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2015-09-18 健康百科.耳鼻喉
胖到連彎腰都成問題，連穿襪子、鞋子都需太太幫忙，54歲鄭先生四年前身高159.5公分，體重117公斤。回想起昔日慘況，現在77公斤的他，再也不想回到過去的身材。台大副院長林明燦上午在減重暨代謝手術中心成立記者會表示，國人肥胖過重（BMI>24）比率為42.3%、肥胖（BMI>27）比率17.1%，平均兩個人就有一個人有肥胖問題。除了影響外觀及行動，更引發許多疾病，十大死因裡超過一半與肥胖有關。體重與睡眠障礙呼吸中止症有顯著關係，台大醫院睡眠中心近三年統計發現，中重度睡眠呼吸中止症患者中，重度肥胖（BMI> 35)及病態性肥胖（BMI>40）者比率逐年升高。為此，台大整合內科部、外科部、家醫部、營養室、精神部、復健部、物理治療中心與睡眠中心，成立減重暨代謝手術中心，治療範圍包括減重飲食、運動設計、減重藥物、手術，以及肥胖相關併發症等。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-09-13 健康百科.新陳代謝
國人飲食習慣改變，台灣糖尿病罹患人數突破一百七十萬人，且好發年齡逐漸下降；台大雲林分院研發糖尿病預測指數，及早得知風險有助趨吉避凶。糖尿病預測指數是透過四個問題來得知是否為糖尿病高危險群，預測項目包含年齡、腰圍、有無使用高血壓藥物及糖尿病家族史，且針對性別分開測驗。量表於二○○九年發表在國際期刊，近來醫界發展出基因檢測等方式，但此問卷仍是最簡便預測糖尿病高危險群的方式，預測率達七成。台大醫院新陳代謝科主治醫師張以承表示，當年在台大斗六及虎尾院區舉辦免費篩檢活動，篩檢約二千七百餘位民眾，透過十個問題追蹤生活習慣、年齡、性別、腰圍等因素，經過相關性分析，發現其中四個指標可以準確預測糖尿病風險指數。「只有腰圍是可以自己控制的。」張以承說，年齡、使用藥物、家族史都無從選擇，僅腰圍可以自己掌握。他解釋，腰圍粗的民眾通常較肥胖，脂肪囤積於肌肉、肝臟，會干擾胰島素訊息傳遞，使胰島素被迫分泌過多，影響功能。建議男性腰圍不超過九十公分、女性不超過八十公分。糖尿病關懷基金會執行長蔡世澤醫師指出，糖尿病好發五十歲左右，近年年輕化，臨床有十幾歲的第二型糖尿病案例，糖尿病與高血壓都與胰島素阻抗有關，高血壓半數會伴隨糖尿病，糖尿病患六成也都會出現高血壓，需一起預防，建立健康生活型態。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-09-11 健康百科.皮膚
【健康醫療網／記者許碩穎報導】登革熱又稱為「斷骨熱」，受染感的大學生曾表示，「骨頭宛如被撕裂，幾乎是生不如死！」而現在登革熱沒有特效藥、也無疫苗、致死率高，使得民眾人心惶惶，到底要怎麼因應逐漸升高的疫情，專家來解惑！師範大學化學所教授吳家誠表示，每年大約有390多例的登革熱在全世界發生，感染者超過9600多萬，卻常被我們忽視。而登革熱的主因是病毒會進入宿主（包含人體）的白血球內生長、繁殖，在體內產生干擾素與細胞素，受感染者會有高燒、頭痛、噁心、嘔吐，皮膚上出現疹子，而鼻腔、口腔黏膜、牙齦有出血症狀，右下腹（肝臟處）會有疼痛、腫脹感，嚴重時淋巴與血液循環系統出現問題，此時人已接近死亡。吳家誠教授解釋，登革熱即Dengue Fever，目前無特效藥、無疫苗可供施打，最好的方法就是多喝水、多休息，嚴重時則需要輸血。民眾切勿自行用藥，若是誤食了含有阿斯匹林之藥品，會導致出血更嚴重。此外，也應避免到疫區，降低感染機率。有某些特殊體質者，是蚊子的最愛！肥胖者、有新陳代謝疾病者、高膽固醇者、體內硫化物較低者，甚至是剛運動完的人，都是容易被蚊子「叮」上的人！吳家誠教授指出，上述這些體質、疾病患者都會產生大量的二氧化碳，而剛運動完者，是因體內的丙酮酸或乳酸量高，吸引蚊子接近。至於要如何增加體內的硫化物含量呢？吳家誠教授說，平時可多吃洋蔥、大蒜、高麗菜、綠花椰菜，讓蚊子遠離你。此外，若是被蚊子叮到時，也不應馬上打死蚊子，因為蚊子在皮膚上已有孔洞，若是打死蚊子只會讓細菌與病毒進入體內，透過孔痛進入血液、淋巴系統，導致更嚴重的後果，因此建議吹氣趕走蚊子即可。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】
2015-09-07 養生.健康瘦身
不少人有腰腹肥胖的困擾，醫師表示，現代人工作壓力大，長期處於高壓狀態，身體分泌所謂的壓力荷爾蒙，且吃進去的熱量迅速轉成脂肪囤積，臨床就收治很多女性主管，因壓力大，腰腹肥胖。為了改善腰腹肥胖和可能引發的疾病，醫師建議民眾少量多餐，也可按壓帶脈穴、天樞穴，有助瘦腰腹。開業中醫師廖婉絨表示，腰腹肥胖不只是中年人的問題，臨床發現愈來愈多30多歲、擔任飯店、房仲業等主管職女性，也因腰腹肥胖問題求診。廖婉絨解釋，以中醫來說，後背、頸側到腰部主要為肝膽經，而工作壓力大且長時間坐著不動，氣不順、造成氣血阻塞，很多女性常覺肩頸背僵硬、痠痛，年紀輕輕、身材卻看起來虎背熊腰。此外，有些女性長期處於高壓力狀況，身體分泌壓力荷爾蒙，發出訊號，讓吃進的熱量迅速轉變成脂肪儲存起來，以對抗壓力；而且她們容易暴飲暴食等，更易引起腰腹肥胖。少量多餐 按摩穴道動一動廖婉絨說，很多民眾因為三餐的間隔時間較久，常常在兩餐之間肚子一餓，就亂吃東西，以致吃下過多熱量。她建議飲食應少量多餐，例如早餐準備麵包、豆漿和香蕉，不妨一早先吃麵包，11點多肚子稍餓時吃香蕉，然後正常吃午餐。另外，喝些薰衣草、薄荷、檸檬水均有助紓壓，避免吃過多的辛辣刺激食物。中醫的穴道按摩也有對瘦腰腹有幫助，帶脈穴按摩能瘦腰且緩解腰痠，天樞穴不但能瘦腹部，也能消脹氣、幫助消化。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-09-03 該看哪科.兒科
孩子體重過重，父母應如何面對，答案是「什麼都別說」，專家指出，父母出於關心提醒孩子注意，不僅未能發揮鼓勵作用，反而會傷害孩子自尊，導致反效果。「清淡飲食」（Cooking Light）雜誌報導，回想一下，什麼時候，父母要你注意體重時，讓你覺得是一件有趣的事？美國明尼蘇達大學的潔卡柏吉（Jerica Berge）博士及其同事指出，當家長對孩子體重做出評論，如「你看起來很重」、「你不該吃那個東西」時，其結果和高肥胖率有關連。當父母鼓勵孩子控制飲食時，這些孩子將有高風險出現暴飲暴食、自卑的情況。體重超重的孩子，更可能產生憂鬱症（Depression）。如果這些話出自父親口中，殺傷力特別大。如何鼓勵孩子養成健康飲食習慣？專家表示，應避免提及體重、體型和外貌，將焦點放在健康、強壯和成長，強調改善全家人的健康，而非針對個人。柏吉建議父母應嘗試多花些時間準備家庭餐點，儘量全家人一同用餐，用餐時提供健康食物。固定家庭飲食，即使一周只有兩到三次，都會減少孩子長大後和體重奮戰的風險。 柏吉任職於明尼蘇達大學家庭醫學和社區健康系所，以「家庭堡壘」為主旨展開多項研究，主要目標在運用家庭關係預防和治療兒童和青少年肥胖，透過家庭、社區關係的力量，對抗兒童和青少年肥胖的發生。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-09-03 健康百科.腦部．神經
人到了中年一定要注意腰圍。最新研究顯示，在50歲時的體重，不只可能影響是否會罹患阿茲海默症，也會使症狀提早出現。過去早有研究懷疑，中年肥胖會增加罹患阿茲海默症的風險，而美國國家衛生總署（National Institutes of Health，NIH）的研究人員在深入研究後發現，在50歲有體重過重或肥胖問題的人，可能影響幾年後罹患阿茲海默症的年齡。這份在最新一期「分子精神病學」（Molecular Psychiatry）期刊發表的研究發現，認知正常的成年人，在日後罹患阿茲海默症的病患中，於中年時體重較重，即意味該疾病會較早出現。為探索肥胖可能造成的影響，國家衛生總署老年研究所專家薩姆畢塞提的研究團隊，經由「巴爾的摩老化縱向研究」，亦即一項最長期的計畫，追蹤健康參與者隨著老化而出現的狀況。研究人員共檢查將近1400名參與者的紀錄，這些參與者在約14年期間，每隔一年或兩年會接受定期的認知測試，其中有142人罹患阿茲海默症。結果發現，在50歲時的身體質量指數（BMI），每增加一個單位，則首次出現阿茲海默症的症狀的年齡，即會提前六個半月。薩姆畢塞提表示：「在中年維持健康的BMI，可能具有長期的保護效果。」目前美國約有500萬人罹患阿茲海默症，專家預測在2050年以前，隨著人口逐漸老化，除非有醫學上的突破，否則阿茲海默症人數將會增加逾一倍。阿茲海默症在症狀出現逾10年前，即會開始慢慢破壞腦部，在當前仍無有效療法之際，研究人員只能不斷尋找至少可延緩罹患該疾病的方法，而改變生活型態即為其中可能的選項。未參與該研究的阿茲海默症協會專家史奈德（Heather Snyder）指出，該協會長久以來一直建議民眾要保持健康的體重。他說：「對心臟健康的事情，對腦部也會有助益。」▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-30 養生.健康瘦身
想減重的人不必只吃沙拉，或請個人教練幫助瘦身了，喝水也許就能讓你變苗條。新研究顯示，吃飯前喝500cc（約一品脫）的水，有助肥胖成人減重。研究員指出，這個簡單的新方法可能極為有益，醫生和其他健康專業人員也可輕鬆推廣。該項研究刊登在「肥胖症」期刊。研究員招募了84名肥胖者，監控他們12周。每名成人接受一次控制體重諮詢，獲得如何改善生活方式、飲食、和活動量的建議。接著這些人分成兩組，41人在餐前半小時喝水，另外43人在吃飯前，則想像肚子已吃飽。參與者只能喝自來水，不能喝氣泡水、氣泡飲料、或加糖飲料。結果，與只是想像肚子飽的人比起來，餐前喝水者平均多減2.87磅（1.3公斤）。每一餐前都喝半公升水的人，比沒那麼常餐前喝水的人減重更多。每頓飯前都喝水的人，12周下來甩掉9.46磅（4.3公斤），而只有一餐前喝水，或是吃飯前不喝水的人，平均只減掉1.76磅（0.8公斤）。伯明翰大學的帕瑞迪醫生解釋，這個方法最大的好處是簡單易行，只要每天三頓飯前喝半公升的水，就可減重。若加上如何增加活動量和採用健康飲食的簡短指示，似乎有助民眾甩掉更多贅肉。研究員希望爭取資金，進行為時更久的大型實驗，以確認結果。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-28 運動養生.有元氣
隨著年齡的增長與運動量的減少，基礎代謝率下降，導致每個人發生不同類型的肥胖。此時，就需要依照自己的體質來選擇改善的方式，才能解決肥胖的根本問題。快來看知名中醫師吳明珠的4大肥胖類型，並告訴你如何依照體質改善，向肥胖說掰掰。1.情傷熬夜型身體處於經絡不通、氣血阻滯與代謝障礙的狀態，使得水濕容易在身體淤積，變成痰濁。這樣引起的肥胖，大多是因為飲食毫無節制、喝酒、熬夜等，進而引起脾胃運作失調。或是情志內傷而使氣機鬱滯，導致肝膽失利。由於肝屬人體疏泄，而膽汁有助脾胃受納化膏脂，因此，若是肝膽運行困阻，將使肝膽疏泄不利，影響膏脂的轉化與運輸，這樣的情況，容易產生血脂及肥胖等問題。2.過度勞累型因為腎精消耗損傷會導致相火過盛，令胃熱更加惡化，更多水濕會滯留體內，肥胖將會日益嚴重。腎精耗損通常會在年紀稍長的人身上發生，但是如果因為過度勞累、壓力大、勞神費力等，也會發生腎精耗損問題，長此以往，將導致腎陽不足， 膏脂消化疏運更是費勁， 因此血脂、肥胖開始形成。3.飲食無度型如果吃得太重油鹹、喜歡甜食與刺激辛辣食物，很容易是這種類型的肥胖患者。因為脾胃是負責消化食物，並運送營養供給全身各部位臟器使用，如果因為吃過多肥膩食物，導致脾虛，於是產生胃熱，因此無法代謝的熱量，便會轉化成體內的濁脂，形成肥胖。4.愛吃冰冷型身體吸收冰冷食物時，因為要平衡體溫，必須耗費許多精氣，就像把冰塊丟到火爐上，會產生大量濕氣，身體也因此形成過多水濕，導致身體消化變慢、熱量代謝受阻，這些濕邪濁脂會先在中焦聚集，之後再由肺臟通調水道作用，進而瀰漫於三焦中，並同時灌注於體表肌膚，肥胖於是產生。資料來源：書名／《擺脫女人要命的壞習慣：讓妳凍齡更漂亮！》作者：吳明珠出版社：台視文化
2015-08-26 運動養生.聰明飲食
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 紅肉往往含豐富鐵質，不過透過吃紅肉攝取鐵質，也不是吃越多就越好。美國一項動物實驗發現，如果紅肉吃太多、攝取過多鐵質，就會抑制「瘦素」（Leptin）分泌，這樣不但會促使食欲大增，還可能增加疾病風險。鐵質是一種礦物質，研究顯示，攝取越多鐵質，瘦素濃度越會下降，結果食欲就會越來越好，並造成過度飲食、暴飲暴食等問題。研究成果近日已發表於《臨床研究期刊》（Journal of Clinical Investigation）。美國威克森林浸信會醫學中心糖尿病、肥胖與新陳代謝中心主任唐‧麥可克蘭為研究資深作者。他表示，當人類體內鐵質濃度偏高，即使還是在正常範圍，也可能引起糖尿病、脂肪肝、阿茲海默症等多種疾病。而紅肉中的鐵質比植物中的鐵質更容易被身體吸收，因此不建議吃太多紅肉，以免體內鐵質濃度過高。在研究當中，研究人員將公老鼠分成兩組，一組為高鐵質飲食，鐵質攝取量為每公斤體重兩千毫克，另一組則是低鐵質飲食，鐵質攝取量為每公斤體重三十五毫克。持續兩個月，接著，研究人員測量老鼠脂肪組織中的鐵質濃度。研究人員觀察到，老鼠採用高鐵質飲食時，體內鐵濃度增加百分之兩百一十五，而血液中的瘦素濃度則下降百分之四十二。過去有臨床研究發現，人類身上也會出現類似現象。麥可克蘭表示，學界對體內鐵質作用越了解，越有機會找到方法，以預防、治療糖尿病、其他疾病。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2015-08-25 健康百科.泌尿腎臟
膽結石好發的年紀通常40到50歲，但最近有一名21歲大學生因腹部疼痛到衛福部南投醫院求治，被檢查出膽結石。肝膽腸胃科醫師賴馨吾說，膽結石有年輕化的趨勢，20多歲的年輕人出現膽結石，這和飲食西化和精緻化有關。賴馨吾說，現代人吃得太營養，多肉少蔬果，肥胖或飲食中油脂過多，容易使膽汁中膽固醇的濃度上升，造成膽汁過於黏稠，容易罹患膽結石。賴馨吾說，膽結石初期無明顯症狀，待結石嚴重時，患者會有右上腹疼痛、上腹部悶痛感，時而打嗝噁心嘔吐等症狀，有時會疼痛到後背，痛到無法忍受。膽結石阻塞在膽囊出口或膽道任何部位更會引起膽囊炎、膽道炎，開刀是最有效的辦法。賴說，曾有病患忍住疼痛，堅持不開刀，結果引發黃疸或敗血症，危及生命。有人誤信偏方，飲用蘋果汁，以為可以改善膽結石，但有病患天天飲用蘋果汁，再來照超音波，膽結石還是沒變小，他建議病患經檢查確定膽結石，就不要拖延，馬上開刀。他說，規律的三餐非常重要，要養成吃早餐的習慣。早上經常性空腹，會使膽汁中的膽固醇呈現高飽和，形成膽結石。「定時吃早餐」可以預防膽結石形成。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-25 運動養生.有元氣
台灣秋天氣候乾燥，除了要注意呼吸系統的保養外，要如何維持皮膚的水分也是一門學問，如果不注意的話，可能會有脫皮的情況發生，酪梨有極高的營養價值，它的果仁油是一種不乾性油，沒有刺激性，味道濃郁，不論和牛奶或豆漿搭配打成果昔，都是絕佳風味，富含維生素A、C、E，只要均衡攝取，便能有效改善肌膚乾燥，下面我們將教你4步驟切酪梨，快速又能切得乾淨漂亮！酪梨豆漿果昔 口感濃稠，停不了口材料酪梨⋯⋯1/5 顆 去皮後，切成適合入口的大小。蘋果⋯⋯1/2 顆 去除果核後，連皮切成適合入口的大小。豆漿⋯⋯100ml作法將所有材料放入調理機中攪拌均勻，即可享用。point酪梨富含能預防口腔發炎的維生素B²，可保護皮膚及黏膜組織；蘋果含膳食纖維，可改善腸道環境，將堆積於體內的老廢物質排出。如何正確切酪梨？01手拿酪梨，用水果刀縱切至果核處，沿著果核繞一圈切出刀痕。02輕輕扭轉果實，將酪梨分為2等分。03縱切於連果核的那一半，再切出一條刀痕，藉此去除果核。04以手剝除外皮，並將果肉完全取出。此切法適用於有核類的水果，如桃子、李子等。肌膚乾燥若想改善乾燥肌膚，必須先促進新陳代謝。除了具養顏美容功效的維生素C外，維生素A 也能保護皮膚與黏膜組織；維生素E 則能促進血液循環，提供細胞營養，只要均衡攝取，便能有效改善肌膚乾燥。此外，可多補充好油，如橄欖油、亞麻仁油等。酪梨營養果昔 補充肌膚的水分145kcal材料酪梨⋯⋯1/4 顆 去籽去皮後，切成適合入口的大小。小松菜⋯⋯1 株 去除根部後，切成適合入口的大小。香蕉⋯⋯1/2 條 去皮後，切成適合入口的大小。牛奶⋯⋯50ml作法 將所有材料放入調理機中攪拌均勻，即可享用。point酪梨含有豐富的維生素E，可改善血液循環；牛奶則能補充維生素B²，促進脂肪代謝，預防肥胖。小松菜適合與香蕉共同食用，可補充營養。資料來源：書名／《1杯就有感！行動蔬果飲101道》作者：萬年曉子譯者：葉廷昭．謝承翰出版社：采實文化事業股份有限公司
2015-08-24 運動養生.聰明飲食
糖吃進肚後，會分解成葡萄糖，提供大腦運作的能量，因此吃糖讓精神變好、心情愉悅，甚至有人會隨身攜帶糖果，當作紓壓聖品。但專家指出，糖帶來的好心情只是假象，當糖被胰島素代謝後，精神可能更差；建議改喝牛奶等可安定神經的高鈣飲食，避免肥胖上身。廿八歲男性上班族身高一百七十六公分，每天必來一杯七百毫升的含糖飲料紓壓，但他運動量不足，讓體重直線飆破一百卅公斤。萬芳醫院兼任家醫科主治醫師陳柏臣表示，一杯含糖飲料約含廿顆方糖，紓壓不成反肥胖。他建議男子一天一杯手搖飲料改成一周一杯，並改喝無糖飲料，男子一個月瘦了六公斤。振興醫院營養師林孟瑜表示，鈣質可安定神經，牛奶含豐富鈣質，睡前喝一杯溫牛奶能夠睡得更好，在工作場合中也可購買牛奶冰在冰箱，情緒緊張時來一杯，同樣有效紓壓。林孟瑜也推薦香蕉及堅果。她指出，香蕉含色胺酸及維生素Ｂ６，可促進大腦神經傳達物質「血清素」合成，有助注意力集中、提升情緒及平衡自律神經，且香蕉富有鉀離子，可調控血壓，對心情也有間接幫助。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-23 名人在線.精華區
五臟廟前香如火 腰帶漸寬終後悔遙想當年窈窕影 長嘆此身非我有石學長：「快點來人幫忙 ！CPR！」一吆喝下，護理站裡所有人都放下手中工作，用最快的速度衝進最角落裡石學長所在的病房。慧慧小姐，今年芳齡25，住院來接受縮胃手術。我也跟著在狂奔，順手搶了病歷，翻開最前面幾頁簡單掃過資料，護士推著急救車「嘩啦嘩啦」直奔，劃破病房寧靜的夜晚。一進到病房時我有點傻眼了：啊！是縮胃手術啊，怎沒想到。原來，一般來住院接受縮胃手術的，多半是病態性肥胖（Morbid obesity）的病人，BMI超過35，飲食調節運動控制等等都無效之後，把胃部分切除，減少飲食吸收量，達到體重控制的方法。眼前的慧慧小姐，體重150公斤，所有的肉肉占滿整張病床，此刻正昏迷不醒。叫！叫不醒。捏！沒反應。摸！咦？手腕……米其林輪胎人般的一節節手臂，摸不到脈搏。再摸！一路從手肘摸到頸部、連股動脈都拚命摸摸壓壓了、還是摸不到脈搏。石學長：「剛剛護士要我看一下這床病人，說剛開完刀會傷口痛，結果就發現根本叫不醒啊。」眾人把急救設備陣仗擺開，然後發現需要把急救藥物打入體內的點滴不動了。七手八腳合作著把病人服脫下，三個護士同時找著左手、右手、左腳，想要再打一條通順的新點滴，無奈根本找不到血管。血氧機夾上指尖（就算再胖的人手指頭還是有的），血氧濃度開始下降，就連心電圖都出現不穩定的波動。點滴線先不管了，急救的插管跟心肺復甦按摩得馬上開始。我捲起袖子，想要爬上病床跪在病人身側按壓，卻發現……沒有空位了。一眼看向負責插管的石學長，也因為病人頸部過短、急救時需要為呼吸道通暢做的「壓額抬下巴」動作根本做不出來，慧慧小姐的雙下巴，不，是三下巴跟四下巴，塞滿了頸部的空間。所有人都踢到鐵板，你看我、我看你，時間緊迫了，只能繼續不斷嘗試，我站在床邊直接彎腰把雙手伸老長，還墊著腳尖想盡辦法把心肺按壓的力道呈現標準「垂直」於胸口的角度。最驚人的，是我用力按壓了慧慧小姐胸口時，力道呈現波浪往外擴開來，沿著肉肉往外漣漪般晃動，不只力道都散開、胸部皮膚過厚、垂直傳遞到心臟的力量都歪掉滑開來。我此刻就像徒手搗著整張床面積大小的麻糬，不知道究竟這樣按壓有沒有效。玉兔搗月。石學長一手拿著插管喉頭鏡，對抗病人頭部重量跟頸部力量，整個馬步蹲著脹紅了臉，手抖得好厲害啊！竟然成功了！接著CVP也順利的從鎖骨下靜脈放置成功了。滿身汗忙了一晚，病人轉進加護病房後竟然悠悠醒來，原來是嘴饞偷喝果汁，結果嗆到咳不出來，一暈過去就……學長：「這個故事讓我知道，減肥好辛苦，但如果已經胖到連急救都讓同事們很困擾棘手，那就還是乖乖減肥吧！」（打油詩作者╱劉彌鵬）▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-21 健康百科.新陳代謝
麻省理工學院（MIT）與哈佛大學科學家為首的研究團隊已經發現肥胖基因運作的原理。這項重要突破可望使科學家除了飲食與運動之外，找到其他的肥胖問題解決方法。研究人員2007年發現，一種代號FTO的基因與肥胖有關，但他們不明白FTO的運作原理，而且無法將它與胃口或其他已知因素相連。最新研究解開這個謎團。實驗中，FTO基因導致來自食物的能量轉化為脂肪而非燃燒；實驗室老鼠與人體細胞的基因修補結果顯示情況能扭轉。換言之，科學家或許可研發人體的特定藥物或療法。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-19 運動養生.運動天地
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 運動有很多好處，可以減少心臟病、糖尿病、癌症風險。很多人認為，運動也有助減重。不過美國最新研究發現，靠運動，無法幫助減重，想成功減重，重點還是在於，減少熱量攝取。美國羅耀拉大學公共衛生學者理查‧庫柏與艾咪‧路克在《國際流行病學期刊》撰文指出，運動對改善整體健康、提升體能很有好處。不過少有研究證據證實靠運動可解決肥胖問題。研究作者解釋，一個人運動量增加，食欲也會跟著變好，此時很容易吃下更多東西，以做為補償，彌補身體損耗熱量。不管運動量有沒有增加，想成功減重、維持健康體重，關鍵還是在於控制熱量攝取。庫柏教授、路克教授表示，公共衛生學者常建議民眾要多運動、多爬樓梯、多吃蔬菜、水果，減重建議應該要更精確一點，減重唯一有效策略就是少吃點、減少熱量攝取。很多食品、可樂飲料、含糖飲料大廠宣稱，不運動才是造成肥胖主要原因，只要多運動，就不需要太擔心熱量問題。事實上，很多研究證據顯示，運動並非減重關鍵。很多臨床研究發現，運動搭配控制熱量攝取，減重效果與不運動、只控制熱量攝取一樣。另有一些觀察性研究顯示，熱量損耗、熱量支出與體重變化沒有關聯。庫柏教授、路克教授從二Ｏ一三年就在《國際流行病學期刊》發表研究，而這些研究證據一再顯示，運動並不會影響肥胖風險。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2015-08-15 養生.家庭婚姻
小朋友愛吃甜食、喝含糖飲料，小兒科醫師警告，年紀小就攝取過多糖分，身體代謝功能會出現極端對比，不是過胖就是過瘦，還可能長不高。醫生說，吃過多的甜食，兒童情緒易躁動，對健康壞處多多，建議家長以天然水果代替甜食，在攝取水分上，應儘量喝白開水就好，不要吃甜上癮。高雄榮總小兒科主治醫師農寶仁說，含糖食物或飲料與兒童肥胖、糖尿病和高尿酸有高度相關，部分孩童則是經常吃餅乾、奶茶、可樂等點心，正餐吃不下，發育情形比同齡小孩差，蛀牙也很嚴重。高雄市立大同醫院小兒科醫師陳延珊表示，曾遇過6歲男童只愛吃糖果、餅乾和奶茶，不吃正餐，來門診時情緒躁動，身高只有105公分、體重16公斤，生長曲線百分位僅同齡小孩的3%。陳延珊說，可樂、手搖飲富含磷、碳酸，會影響鈣質吸收，對牙齒健康和骨骼發育都有不良影響。咖啡因也會讓小朋友睡不著，食慾差，間接導致營養攝取不均衡，生長發育變差。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-14 新聞話題.食安拉警報
國健署調查市售飲品，結果發現全糖多多綠茶大杯裝竟然含糖71.4公克，一杯喝下肚等於吃進14顆方糖；國人常喝的珍珠奶茶含糖61.6公克，等於12顆方糖，喝一杯就超過每日游離糖建議攝取量的二到三倍，建議多喝白開水。含糖飲料不只糖分高，熱量也很驚人；一杯大杯珍珠奶茶熱量653大卡奪冠；多多綠茶341大卡次之 ，另外市進乳酸飲料（330cc）一罐也有243大卡、包裝奶茶（400cc）212大卡 、蘋果調味乳（290cc）206大卡。國健署最新「國民營養健康狀況變遷調查」發現，89.9%國中生、85.3%高中生每周至少喝一次含糖飲料，一周喝少於兩次含糖飲料的高中生僅6.5%。若以喝含糖飲料的次數計算，平均每個高中生每周喝將近八次，成年人則是平均每周喝將近七次，國中生平均每周喝超過六次。國健署社區健康組組長陳妙心指出，喝甜的飲料不但無法解渴，反而容易攝取過多熱量及游離糖，容易肥胖、代謝異常、齲齒，提高代謝症候群及心血管疾病風險。世界衛生組織今年3月正式建議世界各國，游離糖攝取量應低於攝取總熱量10%，如有共識應將游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%，以免危害民眾健康。以60公斤成人、輕度工作者為例，每日所需熱量約1800大卡，每日游離糖熱量不超過攝取總熱量5%計算，相當於不超過90大卡、22.5公克的糖，約四至五顆方糖。國健署調查發現，市售手搖杯含糖量驚人；以全糖多多綠茶為例，喝下一杯相當吃了14顆方糖，遠遠高於世衛組織建議量；其他市售包裝茶飲也不遑多讓，480毫升新鮮屋茶飲就含有34公克的糖，為一天建議量攝取上限的1.5倍。陳妙心鼓勵民眾、尤其是青少年，應多喝白開水及飲用低脂乳品，遠離含糖飲料，購買前應仔細看清楚包裝食品的營養標示，瞭解糖分及熱量。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-11 運動養生.有元氣
如果腳踝因代謝不好而水腫，或是堆積太多老廢物質，看起來就會肥腫，且容易疼痛和疲累。腳踝是否腫大，攸關身體基礎代謝率和肥胖問題。每天轉動腳踝，不但能提升身體代謝機能，也可預防肥胖。理想的雙踝是充滿活力，肌肉和脂肪分布均勻，外型看來能明顯分別出腳跟、踝骨和小腿骨，線條分明。第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴平日腳踝承受著身體的重量，肌肉緊繃，如果沒有適度柔軟腳踝筋肉，轉動時很容易造成拉傷。所以轉動腳踝之前，要先放鬆腳踝，建議先抬腿10分鐘，讓腳踝肌肉放鬆一點。接著要讓腳踝的溫度提高、血液循環變好，方法就是泡澡或足浴。水溫約40度C左右，根據研究，泡澡或足浴之後，人體的血流量可以比原先增加10倍以上。第2步 運用雙手來轉動腳踝次數：交換左右腳踝，重複以上動作。STEP 1 坐在椅子上或床上，把右腳踝拉起來，放在左大腿上。STEP 2 用右手抓住右腳踝，再用左手握住右腳掌，以順時針和逆時針的方向各旋轉10次。TIPS：記得，動作要慢、要輕。功效：活絡腳踝部血液循環，消除腳部水腫與廢物囤積。資料來源：書名／《美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！》作者：鄒瑋倫出版社：三采
2015-08-10 健康百科.骨科．復健
台灣已經邁入高齡化社會，65歲以上，平均每兩人就有一人有退化性關節炎，以膝關節炎最常見，75%的患者因初期沒有明顯症狀，使關節老化狀況持續惡化。關節炎患者 退化性占79%「走路會痛、蹲下會抖。」新光醫院骨科主任釋高上表示，這是退化性關節炎患者最常見問題，老人家總說「我每天都有走一萬步，怎麼還會退化？」事實上，退化性關節炎無法避免，早在一億多年前，考古學家從恐龍的脊椎化石中就已經發現，關節退化是必然會發生的問題。關節炎分為退化性關節炎、類風濕性關節炎、痛風、僵直性關節炎及其他類型的關節炎，退化性關節炎比率達79%。退化性關節炎主要是關節內產生慢性發炎的症狀，導致膠原蛋白逐漸崩壞，關節內的軟骨基質大量流失，這都是自然老化所致。肥胖過重 退化比率高3倍根據研究，退化性關節炎通常發生在60歲以後，四分之一女性有此困擾，男性則占15%，部分患者有家族遺傳史。釋高上表示，退化性關節炎主因是老化，但關節過度使用也會讓退化性關節炎提早來臨，如肥胖、經常性負重、過度屈膝、外傷後局部結構異常等，都屬退化性關節炎的危險因子。其中，肥胖、過重者，因關節承受壓力大，罹患退化性關節炎的比率是一般人的2到3倍。上下樓梯 疼痛喀喀作響若罹患退化性關節炎，主要會出現關節疼痛、灼熱、腫脹、僵硬、變形等問題，活動時關節疼痛會加劇，還會發出「喀喀」的聲響，特別是上下樓梯或是走斜坡時，症狀特別明顯。退化性關節炎在早期病變時，問題大多會集中在內側股骨、脛骨關節面，若確診為退化性關節炎，通常醫師都會給予口服非類固醇性的消炎藥，加上物理治療，如超音波、低能雷射等，嚴重者可在關節注射少量類固醇。輕微患者 醫師建議多休息釋高上表示，醫師面對退化性關節炎患者，若症狀輕微，建議患者多休息，當退化性關節炎尚不需仰賴藥物時，患者只需要減少使用關節即可，自我照顧技巧一定要學習。釋高上建議，民眾一定要主動了解關節炎，積極參與治療，向醫師請教或取得資源，不要隨便聽信或購買市面上的廣告產品，家人也要給予支持，才能讓關節炎獲得控制。其實，不少民眾對退化性關節炎頗有觀念，甚至在中年時就開始保養，最常見的就是吃葡萄糖胺。目前國外發現從乳油木果透過冷萃濃縮技術萃取出的活關素75，含有天然抗發炎成份，能有效降低關節發炎問題，並減少關節的磨損；國內中國附醫研究也發現活關素75可有效改善患者的步態，行走上較不費力。釋高上表示，民眾可以透過運動保養，平時生活建議活動時間固定，一定要有休息時間，交替進行繁重與輕鬆的工作，在經常重複的動作中，時常改變姿勢，減少關節壓力。關節復健居家運動若退化性關節炎症狀已出現，平時可以坐在椅子上，單腳靠攏椅子，另外一腳向上抬，兩腳交互運動，即可達到運動又不激烈使用關節的效果。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-09 新聞話題.健康知識+
有別於女性的肥胖是以皮下脂肪為主，困擾男性的脂肪大多集中在腹部，因此肥胖的男性除了是全身肥胖外，有很高比例都是中廣身材。至於腰間那一圈游泳圈怎麼來的？其實是包覆著內臟周圍的厚厚脂肪所堆積出來的！可是，腰圍的量測，怎樣才精準呢？過去有一說，是以腰帶的位置為準，但這種量法誤差值極大，特別是肚腩偏大的男士，有人會把褲腰繫在下腹邊緣，避免勒緊肚子不舒服，有人習慣乾脆拉高褲腰在上腹邊緣，這一上一下之間有可能差好幾吋。因此，現今最新的標準，是以肚臍為水平量測點，至於量測出來的數字到底多高算超標？多低算正常？則還需搭配個人的身高、體重等數值來綜合計算。這對一般民眾來說，可能會麻煩些。但減肥最怕的就是「麻煩」，只要步驟略顯複雜，就很容易讓人放棄，導致減肥失敗。因此，倘若只是自行在家進行健康管理，需要監控自己的體型與體脂肪，建議不用算得那樣精細，僅需留心腰圍的變化即可，自己和自己比較，只要數字變小了，就是甩油成功；數字變大了，就應小心內臟脂肪的囤積，加強各種減脂計畫，無論是運動或者飲食調整。在生理結構上，內臟脂肪對男性來說相當重要，畢竟男性的生活大多比較需要爆發力或速度感，故內臟器官格外需要柔軟的脂肪來保護，做為防撞層；可是，過於肥厚的脂肪層對健康也會形成負擔，真的是過與不及都不行。所以男性朋友更應時時監控自己的腰圍，成功的男士可以當副總，可別當腹腫唷！▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-09 健康百科.精神．身心
小芬被轉介到營養師診間，媽媽滿臉憂愁的說：「小芬以前抱怨白天上班很忙、沒時間吃飯，只好在下班後進食，但這兩年來，她晚上如果不吃東西就睡不著。睡到半夜也起來找東西吃，有時候整晚都沒睡、一直在吃！」她說：「一個20出頭歲小女生，體重一直增加，如今胖到體重快破百、血糖、血脂、血壓都偏高，怎麼辦才好？」圓潤的小芬對我露出無奈的靦腆笑容。小芬是典型的夜食症患者。研究發現，夜食症者晚上嗜食碳水化合物，因為它可促使大腦產生一種引起快感的複合胺類（神經傳遞物質），這暗示夜間進食可能是人體自我醫治情緒問題和釋放壓力的一種無意識行為。夜食症是一種常見但容易被忽略的疾病，根據流行病學研究發現，夜食症是一種由生活方式不當引起的疾病，常見於經常熬夜或上夜班的青壯年，其中女性比男性多。在肥胖症患者中有10%是夜食症患者。夜食症患者常感到精神壓力大，白天不吃也不會感覺餓，愈晚愈想吃，據統計，患者攝取熱量集中在晚間6點後，晚上不吃會睡不著，睡前一定要進食，否則可能出現焦慮、無法入眠，且睡眠品質差，嚴重者可能一個晚上醒來3到4次進食，包括餅乾、蛋糕或麵包等高碳水化合物食品。雖然患者自知吃東西的時間不正常，但不吃會極度焦慮，吃完感到短暫滿足後，又陷入充滿罪惡感的惡性循環，因此夜食症患者往往都有超重的現象。因此，如果發現自己或家人有夜食症徵兆出現，每周2次以上、持續3個月，應速至睡眠專科或精神科醫師處評估及接受診斷治療。研究顯示，夜食症患者體內兩種與睡眠和胃口有關的褪黑激素（melatonin）和瘦體素（leptin）荷爾蒙濃度下降，與精神壓力有關的荷爾蒙皮質醇（cortisol）的分泌則增加。夜食症的飲食治療，建議患者從飲食攝取天然高濃度的血清素和色胺酸，可能有益治療和減少相關併發症。在各類飲食中，雜糧、堅果、水果和蔬菜都含有豐富的營養素，而不含有害的飲食成分（飽和脂肪和高糖成分）。其中以牛奶及其製品（優酪乳、乳酪）、大豆蛋白、豆類、多種蔬果和堅果（特別是花生、核桃或胡桃等），被認為含有豐富的血清素和代謝產物的前驅物來源（詳見右表）。因此，對於夜食症患者而言，除建議選擇含血清素的健康食物，有助於症狀治療並享受這些天然食物帶來的好處外，也應透過睡眠衛教、規律運動或培養健康的嗜好等緩解壓力的方法，就不用透過吃東西來減壓了。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-08 健康百科.新陳代謝
台灣成年男性每兩人就有一人體重超標，台灣癌症基金會今天表示，不論是啤酒肚或鮪魚肚，均與飲食油膩、太甜、少動有關，基金會今分享禁吃零食、多吃蔬果，提早兩站下車走路、控制熱量攝取、定期篩檢等建議。台灣癌症基金會執行長、萬芳醫院副院長賴基銘表示，國健署曾在「2014年工作人口健康促進暨菸害防制調查」，發現職場男性過重及肥胖盛行率高達52.2%，每兩人有一是體重超標。賴基銘說，職場男性有四大障礙，包括工時長坐多於動；壓力大易吃高油高糖食物紓壓；蔬果吃得少、熱量攝取高；以及運動量低。台灣癌症基金會邀藝人陳建州（黑人）代言「全民練5功」，內容是插畫家-鬼畫福筆下的鬥牛犬2D動畫結合黑人演出，讓民眾了解「蔬果彩虹579」、「規律運動」、「體重控制」、「遠離菸害」、「定期篩檢」的重要。短片可上基金會官網觀看。黑人提出攻略、告別「腹爸爸」，包括提早兩站下車走路回家或午休時間快走。
2015-08-07 健康百科.新陳代謝
父親節快到了，提醒老爸要拒當「腹」爸爸！從事科技業、35歲的林文晟，因工作忙碌飲食不正常，一度胖達90公斤，年紀輕輕已有三高，不僅走路易喘，騎腳踏車膝蓋還會踢到鮪魚肚，去年開始力行減重，透過飲食控制加運動，3個月內甩肉27公斤，腰圍縮小15.5公分，三高不藥而癒，成功擺脫「心腹大患」。根據衛福部國民健康署102至103年「國民營養健康狀況變遷調查」，實際測量全台766名、18歲以上男性的體重及腰圍，發現身體質量指數(BMI值)大於27達肥胖的民眾，腰圍超標比率高達80.1%，BMI值介於24至27過重者超標比率為44.4%，是82至85年調查的14%的3倍。另外，即使BMI值正常、介於18.5至24的標準身材男性，也有7.3%腰圍超標，顯示男性也有看起來瘦、不代表真瘦的「泡芙族」現象。書田診所家醫科主任康宏銘說，腰圍粗細代表內臟脂肪多寡，對健康影響評估可能比BMI值重要。康宏銘說，相較於老化導致臀部大腿鬆弛肥胖的「梨形身材」，中年男性常見的腰圍肥胖「蘋果形身材」，對健康影響較大。腰圍肥胖多半與高熱量飲食、久坐缺乏運動有關，內臟脂肪多會釋放游離脂肪酸，進入肝臟會影響代謝，引發發炎反應。國健署長邱淑媞表示，調查顯示，仍有高達6成的成年男性超過半年未量腰圍，40歲以上腹部肥胖的男性，罹患代謝症候群風險是一般人的2.9倍，呼籲民眾應定期測量腰圍，男性不超過90公分，女性不超過80公分。康宏銘說，腰圍超標與肥胖導致的疾病類似，如脂肪肝、膽結石、動脈硬化等，甚至可能與老年失智相關。他強調，少吃多動是減重的不二法門，也要避免精緻加工食物，睡前3小時不進食，最好每天運動，慢跑、快走或騎腳踏車皆可，才可避免肥胖上身。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-06 健康百科.新陳代謝
不要以為體重過重才要注意，體重標準、腰圍太粗的「隱性肥胖」也不能忽略；國健署根據102-103年「國民營養健康狀況變遷調查」，分析男性腰圍現況，發現18歲以上男性，BMI過重者且腰圍超標比率為44.4%，約是20年前的三倍，BMI正常腰圍卻超標者也占7.3%，國健署表示，腰圍超標者罹患代謝症候群、是正常者的2.9倍，提醒民眾多運動、常量腰圍。國健署署長邱淑媞表示，腰圍是反映腹部肥胖、內臟脂肪堆積的重要指標，男性腰大於等於90公分，女性腰大於等於80公分，代表腹部肥胖，應特別小心。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-06 癌症防治.肝癌
肝病被稱為台灣國病，對男性威脅尤高。醫界與公衛團體昨天公布全台肝癌防治地圖，Ｃ型肝炎仍為肝癌致病主因，但肥胖、酗酒等危險因子，恐成未來男性肝癌致病主因。衛福部統計，肝癌盤踞國人十大癌症死因第二名，慢性肝炎與肝硬化也長期名列十大死因，男性肝癌死亡率為女性兩倍以上，每年近八千名男性患肝癌，平均壽命減少十三年。高雄市肝病防治協會理事長盧勝男說，Ｂ型肝炎是最有「性別歧視」的疾病，男性感染Ｂ肝的發病率、帶原率，甚至最後演變成肝癌的致死率，都高於女性，另男性具抽菸、飲酒等危險因子的比率也較高。台灣肝臟研究學會理事長、基隆長庚醫院副院長簡榮南說，未來卅年，脂肪肝與飲酒可能成為肝癌主因。研究顯示，肥胖者罹患肝癌風險為一般人三倍，台灣平均二至三人就有一人有脂肪肝，以中南部人數較多，三成脂肪肝會引發肝炎，恐致肝硬化或肝癌。台灣肝癌醫學會理事長王鐘貴指出，酒精性肝炎占肝癌原因百分之五。他建議戒酒為上策，或自行換算酒精乙醇含量，男性每天勿超過六十克，以啤酒換算約一千五百毫升，紅酒約五百毫升，五十八度高粱約一百毫升，女性需減半。盧勝男表示，Ｃ型肝炎盛行地域性明顯，多集中在雲嘉南沿海地區，可能與醫源性感染有關，凡在注射、拔牙、針灸、紋身等過程中器材消毒不完全就易感染。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-04 運動養生.有元氣
老年人膝蓋因為長年的磨損，會導致關節發炎，尤其是50歲以上的女性，罹患「變形性膝關節症」的可能性高，嚴重的話，踏出每一步都會讓人疼痛難耐，專家建議平常就應該要盡可能把膝蓋伸直，減少肌肉的收縮，你有多久沒有好好關心家中的父母了呢？下次見到爸媽的時候，不要忘記提醒他們盡量要把腿伸直喔！變形性膝關節症好發於50歲以上的女性主要原因在於身為膝關節緩衝氣墊的軟骨受到磨耗及肌耐力變差，導致膝蓋的關節發炎、或者是關節變形而產生疼痛的疾病。症狀男女比為1：4，好發於50歲以上的女性身上。主要的症狀為膝蓋疼痛與積水。一旦太過嚴重，就會無法跪坐，每踏出一步的時候或下樓梯的時候都會痛不欲生。原因可能是老化、肥胖、O型腿、肌耐力變差等等。對策已經受到磨耗的關節軟骨無法完全修復到原來的形狀。如果腫得太厲害，還會無法彎曲膝蓋，就連上廁所也會產生不便，所以建議利用針筒把水抽出來。要是抽完以後還是會積水的話，就要進行繃帶壓迫或電氣療法。如何預防變形性膝關節症盡可能把膝蓋伸直也可以借助護膝或繃帶的力量資料來源：書名／《腰痛．O型腿．X型腿！解決下半身歪斜 100歲健步如飛 200%基本技巧》作者：酒井慎太郎譯者：賴惠鈴出版社：台視文化
2015-08-02 健康百科.骨科．復健
隨著年齡增長或體重增加，膝蓋開始抗議，時而僵硬，時而喀喀作響，行走不便、難蹲下站起，到底發生什麼事了？台大醫院竹東分院骨科主治醫師黃俊傑表示，退化性膝關節炎已纏上你。根據研究顯示，平均年齡每增加一歲，發生膝關節炎機率增加近1%，其中又以女性病患居多，徵兆包括蹲下時喀喀作響、膝蓋偶爾痠軟無力、僵硬及常常紅腫等。「膝蓋痠痛嚴重，上廁所沒辦法蹲。」現年56歲的吳媽媽，五年前發現行走、如廁時，膝蓋痛得要命，赴宜蘭縣羅東博愛醫院就診，才發現自己罹患退化性膝關節炎。醫師建議穿戴護膝復健，後來改打玻尿酸，紓緩效果能維持兩年左右。臺北榮民總醫院新竹分院骨科主治醫師陳俞旭表示，一般罹患退化性關節炎之徵兆是相伴而來，不僅是軟骨退化磨損，而是關節周圍組織，如韌帶、肌腱及滑液膜都有退化發炎情況。1.按壓膝蓋有疼動感白天走太多路，回家按壓膝蓋時有疼動感，大部分是在內側關節壓痛，其中關節有個結構叫做半月板軟骨，它具有緩衝避震效果，當軟骨磨損時，半月板軟骨首當其衝先遭破壞，導致關節疼痛感。2.膝蓋僵硬、活動度降低退化性關節炎是一種慢性退化發炎疾病，關節內常會充滿發炎物質，所以關節周圍組織就會不斷遭受刺激，就像你長青春痘時，如果一直去摳就會變成痘疤。然而，當關節囊正常組織被上述疤痕組織佔據，這些疤痕組織又硬又厚又沒有彈性，關節活動自然就降低，所以會有僵硬感覺，甚至到最後膝蓋也打不直。3.關節出現紅腫熱痛關節間的軟骨磨損變薄，骨骼失去緩衝保護，彼此摩擦，因而引起身體紅、腫、熱、痛等發炎現象。4.蹲下時膝蓋喀喀作響關節周圍組織因為肥厚容易摩擦產生聲響。一般年輕人可能是因運動傷害、車禍，而導致關節組織摩擦聲響；老年人則是因為細胞組織退化，讓聲響頻率增加。5.骨質增生形成骨刺最令人聞之色變就是骨刺，關節一旦開始磨損，關節邊緣和軟骨下骨質就會漸漸增生硬化而產生骨刺，兩側的韌帶也可能磨損造成關節的不穩定，這些必須照X光才能判定。長期磨損之後，有人會漸漸內翻，變成O型腿，有人會漸漸外翻，變成X型腿。▇ 常有無力感是關節退化？還是肌肉無力？如何知道是膝關節退化，或只是肌肉（股四頭肌）無力？陳俞旭表示，股四頭肌無力是一個症狀，退化性關節炎則是疾病，其中可能因肌耐力不足，或其他脊椎、營養因素等，導致肌肉無力；而退化性關節炎，也可能因膝蓋周邊組織退化而有無力感。對此，醫院會進行身體檢查，查看病患是否有壓痛、紅腫熱痛的情況，還有關節活動度等，其中檢驗包括膝蓋X-光、站立照與彎曲90度時的髕股關節照等，來看看軟骨磨損與骨刺情況。▇ 減重運動是根本肥胖男女 關節退化快黃俊傑醫師表示，根據First National Health and Nutrition Examination Survey（HANES I） 研究，肥胖女性得到退化性膝關節炎機率為非肥胖女性的4倍，肥胖男性是非肥胖男性的5倍。「預防勝於治療，減重多運動才是根本！」減重可延緩或改善關節炎，女性BMI值如減少2（約減少5公斤），可減少50%膝關節炎罹患風險，並減少33%實際膝關節炎發生率。再來，減重也可增加對於疼痛的耐受性，並免於吃藥及開刀。台大醫院竹東分院復健科主治醫師蔡怡萱表示，以力學結構來看，女性因Q角度（股四頭肌和髕骨韌帶力線之間的夾角）比男性大，使得女性因肥胖、家事或蹲坐等，加劇膝關節炎發生機率。「復健完會讓人舒暢。」蔡怡萱鼓勵病患，許多患有退化性膝關節炎的病患，可能怕麻煩而忽視復健，但細心做完物理治療，可在期間得到顯著紓緩。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-02 名人在線.許金川
餐會中，王先生很少吃東西。女主人看了：「你怎麼能把慾望控制得那麼好？」王先生：「七情六慾中，我只控制得了口慾！」說得很坦白，事實上食慾雖不是七情六慾中最難控制的，但卻是影響現代人健康最大的因素之一。古人說「食色性也」，意思說食是一種天性，幾乎是所有動物的本能，成語「飢不擇食」、「弱肉強食」、「民以食為天」都有一個「食」字，就是最佳的例證。動物若沒有攝取食物轉換成熱量與營養，便無法維持生命，這是造物者精密的設計，就好比車子沒有加油無法發動一樣。但簡單一個攝食動作，就牽涉太多的生物奧祕，在大腦下視丘有控制吃與不吃的兩個中樞，動物實驗破壞「吃」的腦中樞，動物就不想吃東西；反之，破壞「不吃」的腦中樞，動物就會大吃大喝。除了腦中樞的控制外，胃腸的反應控制中心也會牽動腦部食慾。例如肚子餓，胃飢餓會收縮，會刺激大腦中樞引起食慾；反之吃太多了，有飽足感，食慾就會受到控制。此外，腸胃炎、發燒、疲倦過度、各種細菌病毒感染、心情不佳或癌症都會令人食慾不佳。在腦中樞減少對食物慾望的藥物諾美婷，上市威風了幾年，就因副作用太大而被要求下市。對糖尿或肥胖病人來說，一生最大的痛苦就是吃，吃太多，血糖太高，不吃，美食當前叫人垂涎欲滴，「真是吃與不吃間，妾身千萬難」！幾十年來，國人生活型態改變，運動少，大魚大肉又吃得多，以至脂肪肝人口比率超越B肝帶原者，成為新一代的國民病。雖然食慾不好可能是生病的表徵，但很多病初期、中期口慾是不會改變。例如有的肝癌已長到像雞蛋或柳丁那麼大，但多數人仍感到身體健康良好，等到瘦下去了，食慾不佳，通常已到肝癌末期，此時才就醫，為時已晚。因此，凡我國人不能自以為食慾好、體態佳，就認為自己有一顆好「肝」。應該念茲在茲平常就要常說「小心肝」，小心您的心肝寶貝是否出了問題。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，加入《元氣網粉絲團》：
2015-08-02 運動養生.有元氣
你發現原本和藹溫柔的爸爸媽媽，最近漸漸變得比較沒耐心、容易發脾氣嗎？除了天氣悶熱以外，他們也有可能陷入更年期的困境裡，受到內分泌改變影響，他們會變得多疑焦慮、耳鳴失眠，甚至可能引起高血壓或糖尿病等疾病，中醫教你15招按摩有助緩解更年期的不適，有空的話不妨幫爸媽多揉揉，讓他們安心，自己也開心。更年期症候群常用反射區●腦垂體 ●大腦 ●甲狀腺●胃 ●十二指腸●腹腔神經叢 ●心 ●肝臟●腎臟 ●輸尿管 ●膀胱●生殖腺 ●盆腔淋巴結更年期症候群是指更年期發生內分泌改變，導致生理功能改變的症狀。女性較男性表現明顯。其症狀為女性月經紊亂漸至絕經，男性性功能衰退，但不論男女均會伴隨煩躁不安、臉部潮熱、心悸多疑、焦慮易怒、抑鬱、性趣減低、耳鳴失眠、神經質、易疲勞、記憶力減退、發燒、注意力不集中等。女性多發生在45～55歲之間，男性多發生在50～65歲之間。更年期症候群是因婦女或男性性激素分泌減少，引起甲狀腺和腎上腺皮脂功能亢紳，內分泌失調，致使自主神經功能紊亂而產生的症狀。更年期是每個人必然要經歷的階段，但表現的症狀卻輕重不同，時間長短也不一樣，輕的可以無大礙，重的可以影響工作及日常生活。性激素的速減甚至會引發其他疾病，如骨質疏鬆症、冠心症、高血壓、糖尿病、肥胖、老年性精神病、老年性陰道炎及尿道炎等等。更年期短的可持續幾個月，長的可延續幾年。按摩方法1按腦垂體反射區1 分鐘。2揉大腦反射區2分鐘。3揉甲狀腺反射區2分鐘。4揉肝臟反射區2分鐘。5推胃反射區20 ∼ 30次。6推十二指腸反射區20∼30次。7推腎臟反射區20∼30次。8推輸尿管反射區20 ∼30次。9擦腎臟反射區，至感覺透熱為止。10按心臟反射區，以透熱為止。11推膀胱反射區20∼30次。12點按生殖腺反射區20次。13點按盆腔淋巴結反射區。14推腹腔神經叢反射區20次。15搓足背和足底2∼3分鐘。TIPS更年期症候群所產生的不適症狀可以藉由飲食達到調養的功效，應少吃肥、甘和辛辣的食物，以清淡為主。宜多吃雞蛋、豆製品、蔬菜、水果以保持營養，並輔以可滋腎補肝養心的龍眼肉、百合、黑木耳等。偏於腎陰虛者，可常食用銀耳、黑豆等；偏於腎陽虛者，可多吃核桃仁、韭菜等。資料來源：書名／《自我按摩治百病：按出人體自癒力》作者：家庭書架編委會,賴鎮源／審出版社：台灣廣廈
2015-07-29 健康百科.泌尿腎臟
屏東縣一位體型肥胖的阿嬤長期有胃痛困擾，經超音波檢查後，膽囊內竟塞滿了2百多顆結石，重量約30克，讓患者嚇了一跳。屏東寶建醫院呼籲，女性罹患膽結石的機率高於男性，且上腹痛不一定是胃痛，民眾不要輕忽。寶建醫院副院長丘文斌表示，曾收治一位7旬阿嬤，身高148公分，體重約77公斤，BMI值為35.1，屬於重度肥胖型，長年來有上腹痛的困擾，她以為是腸胃不好，經常自行吃藥壓制疼痛感。有一次，感到上腹部劇烈疼痛，痛感甚至延伸到背部，前往診所看診，吃藥無效，轉往醫院門診，經超音波檢查，醫師赫然發現，「膽囊內擠滿結石，石頭像沙丁魚一樣，已擠得沒有任何空隙」，因此引發膽囊腫大疼痛，不是結石堵住總膽管，經診斷為慢性膽囊炎。當時她立即辦理住院，開刀切除膽囊，邱文斌說，取出約有2百多顆顏色偏黑的大小結石，最大顆直徑約1公分，約大顆紅豆大小，長期沉積的結石總重約30公克，她術後住院觀察3天出院。醫師指出，膽結石是普遍的疾病，好發在4、50歲的肥胖女性，女性罹患機率比男性多一倍以上，主要是右上腹部和上腹部痛，有時還會合併背痛或右肩痛，且疼痛時間經常在半夜，因此常被病人自行誤判為胃痛。丘文斌表示，膽結石成因多，包含膽汁成分不平衡等，膽汁內膽固醇濃度過高，膽固醇被鈣化後，形成膽固醇結石，另有膽鹽分布過高，鈣化後變成黑結石等狀況，因此膽結石的大小和顏色不同。他呼籲，胃的旁邊還有很多器官，上腹痛不見得就是胃不舒服或十二指腸潰瘍，須納入膽囊結石或其他肝膽疾病的可能性，應進一步檢查、治療，別誤當胃病，延誤就醫。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
