壓力荷爾蒙 相關文章

• 2016-06-24 有.元氣.好食在

  美麗身材養成計劃！5種習慣必做

  這5種習慣你做到了嗎？想擁有完美身材，有5種生活習慣必達成！一生需養成的美麗身材習慣1 定期運動除了肌力運動以外，平常參加運動社團，也是個不錯的方法。不論是自行車社、登山社，或者社區文化中心裡的各種運動計畫等，選擇自己喜愛的項目，試著做做看。2 一天睡7~8個小時睡眠是維持健康不可或缺的要素之一。睡眠不足時，新陳代謝會減緩，分泌壓力荷爾蒙，變得喜歡吃甜食，導致暴飲暴食。3 禁酒與禁菸禁酒和禁菸是減肥後，管理身材、維持健康的必備要素。晚上酒喝太多是引起暈眩狀況的主因。減肥後，為了繼續維持健康，必須禁酒與禁菸。4 找出個人專屬的消除壓力方法壓力荷爾蒙可以刺激食慾。當壓力不可避免時，一定要找到屬於自己的消除壓力的方法。5 過規律的生活晚睡時，吃宵夜的機率變高，很容易造成不吃早餐。不吃早餐時，中餐就會吃得多，中餐吃得多時，晚餐就會晚吃，就很難在睡前4個小時前完成晚餐。定時睡覺和定時吃飯，較易控制食慾。摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！》作者： 李弦峨 出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2016-06-15 健康百科.泌尿腎臟

  高血壓 可能是腎病引起的

  高血壓是現代人常見的文明病，據國外統計約20%的成人患高血壓；至於台灣，60歲以上民眾，幾乎每2人就有1人有高血壓，而且血壓與心血管疾病的風險息息相關，更是國人十大死因之一，可見高血壓是不能輕忽的疾病。高血壓的分類如附表，但最新高血壓治療建議則是以病患年齡、有無糖尿病或腎臟病來訂定血壓控制目標（JNC 8）；但是不管有沒有被診斷為高血壓，規律檢測血壓的人卻是屈指可數。所以很多人有高血壓而不自知，或是明知有高血壓卻不知道血壓控制得如何。90%以上高血壓屬於原發性高血壓，與年齡、遺傳、飲食生活相關；10%高血壓屬於續發性高血壓，是有「病因」的高血壓，如果將此病因去除，是可以「治癒」的。年紀太小或太老才被診斷出高血壓、合併不明原因的低血鉀或鹼中毒、突然血壓高到無法控制甚至有器官損傷時，就可能要懷疑有繼發性高血壓。繼發性高血壓的原因與心臟、甲狀腺、腎臟或藥物相關，其中由腎臟引發的最常見。血壓高會導致慢性腎臟病人腎功能惡化；相反的，腎功能不好也會導致血壓上升，所以高血壓與腎臟病可說是惡性循環，加強血壓控制有助於保護腎功能。另外，腎動脈狹窄也會導致高血壓；腎動脈狹窄時，血液灌流不足的腎臟會釋放荷爾蒙，藉由血壓提升來幫助腎臟的循環，以減少腎功能損傷，所以解決腎動脈狹窄問題，腎性高血壓也可獲得改善。至於腎臟頂端有一個小腺體，稱為腎上腺，腎上腺會分泌壓力荷爾蒙，當身體承受壓力時，腎上腺素分泌增加為應付外來壓力；但如果腎上腺素增生或變成腺瘤，過多的腎上腺素將導致血壓居高不下；將腎上腺瘤以手術摘除，血壓會回復到正常值。被診斷為高血壓，定期追蹤很重要，低鹽及低油脂飲食並配合定期運動是控制血壓的基本原則，除了降血壓藥物外，需排除腎臟病或其他續發性高血壓的可能性，因為解決真正的病因後，高血壓就能被「治癒」了。

• 2016-05-11 健康百科.精神．身心

  壓力大靠狂吃紓解 當心變胖更憂鬱

  30歲女子本來身材曼妙，因壓力大，常狂吃紓壓，結果BMI從18.5飆破30。醫師提醒，狂吃、狂買、飲酒或抽菸都是不良紓壓習慣，易陷惡性循環。開業精神科醫師楊聰財今天表示，長期壓力會讓身體累積過多壓力荷爾蒙，引發各種疾病，短期症狀包括情緒不穩、容易疲倦、失眠或記憶力變差，長期則可能免疫系統下降，甚至罹患憂鬱症、焦慮症。不過，他說，臨床發現超過7成民眾用錯紓壓方法，有人靠抽菸、喝酒卻疾病上身；有人透過狂吃零食引起肥胖，也有人靠狂買結果債臺高築。楊聰財說，男性又比女性更容易使用不當的紓壓方式，因男性若有情緒問題，普遍不會向外求援，向人傾訴又怕丟臉，結果靠抽菸、喝酒、飆車等方式處理；女性則容易用狂吃、狂買來紓壓。他說，三不五時就會有女性因狂吃就診，曾有一名患者本來身體質量指數（BMI）只有18.5，結果因工作、家庭、人際壓力大，一下班就沿路狂買東西回家吃，結果BMI飆破30，不僅嚴重影響體態，也出現健康問題，又因為體重過重、沒有自信、更不快樂，陷入惡性循環。開業醫師劉誠崇也曾收治一名50歲中年男性，平常有喝酒助眠習慣，長期喝酒使肝臟功能逐漸受損，曾因肝臟硬化就醫。近日因公司承攬重要工程，除了連續加班趕工讓他承受龐大壓力外，近來炒得火熱的北市大型工程停工問題，增加臨時工程設計變更，又碰到居民反彈聲浪讓他心力交瘁。這名男子結束工作就靠大量喝酒舒緩心情，睡前要喝更多酒才能入睡，結果在一次應酬中因肝昏迷出現意識不清，緊急送急診住院治療，發現已經有酒精成癮問題，最後辭掉工作，專心接受戒癮治療。開業醫師魏福全表示，民眾可以謹記「4S」紓壓口訣，從日常生活簡單的做起，包括充足的睡眠（Sleep）、適度的運動（Sport）、找人傾訴（Share）及按摩（Spa）。

• 2015-10-11 健康百科.腦部．神經

  今天就開始！4簡單方法 護腦防失智

  有簡單方法保護大腦，以下介紹獲得研究支持的四種方法：1.每周運動3小時：你也許有過走路助你澄清思維的經歷，身體多動有利大腦。專家建議，一次至少運動20分鐘，讓你的心跳加速。一項研究發現，把每周三次的步行從10分鐘延長至40分鐘，一年後海馬體增大2%，等於使大腦年輕二到四歲。運動增加腦源性神經營養因子（BDNF），這種物質是大腦的肥料。2.每天冥想10分鐘：體內太多「壓力荷爾蒙」皮質醇，會傷害海馬體，基本的正念冥想（mindful meditation）能有效降低皮質醇。哈佛醫學院神經學教授佛杜希（Majid Fotuhi）訓練病人學習簡單的5-5-5方法：坐直閉眼，慢慢吸氣數到5，接著慢慢呼氣數到5，這樣反覆做5分鐘。即使腦子胡思亂想，仍然注意你的數數和呼吸。每天做兩次，如果你整天都壓力沉重，可以一天做三到四次。3.每天攝取1500毫克的Omega-3脂肪酸：體內DHA和EPA這兩種Omega-3脂肪酸含量高的人，海馬體也較大。加州大學的研究發現，餵老鼠含有大量DHA的飲食，可放慢與阿茲海默症有關的兩種蛋白質累積。另一項研究則發現，結合Omega-3脂肪酸和維他命B，可減少大腦縮小。4.每天都默記一些東西：提升腦力不是加入任何練腦遊戲網站就可以。實際上，佛杜希醫生和其他專家都警告，這一類遊戲沒有效，而是培養默記的習慣，才會刺激海馬體。為了執照考試而用功的醫學生，在用功後，海馬體大幅擴大。熟練拋球遊戲（juggle，雜耍球技，基本上這是默記身體動作）的人，三個月後腦灰質增加。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-02 新聞話題.健康知識+

  肌肉常痠痛？身體可能潛藏這些病因

  不論你是在健身房運動過度、跑太久、或站整天，多數人都曾碰過關節僵硬、肌肉痛。雖然肌肉痛很常見，但如果你常會有這種情況，卻找不到原因，那麼可能有潛藏的病因。英國每日郵報報導，最新研究顯示，缺乏維他命D與肌骨疼痛有關，而服用補充劑在一些人身上可紓解疼痛。每天曬太陽15到20分鐘，可提高維他命D的水平。女性有時因為月經失血過多而缺鐵，以致於全身無力，感到疼痛，飲食加強補充鐵和維他命D，例如多吃堅果、菠菜、魚、蛋、蘑菇，可減輕症狀。壓力導致身體釋出壓力荷爾蒙，也會造成肌肉痠痛。有些較嚴重的原因來自於關節發炎，以及類似風溼性多肌痛（polymyalgia rheumatica）的肌肉問題、關節炎和機械式關節問題。甲狀腺功能減退、纖維肌痛症（fibromyalgia）、慢性疲勞症候群（chronic fatigue）、病毒疾病和某些藥物，也可能造成肌肉痠痛。另一原因則是意外、激烈運動或粗重工作，導致肌肉拉傷，通常在一、兩天後才出現。有幾個方法可紓解肌肉痠痛。運動後多攝取蛋白質，例如吃魚或豆子，多喝水但避免咖啡和酒精。運動後浸冰塊可使血流放慢，調節荷爾蒙。鎂可放鬆肌肉，所以若很痛可服用肌肉鬆弛劑或消炎藥。運動後數小時，來個熱的鎂鹽（Epsom salt）浴也有幫助。即使肌肉痛不能運動，做些溫和的伸展運動以及按摩，有助增加血流，加速康復。

• 2015-06-20 癌症防治.癌友加油站

  轉念看癌症...你是否掙得了更多生命？

  【文／摘自天下雜誌出版《擊退癌疲憊：醫師該告訴你的癌後養生術》，作者陳駿逸】【抗癌實例】有個乳癌病人，因為骨頭轉移，常常半夜醒來沒有辦法再入睡，覺得自己的癌症治療是沒有效果的，引發他對人生的絕望，對病情感到沮喪，甚至覺得自己拖累了家人，覺得自己是個沒有用的人。緊接著，骨頭轉移的疼痛變得愈來愈明顯，藥物治療的效果愈來愈差。轉個念頭看癌症許多病人都像她一樣，落入了一個「想法－感受－身體反應」的負面循環。原本只是單純的骨頭轉移造成的疼痛，但是因為負面的情緒循環，卻讓病人身心疼痛指數日益提高。在我臨床數十年的經驗中，許多有智慧的病患告訴我一些很有哲理的話：「感謝上帝讓我得到癌症，我從癌症治療的過程當中，得到了許多人生的啟示。」「當癌症治療結束以後，我學到了生活習慣的改變，我也學到了心靈的改變。」簡單地說，這就是正念取向的癌症療癒（Mindfulness-Based Cancer Recovery）。鼓勵癌友經驗人生，原汁原味的體驗世界此時此刻展現的樣貌。在人生的每一個時刻運用更深的覺察，心懷驚喜、歡欣和感恩的覺知。將個人的注意力拉回到此時此刻，而不是去評斷此刻的經驗，內心的清明就會因此慢慢甦醒，讓個人成長並療癒內心。其實多數人的心思，不是關注自己為何會罹患癌症，就是擔憂癌症治療成績如何、副作用會不會很痛苦⋯⋯。癌症病患一直試圖想要抓住什麼，但是生命卻常常轉眼間就流失了，所以掌握正念是很重要的。注意任何浮現在當下的事情，讓它以自己的節奏起落，而不試圖改變，平靜地與事情本來的樣貌共處，協助自己面對癌症，促進療癒的過程，增加自我能量，減少身心靈的疲憊。很多人認為，得到癌症代表生命會縮短。可是認真想想，人的壽命難道就是死亡證明書記載的時間，與身份證上的出生年月日數字上的差距嗎？還是真正有意義的人生長度才算人生呢？許多思想家都認為，應該是用內心清明的時間作為衡量人生的長短。藉助正念取向的方法，讓自己掙得更多實質上的生命。冥想幫助正念癌友長期承受壓力，會造成慢性壓力荷爾蒙的分泌，例如腦部會透過交感神經系統分泌腎上腺皮質醇，這本來是用來對抗壓力的荷爾蒙。如果長期慢性的分泌，就會反過來造成身體的發炎反應，增加氧化性壓力，降低抗癌的免疫力，促進腫瘤血管新生，而且還會造成癌症病患出現癌疲憊與憂鬱症、睡眠障礙等。冥想是我常建議病患利用的自己心中既有力量的方法之一。癌症病患應該藉助冥想找尋自己心中既有的力量，幫助自己面對癌症所引發的挑戰，包括壓力、自我認知與社會功能的改變。冥想是一種意境的藝術，專注在自身的呼吸和意念，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態，找到心靈的平衡。保持清醒的意識，關注身體內在與外在的變化，不用言語來描述，不發表評論和觀點，約束腦海中那些雜亂的思想。只有觀察和聆聽，才能最迅速進入一種靜謐的世界，讓身體的能量保持在穩定的狀態，匯聚全部正向能量在一點。在忙碌的治療癌症過程中，癌友每天應該儘量抽出時間讓自己搖擺不定的心安靜下來，找到內心的寧靜，讓思考更深入，讓自己可以獲得更多實質上的生命。以下是我常建議病患使用正念取向的方法：■入浴冥想水可以帶走一些不好的能量，如果選擇淋浴，不妨背對蓮蓬頭，讓水流能夠從頭上淋下，感受水流的感覺，像是神水把身體的污垢以及內心不好的東西一併洗去，並且搭配腹式呼吸，沖個1、2分鐘，就會覺得神清氣爽。如果選擇泡澡，也是一樣的做法，試圖感受水的浮力，感受身體正隨著呼吸的變化，好像回到襁褓時期，感受放鬆的美好。■入睡冥想睡覺前試著想出今天讓你開心的10件事情，比如：白天受到醫護人員的幫助等，這些好事能夠讓你感到愉悅，進而擁有高品質的睡眠。另外，在冥想當中不妨可以問問自己下列問題：● 我今天擁有了什麼？● 我今天應該為什麼感到自豪？● 我今天應該對什麼要心存感激？● 我今天能夠解決什麼問題？● 我今天有放下昨天的包袱嗎？● 我把今天過好了嗎？正念增加身體能量癌症診斷、治療與追蹤時的恐懼，何嘗不是一連串的壓力連結呢？壓力常常會引起負面情緒，負面情緒會導致免疫功能的降低，造成癌疲憊的發生，終究會導致病情惡化，身心負擔。罹患癌症時的心靈，何嘗不像一杯混濁有污泥的水，想讓污水變得純淨的方法，絕對不是再加東西進去攪拌，也不是搖晃杯子來加速沉澱，這些只會造成反效果。相反地，應該讓心靜靜地放著，污泥最後會沉澱到杯底，再度變成一杯清澈的水。同樣的原則，也適用在混亂、倍感壓力的癌疲憊者心靈，使用正念扭轉負面，沉澱心靈，放鬆身心。正念取向會使美好的感覺更加敏感，對負面的感覺產生抵抗力，感受自己心靈的喜悅，讓癌疲憊遠離。【書籍簡介】如果你還以為嘔吐最可怕，那就錯了！醫藥日新月異，以往癌友最困擾的嘔吐、噁心，早已退出治療副作用的前三名。取而代之的第一名，是和癌友糾纏不清的新惡魔──癌因性疲憊症（CRF）。癌疲憊與一般的疲憊大不同，當癌疲憊找上癌症病人時，病患會長時間感到精疲力竭，無論再怎麼休息補眠，都無法緩解異常的全身疲勞，即使到治療結束後仍然持續。只要活得夠久，人人都要面對自己或家人罹癌的風險，這不只是一本寫給癌症病友及醫護照顧者的指南，更獻給每一位關心自己健康的人。中西醫師陳駿逸從藥物、飲食、運動、生活四主軸，提出確實可做的抗疲解方，打破癌疲憊無藥可救的偏見，讓你癌歸於好。

• 2015-05-05 健康百科.精神．身心

  紓解壓力 試試這10招

  金錢、工作或家庭都可能讓人精神緊繃，英國「每日郵報」報導，營養師夏洛特華茲（Charlotte Watts）提供紓解壓力10妙招。第1招，溫水洗手：很多方式可啟動身體的自我撫慰機制，身體任一部位浸泡在溫水中就有這種效果。第2招，哼歌：壓力大時血壓會升高，研究顯示發聲和共鳴對血壓有正面效果。第3招，扮鬼臉：放鬆一下緊張的肌肉，也給身體放鬆的內部訊息。第4招，吃生芹菜：研究顯示，咀嚼動作有助降低皮質醇（壓力荷爾蒙），若是嚼口香糖，只有咀嚼卻沒吞嚥，可能擾亂消化系統。吃芹菜除咀嚼，還可攝取芹菜素，有減緩焦慮和幫助睡眠的功效。第5招，塗鴉：壓力大時，為舒緩情緒，可讓掌握創意的右腦活躍起來。在手邊準備塗鴉版，壓力大時塗塗寫寫，就能冷靜下來。第6招，捏眉間：壓力大時常會咬牙，這能增加腦部血液流動，讓人快速反應，但持續咬牙、皺眉會導致頭痛。可先從眉間按摩，沿著眉毛延伸到太陽穴，一路按摩到頸後、肩膀，讓全身放鬆。第7招，塗護唇膏：壓力大時會想吃東西或摸嘴巴，觸碰嘴唇會觸發舒緩緊張機制。與其在壓力大時大吃大喝、導致體重增加，不如簡單塗個護唇膏。第8招，吃沙拉：萵苣莖部的萵苣鴉片素能幫助穩定情緒，有利於紓壓放鬆。第9招，脫鞋：腦袋亂糟糟時，「腳踏實地」有助思考。一直把腳塞在鞋子裡，不利血液循環，會導致身體更緊繃。第10招，擁抱自己：抱抱、捏捏自己，和他人擁抱時會讓人感覺一切都很美好。

• 2015-02-13 運動養生.運動天地

  勤練瑜珈 消熱量、緩焦慮

  【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】 別以為瑜伽活動量不大，無助體重控制。國際研究指出，瑜伽中的「阿斯坦加瑜伽」每半小時可消耗約三百大卡的熱量。瑜伽專家多半也提倡天然的飲食，這對瘦身同樣有益。瑜伽的流派很多，動作溫和，但透過專業瑜伽老師指導，還是能達到可觀的熱量消耗，同時紓緩焦慮，減少體內壓力荷爾蒙。焦慮造成血糖上升，壓力荷爾蒙更增加脂肪儲存。減少壓力荷爾蒙分泌，有助體重控制。練習瑜伽時人體副交感神經取得優勢，同時啟動內在的修復功能，能使白血球活動力增強。適度活動可提高血清素和腦內啡，調節多巴胺和腎上腺素，改善負面情緒。過度焦慮造成民眾不想活動，更難瘦身，如果進入憂鬱症狀態，活動量通常更形低落，且身體症狀，比心理、情緒症狀更難好轉；醫師提醒，情緒好轉不代表憂鬱症痊癒，身體不適如肌肉、關節緊繃、無力、疼痛，胸悶心悸等如果仍存在，代表尚未完全復原。醫師建議不妨透過瑜伽及各種肌肉放鬆及呼吸訓練方法同時改善身體不適。不過做瑜伽一些稍進階的動作前，最好能找專業師資指導。在冬天，很多人運動前熱身不夠造成肌肉緊繃，易拉傷、扭傷，且協調性常變差，容易出現運動傷害。要避免拉傷需熱身，並正確用力、適當休息。溫和動一動，能讓體溫慢慢提升，增加血液循環，柔軟肌肉，軟組織同時能藉由熱身延展，協調性也會改善。練瑜伽前要先溫和伸展，先以五分的力量熱身，漸進到較複雜的動作。瑜伽有很多動作需拉筋，熱身時可先小幅度進行，多做幾次後再充分伸展。練瑜伽過程如果太勉強，還是可能造成肌肉纖維拉傷，必需適度休息才能修復。若到隔日，仍覺得肌肉緊繃痠痛，就需要再休息。任何想要快速進步，一步到位的運動方式，都易導致傷害，拉筋伸展時實不宜過度拉扯產生疼痛。北市聯合醫院中醫科醫師周宗翰表示，生活過於靜態不利健康，溫和的運動可以加速體內代謝，同時建議多吃植物性生鮮食物，調整體質。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】