多喝水 相關文章

• 2016-12-15 健康百科.消化系統

  出國旅遊嗯不出 水喝太少啦！

  耶誕節、年末連假將至，不少人安排國外旅遊。但開心旅行之餘，不少民眾心生困擾，平常沒有的便祕，為何旅遊時找上我？醫師表示，出國行程緊湊、壓力大會抑制副交感神經，引起便祕，門診中常見許多病人回國後繼續便祕，建議旅遊時仍應多喝水、睡眠充足和均衡飲食，保持順暢。28歲輕熟女偶會便祕，但不影響生活，日前開心到日本旅行一周，卻足足7天沒有排便，回國後腹脹難受就醫，照了Ｘ光發現，直腸末段累積許多乾硬糞便，即使用力也難排出，動用浣腸劑才緩解。開業診所院長、肝膽腸胃科醫師蕭敦仁解釋，不少民眾跟團旅遊或自由行行程緊湊，換環境又壓力大，直接影響抑制副交感神經，降低腸胃蠕動，引起便祕，尤其女性較敏感，有時就是一點便意都沒有，加上夜晚時副交感神經活躍，一旦出現時差更易導致便祕。蕭敦仁說，一天排便3次到三天排便一次，皆為正常排便，但若3天排便不到一次、糞便樣態呈短小硬便，而非香蕉狀的平滑條狀，用力解便又感覺排不乾淨，就是便祕。有些民眾就算返國，便祕仍持續，部立雙和醫院家醫科主任林英欽說，多數民眾返國3到5天會恢復，但有些人會形成慢性便祕。榮新診所營養師李婉萍表示，民眾長時間搭飛機，一搭就是10小時以上，機艙環境又乾燥，加上出國少喝水，擔心常上廁所會影響行程而憋尿，若到歐洲，開水又貴，飲食不均衡，便祕跟著來。李婉萍建議，避免旅途中便祕，早晨空腹時可喝500毫升檸檬水、蜂蜜水等滲透壓高飲品，促進腸胃蠕動，搭機時每小時喝100毫升開水，或適時補充些益生菌助腸胃蠕動。蕭敦仁說，出國旅遊若3天沒有排便，幫助腸蠕動的藥物可救急，但若長期依賴浣腸劑或瀉藥，可能使之後排便更困難，建議就醫尋求治療之道。八招出國防便祕●出國心情放輕鬆，睡眠充足●練習腹式呼吸●歐美國家旅行，把握機會多吃沙拉、優格●搭機多喝水，除每公斤體重應喝30毫升水分外，根據飛行時間每小時再補充100毫升●補充益生菌●早晨空腹喝500毫升檸檬水、蜂蜜水●早起或睡前花20分鐘蹲馬桶，培養便意●蹲馬桶時按壓下腹部產生便意

• 2016-11-15 健康百科.泌尿腎臟

  水喝多會中毒？ 醫師：每天10公升才會

  醫生常鼓勵民眾多喝水，但喝太多，會不會所謂「水中毒」? 衛生福利部台中醫院腎臟科醫師黃嘉宏說，水分攝取量依每個人的狀況不同，一般腎功能正常者建議平均攝取水量每日2000毫升，水中毒至少要喝到10公升以上。黃嘉宏說，正確的水分攝取可維持人體基礎新陳代謝功能，促進體內排毒；但身體若覺得缺乏水分，即使「抗利尿荷爾蒙」全力分泌，也只能將尿液濃縮至每公斤800至1400毫莫耳滲透壓，在正常的新陳代謝下，每天至少要有1000毫升的尿液，才能排除當天所製造的廢棄物。但到底水要喝多少？黃嘉宏說，一般而言，讓尿液濃度愈稀愈好，也就是顏色愈淡愈好；但如果有心臟，腎臟，肝臟或其它慢性疾病，就得根據疾病本身嚴重程度及相關症狀，做出水份攝取量調整；如出現下肢水腫，就得減少鹽分及水分攝取，有心肺積水，每日要控制在500毫升以內，最好請教醫師再決定是否增減喝水量。黃嘉宏進一步指出，每天吃的食物內含有很多水分，每人所處環境（溫度、濕度、透氣）、身體活動量、健康情況及食物內容差異很大，沒有標準值；建議口渴想喝水就喝水，甚至可以預防性的多喝水，在正常身體狀況下都會排泄，要達到水中毒(即低滲透壓性低血鈉) ，得每日飲水到10公升以上。

• 2016-11-15 健康百科.泌尿腎臟

  預防腎結石 每天喝水3000cc

  天氣明顯轉涼，彰化地區各大醫院每天有腎結石急診患者報到，人數跟溫度呈反比，醫師診斷原因都是天涼不口渴，「不想喝水」，導致尿路結石發作。秀傳醫院急診部近日收治腎結石病患倍增，有時一天4到6人掛急診，年齡從30多歲到80歲，多數半夜到清晨發作，痛得直不起腰。彰化基督教醫院也是每天有腎結石病人掛急診。74歲林姓婦人左上腹部疼痛，喘不過氣，以為是心肌梗塞前兆，就醫檢查出左腎結石；38歲曹姓男子右側腰痛、噁心想吐，吃腸胃藥無效，求診照X光，是右腎結石作怪。林婦與曹男都表示，最近幾天涼爽，喝湯、吃水果就不覺得口渴，以為不渴代表身體不缺水，沒再多喝開水等飲料。急診部主任黃炳文說，現在民眾醫學常識較豐富，夏季盡量喝水解渴，同時避免腎結石，可是天氣涼爽流汗少，很容易忽略補水分，沒足夠尿液排出腎結石。一般人白天活動較夜間大，有助泌尿道系統排出腎結石，晚上身體平躺睡覺，腎結石易「卡」在輸尿管，黃炳文指出，避免半夜腎結石發作掛急診的方法就是白天多喝水。彰濱秀傳營養科主任黃紹萱表示，腎結石發生率與遺傳、喝水量有關，不要相信檸檬水之類的偏方，也不必忌吃菠菜、豆腐，只要每天喝水3000cc，每3小時內排尿，即可有效預防發生腎結石。

• 2016-11-15 健康百科.消化系統

  每逢出國就「嗯」不出來 到底為什麼？

  耶誕節、年末連假將至，不少人安排國外旅遊；但開心旅行之餘，不少民眾心生困擾，平常沒有的便祕問題為何旅遊時常發生，腹脹不適影響遊玩興致。醫師表示，出國行程緊湊、壓力大會壓抑副交感神經引起便祕，門診中常見許多病人回國後持續便祕，建議旅遊仍應多喝水、睡眠充足和均衡飲食。一名28歲輕熟女偶爾便祕，但不影響生活，日前開心到日本旅行一周，卻足足7天沒有排便，回國後腹脹難受就醫，照了Ｘ光發現直腸末段累積許多乾硬糞便，即使用力也難排出，灌腸才緩解。開業診所院長、肝膽腸胃科醫師蕭敦仁解釋，不少民眾跟團旅遊或自由行行程緊湊，短暫換了環境又壓力大，直接影響壓抑副交感神經，降低腸胃蠕動引起便祕，尤其女性腸胃較細更明顯，有時一點便意都沒有，加上夜晚睡眠是副交感神經最活躍之時，一旦睡眠不足或到歐洲、美國等地旅行，出現時差更易便祕。蕭敦仁說，一天排便3次到3天排便一次皆為正常排便，但若3天排便不到一次、糞便樣態呈短小硬便，而非香蕉狀的平滑條狀，用力解便又感覺排不乾淨就是便祕；有些民眾就算返國便祕仍持續，部立雙和醫院家醫科主任林英欽說，多數民眾返國3到5天會恢復，但有些人會形成短於6個月的慢性便祕。榮新診所營養師李婉萍表示，有些民眾長時間搭飛機，一搭就是10小時以上，機艙環境又乾燥，加上出國少喝水，擔心常上廁所會影響行程因而憋尿，若到歐洲開水又貴，大魚大肉、蔬菜量下降，飲食不均衡便祕跟著來。李婉萍建議，讓旅遊別經常便秘，早晨空腹可喝500毫升檸檬水、蜂蜜水等滲透壓高的飲品促進腸胃蠕動，在機艙中每小時多喝100毫升開水，或適時補充益生菌助腸胃蠕動。蕭敦仁說，出國旅遊若3天沒有排便，帶些幫助腸胃蠕動的藥物可救急，但若長期依賴浣腸劑或瀉藥改善症狀，會使得之後不服藥就不會有便意，排便更困難。●八招出國防便祕．出國心情放輕鬆，睡眠應充足．練習腹式呼吸．歐美國家旅行，把握機會多吃沙拉、優格．搭機多喝水，除每公斤體重應喝30毫升水分外，根據飛行時間每小時再補充100毫升．補充益生菌．早晨空腹喝500毫升檸檬水、蜂蜜水．早起或睡前花個20分鐘蹲馬桶培養便意．蹲馬桶時按壓下腹部產生便意（資料來源／蕭敦仁、林英欽、李婉萍）

• 2016-09-26 有.元氣.好食在

  水果串串樂 自製天然排毒水

  多喝水有益健康，但是總覺得白開水似乎太無趣了？何不將五顏六色的水果丟進瓶中自製水果排毒水（Detox Water），不僅外觀繽紛可愛，看起來也更加美味。Step1 挑選適合泡製的水果含有維生素B群、維生素C、鉀等水溶性營養素的食材適合用來泡製健康水果飲，例如柳橙、檸檬、草莓、蘋果、奇異果、小黃瓜、番茄等都相當適合，另外也可以加入適量加入一些香草增加口味變化。Step2 串上水果泡製冰鎮水果洗淨後，以水果支串將喜歡的水果一一串上，然後放入水瓶中浸泡，數小時後即可享用美味又美麗的水果水，也可放入冰箱中冷藏風味更佳。Mugthing鮮果串健康鮮飲瓶設計出以水果串的方式浸泡水果，能方便又均勻的浸泡食材，也讓水瓶與水果搭配更加美觀。而且使用方法不只這樣，鮮果串健康鮮飲瓶還配有可拆式濾網、水果隔網等配件，也可直接浸泡水果，或是拆下瓶內配件變成一般水壺，一物多用、CP值爆表。加入氣泡水更清涼水果風味水可以隨你的創意任意發揮，加入不同水果食材，無論是單純地以草莓、或是柳橙，或是黃瓜配檸檬、奇異果配檸檬都是清爽又健康的鮮果飲，也可以以氣泡水替換白開水，讓氣泡感帶來清涼感。

• 2016-07-17 名人在線.鄒頡龍

  鄒頡龍／從「阿拉伯的勞倫斯」 談夏天如何喝水

  接近40度的高溫，你走在沙漠。 極目望去，天際線盡頭是熱氣滾滾的黃沙。太陽在你的頭頂，眼前景物因高溫，如同肚皮舞孃的纖腰不住扭曲。狂風捲起，黃沙燠熱熾燒、鋪天蓋地撲向你。喉頭柴火猛炙，嘴唇因乾燥而迸裂…。烈日之下，無論是在沙漠，或走在都市叢林的紅磚道上，你最需要的是什麼？——「水！」以上場景出現在1963年奧斯卡獎最佳影片，大衛連（David Lean）執導，彼得奧圖（Peter O'Toole）主演的「阿拉伯的勞倫斯」（Lawrence of Arabia）。電影描述第一次世界大戰時，英國軍官勞倫斯協助阿拉伯人民對抗土耳其鄂圖曼帝國的故事。氣勢磅礡，近四個小時的電影毫無冷場，在烈日黃沙，極度嚴酷的環境下面對死亡、慾望、征戰、勇氣，史詩傳頌在阿拉伯的沙漠中。身體百分之六十是水。炎炎夏日，適當的喝水，對我們的身體健康非常重要。多喝水有哪些好處？1.改善便祕。多喝水是改善便祕簡單有效的方法。2.預防癌症。有研究指出：多喝水對膀胱癌、大腸直腸癌有預防效果3.預防腎臟結石、泌尿道感染。每天應該喝多少水？看似簡單的問題，卻沒有標準答案。美國有「8×8盎司」的建議，也就是每日喝8杯8盎司的水，（1盎司約30cc，總量約1920cc）。也可以用簡單的公式估算：體重×30。例如：體重70公斤，建議攝取2100水。但這只是大約的估算，應喝多少水，與您的活動量、居住環境有很大關係。運動量：尤其某些劇烈的運動，例如馬拉松，長距離的游泳或是自行車。這時不僅是水分，電解質的補充也很重要。環境：炎熱潮濕的環境，蒸發的汗水超過想像。我有一位患者，住在頂樓，為家人烹煮三餐，在廚房當中汗如雨下，經常罹患腎臟結石。疾病及健康狀況：發燒、腹瀉時，需補充較多水分。然而，如果是心臟衰竭、慢性腎臟病患者，攝取過多水分，無法排出，反而可能造成嚴重的健康問題。懷孕及哺乳：需攝取更多水分以提供代謝與乳汁分泌。除了喝水，食物大約包含百分之二十的水分攝取，如老年人喝水量不足，可由富含水分的食物，如稀飯、湯麵中補充。如何知道喝水量是否足夠？提供簡單方法：觀察尿液的顏色，如喝水量足夠，尿液是清澈的淡黃色，如果尿液呈深黃色，可能代表水分不足。俗語說：「過猶不及。」雖然喝水有好處，但過度水分攝取也帶來問題：膀胱負擔增加，易有「頻尿」症狀。尿失禁的患者，水分攝取過多可能加重漏尿症狀。「夜尿」更影響中老年人的睡眠品質，直接危害健康。筆者對於60年代之前的老電影有強烈特殊的情感，這些電影拍攝在我出生之前。或許是因為，在那個沒有電腦動畫的年代，那千軍萬馬，壯麗的風景比較接近真實；動輒三小時以上的長度，有充足的時間讓男女主角深情相望，纏綿悱惻，生死相許。或許是，這些60年代的經典，有我小時候陪父親看電影的珍貴回憶：台大附近的東南亞戲院，路邊的麵攤有趕場看電影的珍饈牛肉湯麵，街角的「叭噗」冰淇淋有濃郁甜蜜的父愛。黑白電影，少部分是彩色，老舊的膠捲影像抖動模糊，「真善美」、「桂河大橋」、「亂世佳人」，描述人性中最珍貴的關懷、勇氣、憐憫、愛情。這些電影故事，在時間的長流以優雅的姿態，不中斷的放映。

• 2016-07-03 該看哪科.皮膚

  打造美顏肌 哪些營養不可少？

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】愛美人士都想要擁有美麗容顏，除了使用外敷的保養產品外，由內而外的飲食調理更是重要；而想要打造美顏肌，應該要多攝取哪些營養呢？營養師建議，最重要的就是多喝水，其次則是應該要多攝取維生素C、E，以及鐵和茄紅素。一定要有充足的水份營養師張斯蘭表示，人體組成有七成都是水份，所以想要有水嫩肌膚，一定要有充足的水份，因為水份可以幫助排除體內廢物，還可以增加身體代謝，保持皮膚彈性；至於每天攝取水份以體重每公斤喝30cc為宜，如果體重為50公斤，每天至少要喝1500cc的水。維生素C+維生素E維生素C、E是維持美麗肌膚很重要的元素，含維生素C多的水果有奇異果、芭樂及柑橘類，而含維生素E多的食物則是堅果；張斯蘭營養師指出，維生素C可以減少自由基傷害，幫助鐵質吸收，以及有助膠原蛋白生成，因而使肌膚保持彈性及預防黑斑產生；而維生素E則是可消除自由基、抗老化，但是維生素E是脂溶性，會儲存在體內，所以不要過量補充。鐵質+茄紅素對於想要擁有美顏肌，可別忽略了鐵質與茄紅素。張斯蘭營養師強調，適當攝取含鐵質食物可以保有好氣色，牛肉、羊肉與深綠色蔬菜含量豐富；而茄紅素則是可以阻止自由基對細胞的破壞，以及抵抗紫外線對肌膚的傷害，減少黑色素細胞產生，尤其是番茄、西瓜、木瓜及紅蘿蔔中含量多。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-06-22 健康百科.兒科

  發燒睡冰枕 身體難排熱反升溫

  許多人都有發燒經驗，而老一輩的人總認為「發高燒也會把腦子燒壞」，於是拚命睡冰枕、擦酒精、貼散熱貼片或洗熱水澡，甚至要求醫師開立退燒藥，以便迅速讓體溫回復正常；但專家指出，發燒本來是身體免疫的保護機制，若在發燒時精神、活動力依然好，可多喝水、充足休息可自行退燒；反之，影響活力、食欲下降時再考慮吃退燒藥。等免疫啟動 別急著吃藥至於民俗偏方睡冰枕，反倒使血管收縮難排熱，寒性感冒甚至愈睡愈冷，不建議睡冰枕降溫、退燒。台北中山醫院小兒科主任張敬文表示，發燒是因身體發炎反應，導致腦部下視丘體溫中樞上升，其定義是正常體溫超過攝氏38度；雖然冰枕溫度低，卻會使血管收縮，讓體內熱氣難排出，又無法真正阻止身體發炎反應引起的體溫異常上升。張敬文解釋，發燒是種症狀，待免疫機制啟動一段時間，將入侵體內的病原消滅後便會自行退燒；但若習慣一發燒就吃退燒藥，免疫力難被喚醒；即使藥效退燒降溫，4小時後可能再發燒，無法對症下藥，建議發燒先觀察活力，如同時頭痛、倦怠、食欲不佳等，可先吃顆退燒藥並持續觀察。感冒有寒熱 宜對症下藥此外，感冒有寒、熱之分，開業中醫診所醫師郭威均表示，寒性感冒引起的發燒，身體會畏寒發抖，此時用冰枕，反而會愈睡愈冷，應加蓋些棉被、多穿衣物或沖個熱水澡讓身體排汗、帶走體內熱氣；熱性感冒則會喉嚨痛、口乾舌燥等，可吃些稀飯、少穿衣物、多喝水退燒。張敬文說，感冒引起的發燒，可用濕毛巾擦身體、補充電解質或適度以退熱貼片，讓身體感覺舒適些；一般服用退燒藥後4小時內會退燒，已退燒可再觀察2天，但若之後又再發燒，且間隔變短、體溫愈燒愈高，應就醫檢查病因。郭威均則提醒，雖然感冒發燒多可自行退燒，不會有大礙，但若有血液、神經方面疾病，如癲癇患者卻經不起燒，此時應積極退燒並就醫。●退燒可以這麼做1.感冒發燒致食欲欠佳、活力降低，可多喝水、休息讓身體自行退燒2.發燒引起倦怠、沒胃口、活力降低再服用退燒藥3.發燒別睡冰枕，可用濕毛巾、退熱貼讓身體舒適些4.適時補充電解質，如運動飲料混合開水5.熱性感冒多喝水、少穿衣物、保持室內通風排熱退燒6.寒性感冒可沖熱水澡、多穿衣物、蓋些棉被多流汗7.若服用退燒藥後4小時沒好轉，或間隔時間短，再度發燒或愈燒愈高溫，應就醫(資料來源／張敬文、郭威均醫師，製表／黃安琪)

• 2016-06-14 新聞話題.健康知識+

  天熱猛灌水…3種人不宜

  天氣炎熱，卻並非人人都適合多喝水。一位腎臟病患，因為天熱多喝了一點水，沒想到引發腳水腫、呼吸急促，出現心臟衰竭症狀而就醫。醫師建議，腎臟衰竭、心臟衰竭與肝硬化患者，炎夏不宜猛灌水。衛福部國健署建議，成人一日需喝水2000cc，至少1500cc，維持代謝。但亞東醫院腎臟內科主任彭渝森指出，臨床不乏稍多喝一點水就來門診就醫的心臟與腎臟病患，因水分或鹽分攝取過多，引起呼吸急促、肺水腫而掛急診。一般民眾夏天補充水分，也得注意。新光醫院腎臟科主治醫師呂理哲表示，曾有一名患者幾小時內猛灌水，引起「水中毒」，出現神智不清、抽筋、昏迷等症狀。此類患者雖不常見，但若兩到三小時內毫無節制，狂喝6000到8000開水，腎臟來不及消化大量水分，便會稀釋體內鈉濃度，造成低血鈉，引起水中毒。呂理哲解釋，一般人體大腦會主動釋出「喝飽了」的訊號，但上述的腎臟衰竭、心臟衰竭與肝硬化患者患者，只能從體重判斷，若當天量體重較前一天多出0.5公斤，代表前日喝多水或攝取過多鹽分，當天飲食、飲水需節制。千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示，依個人體重計算，以一公斤喝水30cc，60公斤的人，一日可喝水1800cc；但若經常運動、耗費勞力工作，多喝無妨。

• 2016-05-30 有.元氣.好食在

  3方法讓你每天不缺水！告別皮膚乾、腎結石

  美國約有3/4的人是長期脫水的，而在台灣將近8成的民眾飲水不足。因此多喝水，就變的一件很重要的事！營養新聞網(naturalnews.com)提供了3個讓你每天喝水喝得夠的訣竅。1. 創立一個喝水的習慣每天早上睡醒，就固定喝一杯水，每天吃飯前，也固定喝一杯水，這會保證你喝足夠的水，而且能避免缺水性肌餓，因此還能減肥喔！2. 設置提醒時間不管是用電腦、手錶或鬧鐘，設立一個喝水時間，這會保證你在這個時間依定會喝到水，而一陣子後，當你習慣時，就不用鬧鐘提醒也會去喝水！3. 帶著一個水壺買一個水壺在身旁，可以避免想喝水時不能在第一時間補充水分的困境，帶著水壺，不管是在運動或工作，它可以保證你每天補充足夠的水分，而且一個漂亮的水壺就是一個很好的喝水提示。喝水是非常重要的，畢竟人體的70%是由水組成的！長期缺水會有便祕、皮膚乾、消化系統等問題，甚至腎結石！因此確保每天喝足夠的水，保持身體健康！

• 2016-05-20 有.元氣.好食在

  出現這8個警訊 小心你喝的水還不夠！

  今天是夏天節氣中的小滿，天氣愈來愈炎熱，時時都要補水，而大多數的人都認為自己已經喝足夠的水了，但實際上卻常常喝不夠！美國營養新聞網(naturalnews.com)列出以下8點水喝不夠的警訊，如果身體有這些情況，趕快去喝一大杯水吧！1. 口渴這是最簡單知道的方法，當口是乾的，趕到口渴，那一定需要喝水！2. 乾性皮膚這是身體因為長期脫水最明顯的特徵之一。另外就是如果運動，而身體沒有大量流汗，可能你的身體正在缺水，這是為了你的皮膚，多喝水吧！3. 消化系統問題當身體缺水，腸胃道分泌會減弱，這時有時候會產生胃食道逆流的狀況。4. 便祕當身體缺水，腸子幾乎沒有任何潤滑的效果，那便祕自然就會發生了。5. 眼睛乾澀眼睛乾癢，是一個缺水的跡象。表示淚腺缺乏水分。6. 尿量減少正常的喝水，多餘的水分會從身體排除，一般來說我們一天至少會上廁所4-7次。若上廁所的次數少於這個，要思考自己飲水量。7. 提早有皺紋如果身體長期缺水，那很容易就會產生皺紋，脫水的皮膚是下垂的，因此年紀越大，越難保持水分，因此就越容易有皺紋。8. 容易飢餓很多時候，我們分不出來肚子餓是因為真的餓了或是因為缺水。因為身體補充水分的方法，除了喝水，從食物補充也是另一個來源，如果害怕吃過多導致身材失控，那可以多吃些含水量高且低熱量的蔬果，兩個狀況都能補充。

• 2016-05-13 新聞話題.杏林．診間

  我的經驗／嗜油炸懶得動 排便得用手挖

  幾年前還在上班時，不知何時開始排便困難，在公司上廁所花很長時間解便，往往用盡吃奶的力氣，搞到整張臉漲紅、腦充血，還是徒勞無功，因為糞便太硬，有時嚴重到甚至需要用手指伸入肛門幫忙挖出，苦不堪言。即使如此，當時卻沒有想要就醫的念頭，一方面身為女性，覺得要在醫師面前露出光溜溜的屁股實在尷尬，一方面也想說自己應該是經常外食吃得太油膩，只要多補充青菜、水果，排便就能順暢些。就這樣抱著駝鳥心態拖了好一段時日，直到有天突然覺得肛門有異物很不舒服，一摸像是個小瘤更讓我心驚，擔心不知會不會是什麼病變，火燒屁股了才終於願意上大醫院就醫。幸好男醫師看診的態度很和善，緩和了我的尷尬與緊張感，我也才知道自己始終不肯正視的習慣性便祕造成了痔瘡，醫師表示會幫我先把痔塞回去，我回去再自行擦藥治療，狀況應該就會有改善。我也趁機請教，困擾我已久的便祕與痔瘡要如何根治，結果醫師竟回答：「沒有辦法。」建議我要維持良好的生活與飲食習慣，像盡量不要久坐，多喝水、多吃蔬果及適當運動，減少復發，如果情況比較嚴重，再回診治療。在辦公室工作的我需長時間久坐，加上常吃油炸食物又懶得運動，難怪便祕與痔瘡會找上門，為了不再「光著屁股」和醫師約會，我謹聽醫囑，飲食盡量清淡，坐一段時間就會提醒自己起身動動，平常有空也會多走路、多喝水，經過一番努力終於揮手告別「祕結人生」，上廁所不再是苦差事，也還我一身輕。

• 2016-05-11 健康百科.泌尿腎臟

  老翁半年排尿不順 結石比棒球大

  南投縣一名80歲老翁半年來排尿不順，診所醫師用超音波掃描，發現膀胱有顆很大結石。病患被轉到草屯鎮佑民醫院手術，蔡友倫醫師取出一顆長12公分、寬9公分超大結石，另有其他5顆大小不一的結石，病人癒後良好。泌尿科醫師蔡友倫說，通常會把結石養到這麼大的，大都是失智無法表達，或長期臥床病人，因長期排尿不順，讓膀胱裡一直積存著300至500CC尿液，致結石越來越大。像這名病患，還能到處趴趴走，膀胱結石竟養到比棒球還大，實在罕見。常有結石病患問三餐飲食要注意什麼？蔡醫師說，預防結石是多喝水，每天要喝1200至1500CC的水，多吃蔬菜，少吃肉類。若自來水含礦物質偏高，最好使用濾水器，避免吃進過多石灰質。

• 2016-04-29 健康百科.泌尿腎臟

  不愛動又不喝水 小心腎結石找上你

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】天氣逐漸炎熱，但是又時常來陣雨，潮濕悶熱的氣候，讓人身上總是黏答答的流著汗，而且南風一吹，就想睡覺，好懶得動；泌尿科醫師提醒，如果流好多汗又不喝水，再加上不愛運動，身體會沈積很多雜質，很容易出現腎結石，不得不慎！天氣熱要多補充水份台北市立聯合醫院和平婦幼院區泌尿科主治醫師李永樹表示，夏天即將來臨，天氣熱時不多補充水份，再加上飲食或是體質上的關係，以及缺少運動，就會使得身體中的雜質不易排除，進而導致泌尿道容易產生結石。依據結石大小 決定治療方式當泌尿道有結石時，往往會出現血尿症狀；李永樹醫師指出，如果是腎結石，後腰部會出現疼痛，也有人是輸尿管結石或是膀胱結石，疼痛部位則會在生殖器官處，經由超音波就可以觀察到結石的部位，而且會依據結石大小來決定治療方式。0.5公分以下 八成可自行排出李永樹醫師進一步指出，通常0.5公分以下的泌尿道結石會有八成可以自行排出，多喝水多運動，以及門診追蹤觀察即可，若是大於0.5公分泌尿道結石，則須立即處理，可採用體外震波碎石術來做治療。體外震波碎石術+腹腔鏡取石+開刀手術另外，也有些人是不適合採用體外震波碎石術治療；李永樹醫師強調，有在使用抗凝血劑或是心臟調節器，以及曾經做過手術者，就不適合使用體外震波碎石術治療泌尿道結石。而若是已出現腎水腫，就要用輸尿管鏡，採經皮造廔取石，或是以腹腔鏡取石，也有人因為泌尿道結石太大，就必須以開刀手術方式取石。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-04-24 健康百科.泌尿腎臟

  突然變「宅嬤」... 膀胱過動怕出門

  72歲周姓婦人去年起突然變得不出門，家人一度擔心婦人患了失智等，她忍耐數月才告知家人「我不停想上廁所」，在外才剛有尿意，急忙趕往廁所卻已「濕身」，就醫才發現是罹患了「膀胱過動症」，經治療已大幅改善。周姓婦人過去每天都出門運動，但去年3月起漏尿症狀加重，平均每半小時就有尿意，來不及去廁所就解尿，擔心旁人聞到她身上有尿騷味，白天幾乎無法出門，逼不得已出門也包著尿布，晚上也因不停起身上廁所影響睡眠，後來到雙和醫院，診斷出罹患「膀胱過動症」。雙和醫院婦產科主治醫師楊振銘表示，隨著年齡增長，大腦神經、肌肉自然老化，讓排尿功能不穩定，不管男女都有可能罹患膀胱過動症。女性可能因生育，讓膀胱肌肉更加老化，臨床上常見60歲以上女性患有膀胱過動症，長者可能隱忍不就醫。楊振銘表示，膀胱過動症不可逆，一旦罹患就無法恢復，目前治療可透過電流產生的磁場，刺激肌肉增加肌耐力，搭配定時解尿，減輕漏尿症狀。周姓婦人經1年多治療，症狀大幅改善，出門再也不用包尿布，目前每周仍維持2次體外磁波治療。楊振銘提醒，膀胱保健最基本就是不要憋尿、多喝水，也可每天早上喝蔓越莓汁，防止大腸桿菌附著膀胱，避免感染。

• 2016-03-20 運動養生.抗老養生

  多喝水排掉塑化劑 譚敦慈分享無毒養生

  五色蔬果多喝水 要吃食物而非食品俠醫林杰樑遺孀、林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈昨天在聯合報舉辦的「二○一六台北健康博覽會」中指出，世界上沒有神奇食物，或單一種食物吃了就會健康；她建議民眾多吃五色蔬果、多喝水、少鹽、少糖，並少吃加工食品，就可增加抵抗力抗流感。此外，飲食之餘也要注重環保，包括清洗蔬菜的廢水再利用、少喝瓶裝水、不用免洗竹筷等，保健康又愛地球。譚敦慈昨天指導民眾如何過無毒生活，並帶來一段健康操，現場民眾爆滿座無虛席，還有許多「鐵粉」婆婆媽媽願意站著聽講，不斷低頭做筆記。聯合報健康事業部營運長洪淑惠表示，林杰樑是媒體的食安老師，譚敦慈就是師母，願意為國家食安政策提出建言，也願意下鄉在小操場上推廣食安，是全民食安守門人。譚敦慈表示，她常被問及「最毒的東西是什麼？」其實食物只要清洗乾淨並適當烹調就能夠吃，且均衡攝取五色蔬果、魚、肉、豆、蛋類，就能維持健康、對抗流感。她也說，有些民眾聽到吃某種食物不錯，天天照三餐吃，例如曾有糖尿病患為了減重，天天吞大番茄，結果昏倒送急診。「要吃的是食物，不是食品。」譚敦慈強調，食品有許多添加物，會造成身體負擔，建議民眾多選購當季盛產的蔬果；若擔心農藥殘留，只要清洗後再用流動的水放流十二分鐘，就能溶解大部分農藥。她不忘提醒，在枯水期時應另準備小水盆裝廢水，拿去澆花，愛惜水資源。國內近年經歷一連串食安風暴，譚敦慈建議民眾多喝水來排泄有毒物質。她說，有研究指出，每人每天排尿七次，就能排出塑化劑，但喝水量應按每人需求而定，若坐辦公室卻天天喝三公升的水，就要小心水中毒。她認為，應破除「山泉水比自來水好」的迷思，且最好喝白開水取代含糖飲料。譚敦慈表示，國人愛吃油炸食物，但高溫烹調會產生有毒物質，應盡量少吃。若真的要吃，油炸或火烤時間不要太久，顏色越淡越好，例如烤土司微微烤就好，就可避免吃進很多有毒物質。

• 2016-03-17 健康百科.心臟血管

  多喝水沒事？ 心臟衰竭患者要當心

  68歲的林先生，15年前劇烈背痛，醫師診斷是心肌梗塞。他原以為治療後就無大礙，未料2年前心肌持續擴大，甚至突發昏迷，才知自己心臟衰竭，不僅走路無力，只能平躺在床，更得接受換心移植手術、控制病情。所幸1年前，他接受心臟支架治療，服藥搭配居家照護，逐漸恢復健康，他說：「控制喝水，是現在每天最重要的事。」攝取過量恐肺水腫 建議每日1500毫升內 馬偕醫院心臟內科主治醫師李應湘表示，心臟衰竭患者的治療方式，不外乎裝設心臟去顫器、藥物、心導管手術或嚴重者須等待換心，因此術後居家照護及飲食控制成為首要之務。「水分」是心臟衰竭患者監控病情的重要因素，因他們無法像健康成人一樣多喝水保健康，而是須控制每日飲水量1500毫升內，同時減少鹽分攝取，以天然食材取代調味，並每天量體重、血壓與排尿量。台大醫院營養師游雅婷說，健康成人一日飲水量約2000毫升，但心臟衰竭患者並非如此。李應湘解釋，心臟衰竭就是俗稱的心臟無力，如同人體的抽水馬達，只要一無力就難以抽水、排出體內水分，一旦水分開始蓄積身體，病情惡化會使下肢水腫、體重增加，嚴重還可能造成肺水腫，須緊急送醫。因此心臟衰竭患者的體重起伏必須控制在0.5公斤內；若每日排尿次數過低，也是警訊。至於飲食添加鹽，陽明大學醫學院醫學系教授陳震寰指出，食入過多鹽分，會讓體內排水功能變差，建議少用調味料，以天然食材取代人工調味，減少患者負擔。游雅婷也說，一般健康成人每日攝取鹽分6公克；但心臟衰竭患者應減半，最好每日鹽分攝取不超過3.5公克。由於食物完全不加鹽巴、難以入口，建議心臟衰竭患者烹調時，鹽分一律減半，或只要主食加鹽即可，其他配菜清淡為主。不妨挑選魚、貝、海鮮類等新鮮食材，因本身具有海的鹹香味，可大幅減少鹽分添加，不妨改用蒸、烤、清燙等方式來保留食物原味，若要大火快炒，也要減去食用油的分量。心臟衰竭患者的吃鹽配水法1.每日建議飲水1000至1500毫升，包含蔬果、飲料、白開水及湯品。不建議食用富含水分的水果，如柑橘、西瓜等。2.每日吃藥配水或口渴時補充適量水分，潤喉即止。3.觀察排尿次數及尿量，若次數過少或尿量不足，應提高警覺。4.烹調鹽分應較正常份量減半。5.肉、魚、海鮮類等主食可加鹽烹調，配菜宜清淡不加鹽，主副食搭配平衡口感。6.選擇新鮮海鮮入菜，以天然鹹味取代調味。7.以蒸、水煮、烤等方式，保留食材原味，少加鹽。資料來源／游雅惠營養師、李應湘醫師製表／黃安琪

• 2016-03-15 運動養生.抗老養生

  毒素惹腸癌！ 簡單排毒5大祕訣

  生活中養成良好的習慣，就能有效排淨人體毒素，身體自然就健康！Point 1 早餐和睡前1杯水人體有60∼70％是水，體內若缺水，許多以水為載體的毒素將無法排出，就會堆積在體內。早晨時腸胃代謝功能最好，夜晚是清除毒素效率最佳的時間，因此起床後及睡前各喝1杯水，有利體內環保。Point 2 多吃蔬果想要有好的排毒成果，則要攝取充分的蔬菜及水果，在植物性維生素中，有許多對人體有益的抗氧化物質及纖維質，能幫助對抗自由基、促進腸胃蠕動，甚至預防疾病及癌症。購買蔬果時，最好選擇當季蔬果，且以無農藥栽培的有機蔬果為主，食用前以流動的清水洗淨即可。Point 3 發汗可刺激汗腺及淋巴腺排毒發汗是指皮膚深層的汗腺所分泌的汗液，汗液成分主要是水，另外還有礦物質、乳酸、尿素。要刺激這種深層的發汗，就要多喝水、多吃有助發汗的辛香料、適度地運動和泡熱水澡，幫助排出毒素。淋巴腺是身體另一個排水道，能回收廢棄物並排出體外，適當的按摩可以促進淋巴排毒，淋巴腺一旦順暢，便會啟動發汗的機制。Point 4 深呼吸深呼吸時，可促進肺部氣體的流通，刺激身體的細胞活動、促進血液及體液的循環、提高新陳代謝及免疫力。排除毒素的呼吸方法首先要集中精神，以鼻子吸滿氣後再緩緩以嘴吐氣，重複數次後，可以促進副交感神經的放鬆及代謝，提升身體排毒的功效。 Point 5 選用營養補給品現代人三餐不正常、飲食不均衡，無法攝取完整及均衡的營養以清除體內毒素，需要針對自己的營養需求補充健康食品。如抗氧化營養素（清除體內的自由基）、維生素C、E、硒、類黃酮素等。摘自《排毒蔬果超強功效排名》作者：陳彥甫出版社：人類智庫康鑑

• 2016-02-02 健康百科.泌尿腎臟

  腰痛掛急診...喝水防尿路結石 這些食物也要少吃

  今年春節是濕冷天氣，也是急性尿路結石好發季節，台大醫院新竹分院泌尿部主任張宏江提醒，尿路結石所引發的劇烈腰痛，會讓人痛不欲生，非掛急診不可，在即將到來的年節假期，務必提醒自己與家人「沒事多喝水！」注意身體健康。「尿路結石」好發在年輕人、中年人身上，且往往是突然發生，雖不致於要命，但症狀為劇烈疼痛，非掛急診不可，若發生在年節假期，只能在新春期間上醫院報到。張宏江指出，冬季天氣冷，水分散失較少，身體體液充足，不會誘發想喝水的慾望，本應透過尿液由身體排出的礦物質沉積物，因少飲水、少尿液，堆積在體內，形成結晶物質，也因缺少尿液沖出泌尿道的細菌，就會誘發感染性結石。他提醒，避免尿液礦物質結晶增加，應避免食用會代謝出高尿酸的食物，例如內臟類、胚芽、豆類、肉汁、肉湯等，高脂肪飲食會抑制尿酸排泄；酒精在體內代謝所產生的乳酸也會影響尿酸排出，多吃蔬菜可幫助尿液鹼性化，且冬天仍應攝取足夠水分，每天應飲足1500CC以上，或視運動量、排汗量增加飲水，「沒事多喝水，身體就沒事！」

• 2016-01-21 健康百科.泌尿腎臟

  天冷喝水少 小心急性腎結石

  氣溫下降，彰化地區有民眾冷到「胃痙攣」，痛得掛急診，檢查發現是腎結石，原來天冷不流汗就少喝水，血液雜質大量沈積腎臟，緊急治療之後的保養方法就是多喝水。每年冬季天氣寒冷，腦中風、心肺血管阻塞、腸胃道出血掛急診的病號增加，彰化基督教醫院、秀傳醫院兩大醫療體系急診患者都多約兩成，急性腎結石病人也報到。「再冷也要多喝水，每天2000cc。」彰化秀傳醫院急診部主任黃炳文說，腦血管、心肺血管栓塞患者的血液黏稠度，多比平日紀錄上升10%，俗稱「血濁」。臨床病例顯示，血液越黏稠，血管阻塞機率越大，易併發腎結石，多喝水可稀釋血液黏稠度。急性腎結石病人幾乎水分攝取不足，血液黏稠度高，有人承認「一天喝不完一瓶礦泉水」，可是辯稱「有喝熱湯，不也是補充水分」；醫護人員表示，湯汁加鹽、放調味料，火鍋高湯含高普林，多喝反而傷害健康。黃炳文觀察到另一種現象，左腎結石患者人數是右腎結石的一倍，推測跟民眾習慣左邊側睡有關，左腎較容易沈積血液雜質。有些人的腎臟位置偏高，接近胃，把急性腎結石誤以為是胃痛。他說，坊間流傳往左邊側睡才不會「拉扯」胃造成消化器官負荷，其實民眾可變換睡眠姿勢，飲食均衡，不分寒暑喝足夠的水避免血液過度黏稠。

• 2016-01-12 健康百科.腦部．神經

  多喝水口更乾？ 自律神經失調

  口乾舌燥該怎麼辦？相信絕大多數人直覺反應就是「多喝水呀～」，卻不知有時問題就出在「多喝水」。因水喝得過多、過快，口腔反而會感覺更乾，因為唾液被稀釋了！俗稱口水的唾液，其實不是單純水分，裡頭還包含多種不同作用物質，像電解質、多種消化酶、抗菌成分，以及能為黏膜組織帶來保護作用的黏液。人體黏膜組織上自鼻腔、下至腸道，分別需不同黏液保護，從口腔到喉頭這段，仰賴的是唾液。唾液成分比例並非永遠一致，而會依生理運作需求進行調整，例如進食時較稀，方便食物消化與吞嚥，睡覺時口水黏液多些，讓它停留在口腔時間較長，可滋潤保護。正常情況下，自律神經會決定唾液分泌多少、稀釋及濃稠程度，交感和副交感神經會自行協調；但當自律神經失調時，唾液常分泌不足或黏液成分過少，因此人易感到口乾舌燥，也有不少人會反映喉嚨卡卡，好像被東西哽住，其實喉頭異物感並非真有異物存在，而是缺少黏液保護所致。若黏液已少，卻還拚命喝水，只是將黏稠物質稀釋，易感覺更乾！說到底，「口乾」不等於「口渴」，渴是因水分攝取不足，多喝水當然正確；但「乾」是因唾液分泌不足或其中黏液成分太少，適當刺激口水分泌才是解決之道。倘若發生頻率不高、程度輕微，建議可咀嚼無糖口香糖，將有明顯幫助；但若總是口乾舌燥，症狀嚴重到喉頭總有揮之不去的異物感，最好尋求專業治療。

• 2015-12-23 健康百科.泌尿腎臟

  男人多「愛愛」 能排輸尿管結石

  性行為能排出輸尿管內結石？一篇發表於今年七月「泌尿科期刊」的研究指出，男性興奮會分泌大量一氧化氮讓生殖器充血，還可放鬆輸尿管肌肉，讓卡在輸尿管的結石隨之排出，排出率逾九成，比正規藥物的療效更好。過去曾有研究指出，男性勃起產生的一氧化氮可放鬆輸尿管肌肉，土耳其醫師Doluoglu因而設計一連串實驗，於二○一三至二○一四年找來深受下端輸尿管結石困擾的九十名男性，並排除糖尿病、陽痿及輸尿管手術病史等，要求每天須飲用兩公升以上的水。參與者分成三組。第一組每周行房三到四次，第二組服用甲型阻斷劑藥物，第三組僅給予症狀治療，作為對照組。經過一個月規律檢查分析，三組的結石自行排出率以性愛組最高，每周行房三次以上的結石排出率達九成三，藥物組排出率八成一，對照組七成八。「這篇研究早就傳遍泌尿科了！」新光醫院泌尿科主治醫師林宜佳說，實驗設計雖無太大問題，但參與實驗的病患數不多，不能就將性行為當作結石的正規治療方法。林宜佳認為也可能跟「動」有關，因結石形狀不規則，可能卡在泌尿道，有時醫師會請病人跳一跳，讓結石鬆開、自行排出。林宜佳說，性行為無副作用，沒急性疼痛的結石病患是可一試，但仍須多喝水、尋求正規治療，根據結石大小及形狀等，接受藥物或體外震波碎石、開刀等治療。振興醫院一般泌尿科主任級醫師蔡昇翰也說，根據藥學原理如服用威而鋼或犀利士等壯陽藥，確實能使男性分泌一氧化氮、放鬆輸尿管肌肉，但重點是勃起而非性行為。此外，實驗對象皆男性，性行為排石方法並不適用女性。蔡昇翰表示，尿液含各式微小的電解質結晶，當體內水分不足、尿液濃縮，易致結晶沉澱、形成結石；嗜吃高蛋白食物也易產生尿酸結石。一旦結石從腎臟掉進輸尿管卡住，病患會感到腰部尖銳絞痛，解尿也有燒灼感，伴隨惡心、嘔吐、發燒等症狀。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-22 新聞話題.健康知識+

  發燒38.5度以下 儘量別用冰枕降溫

  專家的話：不少家長發現孩童發燒時，會使用冰枕或退熱貼，希望幫助孩童退燒，提醒在使用時，冰枕或退熱貼外面應以毛巾包住，避免溫度與身體差太多，造成血管急遽收縮，或引起皮膚刺激。此外，現在多數兒科醫師不鼓勵使用冰枕等退燒，因為身體發燒是腦部發出的訊息，代表身體的抵禦能力要把細菌、病毒殺死，可幫助觀察疾病狀況，通常發燒38.5度以下，建議不要使用冰枕等方式退燒；除非發燒溫度過高，才會考慮先降溫。此外，發燒時要多喝水。如果使用的是冰枕，除了加入冰塊之外，也應加些水，以免冰塊較硬且不平整，使用時會感到不舒服。另外，使用冰枕或退熱貼，時間不能太久，大約30分鐘後，就應拿起，如果發燒持續且溫度變高，最好趕緊帶孩童就醫檢查，以免燒太久引發嚴重後遺症。(諮詢專家／文裕藥局藥師陳巧慧)▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-09 健康百科.婦科

  秋冬穿褲襪保暖 「小妹妹」悶壞染陰道炎

  【健康醫療網／記者郭庚儒報導】秋冬天氣冷颼颼，許多女性會穿緊身褲襪保暖，當寒流來襲，還會再加套2、3件，就怕凍著了。不過，醫師提醒，私密處長時間悶在濕熱、不通風環境，可能出現分泌物增加、有異味，嚴重甚至搔癢、灼痛，小心陰道炎悄悄找上門。陰道炎很常見 女性穿著注意要通風台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師謝惠婷表示，陰道炎是一種婦女常見的病症，最常見的原因為細菌性陰道炎、陰道念珠菌感染及陰道滴蟲感染，造成9成以上的陰道炎。謝惠婷指出，正常陰道存有乳酸桿菌，會分解糖原產生乳酸，使陰道酸鹼度維持在4至4.5，可與其他內生菌種達成動態平衡；若外陰部不通風、免疫力減弱、壓力、性行為、避孕藥、抗生素使用及陰道灌洗等因素，改變正常陰道的環境，增加陰道發炎的機會。當出現分泌物變多、分泌物變黃變濃稠、有異味等症狀，就是發生陰道炎了。預防陰道炎小撇步 多喝水不憋尿如何預防感染陰道炎？謝惠婷建議，盡量穿著寬鬆、通風的棉質內褲；勤換洗內褲及衛生棉；內褲及毛巾晾在有陽光或通風處；多喝水、勿憋尿；適量吃優格、喝優酪乳或補充益生菌，增加陰道的好菌落，就能避免發生陰道炎以及症狀復發。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-11-01 運動養生.聰明飲食

  重鹹致胃癌？ 一分鐘算出高鈉食品

  大家都知道吃太鹹易引發高血壓，最近日本研究更指出，重鹹食物還可能誘發胃癌。調查顯示，國人每日鈉的攝取量遠超過建議標準值。學會看食品標示、計算一日攝取量，才能遠離疾病威脅。▇ 每日鈉攝取建議●衛福部建議1～3歲：不超過1400毫克（3.5公克鹽）╱天4歲及以上：不超過2400毫克（6公克鹽）╱天●世界衛生組（WHO）建議成人攝取量上限，從過去的6公克降為5公克。▇ 調味料換算法 ●1公克食鹽=400毫克的鈉 ●1茶匙食鹽 =6公克食鹽 =2400毫克的鈉 =2又2/5湯匙醬油 =6茶匙味精 =6茶匙烏醋 =15茶匙番茄醬 註：1茶匙=5cc       1湯匙=15cc ▇ 減鹽教室Ｑ：低鈉鹽一定比較好？「如果要少吃鈉，就用低鈉鹽、薄鹽醬油來替代就好啦！」小心！這裡可是有陷阱。其實低鈉鹽、薄鹽醬油往往是以「鉀」來取代「鈉」，尤其對於不能攝取鉀的腎臟病患者，根本就是「未蒙其利、先受其害」，容易引發胸悶、心律不整等高血鉀症狀。Ｑ：吃了很鹹的東西，只要多喝水就沒事？很多人誤以為多喝水就能解口中的鹹味、甚至把多餘鹽分排出。但事實上吃了鹽再喝水，只會使水分滯留在體內，反而使血壓上升。落實減鹽必須避免將鈉吃下肚，才是預防高血壓及其他慢性病之道。資料來源╱衛福部、董氏基金會；整理╱王郁婷；繪圖╱杜玉佩

• 2015-10-18 健康百科.耳鼻喉

  秋日養生帖／用嘴呼吸？吃進更多病菌

  秋涼舒暢，也讓人卸了心防。秋天其實是許多疾病的好發季節，尤其是呼吸道問題。秋收冬藏，在進入寒冬前，打好身體底子，才能應付低溫來襲。我們請來中西醫師群，分享秋天的養生重點。夏秋之交，成人感冒人數增加2至3倍，呼吸道疾病以感冒、流行性感冒、咽喉炎、扁桃腺發炎最多，上呼吸道是第一道防線，如果沒有保護好，就會進到下呼吸道，出現氣喘、肺炎，造成更嚴重的症狀。秋天因氣候乾燥，直接衝擊皮膚和黏膜。鼻孔、呼吸道、咽喉、氣管、支氣管都有黏膜，平常保持在濕潤狀態，如果太過乾燥，免疫力會變差，不易排出病菌，讓病毒、細菌容易侵入防線，進到身體裡面。而且氣候乾燥的時候，空氣中的汙染物、室內的塵蟎等，比較容易被人體吸入。季節轉換時溫差大，溼度的變化也明顯，免疫力較差的民眾容易受病菌攻擊。尤其濕度若超過60%，對老人家的影響就會比較明顯。1.保濕首要多喝水 但忌過熱的水黏膜乾燥的時候，最重要的就是「保濕」，最常見的方式就是多喝水，因為身體容易因乾燥脫水，喝水可以提升體內水分含量，讓黏膜保持濕潤。一般建議1公斤體重要喝30毫升的水，所以60公斤的成人，每天要喝1800毫升的溫水。秋天可以增加飲水量，但不建議喝太熱的水，可能讓喉嚨發炎更嚴重。2.鼻不通用嘴呼吸？ 病菌長驅直入有些民眾習慣用嘴巴呼吸，例如過敏或運動中，壞處是從嘴巴吸入的髒物質沒有屏障，直接進到下呼吸道；若是由鼻子呼吸，鼻毛可以排除吸入的髒東西，也可以讓鼻腔內的空氣濕潤，避免吸入病菌。3.鼻腔乾燥 可用滴鼻劑、蒸鼻器若黏膜太過乾燥，耳鼻喉科醫師會在病患鼻腔中滴入石蠟油成分的滴鼻劑，石蠟油主要用在鼻黏膜手術後。有些民眾會用蒸鼻器、熱水蒸氣，讓鼻子舒服一些。洗鼻子也有幫忙，清除鼻腔中的堆積物，讓黏膜更乾淨、濕潤，可以維持免疫力正常，但最好就醫檢查後再使用。4.太油、太甜別吃 會刺激黏膜、積痰提升免疫力才是治本之道。從生活習慣中改變，例如營養均衡、睡眠充足、減少壓力及規律運動。太油、太甜的食物不建議吃，可能會刺激黏膜、容易積痰，讓咳嗽更嚴重，生病的時候盡量少吃。抽菸也會降低免疫力，而且特別刺激秋天較敏感的呼吸道，最好戒菸。睡眠時間至少要5小時，入睡時間最好在晚上11點到隔天早上7點。5.九成病毒感染 別急著吃抗生素有些民眾到診間，就直接跟醫師說上回吃過抗生素很有效，要求醫師再開，其實九成以上感冒都是病毒感染，不見得要吃抗生素。抗生素是治療細菌的，無法抵抗病毒，除非出現病毒續發的細菌感染，如果錯用，還可能會在體內養出具抗藥性的菌株。6.感冒一周沒好 要就醫檢查「感冒不是吃藥馬上好。」感冒是一個病程，視病菌強度和本身免疫力狀況而定。大部分病毒感染的感冒，病程約三至五天，尤其前三天最不舒服，醫師開的藥主要是緩解症狀，還是需要度過「病程」，通常不會超過一周，所以生病症狀超過七天沒有好轉，最好就醫檢查。7.檢查有限制 自我警覺很重要曾遇過一位七十歲的奶奶，咳嗽一年多沒有好轉，而且感覺自己的身體有異狀，懷疑自己得癌症。做了健康檢查，X光片看起來還好，到醫院重新做一次也看不出異狀，還被老伴責怪「想太多了！」。過一陣子奶奶又來看門診，這次沒帶先生，堅持拜託醫師幫她檢查，進行電腦斷層檢查後，發現支氣管中有好多腫瘤，為支氣管性肺癌，趕緊動手術治療，才撿回一命。檢查有其限制，若自覺身體有異狀，還是建議就醫。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-02 新聞話題.健康知識+

  輕度曬傷 4撇步自療

  被太陽曬傷時，皮膚會變得又紅又痛。如果傷勢嚴重，會出現腫脹和水泡，甚至會覺得好像得了流感，發燒又發冷、惡心、頭痛和虛弱。幾天後，皮膚開始脫皮和發癢，因為身體努力去除被曬傷的細胞。治療曬傷，主要針對兩部分：緩解發紅發炎的皮膚，同時減輕疼痛。webmd.com報導，以下是曬傷的幾種自我療法：1.冷敷：給皮膚冷敷或洗個冷水澡，可緩和曬傷。2.藥膏或凝膠：為了減輕疼痛，輕輕的塗上含有以下成分的藥膏或凝膠：薄荷腦(menthol)、樟腦(camphor)或蘆薈。使用前先把藥膏放進冰箱，塗在曬傷的皮膚會更舒服。布洛芬(ibuprofen)或奈普生(naproxen)這一類非類固醇消炎藥(NSAIDs) ，可紓解曬傷造成的腫脹和疼痛。3.多喝水：多喝水和其他液體，以免脫水。4.避免曬太陽：直到曬傷康復，都不要曬太陽。你可能可以自己處理曬傷，但是若出現以下較嚴重的曬傷症狀，應打電話給醫生。發燒達華氏102度以上、發冷、劇烈疼痛、水泡布滿全身20%以上、以及脫水徵兆，例如口乾口渴、小便減少、頭暈和疲倦。為了保護皮膚，應注意出門時間，陽光從上午10點到下午4點最強烈。如果這段時間不能留在室內，至少應站在陰涼處。戴寬邊帽，穿長袖上衣和長褲，並戴上阻隔紫外線的太陽眼鏡。使用至少一盎司的防曬油塗抹皮膚，防曬指數至少在30。出門前30分鐘就擦，陰天也要用防曬油，每兩小時就重新塗抹。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，加入《元氣網粉絲團》：

• 2014-09-23 健康百科.一般內科

  幼兒高燒燒壞腦？ 媽媽別怕

  【聯合報╱本報訊】病例：5歲的邱小弟最近因天氣變化大而感冒，有咳嗽、多痰等症狀，接著打寒顫、四肢冰冷、發燒，就診後診斷為急性支氣管炎，父母擔心他高燒不退會影響智力發展，一度要求住院。經醫師解釋，父母才瞭解發燒與智力發展無關，邱小弟的症狀只要居家照護妥當即可，醫護人員也提醒照護注意事項，父母遵照醫囑讓邱小弟按時服藥，3天後逐漸恢復健康。苗栗市大千綜合醫院嬰兒室組長、護理師詹美惠：每到季節交替、天氣冷熱不定時，嬰幼兒很容易因感冒引起發燒等症狀，有些家長擔心高燒不退就會「燒壞腦子」，會要求打點滴、住院，但環境陌生加上過度醫療，反而會造成幼童不安。所謂「燒壞腦子」不是因為發燒，而是腦炎、腦膜炎等疾病導致，若非中重症的感冒發燒，只要遵照醫囑服藥，「少活動、多休息、多喝水」就能痊癒。發燒是指人體中心體溫高於攝氏38度，最接近人體中心的體溫是肛溫，如果是耳溫跟腋溫，攝氏38.5度以上就算發燒。量肛溫時若幼童亂動，容易造成溫度計插入太深或破裂，因此肛溫較適合1歲以下嬰兒，耳溫和腋溫則適合幼童。發燒時建議每半小時到1小時量一次體溫，參考前後溫度變化，若在攝氏37.5度到36度間，就算正常體溫。發燒時的居家照護，建議將室溫保持在攝氏24到26度間，空氣要流通，減少不必要的穿著，不要蓋太厚的棉被，讓身體容易散熱，也可用溫水擦拭脖子、腋下、腹股溝等動脈較多的部位，促進體表散熱，並補充足夠水分。敷冰毛巾、冰枕、退熱貼、酒精擦澡等物理性退燒方法效果很有限，衛生署去年公布最新版的「兒童發燒處置建議」，也不建議使用，並認為反而會造成身體負擔，若發燒超過39度，服用退燒藥較有效。若嬰幼兒發燒持續不退，咳嗽、多痰，甚至出現抽筋、腹痛、呼吸困難、頭痛、嘔吐等症狀時，要盡快就醫詳細檢查，找出病因才能有效治療。

• 2014-02-05 養生.健康瘦身

  慢慢吃 可降低熱量攝取

  【聯合晚報╱陳麗婷】不少人想盡辦法想減肥，一篇刊登在營養與飲食學院期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）的最新研究指出，其實只要吃慢一點，就能吃得比較少，而且吃完後比較不餓，可明顯減少吃下的熱量。國內學者也認同這項研究，台北醫學大學保健營養學系助理教授蕭敦仁表示，每一口食物若能嚼20下再吞進去，確實有助於減少熱量攝取。這篇研究的參與者，包括體重正常、肥胖或過重者，所有參與研究的人，都在放鬆、速度緩慢的情況下吃飯，之後再另安排他們在有時間限制、快速的情況下吃飯。結果發現，慢慢吃的情況下，所有參與者都吃得比較少，而且吃完後比較不餓，尤其是體重正常的人，在慢慢吃的情況下，可以顯著減少熱量攝取。美國德克薩斯基督教大學運動學系教授Meena Shah表示，之所以可以降低熱量攝取，可能是因為慢慢吃，能讓人比較清楚感覺究竟是還餓或已經吃飽。此外，慢慢吃似乎能讓人多喝水且胃部膨脹，也會影響吃的食物量。蕭敦仁說，大陸哈爾濱大學生理學科也做過類似研究，近20名大學生參與試驗，第一周先讓學生隨心所欲地吃，並清楚計算吃進的量；第二周也讓學生大吃，但要求每一口必須嚼45下，結果發現總攝取量少12%。蕭敦仁解釋，細嚼慢嚥會分泌「膽囊收縮素」，刺激中樞神經告知人體「吃飽了」的訊息。此外，食物咀嚼愈細，胃不需要太多蠕動、攪拌，食物就能送達十二指腸，可讓身體血糖上升，傳遞腦部「吃飽」的訊息。他建議民眾，每一口食物最好都能嚼大約20下，而且最好嘴巴左右兩邊各嚼10下，有益健康。