱水洗澡有效

  晚上總是睡不好？不妨在睡前洗個熱水澡吧。根據網站Eurekalert報導，一項刊登在《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）期刊的研究發現，睡前1.5個小時洗熱水澡，可以有效改善睡眠。該研究主要作者、美國德州大學奧斯汀分校的生物醫學工程師Shahab Haghayegh博士表示，由於過往有關溫水或熱水澡和睡眠質量的研究中，有不少研究在實驗方法與結果存在明顯差異，因此研究團隊統整這些數據，並用新的視角分析這些資料。研究人員回顧了5322項研究，探究水溫溫暖身體與睡眠相關條件的影響。經過團隊一系列的數據分析評估後發現，在睡前1至2個小時內洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而最佳洗澡水溫落在攝氏40至42.8度。通常一般人的生理時鐘在睡眠前1個小時左右，核心體溫會降低，在夜間睡眠的中後期會降至最低。為了提高睡眠品質，最好的洗澡時間是睡前的1.5小時，可以幫助降低核心體溫。至於為什麼熱水可以導致體溫下降？研究人員表示，熱水可以刺激身體的體溫調節系統，使得血液從身體內部核心到手和腳的周邊部分的循環明顯增加，從而有效排出身體的熱以及讓體溫下降。

• 2019-05-24 新聞.科普好健康

  只要躺著2個月就能拿近60萬 這是世上最棒的工作？

  起床困難的懶惰人士可能都有同一個夢想：過上整天只需要躺平的生活，能不下床就不下床。如果世界上有一份工作只要整天躺著就有錢拿，那就再好不過了。事實上，這樣的工作還真有，而且還能為科學做貢獻——只不過，它的過程遠不像人們想像的那樣愜意。這個研究專門僱人躺著像美國宇航局（NASA）、歐空局（ESA）這樣的航天機構時不時就會招募一些志願者，讓他們整天躺在床上，進行「臥床研究」（Bedrest studies）。這些讓人臥床的實驗基本都是為了模擬失重狀態下的人體變化。在太空中，太空人的身體會發生很多變化，例如頭部腫脹、肌肉萎縮、骨質流失。而長時間臥床的被試也會出現類似的變化，研究者可以通過他們，研究這些變化出現的規律，以及什麼樣的措施能改善太空人的健康。直接觀察失重環境下的太空人自然是最理想的，但送人上太空畢竟成本太高，可觀察的樣本量也太小了。因此，「枕頭太空人」（pillownauts，臥床實驗志願者的暱稱）可以提供重要的數據補充。除了航天事業外，從這些志願者身上得來的數據也可以應用於那些長期臥床的患者，幫助他們更好地康復。這些臥床實驗通常會招募20-45歲的健康志願者，他們有時只需要躺倒5天，但也有時候正式臥床的部分就長達3個月，再加上前後的適應期，得在研究中心住上一百多天。參與實驗可以得到報酬，例如據報導，最近一次在德國進行的60天臥床實驗會為志願者支付16500歐元（約新台幣58萬）。整天躺著就算為科研做貢獻，而且還有錢拿，那豈不是太完美了？不，你會這樣想，只能說明你對臥床不起的辛苦一無所知。臥床實驗並不是躺下就好，它其實遠比人們想像的更嚴格，也更辛苦。歐空局在介紹頁面上強調，這些實驗想要的是有「高度積極性」的志願者。只有那些能空出大塊時間，還願意為太空事業克服困難的人才能勝任。躺著，但不是躺平首先，受試者其實不是「平躺」在床上的。通常，他們的床頭角度會被調低6°，實際處於稍微大頭朝下的狀態。為什麼要這樣？太空人在失重環境下會進入「頭變腫，腿變細」的狀態，頭朝下躺著更能模擬這種狀態，而床頭調低6°是研究者們認為最能兼顧效果與被試感受的角度。沒日沒夜地躺著其實並不舒服，尤其是在實驗剛開始的幾天。受試者們經常抱怨自己頭疼背也疼——這是實驗早期最常見的症狀。除此之外，親歷者Andrew Iwanicki還表示，傾斜的床總是會讓他睡著睡著就腦袋頂到床頭。來，挑戰一下躺著洗澡整天躺著還意味著被試們要和日常的生活習慣徹底說再見了。在實驗期間，不僅要告別所有上班、上學或者出去玩的計劃，而且連吃飯、洗澡、上廁所都全部要在床上解決。根據歐空局（ESA）的要求，在實驗期間，被試任何時候都要保持至少一邊肩膀貼在床上的姿勢。吃飯要麼是趴著，要麼是側躺著；上廁所只能使用和臥床病人一樣的便壺；而洗澡則要躺著使用手持淋浴花灑——這個姿勢不僅把全身都洗到非常困難，而且一不小心恐怕就要把水灌進鼻孔……躺著也要運動在臥床期間和實驗前後，被試們自然還需要進行很多檢查，並配合研究者對各種「干預手段」進行測試，驗證它們是否能減輕失重對健康帶來的不良影響。這些手段可能會是某種高蛋白補充劑，或者專門定製的鍛鍊計劃。常見的研究項目包括定期檢測肌肉和骨密度，以及在研究者的指導下進行運動——是的，雖然躺下了，但依然要運動。臥床被試們的健身器材自然也是專用的，比如可以躺著蹬的單車。一邊運動，還要一邊進行心跳、血壓、耗氧量等一系列的監測。在一些研究裡，還有其他額外項目要做，比如2019年3月剛剛開始的新一輪實驗就要對「人造重力」進行測試。「人造重力」具體是怎麼做的？其實就是被試們要定期躺上一台短臂離心機「甩一甩」，讓血液更容易分布到腿上。刷劇可以，吃零食沒門配合日常檢查和實驗要求的項目之外，剩下時間就可以自由支配了。想看劇，想玩遊戲，想讀書或者上網，統統沒有問題——只要不起身就行。研究者對被試的娛樂活動並沒有什麼特殊限制，畢竟這要再限制，日子就真沒法過了……不過，想要對抗2-3個月的單調生活，只是漫無目的地打遊戲上網可能還不夠。ESA更推薦被試們用這遠離塵囂的時間做點有計劃的事情，比如學習外語，或者撰寫書稿。這樣床上生活能變得更充實一些，說不定還對解決拖延症有奇效。雖然多了很多空閒時間，但實驗期間依然有些樂趣無法享受——例如自由選擇愛吃的食物。研究中，被試們的食譜都受到嚴格控制。抱著薯片刷劇？別想了。點個外賣或者托朋友帶吃的？不存在的。對餐食不滿怎麼辦？很抱歉，為了保證數據一致，你還是得按計劃吃飯，最多的讓步僅限於多給點黑胡椒調味而已。此外，熱愛社交的被試大概也會感到相當寂寞。雖然親朋好友可以前來探視（和住院的感覺差不多），也可以電話或者網上交流，但想要起身給他們一個擁抱或者去參加聚會就都做不到了。什麼，你說你最討厭社交了？那好吧……起床才是真正的挑戰不管怎麼說，臥床不起的日子總會結束，最多只要堅持上2-3個月，就可以愉快地起床拿錢走人啦。不不，你想多了。已經在床上適應了「失重」的身體可不是隨便就能下地行走自如。就像剛剛返回的太空人一樣，「枕頭太空人」也得花點時間重新適應「地球生活」。結束實驗時，研究者會首先幫被試慢慢調節床的角度，直到把床調成垂直。他們會先鼓勵「枕頭太空人」們嘗試站立15分鐘，但據說實際並沒有人能堅持這麼長時間。突然改變的血液分布，萎縮的腿部肌肉，再加上平衡感喪失，此時的被試多半過幾分鐘就站不住了。親歷者Andrew Iwanicki表示，這久違的直立令他心跳加速、冷汗直流、眼前發黑，感覺下一刻就要昏過去。另一位被試Dorota則在「臥床日記」中寫到：「起床之後，感覺整個世界都在動個不停」。好在，人體的適應能力確實很強。在數周的康復訓練之後，「枕頭太空人」們就能恢復原狀，回到自己的日常生活中了。看到這裡，你還會想要這份整天躺著的工作嗎？如果還想的話，就先去確認一下自己能不能請下三個月的假吧……原文摘自果殼網

• 2019-05-21 科別.皮膚

  90%的人洗澡都「洗錯」了！ 用這洗臉更慘

  不管是夏天還是冬天，洗澡、泡澡是大家最放鬆的一件事情，怎樣的洗澡方式，才不會讓本來想放鬆的你，反而讓肌膚越來越老化，以下幾點，你做錯了哪些壞習慣呢？1、水溫的重要性如果你在洗澡的時候，本身就喜歡又熱又燙的熱水澡，那可以告訴你，這樣最容易造成皮膚老化了。因為過熱的水會讓皮膚的保護膜受損，也因此可能會出現毛孔粗大、鬆弛、皺紋等等問題出現。建議在洗澡的時候，別「貪熱」用溫度高於體溫一些的水溫即可，不只是皮膚可以舒服地放鬆，也能減少皮膚容易過乾燥的問題。2、慎選洗澡的清潔產品很多女生都喜歡在洗澡的時候，來個整體美容，想讓肌膚可以更滑嫩，但你知道長期使用去角質的清潔產品，可能會讓皮膚的皺紋產生的更快，千萬別把去角質當清潔來使用喔！3、別暴力對待肌膚許多人去國外玩，可能都有搓澡的經驗，因為大多數人認為搓澡能夠讓身體放鬆下來。但其實大力的搓澡，也會傷害到肌膚、尤其是皮膚比較細嫩的地方，像是脖子、臉、手腳內側的皮膚，若是長期大力的搓澡，可能也會導致皮膚的鬆弛、出現皺紋。4、使用毛巾來洗臉洗澡跟洗臉最好兩個步驟能分開來做，如果你使用毛巾來洗臉的話，可能會將深層的污垢與油脂，還留在皮膚上，最重要的是毛巾濕潤的時間接觸空氣期間，已經附著了許多的細菌，還是不建議使用毛巾洗臉喔！5、洗完澡不護膚，皮膚更顯老洗澡之後，身體流失的水分比較大，特別使用清潔力較好的產品。如果在洗澡後，不讓皮膚喝飽水分，接下來就是等著沙漠般的肌膚出現，長出乾紋。所以在洗澡後，最好能夠舒緩一下乾燥的肌膚，甚至深層的補水、擦些乳液、不管是夏天、冬天，都會有洗澡後缺水的現象，只是夏天可能大家怕油膩，就忽略了這些步驟，但千萬別偷懶了，想要對抗老化，防止老化肌膚提早來報到，還是乖乖地做好基本的肌膚保護措施。

• 2019-04-23 癌症.其他癌症

  男性這種癌恐禍及子孫 洗澡「自摸」揪4大異狀

  「天啊，我的睪丸老是硬梆梆，感覺痛痛的！」一名男大生跑到診間，略帶羞澀地對我說。「睾丸腫大的現象，持續多久了呢？下背、腹股溝會感到疼痛嗎？」由於男性睪丸長在身體外面，洗澡時容易自我檢視，平日可以透過睾丸癌自我檢查，就能清楚蛋蛋是否出狀況。不會痛，但硬硬的――小心睪丸癌上身！睪丸腫瘤，讓男人胯下「蛋蛋」變大的原因之一！大部份的睪丸腫瘤都屬於惡性情況，當睪丸被腫瘤細胞佔據時會變大，雖說多半沒有其他相應症狀，但是用手觸摸即可摸到硬塊，而少部份的男性也會因此受到感染，導致陰囊積水，產生隱隱的脹痛、腫痛。睪丸癌在不同年齡層的男性都有可能發生，好發年齡落在十五歲至四十歲左右，整體上而言，其實睪丸癌發生率極低，在所有癌症的統計比例中，它佔所有癌症的比例只有百分之○．二四。只是一旦發現睪丸變大了，就要考慮是否有罹癌的可能，畢竟癌症本身會致命，只要有一點點的可能，就必須盡早治療。睪丸癌相當容易被發現，畢竟它長在男性自己的身上，每天洗澡都會觸碰到它，很容易就會知道是否不尋常的情況。腫塊是相當重要的一項危險指標，不管痛不痛都需要留意，痛的腫塊可能只是發炎的問題，不痛的腫塊反而比較需要擔心，所以只要一有異狀發生，就要趕快請教醫生，才不會「禍及子孫」啊！睪丸癌最愛找年輕人？「醫師，是不是年輕人才會罹患睪丸癌？」睪丸癌的好發族群，大多集中在年輕人與六、七十歲的老年人，中年族群反而比較少，因此一般民眾認為睪丸癌屬於年輕人的毛病，其實是不正確的迷思。就我的臨床經驗，大多還是老年族群最多，遇到最年輕的案例，是一名二十歲的年輕人，而且還是自己的學弟，後來確診為睪丸癌，切除了單側的睪丸，保留另外一側，還是保有生育的功能，後來也生了可愛的寶寶。因此，我要再次強調，睪丸癌的發生率非常低，大概只佔所有癌症的百分之 ○．二四，因此可以不用過度恐慌。那麼，為什麼我們常常聽到呢？因為它頗具新聞性，媒體喜歡報導這類比較特別的醫療話題。「醫師，騎腳踏車是不是會誘發睪丸癌呢？」這也是一個迷思，其實要回想到第一個得到睪丸癌的名人，就是――藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong），因為他是單車界的車神，曾經七度奪得環法自行車賽冠軍，當傳媒大肆渲染報導之後，導致大家有一個既定印象，是不是常常騎車壓迫到睪丸導致睪丸癌？但其實並不是。大家可以思考一下，假使因為壓迫而導致睪丸癌，那麼為什麼只有一邊得到？另一邊卻沒有呢？因為事實上，罹不罹患睪丸癌，主要還是基因問題。關於睪丸癌的現行治療方式，主要以切除手術為主，然後再根據切除後的病理報告，決定後續進行什麼樣的治療。目前治療效果都還不錯，正因容易早期發現，透過平日自我檢查，只要摸到睪丸有不正常的腫大，就需要馬上就醫了。是否進一步切片檢驗，需要和醫生討論，但通常長在睪丸裡面的腫塊，幾乎都屬於惡性情況，所以有時會評估直接切除睪丸，避免因切片造成癌症擴散的風險，加上男性只要存有一顆睪丸，依然保有功能與生育能力。•洗澡多「自摸」，性福健康一把抓睪丸是男性的重要生殖器官之一，除了負責製造精子，也肩負著製造雄性荷爾蒙的重要任務。平日洗澡時可以自我檢查，一發現異狀，立即就醫診治。◇ 不明腫塊：初期按壓沒有痛感，但會逐漸變大。◇ 不規則狀：惡性腫瘤通常都呈現不規則形狀，可能造成一側睪丸特別突出。◇ 觸感堅硬：觸摸睪丸時， 腫塊硬如石頭， 按壓沒有彈性， 且毫無痛感。◇ 沉重下墜：陰囊沉重下墜，或是感覺下腹部被往下拉扯。關於作者／謝登富 醫師 ◎學歷中國醫藥大學醫學院臨床醫學研究所博士中國醫藥學院醫學系◎經歷中國醫藥大學附設醫院泌尿科主治醫師◎現職台中慈濟醫院外科部副主任、泌尿科主治醫師台中市大台中醫師公會副秘書長◎醫療專長泌尿腫瘤排尿障礙尿路結石腎臟移植男性學◎榮耀2001 年中國醫藥學院附設醫院優良醫師2016 年台中市大台中醫師公會 第三屆醫療貢獻獎◎理念奉獻所學，努力提供因時、因地、因人的治療

• 2019-04-13 該看哪科.皮膚

  先洗臉還是先洗頭好？ 醫師給解答

  陸綜「拜託了冰箱」第五季本周開播，依舊由香港歌手王嘉爾與中國著名節目主持人何炅搭檔主持，在10日播出的最新一集中，王嘉爾與何炅無意間為了「先洗頭再洗臉」、「先洗臉再洗頭」辯論起來，讓感情超好的「何爾萌」組合也爭論不停的正確洗澡順序到底是什麼？皮膚科醫師回答，其實不論哪個順序都對，沒有強行規定。台北林口長庚醫院主治醫師、皮膚科醫學會發言人黃毓惠表示，大家在意先洗臉還是先洗頭，多是怕沒好好將清潔用品洗掉而傷害皮膚，如果想確保清潔用品都能被沖洗掉，可以洗好頭再洗臉；若習慣先洗臉再洗頭的民眾也不用刻意改變，只要洗完頭後，再用清水洗一洗臉，就能避免洗髮泡沫殘留臉上。黃毓惠強調，比起洗頭洗臉順序，民眾應該更注意的是不要用洗頭的水溫直接洗臉，因為洗頭、洗身體的水溫通常與當下體溫差不多，約為36度左右，但對臉部而言，這樣的水溫太熱，可能過度洗去臉上皮膚油脂，破壞角質層，導致臉部保濕能力不好，皮膚乾裂、脫屑。建議洗臉水用手摸需感覺到微涼、約30度左右的水溫即可。黃毓惠提醒，水其實具有侵蝕性，每天都洗30分鐘以上，不僅皮膚水分會流失，也可能除掉皮脂層，使皮膚喪失保護功能。因此，洗澡過程不是到擦乾身體就結束，許多人忽略擦乳液的重要性，但洗澡水蒸發時會帶走皮膚水分，澡後趁皮膚還濕潤時擦乳液是最關鍵步驟。

• 2019-04-11 新聞.健康知識+

  你是早上或晚上洗澡？早起洗澡的人較有創造力，晚上洗澡可解決這問題

  許多歐美人，總喜歡在清晨早起時，先來個醒神澡，來為自己的一天給予最大精神力。亞洲人的習慣是在睡前才會洗澡，一方面也是一整天下來，可能身上沾滿了許多灰塵，直接上床不太衛生，而且在父母教育的習慣下，睡前洗澡已經成了亞洲人的主要習慣。其實不管是早上洗澡還是晚上洗澡都有不一樣的效果喔！一、早上洗澡，給你一天精神的泉源哈佛大學的一項新研究顯示：習慣早上洗澡的人，他們工作時更具有創造力，精神也比同儕間更有活力。這是因為，早上洗澡的人，本來處於精神放鬆的情況下，因為一個晨澡的警醒狀態，有助於激發創造力喔！但從中醫的角度來看，早上洗澡時，毛孔是全開、體溫下降，況且早上的人體是屬於陽氣比較弱的，容易在這個時候一不小心，陽氣外洩後，就引發了感冒症狀。所以，如果真的要選擇在早上洗澡的話，請特別注意水溫、身體保暖都要特別注意，千萬別為了讓自己更清醒，而感冒了，就得不償失。二、晚上洗澡，放鬆一整天的壓力晚上洗澡，有助於肌肉的放鬆、增加血液循環，隨著大腦釋放的「睡眠激素」，讓你可以更安穩好入睡。但同時也必須注意的是，有時候熱水水溫過高，反而讓自己的大腦會更清醒，所以在夜間洗澡時候，也不要因為天氣冷，就沖過久或泡太久的熱水，反而可能讓你的睡眠品質更不好，建議洗澡可以在睡前的2個小時才是最佳助眠時間喔！以下幾種情況的人，洗澡也要特別注意1.油性肌膚的人油性肌膚的人基本上油脂分泌本來就比較旺盛，經過一夜之後，皮膚與頭髮都會很油膩，若是早上能花個10分鐘洗澡，其實對於油性肌膚的人來說，特別顯得神清氣爽。2.夜間出汗較多的人一躺在床上，不自覺得就開始冒汗，直到早上醒來，全身黏呼呼的人，早上洗澡對於這樣的人來說，太適合了，一方面可以把一整夜過多的油脂皮脂帶掉一些，人也會顯得更清爽舒服。3.睡眠不好的人睡前兩個小時洗澡，最能舒緩放鬆，還能讓人冷靜些，有幫助睡眠品質加分。4.乾性肌膚及皮膚容易過敏的人這樣的人，皮膚的神經在夜間最為敏感，晚上洗澡的話，才不會造成太大的刺激。5.白天化妝的人白天化了妝，晚上就一定要卸妝，以免化妝品阻塞毛孔，造成皮膚的各種問題與狀況。而晚上洗澡，可以在卸完妝後，邊洗澡邊用水流持續的沖洗，還能幫助殘留的化妝品慢慢地帶出。6.白天運動量較多的人白天如果進行較多的戶外運動、健身，皮膚和頭髮都一定沾染了許多灰塵，如果出汗的話，會更髒。而晚上洗澡，也會比較乾淨衛生，比較不會弄髒自己的寢具用品喔！

• 2019-03-20 該看哪科.中醫精髓

  全球公認健康作息時間表？中醫有另一套解釋

  2017年諾貝爾生理醫學獎頒給美國三位遺傳學家：霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young），他們解析了生理時鐘的工作原理，研究成果解釋動植物和人類如何適應這種生物規律，與地球自轉保持同步。三位諾貝爾獎得主的研究結果顯示，當我們的作息和體內的「計時器」（生理時鐘）不一致時，罹患疾病的風險就會提高。根據諾貝爾得主的生理時鐘規則，整理出全世界最健康的作息表：（詳文請點我）7:00起床7:20-8:00 吃早餐8:30-9:00 避免劇烈運動9:00-10:00 做比較有困難性的工作10:30 讓身體和眼睛休息一下11:00 吃點水果12:00-12:30 這是午餐時間13:00-14:00 午睡14:00-16:00 做創意性的工作16:00喝杯優酪乳16:10-19:00 做細緻性工作19:00 晚餐和運動時間20:00 看電視或者看書22:00 洗個熱水澡22:30 睡覺時間到看完我想說，這張時間表對普通上班族極其不友好，我相信沒有幾個人早飯能吃40分鐘，而且還能吃到8點，上下午的工作性質還能自己選！工作中又可以喝優酪乳，又可以吃水果！當然，玩笑歸玩笑，這張時間表從生理學上還是沒什麼毛病的，但從中醫上說問題就大了。中醫講究整體思想，辨證論治，整體思想決定了天人合一的觀念，辨證論治決定了中醫是個體化醫學，也就是針對的是不同的人，而不是千篇一律。22點洗熱水澡真的健康嗎？中醫認為夜間屬於陰，在晚上，空氣潮濕，且寒冷，尤其是秋冬，這種情況更加明顯。洗澡給人帶來的較大溫差會讓人在不知不覺受到寒氣入體。如果你選擇在這個時候洗澡，很容易使寒濕進入身體，很多女性朋友可能會導致痛經、閉經、有些人骨頭方面疾病，洗澡後及時睡下很容易引發相關的病症。因此，一般建議睡前兩小時洗澡，這是最理想的。如果你想通過洗澡來幫助入睡的話，不妨可以在洗完澡後睡覺前用低溫毛巾敷在額頭處，讓你的體溫在睡覺前恢復到正常水平。從這個角度來看，其實最適合的時間是還在早上洗澡，但是在洗完澡後記得頭髮一定要保持乾燥，所以一般不建議你在立刻睡覺前洗澡。從中醫理論闡述作息1.睡眠時間要順應四季變化 中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。2.中醫講究睡子午覺 《黃帝內經》中曰：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」與「合陽」的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。3.合理的睡眠時間長度午時是指11點～13點，「合陽」時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。因此，這個最佳作息表中的「13點到14點午睡」，從中醫角度看，是有點晚了，睡1個時時間也較長。4.不同年齡需要的睡眠時間不同年齡的人所需要的睡眠時間也不相同，出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。中醫推薦作息時間根據中醫子午流注學說，十二時辰正好和中醫的十二經絡對應起來。每條經絡對應一個時辰中運行最為活躍。由於時辰在變，因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。因為凌晨1點至5點人都處於睡眠狀態。凌晨1點至5點這段睡眠時間之外的作息時間總結如下：子時（23點至1點）——膽經旺「肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、面色紅潤。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶黑，頭暈目眩。卯時（5點至7點）——大腸經旺「肺朝百脈，主治節，肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分與營養、排出渣滓的過程。6點到7點起床後最好排大便。辰時（7點至9點）——胃經旺在這個時間段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐應吃溫和養胃的食品，盡量不吃乾燥油膩食物。 午時（11點至13點）——心經旺「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，人在午時稍作休息，對於養心大有好處，可使下午至晚上精力充沛，但睡眠時間要控制在1小時之內。 未時（13點至15點）——小腸經旺小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸在未時對一天的飲食進行歸納整理，取精華，去糟粕。此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。申時（15點至17點）——膀胱經旺膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液循環。酉時（17點至19點）——腎經旺「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。戍時（19點至21點）——心包經旺「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戍時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時應保持心情舒暢：看書、聽音樂、休閒娛樂……放鬆心情，釋放壓力。亥時（21點至23點）——三焦經旺三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，通調水道的作用。亥時三焦能通百脈。亥時睡眠，百脈可得通調。