• 睡姿無分好壞，但適當入睡姿勢有益健康；愈睡不好，愈常換姿勢。
• 孕婦、胃食道逆流，適合左側睡；背痛腰痛，側睡+仰臥解疼痛；心臟衰竭，可用半坐臥。
睡姿無分好壞，但入睡時採取適當姿勢有益健康。醫師建議，孕婦肚子變大之後，左側睡較佳，以免影響胎兒血流供應；胃食道逆流患者也可採左側睡，心血管疾病患者不宜趴睡，以免增加心臟負擔。
報系資料照
找出好姿勢 一覺到天明
彰化秀傳醫院睡眠中心主任詹博棋指出，一般人夜晚睡眠時間7到8小時，睡著了無意識翻身、變換睡姿的次數從數次到數十次，若有睡眠障礙，可能達上百次。開業中醫師吳建東說，一般人睡覺時，會調整出一個最好入睡的姿勢，待進入淺層、深層等睡眠階段，則無意識變換睡姿。
如果睡的好 姿勢不重要
詹博棋認為，睡姿百百種，大致可分為仰臥、往左右側睡與俯臥，若醒後精神佳、睡眠品質好、身體無痠痛，入睡時不必講究特定睡姿。但若有特定病症，一開始調個姿勢，或許可睡得更輕鬆。
報系資料照
睡眠呼吸中止症 側睡較適合
詹博棋舉例，睡眠呼吸中止症患者不建議仰臥，如此容易使舌根往後塌陷，阻塞上呼吸道，建議側睡較適合；懷孕中後期產婦適合往左側睡，使變大的子宮不直接壓迫下肢靜脈，以免影響血液回流；胃食道逆流患者同樣建議左側睡，如此胃酸不易迴流滯留於食道。
至於心血管或胸腔疾病患者，詹博棋表示，應避免俯臥，因臉朝下的動作將壓迫呼吸，影響血液循環，對心臟造成負擔。心臟位於人體左方，有醫師建議採取右側睡，幫助血液循環順暢，心臟運作省力，但仍需更多實證研究。
睡姿學問大
左側睡
孕婦
懷孕中後期，左側睡使子宮不直接壓迫下肢靜脈，以免影響血液回流
右側睡
心血管與胸腔疾病患者：心臟位於人體左方，右側睡使心臟血流順暢，運作省力
右側睡
心血管與胸腔疾病患者
心臟位於人體左方，右側睡使心臟血流順暢，運作省力
側睡（左右皆可)
睡眠呼吸中止症患者
舌根不易向後塌陷，阻塞呼吸
側睡+仰臥
下背痛與腰痛患者
仰臥可在下背處墊小枕頭、毛巾，側睡時腿部微彎，膝蓋間墊小枕頭，有助肌肉放鬆
半坐臥睡姿
心臟衰竭患者
墊高床頭使血液循環省力
資料來源／詹博棋、聯合報Focus
這篇文章對你有幫助嗎?
