腰痠 相關文章

• 2015-09-13 健康百科.骨科．復健

  我的經驗／搬重物＋打噴嚏 椎間盤突出

  2013年農曆年前，因自己一時好勝心，讓原本腰部就隱隱作痛的舊疾，變得差一點就要躺在手術台上接受「椎間盤手術」，現在心裡不免還有點餘悸猶存。一直以來，想擁有一個小園子種種蔬果，剛好我菊姨的菜園空了好一段時間，我正好如願當個假日農夫。果然一個多月後，陸續享受到採收及讓親友分享的樂趣。不過，此時我常常腰痠背痛，於是趁洗澡時用熱毛巾熱敷，藉此舒緩疼痛。8、9個月後，原地主收回土地，於是把種植的菜蔬移植到自家頂樓，搬了好幾十包，每包將近30公斤重的泥土到四樓陽台，當晚腰痛無比。隔天，到醫院看診，經X光檢查，醫師說有椎間盤突出情況，又說不嚴重，開了止痛藥要我吃，要我休息二周自然會改善。不料，我因打了一個大噴嚏，當下我立刻感覺整個腰部疼痛難耐，左腳動彈不得，即使吃了藥依然沒好轉，趕緊叫救護車送醫。到了急診室，說明病情，照過X光，醫師看完片子，說骨頭應該沒傷到，但他非骨科專科醫師，無法判定，建議我另請高明。隔兩天，我到另一家醫院找一位骨科醫師求診，他初步判定我的椎間盤有些微壓迫到神經，必須安排核磁共振做進一步檢查，我心想不知要排到啥時候，於是改到醫學中心看診；未料，得到的回答幾乎如出一轍。後來，醫師開了好幾種藥給我，幫助減輕疼痛。待複診之日，醫師看過核磁共振報告，明確說明我的脊椎神經受到壓迫，才會疼痛、腿麻，只要吃藥可控制，就吃藥就好，他並告誡我，以後千萬不可再搬重物了。我想，就暫時與「它」和平相處吧！▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-07-11 運動養生.有元氣

  【教學】上班族的痠痛問題如何改善？（下篇）

  本篇文章是針對久坐、長時間使用電腦的上班族撰寫的簡易按摩教學文，希望能幫助到同為上班族同樣容易肩膀僵硬、腰痠背痛的朋友們，本集為放鬆按摩篇，上集是拉筋伸展篇，搭配服用效果更佳。我們需要準備的工具有滾桶網球（或任何大概拳頭大的球）花生按摩球（將兩顆網球用彈性繃帶纏起來即可）彈力帶（或瑜珈帶，主要拿來輔助伸展，本集不會用到）上一集也沒用到啊XD上一篇已經有跟大家提到關於坐姿不良造成的負面影響，這邊就不再提了，以下直接進入按摩教學。按摩後頸將花生放在後腦勺凹陷下去的窩裡，直接枕著花生，眼睛看向胸口盡量讓下巴靠近鎖骨，頭顱輕且慢的左右轉動，可以停留在特別痠的位置做五個深呼吸。按摩目的：改善長時間過度用眼造成的後頸僵硬與痠痛。一定要收下巴（讓下巴靠近鎖骨）讓球卡進去窩裡才爽，不然會怎麼壓都沒感覺，頸後裡面有控制眼球轉動的肌肉，過度用眼也會造成頸後緊繃-----ｂｙ鬆筋活骨的上課心得。按摩背部花生放在上背部，球體不要壓到脊椎。躺下後輕輕扶著後腦勺讓頭往眼睛看向胸部，慢慢左右轉動身體，停留在特別痠的地方做五個深呼吸，在將球稍微往下移重覆上述動作，直到滾完整段胸椎。（小幫助）花生按摩球因為中間有凹陷處因此可以避開脊椎，按摩到脊椎兩側更深層的肌肉，整條脊椎兩側都可以按摩，沒有限制只能擺上在上面圖片中所教的位置，也可以向下圖這樣慢慢擺動雙手，更有感覺。伸展目的：改善久坐造成的腰痠背痛。按摩肩膀彎腰靠牆將網球放在肩膀最痠痛的位置做五次深呼吸，注意腰不要拱起來或是凹下去，不然肩膀放鬆了卻換成腰痠痛了。按摩目的：改善聳肩造成的肩頸痠痛。按摩胸部將網球放在胸肌的位置，擺放方式如下圖。找一面牆將球壓住，慢慢滾動找痠痛的點，停留在最痠痛的位置做五次深呼吸，球跟牆壁間可以放一塊瑜珈磚會更好使力。除了按壓痠痛的點，也可以向下圖一樣讓手沿著牆壁畫圓，更有感覺。球放在哪一邊的胸肌，就用那一邊的手畫圓。按摩屁股整個屁股都能用網球按摩，特別容易痠痛的位置大約在外側偏上，大家可以自己一邊滾一邊找，停留在特別痠痛的位置，做五個深呼吸。伸展目的：放鬆久坐僵硬的屁股這幾個是上班族特別容易緊繃、痠痛的部位，有些比較不好用圖文教學的部分這邊就沒有提到了，大家可以自行體驗看看。以下是按摩時要注意的幾點不是越痛越好，合適的力道是壓上去會很痠但不至於到痛，如果疼痛的話會刺激週邊的肌肉緊縮，造成按壓部位放鬆了，其它部位卻更緊繃了。（ｂｙ鬆筋活骨上課心得）按壓時間不要超過３０秒，持續對某一個部位按壓會造成該部位血液循環不良，長時間無法正常供應血液可能會造成負面影響。光只有按摩無法有效的解決痠痛問題，按摩只是放鬆肌肉，無法將短縮的肌肉拉回原本的長度，因此要搭配伸展。按摩與伸展時要隨時補充水分，肌肉與筋膜需要水的滋潤，缺水的筋膜容易緊繃，所以按摩與伸展時多喝水可以幫助筋膜恢復柔軟。更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。日本當紅美魔女介紹 辦公室腰酸背痛最佳選擇 3種硬度組合按摩球限時限量 放鬆緊繃肌肉馬上加入【好食在粉絲團】

• 2015-06-21 該看哪科.中醫精髓

  腳踝扭傷沒治本 肩頸腰跟著痛

  「活動、活動，要活就要動」，但是若沒有掌握「動」的要領，反而可能更加腰痠背痛。一名年輕粉領族，平日坐辦公室，假日喜歡逛街，無固定運動習慣。半年前右腳踝扭傷後，腰部不時緊繃痠痛、無法久坐或久站，腰部時常要扭來扭去才會比較緩解，近日頸肩背部肌肉也緊繃痠痛，聽著姊妹淘建議，參加許多運動訓練，不僅症狀沒有緩解，反而加重腰部痠痛伴隨麻木症狀，因腰痛到醫院求診。中醫處理筋骨痠痛，必定考量全身，配合病史與生活型態詢問，抓住問題核心。例如上述粉領族，由於踝部扭挫傷沒有處理完全，才會造成後續病症發展。急性期踝部扭挫傷如何處理呢？RICE（休息、冰敷、加壓、抬高）的觀念可能要稍作修正，最近有運動醫學研究指出，冰敷太久抑制發炎反應，會影響組織修復，此外，單純休息不只局部循環不佳，也讓關節韌帶負載與活動力變差。中醫筋傷處理，治療急性筋傷不用冰塊使血管收縮，僅強調適當加壓固定，在不疼痛的範圍內盡早活動，以恢復經筋本身應有的韌性，外敷金黃散與內服活血去瘀藥，更能加速復原。人體的經筋與骨骼，就像是搭帳棚的繩索與支架，當繩索拉力出問題時，勢必透過支架影響另一條繩索，造成整個帳篷歪斜甚至傾倒。人體亦是如此，筋傷沒有處理好，拉扯張力不對稱就會使人體骨架位移與傾斜。例如：踝部扭挫傷除了軟組織傷害，可能會造成跗骨的相對位置偏移，行走常感覺踝關節內負重痠楚，此時，腰部肌肉便會代償過度使用，造成腰部肌肉緊繃拉扯痠痛，進而使薦髂關節左右不平衡，更可藉由脊柱力學傳導，使後頸肩背肌肉僵硬痠痛，連鎖反應形成全身筋骨痠痛。筋骨痠痛自然不適合任何活動，必須先將筋骨偏移的部位找出來，回復骨頭正常位置，讓筋骨在平衡張力下，才可做強筋壯骨訓練活動。前述粉領族因腰痛求診，在觸摸關節與筋膜張力究其緣由後，擬定療程，先將後頸肩背筋膜鬆開、再來緩解腰部肌肉、鬆動校正薦髂關節、最後矯正右足跗骨的錯置，分期治療配合外敷與內服中藥，最後教導彰基中醫八段錦數個動作以鞏固療效，療程結束後，她很開心地說：「現在覺得更有腳力可以逛街！」正確地動，才是解決筋骨痠痛的根本之道。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-14 該看哪科.懷孕育兒

  就怕奶不夠 9成追乳媽媽累壞

  一項針對全台近四百名哺乳媽媽調查發現，近九成曾擔心奶水不足而想辦法「追奶」（增加奶水）。辛苦的追乳過程讓逾九成媽媽累壞了，包括睡不飽、幾小時就要擠奶、腰痠背痛等。雖然調查中九成一媽媽曾擔心奶水不足，但僅六成真正發生，顯示許多媽媽過慮。台北護理健康大學護理系兼任講師黃資裡說，一般寶寶從滿月到五個月大，每天所需奶水量約七百廿毫升。中山醫院婦產科主治醫師郭安妮表示，新生兒體重會因生理性排水而下降約百分之八，若下降幅度超過體重百分之十，可能是奶水攝取不足所致。媽媽太焦慮或睡不好、勞累、過度減肥而吃太少等，都會使乳汁分泌減少。此外，乳汁分泌量也跟遺傳有關，產婦可詢問自己媽媽過去的哺乳情形。「產後重返職場也會影響乳汁分泌量。」黃資裡說，國民健康署調查指出，產後六個月哺育率僅五成，她認為放棄哺乳的原因跟返回職場、奶水沒了或奶量不足有關，工作與哺乳兩頭燒，壓力和焦慮情緒會影響乳汁分泌。郭安妮建議，放鬆心情是哺乳第一要件，多親餵、多看嬰兒或寶寶照片可刺激乳腺分泌。台中榮民總醫院新生兒科主任陳昭惠也說，增加乳汁最好方式是「經常餵、正確餵」，哺餵滿月以前的寶寶一天約八至十二次；世界衛生組織建議母乳可餵到二歲，兒科醫學會則建議一歲以上，且寶寶四到六個月大時需添加副食品。不少新手媽媽為了增加乳汁分泌，以多喝湯水及發奶食物如木瓜、排骨、鱸魚、豬腳等食補，但效果因人而異。黃資裡說，食物和奶水量沒有絕對關係，增加乳汁最重要的是放鬆心情、在舒服的環境和姿勢中親餵。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-13 該看哪科.懷孕育兒

  職場媽媽追乳 逾7成睡不飽

  泌乳量不夠之外，不少哺乳媽媽都遇過追乳困擾，國內一項「媽媽追乳辛苦大調查」發現，近九成哺乳媽嗎曾有追奶經驗，71%職場哺乳媽嗎為了重返職場猛追乳，追乳困擾前三名分別是「睡不飽」、「幾小時就要擠一次奶好累」、「腰痠背痛」。部分媽媽泌乳量不夠，怕寶寶營養不夠，向周遭親友借奶，有些甚至透過網路社群向外求援，希望募得冰凍母奶；一名新手媽媽就因泌乳量不足，向同樣剛生產不久的友人借奶，結果寶寶喝了一個多月，才知友人為B肝帶原者，讓她驚恐萬分，擔心寶寶感染病毒；醫師說，喝母乳而感染B肝的風險微乎其微，但為安全起見，母乳還是自己的好。基隆長庚肝膽腸胃科主治醫師簡榮南指出，一般來說，母奶相當安全，感染風險極低，研究發現，除非每一CC母乳中含有1000萬隻B肝病毒，寶寶才可能被感染；但媽媽如為E抗原陽性的B肝帶原者，病毒量偏高，若哺育母奶時乳頭被寶寶咬傷、滲出血液，就可能增加感染風險，建議B肝媽媽不要哺育母奶。國際泌乳顧問黃資裡表示，寶寶越大所需奶水越多，媽媽就得擠越久、擠越多，這就是所謂的追奶，許多人停止哺育母奶，就是擔心返回職場後追乳速度太慢，乾脆選擇配方奶粉。母乳媽媽若想省力追乳，黃資裡建議，首先要營造一個舒服的擠乳環境，例如播放喜歡的音樂，聞喜歡的香味，讓心情愉悅，就能增加追奶的好心情、增加泌乳量。其次是輕鬆舒適的擠乳姿勢，例如頭趴在桌上讓乳房自然垂放；如果處於密集擠乳時期，也可考慮用電動吸乳器，讓擠乳更輕鬆舒適。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-08 健康百科.骨科．復健

  網球貼著滑一滑 腰痠背痛掰掰

  連假過後第1天上班，很多人腰痠背痛，弘光科大物理治療系教授吳錫昆昨分享「網球物理治療法」，拿1顆硬式網球放在肩、背或腰部等痠痛處，頂住牆壁或高背辦公椅，左右或上下來回滾動5至10回，就能舒緩痠痛，試過民眾都說「真神奇！」吳錫昆指出，凡平整牆面、高背辦公椅及汽車座椅，只要能讓硬式網球有著力點，都可進行；肩膀容易痠痛處為「上斜方肌」，長途開車或辦公室工作久坐，肌肉張力緊繃會造成乳酸堆積，引發痠痛現象，只要把球放在後頸下端至左肩或右肩中間，左右來回滾動，就能按摩肌肉。另肩胛骨內側的「菱形肌」負責肩胛骨活動及固定，活動量大也是易痠痛，把球放在肩胛骨內側緣上下滾動，有助消除痠痛。開車或久坐導致酸痛部位還有脊椎兩側腰部的「腰方肌」，把球放在脊椎左或右側腰部處左右滾動，就可舒緩痠痛。弘光科大公關室主任林群浩說，肩頸頸硬、腰痠背痛時拿著網球放在高背辦公椅與背部間，自己「馬殺雞」一下，痠痛感馬上消除，硬式網球只要20至30元，便宜又簡單好用。但吳錫昆強調，「網球物理治療法」僅適用於舒緩長時間固定姿勢引發的痠痛，肌肉受傷、發炎者不能使用，還是要上醫院求診。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-08 健康百科.骨科．復健

  坐沒坐相！小四童腰痛到挺不直

  孩童年紀輕輕，當心也會腰痛、尾椎痛。物理治療師臨床發現，門診腰臀疼痛的小病童有增多趨勢，詢問發現是「坐沒坐相」，習慣仰坐，卻因姿勢錯誤引起腰臀不適。曾有小四男童治療後，改不掉仰坐壞習慣，次日又到醫院報到。書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，近來每周至少有一兩位腰痠背痛的小病童求診，她曾收治十歲以下的小病號。孩子早上起床腰部僵痛，無法挺直，活動後稍有緩解，但下午放學時腰部及尾椎痛又發作，仔細查問，發現是長時間坐姿不良，習慣仰坐造成骨盆後傾，不僅受力點集中在尾椎骨，也容易導致腰部肌肉疲乏，造成腰部及尾椎痠痛。蔡佩玲說，因仰坐引起腰臀痠痛的小病童，過去並不常見，可能與使用3Ｃ產品導致坐姿不良有關。仰坐不只容易駝背、造成脊椎側彎，腰部兩側肌肉不平衡，易致生長板受力不均，影響生長發育。想要改善，蔡佩玲表示，平時除需保持正確坐姿，重心應在坐骨上，而非尾椎骨。此外，增加大腿肌力可緩解骨盆後傾引起的痠痛；即使坐姿正確，每隔一小時也需離開座位走動走動，讓肌肉獲得舒緩。台灣增生療法醫學會常務理事、雲林福安醫院復健科主治醫師尤稚凱也說，長期坐姿工作者，每隔四十至六十分鐘一定要起身做伸展運動，舒緩肩頸腰椎的緊繃肌肉，飽受腰椎痠痛所苦的大人或小朋友，若能訓練核心肌肉群，強化腹肌及背肌力量，可穩定腰椎，減緩坐姿不良引起的腰痠背痛。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-04-07 健康百科.骨科．復健

  長期仰坐 10歲童腰痠駝背

  腰痠背痛不是老人的專利，復健門診近期接獲許多青少年個案，甚至還有小病患年紀不滿十歲，因為腰痛、尾椎疼痛求診，物理治療師表示，這些青少年長期姿勢不正確，長時間仰坐在椅子上，造成肌肉緊繃痠痛。一位小三男童，早上站不直，在學校腰痛到無法上體育課，爸媽以為孩子運動傷害，帶去看復健科，骨科檢查，X光片並未發現骨頭受傷，肌肉也沒有特別壓痛點，最後發現是坐姿不良，造成肌肉緊繃，產生痠痛。書田物理治療科組長蔡佩玲表示，以往物理治療以老人、運動傷害患者為主，但最新發現，10多歲的小患者越來越多，其中不乏10歲以下的小朋友，原因皆為坐姿不良，平時癱坐在椅子上，脊椎懸空，造成背部、脊椎壓迫，肌肉緊繃，早上覺得肌肉很緊，上課後持續到下午開始腰痛，連坐在椅子上也覺疼痛。蔡佩玲說，小朋友癱坐著滑手機、看漫畫、寫作業，這樣坐似乎很舒服，但時間久了，肌肉過度緊繃就會開始疼痛。正確坐姿要坐在坐骨上，臀部要靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於90度，建議使用小靠枕。建議早晚可以各做一次伸展運動，身體站直，做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性，同時減少骨盆及腰部肌肉的壓力；每小時要起來運動，不要久坐，小朋友因為組織彈性較大人好，若可以做復健運動配合正確坐姿，兩周可以恢復健康。 ◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-12 健康百科.泌尿腎臟

  洗腎患者亂補鈣 腿痛到無法走

  四十多歲吳姓婦人是腎病患者，洗腎已有十年，前年起覺得腿部痠痛無力，本以為骨質流失，便固定服用鈣片或維骨力，不料後來腿部情況惡化，甚至無法行走，就醫發現是副甲狀腺失調引發骨病變。腎臟科醫師說，洗腎患者的骨病變與一般骨質疏鬆成因不同，患者須定期回診追蹤，不能吃健康食品就打發了事。吳姓婦人十年來定期洗腎，病情穩定，注重健康的她近一年來腰痠背痛，不耐走，以為是年齡老化造成骨質疏鬆，才服用健康食品補鈣，並未就醫檢查，直到後來腿部痛到無法行走，照x光才發現腿骨已出現病變。阮綜合醫院內科主任紀文哲指出，腎衰竭患者洗腎一段時間後，因代謝磷的功能下降，副甲狀腺調節也逐漸失衡，成骨細胞和蝕骨細胞消耗率過高，才引發骨質受損，與一般因年齡老化發生的骨質疏鬆成因不同，目前大部分骨質疏鬆藥物也都不適合腎病患者服用。他提醒洗腎者應每半年定期回診追蹤副甲狀腺功能，避免骨質嚴重受損而不自知。紀文哲說，洗腎患者發生腎骨病變的機率，會隨洗腎時間增加逐漸提高，與年齡並沒有必然關係，但患者年齡增長，仍須定期回診檢查，釐清究竟是老化導致骨質疏鬆或是副甲狀腺失衡，及早用藥才能防範骨病變發生。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-02-05 健康百科.骨科．復健

  除痠痛／熱敷改善循環 滾筒放鬆肌肉

  農曆年節即將到來，不少家庭已計畫來個除舊布新；但不論是仰頭揮舞著手臂擦高處的玻璃、或彎腰用抹布擦拭地上頑固的灰塵和髒汙、甚至提著水桶趴趴走，抹布髒了要用力擰乾，整個大掃除下來，難免讓人腰痠背痛，破壞了要過年的好心情。大掃除之所以造成肩頸、腰部與手臂不適，主要是重複做費力且平時不習慣的動作，造成局部肌肉與包覆在外層的肌筋膜過度使用而受傷。這些傷害一開始都只是感到輕微的肌肉緊繃僵硬，往往容易被忽略，此時若沒有讓肌肉放鬆，持續勞動將會增加肌肉更大負擔，進一步影響肌筋膜的血液循環，形成惡性循環。要避免這些不舒服，除了注意姿勢不當外，其實可利用簡單的熱敷改善淺層血液循環，還可藉助物理治療用的滾筒，在肌肉感到輕微緊繃僵硬之際，讓緊繃的肌筋膜放鬆，達到預防或消除年節大掃除後痠痛的效果。● 以下是利用滾筒緩解不適的方法：1、長時間仰頭造成頸部後側緊繃 仰躺，將花生球或迷你滾筒置於枕骨底部與地面之間，利用內縮下巴動作來進行滾動。2、反覆彎腰造成的腰部不適側躺，身體稍稍往後傾，將滾筒置於腰際處，上下滾動滾筒。3、長時間舉起肩膀，造成肩頸處緊繃痠痛站姿，身體斜背靠牆，將滾筒放在肩頸處與牆面之間，上下滾動滾筒。4、擦玻璃造成的肩膀後側痠痛側躺，身體稍往後傾，將滾筒置於肩胛骨腋窩緣，手臂高舉過頭，身體前後滾動。5、用力擰毛巾造成的手臂痠痛跪姿，將泡棉滾筒置於前臂背側與地面之間，將上半身重量稍稍壓在滾筒上，來回滾動。

• 2015-01-15 健康百科.骨科．復健

  天冷縮成一團 脊椎易病變

  天氣愈來愈冷，民眾衣服愈穿愈多；許多怕冷的民眾喜歡縮頸裹著毛毯，窩在沙發、床上看電視及使用手機；或蜷曲成球狀打電腦，讓身體暖和、心情放鬆好快活。但小心危機潛藏其中，日子一久，可能身體健康造成不良影響。其實，上述的姿勢就會演變成彎腰駝背，姿勢不良，長久下來，脊椎受到不正常擠壓，使脊椎和脊椎間的椎間盤，被異常壓力推出而膨大，當椎間盤突出刺激神經，便可能造成疼痛，引發頸部僵直、背痛、腰痠等症狀。頸部僵直是頸椎疾病的現象之一，特色是早上起床時，脖子忽然不能自由旋轉，這就是給我們的警訊，平時的不良習慣是會付出代價的。脊椎疾病常常沒有症狀，一旦痛起來，卻非常難過痛苦，而且可能傳導到四肢，令人感受非常真實的疼痛 ，好像四肢的肌肉和關節發炎一樣的痛，但讓人困擾的是，在四肢關節檢查半天卻找不出問題，此時真正有問題的地方是脊椎。此時，如果再持續窩在沙發、蜷曲在電腦前，容易導致疼痛發作，使頻率愈來愈密，症狀愈來愈嚴重，到最後可能鎮日疼痛，脊椎關節及肌肉僵硬不適，影響活動及日常生活。最有效的改善方法，在於預防重於治療，天冷時，建議民眾注意日常生活習慣，使用電腦、坐沙發等固定姿勢，每50分鐘就要起來活動一下；在床上除了睡覺以外，千萬不要做其他不該做的事情，才是保養脊椎，減少身體痠痛的好辦法。

• 2014-12-28 新聞話題.老人照護

  阿嬤痠痛找嘸因 原來是心病

  高雄一名80多歲阿嬤，大半年來老是全身痠痛，家人帶她從小診所看到大醫院，看了許多科別也做檢查，就是找不出病因，後來醫院追根究柢，發現原來阿嬤半年前喪偶，心情憂鬱才導致全身病痛！老阿嬤家人近1、2月帶她到處就醫，頭痛看腦神經科、膝蓋痛看骨科、腰痠背疼看內科，期間做過很多檢查，仍找不到問題，只好靠止痛藥緩解。後來阿嬤轉到義大醫院看家醫科老人整合醫學門診，醫師研判她有很嚴重的精神疾患，一追查，才知道阿嬤半年前喪偶，兒孫又不常陪在身邊，生活沒重心，心理的憂鬱才引起身體的不適。「老人本身滿脆弱，有很多非典型的症狀表現」義大醫院家醫科主治黃繼賢說，老年人有很多功能性退化問題，會讓疾病更形複雜，他們不像年輕人，鬱悶時會直接說「心情不好」，反而出現痠痛等表徵，卻又說不出到底哪裡出了問題。阿嬤的家人告訴醫生，阿嬤喪偶後，他們也知道老人家心情不好，只是沒想到會對身體產生那麼大的影響。「老人憂鬱常被忽略」黃繼賢指出，很多傳統婦女，平常欠缺社交支持網絡，很容易出問題。當發現家中長輩鬱悶、倦怠時，最好先到醫療院所進行「憂鬱篩檢」或找老人醫學門診評估。醫院對這類老人憂鬱患者則應彙整各科治療，多管齊下。

• 2014-12-16 健康百科.精神．身心

  腰痠背痛老不好 可能泛焦慮症

  【聯合報╱記者陳雅玲／斗六報導】 雲林縣一名60多歲王姓婦人在丈夫過世後，經常覺得腰痠背痛，四處奔波就診，甚至一天到診所兩三次，家人覺得不對勁，最後輾轉到成大斗六分院精神科就診，才診斷出她罹患泛焦慮症。王姓婦人到成大斗六分院就診時，坐立難安、專注力差，精神科醫師吳證寬詢問陪同的兒子才知道，王婦的丈夫在4年前過世，後來就經常嚷嚷著腰痠背痛、渾身不舒服，三天兩頭便往診所跑，要求醫師打針、開藥，近幾個月更是一天跑到診所兩三次，家中堆放許多藥袋、藥罐，趕緊帶她來看診。「醫生，我腰痠背痛、脖子好緊！」吳證寬表示，雲林縣老年人口多，他在門診時，常有老人抱怨腰痠背痛久治不癒，很多老人是因為喪偶、空巢期或失業等原因罹患泛焦慮症，但卻不自知，他們成天處於緊張狀態，所以經常感到腰痠背痛、渾身不舒服，嚴重的甚至會影響生活功能。吳證寬表示，焦慮會放大患者身體不適的感受，造成他們四處求醫、亂吃藥，甚至因為重複就醫、過去依賴家人、拒絕環境變動的不良適應行為模式，使患者與家屬的關係處於拉鋸狀態，就醫時，往往雙方都已身心俱疲。吳證寬說，泛焦慮症患者除透過藥物治療，也可以強化壓力調適、學習放鬆技巧來改善症狀，他提醒民眾如長期腰痠背痛、疲憊不堪、專注力差、容易發怒、難以成眠等症狀，就應該請精神科醫師診斷是否罹患泛焦慮症。【2014/12/13 聯合報】

• 2014-11-28 健康百科.骨科．復健

  整天當「沉思者」 肩頸很受傷

  【元氣周報／記者張嘉芳／台北報導】智慧型手機、平板電腦等使用者，因長時間低頭、姿勢不良，易造成肩頸僵硬、腰痠背痛。醫師說，不少患者痛到脖子不能彎、頭無法轉，就像機器人，頭和身體必須一起動。歪脖子進診間 以為是落枕「肩頸僵硬痛，患者誤以為落枕。」振興醫院復健醫學部主治醫師陳建成說，年輕低頭族日益增加，近兩周已收治三名國、高中生患者，因3C產品不離身，一有空檔就拚命玩，兩、三個小時低頭不動，一天至少使用八小時。疲勞不斷累積，造成肩頸急性發炎，症狀猶如「落枕」。復健科門診，不時可見上班族患者手扶脖子，頭歪一邊走進診間。陳建成說，這些人多是長時間維持同一姿勢工作，脖子無法向左或向右彎，只要轉到特定方向，就痛到受不了。檢查發現，頸關節的韌帶、肌腱與關節囊等軟組織早已受傷。躺床上玩iPad 姿勢很扭曲除了低頭玩，不少人還喜歡躺在床上用平板電腦。物理治療師公會全聯會前理事長簡文仁表示，躺著玩雖可讓背部肌肉放鬆，但頭頸部彎曲、角度不自然，加上脖子用力，一旦未隨時變換姿勢或休息，恐易肩頸痠痛。小伙子來看診 低頭繼續玩簡文仁統計今年1至3月患者發現，過去以體力勞動引起的腰痠背痛居多，現在卻以3C族的肩頸不適為主，患者還日漸年輕化，以前幾乎看不到十多歲小伙子就醫。最誇張的是，年輕患者就連等待看診時，都不放過機會玩手機，「打針吃藥緩解疼痛，卻未改善致病源，這樣治療根本沒效。」簡文仁說。

• 2014-11-25 運動養生.運動天地

  強化背肌 腰、背痛掰掰

  【聯合晚報╱王彩鸝】 電腦族、低頭族常常彎腰駝背，因為姿勢不正確，容易腰痠背痛。瑜伽老師示範的背脊運動，有助加強背部肌耐力，減少腰痠背痛；但這套動作最好在瑜伽墊上做，不要趴在床上做。 示範：安運動中心瑜伽老師葉子【2014/11/22 聯合晚報】

• 2014-11-21 健康百科.骨科．復健

  電腦族 三招防腰痠背痛

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 不管是學生或上班族，電腦已成生活中經常使用的工具，很多民眾都已成為電腦一族，長期坐在電腦前上網、遊戲、工作、寫作業或報告等，然而，殊不知電腦位置擺的不恰當，長期下來就容易造成腰痠背痛、脖子僵硬。 專家看法 中華黃庭醫學會名譽理事長陳朝龍醫師表示，門診中常碰到腰痠背痛、脖子僵硬的電腦族，這些患者經過治療後都可望痊癒，然而，其實只要「喬一下」電腦螢幕、滑鼠、電腦鍵盤等設備，同時「改一下」不良的姿勢，民眾就可望減少看醫生的機會。總計，共有三個小步驟。 三個小步驟 第一步，電腦螢幕應放在使用者的視線正前方，以可以平視為基本原則，但礙於桌子空間有限，螢幕常會被移到桌子的左前方或右前方，以便空出空間來書寫文字或閱讀文件，結果就造成使用者經常歪著屁股、斜著脖子看螢幕，長期下來自然引起腰部、脖子出現痠痛、僵硬等症狀，解決辦法就是把螢幕擺放在使用者正前方。 第二步，如果滑鼠放在桌面上操作，長期下來容易引起肩關節痛、腕隧道症候群等毛病，因為當滑鼠放在桌面時，使用者往往需要抬起右肩，如此將促使肩關節附近的胸大肌、肱二頭肌、三角肌等肌肉用力收縮，長期下來自然引起肩關節附近肌肉痠痛、僵硬，而且脖子也會跟著受影響，解決辦法就是讓「兩肩自然下垂，手肘高於手腕」。 改變成自然的姿勢就要借助家具，民眾可以找一張板凳，然後放在椅子的右手邊，接著將滑鼠放在板凳上使用即可。如果找不到板凳的話，也可以將桌子右手邊的第二或第三個抽屜拉開，上面放一張木板作為滑鼠用桌面即可，這樣就可望解決問題。 第三步，電腦鍵盤應放在桌子下面，主要的目的是可以雙手降低高度，同時兩肩自然下垂，可惜通常降下高度並不足，導致使用者需要聳起肩膀、抬起手肘，如此才能夠打字，然而，如此一來，手腕附近肌肉自然無法放鬆，像這種情況就要改變鍵盤高度，最好是在大腿附近，這樣的高度才符合「兩肩自然下垂，手肘高於手腕」的原則，因此，解決辦法就是將椅子調高或直接把鍵盤放在大腿上操作即可。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-11-17 運動養生.運動天地

  愛運動／臀部、大腿 防坐大 躺著練

  【聯合晚報╱王彩鸝】 現代人坐在電腦前的時間長，不知不覺屁股愈坐愈大，大腿也愈來愈雄壯，偏偏臀部和大腿都是減重很難消瘦的部位。瑜伽老師示範臀部和大腿伸展操，躺著做也可以促進下半身血液循環，讓臀部和大腿肌肉更加緊實，這個兩部位肌力增強了，也比較不會有腰痠的毛病。1.躺平、屈膝，雙腳平放在瑜伽墊上，腳跟與臀部約一個半腳掌至兩個腳掌的距離。 2.手掌平放身體兩側，右腳放在左膝蓋上，像翹二郎腿的姿勢。 3.雙手相扣在左膝蓋下方3公分的位置，頭放正抬起，下巴微微下壓。4.吐氣將左膝壓近胸部，停留2~4個呼吸後再換腳做。示範：大安運動中心 瑜伽老師葉子【2014/10/18 聯合晚報】

• 2014-11-17 健康百科.婦科

  子宮肌瘤長大 她腹凸如懷孕

  【聯合晚報／彭宣雅】 隨丈夫來台多年的清子 (化名)，30歲時發現有子宮平滑肌瘤。過去20年來，她飽受痛經、月經血量過多、腹脹、腰痠、頻尿等困擾。她曾經想回日本治療，但日本的婦產科醫師建議她開刀、切除子宮，但她非常懼怕手術，因此強忍肌瘤帶來的不舒服。今年57歲的她，49歲停經時，子宮肌瘤已經有24公分大，突出腹部如同懷孕婦女。幾年前，她跟著外派到台灣工作的丈夫一起在台灣生活，去年底因為陰道不正常出血，前往醫學中心檢查治療，婦科醫師發現，清子的子宮肌瘤已經有23乘以19公分大。由於出血原因不明，醫師建議清子立刻手術切除；但清子想回日本動手術，婉拒醫師建議。但巨大的肌瘤讓她身體狀況越來越差，除了不明原因出血，還伴隨腹脹、腰痠、下腹重墜感，讓她非常困擾，身體也不舒服。後來，清子的台灣朋友建議，若無法立刻回日本治療，不妨看看中醫，中醫治療較緩和。清子接受友人建議，接受中醫艾灸治療，並服用中藥，今年過年返回日本檢查時，竟發現子宮肌瘤縮小為16乘以8公分，日本婦科醫師告訴清子，現在沒有立即開刀的必要，還建議她返台後可以持續接受中醫治療。困擾自己多年的巨大肌瘤，竟然在中醫治療後獲得穩定控制，讓她非常驚喜，沒想到中醫治療竟然可緩解她幾20多年的不舒服感，也讓她恢復生活品質。【2014-04-20/聯合晚報】

• 2014-11-17 健康百科.骨科．復健

  小動背頸腰 開車出遊不怕累（補圖）

  【聯合報／周雅惠／彰化基督教醫院物理治療師】 過年到，遊子都想趕快回家，享受家庭溫暖時光，吃頓年夜飯若您與家人一起出遊時，遇到塞車，除了心情受影響，最辛苦的就是司機了。司機不僅要緊握方向盤、控制油門或煞車，眼睛也必須緊盯道路狀況，常常一趟旅程下來，不是腰痠、脖子痠就是腳痠。提供以下幾個動作，提供您舒緩酸痛的小妙方，不管您所駕駛三門跑車、轎車、掀背車、休旅車、甚至貨車，建議您利用停紅燈或是在休息站時，活動一下，放鬆您的筋骨。簡單的小動作，可以讓您保有充沛的精神，陪伴您與家人，輕鬆出遊，享受年節時光。（提醒您，每個動作都要慢慢進行，停留10~20秒，可重覆進行3~5次。） 【2010/02/19 聯合報】

• 2014-11-17 健康百科.骨科．復健

  腰痠背痛 小心僵直性脊椎炎

  【元氣周報／中央社】彰化縣一名50歲蕭姓男子原先背痛，後來嚴重到走路一跛一跛，到醫院檢查發現是僵直性脊椎炎。醫師提醒，僵直性脊椎炎一開始會感覺腰痠背痛，易被忽略延誤治療時機。彰化醫院免疫風濕科主任高堅凱說，這名蕭姓病患5年前發現自己有腰痛等症狀，後來疼痛的部位轉移到腰側和臀部，後來痛到連走路時都一跛一跛的，到醫院進行抽血檢驗，確診為僵直性脊椎炎。高堅凱表示，僵直性脊椎炎大多好發於40歲以下的年輕人；病患剛發病時會感覺腰痠背痛或臀部痛，以夜晚或清晨最嚴重，不過由於剛開始是隱隱作痛，很容易被忽略，很多病患等到症狀變嚴重時才來求醫，往往延誤治療時機。高堅凱說，僵直性脊椎炎是種自體免疫疾病，發生的機率男女比為5比1，至於發病原因和遺傳體質以及環境因素有關。高堅凱呼籲，40歲以下的年輕人如果腰痠背痛或臀部疼痛的情形超過3個月以上，就有可能罹患僵直性脊椎炎，應盡快到醫院的免疫風濕科進行檢查。

• 2014-11-17 健康百科.骨科．復健

  走對了 疼痛離你遠去

  【聯合報╱記者鄭涵文／台北報導】經常沒來由就腰痠？走久了會背痛？身體疼痛和走路方式其實大有關連，走對了，疼痛就可能離你遠去。《復健醫學期刊》（Journal of Rehabilitation Medicine）於今年初發表的研究指出，利用鞋墊矯正膝關節炎患者走路姿勢與足踝軸心，就能顯著降低膝蓋疼痛，改善身體功能與姿勢。這份研究追蹤四十位平均六十一歲的膝關節炎患者，讓受試者穿上有足弓支撐的客製化鞋墊，發現受試者疼痛減輕，從椅子起身的時間也縮短。追蹤六個月後，受試者的走路、爬階與從椅子上起身的測試分數都變高。走路影響筋骨健康，新光醫院復健科主治醫師陳文玲解釋，人靠腳走路，但腳的施力一路從前足、腳踝延伸到膝關節、髖關節甚至是腰椎，環環相扣，有些人沒來由腰痠背痛，可能就是受走路方式影響。陳文玲說，有人天生長短腳，肌肉長期施力不均，造成骨盆傾斜；高弓足、扁平足、足外翻、指頭交疊，都可能影響步態，進而出現腰痠背痛、關節炎等潛在風險。物理治療協會理事長簡文仁說，有人因腳受傷，跛行一陣後，兩腿肌肉發展不一而痠痛。台北醫學大學副教授謝如蘭說，走路不順者到中年通常更慘，因年紀增長或變胖，腳掌更容易外翻、變寬，往上影響膝蓋和腰椎。不過，謝如蘭說，人體走路時，腳有百分之六十的時間著地，另外百分之四十時間懸空。走路時足踝軸心不正不一定感受得到，大部分的人通常是不舒服或已得筋膜炎，才會去看醫師進而發現問題，但若發現自己走路不順就要格外注意。調整步態有多種方式，謝如蘭說，有些人需要訓練特定肌肉、或復健，有的人需挑對鞋。另外，目前也有專門客製化的特製鞋墊可做物理性調整，只不過價位較高，一對鞋墊需三千至七千元不等。【2014/07/08 聯合報】

• 2014-10-25 運動養生.運動天地

  愛運動／四招地板操 滾背助排氣

  【聯合晚報╱邱瓊平】 現代人生活忙碌，飲食也不正常，腸胃容易不適，瑜伽老師建議可多做滾背動作，運動腹部內的器官，適度「按摩」內臟，不只可以改善腰痠背痛，還有助於排氣、促進腸胃蠕動，改善飯後脹氣問題。【2014/09/13 聯合晚報】

• 2014-09-24 養生.親子教養

  健康你我他／迷網女兒長大 不需嘮叨了

  【聯合報╱智銘／中市西區】回想十年前，我與女兒的摩擦歷歷在目。當時凌晨二、三時，我若起床如廁，女兒門縫一定透出一線亮光，她半夜上網聊天，成績一落千丈。我試著用健康的理由要她早點上床，她說睡不著。我列印人體從晚上11時開始排毒的文章給她，我相信她也能了解。只是青春就是這麼讓人有恃無恐，她從不覺得有排毒的需要。我也曾以美容觀點要她早點上床，但她寧願去擦各種保養品，也不願犧牲MSN的樂趣。我也曾提醒光陰似金，但她好像中了邪，每天魂不守舍守著電腦。好言相勸後，我曾氣得破口大罵。但罵她不但讓我血壓升高，注定一夜難眠，而且罵她後，我馬上後悔，親密的父女關係是否經不起幾次痛責？我也曾設身處地思考，為何她要上網聊天？坦白說，我實在難以理解。每天盯著螢幕，雙手在鍵盤上敲出一連串「火星文」，有何樂趣？我坐在電腦前一小時就眼睛痠澀、腰痠背痛，原本兩三句話就可在電話中講清楚，為何要用電腦搞個幾小時？也許成長就需要這種痛苦，也許時間自然讓人懂事。十年後女兒還是上網聊天，但她總算大學畢業，已能控制時間，不需要我常常嘮叨了。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  健康你我他／瘦媽咪生產 不一定受苦

  【聯合報╱王子慧／北市北投】日前拜讀陳金鳳小姐大作，心有戚戚焉，我與作者狀況相似，婚前讀書、工作勞累，以致胖不起來，一直維持38公斤體重，身體沒毛病，也就不在意。大學畢業後，老媽擔心女兒嫁不出去，一直逼我相親，拗不過老媽，只好抱著應付態度。但有次和一位相親對象聊得融洽，雙方約定再聯絡，誰知介紹人說，對方母親覺得我太瘦，屁股又小，不知能不能懷孕、會不會難產等。我這一聽火氣就來，後續男方邀約電話一概不回。後來，認識現在老公，自由戀愛，婚後半年即懷孕，卻以為是胃痛醫錯方向，沒顧好而胎死腹中。第二胎很快就來報到，平平順順，產前沒有陣痛，只是腰痠，同事都說還不會生，等到早上突然破水，趕緊去醫院。醫護人員一看開四指了，緊急送入產房，半小時順利生下兒子。醫師叮嚀「下胎會更快，要早點到醫院，免得生在計程車上」。四年半後生女兒時，腰痠就到醫院待產，不到3小時平安順產。二胎都自然產又快，每當聽到別人說瘦子生孩子辛苦，老公就得意：「我們家老婆生子像進廚房一樣容易」。老媽後來跟我說，之前相親對象，一直到我兒子出生時還未婚，他媽媽聽到我已結婚生子，更是驚訝！

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  孕婦減少腰痠 奇美醫院教導運動

  【聯合報╱記者修瑞瑩／台南報導】懷孕了、妳敢亂動嗎？奇美醫院最近針對「不敢動」的孕婦，開辦體適能班，教導孕婦做運動，不僅有助生產，也能幫助產後恢復身材，效果相當不錯。據統計，約有半數以上孕婦懷孕時會有腰痠背痛情形，尤其是懷孕前就有腰痠背痛問題或多次生產的婦女更容易發生。奇美舉辦孕婦體適能課程班，聘請專業教練指導16周以上的孕婦做運動，兩小時課程中，有醫護人員現場協助，教練也會指導孕婦確實完成動作，準媽媽的反應都相當好。羅小姐兩度參加這項課程，表示腰痠狀況在運動後確實有好轉。體適能教練黃姿儀說，孕婦受到胎兒重量影響，腰痠背痛會更明顯，運動除了有助紓解外，還可加強骨盆周邊的肌群，讓媽媽們生產時知道該怎麼用力。

• 2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒

  孕期體重 增加10到12公斤最宜

  【聯合報╱記者施靜茹／專題報導】比起以前的孕婦，現在的孕婦幸運多了。因為多數準媽媽都懂得在子宮開始有了新生命之後，就到醫院接受產檢，以確保寶寶健康，同時懷胎十月過程順利。孕婦產檢的次數，如果不是特殊狀況，通常在懷孕28周以前，約每4周產檢1次；懷孕29周到35周之間，每2周一次；36周以後，每1周1次，以偵測血壓、貧血和體重等狀況。台大醫院婦產部主治醫師施景中指出，不少孕婦在產檢過程中，經常反映會腰痠背痛，這可能和孕婦肚子裡多了一個胎兒，影響到腰部肌肉的正常運作有關。理想的孕婦體重，國外婦產科醫學會建議，最好維持在增加10到12公斤。不過，施景中指出，國內孕婦整個孕期，大多會增加了15到16公斤。老一輩的人都要懷孕女性盡量吃，施景中說：「其實多吃未必就好」，不僅易引發腰痠背痛，也可能造成胎兒生產過程的不順利。維持理想體重對準媽媽來說，是一項「知易行難」的目標。而懷孕期間的生理變化，也常讓孕婦感覺手麻、腳麻。施景中表示，這是一種「腕隧道症候群」的表現，由於懷孕會使神經髓鞘水腫，壓迫正中神經所致；孕婦甚至也明顯感受腳部水腫。通常都會建議孕婦，睡前不要喝太多水，多伸展手腳，或喝不加糖的紅豆湯來緩解水腫。孕婦還會在夜裡突如其來的抽筋，因此感到不適。施景中指出，這是因為體內的鈣質不足，孕婦可補充鈣片，或白天不要動太多來緩解抽筋症狀。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  健康你我他／老夫老妻 扶持更勝性需求

  【聯合報╱陳招池／苗縣頭份】相戀男女結髮後，負責任的人生便開始。每個階段責任不同，需求也不同；年輕需傳宗接代，性需求頻仍才能滿足；年老頤養天年，性需求轉化成真心的體貼與扶持，此乃自然法則。走過熱情如火的青春歲月，年輕時，夫妻之愛往往跟性畫上等號，為愛多愛少起爭執，沒性就是沒愛；飲食貪圖美食與重口味，餐餐挑三揀四。時光機把我送到耳順之年，回首來時路，激情不再，心境無波，生活踏實與安穩，此身乃是我身也。另一半也是如此，他做他喜歡的事，我不去干擾他；我愛編我的白日夢，他從不打斷我思緒，相知相惜，愛在尊重與不言中。乍看之下，兩個老朽個體似乎沒有交集，但多了一份發自內心的關懷與平實的愛。當我坐在電腦機前絞盡腦汁時，一杯冒著白霧的普洱茶端過來，示意要休息一下再出發；當他腰痠背痛時，我尋遍大街小巷，買回造價不斐的復健機，幫他減輕痛苦；晚飯後，相約漫步於月色朦朧中，靜聽大自然，沒有激情，但寧靜與致遠。以前生活中充斥太多雜質，遮蔽了我雙眼，望不見對方的好，也誤導了我的價值觀；現在雜質紛紛沉澱，美好事物一一浮現，體貼與尊重瀰漫在我周圍，隨心所欲，求仁得仁，老年心境的恬靜相較於肉體需求，更耐人尋味。

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  拉子性愛 妳「達陣」了嗎？

  【元氣周報／記者董俞佳／報導】同志女作家陳雪在臉書分享和另一半早餐人的「達陣」文，引起不少網友熱烈迴響，文章內容雖然是普遍級，卻留下無限的想像空間，也有不少女同志大讚，大家終於知道，拉子戀不是只有牽牽小手，她們也需要探索彼此。怎麼讓她High 靠經驗相傳拉子普遍認為「高潮重要，但非必要」，台灣同志熱線協會文宣部主任林愛咪，曾舉辦過多次拉子性愛講座，她說，因為台灣對於女女戀比較保守，許多拉子性知識相當缺乏，通常是靠拉子之間經驗傳承。拉子做愛時，因為兩人位置長得一樣，不會有異性做愛時發生「進錯洞」的事情。林愛咪說，女同志做愛是想「取悅對方」，若另一半覺得不舒服，就會停下來，比較不會發生「老娘現在就要」這類硬上的事情。溫柔的性愛 先檢查指甲拉子做愛用手指頭，也讓拉子自嘲：「性器官總暴露在外。」林愛咪提醒，對方一定要充分潤滑，才不會不舒服，導致敗興而止。另外，戴指險套、定時修剪指甲、注意手指衛生，都是拉子完美性愛的事前功夫。林愛咪提醒拉子朋友，千萬不要在當天下午或晚上才剪指甲，因為剛剪完的指甲比較刺，可能傷了對方。若是真來不及，也要用磨砂紙補救，把指緣磨平。林愛咪說，拉子間有個小默契，如果拉子朋友最近指甲特別乾淨，就會被調侃：「有新對象喔？」如果指甲有小汙垢的話，就會被調侃：「最近很少做家裡事哦？」舌頭與跳蛋 討好另一半拉子除了用手指頭之外，「舌頭」也是好工具。林愛咪說，口交前，一定要先漱口、刷牙，以免口腔不潔，造成感染，國外盛行口交膜，但因塑膠味重、接受度較低，在國內不盛行。異性戀做愛，常常會搞得腰痠背痛，拉子則容易手臂痠痛。林愛咪詢問拉子朋友發現，最受歡迎的情趣產品是跳蛋，跳蛋可以頂住對方陰蒂，空著的雙手，就可以撫摸對方胸部、身體，讓做愛過程更完美。女女戀Ａ片 請給我帥Ｔ 　許多拉子感嘆沒有拉子需要的A片，林愛咪表示，拉子A片是很有市場的，但是國內卻幾乎看不到。之前對拉子做調查發現，拉子對市場上的A片都滿失望的，雖然現行的A片也有不少是女女情節，但通常都是以男性視角拍攝，許多拉子的共同心聲是：「給我帥T！」林愛咪說，異性戀、男男戀的A片都很普及，唯獨女女戀寥寥無幾，拉子朋友只要看到有好的女女A片，就有如發現新大陸般，熱烈分享，希望廠商看到拉子的需求，「我們很需要！」拉子戀中的老夫老妻，因為在一起久了，難免激情不再，許多伴侶最想問的事情就是：「如何重拾激情，再度達陣？」林愛咪建議，出外旅遊、角色扮演，製造床上情趣，是不錯的方法。【2012/07/01 聯合報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  成熟男人 其實只是穿著華麗盔甲的騎士

  【文、圖／摘自《男人要什麼》／伊恩．寇納著／晨星出版】 性愛有它自己的語言。妳知道那句「有時最好的防禦就是攻擊」的俗語嗎？唔，只是還要經過修改。當我們談到性，有時最好的防禦就是完全不要防禦。想像一下：一個男人半夜起來要到浴室，並緩慢地從一個家具擺放雜亂的暗室中摸索前進。當他伸出一隻手，在自己面前摸索著浴室的門和燈的開關時，妳認為他的另一隻手在幹嘛？保護他的生殖器！聽起來很理所當然，對吧？男人保護他們的私處。而且為何不該保護那裡呢？畢竟沒有人希望傳家寶被撞斷。但是如果告訴妳，這個自我保護的意念，不僅僅是一個簡單的反射動作，而是探測男性性愛的內心深處和陰暗角落的關鍵呢？容我詳細說明。男人的生殖器是外露的，從幼年開始，男孩便會直覺地保護它。隨著時間的過去，這種本能的保護渴望逐漸成為內在的永久意識，試圖保護時造成的身體「緊縮」，最終會延伸到整個骨盆區（若不相信，下次當妳置身在舞池中時，請看看周遭的男人。他們都伸長了手腳，彷彿在跳「護襠舞」）。這些年來，我已經和無數的物理治療師、脊骨神經科醫師，以及舞蹈和瑜伽教練聊過，他們都一致認為，成熟男性的骨盆經常處於緊張的狀態。這些專業人士都以某種形式的工作與男性有所接觸，並協助他們「放開」──有時協助他們處理腰痠背痛的問題，有時協助他們從受傷中痊癒，甚至只是協助他們完成婚宴時的第一支舞，而不會使人看起來像科學怪人。身為性治療師，我的首要目標便是協助妳張開他的骨盆，如此一來，他可以用較不羞怯，而且較性感、興奮的方式體驗性愛。但這個緊縮的意思，不僅僅是指身體上的。男人被包覆在保護層之中（身體上的、情感上的、心理上的），而在骨盆找到連結，並擴散到整個身體和心靈。從這層意義來說，每個男人都是穿著華麗（或沒那麼華麗）盔甲的騎士。《男人要什麼 – 取悅男人性愛術大公開》簡介擁有性學博士頭銜的寇納，推出造福眾多女性的《女士優先：取悅女人的口愛大全》之後，收到非常多女性的迴響，她們想知道如何「回報」盡心取悅她們的男人，讓男人也能享有絕佳的性愛。 延續《女士優先：取悅女人的口愛大全》的前提，本書也是鎖定「有腦筋、勤於思考」的女性，她們和「有腦筋、勤於思考」的男性一樣，不把共同享受性愛的男性伴侶當笨蛋，以為男人只對高叉褲襪、大胸脯或刺激的新體位感興趣。因此，本書開宗明義先點明，男人和女人一樣，大腦也是他們最主要的性器官。要了解什麼能取悅他，就要先探索他的腦袋在想什麼，其次才是技巧。 ★十色客Facebook： http://www.facebook.com/shisebooks

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事

  【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】 還有什麼時候比過年更適合「發懶」呢？除了吃飽睡、睡飽吃，能不動就不動，不過一路下來，下半身肥腫更明顯。臀部下垂 影響體態美觀東方女性特別容易堆積下半身脂肪，少動是主要因素，加上過年大魚大肉、重鹹加辣的，嚴重影響身體循環、新陳代謝，容易水腫，雖然臀部本來就是一堆肥肉，不過若是兩團肥肉往下垮，想要穿上合身褲就得考慮再三。腿肌鬆弛 容易腰痠背痛臀部要好看，除了要有「適中」的脂肪外，還是得要有較緊實的肌肉。臀部平時最好遮，尤其是這幾年流行的長版衣，不過，若臀部下垂，腹部、大腿肌肉往往也較鬆弛，除了不美觀，肌肉群力量不足，也會容易腰痠背痛，要膝蓋、小腿承受更多力量。「翹臀」不是夢，離開飯桌和舒服的沙發，起來動一動吧！除了試著快走、跑跑步，增加心肺功能的有氧運動外，以下幾個在家就可以做的提臀操，不僅讓臀部線條更美麗，也可以訓練其他肌肉群。※延伸閱讀》．臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事．翹臀／站立後彎．翹臀／提臀橋式．翹臀／抬腿蝗蟲式．翹臀／跪姿抬腿操【2010/02/20 聯合報】