側睡 相關文章

• 2016-05-09 新聞話題.健康知識+

  睡姿藏健康秘密 你是哪一種？

  睡姿無分好壞，但入睡時採取適當姿勢有益健康。醫師建議，孕婦肚子變大後，左側睡較佳，以免影響胎兒血流供應；胃食道逆流患者也可採左側睡，心血管疾病患者不宜趴睡，以免增加心臟負擔。彰化秀傳醫院睡眠中心主任詹博棋指出，一般人夜晚睡眠時間七到八小時，睡著了無意識翻身、變換睡姿的次數從數次到數十次，若有睡眠障礙，可能達上百次。開業中醫師吳建東說，一般人睡覺時，會調整出一個最好入睡的姿勢，待進入淺層、深層等睡眠階段，則無意識變換睡姿。詹博棋認為，睡姿大致可分為仰臥、左右側睡與俯臥，若醒後精神佳、睡眠品質好、身體無痠痛，入睡時不必講究特定睡姿；若有特定病症，調個姿勢睡，可睡得更輕鬆。詹博棋舉例，睡眠呼吸中止症患者不建議仰臥，如此容易使舌根往後塌陷，阻塞上呼吸道，適合側睡；懷孕中後期產婦適合左側睡，使變大的子宮不直接壓迫下肢靜脈，以免影響血液回流；胃食道逆流患者同樣建議左側睡，如此胃酸不易回流食道。至於心血管或胸腔疾病患者，詹博棋表示，應避免俯臥，臉朝下將壓迫呼吸，影響血液循環，對心臟造成負擔。心臟位於人體左方，有醫師建議採取右側睡，血液循環順暢，心臟運作省力，但需更多實證研究。吳建東說，有些男性讓女友、妻子以手為枕，一睡數小時，上臂血管受壓迫，影響血液循環，輕則手麻疼痛，長期可能造成局部壞死。

• 2016-05-07 健康百科.骨科．復健

  3種睡姿 幫你減輕背痛

  背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：側睡：如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。仰睡：若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。趴睡：趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。

• 2016-03-20 有.元氣.好食在

  枕頭好重要 3重點睡好覺

  想要擁有良好品質的睡眠，要先擁有舒適無比的個人枕頭，而選擇枕頭也大有學問，每個人適合的枕頭各有不同，枕頭的選擇重點包含3項：高度是否合適、是否容易翻身、硬度是否適中，究竟哪種枕頭最適合你呢？快來一起瞧瞧！1.高度是否合適枕頭的作用在於以自然的姿勢支撐「頭部」與「頸椎（脖子的七塊骨骼）」。此時仰躺的姿勢要輕鬆，感覺不像靠著枕頭的狀態最為理想。整個脊椎的曲線保持平緩，讓頸椎能畫出自然的Ｓ形曲線。枕頭的高度不要太高也不要太低。以概略的標準而言，脖子部分的高度約五至九公分，頭部的高度二至六公分，建議男性高一點，而女性則低一點。因為男性的背部有厚度，而女性的脖子深度比較淺。枕頭若太高，脖子不但會長時間不自然的彎曲，同時也因為後腦杓上抬、下巴內縮，導致頸紋出現，也容易讓脖子到肩膀亂使力，而造成肩頸僵硬。反之，枕頭若太低，或者沒有使用枕頭的話，後腦杓就太低，比心臟還低的位置，進而造成臉部水腫。2.是否容易翻身人在睡眠中大約翻身二十至三十次，故枕頭需要有三顆頭的寬度。一般來說，枕頭要寬度六十公分以上、深度四十公分以上。此外，枕頭過輕，便容易在翻身的時候彈開，所以需要一定的重量。枕頭的正確墊法是頂在肩頭部位，頭躺在枕頭上。將後腦勺到脖子的整個頭部支撐住，而能減輕肩膀僵硬的情況。3.硬度是否適中不要太硬也不要太軟。頭部陷入枕頭的比例約以百分之二十最為適當。倘若枕頭太硬，頭部與枕頭之間的接觸面積就少，變成只有後腦杓支撐，脖子就不穩定了。反之，若枕頭太軟，使頭部陷入枕頭的比例達到百分之四十以上的話，睡眠姿勢就變得不穩定，對頸椎也有不好的影響。每個人的脖子曲線各有不同。選購枕頭時，盡可能在店裡試用看看。聽聽店員的意見，同時自己仰躺、側躺、翻身看看，以確認躺起來的感覺。為了讓好的枕頭能夠用得長久、保持良好的使用狀態，最好選擇附有「十年保證」的商品。現代人的助眠商品─抱枕穿高跟鞋已經變成現代女性日常的普遍常態，很多女性的腰部因此有後仰的傾向，其中不少人在仰睡的時候感到不舒服。雖然側躺的時候，腰部感覺比較舒服，不過位在上方的手臂卻不知道該擺哪裡才好，而且還會讓肩膀產生緊張感，引發肩膀僵硬的問題。倘若能使用輔助側躺睡姿的抱枕，便能減輕肌肉的負擔，同時也能確實矯正骨盆歪斜的情況。而且，因為內臟得到支撐，所以能預防中年的象徵「小腹」發生，同時可以得到消除疲勞的效果，因此我認為抱枕是一定要善加利用的商品之一。摘自《我，靠睡覺瘦了10kg》作者：友野尚出版社：三采

• 2015-12-27 健康百科.精神．身心

  眼睜睜看天亮...？ 放鬆睡姿 試試側睡

  有人沾枕就睡，有人徹夜難眠；失眠的苦，只有失眠過的人懂。偶發性的失眠，可以透過改變生活習慣調整回來；但如果放任反覆失眠，一旦進入慢性失眠狀態，得花更多時間與藥物矯正，也不一定回得來。▇ 如何產生放鬆的感覺1.處於相對安靜的環境。2.肢體放鬆。3.單調但不無聊的刺激。4.不能太認真。▇ 台灣人一年吞掉的安眠藥根據衛生福利部食品藥物管理署統計，國人每年服用約3億2仟7百萬粒安眠藥，若將其逐一排列，長度327公里，與中山高速公路相當。▇ 國內有實證研究的助眠運動1.老人太極2.老人瑜伽3.八段錦4.wii▇ 睡姿優劣比一比醫師建議，只要能放鬆就好，一般來說側睡較正躺好，因心臟在左側，右側睡又比左側睡好。不建議趴睡。資料來源╱陳錫中醫師、食藥署、曹雅姿營養師、WHO▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-14 新聞.健康知識+

  健康隨堂考》睡覺時，怎麼躺較健康？

  有人說趴睡容易胃酸逆流、左側躺會壓迫心臟，睡覺時究竟怎麼躺比較健康呢？A.左側躺B.右側躺C.平躺D.需依個人情況，決定睡覺姿勢。你答對了嗎？答案是D每個人睡覺姿勢不一樣，有人習慣側睡，有人則是平躺大字型，只要能輕鬆入睡，每個人可選擇自己最舒服的姿勢。從呼吸系統來看，側睡是比較好的方式，較能讓呼吸順暢，年紀大、肥胖者就適合側睡，可以減少打呼、睡眠呼吸中止；體型瘦的人如果左側睡，則容易感受到心臟壓迫感、心悸嚴重，反而不舒服、睡不著，最好平躺或右躺。至於趴睡是最不健康的睡姿，容易壓迫到心臟及胸部呼吸系統。要睡好覺，除了讓自己舒服的姿勢，建議要挑選柔軟度適中的床墊，搭配記憶枕，讓頸部、腰椎能獲得良好的支撐。

• 2015-08-09 健康百科.腦部．神經

  研究：側睡可降低失智風險

  新研究顯示，你的睡姿可能影響你患阿茲海默症之類神經疾病的風險。與仰睡或趴睡比起來，側睡似乎更能清除白天在大腦積存下來的有害化學物。研究員表示，人和動物側睡的比較多，這可能是保護大腦不生病的一種進化方式。目前已知我們睡覺時，大腦忙著清除在我們清醒時生產的毒素。若讓這些毒素累積，會造成阿茲海默症和其他神經疾病，所以有人稱這些病是「髒腦疾病」（dirty brain diseases）。紐約羅徹斯特大學先前的研究就發現，身體依賴淋巴系統清除毒素，但是大腦有自己的清垃圾方法，而且需要用到很多能量，若在我們清醒時進行，將有礙思考，所以必須在睡覺時進行。現在，該研究團隊與紐約石溪大學合作，發現側睡對大腦消除毒素更有效。所以，側睡是有助降低阿茲海默症、帕金森氏症等神經疾病風險的重要作法。在「神經科學期刊」發表的新研究，使用磁振造影掃描老鼠，審視大腦清理毒素的類淋巴系統（glymphatic system），以瞭解該系統在何種睡姿運作最有效。結果發現，與仰睡或趴睡比起來，側睡是清除大腦毒素最有效的睡姿。而且在人類和很多動物當中，側睡是最常見的睡姿。研究作者海倫．班維尼斯特（Helene Benveniste）指出，很多種失智都與睡眠問題有關，後者可能加快阿茲海默症的記憶衰退。新研究顯示睡姿也很重要，所以評估大腦清除有害蛋白時，也應考慮睡姿和睡眠品質。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  挑選枕頭 要填滿後腦空隙

  【聯合報╱記者凌筠婷／報導】部立彰化醫院復健科主任徐永南說，因為每一個人的頭形、脖子長度不同，不可能會有一個適合每個人用的枕頭，加上各人睡眠習慣有異，加強了挑選枕頭的難度。「如果真要講究起來，習慣側睡和習慣仰躺的人，適合的枕頭就不同。」他說，因為側睡時枕頭必須填滿肩膀和頭之間的空隙；但仰躺時，枕頭應該要填滿後腦勺部分的空隙，但人在睡覺時會翻身，仰躺和側躺可能輪流，因此很難一個枕頭都適用。另外，床鋪的軟硬度也可能影響，「沒有挑選枕頭的公式，只能自己試試看。」但一般來說，支撐性夠、透氣的枕頭比較好。▇不利循環長途旅行用頸枕 不宜從頭枕到尾坐長途飛機或搭車時，有些人喜歡帶個吹氣或是固定式的頸枕，徐永南和董懿容都認為，使用頸枕是可以的，但不宜全程使用。徐永南特別強調，他不建議整個長途旅程都一直戴著，「長時間使用，會影響頸部的血液循環。」應該要一段時間就拿下來，讓肩膀和脖子都休息一下。挑選時，要看後腦勺的高度，應該在後躺時能填滿後腦勺的空間。他說，頸枕的每個角度可能會有不同的厚度，因此民眾在挑選時，應該戴著坐在高背椅上試躺，只要不論後躺或側躺都舒適，那就OK了。