工作壓力 相關文章

• 2021-04-03 醫聲.院長講堂

  黃元德的養生秘訣／早餐黑咖啡 每日三蔬果

  嘉義醫院院長黃元德年輕時就喜歡爬山，透過大自然森呼吸排解工作壓力，當主治醫師後，改成走步道、快步走。「早餐喝一杯黑咖啡、每天吃三蔬果」，是他的養生祕訣，最近更嘗試「168間歇性斷食法」，透過醫師、營養師協助，健康減重、活力不減。「爬山是年輕時培養的興趣。」黃元德尤其喜歡進入深山，不但可以流汗、促進新陳代謝、鍛鍊體力，更可以放鬆心情，身心靈與大自然融合，讓疲憊自然療癒，但遇到幾次醫院急call，必須從山上趕回醫院接生後，他決定改走步道，運動也要隨時待命。黃元德說，在台中醫院服務時，每條距離市區近的步道他都很熟，喜歡快走、流汗，雖然無法爬山有些可惜，但這是身為婦產科醫師，不得不做的取捨。他直言，很享受迎接新生命的喜悅，每當為患者解決問題，每次回饋都讓他從內心感到滿足，至於醫師工作的壓力，「各行各業都有難唸的經」，自我調適看開就好，在工作與生活取得平衡。一日之計在於晨，黃元德說，每天上午都有門診手術、行政會議，早上喝一杯黑咖啡，不僅讓他有精神應付工作忙碌，黑咖啡也有部分防癌及預防失智症作用。「我最近比較壯一點！」黃元德笑著說，可能因為忙碌、運動量減少，體重逐漸增加，因此最近除了增加快走距離，也開始嘗試「168間歇性斷食法」，選擇在固定時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。他說明，168間歇性斷食法，就是用餐集中在8小時，剩餘16小時做間歇性斷食，可喝茶水、黑咖啡，尤其應該多補充喝水，進食以原形食物為基礎，每天至少3蔬果，多補充蛋白質，但因每個人體質不同，實施前應配合醫師、營養師診療規劃，不僅能吃飽，還可健康減重。

• 2021-02-15 養生.家庭婚姻

  周渝民當全職爸爸心力交瘁！親自帶過小孩 才懂媽媽的困境

  周渝民親身體驗過全職爸爸後發現，必須要「奉獻」很大時間精神在女兒身上，只能說「心力交瘁」，演戲反而是種「釋放」！對照無數全職媽媽的生活，這種「心力交瘁」，幾乎是整天沒天沒夜、不見盡頭地上演，卻很少得到應有的認同。周渝民育兒心力交瘁：生一個就夠了工作好，還是全職在家陪伴孩子好？這個答案最好實際體會後，再回答比較好。藝人周渝民（仔仔）與妻子喻虹淵育有一名4歲多女兒，2020年因新冠肺炎疫情停工、待台灣1年，也常在家帶小孩。在記者會上被問起是否再生第二胎，他有感而發地表示，「要說沒嗎？我不喜歡去計劃，有也好，沒有也無所謂，父母親有很大精神奉獻給小孩身上，我們都是初為人父母，心力交瘁，我個人本身一個就夠了。」他自己沒有生第二胎的壓力，加上帶小孩真的很辛苦，育兒會碰到心力交瘁的事情很多！仔仔當全職爸爸期間，最崩潰的事是「慌」，他說，自己可能天生要做演員，「我沒辦法在家待太久，讓我休幾天假我會有點慌，我會不知道我還可以做什麼。」反而在演戲時，那些活在角色裡的時刻，「對我是種釋放，私生活跟生活要取得平衡，不用一直當全職爸爸。」這種感覺，就好像問一個為了照顧孩子而離職的媽媽：「在路上看到上班族會不會慌？」對可能曾在職場上光芒萬丈的媽媽來說，若能回到那些追求理想、衝鋒陷陣的時刻，真的是一種釋放。雖然大多數的媽媽是沒有回頭路的。育兒的挫敗感是什麼？仔仔：想努力又收不到成效　仔仔花了1年的時間，理解到育兒不可能時時順遂，總有挫敗的時候，他說：「看到女兒很黏媽媽，我想分擔一些壓力和體力時，難免感到挫折！女兒會覺得對我太久沒陪她而有隔閡，那種挫折是一種想努力又沒收到成效的感覺。」同時，從周渝民的回答，也能一窺老婆的育兒困境，當記者問起喻虹淵何時復出拍戲，仔仔不假思索馬上回答：「她沒那個時間，女兒蠻黏媽媽的。」至於在教養上有哪些堅持？仔仔笑說：「因為生的是女兒，所以也兇不起來。」身為女兒控的他，只要求孩子對長輩講話要有禮貌，大部分教育女兒的重責大任，都落在老婆頭上了。爸爸可以起步慢，但不能認為育兒沒你的事仔仔願意花1年，全心陪伴老婆和女兒，雖然過程感到挫折，但已經做得很棒！親職教育講師魏瑋志表示，多數的爸爸必須等到寶寶出生後，才能對父職有進一步的體會，而這些差異就是兩性在育兒路上，男性總是起步較慢，也學得比較慢的原因之一。想要熟練育兒大小事，男性通常「先天不足，後天失調」，除了童年記憶中，多半沒有可以模仿（具育兒技巧）的男性對象，老婆懷孕時，也比女性延遲了280天才感受到孩子的真實存在。隨著時代變遷，魏瑋志認為，男性必須對爸爸的身分重新認識，認知到除了經濟上的支援外，更多的陪伴與參與，能讓家庭更和諧、親子關係更緊密。傳統的父親角色，因為從小與孩子之間不夠熟悉、不夠親密，孩子長大後，在不了解孩子的情況下，與孩子之間常只能以權威和命令的方式互動，所以經常造成親子間的隔閡，尤其到了孩子青春期，因幼時未培養感情，叛逆時會更難溝通。Tip 1：爸爸也是男孩！媽媽不要插手，不然爸爸會反彈正是因為不熟悉，在爸爸學習育兒相關技巧上，媽媽的角色就十分重要，魏瑋志強調，如果爸爸有心想投入育兒，那麼媽媽要做的就是放心、放手、不插手、不碎唸，讓另一半持續嘗試與練習，就像對待小孩學習新事物一般，多鼓勵、多稱讚，只有當爸爸逐漸培養起自己的自信心與成就感後，他對於爸爸的自覺才會更強烈，也會更願意共同參與育兒。因為深怕寶寶不舒服，不插手這件事對媽媽來說雖然有些困難，但只要在確認寶寶安全的範圍內，相信爸爸愛孩子的心與自己並無二致，就會越來越容易放心與放手，同時讓另一半有機會越來越熟悉育兒技巧，否則若因為看不下去就插手、不滿意就碎唸，只會引起爸爸的反彈與反感，最後索性不碰小孩或寶寶一哭就還給媽媽。Tip 2：從簡單陪玩開始，千萬不能第一件就叫爸爸哄睡在爸爸願意主動參與育兒的情況下，媽媽只需做到放心、放手、多鼓勵，但若是爸爸對於父職的轉換還停留在傳統思維，媽媽就還必須再加上循循善誘的耐心，有方法的讓另一半慢慢熟悉如何照顧寶寶。例如：從交付簡單的任務開始、從10分鐘開始慢慢增加照顧時間等。魏瑋志提醒，千萬不要一開始就交付困難的工作如：哄睡，建議可以從陪玩、讀故事書開始。Tip 3：從假日或下班後短短10分鐘習慣陪伴並且安排在老公比較有餘裕的時段，例如：若老公的工作壓力極大，一星期就先從安排假日一個時段開始就好，若爸爸的工作責任可以在下班後卸下，就可以從每日認真陪玩10分鐘開始逐漸累積，讓爸爸先從與孩子互動中培養感情，進而逐漸萌生「想多陪陪孩子」的感受。Tip 4：稱讚要具體，並挑好的部分育兒既然是夫妻共同的事，給予稱讚的方式也非常重要，如果只是說「謝謝老公的幫忙」，言下之意代表著媽媽認為這是母親的責任，爸爸的協助只是偶然與多做的事，所以與其稱讚先生參與，不如具體的表示「尿布包的真不錯」或是「寶寶喜歡跟你玩」等，才能增長先生對育兒技巧的自信。就算先生的技巧尚未成熟，魏瑋志建議也要挑做得好的部分稱讚，才能鼓勵先生願意練習，並相信自己可以一次比一次做的更好。

• 2021-02-04 養生.運動天地

  為何總是被低潮擊倒？意志不堅的上班族，大哭後才懂的事

  26歲以前，Ariel即便在醫院任職，和健康照護最接近，卻從不運動。後來，她開始游泳、成為救生員、更代表台灣征戰海外龍舟賽；如今，更轉型成為瑜珈老師。運動，成為她奇幻旅程的開啟點。白色巨塔的壓力Ariel過去在醫院服務，白色巨塔下，龐大的工作壓力，讓她找不到生活的意義。回顧過往，害怕變胖，卻又不喜歡運動，也沒有自信，「到底要怎麼樣才能突破困境？」26歲這年，她決定為生命找出口。她開始學游泳，更挑戰考取救生員訓練，從此開啟運動的視野，運動與生活再也離不開。在救生員夥伴的邀約下，她參加了人生第一次龍舟比賽，愛上你我共同努力的團隊精神；更代表台灣，跟著龍舟隊到海外征戰，締造一個又一個好成績。不在運動就是在運動的路上Ariel在運動中找到生活的重心，放假時間不是在運動，就是在運動的路上。不論是救生隊的志工服務，或是攀岩、衝浪、騎單車、爬山、潛水、跑步，工作壓力早已被全然釋放。不少朋友問她「你應該是體育系的吧？你好黑！」，Ariel笑了，這是過去那個只喜歡逛街，很怕自己長肌肉的她，從沒有想過的生活。自信從愛自己開始在一個又一個運動挑戰中，Ariel成長快速；但一場因單車爆胎，而無法成功的三鐵比賽，卻讓她跌入人生低潮。當時，又適逢情感出問題同「我好失敗、為什麼不如別人」的自卑感油然而生。因為這場比賽，讓她走向瑜珈修鍊之路，為找回自信心而努力。在瑜珈的路上，她才更了解自己的身體，也讓她更明白「自信要從愛自己開始」。因為真的很喜歡，她考取瑜珈師資，成為兼職瑜珈老師，疫情期間，更透過線上教學，讓更多人認識瑜珈之美。自己獨一無二的美Ariel想透過「有肌勵」分享，女性常活在過多的社會觀感及責任下，不論是在工作或家庭裡，比較無法表現自己，或被期待不會有太傑出的發展，甚至穿著打扮都被限制，要去迎合男性觀點。透過瑜珈的心理修練，她懂得愛自己，「我覺得我這樣很美，為什麼要活在別人的框架裡面？」也更有自信，不再因挫敗就擊潰人生。Ariel也希望鼓勵更多人，只要用心去探索自己、認識自己，相信都能找到自己獨一無二的天賦與自信。｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2020-12-04 養生.無退休時代

  退休後買部車犒賞自己？別傻了！他體悟：退休後千萬別做的7件事

  「這年紀了，吃得下，拉得出，笑得大聲，睡得安穩最重要了，國家興亡，兩岸局勢，年輕人未來，交給能人去吧，別瞎操心，別想太多，看看不爽就罵幾句，自己生命真正相關的無非就是一口氣吧，其餘多是身外事，不相干的。」網路上流傳一篇文字瀟灑、逗趣十足的短文，標題為「我在工研院的老闆（許友耕）65歲生日感言」，提醒自己千萬別做的7件蠢事。 這些事情包含：萬萬不可自以為是、倚老賣老；別幻想蓋一間夢想中的房子而自找麻煩；別說辛苦了一輩子就買輛好車犒賞自己；別再為人生設定目標來為難自己；別誤會來日方長而拼命養生；以及最重要的第7件─網路上、電視中那些「一生必遊的十大景點」、「必讀的30本好書」、「非吃不可的美食」，看了聽了千萬別當真。因為，日子要怎麼過，完全是自己說了算！關別人什麼事？ 詼諧的語氣、灑脫的自在，讀完不禁令人拍案叫絕，獲得許多網友認同而分享，但在網路上卻查不到原文出處。這真的是前工研院協理許友耕的「親筆」嗎？ 受訪時，許友耕笑著澄清，「這不是生日感言啦！我沒有過生日的習慣，只是喜歡用Facebook寫日記。那天我領到敬老卡，隨手寫的，只是寫給自己看，告訴自己不要做這些事情，沒想到會被傳出去，滿驚訝的。」 今年夏天，許友耕滿65歲，正式加入法定銀髮族的行列，但他本人的精神、氣色極佳，皮膚光亮，怎麼看都跟「老」字扯不上邊，是個壯年人。 不買名車蓋好房，睡得安穩最重要 他自我期許的第一條，就告誡自己不可倚老賣老。當年，他不到40歲、還沒有博士學位，就當上工研院化工所副所長，他謙虛地把功勞歸於貴人提拔、時勢使然，幽了自己一默：「別以為你那幾招現在還管用。」 第二和第三條，他再再強調「別說辛苦了一輩子」，就想買地蓋間自己想要的房子過好日子，或是買輛名車犒賞自己，他滿足地說「別犯傻了，你的這一生老實說沒什麼真正辛苦到，比起先父先祖，算是好狗命了，你現在的房子就很好了。」「如果真的動手去作，那就是災難一埸！」 至於車子，退休後「真正需要的是一台中古破車，去爬山時不怕丟掉，停在路邊不怕刮傷，別沒事找輛名貴轎車來伺候著。」不追求好房名車的他，因為自在，所以知足；因為知足，日子平淡最快樂。 因此，第四條他直接告訴自己「這年紀了，吃得下，拉得出，笑得大聲，睡得安穩最重要」，其他身外事無須操心。 接受自然衰退，身心平衡有智慧 這幾年，許友耕開始練毛筆字，但他不請老師，也不給自己進度壓力，符合他第五條說的「別再為人生設定目標」，例如一年內把毛筆字練好、兩個月學會游泳等，只要想做，開心最重要！ 「喜歡寫，拿起來就寫，別沒事找一個老師來管你，你辛苦老師也累。」逗趣之間，足見他的幸福，皆來自於心境安然。 談到熟齡最擔心的健康，許友耕笑著說，基本的自我照顧、簡單的運動要做，但千萬不要錯誤期待，以為拼命養生，年紀大了也能完全無病痛，反而不切實際─這是自我期許第六條。 他解釋，「老的時候怎麼可能一直都健康？可是你要讓自己身體就算退化，還是能過得很自在，身痛但心不苦，才不會一直糾結『我怎麼那麼衰啦』。」 適度養生，有其必要，但坦然接受年齡帶來的自然衰退，不盲目抗老，心中安穩自適，那才是生命智慧。 身心平衡，讓許友耕睡得香甜，健康自然好。「我晚上9點多睡，躺上床5分鐘就睡著，可以睡到隔天7、8點。半夜起來上廁所，也是躺下去就睡著。」 如今的退休生活，猶如神仙般悠然自得，不是因為少了工作壓力，一切都起於「心」。 沒事做卻不無聊，感受日常就很開心 過去，他服務於工研院和多家上市櫃科技公司；現在，為了不讓生活太閒散，接了一些兼職工作，擔任新創公司顧問，同時參與中小企業二代接班的輔導。 不過，這些退休後的「任務」，一周佔不到他兩三天的時間，多數時候，他喜歡待在自個兒家裡，靜靜感受日常，就連洗碗、拖地這種瑣碎家事，對他而言，都是值得品嘗的生活味道。「終於可以替自己煮個早餐，多幸福！」 一般都說，退休後要培養興趣、懂得安排生活，日子才不會空虛無聊，許友耕並不認同。 「需要做什麼安排嗎？其實也不需要啊！我不太會刻意找事情做，我可以一天都不出門，也很少參加朋友聚會。現在沒有事業要顧、不用為錢奔波，何必還要一直在外面吃飯呢？」 但是，「我也不會無聊。我大部分時間都覺得，現在不管做什麼，都滿自在的。當你覺得自己還在呼吸，講話還講得出來，身旁有微風在吹，聽得到外界的聲音，這不是已經夠開心了嗎？」 「沒事做」，不但一點兒也不無聊，許友耕反而更快樂。 真正學會把握當下，身心安定萬事清吉 「無聊，其實是一種對於『當下』的否定，好像有更重要的事情要做。大家都喜歡說要『活在當下』，但都做不到，因為我們從小被教育，你考上大學以後就怎樣、你撐過這段時間就怎樣，好像你現在的狀況都是不夠好的。如果你覺得有意義的事都在未來，那你怎麼會活在『現在』呢？」 所以，「很多人不知道怎麼『把握當下』，都只是用嘴巴講，下一句大家就會說『及時行樂』，其實不是啦！只要你有辦法身心安住，你每個當下，就會很自在。」 原來，真正的把握當下，不是刻意追求快樂；學習在生活中修行，看見自己的執著，一點一滴讓心沉澱，知道自己所為何來，萬事清吉皆泰然。 「你隨時心都要安定，你心不安定，就會很辛苦。」尤其，年過半百，眼看子女離家、父母衰老甚至永別，中年的傷與苦，最是糾結。 「父母擔心子女，也是天性的一部分，但你怎麼跟這樣的情緒共處，不要弄得自己晚上睡不好，問題還是在於你的心不安定。如果是父母生病，你很難過，可是把自己也弄到生病的話，有需要嗎？」 軟弱的心，將無能面對壓力，只能任由情緒的滔天巨浪吞噬，最終留下精疲力竭。 所以，「你要找到讓自己安身立命的方式，你對幸福要有自己的看法，才不會跟別人比較，覺得我還少了什麼。」 神仙本是閒人做，安身立命最逍遙 許友耕憶起父親，「我爸爸60歲退休時說，自己是全世界最幸福的人，因為他『父母雙全、兄弟無缺、子孫出眾』，就這麼簡單，給我很大的影響。」 「知道自己人生怎樣會開心、自在，你就怎麼活啊！不用老是聽別人講，例如聽到一輩子必去的十大景點就一定要去，還一定要跟大家一樣拍照，那就是沒搞清楚自己想要幹嘛，這個才是真的無聊。」 他也拍照，「但大部分都是尋常美景，像我在海邊看風景，待了半小時，就覺得好開心喔！人家看我的照片，覺得拍這不好看啊！但我的這個開心，比你去看什麼十大景點還開心啊！因為我有那個心情。」 有一年，許友耕在中國旅遊，在人煙稀少的濫柯山，一個人開心坐了半小時，恬淡自得；簡單的獨處，都是滿足。「多好！因為你有閒情，哪裡還需要什麼美景？我要的不是『好玩』，而是自己覺得很開心。」 如今，許友耕的心境猶如山林中的一池清水，透亮，而萬般自在。 就像家門口那副，為了紀念自己65歲親筆提寫的春聯─ 橫批：春風六五時上聯：樂開懷年歲不計下聯：好子弟富貴何求 「神仙本是閒人做，你的心能夠安定下來，能夠悠閒下來，你就是神仙。」他笑著這麼說。 ●原文刊載網址 ●延伸閱讀：．有存款的話，把它拿來享受就行了！退休後，養老金什麼時候用？熟齡作家：就是現在．再忙，都要做對自己有要求的人！中年後，豐富生活和人生，給身邊的人帶來力量．你有骨刺嗎？低頭滑手機、彎腰搬重物增風險

• 2020-11-17 養生.家庭婚姻

  自己都經濟困難了，孝親費要不要給？來自家人的情緒勒索該如何應對

  【媽媽經編按：近日一名黃姓女子，在爆料公社上發文：自己從小不得媽媽疼，現在自己經濟也有困難了，要心甘樂意給予孝親費嗎？黃女表示，自己因為肥胖症的緣故，一直一來都一個人居住，水電、房租、生活費通通自理，微薄的薪水也只能維持生活開銷，只要失業便難以生存，如今母親51歲，自己也已經35歲了，面對母親的情緒勒索孝親費，黃女實在不知道該怎麼辦。從小，媽媽便有明顯的重男輕女傾向，一向不得疼，長大後因母親鹽酥雞創業失敗，便邀請媽媽一起居住，共同為生活打拼，但遭到拒絕，媽媽寧願和不成材的弟弟一同住在祖屋，但弟弟的抽菸、喝酒、打架、鬧事的個性，總是向母親拿錢，後來，弟弟甚至將祖屋的房屋契約抵押給地下錢莊，母親為了拿回房子，又欠債了15萬。如今弟弟正在入獄服刑，黃女更加獨自面對來自母親的壓力，彷彿不給孝親費，就是不孝，給了，自己的生活怎麼辦？面對許許多多來自家人的情緒勒索，到底應該如何應對？底下網友也回應：「我覺得以目前媽媽才50歲，還有工作能力，給少少的家用即可。」、「可以固定每月多少匯1-2000就好，至少就不會告你遺棄罪，一直情緒勒索的家就不要回去了，自己的人生請為自己而活，先改變自己就會有自信的，相信自己，加油！」給黃姓女子許多的建議與鼓勵。但也有網友表示：「有照顧過你的成長，要回饋。賺多，自己存。給的夠用就好。」認為母親對她有養育之恩，還是要回饋的。】在疫情之後，人們會掀起一波報復性消費；在女人節食一陣子後，某一天會突然大吃大喝，吃到吐滿地；報復性行為，源自於某些事情沒有達到基本範圍，認為自己有所匱乏，所以要一次性補足。但這個「補足」是由個人定義的。為什麼一個不快樂的母親，日後會禍延子孫三代？因為她會用孩子與孫子的餘生來補足。媽媽開心全家開心，這句話所言不假，朋友A的人生就是這樣搞砸的。A是女的，她的媽媽小時候在家裡排行老二，是曾祖母最寵溺的那個孫子，這也直接導致A的媽媽自私、驕縱、強勢的性格。童年感到匱乏曾祖母去世的時候，家裡剛好又被倒會，一夕之間小康家庭變成家道中落，A的媽媽心中匱乏感瞬間一發不可收拾，她怕窮，更怕自己無法成為家裡掌控全局的焦點。A的媽媽結婚後，生下A和一個妹妹、一個弟弟，她常常跟A抱怨爸爸的上進心不夠，說別人家老公賺來的每一分錢都上繳老婆、房子車子也都登記在老婆名下，以後找老公一定要找一個有錢人。認為自己永遠是對的長大後，A跟幾個男人交往，媽媽總是把他們嫌得一無是處，嫌沒家境、嫌沒學歷、嫌對方家裡單親，好不容易A跟一個家裡從事房地產的商人交往，媽媽很滿意，還主動請對方吃飯。房地產商人後來劈腿，分手的時候A哭到死去活來，媽媽居然說「我早就跟妳說他有鬼，妳不聽我的，活該。」當女兒失戀的時候，媽媽首先不是安慰女兒，而是趕緊改口撇清，證明自己永遠是對的。說不偏心的往往最偏心2020年，就算是活5G世代下的現代人，想要脫離重男輕女的傳統思維還有很長一段路，A的媽媽一直以來最寵弟弟，而且是「寶寶心理寵，但是寶寶不說」那種長輩，她總是大聲疾呼的說，自己很開明，絕對不會跟古早人一樣，家產只留兒子不留女兒。結果呢？A的媽媽現在才60歲，身體狀況都還很健康，但是她卻因為兒子的一句話，日前偷偷先把房子過戶給兒子。兩個姐姐養的小孩比弟弟多，兩個姐姐給的孝親費也比較多，但是在家產分配的大事上，卻完全沒有告知她們，這種完全不被尊重的感覺太受傷了。以孝為名情緒勒索A的媽媽很早就退休了，總是不停提醒兒女：她年輕的時候，因為要一邊養小孩一邊工作壓力很大，胃都被搞壞了，所以A小時候家裡總是烏煙瘴氣，因為媽媽工作不順，回家看什麼都不順眼，過了為錢而吵架的童年，長大之後終究免不了被情緒勒索的命運。只有在數落媳婦這一點上，A和媽媽會短暫結成同盟。A的媽媽會慣性抱怨弟媳的種種：弟媳不會煮飯、弟媳給孩子穿的衣服不夠保暖、不懂得傳統禮數，「（弟媳）女生念書念到碩士又怎樣？菜不會煮也沒用！」過年弟媳來家裡的時候，婆婆和妯娌心照不宣，從不給她好臉色看，弟媳自討沒趣也不太說話，於是又被冠上「不會做人」的罵名。下一代的反撲A自己當媽媽之後，身上開始浮現母親的影子。每當孩子的決定不如自己的意思，她就會用恐嚇的語氣，「沒關係，你們以後不要後悔回來找我」、「我都是為你們好，要聽不聽隨便你。」A的媽媽以前常常對她說：「我在你這個年紀就開始工作，錢都拿回家給媽媽。」所以，A也不准孩子們離開自己太遠，孩子想去環島，不准；孩子想出國念書，不行；孩子想去外地工作，不好；孩子出社會了想搬出去住，A居然還氣急敗壞，破口大罵！孩子最好牢牢地留在她身邊，撫平她過去的傷痕，這才是她對孝順以及人生圓滿的定義。控制慾只會造成更深的匱乏感A凡事緊抓不放手的特質是一種恐懼，源於上一代母女關係的矛盾衝突，矛盾久了就變成一種習慣，如果孩子不聽她的，她就會覺得人生的某部分「少了」，這種匱乏感會像病毒一樣延續給下一代。上一代父母最常犯的錯，就是完全沒有意識到「孩子有自己的人格」這一點，現代父母應該充分領悟「孩子不是你的所有物」。孩子小的時候需要父母建立原則、有效管束，但在孩子日漸長大之後，請試著把他當成一個平等的對象看待，避免帶入父母「掌權者」的身份，因為這種身分是會世襲的！如果一個小孩在童年時期被寵上天、或是被過度控制、只能壓抑，孩子長大後建立新的家庭，就會不自覺顯露出「報復性行為」，然而這種報復性的反彈，恐怕要透過摧毀下一代去求得補償，或是用一輩子的時間去修復。

• 2020-03-07 養生.抗老養生

  這3個關鍵因素不改善 你的早死風險比別人高！

  來自德國的一項新研究發現，工作壓力、高血壓和睡眠差三者疊加，可能是導致早死的原因。研究人員表示，多達50%的成年人患有高血壓。而高血壓是導致心臟病、中風、心力衰竭、腎病和心血管性早死的一個主要風險因素。這項研究對近2000名患有高血壓的員工進行了近18年的跟蹤，結果顯示，那些從事自稱壓力大的工作且睡眠品質差的人死於心臟病的幾率，是那些睡得好且工作不費力的人的3倍。已經有許多研究發現，工作壓力大和睡眠障礙都與後來的心血管疾病之間有關聯。不過，這些關聯並沒有被證明是因果關係。在這項新研究中，在高血壓患者中，那些只是工作壓力大的人和睡眠品質差的人死於心血管疾病的風險均比常人高一倍。負責這項研究的德國慕尼克工業大學的卡爾·海因茨·拉德維希教授表示，睡眠應該是休閒、放鬆和恢復能量的時間。在工作壓力大的情況下，如果能睡眠好，是有助於恢復精力的。但不幸的是，在工作壓力大的人群中，睡眠差是最常見的問題，睡眠品質差和工作壓力往往是密切相關的，當與高血壓疊加在一起時，其影響也更加嚴重。研究人員建議，為了降低早死的風險，人們必須降低血壓，並養成良好的睡眠習慣，找到應對壓力的辦法。

• 2020-01-15 科別.精神．身心

  工作不情願、對人不耐…9題自問評估你是否「過勞」

  如果你開始質疑自己在體力、情緒、或心智上的工作能力，也懷疑著自己工作的價值及意義，或許你就是已經「過勞」了。我們應該正視過勞，否則持續性的過勞壓迫會嚴重影響健康。如果你想要評估自己是否過勞，請先問自己幾個問題：1. 工作時是否會變得憤世嫉俗，或者過度嚴厲要求？2. 每天要上班時，你是否感到不情不願，到了工作現場也難以開頭做起？3. 你是否覺得很沒力，不再有辦法維持原本工作時的高生產力？像是設計師想不出新作品，腦袋一片空白。或者是論件計酬的成衣工人，原本一小時能縫上百件衣物，現在只有不到五十件。4. 工作方面不再想學習新的事物，也不想接受任何挑戰。5. 對同事、顧客、客戶、甚至主管都極為不耐煩。6. 不再覺得完成某些工作讓自己獲得了成就感。7. 睡眠或飲食習慣改變，可能會睡不好，或是暴飲暴食。8. 莫名其妙地感到背痛、腰痛、頭痛，或全身不舒服，但也找不到原因。9. 試著用酒精、食物、或毒品麻醉自己。以上這些狀況，可能是憂鬱症、甲狀腺疾病等真正的疾病引發的，所以若你面臨到這些狀況，就需要請教醫師是否與疾病有關，還是由工作過勞引起的！至於為什麼會過勞？不只僅僅與太費體力相關，還有許多因素會導致過勞。● 無法掌控工作：你無法改變工作的時間表、工作量、或工作項目。● 目標不明確：你不清楚主管要的是什麼，你需要達到怎樣的目標。● 工作不合興趣：覺得自己志不在此，愈做愈無趣。● 與雇主價值觀不同：和雇主或主管價值觀不同，造成內心或實質上的衝突。● 工作壓力太大：工作性質太過單調或太過混亂，因此需要用盡全力才能專心面對，因而容易疲憊。● 無暇兼顧家庭：工作時間過長，或工作時間不定，造成失去與家人的聯繫，因而加速過勞產生。● 因工作而生活孤立：覺得自己失去與社會的連結，無人支持，會感到更有壓力。過勞不是邪說，而是真正會影響健康狀況的殺手。過勞者容易感到焦慮、失眠、疲憊無力、變得肥胖、容易中風、有糖尿病、心血管疾病，酗酒及藥物濫用的比率也變高。所以當你覺得自己經歷過勞狀況的話，請不要猶疑，而要找醫師檢查是否有其他身體毛病。你也需要並檢視自己工作上的選擇，改變面對工作的態度，尋求家人及社會的支持、再次評估自己的興趣、技能、與熱情所在，養成規律運動、睡眠的習慣也很重要。工作是我們維持生計的手段，也能讓人投注熱情，貢獻社會，但別因為工作而喪失了一切生活，甚至生命。這篇主要取材自美國梅約診所的見解，目前過勞不像高血壓、腎衰竭等病，有明確的數據能讓人建立診斷，若有疑慮，可向醫師當面請教。原文：檢查看看，你過勞了嗎？（懶人包）搜尋附近的診所：內科、精神科免費註冊，掛號、領藥超方便！

• 2019-10-31 新聞.生命智慧

  偷偷去動手術不讓家人知道 潘懷宗：沒死就很快樂

  他是台北市議員、作家、節目主持人，也是7所大學的兼任教授，平日裡還要演講、跑通告、寫專欄，身兼數職的潘懷宗，58歲的他，如何在忙碌行程中，還能做到養身保健？來到台北市議會，潘懷宗在辦公室坐定，與50+分享他的養生6件事，也就是：無毒生活、規律良好作息、快樂心情、運動、正確飲食，以及「定期、完整、不過當的健康檢查」。字面上看來淺顯易懂，但若我們捫心自問辦到了幾項？似乎不容易6分全拿！「現代人追求健康的方式，常常像一座不平衡的翹翹板，只挑自己想做的，或是偏重某些特定的項目，這都可能不夠完整周延。」潘懷宗在他的新書《一輩子都受用的健康寶典》裡提到，6件事缺一不可，才能面面俱到。以潘懷宗自己來說，6件事如何落實在生活中？力行無毒生活，養生才不會白做工他把無毒生活排在第一位，因為這是保健的根基。他比喻，就像你時刻注意養生，但每天都有人餵你吃少量毒藥，最終也是徒勞無功。「你必須要先『知道』，才有辦法『實踐』，否則根本不知道你在用毒。」家裡暗藏許多讓人輕忽的毒素來源，除了近年來人們重視的無毒食材，其實還包含生活環境面，像是廚房用具和器皿、保養、清潔、美妝用品、家裡裝潢、室內電磁波……，都是要把關的細節。比如近年大家談「塑」色變，家中用品又以塑膠為大宗，最簡單的方式，就是把塑膠製的保鮮盒換成玻璃。還有經常使用化學清潔劑的人，容易導致肺功能受損，因此潘懷宗在洗碗時會盡量減少清潔劑的使用，直接用清水沖洗，或是選擇成分單純的清潔品，有時也會善用天然物代替，「比如用煮麵後的煮麵水洗碗，可以去除油污。」烹調用具是把關毒素入口的第一道防線，捨棄不沾鍋，潘懷宗選用不鏽鋼鍋，笑說這最便宜、耐操又無毒。還有一個潛藏毒素的地方，竟是浴室裡的蓮蓬頭。潘懷宗指出，蓮蓬頭藏有非結核分枝桿菌，淋浴時順著水流噴濺出來，可能造成免疫力低下者的肺部感染。研究顯示，浴室蓮蓬頭的水，可能比廁所馬桶裡的水還髒，因此蓮蓬頭也要定期清洗或更換，「像這種幾分鐘就可以做到的事，卻很容易被忽略。」再忙碌作息也要規律，配合太陽節奏更好談到作息，潘懷宗分為3類，「又良好又規律是100分；不良好但規律，勉強有60分；不良好又不規律，基本上是0分。」他自己每天12點多睡覺，7點多起來，每天中午還會小睡一下，補充體力，自評屬於規律但仍有改進空間。有時規律並不代表良好，他以重視養生的王永慶為例。王永慶是規律生活的奉行者，每天晚上9點睡覺，半夜12點半起床，打坐1小時，接著做毛巾操，之後讀書、看報、省思，早上6點睡回籠覺，8點上班，中午休息半小時。作息規律是其優點，但卻並未完全跟著太陽升降的循環走。規律作息之所以重要，是因為當生理時鐘和地球自轉時間一樣時，用他的話說是「天人合一」，「那是發動最強的能量，身體所有節律都是最好的狀態。」也因此當生活與太陽升降的節奏合一，才叫規律且適當的作息。健康飲食主動「找」，每日五色蔬果每天起床後，潘懷宗會以豐盛早餐開啟一日作息。固定吃一顆水煮蛋、含渣無糖豆漿、自製饅頭或麵包、水果，有時再加上蔬菜，如此豐富早餐其實不花時間，「在前一天晚上先準備好，隔天早起現做只要5到10分鐘就好。」即使行程滿檔，但潘懷宗三餐一定正常吃，還會抽空進行最簡單的走路運動。飲食關鍵除了營養均衡，他還有一套「五色養生法」，也就是每天都吃到紅、黃（橙）、綠、白、黑（藍紫）等有如彩虹般的食物，因為當顏色不同時，所包含的維生素、礦物質和植物化學素也不一樣，如此才能攝取所有身體需要的優質成分。但身為外食族的他，如何在每日生活中實踐健康飲食？「飲食是個習慣，你必須知道要『找』什麼東西吃，不是來什麼就吃什麼。」他行程點固定，大都在選區士林、北投和議會之間，平日他就會留意幾家口味清淡、營養均衡的餐廳，「在這附近要吃什麼我都心裡有數。」他舉例，像是能自己決定菜色的自助餐就很適合。就算有時上館子，來一碗麵當主食，配上一盤現炒青菜、切上一盤豆干、豆皮等小菜，也是不錯的飲食組合。建議外食族多留意生活周遭適合的餐館，每日打造健康飲食。保持豁達，沒死就很快樂，困難也會過去除了這些養生保健的準則外，其實健康不只是身體沒有病痛，還包含快樂的心理狀態。一說起如何保持心情愉快，潘懷宗馬上自信地說：「說起紓壓，那是我的強項！」天生個性使然，他率性豁達、不拘小節，笑說自己就是神經大條，沒有煩惱壓力，每天都快樂度日，「早上起來覺得沒死很快樂，中午吃飯也很快樂，看到陽光也很快樂，每天都很珍惜。」他的豁達到什麼程度？潘懷宗說起2個多月前才剛動完的手術。幾年前健檢時他發現攝護腺指數異常偏高，正常指數應低於4，他卻接近20，期間他獨自做了2次穿刺，結果雖然正常，但醫生建議還是進行刮除手術，照例他又獨自一人，簽下手術同意書，「我連老婆、媽媽都沒說，全世界沒人知道。但如果是你去的話，我認為你會哭好幾天。」原來半身麻醉要用細針將藥物打入脊椎，當脊椎模被針刺破洞，若脊椎液流出，對神經損傷很大，所以當3小時的手術結束後，需要躺在床上24小時不能動，這個痛楚讓他忍不住連說了3次「真的非常累」。「但我就一個人，從頭到尾，自己住院、手術。護士問我有沒有親人，我說全家沒人知道，但護士說要有人幫忙倒尿袋，我後來就請了看護。」才剛經歷一場辛苦手術，現在卻能談笑風生講起過程，「雖然當時真的覺得滿痛苦的，但後來想想過一陣子就好了，也沒關係啦！」一方面他怕家人知道擔心，另一方面也豁達看待生命，「人一定會遇到困難，但這些慢慢還是會過去的。」煩惱光用想的，壓力只會愈大，不如趕快去做！他也常用這樣的心境開導身邊的人。他的二兒子正在UCLA念博士班，「幾乎是跟全世界諾貝爾獎等級的人在一起，他一個星期工作6天半，非常認真，但兒子還是覺得跟這些超級聰明的人比還是不行。」兒子常打電話向他透露事情好多、負擔很大，如同現代人常遇到工作壓力的處境，潘懷宗的解方是：「你不要想『有很多事情』，壓力只會愈來愈大，你就直接拿來『做』，很快就解決了。」假設明天有3科要考試，與其擔心，不如先把1科拿來看，面對壓力源，直球對決，一味閃躲，事情並不會解決。「當你沒有辦法改變整個社會或每件事情，就只能改變你自己的態度。只要改變態度，就豁然開朗了。」其實快樂並不難尋，潘懷宗提供了5種方法。首先是「知足」，珍惜眼前擁有，而非記掛欠缺之物。第二是「助人」，在能力範圍內，不要吝嗇給予。第三是「學習」，享受獲取新知的感覺。第四是「勞動」，不要整天無所事事，即使退休，也要讓生命每分每秒都有意義。最後是「寬恕」，拋開仇恨或負面情緒的束縛，更重要的是，「其實寬恕不是原諒別人，而是原諒自己。」平時自我監控，健檢掌握定期、完整、不過當當顧好上述各個面向時，最後就需要透過健康檢查，隨時掌握身體狀況。健檢的重要已不言而喻，只是裡頭眉角很多，什麼時候該做？多久做一次？該做的項目又是什麼？對此潘懷宗認為，大原則就是「定期、完整、不過當」。首先一些在家就能監控的指標，平日就可進行，像是BMI值、體脂、腰圍、脖圍、血壓等，其次再以健保免費給付的範圍內優先進行檢測。間隔時間則因人而異，身體無大礙的人，通常一年1次，但若是B型或C型肝炎帶原者，最好每隔半年或3個月就要檢查。至於什麼是過當？「除非是某些疾病的高危險群，或是擁有家族病史，或是有不良習慣如抽菸，才需要再做更進一步的精密檢查，不然很容易出現『偽陽性』，也就是沒有的症狀卻被誤判為有。」他以電腦斷層為例，因為輻射量高，所以只要把電腦斷層當作健檢項目，基本上就屬於「過當」，但若是低劑量的胸部電腦斷層則不在此限。不過因為現在儀器愈來愈敏感，大約1/3的人，在儀器檢查下肺部都有黑點，「如果你看到這些黑點，你這輩子就完了。」所以過當與否的前提，是要先清楚自己的身體狀況，若是低危險群則可免除這些額外的精密檢查。想做的事不要等！每天都可以做對於年齡增長，潘懷宗一向自在看待：「這是正常過程，年輕有年輕的經歷，年老有年老的經歷，不同時間會得到不同東西。」他原以為自己會當醫學院教授直到退休，卻意外踏上政壇，又因為主持節目變成媒體名人，一路走來總有許多意外收獲。問起即將邁入花甲之年的他，還有什麼目標想在人生下半場實踐？潘懷宗不改率性直言：「我沒有在『等』什麼，想做的東西每天都在做，沒什麼好等的，就算我今天死了也不會覺得有任何遺憾。」潘懷宗身體力行，用養生打底，然後大步追夢，對他來說，每天都是全新序幕。原文：保持豁達，沒死就很快樂！58歲潘懷宗：困難一定有，但慢慢都會過去

• 2019-09-09 科別.泌尿腎臟

  腎精不足害白髮變多半夜抽筋 中醫勸改掉4傷腎習慣

  白頭髮變多是「腎精虧損」　久坐竟也是傷腎大忌每過一年，白頭髮越來越多，染頭髮的頻率也越來越高？頭髮花白雖然是身體的自然變化之一，但如果過早出現頭髮花白的問題，該如何從飲食調理下手來改善？中國醫藥大學附設醫院台北分院黃奎祐中醫師指出，中醫認為腎藏精其華在髮，頭髮的光澤與灰白程度，反應了腎精的虧損與否。雖然人在歲月消逝中，腎精自然虧損會產生白髮，然而現代人的生活環境與壓力，易引發腎精提早虧損的狀態，如果沒有做好養腎的工夫，腎精不斷流逝，自然會加劇頭髮提早花白。黃奎祐醫師並指出，會引發頭髮花白的生活習慣中，久坐是最普遍卻也最常被忽略的一項。久坐為何為引發腎精虧損？中醫師解釋，久坐易導致膀胱經阻塞，膀胱經和腎經相為表裏，會影響腎經之循行。另外，現代人工作壓力大，長時間缺水又憋尿，若再加上飲食不均、嗜吃高鹽份食物，更易加重腎臟負擔，產生腎精虧損。 思慮過度也會傷腎長白髮　睡覺前腳部保暖很重要除此之外，思慮過度也是虧傷腎精的常見狀況。歷史上就有伍子胥一夜白頭的故事，也與思慮過度有關，因此最好要減少思慮過度的根源。黃奎祐指出，臨床上常有中、高齡患者抱怨夜晚睡眠時腿腳抽筋，也與腎精保養不佳有關。中醫師表示，腎的起源來自腳底的湧泉穴，因此睡覺前最好做到腳底保暖，有助於減少睡覺時抽筋以及提早老化和白髮產生。飲食調理是否有助於減少白髮產生？黃奎祐醫師指出，可在日常飲食中添加黑色的食材，在中醫觀點之中「黑入腎」，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚、何首烏等等，適當補充都能有助於調理腎精。不過，中醫師強調，調理還是要須看個人體質而異，臨床上就有患者來求診，經問診發現是工作壓力過大，這時就須先從疏肝解鬱著手，再搭配養腎的方式，先調理身體再改善頭髮花白。【本文出處，更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

• 2019-09-08 科別.消化系統

  幽門桿菌致胃癌，接吻也會傳染？醫師：這些習慣才是致病因子

  幽門桿菌害胃癌接吻也會傳染？飲食習慣才是重點天天吃外食，腸胃越來越不舒服，拖到受不了才就醫檢查照胃鏡，一驗之下竟然有幽門桿菌感染，究竟該怎麼辦？近日有國內電視媒體報導指稱，胃部腫瘤患者有很高比例可能檢查出幽門螺旋桿菌，是否感染了幽門螺旋桿菌，就要擔心胃癌風險呢？每日健康專訪胃腸肝膽專科曾嘉慶醫師，醫師表示幽門螺旋桿菌傳染途徑與食物有關，是經由口糞傳染而來。早期社會沒有公筷母匙的飲食習慣，長輩甚至先咀嚼食物再哺餵小孩，這也是國內中高齡族群幽門螺旋桿菌感染比率超過一半的原因。當前社會飲食習慣已有改善，年輕族群的感染率就與歐美社會相去不遠，約在二成以下左右。曾嘉慶醫師指出，幽門螺旋桿菌一定是吃進去的。過去有媒體報導說情侶接吻會傳染胃癌，事實上主要傳染的是幽門螺旋桿菌，只是幽門螺旋桿菌確實為胃癌的風險因子，才格外引起大眾注目。醫師解釋，幽門螺旋桿菌原先存在胃中，當細菌量增加或有打嗝、胃食道逆流等狀況，造成菌原體跑到口腔，就有機會傳染給他人。 有症狀者平均只有二成　幽門桿菌需要積極治療嗎？幽門螺旋桿菌對健康的風險，主要在於引發慢性胃炎，相對提高胃癌的機率。不過，曾醫師指出，雖然不少人在童年、青少年時期胃裡可能就有幽門螺旋桿菌，但出現症狀的比例並沒有想像中的高，因感染而有胃部不適的比例在兩成左右。大部份人過去未意識到幽門桿菌問題，近年健檢普及與健康風氣提升，民眾對幽門螺旋桿菌的意識度明顯增加，很多人因胃痛來看診，劈頭就問醫師是不是幽門螺旋桿菌。醫師解釋胃痛、胃病原因相當多種，真正與幽門螺旋感菌有關者，大概只佔二成，民眾還是要及早就醫確認病因。如果健檢時發現有幽門螺旋桿菌，需不需要積極治療？曾醫師指出目前醫學上有不同說法，一種主張是沒有症狀就不需要特別治療。幽門桿菌雖然不會憑空消失，卻可能被各種藥物誤殺，如國內常見在感冒時投予的抗生素等。但也因為投予抗生素的比例高，有可能增加細菌抗藥性，讓殺除幽門桿菌的效果逐步遞減。 壓力大飲食差可能活化細菌　慢性胃炎的元兇還有這些不過，曾嘉慶醫師認為，雖然幽門桿菌感染無症狀者，可以認為自己不需要治療，但是當身體狀況不佳、或使用某類藥物、長期飲食不均、工作壓力增加，都可能活化胃中的幽門螺旋桿菌，導致胃部受到傷害。因此，即使出現症狀的比例只有20%，何時會從無症狀的八成族群，變成有症狀的二成族群，有許多的不確定因素。另一方面，已知感染而不治療的情況下，也容易傳染給身邊最親愛的家人，都是接受治療與否需要考量的因素。曾嘉慶醫師表示，幽門螺旋桿菌感染，會增加慢性胃炎、胃潰瘍甚至升高胃癌的機率。對周邊親友而言，自己也可能是傳播幽門桿菌的感染源，生活中的接觸容易有無形疑慮，例如能否共用餐具的心理壓力。此外，如果是慢性胃炎和慢性胃潰瘍反覆發作，也不能認為全是幽門螺旋桿菌作祟，或以為接受抗生素殺菌治療就能一勞永逸。曾醫師強調，生活作息是否正常、日常飲食內容是否均衡、是否有適當排解工作壓力，都是影響胃病的因子，需要全面性的評估。【本文出處，更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

• 2019-08-12 科別.心臟血管

  因為工作導致心血管疾病 這三大行業占比最高

  工作壓力大是心血管疾病的危險因子，而部分行業風險特別高。勞動部勞工保險局統計，107年被認定因工作導致腦與心血管疾病獲得給付的個案共69人次，其中占比最高行業是保全等「支援服務業」21人次；其次為客運司機等「運輸與倉儲業」14人次，第三是「礦業及土石採取業」13人次。台灣高血壓學會理事長暨台大醫院心臟血管科主治醫師王宗道表示，這些職業本身可能有的心血管疾病危險因子，包括作息時間不定、易吸入空汙粉塵等。他表示，作息不規律易使人交感神經亢奮，加上部分勞工因工時長、精神疲勞而經常使用提神飲料，以致發生心律不整、血壓不良等機率提升；細懸浮微粒PM2.5則會經由肺部進到血管引起氧化反應、發炎反應與刺激血管收縮等，而較大顆粒的空汙則可能引發慢性阻塞性肺病。王宗道表示，建議每月量一次血壓，每年進行一次全身健康檢查；如果出現心律不整、心臟跳動不規則的感覺，須及早就醫。國泰醫院心血管中心部主任暨心臟血管外科主任侯紹敏表示，臨床上觀察到，冠狀動脈繞道手術病人年輕化趨勢，這可能受飲食西化與生活型態改變影響。國家應針對這些行業的業主與勞工強化衛教宣導。

• 2019-08-12 科別.心臟血管

  4成客運司機過度投入工作 易致心血管病

  一篇近日刊登於國際期刊《流行病學》（Epidemiology）的長期追蹤研究顯示，國內的客運駕駛有四成二過度投入工作，過度投入工作者罹患心血管疾病或缺血性心臟病的風險，分別高出其他駕駛逾7倍與11倍。這項研究是國家衛生研究院、國防醫學院、勞動部勞研所等學者共同參與，追蹤逾千名司機逾八年。研究使用評估職業壓力「負荷控制模式」與「付出報酬失衡模式」兩個主要量表，來瞭解客運駕駛的工作壓力。國家衛生研究院環境醫學研究所協同研究員吳威德表示，國衛院與勞動部勞研所過去曾合作進行台灣客運駕駛前瞻性世代研究，在2005年招募1650名客運公司司機，調查其工作環境、工作壓力、睡眠與血液評估等。研究團隊進一步針對原本無心血管疾病的916名司機資料，透過健保資料庫瞭解他們2006年至2012年新發生心血管疾病的情形，釐清工作壓力與罹病間的關係。研究顯示，42%的司機過度投入工作，像是回家仍想著工作上的事、夜半為此失眠等；51%的駕駛感到工作付出與回饋未達平衡。這群司機高達57.6%的司機需輪班工作，48.9%還是不規則輪班；39%的司機工作心理負荷過高，但高達60%的司機卻感到對自己的工作內容沒有控制裁量權。為進一步釐清工作壓力跟心血管疾病發生的關聯性，研究團隊以統計方法排除年齡、吸菸、喝酒、運動習慣、身體質量指數等因子的影響。結果顯示，「過度投入工作」是駕駛增加心血管疾病風險最顯著的危險因子；比起未過度投入作的駕駛，他們罹患高血壓外的心血管疾病風險高出7.39倍，罹患缺血性心臟病的風險更高出11.57倍。吳威德表示，研究期間發現，超過四成的司機每日工時超過12小時，導致沒有足夠的個人時間發展家庭與朋友關係，因此他們傾向藉工作來達到成就感，卻也使工作過度投入的情況更惡化。但長期久坐開車、工作班表不定、睡眠品質不佳等，都可能提升心血管疾病的風險。

• 2019-07-27 癌症.頭頸癌

  不菸不酒脖子腫罹癌 老闆因亡妻1句話樂觀抗癌

  台中市51歲的羅姓園藝造景公司老闆不菸、不酒，6年前因脖子腫的，不會痛，就醫確診是甲狀腺癌二期，經手術切除後，陸續接受4次碘治療，沒想到抗癌期間，小他3歲的妻子確診為惡度高的三陰性乳癌，去年底癌逝，他感謝2名女兒、親友陪伴下走出喪妻陰霾，並想起亡妻曾說「能幫助別人是有福氣的」，工作之餘還到鹿谷鳳凰谷鳥園當志工、幫寺廟除草，樂觀抗癌。台中榮總耳鼻喉頭頸部主任王仲祺說，甲狀腺癌發生原因與體質、遺傳、環境因子或壓力有關，由於初期症狀不明顯，可以靠自我檢查，以雙手食指、中指與無名指從臉部下方往下輕撫觸摸是否有腫塊，再沿著鎖骨方向檢查，若發現脖子異常腫塊有疑慮，或腫塊急速變大，請立即就醫檢查。另外，甲狀腺良性腫瘤患者，建議每年接受1次頸部超音波檢查。羅姓老闆和妻子結婚20多年，育有2女，家庭圓滿，他除了工作壓力大，作息正常，從來沒想過會罹癌，6年前，摸到脖子腫腫的，因父、姊都有甲狀腺良性腫瘤，於是就醫檢查，沒想到是甲狀腺癌二期，當時在一家公司擔任人事經理的妻子還勸他要放輕鬆，安心接受治療，他在家人、親友的支持下，接受手術、放療，很快回到工作崗位，固定每天吃甲狀腺素，3個月回診追蹤。羅姓老闆說，其妻吃素、不菸、不酒，作息正常，沒想到2年前確診惡度高的三陰性乳癌，他還以抗癌的經驗鼓勵妻子攜手抗癌，換他照顧妻子、當妻子後盾，妻子化療後腫癅縮小，再切除腫瘤，沒想到1個月後復發，妻子放不下2名女兒，積極抗癌，無奈去年底病況惡化癌逝。羅姓老闆指出，他為了能陪伴2名女兒成長，了卻妻子遺願，他調適自己工作壓力，除了配合醫囑外，每天帶著愛犬「黑嚕嚕」清晨、傍晚各散步半小時，暇餘當志工、幫寺廟除草，樂觀抗癌。

• 2019-07-05 新聞.健康知識+

  5症狀顯示你的呼吸方式錯誤 一次合格的呼吸長這樣

  人們習以為常的習慣，並不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸。有研究表明，現代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒。很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3。久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。最簡單的長壽動作——深呼吸 淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病，甚至癌症緊密相連。相比之下，深呼吸對健康有以下5方面好處： 1.增加肺活量20世紀90年代初，美國波士頓大學醫學院的科學家們經過長達30年的研究得出結論：「肺活量可以預測壽命。」原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關。而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。 2.輔助降壓美國國家健康研究所研究發現，每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。日本自治醫科大學也得出了相同的研究結果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。 3.幫助入睡睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。 4.防治呼吸系統疾病深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。 5.減壓防癌當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」。5種表現說明呼吸不對人體的很多小毛病，可能是呼吸方式不對造成的。常見的錯誤呼吸方式有兩類：●用嘴呼吸用嘴呼吸容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。●經常無意識地屏住呼吸一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。大家不妨回想一下，自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現： 1.嘆氣次數增多由於經常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。 2.經常打哈欠打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。 3.睡覺磨牙不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。 4.肩膀、脖子發緊當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。 5.經常疲倦慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。一次合格的呼吸長這樣 日常生活中，一次合格的呼吸，應盡可能滿足以下4個條件：部位：鼻吸用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。時長：6.4秒一次最佳《黃帝內經》中記載，人體應根據「五十營」調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。深度：呼、吸到底吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。過程：均勻細微人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。猛力吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康，還容易頭暈頭痛。專家推荐一套「呼吸訓練法」 首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益推荐一個簡單的呼吸訓練法。深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程盡量均勻平緩。呼吸時，讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。深呼吸應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行，尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。重要提示深呼吸不適合所有人，對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。平時應該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）

• 2019-06-14 科別.精神．身心

  研究顯示：12分鐘走動 可降低焦慮

  工作壓力讓人焦慮，但只要撥出一點時間，就可能能快速翻轉情緒。根據研究，12分鐘的走動，加上善意對待路上遇到的人，能降低焦慮，並增加快樂與社會連結感。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，今年3月愛荷華州立大學在「幸福研究（Journal of Happiness Studies）期刊發表研究，研究團隊請大學生在建築物周圍行走12分鐘，同時將他們分為四組、分別執行不同任務。例如，「愛心與仁慈組」在行走時遇到人，要在心中祝福他能快樂；「相互連結組」在行走時遇到人，要在心中想著如何與他們連結；「向下的社會比較組」遇到人則去想自己有哪些條件比他更好；「對照組」則將目光放在路人的衣服、配件、妝容等。研究團隊接著評估他們完成任務前後的焦慮、快樂、壓力、同理心和社會連結感。結果發現，「愛心與仁慈組」與「相互連結組」都降低焦慮感，而「向下的社會比較組」則沒有任何改善。這顯示多多走動，並且將愛與仁慈擴展到他人，能減少焦慮、增加快樂、同理心和社會連結感。國立成功大學教育研究所教授董旭英表示，幫助他人的過程會提升自我價值感、覺得自己是有用的，這樣的經驗有助於自己面對未來的挫折與負面情緒。一如許多大學生參加服務學習後，常常感到「在服務中，究竟是誰幫了誰？」因此，家長可多鼓勵孩子參與社會關懷活動，從中催化同理、增加快樂。

• 2019-06-13 科別.精神．身心

  上班好厭世 研究顯示12分鐘走動+善意互動能翻轉情緒

  工作壓力有時讓人長時處於焦慮，其實只要撥出一點時間，就能快速翻轉情緒。董氏基金會心理衛生中心表示，根據研究，12分鐘的走動，加上善意對待路上遇到的人，能立即降低焦慮，並增加快樂與社會連結感。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，今年3月愛荷華州立大學在《幸福研究》（Journal of Happiness Studies）期刊發表一篇研究。研究團隊請大學生在建築物周圍行走12分鐘，同時將他們分為四組、分別執行不同任務—「愛心與仁慈組」在行走時遇到人，要在心中祝福他能快樂；「相互連結組」在行走時遇到人，要在心中想著如何與他們連結；「向下的社會比較組」遇到人則去想自己有哪些條件比他更好；「對照組」則將目光放在路人的衣服、配件、妝容等。研究團隊接著評估他們完成任務前後的焦慮、快樂、壓力、同理心和社會連結感。結果發現，「愛心與仁慈組」與「相互連結組」都降低焦慮感，而「向下的社會比較組」則沒有任何改善。這顯示，多多走動，並且將愛與仁慈擴展到他人身上，能有效減少焦慮、增加快樂、同理心和社會連結感。國立成功大學教育研究所教授董旭英表示，幫助他人的過程會提升自我價值感、覺得自己是有用的，這樣的經驗有助於自己面對未來的挫折與負面情緒。一如許多大學生參加服務學習後，常常感到「在服務中，究竟是誰幫了誰？」因此，家長可多鼓勵孩子參與社會關懷活動，從中催化同理、增加快樂。 編輯推薦 你為了健康長壽而運動？那就挑CP值最高的這類運動 名醫41歲中風10年後又罹癌「上天給我的考題躲不掉」

• 2019-05-13 科別.心臟血管

  平平都有高血壓 但伴隨這兩因子，死亡率狂增三倍

  最近在《歐洲心血管疾病預防》期刊，一項新的研究調查了壓力和失眠如何影響患有高血壓的人的健康。研究發現，緊張的工作環境加上睡眠不足，會導致高血壓患者心血管死亡的風險增加三倍。研究人員發現，與睡眠良好且沒有工作壓力的同齡人相比，患有壓力和失眠的高血壓患者死於心血管疾病的可能性是其三倍。又壓力又失眠最可怕研究人員分析了近2000名年齡介於25至65歲之間的勞工的數據。這些工人患有高血壓，但在研究時，他們沒有心血管疾病或糖尿病。雖然過去的研究顯示有工作壓力或失眠的人確實會增加心血管死亡的風險，但當人們在日常生活中同時存在這兩種因素時，風險會更高。 高血壓是許多人的死亡主要危險因素研究人員將高血壓定義為動脈血壓高。根據美國心臟協會（AHA）的數據，成人的正常血壓讀數低於120/80毫米汞柱（mm Hg），而高血壓患者的收縮130 mm Hg毫米汞，或者舒張壓80毫米汞柱或以上。高血壓是美國普遍存在的問題，美國心臟協會（AHA）估計接近1.03億成年人患有高血壓。這個數字幾乎相當於美國所有成年人的一半，專家指出，高血壓引起的死亡率正在上升。事實上，它從2005年到2015年增長了近11％。許多因素會增加一個人患心臟病的風險，其中一些是無法控制的，例如年齡增長，生理性別和遺傳。然而，其他因素 - 例如吸煙習慣，高膽固醇、高血壓、缺乏運動和超重 - 都是可以改變的。高血壓是心臟病的重要危險因素，因為當血壓升高時，心臟必須更加努力地將血液送到身體周圍。這項額外的工作會增加心臟的肌肉負擔，還會使動脈壁變硬或受損。結果，較少的氧氣進入人體器官，隨著工作量的增加，心臟會隨著時間的而受損。 【本文出處，更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

• 2019-04-18 養生.心理學解密

  年輕人為何愛熬夜？並非無意識地殘害身體這麼簡單

  晚安，可能是最情意綿綿的詞語之一。我們常常對好朋友、親人、愛人說出這兩個字，像是人生旅途中與他們又一天的告別，然後緩緩沉入夢神的懷抱中。但是，對這屆年輕人來說，說了晚安之後，睡覺是不可能睡覺的，「這輩子」都不可能老老實實去睡覺的。這兩天，「95後（1995年-1999年出生者）說完晚安在幹嘛」的話題登上了微博熱搜榜。網友的一致答案是：反正不是睡覺。道晚安以後，很多人只是進入了獨自享受的夜生活。正如網友所說：「晚安的意思就是『我今天打烊了』，只是不對外營業了而已，跟睡不睡覺沒關係。」晚安對於今天的年輕人來說，不再是睡前與親友的告別，他們躲在自己的小世界裡不願進入夢鄉，直到夜色更濃，才依依不捨地緩緩睡去。年輕人睡得越來越晚，也與宏觀統計結果相符。《2019國民健康洞察報告》指出，75%的90後晚上11點後才入睡，中國睡眠研究會在2017年發布的《2017中國青年睡眠現狀報告》也發現，六成以上的受訪者不願意規律作息，而是東翻西看，拖延入睡的時間，遲遲不肯送走這一天。而拖延的時間，主要用於玩手機，追劇和購物。還有媒體報導，凌晨0時到2時，90後、95後網購下單的比例特別高。頻繁拖延入睡時間，影響了這屆年輕人的身體與心理健康。有研究指出，睡眠不足會導致神經損傷、免疫力下降甚至許多重大致死性疾病，青年中普遍的焦慮與憂鬱也與睡眠匱乏有密切聯繫。難怪爸媽總會嘮嘮叨叨地說這些年輕人，你們現在年輕，仗著身體好能熬夜，等你們老了，就知道熬夜的危害了。95後真的不懂熬夜的危害嗎？當然不是，否則就沒有「朋克養生」的說法（註：一邊放肆挑戰著身體的極限，一邊在事後瘋狂補救。），敷著面膜刷影片、泡著枸杞熬著夜都是他們的常規操作。即使清醒地知道睡眠拖延的危害，年輕人寧願用各種「朋克」的方式緩和，也不願聽從睡眠的呼喚，依然義無反顧地黑著眼眶熬著夜。這也讓人聯想到從古希臘時期就讓許多哲人困惑的問題：為什麼人類會無法做到那些明知道是對自己有利的事？觀察晚安之後的夜生活，我們或許可以揭開其中的秘密：年輕人熬夜不僅歸因於「拖延症」，還是為了在嘈雜紛擾的日常生活中，奪回一點專屬於自己的時間。「我們本不願入世，因而和人世的關係只好有時隔斷才可忍受。」弗洛伊德對睡眠意義的斷言，現在卻能諷刺地用來概括今天年輕人拒絕入睡的原因。與傳統派對型的夜生活不同，很多年輕人在夜生活中追求與自己單獨相處。在信息社會中，「獨處」這種狀態已經相當難得，工作、學業與親密關係，滲透入個人生活的邊邊角角與分分秒秒。以前，工作時間與休息時間的區隔，能讓年輕人從職場與工作壓力中逃離，得到一絲喘息。而現在，工作時間與休息時間的界限越來越模糊。且不論「996工作制」，即使正常下班以後，工作群裡源源不斷的「@所有人，收到請回覆」的信息似乎提醒疲憊的年輕人，即使在夜裡，即使安坐家中，你也始終無法享受獨處。人與人的親密關係在信息社會也變得更黏稠，網絡與手機讓彼此時間綿密地交錯在一起，總有一雙雙看不見的眼睛在「監視」彼此的生活。親密伴侶要求的陪伴義務，與信息社會技術的結合，更縮短了他們為數不多的獨處休息時間。年輕人時時刻刻都得警惕伴侶發來的信息「在幹嘛？」如果沒有即時回覆，又會引起無盡的猜疑、指責與爭吵。有網友感嘆：「我說了晚安就會去打遊戲，一直到凌晨，因為女朋友一直不想我打。」哪怕是單獨相處的時刻，手機的一陣陣震動也會提醒你，你始終處於與他人的互動交流中，依然負有某種義務。因此，只有在靜謐的夜裡，完成互道晚安這道對日常生活的告別儀式後，年輕人才能擺脫社會對個人生活的滲透，為自己的心靈爭得一絲寧靜的獨處時間。哪怕是看影片、獨自購物甚至是百無聊賴地在網上游盪，都是重新實踐梭羅的經驗：人需要獨處來補償與他人相處的時間。一個不睡覺的世界是怎麼樣的？美國當代著名藝術史學家喬納森·克拉里曾經叩問這個時代，他憂心的正是年輕人逐漸推遲的睡眠時間。熱搜上「95後說完晚安在幹嘛」正應和了這個問題，當代年輕人同樣需要讓心靈休息的獨處時間。他們道完「晚安」之後的獨處，並非對身體毫無意義的自戕，而是對忙碌生活節奏最溫柔的抵抗。

• 2019-04-05 新聞.健康知識+

  從疲倦到癌症只要4步！快來看你的疲勞指數到哪了？

  現代人生活步調快、工作壓力大，常常感到勞累疲倦。看似普通的生理症狀，卻為健康種下隱憂，長期的疲勞會導致器官受損異變，最終引發癌症。人民日報報導，不少人長期處於慢性疲勞中，症狀為渾身無力，接著開始失眠、頭痛、口腔潰瘍等，最後產生病變。長期慢性疲勞會破壞人體免疫力，使潛在體內的癌細胞快速增長，尤其消化器官腫瘤和慢性疲勞與便秘關係最為密切。從疲勞到癌症四步：輕度疲勞>>深度疲勞>>重要器官內部異變>>誘發癌症要防止癌症，必須在進展到第三步前消滅它，尤其是40歲以上的人更要注意。1.輕度疲勞一直想打哈欠、伸懶腰，代表已處在輕度疲勞狀態。如何改善：深呼吸，少吃甜食，以增加血液中氧氣濃度和提昇血糖值。2.深度疲勞心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。如何改善：放慢工作和生活腳步，每週至少運動三天，睡前泡熱水澡放鬆。3.器官內部異變肩、背、腰等部位持續疼痛，長期出現頭暈、失眠、胃炎、便秘、口腔潰瘍的症狀。如何改善：建議盡早就醫，查出病因對症下藥。4.引發癌症測試你的疲勞值從以下14個項目中，可檢測你的疲勞程度。中了1～2項：代表輕度疲勞中了3～4項：代表中度疲勞中了5～7項：代表重度疲勞中了8項以上：可能已罹患某種疾病，建議儘快就醫1.早上不想起床，即使起床也是全身疲倦。2.工作或看書注意力難以集中。3.說話有氣無力。4.不願和旁人交談，回到家也不想講話。5.一直在伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。6.懶得爬樓梯，上樓常常絆到腳。7.公車進站了也懶得趕過去。8.喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。9.四肢僵硬、兩腿沈重、雙手易發抖。10.食慾差。11.心悸胸悶，有種說不出的難受感覺。12.經常腹脹、腹瀉和便秘。13.健忘，愈是近期的事愈容易忘記。14.不易入睡和早醒，即使睡著也是不斷做夢。如何對抗疲勞？1.從吃開始多吃水果、蔬菜等，補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離速食等增壓食物。2.按時吃早餐研究指出吃早餐的人無論身心狀態都優於不吃早餐的人，吃早餐可幫助人們降低壓力水平。3.攝取足夠水分人體若缺水，血液濃稠無法將養分輸送到各器官，人就容易感到疲勞，人類每隔兩小時就要攝取至少250c.c.的水分以避免缺水。4.午後別攝取太多咖啡因每天攝取200～300c.c.的咖啡因（約2～3杯咖啡）可以使人精力充沛，但如果午後喝太多咖啡，會影響睡眠，進而讓隔天感到疲倦。5.運動每週至少做三天有氧運動，每次持續半小時到一小時，可以幫助血液循環、產生熱能，給身體能量。6.淋浴利用淋浴「水療」可緩解疲勞。7.深呼吸工作壓力大時吸入氧氣少，血液中氧氣濃度和血糖值下降有關，每天花五分鐘深呼吸有助趕走疲勞。8.做自己喜歡的事一週裡選一天不碰工作，只做自己喜歡的事，像是聽音樂、畫畫等放鬆身心。9.向人訴苦很多人不輕易向人傾訴，但吐苦水有助擺脫負面情緒，給情緒一個出口。10.盡量少生氣研究顯示憤怒會對身體有很多負面效應，會影響心肺功能，讓人更易感到疲倦。11.保持環境整潔混亂環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，可以調節心情遠離壓力。12.把煩惱的事寫下來如果無法克服對事情的焦慮，試著把它寫下來，然後認真分析這件事發生的可能性多大。研究發現人們憂慮的事有七成都是不會發生的，持續的焦慮容易讓人感到疲倦。

• 2019-03-04 科別.精神．身心

  影／年後轉職壓力大 精神科進入求診高峰

  年後掀起轉職潮，一份針對全台25到45歲青壯上班族進行的線上問卷調查發現，近來超過六成職人挑戰轉職，環境改變也成為引爆壓力的導火線。雙和醫院研究副院長胡朝榮醫師觀察，民眾近來因為「職場適應障礙」而求診的比例激增，多數患者容易產生焦慮、煩躁、低落等負面情緒，進而引發失眠或身體不適的生理徵狀。年後是民眾常轉換職場跑道的時刻，環境與工作內容大幅變遷，內外煎熬而引發短期身心症狀，通常每年從三月開始，精神科記憶門診求診人次驟增，並維持高峰至五月。「最近工作上常常忘東忘西、因此受到主管責備，雖不覺得工作壓力大，但記憶變差導致工作表現下滑，讓我變得很焦慮，晚上也睡不好，睡眠很淺、常常半夜醒來、早上精神就更差，也更加擔心影響工作表現，該怎麼辦？」胡朝榮表示，這些都是職場工作者就診時，常反映的心聲，顯示焦慮、壓力常為心因性「職場適應障礙」。胡朝榮提醒，高壓雖然是現代上班族的常態，適度的壓力也有助於注意力集中，但若長期處於高壓狀態，認知功能與職場表現會呈現「倒U型曲線」，意即工作認知與執行力變差，導致表現下滑、因而產生更大的無力感，進入負向循環。胡朝榮說，無論是否面臨職場轉換，首要之務應由保持良好作息開始，懂得適時休息，培養正向心裡素質；同時也建議攝取均衡營養。日本保健食品研究專家中尾嘉宏博士指出，對於上班族而言，工作記憶可幫助作出決定，所以若能提升工作記憶，意味著決策力提升；無論是工作記憶（Working Memory）或短期記憶(Short-term Memory)，都是所有上班族因應職場挑戰的重要能力，研究證實，透過營養補充可改善工作記憶與短期記憶，讓上班族能有面對壓力挑戰的能力。

• 2019-02-26 科別.腦部．神經

  一邊工作一邊玩臉書？小心會讓大腦變笨

  你是否已習慣一邊工作一邊偷看社群軟體動態，還認為自己能夠同時處理多件事務很厲害？但醫師指出，大腦本來就只能一次處理一件事，當被迫「多工」，前額葉就會啟動切換視窗，卻也相對增加大腦壓力。已有研究證實，大腦多工不但影響記憶力，還可能影響智商。現代社會，不少人工作都是一邊使用電腦收發電子郵件，一邊使用LINE社群軟體，同時還要應付長官交辦事項及客戶來電。不只是工作，有些女孩子趕時間出門，還可能一邊開車一邊化妝。短時間內處理很多事，就是一種多工。書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓指出，大腦面對多工狀態時會啟動前額葉，將對A工作的注意力切換至B工作。年輕人的多工切換速度很快，但隨年紀漸長，切換速度也跟著吃力起來，甚至有時需要一段時間才能再進入狀況。也因為大腦注意力必須不斷切換「視窗」，腦部產生壓力，進而會誘發壓力荷爾蒙「可體松」。黃婷毓說，可體松長時間增加，對身體很多器官都有負面影響，人可能變得健忘，或無法再像以前一樣同時間處理很多事。振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋說，達到注意力有三要件，一是維持，二是工作記憶，三是雜音過濾。例如你在教室讀書，但走廊有小孩在哭，你因專注讀書忽略哭聲，同時大腦不斷暫存課本內容，讓你能連結前段內容再往下讀。而記憶力則和注意力有關。袁瑋說，若把注意力視為賺錢，那記憶力就是存錢得銀行，當注意力愈強、錢賺愈多，「記憶存款」也愈多。這也是為什麼失智長輩長期記憶力好，因年輕時專注所以記得往事，但最近發生的事卻忘光了。但是，當多工狀態出現，大腦得快速切換視窗，注意力功能就會跟著變差。袁瑋指出，有國外研究發現，當你的手機「叮」一聲並看到跳出訊息通知，即使你沒有滑開看，就可能因注意力分散，使智能商數（IQ）掉了8到10分。黃婷毓補充，英國也曾以核磁共振進行大腦多工的相關研究，找來學歷及IQ分數差不多的一群人，先分析他們的大腦前額葉密度，再分「多工」和「專一」二組並施行IQ測試。研究發現，多工組的考試分數確實較差。美國也曾分析大學生申請研究所的學業平均成績（GPA），發現經常使用Facebook、Instagram或Twitter等社群軟體者，其GPA成績相對較差。可見當在準備考試且需要深度思考時，不應讓大腦多工，簡言之就是：「別分心！」只是，好像很多人難以抽離「多工」狀態，讀書或工作時不滑一下手機或上一下臉書，感覺就是不習慣或不對勁，甚至覺得空虛。袁瑋解釋，當你處於多工時可能會完成很多小事情，其滿足感會增加多巴胺分泌，會讓人感覺興奮或開心，類似「上癮」，這感覺可能就像談戀愛、打電動得分、施用毒品等所得到的滿足感，「但你所完成的事，可能十分沒有意義。」黃婷毓提醒，現代人工作壓力大，大腦的多工反應幾乎是無時無刻啟動，同時刺激可體松，但通常動物出現可體松時，是攸關生存的逃跑時才會啟動。當壓力與緊張感持續不減，高血壓或胃潰瘍問題都會跑出來。想避免多工，袁瑋建議，民眾可以接受正念訓練，可調控腦部阻擋不理性的訊息，進而靜下心來。黃婷毓認為，若工作內容專業度沒有很多，只是重複性工作，此時多工對大腦的影響不大，但若需要高度專注力時，可就別分心了。 編輯推薦 日本醫院院長：比跑步更好是這運動 強化心肺不生病 女性不喝酒卻易有脂肪肝 日本醫學博士：這個吸收過量

• 2019-02-19 新聞.生命智慧

  不願成兒負擔 75歲的他不退休、任輸入員月賺1.8萬

  當你踏進餐館，迎面而來的服務生，頭上的白髮依稀可見，甚至有些駝背，但熟練地介紹菜色。這樣的畫面你我都不陌生，銀髮工作者的身影在中餐館、洋餐廳皆有。高齡工作者也普遍存在美國的各行各業。看數字／每5個銀髮族 就有1人還在工作與亞洲國家相比，美國沒有明確訂定退休年紀，退休金與社會福利制度的改變，也造成「老而不退」日增的現象。據統計，65歲以後還在工作的美國人，目前接近1000萬人，占銀髮族總人口的五分之一，也就是每五個銀髮族，就有一人還在工作。聯邦勞工統計局2017年報告，65歲至69歲之間的年長者中有32%在工作；70歲至74歲的人中有19%就業；對2024年的預測是，65歲到69歲的人中有36%仍是勞動力，遠遠超過1994年工作的22%。布魯金斯研究院(Brookings Institution)經濟研究學者伯特里斯(Gary Burtless)說，從90年代起，愈來愈多美國人延後退休，有兩個原因，一是領取社安金的年齡的延後；二是雇主取消或削減退休金福利，這群人不是不願退休，而是無法退休。看故事／要退休 還是要工作？ 人人心中一本帳你或你的家人也是高齡工作者嗎？準備何時退休呢？且聽不言退的銀髮族暢談三「不」曲：不必退休、不願退休或不能退休。從以下的故事，你也許可以看到自己的身影，也許可以給你一些參考，讓你或家人找到適合自己的銀髮生活（工作）方式。老而不退，正流行。好萊塢電影「高級實習生」，勞勃狄尼洛扮演的退休銀髮族，為了尋找「我做故我在」的存在價值，重返職場，發揮資深者價值。華人移民裡，學歷高的白領，面對人力市場的轉變，有的被迫提早退休，轉業另尋第二春；有的從政府機關或學術機構退休，身心腦都還很「管用」。都會研究院(Urban Institute)退休政策計畫主任強生(Richard Johnson)指出，勞力市場高齡化，教育水平較高、靠腦力幹活的銀髮族，多受職場和雇主歡迎，得以留在職場繼續貢獻。不必退休／73歲科研點子王！ 研究半導體 美台兩地都要我73歲吳文立，從聯邦政府科技局(National Institute of Standards and Technology，簡稱NIST)辦了退休，立刻訂了機票，回到故鄉台灣，帶著一批又一批的博士後，做半導體、材料科學研究。「那時我67歲。當時我想，我的腦子、精神應該都還能再靈光三年。」吳文立開玩笑地說，至今他已替台灣工研院至少拿到五、六個美國專利，言談間仍掩不住驕傲。「我總在想，走完人生前，不要有遺憾」。吳文立從小對科研充滿好奇心，在台灣大學上了陸志鴻教授的工程材料課，深受啟發。機械系畢業後來美，在麻省理工學院拿了金屬材料碩士、高分子材料博士後，陸教授希望他回鄉報效所學，但種種原因，他留在美國成家立業。 「這就是廢物利用吧！」遲了40年返台，仍有貢獻。為了陪妻子，吳文立現在更常留在定居40年的馬州洛克維爾，他也準時到老單位報到。NIST借重特殊貢獻，授予他Emeritus Fellow(榮退學者)職銜，保留實驗室，每周最多工作20小時，他帶領的團隊最近還獲得美國化學學會(ACS)的「團隊創新獎」。吳文立很高興自己70歲以後腦筋還不時有新點子，「以前實驗做不出來會睡不著，現在已沒這種壓力。」不願退休／77歲車衣老手！能打掃12棟房 能背50組電話號碼場景從東岸轉移至陽光明媚的洛杉磯，77歲的江月影退休後閒不下來，每月負責12棟房子的打掃，她手腳靈活敏捷，做起事來完全不顯老。江月影出生在廈門鼓浪嶼，1972年，她29歲剛離婚，隻身來到紐約，47年的移民時光，都在車衣廠度過。江月影在紐約的車衣廠，從基層工人開始，一路當到主管，還習得一口流利粵語和西語。掌握製衣技術後，她發揮設計才能，設計款式也曾上過報。江月影現在沒有房貸壓力，每月約有1000元退休金，但她仍堅持部分時間要工作；剩下的時間則是當義工與學才藝。為什麼不清閒一點？江月影笑說，「這樣才不會失智」，但她也說，希望三年後能夠真正退休，全心當義工，也把才藝學得更好。不願退休／75歲輸入員！ 不想成為兒負擔 月賺600元已夠用「我最大的原則是不成為兒子的負擔」，John五年前從中國依親移民到芝加哥，他下飛機的第二天就到社區學院報名學習英文和電腦。他現在75歲，是華人諮詢服務處最年長的電腦資料處理員。採訪那天，他坐在電腦桌前專注且熟練地將資料輸入電腦。華諮處工作時薪12元，每月將近600元的收入，對生活儉樸的老倆口來說「很足夠了」。銀髮族工作，除了志願性、主動性長留職場的樂活故事，更大一群是因工作點數不到40個基點，養老金也沒存夠，被動性地滯動職場。有研究顯示，2000年以來美國的社會安全福利的購買力損失三分之一，民調顯示多數銀髮族比起擔心死亡來，更加擔心錢會用光。不能退休／67歲看護工！ 老人照顧老人 她每月賺800元紐約67歲看護工喬安娜，就是這類型的主角。喬安娜2016年底從中國隻身來美照顧罹病的妹妹，「我在中國曾在媒體工作，原本已退休。」喬安娜住在妹妹家，但外族裔的妹夫認為她打擾了一家人的生活，兩人發生爭執，「我乾脆搬出妹妹家自力更生，在法拉盛租房。」喬安娜還面對另一個壓力，「川普總統上任後，社會輿論常認為依親的移民老年人是來美國討福利的。」這讓她內心壓力遽增。 搬出妹妹家後，她因為語言不通，加上年齡已高，求職處處碰壁。「後來同鄉建議我可試試護理工作，繳了500元先上課，上完課後考到執照。2017年7月，她開始第一份護理工作。護理員可根據受照護者的護理計畫，替他們洗衣、採買、打掃衛生及按摩等；但因白卡(Medicaid)福利規定，她每周工時不能超過20小時，平均每月可賺取800元左右，「房租約600元，其他基本夠用」。 薪水雖微薄，但新工作讓喬安娜重拾自信，有被他人需要的感覺；她說，「一開始肯定有心理落差，在中國任職媒體，也算有頭有臉。以前只照顧過父母，未照顧過別人。」但現在為了生活，她改變心態，「聽到被照顧者需要我，我也開始感到自豪」。「有時工作太投入，忘記自己也是一個老人。」對喬安娜而言，護理工作不只是一份養得起自己的工作，更讓她擴展人脈、找到自己的價值。不肯退休／65歲房務員 老公沒紅藍卡 能工作就工作65歲的莉莎是芝加哥市區萬豪飯店年紀最大的房務員，「還沒計畫退休，我身體還可以，而且公司提供很好的醫療保險」莉莎說。她比先生年長，雖然她已可拿紅藍卡，但先生還有四年才符合申請資格，「美國健保很貴，一旦生病更貴，能上班就繼續工作，還沒有想到退休」。她說，若等到先生也滿65歲拿到紅藍卡，只要她健康允許，公司也不強令她退休，她還是會繼續工作。有工作就有收入！ 4個理財規畫 請你跟著這樣做 「嬰兒潮」一代在退休年齡之後繼續工作到70、80歲，並不罕見；有人出於經濟原因，有人則是單純喜歡工作，社會福利與理財規畫是銀髮工作族很容易忽略的一環。理財專家指出，無論出於追求個人成就、經濟考量還是其他種種原因而重返職場，都要事先了解「退而不休」， 將影響對領取社安金(Social Security)或聯邦醫療保險(Medicare)。☑Tip1：62歲後繼續工作 先不要領社安金年滿62歲即可領社安金，但此時只能拿75%；根據不同出生年月，年滿66歲至67歲才能領取全額社安金。理財師建議，如果身體狀況好，62歲之後繼續工作，就先不要領社安金；因為只要有收入，就要繳收入所得稅，還要繳包括社安金稅、醫療保險稅(Medicare Tax)在內的FICA稅。☑Tip2：15%薪水存起來 最少要存薪水10%共同基金巨頭「普信」(T. Rowe Price)公司建議，至少要把薪水的15%存起來，其中包括公司給退休帳戶匹配的部分；倘若做不到，也要盡量存下薪水的10%。如果實在「手頭緊」，理財專家表示，也可減少存入401(k)帳戶或其他個人退休帳戶的錢，但在薪水增加、經濟狀況改善後，則要適當增加這部分存款。☑Tip3：定期定額投資 較適合50歲的工作者除了存錢，將一部分存款投資到股票市場也十分必要，這對任何年齡段都適用；因為相較長期持有國債及現金，股票一向有更高收益，即便時有波動。「要有本錢、要給時間，還要分散投資方向和風險。」她舉例，投資房產的錢可能一壓30年，而好處就是地價逐年增長；這和年金、人壽保險都屬於保本型的「定期定額投資策略」(dollar cost averaging)，相對更適合50歲以上的人。☑Tip4：別把錢全放401(K) 一定要有保本帳戶切勿忽略401(k)這類帳戶的風險無法控制，不能把所有錢都放在401(k)、個人退休帳戶(IRA)，一定要有保本帳戶；理財專家鼓勵儘早建立不受未來稅率影響、將來無需繳稅的帳戶，例如羅斯IRA(Roth IRA)、羅斯401(k)、7702帳戶等。有工作更健康？ 2個說法不同 關鍵在是否快樂多個研究顯示，銀髮族工作，「收穫」的不只是金錢，還有社會參與、遠離慢性病等健康、長壽等好處。2016年「流行病學和社區衛生雜誌」發表的針對3000人、持續18年的研究報告顯示，即使僅在退休年齡過後多工作一年，都與可能把死亡風險降低9%至11%。另一個針對8萬3000名老年人進行的長達15年的研究，2015年在CDC期刊「預防慢性病」公布結果指出，65歲以上退而不休者的健康情況，比退休後無所事事者好三倍；罹患癌症、心血管等重病者，也僅是退休後無所事事者的一半。 但同時，也有研究發現，老年工作對健康可能有不利影響。哈佛醫學院醫療保健出版(Harvard Health Publishing)通訊則指出，超過退休年齡仍在工作，可能不利健康。長期以來，工作壓力一直被認為是冠狀動脈疾病和中風的危險因素；如果工作要求有好的體力，可能會增加受傷風險；若覺工作沒意義、感到無聊，或耗盡精力，可能會增加壓力或影響情緒。哈佛醫學院醫療保健政策副教授梅絲塔 (Nicole Maestas)說，工作對健康是否有益，取決於個人及環境；她鼓勵銀髮族繼續工作，但要有智慧地和歡喜地工作，「如果你在工作中感到快樂，這就是工作對健康有益的一個信號」。世界日報2/19(周二)起連續五天 推出「我不老 我工作」專題有更多故事案例、有實用的「不退休」建議

• 2019-02-12 科別.精神．身心

  收假上班就嘆氣？ 這其實不是收假症候群

  身心醫學科主治醫師洪敬倫提醒，工作焦慮及對眼前狀態不滿意，是源於對自我生活的難以忍受，而非「收假症候群」。連假快結束，重回工作崗位，壓力還沒來、煩躁感先滾滾襲來，許多人只好摸摸鼻子，自認是「收假症候群」；對此，身心醫學科主治醫師洪敬倫說明，其實不是討厭上班，是對自己的「生活方式」感到質疑。還沒工作就嘆氣　是生活讓你不滿意隔日收假、準備上班，晚上睡覺時心中縈繞著對於工作的諸多想法，好不容易入眠，早晨起床便覺得喪氣，抵達公司明明還沒開始執行工作卻已經抱怨連連。此時的情況不單是收假症候群，該思索的是自己的生活模式；洪敬倫提醒，很多時候感受到的焦慮及對眼前狀態的不滿意，是源於對自我生活的難以忍受，導致痛苦。生活一成不變　越來越懷疑自己「經歷快樂的假期，起床想到要進行一樣的工作、身旁躺著一樣的伴侶，你就會想，唉，一成不變的生活。」洪敬倫簡單一句話說明了許多人的核心問題，現代人由於工作壓力大、又受社會環境影響，常陷於理想與現實的抉擇，但可能又因為實際經濟需求而無法輕易轉換職業及所處環境，進而對生活感到不滿意，甚至滿是質疑；這樣的狀況針對工作及伴侶更是強烈。放假、工作落差大引發沮喪　從日常生活調整對此，洪敬倫提醒，這種心理狀態並非瞬間出現，常是在心中累積許久，因為假期短暫放鬆、接續回至工作崗位，短時間內生活方式改變產生的落差感，導致感受深刻而覺得萬分沮喪。因此，要避免如此劇烈的情緒反應必須從日常生活著手調整，透過「紀錄」來釐清思緒，有助於緩解情緒。實際書寫記錄　了解核心需求、創造改變由於每日陷於反覆的工作狀態中，時常忽略自己真正的心之所向，洪敬倫指出，以實際書寫的方式，想到什麼都記錄下來，便於了解自己的「核心需求」並知道什麼樣的契機能夠創造「行動變化」；一來是因為有新機會出現時可以評估是不是自己要的、二來是確知能夠就此滿足自己的渴望來改變現況。如此，不僅能降低自己的疑慮，更能減少困擾的時間。釐清內心真實想法　適時紓解壓力若是經過幾次連續假期都在收假時感到焦慮，反覆出現情緒低潮；便要靜下心來理解核心問題，究竟是工作狀態令人不舒適、或是生活模式使人生厭？切勿過於苛責自我，反而會造成過大壓力，而產生心理問題，適時紓解壓力，給自己喘息的空間，方能解決自己的「生活症候群」。加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ ID：@healthnews健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/41138

• 2019-02-08 癌症.胃癌

  28歲青年罹胃癌末期 父哭：他一年200天都在吃這個

  胃癌年輕化！一名不到30歲的年輕人被診斷罹患胃癌，起因是生活和飲食不規律，一天有超過一半的日子都在吃宵夜，被檢查出癌症已經末期。陸媒報導，江蘇一名王先生今年28歲，在一家大公司上班，年紀輕輕已經當到部門負責人，但是白天忙工作，吃飯不規律，幾乎都吃外食；晚上就和同事去吃宵夜。半年前王先生出現消化不良、胃部脹痛不適的症狀，本來以為年紀輕不是什麼大問題，自己隨便吃點藥就好，但是過很久都沒改善，到醫院一檢查發現已罹患胃癌末期。王先生的父親受訪時哭著說，兒子不知道愛惜身體，就是整天瞎吃才把命送了，一年365天有200天都會吃宵夜，他和太太天天擔心苦勸，但兒子聽不進去。醫生表示在幾十年前若發現30歲的胃癌患者，是相當罕見的，但是現在每個月都會出現好幾個這種病例，顯見胃癌出現了年輕化的趨勢。而且年輕人一旦確診胃癌，惡化程度總超乎想像，而且女性比例也愈來愈高。導致胃癌的因素除了性別、遺傳和環境以外，日趨年輕化還和以下四個因素有關：1.飲食不健康：三餐不規律，並且常常吃燒烤、麻辣燙、宵夜等，還有年輕女性長期節食，讓胃酸濃度過大，也會造成胃受損。2.壓力大：年輕人生活步調快，長期處在巨大工作壓力下，精神緊繃導致胃出問題。3.經常熬夜：睡眠不足會誘發胃炎等疾病，增加致癌機率

• 2019-01-15 新聞.健康知識+

  眼皮跳是快中風嗎？醫師指這4種情形應趕快就醫

  眼皮跳是快要中風了嗎？其實絕大部份都不是什麼令人擔心的問題，短時間就會恢復，但是如果真的一直跳不停該怎麼辦？我們的大腦其實隨時都在操控肌肉做出各種動作，這些動作是通過神經來支配完成。但因為運作流暢，所以不會有特別感覺，只有當神經不受控制、間歇性地放電、放出雜訊，像是電線不穩定漏電一樣，才會明顯看見或感受到肌肉跳動。什麼會造成神經不穩定，產生眼皮肌肉跳動呢？刺激性的食物：例如抽菸、酒精類、含有咖啡因的東西等，造成神經過度興奮。生活環境影響：工作壓力、睡眠品質不佳、作息紊亂等，造成神經過度緊繃。眼睛疾病：眼瞼發炎、結膜炎、紅眼症，乾眼症，都會造成眼皮肌肉不自主跳動。藥物副作用：例如服用肌無力症的藥物、中樞神經刺激劑、氣喘的支氣管擴張劑及某些止暈藥，都會造成肌肉容易跳動。某些疾病，如顏面神經麻痺的後遺症，多發性硬化症，肌張力不全，巴金森氏症，妥瑞氏症，癲癇或是來壓迫腦神經的腫瘤或血管。因此有以下明顯症狀時，還是建議就醫評估：●眼睛發紅、腫脹。●上眼瞼下垂，或是複視·●每次眼瞼跳動時，眼瞼完全閉合。●眼皮跳了幾個星期，時間過長。●跳動開始影響臉部的其他部位。有些眼皮跳動很嚴重，甚至出現眼瞼痙攣 或半邊臉都產生顏面痙攣、臉部肌肉糾結起來，或是其他部位的肌肉跳動引起功能上的障礙，可能就須使用可以穩定神經的藥物；或局部施打肉毒桿菌素 阻斷神經肌肉接合處的神經傳導，適量地使用能有效減少不自主的肌肉收縮。大多數眼皮跳動、眼瞼痙攣在幾天或幾週內就會自然消失。如果沒有消失，第一步可以檢視自己生活環境，試著減少以下產生跳動的潛在因子。●少食用含咖啡因、酒精等刺激性食物。●睡前做個伸展運動、少用3C產品，藉此提升睡眠品質。●使用非處方人工淚液或滴眼液保持眼睛表面的濕潤。●當有肌肉跳動開始時，可在眼睛上熱敷放鬆。總之「眼皮跳」有很多原因，並不代表就是中風，反而與壓力、睡眠不足和其他生活方式因素有著密切的相關。當持續時間過長，或是跳動範圍擴大，只要盡速就醫，透過觀察做出正確的診斷，接受治療，都可以獲得良好的改善。

• 2019-01-01 科別.精神．身心

  排解壓力調查 逾4成受訪者選擇睡覺

  元智大學日前完成一份有關壓力的問卷調查，在一對一採訪後回收的562份有效問卷中，對於壓力的處理方式，超過4成受訪者選擇睡覺，找心理或精神科醫師者，不到1%。元智大學這份調查，是由2014年成立的歡喜八方健康心靈協會委託，協會主要協助會員透過論語、弟子規、古聖先賢智慧語錄等系列課程學習，從中華文化發現人格特質、找出自己人生問題，克服人生挫折與障礙。問卷調查時間為去年6月到11月，對象是曾參與身心靈講座的1000名聽眾，一對一採訪後，回收有效問卷562份。根據協會提供的調查結果，經濟不景氣最讓國人感到壓力，其次是物價上漲、低薪及政治鬥爭。受訪者中，關心兩岸新聞議題者不到兩成，只有一成受訪者關心中美貿易大戰。對於壓力的處理方式也讓人訝異，調查顯示，42.3%受訪者會選擇睡覺，其次是33.8%選擇運動、33.5%找朋友傾吐、29.5%看電影電視、24.6%會大吃一頓，而會去找心理或精神科醫師者竟不到1%。從問卷分析來看，受訪者中近六成（59.4%）的壓力來源是工作不穩定，53.2%是工作不穩定產生的經濟壓力；其中，男性（71.6%）因工作不穩定而產生壓力比女性（68.8%）大。若從年齡來看，30至50歲間的青壯年壓力最大（65.88%），53.7%女性還同時有來自家人的壓力，比男性多2.7個百分點。在種種壓力下，39.4%男性和38.3%女性30歲以後，健康都亮起紅燈。而因壓力不堪負荷，導致感情和婚姻出現問題的受訪者也約占兩成。協會說，在問卷過程中，受訪者陳述的工作壓力是指收入減少、擔心被公司資遣，及長期外派造成與家人分離的壓力。這些工作壓力會牽涉經濟壓力和家庭壓力，其實就是財務危機和婚姻危機。從問卷也可看出，當壓力來臨時，男性出現的身心反應，比女性還強；女性會出現的前3大狀況分別是：煩躁（76.2%）、情緒低落（67.2%）、焦慮（53.7%），進而出現失眠（50.3%）、頭痛（32.7%）、忘東忘西（24%）、胸悶（23.8%）、腰痠背痛（21%）等症狀。男性出現的壓力來臨時，前3大狀況依序為，煩躁（73.5%）、情緒低落（72.3%）、焦慮（65.2%），接著49.7%有失眠問題，但50歲以後，男性顯然較淡定，且年紀愈大愈無感。

• 2018-12-18 科別.精神．身心

  台灣女性壓力指數53.2分 最大壓力是這個

  天下雜誌與聯博投信合作，今公布2018台灣女性壓力指數，發現台灣女性總壓力指數53.2分，屬「中性偏高」。在家庭、職場、經濟三面向中，經濟壓力指數65.7分最高，強過職場50.6分、家庭43.2分。天下雜誌根據行政院性別平等會數據指出，台灣女性勞動參與率雖從1993年的44.89%，逐年提高至2014年的50.64%，但仍遠低於男性的66.78%；台灣女性在無償家務和照護工作上花費的時間，平均是男性的3.37倍，也影響經濟收入。受委託執行這項調查的輔仁大學統計資訊學系教授梁德馨指出，這顯示台灣社會對女性的定位仍相當傳統。進一步分析各項壓力來源，調查顯示，女性的家庭壓力主要來自「家務承擔」，職場壓力則主要來自「與上司溝通」與「工作內容繁雜」。梁德馨指出，根據調查，雖然已就業女性大多能自主選擇全薪工作，但女性因同時需要承擔家務與照顧家人的責任，無法像男性一樣完全投入工作，都增添了家庭與工作壓力。在經濟壓力方面，調查顯示，影響壓力的主要原因是「財務保障」以及「退休儲備」，其中又以30至44歲女性壓力最大。梁德馨分析，這個階段的女性因正好面臨結婚、購屋及養育子女時期，需求和對未來的不確定性都高，因而經濟壓力更高。梁德馨也指出，台灣女性退休信心指數平均僅42.8分，屬於中性偏低，但對退休年齡又矛盾地過於樂觀。調查顯示，有逾四成女性計畫在60至69歲退休，但也有超過三成的女性希望在59歲前退休，此外也有27.4%的女性沒有規畫退休年齡。梁德馨提醒，調查顯示，與伴侶或家人共同分擔支出的女性，在家庭、職場與經濟三大面向的壓力指數都比整體和未共同管理者低，鼓勵女性避免家務財務一肩扛或全給伴侶管理，伴侶也該主動和女性一起分攤家務與財務。這項調查於10月針對25歲以上職業女性調查，共回收2257份問卷。

• 2018-11-03 科別.精神．身心

  假日line不停成職場最大壓力！諮商心理師：典型A型性格，嘗試把腳步放慢

  婉婷公司的主管建宏非常喜歡用LINE 交辦工作，其中最讓婉婷生氣的是：「怎麼會有這種主管？星期天早上六點居然LINE 我說：星期一早上八點要交工作分析報告跟銷售報告。」 婉婷不能理解主管建宏的做法：「一定要這樣逼迫人嗎？我平日工作壓力大已經很難入睡了，好不容易假日可以稍微補個眠，又來干擾我的睡眠，這樣我完全沒有生活品質，根本無法好好休息。」 何以主管建宏連假日都要用LINE 交代事情？建宏的解釋是：「我很重視效率，我覺得時間管理很重要，假日用LINE 通知他們，是希望同仁可以準時，時間到東西就要交出來，好心提醒他們。」 而建宏也不能忍受婉婷：「明明顯示『已讀』，他們卻毫無回應，我最討厭他們沒有立即回報，當下就要有反應才對。」對於自己的做法引發婉婷情緒反彈，主管建宏也有話說：「我喜歡認真工作的同仁，就是因為這位同仁平常盡心盡力，我才想督促她成為接班人，更何況，假日這麼長，花一點時間處理公事也不為過吧。」 面對主管建宏的重用，婉婷卻感受不到：「希望主管可以對我多點信任感，如果自己能夠把事情做好，就不必再回報，除非我沒有辦法完成才會跟主管報告。我是個獨立的個體，期望有自己的工作步驟，也需要被尊重，而非事事按照主管的意思去做。」 主管建宏跟婉婷各說各話，彼此都感覺「不受尊重」，但又不知道要如何讓對方尊重自己，讓互動的過程可以更順暢、任務的達成更有效率。 簡訊溝通容易引發誤會科技產品的發明原本是讓人際溝通更加方便快速、彼此之間更有連結感，但若運用時間不恰當，例如三更半夜傳LINE 給別人；或是表達方式太過「介入指導式」，像主管建宏直接要求婉婷按照自己的意見來做，就會給人公私不分、剝奪休閒生活的不良感受。 再者，從上面的敘述中發現，主管建宏的行為屬於「A型性格」，典型的A型性格特徵包括：工作的時候經常一心二用，有用不完的精力，越忙越有勁，會用盡一切力氣，想盡辦法達到目標，習慣壓縮時間，總是在最短的時間內完成最多事情，常會為了一口氣完成工作而加班熬夜，認為「休閒娛樂就是浪費時間」，寧可將時間精力用來追求高成就。 也因此，在與同仁的互動過程中，擁有A型性格的主管建宏明顯缺乏耐心，無法忍受等待，總是要婉婷「馬上辦」、「立刻做」，如果婉婷不順從自己，往往會對婉婷口出惡言，容易被小事激怒，所以辦公室的人際關係有時會處於競爭衝突的狀態。 若主管建宏覺察自己有A型性格，不妨試著把速度放慢一點，以免身心長期處於緊張焦慮，很容易轉成壓迫婉婷的行為，影響辦公室裡的互信關係。另外在溝通的方式上，主管建宏最好也從「介入指導式」轉變成「支持同理式」，多用LINE 來關懷、鼓勵、讚賞、支持婉婷，用尊重的態度讓婉婷感受到主管「正向、安全、開放」的帶領，婉婷才會願意主動回LINE，想跟主管建宏多點互動。(本文節錄自時報出版【鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮】一書)

• 2018-10-09 科別.風溼過敏免疫

  不只天氣要注意 壓力也讓人過敏

  最近天氣轉涼，許多過敏兒開始不好過。醫師指出，除了季節、環境之外，壓力也會造成過敏。天氣逐漸轉涼至春節前，通常會有兩波過敏就醫熱潮，一波是秋冬交界之際，因為季節轉換誘發過敏，另一波落在農曆年前，不少上班族因工作壓力大而造成過敏反應。禾馨新生婦幼診所小兒科主治醫師陳映庄表示，依據門診經驗，開學後是孩童過敏的高峰期，就診人數上升3至5成。他提醒，別以為過敏只和環境有關，包括作息不正常、課業壓力、不當飲食等，都有可能會誘發兒童過敏。腹痛、頭痛 也是過敏反應中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄則指出，臨床觀察發現，除了孩童過敏之外，20至40歲青壯年族群，有過敏體質者也不在少數，除了常見的流鼻水、眼睛癢、皮膚症狀，也有不少患者出現腹痛或頭痛等過敏反應。症狀改變 要盡早就醫陳欣湄收治過一位最特殊的患者，主訴嘴巴裡一直有金屬味道，後來才發現是食物引起的慢性過敏。陳欣湄表示，過敏體質者通常都在特定季節出現某些基礎症狀，如果今年到了過敏季，卻出現與往年不同的症狀，例如往年都是流鼻水，今年卻轉為頭痛，建議盡早求醫治療。陳映庄說，許多小患者上門求診的原因包括「反覆感冒」和「感冒讓過敏惡化」。事實上，過敏與生活作息不正常息息相關。根據調查，晚睡或熬夜、愛吃零食、炸物，多待在室內，沒有固定運動習慣，都是過敏兒發作的危險因子。另外，許多過敏兒家長重視家中清潔和空氣品質，但孩童上下學經過交通要道，可能吸入空汙廢氣，誘發過敏發作。中華民國診所協會全聯會榮譽理事長、開業耳鼻喉科醫師曾梓展表示，生活中最常造成過敏的因素包括食物、藥物、空氣汙染等，也有人對塵蟎、蟑螂分泌物、狗毛、貓毛等物品過敏，而壓力則會導致體內荷爾蒙變化，誘發身體發炎反應，進一步造成疾病。因此，要遠離過敏，可至醫院做過敏原檢測，並遠離這些會造成過敏的因素，才能降低過敏發作機率。

• 2018-09-18 新聞.健康知識+

  工作愈忙、身體愈往橫的長？如何紓解「過勞肥」

  現代人工作壓力大，加上生活習慣不佳，容易導致肥胖，也就是所謂的「過勞肥」，是一種變相的職業傷害。據調查，工作3年是過勞肥的高峰期，超過四分之一的人比剛出社會時胖了5公斤。生命時報訪問專家，解析過勞肥原因和紓解工作壓力的方法。過勞肥是什麼原因？1.壓力愈大，胃口愈大社會人士承受巨大壓力，壓力升高導致腎上腺皮質醇指數居高不下，進而增加食慾。2.久坐近六成上班族每天坐6小時以上，近3成的人坐超過8小時。3.長期睡眠不足睡眠不足的人比睡眠充足的人，肥胖風險高出50%。4.白天吃得少、晚上吃太多白天工作忙碌，早餐和中餐常常都誤餐或沒時間吃，晚上再去吃宵夜補償，加上應酬多，容易暴飲暴食。如何紓解工作壓力，避免過勞肥？據澳洲研究，周三是一週中感覺負擔最重、情緒最低落的時候，要想辦法讓自己笑，例如看個漫畫、回憶快樂的事，有助緩和情緒。周四是工作效率最低的一天，可以把辦公室的燈光調亮，研究顯示燈光愈亮，大腦內合成多巴胺的能力愈強，可以使人心情變得較平穩。周五是令人放鬆的日子，但調查顯示，這天反而是工作效率最高的一天，因放鬆能讓大腦注意力更集中，處理問題速度更快；專家建議把周五當周一來看，否則過於放鬆，反而會讓下一周的開始更緊張。很多人周末會狂歡和大玩特玩，使得接下來陷入對下周工作的焦慮，專家建議可以在周日晚上抽初一小時，為下周做簡單的規劃。